7 способов побороть апатию и лень — Блог Викиум

У каждого человека может проявляться апатия и лень. Но, если приложить достаточно усилий, то их можно изгнать из жизни, заполнив пустоту новыми эмоциями и приятными воспоминаниями.

Не забывайте жить даже на работе

Работа – это не основа вашего существования. Если отправляться на работу как на каторгу, то можно впустую потратить много времени, поэтому стоит полюбить свою профессию.

В вашем окружении может быть много людей, просто пообщайтесь с коллегами. Найдите единомышленников, друзей или даже смените место работы. Побороть усталость и лень поможет даже изменение рабочего места: поставьте фотографию близких людей, памятные сувениры, цветы. В начале рабочего дня решайте сложные задачи, но не старайтесь делать несколько дел сразу. Делайте небольшие перерывы, прогуливайтесь во время обеда.

Измените окружение

Часто неуверенность в себе и, как результат, апатия проявляются после общения с определенным человеком.

Непреднамеренно или специально он может заставить вас чувствовать свою бесполезность, ненужность, поэтому стоит свести к минимуму или прекратить вовсе общение с данным человеком. Лучше всего начать общаться с тем, кто поистине рад вам, кто вас подбадривает и хвалит. Проводите время с теми, кто дает вам вдохновение и приносит радость.

Установите новую цель

Если вы хотите побеждать лень, то перестаньте откладывать свою жизнь на завтра. Ведь это самое завтра может никогда и не наступить. Займитесь исполнением мечты уже сейчас. Установите цель и идите к ней: напишите план желаемого, и постоянно шаг за шагом следуйте ему. Не забывайте постоянно себя хвалить за достижения. Также следует помнить, что цель должна быть продуктивная: изучить иностранный язык, пойти на занятия по танцам – сделайте то, что давно хотелось.

Добавьте в жизнь спорт

К наиболее действенным способам преодолевать лень и апатию относится регулярная физическая нагрузка: бегайте утром, начните ходить в тренажерный зал, займитесь танцами или борьбой. Это принесет пользу организму, добавит сил, бодрости и поможет поддерживать вашу физическую форму в тонусе.

Периодически избавляйтесь от ненужных вещей

Все вещи хранят воспоминания, не стоит добавлять в жизнь негатив. Выкидывайте старое, оставляя пространство для нового. Не стоит хранить:

• предметы одежды и обувь, которые уже не по размеру;
• поломанную или старую технику;
• надбитую посуду;
• детали интерьера, которые никогда вам не нравились.

Откройтесь для новых ощущений

В мире есть много познавательных вещей, которые устранят апатию и заставят получать удовольствие от жизни. Заводите новые знакомства, ходите в кино, читайте книжки, просматривайте фильмы, найдите новое хобби. Вспомните о своей мечте. Так хотелось научиться кататься на роликах или понырять с аквалангом? Этот момент настал. Но не стоит взаимодействовать с пугающими вещами, они не помогут побороть лень и апатию.

Ищите мотивацию

Лень выражается в отсутствии мотивации.

Сперва составьте план на каждый день в блокноте. Исполняя каждый пункт, вычеркивайте его из списка, периодически за 5-8 сделанных заданий не забывайте наградить себя чем-то желаемым. Еженедельно дописывайте в собственный список задачи, которые ранее не делали из-за того, что ленились: покататься на велосипеде, съездить на шашлыки, сходить в музей. Со временем увеличивайте число задач, после которых вам полагается награда. По истечению месяца организм научится получать поощрение за выполнение пунктов, поэтому дела пойдут быстрее, а апатия и лень уйдут сами.

Часто справиться с апатией и ленью мешают негативные эмоции. Чтобы избавиться от них,  пройдите курс Викиум «Детоксикация мозга«.

Читайте нас в Telegram — wikium

Как побороть лень, апатию и усталость. Как справиться с апатией и безразличием к жизни Как себя вывести из состояния хронической лени

Как победить депрессию, апатию и лень на пути к своим целям. Владимир Довгань (видео на тему)

Когда человека называют лентяем, для многих это звучит как приговор. Не многие готовы согласиться с тем, что лень и апатия одолевает всех и для всех актуален вопрос, как их победить. Люди задаются вопросами, почему для некоторых не возникает таких трудностей. Ответ достаточно прост, эти люди знают, как победить лень и апатию.

Существует несколько видов лени. Принято считать, что лень — это отсутствие каких-либо сил для действия. Однако наличие лени может служить сигналом о защитных свойствах организма. Например, человеку нужно что-нибудь сделать. Он собирает все свои последние силы и начинает работать на износ. В этом случае, в конце его ожидают нервный и физический срывы.

Апатия. в свою очередь, это отсутствие желания принимать участия в каких-либо событиях. Апатия, как и лень, могут быть одним из разновидностей депрессии, когда отсутствуют эмоциональные и физические силы. Лень — это эмоциональное и временами физическое выгорание человека, переносящееся не только на трудовую деятельность человека, но и на его взаимоотношения в семье, с друзьями и другими социальными кругами.

Все это нехватка жизненной энергии.

Внутренний вид лени считается наиболее тяжелым и опасным случаем. Ведь здесь играют огромную роль психологический фактор, эмоции, желания и ощущения. Например, человеку поставил перед собой задачу сделать что-то. Он прекрасно понимает, что от проделанной работы зависят многие положительные моменты.

Но внутри он не имеет никакого желания что-либо делать, тем более данный вид работы. В это момент по закону природы появляются внешние факторы, которые оттягивают момент начала рабочего процесса. Человек автоматически начинает хвататься за них. Можно сказать, что эти внешние факторы и стали причиной отсрочки, но ведь, внутри себя человек не хотел этим заниматься. Вывод — внешний фактор просто стал причиной, но не поводом.

Методы борьбы

Люди совершают ошибку, заставляя себя насильно делать необходимые вещи. Происходит насилие над организмом, что чревато неприятными последствиями в виде подорванного здоровья. Перед началом борьбы, нужно наладить отношения с самим собой, выяснив причины нежелания выполнять дела, обязанности. Возможно, причинами являются неприятные ощущения, трудности и так далее. Выяснив причины страха перед заданием, двигаться дальше станет гораздо легче.

Возможно, причина кроется не конкретно в данном задании, а в неурядицах в семье или с друзьями. Верный способ — это вначале разрешить существующие дела, а затем приниматься за другие. Один из действенных способов в том, как победить лень и апатию заключается в бездействии. Стоит взять отдых, столько, сколько нужно. Но не стоит затягивать этот процесс на длительное время. Возможно, следует сменить привычный распорядок дня.

Существуют случаи, когда причинами нежелания становится страх. а вдруг не получится. Не попробуете — не узнаете. Если же после первой попытки не получилось, то это вовсе не означает, что не получится во второй или в десятый раз. В некоторых моментах, стоит заставить свое тело работать и двигаться, через «не могу». Процесс этот может быть довольно длительным, но природа все устроила таким образом, что пусть через несколько дней, но организм начнет слушаться, а значит и подстраиваться под новый режим или под новую работу.

Свежий воздух является одним из лучших вспомогательных средств в борьбе с ленью и апатией. Заставляйте себя выходить на прогулку, поиграйте с детьми во дворе или в парке. Если отсутствует желание выходить куда-либо, то распахните окна, чтобы воздух наполнил помещение и ваш организм.

Нелишним будет составить план действий. Имея график работы, определенный сроками, выполнять ее станет гораздо проще. Проводя параллель между ленью и апатией, то лень победить гораздо легче, чем апатию. Апатию же в свою очередь можно победить интересом. Найдите интерес (мотивацию) в предстоящей работе. Включите свое воображение. Когда включается воображение, подсознание на автоматическом уровне начинает искать выходы из сложившего состояния. Оно начинает давать подсказки. Главный девиз в борьбе с ленью и апатией, движение, а движение — это жизнь.

Советы психолога Как победить лень и откладывание дел на потом (видео на тему)

Источник: femtalk.ru

Как бороться с ленью и апатией?

Самым первым врагом прогресса цивилизации в целом и каждого человека в отдельности всегда являлась лень. Этот невидимый враг подтачивает силы борцов за лучшее и светлое более умело, чем самая жестокая эпидемия.

«Лень-матушка раньше нас на свет родилась», говорит народная поговорка о древности и долголетии этого явления, ведь еще тысячи лет назад люди задумывались над вопросом, как победить лень.

О ней сочинены сказки и стихи, рассказы и басни, ей посвящены научные трактаты. Стоит только вспомнить литературных ленивцев Манилова и Обломова, имена которых стали нарицательными, либо фольклорных Лень и Отеть, сгоревших в своем доме от нежелания встать с печи и потушить разгорающееся пламя. А в наше время многие страдают от безденежья, выговоров начальства и недоверия окружающих, так и не сумев побороть свою всемогущую лень. Она, как раковая опухоль, сначала незаметно поражает какой-нибудь орган, затем разрастается и завладевает всем телом.

Между тем природа этого «заболевания» хорошо изучена медиками и психологами, а также открыты лекарства от него.

Причины и виды лености

Прежде чем решить, как победить лень, нужно поставить «диагноз», то есть определить, какие органы и системы организма ею поражены и насколько далеко зашел этот процесс. Поэтому, классифицируя виды лени, ученые составили две шкалы: одну горизонтальную по причинам и, соответственно, местам ее локализации, другую вертикальную – по силе ее воздействия на нас.

Классификация по причинам

В зависимости от причин, вызвавших то, что вы либо ваши близкие вдруг стали лениться, различают несколько видов этого состояния.

Классификация по силе воздействия

По «силе нападения» также различают виды лени:

1. Активная. Эта лень направлена на конкретное дело, которое мы до последнего откладываем «на потом», тем временем активно занимаясь другими всевозможными делами. Так дети смотрят мультики, убегают гулять, бесконечно просятся кушать и в туалет, только бы отодвинуть еще немного начало учения домашних школьных заданий.
апатия.лень.нет интереса к жизни. (видео на тему)


2. Абсолютная. В этом случае лень и апатия абсолютно ко всему целиком охватывают нас, оставляя только желание исчезнуть из этого мира хотя бы на время.

Итак, лень, активная или абсолютная, – это хроническая физическая, умственная или душевная усталость, способность организма отключаться либо жизненное кредо. К какому из вышеперечисленных видов относится ваша лень и насколько она сильна и опасна, можете решить сами или позволить определять это специалистам. От этого будет зависеть, как победить лень и апатию – какие выбрать способы борьбы с ними.

Способы «лечения» лени

Лекарства от лени выбираются только после выявления причин, определения вида и степени сложности создавшейся ситуации, поэтому их классификация примерно та же:

1. Проблемы в работе внутренних органов, например, поджелудочной железы, часто приводят к нарушениям энергообмена и, как следствие, к апатии. Поэтому как можно быстрее посетите клинику и займитесь здоровьем.
2. При полном отсутствии желания действовать у здорового отдохнувшего человека следует поработать над созданием острой необходимости в совершении этого дела. В таком случае говорят, что для активации жизненной энергетики необходима мотивация, то есть наличие целей, ради которых Емеля встанет с печи и побежит вершить великие дела. И чем более велико ваше дело, тем «увесистее» должен быть и мотив. Только вспомните, как сказочный персонаж согласился принести воды в дом всего лишь за обещание угощения – сладких пряников от старших братьев. А мотивом к совершению дальнего похода с подарками и веселым представлением к царю стала любовь к красавице-царевне.
3. Если ваш организм пытается защититься от перегрузок, то попробуйте пересмотреть ваши «суперважные» дела. Может быть, будет не смертельно отказаться или отложить на какое-то время выполнение каких-либо из них, а для остальных составить подробный план действий. Не зря в народе говорят, что «глаз боится, а руки делают», ведь если вы будете выполнять дела последовательно, порцию за порцией, дело будет сделано, а ваш организм избежит излишнего напряжения.
4. В случае хронической усталости нужно действовать согласно тому, какие органы и системы организма страдают от нее. При физической усталости действия самые простые и быстрые: сон, усиленное питание и пассивный отдых в течение одного-двух дней восстановят ваши силы.
5. Умственная усталость снимается не так быстро: для отдыха мозга требуется более продолжительный сон и смена деятельности не менее чем на три дня. В эти дни рекомендуется проводить время с семьей, встречаться с друзьями или отдать время отдыху на природе. Отсутствие сложных задач, положительные эмоции и свежий воздух станут для вас лучшими лекарями.
6. Победить лень и апатию, вызванные психической (эмоциональной) усталостью, намного сложнее. Она проявляется у трудолюбивых , энергичных людей в особенно критические моменты, когда возникают серьезные проблемы в личной или профессиональной жизни, либо из-за окружающих человека экономических и политических проблем. В таком случае человек бывает сломлен бесконечным стрессом и даже может впасть в состояние депрессии. Далеко не каждый может самостоятельно выйти из этого состояния. Здесь чаще всего требуется помощь врача-психолога или даже психотерапевта. Опыт многих веков борьбы человечества с психологической ленью показывает, что на борьбу с ней необходимо много времени, а, может быть, даже переосмысление убеждений и всего предыдущего жизненного опыта.
ЧТО ДЕЛАТЬ, если НИЧЕГО НЕ ХОЧЕТСЯ ДЕЛАТЬ? | Долой Уныние! Апатию и Лень (видео на тему)

Тем не менее, если вы решили ввязаться в борьбу и победить лень, действуйте решительно, но осторожно. Разумеется, если ваша лень активна, то, по всей видимости, настоящих проблем со здоровьем нет, и надо вспомнить о методиках повышения мотивации. Аргумент «надо, Федя» не помогает, а обещания начать новую жизнь с понедельника или особой даты типа Нового года остаются пустым звуком? Вода не течет только под лежачий камень. Начните действовать, и результаты появятся сами. Повесьте на видном месте плакат «Построй свою жизнь, или она построит тебя!» (или что-то подобное), пересмотрите свои желания и потребности, постройте план действий по достижению желаемой цели и начните уже меняться! Напротив, при «абсолютной» лени попробуйте для начала посоветоваться с врачом. Помните, что постановка целей и горячее желание их достичь при первой небольшой неудаче здесь могут привести к еще большей потере интереса к жизни и неврозу.

Часто в борьбе с ленью любого вида, овладевшей человеком в большей или меньшей степени, помогают кардинальные изменения в его жизни: смена работы, места жительства, партнера по браку или даже вероисповедания. Так, в старину люди становились отшельниками либо обращались к богу и уходили в монастыри, чтобы справиться с духовной усталостью и безысходностью бытия. В любом случае, никогда не опускайте руки, верьте в лучшее. Тогда вы сможете, даже сгорев дотла, как сказочная птица Феникс, возродиться из пепла.

Как победить лень (Вебинар Олега Горячо)

Источник: o-motivacii.ru

Как преодолеть лень и апатию

«Проглотить-то хочется, да прожевать лень »-
русская пословица

Ой, что то не охота работать; ладно, сегодня отдохну, а завтра начну по полной!» знакома фразочка? А скрывается под этими словами лень, и «завтра» будет снова «завтра». Все мы встречаемся с этим, и у некоторых возникал вопрос — как преодолеть лень и апатию? Чтобы это осуществить, надо знать причину их возникновения и место хранения.

Причины лености и ее место хранения

Как победить Лень и Депрессию? (видео на тему)

Причина лени и апатии человека, так же как и любая другая проблема, берет свое начало с прошлого: пережитые ситуации, которые сформировали лень, а так же сделанные выводы в тех ситуациях, принятые решения. Находятся они в подсознании. Все это определяет жизнь каждого человека в настоящем времени, и мешает реализовывать свои планы.

Лень становиться нормой для человека, потому что психика привыкает ко всему, будь то полезное или не полезное. А избавиться от нее сложно, потому что психика еще и инертна — требуется время.

Нынешние

способы преодоления лени

Некоторые люди, чтобы избавиться от лени, апатии, ставят перед собой цели, практикуют:

но все это дает результат на короткий срок, т.к. причины лени и апатии не устраняются. Можно конечно их использовать постоянно, как волшебный пендель, но зачем усложнять этим жизнь, если есть вариант избавиться от лени навсегда.

Устранение причины лени

Итак, как преодолеть лень? Лень может проявляться из-за страха перед чем-либо. Например, вы хотите построить свой бизнес, но никогда этого не делали. В таком случае лень может являться щитом перед страхом строить бизнес. Откладывание на «завтра», апатия и лень будут отдалять желаемый результат, и тогда он может так и остаться не достигнутой целью. Поэтому для преодоления лени, в первую очередь, стоит избавляться от страхов, которые вызывают лень. Избавившись от них — лень уйдет сама по себе, и останется только живой интерес, который будет двигателем к действиям.

И не только лень..

Но дело в том, что с ленью может быть связано много других проблем, которые так же хранятся в подсознании. И тогда чтобы избавиться от лени раз и навсегда, требуется избавиться от связанных с нею проблем. Конечно, вы сами все этого не вспомните и прямо сейчас не скажете, почему у вас появляется лень и с чем она связана. Для этого есть специальная техника, которая работает с подсознанием Турбо-Суслик, быстро и эффективно позволит преодолеть лень и апатию в скромные сроки. И тогда вопрос «как преодолеть лень» отпадет, но появится другой «что мне еще сейчас сделать, чтобы построить свою жизнь наилучшим образом».

Источник: turbo-suslik.org

Как с легкостью победить лень?

Как побороть лень. Как победить лень. (видео на тему)

Безделье ускоряет наступление старости,
труд же продлевает нашу молодость
А. Цельс

Каждый из нас не раз в жизни сталкивался с тем, что необходимо сделать то-то и то-то, но для этого сначала нужно решить непростой вопрос: как победить лень? Чаще всего это касается малоприятных дел, которые можно отложить, встреч, которые можно перенести, и т.д. Причем вполне естественно, что под категорию дел, которые нам лень выполнять, подпадают занятия, которые не доставляют удовольствия, дела, результат которых незаметен или заметен не сразу, обязанности, процедуры выполнения которых слишком сложны или связаны с большим количеством походов по различным инстанциям. В результате неприятные дела накапливаются в таком объеме, что одна мысль о необходимости что-то изменить в своей жизни может привести к унынию. Как победить лень и апатию и научиться с удовольствием выполнять те обязанности, которые не вызывают у нас особого энтузиазма?

В поисках ответа на этот вопрос мы читаем многочисленные сайты, листаем женские журналы, и почти каждое издание советует, как избавиться от апатии.

На самом деле это не так сложно, надо лишь понять, что именно мешает нам жить с удовольствием.

Превращаем нудные обязанности в приятное времяпрепровождение

Каждому из нас хочется, чтобы все в жизни удавалось, чтобы нас окружали чистота и уют, чтобы не раздражали накопившиеся проблемы. Добиться этого нам часто не позволяет элементарная лень. Как бороться с апатией, мешающей обустроить жизнь по своему вкусу? Как избавиться от постоянного чувства недовольства собой, перестать быть вечным заложником своей лени?

Сформулируйте, почему именно вам не хочется делать то или иное. Довольно часто можно услышать: «Терпеть не могу мыть посуду вскоре она опять вся перепачкана, трачу лучшие годы своей жизни на грязные тарелки, а моих усилий никто не замечает». Странно было бы возводить в ранг подвига такое не слишком приятное, но жизненно необходимое дело. Если отмывание тарелок и чистка кастрюль не вызывает у вас бурного восторга, это еще не повод впадать в лень и апатию.

Не так уж трудно превратить прозаическую бытовую обязанность в полчаса жизни, проведенных с удовольствием.

Если вы страдаете от того, что зря теряете время, которое могли бы провести с большей пользой для себя, попробуйте совместить мытье посуды с просмотром очередной серии любимого сериала, прослушиванием аудиокниги или разговором с подругой по скайпу.

Если вас раздражает, что сковородка не отчищается, а на бокалах остается чайный налет, пересмотрите свой арсенал моющих средств, купите себе удобные и симпатичные хозяйственные перчатки, позаботьтесь о ярком освещении над мойкой словом, сделайте что-то, что позволит вам перенести мытье посуды из категории дел, которые вызывают апатию, в категорию дел, которые доставляют удовольствие. Тем более что результат этой работы, чистые тарелки, сверкающие кастрюли и сияющие фужеры, виден сразу и сильно повышает вашу самооценку и качество вашей жизни. И наоборот, от полной раковины грязной посуды и невозможности нормально поесть апатия к жизни может возникнуть не только у вас, но и у ваших домочадцев.

Пользуемся современными технологиями

Как победить депрессию, апатию и лень (видео на тему)

Очень часто нежелание заняться каким-либо делом вызвано тем, что придется общаться с органами власти, различными учреждениями, собирать множество справок. У многих одна только мысль об этом вызывает лень и апатию: сколько времени будет потрачено в очередях, сколько нервов уйдет на общение с не всегда доброжелательными сотрудниками различных инстанций. Победить лень в подобных случаях легко поможет четкое представление о том, что вы получите в результате неприятных хлопот: загранпаспорт, субсидию по оплате коммунальных услуг, ипотечный кредит или регистрацию автомобиля . Чаще всего это совершенно необходимые в нашей жизни вещи, и, поскольку избежать трудностей при их достижении вряд ли удастся, не стоит представлять их себе как недостижимые цели.

Избавиться от апатии поможет мысль о том, что вы делаете что-то очень нужное.

В нашей жизни появляется все больше возможностей для того, чтобы избавиться от пустой траты времени. Используйте везде, где возможно, интернет для подачи заявлений и других документов в различные государственные учреждения. Записывайтесь к врачу, ставьте ребенка на очередь в детский сад, покупайте билеты , используя интернет-ресурсы. Может показаться, что это не борьба с ленью, а ее поощрение. Но почему же не бороться таким приятным способом, если в нашей жизни есть для этого все условия? А когда очереди в МФЦ все-таки не избежать, запаситесь терпением и любимым гаджетом: планшетом, книгой, телефоном. Воспринимайте время, проведенное в очереди, как возможность отдохнуть от повседневных забот и узнать что-то новое о жизни.

Находим занятие по душе

Очень часто в жизни возникают такие периоды, когда серьезных проблем вроде бы и нет, но делать ничего не хочется. Как избавиться от апатии, как выйти из этого состояния, как найти в себе силы для дальнейшей жизни? Бороться с тем, что вы как будто не принадлежите сами себе, можно и нужно. Вылечить апатию поможет занятие, которое доставляет вам настоящее удовольствие и на которое вам при высоком ритме жизни, возможно, не всегда хватает времени. Для кого-то таким лекарством становится выращивание комнатных растений, для кого-то уход за домашним животным или аквариумом. Найдите свою отдушину, которая не будет иметь ничего общего с вашими рабочими обязанностями, занятие, при одной мысли о котором у вас возникало бы желание немедленно к нему приступить. Вполне возможно, что увлечение захватит вас настолько, что вы будете всецело поглощены мыслью, как вылечить любимый цветок или как избавиться от зеленых водорослей в любимом аквариуме. Главное, чтобы, занимаясь любимым делом, вы поняли, что борьба с ленью будет проиграна вами, если вы не научитесь из каждого своего занятия извлекать максимум удовольствия.

Учимся самоорганизации

Многим из нас не хватает в жизни умения организовать свое время. Мы раздражаемся от того, что не успеваем сделать все, что хотелось бы, и в итоге у нас просто опускаются руки. Как бороться с апатией, вызванной вечной нехваткой времени?

Подумайте, на что именно вам недостает времени. Составьте список дел, которые надо бы делать регулярно, и дел, которые вы постоянно откладываете в долгий ящик. В первый могут войти повседневные дела по дому, например, поддержание порядка. Выделите несколько минут в день на уборку небольшого участка полочки в ванной или одного кухонного шкафчика. Бороться с беспорядком проще каждый день понемногу, чем запускать свой дом до состояния полного хаоса. Во втором списке могут быть дела, которые требуют больше времени, например, привести в порядок кладовку или захламленную лоджию. Вычеркивая из списка выполненные задания, вы получите гораздо больше удовольствия, чем грустно размышляя о том, что надо, наконец, победить лень и апатию и заняться делами.

Будешь лениться — впадешь в тоску. Потом потеряешь вкус к жизни. И все, конец.

Победа в ваших руках

Как избавиться от лени раз и навсегда? (видео на тему)

Каждая женщина это центр маленькой вселенной, от ее настроения и отношения к жизни зависит, каким будет климат в вашей семье. Избавляйтесь от апатии, создавая вокруг себя атмосферу приятных повседневных забот о своих близких. Вскоре вопрос, как бороться с апатией, будет вызывать у вас улыбку. Просто помните, что это сражение происходит ежедневно в каждом из нас и побеждать в нем очень приятно.

Ну что, ты достиг просветления?
Нет, всему виной моя лень!
Но я же дал тебе книгу Просветление для ленивых!
Да, но мне лень её читать

Нет связанных постов.

Источник: samorealizacia.com

Как побороть лень,

апатию , депрессию и прочую нечисть

С ленью я тесно познакомился сразу после окончания института. Так получилось, что сразу после выпускного я принял для себя решение хорошенько отдохнуть после 16 лет учебы в школе и институте.

Такая мысль мне показалась очень здравой, тем более особой нужды в поисках работы не было. Целый год я занимался тем, что путешествовал, гулял с друзьями, смотрел телевизор, читал книги и тд. И однажды, словил себя на мысли, что работать я совсем не хочу. Всю жизнь проживать за счет родителей мне не хотелось и я заинтересовался вопросом – Как побороть лень?

Несколько месяцев я читал специальную литературу и смотрел видео-курсы на тему борьбы с ленью. Информации получил очень много. Весь следующий год я испробовал несколько понравившихся мне методик. На основе этого я составил свою программу борьбы с ленью.

«Лень как деньги, чем больше ее у человека, тем больше ему хочется еще». [Генри Уилер Шоу]
Прежде чем начать борьбу. необходимо разобраться с определением лени. В википедии говорится, что лень — это отсутствие или недостаток трудолюбия, предпочтение свободного времени трудовой деятельности. Самое главное умолчали. Мне нравится считать, что лень – это прежде всего привычка. Я задавался вопросом – почему я 16 лет исправно ходил в школу и университет, а потом целый год не работал. Ответ очевиден – все дело в привычке. В одном случае была привычка ходить на учебу, во втором – не ходить на работу.

Руководство по борьбе с ленью
1. Чтобы побороть лень нужно начать с самого главного. С постановки цели. Представьте себе такую картину – вы лежите на пляже и ничего не делаете. И вот неожиданно к вам подбегает друг и предлагает вам сходить с тремя очаровательными девушками в кино на интересный фильм, а после заняться дайвингом. Вы поднимаетесь с лежака и, особо не раздумывая, уже идете вслед за другом. Из пассивного состояния вы перешли в активное. Как так получилось? Все просто. У вас появилась цель, которая вас вдохновила на действия.

Торсунов О.Г. Как бороться с апатией (видео на тему)

Важно: Ваша цель должна быть действительно завораживающей. Слабые цели надолго не зацепят.
2. Занимайтесь самомотвацией. Особенно это важно при работе с долгосрочными целями. Если чувствуете , что до достижения цели еще очень много работы, а силы ваши уже на исходе – начинайте визуализировать свою цель. Подумайте о том, как вам будет хорошо, когда вы добьётесь желаемого. Если это не помогло – подумайте о том, что будет если вы не добьётесь цели. Понравится ли вам такой результат?

3. Развлекайте себя. Ищите элементы развлечения в вашей деятельности. Если вы писатель – поставьте цель написать как можно больше текста за час или если вы фотограф — постарайтесь сделать свой лучший снимок в жизни за несколько минут.

4. Занимайтесь своим телом. Как говорится, в здоровом теле – здоровый дух. Займитесь зарядкой, бегом, фитнесом или еще чем-нибудь спортивным на ваш вкус. Я, например, начал бегать по утрам. Это заряжает меня энергией на целый день. Главное – не перетренироваться. После перенагрузок вы почувствуете себя усталым и истощенным .

5. Не забывайте по отдых. Если работать каждый день, ваш организм быстро придет в негодность. Будете ощущать постоянную усталость. Продуктивность сократится в разы. Важно спать не менее 8 часов в сутки гулять на свежем воздухе хотя бы минут 15 в день.

6. Измените свое окружение. Не стоит общаться с теми, кто негативно на вас влияет. Вернее не стоит общаться с теми, кто не поддерживает ваши цели и желания. Избегайте людей с аурой лентяя.

Начав соблюдать эти все 6 правил, я выработал в себе привычку ходить на работу и тем самым в каком-то смысле поборол лень.

P.S. Видео о том, как бороться с ленью.

У каждого человека периодически случаются приступы лени, когда хочется заниматься только одним делом — абсолютно ничего не делать. А вы знаете о том, что, оказывается, женщины аж в 4 раза ленивее мужчин! И у учёных есть этому простое объяснение — у представительниц прекрасной половины человечества концентрация гормона мелатонина, который отвечает за наши суточные ритмы, в разы меньше, чем у сильного пола. Но если лень — матушка носит кратковременный характер, переживать по этому поводу не стоит. Возможно, она стала следствием элементарной усталости и перенапряжения. В этом случае даже полезно немного полениться, дать возможность организму отдохнуть и восстановить силы. Но, к сожалению, нередко причины лени могут быть куда более серьёзными. И одна из самых распространённых из них — это апатия. В такие моменты человеку ничего не интересно, он безразличен и равнодушен ко всему происходящему, ни на что не горит глаз и ни к чему не лежит душа. Психологи назвали такое болезненное состояние синдромом мотивационной недостаточности. По их словам, оно возникает у каждого пятого жителя нашей планеты и в последствии может перерасти в самую настоящую депрессию. А чтобы этого не произошло, нужно уметь вовремя распознать тревожные звоночки и воспользоваться нашими советами о том, как побороть апатию и лень.

Почему возникает апатия?

Причинами внезапно возникшей апатии не обязательно должны быть физическое или умственное перенапряжение, кризисы на работе или в личной жизни, беды и несчастья. Даже эмоционально яркие и фееричные события, грандиозные праздники после своего завершения могут привести к апатическому состоянию.

Тяжёлые и затяжные заболевания, стрессы могут также привести к угасанию интереса ко всему происходящему и полному безразличию. А нередко масла в огонь добавляют авитаминоз и долгое отсутствие солнечного тепла.

Кстати, апатия и лень — это далеко не одно и то же. В первом случае человек не берётся ни за какое дело, потому что у него пропала мотивация и заинтересованность в результате. А лень — это простое отсутствие трудолюбия. В этом случае человеку всё нравится, всё интересно, но не хочется лишний раз что — то делать и лень даже пальцем пошевелить, чтобы достичь желаемого.

Тем не менее апатия и лень часто возникают одновременно. А потому бороться с этими состояниями тоже нужно в комплексе.

Чаще всего, именно лень и апатия мешают реализоваться в жизни, и добиться желаемых результатов.

Чтобы выйти из этих состояний самостоятельно, нужно выявить их причину, а после выбрать эффективные меры их преодоления.

Откуда берется лень

На самом деле, лень – это состояние когда человек не хочет, или не может, проявлять активность, и трудиться над выполнением поставленной задачи.

В такие моменты появляется желание заняться чем-то совершенно бесполезным, или впасть в бездействие.

Причинами подобного состояния являются как проблемы со здоровьем, так и негативные психологические установки или отсутствие мотивации.

Состояние апатии и бездействия провоцируют:

1. Проблемы со здоровьем . Прежде чем разрабатывать план действий, чтобы побороть лень самостоятельно, желательно исключить недомогание физического тела. Прислушайтесь внимательно к своему самочувствию. Разберитесь, что вас на самом деле беспокоит. Возможно, низкая трудоспособность обусловлена обострением хронических заболеваний, болевым синдромом, или чувством дискомфорта в теле. В этих случаях нужно обратиться за помощью к врачу, и привести свое здоровье в норму.
2. Недостаточная мотивация . Нежелание работать над выполнением поставленных целей объясняется непониманием того, ради чего нужно совершать определенные действия.
3. Отсутствие конкретного плана. В этом случае человек просто не понимает, что именно нужно сделать, чтобы получить ожидаемый результат. Самым простым решением в этой ситуации является бездействие или быстрое переключение внимания на другие задачи.
4. Страх перед трудностями. Страх перед конкретным или выдуманным событием парализует силу воли, и отбивает всякое желание плодотворно трудиться.
5. Боязнь неудачи . Прокручивая в мыслях самый неблагоприятный исход событий, человек падает духом, и ощущает отсутствие желания действовать.
6. Не редко, ее сложно рассмотреть и диагностировать у себя самостоятельно. В депрессивном состоянии наблюдается отсутствие мотивации, упадок сил, и навязчивые негативные мысли.
7. Слабая сила воли. Она мешает систематически совершать определенные, часто однообразные, действия.
8. Надежда на лучшее. Человек оправдывает свое бездействие верой в то, что ситуация разрешится сама собой, и не потребует его прямого участия. Плохая новость заключается в том, что вероятность такого исхода событий крайне мала. А вот при активном вмешательстве, шансы на успех значительно возрастают.
9. Неорганизованность . Если нет конкретного плана действий и четкого понимания, что и когда предпринять, то самым легким выходом является бездействие или переключение внимания на второстепенные вопросы.
10. Отсутствие цели. Если конечный результат не определен, то и действовать в этом направлении сложно.
11. Неуверенность в конечном результате. Страхи и сомнения существенно снижают работоспособность, и являются основной причиной лени.
12. . О его причинах и способах преодоления, мы уже рассказывали.

Это 12 наиболее распространенных причин, которые приводят к лени и бездействию. Как показывает практика, чаще всего они встречаются не по отдельности, а в комплексе. Каждый из этих пунктов влечет за собой последующие, и приводит к потере мотивации, упадку сил или хронической усталости.

Если вы не можете выявить причины своей лени и апатии самостоятельно, то консультация психолога позволит расставить все на свои места, и сделать объективные выводы.

Как самостоятельно избавиться от лени и побороть апатию

Проще это сделать, выявив основные причины их возникновения. Успех в этом деле напрямую зависит от силы желания, и готовности выполнять полученные советы психолога.

Чтобы избавиться от апатии, и начать активно действовать, специалисты рекомендуют выполнить следующие шаги.

1. Исключить возможные проблемы со здоровьем. Это не только болезни физического тела, но и психологические проблемы: негативные установки, разрушительные стереотипы мышления, эмоциональное выгорание, депрессия.
2. Выстраивать долгосрочные планы . Сформулируйте конкретный перечень действий, который планируете совершить, чтобы добиться ожидаемого результата. Если цели достаточно глобальные – разбейте их на несколько этапов. Для каждого определите конкретные шаги.
3. Чередовать работу и отдых. Организм человека устроен так, что он не может слишком долго концентрировать фокус своего внимания на определенной задаче без потери трудоспособности и продуктивности. Если чувствуете усталость, отдохните 10 – 15 минут, после чего соберитесь с мыслями, и продолжайте начатое дело. Изложив перечень задач на бумаге, и определившись со сроками реализации, постепенно начинайте их выполнение.
4. Письменно планировать день, неделю, месяц . Так вы не будете тратить время на многократное определение того, что и когда лучше сделать, а сможете целенаправленно выполнять конкретные действия. В этом случае на лень просто не останется времени.
5. Начинать свой день с выполненного дела. Так вы получите мотивацию и для выполнения дальнейших, чаще более сложных и важных, дел.
6. Не тратить время на бесполезные дела. К ним относится общение в социальных сетях, просматривание новостей, разговоры «не о чем» с коллегами и многое другое. Более подробно об этом можно узнать .
7. Хвалить себя за проделанную работу и достижения. Если вы не будете получать вознаграждение, то желание действовать быстро иссякнет. Это может быть как устная похвала своих заслуг, так и покупка приятной мелочи или давно желаемого подарка.
8. Не бросать на полпути, а стремиться всегда завершать начатое дело. Недоделанные начинания, не только крадут жизненную энергию, но и занижают самооценку, и рушат веру в себя. Старайтесь как можно больше дел доводить до логического завершения. А если и приходится останавливаться на половине пути, то это должно быть осознанное решение, а не последствие очередного приступа лени, который вы не можете побороть.
9. Раньше просыпаться и соблюдать режим . Биоритмы человека устроены таким образом, что на рассвете он испытывает прилив сил и повышение трудоспособности. С закатом солнца организм начинает готовиться ко сну, и сигнализировать об этом через чувство лени и недостаток жизненной энергии. Это конечно не является аксиомой. Есть категория людей, их называют «совами», которые к вечеру чувствуют повышение трудоспособности и активность. Прислушивайтесь к своему настроению, и учитывайте свои индивидуальные особенности.
10. Полноценно питаться и не переедать. Потребляя чрезмерное количество еды, вы перегружаете свой организм, который тратит много энергии на переваривание и усваивание пищи. Недостаток витаминов и микроэлементов приводит к ухудшению здоровья и провоцирует лень. Потому так важно следить за тем, чтобы потребляемый рацион был сбалансированный, а еда качественной.
11. Вести дневник успеха . Проще всего это сделать, записывая в конце каждого дня 5 – 10 пунктов своих достижений. Это позволит не только побороть апатию, но и повысить веру в себя и свои силы.
12. Бороться со страхами и неуверенностью. Это можно сделать как самостоятельно, так и воспользовавшись помощью психолога. Повысив самооценку, вы почувствуете прилив жизненной энергии, и избавитесь от лени и апатии.
13. Правильно организовать рабочее место . От порядка в офисе, доме и любого пространства вокруг, напрямую зависит не только трудоспособность, но и продуктивность человека. Организуйте рабочее место таким образом, чтобы было приятно и комфортно заниматься делами.
14. Чередовать умственную и физическую нагрузку . Если почувствовали усталость от выполнения монотонных действий, отложите начатое дело, и займитесь чем-то другим. Например, утомившись от математических расчетов, переключитесь на уборку в доме, или сходите на обед. Так вы даете отдохнуть своему телу и мозгу, и позже сможете с новыми силами вернуться к начатому делу.
15. Чаще общаться с активными и жизнерадостными людьми . Заряжаясь от них жизненной энергией и перенимая опыт, вы и сами будете бодрее.

Чтобы победить лень, нужно побороть внутреннее сопротивление, и просто начать действовать. Обычно этот шаг является самым сложным, но действительно эффективным.

Выполнив его, человек начинает входить в курс дела, и забывает о своей апатии.

Практические советы, чтобы победить лень и начать действовать

Если вы не знаете, как победить свою апатию и начать наконец-то действовать, то применение этих практических рекомендаций, непременно поможет сдвинуться с места.

• Убедитесь что вам действительно нужно и интересно то, чем вы занимаетесь. Еще раз прокрутите в голове: почему, и зачем вы это делаете. Если поняли, что следуете навязанным стереотипам, и занимаетесь не своим делом, то лучшим решением будет вовремя от этого отказаться.
• Записывайте те выгоды, которые получите после выполнения конкретной задачи. Если почувствовали приступ лени, перечитайте все пункты. Так вы самостоятельно повысите личную мотивацию.
• Чаще прокручивайте в голове причины, которые мотивировали вас начать дело. Думайте о том, что получите в случае успешного выполнения задачи.
• Чаще балуйте себя приятными мелочами и подарками.
• Замените в своем лексиконе слово «нужно» на слово «хочу». Такая хитрость снизит внутреннее сопротивление к действию, и добавит работоспособности.

Помните, что все эти хитрости и советы работают только тогда, когда применяются на практике.

Не надейтесь, что прочтение, или даже запоминание этой информации, поможет избавиться от лени раз и навсегда, и заставит действовать. Не ждите моментального эффекта, а начинайте систематически трудиться: менять себя и свои мысли.

К сожалению, далеко не всем в этом мире можно жить и не трудиться. Праздность способна иметь неприятные последствия – от деградации личности до увольнения с работы. Движение, поиски, стремления – вот что способно развивать человека и закалять характер. С образом активной, успешной личности никак не вяжутся расстройства, связанные с понижением энергетического тонуса и проявлений воли. Если вы понимаете, что катитесь в бездну тунеядства или не можете заставить себя заняться хоть чем-нибудь, включая увлечения, это тревожный звоночек, сигнал, что в жизни нужно срочно что-то менять, собраться с силами, привести себя в порядок, заняться здоровьем.

Болезни современности

Лень и апатия – это бичи современного мира. Большинство людей в цивилизованных странах свободны от тяжелого физического труда, борьбы за выживание и собственную жизнь, то есть от тех факторов, которые мобилизуют все ресурсы организма и приводят разум и тело в полную «боевую готовность». Технологии, 5-дневная рабочая неделя, огромное количество вариантов жизненного пути способны столкнуть образованного, взрослого человека, подростка и даже ребенка с вопросом: «Как побороть лень и апатию?»

Прежде чем разбить врага, нужно взглянуть на него поближе и понять, с каким противником имеем дело:

• О праздности. Лень – это состояние бездействия, при котором не хочется работать, выполнять полезные действия. Традиционно в обществе это явление считают пороком, признаком тунеядца, прихлебателя и приспособленца, человека, который желает пожинать труды других.

Важно понимать, что лень – это не отсутствие воли. Иногда это потребность в отдыхе или выполнении полезной функции в обществе, а также возможный симптом психического заболевания. Явление многогранно, требует индивидуального решения в каждом конкретном случае.

• Равнодушие – это опасно. Апатией называют безразличие, отрешенность от всего, что происходит в мире и непосредственно с человеком и его окружением. Находясь в этом состоянии, личность отказывается от деятельности, не проявляет эмоций и также слабо выражает собственную волю. Это настоящее расстройство, с которым не всегда можно справиться без посторонней помощи.

С этим явлением шутить не стоит, оно более глубокое и сложное, чем обыкновенная лень. Апатия может быть симптомом депрессии, шизофрении, а также ряда неврологических расстройств и соматических заболеваний, а также следствием травмы головы.

Как одержать верх над собственной ленью

На самом деле, лень существует в природе совсем не зря и выполняет вполне практичную функцию сохранения энергии. Это состояние проникло в гены человека на заре эволюции. Не было для голого и дикого человека ничего ценнее, чем чувство безопасности, в котором можно было расслабиться, не работать и немного собраться с силами.

Современный мир жесток и труден, но не настолько. Обычно, лень, это простой сигнал мозгу от организма о желании отдохнуть, умноженное на отсутствие мотивации и организации.

Причины явления:

• переутомление;
• разбрасывание сил на важные дела (работа, учеба, домашние обязанности), которые личность считает несущественными;
• чувство ненужности выполняемого дела;
• неподготовленность к трудным задачам;
• нехватка бодрости и нежелание деятельности;
• отсутствие четкого плана к действию при наличии многих планов и обязанностей.

Если с ленью не бороться, то можно прийти к деградации, губительному самообману и тотальной запущенности во всех сферах жизни.

Что же предпринять? Тунеядцев никто не любит, такие люди кажутся ненадежными и даже жалкими. Подобное состояние никак не повышает престиж, вредит карьере и саморазвитию. Бороться с губительной праздностью можно такими способами:

1. Повышаем мотивацию. Ищем собственные желания, мечтаем, составляем планы, работаем на повышение результата.
2. Хвалим себя за все достижения, работаем со стимулом. Можно написать список и, выполняя его пункты, награждать себя конфетой или яблочком, мозг захочет заполучить больше «наград» и будет агитировать тело выполнять больше полезных действий.
3. Расстановка приоритетов. Нельзя выбраться из лени, обрушив на себя ворох дел, нужно определиться с тем, что действительно важно, а затем приниматься за работу, разбирая житейские и рабочие вопросы по мере убывания их значимости.
4. Делаем первый шаг. Как говорил восточный мудрец, путь в миллион шагов начинается с одного-единственного движения ноги вперед, остается только собраться и сделать это усилие.
5. Рационализируем время. Используем списки, расписания, сверяемся, планируем, чтобы ни одна минута не пропала в бездонных владениях Хроноса, а была потрачена на собственное благополучие.
6. Разумные перерывы. Не стоит браться за сложные дела, взваливать на себя неподъемный груз, иногда лучше работать 50 минут и 10 отдохнуть, это очень эффективно.
7. Важно соблюдать режим – вовремя ложиться спать, кушать хорошо, беречь себя. У здорового человека больше энергии, а значит, риск скатиться в праздность снижается.

Как распознать апатию?

Хроническое безразличие, нежелание что-либо делать, отсутствие заботы о собственном эмоциональном безразличии может быть симптомом серьезного заболевания, повреждения мозга, эндокринных расстройств, алкогольной зависимости. Поняв, что вы или ваши близкие подвержены апатии, лучше обратиться к специалисту, например, психиатру, наркологу, эндокринологу или терапевту.

Однако и полностью здоровые люди могут страдать от апатичных приступов. Обычно, это состояние наступает из-за низкой социальной активности, отсутствия чувства значимости, эмоциональной чувствительности. В этом случае можно бороться с проблемой самостоятельно.

Понять, что у вас апатия, можно по таким признакам:

• тревога и страхи;
• головокружение и рассеянное сознание;
• чувство угнетения и одиночества;
• сложности с концентрацией;
• проблемы с памятью;
• слабость и замедленная реакция.

Причинами апатии могут быть:

• травмы головы, заболевания, авитаминоз, недостаток витамина D;
• эмоциональное выгорание, длительное физическое напряжение;
• стресс, личностный кризис;
• достижение высокой цели, долгожданное событие, когда после свершения задуманного и обретения желаемого исчезает мотивация.

Стратегия выздоровления

Как побороть лень и апатию самостоятельно? Главное – уяснить, что проблема есть, а затем сосредоточиться на собственном физическом и эмоциональном здоровье. Методы лечения похожи, но при апатичном поведении требуют большего прилежания и вдумчивого подхода:

• возьмите отпуск на работе, чтобы восстановить энергетический запас;
• медитируйте, эта практика помогает очистить создание и обрести контроль над собственными телом и эмоциями;
• занимайтесь спортом гуляйте, катайтесь на велосипеде – это поможет мобилизовать ресурсы тела, вернет мыслям ясность;
• пересмотрите рацион, исключите вредную пищу, больше ешьте свежих овощей и фруктов, крупы, зелень, можно черный шоколад;
• найдите себе хобби или возобновите забытые увлечения;
• проверьте здоровье, обратитесь к врачам, также можно записаться на сеанс психотерапии.

Алкоголь и антидепрессанты не помогут в борьбе с апатией, а могут только спровоцировать начало полномасштабной депрессии.

Превентивные меры

Существует немало способов, как побороть лень и апатию, однако профилактика всегда предпочтительней лечению и трудоемкой борьбе с собственным сознанием:

• избегайте стрессов и переутомления;
• ешьте здоровую пищу;
• бывайте на свежем воздухе, занимайтесь спортом;
• не курите, снизьте употребление алкоголя или вовсе от него откажитесь;
• соблюдайте режим дня;
• регулярно проходите медосмотр.

Если человек отказывается работать и выполнять домашние обязанности, много времени проводит, отдыхая в постели, играя, читая, или просто глядя в окно, еще можно сказать, что это проявление лени. Тут поможет самоорганизация. Однако если личность не желает общаться с близкими людьми и друзьями, избегает заниматься хобби, любимыми делами, не выходит из дома, то такое состояние апатично и с ним нужно бороться ради улучшения качества жизни.

Ленивый имеет желания, даже планы, но не прилагает усилия для их выполнения, а вот апатия опасна отсутствием всяких волевых проявлений. Если не получается справиться с проблемой самостоятельно, то лучше обратиться к специалисту.

Здравствуйте, уважаемые читатели! Мы рады приветствовать вас на страницах нашего портала.

В современном стремительном и требовательном ритме жизни с каждым годом становится все сложнее избежать апатии, которая нет-нет, да и одолеет человека по тем или иным причинам. И причин этих великое множество. О том, как побороть апатию , об эффективных способах борьбы с апатией своими силами или с помощью профессионалов узнайте прямо сейчас.

Под термином апатия, как правило, подразумевается психическое состояние человека, при котором личность не испытывает интереса и потребности принимать активное участие в своей жизни и жизни близких людей. Для этого состояния характерны безучастность и безразличие ко всему окружающему, некая отрешенность от привычного мира людей.

Достаточно часто апатия перерастает в депрессию – в этом и заключается ее основная опасность. Если состояние безразличия затягивается, и вы не знаете, как с ним справиться, то это уже может быть сигналом для обращения к специалистам: медикам, психологам или психотерапевтам.

Основными признаками, по которым можно самостоятельно диагностировать, что у вас приступ апатии, являются:

• Плохое, грустное, меланхоличное настроение или «плаксивое» состояние в течение достаточно длительного времени. Особенно следует насторожиться, если столь длительная хандра вам, как правило, не свойственна
• Общее эмоциональное расстройство, отсутствие ощущений радости и счастья от вещей и событий, которые раньше доставляли только положительные эмоции
• Сниженная двигательная активность, непреодолимая лень что-либо делать. Отсутствие каких-либо желаний и, тем более, готовности их удовлетворять
• Заторможенное мышление, отсутствие планов на будущее в любой временной перспективе.
• Атрофирование личных эмоциональных переживаний
• Потеря интереса к внешнему миру, утрата смысла в какой-либо деятельности, стремление к одиночеству
• Потеря всяческого интереса к собственной персоне
• Понижение волевой активности
• Возможен физический дискомфорт: головные боли, непроходящее ощущение общей физической усталости, бессонница или наоборот, повышенная сонливость

Существует множество причин для того, чтобы у человека появилось чувство безразличия к окружающему миру и желание только того, чтобы его все оставили в покое. Однако, к самым распространенным причин для возникновения апатии относят:

• Сильный стресс, связанный мощнейшим эмоциональным всплеском (смерть близкого человека, внезапная потеря работы, стихийное бедствие, сильный конфликт, выход на пенсию, совершение преступления и проблемы с законом и др)
• Наличие хронических, требующих продолжительного лечения или совсем неизлечимых болезней
• Продолжительное увлечение наркотиками и/или алкоголем
• Отсутствие возможностей для реализации творческих способностей; отсутствие признания в обществе
• Прием некоторых лекарственных препаратов (снотворное, антидепрессанты, стероиды и др)
• Профессиональное эмоциональное выгорание, разочарование в профессии
• Авитаминоз, недостаток солнечного света, хроническая усталость

Апатичное состояние с временным и краткосрочным его проявлением не представляет опасности для жизни и здоровья человека. Достаточно часто апатия «наваливается» на вполне уверенных в себе, успешных и благополучных людей.

Никто не может быть застрахован от этого достаточно неприятного эмоционального состояния. И далеко не каждому под силу правильно диагностировать свое душевное самочувствие и вовремя предпринять необходимые меры.

• В случае, если человеку удалось распознать у себя признаки надвигающейся апатии, первое, что ему необходимо сделать, это проанализировать события, происходящие с ним в последнее время и определить, что стало причиной для эмоционального спада. Только лишь поняв, чем именно вызваны ощущения безразличия, усталости и равнодушия, можно предпринимать какие-то меры для борьбы.
• Для ликвидации апатичного состояния придется применить волевое усилие и начать работу над собой.
• Для тех, кто в состоянии справиться с проблемой самостоятельно, необходимо изменить свое отношение к событиям, ставшими причиной душевного сбоя. Так, например, выход на пенсию можно рассматривать как новые возможности; неизлечимую болезнь – как повод извлекать радость из каждого прожитого дня, смерть близкого человека – как возможность завершить начатые им дела и т.д. Для тех, кому изменить отношение к происходящему своими силами невозможно, лучшим решением станет обращение к специалисту (психологу или психотерапевту). Профессионал поможет взглянуть на происходящее с другого ракурса и подскажет оптимальные способы решения проблемы.
• Изменение своего отношения к происходящим событиям влечет за собой отказ от ожиданий. Стоит только человеку научиться ничего не ожидать, сразу же резко снизиться количество жизненных разочарований, а значит, и поводов для апатии и грусти будет значительно меньше.
• Постановка целей и стремление к их достижению – прекрасный способ выхода из апатичного состояния. Маленькие успехи на пути к большим достижениям – одна из лучших мотиваций для продолжения начатого.
• Иногда справиться с проблемой может обращение за помощью к друзьям и близким членам семьи. Дружеская поддержка и помощь не редко эффективнее помощи профессиональных психологов.
• Ну и, наконец, когда апатичное состояние затягивается и выходит из-под контроля, а психологическая поддержка не возымела успеха, имеет смысл прибегнуть к медикаментозной помощи. Лечение апатичных состояний осуществляется при помощи психостимуляторов нервной деятельности и только под строгим наблюдением врачей.

См.также Практически каждому из нас свойственно время от времени впадать в меланхолию, предаваться плохому настроению, апатии и желанию как можно дольше оставаться запертым в «четырех стенах» собственного дома. И причин для этого великое множество.

Знакомо ли вам, уважаемый читатель ощущение апатии, безысходности и безразличия? Как вам удалось справиться с вашей проблемой, и какие методики оказались для вас наиболее эффективными? Поделитесь этой статьей в социальных сетях и, возможно, она поможете кому-то справиться со свой депрессией и апатией.

Успехов Вам!

Поделись статьей с другом:

8 способов справиться с апатией (проверено на личном опыте)

Странное дело: я сижу одна в Одессе, в небольшой темной квартирке, снятой по airbnb, рассеянно смотрю сериалы один за другим, ем мороженое, заедаю хлебом — и совсем не хочу на море, ради которого приехала. Через окно можно видеть, как мимо спешат люди по важным делам, а у меня из дел — купить фалафель в правильной пите. После долгих терзаний я приняла простую правду о себе: прямо сейчас я не хочу ничего и никуда. Но правда и в том, что мне хорошо. Хорошо, потому что наконец-то не стыдно.

Привычка хотеть большего, ставить амбициозные цели и жить каждую секунду в полную силу сыграла со мной злую шутку — в погоне за великим я проморгала момент, когда батарейка жизненных сил начала тревожно мигать, требуя немедленно подключить блок питания. Мне было не до того: я строила жизнь по лекалам мечты. А в итоге — проснулась ничем не примечательным утром и с удивлением обнаружила, что мотивации больше не хватает даже на то, чтобы высунуть руку из-под одеяла и выключить будильник. Электронный петух продолжал кукарекать, а на меня накатило такое бессилие, нежелание желать и вина за неэффективность, что я, кажется, проспала до следующего утра. Для кризиса желаний у меня были объективные причины (мой бизнес «для души» разваливался, не успев окрепнуть). Но, как я выяснила позже из разговоров с друзьями, состояние, когда совсем ничего не хочется,  может приходить и без всяких глобальных катаклизмов из внешнего мира. В конце концов, дело всегда в восприятии. Даже развалившийся бизнес для одного человека — повод с азартом переключиться на что-то новое, а для другого — ступор и апатия.

Похожие материалы:

САДИСЬ, ДВА!
Кто первым попадает в группу риска по потере мотивации и желаний? Конечно, отличники-перфекционисты. Здоровый человек обладает системой саморегуляции, таким себе встроенным радаром, который говорит, когда работать, а когда отдыхать, когда поддать бензину в погоне за звездами, а когда похвалить себя за уже достигнутое. При перфекционизме способность к саморегуляции теряется: человеку все время кажется, что он сделал недостаточно, что нужно больше и быстрее. В итоге возникает чувство вины, которое «не дает» права на полноценный отдых. Как в детстве: чего разлеглась, когда английский не сделан? Формально вы можете проводить выходной с семьей за городом, но сознание будет занято решением вопросов повышения личной эффективности. Все время уделяя внимание глобальному «надо» и пренебрегая мелкими ежедневными «хочу», вы загоняете внутреннего ребенка в угол, выбраться из которого он может только с помощью истерики или, как в моем случае, тихого бойкота.

Второй фактор стресса — заниженная самооценка, порождающая завышенные ожидания. При завышенных ожиданиях вы хотите все или ничего, напрочь теряя способность ценить настоящее. Распространенный пример: психоз «успеть до». Когда девушка по каким-то причинам решает, что, допустим, к тридцати у нее должно быть все — любимый муж, розовощекие карапузы, дело, приносящее моральное удовлетворение и пользу обществу, высокий доход, свое жилье, широкий круг друзей… Если хоть один из пунктов проседает — привет, депрессия! Психолог Виктор Эмиль Франкл, известный по книгам, описывающим принципы выживания узников в нацистских лагерях, отмечает, что люди, потерявшие веру в свое спасение, обречены. Но, как ни странно, обречены те, кто тешат себя нереалистично-оптимистичными иллюзиями.

Похожие материалы:

ПЛАН СПАСЕНИЯ

Разобравшись с причинами, которые довели вас до состояния глубокой апатии, легче начать процесс восстановления. По мнению психологов, признание проблемы и понимание ее истоков — первый и необходимый пункт на пути к решению. Но не стоит копать слишком глубоко: в травмах детства, которые привели к перфекционизму и заниженной самооценке, легко утонуть. Чтобы тщательно и спокойно исследовать причины деструктивных автоматизмов своего характера, потребуется не один инсайт на сеансах у психолога или во время честных разговоров с самим собой. Но если задача — срочно вернуть себя к жизни, нет времени на детальный разбор полетов. Действуйте, потом рефлексируйте! Когда человек тонет, его сначала нужно спасти и оказать первую помощь. А уже после того разбираться, почему он полез в воду ночью, один, посреди шторма.

ИСКУССТВЕННОЕ ДЫХАНИЕ

Все описанные способы я испробовала на личном опыте в пиковые критические моменты. Цель каждого из них — донести до своего внутреннего ребенка, который устроил бойкот, что наконец распогодилось и он может выходить. И донести до себя, взрослой, добивающейся целей и высот, что давать волю перфекционизму до такой степени, когда приходится полгода отпаиваться ромашковым чаем, — not perfect at all.
1. Разрешите себе все и хотя бы попытайтесь не чувствовать за это вину. Самое глупое, что можно сделать в момент полной апатии, — попытаться включить силу воли на максимум, затянуть ремни потуже и заставить себя «выкинуть эти глупости из головы». Силу воли, как и мышцы, можно и нужно держать в тонусе, но, как и мышцам, ей необходим отдых. Если вам стало сложно видеть мотивацию. в очевидных вещах, это говорит как раз о том, что сила воли была перегружена и пора оставить ее в покое. Дайте внутреннему ребенку все, что он захочет. Хочет спать двенадцать часов в сутки и ни с кем не общаться? Предоставьте ему такую возможность! Смотреть сериалы по кругу с ведром мороженого? Без проблем! Если установить контакт со своим детским «я» не получается и вы по-прежнему не слышите, чего оно хочет, попробуйте такое упражнение. Проснувшись, позвольте себе никуда не бежать, ничего не решать, не проверять почту или телефон. Предайтесь неге, включите фантазию и помечтайте о чем-нибудь совершенно нереалистичном (о том, что невозможно тут же превратить в цель) — о магической суперспособности, которую вам хотелось бы иметь, или что бы вы рассказали любопытному инопланетянину о Земле в первую очередь. Наверняка в процессе выплывет хотя бы одно материальное желание, которое обязательно надо записать (чтобы не забыть) и исполнить.

Похожие материалы:

2. Диета подождет. «В базальных ядрах переднего мозга расположена область под названием «центр удовольствия». Это часть подкрепляющей системы мозга, которая играет важную роль во всем, что касается мотивации, удовольствия и пополнения энергии. У нас, как и у всех остальных позвоночных, эта система связывает получение удовольствия с действиями, жизненно важными для существования нашего вида, такими как поглощение пищи и секс», — пишет Майк Викинг в книге «Hygge. Секрет датского счастья». Начните с простого: перейдите на режим питания, богатый веществами, которые стимулируют выработку гормонов удовольствия: орехи, бананы, вино, красная рыба, пирожные с шоколадом, паста. Сейчас можно все!

3. Расскажите о своем состоянии хотя бы одному человеку. Пусть даже самому себе. Говорить с кем-то о том, что ты в глубокой апатии, сложно — все равно что привселюдно признаться в слабости. Вы начинаете избегать встреч, потому что не хотите портить всем настроение своей кислой миной. Вам все чаще хочется побыть в одиночестве. Тем не менее поделиться своими мыслями хотя бы с одним человеком необходимо. Это не значит, что нужно относиться к нему как к бесплатному психоаналитику, вываливая на беднягу все свои потаенные страхи. Просто честно расскажите, как себя чувствуете и почему не можете общаться как обычно. Во-первых, это избавит от паранойи социальной изоляции. Во-вторых, после искреннего разговора ситуация уже не будет казаться такой безнадежной. Если диалог с близкими не дается, начните с разговора с собой. Откройте чистый лист блокнота и пишите! Не важно, о чем — просто набросайте первую фразу, которая придет в голову. Если нет никаких идей, попробуйте начать так: «Привет! Ну вот, приехали, совсем ничего не хочется. И что же теперь мы будем делать?» Вы удивитесь, но кто-то начнет отвечать!

Похожие материалы:

4. Избегайте мотивационных речей, постов, фотографий. Худшее, что может сделать человек в состоянии потери мотивации, — попытаться подзарядиться мотивацией соседа. Вроде бы все логично: у меня по нулям, у тебя много — одолжи. Но на деле это оказывается медвежьей услугой. В моменты опустошения вы автоматически либо подвергнете такую информацию обесцениванию, либо она заставит почувствовать себя жалким человеком, неспособным собрать волю в кулак. Другая крайность — вы поставите нереалистичную цель, чтобы потом еще глубже зарыться в нору апатии. Мотивация чужим примером срабатывает, когда вы изначально намерены достичь определенной цели, и мониторите способы, которые работают у других. Но сейчас совсем не тот случай. Кардинальное и действенное решение: временно отменить подписку на всех вдохновляющих лидеров мнения в соцсетях. Кстати, это будет хорошим способом проверить, какая информация действительно окрыляет, а какую вы потребляете по привычке.

5. Пищу — телу, развлечения — уму. Переключите внимание с потребностей ума, который временно «завис», на потребности тела. Начните с медитации. Утром, после фантазий о суперспособностях и инопланетянах, устройтесь на полу и войдите в состояние медитации. Телу должно быть абсолютно комфортно, поэтому если необходимо — подложите под ягодицы и колени подушки, набросьте на плечи плед и включите спокойную, умиротворяющую музыку. Прикройте глаза и контролируйте свое дыхание. Делая вдох, скажите про себя «вдох», делая выдох, скажите «выдох». Старайтесь не сосредотачиваться ни на одной мысли, как бы настойчиво она ни лезла в эфир. Побудьте в таком состоянии хотя бы десять минут. По завершении медитации улыбнитесь и поблагодарите себя за усилие. После медитации можно приступить к легкой зарядке — не ради тонкой талии, а исключительно для удовольствия. А для ума — художественная литература. В последнее время я часто слышу от знакомых, что это просто «трата времени», что лучше читать книги о менеджменте и мотивации. Но трата времени — как раз то, что нужно. Вам же не хочется ничего, вот и не делайте ничего. Просто бессмысленно тратьте время.

Похожие материалы:

6. Ваш ход! Кстати, о бессмысленной трате времени. Cогласно исследованию, проведенному Принстонским университетом под руководством профессора экономики и публичной политики Алана Крюгера, больше всего удовольствия человеку приносит деятельность с элементами игры, хоть у нее и нет никакой практической ценности. По данным исследования, список занятий, которые приносят радость, возглавляют социальные виды деятельности — походы, игра с детьми, настольные игры. Когда постепенно начнете приходить в себя и когда от общества других людей у вас не будет сводить челюсти, предложите друзьям собраться на партию в покер, «Монополию» или «Диксит» — это отличный способ вернуться к общению после перерыва.

7. Обнимайтесь — провоцируйте выработку окситоцина. На самом деле у занятий с элементами игры есть практическое значение: они сближают людей. Психологи всего мира сходятся во мнении, что для ощущения благополучия человеку необходимы социальные связи. Нам важно чувствовать целый спектр «близости» — знать, что нам есть на кого положиться, с кем поздороваться возле дома, с кем сыграть в сквош или отправиться на митинг против застройки старого города. Не нужно никакой статистики, чтобы заметить, как жители больших городов теряют внешние круги близости, предпочитая нетворкинг всем остальным видам общения. В то время как близость между людьми необходима даже на гормональном уровне. Обнять друга, который грустит, важнее, чем тонко анализировать его травмы и давать глубокомысленные советы. Так лечит природа: прикосновение любимого человека активизирует выработку окситоцина, который вызывает прилив счастья и снижает ощущение стресса, страха и тоски.

Похожие материалы:

8. Присутствие в настоящем. Все общепризнанные специалисты по счастью, от буддистских монахов из Бутана до исследователей секретов благополучия из Дании, учат нас одному — осознавать настоящее и свои ощущения в нем. Так, в моменты апатии нам кажется, что мы практически не чувствуем вкусов или запахов. Подтолкните себя к пробуждению: уединитесь в живописном уголке со стаканчиком любимого напитка и задайте вопрос по отношению к каждому из пяти ощущений: что я вижу? что слышу? какой аромат чувствую? какой вкус у меня на языке? какой поверхности я касаюсь? Не менее интересно развивать каждое из ощущений в отдельности: загляните в магазинчик с нишевой парфюмерией и попросите продемонстрировать вам все вариации ароматов на тему розы. Вы удивитесь, насколько по-разному может звучать один и тот же компонент. И, что еще более важно, какой живой интерес вы почувствуете, изучая свои впечатления.

 

---

Как победить лень и апатию? Простые хитрости и секреты

Прежде чем с чем-то бороться нужно определить, что это и чем оно вызвано.

Апатия – это скорее заболевание, чем какое-то временное психологическое состояние. Если вы длительное время находитесь в состоянии, когда совсем ничего не хотите делать и нет каких-то внешних причин для этого, то лучше обратиться к врачу. Самостоятельно справиться с длительной апатией (депрессией) очень сложно.

А вот с ленью мы попробуем справиться своими силами. Лень характеризуется в первую очередь тем, что у человека есть какое-то конкретное дело, а может быть гора дел, которые он никак не соберется сделать. Вместо решения задач человек, которого одолела лень, занимается всякой ерундой: смотрит телевизор, играет в компьютерные игры, в лучшем случае – делает уборку по дому.

Причины лени

Поскольку я не являюсь практикующим психологом, то о причинах я могу судить только по себе.

Первая причина – вы это делать не хотите. Самое простое, что приходит на ум, это если вас попросили сделать дома уборку (сходить в магазин, вынести мусор), но на это время у вас были совершенно другие планы. Или теща попросила зайти и починить компьютер или прикрутить люстру. Тут лень будет делать всё, чтобы как можно на более долгий срок оттянуть исполнение данных дел.

Как решить первую проблему? Всё очень просто: нужно получить какой-то профит. Это может быть, как денежное выражение, то есть оплата за ваши услуги, либо моральное удовлетворение. Моральное удовлетворение является наградой, которую вы назначите самим себе. Поэтому просто скажите: «Если это сделаю, то буду молодцом, либо тёща меня еще больше полюбит». Помогать родственникам можно еще и за еду.

Вторая причина лени –  вы это никогда не делали. Это самое неприятное и самое трудное – разбираться в новом в материале. Например, вам нужно выучить новый язык программирования или разобраться в новой программе. Нет проблем, если эта программа базируется на той, которую вы уже знаете, но вы можете впасть в ступор, когда эта программа абсолютно новая, с новой логикой. Или пример знакомый для всех – изучение нового предмета или новой темы в школе. Очень часто такими предметами являются алгебра, геометрия, в большей степени физика и химия. Это именно те предметы, где нельзя применить старые знания, а нужно всё изучать сначала и вникать с нуля.

Как побороть вторую причину лени? Здесь вам не получится назначить себе награду, а придётся долго и мучительно вникать в новую предметную область. Главное правило – не пытаться осилить всё сразу. Как поступаю я? Сперва просто читаю весь материал целиком, например, книгу, как художественную литературу. Так создается общее впечатление о прочитанном. Затем, если есть практические задачи, то беру их и начинаю выполнять, попутно снова и уже более детально изучая учебник. За один подход необходимо изучить только одну логическую единицу знания. Затем сделать длительный перерыв с разгрузкой мозга, например, прибраться в квартире. Потом снова переходить к изучению следующей темы.

Третья причина лени – слишком много дел. Когда у вас накопилось столько дел, что вы не в состоянии даже выбрать с чего начать, а делать их нужно, то рецепт простой. Сперва делаете мелкие дела, а затем, когда ничего не отвлекает, переходите к делам покрупнее. Главное правило –  во время выполнения дела не думать о других делах, иначе у вас снова начнут опускаться руки, когда вся эта куча дел предстанет перед глазами. По-научному данный прием называется «есть слона по частям». Не успеваете что-то неважное? Отложите или забейте. Мир не рухнет.

Мои маленькие секреты в борьбе с ленью

Когда вы делаете дело, монотонное и не требующее концентрации внимания, то включите на фон музыку или легкий сериал. Так скучное дело вы разбавите чем-то интересным и процесс пойдет быстрее. На самом деле медленнее, но для вас лично он пойдет быстрее.

Если вы решаете задачу с применением полной концентрации, то включённая музыка или сериал будут только отвлекать. Поэтому здесь придется двигаться малыми шажками. Сделали небольшую часть, сделайте перерыв. Так мало-помалу вы осилите эту работу.

Ищите новые технологии, облегчающие работу

Если вы делаете нудную и монотонную работу, то подумайте о том, что может быть есть способ ее технически облегчить. Например, можно написать небольшой макрос, который сократит ваши временные затраты по работе с цифрами или документами. Или возможно данная функция уже есть в Excel, но вы не знаете о ее существовании. Всегда нужно искать или изобретать новые способы для повышения собственной эффективности.  Тогда вам проще будет справиться с ленью.

В девяностых и двухтысячных годах все студенты мечтали о том, чтобы появилась такая программа, которая будет под диктовку писать за тебя курсовую или диплом, а ты лежать в кровати. И вот к 2018 году или чуть раньше такая программа незаметно появилась у каждого в смартфоне. Открывайте Google Документы в своем Android-устройстве и голосом надиктовываете текст. Конечно точность распознавания не 100 процентов, но примерно 90-98 процентов, что вполне неплохо. Редактировать имеющийся текст гораздо проще, чем печатать его с нуля. Кстати, это статья тоже начитана на диктофон голосом по дороге в офис. Единственный минус, который лично меня смущает, так это диктовать статью в людном месте. Поэтому дорогу до офиса я выбираю безлюдную. Минимум на одну черновую статью уходит 30-60 минут, при условии, что вы знаете тему, о которой пишете. Зато я сразу делаю 2 дела одновременно: иду на работу и диктую статью, освобождая свою вечернее время для других приятных дел.

Всегда побеждать лень не получится, ведь каждый день у вас разное самочувствие и разное настроение, но благодаря маленьким хитростям, даже в самые паршивые дни вы сможете выполнять свою работу. А иногда полезно и полениться, но недолго!

Как справиться с апатией и ленью?

Откуда берется лень и как с ней бороться?

Лень заложена в нас на физиологическом уровне и может передаваться по наследству, что доказывает наличие у каждого человека гена ленивости. Хотя и методы воспитания, например, чрезмерная опека, хорошее материальное состояние, могут привести к тому, что ребенок станет избалованным и ленивым. Таким образом у каждого человека периодически могут наступать приступы бездельничества, когда хочется заниматься только одним делом — абсолютно ничего не делать. Если ленивость носит кратковременный характер, переживать по этому поводу не стоит. Возможно, это сработал психический защитный механизм вашего организма в результате элементарной усталости и перенапряжения. В этом случае даже полезно немного полениться, дать возможность организму отдохнуть и восстановить силы. Но, к сожалению, нередко причины ленивости могут быть куда более серьезными, например, апатия или прокрастинация.

Апатией называется состояние, когда человек становится безразличен и равнодушен ко всему происходящему в его жизни, что в последствии может перерасти в настоящую затяжную депрессию. В таком случае лень, усталость, апатия становятся постоянными спутниками человека и отравляют его жизнь, при этом такое состояние выглядит пугающе, ведь они порождают страх двигаться вперед, лишают уверенности в себе и вызывают внутреннее недовольство собой, поэтому чтобы не допустить процветания хандры и преодолеть тревожные симптомы необходимо начинать решительно действовать. Такое понятие в психологии, как прокрастинация, означает склонность к постоянному осознанному откладыванию важных, срочных дел и конкретно поставленных задач, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам. Если с апатией необходимо бороться жестко и решительно, то прокрастинацию можно одолеть, установив четкую мотивацию.

Как пересилить себя и навсегда убрать лень из своей жизни?

В жизни каждого человека когда-то появлялось чувство лени, и чтобы заставить себя избавиться от него, иногда приходится бороться с самим собой. Это известное всем состояние мешает убрать в квартире, сделать зарядку, похудеть, учиться и вообще развиваться как личности, поэтому с этим срочно надо что-то делать. Конечно, справиться с устойчивым чувством лени довольно сложно, но вполне возможно, необходимо лишь найти правильный подход и силы для первого шага к решению данной проблемы. Оставлять ее без внимания не стоит, ведь ленивая личность быстро превращается в безответственного и флегматичного человека, который не желает самосовершенствоваться, развиваться, общаться, заводить новые знакомства и узнавать что-то новое.

Чтобы точно достичь успеха в борьбе с ленью и избавить себя от нее, необходимо разобраться какие ее виды существуют, ведь каждый из них требует свой особый подход. Выделяют три вида ленивости:

• избирательная – наиболее безопасный вид, ведь в этом случае у человека нет желания заниматься каким-то конкретным делом, а вот сделать что-то другое он совершенно не против;
• тотальная — более опасная, ведь во время такой лени не хочется делать абсолютно ничего, появляется сонливость, ухудшается настроение, иногда даже возникает чувство тревоги;
• прогрессирующая – такая ленивость начинается с небольшого послабления на работе, но постепенно индивид и вовсе прекращает заниматься работой, отдавая предпочтение пассивному отдыху, откладывая все в дальний ящик и не задумываясь о последствиях, что в результате может привести к развитию тотальной лени.

Самое важное, чтобы искоренить лень навсегда, необходимо себя мотивировать и поставить правильные цели. Например, занятия спортом обеспечат похудение, которое поможет устроиться на работу вашей мечты или начав учить иностранный язык, вы сможете сменить место жительства и кардинально изменить свою жизнь.

Болезни современности

Движение, общение, стремление познавать новое – вот что способно развивать человека и закалять его силу воли. Если же вы понимаете, что вам лень начинать что-то делать, чтобы похудеть или учиться чему-то новому и вы вообще не можете заставить себя заняться хоть чем-нибудь, включая любимые увлечения, это тревожный сигнал и вам срочно необходимо собраться с силами, чтобы не упасть в бездну тунеядства.

К сожалению, лень и апатия – это основные бичи этого времени. Чрезмерно быстрый темп жизни, огромный поток информации и большое количество разнообразных обязанностей, приводят к физической и эмоциональной перегрузке, в результате чего организм включает защитную функцию. Лень – это не болезнь, это состояние бездействия, при котором не хочется работать, выполнять полезные действия, но оно не всегда является большой проблемой, ведь может носить временный характер. После отдыха и возобновления сил, вы сможете вновь вернуться в свой привычный темп жизни. Другое дело — апатия. Находясь в этом состоянии, личность становится совершенно равнодушной ко всему, она не только отказывается от любого вида деятельности, а перестает проявлять эмоции и начинает слабо выражать собственную волю. Это настоящая болезнь, которая может отключить здравый рассудок и привести к депрессивному состоянию, с которым уже трудно справиться без посторонней помощи.

Как отличить апатию от ленивости?

Если причиной безделья может стать то, что вы просто устали, то апатия может возникнуть в результате продолжительного бездействия, эндокринной дисфункции, личностного кризиса, травмы головы, стресса или конфликта, хронического заболевания, нереализованных творческих способностей, авитаминоза, а также из-за эмоционального выгорания, спровоцированного профессиональной деятельностью.

Апатия всегда сопровождается целым рядом признаков:

• паралич эмоций;
• тревога и страхи;
• головокружение и рассеянное сознание;
• малоподвижность, замкнутость;
• чувство угнетения и одиночества;
• сложности с концентрацией;
• проблемы с памятью;
• слабость и замедленная реакция.

Чтобы одержать верную победу над апатией, важно понять, чем вызвано безразличие ко всему происходящему. Забудьте об оправданиях, не ищите отговорок и предлогов для бездействия, помните, что довольствоваться малым и не желать для себя лучшей жизни удел слабых, разочаровавшихся людей в жизни. Даже после неудачи не опускайте руки и не говорите о том, что успеха вам не видать, попробуйте еще раз, ведь любые ошибки – это бесценный опыт, который поможет вам достигнуть цели.

Как убить лень и навсегда вылечить себя от ее проявлений?

Лень сама по себе не относится к серьезным расстройствам, но запущенная стадия бездельничества может спровоцировать развитие куда более серьезных проблем, как депрессия, апатия, которые лечить уже гораздо сложнее. Справиться с проявлениями ленивости можно только научившись бороться с самим собой и находить правильные мотивации для достижения цели. Для того чтобы бороться со своей ленью, вызванной усталостью, апатией или таким понятием психологии как прокрастинация, можно использовать дельные советы психолога:

• не взваливайте на себя массу обязанностей, делите любое сложное задание на несколько частей, так вы не испугаетесь объема работ, распределите нагрузку, не будете уставать хронически и сможете выполнить дело до конца;
• используйте систему поощрения и наказания за свои поступки. В случае выполнения трудных заданий обязательно порадуйте себя долгожданной покупкой или займитесь любимым делом, но если вы поленились, то наказание должно быть ощутимым для вас;
• не тратьте время на обдумывание предстоящего дела, ведь чем больше вы будет думать о нем, тем ниже вероятность того, что вы приступите к его выполнению.

Возьмите за правило каждый день учиться чему-то новому. Согласно китайской методике, чтобы одолеть (прогнать) лень, нужно отдать учебе всего лишь пять минут вашего времени в день. В итоге вы добьетесь результата без лишнего напряжения и порадуетесь своим обретенным навыкам. Как только вы заметили у себя первые симптомы хандры, то сразу же берите себя в руки, прогоняйте «дурные» мысли и не позволяйте «расклеиться». Наука психология для того, чтобы раз и навсегда побороть в себе сильную лень, сонливость, хроническую усталость, страх, депрессию или апатию советует формировать привычку позитивного мышления и не тратить время на изучение своей слабости, а также выручить вас в любой сложной ситуации может умение быстро начинать действовать, работать над собой и получить бешеную мотивацию.

Руководство к действиям

Для преодоления любой хандры следует придерживаться определенных правил:

• научитесь правильно формулировать цели;
• занимайтесь самомотивацией;
• развлекайте себя делая вызов или устраивая соревнования;
• занимайтесь своим здоровьем;
• не забывайте находить время для отдыха;
• если вокруг вас много негатива – измените окружение.

Соблюдая эти несложные правила, вы выработаете в себе правильные привычки и забудете о проявлении ленивости. Всегда стоит помнить, что все в ваших руках.

Правильная мотивация – лучший способ для преодоления депрессии, апатии, прокрастинации и их последствий

Очень часто именно лень и желание отложить дела на завтра, тормозят развитие бизнеса, карьерный рост, да и во многих других сферах жизни оказывают негативное влияние, в результате чего могут начать развиваться сложные психологические состояния. Борьба с ленью – это уже большой шаг, который говорит о том, что человек осознал и понял свою проблему, и хочет осуществить ее искоренение. Именно такой прием в психологии, как поиск мотивации, можно использовать, чтобы раз и навсегда быстро избавляться от усталости, лени, безделья, апатии, прокрастинации, депрессии, и начинать действовать во всех сферах жизнедеятельности: работа, учеба, бытовые обязанности.

Мотивация – это определенный комплекс личностных мотивов, которые заставляют индивида совершать определенные поступки. Мотивация человека связана с его особыми индивидуальными интересами, желаниями и потребностями, поэтому для каждого она своя. Чтобы точно определить собственную мотивацию, ответьте на несколько вопросов: почему я делаю что-либо, какие потребности мне действительно важно удовлетворить и что я ожидаю получить от своих действий?

Ключевое значение в постановке мотивации – это правильный мотив, то есть идеальная цель, долгожданная мечта, на достижение которой направлена вся деятельность личности. Например, если я борюсь с депрессией, апатией или прокрастинацией, значит я хочу добиться карьерного роста, улучшить свое финансовое положение и получать удовольствие от жизни.

Компания Shabshai Technology поможет научиться мыслить по новому

В работе и жизни мы используем авторскую технологию фаундеров компании Шабшай – 4D-мышление. Эта авторская разработка, направленная на развитие навыков нестандартного мышления и нахождение новых решений. Овладев техникой 4D, вы получите интеллектуальное превосходство и научитесь применять любой тип мышления, необходимый в конкретной ситуации. Мышление 4D позволяет добавить в свой арсенал несколько важных для успешной деятельности качеств: решительность, креативность, системность, стратегичность, масштабность. Наши методы работы, психология мышления и специально разработанные курсы помогут раз и навсегда победить свой страх, справиться с ленью, депрессией, апатией, перебороть усталость и начать работать над собой для того, чтобы достигать все поставленные цели, а также изменять себя и свою жизнь в лучшую сторону.

Путь к успеху с профессионалами Shabshai Technology

Мы не решаем проблемы за клиентов, на наших тренингах мы разрабатываем оптимальные сценарии действий, которые приведут вас к желаемому результату. На первой консультации мы проанализируем ваш «исходный код», определим сильные и слабые стороны, выявим скрытые внутренние ресурсы, активируя которые вы сможете решать любые задачи и принимать правильные решения в самых критических ситуациях. Вы получаете не просто нашу поддержку, а четкий пошаговый план, сконцентрированный на разрешении вашей проблемы.

Преимущества уникальных технологий Шабшай

Клиенты Shabshai Technology получают возможность сформировать новые навыки и раскрыть свой внутренний потенциал, который поможет достичь любых целей и решить даже самые сложные задачи. В работе мы используем эксклюзивные проверенные и высокоэффективные технологии, которые были разработаны и запатентованы супругами Шабшай. Сотрудничая с нами, вы не просто получаете шаблонные рекомендации к действиям, а познаете новую информацию, учитесь нестандартному мышлению, благодаря чему сможете решать любые проблемы самостоятельно. Мы поможем вам стать автономным и повысить свою личностную эффективность, что позволит вам стать хозяином любой ситуации и преуспеть во всех сферах жизни.

Главное — никогда не сдавайтесь и следуйте за мечтой, придерживаясь намеченного курса.

7 способов как побороть апатию и лень

Содержание статьи

Каждый человек подвержен приступам апатии и лени. Иногда причины бывают обоснованы и понятны:

• слишком много проблем на работе или в личной жизни;
• усталость от рутины;
• малая доза новых впечатлений или знаний.

В других ситуациях причины могут быть не так заметны: слишком сильное влияние имеет мнение родителей или любимого человека, которые не могут понять, чего же хочется именно вам. В любом случае, апатию и лень нужно гнать из своей жизни, заполняя пустоту бездействия яркими воспоминаниями и впечатления.

Не забывайте жить, работая

Из работы состоит большая часть времени вашего дня, не превращайте его в существование. Если ходить на работу, как на каторгу, в желании только дождаться вечера, выходных или зарплаты, можно потерять слишком много времени, которое потом не вернешь. Полюбите свою работу, воспользовавшись проверенными советами.

Вас могут окружать интереснейшие люди, потому общайтесь с коллегами. Вы можете найти среди них друзей, которые останутся с вами, даже если вы смените работу. Помните, что каждый человек способен научить вас чему-то новому.

Сделайте рабочее место «своим»: поставьте на столе цветы или фото дорогих людей, сувениры из поездок или приятную взгляду вещь. Сделайте рабочее место комфортным.

Начинайте рабочий день с самых сложных и неприятных задач, не занимайтесь несколькими делами одновременно. Во время обеденного перерыва находите время для короткой прогулки, выкраивайте небольшие перерывы для отдыха. И, главное, не прекращайте развиваться.

Вместо просмотра смешных роликов на Ютубе, начните учить иностранные языки или развивайтесь вместе с играми и упражнениями, разработанными командой BrainApps.

Пересмотрите круг общения

Зачастую неуверенность в себе, а, как следствие, и апатия, появляется после общения с теми или иными людьми. Случайно или преднамеренно они заставляют чувствовать себя бесполезным, ненужным или неудачником – стоит ограничить или отказаться от общения с такими людьми. Лучше проводите свободное время с теми, кто искреннее рад вам, кто в вас верит и приободряет. Общайтесь с теми людьми, которые вас вдохновляют и дарят радость.

Выберите новую цель

Не откладывайте свою жизнь «на завтра». Мифическое «завтра» не наступит никогда. Начните исполнять свою мечту сегодня, и пока другие еще будут сомневаться, у вас уже будут исполняться желания. Выберите цель и стремитесь к ней: составьте план жалеемого, и, выполняя пункт за пунктом, достигайте этого. За каждое свое достижение хвалите себя. Главное помните, что цель должна быть продуктивной: выучите иностранный язык, научитесь танцевать румбу — начните делать то, о чем раньше только мечтали.

Займитесь спортом

Одним из действенных способом борьбы с апатией и ленью, может стать регулярная физическая нагрузка: начните бегать по утрам, ходить в спортзал, на танцы или единоборства. Это будет полезно для организма, придаст вам силы, взбодрит и поможет держать фигуру в тонусе.

Регулярно выкидывайте ненужные вещи

Любая вещь хранит какие-то воспоминания, стоит избавляться от того, что приносит в жизнь негатив. Выкинув старое и ненужное, вы освобождаете место для нового. Не храните:

• Одежду и обувь, которые вам не подходят. Выкидывайте изношенные вещи. Все, что в хорошем состоянии, но велико или мало вам, можно отдать родственникам, друзьям, а также сдать в дом престарелых или приют.
• Сломанную или устаревшую технику. Все, что было сложено с целью починки, но так и не было отремонтировано, уже никогда не починиться. Та же история и со старыми устройствами: все, чем больше не пользуетесь, стоит выбросить или отдать.
• Смело выкидывайте испорченную посуду.
• Аксессуары интерьера, которые вам не нравятся, а только пыль собирают: свечки, статуэтки и прочее.

Испытывайте новые ощущения

В мире масса интересных вещей, которые избавят от апатии и заставят наслаждаться жизнью: знакомьтесь, ходите в музеи, читайте книги, смотрите фильмы, увлекитесь новым хобби. Вспомните о своих мечтах. Давно хотите научиться кататься на коньках или нырнуть с аквалангом? Сейчас – самое время. Главное, избегайте негатива или вещей, которые пугают, они в борьбе с апатией и ленью не помощники.

Найдите мотивацию

Лень – это отсутствие мотивации. Начните с составления плана на день, запишите его на листе бумаги. Выполняя каждый пункт – вычеркивайте его из списка, а за пять-восемь пунктов вознаграждайте себя чем-то приятным. Добавляйте раз в неделю в свой список дела, которыми вы раньше не занимались, потому что вам было лень: катайтесь на велосипеде, отправляйтесь за город, сходите в театр. Постепенно увеличивайте количество пунктов, после которых получаете вознаграждение. Через месяц организм так привыкнет получать за работу поощрение, что дела будут делаться быстрее, а чувство апатии и лени улетучится.

Прислушайся к себе… Что важно знать об апатии?

Апатия… Всем знакомо это слово, а многие люди сами проходят через это тягостное состояние. Для апатии характерно сниженное настроение, которое, впрочем, не является настолько глубоким, чтобы соответствовать критериям депрессивного расстройства. Это состояние можно охарактеризовать одновременно такими известными в народе выражениями, как «свет не мил» и «руки не поднимаются что-то делать».

• Апатия может возникать и протекать  одновременно с депрессией, но обычно значительно отличается от нее. Для этого состояния характерны: плохой аппетит или же переедание, бессонница или гиперсомния (повышенная сонливость и потребность во сне), низкая энергия и усталость, нежелание что-то делать, лень, снижение самооценки, ухудшение концентрации внимания, трудности в принятии решений, давящее чувство безнадежности, отрешенность. Часто в обиходе и даже в СМИ апатию характеризуют однозначно, как состояние дефицита эмоций, но, в действительности, большинство людей, страдающих от этого состояния, жалуются, прежде всего, на потерю мотивации в жизни. Именно для депрессии характерно, в большей степени, расстройство эмоций, а для апатии — расстройство мотивации стоит на первом месте.
• В некоторых случаях апатия провоцируется приемом некоторых медицинских препаратов,  на фоне различных заболеваний (психических, неврологических эндокринологических и др.), а также из-за  профессионального «выгорания»,  сложных жизненных ситуаций, склонности к самобичеванию, завышенных ожиданий от  людей, жизни, работы, неизбежных  разочарований, и даже от затянувшейся скуки.  Но часто она не имеет конкретной причины, правда, только на первый взгляд.  В научных кругах есть мнение, что апатия может проявляться у человека с самого раннего детства, как отработанный защитный механизм на нереализованные, значимые для него, потребности. Малыш кричал, плакал, но мама не отреагировала. Один, второй, третий раз,  и он «ушел в себя», а потом такой путь защитного реагирования на внутренний и внешний дискомфорт стал привычным.

Проблема апатии очень сильно влияет на способность человека жить в полной мере. Болезненное состояние апатии сказывается  как на работе, так и на отношениях в семье, с друзьями и близкими, на учебе и во взаимодействиях с людьми. Опустошенность, отсутствие мотивации и ясных желаний, лень, нежелание наслаждаться такими вещами, как вкусный ужин, прежде любимое хобби или красивая музыка, да и просто отторжение любых перемен и попыток изменить это состояние. Получается замкнутый круг: человек впадает в апатию, погружается глубже и глубже, и ничего уже не хочет менять, а чтобы выйти из нее нужно волевое усилие и мотивация, которых у него и нет на данный момент.

• Есть еще и сезонная апатия, которая вызывается различными факторами. Но нужно принять как факт: многое скрыто в нас самих и часто мы сами создаем своих драконов.  Может быть причина в неблагоприятной наследственности и склонности к пессимизму, дефиците гормонов радости, неумении  правильно анализировать неизбежные ошибки и трансформировать их в ценный жизненный опыт,  и чувстве вины по любому поводу, которые  еще больше усугубляются  при уменьшении светового дня и наступлении пасмурной погоды. Но погода ли виновата? Как известно, самые счастливые люди на нашей планете (согласно рейтингу счастья) живут в северной стране – Дании…

Безусловно, при затяжном состоянии лучше обратиться к врачу, чтобы исключить какое-либо заболевание, симптомом которого может быть длительное снижение настроения, нарушения волевой регуляции, апатия. А она долгое время считалась менее серьезной, чем депрессия, но в настоящее время последствия этого состояния все чаще признаются потенциально серьезными, включая функциональные нарушения в  организме, повышенную заболеваемость, снижение иммунитета,  и более серьезные проблемы. При этом в официальной медицине до сих пор нет единой схемы лечения апатии. (Возможно потому, что не всегда это заболевание таковым является на самом деле?). Лечение, в основном, симптоматическое, и зависит от причины возникновения апатии (найти бы ее только) и фонового заболевания, если таковое имеется.

• Существуют простые универсальные рекомендации, которые могут, в некоторой степени, помочь при снижении фона настроения и мотивации:

1. Почти всегда рекомендуется «вытягивать себя за волосы», как делал это знаменитый барон Мюнхаузен, даже если очень не хочется,  а также активная ходьба до 35 минут в день, пять раз в неделю (или 60 минут в день, три раза в неделю), это приводит к значительному улучшению состояния.
2. Важно включить в меню богатые магнием продукты в ежедневный рацион. Это:  семена и орехи (тыква, семена подсолнечника и кунжута, миндаль и кешью), бобовые (черные, морские, соевые бобы), темная листовая зелень (шпинат, капуста, мангольд, базилик и др). Гинкго билоба облегчает симптомы апатии у некоторых людей.
3. Витамин С тпомогает синтезировать нейромедиатор, который который влияет на настроение. Поскольку витамин С не производится и не накапливается организме, следует увеличить потребление витамина С, добавив в свой рацион больше фруктов и овощей, включая цитрусовые, клубнику, ягоды, ананас, дыни, сладкий перец, помидоры и темную листовую  зелень.
4. Зверобой — растительное лекарственное средство фитомедицины, которое неплохо действует при легкой депрессивной симптоматике. Зверобой представлен в аптеках в виде экстракта, чая и таблетках. Но для него есть и противопоказания, поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать зверобой.
5. При возможности, начните придерживаться средиземноморской диеты. Она содержит много омега-3 жирных кислот из рыбы, орехов и бобовых, а также витамины группы В  из фруктов, овощей и цельного зерна.  Мясо, молоко и алкоголь не запрещены, но употреблять их нужно крайне умеренно. От рафинированных углеводов и сахаров нужно отказаться.

Чтобы преодолеть это безрадостное состояние, кроме нормализации режима дня и питания, важно понять, что же служит основной питательной средой для вашей апатии, что поддерживает ее жизнедеятельность  и позволяет ей властвовать над вашей жизнью? Иногда причина может скрываться в прошлом негативном опыте,  стрессах  и социальной обусловленности,  но апатия, если она не вызвана клиническими состояниями, – это то, чаще всего, что вы в состоянии контролировать в большинстве случаев. Апатия — в голове!  Не внешний мир порождает ее, а наше искаженное восприятие этого мира, неумение справляться со стрессом, завышенные ожидания к миру и к самому себе. Иногда очень трудно сделать над собой первое волевое усилие, чтобы начать позитивно мыслить и потом придерживаться этой стратегии, но если вы хотя бы попытаетесь это сделать, то эффект, со временем, будет впечатляющим. Если апатия не вызвана серьезным заболеванием, а  является только продуктом реакций на внешний мир и собственные размышления о нем и о себе, то избавиться от нее можно самостоятельно.

Часто индивидуальный способ мышления человека  и мировосприятие – ключевые моменты, как в возникновении, так и в избавлении от апатии. Вспомните, как в известной притче, когда двое смотрели на лужу: один увидел только грязь в ней, а другой – звездное небо…

• Вам ничего не хочется делать? Есть только одно желание — укрыться пледом от всего мира и затаиться? Увы, это не спасет вас от мучительной пустоты внутри… Ведь  были и другие времена, а вы летали, как на крыльях.  Разве это было хуже, чем сейчас, когда вы окунулись с головой  в мрачные объятия апатии и безучастности к жизни? Попытайтесь сделать первый шаг. Встаньте, выпейте чашку бодрящего чая или кофе, сходите в парк, чтобы побыть с природой, с большими деревьями, и прогуляйтесь вволю, до легкой усталости,  а когда вернетесь домой, — возьмите лист бумаги и ручку и заставьте себя обозначить несколько целей и сделать небольшие планы. Хотя бы такие : «вымыть окно, чтобы впустить солнце». А еще хорошо помогает при таком состоянии чтение прежде любимой книги, или книги мотивирующей. Процесс чтения увеличивает приток крови к мозгу и помогает строить нейронные связи. Пробуйте все. И не забывайте, что и в дождь бывает солнце.
• Апатия может означать, что пришло время прислушаться к себе и навести порядок в своей жизни. Поскольку апатия нередко вызывается отсутствием четкой цели в жизни человека, или утратой прежней значимой для него цели и глубоким разочарованием, поэтому самый эффективный способ исправить это – определить свои новые,  индивидуальные цели в жизни. Кто, кроме вас самих, знает и чувствует их лучше? Психолог? Доктор? Нет. Только вы сами.! Начните с важных или с самых минимальных целей, но просто начните. Начните с большого шага или с маленьких шажков.  Начните… жить! И вам это понравится. 

Маргарита Верещагина, валеолог

отделения профилактики УЗ «40-я ГКП»

 

11 способов перестать быть апатичным

Об этой статье

Соавторы:

Лайф-тренер

Соавтором этой статьи является Jennifer Butler, MSW. Дженнифер Батлер — коуч по любви и трансформации и владелица JennJoyCoaching, компании по лайф-коучингу, базирующейся в Майами, Флорида, хотя Дженнифер работает с клиентами по всему миру.Работа Дженнифер сосредоточена на расширении прав и возможностей женщин, находящихся на любом этапе развода или разрыва отношений. У нее более четырех лет опыта коучинга по жизни. Она также является соведущей подкаста Deep Chats вместе с Лией Моррис и ведущей второго сезона «Развод и другие вещи, с которыми вы можете справиться» от Уорти. Ее работы были представлены в ESME, DivorceForce и Divorced Girl Smiling. Она получила степень магистра социальной работы (MSW) в Нью-Йоркском университете. Она также является сертифицированным тренером по здоровью, специалистом по коммуникациям и жизненному мастерству и сертифицированным коучем по сознательному разъединению и вызову в «Едином».Эту статью просмотрели 317 163 раз (а).

Соавторы: 29

Обновлено: 25 августа 2021 г.

Просмотры: 317,163

Резюме статьиX

Апатия может усложнить жизнь, но если вы ставите перед собой небольшие цели и пробуете что-то новое, в конце концов вы найдете свою мотивацию. Хотя вы можете не чувствовать себя рядом с другими людьми, постарайтесь проводить больше времени с друзьями и семьей, поскольку одиночество может легко истощить вашу мотивацию и энергию.Если вы не испытываете никакого удовольствия от того, чем занимались раньше, пробуйте новые хобби и интересы, пока не найдете то, что вам нравится. Сосредоточьтесь на небольших, управляемых шагах к своим целям. Например, если вам нужно прочитать книгу для класса, но вы не хотите, поставьте себе цель прочитать только 1 главу. Когда вы начнете достигать своих целей, ставьте перед собой более крупные. Однако простите себя, когда вы не встречаетесь с ними, и постарайтесь оставить прошлое позади, чтобы сосредоточиться на будущем.Чтобы узнать больше от нашего соавтора, в том числе о том, как улучшить свою мотивацию с помощью диеты, сна и упражнений, читайте дальше!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 317 163 раза.

Преодолей апатию: способы почувствовать мотивацию к депрессии апатии

Автор: Роберт Портер

Обновлено 8 сентября 2021 г.

Медицинское освидетельствование: Венди Боринг-Брей, DBH, LPC

Это может быть ужасно, когда ты не чувствуешь мотивации что-либо делать.Если у вас апатия и депрессия, возможно, ваша мотивация будет крайне низкой. Это может затруднить ведение продуктивной жизни, а также может навредить вашим важным личным отношениям. Если вы чувствуете, что ваш мир начинает рушиться из-за отсутствия мотивации, знайте, что вы можете все изменить. Есть способы найти мотивацию еще раз, но сначала вам, возможно, придется проработать более глубокие проблемы.

Что такое депрессия апатии?

Возможно, вы слышали о депрессии; большинство людей знает это как мучительную и потенциально продолжительную печаль.Однако есть тип депрессии, называемый депрессией апатии, который может ощущаться немного иначе. На самом деле, когда у вас апатия и депрессия, у вас могут возникнуть проблемы с ощущением чего-либо. Вы не только ничего не чувствуете, но и теряете интерес к занятиям, которые раньше любили, поэтому у вас мало или совсем нет мотивации заниматься ими. Вам может даже не хватать мотивации выполнять задачи, необходимые для выживания, в том числе есть, пить, спать, ходить на работу, добывать еду и быть с другими.

Апатия может быть разочаровывающим состоянием, особенно когда в глубине души вы знаете, что действительно что-то чувствуете, что вы хотите снова почувствовать мотивацию и что вы хотите продолжить жизнь, которая была у вас до того, как эта депрессия поразила вас. Чтобы вернуться к своей жизни до депрессии апатии, вы должны в первую очередь определить, что ее вызывает. Это может быть сложно сделать самому, поэтому не стоит пытаться решать эту проблему в одиночку.

Восстановление мотивации

Для восстановления мотивации потребуется научиться справляться с апатией и депрессией.Получение лечения чрезвычайно важно. Если вы еще не разговаривали с врачом, вам следует сделать это как можно скорее. Не только вы сталкиваетесь с проблемами апатии, и наличие профессионалов, которые помогут вам составить план лечения, творит чудеса.

Эксперты BetterHelp помогли многим людям преодолеть чувство апатии. Очень важно восстановить мотивацию, чтобы снова начать жить жизнью. Если вы работаете с преданными своему делу профессионалами, вы сможете выйти из спада мотивации.Чтобы полностью преодолеть апатию, может потребоваться время, но со временем вы сможете двигаться вперед по жизни. Во-первых, вам нужно точно определить, что в первую очередь вызвало у вас апатическую депрессию.

Определение причины депрессии апатии

В большинстве случаев апатия возникает, когда событие оставляет человека разочарованным и удрученным, хотя бы на мгновение. Апатия — это способ уму защититься от чувства, что это событие отвергает или оскорбляет.Он подавляет тяжелые чувства, поэтому вы можете двигаться вперед и пытаться пробовать другие вещи, которые могут привести к успеху.

Согласно «Проклятию апатии: источники и решения» доктора Леона Ф. Зельцера, события, которые могут вызвать апатию, включают отказ от работы, которую вы действительно хотели, разрыв с кем-то, о ком вы действительно заботились, или выполнение того же рутина каждый день без каких-либо признаков улучшения в вашей жизни. Когда эти события порождают подавляющие негативные мысли о неудачах и их последствиях, апатия — это способ противостоять этим эмоциям.

Как найти мотивацию

Получить помощь и пройти через выздоровление легче, если у вас есть для этого мотивация, но что, если вы вообще не можете найти мотивацию что-либо делать? Есть способы восстановить мотивацию, даже если сначала вам нужно просто выполнять движения. Читайте ниже идеи, которые помогут вам найти необходимую мотивацию.

Встаньте с постели. Когда у вас апатия и депрессия, вам может казаться, что вы весь день лежите в постели, но ключ к восстановлению мотивации начинается с того, чтобы утром просто поставить ноги на землю и встать с постели.Также не забудьте одеться в течение дня. Одежда помогает изменить вашу точку зрения и дает понять, что пора начинать день. Если вы весь день остаетесь в пижаме, вашему мозгу легко отпустить и остальных из вас. Регулярные занятия могут помочь, а также доказано, что онлайн-терапия уменьшает симптомы депрессии.

Узнайте, как справиться с депрессией апатии, чтобы получить мотивацию сегодня

Щелкните здесь, чтобы найти лицензированного консультанта сегодняЭтот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все сборы, связанные с платформой. Источник: rawpixel.com

Заправляйте постель каждое утро. Даже если у вас нет мотивации заниматься какой-либо другой работой по дому или убираться, убедитесь, что вы заправляете постель каждое утро. Это простая задача, которая займет всего пару минут. Ваша комната будет выглядеть чище. Вы также узнаете, что в чем-то преуспели, и у вас будет хорошее место, где можно прилечь в конце дня.

Выходи на улицу. Просто выйти на улицу и прогуляться может очень сильно повысить уровень мотивации.Солнце и физические упражнения — отличный способ поднять себе настроение. Физические упражнения повышают уровень эндорфинов в вашем мозгу, что помогает вам чувствовать себя счастливее.

Следите за своими успехами. Успех и уверенность могут начать положительный цикл. В конце каждого дня найдите дневник и запишите как минимум три способа, которыми вы добились успеха в этот день. Если вы чувствуете сильную депрессию, это не должно быть большим делом. Они могут быть такими же простыми, как одеться, застелить постель и приготовить ужин.

Создайте процедуру. Будет легче придерживаться распорядка, когда он станет привычкой. Привычки — это то, что вы делаете, даже не задумываясь. Постарайтесь выработать у себя привычки на утро и вечер, чтобы поддерживать высокий уровень заботы о себе.

Не уходи от друзей и семьи. Когда вы чувствуете себя подавленным, легко уйти от людей, которых вы любите. Может показаться, что вам нужно приложить большие усилия, чтобы увидеть других, когда вы чувствуете себя подавленным, но оно того стоит, даже если вам нужно заставить себя.Проводите время с позитивными людьми, которые заставляют вас смеяться. Вы также должны сообщить близким людям, что вы переживаете. Это поможет вам создать сеть поддержки, состоящую из людей, которые будут следить за вами и поддерживать вас в процессе.

Съешьте что-нибудь. Если вы в депрессии и немотивированы, то, возможно, вам наплевать на еду. Даже в этом случае лишение вашего тела необходимых вам питательных веществ не поможет вам поправиться. Если вы не можете заставить себя полноценно поесть, по крайней мере, убедитесь, что вы не отказываетесь от приема пищи вообще.Сосредоточьтесь на правильном выборе продуктов, включая фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Завтрак, богатый белком, даст вам энергию, необходимую для того, чтобы пережить утро.

Высыпайтесь каждую ночь. Может быть трудно заснуть, когда тебе все равно. Легко разбить лагерь перед Netflix часами и не спать до самого утра. Однако это не поможет вам встать с постели по утрам. Если у вас проблемы со сном, поговорите со своим врачом о снотворных, которые помогут вам получить необходимый отдых.

Когда пора обратиться за помощью при депрессии апатии?

Для многих апатия длится недолго и обычно исчезает, когда событие, вызвавшее депрессию, отступает. Однако у некоторых может наблюдаться апатия в течение более длительных периодов времени, и им может быть трудно двигаться дальше. В таких ситуациях апатия вызвана чем-то гораздо более глубоким, и этому человеку, возможно, придется обратиться за профессиональной помощью, чтобы снова почувствовать и получить мотивацию.

Не стесняйтесь поговорить со своим врачом о своих чувствах.Вам необходимо пройти диагностику у профессионала, чтобы вы могли найти правильный план лечения. Ваше лечение может включать прием определенных лекарств и, скорее всего, будет включать терапию. Эти методы могут работать в тандеме, чтобы помочь вам пережить период депрессии.

BetterHelp всегда для вас

Разговорная терапия, подобная той, что предлагает BetterHelp, хорошо подходит для лечения апатической депрессии, потому что вы можете обсудить, что спровоцировало депрессию, а ваш терапевт может помочь вам изменить свои мысли, чтобы триггер перестал влиять на вас.Терапия также может включать в себя развитие навыков решения проблем, изменение распорядка дня, воспоминание о более счастливых временах и переориентацию на свои цели. Перенаправляя свои мысли, вы можете пробудиться от апатической депрессии и снова заняться своими интересами, чтобы вернуться к своему счастливому «я».

Специализированные онлайн-терапевты BetterHelp понимают, через что вы проходите. Вы можете получить терапию, не выходя из собственного дома, и можете обратиться к вам в любое время. Это удобный способ восстановить мотивацию и вылечить депрессию.Прочтите обзоры ниже, чтобы узнать, как терапевты BetterHelp поддерживали других, испытывающих апатию и депрессию.

Отзывы консультанта

«Дайан правильно понимает проблему, поэтому мы можем найти ее решение. Она не критична и не резка, но говорит то, что мне нужно услышать. Я чувствую, что она понимает мои проблемы, внимательна и вкладывает в терапию столько же усилий, сколько и я. Мне нравится ее подход, мягкий, но напористый, и я уверен в ее предложениях.Она предлагает свежий взгляд, и я заканчиваю сеанс с надеждой и мотивацией ».

«Рик очень умен, представителен и скромен. Он заставляет меня чувствовать себя непринужденно, когда я расстроен, и воодушевляет, когда мне плохо. Я всегда оставляю наши разговоры заряженными и мотивированными! »

Узнайте, как справиться с депрессией апатии, чтобы получить мотивацию сегодня

Щелкните здесь, чтобы получить консультацию лицензированного консультанта сегодня

Заключение

С правильной помощью вы со временем почувствуете большую мотивацию.Все, что вам нужно сделать, это работать с опытным онлайн-терапевтом, принимая во внимание приведенные выше советы. Вы снова почувствуете тепло солнца, и настоящее счастье войдет в вашу жизнь. Сделайте первый шаг сегодня.

Часто задаваемые вопросы — Депрессия апатии

Симптомы апатии?

Апатия, которая не проходит быстро, может быть признаком нескольких неврологических и психических расстройств.Итак, если у вас апатия, важно поговорить со своим врачом о своем физическом и психическом здоровье. Некоторые расстройства, которые могут иметь симптомы апатии, включают:

• Ход
• Болезнь Паркинсона
• Болезнь Хантингтона
• Болезнь Альцгеймера
• Сосудистая деменция
• Лобно-височная деменция
• Заболевание — прогрессирующий надъядерный паралич
• Травма головного мозга
• Расстройства пищевого поведения
• Шизофрения
• Депрессивное расстройство
• Биполярное расстройство
• Злоупотребление психоактивными веществами
• Злоупотребление алкоголем

Иногда проблема заключается в травме, например, черепно-мозговой травме.В других случаях это вызвано дегенеративными нарушениями, включая болезнь Альцгеймера или болезнь Паркинсона. В случае психических заболеваний, таких как аффективные расстройства, такие как депрессия, апатия может быть результатом сочетания ваших мыслительных процессов и функций вашего мозга. В случае шизофрении часто встречается инсульт, который может усугубить апатию. А апатия может быть вызвана или усугублена тем, что вы делаете, например, злоупотреблением психоактивными веществами. Важно помнить, что апатия не всегда вызывает проблемы со здоровьем.Тем не менее, пока вы не получите помощи в медицинских учреждениях, вы не узнаете, является ли это заболеванием.

Что вызывает апатию у человека?

Один из часто задаваемых вопросов от членов семьи людей, страдающих апатией, касается того, что заставляет их близких быть апатичными. Длительная апатия возникает из-за того, что в лобной доле вашего мозга есть какие-то физические проблемы. Лобная доля — это область мозга, которая контролирует эмоции и цели, а также поведение.

Например, злоупотребление психоактивными веществами влияет на мозг, когда наркотики заменяют естественные химические посредники мозга. Цепи вознаграждения мозга чрезмерно стимулируются, и мозг наводнен химическими веществами. Из-за всего этого злоупотребление психоактивными веществами увеличивает вашу апатию, которая у вас уже была.

В отличие от токсикомании, болезнь Альцгеймера — это дегенеративное заболевание, которое разрушает клетки мозга и разрывает связи между ними.

Апатия — это плохо?

Хотя в апатии нет ничего постыдного, она может вызвать проблемы у большинства людей, которые, кажется, не могут быстро избавиться от нее.Поскольку это вызывает недостаток мотивации, трудно чего-либо достичь, будь то работа, питание или стремление к более высокой цели. Отсутствие интереса может помешать вам наслаждаться вещами, которые когда-то казались вам приятными или захватывающими. Таким образом, у вас может не быть мотивации выходить и делать что-то, заниматься физическими упражнениями или проводить время с друзьями. Апатия — это не болезнь, но апатия — это отсутствие желания делать то, что вам нужно или что вы обычно хотите делать. И эта проблема психического здоровья может вызвать множество трудностей в повседневной жизни.

Единственное, что хорошо в апатии, это то, что она указывает на то, что что-то не так. Если это поможет вашему врачу найти физическое или психическое заболевание, это может служить временной цели. И если выявление физического или психического заболевания является началом улучшения вашего физического и психического здоровья, то это хорошо.

Апатия распространена?

Да, апатия — обычное дело. Само собой разумеющееся, когда так много разных состояний могут вызвать апатию, включая такие заболевания, как болезнь Альцгеймера, психические заболевания, такие как депрессия, и расстройства, связанные с злоупотреблением психоактивными веществами.Еще один из наиболее часто задаваемых вопросов — распространена ли апатия только у людей с проблемами психического здоровья. Апатией страдают не только люди с неврологическими или психическими заболеваниями, но и здоровые люди с хорошим психическим здоровьем.

Почему так важна апатия?

Несмотря на то, что апатия широко распространена, это состояние, к которому вы должны относиться серьезно. Апатия жизненно важна, потому что она может сигнализировать о серьезном неврологическом или психическом заболевании или злоупотреблении психоактивными веществами.Кроме того, очень важно преодолеть это, потому что апатия — это недостаток, который мешает вам работать наилучшим образом. Наконец, вы можете что-то сделать со своей апатией, поэтому стоит обратить на это внимание. И если вы сделаете правильные шаги, вы сможете улучшить свое психическое здоровье.

Что такое апатичное поведение?

Апатичное поведение — это поведение, которое показывает отсутствие у вас усилий, эмоций и мотивации. Если вы апатичны, вас не волнуют собственные проблемы. Вы можете ожидать, что другие позаботятся о вас или расскажут, как проводить ваше время.У вас нет желания узнавать что-то новое, и это видно. Идут ли дела хорошо или плохо, вы не чувствуете и не показываете никаких эмоций. Апатия — это тоже недостаток энергии, и вы можете не захотеть прикладывать усилия для повседневных дел, когда ваш уровень энергии настолько низок. У вас ослаблена мотивация, поэтому вы не преследуете свои высшие цели. Качество вашей жизни ухудшается из-за ухудшения вашего психического здоровья. Вы можете даже обратиться к злоупотреблению психоактивными веществами, чтобы почувствовать себя лучше, что может привести к еще более глубокому уровню апатии.

Как выглядит апатия?

Апатия проявляется в отсутствии мотивации. Апатичный человек может выглядеть так, будто у него мало энергии или интереса. Их психическое здоровье может казаться хрупким, или они могут даже проявлять симптомы психического заболевания. Их эмоции кажутся тусклыми. Если кто-то апатичен, он выглядит как человек, которому все равно.

Как называют человека без чувств?

Алекситимия — это личная черта, которая определяется неспособностью распознавать и описывать эмоции.Эта черта может проявляться у людей с неврологическими расстройствами, психическими заболеваниями или травмами головного мозга. Отсутствие эмоций иногда называют эмоциональным онемением.

Что вызывает недостаток эмоций?

Часто какая-либо форма психического заболевания вызывает недостаток эмоций или эмоциональное онемение. Эти психические расстройства включают:

• Депрессия
• Беспокойство
• Напряжение
• Шизоидное расстройство личности
• Деперсонализационное расстройство
• PTSD

Как равнодушие может убить отношения?

Один из наиболее часто задаваемых вопросов среди партнеров по консультированию пары касается безразличия.Апатия в отношениях может проявляться в отсутствии страсти к партнеру. Это заставляет их чувствовать себя нежеланными и нелюбимыми и даже может заставить их искать страсти за пределами отношений. Когда у вас нет интереса к жизни, это не делает вас очень интересным партнером для вашего партнера. Два человека могут быстро разойтись, если у одного или обоих есть симптомы апатии. Ваш партнер может рассердиться на ваше безразличие, и основное содержание отношений может быть сосредоточено вокруг этого гнева. Если апатия является частью физического или психического заболевания, вам двоим придется столкнуться с дополнительной проблемой.Пока ваши потребности и потребности вашего партнера в области психического здоровья не будут удовлетворены должным образом, вам будет трудно найти общий язык. Если в основе вашего безразличия лежит злоупотребление психоактивными веществами, ваш партнер может не понимать, почему вы злоупотребляете наркотиками или алкоголем. Качество вашей жизни в паре снижается по мере того, как апатичный партнер отдаляется.

Является ли апатия симптомом биполярного расстройства?

Апатия может быть симптомом аффективных расстройств, включая биполярное расстройство. При биполярном расстройстве апатия обычно возникает в депрессивной фазе.Это психическое заболевание является циклическим расстройством, что означает, что вы чередуете депрессию и манию или гипоманию. В маниакальном состоянии вы можете чувствовать себя прекрасно, но когда вы в депрессии, симптомы апатии и другие симптомы депрессии могут стать важной частью вашей жизни. У вас может быть настолько мало интереса к жизни, что вы прячетесь от мира, что еще больше ухудшает ваше психическое здоровье.

Как узнать, страдаю ли я биполярным расстройством?

На этот часто задаваемый вопрос есть два ответа.Во-первых, вам нужно поговорить с психиатром или психологом, чтобы получить диагноз. Во-вторых, вы можете сделать обоснованное предположение о том, есть ли у вас биполярное расстройство, если сможете распознать симптомы этого психического заболевания. Вы можете заметить эти симптомы во время депрессивной фазы:

• Подавленное настроение, грусть
• Упущенная выгода
• Похудание или прибавка
• Бессонница или чрезмерный сон
• Усталость
• Бесполезность или чрезмерное чувство вины
• Проблемы с концентрацией и принятием решений
• Суицидальные мысли и поведение

Это признаки мании:

• Оптимистичный или нервный
• Повышенная энергия и активность
• Эйфория
• Небольшая потребность во сне
• Разговорчивый
• Гоночные мысли
• Отключаемый
• Рискованное поведение, например азартные игры, незащищенный секс или злоупотребление психоактивными веществами

Как исправить биполярное расстройство?

Если у вас это психическое заболевание, вам, вероятно, потребуется принимать лекарства, такие как стабилизаторы настроения, антидепрессанты, антиманиакальные средства и, возможно, другие.Терапия может помочь вам справиться с симптомами и улучшить повседневные привычки. Если апатия является частью ваших депрессивных эпизодов, ваш терапевт может помочь вам улучшить вашу мотивацию, а также создать и преследовать важные цели. По мере улучшения вашего психического здоровья вы можете чувствовать себя лучше, лучше функционировать, улучшать отношения и строить лучшую жизнь для себя.

Какой пример апатии?

Часто задаваемые вопросы об апатии включают просьбы привести примеры.Вот несколько способов проявления этого психического расстройства.

Например, вам может не хотелось вставать с постели или идти на работу. Вы можете не делать больше, чем абсолютно необходимо, если вы все-таки идете на работу или пытаетесь работать по дому. Друг может попросить вас пойти на концерт, но у вас просто недостаточно интереса к жизни, чтобы приложить усилия. Член семьи может беспокоиться о вас, но ваше физическое и психическое здоровье совершенно не заботит вас.

Апатия — это настроение?

Апатию можно рассматривать как настроение, в котором эмоциональное состояние выражается в отсутствии интереса и демотивации.Настроение — это эмоциональное состояние, которое длится недолго. Однако апатия часто связана с психическим заболеванием, называемым дистимией. Дистимическое расстройство — одно из аффективных расстройств, которое может проявляться как легкая, но стойкая депрессия сама по себе или во время ранней ремиссии большой депрессии.

Какой антидепрессант лучше всего при дистимии?

Наиболее полезными антидепрессантами при этом психическом заболевании являются селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), трициклические антидепрессанты (ТЦА) и ингибиторы обратного захвата серотонина и норэпинефрина (СИОЗСН).Стимуляторы редко используются при дистимии, особенно при злоупотреблении психоактивными веществами. Это важно из-за того, как наркотики или алкоголь влияют на уровень дофамина. Стимуляторы только подливают масла в огонь. Однако, если у вас дистимия и вы хотите улучшить свое психическое здоровье, ваш психиатр может прописать вам лекарство, которое подходит вам. Разговор с терапевтом — еще один способ улучшить свое психическое здоровье.

Где я могу получить помощь при апатии?

Хотя одному человеку трудно бороться с апатией, доступны самые разные услуги.Вы можете связаться с вашим местным отделом здравоохранения, чтобы узнать о любых медицинских услугах в вашем районе. Если у вас есть психическое заболевание или неврологическая проблема, вы можете позвонить на национальную горячую линию, посвященную этому физическому или психическому заболеванию. Чтение статей с медицинскими обзорами на эту тему может помочь вам лучше понять свои проблемы. Группы поддержки по проблемам психического здоровья, таким как депрессия, биполярное расстройство и расстройства пищевого поведения, могут помочь вам, предлагая поддержку и информацию. Вы также можете найти группы поддержки при таких заболеваниях, как болезнь Паркинсона или Альцгеймера.Кроме того, группы поддержки для лиц, злоупотребляющих психоактивными веществами, оказались очень эффективными при апатии и других проблемах, связанных со злоупотреблением психоактивными веществами. Поговорите со своим врачом или психологом, чтобы установить диагноз. Затем обратитесь за помощью к психотерапевту, который поможет вам преодолеть апатию и справиться с любым связанным с ней психическим заболеванием.

Апатия: симптомы, причины и лечение

Что такое апатия?

Апатия — это когда у вас отсутствует мотивация что-либо делать или вы просто не заботитесь о том, что происходит вокруг вас.Апатия может быть признаком проблем с психическим здоровьем, болезни Паркинсона или болезни Альцгеймера. Часто это длится долго. У вас может отсутствовать желание делать что-либо, что связано с мышлением или вашими эмоциями. Этот термин происходит от греческого слова «пафос», что означает страсть или эмоция. Апатия — это отсутствие этих чувств.

Но это не то же самое, что депрессия, хотя бывает трудно различить эти два состояния. Ощущение «бла» по поводу жизни является обычным явлением в обоих случаях. Это тоже не печаль или гнев.Вместо того, чтобы чувствовать эти эмоции, вы ничего не чувствуете. То, что раньше делало вас счастливым, больше не волнует. Вы больше не чувствуете мотивации для достижения своих целей.

Каждый теряет интерес к вещам в тот или иной момент, но когда это случается часто, это может повлиять на ваши отношения, вашу работу и вашу способность получать удовольствие от жизни. Лечение может иметь большое значение, поэтому поговорите со своим врачом или психиатром, чтобы получить необходимую помощь.

Признаки и симптомы апатии

Возможно, вы заметите признаки апатии в себе.Или друг или член семьи могут указать, что вы, похоже, не так заинтересованы или заняты, как раньше.

Врач может диагностировать у вас апатию, если у вас больше нет мотивации и у вас:

• Недостаточно усилий или энергии для повседневных дел
• Полагаться на других людей при планировании вашей деятельности
• У вас нет желания узнавать что-то новое , познакомьтесь с новыми людьми или получите новый опыт
• Не заботьтесь о своих проблемах
• Не испытывайте эмоций, когда случаются хорошие или плохие вещи

Чтобы считаться апатией, ваши симптомы должны быть достаточно серьезными или проявляться достаточно часто, чтобы повлиять на ваша общественная жизнь, работа или другие части вашей жизни.И они не могут быть вызваны наркотиками, алкоголем или другими веществами, которые вы принимаете.

Причины апатии

Проблема с областями в передней части вашего мозга, которые контролируют ваши эмоции, цели и поведение, может вызвать апатию. Часто это один из первых симптомов болезни Альцгеймера и других форм деменции, повреждающих мозг. До 70% людей с деменцией теряют интерес.

Апатия также может быть симптомом других заболеваний головного мозга, таких как:

Врачи чаще всего видят апатию у людей с деменцией, депрессией или инсультом, но вы можете иметь ее и без других заболеваний.

Диагностика апатии

Прежде чем приступить к лечению апатии, обратитесь к врачу за диагнозом, чтобы убедиться, что именно это вызывает ваши симптомы. Ваш экзамен может включать:

• Полная история болезни, включая любые неврологические или психосоциальные состояния, которые у вас были.
• Анкеты, которые измеряют ваш уровень мотивации, личность и поведение.
• Визуализирующие тесты, такие как МРТ, КТ или ПЭТ-сканирование. любые изменения в вашем мозгу
• Выбор лекарств, которые вы принимаете, включая антидепрессанты, такие как СИОЗС, которые могут вызвать апатию в качестве побочного эффекта
• Исключение других психических расстройств, симптомы которых могут имитировать апатию

Лечение апатии

Хотя апатия может быть трудно диагностировать и лечить, есть способы справиться с этим.Некоторые люди с болезнью Альцгеймера чувствуют себя более мотивированными, когда принимают препараты, называемые ингибиторами холинэстеразы, такими как донепезил (Арисепт), галантамин (Разадин) или ривастигмин (Экселон). Антидепрессанты, похоже, не помогают и могут даже усугубить апатию.

Вы также можете попробовать эти советы, которые помогут вам или близкому человеку справиться с апатией:

• Заставьте себя выйти и провести время с друзьями, даже если вам не хочется уходить.
• Занимайтесь любимым делом, например, ходите на концерты или смотрите фильмы с близкими.
• Пройдите уроки музыки или арт-терапии, которые, как было показано, помогают при апатии.
• Старайтесь заниматься спортом каждый день.
• Разбивайте большие задачи на более мелкие, чтобы у вас появилось чувство выполненного долга.
• Вознаграждайте себя всякий раз, когда вы заканчиваете действие.
• Высыпайтесь каждую ночь.
• Присоединяйтесь к группе поддержки для людей с апатией.

Преодоление апатии и скуки требует большего, чем просто сила воли

Преодоление апатии и скуки требует большего, чем просто силы воли. Трудно найти какую-либо мотивацию для чего-либо, когда за ними прячутся гораздо более важные дела. Такие вещи, как страх, сожаление, отсутствие эмоциональной поддержки или даже болезнь, и это лишь некоторые из них. Такие расстройства, как депрессия и проблемы с щитовидной железой, очень часто могут подтолкнуть вас к такому состоянию ума.

Когда вы попадаете в колодец апатии и скуки, ваш мир полностью меняется. Первое, что происходит, это то, что вы больше не можете собрать достаточно энергии, чтобы выбраться из них. Невозможно всегда иметь достаточно энергии, чтобы снова стать бодрым и найти мотивацию на горизонте.Дело в том, что это то, что вам нужно сделать, чтобы вернуть себе воодушевление, дух и надежду.

«Противоположность любви — это не ненависть, а безразличие».

-Эли Визель-

С медицинской точки зрения зачастую лучше понять природу колодца, в который вы попали, чем сразу же искать способы выбраться из него. Вы должны знать, что на самом деле стоит за вашим апатичным отношением, усталостью и отсутствием интереса. Неразумно и нецелесообразно давать кому-то кучу ресурсов, если вы сначала не помогли им понять, что вызывает эти состояния.

Вот почему с каждым годом появляется все больше исследований и исследований по этой теме. Мы знаем, например, что отсутствие мотивации не всегда является отражением спада. Не всегда так просто проявлять пассивность в отношении вещей, потому что вам просто неинтересно. Апатия и отсутствие мотивации на самом деле связаны с определенными неврологическими цепями , что в некоторых случаях может быть признаком расстройства.

Это абсолютно важные вещи, о которых следует помнить, когда вы пытаетесь найти для себя лучший терапевтический подход.

Тени, лежащие в основе отсутствия мотивации и усталости

Если вы хотите преодолеть апатию и скуку, вам нужно больше, чем просто совет. Когда они становятся хроническими и продолжительными, вам (и окружающим) необходимо признать, что вам нужны перемены. Для этого вам нужно начать с постановки правильного диагноза. Таким образом, вы сможете начать вносить небольшие коррективы в свой распорядок дня и свое личное мировоззрение. Это лучший способ выбраться из колодца, о котором мы так много говорили.

Одна вещь, которую вам абсолютно необходимо оставить позади в таких ситуациях, — это оскорбительные термины. Многие пациенты, страдающие апатией и скукой, не «ленивы», потому что им хочется ими быть. Не следует рассматривать бездействие и отсутствие интереса как недостаток характера. Это совершенно бесполезно, и это тоже неправда. Вместо этого мы посмотрим на реальность, стоящую за множеством случаев этих состояний ума.

Вещи, которые могут привести к апатии и скуке

• Не чувствую себя самодостаточным. Это может произойти по ряду причин, но иногда люди перестают верить, что они достаточно хороши, чтобы чего-то добиться. Они не чувствуют, что могут добиться успеха или быть полезными в повседневных делах. Это ужасный способ чувствовать.
• Отсутствие эмоциональной поддержки. В некоторых случаях это происходит потому, что люди вокруг вас эмоционально недоступны. В других случаях это потому, что вы окружены холодностью и отсутствием интереса. В любом случае это может легко привести к апатии и отсутствию мотивации.
• Страх: страх неудачи, страх попытки и страх повторять одни и те же ошибки снова и снова. Страх выйти из зоны комфорта, беспокойство по поводу смены привычек, беспокойство о новых, незнакомых вещах… Все это может быстро подорвать всю вашу энергию и силу воли.

Вы также должны помнить о физических и / или неврологических факторах. Такие состояния, как фибромиалгия, гипертиреоз или даже болезнь Альцгеймера, могут привести к постоянному ощущению отсутствия энергии. Они очень часто приводят к апатии и отсутствию мотивации. То же самое и с депрессивными расстройствами. Они так же могут привести к скуке и отсутствию интереса, как и перечисленные выше болезни.

Как преодолеть апатию и скуку

Вам нужна поддержка, если вы хотите преодолеть апатию и скуку. Мы говорим о специализированном виде, а также о людях вокруг вас. Кроме того, вы должны чувствовать, что они действительно понимают и никогда не пытаются вас унизить. К сожалению, отсутствие желания, энтузиазма и мотивации может усугубиться, если все, что вы слышите, — это критика и презрение.

Есть важная деталь, которую вы должны запомнить, если хотите понять, как их преодолеть. Часто вы думаете, что все, что вам нужно сделать, чтобы быть более мотивированным, — это «изменить» свое мышление. Но правило, что для того, чтобы жить позитивной жизнью, нужно иметь положительные мысли, не всегда на 100% верно.

По крайней мере, если у вас не все хорошо. Нет, если в вашем мозгу недостаточно серотонина или ваше тело больно. Уильям Джеймс давным-давно сказал, что мысли не всегда приводят к действиям. Когда дело доходит до мотивации, действия и чувства всегда идут рука об руку.

Ваш мозг, разум и тело должны работать вместе, чтобы вы получили необходимый толчок. Так вы найдете внутреннюю энергию, которая поднимет вам настроение. Мы собираемся подытожить несколько вещей, которые могут помочь вам преодолеть апатию и скуку.

Ключи к преодолению апатии и отсутствия мотивации

• Первое, что вам нужно сделать, это убедиться, что это не проблема со здоровьем.
• Как только вы убедились, что это не гормональная или физическая проблема, вам, , нужно выяснить, что на самом деле стоит за этим настроением.
• После этого вы сможете войти в переходный период. В этот период у вас только одна работа: решать проблемы. Подумайте, как справиться с неудовлетворенностью, страхом и разочарованием. Начните процесс, в котором вы отстраняетесь от всего, что вас парализует.
• Постепенные изменения. Начните с небольших изменений в ваших распорядках.Например, вы можете изменить свою диету или составить новый график. Позже, когда вы внесете более мелкие изменения, вы сможете заняться некоторыми более крупными. Это те, которые действительно приведут вас к благополучию. Именно они помогут вам добиться всего, чего вы хотите от жизни.
• Ориентация на конкретные цели. Сосредоточьтесь на том, чего вы можете достичь в повседневной жизни, на вещах, которые приносят вам удовольствие.
• Бросьте вызов своей апатии. После того, как вы ввели новый распорядок дня и достигли своих ежедневных целей, вам нужно научиться противостоять этому дезориентирующему настроению. Когда вы замечаете, что возникают эти чувства, попробуйте найти альтернативу. Например, подумайте о чем-то новом, о чем-то, что вас мотивирует. Это лучший способ заставить их исчезнуть.

Преодолеть апатию и скуку непросто, но и возможно. Тем не менее, вы не можете забыть, что они похожи на прячущиеся тени, которые всегда будут пытаться вмешаться в вашу жизнь. Когда они это сделают, нужно быть готовым. Будьте готовы оттолкнуть их и наполнить все свое эмоциональное пространство новыми мыслями и проектами.

Это может вас заинтересовать …

мощных интеллектуальных хаков, которые действительно работают

Обзор : В этом подробном руководстве используется уникальный и очень эффективный подход о том, как преодолеть лень с помощью , работая с ним вместо того, чтобы бороться с ней.

___________________

Были ли у вас дни, когда у вас не хватало мотивации сделать что-нибудь ?

У меня тоже есть.

Но разве у вас не было таких дней, когда вы находили свой ритм, совершая отличную работу?

Это руководство предназначено для двух типов людей:

1. Те, кто называют себя «ленивыми» и хотят побороть лень
2. Те, кто считает себя сверхуспевающими и осуждает ленивых.

Для любого, кто стремится к максимальной производительности, личному развитию, самореализации и самообладанию, лень может казаться смертельным врагом, с которым мы должны сражаться.

Разве лень — это болезнь, которая поражает нас лишь иногда?

Если да, то в чем ключ к преодолению лени?

Давайте нырнем.

Познакомьтесь с успешным

Вы много времени заняты?

Если вы преуспеваете, вы чувствуете беспокойство и вину, когда не работаете или не делаете что-то «продуктивное».«Я часто чувствую это напряжение.

Если у вас есть дети, сколько у них свободного времени?

Сегодня у большинства детей есть расписания, как у руководителей, с регулярными занятиями и внеклассными мероприятиями.

Дети заканчивают свой день истощенными, им нужно усыпить себя перед телевизором, как и их родителям.

Наша культура ориентирована на достижения. Занятость и продуктивность — признаки успеха.

Но что стоит на пути к достижению и успеху?

Познакомьтесь с ленивым

Немезида успешных — лень.В христианстве это один из семи смертных грехов, именуемый ленивым .

Ленивец не умеет делать то, что нужно делать. Некоторые называют это злом, когда мы бездействуем.

Успешный — принятый член нашего общества; ленивый — нет.

И когда человек или группа сторонятся какого-либо качества в нашей психике, оно отбрасывается обратно в тень.

Пока ленивый остается нашим врагом, он всегда преследует нас.

Успешный и ленивый в одном

Итак, вот в чем проблема: мы считаем, что у нас есть выбор между успешными или ленивыми.

Согласно преобладающим культурным представлениям, успех означает, что мы добиваемся успеха. Быть ленивым означает, что мы неудачники.

Мы не хотим быть проигравшими. Как успешные, мы хотим, чтобы выиграли .

Но это разделение между победителями и проигравшими — успешными и ленивыми — является иллюзией, порожденной невежеством.

Реальность такова, что мы можем быть и ленивым, и успешным, или мы не можем быть ни .

Мы не можем быть тем или иным.

Некоторые из нас считают себя успешными (и сверхуспевающими), отодвигая свою ленивую часть в нашу тень.

Другие люди считают себя ленивыми, подавляющими свою инициативу и стремление к достижению цели.

И ленивый , и успешный живут внутри нас.

Мы ни один из этих архетипов, но они оба внутри нас.

Подавление лени не работает

Большинство наших усилий по личному развитию и самодисциплине — это попытки изолировать нашу ленивую часть.

Как мы пытаемся побороть лень?

Мы ненавидим, критикуем, атакуем и осуждаем его. Такой подход, однако, только усиливает лень .

В конце концов, эта бессознательная сила побеждает.

• Болеем.
• Форма болезни.
• Наступает хроническая усталость (для продолжения движения требуется постоянный поток стимуляторов).
• Где-то в теле у нас возникает острая хроническая боль.

Избегайте Бога лени, и он насылает на нас свой гнев.

Как рождается лень (понимание , это ключ )

В детстве у нас не было никаких обязанностей.

Если бы мы были не по годам развитыми детьми, мы задавали бы много вопросов и изучали мир с любопытством и трепетом.

Или, если оставить в покое, может быть, мы вошли в спокойное, подобное дзен состояние, поглощенные настоящим моментом.

Но вскоре окружающая среда сформировала наши умы.

Наши родители несли бремя ответственности за себя и за нас.

Для зрелых взрослых это не будет бременем, поскольку они будут готовы к этому этапу своего жизненного цикла.

Но, согласно психологии развития, немногие люди когда-либо достигают зрелой зрелости — и почти никто не достигает этого в возрасте 20-30 лет, когда они воспитывают детей.

В наших родителях был голос их оплакивающих,

«Почему ты сидишь? Иди DO что-нибудь ».

Некоторые из нас слышали, как наши родители произносили эти слова вслух, в то время как другие впитывали послание в своем подсознании.

Правосудие порождает лень. Почти всегда это , привитое нам на раннем этапе от наших родителей, а затем от наших учителей.

Большинство из нас не любили школу, и нам не нравилось делать домашние задания.

Почему бы нам? Наши школьные системы превращают обучение в утомительную работу (что является одним из способов уничтожения творческих способностей детей).

Он также учит нас многим вещам, которые мы интуитивно понимаем как неправда.

Отсутствие вовлеченности в наше «образование» подпитывает нашу ленивую часть.

Плюс было телевидение и видеоигры.

Зрение, звук и движение стимулируют наш мозг и доминируют над нашим вниманием.

Игра окончена.

В детстве наша среда рождает ленивых. Затем большинство из нас ищет способы преодолеть лень.

Или же мы убегаем от него или уступаем ему всю оставшуюся жизнь.

Восемь ликов лени и способы их преодоления

Как и промедление, лень — это симптом, а не причина.

Прежде чем мы исследуем способы преодоления лени, полезно понять различные причины лени.

То, что делает лень настолько распространенной, — это то, что она может принимать множество выражений:

1. Путаница: «Я не знаю, что делать».
2. Невротический страх: «Я просто не могу».
3. Фиксированное мышление: «Боюсь, я проиграю или буду выглядеть глупо».
4. Вялость: «Я слишком устал. У меня нет энергии ».
5. Апатия: «Мне все равно».
6. Сожаление: «Я слишком стар, чтобы начинать.Это очень поздно.»
7. Идентификация: «Я просто ленивый человек».
8. Позор: «Не надо быть таким ленивым».

Вам знакомы эти голоса?

Важно слышать эти голоса или образы мыслей и принимать их без осуждения или критики.

За каждым голосом стоит сообщение. Эти настроения несут информацию, не более того.

Давайте рассмотрим каждый образ мыслей и найдем способы преодолеть лень.

Замешательство: «Я не знаю, что делать.”

Этот голос может сказать правду. В этот момент часть, выражающая этот голос, не знает, что делать.

Когда вы услышите этот голос, начните с поиска своего центра.

Добро пожаловать в путаницу. Это пройдет. И ясность станет.

Вы также можете попросить вашего внутреннего проводника получить дополнительную информацию.

Невротический страх: «Я просто не могу».

Настоящий страх вызывает реакцию бегства или борьбы. Но лень часто возникает из-за невротического страха .

Вместо того, чтобы бороться за то, что мы хотим, или убегать, чтобы сражаться в другой день, навязчивый страх заставляет нас замерзнуть. Мы чувствуем себя обездвиженными.

Чтобы преодолеть невротический страх (тем самым преодолеть лень), признайте свой страх, позвольте себе почувствовать его, а затем примите меры.

Как пишет Дэвид Рико в книге «Как стать взрослым»,

Действовать из страха — это трусость; действовать со страхом — это мужество, которое выживает.

Чтобы преодолеть невротический страх, мы должны делать то, чего боимся.

Фиксированное мышление: «Боюсь, я проиграю или буду выглядеть глупо».

«Установка на данность» — популярный термин из бестселлера психолога Кэрол Двек «Мышление: новая психология успеха».

Люди с установкой на данность полагают, что их таланты, способности и интеллект заложены при рождении.

Они боятся пробовать новое, потому что хотят выглядеть умными и талантливыми, даже если им не хватает опыта.

Люди с установкой на рост, напротив, знают, что их таланты, способности и интеллект могут развиваться посредством осознанной практики.

Если вы слышите этот голос, измените установку на данность.

Вялость: «Я слишком устал. У меня нет энергии ».

Мы вкладываем много энергии в подавление нашей ленивой части. Чем больше мы убегаем от него, тем сильнее он становится в нашем бессознательном.

Когда вы чувствуете вялость, вместо того, чтобы стимулировать себя кофеином, примите свою усталость.

Успешные, в частности, могут извлечь выгоду из меньшей активности и большего количества дневного сна.

Закройте глаза.Наблюдайте за своим дыханием. А еще лучше ложитесь спать пораньше и больше спите.

Часто лучший способ выйти из состояния летаргии и преодолеть лень.

Вы также можете практиковать методы культивирования энергии, такие как Чжань Чжуан или упражнения на заземление. Если это не помогло, попробуйте принять холодный душ.

Апатия: «Меня ничего не волнует».

Апатия — это голос депрессии. Мы все впадаем в депрессию.

По моему опыту тренера, успешные люди редко осознают, что они в депрессии.

Они просто «проникают через это». Как и в случае с ленью, когда мы боремся с депрессией, она становится сильнее.

Есть много источников депрессии. Иногда мы живем по своему истинному курсу, делая слишком много вещей, выходящих за рамки наших интересов.

Мы путаем безразличие с ленью.

Если вы слышите этот голос, поделитесь вдохновляющим личным видением и откройте для себя свои личные ценности.

Сожаление: «Я слишком стар, чтобы начинать. Это очень поздно.»

Сожаления — это часть взрослой жизни.Сожаление сдерживает нас только тогда, когда мы не позволяем себе горевать о прошлом.

Эти голоса — всего лишь убеждения, а не истина. Это отговорки, чтобы не начинать прямо сейчас .

Когда вы слышите этот голос, почувствуйте чувство потери, а затем отпустите его.

Отказ от сожаления может быть быстрым способом преодолеть лень.

Идентификация: «Я просто ленивый человек».

Когда мы слышим этот голос, это верный признак того, что ленивый нас угнал.

Когда мы сосредоточены, мы нейтральны. Мы не считаем себя ленивыми или успешными. Нам всего .

Подтвердите этот голос, но затем попросите его отойти в сторону.

Мы можем выражать лень, но она никогда не определяет, кто мы.

Стыд: «Не надо быть таким ленивым».

Стыд — это еще одна часть нас, которая объединяется с ленью.

Стыдные мысли и чувства обеспечивают контроль над ленивым.

Стыд и самокритика усиливают нежелательное поведение.

Сострадание к себе позволяет нам брать на себя ответственность и устанавливать различное поведение.

Лень — это нормально. Это ничего не значит о тебе.

У каждого есть ленивая часть. Ты не одинок. Иногда преодолеть лень так же просто, как принять эту часть себя.

Секретный ключ к преодолению лени

У всех нас были люди, осуждающие нас за нашу лень. Но любой, кто нас осуждал, отрицал их ленивую часть и проецировал ее на нас.

Мы не знали, что происходит, но чувствовали стыд и вину за нашу лень.

Если мы осознаем этот позор и вину, мы сможем решить эту проблему.

Однако многим из нас не хватает эмоционального интеллекта, чтобы справиться с этими эмоциями.

Вместо этого мы делаем то же самое, что и , с другими людьми: мы отрезаем себя от нашей ленивой части и осуждаем других за их лень.

Вместо того, чтобы бороться с ленивым, примите его.

Диалог со своей ленивой частью и узнай ее.Приветствуйте лень, подружитесь с ней и позвольте ей быть.

Хотим мы этого или нет, но эта ленивая часть находится в нас. Лучше всего подружиться с ним или, по крайней мере, отнестись к нему нейтрально.

Лень может быть сильным союзником. Это может помочь вам быстро справиться с задачами и снова вернуться к лени.

Как узнать, дружишь ли ты со своей ленью?

Когда эта роль возьмет верх, ты не будешь строг к себе. Вы также не будете критиковать других, одержимых этой частью.

Вместо этого вы проявите к ним сострадание, потому что поймете их внутреннюю битву.

Вместо того, чтобы стыдить себя или других за свою лень, мы можем практиковать самопринятие и сострадание к себе.

Исследования показывают, что люди, которые сострадательны к себе, с большей вероятностью берут на себя личную ответственность, чем те, кто самокритичны.

Но не победит ли лень?

Страх перед ленью заставляет успешных людей бороться с этим.

И хотя некоторые люди проявляют сильную волю против своей ленивой части, для большинства людей ленивая часть уже победила.

Вот почему привычки, сила воли и мотивация — популярные темы в психологах и кругах по самосовершенствованию.

Самокритика ведет к плохому поведению. Психолог Кристин Нефф объясняет в The New York Times:

Самая большая причина, по которой люди перестают сочувствовать себе, состоит в том, что они боятся потакать своим желаниям. Они считают, что их сдерживает самокритика.Большинство людей ошибаются, потому что наша культура говорит, что нужно быть строгим к себе.

Сострадание к себе, а не самокритика, вдохновит на позитивный рост.

В конечном счете, и лень, и чрезмерные достижения являются признаками психической неуравновешенности.

Источник этого дисбаланса кроется в подавленных эмоциях и обусловленном поведении.

Работа с любого конца спектра не является признаком самоуправления или зрелой зрелости.

Как зрелые люди мы можем принимать ограничения и быть добрыми по отношению к себе.Наша задача — уравновесить эти внутренние противоборствующие силы.

См. Также: Контроль над импульсами: как избавиться от вредных привычек и изменить свое поведение

Как «добиться» лени

Одна из причин, по которой многие из нас борются за преодоление лени, заключается в том, что мы никогда не позволяем себе быть ленивыми на 100% .

Лень сохраняется, когда мы ей сопротивляемся. Даже когда мы поддаемся этому, если мы не осознаем стыда или вины, часть нас сопротивляется и осуждает нашу лень.Вот почему он никогда не отпускает.

По-настоящему ленивые люди не должны удерживать мышечное напряжение, потому что удержание напряжения требует усилий. А ленивые не любят усилий.

Ленивые люди не должны дышать поверхностно (грудью), потому что это тоже признак удержания напряжения.

Расслабьтесь в своей ленивой части, чтобы вы могли глубоко дышать животом. (Полагаю, младенцы тоже «ленивы»?)

Примите свою ленивую часть и испытайте глубокий отдых — возможно, впервые.Ваше тело будет вам благодарно.

Мы можем использовать нашу ленивую часть, чтобы глубоко расслабиться. Если мы это сделаем, мы будем меньше нервничать (тревога, депрессия и капризность).

Нам не нужно усыплять себя едой, телевидением, Интернетом и т. Д. (Причины, по которым многие из нас борются с контролем над импульсами).

Сила ничего не делать

Кроме того, важно различать между бездействием и уклонением от ответственности.

Наши культурные предубеждения говорят, что безделье — это лень.Но так ли это?

Когда медитация была введена в американскую культуру в 1950-х годах, большинство психологов считали ее формой бегства от действительности.

Теперь, с помощью нейробиологии и трансперсональной психологии, мы знаем иное.

Практики осознанности позволяют избавиться от нашей одержимости автобусом y ness.

Ничего не делая, мы наблюдаем внутри себя и свое окружение. Мы смотрим на вещи по-другому.

Более глубокое переживание ощущений и эмоций добавляет новую текстуру и измерение в нашу жизнь.

Конечно, нам нечего показать этим переживаниям, но «достижения» важны только для одной части нас (архетип Достижения).

И эта часть не определяет нас.

Заключительные слова о том, как победить лень

Вместо того, чтобы пытаться делать больше или быть больше, подумайте о том, чтобы принять себя таким, каким вы сейчас являетесь .

Я обнаружил, что это часто легче сказать, чем сделать.

В конечном итоге личные нападки не приведут к значимым изменениям, самореализации или повышению производительности.

Это только усилит эгоизм и ненависть к себе.

Постройте свой план личного развития на принятии себя, а не на самокритике. Все зависит от ваших усилий по преодолению лени.

Как советует буддийский учитель Пема Чодрон: «Начни там, где ты есть».

Читать далее

Как уменьшить воздействие синего света

7 мощных инструментов для медитации, которые помогут вам тренировать ум

Руководство по внутренней и внешней мотивации

30 советов по взлому сна

Что вы думаете?

Оставляйте свои мысли, вопросы и комментарии ниже.

Как побороть лень, апатию и усталость. Как справиться с апатией и равнодушием к жизни Как выйти из состояния хронической лени

Как преодолеть депрессию, апатию и лень на пути к своим целям. Владимир Довгань (видео по теме)

Когда человека называют ленивым, для многих это звучит как приговор. Не многие готовы согласиться с тем, что лень и апатия преобладают над всеми и что вопрос, как их победить, актуален для всех.Люди удивляются, почему у некоторых нет таких трудностей. Ответ довольно прост, эти люди знают, как победить лень и апатию.

Есть несколько видов лени. Принято считать, что лень — это отсутствие сил к действию. Однако наличие лени может служить сигналом о защитных свойствах организма. Например, человеку нужно что-то сделать. Он собирает все свои последние силы и начинает работать на износ. В этом случае в конце у него будет нервный и физический срыв.

Апатия. В свою очередь, это нежелание принимать участие в каких-либо мероприятиях. Апатия, как и лень, может быть разновидностью депрессии, когда не хватает эмоциональных и физических сил. Лень — это эмоциональное, а иногда и физическое выгорание человека, которое переносится не только на трудовую деятельность человека, но и на его отношения в семье, с друзьями и другими социальными кругами. Все это недостаток жизненной энергии.

Самым сложным и опасным случаем считается внутренняя форма лени.Ведь здесь огромную роль играет психологический фактор, эмоции, желания и ощущения. Например, человек поставил себе задачу что-то сделать. Он прекрасно понимает, что от проделанной работы зависит очень много положительных моментов.

Но внутри у него нет желания что-либо делать, особенно такого рода работы. В этот момент по закону природы появляются внешние факторы, задерживающие момент начала рабочего процесса. Человек автоматически начинает цепляться за них.Можно сказать, что эти внешние факторы стали причиной задержки, но ведь человек внутри себя не хотел этого делать. Вывод — внешний фактор просто стал причиной, а не причиной.

Методы контроля

Люди совершают ошибку, заставляя себя делать необходимое. Происходит насилие над телом, которое чревато неприятными последствиями в виде подорванного здоровья. Перед тем как начать борьбу, нужно наладить отношения с собой, выяснить причины нежелания делать дела, обязанности.Возможно, причины — неприятные ощущения, трудности и так далее. Выявление причин страха перед задачей значительно облегчит продвижение вперед.

Возможно, причина не конкретно в задании, а в неразберихе с семьей или друзьями. Правильный способ — сначала разрешить существующие дела, а затем заняться другими. Один из самых эффективных способов преодолеть лень и апатию — ничего не делать. Отдыхать стоит столько, сколько нужно. Но не стоит надолго откладывать этот процесс.Возможно, вам стоит изменить свой распорядок дня.

Бывают случаи, когда причиной нежелания становится страх. что, если это не сработает. Если не попробуешь, не узнаешь. Если после первой попытки не получилось, то это вовсе не значит, что не получится второй или десятый раз. В какие-то моменты стоит заставить ваше тело работать и двигаться через «я не могу». Этот процесс может быть довольно длительным, но природа все устроила таким образом, что даже через несколько дней организм начнет подчиняться и, следовательно, адаптироваться к новому режиму или новой работе.

Свежий воздух — одно из лучших средств в борьбе с ленью и апатией. Заставьте себя прогуляться, поиграть с детьми во дворе или в парке. Если нет желания куда-то выходить, то откройте окна, чтобы воздух заполнял комнату и ваше тело.

Будет полезно составить план действий. График работы, определяемый крайними сроками, значительно облегчит его выполнение. Проведя параллель между ленью и апатией, победить лень намного легче, чем апатию.В свою очередь, апатию можно победить с помощью интереса. Найдите интерес (мотивацию) к предстоящей работе. Использовать свое воображение. Когда включается воображение, подсознание автоматически начинает искать пути выхода из свернутого состояния. Он начинает подсказывать. Главный девиз в борьбе с ленью и апатией — движение, а движение — жизнь.

Советы психолога Как победить лень и промедление (видео по теме)

Источник: femtalk.ru

Как бороться с ленью и апатией?

Самым первым врагом прогресса цивилизации в целом и каждого человека в отдельности всегда была лень. Этот невидимый враг подрывает силы борцов за лучших и самых ярких умнее, чем самая жестокая эпидемия.

«Мать лень родилась раньше нас», — гласит популярная пословица о древности и долголетии этого явления, потому что тысячи лет назад люди думали о том, как победить лень.

О ней написаны сказки и стихи, рассказы и басни, ей посвящены научные трактаты. Достаточно вспомнить литературных ленивцев Манилова и Обломова, имена которых стали нарицательными, или фольклорные Лень и Отет, которые сгорели в своем доме из-за нежелания встать из печи и потушить пылающий огонь. А в наше время многие страдают от безденежья, упреков начальства и недоверия к другим, так и не сумев преодолеть свою всемогущую лень.Она, как раковая опухоль, сначала незаметно поражает какой-то орган, затем разрастается и охватывает все тело.

Между тем природа этой «болезни» хорошо изучена врачами и психологами, и лекарства от нее открыты.

Причины и виды лени

Перед тем, как решить, как побороть лень, нужно поставить «диагноз», то есть определить, какие органы и системы организма она затронула и насколько далеко зашел этот процесс.Поэтому, классифицируя виды лени, ученые составили две шкалы: одну горизонтальную по причинам и соответственно местам ее локализации, другую вертикальную — по силе ее воздействия на нас.

Классификация по причинам

В зависимости от причин, из-за которых вы или ваши близкие внезапно стали ленивыми, различают несколько типов этого состояния.

Классификация воздействия

Типы лени также различаются по «силе атаки»:

1. Активный.Эта лень направлена ​​на конкретное дело, которое мы откладываем до последнего «на потом», тем временем активно занимаясь всякими другими делами. Так дети смотрят мультики, убегают на прогулку, бесконечно просят покушать и сходить в туалет, просто чтобы еще немного отодвинуть начало домашних школьных заданий.
апатия .len. нет интереса к жизни. (видео по теме)


2. Абсолют. В этом случае лень и апатия абсолютно ко всему полностью охватывают нас, оставляя лишь желание хоть на время исчезнуть из этого мира.

Итак, лень, активная или абсолютная, — это хроническая физическая, умственная или умственная усталость, способность тела отключаться или жизненное кредо. К какому из вышеперечисленных видов относится ваша лень и насколько она сильна и опасна, вы можете решить сами или доверить это определять специалистам. Это определит, как преодолеть лень и апатию — какие методы выбрать, чтобы с ними справиться.

Способы «вылечить» лень

Лекарства от лени выбирают только после выявления причин, определения типа и степени сложности ситуации, поэтому их классификация примерно одинакова:

1. Проблемы в работе внутренние органы, например, поджелудочная железа, часто приводят к нарушению энергетического обмена и, как следствие, к апатии.Поэтому приезжайте в клинику как можно скорее и позаботьтесь о своем здоровье.
2. При полном отсутствии желания действовать у здорового отдохнувшего человека следует проводить работу по созданию острой необходимости в этой работе. В этом случае говорят, что для активации жизненной энергии нужна мотивация, то есть наличие целей, ради которых Емеля встанет с печки и побежит творить великие дела. И чем крупнее ваш бизнес, тем «весомее» должен быть мотив. Вспомните, как сказочный персонаж согласился принести в дом воду только за обещание угощения — сладких имбирных пряников от старших братьев.А поводом для долгого путешествия с подарками и веселым представлением королю послужила любовь к прекрасной принцессе.
3. Если ваше тело пытается обезопасить себя от перегрузки, то попробуйте пересмотреть свои «сверхважные» дела. Может быть, отказать или отложить на какое-то время выполнение любого из них будет не смертельным, а для остальных составить подробный план действий. Недаром в народе говорят, что «глаз боится, а руки делают», потому что, если вы будете делать что-то последовательно, порция за порцией, работа будет выполнена, и ваше тело избежит ненужного стресса.
4. В случае хронической усталости нужно действовать в зависимости от того, какие органы и системы организма страдают от нее. При физическом переутомлении действия самые простые и быстрые: сон, усиленное питание и пассивный отдых в течение одного-двух дней восстановят ваши силы.
5. Психическое утомление снимается не так быстро: для отдыха мозга требуется более продолжительный сон и смена активности минимум на три дня. В эти дни рекомендуется проводить время с семьей, встречаться с друзьями или проводить время на природе.Отсутствие сложных заданий, положительные эмоции и свежий воздух станут для вас лучшими целителями.
6. Победить лень и апатию, вызванные умственным (эмоциональным) переутомлением, намного сложнее. Он проявляется в трудолюбивых , энергичных людях в особенно критические моменты, когда возникают серьезные проблемы в их личной или профессиональной жизни или из-за экономических и политических проблем, окружающих человека. В этом случае человек сломлен бесконечным стрессом и может даже впасть в состояние депрессии.Не каждый может выйти из этого состояния самостоятельно. Здесь чаще всего требуется помощь психолога или даже психотерапевта. Опыт многовековой борьбы человечества с психологической ленью показывает, что на борьбу с ней нужно много времени, а может быть, даже переосмысление убеждений и всего предыдущего жизненного опыта.
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВЫ НИЧЕГО НЕ ХОТИТЕ ДЕЛАТЬ? | Долой мрак! Апатия и лень (видео по теме)

Однако, если вы решили ввязываться в борьбу и победить лень, действуйте решительно, но осторожно.Конечно, если ваша лень активна, то, скорее всего, настоящих проблем со здоровьем нет, и нужно помнить о способах повышения мотивации. Аргумент «надо, Федя» не помогает, а обещания начать новую жизнь в понедельник или в особую дату, например, Новый год, остаются пустым звуком? Вода не течет прямо под лежащий камень. Примите меры, и результаты появятся сами собой. Повесьте плакат «Построй свою жизнь, или она будет строить тебя!» (или что-то подобное), пересмотрите свои желания и потребности, составьте план действий для достижения желаемой цели и начните меняться! Напротив, в случае «абсолютной» лени попробуйте сначала посоветоваться с врачом.Помните, что постановка целей и горячее желание достичь их при первой же маленькой неудаче здесь могут привести к еще большей потере интереса к жизни и неврозу.

Часто в борьбе с ленью любого рода, которая овладела человеком в большей или меньшей степени, помогают кардинальные изменения в его жизни: смена работы, места жительства, партнера по браку или даже вероисповедания. Итак, в старину люди становились отшельниками или обращались к Богу и ходили в монастыри, чтобы справиться с духовной усталостью и безысходностью жизни.В любом случае никогда не сдавайтесь, верьте в лучшее. Тогда вы сможете, даже будучи сожженным дотла, подобно сказочной птице Феникс, возродиться из пепла.

Как победить лень (вебинар Олега Горячо)

Источник: o-motivacii.ru

Как побороть лень и апатию

«Хочу глотать, но хочу жевать» —
Русская пословица

Ой , это не желание работать; ладно, сегодня отдохну, а завтра начну по полной! «Вы знаете эту фразу? И ​​под этими словами скрывается лень, и« завтра »снова будет« завтра ».Все мы встречаемся с этим, и у некоторых возник вопрос — как преодолеть лень и апатию? Для этого нужно знать причину их возникновения и место хранения.

Причины лени и место ее хранения

Как побороть лень и депрессию? (видео по теме)

Причина лени и апатии человека, как и любой другой проблемы, уходит корнями в прошлое: пережитые ситуации, сформировавшие лень, а также выводы, сделанные в этих ситуациях, принятые решения.Они находятся в подсознании. Все это определяет жизнь каждого человека в настоящее время и мешает осуществлению его планов.

Лень становится нормой для человека, потому что психика привыкает ко всему, полезному или нет. И избавиться от него сложно, потому что психика тоже инертна — потребовалось времени.

Действующие

способов преодоления лени

Некоторые люди, чтобы избавиться от лени, апатии, ставят перед собой цели, практикуются:

но все это дает результат на короткое время, потому что причины лени и апатия не устраняется.Можно, конечно, использовать их постоянно, как волшебный пендель, но зачем усложнять эту жизнь, если есть вариант навсегда избавиться от лени.

Устранение причины лени

Так как же преодолеть лень? Лень может быть вызвана страхом перед чем-либо. Например, вы хотите построить свой бизнес, но этого не сделали. В этом случае лень может быть щитом от страха строить бизнес. Откладывание на «завтра», апатия и лень откладывают желаемый результат, и тогда он может никогда не стать достигнутой.Поэтому для преодоления лени в первую очередь стоит избавиться от страхов, вызывающих лень. Избавившись от них, лень уйдет сама собой, и останется только повышенный интерес, который будет двигателем к действию.

И не только лень ..

Но дело в том, что с ленью могут быть связаны многие другие проблемы, которые тоже хранятся в подсознании. А потом, чтобы раз и навсегда избавиться от лени, нужно избавиться от связанных с ней проблем.Вы, конечно, сами всего этого не вспомните и прямо сейчас не расскажете, почему вам лень и с чем это связано. Для этого есть специальная техника, которая работает с подсознанием Турбо-суслика, которая быстро и эффективно преодолеет лень и апатию за короткое время. И тогда вопрос «как побороть лень» исчезнет, ​​но появится другой «что еще мне сделать, чтобы построить свою жизнь наилучшим образом».

Источник: turbo-suslik.org

Как с легкостью победить лень?

Как побороть лень.Как победить лень. (видео по теме)

Безделье ускоряет наступление старости,
роды продлевают молодость
А. Цельс

Каждый из нас не раз в жизни сталкивался с тем, что это необходимо делать и что, но для этого сначала нужно решить непростой вопрос: как побороть лень? Чаще всего это касается неприятных дел, которые можно отложить, встреч, которые можно перенести и т. невидимые или не сразу заметные, обязанности, процедуры выполнения которых слишком сложны или предполагают большое количество поездок в различные инстанции.В результате неприятные дела накапливаются в таком объеме, что простая мысль о необходимости что-то изменить в своей жизни может привести к унынию. Как побороть лень и апатию и научиться с радостью выполнять те обязанности, которые не вызывают у нас особого энтузиазма?

В поисках ответа на этот вопрос мы читаем множество сайтов, листаем женские журналы и почти в каждой публикации советуют, как избавиться от апатии.

На самом деле это не так уж и сложно, просто нужно понимать, что именно мешает нам жить с удовольствием.

Превращаем скучные обязанности в приятное времяпрепровождение

Каждому из нас хочется, чтобы в жизни все было успешным, чтобы его окружали чистота и комфорт, чтобы накопленные проблемы не раздражали нас. Элементарная лень часто не позволяет нам этого добиться. Как бороться с апатией, которая мешает устроить жизнь по своему вкусу? Как избавиться от постоянного чувства неудовлетворенности собой, перестать быть вечным заложником своей лени?

Сформулируйте, почему вы не хотите делать то или это.Довольно часто можно услышать: «Ненавижу мыть посуду, скоро она снова вся грязная, лучшие годы жизни провожу на грязной посуде, но никто не замечает моих усилий». Было бы странно возводить в ранг подвига такое не очень приятное, но жизненно важное задание. Если мытье посуды и чистка кастрюль вас не волнует, это не повод впадать в лень и апатию.

Не так уж и сложно превратить прозаический домашний долг в полчаса жизни, проведенной с удовольствием.

Если вы страдаете от того, что зря тратите время, которое могли бы потратить с большей пользой для себя, попробуйте совместить мытье посуды с просмотром следующего эпизода любимого сериала, прослушиванием аудиокниги или разговором с человеком. друг по скайпу.

Если вас раздражает, что сковорода не моется, а на стеклах остается чайный налет, пересмотрите свой арсенал моющих средств, купите себе удобные и симпатичные хозяйственные перчатки, позаботьтесь о ярком освещении над раковиной, сделайте то, что позволит вывести мытье посуды из разряда дел, вызывающих апатию, в категорию занятий, доставляющих удовольствие. Более того, результат этой работы — чистые тарелки, игристые горшки и бокалы для игристого вина — сразу виден и значительно повышает вашу самооценку и качество вашей жизни.И наоборот, от наполненной грязной посудой раковины и невозможности нормально есть апатия к жизни может возникнуть не только у вас, но и у вас дома.

Используем современные технологии

Как победить депрессию, апатию и лень (видео по теме)

Очень часто нежелание заниматься каким-либо бизнесом связано с тем, что вам придется общаться с властью, различные учреждения, соберите множество сертификатов. У многих одна мысль об этом вызывает лень и апатию: сколько времени вы проведете в очередях, сколько нервов потребуется, чтобы пообщаться с не всегда приветливыми сотрудниками различных инстанций.Победить лень в таких случаях легко поможет четкое представление о том, что вы получите в результате неприятных неприятностей: паспорт, субсидию на оплату коммунальных услуг, ипотеку или регистрацию. машина … Чаще всего это абсолютно необходимые в нашей жизни вещи, и поскольку нам вряд ли удастся избежать трудностей в их достижении, не стоит представлять их как недостижимые цели.

Мысль о том, что вы делаете что-то очень нужное, поможет избавиться от апатии.

В нашей жизни появляется все больше возможностей избавиться от пустой траты времени. По возможности используйте Интернет для подачи заявлений и других документов в различные государственные органы. Запишитесь на прием к врачу, поставьте ребенка в очередь в детский сад, купите билет через Интернет-ресурсы. Может показаться, что это не борьба с ленью, а ее поощрение. Но почему бы не драться таким приятным образом, если в нашей жизни для этого есть все условия? А когда очередь в МФЦ все еще неизбежна, наберитесь терпения и используйте свой любимый гаджет: планшет, книгу, телефон.Считайте время, проведенное в очереди, возможностью отвлечься от повседневных забот и узнать что-то новое о жизни.

Найдите что-то по душе

Очень часто в жизни бывают периоды, когда вроде бы нет серьезных проблем, но вы не хотите ничего делать. Как избавиться от апатии, как выйти из этого состояния, как найти в себе силы для дальнейшей жизни? Можно и нужно бороться с тем фактом, что вы не принадлежите себе.Излечить апатию может деятельность, которая доставляет вам истинное удовольствие и для которой при высоком темпе жизни не всегда может быть достаточно времени. Для одних таким лекарством становится выращивание комнатных растений, для других уход за питомцем или аквариум. Найдите себе выход, который не имеет ничего общего с вашими рабочими обязанностями, занятие, мысль о котором заставит вас немедленно начать. Не исключено, что хобби настолько захватит вас, что вы полностью погрузитесь в мысли, как вылечить любимый цветок или как избавиться от зеленых водорослей в любимом аквариуме.Главное, занимаясь любимым делом, вы понимали, что борьба с ленью будет вам проиграна, если вы не научитесь получать максимум от каждого своего занятия.

Самоорганизация обучения

Многим из нас не хватает способности организовывать свое время в жизни. Нас раздражает, что у нас нет времени сделать все, что хотелось бы, и в конце концов мы просто падаем духом. Как бороться с апатией, вызванной вечной нехваткой времени?

Подумайте, чего именно вам не хватает времени.Составьте список того, что нужно делать на регулярной основе, и то, что вы откладываете на второй план. Первый может включать повседневные дела по дому, например, поддержание порядка. Уделите несколько минут в день, чтобы убрать небольшую часть полки в ванной или одного шкафа. Бороться с беспорядком каждый день немного легче, чем управлять своим домом в полном хаосе. Во втором списке могут быть вещи, на которые уходит больше времени, например, на уборку туалета или загроможденную лоджию. Вычеркнув из списка выполненные задачи, вы получите гораздо больше удовольствия, чем грустно думать о том, что вы должны наконец победить лень и апатию и взяться за дело.

Если вы ленитесь, вы впадете в тоску. Тогда вы потеряете вкус к жизни. И все, конец.

Победа в ваших руках

Как избавиться от лени раз и навсегда? (видео по теме)

Каждая женщина — центр маленькой вселенной, от ее настроения и отношения к жизни зависит климат в вашей семье. Избавьтесь от апатии, создав вокруг себя атмосферу приятной повседневной заботы о близких. Вскоре вопрос о том, как бороться с апатией, заставит вас улыбнуться.Только помните, что эта битва происходит каждый день в каждом из нас и очень приятно побеждать в ней.

Ну что, просветления достигли?
Нет, виновата моя лень!
Но я дал вам книгу «Просветление для ленивых!»
Да, но мне лень читать

Нет связанных сообщений.

Источник: samorealizacia.com

Как побороть лень

апатия , депрессия и прочая нечисть

С ленью я познакомился сразу после выпуска.Так получилось, что сразу после окончания школы я приняла решение хорошо отдохнуть после 16 лет учебы в школе и институте.

Эта мысль показалась мне очень здравой, тем более что искать работу особой необходимости не было. Целый год я путешествовал, гулял с друзьями, смотрел телевизор, читал книги и так далее. И однажды поймал себя на мысли, что вообще не хочу работать. Я не хотел всю жизнь жить за счет родителей и меня заинтересовал вопрос — как побороть лень?

Несколько месяцев читал специальную литературу и смотрел видеокурсы на тему борьбы с ленью.Я получил много информации. В течение следующего года я попробовал несколько понравившихся мне техник. На основе этого я составил свою программу борьбы с ленью.

«Лень, как деньги, чем больше у человека, тем больше он хочет». [Генри Уиллер Шоу]
Перед тем, как вы начнете сражаться. вам нужно понять определение лени. Википедия говорит, что лень — это недостаток или недостаток тяжелой работы, предпочтение свободного времени для работы. Самое главное промолчали. Мне нравится думать, что лень — это прежде всего привычка.Интересно, почему я 16 лет регулярно хожу в школу и университет, а потом целый год не работаю. Ответ очевиден — все дело в привычке. В одном случае была привычка ходить в школу, во втором — не ходить на работу.

Руководство по борьбе с ленью
1. Чтобы побороть лень, нужно начать с самого главного. С постановкой цели. Представьте себе такую ​​картину — вы лежите на пляже и ничего не делаете. И вдруг к вам подбегает знакомая и предлагает с тремя очаровательными девушками сходить в кинотеатр на интересный фильм, а потом пойти нырять.Вы встаете с лежака и, не долго думая, уже идете за другим. Из пассивного состояния вы перешли в активное. Как это произошло? Это просто. У вас есть цель, которая вдохновляет вас на действия.

Торсунов О.Г. Как бороться с апатией (видео по теме)

Важно: ваша цель должна быть поистине завораживающей. Слабые цели долго не приживутся.
2. Достигайте самоудовлетворения. Это особенно важно при работе с долгосрочными целями.Если чувствует , что до достижения цели еще много работы, а ваши силы уже на исходе, начните визуализировать свою цель. Подумайте, как вам будет хорошо, когда вы получите то, что хотите. Если это не поможет, подумайте, что произойдет, если вы не достигнете своей цели. Хотели бы вы такой результат?

3. Развлекайтесь. Ищите элементы развлечения в своей деятельности. Если вы писатель, поставьте себе цель написать как можно больше текста за час, а если вы фотограф, постарайтесь сделать лучший снимок в жизни за несколько минут.

4. Заботьтесь о своем теле. Как говорится, в здоровом теле — здоровый дух. Упражнения, бег трусцой, фитнес или другие виды спорта, которые вам нравятся. Например, я начал бегать утром. Это заряжает меня энергией на весь день. Главное — не перетренироваться. После перегрузки вы почувствуете усталость и истощение .

5. Не забывай отдыхать. Если вы будете работать каждый день, ваше тело быстро ухудшится. Вы будете чувствовать постоянную усталость. Производительность значительно снизится.Важно спать не менее 8 часов в день и гулять на свежем воздухе не менее 15 минут в день.

6. Измените среду. Не стоит общаться с теми, кто на вас негативно влияет. Скорее не стоит общаться с теми, кто не поддерживает ваши цели и желания. Избегайте людей с аурой лени.

Начав соблюдать все эти 6 правил, я выработал привычку ходить на работу и, таким образом, в некотором смысле преодолел лень.

П.С. Видео о том, как бороться с ленью.

У каждого человека периодически бывают приступы лени, когда он хочет делать только одно — абсолютно ничего не делать. А вы знаете, что получается, что женщины уже в 4 раза ленивы, чем мужчины! И у ученых есть этому простое объяснение — у представителей прекрасной половины человечества концентрация гормона мелатонина, отвечающего за наши суточные ритмы, в несколько раз меньше, чем у представителей сильного пола. Но если лень — мама носит кратковременный характер, не стоит переживать по этому поводу.Возможно, это результат элементарного переутомления и перенапряжения. В этом случае даже полезно немного полениться, чтобы дать организму отдохнуть и восстановить силы. Но, к сожалению, часто причины для лени могут быть гораздо серьезнее. И одна из самых распространенных из них — апатия. В такие моменты человеку ничего не интересно, он равнодушен и равнодушен ко всему происходящему, его глаза ни на что не горят и его душа ни к чему не лжет. Психологи назвали это болезненное состояние синдромом мотивационной несостоятельности.По их словам, он встречается у каждого пятого жителя нашей планеты и в дальнейшем может перерасти в настоящую депрессию. А чтобы этого не случилось, нужно уметь вовремя распознавать тревожные звонки и пользоваться нашими советами, как преодолеть апатию и лень.

Почему возникает апатия?

Внезапная апатия не обязательно должна быть вызвана физическим или психическим стрессом, кризисами на работе или в личной жизни, неприятностями и несчастьями. Даже эмоционально яркие и феерические события, грандиозные праздники после их завершения могут привести к апатичному состоянию.

Тяжелые и затяжные болезни, стресс также могут привести к угашению интереса ко всему происходящему и полному безразличию. А часто бери-бери и длительное отсутствие солнечного тепла подливают масла в огонь.

Кстати, апатия и лень — это не одно и то же. В первом случае человек не берется за бизнес, потому что потерял мотивацию и интерес к результату. А лень — это простое отсутствие тяжелой работы. В этом случае человеку все нравится, все интересно, но он не хочет что-то делать лишний раз и ему лень даже пальцем пошевелить, чтобы добиться желаемого.

Однако апатия и лень часто возникают одновременно. А значит, с этими состояниями тоже нужно бороться комплексно.

Чаще всего именно лень и апатия мешают реализовать себя в жизни и достичь желаемых результатов.

Чтобы самостоятельно выбраться из этих состояний, необходимо определить их причину, а затем выбрать эффективные меры по их преодолению.

Откуда взялась лень?

Фактически, лень — это состояние, когда человек не хочет или не может быть активным и упорно трудиться, чтобы выполнить задание.

В такие моменты возникает желание сделать что-то совершенно бесполезное или впасть в бездействие.

Причины этого состояния — как проблемы со здоровьем, так и негативное психологическое отношение или отсутствие мотивации.

Состояние апатии и бездействия провоцирует:

1. Проблемы со здоровьем … Прежде чем самостоятельно разработать план действий по преодолению лени, желательно устранить недуг физического тела. Внимательно слушайте, как вы себя чувствуете.Поймите, что вас действительно беспокоит. Возможно, низкая работоспособность связана с обострением хронических заболеваний, болевым синдромом или чувством дискомфорта в организме. В этих случаях нужно обратиться за помощью к врачу и привести свое здоровье в норму.
2. Отсутствие мотивации … Нежелание работать над выполнением поставленных целей объясняется непониманием того, зачем нужно выполнять определенные действия.
3. Отсутствие конкретного плана. В этом случае человек просто не понимает, что именно нужно сделать, чтобы получить ожидаемый результат.Самое простое решение в этой ситуации — ничего не делать или быстро переключить внимание на другие задачи.
4. Страх перед трудностями. Страх определенного или воображаемого события парализует силу воли и отбивает всякое желание плодотворно работать.
5. Страх неудачи … Листая мысли о самом неблагоприятном исходе событий, человек унывает и испытывает нежелание действовать.
6. Это не редкость, самостоятельно учесть и диагностировать сложно.В депрессивном состоянии отсутствует мотивация, наблюдается упадок сил и навязчивые негативные мысли.
7. Слабая сила воли. Он мешает систематическому выполнению определенных, часто монотонных, действий.
8. Надежда на лучшее. Человек оправдывает свое бездействие верой в то, что ситуация разрешится сама собой и не потребует его прямого участия. Плохая новость в том, что вероятность такого исхода крайне мала. Но при активном вмешательстве шансы на успех значительно возрастают.
9. Дезорганизация … Если нет конкретного плана действий и четкого понимания, что и когда предпринимать, то самый простой выход — ничего не делать или переключить внимание на второстепенные вопросы.
10. Отсутствие цели. Если конечный результат не определен, то действовать в этом направлении сложно.
11. Неуверенность в конечном результате. Страхи и сомнения значительно снижают производительность и являются основной причиной лени.
12. . Мы уже говорили о его причинах и способах его преодоления.

Это 12 наиболее частых причин, ведущих к лени и бездействию. Как показывает практика, чаще всего они встречаются не по отдельности, а в комплексе. Каждый из этих пунктов влечет за собой последующие и приводит к потере мотивации, упадку сил или хронической усталости.

Если вы не можете самостоятельно выявить причины своей лени и апатии, то консультация психолога позволит вам расставить все по своим местам и сделать объективные выводы.

Как самостоятельно избавиться от лени и преодолеть апатию

Проще это сделать, выявив основные причины их возникновения. Успех в этом деле напрямую зависит от силы желания и готовности следовать советам психолога.

Чтобы избавиться от апатии и начать активные действия, специалисты рекомендуют выполнить следующие действия.

1. Устраните возможные проблемы со здоровьем. Это не только болезни физического тела, но и психологические проблемы: негативное отношение, деструктивные стереотипы мышления, эмоциональное выгорание, депрессия.
2. Составьте долгосрочные планы … Сформулируйте конкретный список действий, которые вы планируете предпринять для достижения ожидаемого результата. Если цели достаточно глобальные, разбейте их на несколько этапов. Определите конкретные шаги для каждого.
3. Чередование работы и отдыха. Человеческое тело устроено таким образом, что оно не может слишком долго концентрировать внимание на конкретной задаче, не теряя при этом работоспособности и продуктивности. Если вы чувствуете усталость, отдохните 10-15 минут, затем соберитесь с мыслями и продолжайте то, что начали.Изложив на бумаге список задач и определившись со сроками выполнения, постепенно приступайте к их выполнению.
4. Запланируйте день, неделю, месяц в письменной форме … Так вы не будете тратить время на многократное определение того, что и когда лучше всего делать, а сможете целенаправленно выполнять определенные действия. В этом случае на лень просто не остается времени.
5. Начните свой день с сделанной работы. Так вы получите мотивацию выполнять дальнейшие, чаще более сложные и важные задачи.
6. Не тратьте время на бесполезные вещи. К ним относятся общение в социальных сетях, просмотр новостей, разговоры «ни о чем» с коллегами и многое другое. Вы можете узнать об этом больше.
7. Хвалите себя за работу и достижения. Если вы не получите вознаграждения, желание действовать быстро исчезнет. Это может быть как словесная похвала вашим заслугам, так и покупка приятного мелочи или долгожданного подарка.
8. Не останавливайтесь на полпути , но всегда стремитесь завершить начатую работу.Незавершенные начинания не только крадут жизненную энергию, но и занижают самооценку, разрушают уверенность в себе. Постарайтесь как можно больше довести до логического завершения. И если вам нужно остановиться на полпути, то это должно быть осознанное решение, а не следствие очередного приступа лени, которую вы не можете преодолеть.
9. Просыпайтесь раньше и следите за режимом … Биоритмы человека устроены таким образом, что на рассвете он испытывает прилив сил и повышенную работоспособность.Когда солнце садится, тело начинает готовиться ко сну и сигнализирует об этом чувством лени и нехватки жизненной энергии. Это, конечно, не аксиома. Есть категория людей, их называют «совы», которые к вечеру ощущают повышение работоспособности и активности. Слушайте свое настроение и учитывайте свои индивидуальные особенности.
10. Ешьте хорошо и не переедайте. Потребляя чрезмерное количество пищи, вы перегружаете свое тело, которое тратит много энергии на переваривание и усвоение пищи.Недостаток витаминов и минералов приводит к ухудшению здоровья и провоцирует лень. Поэтому так важно следить за тем, чтобы рацион питания был сбалансированным, а пища была качественной.
11. Ведите дневник успеха … Самый простой способ сделать это — записывать 5-10 баллов своих достижений в конце каждого дня. Это позволит не только преодолеть апатию, но и укрепить веру в себя и свои силы.
12. Разберитесь со страхами и неуверенностью. Сделать это можно как самостоятельно, так и с помощью психолога.Повышая самооценку, вы почувствуете прилив жизненных сил и избавитесь от лени и апатии.
13. Организуйте свое рабочее место правильно … От порядка в офисе, доме и любом пространстве вокруг напрямую зависит не только работоспособность, но и продуктивность человека. Организуйте свое рабочее место так, чтобы вести дела было приятно и комфортно.
14. Чередование умственной и физической активности … Если вы чувствуете усталость от монотонных действий, отложите начатое и займитесь чем-нибудь другим.Например, если вы устали от математических расчетов, переключитесь на уборку дома или отправляйтесь на обед. Так вы дадите отдых своему телу и мозгу, а потом сможете с новыми силами вернуться к начатой ​​работе.
15. Чаще общайтесь с активными и веселыми людьми … Зарядившись жизненной энергией и перенимая опыт, вы сами станете веселее.

Чтобы победить лень, нужно преодолеть внутреннее сопротивление и просто начать действовать.Этот шаг обычно самый сложный, но действительно эффективный.

Завершив его, человек начинает вникать в происходящее и забывает о своей апатии.

Практические советы, как победить лень и действовать

Если вы не знаете, как преодолеть апатию и наконец начать действовать, то применение этих практических рекомендаций, безусловно, поможет вам начать действовать.

• Убедитесь, что вы действительно нуждаетесь в своей работе и заинтересованы в ней.Снова прокрутите в голове: зачем и зачем вы это делаете. Если вы понимаете, что следуете навязанным стереотипам и занимаетесь не своим делом, то лучшим решением будет вовремя от него отказаться.
• Запишите преимущества, которые вы получите после выполнения определенной задачи. Если почувствуете приступ лени, перечитайте все пункты. Это повысит вашу личную мотивацию.
• Обдумайте причины, которые побудили вас начать бизнес. Подумайте, что вы получите, если задача будет успешной.
• Чаще балуйте себя приятными мелочами и подарками.
• Замените слово «потребность» словом «хочу» в своем словаре. Этот трюк снизит внутреннее сопротивление действию и повысит эффективность.

Помните, что все эти уловки и подсказки работают, только когда применяются на практике.

Не надейтесь, что чтение или даже запоминание этой информации поможет вам раз и навсегда избавиться от лени и заставит действовать. Не ждите мгновенного эффекта, а начните работать планомерно: измените себя и свои мысли.

К сожалению, не все в этом мире могут жить и не работать. Безделье может иметь неприятные последствия — от деградации личности до увольнения с работы. Движение, поиски, стремления — вот что способно развить человека и закалить характер. Расстройства, связанные со снижением энергетического тонуса и проявлениями воли, не вписываются в образ активного, успешного человека. Если вы понимаете, что катитесь в пучину тунеядства или не можете заставить себя что-либо делать, в том числе и хобби, это тревожный звоночек, сигнал о том, что вам срочно нужно что-то изменить в жизни, набраться сил, привести себя в порядок, принять заботиться о своем здоровье…

Болезни нашего времени

Лень и апатия — бедствия современного мира. Большинство людей в цивилизованных странах свободны от тяжелого физического труда, борьбы за выживание и собственную жизнь, то есть от тех факторов, которые мобилизуют все ресурсы тела и приводят разум и тело в полную «боевую готовность». Технологии, 5-дневная рабочая неделя, огромное количество жизненных путей могут поставить перед образованным взрослым, подростком и даже ребенком вопрос: «Как побороть лень и апатию?».

Перед тем, как победить врага, нужно присмотреться к нему и понять, с каким врагом мы имеем дело:

• Про безделье.Лень — это состояние бездействия, при котором не хочется работать, выполнять полезные действия. Традиционно в обществе это явление считается пороком, признаком паразита, прихлебателя и оппортуниста, человека, желающего пожать чужие дела.

Важно понимать, что лень — это не безволие. Иногда это потребность в отдыхе или выполнение полезной функции в обществе, а также возможный симптом психического заболевания. Явление многогранно и требует индивидуального решения в каждом конкретном случае.

• Безразличие опасно. Апатией называют безразличие, непривязанность ко всему происходящему в мире и непосредственно с человеком и его окружением. Находясь в таком состоянии, человек отказывается действовать, не проявляет эмоций, а также слабо выражает собственную волю. Это настоящее расстройство, с которым не всегда можно справиться без посторонней помощи.

Шутить с этим явлением не стоит, оно глубже и сложнее обыкновенной лени. Апатия может быть симптомом депрессии, шизофрении, а также ряда неврологических расстройств и соматических заболеваний, а также следствием травмы головы.

Как побороть собственную лень

На самом деле лень существует в природе неспроста и выполняет вполне практическую функцию экономии энергии. Это состояние вошло в гены человека на заре эволюции. Для обнаженного и дикого человека не было ничего более ценного, чем чувство защищенности, в котором можно расслабиться, а не работать и набраться сил.

Современный мир жесток и труден, но не настолько.Обычно лень — это простой сигнал в мозг от тела о желании отдохнуть, помноженный на отсутствие мотивации и организованности.

Причины явления:

• переутомление;
• Рассеяние энергии на важные дела (работа, учеба, домашние дела), которые человек считает несущественными;
• ощущение ненужной работы;
• неподготовленность к сложным задачам;
• Отсутствие бодрости и нежелание действовать;
• Отсутствует четкий план действий с множеством планов и обязанностей.

Если не бороться с ленью, то можно прийти к деградации, разрушительному самообману и полному пренебрежению во всех сферах жизни.

Что делать? Никто не любит паразитов, такие люди кажутся ненадежными и даже жалкими. Такое состояние никоим образом не повышает престиж, вредит карьере и саморазвитию. Бороться с деструктивным бездельем можно следующими способами:

1. Повышаем мотивацию. Ищем собственные желания, мечтаем, строим планы, работаем над улучшением результата.
2. Хвалим себя за все достижения, работаем со стимулом. Вы можете написать список и, заполнив его пункты, вознаградить себя конфетой или яблоком, мозг захочет получить больше «наград» и будет побуждать тело выполнять более полезные действия.
3. Приоритезация. От лени не выбраться, обрушив на себя кучу вещей, нужно решить, что действительно важно, а потом приступать к работе, разбирая повседневные и рабочие вопросы по мере уменьшения их важности.
4. Сделаем первый шаг. Как сказал восточный мудрец, путь в миллион шагов начинается с одного движения стопы вперед, остается только собраться вместе и сделать это усилие.
5. Оптимизация времени. Мы используем списки, расписания, проверки, планы, чтобы ни одна минута не была потрачена впустую в бездонной области Хроноса, а была потрачена на наше собственное благополучие.
6. Разумные перерывы. Не стоит брать на себя сложные дела, брать на себя непосильную нагрузку, иногда лучше поработать 50 минут и отдохнуть 10 минут, это очень эффективно.
7. Важно соблюдать режим — вовремя ложиться спать, хорошо питаться, заботиться о себе. У здорового человека больше энергии, а значит, снижается риск безделья.

Как распознать апатию?

Хроническое безразличие, нежелание что-либо делать, отсутствие заботы о собственном эмоциональном безразличии могут быть симптомом серьезного заболевания, повреждения мозга, эндокринных нарушений и алкогольной зависимости.Осознав, что вы или ваши близкие склонны к апатии, лучше обратиться к специалисту, например, к психиатру, наркологу, эндокринологу или терапевту.

Однако вполне здоровые люди могут страдать от приступов апатии. Обычно такое состояние возникает из-за низкой социальной активности, отсутствия чувства значимости, эмоциональной чувствительности. В этом случае вы сможете разобраться с проблемой самостоятельно.

Понять, что у вас апатия, можно по следующим признакам:

• тревога и страхи;
• головокружение и рассеянное сознание;
• чувства подавленности и одиночества;
• трудности с концентрацией внимания;
• проблемы с памятью;
• слабость и замедленная реакция.

Апатия может быть вызвана:

• травмы головы, болезни, авитаминоз, недостаток витамина D;
• эмоциональное выгорание, длительные физические нагрузки;
• стресс, кризис личности;
• достижение высокой цели, долгожданное событие, когда мотивация пропадает после выполнения задуманного и нахождения желаемого

Стратегия восстановления

Как самостоятельно побороть лень и апатию? Главное — понять, что есть проблема, а затем сосредоточиться на собственном физическом и эмоциональном здоровье.Лечение аналогично, но если апатичное поведение требует большего усердия и внимательности:

• взять отпуск для восстановления энергетических запасов;
• медитируйте, эта практика помогает очистить творение и обрести контроль над собственным телом и эмоциями;
• заниматься спортом, гулять, кататься на велосипеде — это поможет мобилизовать ресурсы организма, вернуть ясность мыслям;
• пересмотреть диету, исключить нездоровую пищу, есть больше свежих овощей и фруктов, круп, зелени, можно черный шоколад;
• найти себе хобби или возобновить забытые увлечения;
• проверьте свое здоровье, проконсультируйтесь с врачом, также можно записаться на сеанс психотерапии.

Алкоголь и антидепрессанты не помогут в борьбе с апатией, а могут только спровоцировать начало полномасштабной депрессии.

Профилактические мероприятия

Есть много способов побороть лень и апатию, но профилактика всегда предпочтительнее лечения и кропотливой борьбы с собственным сознанием:

• избегать стрессов и переутомления;
• едят здоровую пищу;
• Быть на свежем воздухе, заниматься спортом;
• не курить, сократить употребление алкоголя или совсем отказаться от него;
• соблюдать распорядок дня;
• проходите регулярные осмотры.

Если человек отказывается работать и заниматься домашними делами, много времени проводит в постели, играет, читает или просто смотрит в окно, все равно можно сказать, что это проявление лени. Здесь поможет самоорганизация. Однако если человек не хочет общаться с близкими людьми и друзьями, избегает занятий хобби, любимыми делами, не выходит из дома, то такое состояние апатично и с ним нужно бороться, чтобы улучшить качество жизни.

У ленивого человека есть желания, даже планы, но он не прилагает усилий для их осуществления, а апатия опасна отсутствием каких-либо волевых проявлений. Если самостоятельно справиться с проблемой не удается, то лучше обратиться к специалисту.

Здравствуйте дорогие читатели! Мы рады приветствовать вас на страницах нашего портала.

В сегодняшнем стремительном и требовательном ритме жизни с каждым годом становится все труднее избежать апатии, которой нет-нет, и которая по тем или иным причинам преодолеет человека.И причин тому очень много. About, как преодолеть апатию , узнайте об эффективных способах борьбы с апатией самостоятельно или с помощью профессионалов прямо сейчас.

Термин апатия, как правило, означает психическое состояние человека, к которому человек не испытывает интереса и нуждается в активном участии в своей жизни и жизни близких. Это состояние характеризуется безразличием и безразличием ко всему окружающему, своеобразной отстраненностью от привычного мира людей.

Довольно часто апатия перерастает в депрессию — в этом ее главная опасность. Если состояние безразличия затянуто, и вы не знаете, как с ним справиться, то это уже может быть сигналом для обращения к специалистам: врачам, психологам или психотерапевтам.

Основными признаками, по которым вы можете самостоятельно диагностировать приступ апатии, являются:

• Бедное, грустное, меланхоличное или «плачущее» состояние на долгое время. Особенно стоит быть настороже, если такой долгий блюз, как правило, вам не свойственен.
• Общее эмоциональное расстройство, отсутствие чувства радости и счастья от вещей и событий, которые раньше приносили только положительные эмоции
• Пониженная физическая активность, непреодолимая лень что-то делать. Отсутствие каких-либо желаний и тем более желание их удовлетворить
• Заторможенное мышление, отсутствие планов на будущее в любой временной перспективе.
• Атрофия личных эмоциональных переживаний
• Потеря интереса к окружающему миру, потеря смысла в любой деятельности, стремление к одиночеству
• Утрата интереса к себе самому
• Снижение волевой активности
• Возможен физический дискомфорт: головные боли, стойкое чувство общей физической усталости, бессонница или наоборот, повышенная сонливость

Есть много причин, по которым у человека возникает чувство безразличия к окружающему миру и желание только быть оставленным в покое.Однако к наиболее частым причинам апатии относятся:

• Сильный стресс, связанный с мощным эмоциональным всплеском (смерть близкого человека, внезапная потеря работы, стихийное бедствие, сильный конфликт, выход на пенсию, совершение преступления и проблемы с законом и т. Д.)
• Наличие хронических, требующих длительного лечения или полностью неизлечимых заболеваний
• Длительная зависимость от наркотиков и / или алкоголя
• Отсутствие возможности для реализации творческих способностей; непризнание в обществе
• Прием некоторых лекарств (снотворных, антидепрессантов, стероидов и т. Д.))
• Профессиональное эмоциональное выгорание, разочарование в профессии
• Авитаминоз, недостаток солнечного света, хроническая усталость

Апатичное состояние с его временным и кратковременным проявлением не представляет опасности для жизни и здоровья человека. Довольно часто апатия «падает» на вполне уверенных в себе, успешных и обеспеченных людей.

Никто не застрахован от этого довольно неприятного эмоционального состояния. И далеко не каждый способен правильно диагностировать свое душевное состояние и вовремя принять необходимые меры.

• Если человеку удалось распознать признаки надвигающейся апатии, первое, что ему нужно сделать, это проанализировать события, которые произошли с ним в последнее время, и определить, что вызвало эмоциональный спад. Только поняв, что именно вызвало чувство безразличия, усталости и равнодушия, можно принять какие-то меры по борьбе.
• Чтобы устранить апатичное состояние, придется приложить волевое усилие и начать работать над собой.
• Тем, кто способен самостоятельно справиться с проблемой, необходимо изменить свое отношение к событиям, вызвавшим душевный срыв. Например, выход на пенсию можно рассматривать как новую возможность; неизлечимая болезнь — как повод извлекать радость из каждого прожитого дня, смерть близкого человека — как возможность завершить начатое дело и т. д. Для тех, кто не может изменить свое отношение к происходящему самостоятельно, Лучшим решением будет обращение к специалисту (психологу или психотерапевту).Профессионал поможет вам взглянуть на происходящее под другим углом и подскажет, как лучше всего решить проблему.
• Изменение отношения к текущим событиям влечет за собой отказ от ожиданий. Как только человек научится ничего не ожидать, количество разочарований в жизни сразу резко уменьшится, а значит, поводов для апатии и печали станет намного меньше.
• Постановка целей и стремление к их достижению — отличный способ выйти из летаргии.Маленькие успехи на пути к большим достижениям — одна из лучших мотиваций для продолжения того, что вы начали.
• Иногда обращение за помощью к друзьям и близким членам семьи может помочь решить проблему. Дружеская поддержка и помощь зачастую более эффективны, чем помощь профессиональных психологов.
• И, наконец, когда апатичное состояние затягивается и выходит из-под контроля, а психологическая поддержка не приносит успеха, имеет смысл прибегнуть к лекарствам. Лечение апатических состояний проводится с помощью психостимуляторов нервной деятельности и только под строгим контролем врачей.

См. Также Почти все мы склонны время от времени впадать в меланхолию, предаваться плохому настроению, апатии и желанию оставаться запертыми в «четырех стенах» собственного дома как можно дольше. И причин тому очень много.

Дорогой читатель, знакомы ли вам чувства апатии, безысходности и безразличия? Как вам удалось справиться со своей проблемой и какие методы оказались для вас наиболее эффективными? Поделитесь этой статьей в социальных сетях, и, возможно, она поможет кому-то справиться с депрессией и апатией.

Желаю успехов!

Поделись статьей с другом:

Определение, симптомы, признаки, причины, лечение

Что такое апатия?

Апатия предполагает отсутствие интереса к различным аспектам жизни, включая обычные повседневные дела и общественную деятельность. Это часто наблюдается в той или иной степени у здоровых людей, но также является симптомом ряда различных состояний психического здоровья, включая депрессию.

Происхождение термина «апатия» происходит от формы префикса a — что означает «без» и греческого pathos , означающего «эмоция, чувство, страдание».Таким образом, апатия изначально определялась как свобода от страдания. Где-то в 18 веке значение изменилось на ощущение отсутствия эмоций или чувств — безразличие, особенно к вопросам, которые важны или интересны.

Апатия характеризуется чувством безразличия и отсутствия эмоций. Этот термин часто используется для описания отсутствия заботы или беспокойства, но в контексте психического здоровья эта потеря интереса к различным аспектам жизненных событий часто является признаком состояние.

Типы

В исследовании 2019 года, опубликованном в журнале PLOS One , исследователи определили и описали различные подтипы апатии:

• Эмоциональная апатия , характеризующаяся отсутствием как положительных, так и отрицательных эмоций
• Поведенческая апатия , характеризующаяся отсутствием самостоятельного поведения
• Общая апатия , характеризующаяся меньшей мотивацией, слабыми эмоциональными реакциями и отсутствие социальной активности

Исследования показывают, что апатия и ангедония (отсутствие удовольствия) тесно связаны: люди, испытывающие более высокий уровень апатии, также сообщают о большей ангедонии.

Две другие формы апатии, которые могут испытывать люди:

• Апатия стороннего наблюдателя : Это связано с эффектом наблюдателя, явлением, при котором люди становятся свидетелями того, что кто-то еще нуждается в помощи, но ничего не делают, чтобы вмешаться или предложить помощь. Есть много причин, по которым люди не могут действовать в таких ситуациях, включая безразличие или апатию к тяжелому положению другого человека.
• Усталость от сострадания : Иногда люди сначала заботятся, но становятся подавленными или физически и эмоционально истощенными.Это приводит к снижению способности испытывать сострадание или сочувствие к другим.

Симптомы

Некоторые признаки апатии включают:

• Затруднения в выполнении повседневных задач
• Чувство безразличия
• Отсутствие эмоций
• Отсутствие интереса к занятиям
• Отсутствие мотивации для достижения целей
• Низкий уровень энергии
• Снижение участия в деятельности
• Неэмоциональная реакция на оба положительных и негативные события

Апатия часто может быть симптомом депрессии, но это не одно и то же.Депрессивные расстройства классифицируются в «Руководстве по диагностике и статистике психических расстройств» (DSM-5) и имеют определенные диагностические критерии и симптомы.

Связанные симптомы

Апатия также часто сопровождается другими симптомами депрессии, включая ангедонию и летаргию.

• Ангедония : Корневыми словами ангедонии являются приставка an-, , означающая «без», и греческое hedone, , означающее «удовольствие». Таким образом, это означает пребывание в состоянии, когда вам не нравится то, что вы обычно любите делать.В чем-то она похожа на апатию, но ее масштабы шире, чем у ангедонии.
• Летаргия : Летаргия может быть состоянием тела или ума, либо и тем, и другим. В обоих случаях основной компонент — медлительность или медлительность. Необычная сонливость, усталость или утомляемость могут быть аспектами летаргии.

Причины

Большинство людей время от времени испытывают чувство апатии. Когда эта апатия носит стойкий характер и затрагивает самые разные сферы жизни, она становится серьезной проблемой.

Некоторые различные состояния, которые могут вызвать апатию, включают:

• Болезнь Альцгеймера
• Тревога
• Депрессия
• Лобно-височная деменция
• Болезнь Паркинсона
• Шизофрения
• Инсульт

Когда апатия носит хронический и тяжелый характер, она может мешать работе во многих сферах жизни. Это может затруднить выполнение работы, нарушить социальные отношения и даже затруднить выполнение основных повседневных задач по уходу за собой.

Исследования показывают, что апатия является обычным явлением, по некоторым оценкам, более чем у 10 миллионов взрослых американцев.

Диагностика

Ваш врач задаст вопросы о том, как вы себя чувствуете, о своем поведении и о том, как вы функционируете в разных сферах своей жизни. Ваш лечащий врач также задаст вам вопросы о:

• Любое снижение или отсутствие мотивации
• Любые изменения в мыслях, настроении или поведении
• Как эти изменения влияют на качество вашей жизни

В некоторых случаях ваш врач может также провести медицинский осмотр или назначить лабораторные анализы, чтобы исключить другие заболевания, которые могут способствовать возникновению ваших симптомов.

Ваш врач или психиатр может диагностировать у вас основное психическое заболевание, которое вызывает ваши симптомы. Хотя это официально не признанное расстройство, признанное в DSM-5, некоторые эксперты утверждают, что набор симптомов, называемых «синдромом апатии», может присутствовать при различных психоневрологических расстройствах.

Лечение

Лечение апатии зависит от первопричин. Люди могут справиться с общим чувством апатии за счет изменения образа жизни и ухода за собой, но с симптомами, вызванными основными медицинскими или психиатрическими заболеваниями, необходимо обращаться к врачу.При многих состояниях это может включать прием лекарств, психотерапию или их комбинацию.

При апатии, вызванной прогрессирующими нейродегенеративными расстройствами, ваш врач может назначить лекарства, чтобы попытаться устранить эти симптомы.

Лекарства

Примеры лекарств, которые можно использовать для лечения состояний, в которых апатия проявляется в качестве симптома, включают:

Психотерапия

Ваш врач может также порекомендовать психотерапию, когда апатия связана с таким состоянием, как депрессия или тревога.Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это один из подходов, направленных на устранение основных мыслей и поведения, которые могут способствовать возникновению чувства безразличия и плохой мотивации.

Копинг

Вы также можете предпринять несколько шагов по самопомощи, которые могут помочь вам преодолеть чувство апатии:

• Установить малые цели . Если взять слишком много, а затем не выполнить задачи, вы можете почувствовать себя побежденным и немотивированным. Вместо этого сосредоточьтесь на выполнении небольших задач, которыми легче управлять.
• Разбивайте большие проекты на маленькие шаги . Когда вы сталкиваетесь с большим проектом, легко почувствовать себя подавленным. Выполняя каждый день лишь небольшую часть проекта, вы можете добиться прогресса в достижении цели, даже если вы боретесь с чувством апатии.
• Часы для триггеров . Обратите внимание, есть ли определенные ситуации или факторы стресса, из-за которых вы чувствуете апатию. Устранение препятствий, из-за которых вы чувствуете себя немотивированными, может помочь вам почувствовать себя лучше и найти вдохновение.
• Измените свой распорядок . Иногда ежедневная рутина может лишить вас вдохновения. Ищите способы вырваться из привычного распорядка дня, даже если эти изменения относительно небольшие.

Наконец, не бойтесь просить о помощи. Поддерживающие друзья и семья могут помочь вам, когда вы чувствуете себя немотивированным, а их поддержка может помочь пробудить ваш интерес. Обращение к своему врачу или специалисту в области психического здоровья также может помочь вам найти подход к лечению, который вам подойдет.

.