Как бороться с паническими атаками самостоятельно. PEOPLETALK

О панических атаках раньше и не слышали, а сейчас говорит каждый второй. При этом половина вообще не понимает, что это, и уж тем более – как с этим состоянием справиться. Разбираемся с психологами:

---

Что такое панические атаки?

Панические атаки – неконтролируемые приступы паники, тревоги, которые развиваются внезапно и причиняют огромный дискомфорт.

«Бешеный ритм мегаполиса, беспрерывные телефонные звонки, миллион неотложных дел и плотно загруженный график ‒ вот некоторые негативные аспекты жизни в большом городе, справиться с которыми может не каждый. Нередки случаи, когда стресс, вызванный непрекращающимся информационным шумом, переходит в периодические приступы панической атаки с тяжелой тревогой, сопровождаемой мучительным страхом», – говорит Екатерина Федорова.

Во время приступа человек переживает очень неприятные ощущения (нехватку воздуха, потливость, спазмы в желудке), которые по своему содержанию могут быть похожими на другие заболевания (например, тахикардию), ощущает, что теряет сознание, появляется дезориентация.

По мнению экспертов, предшествовать паническим атакам может длительная тревога, которую человек испытывает из-за постоянного стресса, связанного с эмоциональными и физическими перегрузками. Также влияет на их возникновение предрасположенность психики к расстройствам. Это связано с особенностями характера, неприятными детскими воспоминаниями, которые наша память глубоко прячет, и спонтанными реакциями на текущие негативные события.

«Спровоцировать приступ может что угодно – открытое или замкнутое пространство, большое скопление народа, хроническое заболевание или давняя психологическая травма. В этот момент в кровь выбрасывается большое количество адреналина, усиливается сердцебиение, учащается пульс, начинается озноб, головокружение, тошнота, слабость в конечностях, потливость. Появляется ощущение нехватки воздуха, дискомфорта в левой половине груди и онемения пальцев рук и ног. Происходит неконтролируемая вспышка острого страха. Приступ длится от двух минут до получаса», – уточняет клинический психолог Люция Сулейманова.

---

Кто в зоне риска?

«Люди с высоким уровнем тревоги и, как следствие, высоким стремлением к установлению контроля над всем, с чем имеют дело. Они совершенно не терпят никакой неопределенности, пытаются контролировать каждый шаг. И поскольку жизнь требует расширения целей, отношений, навыков, а человек не может отказаться от тотального контроля, мозг не в состоянии справляться, и в какой-то момент организм дает сбой – и вот паническая атака тут как тут!» – рассказывает Анетта Орлова.

Также страдают от панических атак сверхтребовательные люди к самим себе и к другим. Перфекционизм приводит к невероятным перегрузкам, чувству, что упускаешь какие-то возможности, что у кого-то получается лучше, в итоге человек изнашивается.

Такие люди увлечены высокими целями и будущими проектами. А вот в настоящем их совсем нет. Они часто страдают ургентной зависимостью, то есть не могут отдыхать и испытывают прилив тревоги, если выдается пара часов свободного времени, в результате в качестве приза они получают панические атаки.

---

Как справиться с паническими атаками?

«В первую очередь нужно быстро создать себе максимальный комфорт. По возможности сядь удобнее, постарайся принять расслабленную позу, если жарко – расстегнись. Если получится, резко сожми обе кисти в кулак десять раз или примени аутотренинг, заранее подготовившись и освоив элементарные его приемы. Обязательно положи в рот таблетку, которую можно рассасывать. Для этого случая подойдет валидол. Можно воспользоваться самыми обычными сердечными каплями, если они под рукой. Они успокаивающе действует на нервную систему», – советует Люция Сулейманова.

«Также важно поменять мышление! Это большой и сложный путь. С негативного – на позитивное, с оценочного – на принимающее, – подчеркивает Анетта Орлова. – Для начала нужно ограничить так называемые «пожиратели» времени» – социальные сети, негативно окрашенные разговоры, жалобы, нытье. Перепрыгивание с одного дела на другое, постоянные отвлечения – например, когда ты должен быть сосредоточен на деле, но не можешь отказать коллеге или родственнику поболтать «ни о чем», – будут только усиливать панику».

«Постарайся максимально расслабиться и углубиться в свои ощущения, как бы парадоксально это ни звучало. Научись переживать их, как любые другие неприятные ощущения в своей жизни, и как только придет осознание, что атаки не убивают тебя и ничего страшного в конце концов не происходит, появится возможность спокойно наблюдать за своими переживаниями со стороны», – советует Екатерина Федорова.

Еще один действенный способ справиться с паническими атаками – вести психоэмоциональный дневник, в котором ты сможешь подробно описывать свои чувства, глубину ощущений, ассоциации и воспоминания, связанные с ними. В спокойном состоянии постарайся установить причинные связи эмоциональных вспышек и твоих действий, важно найти источник, вызывающий негативные чувства.

---

Упражнение на расслабление против панических атак

Расслабь все мышцы лица, начиная с глаз, скул, челюстного сустава, губ, и мышцы кистей рук… Вдох, на выдохе расслабляй мышцы, еще вдох, на выдохе расслабляйся.

Выполняй дыхательное упражнение, если случился приступ, – «4–4–6–2».

1. Делай вдох на счет четыре, то есть вдыхай и считай до четырех.

2. Задерживай дыхание и считай еще до четырех.

3. Далее выдыхай на счет шесть, то есть выдыхай и считай до шести.

4. Отдых, не вдыхая на счет два.

5. Новый круг – заново вдох на счет четыре.

6. Задержка на счет четыре.

7. Выдох – на шесть.

8. Отдых – на два.

В общей сложности повторяй упражнение 5–10 минут, и приступ уйдет.

Здесь самое главное – дышать и считать, так как в этот момент мозг переключается.

---

Как помочь другому человеку справиться с паническими атаками?

Помочь близкому человеку, страдающему паническими атаками, возможно. Но фразы типа: «Все хорошо», «Не волнуйся», «Успокойся» – будут бесполезны. Надо понимать, что человек не контролирует себя и свое тело.

Можно попытаться отвлечь его рассказом о чем-то милом, смешном и увлекательном. Можно помочь восстановить дыхание, то есть попробовать медленно и размеренно дышать с ним вместе (смотри упражнение выше). Можно заставить его наклониться так, чтобы голова была ниже колен, – это поможет увеличить приток крови к голове.

Также предупредить паническую атаку и снизить риск ее развития можно активным образом жизни. Прогулки на свежем воздухе, физические упражнения, плавание, интенсивная ходьба, посещение бани или сауны, контрастный душ, правильное питание, нормальный режим сна, полноценный отдых после рабочего дня – в комплексе это поможет избежать неприятных состояний и жить полноценной жизнью здорового человека.

Читай также

Тест: чего ты боишься на самом деле?

Для самой страшной ночи в году: топ новых фильмов ужасов

Тревога, выгорание, панические атаки.

Как обнаружить и справиться самостоятельно

06 Мая, 2020, 16:01

9404

Мыть руки после улицы — это норма. Мыть руки в квартире каждые 30 минут — уже тревожность. Мы идем к такому «отмыванию» постепенно, не замечая как впадаем в ипохондрию или нервное расстройство. Следить надо не только за гигиеной, но и за психологическим здоровьем. От ментального самочувствия зависит креативность, удовлетворение от работы и радость от общения с близкими.

Антон Литвиненко, Project Manager/Scrum Master’ом в финтехе, а по совместительству гештальт-терапевт, написал для AIN.UA статью о том, как понять, что вы переживаете и насколько это серьезно, а главное, какие меры принять, чтобы самостоятельно справиться с тревожностью, выгоранием или панической атакой.

Идентификация тревоги

Как только вы обозначите и локализуете тревожность — она сразу начнет терять свою силу. Вы можете вздрагивать от каждого звонка в скайпе, а можете разобраться, какого конкретно звонка вы боитесь и подготовиться к нему. 

Когда вы поняли, чего вы боитесь, то совладать с одной проблемой легче, чем с тревожностью вообще. Может вы боялись не звонков в скайпе, а негативной обратной связи по проекту?

Отследить, как тревога появляется в вас, не всегда легко, но есть способ! Она проявляться сразу на трех уровнях — в уме, в теле, в действиях.

• Тревога в уме. Не можете принять решение? Чувствуете беспомощность? Мучают амбивалентные переживания? Обозначьте свои тревожные мысли.
• Тревога в теле. Учащенное дыхание и сердцебиение? Тянет внизу живота или болят плечи? Слабость в ногах и холод в ладонях? Изучите, как ваше тело реагирует на стресс.
• Тревога в действиях. Не можете найти себе место в комнате? Торопитесь, но вроде спешить некуда? Качаетесь на стуле, грызете ногти, крутите волосы? Подходите к лифту и начинаете жевать губы? Дергаетесь от уведомлений смартфона? Найдите в себе эти привычки. 

Когда в следующий раз поймаете себя на этих симптомах — не ругайте, не осуждайте себя — но постарайтесь заметить, что вас спровоцировало. Есть что-то сейчас реальное в этой тревоге, или вы вспомнили прошлый травматический опыт, или испугались будущих событий? По мере осознавания вы начнете тоньше чувствовать себя и сможете найти пути адаптации.  

Возвращение к реальности

Если вы заметили, что зацикливаетесь на переживаниях, прокручиваете одну и ту же ситуацию, страшитесь будущего, подходите к холодильнику в 5 раз — вам подойдет классическое гештальтистское упражнение на зоны осознавания. Оно поможет выдернуть вас из мысленной жвачки, заземлить и сфокусировать.

Исходим из того, что мы живем в трех зонах восприятия — (1) внутренний, (2) внешний и (3) средний мир. Удобно садимся и проговариваем вслух по порядку свое восприятие этих миров, по 10-15 предложений на каждую из зон. Каждое предложение начинаем с фразы «Я осознаю …».

• Внутренний мир. Внимание на физиологические ощущения в теле. Чувствование мышц, кожи, дыхания, биения сердца, ощущений в органах. Например: «Я осознаю, что удобно сижу; Я осознаю боль в шее; Я осознаю, как поднимается грудная клетка при дыхании» и т.д. 
• Внешний мир. Внимание на внешний мир через органы восприятия (слышу, вижу, обоняю, осязаю). Включаемся в окружающую реальность, замечаем, что происходит вокруг нас. Например: «Я осознаю, что вижу в комнате 5 человек; Я осознаю, что чувствую спертый воздух в комнате; Я осознаю, что смотрю на яркие кроссовки у Саши» и т.д.
• Средний мир. Зона осмысления опыта, интеллектуального и эмоционального понимания. Внимание на планировании, фантазиях, воспоминаниях и ожиданиях. Мы заполняем эту зону мыслями о настоящем (реальность), воспоминаниями о прошлом (его не изменить) или фантазиями о будущем (оно непредсказуемо). Стремимся к упору на настоящее. Например: «Я осознаю, что все еще хочу доказать свою точку зрения коллеге; Я осознаю, что как раз сейчас наши клиенты тестируют продукт; Я осознаю, что жду окончания работы, чтобы дома нажарить картошки и смотреть Netflix» и т.д. 

После упражнения вы заметите, какие из зон вам давались легче, а что вообще было пропущено. Стремитесь, чтобы все зоны осознавания были одинаково проработаны. Во внутреннем мире вы почувствовали только то, что чешется пятка, зато в среднем мире все занято фантазиями о будущем? Верните себе чувствительность тела, обратите внимание на внутренний мир.

Кстати, упражнение хорошо подходит для ретроспектив в небольших командах, по 5-10 минут на каждого человека.

Садимся в круг и поочередно проговариваем свое восприятие, замечая сходство-различие в восприятии коллег. Станет понятно, у кого чем заняты мысли, сможете снять лишнее напряжение и настроить командную работу.

Скорая помощь при панических состояниях

Если вас уже «клинит» — накатывает страх смерти и боль в груди, темнеет в глазах и кружится голова, мучает повышенное сердцебиение и одышка, деперсонализация, дрожь в теле или онемение — это может быть той самой панической атакой (ПА). От ПА не умирают(!), но ее все равно противно проживать. В таких случаях есть несколько лайфхаков.

Заняться чем-либо другим и отвлечься 

Переведите внимание, к примеру, с подсчета своего пульса (ого, уже 160!) на что-нибудь другое. Сколько людей в наушниках в вагоне метро? Какое количество белых машин на улице? Попробуйте заняться мытьем посуды или домашней уборкой.

Дышать в пакет

Эта техника основана на том, что при гипервентиляции легких и перевозбуждении нервной системы мы успокаиваем себя восстановлением газового баланса крови.

Дышим в пакет ровно, медленно, из живота, пока паника не отступит.

Jumping Jack

Как бы странно это не звучало (я тут умираю и дышать не могу, мне еще и попрыгать?!), но физическая нагрузка заставит тело дышать нормально и успокоит нервную систему. Попробуйте сделать 15-20 JJ-прыжков и убедитесь.

Если у вас есть проблемы со здоровьем — загляните к своему лечащему врачу; если при нормальном здоровье ПА (или боязнь наступления ПА) приобретают постоянный характер — не терпите, обратитесь к психотерапевту.

Когда вы станете замечать свою тревожность и анализировать ее причины, вы можете обнаружить некоторую систематичность. Тревожность может быть предвестником или симптомом более сложной проблемы — профессионального или эмоционального выгорания.   

Выгорание

Оно месяцами (иногда годами) созревает внутри нас, а потом внезапно и остро проявляется.

Выгорание проявляется «потухшим взглядом» (в лучшем случае), нервным срывов, клинической депрессией (лучше не знать, что это). Скорее всего вы уволитесь, потеряете интерес к работе и общению.

Не доводите себя до предела, в острой фазе вам уже не поможет отпуск или рост зарплаты. Следите за своими ощущениями — осознание предвестников выгорания поможет не довести себя до истощения и найти способ справиться с проблемой.

Симптомы выгорания: 

1. нервная и физическая усталость,
2. ощущение беспомощности и несостоятельности,
3. нежелание идти на работу, стремление побыстрее завершить работу,
4. тревожность перед встречами,
5. раздражительность и агрессивность,
6. ощущение малой значимости решаемых проблем,
7. формальный подход к работе, 
8. перенос отрицательных эмоций на окружающих,
9. излишний сарказм, ирония, чёрный юмор,
10. стремление уйти и реализовать себя в другой области.

Распространенные причины выгорания:

• токсичная работа,
• отсутствие отпуска и трудоголизм,
• страх потерять занятость,
• нечувствительность к себе,
• необходимость постоянно принимать компромиссные решения или манипулировать,
• перфекционизм,
• низкая самооценка,
• нереалистичные ожидания и перегруженность общением.

Причины бывают как объективными обстоятельствами (действительно токсичный коллектив), так и субъективной точкой зрения (от меня не требуют перерабатывать, но мне постоянно кажется, что я недостаточно хорош(а)). Поэтому так важно чувствовать и разбираться в своих ощущениях.      

Справляемся с тревогами и выгоранием

Заведите себе привычку: обращайте внимание на свое физическое и психологическое самочувствие, отслеживайте как они взаимосвязаны.

Еще несколько способов поддержать себя: 

• отпуск и снижение нагрузок: если вы не работаете, это еще не значит, что вы отдыхаете;
• физкультура и смена деятельности: регулярно переключайтесь на другие активности;
• психологический комфорт в коллективе: диалог вместо споров, внимание к другим людям;
• пересмотр методов и целей работы: попробуйте взглянуть на свою профессию по-новому;
• систематическое повышение квалификации!   

Повышаем квалификацию и уверенность в себе

Профессионализм — это не только умение решать задачи, но и отношение к своему труду. Возле дома родителей живет сосед — токарь с 30-летним стажем. Он всегда работает в опрятной рубашке и брюках, подготавливает, а затем убирает рабочее место, делает регулярные перерывы, придумывает свои “ноу-хау” даже когда убирает двор или подрезает виноград. Надо ли говорить, что дядя Коля выглядит живее и моложе остальных соседей-одногодок? 

Разберитесь, что конкретно вы умеете. Когда вы методично обозначите свои компетенции, вы трансформируете свою тревожность (если меня сократят, то куда же меня возьмут?!) в уверенность в своих силах (в этом я разбираюсь!) и найдете, как прицельно прокачать hard & soft skills.

Взгляните на свою квалификацию как бы сверху, в общих чертах. Заполните первую таблицу своими умениями (компетенциями), декомпозируйте их на отдельные действия и знания.

Я умею	Как я понимаю, что умею	Составляющие действия умения	Составляющие знания умения
Умение А	1…. 2….3….	-…..-…..-….	-….-….
Умение Б
Умение В и т.д.

Важно суметь определить и ваши действия и то, в какие знания они трансформировались. Переводите ваш опыт в разряд теоретических знаний, как-будто вы собираетесь научить этому других людей.

Оцените ваш интерес к этим умениям. Выберете наиболее важную компетенцию (А, Б, В … ?) и приступайте к ее декомпозированию во второй таблице. Упор делайте на последнюю колонку — как прицельно подойти к повышению квалификации?

Умение А	Что я делал, чтобы научиться	Что я понял в процессе обучения	Хочу улучшить и выучить новое
Составляющее действие А.1	1….2….3….	-…..-…..-….	-….-….
Составляющее действие А.2
Составляющее действие А. 3 и т.д.

После заполнения таблиц вы поймете, где и почему вы сильны, а где вам только казалось, что вы компетентны. Это упражнение сродни походу на рабочее собеседование с самим собой. Надеюсь, вы удивитесь, сколько всего вами было сделано, прочитано, пройдено, усвоено! И не надо хвататься за все подряд, но можно системно прокачивать свои компетенции. 

Подведем итоги. Тревога — это сигнал к изменениям. Чем лучше и чем раньше мы распознаем сигналы, тем проще поддерживать себя в хорошем самочувствии и получать удовольствие от работы. Опору можно найти в себе — обращайте внимание не только на свои мысли, но и на свое тело и окружающую реальность. Тревога требует деятельностного выражения — чередуйте свои занятия, занимайтесь физкультурой и точите топор, повышайте квалификацию.  

Автор: Антон Литвиненко, Project Manager/Scrum Master в microcash, гештальт-терапевт

с чем сталкиваются переболевшие Covid-19 татарстанцы

Пандемия новой коронавирусной инфекции значительно увеличила фронт работы терапевтам, пульмонологам и анестезиологам

«Пациентов стало в разы больше»

Не секрет, что пандемия новой коронавирусной инфекции значительно увеличила фронт работы терапевтам, пульмонологам и анестезиологам, однако немногие знают, что количество пациентов выросло и у психотерапевтов, и у психиатров Татарстана.

Заведующая отделением для лиц с пограничными психосоматическими и психоэндокринологическими заболеваниями Республиканской клинической психиатрической больницы имени академика Бехтерева врач-психиатр, психотерапевт, кандидат медицинских наук Ольга Чистякова в интервью ИА «Татар-информ» рассказала о том, что в республике произошел рост психических расстройств у населения, пациентов стало в разы больше.

«Не секрет, что психическими расстройствами страдают как перенесшие коронавирус, так и те, кто пережил психотравму, например потерю работы, смерть близкого человека, длительную вынужденную изоляцию», – отметил врач.

По словам психиатра, из-за длительно сохраняющегося риска заболеть у людей постепенно снижается стрессоустойчивость.

Пациентов с осложнениями после перенесенного Covid-19 в психиатрической больнице имени Бехтерева начали встречать осенью 2020 года, летом было лишь несколько случаев.

Ольга Чистякова рассказала о том, что в республике произошел рост психических расстройств у населения

Фото: © Владимир Васильев / ИА «Татар-информ»

Врач объяснила, что по всему миру летом и в Новый год наблюдается отток пациентов с невротическими пограничными заболеваниями, это связано с физиологическим ритмом, лунным календарем и повышенной выработкой мелатонина из-за солнца, а период празднования Нового года проводят с семьей и отдыхают. Но этим летом и в январские праздники врачи больницы имени Бехтерева не увидели уменьшения пациентов, наоборот, их стало только больше.

Какие расстройства психики вызывает Covid-19?

После перенесенной новой коронавирусной инфекции чаще всего у людей, во-первых, появляется тревожность. Психиатр объяснила, что от обычной «неопасной» тревоги это состояние отличается интенсивностью и необоснованностью.

«Во-вторых, мы изучили статистику с начала 2020 года, рост заболеваемости по посттравматическим стрессовым расстройствам составил где-то 54%», – рассказала Ольга Чистякова.

В-третьих, переболевшие коронавирусом страдают разной степенью депрессии – 39%.

«От легкого снижения настроения, эмоциональной лабильности, перепадов настроения до степени выраженной депрессии с апатией, утратой интересов, пессимистическим видением будущего, снижением самооценки до суицидальных мыслей», – отметила врач.

После перенесенной новой коронавирусной инфекции чаще всего у людей  появляется тревожность

Фото: © Владимир Васильев / ИА «Татар-информ»

В 32% случаев врачи столкнулись с пациентами, страдающими паническим расстройством.

 «Они проявляются очень по-разному. Есть основные симптомы, по которым можно установить диагноз. Непредсказуемые приступы выраженной тревоги (паники), страх смерти с утратой самоконтроля,  вегетативные болевые симптомы в виде сердцебиения, одышки и повышенной потливости. Чаще всего эти симптомы возникают ночью, потом они трансформируются  и возникают в дневное время», – добавила Ольга Чистякова.

По мере развития заболевания изменяется количество приступов в сутки. Когда люди понимают, что больны, у них происходит уже несколько панических атак в день.

Молодой успешный мужчина после Covid-19 начал выбегать ночью из дома от страха

35-летний мужчина, который работает на престижном месте в банке, переболел коронавирусом в легкой форме, лечился дома.

«Когда главные симптомы Covid-19 отошли на второй план, у него появились ночные состояния тревоги, которые вели его прочь из дома», – рассказала специалист.

«Когда главные симптомы Covid-19 отошли на второй план, у мужчины появились ночные состояния тревоги, которые вели его прочь из дома»

Фото: © Рамиль Гали / ИА «Татар-информ»

Из-за этой тревоги мужчина не мог оставаться дома, выбегал на улицу в чем был. До этого момента расстройств психики у него не наблюдалось. Причиной его поведения, по словам врача, стало выраженное чувство тревоги.

Бегал он по улице, по словам врача, час-полтора, пока не заканчивались силы, после возвращался домой. Спать он не мог, только лежал совершенно изможденный и отдыхал. В следующую ночь история повторялась.

Таким поведением парень очень напугал своих соседей.

После того как мужчина обошел всех специалистов и понял, что причиной всему стали проблемы с психикой, он обратился к психиатру. Времени, по словам врача, было упущено немало, добавился еще и депрессивный фон настроения.

«Лечение было успешным, с первой недели тревожность прошла. Постепенно настроение выровнялось, сон восстановился. Все хорошо у этого молодого человека закончилось», – констатировала врач.

Врач объяснила, что тяжесть течения коронавирусной инфекции и степень поражения легких не влияют на возникновение нарушений со стороны психики. К психотерапевтам обращаются и те, кто перенес коронавирус почти бессимптомно.

Ольга Чистякова объяснила, что те, кто болеет тяжело, нередко выходят из больницы со страхом смерти, и он их долго преследует.

«Но вегетативная лабильность остается у всех, вне зависимости от тяжести состояния», – заключила она.

Пациенты разные – кто-то обращается к психотерапевтам сразу после заболевания, некоторые хорошо себя чувствуют в течение двух-трех месяцев, а после у них начинаются проблемы с психикой.

Пациентов с осложнениями после перенесенного Covid-19 в психиатрической больнице имени Бехтерева начали встречать осенью 2020 года

Фото: ©  Владимир Васильев / ИА «Татар-информ»

Девушка была уверена, что умирает в свои 25 лет

Так случилось с 25-летней девушкой из Казани. Она переболела коронавирусом в декабре 2020 года, спустя два месяца вновь почувствовала недомогание.

«Не имея сопутствующей патологии, она начала просыпаться ночами сначала от потливости», – рассказала психиатр.

После появления неприятного симптома девушка обратилась к эндокринологу и гинекологу. Но специалисты, обследовав ее, никаких проблем по их части не выявили.

«Ночная потливость трансформировалась в приступообразные состояния, которые сопровождались выраженным страхом смерти, одышкой, сердцебиением. У нее была полная иллюзия, что в свои двадцать с небольшим лет она умирает», – рассказал врач.

После очередного ночного приступа и вызова бригады медиков, фельдшер посоветовал обратиться к психотерапевту

Фото: © Михаил Захаров / ИА «Татар-информ»

Ольга Чистякова объяснила, что выброс адреналина в этот момент настолько мощный, что создается полная иллюзия приближающегося финала жизни. Девушка ни раз вызывала скорую помощь, медики снимали ЭКГ, но все было в норме.

После очередного ночного приступа и вызова бригады медиков фельдшер посоветовал ей обратиться к психотерапевту.

Девушка обратилась в Республиканскую клиническую психиатрическую больницу имени Бехтерева. Специалисты установили панические атаки. Девушка лечилась в дневном стационаре: принимала таблетки, занималась с медицинским психологом. После первой недели лечения панические атаки пропали, для закрепления результата лечение продолжили.

Тревожные «звоночки»

Стоит обратиться к специалисту, если вы испытываете постоянное чувство тревоги и не находите ее причины.

«Интенсивность переживаний, невозможность справиться с ними самостоятельно – это уже признак того, что пора обратиться к врачу», – рассказала Ольга Чистякова.

 Психиатр посоветовала тем, кто сейчас проходит лечение в стационаре или лечится на дому от коронавируса, пересмотреть свою жизнь, отделить для себя главное от второстепенного. После окончания болезни пройти курс реабилитации, восстановить режим дня, по возможности сразу не выходить на работу.

«Интенсивность переживаний, невозможность справиться с ними самостоятельно – это уже признак того, что пора обратиться к врачу»

Фото: © Владимир Васильев / ИА «Татар-информ»

«Нужно слушать себя и никогда не игнорировать первые звоночки в погоне за работой», – подчеркнула Ольга Чистякова.  

В случае если изменения в психологическом состоянии появились, нужно обращаться к специалистам – медицинским психологам, психотерапевтам и психиатрам. У клиники Бехтерева есть поликлинические отделения по адресам: Волкова, 80, Гагарина, 77 А, там проводят лечение амбулаторно, принимают психотерапевты и психиатры. Есть и стационар.

Бояться врачей не стоит, к сожалению, заболевания психики быстро прогрессируют.

А единственное спасения от тяжелых последствий новой коронавирусной инфекции, напоминают медики, – прививка от нее. 

Общие сведения о панических атаках и способы борьбы с ними

Панические атаки — это сложный и часто пугающий опыт. У тех, кто борется с этим симптомом тревоги, есть надежда на умелое устранение его. Первый шаг в борьбе с паническими атаками — это понять, что они собой представляют, как выглядят и что их вызывает. Если вы можете предвидеть фазы атаки, у вас есть возможность пройти через нее, используя различные стратегии преодоления. Наша команда специалистов по психическому здоровью Chico в Theotherapy Solutions хочет поддержать вас в поиске безопасных и здоровых способов справиться с паникой и тревогой, пока вы работаете над психологическим благополучием.

Свяжитесь с нашей командой по телефону (530) 899-3150.

Фазы панической атаки

Обычно паническая атака состоит из 7 фаз, но не все атаки одинаковы. Некоторые из них могут отличаться по порядку, а некоторые могут пропускать этапы. Ключ в том, чтобы обращать внимание на свои собственные атаки, чтобы увидеть, испытываете ли вы какие-то симптомы по определенной схеме. Отслеживая свои симптомы, вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы распознать их и отреагировать на них на ранней стадии.

Если вас спровоцировало обсуждение панических атак, подумайте о чтении этого блога с любимым человеком, который может работать с вами, пока вы его читаете.

Фазы панической атаки включают:

1. Начало атаки : вы можете сидеть за своим столом на работе или гулять по парку, и внезапно, несмотря на обычный день, все начинается переложить. Это как если бы вас охватила печаль и отчаяние, и у вас может не быть для этого конкретной причины. Тем не менее, тяжелый или стрессовый опыт также может вызвать эти симптомы.
2. Желание сбежать : Если вы ищете выход или отвлечение сразу после начала атаки, это вторая стадия беспокойства.Люди в этой фазе часто чувствуют, что должны спрятаться, например, залезают в кровать или выходят на улицу, чтобы подышать. Хотя позыв «бежать» может быть очень сильным, он не часто приводит к облегчению симптомов.
3. Дискомфорт, не приносящий облегчения : Независимо от того, что вы делаете, переживания не проходят. Кажется, вы не можете добраться до корня, чтобы остановить это. Вы можете быть физически беспокойным или стремиться к освобождению, и довольно часто вы не знаете, как выразить это чувство.Может произойти отрыв от реальности, в результате чего вы почувствуете, что не полностью в своем теле или не контролируете переживания.
4. Физические симптомы : Физическая реакция на недомогание вашего мозга может включать потоотделение, заикание, тяжелое или учащенное дыхание, учащенное сердцебиение, тошноту и головокружение. Ваше зрение может быть нечетким, или вы можете обнаружить, что моргаете быстрее, чем обычно. Вы также можете почувствовать сухость во рту или заплакать. Иногда ваши конечности сковывают и сводят судороги, затрудняя движение.Эти физиологические реакции являются результатом активации центра страха в мозгу. Хотя они не соответствуют реальной опасности или угрозе ситуации, они представляют собой мощные ответные меры, которые влияют на нашу воспринимаемую опасность или угрозу.
5. Страх, что не будет конца : В этот момент вы задаетесь вопросом, нужно ли вам лечь в больницу или чувства когда-нибудь исчезнут. Вы отчаянно нуждаетесь в помощи, побеге или облегчении. Этот симптом часто перерастает панику в чувство страха, беспокойства и иррациональных мыслей о том, что может случиться.Некоторые люди испытывают непреодолимый страх, что они могут умереть, хотя панические атаки на самом деле не опасны для жизни.
6. Переломный момент : Это может быть момент, когда вы начинаете пытаться использовать все возможные способы преодоления трудностей, от замедления дыхания до свертывания в клубок, прогулки и отвлечения себя. Для кратковременного облегчения некоторые люди могут попытаться справиться с помощью психоактивных веществ. Однако это часто со временем обостряет симптомы и не затрагивает корень атаки или внутренние ресурсы, имеющиеся для борьбы с ней.
7. Конец : Вы, наконец, снова начинаете чувствовать себя «нормально», и ваш пульс снижается. Ваше дыхание замедляется, и ваш разум может более четко сосредоточиться на вашей внешней реальности. Вы можете начать чувствовать себя спокойно или с облегчением и с большей легкостью сможете выполнять повседневные задачи. Хотя беспокойство по поводу переживаний все еще существует, подавляющие симптомы исчезли.

Физические симптомы панической атаки

Не все панические атаки имеют психическую природу. Возможно, вы даже не думаете о стрессовом переживании или чувствуете себя подавленным.Некоторые люди испытывают чисто физические панические атаки, в то время как другие испытывают сочетание физических и психических симптомов.

Паническая атака может выглядеть так:

• Боль в груди, стеснение и тяжесть
• Потоотделение
• Чувство гипер или наполненность энергией
• Головокружение
• Онемение или судороги в руках, ногах и конечностях
• Чувство, как вы нужно в туалет
• Расстройство желудка
• Затруднение дыхания
• Сухость во рту
• Приливы тепла и холода

Что вызывает панические атаки?

Есть 3 основные причины панических атак, которые имеют индивидуальные факторы: генетическая предрасположенность , тревога, проистекающая из детства , и ответ на вызовов взрослой жизни .Все эти факторы имеют одну общую черту: они не ваша вина. Коренные причины панических атак также являются подсказками относительно того, что может спровоцировать приступ сейчас. Например, приступы, возникшие в детстве, могут быть спровоцированы встречами с членами семьи, причинившими вам вред в ранние годы, или ситуациями, которые напоминают вам о том, что произошло. Панические атаки, возникающие из-за определенных проблем, связанных со взрослой жизнью, можно предвидеть или избежать, если вы используете правильные инструменты выживания и можете предсказать триггеры.

Работа над панической атакой: навыки преодоления

В дополнение к распознаванию стадий панической атаки, с которой вы сталкиваетесь, мы рекомендуем использовать один или несколько из приведенных ниже навыков для устранения ваших симптомов. Эти навыки можно практиковать в безопасной обстановке с медицинским работником или в уединении собственного дома.

• Воспользуйтесь сенсорным методом . Подумайте о трех вещах, которые вы можете видеть, о трех, которые вы можете почувствовать, о трех, которые вы можете услышать, и о трех, которые вы можете обонять.Сосредоточив внимание на настоящем и на том, что вас окружает, вы можете вернуться в «реальность» и выбросить из головы. Глоток прохладной воды может усилить ваши ощущения и поддержать метод чувств.
• Заземлите себя : Представьте, что ваши ноги уходят корнями в землю. Закройте глаза и погрузитесь в землю, чувствуя твердую основу под ногами и позволяя земле удерживать вас. Если возможно, лягте или сядьте, чтобы больше вашего тела было заземлено. Почувствуйте, как ваше тело касается поверхностей, с которыми оно соприкасается — тыльной стороны ног, колен, рук или любой другой части тела, связанной с землей.
• Напряжение и расслабление мышц : Начиная с пальцев ног, напрягите и расслабьте каждую группу мышц тела. Двигайтесь от ступней к икрам, к бедрам, вверх через туловище и полностью к лицевым мышцам. Если вы находитесь на публике, вы можете делать это даже не двигаясь, поскольку сознательная мысль о том, чтобы сделать это, имеет тот же эффект, что и физическое выполнение.

По мере того, как вы узнаете о тревожных расстройствах и их причинах, вы можете начать возвращать себе силы и узнать, что работает для вас.Если вам нужна более глубокая поддержка, команда терапевтических решений всегда готова помочь. Мы понимаем, насколько пугающим и стрессовым может быть беспокойство и что желание избавиться от него может быть сильным. Тем не менее, обучение продвижению через этот опыт является ключом к долгосрочному благополучию.

Свяжитесь с нашей командой для получения более здоровых навыков преодоления трудностей по телефону (530) 899-3150.

Как бороться с паническими атаками: Самопомощь при панических атаках

Научиться справляться с паническими атаками самостоятельно должно стать вашей основной целью в долгосрочной перспективе.Это не означает, что вам не следует сначала обращаться за профессиональной помощью — потому что вам следует — просто в конечном итоге помощь самому себе расширит ваши возможности и освободит вас от рабства этого поведенческого расстройства. Как всегда, сначала поговорите со своим терапевтом, прежде чем применять какие-либо советы и стратегии, направленные на то, как бороться с паническими атаками.

Самопомощь при панических атаках

Для тех, кто хочет научиться эффективно помогать себе при панических атаках, сначала подумайте об изменении того, что происходит в вашем теле.Такие вещества, как алкоголь, кофеин и амфетамины, могут увеличивать частоту, тяжесть и продолжительность панических атак. Постарайтесь полностью избегать этих вещей. Многие продукты и напитки, такие как газированные напитки, чай, кофе и шоколад, содержат кофеин и другие стимуляторы, такие как никотин. Исключите эти продукты из своего рациона — вместо этого пейте минеральную воду и чай без кофеина. Многие светлые газированные напитки не содержат кофеина, например Sprite® и 7-up®, но всегда лучше сначала проверить этикетку.

По мере того, как вы и ваш терапевт исследуете природу ваших панических атак, вы можете экспериментировать со многими из этих дополнительных техник самопомощи при панических атаках:

1. Биологическая обратная связь — Биологическая обратная связь может научить вас бороться с паническими атаками, предоставив вам методы релаксации для их контроля.Используя датчики, которые измеряют такие вещи, как пульс и частоту дыхания, мышечное напряжение и другие признаки, которые меняются во время реакции на тревогу, специалист по биологической обратной связи может помочь вам применить инструменты релаксации, чтобы контролировать вашу индивидуальную реакцию на триггеры окружающей среды.
2. Exercise . Независимо от того, есть ли у вас панические атаки или нет, регулярные упражнения — всегда отличная идея. Доказано, что регулярные упражнения работают как естественный инструмент для снятия стресса и беспокойства. Вы можете попробовать некоторые из медитативных дисциплин, которые есть в йоге.Анекдотические и эмпирические данные показывают, что йога оказывает успокаивающее действие на человеческую психику даже через несколько часов после завершения сеанса. Оживленная прогулка на свежем воздухе или пробежка, если вы готовы, могут значительно уменьшить беспокойство и напряжение, не говоря уже о пользе для физического здоровья, которую вы получите от этого.
3. Техники релаксации — Осознанность и медитация, наряду с контролируемым дыханием, визуализацией и прогрессивной мышечной релаксацией, являются отличными инструментами самопомощи при панической атаке, которые могут повысить чувство эмоционального здоровья и благополучия, а также уменьшить чувство тревоги и паники.Вам нужно будет регулярно практиковать эти методы, чтобы получить все преимущества, предлагаемые этими инструментами.
4. Уменьшите факторы жизненного стресса — Управляйте своим временем с умом, не позволяйте счетам накапливаться и общайтесь с другими людьми, которые вас поддерживают. Развивайте отношения с людьми, с которыми вы чувствуете себя комфортно в своей шкуре. Найдите время для веселых, расслабляющих занятий и просто откажитесь от дополнительных обязанностей, пока не научитесь лучше использовать методы самопомощи при панической атаке.
5. Научитесь любить себя — Люди с паническими атаками часто критикуют себя и навлекают на себя ярмо перфекционизма.Никто не совершенен, и умение правильно справляться со своими недостатками и недостатками здоровым образом может иметь большое значение для того, чтобы научиться справляться с паническими атаками.

Вы можете научиться эффективно бороться с паническими атаками и свернуть на путь к лучшей, более полноценной жизни — свободной от страха и ужаса, связанных с этим расстройством. Работайте по плану, составленному перед вами вашим врачом и терапевтом. Поэкспериментируйте с различными техниками самопомощи при панической атаке и найдите, какие из них лучше всего подходят для вас.Верните контроль над своими эмоциями, телом и жизнью. Получите помощь прямо сейчас.

См. Также:

ссылок на статьи

---

---

Ссылка APA
Gluck, S. (2012, 17 января). Как бороться с паническими атаками: Самопомощь при панических атаках, HealthyPlace. Получено 5 декабря 2021 года по адресу https://www.healthyplace.com/anxiety-panic/panic-disorder/how-to-deal-with-panic-attacks-panic-attack-self-help

Можно ли вылечить панические расстройства?

Панические расстройства — это пугающие переживания, и страх, что они могут повториться снова, только усугубляет проблему.К сожалению, панические атаки непредсказуемы по своей природе. У некоторых есть одно и никогда не бывает другого. У некоторых людей бывает период времени, когда они испытывают панику и тревогу, а затем они проходят. Панические атаки также могут быть вызваны другими проблемами психического здоровья, такими как посттравматическое стрессовое расстройство или химические вещества. Хотя о болевых расстройствах еще предстоит многое узнать, их можно лечить. Если вам поставили диагноз панического расстройства, вы можете найти варианты лечения, которые сделают ваши симптомы управляемыми и не позволят им снизить качество вашей жизни.

Что такое паническое расстройство?

Паническое расстройство — это форма тревоги, которая характеризуется внезапными приступами страха и беспокойства, которые становятся непреодолимыми. Это также может сопровождаться учащенным сердцебиением, потоотделением, одышкой и другими физиологическими симптомами. В некоторых случаях панические атаки происходят без предупреждения и без явного триггера, что может заставить вас беспокоиться о том, что в любой момент может случиться еще один эпизод. Поскольку панические атаки часто могут вызывать физические симптомы, люди, которые испытывают их впервые, могут принять их за сердечный приступ, что усиливает их страх и беспокойство.У некоторых симптомы панической атаки достигают максимума в течение 10 минут и начинают исчезать. Другие ощущают наиболее сильные симптомы в первые 10 минут, а затем сохраняют симптомы в течение нескольких часов.

Даже люди, которые знают, что у них паническая атака, могут быть не в состоянии успокоить себя, несмотря на то, что их страх не связан с какой-либо реальной или предполагаемой опасностью. Поскольку панические атаки непредсказуемы, они также могут вызывать длительные симптомы тревоги между приступами. Панические атаки могут случиться один или несколько раз, прежде чем исчезнут, но паническое расстройство характеризуется повторяющимися приступами.Панические расстройства также вызывают стойкое беспокойство и изменения в поведении.

Что вызывает паническое расстройство?

Причины панических расстройств до конца не изучены. Тем не менее, это может иметь свои корни в генетических факторах из-за того, как, по-видимому, передается в семьях. Тревога часто связана с биологическими процессами в определенных частях мозга, поэтому некоторые лекарства могут помочь справиться с тревогой, взаимодействуя с химическими веществами в вашем мозгу. Исследователи также изучают потенциальные факторы окружающей среды и стресс, которые могут сыграть свою роль.

Как лечить паническое расстройство?

Панические расстройства можно лечить как психотерапией, так и лекарствами, в зависимости от ваших потребностей. Одно из наиболее распространенных методов лечения включает когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), которая помогает вам изучить механизмы преодоления, чтобы избежать панических атак или справиться с ними. КПТ при панических расстройствах часто включает в себя больше информации о панических расстройствах и симптомах, отслеживание собственных симптомов, отработку методов релаксации и переосмысление своих представлений о панических атаках.Цель КПТ — лучше подготовить вас к борьбе с тревогой и паническими атаками таким образом, чтобы облегчить тяжесть расстройства.

Панические расстройства также могут означать, что у вас есть химический дисбаланс в вашем мозгу. Лекарства могут помочь исправить этот дисбаланс. Часто используются антидепрессанты, такие как СИОЗС. Также могут быть полезны лекарства от беспокойства, такие как бензодиазепины. Однако волшебных пуль не существует, поэтому важно поработать со своим врачом, чтобы подобрать правильное лекарство и правильную дозу.

Как остановить паническую атаку: 5 методов, основанных на психологии

Мы живем в страшные и неопределенные времена, , поэтому неудивительно, что новое исследование обнаружило количество поисковых запросов Google по словам «тревога» и «панические атаки» увеличилось с начала пандемии Covid-19.

Некоторая обеспокоенность текущей ситуацией — это нормально. В конце концов, тревога — одна из самых функциональных человеческих эмоций, которые у нас есть. Это похоже на нашу собственную встроенную систему сигнализации, которая защищает нас, предупреждает об опасности и посылает сигналы нашему телу, чтобы мы были готовы к ответным действиям.

Глобальная пандемия стала свидетелем роста угроз и опасностей во внешнем мире. В результате наша сигнализация включена как никогда. У нас редко появляется возможность почувствовать себя в полной безопасности, поскольку даже в наших собственных домах нам постоянно напоминают об угрозе извне с помощью новостей, ограничений на общение и местных запретов.

Хотя некоторое беспокойство является нормальным и полезным, для некоторых оно может стать серьезной проблемой, захватывая все аспекты повседневной жизни. В этих случаях наш мозг говорит нам, что все опасно — даже самые обычные задачи, такие как поход в супермаркет или даже выход из дома, кажутся невозможными.

У некоторых людей тревога может привести к приступам паники или паники. Это случается, когда мы неверно интерпретируем что-то как опасное. Это может произойти, когда нас засыпают сообщениями об угрозах и опасностях, или когда мы просто вынуждены покинуть дом. Они могут случиться, когда у нас высокий уровень тревожности и когда мы не чувствуем себя контролирующими. Эти сильные «ложные срабатывания» могут заставить наше тело думать, что мы в реальной опасности.

Наше тело готово к действию, адреналин накачивает наше тело, а частота сердечных сокращений и дыхание учащаются, чтобы перекачивать дополнительный кислород в наши мышцы.Наш мозг сообщает нам, что мы в опасности, и мы испытываем внезапную сильную тревогу в форме панической атаки, пытаясь обезопасить себя.

Во время панической атаки вы можете заметить некоторые общие физические ощущения, включая учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение, плохое самочувствие или расстройство желудка, потливость или жар, дрожь, гипервентиляцию и слабость.

Вы также можете замечать навязчивые мысли, например, думать, что собираетесь умереть, что произойдет что-то ужасное, что вы можете упасть в обморок или потерять контроль, что вы сходите с ума или что вы не можете справиться с текущая ситуация.

В результате ваше поведение может измениться, например, вы будете избегать определенных мест, бежать в ванную, убегать в безопасное место и злиться.

Эти интенсивные переживания пугают, поэтому неудивительно, что люди обращаются к Google, чтобы понять, что происходит, и найти способы справиться с этим.

Триггеры

Многие вещи могут вызвать паническую атаку, и иногда кажется, что очевидной причины нет. Часто панические атаки возникают из-за того, что мы чувствуем себя небезопасно в определенных ситуациях или при столкновении с чем-то, чего мы боимся.Некоторые люди испытывают трудности с общественным транспортом, перелетами или социальными ситуациями — в то время как для других это может быть вызвано поездкой в ​​супермаркет или лифтом. Изменения в нашем организме также могут вызвать паническую атаку. Например, употребление большого количества кофеина может вызвать учащенное сердцебиение, что может привести к панической атаке.

Несомненно, пандемия также имеет множество триггеров. Например, ношение маски может вызвать паническую атаку, если человек начинает чувствовать, что не может дышать. Социальное дистанцирование может заставить нас начать рассматривать других людей как «опасных», поэтому близость к людям или в людных местах может вызвать паническую атаку.

Панические атаки могут возникать действительно внезапно, а иногда и без предупреждения. Если вы начинаете чувствовать, что у вас паническая атака, вот пять вещей, которые вы можете сделать, чтобы с ней справиться:

5. Дышите . Медленно вдохните через нос, считая до четырех, и выдохните через рот, считая до четырех. Сделайте это несколько раз.

4. Найдите, что отвлекает. Отсчитайте от 3000 до шести.Вытяните веб-страницу и посчитайте все «Т» на странице. Сосредоточьтесь на картине или картине и посчитайте цвета или формы. Важно по-настоящему отвлечь свой мозг.

3. Успокойте себя. Мы часто просто доверяем своим мыслям, но помним, что во время панической атаки мы неверно воспринимаем мир как опасный. Поговорите с собой. Скажите себе, что вы в безопасности, и все будет в порядке.

2. Заземление . Займите себя здесь и сейчас. Какая дата и время? Что вы замечаете в себе? Что можно услышать, понюхать, потрогать и увидеть?

1. Успокойтесь. Слушайте музыку, сосите конфеты, носите с собой приятный запах на носовом платке или держите при себе какой-нибудь предмет, на котором вы можете сосредоточить все свое внимание. Их особенно полезно использовать перед тем, как вы попадете в ситуацию, которая заставляет вас беспокоиться, чтобы помочь вам почувствовать себя заземленным и предотвратить паническую атаку.

Если вы обнаружите, что испытали панические атаки впервые или если они учащаются, вы можете получить доступ к множеству материалов по самопомощи, которые помогут вам с тревогой и паническими атаками, в том числе от Get Self Help, NHS и Центр клинических вмешательств.

Однако, если вы обнаружите, что действительно испытываете трудности, обратитесь к своему терапевту. Они могут направить вас на когнитивно-поведенческую терапию или на консультацию, чтобы помочь вам справиться с тревогой и паникой.

Эта статья была первоначально опубликована в The Conversation пользователем Dr.Дженн Купер at Глазго Каледонский университет. Прочтите оригинальную статью здесь.

Симптомы панических атак и что делать

Типичные симптомы панических атак

Панические атаки обычно могут включать четыре или более из следующих элементов:

• Бьющееся сердце
• Потливость
• трясется
• Одышка, которая может включать:
• Чувство удушья
• Боль в груди
• Тошнота / спазмы в животе
• Чувство головокружения или неустойчивость
• Вырождение из тела или нереальное ощущение
• Озноб или приливы
• Булавки и иглы

Паника может быть полномасштабной или более умеренной паникой «ближнего», и обычно она достигает крещендо за 10 минут.Часто человек по понятным причинам дает катастрофическую интерпретацию происходящего

• «Головокружение — упаду в обморок»
• «Мне кажется, что меня здесь нет — я схожу с ума»
• «Я не могу нормально дышать — задохнусь»

Паника сгорает через несколько минут, но затяжные эффекты могут длиться часами.

Что такое паническое расстройство?

Паническое расстройство может быть диагностировано при повторяющихся паниках, нарушающих жизнь человека.Понятно, что когда у кого-то есть один, он опасается, что случится другой, который часто может порождать новые эпизоды.

На что может быть похожа паническая атака?

Пример типичной агорафобной паники:

Сесть на поезд — опасаться попасть в ловушку, застрять — начать чувствовать себя напряженным, вспотевшим — попытаться успокоиться, успокоиться — встать у выхода — за что-то держаться, чтобы успокоиться — укрепляет идею о том, что что-то плохое уже в пути — поезд останавливается между станциями — я в ловушке — пытаюсь отдышаться — учащенное дыхание — вызывает головокружение — страх потерять сознание — чувствовать себя нереально — сильный ужас — страх, что я умираю — уходите на следующей станции

Различаются ли симптомы панической атаки?

Физические симптомы, как правило, одинаковы, но фокус страха у разных людей может быть разным.Некоторые боятся обморока, другие — сердечного приступа, а третьи — чувства потери контроля

Триггерные ситуации, провоцирующие панику, также могут различаться

• страх оказаться вдали от дома — агорафобия
• ночная паника
• замкнутые пространства
• паника, вызванная беспокойством
• или паника, вызванная воспоминаниями о травмах

Как узнать, что это паническая атака и не имеет физической причины?

По симптомам и тому факту, что главное ощущение — страх.

Некоторые проблемы со здоровьем могут имитировать панику, но признаки медицинской проблемы обычно довольно очевидны.

Общие примеры:

• Сверхактивная щитовидная железа или надпочечник
• Отдельные виды изъятий
• Учащенное сердцебиение
• Проблемы с легкими, такие как астма

Большинство людей при первой панике подозревают медицинскую причину и обращаются в офис A / E или к своему терапевту

.

У некоторых ошибочно диагностированы проблемы со здоровьем или с сердцем, хотя сейчас о панике больше осведомлены, чем раньше.

Могут ли панические атаки быть симптомом другой проблемы психического здоровья?

Да, очень понравилось. Менее половины из них имеют изолированное так называемое паническое расстройство.
Паника часто сопровождает депрессию, и если настроение и энергия низкие, это следует рассматривать как возможную первопричину. В подавленном состоянии мы более тревожны и более уязвимы для панических чувств
У 50% развивается агорафобия — страх оказаться вдали от безопасности, как правило, дома

Паника также может быть признаком другого тревожного расстройства, такого как

.

• социальная тревожность
• обсессивно-компульсивное расстройство
• фобия или даже
• Посттравматическое стрессовое расстройство

У трети людей паника смешана с употреблением алкоголя или наркотиков

Насколько распространены панические атаки?

Панические атаки очень распространены, от них страдают 7-9% населения, и вдвое больше, если включить более легкие паники.

Кто чаще страдает паническими атаками?

• Панические атаки чаще встречаются у женщин в соотношении 3: 2.
• Большинство панических проблем начинаются в позднем подростковом возрасте до 20 лет, но они могут возникнуть в любом возрасте.
• Часто ассоциируется со стрессовыми событиями, жизненными потрясениями или травмами в прошлом или настоящем, например:
• Потеря работы, овдовение или разлучение с семьей
• Неблагоприятные обстоятельства или жестокое обращение в раннем возрасте.

Как лучше всего бороться с панической атакой?

Тренировка дыхания и расслабления больше не считается лучшим подходом.Они склонны скрытно поддерживать идею, что паника опасна или опасна для жизни.

Теперь мы рекомендуем для типичной паники:

Чтобы «смириться». Это похоже на медитационную идею «непривязанного принятия». Проверьте, действительно ли паника навредит вам, преодолев ее. Оставайтесь в ситуации, пока не утихнет паника. Узнайте, что, хотя очень неприятная паника не опасна и не причинит длительного вреда

Однако каждый человек индивидуален.Если паника связана с другой проблемой, например, с прошлой травмой, чувством покинутости или депрессией, то, возможно, не стоит с ней справляться. На начальном этапе может потребоваться более сострадательный терапевтический подход. Это подчеркивает важность тщательной оценки

Когда вам нужно начать искать помощь специалиста?

Если паника серьезно нарушает вашу жизнь, с ней нужно бороться как можно раньше, и чем раньше, тем лучше.
Краткая целенаправленная терапия с использованием когнитивно-поведенческой терапии направлена ​​на разрыв цикла поддержки и очень эффективна при типичной панике.Обычно требуется от 4 до 10 сеансов.
Но, как упоминалось ранее, важно отметить, что паника может указывать на более сложную основную проблему, поэтому для начала необходима тщательная оценка психического здоровья.

Где я могу пройти оценку психического здоровья?

Экспертные оценки могут проводиться психиатрическими бригадами или терапевтами когнитивно-поведенческой терапии, а также могут проводиться терапевтами.
Все больше врачей общей практики имеют хороший опыт в борьбе с тревожным расстройством, но не все терапевты знакомы с последними достижениями в этой области, поэтому полезно провести собственное исследование доступных проверенных методов лечения.

Какие виды лечения доступны?

Иногда используются антидепрессанты, повышающие уровень серотонина, особенно если присутствует депрессия, но для большинства из них предпочтительным методом лечения является хорошая психотерапия. Лучше избегать седативных средств, подобных действию валиума.
Некоторым людям требуется более длительная терапия для решения основных проблем с уверенностью, отношениями или прошлыми травмами.
Эту долгосрочную терапию обычно проводят терапевты с другой подготовкой по сравнению со стандартной терапией КПТ, упомянутой до
Важно также отметить, что некоторые люди имеют пристрастие к алкоголю или седативным препаратам, а паника является симптомом наркотической или алкогольной абстиненции. .Очевидно, что этим людям нужно в первую очередь обратить внимание на их зависимость.

Как остановить панические атаки (с изображениями)

Об этой статье

Медицинский осмотр:

Врач семейной медицины

Эта статья была рецензирована с медицинской точки зрения Тапаном Абролом, доктором медицины. Доктор Аброл — научный сотрудник по двигательным расстройствам и неврологии в Медицинской школе Икана в Нью-Йорке.Он получил степень доктора медицины в Колледже медицинских наук и больницы Ачарьи Шри Чандера и закончил резидентуру по неврологии в Университете Луисвилля в 2017 году. Он является членом Американского совета психиатрии и неврологии. Эту статью просмотрели 1 126 226 раз (а).

Соавторы: 72

Обновлено: 8 апреля 2021 г.

Просмотры: 1,126,226

Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, обследований, диагностики или лечения.Вы всегда должны связываться со своим врачом или другим квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать, менять или прекращать какое-либо лечение.

Краткое содержание статьиX

Если у вас паническая атака, сделайте глубокий вдох и задержите дыхание как можно дольше. Задержав дыхание, начните глубоко дышать, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Это может помочь с ощущением, что вы не можете дышать, а также может помочь вернуть ваш пульс в норму и заставить вас почувствовать, что вы снова контролируете свое тело.Постарайтесь сосредоточиться на своих чувствах и на том, что на самом деле происходит вокруг вас, например на вещах, которые вы можете потрогать или понюхать, поскольку это также поможет вам лучше контролировать ситуацию. Читайте советы нашего медицинского обозревателя о том, как когнитивно-поведенческая терапия может помочь при панических атаках!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 1 126 226 раз.

Руководство по остановке панических атак своими руками | автор: Меган Хольштейн

Предположительно, ваша цель — , а не , чтобы иметь управляемые панические атаки, но не иметь панических атак вообще.

Используя один только разговор с самим собой, я смог перейти от нескольких изнуряющих панических атак в день до легкого беспокойства каждую неделю или около того. Конечно, это было намного лучше, чем страдать от полной панической атаки, но это было не идеально. Я не хотел, чтобы у меня было управляемое беспокойство. Хотел мир .

Вот самая сложная часть: как только вы научитесь управлять своими паническими атаками, вам нужно в первую очередь начать противостоять своему страху. Тебе нужно начать быть храбрым.

Храбрость, отвага
Действуйте вопреки своему страху.

Помимо страхов, связанных с едой, большую часть жизни я боялся полетов на самолетах. Мой худший кошмар — оказаться в самолете в условиях турбулентности. Даже совсем недавно, в прошлом году, после того как я прекратил панические атаки, мне все еще не нравилось лететь в самолете.

Я справился, никогда не летая на самолетах. Поскольку я не езжу по работе и вся моя семья живет поблизости, избежать перелетов было легко — до прошлого года, когда мой начальник сказал мне, что мне нужно лететь во Флориду по работе.

Вооружившись годичным разговором с самим собой и победной серией без панических атак в течение полутора лет подряд, я согласился на поездку.

Когда я сел в самолет, я почувствовал характерное начало панической атаки: стук в груди, одышка, холод и покалывание в руках, все девять ярдов. Я использовал свой позитивный разговор с самим собой: «У меня просто паническая атака. Это неудобно, но не о чем беспокоиться. Ежегодно миллионы людей летают на самолетах без происшествий ». Паническая атака была легкой, но ничего страшного.

Но пока я сидел и рассказывал себе о том, что самолеты были в полной безопасности, мой мозг прошептал в ответ: Какими бы безопасными ни были самолеты, все еще есть шанс, что вы погибнете в огненном шаре над Теннесси .Я не ответил на это. Технически это было правдой. Был шанс, каким бы малым он ни был, что я погибну в огненном шаре над Теннесси. «Есть только один способ быть уверенным, что ты не », — прошептал мой мозг. Выходи из самолета.

Потом что-то внутри меня щелкнуло. Мой мозг был прав. Был шанс, что я умру, ужасно крича, когда самолет, в котором я находился, взорвался и упал с неба. Но я оценил риски и решил, что этот полет стоит риска. Перестань быть трусом , сказал я себе. Если вы собираетесь умереть сегодня, встретите смерть с честью.

Мой страх испарился на месте. С тех пор я не боялся самолетов.

Этот подход к тревоге — моя интерпретация метода, предложенного доктором Клэр Уикс. Доктор Уикс был врачом общей практики и писателем о здоровье, который написал очень известную книгу по саморазвитию под названием « Надежда и помощь вашим нервам» , в которой подробно описывался метод, который я только что изложил для вас.Если вы хотите получить более подробную информацию о том, как использовать этот метод, прочтите ее прекрасную книгу.