Как правильно закаляться холодной водой дома: Как правильно закаляться — Семейный медицинский центр МедФорд, Москва

alexxlab 47 лет назад

Содержание

В прорубь — за счастьем? Как правильно закаляться зимой | ОБЩЕСТВО

Видеоролик, на кадрах которого самарский морж и блогер Сергей Трифонов  купается в проруби и есть мороженое, набрал почти 6 миллионов лайков  в TIKTOK. С  помощью ярких кадров  видеоблогер мечтает вдохновить как можно больше соотечественников на здоровый образ жизни и закаливание.

Однако  всем  ли  могут  подойти  подобные  криопроцедуры?  Как  правильно готовиться  к погружению, рассказал руководитель самарского отделения Федерации закаливания и зимнего плавания Александр Ванчаев.

За осознанный подход

Марина Куцина, «АиФ-Самара»:- Так ли полезно купание в холодной воде?

— Я занимаюсь моржеванием 20 лет. Оздоровление с помощью холодной  воды  применялось  еще в XIX веке. Священник из Баварии Севастьян Кнейпп ещё и придумал в этой области свою систему. В 1889-м он создал так называемый купальный институт.

Там было множество искусственных водоемов: бассейнов, ванн, дорожек, заполненных водой. Помимо купаний, он ввел процедуры обертывания, растирания, обливания, водные компрессы, ножные ванны, хождение по росе. В целом его система содержала около 200 процедур. В 1892 году он обобщил свой опыт в книге.

-Почему регулярное закаливание  дает  здоровье  и  радость жизни? 

— Наша кожа имеет огромное количество так называемых холодовых рецепторов, стимулируя которые, можно влиять на работу всего организма. Как следствие,  улучшается  обмен  веществ,  снимается  стресс  и  укрепляется  нервная  система.  Грамотное  погружение  в  прорубь  тонизирует  сердце  и  сосуды,  устраняет  аритмию.  Наконец, закаливание способствует  снижению  веса  и  дает  организму заряд бодрости. Плавание  в  холодной  воде  также  благотворно влияет и на упругость  кожи.  Дело  в  том,  что  после  погружения  в  прорубь  усиливается кровоток, что помогает  устранить  застойные  явления и повысить эластичность  кровеносных  сосудов.

  Это важно для профилактики варикозного расширения вен. Главное, не торопить события.  Есть  несколько  базовых  правил  для  начинающих.  Во-первых, приступать к закаливанию можно, если абсолютно здоров.  Если  есть  симптомы  ОРВИ, гриппа или любого простудного недомогания, а также ранки на коже — сиди и лечись. Также закаливание организма  противопоказано  тем,  кто  страдает повышенным глазным давлением,  так  как  перепады  температур могут повлиять на здоровье  глаз.  Стоит  обязательно проконсультироваться с врачом и тем, кто страдает заболеваниями сердца, сосудов и почек, а также тем, у кого есть любые хронические заболевания. Во-вторых, чтобы  свести к минимуму стресс от погружения в прорубь, нужно подходить к закаливанию постепенно. Для начала, приучить себя к умыванию холодной водой. Пусть сначала вода будет комнатной температуры- 20-22°C, затем каждый день понижайте ее  примерно  на  градус. В конечном  итоге,  привыкаешь  к  обливанию холодной водой из-под крана. В- третьих, во время закаливания не нужно делать долгих перерывов.
В этом деле нужен системный подход, главное, подобрать удобный для себя режим и следовать ему.

Природный энергетик

— То есть если начал закаляться, делай это ежедневно?

-Я не плаваю каждый день. Нужно  время,  чтобы  подготовиться,  выделить  на  это  не  менее  часа  на  всю  процедуру  вместе с дорогой до проруби. Стараюсь приходить несколько раз в неделю. Геройствовать не нужно. Главное, добиться приятных ощущений, после того, как вышли из воды. Организм в  ответ  на  воздействие  холодом  реагирует  активизацией  защитных сил, выбрасывается большое количество адреналина и сопутствующих гормонов, в том числе и эндорфинов. Тело начинает «гореть», чувствуешь такую радость, хочется всех обнимать — это такой природный наркотик.  Многие  приходят  сначала именно за этим состоянием счастья.

Где ты, молодёжь?

— Почему в нашем городе так мало моржей?

— Да, ряды любителей зимнего плавания надо пополнять. В городе всего три места, где можно окунуться в прорубь — на Полевом спуске, на Первомайском спуске и на Советской Армии. В этом году Волга замерзла рано, 13 декабря уже встал лед. Для сравнения,  в  прошлом  году  проруби для погружений любители зимнего плавания начали готовить только в конце декабря. В Самаре, не смотря на то, что  наш  город  стоит  на  реке,  движение моржей находится в зачаточном состоянии. Это по сравнению с другими городами страны. В основном моржеванием увлекаются люди от 40 до 70 лет. Молодежи мало. Очень радует, что в этом году в нашу группу пришло пополнение в возрасте от 30 до 40 лет. Наша прорубь находится на Первомайским спуске. В месте для купания установлена раздевалка. Прорубь доступна всем желающим,  люди  могут  приходить и погружаться в любое удобное для них время.

Как правильно закаляться / ГОРДОН

Обливание холодной водой – один из самых древних способов укрепления иммунитета. На Руси принято было, выбежав из бани, обтираться снегом. Северные народы практиковали купание в озерах с ледяной водой. Люди замечали, что не только тело, но и дух становятся крепче после таких процедур.

По своей сути холод – это стресс для организма, но полезный, так называемый эустресс. Он способствует выработке невысого уровня гормона кортизола, который ускоряет обменные процессы и помогает сохранить энергетический ресурс организма. Обливание активизирует кровообращение, способствует выведению из организма шлаков и токсинов, насыщает органы кислородом, ускоряет обменные процессы.


Начинать закаляться нужно после консультации врача. Человек, принявший решение обливаться холодной водой, должен быть здоров, иначе такая процедура приведет к переохлаждению и может способствовать простуде и даже воспалению легких. 

Процедура имеет и свои прямые противопоказания. Не стоит начинать закаливание беременным женщинам, людям, страдающим от заболеваний нервной и сердечно-сосудистой систем, перенесшим инсульт или инфаркт, онкобольным и имеющим острые хронические заболевания.

Можно начинать подготовку к обливанию, погружая в ледяную воду только руки и ноги, постепенно охлаждая все большую часть тела или же принимать контрастный душ с не слишком резким перепадом температур.


Перед обливанием нужно размяться, тем самым подготовив тело к большей нагрузке. Температуру воды нужно понижать постепенно, с каждым днем. Через месяц, как правило, человек привыкает к обливаниям. После процедуры желательно не кутаться в полотенце, а дать телу обсохнуть природным путем. Поэтому не нужно обливаться на сквозняке.

Лучшим временем для начала закаливания считается конец лета – начало осени. Организм в это время получает от пищи максимальное количество витаминов и более сильный, чем в другие времена года. 

Пять советов тем, кто хочет начать закаляться | Новости Кургана и Курганской области

И каких ошибок нужно избегать

Когда же начать закаляться, если не летом? На улице тепло, в холодную воду лезть не страшно. Три месяца контрастный душ да обливания, а в ноябре можно и в прорубь, думает большинство. Но 99 % из них до проруби так никогда и не дойдет. Почему и как правильно начать закаляться, рассказывает морж с девятилетним стажем Алла Сагоякова.

Совет первый: решили — действуйте

Закаляться никогда не рано и никогда не поздно. Для этого необязательно ждать лета. Начинать можно в любое время года. Как только созрели — действуйте.

Совет второй: главное — желание

Если решили закаляться, убедитесь, что это ваше желание, а не родителей, друзей или чье-то еще. Всё должно быть исключительно по доброй воле. Тогда и удовольствие получите, и пользу.

Ответьте себе на вопрос: для чего вам это нужно? Традиционно считается, что закаливание укрепляет здоровье. И с этим не поспоришь. Работает это так.

Когда человек погружается в холодную воду температурой от +2 до +4 градусов, кровь моментально отливает от рук и ног (без них организм может выжить) и приливает к жизненно важным внутренним органам — почкам, печени, сердцу. Так в условиях стресса организм пытается себя защитить. Из-за этого внутри сильно повышается температура тела, а это губительно для бактерий. Сосуды расширяются, кровь беспрепятственно снабжает органы, организм насыщается кислородом.

Второе, что дает закаливание, — это хорошее настроение. Замечали, какие счастливые моржи выходят из проруби? Это все адреналин и гормоны радости. Хочется улыбаться, радоваться жизни и радовать других.

Совет третий: не геройствуйте

Страх ледяной воды — естествен. Большинство считает, что тело к этому надо долго готовить: сначала обливать холодной водой руки, потом ноги, потом полностью. Но в 99 % случаев этот план будет провальным и ни к чему не приведет.

Если уж решили, идите в прорубь. Для первого раза будет достаточно зайти в воду и сразу выйти. Это пара секунд. В следующий раз можно задержаться на секунду дольше. Это и называется постепенным закаливанием.

Но ни в коем случае не геройствуйте. Не окунайтесь с головой и не пытайтесь плыть. Закаливание — не забава. Не нужно спорить с ледяной водой и что-то ей доказывать. Она вас победит.

Начинать лучше под присмотром опытных людей. Зимой моржи делают прорубь на Голубых озерах и каждое воскресенье собираются там в 12 часов. Они всегда помогут новичкам и подскажут, как будет лучше.

Совет четвертый: закаляйте характер

Закаляться можно не только холодной водой, но и принимая солнечные ванны. Особенно это актуально для тех, кто плохо переносит жару. Ведь закаливание тренирует способность организма приспосабливаться не только к низкой, но и высокой температуре воздуха.

Летом старайтесь больше плавать, причем регулярно, даже если на улице +20 и дождь.

А еще лето — подходящее время для того, чтобы закалять свой характер. Активный образ жизни вам в помощь. Участники клуба «Зауральские моржи», например, ездят в велопутешествия, участвуют в сплавах и командных забегах, в том числе по горам (это называется скайраннингом). Такие высотные забеги часто проводятся на озере Тургояк и горе Иремель.

Совет пятый: согревайтесь правильно

Выйдя из холодной воды, нужно правильно согреться. Вам может казаться, что телу нехолодно. Но это ошибочное ощущение, и виной тому — эндорфины, которые искажают восприятие. Лучше сразу надеть теплую сухую обувь и одежду, а потом выпить горячего чая. Ни в коем случае не пить спиртное — с закаливанием оно не совместимо и опасно, поскольку даст лишь дополнительную нагрузку на сердце.

Важно

С закаливанием не шутят. Для этой процедуры есть ряд противопоказаний. Поэтому прежде обязательно проконсультируйтесь с врачом. Всё должно быть во имя здоровья, ведь главная цель — укрепить его, а не навредить.

Если вы стали свидетелем интересного события, присылайте сообщения, фото и видео в Viber  и WhatsApp по номеру тел. : +79195740453, в нашей группе «В Контакте»

Закаливание детей раннего возраста

Основная цель закаливания – повышение сопротивляемости организма ребенка к неблагоприятным факторам окружающей среды. Это значительно снижает частоту заболеваний, ведь закаленным детям не страшны ни сильные ветра, ни перепады температуры, ни переохлаждение. Подготовленный организм готов дать отпор простуде! Закаливание улучшает работу внутренних органов, способствует развитию мышц, активизирует процессы обмена веществ, укрепляет нервную систему. Начинать закаливание можно уже с двухнедельного возраста после осмотра ребенка педиатром и одобрения оздоровительных процедур с его стороны. Чтобы хорошее начинание действительно принесло пользу, родители должны придерживаться ряда правил:

Закаливать малыша нужно круглый год – перерывов быть не должно, а интенсивность и продолжительность закаливающих процедур необходимо постепенно повышать.

Регулярность выполнения процедур – это залог успешного закаливания. Если же вы будете выполнять их «раз от раза», то вряд ли стоит ожидать положительных результатов.

Постарайтесь проводить все процедуры в форме игры. Эффект закаливания лишь усилится, если малышу будет нравиться этот процесс. Берите на вооружение все, что любит ваш малыш, – игрушки, стишки, песенки, картинки. Импровизируйте, чтобы крохе было весело и интересно.

Рекомендуется сочетать закаливание с массажем, так развитие ребенка будет гармоничным, а самочувствие хорошим.

Как свидетельствует медицинская статистика, дети, которых закаляют родители, имеют более крепкий иммунитет и примерно в 3,5 раза меньше болеют ОРВИ, чем их незакаленные сверстники.

Ни в коем случае не допускайте перегревания или переохлаждения ребенка во время процедур. Терморегуляция у малышей еще несовершенна, и колебания температуры тела для них – норма. Но ведь закаливание ни в коем случае не должно идти во вред! Поэтому внимательно следите за температурой воздуха и воды, не переусердствуйте с пребыванием малыша на солнце. Всегда подбирайте для ребенка подходящую по погоде одежду и обувь и защищайте его голову от солнца.

Очень хорошо, когда закаляется сразу вся семья. Во-первых, это полезно для здоровья домочадцев, а во-вторых, вы послужите прекрасным примером для своего ребенка.

Закаливающие мероприятия подразделяются на общие и специальные.

Общие включают правильный режим дня, рациональное питание, занятия физкультурой.

К специальным закаливающим процедурам относятся:

  • закаливание воздухом (воздушные ванны),
  • закаливание солнцем (солнечные ванны),
  • закаливание водой (водные процедуры).

Итак, начнем с самого простого вида закаливания – свежим воздухом. К нему относят проветривание комнаты, воздушные ванны во время пеленания и прогулки. Самой первой процедурой для малышей является проветривание. Груднички тратят очень много энергии и потребляют большое количество кислорода, поэтому постоянное поступление свежего воздуха крайне необходимо для хорошего самочувствия. Проветривать комнату, в которой находится ребенок, необходимо в любое время года. Летом окно или форточка должны быть открыты постоянно, а зимой комнату проветривают пять раз в день. Причем малыша не нужно уносить из комнаты на время проветривания, достаточно просто укрыть его одеяльцем. Исключение составляет сквозное проветривание. Оптимальная температура воздуха в комнате, где находится малыш, – 20–22 °С.

Еще один вид закаливания – воздушные ванны во время пеленания. Со здоровым ребенком такую процедуру можно проводить уже в роддоме. Суть ее заключается в том, что крохе дают полежать на животе на пеленальном столике во время пеленания и смены подгузников. Вначале продолжительность этой процедуры составляет 1–2 минуты, но постепенно, раз в неделю, можно прибавлять по 2 минуты. Таким образом, в полгода малыш будет наслаждаться воздушными ваннами уже по полчаса. Очень хорошо одновременно с этим делать с малышом легкую гимнастику.

Прогулки в уютной коляске на улице – это не только приятное, но и закаливающее мероприятие. Малышей, родившихся летом, выносить на полчаса на улицу можно сразу после выписки из роддома. Если же ребенок появился на свет в более прохладное время года, то «пропуском» на прогулку будет служить столбик термометра. Грудничка можно выносить на улицу только, если температура опустилась не ниже –5 °С. Продолжительность такой прогулки составляет 15–20 минут. Детишки в возрасте 3 месяцев и старше уже неплохо переносят мороз и в –10 °С. А тем малышам, кто пересек возрастной рубеж в полгода, уже нестрашно, если столбик термометра показывает –15 °С. Главное, помните о том, что закаливание – это укрепление здоровья, а не нанесение ему вреда. Малышу должно быть тепло и уютно, он ни в коем случае не должен замерзать!

Солнечные ванны

Пребывание на солнце повышает защитные силы организма, дает ребенку заряд бодрости и энергию. Однако следует помнить о том, что малыши до года слишком чувствительны к ультрафиолету, поэтому ванны под прямыми солнечными лучами им строго противопоказаны. Им подходит только пребывание в рассеянных солнечных лучах. С года до трех лет солнечные процедуры проводят осторожно и дозированно, и только дети старше трех лет могут понемногу загорать на солнышке. Летом солнечные процедуры рекомендуется принимать с 9 до 12 часов, а на юге с 8 до 10 утра.

Противопоказанием является температура воздуха +30 °С и выше.

Осенью, весной и зимой лучи солнца более рассеянные, чем летом, поэтому они очень полезны малышу.

Закаливание водой считается одним из наиболее эффективных методов закаливания. Виды водных процедур и методика закаливания напрямую зависят от возраста малыша.

Если ребенку до 3 месяцев

Обтирание отдельных частей тела ребенка – ручек и ножек – салфеткой или рукавичкой, смоченной в воде, в течение примерно двух минут. Изначально температура воды должна быть 37 °С, а затем каждую неделю ее нужно снижать на один градус, пока столбик термометра не достигнет отметки 28 °С. Обтирание выполняется в такой последовательности: сначала ручки малыша от кистей до плечиков, а затем ножки – от ступней до коленок.

Умывание личика малыша в течение 2 минут. Изначально температура воды должна быть 28 °С, а затем каждые 2 дня ее необходимо снижать на один градус, постепенно доведя до 20 °С.

Ежедневная ванна с температурой воды 37 °С в течение 5 минут, после которой малыша обливают водой более низкой температуры – 35 °С.

Если малышу от 3 до 10 месяцев

Ежедневная ванна с температурой воды 37 °С, после которой малыша обливают чуть более прохладной водой (35 °С) из ковшика и затем вытирают тело.

Общее влажное обтирание тела малыша рукавичкой, предварительно смоченной в прохладной соленой воде (содержание соли – 8 чайных ложек на один литр воды). Обтирание выполняется в такой последовательности: ручки, ножки, грудь и спинка. В конце процедуры малыша следует насухо вытереть полотенцем.

Умывание личика ребенка водой с постепенным уменьшением ее температуры (1 раз в 2 дня) с 28 °С до 20 °С.

Если ребенку от 10 месяцев до года

Ежедневная ванна, как и в предыдущих возрастных группах, после которой ребенка обливают из ковшика водой более низкой температуры(35°С).

Влажное обтирание ручек, ножек, грудки и спинки прохладной соленой водой.

Обливание: малыш сидит или стоит в ванне, а мама или папа поливают его сильной струей душа в такой последовательности – спинка, грудь, животик и ручки.

Температура воды изначально составляет 37°С, а затем каждую неделю ее нужно уменьшать примерно на один градус, пока она не достигнет 28°С.

Возраст ребенка от 1 года до 3 лет

В этом возрасте можно использовать общие обтирания со снижением температуры воды до 24°С, общие обливания, с температурой воды до 24-28°С. С 1,5 лет можно применять душ, который оказывает более сильное воздействие, чем обливание, так как, кроме температуры воды, здесь включается еще и механическое влияние. Длительность процедуры 1,5 мин.

Может ли закаливание снизить риск заражения вирусом

Бывалые «моржи» уверяют, что купание в холодной воде, температура которой далека от комфортной для тела, помогает им практически никогда не болеть вирусными инфекциями. Температура воды в открытых водоемах центральной части европейской России сейчас немногим выше 10 градусов. И совершить заплыв в такой прохладной воде могут только подготовленные люди. Но контрастный душ или обливания по утрам дома — под силу каждому. Так поможет ли закаливание сформировать сильный иммунитет, способный давать отпор любому агрессивному вирусу?

«Одно дело — повышение общей сопротивляемости организма с помощью моржевания (или закаливания), другое дело — непосредственное воздействие на человеческий организм возбудителей инфекционных заболеваний (в том числе и вирусов). Конечно, закаливание повышает возможность организма бороться с болезнями, но в определенных ситуациях этого недостаточно, — пояснил «Российской газете» эксперт Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ Эпидемиологии Роспотребнадзора Михаил Лебедев.

По его словам, если инфицирующая доза (количество возбудителя болезни, одновременно попавшее в организм) достаточно высока, то заболевание может оказаться практически неизбежным.

«Тем не менее, закаливание дает возможность значительно уменьшить тяжесть и продолжительность болезней, вероятность и частоту осложнений», — отмечает эксперт.

Ранее Михаил Лебедев рассказал «РГ», что в открытых водоемах практически нет опасности заразиться вирусами, в том числе и новым SARS-CoV-2.

«Коронавирус — респираторный вирус, возбудитель ОРВИ. Он передается от человека человеку воздушно-капельным и контактно-бытовым путями. Что касается открытых водоемов, то там есть шанс заразиться бактериальной или паразитарной инфекцией, но не коронавирусной. В открытых водоемах стоит опасаться других существующих инфекций. Это могут быть возбудители острых кишечных инфекций. В некоторых регионах может быть вирусный гепатит А (болезнь Боткина), паразитарные заболевания, глистные инвазии».

Часто берете больничный? Рассказываем, как закалить организм и перестать болеть

Хочешь быть здоровым – закаляйся!

Закаливание организма – метод физиотерапии, который заключается в воздействии на организм человека различными природными факторами: воздухом, водой, солнцем, низкими и высокими температурами (относительно температуры тела) и пониженным атмосферным давлением. Закаливание помогает повысить функциональный резерв организма, вырабатывает его устойчивость к охлаждению, это доступное средство укрепления здоровья.

– Наши предки применяли этот метод оздоровления на протяжении всей жизни, и делали это не зря. Кроме того, что закаливание способно избавить человека от многих хронических заболеваний и укрепить иммунитет, оно приводит в норму вес, укрепляет силу духа, заставляет поверить в себя, мобилизует внутренние резервы на выполнение трудных задач и достижение поставленных целей, а также улучшает сон, укрепляет нервы, дарит море позитива и имеет невероятный эффект омоложения, – рассказала о достоинствах закаливания врач-терапевт, морж с 10-летним стажем Валентина Рамазанова.

Опираясь на профессиональные знания и личный опыт закаливания, Валентина рекомендует не спешить и начинать приучать свой организм к холоду постепенно, без лишних рисков и стрессов.      

– Если организм не тренирован, то реакция на холод носит характер безусловного рефлекса. То есть время теплопродукции затягивается, сосуды кожи не успевают достаточно быстро сократиться, происходит их паралитическое расслабление, что еще больше увеличивает теплоотдачу. Закаленный же организм реагирует на холод иначе. При охлаждении он повышает обмен веществ, также резко увеличивает выработку тепла и удерживает его за счет сокращения сосудов кожи (так называемая игра вазомоторов – кратковременное расширение сосудов и усиление притока крови), – пояснила собеседница. 

Виды закаливания

Контрастный душ или обливание.

Эти методы закаливания можно применять в двух вариантах.

Вариант № 1:
– теплая вода (для привыкания тела),
– горячая вода (пока приятные ощущения),
– холодная вода (максимум 30 секунд),
– горячая вода (20–45 секунд),
– холодная вода (около 1 минуты).
– горячая вода (до 1 минуты),
– холодная вода (пока приятные ощущения).
При этом следует помнить, что холодный душ нужно включать только после того, когда тело будет хорошо разогрето теплой водой. Также не нужно доводить состояние организма до замерзания и применять закаливание
насильно.
Вариант № 2:
– горячий душ (до 15 секунд),
– холодный душ (до 15 секунд).
Повторите эту процедуру 3 раза. Тело до озноба не доводите: начинайте закаливание с горячей воды, а заканчивайте холодной.
Если ни один из этих вариантов закаливания не подошел, начните обливаться постепенно. Сначала разогрейтесь под душем, а затем обливайте  холодной водой только стопы и голени. Со временем вы привыкнете к этой процедуре и не заметите, как захотите облить себя холодной водой целиком.

Ходить босиком

Начните ходить босиком дома. На первом этапе будет достаточно 10 минут в день, а потом доведите это время до 1 часа. Далее можно практиковать ходить босиком на улице: по траве, по снегу (от 30 секунд до 2 минут).
По словам медиков, ходить босиком особенно полезно при неврозах, депрессии, переутомлении, плоскостопии.

Душ йогов ишнаан

Ишнаан – самый старинный метод гидротерапии. Он переводится, как «у нас нет болезней, и наши слабости уходят». Как говорят йоги, сила воды – это 60% силы человека. Ишнаан способен перенастроить каждый орган человека.

Следует правильно принимать ишнаан (холодный душ). Прежде чем зайдете под холодную воду, тело разотрите с небольшим количеством теплого масла (миндального или кунжутного). Мягкий самомассаж поможет пробудиться.

Далее войдите под душ и включите холодную воду. Используйте воду настолько холодную, насколько вы можете выдержать. Оставайтесь под струей не менее 3 секунд. Сначала поливайте холодной водой ноги (по очереди) и руки (по очереди), затем направьте струю воды на область грудной клетки, ключиц и верхнюю часть спины. После завершения обливания, выйдите из душа, разотрите тело и повторите процедуру (таких повторов может быть от 2 до 5. – Прим. авт.).

Когда закончите, выйдите из душа, и промокните кожу полотенцем. Важно не растирать ее, чтобы не допустить повреждения кожи. Наденьте теплую свободную одежду. Почувствуете себя обновленным и свежим.

При этом помните: не следует принимать душ Ишнаан, если вы замерзли, истощены, недавно перенесли болезнь или чувствуете себя сильно уставшим. Также душ противопоказан во время менструации и при серьезных болезнях, связанных с циркуляцией крови, при сердечных патологиях.

Моржевание

Оно считается экстремальным видом закаливания и, по мнению специалистов, подходит далеко не всем.

– Во время погружения в прорубь тело быстро охлаждается и защитные силы организма начинают усиленно работать. Кровеносные сосуды сокращаются, а от шока в крови вырабатывается коктейль из эндорфинов и адреналина, – пояснила Валентина Рамазанова.

Морж со стажем настаивает, что первый свой заход в прорубь нужно делать только с сопровождающими. И лучше в специально оборудованных местах для зимнего купания, где собираются единомышленники. Они научат, подстрахуют и, при необходимости, окажут помощь.

– Никогда не купайтесь зимой одни! Шоковый эффект наступает через минуту, и он опасен, – предупреждает Валентина. – В моей практике был случай, когда во время зимнего купания два неподготовленных человека потеряли сознание прямо в воде. Благо, рядом были люди.  

Если же шоковая терапия вас не пугает,  помните, что перед заходом в прорубь нужно разогреть тело (небольшая пробежка, приседания). Также новичкам не следует окунать голову, чтобы не увеличивать теплопотерю. И по той же причине нельзя находиться в проруби больше 15 секунд.

После ныряния следует насухо вытереться, тепло одеться и выпить горячего чаю.

Общие принципы и правила закаливания

1. Постепенность. Увеличивайте интенсивность закаливающих воздействий не спеша. Вместе с тем, не жалейте себя, нагрузка должна быть такой, чтобы организм реагировал на нее, иначе должного эффекта не будет.

2. Регулярность (или непрерывность). Введите в привычку систематически повторять закаливающие процедуры на протяжении всей жизни. Краткие, но частые раздражения более эффективны, чем длительные, но редкие.

3. Обязательный учет особенностей организма, состояния здоровья человека, восприимчивости и переносимости им закаливающих процедур.

4. Адекватность (соответствие) дозировки закаливающих факторов функциональным возможностям организма.

5. Многофакторность.  Для достижения оптимального результата в закаливании используют несколько физических факторов: холод, тепло, солнечную энергию, воду.

6. Прерывность. Если собираетесь применять несколько закаливающих воздействий в течение дня, следует делать между ними перерывы. Каждую последующую процедуру можно начинать лишь после восстановления температурного режима организма.

7. Комбинирование общего и местного закаливания. Оптимальным результат будет только тогда, когда закаливанию подвергают не только наиболее уязвимые к действию физического фактора части организма (стопа, шея, поясничная область, травмированные места), но и все тело.

Несоблюдение вышеназванных принципов закаливания  может привести к напрасной трате времени, и не дать должного результата, а наоборот, вызвать излишне резкие или даже патологические реакции организма.

Виктория ЯКИМОВА

Источник: https://1prof.by/news/society/chasto_berete_bolnichnyi_rasskazyvaem_kak_zakalit_organizm_i_perestat_bolet.html © 1prof.by

Как правильно закаляться

Закаливание — процедура, приносящая огромную пользу организму.

Тело становится более устойчивым к холодам, за счёт чего организм менее подвержен разного рода заболеваниям. Иными словами, закаливание — один из лучших способов укрепить иммунитет.

Начинать закаляться можно всем людям от рождения до седин, и стартовать можно независимо от времени года, погодных условий и прочих нюансов. Важно лишь сделать это правильно.

Прежде чем приступить к закаливанию, важно запомнить правила подготовки и последовательность. То есть, контрастный душ, а тем более обливание холодной водой — отнюдь не первые шаги на пути к успеху.

Моральная подготовка

Прежде чем начать закаляться, нужно понять одно: для лучшего результата процедуры требуют серьёзного отношения. Выбрать время, в которое проводить закаливание будет наиболее комфортно каждый день, и только после этого начинать. Длительные перерывы между процедурами нежелательны, потому если на начальных этапах пришлось на какое-то время прерваться из-за болезни, загруженности или других ситуаций, потом стоит начать с предыдущего этапа. В иных ситуациях прерывать закаливание можно 1-2 раза в неделю, но не два дня подряд. Когда осознанность появилась, можно начинать процедуры.

Закаливание — это долго

Нередко люди ожидают быстрых результатов: «Сегодня ноги в холодную воду, через неделю в прорубь нырну». Так не бывает. Закаливание — это длительная процедура, подготавливающая тело к постепенному переходу от одного этапа к другому.

Длительность каждого этапа: минимум одна неделя, но может затянуться и до месяца — это зависит от восприятия организмом новых для него процедур.

Последовательность

Самое важное в закаливании — правильная последовательность процедур. Ради того, чтобы именно закаливание не стало причиной простуды и чтобы желание продолжать процедуры не пропало, а напротив, они приносили удовольствие, важно соблюдать простую очередность:

Обтирания

Обтирания разбиваются на несколько этапов и делаются полотенцем, вымоченным в холодной воде. Вначале после душа обтираются только стопы — быстро, ритмично, в течение одной минуты. Спустя неделю время обтираний можно увеличить на 30-60 секунд, обтирать ноги до колена. Затем ноги и руки обтираются полностью, затем добавляются живот и спина. На обтирания уходит минимум месяц, только потом можно переходить к следующему этапу.

Ножные ванны

Опять же, процедура происходит после принятия душа. В заранее подготовленную ванночку с ледяной водой поставить ноги на 20-30 секунд. Параллельно не забывать про обтирания для остальных частей тела. Спустя неделю время ванночек можно увеличить до 40-60 секунд.

Контрастный душ

В первое время по контрастный душ попадает лишь тело, и только какое-то время спустя нужно будет мочить и голову тоже.

Первый контрастный душ должен пройти по такой последовательности:

  • горячая вода — 30 секунд;
  • холодная вода — 10 секунд;
  • горячая вода — 40 секунд;
  • холодная вода — 15 секунд;
  • горячая вода — 60 секунд;
  • холодная вода — 10 секунд.

Заканчивается контрастный душ всегда только на холодной воде. Спустя неделю время выдерживания под холодной водой или количество циклов можно увеличивать. И так до тех пор, пока циклов не станет пять, а время выдержки под холодной водой — минута. Примерно на 30 секундах выдержки под холодной водой можно задействовать и голову.

Важно: горячая и холодная вода должны быть такой температуры, которую способен выдержать организм. Иными словами, щадить себя нельзя, но и издеваться над собственным телом — тоже.

Обливания

Завершающий этап закаливания — это обливания. Первоначально после принятия душа на тело (с головы) выливается небольшое количество холодной воды, после чего нужно выполнить обтирания сухим полотенцем. Со временем количество выливаемой воды и количество повторений этой процедуры за один раз увеличивается.

При правильном исполнении процедур и при чётком соблюдении их последовательностей человек получит закалённое тело и более высокий иммунитет уже через полгода. Но даже после этого закаливание рекомендуется не прекращать.

Советы по давлению и температуре воды своими руками

Сделай сам, Практическое руководство, Давление воды, Температура воды,

Проблемы с давлением и температурой воды: основные советы по поиску и устранению неисправностей

Если вы обожгли руки при мытье посуды, закричали от замерзшей воды в душе или долго ждали, пока стиральная машина наполнится, вы знаете, насколько неприятными могут быть проблемы с температурой и давлением. Иногда они могут быть опасными.

В зависимости от того, что происходит, возможно, вам не придется сразу связываться со специалистом-сантехником. Хотя вы должны рассматривать любые проблемы как сигнал о том, что в ближайшее время вам может понадобиться профессионал, подумайте о том, чтобы попробовать наши советы DIY, когда у вас низкое давление или нестабильная температура.

Помните о безопасности своей семьи. Если вам неудобно пытаться выполнить какой-либо из этих шагов, свяжитесь с WaterWork, чтобы назначить встречу сегодня.

Давление воды DIY

В вашей сантехнике осталось мало энергии? Если ваша повседневная жизнь замедлилась из-за низкого давления воды, вы можете сделать несколько вещей, прежде чем вызывать сантехника.

Весь дом

Если давление воды в вашем доме низкое, вам нужно выяснить, что его вызывает, прежде чем вы сможете решить, как с этим справиться.

Если вы живете в новом доме, подумайте о том, чтобы поговорить с соседями, чтобы узнать, есть ли у них низкий напор воды. Если это проблема, связанная с соседством, вам, возможно, придется инвестировать в установку усилителя давления воды и установить его.

Если низкое давление воды характерно для вашего дома, поищите редукционный клапан, который мог установить предыдущий владелец.Если вы найдете один, вы можете изменить его настройки или вызвать сантехника, чтобы он подошел и отрегулировал их для вас, чтобы обеспечить более высокую скорость потока в вашем доме.

Если вы обнаружите, что редукционного клапана нет, вероятно, низкое давление возникло из-за того, что либо главный водяной клапан полностью открыт, либо ваша основная водопроводная линия протекает.

Отрегулируйте клапан и / или проверьте в своем доме и вокруг него на наличие признаков утечки:

  • Изменение цвета
  • Неровный грунт
  • Стоячая вода

Если вы дошли до этого момента, но все еще не совсем понимаете, что происходит, пора вызвать сантехника WaterWork.

Для конкретного прибора

Если у вас в целом давление воды в порядке, но один или два ваших крана не работают должным образом, возможно, вы наблюдаете за забитыми аэраторами. Разберитесь с этим по:

  • Отвинчивание насадки приспособления.
  • Проверка на наличие отложений.
  • Замачивание ганки кусочков в уксусной воде на ночь.

Если давление в норме при выключенном аэраторе, вероятно, проблема обнаружена. Если вымачивание кусочков в растворе уксуса и воды не увеличивает давление, возможно, вам просто нужно купить замену в местном хозяйственном магазине.

Однако, если вы проверите давление воды при выключенном аэраторе и обнаружите, что оно низкое, это может означать утечку где-то на линии. В этом случае вызовите сантехника WaterWork, чтобы он быстро нашел неисправное место.

В зависимости от температуры

Наблюдается только низкий напор воды из источников горячей воды? Если это так, подойдите к водонагревателю и проверьте, полностью ли открыт запорный клапан. Если это так, пора вызвать сантехника, чтобы он приехал и посмотрел.

Аварийные сантехники WaterWork имеют большой опыт в обслуживании, ремонте и установке водонагревателей в жилых и коммерческих помещениях.

Температура воды DIY

Утренний душ недостаточно горячий, чтобы согреть эти зимние кости? Или ваша вода слишком горячая на ощупь, что подвергает опасности членов вашей семьи? Либо приводит нас к водонагревателю как вероятному виновнику.

При возникновении проблем с температурой выполните следующие действия в зависимости от вашего сценария.

  • Вода не нагревается:
    • Проверьте, не погасла ли контрольная лампа водонагревателя.
    • Убедитесь, что ваш газовый клапан работает правильно.
    • Или проверьте, правильно ли работает нагревательный элемент на электрическом баке.
    • Проверьте, не установлена ​​ли слишком низкая температура.
    • Убедитесь, что водонагреватель выключен.
    • Учитывайте возраст водонагревателя. Если он старше, вам может потребоваться замена.

  • Вода слишком горячая:
    • Проверьте, не слишком ли высокая температура вашего водонагревателя.
    • Проверьте душевой клапан и краны, где вода слишком горячая, чтобы убедиться, что что-то не в порядке с регуляторами на этом конце.

  • Вода сначала горячая, но потом быстро остывает:
    • Подумайте о вашем использовании и о том, какое давление ваши клапаны допускают на ваши краны и приспособления.
    • Рассмотрите возможность установки душевых лейок с низким расходом.
    • Проверьте, нет ли утечек вокруг основания вашего водонагревателя.
    • Если из резервуара течет вода, быстро отключите его и немедленно обратитесь к водопроводчику. Также отключите подачу газа или электричества к агрегату.

Поиск идеальной температуры воды для вашего дома может занять некоторое время, но типичный порог для настроек обогревателя составляет от 120 до 160 градусов. Если у вас есть посудомоечная машина, возможно, вам придется использовать более высокий диапазон.Для домов без него 120 должно быть идеальным.

Если предыдущие шаги не помогли и проблема не в настройке температуры, возможно, пришло время купить новый водонагреватель. Позвоните в WaterWork, чтобы помочь вам купить модели и выполнить быструю установку в удобное для вас время.

Советы по обслуживанию водонагревателя:
  • Чтобы предотвратить накопление осадка, открывайте сливной клапан примерно каждые 6 месяцев и позволяйте воде стечь в ведро, пока она не станет прозрачной.
  • Проверьте предохранительный клапан температуры-давления, подняв или опуская ручку и сливая воду из переливной трубы.Если он не стекает, отключите подачу воды в обогреватель, откройте любой другой кран с горячей водой в вашем доме и замените вентиль.

Обеспокоены, у вас более серьезная проблема с водопроводом? Позвоните в WaterWork сегодня. Профессиональные сантехники

WaterWork готовы решить любую проблему, с которой вы столкнетесь.

Мы видели все проблемы с водопроводом, от которых страдают жители штата Мичиган, поэтому знаем, как выглядят предупреждающие знаки.

Мы также знаем, что очень важно немедленно реагировать на чрезвычайные ситуации.Вот почему мы работаем круглосуточно и без выходных, чтобы решить вопросы по ремонту, а также организовать быструю замену и / или установку.

Сообщите нам о своих потребностях в сантехнике напрямую по телефону 248-918-2149.

А пока загрузите наш бесплатный сезонный контрольный список для сантехники , чтобы оставаться на вершине обслуживания и ухода круглый год.

Как смесители регулируют температуру воды?

Когда почти пора ужинать, вы идете к кухонной раковине, чтобы помыть руки.По мере того, как вы вспениваете и чиститесь, вода становится красивой и теплой. Вскоре после этого вы возвращаетесь к раковине с чашкой, чтобы наполнить ее холодной водой. Задумывались ли вы когда-нибудь о том, как эти ручки крана могут изменять температуру воды, выходящей из крана?

Если вы осмотритесь в своем доме, то наверняка найдете несколько кранов. Помимо кухонного смесителя, вы также найдете смесители в ванных комнатах. Фактически, в большинстве ванных комнат есть смеситель в раковине и один в душе или ванне.

Однако не все смесители одинаковы. Некоторые могут иметь две ручки: одну для холодной воды и одну для горячей воды. Другие смесители могут состоять из одной ручки, которую вы продолжаете поворачивать в одном направлении, чтобы нагреть воду.

Когда вы открываете кран, сразу выходит вода. Это потому, что в вашем доме всегда течет вода через водопроводную систему. Он находится под высоким давлением. Эксперты рекомендуют, чтобы в большинстве современных домашних водопроводных систем среднее давление воды составляло 40-80 фунтов на квадратный дюйм.Однако некоторые местные предприятия водоснабжения поставляют воду с гораздо большим давлением, например 100 фунтов на квадратный дюйм или более.

Когда кран выключен, ручки повернуты так, чтобы стопор перекрыл поток воды. Как только вы включаете кран, открывается пробка, позволяя воде под давлением вытекать из крана.

В зависимости от того, какие ручки вы поворачиваете и как далеко вы их поворачиваете, вода может выходить от очень холодной до очень горячей. Однако кран сам по себе не контролирует температуру воды.

Смесители снабжаются водой из двух разных водопроводов, холодного и горячего. Трубопровод горячей воды обычно идет от источника тепла, называемого водонагревателем. Максимальная температура воды регулируется настройкой водонагревателя.

В зависимости от того, какой именно смеситель у вас есть, для регулирования температуры воды перед ее выходом используются различные клапанные устройства, такие как смесители, однорычажные смесители, клапаны регулирования температуры и термостатические смесительные клапаны. кран.

Поворачивая только ручку холодной воды, вы получите только холодную воду непосредственно из линии холодной воды. Точно так же поворот только ручки горячей воды даст вам горячую воду прямо из линии горячей воды. Поворот обеих ручек (или частичный поворот смесителя с одной ручкой) позволит воде из обеих водопроводных линий смешаться перед выходом из крана, в результате чего вода будет иметь определенную температуру, зависящую от соотношения горячей и холодной воды.

Существуют сотни различных типов смесителей, предназначенных для использования в домах и на предприятиях.Горячие отводы обычно ассоциируются с красным цветом и могут иметь красный H на них. С другой стороны, холодные отводы обычно ассоциируются с синим цветом и могут иметь синюю букву C. Чтобы еще больше упростить ситуацию, в соответствии с нормами строительных норм и правил, горячий кран обычно находится слева, а холодный — справа.

Почему так сложно получить ТОЛЬКО нужную температуру в душе?

Использование «суетливого» смесителя для душа — плохой способ начать свой день.

Одно касание вправо, и вас обрушит холодная вода.Один кран слева, и обжигающая горячая вода прижимает вас к стене душа.

Проблема может быть только в старом неисправном рычаге душа, и в этом случае вам следует попробовать заменить его.

Но если у вас относительно новый смеситель, взгляните на настройку душа. Есть ли рычаг единого управления?

Если это так, то, скорее всего, он использует смесительный клапан для уравновешивания давления , который может быть виновником.

Решение? Переключиться на термостатический смесительный клапан .

Мы обсудим различия между ними и объясним, почему переход на термостатический смесительный клапан позволяет лучше контролировать температуру душа.

Одинарные рычаги управления = без контроля температуры

Если у вас душевая кабина с одним рычагом управления, то, скорее всего, у вас есть смесительный клапан, уравновешивающий давление.

Так что же такое смесительный клапан?

Смесительный клапан устанавливается в смеситель для душа и смешивает горячую и холодную воду, обеспечивая комфортную температуру для душа.


Взгляд изнутри на смесительный клапан для душа.
Источник фото: Houzz

Но когда дело доходит до смесительного клапана, уравновешивающего давление, существует серьезный недостаток в том, как он регулирует температуру воды.

Вот что:

Клапаны уравновешивания давления не контролируют напрямую температуру воды в душе. Фактически, они даже не чувствуют температуру. Думайте о них как о простой регулировке соотношения давления холодной и горячей воды.

Например, на картинке ниже движение рычага просто изменяет соотношение горячей и холодной воды. Нет никакого измерения температуры, просто механическое уравновешивание горячей воды, смешанной с холодной водой.


Источник фото: Bradleycorp.com

По сути, горячая вода, выходящая из вашей насадки для душа, может стать такой же горячей, как вода, хранящаяся в вашем водонагревателе, если рычаг нажат как можно дальше влево.

И это обуславливает опасные температуры ожога.Но это также создает огромный диапазон температур, в котором вы можете ориентироваться, и затрудняет поиск «идеальной» температуры душа.

Хотя клапаны уравновешивания давления могут устанавливать максимальный предел температуры, это, по сути, просто механический «стопор», который останавливает ваш рычаг от вращения в определенной точке.

Итак, если у вас есть рычаг с одним управлением, утренний душ, скорее всего, начнется с трудоемкой игры в угадывание рычага, чтобы найти удобное соотношение холодной и горячей воды.

Устали играть в угадайку? Попробуйте переключиться на термостатический смесительный клапан.

Преимущества термостатического смесительного клапана

Термостатические смесительные клапаны

обычно имеют две ручки: одна для управления потоком (давлением) воды воды и одна для управления температурой воды .


Источник фото: Signature Hardware

Этот клапан работает аналогично клапану уравновешивания давления в том, что он смешивает горячую и холодную воду, но на самом деле он определяет температуру воды и напрямую регулирует ее для более точной температуры душа .

Существует несколько способов определения температуры термостатического смесительного клапана.

У некоторых есть восковая вставка, которая сжимается и расширяется в зависимости от температуры воды. У других более современных клапанов есть термостаты, которые считывают температуру и реагируют на нее.

Термостатические клапаны позволяют легко найти и поддерживать идеальную температуру душа.

Поскольку у вас есть смеситель, предназначенный только для измерения температуры воды, вы можете найти «золотую середину» и оставить рычаг в этом положении при переходе от душа к душе.Просто отрегулируйте ручку потока воды и вуаля: идеальная температура душа каждый раз.

Другие преимущества термостатического клапана:

  • Более безопасные температуры. Термостатические смесительные клапаны можно предварительно настроить на желаемую максимальную температуру. Например, если ваш водонагреватель производит воду с температурой 140 градусов по Фаренгейту, вы можете настроить температуру душа так, чтобы она никогда не превышала 105 градусов по Фаренгейту. Это защитит вас и других гостей от ожогов.
  • Полный контроль над расходом воды. С регулятором, предназначенным для потока воды, вы можете легко увеличивать или уменьшать поток воды. Хотите сэкономить воду, пока мы намыливаетесь? Просто поверните рычаг, чтобы уменьшить объем воды в душе, и поверните его обратно, когда будете готовы смыться.
  • Нет падения давления воды. В отличие от клапана уравновешивания давления, термостатические смесительные клапаны предотвращают падение давления воды при использовании других приборов, использующих воду.

Примечание: Недостатком термостатического смесительного клапана является цена. Они более дорогие, чем клапаны балансировки давления, потому что предлагают более продвинутые функции.

По-прежнему заинтересованы в улучшении условий принятия душа, но не готовы к трудностям по замене клапана для душа своими руками?

Нет проблем.

Свяжитесь с г-ном Сантехником сегодня, чтобы найти надежного сантехника в Атланте, который сможет безопасно и быстро заменить ваш душевой клапан.

Связанное чтение:

Предотвращение и размораживание замерзших труб

Предотвращение и размораживание замерзших труб | Американский Красный Крест