Как выйти из депрессии самостоятельно: 9 методов | Психолог без «розовых очков»

В жизни каждого бывают моменты, когда мир теряет свои яркие краски, становится серым и унылым. В такие дни человек находится в угнетенном состоянии, у него отсутствуют желания и стремления. Попросту говоря, не хочется абсолютно ничего…

О том, насколько актуален вопрос депрессии, можете судить по этой статистике:

Такой эмоциональный фон разрушительно действует не только на психику, также страдает эмоциональное состояние, появляются физиологические недомогания.

Депрессия – это якорь для саморазвития личности. Поэтому крайне важно знать, как самостоятельно выйти из депрессивного состояния.

3 группы симптомов депрессии

Во время депрессивного состояния люди становятся затворниками. Появляется стремление отгородиться от внешнего мира, оборвать контакты с окружающими людьми, чтобы остаться наедине со своими мыслями и переживаниями.

Основные симптомы депрессии условно можно разделить на три подгруппы:

• физические расстройства,
• эмоциональные,
• некоторые поведенческие нарушения.

Выйти из затяжной депрессии в сложной форме самостоятельно практически невозможно. В таких случаях необходима помощь специалиста и медикаментозное лечение.

А вот о том, что можно сделать в начале болезни, мы поговорим далее.

Можно выделить 5 основных причин депрессии

• Самой распространенной причиной депрессивного состояния является пережитый стресс, возникающий в результате острых душевных переживаний. Например, из-за потери близкого человека, развода, увольнения.

*Шкала стресса, по которой можно оценить, насколько вы в «зоне риска»

• Невозможность добиться желаемых результатов.
• Пережитые в детстве психологические травмы также могут стать причиной депрессии в более в зрелом возрасте.
• При приеме некоторых медицинских препаратов побочным эффектом является именно возникновении депрессии.
• Существует так называемая сезонная депрессия. Например, многие страдают ею при наступлении осени – пасмурная погода, длительное отсутствие солнца способны спровоцировать угнетенное эмоциональное состояние.

Какие осложнения может иметь депрессия?

Как и любое другое заболевание, депрессия имеет свои осложнения, которые проявляются при отсутствии лечения:

• Приверженность к пагубным привычкам: алкоголизм, наркомания, злоупотребление снотворными и антидепрессантами.
• Избыточный вес или, наоборот, анорексичная худоба.
• Социофобия, панические атаки.
• Попытки суицида или умышленное нанесение себе ранений и травм.
• Социальная изоляция, сложности в отношениях с людьми.

Осложнения заболевания могут даже привести к ранней смерти. Поэтому каждому человеку важно знать, как выйти из депрессии самостоятельно, пока болезнь находится на начальной стадии и не переросла в сложную форму.

Основной шаг, который поможет избавиться от депрессии

Первый шаг на пути к решению любой проблемы – это способность признать, что проблема действительно существует и требует решения. Как в старом анекдоте про психологов и лампочку: если вы сами готовы меняться, то вполне можете обойтись и без посторонней помощи.

А вот отказ посмотреть правде в глаза может обернуться трагедией. В истории есть множество примеров знаменитых личностей, жизнь которых оборвалась по причине затянувшейся депрессии, из которой они не смогли выйти самостоятельно.

Одной из них можно назвать писательницу Вирджинию Вульф, которая покончила с собой, не сумев справиться со своими психологическими проблемами.

Ярким примером является также Эдгар Аллан По, послужной список болезней которого и так был просто клондайком для любого психиатра. Поэт долгое время страдал от депрессивного расстройства, за два года до смерти его части посещали мысли о суициде.

Но есть и такие знаменитости, которые нашли в себе силы на борьбу с этим психическим расстройством. Кто бы мог подумать, что самый знаменитый комик современности Джим Керри тоже оказался жертвой депрессии!

В одном из интервью актер рассказывает, как приходил со съемок домой и поглощал антидепрессанты в огромных количествах. Но осознав, к каким последствия может привести подобное поведение, Джим взял себя в руки. Самостоятельно выйти из депрессии ему помог спорт.

Как вы поняли, первый и главный шаг к тому, чтобы выйти из такого состояния – признать проблему. В следующем разделе мы расскажем, как можно справиться с ним, кроме как с помощью спорта.

9 методов, как самостоятельно выйти из депрессии

Однако, следует помнить: приведенные ниже способы действительно помогут выйти из депрессии и возымеют эффект только в том случае, если депрессивное состояние не запущено и находится на начальной стадии. В противном случае лучше не заниматься лечением самостоятельно, а обратиться за помощью к специалистам.

• Повышайте свою самооценку. Хвалите себя, вспоминайте прошлые успехи и ставьте себе новые цели. Можете завести журнал побед, в котором будете записывать даже самые мелкие свершения. Поверьте, это простое упражнение действительно работает!

Полезный совет: только не вздумайте в качестве мотивации использовать сладости, алкоголь и прочие вредные вещи. Это только усугубит ваше состояние.

• Займитесь объективным самоанализом. Дайте оценку сложившейся ситуации. Если ваши проблемы, которые привели к депрессии, можно решить, то приступайте к действиям. Если нет – выбросите их из своих мыслей, как ненужный груз.
• Медитируйте. Очистите сознание от негатива, постарайтесь начать мыслить в позитивном ключе. Также хорошо помогают занятия йогой (занятия в студии – дополнительный повод выйти из дома, хотя заниматься можно и самостоятельно в своей квартире).
• Разработайте правильный режим дня и питания. Если самостоятельно справиться не удается, обратитесь к профессионалу-диетологу.
• Найдите хобби. Или вспомните о том, чем вы любили заниматься раньше. Рисование, танцы, игра в шахматы? Любой вариант отлично подойдет для борьбы с депрессией, если занятие доставляет вам удовольствие.
• Больше живого общения. Встречайтесь с родными и друзьями, старайтесь поменьше находиться в одиночестве. Даже несмотря на то, что при депрессии выйти из дома – это уже подвиг.
• Нормализуйте свой сон. В ваших силах справиться с этой задачей самостоятельно. Достаточно лишь подключить силу воли.
• Отпустите прошлое, не зацикливайтесь на совершенных ошибках и былых потерях. Живите настоящим с нацеленностью на будущее.
• Не сдавайтесь. Если апатия не проходит, не отчаивайтесь и не опускайте руки. Помните, что для достижения положительного результата всегда нужно время.

В ваших руках найти выход из депрессии самостоятельно. Депрессивное состояние – это не приговор, но все же потребуется приложить усилия, чтобы вернуть себе способность радоваться жизни.

Если же вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, не стесняйтесь обращаться к специалистам. В этом нет ничего зазорного, а даже наоборот – вам помогут быстро выйти из «спячки» и вернуть себе вкус к жизни.

PS. Предлагаем вам пройти тест на депресиию в картинках и решить для себя — унылый ли вы человек или все же не все еще потеряно?

Как самостоятельно выйти из депрессии и можно ли это делать

Плохое настроение, апатия, тревога и умственная заторможенность — это признаки депрессии. Подобное состояние является следствием стресса и требует немедленного разрешения. Но так ли легко справиться с проблемой самостоятельно, не прибегая к помощи квалифицированных специалистов?

Причины возникновения депрессии

Слово «депрессия» давно вошло в наш обиход, хотя многие люди недооценивают опасность этого состояния. Следует понимать, что у депрессии всегда есть явные причины, даже если страдающий ею пытается не замечать свой недуг и активно бодрится. Причина депрессии — стресс. Он может быть кратковременным или затяжным, но всегда оказывает разрушающее действие на психику, заметно снижает настроение и вызывает чувство безразличия ко всему, что окружает.

Психика здорового человека всегда реагирует на проблемы на работе, эмоциональное выгорание, развод, болезни и смерть близких. Люди склонны впадать в уныние от изменившихся обстоятельств и постепенно входят в депрессивное состояние. Помимо потери психологического равновесия, у них нарушается выработка гормонов, снижается или повышается аппетит, меняется режим сна.

Это влечет к проблемам со здоровьем, так что необходимо как можно скорее выйти из депрессии.

Симптомы депрессии. Как распознать депрессию у себя или близкого человека?

О наличии заболевания у женщины или мужчины можно говорить, если индивид, кроме подавленного состояния, испытывает следующие признаки депрессии:

• ранее приносящие удовольствие события не имеют положительного эффекта;
• беспричинное чувство усталости и отсутствие жизненной энергии;
• сонливость днем и бессонница в ночное время;
• изменение пищевого поведения;
• раздражительность и частая смена настроения;
• тревожное состояние без видимых причин;
• невозможность сосредоточиться на работе, чтении книг или просмотре фильмов;
• сексуальная дисфункция.

Исследования показывают, что жители больших городов чаще остальных подвержены депрессии. Кроме естественных причин для стресса, они ежедневно сталкиваются с информационным шумом, быстрым темпом жизни, необходимостью интенсивно работать и продвигаться по карьерной лестнице.

Спустя определенное время человек «выгорает» и начинает испытывать все вышеперечисленные симптомы. Кроме этого, городские люди очень подвержены весенней и осенней депрессии, связанной с нехваткой витаминов, зашлакованностью организма и гормональными перестройками.

Лечение депрессии: как выйти из депрессии без лекарств?

Если проблема уже четко определена, то стоит попытаться решить ее самостоятельно. Успех будет зависеть от степени запущенности ситуации, моральных сил и желания человека, пребывающего в депрессии. Самостоятельно вывести организм из этого состояния довольно непросто, поэтому ждать моментальных результатов не стоит.

Из депрессии выходить необходимо поэтапно, стараясь делать все возможное, чтобы она не поглотила с новой силой. Человек должен выполнить определенный комплекс действий психологического характера, разобраться в причинах своего нетипичного состояния и найти оптимальный для себя способ избавиться от него.

Как выйти из депрессии самостоятельно: этапы выхода из депрессии

1. Самоанализ. Чтобы успешно снять проявления депрессии, следует принять собственное положение и не противиться судьбе. Для этого необходимо найти причину недуга (чаще всего она очевидна), а затем попытаться пересмотреть личное отношение к новой жизненной ситуации. Осознайте, что существует множество людей, которым сейчас гораздо хуже. Проблема не останется с вами навечно, но ее преодоление потребует времени.
2. Делитесь своими трудностями с близкими людьми. Рассказывая о проблеме и постоянно проговаривая ее причины, вы быстрее избавитесь от навязчивых мыслей. Не стоит сдерживать слезы. Если хочется плакать — плачьте. Нельзя копить внутри себя напряжение, стараясь делать вид, что все в порядке. Запрессованная причина депрессии рано или поздно напомнит о себе, но все может закончиться серьезными заболеваниями.
3. Избавление от лишних вещей. Составьте для себя перечень вещей, постоянно напоминающих о существующей проблеме. Не просматривайте альбомы с фотографиями ушедшего мужа, возьмите отпуск, если депрессия вызвана профессиональным выгоранием. Старайтесь не «кормить» свое сознание плохими воспоминаниями, отслеживая жизни людей, причинивших вам душевную боль. Наполните свой дом новыми полезными вещами, которые, пусть и не сразу, но начнут радовать и напоминать о начале новой жизни.
4. Смените обстановку. Порой лучшее лекарство от депрессии — полная смена привычной обстановки. Независимо от причины депрессии, правильно будет уехать туда, где вы давно мечтали побывать. Новые люди и города наполнят вас положительными эмоциями, хорошие впечатления будут понемногу замещать пережитый негатив. Если финансовое положение не позволяет отправиться в путешествие, можно сменить привычный ритм жизни простой поездкой к родственникам. Длительность пребывания в новом месте должна быть максимально возможной.
5. Улучшайте качество жизни. Чтобы самостоятельно справиться с депрессией, нужно побеспокоиться не только о душевном состоянии, но и о физическом. Составьте себе режим сна, постарайтесь восстановить нормальный сон без употребления седативных веществ. Займитесь фитнесом или танцами, избегая больших физических нагрузок. Следите за внешностью. Депрессия — лучшее время для походов к косметологу, посещения салонов массажа и SPA.

19.10.2017

Обновлено 08.06.2020

Как выйти из депрессии самостоятельно | Качество жизни, Саморазвитие

Статья поможет вам понять причины возникновения депрессии. Вы узнаете, как поддержать свой организм и избежать депрессии. Познакомитесь с техникой, которая позволит заметить первые признаки заболевания и справиться с ним самостоятельно.

Депре?ссия (от лат. deprimo – «давить», «подавить») – психическое расстройство, для которого характерны упадок сил – физическая усталость и двигательная заторможенность, нарушение когнитивных функций.

Что происходит при депрессии?

В состоянии депрессии человеку сложно принимать решения, концентрация внимания снижается, появляется хронический пессимистичный настрой, теряется способность переживать состояние радости.

Падает самооценка, человек теряет интерес к жизни и привычной деятельности.

Депрессия влияет также на физиологическое состояние – нарушается режим сна, появляется бессонница, изменяется аппетит – пропадает или усиливается, могут появиться боли в области сердца и желудка, возникнуть сексуальные расстройства.

10 самых распространенных причин депрессии

1. Подавление своих чувств, активности, которая приносит радость.

2. Хронический стресс:

• делаем не то, что любим;
• находимся не там и не с теми, с кем хорошо.

3. Хроническая усталость, эмоциональная перегруженность.

4. Потеря близкого человека, работы.

5. Смена места жительства.

6. Нехватка света – при затяжной пасмурной погоде или если человек работает в темном помещении.

7. Побочное действие лекарств, особенно снотворных средств.

8. Последствие затянувшихся заболеваний.

9. Эмоциональное выгорание.

10. Недостаточная функция щитовидной железы.

Можно ли справиться с депрессией самостоятельно?

Форма и виды депрессии бывают разные по степени сложности. Решить, что делать в каждом конкретном случае, поможет разбор ситуации с психологом или психотерапевтом.

Есть несколько факторов, которые подскажут, возможно ли выйти из депрессии самостоятельно:

• есть ли у человека физические и эмоциональные силы;
• степень сложности ситуации, которая стала причиной депрессии;
• продолжительность влияния на человека стрессового фактора;
• наличие поддержки – есть ли рядом тот, кто поможет справиться;
• положительный опыт – сложные ситуации, с которыми человек справлялся самостоятельно.

Когда стоит обратиться к специалисту – психологу, психотерапевту, психиатру?

Один или несколько из этих признаков могут верно показать – пора прибегнуть к помощи профессионала:

• состояние апатии, которое продолжается больше недели;
• суицидальные мысли;
• регулярная бессонница, продолжительностью более трех дней;
• потеря аппетита;
• отчаяние;
• нежелание выходить на улицу;
• отсутствие желания заниматься личной гигиеной.

С чего начать борьбу с депрессией?

На первом этапе важно устранить причину заболевания. Затем перейти к шагам, которые помогут справиться с последствиями.

Предлагаем пошаговый план действий.

• 1. Уменьшить нагрузку на работе, при обучении.
• 2. Уделить время для сна и при этом не терзать себя, что вы ленитесь. Организму нужно восстановиться, для одного это 8 часов сна, для другого – 12. Важно почувствовать, сколько времени лучше выделить для сна именно вам.
• 3. Уменьшить стресс – общаться с теми, с кем хочется. Та же рекомендация касается и действий: если нет возможности уйти в отпуск, то на работе устраивать 5– 15-минутные перерывы.
• 4. Добавить ежедневные прогулки на свежем воздухе продолжительностью минимум полчаса. Дорога на работу и обратно не считается прогулкой.
• 5. Украсить комнату. Это могут быть ваши рисунки, фотографии, которые вам нравятся.
• 6. Уделять внимание тому, что вы надеваете, – добавить ярких цветов в одежде.
• 7. Вспомнить о том, что вас когда-то радовало, – вязание, рисование, танцы или коньки – и уделить этому время.
• 8. Остановить выбор на рациональном питании, где много овощей и фруктов.
• 9. Попросить близких поддержать вас.

Техника телесно-ориентированной психотерапии «сканирование тела»

Для профилактики депрессии важно обращать внимание на сигналы своего тела.

Предлагаем вам освоить технику «сканирование тела».

Сядьте удобно. Поставьте стопы на пол. Почувствуйте разные части своего тела.

Начните «сканирование» со стоп. Обратите внимание, какие есть ощущения в правой и в левой стопе.

Затем перейдите на область икроножных мышц, колен. Прислушайтесь к ощущениям в бедрах: расслаблены ли они? Как вы ощущаете свой живот, грудную клетку?

Далее переключите внимание на переднюю часть шеи, горло. Какие ощущения вы испытываете в области щек, лба, глаз? Перейдите к затылку, плечам, предплечьям, кистям рук. Сжата или расслаблена область между лопаток? Как вы ощущаете свою поясницу, ягодицы, бедра, колени, икроножные мышцы? Завершая сканирование тела, вновь зафиксируйте ощущения в стопах.

Задайте себе несколько вопросов. Как изменились ваши ощущения? Вы начали чувствовать себя более расслабленно? Углубилось ли дыхание?

Эта техника помогает заметить напряжение в теле и вовремя расслабить мышцы. Регулярное применение техники «сканирование тела» поможет научиться восстанавливаться самостоятельно.

Важно: если ваше состояние не улучшается на протяжении недели, обратитесь к специалисту!

---

Читайте также:

 

Полезно? Поделись статьей в Вконтакте или Фейсбук в 1 клик!

причин и способы их устранения

Почему вы впадаете в депрессию

Садхгуру : Нам нужно понять, что такое депрессия. Что происходит внутри вас, когда вы чувствуете себя подавленным? По сути, вы ожидали, что что-то произойдет, но этого не произошло. Вы ожидали, что кто-то или что-то будет вашим путем, или мир или судьба — вашим путем, но этого не произошло. Другими словами, вы просто против того, что происходит; это все. Может быть, вы против человека, ситуации, а может быть, вы против самой жизни.Соответственно, депрессия будет становиться все глубже и глубже.

Почему ты против чего-то? Только потому, что дела пошли не так. Почему весь мир должен идти твоей дорогой? Пожалуйста, знайте, мир идет не по-вашему. Либо у вас нет веры в Создателя, либо у вас нет принятия, либо и то, и другое, и у вас сверхчувствительное эго. Вот почему вы впадаете в депрессию.

Что происходит, когда вы в депрессии

Депрессия делает вас циничным и саморазрушающим. Подавленные люди только больше причиняют себе вред.Убийство не обязательно означает физическое убийство. Для человека, который выходит с мечом и кого-то убивает, его эго не так чувствительно — оно не нуждается в такой заботе, как эго подавленного мужчины. Буйного человека очень легко уладить. Вы видели это на улицах? Когда люди вступают в драку, если есть один человек с небольшой мудростью, который просто обращается с ними правильно, те люди, которые пытаются убить друг друга в один момент, бросят это, станут друзьями и уйдут в следующий момент. Но это не так с депрессивным человеком.Он будет носить это на всю жизнь. Независимо от того, делают они это сознательно или нет, эти люди продолжают точить нож и резать собственное сердце. Почему человек будет продолжать причинять себе вред? В основном, чтобы вызвать сочувствие. Для очень депрессивного человека нормального сочувствия недостаточно; кто-то должен истечь кровью вместе с ним.

.. что в тебе больно? Ум и внутренняя природа не могут пострадать. Страдает только эго.

Итак, что в вас может пораниться? Если я бью твое тело палкой, тело пострадает; это другое.Иначе что же внутри вас болит? Ум и внутренняя природа не могут пострадать. Страдает только эго. Если вы говорите: «Я хочу расти», это означает, что вы попираете свое эго и выходите за рамки этого.

Использование депрессии для роста

Любую эмоцию можно превратить в творческую силу своей жизни. Если ваша печаль напоминает вам, что вы неполноценны, это хорошо; используйте свою печаль, чтобы расти. Вы хотите превратить эту печаль в гнев или в любовь и сострадание? Когда тебе грустно, очень легко стать сострадательным.Это уже растворяющаяся энергия; вы можете использовать его для дальнейшего растворения, которое приведет вас к вашему окончательному благополучию. Но когда вам грустно, если вы собираетесь рассердиться и рассердиться и думаете, что весь мир неправ, вы — дурак.

Прискорбная реальность с людьми сейчас такова, что их человечность будет функционировать только тогда, когда они будут растерзаны жизнью. Для большинства людей зрелость не наступит без познания печали и боли. В противном случае они никогда не поймут, что происходит с ними и с кем-либо еще.

.. когда тебе становится грустно, если ты собираешься стать раздражительным и злым и думать, что весь мир неправ, ты дурак.

В йоге с депрессией обращаются на уровне тела, ума и энергий. Если необходимое равновесие и изобилие достигается в физическом, ментальном и энергетическом телах, блаженство очень естественно. В блаженном существе депрессия не может существовать.

Q : Садхгуру, вы говорите, что блаженство естественно, но разве депрессия не является естественной эмоцией в человеческом существе?

Садхгуру : Если вы объявите депрессию естественным процессом, выхода нет.Когда вы были ребенком, для вас было естественным быть радостным, а не депрессивным. Не объявляйте депрессию естественной. Депрессия означает, что вы не можете поддерживать в себе изобилие жизни. Это случается даже в вашем теле. Если вы в депрессии, то даже ваше физическое тело не выдержит. Жизнь внутри вас не изобилует — она ​​просто угасла и потеряла изобилие, потому что вы поступаете с ней неправильно. Вы навязываете слишком много внешней ерунды внутри. Вы не сделали ничего, чтобы поддерживать свою жизненную энергию на высоком уровне.

Источник депрессии

Депрессия — это своего рода агония. Если вы стали агонией, а не экстазом, это потому, что большая часть вашей жизненной энергии происходит компульсивно, а не сознательно. Это происходит как реакция на внешние ситуации. Если у вас навязчивые действия, впадать в депрессию — это нормально, потому что внешние ситуации никогда не находятся под вашим стопроцентным контролем. В мире происходит так много всего; если вы реагируете компульсивно, заблудиться и стать несчастным — это естественно.Чем больше вы открыты для жизни, тем несчастнее вы станете.

То, что мы называем духовным процессом, как раз и есть — не просто исправление объективного аспекта вашей жизни, но забота о субъективности того, кто вы есть.

Люди могут вызывать депрессию разными способами. Если вы откажетесь от того, что они считают драгоценным, они впадут в депрессию. Трагедия многих людей, особенно в богатых обществах, заключается в том, что у них есть все, а у них нет ничего.Депрессия означает, что где-то наступила определенная безнадежность. Если вы поедете в какую-нибудь очень бедную деревню в Индии, они действительно бедны, но вы увидите радостные лица, потому что у них есть надежда, что завтра станет лучше. В богатых обществах эта надежда исчезла. Депрессия началась, потому что все, что можно было использовать извне, было исправлено.

Бедный человек может подумать: «Завтра, если я куплю новую пару обуви, все будет хорошо». Если он получит новую пару обуви, он будет ходить как король с огромной радостью на лице, потому что у него есть надежда; внешность еще не исправлена.В богатых обществах внешнее фиксировано, но внутреннее не фиксировано, поэтому есть безнадежность и депрессия. Есть еда, есть жилье, есть одежда, есть все, но все равно что-то не так. Они просто не знают что.

Поскольку мы работаем с внешней стороны, мы должны также исправить внутреннюю часть. Тогда мир был бы прекрасен. То, что мы называем духовным процессом, — это именно это — не просто исправление объективного аспекта вашей жизни, но забота о субъективности того, кто вы есть.

Депрессия требует внимания

Если у вас нет очень сильных эмоций или очень сильных мыслей о чем-либо, вы не можете впасть в депрессию. Просто вы генерируете мысли и эмоции, которые работают против вас, а не на вас. Значит, вы достаточно сильны, чтобы вызвать у себя депрессию. Я говорю это не из-за своей болезни или из-за недостатка сострадания, а потому, что такова природа того, что происходит с человеком.

Большинство депрессий вызвано самим собой.Некоторые люди патологически больны; они не могут с этим поделать. Но почти всех остальных можно довести до безумия, потому что грань между рассудком и безумием довольно тонка. Люди продолжают настаивать на этом. Когда вы злитесь, вы раздвигаете черту. Вы раздвигаете границы здравомыслия и впадаете в безумие на определенный период времени, а затем возвращаетесь.

У вас есть стимулы заболеть. С самого детства максимум внимания к тебе приходился только тогда, когда ты заболел. Когда вы были счастливы, взрослые кричали на вас.Когда ты визжал от радости, они кричали тебе в ответ. Когда тебе было плохо, тогда они делали «бу-бу, бу-бу». Когда ты был ребенком, физическое заболевание было хорошо, потому что ты привлекал внимание своей матери, отца и всех вокруг. Тебе не нужно было ходить в в тот день в школе. Итак, вы научились искусству заболеть физически. Но как только вы выйдете замуж, вы научитесь искусству душевного заболевания! Если вы хотите привлечь внимание, вы можете сесть в угол и вести себя подавленно. Люди будут обратите внимание на вас.Итак, если вы продолжите играть в эту игру, однажды вы не сможете вернуться за черту. В тот день вы клинически больны.

Как преодолеть депрессию?

Физическая активность — очень важная часть поддержания химического баланса в организме. За последние несколько поколений наша физическая активность существенно снизилась. Поэтому поддержание химического баланса в системе становится затруднительным. Депрессия — лишь одно из проявлений этого. Некоторые сидят в углу и дуются.Другие, страдающие биполярным расстройством, могут стать агрессивными. Обычный подход — успокоить их химическими веществами, таблетками или инъекциями. Это разрушает потенциал личности.

Один из самых простых и лучших способов установить баланс — это много физических упражнений в естественной среде, в идеале с раннего возраста.

Один из самых простых и лучших способов установить баланс — это много физических упражнений в естественной среде, в идеале с раннего возраста. Другой аспект — сознательный контакт с пятью элементами природы — землей, водой, воздухом, солнечным светом или огнем и пространством.Еще один фактор — это тип еды, которую вы едите — следует избегать чрезмерно переработанной пищи. Еще одним фактором является отсутствие эмоциональной безопасности, от которой страдают современные поколения. Они не могут по-настоящему вложить свои эмоции в кого-либо, потому что никого не будет рядом слишком долго.

Подводя итог, можно сказать, что рост депрессии в основном связан с изменением образа жизни. Слишком много еды, недостаточная активность, отсутствие контакта с природой, отсутствие контакта с пятью элементами, отсутствие эмоциональной безопасности — вот основные причины, по которым депрессия стала настолько широко распространенной в современном мире.Если мы позаботимся об этих аспектах, мы сможем значительно снизить частоту и распространенность депрессии и других психических расстройств.

Примечание редактора: Inner Engineering Online, онлайн-курс из 7 занятий, разработанный Садхгуру, изменил правила игры для миллионов людей, помогая им взять на себя ответственность за свой разум, тело и эмоции. Для жителей Индии он предлагается со скидкой 20%.

Подписаться

Получайте еженедельные обновления последних блогов с помощью информационных бюллетеней прямо в свой почтовый ящик.

7 советов по управлению депрессией у студентов колледжей

7 советов по управлению депрессией у студентов колледжей

Данные с марта по май 2020 года показали, что 40,9% студентов сообщили о депрессии, а 30,5% заявили, что их психическое здоровье отрицательно сказалось на их успеваемости. В сентябре 2020 года агентство Active Minds показало, что 60,7% студентов заявили, что испытали депрессию с начала пандемии. Пандемия затруднила доступ студентов к консультационным центрам или службам психического здоровья в кампусах колледжей.Поскольку депрессия продолжает расти среди студентов колледжей, вот семь соображений по управлению психическим здоровьем и благополучием.

1. Поговорите со специалистом

Согласно NIMH, депрессию можно лечить даже в самых тяжелых формах. Однако лечение тем эффективнее, чем раньше оно начинается. Вот почему так важно поговорить со специалистом в области психического здоровья, который сможет диагностировать проблему, помочь выявить любые медицинские проблемы, которые могут вызывать симптомы, и порекомендовать план лечения.Для лечения депрессии можно использовать лекарства, разговоры или их комбинацию. Даже если личное посещение клиники — не вариант, хорошее место для начала разговора — виртуальный визит.

2. Достаточно спите

Все тела разные, но Национальный фонд сна рекомендует здоровым молодым людям спать от семи до девяти часов каждую ночь. Достаточное количество сна позволяет организму восстановиться, что помогает сохранить психическое и физическое здоровье человека.Вот почему вы, вероятно, слышали, что перед большим днем ​​вам следует «хорошо выспаться». Это действительно имеет значение.

3. Практикуйте внимательность

Студенты колледжа легко теряют концентрацию и чувствуют себя разбросанными из-за всех обязательств, которые они пытаются сбалансировать, как в социальном, так и в академическом плане. Вот почему внимательность, которая определяется как осознанность и осознанность в настоящий момент, может быть настолько полезной для людей, которые справляются с депрессией и другими проблемами психического здоровья.Осознанность можно практиковать с помощью медитации, дыхательных техник, участия в уроках йоги, использования приложения внимательности или даже прослушивания подкаста осознанности. Это отличные способы включить психическое благополучие и заботу о себе в распорядок дня.

4. Управляйте стрессом

Возможность совладать с требованиями студента колледжа может быть непосильной задачей. Сильный стресс является фактором риска депрессии, и колледж часто представляет собой серьезные факторы стресса, такие как поддержание успеваемости и создание новых друзей.Для студентов, которые занимаются семьей, работой и другими внешними обязанностями, стресс может быть еще более серьезной проблемой. Важно выяснить, какие методы управления стрессом лучше всего подходят каждому учащемуся. Диета, упражнения, система поддержки или ведение дневника — все это способы справиться со стрессом.

5. Избегайте наркотиков и алкоголя

Из-за давления, оказываемого на студентов, чтобы они преуспели в учебе, при этом все еще пытаясь вписаться в партийную культуру во многих кампусах колледжей, употребление наркотиков и алкоголя может легко стать проблемой.Вдобавок к этому, прошедший год заставил многих молодых людей справиться со своим психическим здоровьем с помощью алкоголя и наркотиков. Гарвардская школа общественного здравоохранения в 2004 году определила, что 81,7% студентов, сообщающих о плохом психическом здоровье и / или депрессии, употребляют алкоголь. Злоупотребление психоактивными веществами часто используется для самолечения симптомов депрессии и психических заболеваний. Этот механизм выживания может работать для краткосрочного облегчения, но в долгосрочной перспективе усугубит симптомы, и его следует избегать.

6. Улучшение питания

Хорошо питаться в колледже может быть сложно.Студент может даже забыть поесть из-за подготовки к тесту или загруженного графика. Таким образом, может показаться нереальным делать выбор в пользу здорового питания при принятии решения о том, что поесть. Однако то, что вы едите, может иметь большое значение, и есть много простых и полезных для здоровья закусок и продуктов, которые могут помочь улучшить психическое и физическое благополучие.

7. Укрепляйте связи с друзьями и семьей

Социальные связи играют решающую роль в поддержании психического здоровья. Если ученик борется с депрессией, ему могут помочь друзья или член семьи, которому он доверяет.Из-за мер социального дистанцирования легко чувствовать себя изолированным и оторванным от близких. Это возможность проявить творческий подход (например, виртуальные книжные клубы, видеозвонки, вечера онлайн-игр) или вернуться к некоторым проверенным методам (например, письма, телефонные звонки, групповые сообщения), чтобы оставаться на связи с теми, кто наиболее важен.

Как высшее образование может поддержать психическое здоровье студентов

Когда пандемия вынудила студентов покинуть кампус и перейти на дистанционное обучение, никто не знал, чего ожидать.Однако 60% студентов говорят, что для них это был негативный опыт. Исследование BestColleges показывает, что 35% студентов колледжей считают, что изменения в школе во время пандемии окажут на них длительное воздействие на психическое здоровье.

Кроме того, другое исследование показало, что 61% студентов колледжей подвержены риску развития клинической депрессии. Это означает, что с начала пандемии фактор риска увеличился вдвое. Для колледжей и университетов не только важно, но и необходимо предоставлять своим студентам услуги в области психического здоровья как в кампусе, так и за его пределами.

Добавление дополнительных консультационных центров в университетские городки полезно, но, вероятно, не решит корень проблемы. Также важно учитывать, что молодые люди, страдающие депрессией, часто с трудом встают с постели и выполняют задания. Предоставление этим учащимся доступа к таким вещам, как виртуальный психиатр или виртуальная беседа, может повысить вероятность того, что они обратятся за помощью и составят план психического здоровья.

Ввиду того, что пандемия, вызывающая симптомы депрессии и психических заболеваний, становится все более распространенными, высшее образование должно создавать благоприятную среду кампуса для студентов.Для колледжей и университетов это должно быть приоритетным, начиная с самого верха, чтобы руководство, преподаватели и сотрудники были на одной волне, когда речь идет о здоровье и благополучии студентов.

Как услуги телемедицины могут помочь вашему университетскому городку

«Многие студенты могут чувствовать депрессию, но часто это депрессивное настроение от легкой до умеренной степени», — сказал д-р Холл. «Если у учащегося депрессивное настроение от легкой до умеренной степени, у человека могут быть один или два симптома или симптомы менее выражены, что легче поддается лечению.

Однако такой уровень депрессивного настроения может затруднить концентрацию внимания и получение удовольствия от студенческой жизни. В этой ситуации использование телеконсультации является отличным ресурсом, потому что поставщик психиатрических услуг и учащийся могут разработать стратегии, которые могут предотвратить серьезное депрессивное расстройство ».

Студенты, страдающие депрессией или другими проблемами психического здоровья, должны знать об услугах по охране психического здоровья, предлагаемых колледжем или университетом. Это особенно важно для студентов, находящихся за пределами кампуса, или если доступ в кампус ограничен из-за социального дистанцирования.Многие учреждения запустили программы телемедицины, такие как программа, предлагаемая TimelyMD, чтобы распространить психиатрическую помощь за пределы кампуса и вне традиционных рабочих часов.

Telehealth позволяет студентам получать эмоциональную поддержку 24/7/365. Студентам кампуса, предлагающим услуги телемедицины, обязательно загрузите приложение, создайте профиль и / или примите необходимые меры, чтобы получить доступ к медицинской помощи, когда она понадобится. Что еще более важно, когда ученику нужна поддержка в области психического здоровья, он должен знать, как связаться с друзьями, семьей или специалистами, которые могут помочь.

Депрессия: помощь кому-то лечиться

Введение

Ваш любимый человек или друг не похожи друг на друга. Вы думали, что это блюз, но это продолжается уже несколько недель. И это кажется намного хуже.

Ваш друг по чему-то скорбит? Или это может быть депрессия?

Если вы хотите узнать больше о скорби, см. Тему «Скорбь и скорбь». Если вы думаете, что кто-то из ваших близких находится в депрессии, посоветуйте ему или ей обратиться к врачу.

В этом разделе вы найдете инструменты для этого.

• Депрессия — это болезнь. Это не быть ленивым, и вы не можете «просто пережить это».
• Депрессия — очень распространенное явление, и ее не стоит смущать.
• Лучшее, что вы можете сделать для человека, страдающего депрессией, — это помочь ему или ей пройти курс лечения.
• Не игнорируйте разговоры о самоубийстве. Поговорите с врачом, позвоните 911 или в неотложную помощь, если это необходимо.
• Лечение работает, и есть много вариантов лечения.Многие врачи могут лечить депрессию.
• Депрессия может быть вызвана другой проблемой со здоровьем. Лечение проблемы может остановить депрессию.

Чем вы можете помочь?

Если вы беспокоитесь о любимом человеке или друге, вы, вероятно, захотите поговорить с ним или с ней о своих проблемах. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать:

Расскажите человеку о депрессии и о том, почему вы обеспокоены

• Подчеркните, что депрессия — это не лень или что-то в голове.Это обычное заболевание, и его не стоит смущать.
• Укажите симптомы депрессии, которые вы заметили у члена семьи или друга, и скажите, почему эти симптомы вас беспокоят. Говорите при этом поддерживающим и заботливым тоном.

Объясните, почему человеку нужно обратиться к специалисту в области здравоохранения.

• Объясните, что очень немногие люди справляются с депрессией самостоятельно. Большинству людей требуется какое-либо лечение. Чем раньше кто-то получит лечение, тем скорее он почувствует себя лучше.
• Укажите, что существует множество профессионалов, занимающихся лечением депрессии, и многие виды лечения. Тот факт, что человек находится в депрессии, не означает, что ему или ей нужно обратиться к психологу или принять лекарство. Вам может помочь семейный врач или психолог.
• Укажите, что депрессия может быть вызвана другой проблемой. Например, у многих людей недостаточная активность щитовидной железы, что может вызывать симптомы депрессии. Врач может диагностировать это и дать пациенту лекарство от щитовидной железы.Это остановит депрессию. Врач также может сказать, может ли лекарство, например, от высокого кровяного давления, вызывать депрессию.

Следите за предупредительными признаками самоубийства

• Следите за предупреждающими признаками самоубийства, такими как много разговоров о смерти или раздача вещей и написание завещания. Если вы их заметили, вызовите врача.
• Позвоните в службу 911 или в службу экстренной помощи, если вы думаете:
  • Человек собирается причинить вред себе или другим.Например, у человека есть письменный план или оружие, или он хранит (накапливает) лекарства.
  • Человек слышит или видит то, что нереально.
  • Человек кажется странным образом думает или говорит, что не соответствует его или ее обычному поведению.

Помогите человеку преодолеть страх перед лечением

У многих людей есть причины, по которым они не хотят обращаться к врачу. Обсудите эти препятствия и помогите человеку найти решения.

Препятствия и решения для лечения депрессии

Заграждение	Решение
«Видите психоаналитика? Я не сумасшедший». «Люди подумают, что я слаб». «Что подумают моя семья и друзья?»	Вам нужна помощь, чтобы вам стало лучше.Чтобы искать помощи у других, нужны сила и смелость. Возможно, вам не понадобится посещение психиатра или психолога. Вам может помочь ваш семейный врач или психолог. Проблемы с психическим здоровьем реальны и могут повлиять на ваше физическое здоровье. Это не недостатки характера. Они часто вызываются химическими веществами в мозге или наследственностью. Правильное лечение поможет вам поправиться. Лечение включает в себя лекарства, консультации, уход за собой или их комбинацию.Тип лечения будет зависеть от того, насколько серьезны ваши симптомы.
«Это может навредить моей карьере».	Вы можете подумать, что это навредит вашей карьере, если люди на вашем рабочем месте узнают, что вы в депрессии. Но депрессия может мешать вам хорошо выполнять свою работу. Лечение может улучшить ваши результаты.
«Я уже консультировалась раньше, и она мне не понравилась.«	Узнайте о лечении депрессии и найдите человека, с которым вам будет комфортно. Если вы не общаетесь с одним врачом или консультантом, попробуйте другого.
«Разве лекарства от депрессии не вызывают привыкание?» «Эти лекарства сводят с ума или лишают интереса к сексу».	Лекарства от депрессии не вызывают привыкания. Лекарства от депрессии имеют побочные эффекты, а некоторые влияют на сексуальное желание. Если вас беспокоят побочные эффекты, ваш врач может найти лекарства с меньшим количеством или другими побочными эффектами или может изменить вашу дозу.
«Кто-нибудь может залезть в мою медицинскую карту и увидеть это».	Врачи, консультанты, больницы и клиники серьезно относятся к конфиденциальности.Они не будут передавать ваши записи никому, кто не участвует в вашем лечении. Если у вас есть вопросы о вашей конфиденциальности, спросите об этом врача, когда вы будете записываться на прием.
«Трудно записаться и найти время для встречи». «Я не могу туда попасть».	Посмотрите свой график и найдите, когда вам будет проще всего обратиться к врачу.Об этом времени спрашивайте, когда звоните. Когда вы звоните на прием, объясните свою ситуацию. Большинство врачей постараются найти время, которое подходит вам обоим. Попросите друга помочь вам добраться туда или проверьте расписание автобусов.
«Я пытался поговорить с людьми. Они просто не понимают этого, и им все равно».	Некоторым людям может быть трудно понять депрессию.Но другие люди, пережившие депрессию, могут это понять. Подумайте о том, чтобы найти группу поддержки, состоящую из людей с похожим опытом.
«Я не могу себе этого позволить».	Во многих городах есть ресурсы, которые могут вам помочь. Позвоните в местный отдел социальных служб или в отдел социального обеспечения, чтобы узнать. Если у вас есть страховка, проверьте свой полис.Пособия по охране психического здоровья часто оплачиваются отдельной компанией. Обратитесь за помощью к врачу. Он или она может найти бесплатные или недорогие лекарства или консультацию. Проверьте Medicaid, если у вас низкий доход. Обратитесь в Medicare, если вам 65 лет и старше. Эти программы могут вам помочь. В некоторых университетах, больницах и других учреждениях могут быть программы обучения и снижена стоимость обучения.

Кредиты

Текущий по состоянию на: 23 сентября 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Кэтлин Ромито MD — Семейная медицина
Лиза С.Weinstock MD — Психиатрия

По состоянию на 23 сентября 2020 г.

Расширьте свои возможности | Центр депрессии

Депрессия часто может вызывать у людей чувство неконтролируемости или пессимизм в отношении будущего. Следующие ниже стратегии помогут вам лучше контролировать решения и действия, влияющие на ваше здоровье.

Принимайте активное участие в своем лечении.

Поскольку каждый человек сталкивается с депрессией по-разному, важно стать экспертом в своем заболевании.Будучи активным участником своего собственного здравоохранения, вы можете помочь определить лучший способ улучшить самочувствие и функционирование.

Научитесь говорить и просите о том, что вам нужно.

Четко излагайте свое мнение и потребности. Помните, что вы имеете право попросить о том, что вам нужно, дома, на работе и у своей медицинской бригады. Это нормально — бороться и иногда нуждаться в помощи других.

Повышение устойчивости.

Устойчивость можно охарактеризовать как способность справляться с трудными переживаниями или источниками стресса и приходить в норму.Со временем вы можете развить большую устойчивость, изменив свой взгляд на невзгоды. Вот некоторые способы повышения устойчивости:

• Используйте прошлый опыт в своих интересах. Используйте навыки и стратегии, которые работали на вас в прошлом.
• Ставьте перед собой цели. Делайте каждый день что-нибудь, что дает вам чувство цели и достижения.
• Поймите, что изменение происходит. Принятие или ожидание изменений поможет вам с большей легкостью решать новые задачи, переключая ваше внимание на обстоятельства, которые находятся под вашим контролем.
• Будьте уверены в себе. Доверяйте своим инстинктам и своей способности решать проблемы.
• Смотрите на вещи в перспективе. Вместо того, чтобы преувеличивать стрессовые ситуации или беспокоиться о вещах, которые могут никогда не произойти, устойчивость требует, чтобы мы видели более широкую картину и сохраняли оптимизм в отношении будущего.
• Береги себя. Занятия, которые вам нравятся, время для отдыха и поддержание здоровых привычек помогает вам оставаться морально и физически подготовленными к ситуациям, требующим устойчивости.

Реалистичные ожидания.

Ваш план лечения и стратегии самопомощи помогут вам справиться с симптомами, но со временем вы, вероятно, будете проверены ситуациями, которые могут помешать вашему выздоровлению. Установление реалистичных ожиданий в отношении себя и других, обучение предвидению ситуаций и умение реагировать — все это навыки, которые помогут.

Чего вы можете ожидать?

• Ожидайте, что выздоровление потребует времени. По пути вы можете ожидать, что вам не хватит терпения, например, в начале лечения, когда вы ждете, пока лекарство подействует. Точно так же психотерапия может потребовать значительных затрат времени, чтобы что-то изменить. Во время лечения могут быть периоды, когда вы не чувствуете, что делаете успехи. В это время у вас может возникнуть соблазн прекратить лечение. Вместо этого поймите, что никто не преодолеет депрессию за день. Подумайте о долгосрочной перспективе и осознайте, что сложные исправления — это часть выздоровления.
• Ожидайте неудач. Депрессия — хроническое повторяющееся заболевание. Жить с депрессией — значит ожидать как периодов облегчения, так и рецидивов. Сохранение сосредоточенности и оптимизма, продолжение работы с поставщиками медицинских услуг для отслеживания вашего плана лечения и поддержание здоровых привычек ухода за собой — вот ключи к преодолению подъемов и падений депрессии.
• Ожидайте, что вы будете корректировать свой план лечения по ходу дела. Большому проценту пациентов в какой-то момент приходится изменять свой план лечения.Дозировки лекарств могут нуждаться в увеличении или уменьшении, и во многих случаях может потребоваться добавление или замена других лекарств. Кроме того, со временем может потребоваться использование различных типов психотерапии или стратегий самопомощи. Это не показатель того, что лечение не работает. Это показывает, что вы и ваш поставщик медицинских услуг работаете вместе, чтобы контролировать эффективность вашего плана и следить за тем, чтобы ваше выздоровление продолжалось. Не существует универсального подхода, и требуется время, чтобы найти точную комбинацию методов лечения, которая подойдет вам.
• Ожидайте встретить людей, которые не понимают. Одна из самых серьезных проблем в преодолении депрессии — это работа с людьми, чье мнение о депрессивных заболеваниях неточно или дискриминационно. Помните, что стигма вокруг депрессии возникает из-за недостатка образования. В зависимости от ситуации вы можете решить, что лучшая стратегия — игнорировать сделанный комментарий или избегать будущих встреч с человеком и продолжать концентрировать свою энергию на позитивных шагах, которые вы предпринимаете для восстановления.В других случаях вы можете решить ответить на незнание информацией. Не стесняйтесь рекомендовать другим ознакомиться с информацией, представленной на этом веб-сайте. Когда дело доходит до принятия решения, рассказывать ли другим о депрессии или делиться собственной историей, выбор полностью за вами.
• Будьте частью решения. Ваши поставщики не могут помочь вам без вашего полного участия в лечении. Даже если вы скептически относитесь к лечению, приложите все усилия.

Восемь способов активной борьбы с депрессией

Восемь способов активной борьбы с депрессией

Когда вы в депрессии, вам часто кажется, что ничто в мире не может улучшить ваше самочувствие.Депрессия — это коварное расстройство, потому что симптомы, которые она создает, могут отпугнуть вас от совершения тех же действий или обращения за помощью, с которой начнется ваше выздоровление. Отсутствие энергии, низкая самооценка и угасающее возбуждение — вот некоторые из симптомов, которые затрудняют выход из депрессивного состояния. Каждому, кто испытывает такое застревание, важно помнить, что депрессия — очень распространенное заболевание, которое поддается лечению. Лечя его, как любое другое физическое заболевание, и предпринимая действия, которые уничтожат паразитов, заражающих ваше психическое состояние, вы можете победить свою депрессию.Вот восемь шагов, чтобы сделать это.

Борьба с депрессией: распознайте и побеждайте свои критические атаки на себя

Депрессия часто сопровождается критическим, саморазрушающим мышлением, которое мешает нам и отвлекает от повседневной жизни. В депрессии люди склонны принимать эту негативную идентичность как истинное представление о том, кто они есть. Многие люди не понимают, что эта садистская точка зрения на самом деле является голосом хорошо спрятанного внутри врага, что мой отец, психолог д-р.Роберта Файерстоуна называют критическим внутренним голосом. Усвоенный в раннем возрасте, этот внутренний голос действует как чрезмерно дисциплинированный родитель, сдерживающий нас и удерживающий нас на своем месте. 11 октября я провожу веб-семинар CE для профессионалов, посвященный инновационному подходу к лечению депрессии. Презентация продемонстрирует, как этот деструктивный мыслительный процесс подпитывает депрессию, и обучит специалистов в области психического здоровья тому, как они могут помочь клиентам определить и побороть свой критический внутренний голос.

Чтобы начать этот процесс, полезно подумать об этих деструктивных мыслях как о паразитах, которые удерживают вас в постели, когда вы больны гриппом. Не слушайте эти нападки, когда они говорят вам не преследовать свои цели, изолировать себя или отказаться от занятий, которые вам нравятся. Это дает голосу еще большую власть над вами. Вместо этого, когда вы замечаете, что эти мысли и отношения начинают усиливаться и преобладать над вашим более реалистичным, позитивным образом мышления, важно идентифицировать их как чуждую точку зрения.Спросите себя, не подумали бы вы о таких жестоких мыслях о друге или члене семьи, который испытывал такие же трудности. Имея сострадание к себе и распознавая этот внутренний голос как разрушительного врага, вы можете начать видеть, кто вы есть более ясно и реалистично.

Борьба с депрессией: подумайте о том, на что вы можете сердиться на

В то время как некоторые испытывают депрессию как постоянное состояние печали или усиленных болезненных эмоций, некоторые депрессии могут проявляться в форме онемения — отсутствия чувства, которое ослабляет всякое возбуждение и подавляет ваш потенциал испытывать радость.Подавление или отключение эмоций может быть защитой от того, что вам некомфортно. Многие люди, страдающие депрессией, на самом деле маскируют чувство гнева, обращая свой гнев к кому-то другому на себя. Гнев бывает трудно принять, поскольку с самого раннего возраста нам часто говорят, что злиться — плохо, что нам нужно вести себя хорошо, а не устраивать истерики или драться. Жестокие действия недопустимы, но гнев — естественная часть нашей повседневной жизни.Признавая и принимая или обсуждая свои гневные чувства, вы с гораздо меньшей вероятностью повернете эти чувства против себя или позволите им привести вас в депрессивное состояние.

Боритесь с депрессией: будьте активны

Когда вы в депрессии, ваш уровень энергии может резко упасть, но последнее, что вам нужно делать, когда вы чувствуете себя подавленным, — это удерживать себя от подъема. Физиологический факт, что активность борется с депрессией. Увеличивайте частоту сердечных сокращений на 20 минут в день, пять дней в неделю, и научно доказано, что вы почувствуете себя лучше эмоционально.Физические упражнения увеличивают нейропластичность вашего мозга и высвобождают нейрохимические вещества, называемые эндорфинами, которые помогают поднять вам настроение. Даже просто выйти из дома на прогулку, поиграть с детьми или отправиться в спортзал — это проверенный с медицинской точки зрения метод улучшения самочувствия.

Борьба с депрессией: не изолируйтесь

В депрессии вы можете слышать мысли, говорящие вам побыть одному, молчать и не беспокоить людей своими проблемами. Опять же, к этим мыслям следует относиться как к паразитам, которые пытаются помешать вашему телу стать здоровым.Не прислушиваться к ним. Когда вы чувствуете себя плохо, даже если вы стесняетесь, довериться другу или заявить о своей борьбе может облегчить ваше бремя и начать процесс прекращения вашего несчастья. Говорить о своих проблемах или переживаниях — это не эгоцентричное занятие или попытка жалости к себе. Друзья и семья, особенно те, кто заботится о вас, будут благодарны за то, что знают, что происходит.

Даже простое погружение в социальную атмосферу может поднять вам настроение. Отправляйтесь в место, где есть люди, которые могут иметь те же интересы, что и вы, или даже в общественное место, такое как музей, парк или торговый центр, где вы могли бы получать удовольствие от общения с людьми.Никогда не позволяйте себе думать, что вы отличаетесь от других или меньше других. Все время от времени испытывают трудности, и ваша депрессия не определяет, кто вы есть, и не выделяет вас среди других.

Борьба с депрессией: делайте то, что вы когда-то любили… даже если вам это не нравится

Депрессия — одно из самых сложных эмоциональных состояний, которое нужно вынести, потому что сами симптомы могут разрушить вашу волю и энергию, чтобы заниматься делами, которые вы когда-то любили. Погружение в летаргическое состояние может дать вашей депрессии еще больше силы, тогда как оставаясь активным в своей жизни, преследуя все и вся, что вы можете найти интересным, снова воспламенит вашу искру и удержит вас на своей стороне.

Хотя легче сказать, чем сделать, когда вам больше всего хочется упасть на диван, вам нужно заставить себя прогуляться, приготовить еду или позвонить другу. Если раньше вы когда-либо были в депрессии, сделайте то, что раньше помогало вам чувствовать себя лучше. Стратегии преодоления трудностей, которые сработали для вас в прошлом, — отличное место для начала. Важны занятия, которые помогут вам успокоиться и поднимут настроение, даже такие простые вещи, как выпечка пирожных, принятие ванны или прослушивание веселой музыки.Действуйте против критического внутреннего голоса, который говорит вам, что ничто не поможет. Помните, что его единственная цель — не дать вам почувствовать себя лучше.

Борьба с депрессией: посмотрите смешное телешоу или фильм

Это может показаться глупым или слишком простым, но все, что заставляет вас смеяться или улыбаться, на самом деле может помочь убедить ваш мозг, что вы счастливы. Если вы смотрите на депрессию как на свой критический внутренний голос, заставивший вас чувствовать себя плохо, тогда у вас могут быть свои собственные уловки, готовые бороться с депрессией.Сыграйте в свой любимый ситком, посмотрите смешной фильм или почитайте комикс. Не думайте об этом упражнении как о отвлечении, а как об эффективном инструменте, напоминающем мозгу о том, что вы снова можете чувствовать себя хорошо.

Борьба с депрессией: не наказывайте себя за плохое самочувствие

Чувство смущения или ненависти к себе из-за депрессии только усугубит симптомы и отговорит вас от обращения за помощью. Ваши критические мысли по отношению к себе будут пытаться сдерживать вас любым возможным способом, в том числе нападением на вас за то, что вы чувствуете себя подавленным.В эти трудные времена важно встать на вашу сторону и проявить сострадание к себе. Вы можете быть любопытным, открытым, принимать и любить себя — это гораздо более подходящее отношение. Относитесь серьезно к своему психическому здоровью. Помните, что депрессия — очень распространенное заболевание, которое поддается лечению. Просто нужно признать, что вы плохо себя чувствуете, и найти лечение, которое вам подходит.

Борьба с депрессией: обратитесь к терапевту

Разговор — мощный способ борьбы с депрессией.Если вам плохо, не позволяйте никому говорить вам, что в этом нет ничего страшного или что вы просто переживете это. Нет ничего постыдного в том, чтобы признать, что у вас есть проблема, которую вы в одиночку не можете решить, и обратиться за помощью к терапевту. Просить о помощи — смелый поступок, а разговор с терапевтом — здоровое и продуктивное занятие, от которого выиграет каждый человек. Изучение источника вашей боли действительно может помочь уменьшить ее влияние на вашу жизнь, помогая вам распознать свой критический внутренний голос и бороться с ним.

Об авторе

Лиза Файерстоун, доктор философии. Д-р Лиза Файерстоун — директор по исследованиям и образованию в Ассоциации Глендона. Опытный и востребованный лектор, доктор Файерстоун выступает на национальных и международных конференциях по вопросам супружеских отношений, воспитания детей, предотвращения самоубийств и насилия. Доктор Файерстоун опубликовал множество профессиональных статей, и совсем недавно был соавтором Секс и любовь в интимных отношениях (APA Books, 2006), Conquer Your Critical Inner Voice (New Harbinger, 2002), Creating a Жизнь смысла и сострадания: мудрость психотерапии (APA Books, 2003) и Самость в осаде (Routledge, 2012).Следите за сообщениями доктора Файерстоуна в Twitter или Google. Теги: критический внутренний голос, папа в депрессии, депрессия, депрессия, депрессия и воспитание, отец в депрессии, изолированные, дети в депрессии, мама в депрессии, мать в депрессии, грустно, подростковая депрессия

Бег спас мне жизнь | Здоровье и благополучие

В начале этого года я был в самой глубокой депрессии, которую когда-либо испытывал. Мое публичное лицо было маской успеха, уверенности и счастья, но наедине я потерпел поражение. Долгосрочные отношения, которые, как я надеялся, продлятся до конца моей жизни и приведут к появлению детей, болезненно закончились.Работа была остановлена, и я разорился. Я чувствовал себя лишним и недовольным своим усталым, вялым телом и не мог сосредоточиться ни на чем, кроме постоянного горя и ненависти к себе. Я писатель, который всегда открыто писал о своих мыслях и чувствах, поэтому моя неспособность сделать это не казалась писательским тупиком — все мое существование казалось бесполезным.

Каждое мгновение бодрствования было наполнено сокрушительной тревогой и тяжелой грустью. Я не мог спать, и все, что я, казалось, был способен достигать каждый день, — это плакать, оплакивать потерянные возможности как в личном, так и в профессиональном плане.После нескольких месяцев разбитого сердца я почувствовал, что израсходовал все свое «слуховое ухо» с друзьями, и что мое постоянно плохое настроение делало меня непривлекательной компанией. Я жаждал тишины, чтобы мой мозг заткнулся. Я был изолирован, подавлен и задыхался от депрессии. Я подумала о самоубийстве и начала причинять себе вред. Я обнаружил, что внешняя боль временно притупила мою внутреннюю боль. Я знал, что был на самом низком уровне.

Я не совсем понимаю, как я от этого перешел. Врачи, таблетки и терапия ничего не сделали, чтобы избавиться от тьмы, нависшей над мной, как дождевое облако.Медицинские работники предлагали мне заняться физическими упражнениями, но их советы остались без внимания. Когда вам не хватает энергии даже на то, чтобы встать с постели по утрам, последнее, что вам нужно услышать, — это взять себя в руки и пойти в спортзал.

Но что-то во мне, по моей собственной воле, начало меняться. Это было незаметно и тихо, но присутствовало: это было смутное желание двигаться — поставить одну ногу перед другой и идти вперед. Чтобы встать с постели, выйти из дома, в котором я жил со своим бывшим женихом, и оставить все плохое позади.

Я начал гулять по местному заповеднику. Я шел до тех пор, пока паника не утихала, и вместо того, чтобы слышать собственный плаксивый голос в своей голове, я начинал слышать пение птиц вокруг себя. Этот бегство от реальности стало ежедневным фокусом, и вскоре мои прогулки стали все быстрее и длиннее. Через несколько недель ходьба перестала быть достаточно быстрой, чтобы поддерживать импульс движения, необходимый для успокоения моего разума: было больше смысла бежать.

Несколько лет назад я начал бегать, чтобы оправиться от травмы спины. Мне это понравилось, но мои кроссовки уже давно пылились в шкафу.Когда я решил забрать их снова, это показалось мне довольно пугающим, но задача снова надеть обувь и выбраться из нее казалась легче, чем столкнуться с моей депрессией; бег был привлекательным отвлечением.

Вот как я обнаружил, что ледяным холодным февральским утром этого года бегаю в своем местном парке. Было темно, жалко и проливной дождь. Когда я бегал трусцой, годы скованности и боли в мышцах, я продолжал думать: «Зоя, если ты сможешь сделать это, если ты сможешь пережить то, насколько мрачно и ужасно это сейчас чувствуется, ты сможешь пройти через все».«Шесть месяцев спустя, и я знаю, что это правда: я не просто выжил, я выжил.

Каждый шаг, который я сделал за последние несколько месяцев, был на шаг от боли, на шаг ближе к тому, чтобы почувствовать себя лучше. Когда я бегаю, я знаю, что в какой-то момент включаются эндорфины, происходит положительный химический состав мозга, и я чувствую себя великолепно. Очевидно, за этим стоит наука, но для меня это простое уравнение, которое не требует особых объяснений: я чувствую себя дерьмом, поэтому бегаю, а потом, иногда на несколько дней, моя депрессия проходит.Это не волшебное лекарство, и я уверен, что оно работает не для всех, но для меня оно держит в секрете. Я никогда не ожидал, что бег уменьшит мою депрессию, и каждый день удивляюсь этому. Для меня это действительно палочка-выручалочка.

Помимо бега, я также заинтересовался более здоровым образом жизни и питанием. Использование приложений MyFitnessPal и Runkeeper и ношение Fitbit помогли мне переключить свое внимание на более активную жизнь. В результате я чувствую себя лучше, чем в течение многих лет, и я почти на 13 кг (2-е место) легче, что облегчает выполнение упражнений.

Обожаю, как мое тело изменилось, стало крепче и мощнее. Когда я сейчас смотрю в зеркало, вместо того, чтобы ненавидеть свое отражение, я вижу силу, решимость и красивые мускулы. Мне нравится, кто я есть, и каждый раз, когда я бегаю, я люблю себя еще больше. Я впечатлен новыми способностями своего тела, и когда я улучшаю свою скорость или дистанцию, или просто хорошо бегаю, когда у меня похмелье или недосыпание, я чувствую, что выиграл приз. Однако награда — это не медаль, а достижение жизни и процветания.

Как говорит Харуки Мураками, автор книги «Что я говорю, когда говорю о беге», «большинство бегунов бегают не потому, что хотят жить дольше, а потому, что хотят жить полной жизнью». Обнаружение того, что бег делает меня счастливым — желание наслаждаться каждым моментом жизни — наконец-то дало мне то, ради чего нужно жить.

В Великобритании с Samaritans можно связаться по телефону 08457 90 90 90. В США Национальная горячая линия по предотвращению самоубийств — 1-800-273-8255. В Австралии служба кризисной поддержки Lifeline работает по телефону 13 11 14

Депрессия | Федеральная служба гигиены труда

Депрессия может сильно повлиять на вашу жизнь. Это может потянуть вас вниз, не давая вам полностью раскрыть свой потенциал. Большинство людей иногда чувствуют себя «посиневшими», в то время как люди с клинической депрессией могут выглядеть нормально функционирующими, в то время как на поверхности они борются с чувством печали, уныния и никчемности в течение длительного периода.

Движение вперед

Одна из самых больших проблем с депрессией заключается в том, что она лишает вас энергии и мотивации, необходимых для того, чтобы эффективно справиться с расстройством и двигаться вперед.

Первый шаг — осознать, что вы в депрессии. Следующий шаг — принять меры и обратиться за помощью, если она вам нужна, чтобы вы смогли успешно преодолеть депрессию и двигаться дальше. Наиболее распространенные симптомы депрессии включают регулярное и постоянное чувство:

• Sad — «вниз» или «синий»
• Онемение или отстраненность — ощущение «опустошенности»
• Безнадежный
• Усталый
• Бесполезный — низкая самооценка
• Беспомощный
• подавлен
• Пессимистический
• Нервное или тревожное состояние
• Раздражающий
• Беспокойный

У вас или вашего знакомого может быть один или несколько из этих симптомов.Если депрессия становится непреодолимой или если она мешает вам жить так полно, как вам хочется, поговорите со своей Программой помощи сотрудникам (EAP), специалистом в области психического здоровья или врачом, чтобы начать первые шаги по продвижению вперед — и прочь от депрессии.

Советы по предотвращению депрессии

Если ваша депрессия не слишком серьезна, вы можете попробовать несколько простых вещей, чтобы избежать биохимических, эмоциональных и психологических факторов, которые могут способствовать развитию расстройства.

• Получите много физических нагрузок, особенно аэробных нагрузок — быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде и т. Д.
• Хороший сон
• Добавьте больше социальной активности к своей неделе
• Найдите занятия, которые помогут вам развлечься и заставят вас чувствовать себя хорошо: спортивные команды, уроки обучения взрослых и т. Д.
• Избегайте употребления алкоголя и других рекреационных наркотиков — наркотиков, принимаемых для побега или для поднятия настроения, а не в лечебных целях
• Волонтер — это может вывести вас «из себя» — не так сильно беспокоиться о собственных проблемах — и это может привести вас в более социальную среду
• Перепрограммируйте негативные образы мышления с помощью позитивных утверждений.Например, вместо того, чтобы позволять доминировать таким мыслям, как «Я никогда не буду счастлив» или «Я бы хотел быть счастливее», вы можете заменить этот образ мыслей на «Я заслуживаю быть счастливым» и «Все идет своим путем». Поначалу утверждение, скорее всего, не покажется правдой, но по мере того, как вы привыкните к новому образцу мышления, вы начнете меньше беспокоиться об этих проблемах.

Когда обращаться за профессиональной помощью

Если вы продолжаете страдать от последствий эмоционального расстройства и чувствуете себя подавленным им, вам следует обратиться к профессионалу.Вот несколько тревожных сигналов, на которые следует обратить внимание:

• Неспособность спать
• Чувство подавленности, безнадежности или беспомощности большую часть времени
• Проблемы с концентрацией внимания, мешающие вашей работе или семейной жизни
• Использование табака, еды, наркотиков или алкоголя для преодоления трудных эмоций
• Негативные или саморазрушительные мысли или страхи, которые вы не можете контролировать *
• Мысли о смерти или самоубийстве *

* Саморазрушительное поведение или мысли, особенно суицидальные, — это симптом, требующий немедленного внимания.Если вы испытываете такие чувства и чувствуете, что вам нужна помощь, позвоните в свою EAP (см. Информацию справа) или по бесплатному телефону Национальной службы предотвращения самоубийств, который доступен круглосуточно каждый день в году: 1-800-273- РАЗГОВОР (8255). Эта услуга доступна каждому. Вы можете позвонить себе или кому-нибудь, кто вам небезразличен. Все звонки конфиденциальны.

См. Наши раздаточные материалы о депрессии для получения дополнительной информации о том, как распознать депрессию.

.