10 способов почувствовать себя счастливым

Его не стоит искать во внешних явлениях и обстоятельствах. Счастье должно исходить чистыми лучами из самого сердца, рассказывает СБ. Как же можно научиться чувствовать себя счастливым при любых обстоятельствах?

1. С ним не рождаются

Счастье – это не то, что с нами “случается”. Быть счастливым нужно учиться. Не забывайте, что вы ежеминутно творите (или не творите) счастье своими мыслями. Ведь именно вы выбираете, как относиться к тому, что с вами происходит.

2. Не в брильянтах

В детстве нам часто повторяют “Не в деньгах счастье”. Да, безусловно, деньги могут поправить материальное положение и улучшить качество жизни. Но если человек не научиться искать позитив и хорошее в каждом дне, ему будет постоянно чего-то не хватать. И даже имея огромную квартиру и дорогой автомобиль, не получиться быть счастливым, если не умеешь радоваться жизни просто так.

3. Удовольствие каждый день

Составьте список дел, которые у вас хорошо получаются. Важно, чтобы они были не слишком сложными – иначе будете нервничать. Но и не слишком простыми – иначе вам быстро станет скучно. Важно, чтобы вам действительно нравилось их делать, чтобы за этими занятиями вы забывали о времени и о себе. Старайтесь каждый день уделять время одному из таких дел и постепенно усложняйте задачи.

4. Не бойтесь работать

Именно во время работы, а не отдыха, гораздо больше шансов войти в состояние счастья. Главное, чтобы ваша работа была разнообразной, перед вами стояли интересные, постоянно усложняющиеся задачи, соответствующие вашим навыкам, чтобы у вашей деятельности была цель и возможность получить обратную связь.

5. Хобби только в удовольствие

Не занимайтесь, например, спортом, потому что должны или потому что это модно. Обычные прогулки могут принести не меньше радости, чем членство в дорогом фитнес-клубе. Но не гуляйте просто так, наматывая круги, постарайтесь контролировать процесс. Поставьте себе цель – например, научиться спортивной ходьбе, и придумайте максимальное количество связанных с ней промежуточных целей (например, каждый раз понемногу увеличивать пройденное расстояние). Измеряйте собственный прогресс, радуйтесь даже маленьким победам и постепенно повышайте планку.

6. Играйте в жизнь

Когда человек чем-то увлечен, ему интересен сам процесс работы. Это как хорошее кино, которое смотришь и наслаждаешься, а не считаешь минуты до конца. Так должно быть и с тем, на что вы тратите большую часть жизни (работа, учеба, хобби). Относитесь к этому как к игре. Каждый этап – определенная миссия, которую нужно с успехом завершить, получить награду и отправиться за новой.

7. Смысл во всем

Расходуйте свою психическую энергию не на сомнения, сожаления, чувство вины или страха, а на дела, которые считаете полезными и которые вас радуют.

8. Все назубок

Учите наизусть – стихи, тексты песен. Это метод контролировать сознание – вы всегда сможете найти осмысленный повод для радости в закромах своей памяти. Читайте про себя стихи либо песни наизусть – они позволяют разуму сохранять переживания в концентрированной форме и при необходимости точно сформулировать, что за эмоция не дает вам покоя.

9. Уединение как подарок

Не тратьте энергию на попытки заполнить время, чтобы избежать одиночества. Научитесь наслаждаться минутами, когда вас оставляют в покое. Они – отличная возможность познать себя и попробовать управлять своим миром.

10. Не забывайте о реальности

Если состояние эйфории от чего бы то ни было вас захватывает, не злоупотребляйте им. Не теряйте бдительность, не стремитесь убежать в него от реальной жизни! Научитесь не только входить в состояние полного счастья, но и выходить из него по первому требованию реальности, иначе оно вас погубит. Живите полноценно, радуйтесь мелочам и большим делам, и, напоследок, улыбайтесь чаще.

Оперативные и актуальные новости Гродно и области в нашем Telegram-канале. Подписывайтесь по ссылке!

Как почувствовать себя счастливой женщиной. Как быть счастливой женщиной? Смейтесь чаще и с удовольствием

Научно-исследовательские группы учёных Гарвардского и Калифорнийского университетов считают, что счастье — это вирус, который живёт по всем законам инфекционного заболевания. По их словам, если вокруг человека — доброжелательные и улыбчивые люди, то это мироощущение передаётся и ему. В частности, шанс человека стать счастливым увеличивается на 25%, если счастлив его лучший друг.

«Чем чаще мы общаемся с довольными жизнью людьми, тем выше наши шансы если не на счастье, то хотя бы на позитивное настроение», — считает Ольга Карабанова, доктор психологических наук, замдекана по научной работе факультета психологии МГУ.

А вот физиологи считают, что счастье зависит от гормонов — эндорфина, серотонинв и дофамина. Серотонин устраняет депрессию, улучшает умственные способности, полезен для внутренних органов, налаживает работу желудочно-кишечного тракта. Но серотонин работает в тесной связке с дофамином, гормоном удовольствия, и с ГАМК, отвечающим за процесс расслабления.

Недостаток даже одного из этих веществ отражается на настроении, лишая человека ощущения счастья. Чтобы этого не произошло, в питание можно внести небольшие коррективы, увеличив дозы определённых продуктов:

• Серотонин — содержится в яйцах, нежирных сортах сыров, птице, авокадо.
• Дофамин — содержится во фруктах и овощах с витамином С.
• ГАМК — содержится в яйцах, тёмно-зелёных овощах, семечках, орехах, картофеле и бананах.

Но счастье — оно не только во вкусной и правильной еде, но ещё и в хорошем настроении, позитивном мировоззрении, отсутствии стресса, тревог и переживаний, а также в психологическом и физическом здоровье.

Как научиться быть счастливым?

• Не завидуйте и не сравнивайте себя с другими . Очень важно научиться довольствоваться тем, что у вас уже есть, ценить это и получать от этого удовольствие, не переставая стремиться к большему. Чужие победы и жизненные блага должны вызывать не злость и раздражение, а мотивировать и вдохновлять. Стремление ни в чём не отставать от других — один из главных врагов счастья.
• Не останавливайтесь на достигнутом и постоянно ставьте перед собой новые цели , пусть они будут и глобальные, например, построить дом или посетить экзотическую страну, и повседневные, например, сдать отчёт или начать ходить на фитнес. Помните, что стать врачом, вырастить ребёнка или сварить суп — это всё цели.
• Ни о чём не жалейте . Если что-то уже произошло — то этого не изменить. Думать о том, что можно было бы изменить в прошлом — абсолютно бесполезно, лучше сконцентрироваться на том, что можно сделать в настоящем и будущем.
• Принимайте решения сами и несите за них ответственность . Никто кроме вас не знает, что для вас лучше. Конечно, советы иногда стоит слушать, но примеряйте свою жизнь только на себя.
• Научитесь отдыхать , ведь отдых и удовольствия — важная составляющая действительно счастливых людей. Не жертвуйте отдыхом ради работы или денег — первой будет всегда много, а вторых — мало. Постарайтесь организовывать себе регулярные отпуски с насыщенной программой, не забывайте про ежедневный отдых, включающий в себя не только сон и досуг, но и банальное «ничегонеделание».
• Учитесь прощать и забывать обиды . Ведь держать негативные эмоции в себе — то же самое, что выпить яд, но думать, что отравит он кого-то другого.
• Занимайтесь спортом, фитнесом, регулярно делайте гимнастику или хотя бы просто много гуляйте . Доказано, что во время физической нагрузки мозг поглощает больше кислорода, а в организме образуются «гормоны радости» (допамин, серотонин), которые повышают настроение минимум на 4 часа.
• Следите за здоровьем , ведь любая болезнь — это плохое самочувствие и упадок сил, и гораздо проще её предупредить, чем тратить силы, время и средства на лечение.
• Правильно питайтесь , постарайтесь научиться избегать вредных продуктов, например, фастфуда, но при этом получать удовольствие от еды. Ещё ни одна диета не сделала человека счастливым, а вот вкусный ужин — вполне может улучшить настроение.
• Учитесь каждый день любить себя, уважать и ценить , уравновешивая тем самым здоровый эгоизм с правильной самокритикой.
• Улыбайтесь , даже если улыбаться некому. Физиологи называют улыбку кнопкой хорошего настроения, радостная мимика снимает мышечные зажимы и стимулирует отделы головного мозга, отвечающие за хорошее настроение.
• Окружите себя позитивом — позитивными книгами, фильмами, красивыми вещами, например, цветами, фотографиями или посудой, слушайте хорошую весёлую музыку.

АиФ.ru собрал 8 высказываний известных людей о счастье. Попробуйте отгадать,

Если надоело быть грустной и жалкой, а вопрос о том, как стать счастливой, приобрел особую актуальность, то пора в нем разобраться! Ведь может оказаться, что к собственному счастью остался всего один шаг.

Что мешает им испытывать прилив положительных эмоций, ощущать эйфорию и воспринимать жизнь во всей ее полноте? Причиной тому могут служить предрассудки, заблуждения, неправильные ориентиры.

Главное, что эта ситуация поправима и счастье доступно каждой женщине. Достаточно только задаться целью и сделать все для ее осуществления. И начинать стоит с выяснения тех моментов, которые не позволяют наслаждаться жизнью.

Что мешает расстаться с негативом

Это основные препоны на пути к счастью. В каждом конкретном случае нужно постараться разобраться в себе и выявить этих врагов, это станет отправной точкой на карте, ведущей к успеху.

Шаги к цели

Параметры радости

Достичь цели можно только тогда, когда она отчетливо видна. Нужно сформулировать для себя, какими признаками обладает счастье, что требуется для его появления.

Если радость дарит любовь окружающих, то какие ее проявления доставляют наибольшее удовольствие? Разобравшись в источниках, питающих радость, остается только прийти к ним.

Жизнь в настоящем

И, если прошедшие радостные события еще способны согреть душу отблеском приятных эмоций, то ожидание, что какое-то явление или дата подарят это самое счастье, сбывается редко, чаще остается горечь от неоправданных надежд.

Только тот момент, который проживается в эту минуту, наполнен всей силой жизни и пригоден для того, чтобы наполнить его счастьем.

Освобождение от обид

Научиться прощать и забывать обиды, сбрасывать с себя груз негативных эмоций – это уже само по себе счастье.

Конечно, такие моменты невозможно оставлять без внимания, их нужно обдумать, сделать выводы. Но потом оставить в прошлом и не возвращаться больше, чтобы не давать им возможность отравлять жизнь.

Счастье внутри нас

Каждая женщина должна понять, что основной неисчерпаемый источник радости, вдохновения, эйфории, восхищения – она сама! Он кроется в умении ценить каждое мгновение, замечать милые мелочи, быть благодарной за проявление чистых чувств со стороны близких и незнакомых людей.

Поэтому нельзя отнять счастье или купить, его можно только разделить с кем-то, подарив частичку собственной богатой души.

Формирование занятости

Многим женщинам кажется, что счастье придет только тогда, когда они смогут наконец расслабиться и ничего не делать. На практике же оказывается, что безделье приводит к апатии и безразличию.

Ключ же к счастью кроется в разнообразии видов деятельности, когда женская натура может проявить свой богатый творческий потенциал.

Новые занятия становятся кладезем ярких впечатлений и радости, а старые приносят успокоение и приятную удовлетворенность.

Принятие себя

Одно из важнейших условий достижения счастья – внутренняя гармония. Женщина должна принять себя со всеми своими особенностями, только так она сможет научиться получать от жизни удовольствие.

Для этого специалисты рекомендуют составить список собственных достоинств и вызубрить его. Затем перечислить недостатки и постараться сформировать из них сильные стороны. Например, медлительность можно позиционировать как основательность.

Если какие-то пункты не поддаются метаморфозе, значит, с ними просто необходимо смириться.

Нужно сказать себе: «Я хочу стать счастливой и сделаю для этого все необходимое!». После этого постараться убрать из своих мыслей все то, что мешает в достижении цели. А затем научиться впускать счастье к себе.

Все это не так просто как может показаться, потому что предполагает систематическую, углубленную работу над собой и своим способом мышления. Но такая цель оправдывает затраченные усилия.

В жизни

Существуют правила, которые способны сделать действительность легче и радостнее.

С мужчиной

Счастье женщины во многом определяется успехами в личной жизни. Но наличие рядом спутника вовсе не является гарантией радостного существования.

Гораздо важнее суметь выстроить гармоничные отношения, которые позволят женщине стать спокойной и счастливой, и реализовать себя как заботливую подругу и идеальную возлюбленную.

Что сделать, чтобы получить такой результат:

По фен-шуй

Древние китайцы были уверены, что окружающая обстановка влияет на циркуляцию положительной энергии, а значит, и на качество жизни.

Вот некоторые из основных постулатов этого учения:

Упражнение

Оказывается, достичь состояния счастья можно с помощью специальных упражнений. Вот одно из них:

1. Необходимо представить событие, которое позволило бы почувствовать себя счастливой: покупка шубы, выигрыш в лотерее, весы на отметке в 50, повышение по службе. У каждой женщины ответ будет свой.
2. Затем нужно вести себя так, будто оно произошло на самом деле: улыбаться, расправить плечи, почувствовать эйфорию, подпрыгнуть или выкрикнуть «ура!». Удерживать это состояние необходимо около 5 минут.

Упражнение нужно повторять ежедневно, увеличивая продолжительность или число «подходов». Со временем состояние счастья станет постоянным спутником.

Окружающие заметят потрясающие перемены. А сама женщина будет ощущать себя счастливой и красивой, ведь ничто не украшает человека лучше, чем радость и удовлетворение.

Психология рекомендует каждой девушке определить, что доставляет ей счастье и стараться как можно чаще использовать эти знания. Условно их можно разделить на несколько групп – это расслабление, самореализация и самопознание.

1. Счастье может быть связано с релаксацией: расслабляющий массаж, пенная ванная, СПА-процедуры. Если именно в них женщина находит удовольствие, стоит чаще уделять время на подобные мероприятия.
2. Самореализация создает все необходимые условия для счастья. Переживая моменты успехов, создавая что-то новое, воплощая творческие задатки, женщина радуется и повышает самооценку. К таким занятиям можно отнести кулинарию, разные виды рукоделия, написание стихов или романов, работу в саду и многое другое.
3. Самопознание обогащает внутренний мир женщины, наполняет ее новым содержанием, позволяет совершенствоваться. Речь идет о медитации, различных психологических практиках, чтении книг соответствующего содержания.

Счастье – не только желанный, но и вполне достижимый идеал. Нужно правильно настроить свои мысли и восприятие мира, чтобы начать видеть жизнь во всем ее блеске и многообразии. Каждая женщина может и должна быть счастлива, это ее основное предназначение на земле.

На вопрос о том, как быть счастливыми и женщинам, и мужчинам, и детям — в общем, всем представителям человечества, небезызвестный Козьма Прутков ответил уже давно. То есть он вообще не стал уточнять, к кому относится его замечание, как бы намекая, что, независимо от половой принадлежности, возраста, социального статуса и вероисповедания, ощущение счастья – это вопрос способности, а не обстоятельств. Но такая универсальность нам даже на руку, ведь, если, по слухам, даже зайца можно научить курить, то уж научить человека разумного быть счастливым в любой ситуации тем более можно попробовать. Поэтому, не вдаваясь в тонкости психологии счастья зайцев, мы с вами сегодня будем пробовать быть счастливыми. Вопреки всему и несмотря ни на что, постоянно и регулярно, выразительно и заразительно. Так, чтобы окружающим не только захотелось улыбнуться в ответ, но и следовать за вами хоть на край света в надежде согреться и, возможно, и для себя получить кусочек вашего ослепительного счастья. Делиться или нет – вы решите сами. Хотя мы за то, чтобы делиться хорошим. А тем более счастьем, которое размножается делением и от этого становится только больше и чище. Готовы? Тогда начнем.

Что такое женское счастье?
Словосочетание «женское счастье» настолько часто встречается нам в текстах романов и песен, поздравительных открыток и застольных тостов, что не только успело завязнуть в зубах, но и почти утратило свою суть. Произнося его, мало кто задумывается, что именно он имеет в виду и чего желает близким. А нередко сюда же добавляется характеристика «простое женское счастье», и тогда путаница достигает своего апогея. Ну, в самом деле, может ли счастье, а тем более женское, быть простым? Немного забегая вперед ответим: может, еще и как. Более того, именно простым счастье и бывает, все остальное, сложное и вымученное – это уже не счастье, а попытки его обрести, которые, в лучшем случае рано или поздно увенчаются успехом. Но не раньше, чем вы перестанете счастье усложнять. И еще. Женское счастье или какое-то другое – это аспект, стоящий во второй очереди, если не еще дальше. Счастье не делится на мальчиков и девочек, пестики и тычинки – оно только добавляет им очарования и полноты жизни, помогая реализовать свою главную функцию в мире. Поэтому давайте просто примем за аксиому, что сначала было Счастье. И от этого будем отталкиваться.

Как и любая сложносочиненная структура, счастье зависит от того, чем оно наполнено. А хранится этот наполнитель нигде кроме как в вашей голове и душе. Два эти вместилища счастья должны быть минимум на 2/3 заполнены правильными, обеспечивающими счастье, компонентами. Тогда оставшаяся треть, даже при наличии в ней не очень способствующих ощущению счастья составляющих, не сможет помешать вам быть счастливой. Поэтому первое, что вам предстоит сделать, чтобы стать по-настоящему (то есть внутренне, а не только внешне) счастливой женщиной, это провести глубокую внутреннюю ревизию на предмет обнаружения, анализа и сортировки всего того, что составляет ваш внутренний мир и, как следствие, формирует взгляд на внешний мир. Поверьте, вы обнаружите много неожиданного. Неожиданно интересного, неожиданно приятного и неожиданно разочаровывающего. Разного. Это не страшно – главное, чтобы вы нашли в себе такие обязательные условия счастья:

1. Любовь (или хотя бы симпатия) к себе. Потому что вы сами – это главный и единственный человек, который был, есть и будет с вами всегда, от первого вздоха до последнего. И, если этот главный в жизни человек не любит вас, то о каком счастье может идти речь? Любовь к себе начинается с узнавания, затем понимания и принятия себя. Прощения себе тех недостатков, которые не критичны и составляют часть вашей неповторимой личности. Работу (именно как процесс, проводимый с удовольствием) и устранение тех недостатков, которые мешают вам радоваться жизни. И все это – не эгоцентризм, а здоровый эгоизм, необходимый каждому человеку хотя бы для самосохранения среди других людей. И чем больше людей вокруг – тем сильнее должна быть ваша «броня» любви к себе.
   Она, как кольчуга из звеньев, состоит из заботы о своем здоровье (правильное питание, режим дня, физическая активность, отказ от пагубных привычек, достаточный отдых, внимание к тревожным симптомам), о своей внешности (уход за лицом и телом, качественная косметика, красивая одежда, маникюр, стрижка) и о своем ментальном комфорте (интересные и развивающие книги, любимая музыка, качественные кинофильмы, общение с хорошими людьми, забота о родных, маленькие и большие приятные подарки себе самой). Все это доставляет близкую к счастью и по сути, и по форме радость. И не сиюминутную, а долгоиграющую, оставляющую в душе чувство глубокого удовлетворения происходящим здесь и сейчас, жизнью в целом, самой собой. Если все это, или хотя бы большинство из этого, вы обнаружили в себе и своей жизни при ревизии, ставьте галочку напротив этого пункта. Первое условие счастья вы выполнили. Только не путайте любовь к себе с самовлюбленностью, которая не только не способствует, но и сводит на нет ощущение счастья. Как и почему – обсудим немного позже, в разделе об «антисчастье».
   
2. Независимость от окружающих. Независимость не столько материальная (хотя она во много определяет ощущения свободы и родственного ей счастья), сколько внутренняя: от чужого мнения, желаний и давления. Здесь очень важно разграничить независимость фактическую, которая больше тяготеет к вопросам обстоятельств, и потому, как мы договорились, не может обеспечить счастья как такового, и независимость психологическую, определяющую внутренний настрой. Потому что, какой бы объективно замечательной вы не были, субъективно нравиться всем поголовно невозможно, и вокруг рано или поздно найдется человек, которому вы придетесь не по душе. Если вас заденет его негативное мнение – стресс вам обеспечен. Стресс – главный враг счастья. А самое действенное оружие против него – собственная голова на плечах. Прислушиваться к другим людям полезно, но ваше собственное мнение лично для вас всегда должно быть в приоритете. Не говоря уже о том, что оно вообще должно быть.
   Внутренне независимого человека никто не сможет заставить делать то, чего он не хочет и от чего будет несчастен, и принимать в свою жизнь людей, которые ему неприятны, а значит, не нужны. Только сильная и независимая личность может быть самостоятельной и счастливой. Потому что быть счастливой женщиной или не быть – это тоже собственный выбор и решение, которое нужно принять и иметь смелость следовать ему. До тех пор, пока с этой дороги вас может столкнуть чужое мнение, вы рискуете потратить на пути к счастью слишком много времени. Не то, чтобы его не было – торопливость вообще не относится к списку привычек счастливых людей. Но ведь просто жалко расходовать драгоценные годы, месяцы, даже несколько дней, зная, что они могли бы быть намного лучше и приятнее для вас, а вы в течение всего этого времени – быть счастливой женщиной. Так что ищите в себе независимость и тот внутренний стержень, на который она опирается. Найдете – выполните еще одно условия счастья, вместе с предыдущим пунктом восполнив уже больше половины его объема!
   
3. Осознанные желания. Жизнь наощупь, без понимания собственных желаний, целей и хотя бы приблизительных путей их реализации напоминает процесс приготовления пирога в темноте или с завязанными глазами на чужой кухне. Представьте, что ни одна баночка с ингредиентами не подписана, и увидеть их содержимое вы тоже не можете. Наугад кладете и перемешиваете все, что случайно попадется под руку или то, что кто-нибудь подаст на свой вкус. Как вы думаете, что за блюдо получится в результате такой готовки? Единственное, что можно сказать о нем наверняка – оно не будет соответствовать вашим ожиданиям и потребностям. Аналогию можно продолжить гипермаркетом, в котором вы не найдете молока в хлебном отделе. Но все аналогии направлены на то, чтобы объяснить: вы не найдете в своей жизни счастья, пока не поймете, в чем счастье заключается лично для вас.
   

Не секрет, что даже при нынешнем перенаселении и глобализации, все люди разные. И невозможно быть счастливой женщиной, как подруга Маша или соседка Ира – можно быть счастливой только так, как вы сама можете быть. Возможно, Маша не представляет счастья без кабриолета в гараже, а Ира по ночам скупает все фейковые лабутены в интернет-магазинах и только после этого, счастливая, засыпает. Но вы-то хотите чего-то другого, правда? Вот и сформулируйте – в первую очередь для себя – чего вы хотите. Помечтайте, представьте до мелочей ту жизнь, в которой вы счастливы. А теперь мысленно отвлекитесь от антуража и прочувствуйте то ощущение, которое охватило вас, когда вы были охвачены своими фантазиями. Вот это чувство – и есть то, на чем нужно сфокусироваться. Оно подскажет правильные ориентиры и будет возникать только тогда, когда ваша жизнь идет в соответствии с вашим личным планом. Пропало ощущение счастья – значит, вы сбились с пути, пошли не туда, нужно остановиться и поискать правильное направление. До тех пор, пока ощущение счастья с вами, вы идете верным вектором и можете считать и третье условие выполненным.

Как стать счастливой женщиной?
Внутренняя готовность стать/быть счастливой – главное и чуть ли не единственное условие для этого. Причем мир знает немало примеров и доказательств того, что внешние обстоятельства действительно играют в этом совсем не главную роль – если вообще играют. Вспомните счастливые глаза сельского ребенка, которому дали подержать в ручках новорожденного котенка, и брезгливое недовольство тинэйджера из обеспеченной семьи, получившего в подарок смартфон не самого модного цвета. Или ситуации, в которых могли почувствовать себя счастливыми люди одного и того же возраста, но живущие в разные исторические эпохи. Даже беглого сопоставления достаточно, чтобы понять, что условия счастья – это параметры, простите за каламбур, крайне условные. А это значит, что практически любые из них мы можем использовать в своих целях. То есть с одной главной целью – быть счастливой женщиной.

Разумеется, жизнь бывает разной, и порой очень сложной. Случается, что просто невозможно сохранять позитивный настрой, когда весь мир ополчился против тебя. Но тонкость этого периода заключается в том, что чем выше ваша личная способность быть счастливой – тем быстрее вы восстановитесь после потрясений и вернете ощущение счастья в свою картину мира. Даже спортсмены получают травмы и лишаются возможности тренироваться, порой надолго. Но по возвращении в спортзал атлету проще вернуть прежние параметры, чем человеку слабому телом и душой. Поэтому давайте просто не будем фокусироваться на плохом и ориентироваться на крайние проявления несчастий. Вместо этого вспомним те вещи, установки и жизненные ориентиры, которые помогают нам выстоять даже в самую сильную бурю и, несмотря ни на что быть счастливой женщиной:

1. Не усложнять. «Благодаря» общественной пропаганде мы с детства привыкли считать, что все хорошее нужно заслужить, и, что еще хуже, — что «за счастье нужно бороться». Именно эти установки и не дают нам быть счастливыми уже во взрослом возрасте. На самом деле счастье – это просто, это даже проще простого. Природа создала человека счастливым, это его нормальное состояние, а вот отсутствие счастья как раз задумывалось как признак каких-то нарушений. Поэтому расслабьтесь и для начала просто позвольте себе быть счастливой без особого повода, достижений и заслуг. Просто потому, что вы живете на свете, что сегодня утром вы открыли глаза, увидели солнце и небо. А если заодно вы увидели еще и глаза любимого человека, а вдобавок улыбку в этих глазах, — то вы точно счастливее огромного количества людей на планете. Это счастье – простое. Оно идет в базовом комплекте к каждому из нас от Создателя.
   Не усложнять – это значит еще и не предъявлять к своему представления о счастье слишком высоких требований. Почему-то многие уверены, что быть счастливым невозможно без… и дальше следует длинный список из всевозможных условий и запросов. Хотеть большего – это хорошо. Быть несчастным до тех пор, пока этого нет – плохо. Просто представьте, насколько счастливее вы станете, когда обретете желаемое. Именно «счастливее, чем сейчас», а не «наконец-то счастливой». Почувствуйте разницу и с этим чувством переходите к чтению следующего пункта.
   
2. Жить настоящим. При всем желании счастье невозможно запланировать или перенести на завтра/следующую неделю/другое удобное время. Оно либо есть, либо нет. Счастье – это то, что здесь и сейчас, ощущается и переживается вами постоянно, как жизненный фон, и все равно каждый раз заново. Поэтому, если вы думаете, что счастье, которого по той или иной причине нет сейчас, наступит со временем, — вы заблуждаетесь. Чем бы вы ни руководствовались в глубине своей души, что бы ни являлось для вас авторитетом и ориентиром, это правило едино для всех. Психологи, эзотерики, буддисты, экстрасенсы и даже ваша мама единодушно признаются вам, что счастье нужно ловить за хвост сразу же, другого раза может просто не быть. Это не значит, что нужно суетиться, — это значит, что не нужно откладывать и писать «черновик» своей жизни, боясь сделать помарку в чистовике.
   Перестаньте бесконечно рыться в детских травмах и искать в них причины ваших несчастий. Даже не думайте, заглядывая в будущее, высматривать в нем намеки на возможные неудачи. И даже будущее, если уж на то пошло, строится на основе настоящего и фундаменте прошлого. Поэтому, если счастья нет сегодня – то откуда ему взяться завтра? Мы говорим это не для того, чтобы пошатнуть вашу веру в светлое будущее, а для того, чтобы это будущее наступило как можно скорее. Точнее – чтобы вы создали его для себя как можно скорее собственными руками. И искренне верим, что вы не только способны, но и готовы не ждать, а действовать для того, чтобы быть счастливой женщиной.
   
3. Действовать. Простая закономерность, как звенья одной цепи, складывается так: удовольствие – удовлетворение – привычка радоваться – счастье. Продвигайтесь постепенно. Что доставляет вам удовольствие? Прогулки на свежем воздухе, танцы, рисование, музыка, чтение, шоппинг… Почаще занимайтесь тем, что приносит вам радость. Создавайте позитивный фон для всего, что происходит в вашей жизни, постоянно повышая соотношение этих событий в пользу положительных. Встаньте и идите к счастью. Лень идти – ползите. Нет сил ползти – лежите, но только так, чтобы это по-настоящему вас радовало. Рано или поздно лежать вам все равно надоест и потянет заняться чем-то более интересным.
   По опыту, чем интереснее и насыщеннее жизнь – тем она счастливее. По статистике, среди убежденных домохозяек намного больше несчастных женщин, чем среди занятых работой, любимым делом, любым видом деятельности. Намек понятен? Опять же, чем сильнее вы заняты, тем меньше у вас времени на то, чтобы прислушиваться к себе в поисках старых и новых поводов для печали. Зато, пока вы готовите квартальный отчет, вышиваете крестиком, бегаете по городу в поисках той самой юбки или скачете козликом в спортзале, вы не мешаете своему подсознанию медленно, но верно выруливать на истинный путь, ведущий к тому самому, естественному, запрограммированному природой ощущению счастья. Поэтому просто займитесь делом. Любым, а лучше – приятным. Не обязательно в одиночестве и не обязательно только для своей пользы, впрочем, это уж как вам больше нравится!
   
4. Любить и быть любимой. Именно в таком порядке: сначала дарить теплые чувства, а затем получать их в ответ. Не потому, что нужно самой бегать и бороться за объект своей любви. А потому, что ждать любви, ничего не делая, — все равно, что ждать счастья сложа руки, а бесперспективность этого занятия мы с вами только что обсудили. Поэтому воспитывайте, растите, культивируйте в себе любовь. Сначала к себе, потом к самым близким людям, потом к менее близким, но наиболее симпатичным. И, наконец, просто любовь ко всему миру и жизни в целом. А женское счастье, если уж сузить это понятие до гендерных рамок, оно ведь включает в себя и любимого мужа, который одновременно остается роскошным любовником и преданным другом. В озорном, умненьком и как две капли воды похожем на вас ребенке, который прибегает, чтобы поцеловать вас утром и потребовать сырников с вареньем на завтрак. В теплом и гостеприимном доме, где вашими руками создан уют и приготовлена самая вкусная и полезная еда. В восхищенных взглядах окружающих мужчин, в неиссякаемой годами нежности мужа, в довольстве собственным отражением в зеркале. Ну, как все это можно не любить? Ну, как, любя все это, можно не быть счастливой женщиной?!
   

В поисках ответа на вопрос, как быть счастливой женщиной, всегда помните одну очень простую формулу: подобное тянется к подобному. По большому счету, она может заменить собой всю эту статью и еще миллион подобных ей. Но мы вынесем ее в резюме, чтобы в очередной (но никогда не лишний!) раз напомнить, что счастье не где-то и не у кого-то. Счастье – оно у вас и в вас. И вы сами станете счастьем, если этого захотите. А, может, вы уже счастье? Тогда все, что вы прочли выше, наверняка должно было отозваться в вашей душе и вызвать улыбку. Мягкую, беззаботную и искреннюю улыбку счастливой женщины.

Казалось бы, все просто. Или ты счастлив, или нет, и повлиять ты ни на что не можешь. Оказывается, можно стать счастливым добровольно-принудительно . Просто нужно немножко постараться и обзавестись некоторыми полезными привычками. Huffington Post опубликовал список из 21 привычки, которая есть почти у всякого счастливого человека. Материал вызвал грандиозный резонанс, набрав за двое суток более 250 тысяч лайков на facebook. Теперь этот материал доступен и вам.

Давайте уже будем счастливы.

В 2004 году Мартин Селигман, отец «позитивной психологии», сформулировал три типа счастливых жизней:

1. жизнь в удовольствие, когда вы наполняете свою жизнь стольким количеством удовольствий, сколько в нее влезает;
2. жизнь в заботе, когда счастье находится в работе, родительстве, любви и отдыхе;
3. и жизнь со значением, которая «состоит из осознания, в чем заключаются ваши самые сильные стороны, и использования их для чего-то большего, чем вы».

Он проводил исследования на тему «Что приводит людей к наивысшему удовлетворению» и был удивлен результатами. Оказалось, что гонка за удовольствиями едва ли имеет хоть какое-то отношение к этому чувству . Весь этот гедонизм — всего лишь «взбитые сливки и вишенка» на торте из удовлетворения, основанного на жизни в заботах или жизни со значением.

И хотя это, вероятно, звучит как попытка оправдать то, что многие люди называют «жизнью не напрасно», у счастливых людей есть определенные привычки, которые вы можете перенять, и не исключено, что они сделают вашу жизнь лучше и счастливей.

Привычки счастливых людей.

Они окружают себя счастливыми людьми
Радость заразительна. Исследователи из Framingham Heart Study, занимающиеся явлением «распространения счастья» более 20 лет обнаружили, что те, кто окружен счастливыми людьми, «вероятней всего будут счастливы в будущем». Достаточная причина для того, чтобы сократить удельный вес унылых друзей за счет жизнерадостных.

Если вы хотите стать счастливым, вам нужно уметь понимать, чего именно вы хотите, и последовательно отстаивать свои потребности. Кроме того, для достижения счастья совершенно необходимо иметь позитивное мышление, предпринимать определенные действия, чтобы жить счастливой жизнью, и проявлять заботу о себе, даже если вы очень заняты. Самое главное — нужно знать, что вы можете достичь счастья, если по-настоящему захотите этого и приложите усилия для его достижения.

Шаги

Часть 1

Взгляните на мир по-новому

1. Будьте тем, кем вы хотите быть. Если вы на самом деле хотите быть счастливым, самое лучшее, что вы можете сделать для себя — это быть тем, кем вы хотите быть. Это означает, что не надо стараться быть таким человеком, каким вас хочет видеть ваш спутник жизни, родители, коллеги или друзья. Старайтесь быть именно такой личностью, которой вы себя ощущаете в глубине души. Если вы чувствуете, что все время притворяетесь и приукрашиваете себя, вы вряд ли сможете быть по-настоящему счастливым и радоваться жизни.

   • Порой вы даже не подозреваете, что живете не своей жизнью до тех пор, пока не остановитесь и не задумаетесь над этим вопросом. В следующий раз при общении с окружающими, не забудьте спросить себя, ведете ли вы себя именно так, как вел бы себя человек, которым вы по-настоящему хотите быть.
   • Конечно, случаются ситуации, в которых мы должны вести себя определенным образом, чтобы соответствовать общепринятым правилам поведения. Например, если для того, чтобы быть собой, вам необходимо прыгать на столе, вряд ли это стоит делать в школе или на рабочем месте. Тем не менее, используйте любую возможность, чтобы быть собой.

2. Думайте позитивно. Конечно, бывают ситуации, когда вам кажется, что нет никакой возможности сохранять позитивное мышление. Однако даже в таких ситуациях, вы должны изо всех сил стараться сохранять позитивный настрой невзирая на внешние обстоятельства. Если вы хотите всегда быть позитивным, главное, что вам нужно делать — это научиться думать преимущественно о том, за что вы благодарны в этой жизни и о том, что вызывает у вас радость. Научитесь не зацикливаться на неприятных вещах. Если вы будете стараться говорить и думать только о хороших вещах, то вам наверняка удастся сохранять оптимизм в любой ситуации.

   • Если вы поймали себя на том, что думаете о чем-то плохо, постарайтесь компенсировать это, придумав два-три позитивных комментария.
   • Даже если вы просто попытаетесь улыбнуться, это сделает счастливее не только окружающих, но и вас тоже.
   • Порой просто необходимо пожаловаться, чтобы почувствовать себя лучше. Однако если это войдет у вас в привычку, то постепенно вы превратитесь в завзятого пессимиста.

3. Живите настоящим. Если вы хотите стать счастливым, есть один верный способ — живите настоящим, вместо того чтобы размышлять о прошлом или волноваться о будущем. Конечно, порой совсем нелегко забыть об ошибках прошлого или перестать беспокоиться о будущем. Однако чем лучше вы научитесь жить в настоящем и радоваться тому хорошему, что есть в вашей жизни сейчас, тем скорее вы почувствуете себя по-настоящему счастливым. Вы можете установить специальное время в течение дня, во время которого позволите себе помечтать о будущем или поностальгировать о прошлом. Затем отодвиньте эти мысли в сторону, чтобы они не мешали вам радоваться общению с людьми здесь и сейчас.

   • Если вам трудно начать жить сегодняшним днем, попробуйте заняться йогой или медитацией. Эти занятия помогут вам стать более уравновешенным.
   • Подумайте вот о чем: если что-то неприятное случилось на работе, вы расстраиваетесь и уже не можете радоваться времени, которое вы проводите дома со своей семьей. Почему бы не разграничить эти сферы, вместо того чтобы позволять одному неприятному событию испортить все хорошее, что могло бы произойти после него?
   • Кроме того, если вы сосредоточитесь на настоящем, то сможете уделять больше внимания работе, которые вы делаете в данный момент, и внимательнее слушать, что говорят вам окружающие.

4. Цените то, что вы имеете в данный момент. Если вы хотите быть счастливым, нужно уметь быть благодарным судьбе за то, что у вас есть. Возьмите лист бумаги, сядьте подобнее и запишите все те вещи, которые заслуживают благодарности. Скажите себе, что будете писать, пока не заполните все страницу. Не пожалейте времени, чтобы прочесть все названные вещи вслух, и почувствуйте искреннюю благодарность за все хорошее, что есть в вашей жизни. Вы можете быть благодарным за очень важные вещи, например, за хорошее здоровье, но не забудьте упомянуть даже такие мелочи, как чашка вкусного кофе в любимом кафе на углу.

   • Возьмите за правило развивать в себе чувство благодарности. Если произошло что-то хорошее, запишите где-нибудь, как вы благодарны судьбе за это. Если вы будете специально отмечать все то, что заслуживает благодарности, то обнаружите, что вы намного более счастливы, чем думали раньше.
   • Не пожалейте времени и скажите спасибо всем тем людям, которые сделали что-то хорошее для вас, неважно большая эта помощь или маленькое одолжение. Так вы покажите окружающим, насколько это важно для вас.

5. Посмотрите на ситуацию несколько отстраненно. Еще один способ почувствовать себя счастливым — это попытаться посмотреть на события в перспективе. Отстранитесь и посмотрите на ситуацию непредвзято. Конечно, у вас может быть определенные сложности в отношениях или слишком высокая загруженность на работе в данный момент, но в целом, у вас есть крыша над головой, в вашей жизни есть и любовь, и радость, и много других вещей, которые заслуживают благодарности. Конечно, нелегко удержаться от отчаяния, когда что-то в вашей жизни идет не так, но если вы хотите научиться чувствовать себя счастливым, возьмите за правило смотреть на всю картину своей жизни.

   • Возможно, это последняя вещь, которую вы хотите слышать в моменты отчаяния, но стоит задуматься, что с точки зрения других людей ваша жизнь может казаться совершенно безоблачной, даже если вам трудно в это поверить.
   • Уже тот факт, что у вас есть доступ в Интернет и возможность найти здесь помощь, говорит о том, что ситуация не настолько ужасна, как вам кажется.

6. Постарайтесь больше думать о своих потребностях. Если вы всегда ставите интересы других людей выше своих собственных, вряд ли вы сможете почувствовать себя счастливым человеком. Конечно, это вовсе не означает, что у вас есть право заботиться только о себе, любимом, распихивая других людей локтями на своем пути. Тем не менее, стоит позволить себе тратить больше времени на достижение своих целей и удовлетворение собственных желаний и потребностей. Если вы привыкли в первую очередь учитывать интересы своих родных, близких и любимых, стоит попытаться найти компромисс и сделать счастливее себя самого.

   • Если вы чувствуете, что находитесь в отношениях, где приходится все время жертвовать своими интересами ради другого человека, самое время обсудить ситуацию со своим партнером. Такая ситуация не может продолжаться бесконечно, если вы хотите стать счастливым.
   • Научитесь отстаивать свои интересы. Если ваш друг выбирал фильм для совместного просмотра последние пять раз, теперь очередь за вами. Начинайте с малого, отстаивая свои интересы, и вскоре вы научитесь принимать более существенные решения самостоятельно.

7. Окружите себя людьми, рядом с которыми вы чувствуете себя хорошо. Один из способов, позволяющих оптимистичнее смотреть на мир — поддерживать тесное общение с людьми, которые считают вас замечательным человеком, способным на выдающиеся поступки. Если вы проводите много времени среди людей, которые заставляют вас сомневаться в своих силах, чувствовать себя неуверенным и неспособным на самостоятельные поступки, вредя ли вы почувствуете себя счастливым в ближайшее время.

   • Взгляните на ситуацию трезво. Оглянитесь вокруг и подумайте, кто из вашего окружения помогает вам поверить в свои силы, а кто — наоборот. Если вы обнаружили, что проводите много времени рядом с людьми, подрывающими ваше чувство уверенности в себе, самое время ограничить такое общение.
   • Вряд ли возможно почувствовать себя счастливым рядом с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя никчемным. Конечно, весьма болезненно разрывать отношения с людьми, которые были в вашей жизни в течение долгого времени, однако нужно научиться думать в первую очередь о своем благополучии.

   Часть 2

   Пора действовать

   1. Решите свои проблемы. Если вы хотите стать счастливым человеком, пора перестать закрывать глаза на свои проблемы. Конечно, очень важно чувствовать, что лишь в ваших собственных силах сделать себя счастливым. Тем не менее, порой невозможно достичь счастья, пока вы не справитесь с теми проблемами, которые заставляют вас чувствовать себя несчастным. Действия, которые делают жизнь лучше, заслуживают всяческого уважения и требуют недюжинных усилий.

      • Если вы находитесь в отношениях, которые не приносят вам удовлетворения, правильнее будет прекратить их как можно скорее, вместо того чтобы надеяться, что они наладятся сами собой.
      • Если вы определенно чувствуете себя несчастным из-за того, что ненавидите свою работу, найдите в себе мотивацию для поиска новой и лучшей.
      • Если вы несколько закомплексованы и неуверены в себе, постарайтесь полюбить себя. Возможно вам стоит обратиться к психотерапевту, сделать что-то для собственного развития либо составить план для обретения счастья.

   2. Научитесь справляться со стрессом. Для того чтобы сделать себя счастливым человеком, вам необходимо научиться справляться со стрессовыми ситуациями, которые время от времени подкидывает вам жизнь. Конечно, вы можете принять меры, помогающие уменьшить уровень стресса в вашей жизни. Но в любом случае, чтобы быть счастливым, вам нужно выработать умение справляться со стрессовыми ситуациями. Постарайтесь встречать сложные ситуации с открытым забралом, вместо того чтобы прятать голову в песок, пока все не рухнет окончательно. Ниже мы приводим несколько способов, которые помогут вам справиться со стрессом:

      • Найдите человека, с которым вы сможете поговорить об этом. Вы можете обсудить ситуацию со своим близким другом или родственником или обратиться за помощью к психотерапевту. Главное, не оставаться со стрессом один на один.
      • Посмотрите, не слишком ли много дел вы на себя берете. Если вам кажется, что нести ответственность за пять дел сразу — это слишком утомительно для вас, найдите способ ограничить что-то в своей жизни и сделать ее более контролируемой.
      • Возьмите в привычку делать что-то, чтобы отвлечься от дел. Вы можете почитать интересную книгу, сходить на длинную прогулку или просто выпить чашечку ромашкового чаю. Просто найдите свой собственный способ отвлечься и следуйте ему.

   3. Выделите время на любимое занятие. Один из надежных способов стать счастливым — просто выделить время в своем расписании, которое вы посвятите любимому занятию, будь то выпечка пирогов, чтение любовного романа или релаксация наедине с природой. Даже полчаса в день, которые вы проведете за своим любимым делом, сделаю вас гораздо счастливее на все оставшееся время. Проверьте свое расписание и найдите в нем немного времени для вещей, которые вы любите.

      • Если окажется, что вы можете найти время для своего любимого дела, только просыпаясь утром на полчаса раньше обычного, сделайте выбор в пользу этого решения. Подъем на полчаса раньше никак не повлияет на качество вашего ночного отдыха, а любимое дело в начале дня даст вам заряд бодрости и хорошего настроения.
      • Найдите время для своего любимого занятия, даже если вы очень заняты. Если вы в полном отчаянии из-за ненавистной работы и тратите каждую минуту свободного времени на поиски новой, то полчаса в день, которые вы уделите сочинению стихов, никак не повлияют на процесс поиска. То удовольствие, которое вы получите от любимого занятия, останется с вами на весь оставшийся день.

   4. Ставьте перед собой цели и достигайте их. Если вы хотите сделать что-то что поможет вам стать счастливым, стоит попробовать ставить перед собой реальные цели и работать над их достижением. Это сделает вас целеустремленным, даст стимул к дальнейшему развитию и поможет почувствовать себя счастливым. Если вы разобьете процесс достижения цели на небольшие этапы, это поможет вам чувствовать себя счастливым каждый раз, когда вам удастся достичь поставленной цели для каждого небольшого этапа. Не стоит позволять себе чувствовать себя счастливым только в момент достижения конечной цели, иначе весь путь к ней станет для вас настоящим мучением.

      • Составьте список ваших целей и вычеркивайте их по мере достижения. Это поможет вам чувствовать себя счастливее и успешнее.
      • Не стоит упрекать себя, если вы начнете с того, что найдете для себя несложные цели. Это поможет вам найти мотивацию, чтобы продолжить движение вперед.

   5. Ведите дневник. Есть еще один способ почувствовать себя счастливым — записывайте события своей жизни в дневник хотя бы несколько раз в неделю. Это поможет вам поразмыслить, дать выход своим эмоциям, провести время наедине с самим собой и посмотреть на свою жизнь со стороны. Возьмите паузу, чтобы остановиться, записать свои мысли и подумать над ними, у вас вряд ли получится увидеть собственную жизнь в перспективе.

      • Назначьте себе время, чтобы писать в дневник, по меньшей мере, раз в неделю. Напоминайте себе, что это необходимо, для того чтобы быть счастливым.
      • Перечитывайте свой дневник раз в несколько недель, чтобы научиться лучше понимать, что делает вас счастливым, а что — наоборот.

   6. Почаще выходите из дома. Есть еще один несложный, но эффективный способ стать счастливее. Для этого вам нужно почаще выходить из дома. Чтобы почувствовать себя счастливее, просто погуляйте при свете солнца, побродите по окрестностям и подышите свежим воздухом. Не стоит часами прозябать в темном доме, печатая на клавиатуре, пока пальцы не заболят. Если вы работаете из дома, постарайтесь выходить на улицу хотя бы два-три раза в день. Это даст вам ощущение счастья.

      • Когда вы выходите из дома, даже просто для того, чтобы заняться чем-то повседневным, вы чувствуете себя гораздо счастливее, потому что вас окружают другие люди.
      • Попытайтесь чаще планировать совместные дела с друзьями, просто для того, чтобы выходить из дома. Не стоит позволять себе бесцельно тратить время, валяясь часами на кровати.

   7. Делайте других людей счастливыми. Доказано, что если вы делаете людей счастливыми, это, в свою очередь, делает счастливыми вас самих. Вы можете сделать что-то хорошее для своего друга, который нуждается в помощи, помочь соседу погулять с его собакой или работать в качестве волонтера. Когда вы находите время, чтобы помочь другим людям, вы сами становитесь счастливее, изменяя жизнь других к лучшему. Если же вы все время сосредоточены только на себе, то высока вероятность, что вы будете чувствовать разочарование и не увидите леса за деревьями.

      • Пусть у вас войдет в привычку делать что-то хорошее для знакомых людей просто так. Не стоит дожидаться дня рождения своего друга, чтобы подарить ему подарок. Подарок безо всякого повода впечатлит человека гораздо сильнее.
      • Вы можете сказать, что у вас совсем нет свободного времени. Попробуйте найти время и работать волонтером хотя бы два-три раза в месяц. вы удивитесь, насколько это воодушевит вас и наполнит смыслом вашу жизнь.

   8. Поддерживайте порядок и чистоту в окружающем вас пространстве. Возможно, это прозвучит банально, но если вы найдете время и наведете порядок в своем доме, это существенно повлияет на уровень счастья в вашей жизни. Не пожалейте времени на то, чтобы избавиться от ненужного хлама, выбросить мусор и убрать из своей жизни все, чем вы не пользуетесь. Если у вас есть вещи в хорошем состоянии, которые вам не нужны, отдайте их на благотворительность. Когда вы сделаете все это, то почувствуете себя гораздо счастливее, потому что сможете свободно дышать в освобожденном от хлама доме.

      • Даже если вы найдете всего десять минут ежедневно, чтобы неторопливо навести порядок в доме, вы удивитесь, насколько это изменит вашу жизнь.
      • Если в вашем доме царит беспорядок, вещи хаотично валяются где попало, и вы не утруждаете себя поддержанием чистоты, то высока вероятность, что вы будете чувствовать себя подавленным, потерянным и несчастным. Если вы восстановите порядок в своем жизненном пространстве, это поможет сделать вашу жизнь более организованной.

   Часть 3

   Позаботьтесь о себе

   1. Обеспечьте себе достаточно продолжительный сон. Если вы хотите быть счастливым, убедитесь, что базовые потребности вашего организма удовлетворены. Одна из таких потребностей — это потребность в полноценном отдыхе. Если вы хотите быть счастливым, постарайтесь спать 7-9 часов в сутки, или столько, сколько необходимо вашему организму для полноценного отдыха. Кроме того, постарайтесь придерживаться регулярного режима отходы ко сну и утреннего подъема, это позволит вам быстрее заснуть вечером и легче проснуться утром.

      • Создайте спокойную атмосферу, которая поможет вам легче заснуть. Выключайте телевизор, компьютер и прочие электронные устройства, по меньше мере, за час до времени отхода ко сну.
      • Не жертвуйте временем сна ради развлечений. Трудно быть счастливым, если чувствуешь себя изможденным и буквально валишься с ног от усталости.

   2. Найдите хотя бы 30 минут в день для отдыха. Даже если вы очень заняты, постарайтесь выделить хотя бы полчаса в день, для того чтобы отдохнуть. Невозможно тратить на полезную и продуктивную деятельность весь день до последней секунды, иначе ваша голова буквально взорвется! Вы должны быть справедливы к себе и выделить хотя бы полчаса ежедневно, для того чтобы отвлечься от дел и сделать что-то совершенно бесполезное, легкомысленное и веселое. Например, вы можете почитать свежий журнал о жизни звезд эстрады, посмотреть свою любимую телепередачу или поболтать по телефону с подругой.

      • Неважно, чем именно вы занимаетесь. Главное, чтобы вы сами знали, что это время специально отведено для отдыха. Это позволит вам отдохнуть физически и морально, поскольку вы делаете что-то только для себя.
      • У каждого есть свой предпочтительный способ отдыха. Если для отдыха вам нужна небольшая прогулка или чтение лирических стихов, просто сделайте это.

   3. Ешьте здоровую пищу. Еще один необходимый компонент заботы о себе и обретения счастья в жизни — это здоровое трехразовое питание каждый день. Это поможет вашему мозгу работать эффективнее, даст вам энергию, и вы не будете чувствовать себя усталым и медлительным. Даже если вы очень заняты, не забывайте поддерживать нормальный рацион здорового питания, потому что это немаловажно для обеспечения позитивного восприятия жизни.

      • Даже если вы очень заняты, не отказывайтесь от завтрака. Вам необходимо начать день правильно и дать своему организму энергию, необходимую для хорошего самочувствия в течение дня.
      • Каждый прием пищи должен состоять из разумного сочетания овощей, фруктов, нежирной белковой пищи и полезных углеводов. Так вы будете чувствовать себя уравновешенным.
      • Если вам нужно перекусить между приемами пищи, ешьте полезные продукты. Держите под рукой немного миндаля, стаканчик йогурта, морковь, нарезанную ломтиками или сельдерей с арахисовым маслом. Эти продукты обеспечат вас необходимой энергией и не повредят вашему здоровью.
      • Конечно, время от времени хочется съесть что-то сладкое или жирное. Иногда полезно сделать себе небольшое послабление и съесть кусочек желанного лакомства. Если строго ограничивать себя в любимой еде, вряд ли вам удастся чувствовать себя счастливым.

   4. Занимайтесь спортом. Если вы будете заниматься спортом хотя бы полчаса ежедневно, это обеспечит выделение эндорфинов в организме, и вы почувствуете себя более здоровым и счастливым. Вы можете ходить пешком, кататься на велосипеде или заниматься любым другим видом спорта, главное, что любая физическая активность способствует эмоциональному и физическому здоровью вашего организма. Во время занятий спортом вы чувствуете себя счастливым.

      • Вы можете присоединиться к любительской футбольной или баскетбольной команде или вступить в клуб любителей бега. Если занятия спортом дают вам дополнительную возможность интересного общения, это сделает вас счастливее.
      • Постарайтесь увеличить физическую активность в целом. Вместо того, чтобы подниматься на лифте, пройдитесь пешком по лестнице. Ходите пешком вместо того, чтобы ездить на машине. Даже такие небольшие изменения могут иметь огромное значение.

   5. Научитесь радоваться общению с друзьями и родными. Если вы найдете время для общения с близкими людьми, это поможет вам чувствовать счастливее себя и свою жизнь. Даже если вы очень заняты, постарайтесь найти время и проводить с близкими людьми хотя бы несколько часов в неделю. Вы почувствуете себя счастливее и забудете про чувство одиночества. Когда вы общаетесь с человеком, постарайтесь слушать, что он вам рассказывает, будьте искренне, и такое общение поможет вам отвлечься от повседневных забот.

      • Близкий друг или родной человек всегда подставит плечо, если вам нужно поплакать в трудный момент. Если же у вас и так хорошее настроение, общение с близкими сделает его еще лучше, и вы почувствуете себя по-настоящему счастливым.
      • Если у вас на работе нет аврала, внесите в свое еженедельное расписание одно-два мероприятия, где вы сможете пообщаться с людьми в неформальной обстановке. Вы удивитесь, насколько воодушевляюще действует на человека энергия окружающих людей.

   6. Не забывайте о гигиене. Вам может показаться, что разговоры о гигиене не имеют отношения к счастью. Однако вы будете удивлены, если задумаетесь, насколько забота о себе вляет на ощущения человека в повседневной жизни. Ежедневные душ или ванна, регулярная гигиена полости рта и другие повседневные гигиенические процедуры позитивно сказываются на вашем мироощущении и делают вас счастливее. Вряд ли можно чувствовать себя счастливым, если у вас не было возможности принять душ в течение нескольких дней.

      • Не обязательно одеваться лучше всех в мире, чтобы чувствовать себя счастливым. Однако забота о своем внешнем виде существенно улучшает ваше настроение.
      • Если вы небрежны в одежде, то высока вероятность, что и в жизни вы делаете все небрежно.

   7. Устройте себе день удовольствия в домашних условиях. Если вы хотите подарить себе немного счастья, попробуйте устроить себе день удовольствия прямо в своем доме. Устройте себе выходной и используйте это время, чтобы как следует отдохнуть. Примите горячую ванну, сделайте маски для волос и кожи лица или просто поваляйтесь на диване, наслаждаясь мягким светом свечей и звуками любимой музыки. Вы должны любить себя и уметь чувствовать, что настало время немного расслабиться и побаловать себя.

      • Подумайте над возможностью сходить на массаж или сделать его самому себе. Это поможет вам расслабиться физически и морально и даст возможность почувствовать себя счастливым.
      • Не забывайте, что вы заслуживаете заботы, даже если очень заняты. Найдите время, чтобы позаботиться о себе и потребностях своего организма, и вы почувствуете себя счастливым.

14 советов, чтобы чувствовать себя счастливым

Дата публикации 06 февраля 2017. Опубликовано в Жизнь

Ежедневная рутина и быт иногда угнетают, и человек перестает чувствовать, что жизнь – это вкусно, интересно и ярко. Кажется, что для счастливой и интересной жизни требуется время, которого, как правило, очень мало, и деньги. Но к счастью, это совсем не так. Наслаждаться жизнью это просто и приятно. Что же нужно делать?

Посвящать время любимым делам

Делать это нужно каждый день. Можно же выделить хотя бы час на то, чтобы чему-то научиться, что-то прочитать, посмотреть, заняться саморазвитием. Это поможет понять, что действительно нравится, поможет обрести уверенность в себе и расширить кругозор.

Избавиться от вредных вещей

Это касается не только вредных привычек, курения, алкоголя, но и пищи, которая употребляется каждый день.

Иностранный язык – лучшее средство от депрессии

Не обязательно идти на дорогостоящие курсы. Можно заниматься через интернет: найти иностранных собеседников, читать интересные книги на языке автора, есть даже он-лайн курсы, которые преподают носители языка, и это гораздо дешевле, чем очный учитель. Есть множество сервисов, предоставляющих и фильмы на иностранном языке с переводом и разъяснениями. Чужой язык помогает укрепить память, а также расставить мысли по местам.

Чтение интересных книг

Главное найти то, что будет интересным. Можно начать с трех страниц в день. Книги позволяют отвлечься от повседневной рутины, помогают пересмотреть и переосмыслить многие жизненные ситуации.

Выходные – это время для того, чтобы провести его с пользой

Не простое лежание на диване перед телевизором, а поход на природу, занятия спортом, поход в кино с друзьями и еще множество вариантов. Только занимаясь чем-нибудь новым и интересным, можно почувствовать, насколько богата и разнообразна жизнь.

Постановка глобальных целей и разработка этапов ее достижения

Это поможет сориентироваться в желаниях, а также в способах их реализации. Порой стоит только распланировать недоступную цель, как становится понятно, что все проще простого.

Управление временем

Литература по тайм-менеджменту поможет эффективно распоряжаться личным временем. Это позволит успевать чаще, делать больше, отсеивать ненужное, и находить время на приятное.

Минимизировать трату времени в соц. сетях, компьютерных играх и телевизора

Это злобные демоны, пожирающие драгоценное время.

Ограничить просмотр новостей

Про основные события все равно станет известно от друзей, по радио или от коллег. Постоянный негатив, транслируемый по телевизору, только способствует чувству беспокойства, беспомощности и неуверенности в себе.

Ранний подъем

Есть интересный факт. В утренние часы можно закончить больше дел, чем в вечерние. Это не значит, что нужно не досыпать, просто ложиться раньше. Можете поставить у себя массажную ванну от RAVAK, чтобы день начинался с приятного.

Общение только с приятными людьми

Необходимо ограничить влияние на жизнь нытиков, манипуляторов, агрессивных личностей и тех, кто любит обрубать крылья и говорить, что ничего не получится.

Спорт и йога

Занятие любимым видом спорта полезно не только для физического здоровья. Спорт развивает выносливость, помогает отвлечься, скинуть напряжение, быстрее справиться с негативными эмоциями. Плохое настроение? – Нужно просто отправиться на пробежку.

Делать что-то в первый раз

Иногда стоит в жизни что-то поменять, но страшно. Можно начать с малого – пойти на работу совершенно другим путем, съездить в новое место, записаться на какие-нибудь курсы, попробовать новое блюдо.

Избавиться от хлама в доме

Удивительно, но в процессе сортировки вещей на нужные и «барахло» помогает навести порядок в мыслях, найти решение в сложной ситуации, сделать правильный выбор.

Счастье складывается из таких малых вещей, что порой даже не верится, что все так просто. Порой достаточно просто выйти на балкон рано утром с чашкой дымящегося кофе в руке, встретить закат, насладиться чириканьем проснувшихся птиц. Многое в жизни определяется отношением к ней.

Светлана, www.vitamarg.com

6 важных привычек, которые помогают чувствовать себя счастливее

Вопрос счастья волнует людей уже не первую сотню лет, но с недавних пор его поиск стал настоящим трендом. Ежегодно 20 марта в мире отмечается Международный День счастья, и накануне этого праздника мы решили изучить вопрос – что делает людей счастливее?

В резолюции ООН, посвященной Дню счастья, говорится о том, насколько это чувство важно для каждого человека, а стремление к нему объединяет людей всей земли. Но вопрос о том, как достичь счастья, всё-таки не получил своего окончательного ответа. В этом блоге мы расскажем о некоторых исследованиях учёных и попробуем сделать вывод о привычках, которые могут помочь нам жить счастливо.

Итак, что стоит делать тем, кто хочет достичь счастья?

1. Заботиться о здоровье. Быть здоровым для многих является синонимом быть счастливым. Но оказывается, что даже сам процесс заботы о собственном здоровье может сделать нас более радостными и довольными жизнью. Прежде всего, это касается физической активности.

Так, согласно исследованиям ученых из Университета Айовы, су­ще­ству­ет однознач­ная положительная взаимосвязь меж­ду регулярными про­гул­ка­ми и чув­ством удо­вле­тво­ре­ния жизнью. По мнению ученых, причина вполне проста: с самых давних времен спокойная ходьба ассоциируется у человека с положительными событиями – например, поиском еды или безопасным перемещением. Даже 12-минутная ежедневная прогулка сама по себе ра­бо­та­ет как ан­ти­с­тресс – и не важно, проходит она на природе или в шумном мегаполисе, в веселой компании, с любимым питомцем или наедине с собой.

Еще один простой способ стать счастливее – готовить домашнюю еду. Из-за самоизоляции и локдаунов в 2020 году люди стали чаще готовить дома, и это позволило ученым из разных стран провести несколько интересных исследований. Оказалось, процесс приготовления пищи напрямую улучшает наше ментальное здоровье. Готовка сложных блюд – например, борща, пирога или салата – выводит нас из обычной рутины и по влиянию на мозг сопоставима с арт-терапией. Даже когда мы готовим простую еду, в процесс включаются вкусовые, обонятельные и другие рецепторы – мозг получает больше сигналов и в нем формируются новые нейронные связи.

Важно: а еще ученые из Школы общественного здравоохранения Блумберга Джонса Хопкинса доказали – люди, которые часто готовят дома, питаются намного здоровее, потребляют меньше калорий, сахара и жира, даже если они не пытаются похудеть.

2. Делать добро для мира и людей. Волонтерство, участие в благотворительности, просто маленькие добрые дела каждый день, оказывается, но только приносят пользу обществу, но и тем, кто тратит свое время и ресурсы помогая другим.

За последние 10 лет проведено множество исследований, которые доказывают: мы становимся намного счастливее, когда ориентируемся на других – заботимся о других больше, чем о себе. Люди, которые больше отдают на благотворительность и люди, которые тратят больше времени на волонтерство, как правило, больше удовлетворены жизнью, чем те, кто этого не делает. Те, кто регулярно помогает другим, примерно на 25% счастливее тех, кто живет только для себя. Почему?

Исследователи из Национального института здравоохранения США обнаружили, когда люди помогают благотворительным организациям и проектам, они активизируют области мозга, связанные с удовольствием, социальной связью и доверием. Таким образом, альтруистическое поведение высвобождает гормоны радости в мозге, создавая ощущение счастья.

Важно: помогать другим намного проще, чем кажется. И если вы пока еще не имеете такого личного опыта, возможно, стоит начать делать это вместе со своими друзьями, партнерами по бизнесу или коллегами по работе. Например, мы в УНИКА помогаем музыкантам, детям, спортсменам и поддерживаем экологические инициативы. Найти тех, кому нужна помощь не сложно, главное – тщательно проверяйте информацию. 

3. Зарабатывать и копить деньги. Известная фраза «Не в деньгах счастье», на самом деле, дает нам неверное представление о природе вещей. Ученые подтвердили закономерность: пока человек находится за чертой финансового благополучия, ему очень сложно чувствовать себя счастливым. А вот большие и очень большие деньги, действительно, не приносят огромного счастья.

Согласно исследованию лауреатов Нобелевской премии по экономике, Даниеля Канемана и Ангуса Дитона, опубликованному в 2010 году, рост доходов добавляет ощущения счастья, пока годовой доход семьи не составит $75 000. А вот после этой цифры, даже если доход вырастет вдвое или втрое, ощущение личного благополучия не растет.

Таким образом, американской семье для счастья необходимо около $6,5 тыс. в месяц. Для Украины эта цифра, вероятно, другая. Если основываться на исследовании университетской группы из Пердью, то люди ощущают себя в финансовой безопасности, когда их доход составляет около $3,3 тыс. в месяц на семью, независимо от страны. Конечно, не все могут заработать такую сумму. Но отчаиваться точно не стоит – тем более, что доход является только одним из множества факторов, дающих ощущение счастья.

Важно: чтобы увеличить свой уровень дохода, можно использовать разные способы – например, монетизировать хобби или освоить новую профессию. Финансового благополучия также можно достичь, грамотно используя накопления. Как начать копить? Мы уже рассказывали здесь – возможно, стоит вспомнить об этих шагах еще раз.

4. Научиться отдыхать. Свободное время – важный фактор счастья, о котором говорят не так часто. Но при этом существует много научных выводов, как на благополучие человека влияет достаток времени. Исследование под руководством профессора Гарвардской школы бизнеса Эшли Уилланса показывает: чем больше денег мы тратим, чтобы высвободить свое время, тем счастливее становимся. Ведь кроме работы, физической активности и времени с близкими, нам еще нужно время, чтобы просто отдохнуть.

При этом ученые предупреждают: не спешите расслабляться, включая телевизор или погружаясь в интернет. Успешная борьба с цифровой зависимостью может высвободить массу времени для прогулок, любимого хобби или творчества. Если отказаться от смартфона трудно – используйте игровую мотивацию. Например, приложение Forest, которое растит дерево, пока смартфон не используется.

Важно: современные работодатели часто помогают своим работникам найти work-life balance. Например, согласно глобальному исследованию Randstad Employer Brand Research в 2020 году, группа УНИКА в Украине стала лидером среди компаний финансового сектора в категории «Соблюдение баланса работы и личной жизни» для сотрудников. 

5. Не терять связи с близкими и друзьями. Гарвардское исследование развития взрослых, которое длилось рекордные 75 лет, показало, что люди, у которых есть крепкие социальные связи – с семьей, друзьями, соседями, чувствуют себя более счастливыми, они более здоровы физически и живут дольше. Вывод сделан на основании опыта 724 человек, за которыми ученые наблюдали со времен их юности.

Связи с другими людьми – это тот самый социальный капитал, о котором так много пишут и говорят в последнее время. Исследования ученых доказывают, что именно прочные связи в социуме дают человеку чувство уверенности. Ведь нам свойственно подсознательно рассчитывать на помощь других в сложных ситуациях.

Важно: из-за коронавируса многие из нас попали в физическую изоляцию. Чтобы не терять контакт с близкими, стоит использовать все современные технологии – это как раз тот случай, когда социальные сети и гаджеты приносят больше пользы, чем вреда. 

6. Беречь душевное спокойствие. Уже давно не секрет, что длительный стресс напрямую ведет к изменению естественного цикла сна, нарушает суточные колебания уровня гормонов, ослабляет иммунитет – а значит, мешает нам быть здоровыми и счастливыми. Опрос психолога Роберта Эпштейна показал, что победа над стрессом добавляет примерно 25% к ощущению счастья и психологического благополучия.

При этом важно не переоценивать влияние стресса на нашу жизнь. Лори Сантос, известный психолог из Йельского университета, автор курса «Психология и хорошая жизнь» напоминает: у каждого человека есть своеобразная психологическая иммунная система, которая защищает нас, когда что-то идет не так. Даже если в жизни случается что-то плохое, то у человека обычно хватает внутренних ресурсов, чтобы противостоять сложностям. Кроме того, многие факторы беспокойства можно попросту устранить, хотя мы не всегда об этом догадываемся. В этом могут помочь самые разные инструменты, и один из них – страхование.

Важно: мы не проводили замеры счастья среди клиентов, но по их отзывам точно знаем – страховка отлично помогает справиться с фоновым ощущением тревоги, например, за сохранность квартиры, дома или машины. Еще больше уверенности дает страхование собственного здоровья. Будем рады, если вы выберете УНИКУ, чтобы стать немножко счастливее.

Независимо от того каким из советов вы решите воспользоваться, помните: уникальная характеристика счастья, о которой говорил еще Аристотель – в том, что это не результат, а постоянная практика. Ну что, начинаем практиковать счастье?

 

15 способов почувствовать себя счастливее

Мы в HELLO.RU очень хотим, чтобы наши читатели были по-настоящему счастливыми, поэтому с радостью рассказываем вам о 15 способах, которые помогут вам чувствовать себя лучше. Мы проверяли — они действительно работают!

1. Избавьтесь от мелочей, которые вас раздражают

Если Ваша жизнь полна мелочей, которые портят вам настроение, найдите способы избавиться от них. Например, предложите возлюбленному помогать Вам с уборкой, запишитесь на занятия йогой, пересмотрите с боссом ваши рабочие часы. Избавившись от напрягающих обстоятельств, вы уже будете чувствовать себя лучше, так как перестанете из-за них расстраиваться.

2. Относитесь ко всему с юмором

Хорошее чувство юмора способно спасти во многих ситуациях. Постарайтесь находить забавные стороны в любом положении вещей и смеяться над ними: вы наверняка замечали, что в хорошем настроении куда лучше удается справляться со сложностями.

3. Делайте вещи, которые приносят вам удовольствие

Стоит ли говорить, что позитивные эмоции всегда помогают почувствовать себя лучше? Наденьте резиновые сапоги и прогуляйтесь по лужам, поиграйте в парке с детьми в футбол, посмотрите с друзьями любимый фильм, расслабьтесь в горячей ванне или сходите на массаж. Маленькие удовольствия способны поднять вам настроение на несколько пунктов!

4. Занимайтесь тем, что у вас хорошо получается

Занятие, в котором вы действительно хороши, дает возможность наслаждаться собой и чувствовать собственную успешность. Если вы не в настроении, напомните себе, как хорошо вы готовите (наши РЕЦЕПТЫ вам в помощь), танцуете или фотографируете, и вы почувствуете себя лучше.

5. Не поддавайтесь минутным слабостям, которые влекут за собой неприятности

Отложив срочную работу и отправившись с друзьями на вечеринку, где один коктейль будет незамедлительно сменяться другим, вы, вероятно, проведете отличный вечер, но за ним последуют проблемные дни. Получайте удовольствие, но не теряйте голову.

6. Повышайте самооценку

Расставание с парнем, отказ в работе, которую вы хотели получить, появление предательских складочек на боках — ничто из этого списка не делает нас хуже, зато заставляет хуже себя чувствовать. Если у вас низкая самооценка, важно знать, как вы можете ее повысить. Один из лучших способов — отоситься к себе так, как Вы бы относились к своему лучшему другу. Например, получив отказ в работе, Вы, вероятно, говорите себе: «Вероятно, я не заслуживаю эту работу!» Разве Вы сказали бы это другу? Вы бы постарались успокоить его словами поддержки, верно? Так скажите и себе: «Ты прекрасна и талантлива, следующая работа обязательно будет твоей!»

7. Выбирайте здоровые продукты

Если Вы регулярно будете делать выбор в пользу полезных продуктов, Вы будете чувствовать себя более волевой и сильной. Употребляя здоровую пищу, Вы почувствуете, что делаете что-то хорошее для себя; кроме того, благодаря правильному рациону Ваши мозг и тело будут работать эффективнее.

8. Занимайтесь спортом

Даже умеренные физические нагрузки способны повысить вам настроение — все благодаря тому, что во время занятий спортом вырабатываются гормоны счастья. Более того, регулярные тренировки помогут Вам лучше спать, быть более энергичной и сохранить сердце здоровым. Ну и, конечно, Ваша фигура будет благодарна Вам за регулярные физические упражнения. Выбирайте тот вид спорта, который Вам нравится, и занимайтесь с друзьями и/или под музыку. В идеале необходимо заниматься не меньше 150 минут в неделю.

9. Спите не меньше восьми часов в день

Взрослому человеку необходимо 7-8 часов, чтобы тело могло полностью расслабиться и как следует отдохнуть. Кроме того, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, и, чтобы не выбиваться из графика, попробуйте соблюдать один и тот же режим всей семьей.

10. Проводите время с близкими

Регулярное общение очень важно для хорошего самочувствия. Но речь идет не только об общении на отстраненные темы, но и о том, что для Вас важно — Ваши чувства и переживания. Если Вы будете делиться ими — с семьей, друзьями или своим консультантом — то поймете, как важно выражать негативные эмоции, а не копить их в себе. 

11. Гуляйте на свежем воздухе

Согласно результатам исследований, проведя 20 минут на свежем воздухе (правда, речь идет о прогулке по хорошей погоде), вы не только поднимите себе настроение, но и улучшите мыслительные процессы. Поэтому предлагаем Вам дочитать наш текст и пойти немного прогуляться!

12. Помогайте другим

Исследования ученых показали интересные результаты. Во-первых, люди, которые тратят деньги на других, а не на себя, действительно оказались более счастливыми. Во-вторых, было отмечено, что волонтеров отличает большая степень удовлетворенности своей жизнью. Факт остается фактом — делая добро другим, вы делаете добро и себе.

13. Улыбайтесь

Как оказалось, искусственная натянутая улыбка только ухудшает настроение, а не наоборот. Зато если вы будете концентрироваться на позитивных мыслях — например, мечтах о веселом пятничном вечере или предстоящем свидании, — то озаряющая ваше лицо улыбка действительно поможет вам почувствовать себя счастливее. Проверьте!

14. Начните планировать путешествие

Заняв себя мыслями об отпуске — о том, куда Вы поедете, какие достопримечательности увидете, как будете проводить дни — Вы не только отвлечетесь от негативных мыслей, но и наполните себя приятным ожиданием. Которое, согласно исследованиям, способно неделями дарить вам ощущение счастья.

15. Будьте благодарны

Вместо того, чтобы жаловаться на судьбу и жалеть себя, подумайте о том, что у вас есть — ваш дом, семья, достижения. Будьте благодарны людям, которые вас поддерживают, и судьбе за то, что вы, согласитесь, далеко не в самом худшем положении.

Как почувствовать себя счастливым

Ученые-бихевиористы потратили много времени, пытаясь выяснить, что делает нас счастливыми, а что приносит несчастье. Очевиден факт, что от того, насколько мы счастливы, зависят наше здоровье и долголетие. Кроме того, уровень счастья в обществе указывает на успешность государственной политики и социального прогресса. Но счастье — это не просто вещь, которая берет и случается, каждый человек имеет возможность внести корректировки в свои поведение, окружение и социальные связи, чтобы приблизиться к более счастливой жизни. Разум. Счастье часто исходит изнутри. Научитесь укрощать негативные мысли и просыпаться каждое утро с позитивным настроем. Справиться с негативными мыслями. Все люди склонны вести себя скорее как грустный ослик ИА-ИА, а не как позитивный Тигра, то есть чаще размышлять о плохом, а не о хорошем. Это связано с принципами эволюционной адаптации, которая подразумевает обучение из опасных и болезненных ситуаций, с которыми нам всем приходится сталкиваться по жизни (страх, физические повреждения, предательство). Этот механизм помогает нам быстро реагировать на подобные ситуации и избежать негативного опыта в будущем. Это значит, что необходимо приложить усилие в работе над собой, чтобы справиться с негативным мышлением. Вот несколько способов. Не пытайтесь полностью отказаться от негативных мыслей. Когда мы говорим себе: «Я должен перестать думать об этом», как правило, думаем только чаще. Вместо этого необходимо принять свои переживания. Когда вы озабочены какой-нибудь проблемой, просто признайте это. Скажите себе: «Да, я беспокоюсь о деньгах или, действительно, я часто думаю о проблемах на работе». Относитесь к себе как к своему другу. Когда вы расстроены чем-то, спросите себя, какой совет вы дали бы своему другу, оказавшемуся в подобной ситуации, и попробуйте последовать своему же совету. Бросьте вызов своим негативным мыслям. Сократический метод — это процесс идентификации и изменения иррациональных мыслей. Исследования показывают, что этот метод может помочь уменьшить симптомы депрессии. Основная цель заключается в том, чтобы отказаться от негативного мышления в пользу позитивного. Не говорить себе: «Я неудачник», а лучше сказать: «У меня было множество успехов в карьере. Это всего лишь одна неудача, которая практически не влияет на меня, но может научить меня чему-то полезному». Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе, чтобы бросить вызов негативному мышлению: Прежде всего, запишите свои негативные мысли, например: «У меня проблемы на работе, я чувствую неуверенность в себе». Затем задайте себе следующие вопросы: • Есть ли у меня реальный повод так думать? • Я основываюсь на фактах или на эмоциях? • Может быть, я неправильно истолковывал ситуацию? • Как бы другой человек взглянул на эту ситуацию? • Как бы я взглянул на эту ситуацию, случись она с кем-нибудь другим? Негативное мышление присуще каждому из нас, но если мы признаем этот недостаток и попытаемся его исправить, то это уже большой шаг на пути к более счастливой жизни. Перепишите свою историю. Писать о себе и своем личном опыте, а потом на основе этих заметок переписывать собственную историю полезно, это может положительно повлиять на поведение и добавить позитива в жизнь. Ученые уже доказали, что выразительное изложение своих мыслей на бумаге помогает при расстройствах настроения и уменьшает симптомы депрессии у онкологических больных. Некоторые исследования подтверждают, что люди, которые ведут личные дневники, чувствуют себя более счастливыми и довольными своей жизнью. Это связано с тем, что изложение своих мыслей на бумаге помогает нам выразить эмоции, более подробно проанализировать обстоятельства, в которых мы находимся в данный момент, и разрешить внутренние конфликты. Также можно сконцентрироваться на конкретной затруднительной ситуации, которая провоцирует негативные мысли, проанализировать ее и найти методы решения. У каждого из нас есть свой собственный рассказ, который отражает наши взгляды на жизнь и на нас самих. Но иногда наш внутренний голос интерпретирует этот рассказ неверно. Записывая и редактируя свою историю жизни, мы можем изменить собственное восприятие самих себя и рассмотреть препятствия, возникающие на пути совершенно с другой стороны. Этот метод работает по принципу предыдущего, вот небольшое письменное упражнение: • Напишите краткую историю борьбы с какой-либо трудностью. (У меня проблемы с деньгами. Мне тяжело найти друзей в новом городе. Я никогда не смогу найти свою любовь. Я часто ссорюсь со своей второй половинкой). • Теперь напишите новую историю с точки зрения стороннего наблюдателя, или будто вы даете совет своему другу. (С деньгами часто возникают проблемы, однако ты можешь исправить свое финансовое положение, если немного поднажмешь. Каждый испытывает проблемы при переездах, время поставит все на свои места, не оставляй попыток подружиться с кем-нибудь. Не концентрируй внимание на поиске той/того самого, просто заводи новые знакомства и веселись, так у тебя будет больше шансов встретить подходящего человека. Все пары ссорятся, ваша ситуация выглядит со стороны вот так…) Множество исследований говорит о том, что записывание и переписывание личной истории помогает мыслить более позитивно, отказываясь от негативных мыслей. Джеймс Пеннебакер, профессор психологии в Техасском университете, говорит: «Суть этого метода в том, что человек начинает четко осознавать, кто он такой и чего он хочет от жизни. Мне кажется, что этот метод очень эффективен, и его должен попробовать каждый». Двигайтесь. Находясь в движении, любой человек становится счастливее. Исследование, в котором изучались движение и настроение пользователей смартфонов, говорит о том, что люди, которые двигались хотя бы 15 минут в день, чувствуют себя более счастливыми в сравнении с теми, кто отказывался от физической активности. В большинстве случаев речь идет о легкой прогулке, доставляющей положительные эмоции, а не о серьезных физических упражнениях. Конечно, нам неизвестно точно, помогает ли движение чувствовать себя более счастливым, или же более счастливые люди склонны двигаться больше, однако очевидно, что движение и хорошее настроение идут рука об руку. Тренируйте оптимистичное мышление. Оптимизм — это врожденная черта, однако его можно тренировать. И даже если вы выросли в семье, где не принято улыбаться и все всегда ходят хмурыми, у вас все равно есть немало шансов найти в себе внутренний лучик солнца. Быть оптимистом — это не значит игнорировать неудачи и тяжелые переживания. Некоторые люди, например, после увольнения с работы скажут: «Я никогда не смогу прийти в себя после такого». Оптимист же примет эту неудачу с надеждой извлечь для себя выгоду или научиться чему-нибудь новому и скажет: «Это будет непросто, однако это отличный шанс переосмыслить свою жизнь, цели и найти работу, которая сделает меня счастливым». Позитивное мышление и позитивные люди вокруг всегда улучшают ситуацию, потому что оптимизм, как и пессимизм, заразителен. Поэтому почаще проводите время в компании жизнерадостных людей, это поможет вам наладить собственную жизнь. Место проживания. То, насколько вы счастливы, зависит от страны и города, в которых вы проживаете, также от вашего дома или квартиры. Представьте себе лестницу, ступени которой пронумерованы от 0 до 10 сверху вниз. Верхняя ступень лестницы представляет собой наилучшую возможную жизнь для вас, а нижняя ступень лестницы — наихудшую. На какой ступени лестницы вы находитесь в данный момент? Эта так называемая «лестница счастья» широко используется как способ измерения и сравнения уровня счастья по всему миру. «Доклад о мировом счастье» ранжирует страны на основе субъективного благополучия и счастья людей, которые там проживают. Вот 10 самых счастливых стран на Земле: • Финляндия (7.769) • Дания (7.600) • Норвегия (7.554) • Исландия (7.494) • Нидерланды (7.488) • Швейцария (7.480) • Швеция (7.343) • Новая Зеландия (7.307) • Канада (7.278) • Австрия (7.246) Этот список не досчитался нескольких очевидных кандидатов с сильной экономикой и высоким уровнем жизни. В таких странах, как Соединенные Штаты (6.892), Франция (6.592) и Япония (5.886) уровень жизни довольно высокий, но им необходимо подтянуть некоторые политические аспекты, чтобы сделать своих граждан еще счастливее. А вот нижняя часть списка никого не должна удивить. Как правило, это страны, пережившие войны, стихийные бедствия и другие трудности: Руанда (3.334), Танзания (3.231), Афганистан (3.203), Центральноафриканская Республика (3.083), Южный Судан (2.853). Из отчета я узнал, что есть шесть определенных переменных, которые формируют различия в уровне счастья в разных странах: • ВВП на душу населения; • Социальная поддержка; • Продолжительность жизни; • Социальная свобода; • Щедрость; • Отсутствие коррупции. Это исследование предназначено для извлечения выводов на уровне государственной политики, однако некоторые выводы можно сделать для себя как для отдельно взятого гражданина. • Необходимо найти постоянную работу, который вы будете довольны; • Окружить себя позитивными людьми, которые могли бы оказать вам социальную поддержку; • Заботиться о своем здоровье; • Быть щедрым (речь идет не только о деньгах). Все это поможет сделать вашу жизнь более счастливой. Поселитесь в благополучном районе и окружите себя позитивными людьми. Какие факторы влияют на уровень счастья групп людей, проживающих в пределах одного жилого района? В фонде Найта и Галлопа озаботились этим вопросом, и чтобы добраться до истины, опросили 43000 человек в 26 жилых районах. • Открытость. Люди чувствуют себя более счастливыми, проживая в приветливом и дружелюбном сообществе; • Красота. Жизнь в живописных местах, с большим количеством деревьев и других насаждений, делает людей более счастливыми; • Социальные возможности. Развитая инфраструктура, большое количество общественных пространств для проведения досуга, чистые улицы, красивые здания и тротуары — все это делает людей счастливее. Суть заключается в том, что место, где вы проживаете, оказывает сильное влияние на уровень вашей удовлетворенности жизнью. Если вам не нравится ваш жилой район, не получается познакомиться с соседями, если вечерняя прогулка неподалеку от дома не доставляет никакого удовольствия, то вам стоит подыскать новое место, если вы можете себе это позволить. Исследуйте новые районы, арендуйте жилье перед покупкой, пообщайтесь с друзьями, поговорите с вашими потенциальными соседями и переезжайте на новое, более подходящее место. Автор книги «Как создать наш мир для счастья» Джей Уоллджаспер говорит, что необходимо найти такое место, где соседи могут столкнуться друг с другом спонтанно и с удовольствием непринужденно поболтать. Ищите кварталы с зелеными зонами, парками, красивыми зданиями и богатой общественной жизнью. Если вы подыскиваете квартиру в городе, то попытайтесь найти дом с общим задним двором, подбирайте улицу, богатую различными местами, где регулярно собираются люди для совместного отдыха и общения. Ищите признаки того, что люди там связаны общением и пытаются создавать возможности для здоровых социальных связей на постоянной основе. Проводите время на природе. Бесчисленное количество исследований говорит о том, что чем больше времени вы проводите на природе, тем лучше для вас. Известно, что прогулка по тихим, усаженным деревьями дорожкам может значительно улучшить психическое здоровье и даже поспособствовать физическим изменениям в мозге. Люди, любящие гулять на природе, имеют «более спокойный» мозг, сканирование показывает, что у таких людей приток крови к части мозга, ответственной за размышления, уменьшен. Некоторые исследования показывают, что даже посмотрев на фотографии с изображениями природы, можно улучшить свое настроение. Солнечный свет также имеет значение. Сезонное аффективное расстройство — не миф, а реальность. Эпидемиологические исследования показывают, что его распространенность среди взрослого населения колеблется от 1,4% (Флорида) до 9,7% (Нью-Гемпшир). Естественное освещение и регулярное времяпровождение на улице положительно влияют на ваше настроение. Избавьтесь от ненужных вещей (но сохраните то, что приносит вам радость). Правильная организация вещей и пространства вокруг себя, безусловно, полезна как для ума, так и для физического здоровья. Например, уменьшаются шансы споткнуться о разбросанные вещи и получить травму, к тому же в убранном помещении меньше пыли и микробов. Чрезмерный беспорядок может являться симптомом серьезных проблем со здоровьем. Люди, перенесшие эмоциональное потрясение или черепно-мозговую травму, часто считают уборку по дому непреодолимой задачей. Такие проблемы, как синдром дефицита внимания, депрессия, хронические боли или состояние скорби могут мешать людям ухаживать за своим жилищем или рабочим пространством, а это неизбежно приводит к беспорядку. Крайней степенью неспособности поддерживать порядок называется синдромом Аспергера. Это состояние, которое многие эксперты считают психическим заболеванием, хотя психиатры пока не признали его официально. На сегодняшний день людей, страдающих этим психическим отклонением, не так много, а большинство из нас могут у них кое-чему научиться. На одном конце спектра находятся люди, которые не могут справиться с беспорядком, на другом — чистюли, но посередине есть множество людей, страдающих физически, эмоционально или социально, что не позволяет им привести в порядок их мир вещей. Человек, который хронически не способен организовывать пространство вокруг себя, может исправиться с помощью поведенческой терапии или прочитать одно из множества руководств по самопомощи. Гретхен Рубен, называющая себя экспертом в вопросах счастливой жизни, говорит, что счастье состоит в том, чтобы освободить себя от тяжести бессмысленного беспорядка, но при этом окружить себя полезными или просто любимыми вещами, начиная от вашего детского рисунка и заканчивая коллекцией чайных чашек вашей бабушки. Но надо строго решить, от чего отказаться необходимо, и избавиться от этого без лишних раздумий. Вот несколько советов, которые помогут справиться с беспорядком и организовать личное пространство: • Всегда складывайте вещи аккуратно; • Старайтесь сохранить только те вещи, которые радуют вас; • Выбросьте все бумажки; • Сложите всю одежду в большую кучу на кровать и переберите, выбросьте все, что не носите; • Разложите вещи по цвету в шкафу; • Выберите только одну памятную и дорогую вам вещь. Сентиментальность порождает беспорядок. Если вам от бабушки досталось десять сервизов и все они вам дороги, то лучше выбрать и оставить какой-нибудь один, избавившись от остальных; • Перестаньте покупать сувениры на отдыхе, лучше сделайте побольше красивых фотографий; • Тратьте деньги на эмоции, а не на вещи; • Делайте фотографии школьных поделок и проектов ваших детей, не обязательно хранить их все в гараже или на верхней полке шкафа. Правило одной минуты. Один из моих любимых советов о том, как стать счастливее, я вычитал из книги «Счастье дома» мисс Рубин, которая также является автором множества руководств и статей о счастье и полезных привычках. Она предложила правило одной минуты, которое оказалось невероятно полезным для меня и прочно вошло в мою жизнь. Суть этого правила состоит в том, чтобы в первую очередь заняться делами, которые можно выполнить за одну минуту, например: • Повесьте пальто на вешалку; • Прочитайте сообщение на электронной почте и ответьте на него; • Заполните форму; • Запишите цитату; • Сложите бумаги в папку; • Поставьте тарелку в посудомойку; • Соберите разбросанные журналы. Попробуйте воспользоваться правилом одной минуты в повседневной жизни, это даст вам короткий импульс счастья, так как вы переделаете много дел за короткое время, кроме того, ваша комната станет более чистой и ухоженной, что также порадует вас. Все самое приятное происходит в спальне. Много вещей, которые делают нас счастливыми, случается в спальне. Это то место, где мы спим, занимаемся сексом и просто уединяемся, чтобы побыть в тишине. Многие исследователи, которые сосредоточили свое внимание на том, как сделать жизнь людей счастливее, советуют обратить внимание на обстановку в спальне. Индекс, измеряющий уровень удовлетворенности жизнью, разработанный британскими учеными, показал, что два самых главных показателя хорошего самочувствия — это сон и секс. Люди, которые хорошо высыпаются, лучше себя чувствуют, чем те, что не высыпаются. А люди, довольные своей сексуальной жизнью, в целом счастливее тех, кто сексуальной жизнью неудовлетворен. Поэтому, когда вы все-таки приступите к организации личного пространства, вам стоит начать именно со спальни. • Превратите ее в роскошный гостиничный номер, вспомните то чувство, когда вы спешите в хороший отель, чтобы хорошенько отдохнуть там. Сделайте так, чтобы вы испытывали это чувство каждый день, возвращаясь в свою спальню; • Инвестируйте в комфорт. Купите удобный матрас и красивое постельное белье; • Не экономьте на окнах. Чем меньше дневного света будет попадать в спальню, тем лучше вы будете высыпаться; • Избавьтесь от телевизора. Спальни предназначены для сна, секса и расслабления, а не для телевизора; • Заправляйте кровать. Мисс Рубин говорит, что такие мелочи, как заправленная кровать, каждое утро являются маленькими шажками на пути к большому счастью. Заправляя кровать с утра, вы начинаете день с маленького достижения, а заканчиваете день, с удовольствием возвращаясь в аккуратно заправленную кровать. Общение. Мы чувствуем себя более счастливыми, взаимодействуя с другими людьми. Проводите время в компании позитивных людей. Исследования показывают, что то, насколько мы счастливы, зависит от того, насколько счастливы окружающие нас люди. Показательным является Фрамингемское исследование сердца. Это массовое исследование было проведено в 1984 году. В нем приняли участие три поколения семей и просто отдельно взятых людей. Исследование было разработано для выявления факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, впоследствии было собрано огромное количество данных о здоровье, питании, занятии спортом, семейных проблемах и факторах, влияющих на удовлетворенность жизнью. Чтобы измерить, насколько люди чувствуют себя счастливыми, ученые спросили у респондентов, как часто в течение прошлой недели им приходилось испытывать нижеперечисленные чувства. • Я чувствовал, что меня ждет светлое будущее; • Я был счастлив; • Я наслаждался жизнью; • Я чувствовал, что я не хуже окружающих. Ученые из Йельского университета решили воспользоваться Фрамингемским исследованием, чтобы собрать данные для изучения связи между социальными связями и состоянием счастья. Долгосрочный характер исследования позволил им отслеживать изменения в уровне счастья на протяжении длинного периода времени. Для этого ученые попросили респондентов указать своих родственников, близких друзей, место работы и место жительства. В результате была получена полная картина социальных связей всех респондентов. Проанализировав данные, ученые пришли к некоторым выводам: • Счастье людей зависит от счастья других людей, их окружающих; • В социальных сетях существуют сообщества как счастливых, так и несчастных людей; • На счастье могут влиять люди как из близкого окружения, так и приятели или знакомые, которых нельзя назвать друзьями; • Люди, в окружении которых большое количество других счастливых людей, с большей вероятностью станут чувствовать себя счастливыми в будущем; • Каждый новый счастливый друг увеличивает ваши шансы на счастье примерно на 9%. Кошки и собаки делают нас счастливыми. Ученые провели серию экспериментов, целью которых было определить степень влияния домашних животных на счастье их хозяина. Результаты показали, что владельцы домашних животных были более счастливыми и здоровыми, чем те, у кого нет питомцев. Владельцы домашних животных сообщали, что считают своих питомцев членами семьи, а не просто животными. Кроме того, люди, которые были эмоционально ближе к своим животным, формировали более устойчивые связи с окружающими. Вы можете быть счастливы в одиночестве. Многие люди считают, что обязаны своим счастьем супругу или супруге, однако это вовсе не означает, что если вы не женаты, то не можете быть счастливы. Немецкие ученые провели исследование длительностью в 15 лет, в котором приняли участие 15000 человек. Результаты показали, что вступление в брак дает небольшой скачок по шкале счастья, который составляет 1/10 балла по 11-балльной шкале. Надо помнить, что это усредненный показатель, и результаты могут значительно отличаться у отдельно взятых людей. Одни люди становились значительно счастливее после вступления в брак, другие же становились не намного счастливее. Если человек чувствовал себя счастливым до брака и имел большое количество устойчивых социальных связей, то женитьба оказывала незначительное положительное влияние. Увеличение регулярного близкого общения в браке хоть и приносит пользу, но не оказывает значительного влияния на общий уровень счастья. Однако если вы испытываете недостаток общения и ваши социальные связи слабо развиты, брак безусловно пойдет вам на пользу. Но в таком случае привязанность к партнеру будет намного сильнее, соответственно, вы рискуете серьезно пострадать психологически в случае развода или смерти партнера. Вот несколько фактов, открывшихся нам благодаря вышеупомянутому исследованию: • Особенности личности отдельно взятого человека всегда имеют определяющее значение, поэтому роль брака в обретении счастья несколько преувеличена; • Более счастливые люди чаще вступают в брак; • Брак делает человека счастливее на короткий срок, и в среднем через два года все возвращается к прежнему уровню; • Чем меньше устойчивых социальных связей у человека, тем большую пользу он получит от женитьбы. Необязательно вступать в брак, чтобы почувствовать себя счастливым, достаточно регулярно участвовать в качественном социальном взаимодействии. Работа и деньги. Большое количество денег не гарантирует вам счастливую жизнь, зато любимая работа и достаточное количество свободного времени точно сделают вас счастливее. Счастье не купишь за деньги. Само собой, вы мне не поверите. Как вы думаете, что принесет вам счастье: куча денег, дом побольше или, может, работа мечты? Кажется, что ответ на этот вопрос лежит на поверхности, но на самом деле не все так однозначно. Исследования показывают, что большое количество денег или вещей не приносит счастье. Даже тот, кто выиграл кругленькую сумму в лотерее, не счастливее того, кто не выиграл ни копейки. Безусловно, деньги сделают счастливее человека, которому не хватает средств на удовлетворение базовых потребностей, таких, как питание, уютное жилище, одежда и лекарства. Но как только люди начинают зарабатывать достаточно денег для удовлетворения этих потребностей, они достигают некоего порога, после которого количество денег в кошельке перестает повышать субъективное ощущение счастья. Постоянно пытаться заполучить то, чего мы не имеем — это как бессмысленно бежать по гедонистической беговой дорожке. Мы становимся счастливее, когда заполучаем то, к чему долго стремились, но через некоторое время чувство удовлетворения исчезает, и чтобы его поддерживать, приходится бежать дальше. Такой образ жизни походит на бесконечную гонку. Найдите цель в своей работе. Каждый из нас любит жаловаться на работу, но преуменьшить ее важность сложно. Любая работа, даже самая посредственная, позволяет нам кормить наши семьи, сохранять крышу над головой и регулярно общаться с другими людьми. В идеале каждый ищет работу, которая максимально наделена смыслом и пользой. Однако не каждый может бросить свою основную работу, чтобы заняться благотворительностью или присоединиться к «Teach for America». Поэтому надо научиться находить смысл в своей нынешней работе. Исследования показывают, что мы получаем удовольствие при любой работе, а не только от работы своей мечты. Ученые Йельского университета изучали дворников, работающих в больницах. И, к их удивлению, дворники часто расширяли определение своей профессии. Многие из них считали своей обязанностью обеспечение комфорта для пациентов, оказание помощи посетителям, не ориентирующимся на территории больницы, и поддержание приятной среды для докторов и медсестер. Если давать такое определение работе дворника, то станет понятно, что эта деятельность действительно наделена немалым смыслом. Даже такая работа, как обзвон клиентов, который многие не воспринимают всерьез, может обрести смысл. Профессор Адам Грант попросил одного из своих студентов подготовить рассказ о том, как стипендия повлияла на его жизнь. После этого рассказа телефонные операторы, которые были наняты университетом для сбора денег в стипендиальный фонд школы, собрали почти вдвое больше денег, чем обычно. При этом не изменились ни характер их деятельности, ни заработная плата, однако изменилось отношение к работе. Авторы нашей колонки «Почему ты ненавидишь свою работу» Кристин Порат (доцент Джорджтаунского университета) и Тони Шварц (исполнительный директор консалтинговой фирмы «The Energy Project») выяснили, что работа, имеющая четкую цель, обеспеченная регулярными перерывами, а работник при этом ощущает свою ценность и остается сосредоточенным, сделает счастливым каждого из нас. • Цель. Самая важная переменная из всех четырех. Если сотрудник ощущает, что его деятельность оказывает прямое влияние на достижение целей компании, что его работа имеет смысл, то он становится намного более верным своему делу и компании. Такие сотрудники сообщают о высокой удовлетворенности работой и, следовательно, работают более активно; • Сосредоточенность. Только 20% опрошенных сообщили, что могут сохранять концентрацию на одной задаче продолжительное время, эти сотрудники оказались намного более эффективны, чем те, кто не способен концентрироваться. Треть респондентов сообщили, что могут эффективно расставлять приоритеты в своих задачах, а это помогает концентрироваться; • Регулярные перерывы. Сотрудники, которые делают перерыв каждые 90 минут, имеют на 30% более высокий уровень сосредоточенности, чем те, кто делает один перерыв в день или не делает перерывов вовсе. Кроме того, регулярные перерывы увеличивают способность к творческому мышлению на 50% и делают человека в целом более здоровым и удовлетворенным. После 40 лет перерывы становятся особенно важными, так как в этом возрасте непрерывная работа приводит к ухудшению состояния здоровья, утрате сосредоточенности и мотивации. Но если руководитель побуждает своих сотрудников регулярно делать перерывы в работе, лояльность работников к компании значительно повышается, а с ней — их благополучие и здоровье; • Ощущение собственной ценности. Забота со стороны руководителя оказывает сильнейшее влияние на чувство удовлетворенности и безопасности сотрудников. Поведение руководителя определяет общее настроение всего коллектива и отдельно взятых личностей. Сотрудники, которые находятся в подчинении заботливых и оказывающих поддержку руководителей, почти в полтора раза чаще остаются верны компании и в целом работают больше. Покупка времени способствует счастью. Когда вы раздумываете над тем, как потратить деньги, позаботьтесь о том, чтобы хватило на покупку времени. Ученые Гарвардского университета выяснили, что трата денег на обеспечение комфорта и на услуги, позволяющие сэкономить время, способствуют снижению стресса и делают нас счастливее. В двух опросах, проводившихся на территории Соединенных Штатов, Канады, Дании и Нидерландов, приняли участие 6000 человек. Результаты показали, что когда люди тратят день на то, чтобы сэкономить время, например, заказывая еду с доставкой, вызывая такси или пользуясь другими подобными услугами, они чувствуют себя более счастливыми, чем те, кто этого не делает. В другом эксперименте канадцам раздали по 80 долларов и поручили потратить их за два дня либо на покупки, либо на услуги, экономящие время. У тех, кто решил сэкономить время, отмечалось уменьшение стресса и повышение эффективности. Иногда даже очень богатые люди могут чувствовать себя неловко, затрачивая большое количество денег на личный обслуживающий персонал, но если вы можете позволить себе сэкономить время, то непременно сделайте это. Обеспечить себя большим количеством времени — значит сделать себя счастливее. Относиться к другим людям с уважением и добротой — это проверенный путь к счастью, главное — не забывать уважать и любить самого себя. Будьте щедрыми. Щедрость приносит счастье. Как было упомянуто ранее, щедрость является одной из шести переменных, которые делают людей счастливыми. Исследования показывают, что люди, которые ведут себя великодушно, чувствуют себя счастливее, чем те, кто выбирает эгоистичное поведение. Даже сама мысль о щедрости и доброте вызывает положительные эмоции. В Новой Зеландии был проведен эксперимент, в рамках которого 50 людям в течение месяца раз в неделю выдавали по 25 франков. Участники были разделены на две группы. Первой группе было поручено тратить эти деньги на себя, а второй — тратить деньги на близких и знакомых. Участники эксперимента прошли ряд тренингов о том, как распоряжаться деньгами при развитии разнообразных сценариев. В то время, когда испытуемые размышляли над своим решением, ученые замеряли активность их мозга в частях коры, ответственных за щедрость и принятие решений в целом. Исследователи обнаружили, что даже намерение проявить щедрость вызывает активность в частях мозга, ответственных за счастье и удовлетворенность жизнью. Делаем вывод, что если вы хотите почувствовать себя счастливее, то поделитесь своими ресурсами и временем. Займитесь волонтерством. Безвозмездный труд положительно влияет на здоровье: отмечается снижение артериального давления и снижение смертности. Также известно, что волонтерство положительно влияет на жизнестойкость в целом, а в частности на вашу способность оправляться от психологических травм. Исследование, проведенное учеными Университета Эксетер, показало, что волонтерство — это отличный способ наделить свою жизнь смыслом и сделать ее более счастливой. Ученые изучили 40 исследований по теме волонтерства и обнаружили, что этот вид деятельности имеет связь с пониженной вероятностью депрессивного состояния, большей удовлетворенностью жизнью и благополучием. По результатам пяти крупных исследований, люди, занимающиеся добровольческой деятельностью, имели на 22% более низкий уровень смертности на всем протяжении проведения этих исследований. Возможно, счастливые люди просто более склонны к волонтерству. Но все же факты подтверждают связь безвозмездной помощи и счастья. Относитесь к себе снисходительно. Относитесь ли вы к себе так же, как к своим друзьям и близким? Этот простой вопрос представляет большой интерес для современной психологии. Ученые изучают то, насколько хорошо люди относятся к самим себе. Часто люди, которые обладают высоким уровнем эмпатии и относятся с пониманием к другим, показывают низкие результаты в психологических тестах на самосострадание, ругая себя за неудачи. Пришло время дать себе передышку и поработать над самосостраданием, это поможет обезопасить себя от депрессии, тревоги и почувствовать себя более счастливым. Кристин Нефф, психолог из Техасского университета, разработал шкалу самосострадания, чтобы помочь людям понять самих себя. Этот мини-тест поможет понять, насколько вы снисходительны к самому себе. Используйте шкалу, где 1 — это «скорее нет, чем да» и 5 — это «да, безусловно». • Я осуждаю себя за свои недостатки и неудачи; • Я зацикливаюсь на проблемах, когда чувствую себя подавленным, что ухудшает мое психологическое состояние; • Когда я терплю неудачу в чем-то важном для меня, не могу держать себя в руках; • Когда наступают тяжелые времена, я склонен быть к себе более жестким; • Когда мне не нравится что-то в себе, я сильно расстраиваюсь; • Когда что-то огорчает меня, я стараюсь держать эмоции в равновесии; • Я терпеливо отношусь к собственным недостаткам; • Когда я терплю неудачу, не расстраиваюсь и смотрю в будущее; • Когда происходит что-то болезненное для меня, я стараюсь объективно разобраться в ситуации; • Когда я сталкиваюсь с трудностями, то понимаю, что с этим сталкивается множество людей по всему миру, и ничего страшного в этом нет. Очевидно, что если вы набрали высокий балл по первым пяти вопросам и низкий — по последним пяти, то вы относитесь к себе довольно жестко, и вам стоит постараться поработать над собой. Доктор Нефф предлагает для этого набор упражнений, например, напишите себе письмо со словами поддержки так, как будто это письмо адресовано другу; перечислите свои самые лучшие и худшие черты, для того, чтобы понять, что никто не совершенен, и это нормально; устройте сеанс повторения мантры «я буду добр к себе». Доктор Нефф говорит, что в этом деле, как и в любом другом в жизни, нужно практиковаться, чтобы добиться успеха. Проблема в том, что очень сложно переучиться и изменить отношение к себе, которое закладывалось долгие годы, поэтому люди должны активно и сознательно развивать привычку к самосостраданию. По материалам статьи «How to Be Happy» The New York Times

50 способов почувствовать себя счастливой прямо сейчас

Что такое счастье? Спросите 20 разных людей – и вы получите 20 разных ответов.

Счастье может быть таким разным. И каждый человек его представляет по-своему. Для кого-то счастье – это больше денег и новая машина, а для кого-то – просто быть здоровым.

Кто-то представляет счастье как что-то недосягаемое, глобальное и призрачное. А кто-то просто идёт по улице, греется на весеннем солнышке, улыбается буйству зелени и кайфует от этого.

Как часто в повседневной суете мы забываем спросить себя о главном “А счастлива ли я?”, “Что я делаю для того, чтобы лично моя жизнь была счастливой?” и “Что я могу сделать для своего счастья сейчас, сегодня?”

Можно даже задаться целью “Стать счастливой!” и прописать себя целую программу “Что мне нужно для счастья?”. А можно начать прямо сейчас и порадовать себя чем-то приятным, не откладывая на потом. Предлагаю вам после этой статьи встать из-за стола и совершить одно-единственное действие, которое моментально наполнит вас положительными эмоциями, подарит улыбку вашему лицу и доставит маленькое удовольствие здесь и сейчас.

Большое счастье начинается здесь и сейчас – с этой минуты, а не завтра или с понедельника.

Итак, мои 50 простых способов почувствовать себя счастливой

1. Выпить чашку вкусного чая/кофе/капучино – сделать паузу, расслабиться, зажмурить глаза и насладиться моментом.
2. Поблагодарить жизнь за то, что у меня  есть уже сегодня (составить список из 10-20 пунктов).
3. Пересмотреть свой детский альбом.
4. Перечитать бумажные письма, написанные до цифровой эры.
5. Приготовить себе любимое блюдо.
6. Сделать красивый макияж и надеть любимое платье.
7. Вставить красивое фото себя любимой в рамочку.
8. Брызнуть на запястье каплю любимых духов, вдохнуть и раствориться в пьянящем аромате.
9. Купить себе букет цветов.
10. Прогуляться в парке и съесть мороженное.
11. Написать 20 комплиментов себе.
12. Испечь вкусный пирог и порадовать себя (а ещё можно близких/коллег/соседей).
13. Покормить бездомных животных.
14. Помочь тому, кому хуже чем мне.
15. Встретить закат.
16. Нарисовать картину.
17. Пройтись по местам детства: зайти во двор, детский сад, школу…
18. Вспомнить свои детские мечты и воплотить хотя бы одну из них.
19. Позвонить любимой подруге.
20. Сходить в кафе и съесть умопомрачительный десерт!
21. Составить свой лайфлист – список своих самых заветных мечтаний и желаний.
22. Сходить на массаж, обёртывание – на приятные телесные процедуры
23. Поцеловать любимого человека
24. Позвонить родным, которые живут далеко, и сказать, как вы их любите и скучаете
25. Устроить себе маленькое приключение – отправиться бродить по незнакомым улочкам в незнакомый район и совершить море открытий.
26. Отправиться на шопинг и перемерять вещи, которые бы “я никогда не купила”
27. Завести личный дневник – и выписывать туда все-все свои мысли.
28. Купить себе любимые фрукты
29. Составить себе список желаний на месяц и следить, как он исполняется
30. Написать список, что я любила делать, когда мне было 5 лет, 10, 15, 20 и т.д. И попрактиковать одно из этих занятий прямо сейчас.
31. Сходить в зоопарк.
32. Отправиться на пляж или набережную. При чём не важно, в какое время года – вода умиротворяет и приносит спокойствие.
33. Нанести ароматный крем на всё тело.
34. Проваляться в постели с захватывающей книгой целый день.
35. Улыбаться прохожим:)
36. Навести порядок там, где давно хотелось, но никак не доходили руки.
37. Написать письмо от руки человеку, которому хочется многое сказать.
38. Сходить в парикмахерскую и обновить стрижку.
39. Перечитать ещё раз любимую книгу (а какая, кстати, книга – любимая?).
40. Послушать любимую музыку.
41. Пересмотреть фотографии и сделать альбом.
42. Посмотреть любимый мультик из детства.
43. Выписать грамоту самой себе за достижения и проявленные качества.
44. Написать себе список – 5 шагов, которые сделают мою жизнь лучше уже сегодня.
45. Помочь одинокому человеку.
46. Разукрасить стены в любимый цвет (менее категорично – нарисовать плакат и повесить на стену).
47. Перечислить 30 своих положительных качеств в списке “Какая я замечательная!”
48. Отказаться от того, что не нравится, что “напрягает” или “отравляет жизнь.
49. Позволить себе отложить все дела и уделить время только себе!
50. Спросить у себя “На что я трачу жизнь?”  и “Чего бы мне по-настоящему хотелось?”.

 

И обязательно поделитесь в коментариях своими впечатлениями после сверешения того самого одного действия из списка выше.

Ушла пить капучино и читать любимую книгу,

C самыми теплыми пожеланиями,

Саша Леонова

Сохранить пост на Pinterest

Что делать, если ничто не делает вас счастливым

Считаете ли вы, что ничто больше не делает вас счастливым? Возможно, вы перестали делать то, что раньше вам нравилось, не можете встать с постели по утрам, чувствуете безнадежность или потерянность в своем будущем.

Независимо от того, являются ли эти чувства преходящими или признаком более глубокой проблемы, важно не допустить, чтобы они загноились. То, что может начаться как ситуационная депрессия, может превратиться во что-то продолжительное.

Если вы обнаружите, что ничто не делает вас счастливым, и вам интересно, что с этим делать, ниже приведены некоторые идеи, которые помогут вам выйти из состояния, в котором вы оказались.

Измени свое мышление

Это может показаться слишком упрощенным, но для некоторых людей, испытывающих лишь временное чувство отсутствия удовольствия, изменение своего мышления может быть всем, что требуется.

Если вы чувствуете, что откладываете чувство счастья на какое-то время в будущем, важно перестать использовать это как предлог, чтобы не жить своей жизнью сейчас.

Хотя в прошлом с вами могли случаться плохие вещи или у вас может не быть всего, чего вы хотите в своей жизни прямо сейчас, у каждого есть какая-то история, которая тяготит его сердце.

То, как вы думаете о своей истории, как вы выходите в мир и живете с ним, — вот что отличает вас от других.

Прекратите размышления и займитесь решением проблем

Далее, если вы обнаружите, что готовы изменить свое отношение к своим чувствам, какие конкретные шаги вы можете предпринять, чтобы добиться этого?

Одна из вещей, которую склонны делать люди, которые чувствуют себя подавленными, — это размышлять о том, что они чувствуют. Это ты? Вы много думаете о том, что вам больше не нравятся вещи?

Руминация — это привычка, которая может ухудшить плохое настроение или чувство отсутствия удовольствия.Старайтесь осознавать свои мысли и следите за моментами, когда вы начинаете думать негативно.

Спросите себя, почему я расстроен? Что мне нужно признать, оценить или изменить? Если вы жалуетесь на свою ситуацию или размышляете о ней, может показаться, что вы что-то делаете, на самом деле вы только заставляете себя чувствовать себя хуже.

Определите проблемы, которые вы можете решить, и примите меры. Принимая меры, вы начнете чувствовать себя лучше.

Потренируйтесь

Старайтесь заниматься спортом хотя бы несколько раз в неделю, в идеале по 30 минут каждый раз.Упражнения заставляют ваш мозг выделять эндорфины, которые, естественно, заставят вас чувствовать себя бодрее и счастливее.

Развивайте здоровые привычки

Как и в случае с регулярными физическими упражнениями, убедитесь, что вы придерживаетесь других здоровых привычек в своей жизни.

Вы пьете достаточно воды каждый день? Вы едите здоровую пищу каждый день и регулярно принимаете витамины? Нездоровая пища, кофеин, алкоголь и т. д. будут способствовать ухудшению плохого настроения, вызывать вялость и держать вас в состоянии плохого настроения.

С другой стороны, здоровые привычки дадут вам прочную основу, на которой вы сможете вновь обрести радость жизни. Дайте себе шанс почувствовать себя лучше, убедившись, что вы делаете основные вещи для поддержания своего здоровья и психического здоровья.

Практикуйте медитацию и йогу

Если вы по-прежнему обнаруживаете, что не можете восстановить связь с радостными вещами в своей жизни, попробуйте добавить регулярную медитацию и/или практику йоги вместе с дыхательными упражнениями.

Регулярная практика поможет вам освободиться от негативных эмоций и стресса, поможет вам почувствовать себя более умиротворенным, радостным и готовым к ясности в жизни.

Воссоединение с радостью

На этом этапе вы, возможно, готовы начать возвращать в свою жизнь приятные занятия. Что вам нравилось делать? Будь то художественные проекты, работа в саду, чтение, просмотр фильмов или другие занятия, посвящайте немного времени каждый день или неделю тому, что приносит вам радость.

Хотя вам, возможно, не сразу захочется делать эти вещи, принятие мер по их возвращению в вашу жизнь в конечном итоге поможет улучшить ваше настроение и вернуть радость, которую вы когда-то испытывали.

И если есть препятствия на пути к тому, что вам раньше нравилось, подумайте, есть ли новые занятия, которые могли бы заменить их, или другие способы заниматься тем, что вы делали раньше.

Например, если раньше вам нравилось обедать с друзьями, но у вас больше нет возможности встречаться с ними, подумайте, есть ли другое социальное занятие, которым вы могли бы заняться и найти для себя удовольствие.

Получите совет от подкаста Verywell Mind

В этом выпуске подкаста The Verywell Mind, организованном главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, рассказывается об упражнении, которое может помочь вам почувствовать себя лучше, когда вы чувствуете депрессию.

Обратитесь за профессиональной помощью

И, наконец, что делать, если вы перепробовали все вышеперечисленное, но по-прежнему ничего не делает вас счастливым? В этот момент вы можете подумать о том, чтобы обратиться за помощью к своему врачу или специалисту в области психического здоровья.

Потеря удовольствия и мотивации может быть признаком клинической депрессии, которая иногда может иметь биологическую причину.

Депрессию можно лечить с помощью терапии и/или лекарств, чтобы у вашего ума снова был шанс почувствовать себя позитивно (благодаря высвобождению позитивных химических веществ в вашем мозгу).

Слово из Веривелла

Если вы обнаружите, что ничто больше не делает вас счастливым, начните со своего мышления, займитесь своим физическим и психическим здоровьем, возобновите занятия, которые раньше приносили вам удовольствие, а затем оцените свою ситуацию.

Если вы все еще чувствуете недостаток удовольствия или мотивации, возможно, вы живете с клинической депрессией, а это не та проблема, которую вы можете решить самостоятельно.

Помните, что нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за помощью, если она вам нужна.Особенно, если вы попробовали все предыдущие предложения без каких-либо улучшений, важно обратиться за помощью к своему врачу или специалисту в области психического здоровья.

20 способов почувствовать себя счастливее и меньше беспокоиться

До сих пор 2020 год был много. Это мы знаем. Тот факт, что 2019 год также был непростым, когда более 264 миллионов человек страдали депрессией, делает еще более важным убедиться, что вы хорошо подготовлены для заботы о своем психическом здоровье.

Именно по этой причине WH собрал 20 лучших советов и приемов, которые помогут вам почувствовать себя счастливее. И нет, здесь нет «чего-то оксида». Все дело в естественном счастье, которое исходит от серотонина — так называемого гормона счастья. Это встроенный в ваше тело переключатель улучшения настроения, и обеспечение регулярного приема не обязательно означает потакание вашим распутным импульсам. Вместо этого получите высокий уровень серотонина, приняв более здоровые привычки.

Считай это заботой о себе, за исключением ароматических свечей.

20 способов почувствовать себя счастливее

1/ Управляйте своим настроением

Контакт кожа к коже является доказанным антидепрессантом: прикосновение, массаж и поглаживание связаны с повышением уровня окситоцина и считаются особенно эффективными, когда занят в отношениях, которые вы считаете положительными. Действительно, было показано, что уровень окситоцина выше среди счастливых пар, которые живут вместе.

Молодой, свободный и одинокий? Новые на рынке устройства, такие как утяжеленные одеяла, созданы для того, чтобы имитировать ощущения от объятий — все преимущества серотонина без контакта с человеком.Идеал!

Уход за собой в реальном мире: практические советы по уходу за собой в повседневной жизни

2/ Притворись

Конечно, фраза «улыбнись, этого может никогда не случиться» вызывает желание кричать, но что-то в этом может быть. Мировой рекордсмен в марафоне Элиуд Кипчоге использовал технику, известную как «периодическая улыбка», чтобы преодолеть болевой барьер. Считается, что улыбка может быть эффективной тактикой сохранения энергии, способствуя расслаблению, а не напряжению.

Попробуйте на работе — это может сделать шутки офисного комика более сносными.

3/ Попробуйте вкусную специю

Самые дорогие специи могут быть на вес золота, и шафран вполне может оправдать их стоимость. Исследование, проведенное Университетом Мердока, показало, что добавки, содержащие экстракт шафрана, оказывают такое же действие, как и препараты, воздействующие на серотониновые рецепторы мозга. Добавьте немного в свою паэлью с морепродуктами или смешайте 20 нитей измельченного шафрана с 450 г клубники, чтобы приготовить джем, который, кхм, сохранит ваше душевное благополучие

Шафран Cookrose Cooks’ Ingredients

4/ Погрузитесь

Вот одно клише по уходу за собой с ногами, а именно с ногами, обрамленными пузырьками.Согласно исследованию Фрайбургского университета, две ванны в неделю могут улучшить ваше настроение больше, чем аэробные упражнения.

Депрессивные участники, которые наслаждались ваннами с последующим охлаждением, завернутые в горячее полотенце, сообщили о большем уменьшении симптомов, чем те, кто вместо этого выполнял интервальные тренировки. Исследователи предположили, что улучшение может быть связано с повышением температуры тела.

Отдельное исследование показало, что принятие ванны перед сном способствует более быстрому засыпанию. Отнеси в ванну.

5/ Ешьте счастливые блюда

Оптимизируйте свое самочувствие, один кусочек за раз

Завтрак:

Замените молоко на кефир в утренней овсянке.Исследование, проведенное в Beneficial Microbes, показало, что пробиотики ферментированного напитка повышают уровень серотонина у переутомленных студентов-медиков. Только то, что доктор прописал.

Обед:

Добавьте яичный майонез в бутерброд на обед. Триптофан в яйцах помогает мозгу вырабатывать серотонин. Эффект настолько силен, что Лейденский университет обнаружил, что участники с большей вероятностью жертвовали на добрые дела после того, как съели его. Хорошие яйца.

Ужин:

Хотите верьте, хотите нет, но нежирный белок и зелень не совсем подходят для комфортной пищи.Исследования в области нейрофармакологии показали, что омега-жиры в жирной рыбе увеличивают синтез серотонина, а углеводы поддерживают сон. Рыба с жареным картофелем это.

6/ Избавьтесь от стресса

Кто знал, что Дэйв Бенсон Филлипс был таким авторитетом? Как привратник ганджа в Get Your Own Back, он был бы в восторге, узнав, что слизь, ну, в общем, возвращает себе обратно. Прикосновение к слизи или наблюдение за тем, как другие люди прикасаются к слизи, — это лишь один из способов инициировать реакцию автономного сенсорного меридиана (ASMR, для простоты).

Лучше всего описывается как приятное покалывание, которое также может быть вызвано звуком шепота или кошачьим мурлыканьем. Псевдонаука? Возможно. Но исследование Шеффилдского университета показало, что после прослушивания клипов ASMAR самочувствие испытуемых улучшилось, а частота сердечных сокращений снизилась на 3 удара в минуту. А теперь шепните: разве это не мило звучит?

Cra-Z-Slimy Color Slime Tub — 2 шт. в упаковке

Cra-Z-Slimy аргос.co.uk

£9,99

7/ Выпейте в пейзаже

Тренировки в зеленых зонах сделают ваш день ярче, но ищите синий цвет, чтобы по-настоящему взбодрить свой мозг. Исследование Университета Эссекса показало, что тренировки у воды лучше всего улучшают настроение. Попробуйте пробежаться по дорожке канала или, что еще лучше, забронируйте отпуск.

8/ Наденьте розовые очки

Впечатляющий марш осознанности мог бы убедить вас в том, что пребывание в настоящем моменте является ключом к просветлению.Но жизнь в моменте, который уже произошел, может оказаться столь же полезным, если вы будете помнить об этом с любовью. Государственный университет Сан-Франциско обнаружил, что воспоминания людей о прошлом оказывают наибольшее влияние на их общую удовлетворенность жизнью: те, кто смотрел на прошлое позитивно, чувствовали себя более счастливыми, чем те, кто выражал сожаление. Помнишь тот стакан с розой, который ты утопил летом? Ааа.

9/ Следуйте за толпой

Прослушивание живой музыки может повысить вашу самооценку.Исследование, проведенное O2 совместно с лектором из Университета Голдсмитс, показало, что прослушивание музыки в толпе вызывает всплеск чувства собственного достоинства и близости к другим на 25%. Просто избегайте мошпита.

10/ Займись делом и исправь

Творческие занятия имеют цель, выходящую за рамки вашего резюме и/или профиля знакомств. Исследование, опубликованное в журнале Art Therapy, показало, что 45 минут рукоделия могут снизить уровень кортизола, гормона стресса, разрушающего серотонин, а вязание снижает частоту сердечных сокращений на 11 ударов в минуту.

Наше предложение? Попробуйте изделия из дерева: ученые обнаружили, что ощущение прикосновения к дереву (ох, прекратите это) стимулирует реакцию вашего тела на расслабление

11/ Ешьте продукты бежевого цвета

Существует множество факторов, влияющих на ваш послеобеденный спад: низкий уровень сахара в крови, усталость, перспектива еще трех часов, потраченных на борьбу с несколькими документами Google. Теперь исследователи полагают, что уровень серотонина также может упасть в это время дня. Сбой? Крахмалистые углеводы помогают обратить это вспять.

Замените послеобеденный ягодный перекус на тост с арахисовым маслом. Арахис содержит триптофан, который играет жизненно важную роль в производстве серотонина.

Полностью натуральное арахисовое масло

Мой протеин myprotein.com

£9,99

12/ Сделайте свой идеальный шаг

Жизнь в городских джунглях нарушает выработку гормона сна мелатонина, и неупорядоченный цикл сна испортит ваше настроение.Может быть решение в кемпинге (остайтесь с нами).

Исследование, опубликованное в журнале Current Biology, показало, что выходные под парусами могут перевести ваши биологические часы на 100 минут вперед. Этого достаточно, чтобы вытащить вас из леса после бессонной недели.

13/ Слушайте музыку, которую вы любите

Этот холод, который вы чувствуете в крещендо песни, которую вы действительно любите (You Raise Me Up? Здесь нет суждений), является признаком того, что ваш мозг вырабатывает дофамин, связанный с нейротрансмиттером вознаграждения. к серотонину.

Исследование, проведенное журналом Nature Neuroscience, показало, что у тех, кто слушает вызывающие мурашки по спине треки, уровень этого химического вещества повышается на 9 % — явление, которое научно называют «музыкальным трепетом». Пришло время откопать компакт-диск с лучшими хитами Westlife.

14/ Попробуйте плавать

Люди, которые зимой часто посещают озера и пляжи, кое-что понимают. Считается, что помимо повторяющихся эффектов кофеина от погружения в ледяную воду, многократное повторение этого может помочь вашему телу справиться со стрессом.В то время как физиологические доказательства находятся на рассмотрении, анекдотический вид единодушен, и завсегдатаи описывают это как акт внимательности. Просто убедитесь, что вы безопасно акклиматизировались, хорошо?

Купальник Athly V с тремя полосками

Девушки Плавание adidas.co.uk

£20.00

15/ Начать новый проект питомца

У собаки есть причина. Взаимодействие с животными способствует высвобождению серотонина, пролактина и окситоцина, которые поднимают настроение и держат на коротком поводке низкие времена.Мы не говорим, что вам нужно завести питомца — хотя они платят за себя #контентом — но используйте экономику заимствований. Зарегистрируйтесь, чтобы выгуливать чужую собаку или присматривать за чьей-то кошкой.

16/ Опора для барабанов

Музыка для ушей ваших соседей. Исследование, проведенное Королевским музыкальным колледжем, показало, что 10-недельная программа групповой игры на барабанах снижает симптомы депрессии на 38% и тревогу на 20%.

Более того, спустя три месяца участники пожинали плоды психического здоровья.Интересно, что они также продемонстрировали улучшение социальной устойчивости — способности справляться с внешним давлением и волнениями. Один, чтобы поделиться с соседями после первой жалобы на шум.

17/ Помогите другим

В этом году развивайте дух сообщества. Чтобы помочь себе почувствовать себя счастливее, вы должны помогать другим. На самом деле 100 часов в год (или два часа в неделю) — это оптимальное время, которое мы должны посвятить помощи другим, чтобы обогатить свою жизнь.

18/ Подойдите ближе к работе

Дорога на работу может оказать удивительно сильное влияние на наше счастье.Тот факт, что мы, как правило, ездим на работу два раза в день, по крайней мере, пять дней в неделю, неудивительно, что со временем этот эффект будет нарастать и делать нас все менее и менее счастливыми.

19/ Присоединяйтесь к Parkrun

Исследования показали, что времяпровождение в зеленых зонах улучшает психическое здоровье, но это еще не все. Даже просто просмотр изображений природных сцен может стимулировать участки вашего мозга, связанные со счастьем, позитивом и эмоциональной стабильностью. Мы говорим: примите участие в еженедельном забеге Parkrun и через несколько дней пересмотрите фотографию своего финишера в фотопленке.

20/ Общайтесь с другими

По данным Национальной службы здравоохранения, обсуждение вещей помогает вам «выпустить напряжение, а не держать его внутри». Это помогает укрепить ваши отношения и наладить контакт с людьми».

---

Понравилась статья? ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАШУ РАССЫЛКУ, чтобы получать еженедельную дозу функций.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как прожить счастливую жизнь (для подростков)

Мы все хотим быть счастливыми. Но иногда мы думаем о счастье как о том, что происходит с нами, что-то, что мы не можем контролировать. Легко связать представление о счастье с ситуацией, в которой мы находимся. Мы можем сказать себе: «Если бы все было по-другому, я был бы счастлив».

Но счастье на самом деле не так.Исследования показывают, что лишь небольшая часть счастья (всего около 10%) зависит от ситуации человека. Так откуда же берется большая часть нашего счастья?

Родился счастливым?

Часть счастья зависит от личности. Некоторые люди от природы счастливы. Все мы знаем людей, которые большую часть времени веселы и оптимистичны. Их оптимистичный характер помогает им быть счастливыми.

Так что это значит для людей, которые рождаются сварливыми? Они могут видеть недостатки в людях и ситуациях вместо того, чтобы хорошо.Их настроение может быть чаще мрачным, чем веселым. Но если они хотят быть счастливее (а кто не хочет?), то это возможно.

Счастье зависит от нас

Исследователи обнаружили, что более половины счастья зависит от того, что на самом деле находится под нашим контролем. Это действительно хорошая новость, потому что это означает, что каждый может стать счастливее.

То, насколько мы счастливы, во многом зависит от нашего мышления, привычек, которые мы практикуем, и того, как мы живем каждый день.Изучив ключевые составляющие счастья, мы сможем использовать их, чтобы стать счастливее.

Почему счастье имеет значение

Счастье — это больше, чем хорошее настроение или желтый смайлик. Это чувство истинного удовольствия от жизни и желание извлечь из нее максимум пользы. Счастье — это «секретный соус», который может помочь нам быть и делать все возможное.

Вот что обнаружили исследователи, изучая счастливых людей:

• Счастливые люди более успешны.
• Счастливые люди лучше достигают целей.
• Счастливые люди здоровее.
• Счастливые люди живут дольше.
• У счастливых людей отношения лучше.
• Счастливые люди лучше учатся.

Ингредиенты для счастливой жизни

Счастье настолько важно в нашей жизни, что у него есть собственная область исследований под названием позитивная психология . Специалисты в этой области выяснили, что есть ключевые вещи, которые делают людей счастливее:

Положительные эмоции

Радость.Благодарность. Любовь. Изумление. Восторг. Игривость. Юмор. Вдохновение. Сострадание. Надеяться. Творческий подход. Интерес. Возбуждение. Наслаждение. Спокойствие. Нам всем нравится испытывать эти положительные эмоции.

Помимо хорошего самочувствия, положительные эмоции благотворно влияют на наш мозг и тело. Они снижают уровень гормонов стресса, помогают облегчить тревогу и депрессию, а также укрепляют нашу иммунную систему.

Положительные эмоции каждый день оказывают большое влияние на наше счастье и благополучие. Вот почему так важно делать то, что вызывает у нас положительные эмоции.Даже простые действия, такие как игра с ребенком или домашним животным или прогулка на свежем воздухе, могут вызвать эти чувства.

Знание того, как справляться с негативными эмоциями, также является ключом к счастью. Сложные эмоции – это факт жизни. Но то, как мы обращаемся с ними, имеет значение.

Сильные стороны и интересы

То, в чем мы хороши и что нам нравится делать, является нашей сильной стороной. У всех нас есть сильные стороны, даже если мы их еще не открыли.

Сильные стороны включают:

• вещи, которые нас интересуют, например, музыка, искусство, наука, строительство, кулинария, чтение
• любые навыки, которые у нас есть — например, рисование, игра на музыкальном инструменте или занятия спортом
• наши хорошие качества, такие как доброта, чувство юмора или лидерство

Счастье увеличивается, когда мы открываем силу и практикуем ее.Чем больше мы практикуем силу, тем лучше мы становимся, пока действительно не овладеем ею.

Когда мы действительно хорошо делаем то, что нам нравится, мы можем потеряться в этом. Это называется поток. Ощущение потока помогает повысить уровень счастья. Ежедневно находить способы использовать свои сильные стороны — ключевой компонент счастливой жизни.

Хорошие отношения

Люди в нашей жизни имеют значение. Хорошие отношения — один из лучших способов наслаждаться счастьем, здоровьем и благополучием.

Развитие определенных эмоциональных навыков может помочь нам сформировать и сохранить хорошие отношения. Когда мы рядом с людьми в нашей жизни — и когда они рядом с нами — мы более устойчивы, находчивы и успешны.

Вот некоторые из навыков, которые помогают нам строить хорошие отношения:

Поиск смысла и цели жизни

Наша жизнь может быть заполнена повседневными делами и обязанностями. Многие из нас многозадачны, поэтому мы можем мчаться вперед, думая о том, где нам нужно быть в следующий раз. Но замедление, чтобы обратить внимание на то, что мы делаем и почему, создает счастье.

Обратите внимание на последствия ваших действий. Обратите внимание на способы (большие или маленькие), которыми вы меняете ситуацию. Живите жизнью, основанной на ценностях, которые важны для вас. Найдите время, чтобы подумать о том, что действительно важно для вас (например, помощь другим или защита планеты).

Каким образом вы хотите сделать мир лучше? Обратите внимание на любые небольшие ежедневные действия, которые указывают вам в этом направлении. Они помогают придать вашей жизни смысл и увеличить счастье.

Достижение

Когда наша жизнь наполнена положительными эмоциями, прекрасными отношениями, силой для практики и чувством цели, мы готовы к свершениям.

Постановка и достижение целей дает нам возможность направить свою энергию. Это позволяет нам увидеть, как мы можем изменить ситуацию.

Приложите усилия к тому, что важно для вас. Делайте все возможное во всем, что вы пытаетесь сделать, не стремясь к совершенству. Если сначала ничего не получится, сохраняйте оптимистичный настрой и попробуйте еще раз. Верьте в себя и свои мечты.

Ставьте реалистичные цели и выполняйте небольшие действия, чтобы превратить мечты в реальность. Чтобы сделать успех еще слаще, отпразднуйте его с близкими вам людьми.

Стать счастливее

Итак, вы можете узнать, как стать счастливее, управляя своим мышлением, успокаивая свой разум, становясь более уверенным в себе, используя свои сильные стороны, повышая самооценку, делая то, что вам нравится, и создавая хорошие отношения. Есть над чем подумать! Вы не можете справиться с ними всеми сразу. Но вы можете начать с малого и выбрать что-то одно для работы.

Лучший способ достичь любой цели — начать с небольших конкретных действий. Через какое-то время они становятся привычками — делами, которые вписываются в ваш день, и вы не слишком много о них думаете.Именно тогда вы переходите к созданию новой ежедневной привычки. Достижение маленьких конкретных целей может привести к большому счастью!

10 обязательных способов почувствовать себя счастливым

Счастье — это не просто мимолетное ощущение — бабочки хорошего самочувствия, которые появляются после покупки новой пары туфель или выигрыша в лотерее в офисе. На самом деле ваше счастье в основном зависит от одного человека: от вас самих.

Согласно эпохальному психологическому исследованию, опубликованному в 2005 году в Review of General Psychology , жизненные обстоятельства людей (их работа, доход и религия) составляют лишь около 10 процентов их счастья.И хотя генетика играет большую роль, примерно на 50 процентов, остальные 40 процентов нашего настроения зависят от повседневных мыслей и поведения.

«Вы можете научить людей быть счастливее, изменив их речь, позу и повседневные привычки», — говорит Мэри Энн Мерсер, психолог, автор книги «Спонтанный оптимизм » и соучредитель сайта PositiveLifeAnswers.com.

Вот десять советов, которые помогут вам стать счастливее.

1.Измените свой словарный запас.

Чем больше вы полагаете, что контролируете свою жизнь, тем счастливее и оптимистичнее вы себя чувствуете, объясняет Мерсер. К сожалению, достаточно одного взгляда на список дел, чтобы почувствовать, что вы не контролируете ситуацию.

Ваша новая миссия: замените «отрицательные» слова на «положительные» или даже «нейтральные», говорит она. Например, вместо того, чтобы говорить: «У меня так много работы», попробуйте подумать: «Сейчас я довольно популярен.Или вместо «Я так устала» попробуйте сказать: «Мне нужно перезарядиться». «Изменив то, как вы говорите о ситуации, вы почувствуете себя лучше», — говорит Мерсер.

Она говорит, что требуется от двух до трех недель, чтобы начать чувствовать себя лучше, и потребуется от трех до шести недель, чтобы это новое мышление стало постоянной привычкой.

2. Встаньте прямо.

Подними подбородок — буквально. Исследование, проведенное в 2015 году в журнале Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry , показало, что сутулость во время ходьбы может усугубить депрессию.В исследовании люди, которые держали плечи сгорбленными во время прогулки, вспоминали после эксперимента больше негативных слов, чем те, кто стоял прямо.

Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в журнале Clinical Psychology and Psychotherapy , даже сидеть прямо лучше для вашего настроения, чем лежать на стуле. Исследователи предположили, что поза в отчаянии может подсознательно влиять на то, что вы вспоминаете больше негативных мыслей.

ДОЛЖЕН ПРОЧИТАТЬ: Что произошло, когда я практиковал идеальную осанку в течение 30 дней

3.Сосредоточьтесь на одной задаче за раз.

Согласно исследованию 2012 года, опубликованному в журнале Experimental Economics , выполнение слишком большого количества задач одновременно не делает нас более продуктивными — оно просто увеличивает вероятность того, что мы совершим ошибку. Вместо того, чтобы переключаться между пунктами в вашем списке дел, попробуйте решать их по одному. Исследование показало, что люди работают лучше, когда концентрируют свое внимание на чем-то одном, а не на двух задачах одновременно.

4.Сделай что-нибудь приятное.

Волонтер на кухне еды. Пожертвуйте своей любимой благотворительной организации. Или предложите испечь пирожные для распродажи в городском дворе. Что бы вы ни решили, знайте, что помощь другим людям тоже может поднять вам настроение, — говорит Дэвид Майерс, доктор философии, профессор психологии Университета Хоуп и автор книги «В погоне за счастьем». Одна из возможных причин: поддержка других людей может усилить ваше чувство автономии и помочь укрепить социальные связи с другими, согласно результатам исследования 2016 года, опубликованного в журнале Psychosomatic Medicine.

СВЯЗАННЫЙ: Как выбрать волонтерскую деятельность

5. Двигайтесь.

Вам не нужно бежать 5 км, чтобы воспользоваться преимуществами упражнений для умственного развития. Исследование 2017 года, опубликованное под номером в журнале PLOS One , показало, что активные люди, как правило, более счастливы, чем их сидячие коллеги, независимо от того, какой тип физической активности они выполняли. Данные (по иронии судьбы собранные со смартфонов участников) показали, что как упражнения, так и отсутствие упражнений — т.е.например, такие действия, как стояние и ерзание, также были связаны с лучшим настроением.

6. Улыбайтесь — даже если вам этого не хочется.

Назовите это самоисполняющимся пророчеством, но иногда, действуя так, как будто вы счастливы, вы действительно чувствуете себя счастливым, говорит Майерс. Показательный пример: в ходе исследования исследователи из Кембриджского университета в Соединенном Королевстве попросили три группы людей решить стрессовую задачу, улыбаясь, сохраняя стоическое выражение лица или держа палочки для еды во рту (придавая им улыбку, похожую на Дюшенна). ).Результаты: у всех людей, которые улыбались, — даже у тех, кто не осознавал, что улыбается, — был более низкий уровень стресса в конце задания по сравнению с участниками с нейтральным выражением лица.

7. Перестаньте проверять Facebook.

Теодор Рузвельт однажды сказал, что «Сравнение — вор радости». Оказывается, он был прав. Люди, которые проводят больше времени на Facebook, как правило, менее счастливы, чем те, кто проводит на сайте меньше времени, возможно, потому, что они чувствуют, что не соответствуют своим друзьям, согласно исследованию, опубликованному в журнале  Personality and Individual Differences . .

У Мерсер, со своей стороны, есть вторая теория: «Качество наших отношений важнее их количества», — говорит она. «Если у вас есть сотни связей в социальных сетях, но вы понимаете, что они не ваши настоящие друзья, это признание может вызвать у вас чувство одиночества». Выйдите из системы, затем отправьте сообщение реальному другу — в реальной жизни. (Узнайте больше о том, как социальные сети могут повлиять на ваше настроение.)

8. Отключить —

действительно отсоединить, т.е.

Расслабление перед телевизором звучит заманчиво, но, вероятно, это не поможет вам расслабиться. «В вечерних новостях никогда не бывает ничего хорошего, — говорит Мерсер. — Это просто подпитывает твою тревогу.

Точно так же попытка задремать во время просмотра Pinterest также может не сработать. «Электронные устройства слишком сильно стимулируют мозг, чтобы по-настоящему расслаблять», — объясняет она. Показательный пример: исследование, опубликованное в Proceedings of the National Academy of Sciences , показало, что люди, которые использовали электронные книги перед сном, имели больше проблем с засыпанием, регистрировали меньше быстрого (или глубокого, восстанавливающего) сна и чувствовали себя более уставшими на следующий день. день, чем те, кто читает печатные книги.

По словам Мерсера, лучший способ расслабиться: выключайте свои устройства и смотрите в окно примерно на 15 минут в день.

9. А еще лучше выйти на улицу.

Людям, которые работают в офисном здании, может быть трудно выдержать даже 15 минут солнечного света. Но выход на улицу может сделать больше, чем увеличить потребление витамина D. Согласно обзору исследования Frontiers in Psychology , люди, которые больше связаны с природой, как правило, счастливее, чем те, кто не так близок к Матери-природе.  Другое исследование, опубликованное в журнале Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine  , показало, что люди, проводившие время в лесу, чувствовали меньше беспокойства и усталости, чем те, кто прогуливался по городу. Мерсер предлагает каждый день совершать 10-15-минутную прогулку и оставлять телефон дома.

ДОЛЖЕН ПРОЧИТАТЬ: Иметь отношения с природой

10. Найдите свою цель.

Есть разница между счастливой жизнью и жизнью, наполненной смыслом.Однако, согласно научной статье, у них много общего. Люди, которые живут «осмысленной» жизнью, могут быть более склонны к беспокойству или стрессу, но они также могут чувствовать себя более вознагражденными. Например, когда японские исследователи опросили более 40 000 человек, испытывают ли они чувство икигай, как будто у них есть «жизнь, достойная жизни», они обнаружили, что люди с икигай живут дольше, чем те, у кого его нет.

«Люди, которые действительно довольны своей жизнью, знают, чего хотят», — говорит Мерсер.«У них есть видение, и это заставляет их чувствовать себя сильнее».

Почему я не могу быть счастлив? 8 вещей, которые сделают вас счастливее

Счастье: Вы знаете это, когда чувствуете это, и вы определенно знаете это, когда не чувствуете. В то время как немногие из нас ходят с улыбкой в ​​постоянном состоянии блаженства, частые чувства грусти — это повод остановиться и проанализировать, почему это может быть. Противоположностью счастья также не всегда является несчастье; если вы больше не получаете удовольствия от вещей, которые когда-то приносили вам радость, это еще один важный признак того, что что-то не так.

По словам Акации Паркс, главного научного сотрудника Happify, сайта, который предлагает «решения для эмоционального здоровья», разработанные с помощью экспертов в этой области, «исследования показывают, что счастье — это сочетание того, насколько вы удовлетворены своей жизнью (для например, найти смысл в своей работе) и насколько хорошо вы себя чувствуете изо дня в день».

Чувствуете ли вы, что ваш внутренний мир в последнее время стал более унылым, даже когда вы здоровы, работаете и имеете прочное финансовое положение? Если да, то эти стратегии, подкрепленные исследованиями, могут помочь вам ответить на вопрос: «Почему я не могу быть счастлив?»

Во-первых, знайте разницу между «хандрой» и депрессией.

У всех у нас бывали «выходные» дни, но более длительный период неудовлетворенности может означать, что пришло время обратиться за профессиональной помощью.

«Несчастье может быть проводником и другом, помогая нам лучше узнать себя и лучше понять, что заставляет нас чувствовать себя живыми и увлеченными своей жизнью», — говорит Лаура Петифорд, лицензированный брачный и семейный терапевт из Коннектикута. Но если вы испытываете то, что Американская ассоциация тревожности и депрессии (ADAA) определяет как симптомы депрессии в течение как минимум двух недель, большую часть времени и большую часть дней, по словам Петифорда, это может быть что-то более серьезное.

Между тем, по словам Петифорда, «синяк — это еще один нормальный жизненный опыт, который может сопровождать память, переход или другую потерю». В любом случае, попытка терапии — даже если это онлайн-платформа — может помочь раскрыть то, что вам нужно, чтобы двигаться вперед, и если у вас возникают мысли о членовредительстве, позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств круглосуточно и без выходных по телефону 1-800-273. -8255.

Тогда перестань сравнивать свою жизнь с другими.

Как лайф-коуч и ведущий программы Fix My Life Иянла однажды сказал: «Сравнение себя с другими — это насилие над собой.» Трудно наслаждаться тем, что имеешь, когда твой разум переполнен мыслями типа , почему у меня нет того, что есть у этого человека? Тем не менее, импульс совершенно естественный, хотя часто и нездоровый.

«Мы социальные существа, на которых сильно влияет присутствие и влияние окружающих нас людей, — говорит личный тренер доктор Сьюзан Биали Хаас. — Человеку свойственно внимательно наблюдать за тем, что делают другие, и сравнивать это с самим собой».

Проблема в том, что Хаас отмечает, что мы, скорее всего, сосредоточимся на любой профессиональной вехе / бриллиантовом кольце / более счастливом браке, которым хвастается сверстник в Instagram, где внезапно становится обломом, если у нас нет того же самого.Кстати об Instagram (и Facebook, и LinkedIn)…

«Мы все были в прекрасном настроении, чувствуя себя достаточно довольными собой и своей жизнью, пока не пролистаем ленту в социальных сетях», — отмечает Хаас. «Внезапно мы видим что-то, что заставляет нас чувствовать себя неадекватными или завистливыми. Хотя ваша жизнь по-прежнему остается такой же хорошей жизнью, как и минуту назад, сравнение лишает вас покоя и удовлетворенности, стирая ваши хорошие чувства к жизни.»

Полностью отказаться от социальных сетей нереально. Но Хаас предлагает изменить настройки вашей ленты Facebook, чтобы вы могли видеть только избранную группу сообщений людей (то есть людей, которые заставляют вас чувствовать себя лучше всех). Что касается Instagram , «обратите внимание на то, какие типы сообщений или людей загоняют вас в ловушку сравнения, и, если можете, соответствующим образом отрегулируйте свою ленту». Прочитайте: Удалите аккаунты, которые медленно отравляют вашу самооценку. ты.

Время, проведенное на природе, поможет вам расслабиться, уменьшить стресс и очистить разум, считает Джон Зеленски, профессор психологии, изучавший связь между счастьем и природой. «Короткие прогулки — это здорово, но даже сидение на месте поднимает настроение».

Практикуйте благодарность (а затем продолжайте практику).

Результаты исследований в области позитивной психологии снова и снова превозносят преимущества благодарности, но среди очень реальных жизненных разочарований может быть трудно оставаться благодарным.Думайте о благодарности как о мышце, которую вы должны поддерживать.

«Независимо от того, ведете ли вы дневник благодарности или произносите благодарственную молитву перед сном, этот фокус поможет вам оставаться сосредоточенным на всем хорошем, что наполняет вашу жизнь», — говорит Хаас.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Опра воспевает дневник благодарности, в котором вы записываете мелочи, за которые вы благодарны, по крайней мере несколько раз в неделю, с 1990-х годов.В этом клипе 1997 года из Шоу Опры Уинфри Опра празднует авокадо, с которым у нее была духовная (но веселая) связь во время отпуска; теперь у нее есть собственный сад авокадо.

Освободитесь от мыслей: «Я буду счастлива, когда…»

«Я думаю, что самый распространенный миф о счастье — это идея: «Я буду счастлива , когда, », — говорит Соня Любомирски, профессор психологии и автор книги Мифы о счастье: что должно сделать вас счастливым, но не делает, что не должно делать вас счастливым, но делает. «Итак, я не счастлива сейчас, но я буду счастлива, когда у меня будет ребенок, или когда я наконец выйду замуж, или перееду в Калифорнию, или получу повышение и прибавку, о которой всегда мечтала, или переехать в настоящий дом или похудеть на 20 фунтов».

Достижение этих целей принесет счастье, объясняет Любомирски, но люди часто ожидают, что это чувство будет длиться вечно, хотя обычно оно мимолетно: «Со временем, как показывают исследования, большинство людей возвращаются к своему прежнему уровню счастья».

«Люди склонны чрезмерно подчеркивать, насколько важные жизненные события изменят их общее счастье», — подтверждает Зеленский.Так что, если ваша жизнь после свадьбы не является раем, который вы себе представляли, это совершенно нормально.

Занимайтесь спортом, чтобы улучшить настроение.

«Упражнения увеличивают уровень белка в мозге, называемого мозговым нейротропным фактором, или BDNF, который, как было показано, улучшает умственные способности, одновременно борясь с тревогой и депрессией, — говорит Петифорд. Она предлагает тренировки умеренной интенсивности, такие как ходьба, езда на велосипеде и гребля. , которые, как было показано, повышают BDNF

Возможно, вы родились с базовым уровнем счастья, но вы можете его повысить.

«Люди — это не чистые листы, когда дело доходит до счастья», — говорит Зеленски, объясняя, что гены и ранний жизненный опыт могут определять чувство благополучия человека на протяжении всей его жизни.

Личность, экономические обстоятельства и привычки могут способствовать фиксированному уровню счастья, который охватывает десятилетия: «Самые счастливые 20-летние в среднем самые счастливые 40-, 50- и 60-летние», продолжает он.

Тем не менее, вы можете проложить свой путь к несколько более жизнерадостному поведению (рабочее слово здесь). «Это может включать небольшие ежедневные упражнения, усилия по изменению привычек или консультации.»

Регулярно совершайте добрые дела.

«Вы замечали, как хорошо вы себя чувствуете, когда придерживаете дверь для кого-то или улыбаетесь и говорите спасибо? Эти чувства возникают из-за биохимических изменений в мозге», — говорит Петифорд.

Совершение акта доброты может повысить уровень окситоцина, также известного как «гормон любви», и дофамина, вызывающего эйфорию, настолько, что исследователи назвали это «кайфом помощника».

Петифорд выразился лучше всего: «Это заставляет вас чувствовать себя лучше, а волновой эффект приносит пользу окружающим. И не можем ли мы все использовать немного больше этого в наши дни?»

---

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы узнать больше о том, как жить лучше, а также обо всем, что есть у Опры!

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

13 простых способов избавиться от грусти прямо сейчас

Когда вы смотрите на свою жизнь, возможно, вы думаете о том, как быстро пролетело время, и вы понятия не имеете, как вы оказались там, где находитесь сейчас. Вы можете начать грустить, потому что вы так далеко отклонились от того, чего хотели в своем возрасте. Жизнь оказалась намного сложнее, чем вы ожидали, поэтому вы просто успокоились и решили признать, что такова жизнь.

Вы сдались, и теперь ваша цель — просто выжить. Вы просто хотите быть счастливым.

Однако так быть не должно.

Взрастить в своей жизни гораздо больше счастья — вполне реальная и близкая возможность. Вам просто нужно немного поработать.

Вот 13 проверенных способов избавиться от грусти и снова почувствовать себя счастливым:

1. Делайте то, что приносит вам смысл

Мы все были в этом. Чувство скуки и застревания в нашей жизни, не зная, что делать.

Вместо того, чтобы пытаться выяснить такие тяжелые вопросы, как «Какова моя цель в жизни?» гораздо проще включить телевизор и позволить дню пройти.

«Когда человек не может найти глубокий смысл, он с удовольствием отвлекается». — Виктор Франкл

Многие богатые люди испытывают несчастье независимо от того, сколько у них денег, уважения или славы, по одной важной причине: Наше несчастье в конечном счете проистекает из чувства бессмысленности.

Франкл разработал процесс под названием логотерапия, чтобы помочь людям обрести больше смысла в своей жизни. Его поставили заведующим отделением психического здоровья венской больничной системы, потому что они теряли слишком много пациентов из-за самоубийств. Именно благодаря его практике десятки тысяч таких пациентов не покончили с собой. Он сделал это, помогая привить чувство смысла их жизни.

Что вы можете сделать прямо сейчас:

В моменты, когда вы боретесь с несчастьем, вы можете начать применять логотерапию Франкла в своей жизни, выполнив следующие действия:

• Работайте над проектом, требующим ваших навыков и способностей. Если вам трудно что-то придумать, поищите что-то важное, над чем можно поработать, что поможет нуждающимся.
• Полностью погрузитесь в свой опыт и поделитесь им с людьми, которые вас любят, искренним и непредвзятым образом.
• Найдите искупительный взгляд на свои страдания. Смысл приходит в нашу жизнь, когда мы меняем свое отношение к нашим трудностям таким образом, что это улучшает нашу жизнь, а не ухудшает ее.

Однажды в Таиланде я встретил женщину, которая содержала приют для детей, пострадавших от вируса СПИДа.Она тоже страдала от рака, но вместо того, чтобы относиться к болезни как к чему-то, что разрушает ее жизнь, она поделилась со мной:

«Это как смертный приговор, когда врач говорит тебе: «ты ВИЧ-инфицирован» или «у вас рак», и это дает мне возможность идентифицировать себя с этими ВИЧ-инфицированными детьми, поэтому я благодарен раку из-за этого, как минимум из-за этого».

Рекомендуемое чтение:

2. Начните убивать свои варианты и четко определите, чего вы хотите

«Слишком много вариантов утомляют нас, делают нас несчастными и заставляют нас иногда уклоняться от принятия решения вместе.»  « Держите ваши варианты открытыми» может быть советом, который вы часто слышали. Но если вы оставляете свои варианты слишком открытыми, это обычно делает вас более несчастным, напряженным и усталым от необходимости выбирать между слишком большим количеством вещей.

Когда у вас слишком много вариантов, вы начинаете принимать более неверные решения по мере того, как принимаете каждое следующее в течение дня. Это так называемая усталость от принятия решений.

Самое важное, что вы можете сделать, чтобы повысить свой уровень счастья, — это эффективно сократить количество любых ненужных решений, которые вам приходится принимать в течение дня.

Что вы можете сделать прямо сейчас:

Настройте процедуры, которые помогут вам выполнить следующее:

• Принимайте самые важные решения в начале дня, когда ваш разум более свеж.
• Старайтесь планировать свой день накануне вечером, когда это возможно.
• Выберите блюда заранее.
• Если вам нужно принять важное решение, но вы голодны, сначала поешьте.
• Если у вас слишком много вариантов, постарайтесь сузить выбор до нескольких избранных.
• Узнайте, какие аспекты жизни требуют вашего внимания больше всего. Если вы не уверены, пройдите эту оценку жизни и получите индивидуальный отчет, чтобы узнать.
• Максимально автоматизируйте свою жизнь, выполнив следующие действия:
  • Настройте функции автоматической оплаты для любых ваших счетов
  • Используйте бесплатное программное обеспечение If This Then That, чтобы автоматизировать свою жизнь. Например: вместо просмотра и обновления, чтобы выиграть аукцион на Ebay или получить желанный товар на Craigslist, вам будет отправлено уведомление по электронной почте, чтобы вы могли одним из первых присоединиться к сделке.
  • Если позволяет бюджет, наймите виртуального помощника или компанию вроде Fancy Hands, чтобы снять с себя множество черных задач.

3. Создайте безопасное пространство, чтобы найти себя и победить чувство стыда

Нас постоянно бомбардируют сообщениями, которые говорят нам, что мы должны выглядеть, действовать или вести себя определенным образом, чтобы быть счастливыми и успешными.

В среднем человек получает более 10 000 рекламных объявлений в день, и большинство из этих сообщений — полная чепуха.

Все эти ложные обещания, данные нам каждый день, заставляют нас изображать себя такими, какими, как мы думаем, другие хотят, чтобы мы были, чтобы мы могли вписаться. Печально то, что многие из нас действительно находят способы вписаться , но на самом деле мы никогда не чувствуем, что принадлежим друг другу.

Когда мы не чувствуем себя любимыми и понятыми такими, какие мы есть на самом деле, мы никогда не сможем быть счастливы. Причина, по которой мы часто не хотим быть самими собой, заключается в стыде.

В какой-то момент вашей жизни вы столкнетесь со стыдом, и это заставит вас почувствовать, что с вами что-то не так.Будь то издевательства в школе, несоответствие ожиданиям родителей или резкое осуждение со стороны сверстников, стыд заставляет вас скрывать свое истинное «я» и носить маску, чтобы показать себя кому-то другому.

Научиться иметь смелость оставаться верным себе — это один из ключей к долговременному счастью.

Доктор Брене Браун, выдающийся исследователь уязвимостей, рассказала в своем выступлении на TED, что однажды она провела опрос в социальных сетях с вопросом : «Как бы вы определили уязвимость? Что заставляет вас чувствовать себя уязвимым?» :

За полтора часа она получила 150 ответов.Вот что сказали некоторые из них:

• Приходится просить мужа о помощи, потому что я больна, и мы недавно поженились
• Начало секса с мужем/женой
• Отказ
• Пригласить кого-нибудь на свидание
• Ожидание звонка врача
• Увольнение
• Увольнение людей

В такие уязвимые моменты, как этот, мы наиболее склонны испытывать чувство стыда. Изучение того, как справляться с этим стыдом, позволит вам оправиться от него здоровым способом.

Что вы можете сделать прямо сейчас:

Практикуйте уязвимость.

Начните с того, что каждое утро смотрите на себя в зеркало и говорите себе «Я не совершенен, но это нормально»

Прислушайтесь к простому совету доктора Браун, который она дала в шоу Опры. Когда вы испытываете стыд, разговаривайте с собой так, как вы разговариваете с кем-то, кого вы любите, обратитесь к тому, кому вы доверяете, и расскажите свою историю.

Рекомендуемое чтение:

Я Думал, что это был только я (но это не так): путешествие из книги «Что подумают люди?» до «I Am Enough» от Dr.Брене Браун

4. Задействуйте свое любопытство, чтобы ускорить свой личностный рост

Некоторые из величайших вещей, которые существуют в нашем мире сегодня, были результатом чьего-то любопытства. Именно по этой причине такие люди, как Стив Джобс, Томас Эдисон и Генри Форд, создали одни из самых инновационных продуктов всех времен.

Удовлетворение любопытства приводит к выбросу дофамина в мозг. Вот почему мы обязательно должны закончить отличный фильм и досмотреть его до конца. Вы хотите знать, что происходит, и когда вы, наконец, это сделаете, вы получите прилив дофамина и получите от этого удовольствие в качестве награды.То же самое относится к любым привычкам, которые мы сформировали, например, проверяя наши ленты в социальных сетях и электронную почту.

В то время как подобные вещи могут подарить вам краткий миг счастья, есть тип любопытства, который подарит вам более продолжительное счастье. Доктор Тодд Кашдан объясняет это как «любознательный исследователь».

«Любознательные исследователи не боятся рисковать, принимая новые вызовы. Вместо того, чтобы отчаянно пытаться объяснить и контролировать наш мир, как любознательный исследователь, мы принимаем неопределенность и рассматриваем свою жизнь как приятное стремление открывать, учиться и расти.

Используя свое любопытство, чтобы помочь вам стать лучше в чем-то, стать более осведомленным или взглянуть на что-то с новой точки зрения, вы обнаружите, что жизнь стала намного приятнее.

Что вы можете сделать прямо сейчас:

Предложения Кашдан о том, как стать «любознательными исследователями», резюмированы в статье Кари Хенли в Huffington Post следующим образом: до.

Разговаривая с людьми, старайтесь оставаться открытым ко всему, что происходит, не осуждая и не реагируя.

Позвольте новизне раскрыться и не поддавайтесь искушению контролировать поток.

Аккуратно позвольте вашему вниманию направлять свое внимание на маленькие образы, звуки или запахи, которые появляются на вашем пути.

Рекомендуем прочитать:

Любопытно? Откройте для себя недостающий ингредиент полноценной жизни Тодда Кашдана, доктора философии.

5. Помогите себе, помогая другим

Самые счастливые люди — это те, кто оказывает положительное влияние на других.

«Ни один мужчина или женщина не остров.Существовать только для себя бессмысленно. Вы можете достичь наибольшего удовлетворения, когда чувствуете связь с какой-то большей целью в жизни, чем-то большим, чем вы сами». ―Денис Уэйтли

У каждого человека есть что-то, что он может сделать для мира. Самое сложное — понять, что это такое. И правда в том, что мы никогда не поймем этого, пока не примем меры.

Наука представила данные, подтверждающие доказательства того, что даяние — это действенный путь к долговременному счастью.Если все сделано правильно, дарение может доставить вам удовольствие и дать вам столь необходимое повышение настроения.

«Счастье реально только тогда, когда им делишься». -Кристофер МакКэндлесс, Into The Wild

Что вы можете сделать прямо сейчас:

Намеренно начать помогать чему-то или кому-то в своей жизни.

Ознакомьтесь с этими 20 добрыми делами, чтобы сделать что-то большее, чем просто для себя.

6. Выйдите из зоны комфорта, чтобы перепрограммировать свой мозг

Скорее всего, вы несчастливы из-за рутины.Проще говоря, вам скучно, но в то же время, возможно, вы немного боитесь попробовать что-то новое.

Или, в более экстремальном примере, вы можете ненавидеть свою работу, но слишком боитесь уволиться, потому что боитесь, что можете разориться, если вас не ждет ничего лучшего.

Как бы то ни было, выход из зоны комфорта настолько, насколько это возможно, может привести к гораздо более удовлетворительной жизни.

Ученые обнаружили доказательства того, что если человек выходит из своей зоны комфорта на достаточное количество времени, то в его мозгу может повышаться уровень эндорфинов, что вызывает повышенное чувство счастья.

Что вы можете сделать прямо сейчас:

• Создайте в своей жизни больше событий, от которых вы не сможете отказаться. Подумайте о большой цели в своей жизни, которую вы всегда хотели достичь, а затем создайте ситуацию, которая выведет вас из вашей зоны комфорта, с которой вы будете следовать.
• Путешествуйте больше. Неврология показала, что новый опыт может создавать новые нейропути в мозгу. Когда это происходит, это способствует психическому здоровью. Путешествие приносит радость, и независимо от того, посещаете ли вы другую страну, соседний город или даже отдыхаете в новом местном ресторане, открытие и знакомство с новыми вещами может помочь.
• Измените свое отношение к ограничениям. Какие ограничения на самом деле могут стать вашим оружием для достижения успеха. Вот как превратить свои ограничения в возможности.

7. Пни в лицо материализму и инвестируй в опыт

Я не могу вспомнить, сколько раз я был взволнован, чтобы купить себе новую игрушку, игру или технологию только для того, чтобы ненадолго это надоело после. Это говорит о том, что материальные вещи обычно приносят в лучшем случае лишь временное счастье.Счастливые события остаются как счастливая память навсегда.

Хотя владение материальными ценностями может быть приятным, они никогда не могут быть частью вас, как большие переживания могут быть частью вас. Вот почему вы должны больше инвестировать в опыт, а не в вещи.

«Часть нас считает, что новая машина лучше, потому что она служит дольше. Но, на самом деле, это самое худшее в новой машине», — сказал он. «Он останется, чтобы разочаровать вас, а поездка в Европу окончена. Он испаряется. Имеет смысл уйти, и у вас не останется ничего, кроме прекрасной памяти.” — Дэн Гилберт

Что вы можете сделать прямо сейчас:

Вместо того, чтобы тратить деньги на покупку чего-то материального, чего вы всегда хотели, попробуйте эти варианты:

• Инвестируйте в класс, о котором вы всегда мечтали брать.
• Закажите поездку туда, где вы всегда хотели побывать.
• Получите билеты на популярное шоу, которое может вам понравиться.

8. Медитируйте регулярно

Было показано, что самореализация имеет много преимуществ, и этого можно достичь, регулярно практикуя медитацию осознанности.

Выделите момент, чтобы избавиться от всех беспорядочных мыслей и эмоций, которые вы испытываете, может быть именно тем, что вам нужно, чтобы стать счастливее. Медитация увеличивает количество серого вещества в гиппокампе, области мозга, важной для обучения, памяти и эмоций. Он также уменьшает количество серого вещества в миндалевидном теле, области мозга, связанной со стрессом и беспокойством.

Это лишь некоторые из многих преимуществ медитации.

Что вы можете сделать прямо сейчас:

Загрузите серьезное приложение для медитации Headspace.Все, что вам нужно, это 10 минут и удобный стул. Если вы обнаружите, что думаете, что у вас нет 10 минут, то позвольте истине утвердиться в словах Тони Роббинса:

«Если у вас нет 10 минут, у вас нет жизни».

9. Измените свое отношение к благодарности

Об этом часто говорят, но они исходят из истины.

Журнал счастья опубликовал исследование, в котором 219 участников, мужчин и женщин, написали три благодарственных письма за трехнедельный период.Результаты показали, что написание благодарственных писем увеличило счастье и удовлетворенность жизнью участников, одновременно уменьшая симптомы депрессии.

Ваш мозг не может одновременно фокусироваться на положительных и отрицательных вещах одновременно. Из-за этого практика благодарности может помочь вам переключить свое внимание с грусти из-за того, чего у вас нет в жизни, на радость от того, что у вас есть.

Когда вы испытываете благодарность за что-то, увеличивается выработка дофамина и серотонина.Это активирует центр счастья мозга, который похож на то, как работают антидепрессанты; Итак, вы можете думать о благодарности как о естественном антидепрессанте.

Что вы можете сделать прямо сейчас:

• Выработайте привычку каждый день записывать три вещи, за которые вы благодарны.
• Регулярно пишите благодарственные открытки тому, кого вы цените, или тому, кто недавно что-то сделал для вас.
• Добавляйте вещи, за которые вы благодарны, в свои ежедневные разговоры вместо того, чтобы сосредотачиваться на негативных темах.

10. Выработайте лучшие привычки

Одна из самых больших различий между счастливыми и несчастливыми людьми заключается в их привычках. Более 40% вашего дня тратится не на принятие активных решений, а на результат привычки.

Правда о том, почему так трудно вырваться из старых привычек, заключается просто в том, что это и есть рутина. Люди — существа привычки. Чарльз Дахигг объясняет в своей книге «Сила привычки », как базовая структура привычек состоит из сигнала (триггера), рутины и вознаграждения.

Например, стресс может быть сигналом к ​​тому, чтобы начать выкуривать сигарету, что вознаграждает вас всплеском никотина, чтобы снять стресс. Дахигг учит, что ключ к превращению плохих привычек в хорошие заключается в том, чтобы выяснить, как изменить рутину. Вместо того, чтобы курить, вы можете отправиться на приятную прогулку или помедитировать, чтобы добиться такого же снятия стресса.

Если ваши привычки не делают вас здоровее и счастливее, это означает, что вы автоматически тратите почти половину дня на то, что делает вас еще более несчастным.

Что вы можете сделать прямо сейчас:

Изменить свои привычки гораздо легче сказать, чем сделать, поэтому вам также необходимо максимально изменить свое окружение, чтобы увеличить свои шансы на успех. После этого попробуйте заняться рутиной, которая поможет вам заменить плохие привычки хорошими.

Также ознакомьтесь с этим подробным руководством, чтобы попытаться разорвать цикл привычек и выработать устойчивые привычки для улучшения себя:

Как сломать привычку и взломать цикл привычек 

11.Узнайте, как более точно предсказывать счастье

В жизни есть много вещей, которые не так приятны, как вы думали.

Возможно, вы всегда хотели красивую дорогую машину, но теперь, когда она у вас есть, вы постоянно беспокоитесь о новых царапинах и раздражаетесь из-за дополнительных непредвиденных расходов, связанных с поддержанием ее в хорошем состоянии.

Возможно, вы всегда хотели жениться, но теперь, когда вы женились, вы не осознавали, какой огромный объем работы требуется для создания и поддержания любовных отношений.

Профессор психологии из Гарварда Дэн Гилберт утверждает, что одной из причин нашего несчастья является неправильное предсказание того, что сделает нас счастливыми.

«Если бы я хотел знать, каким будет для меня определенное будущее, я бы нашел кого-то, кто уже живет этим будущим. Если мне интересно, каково это стать юристом, или выйти замуж за занятого руководителя, или поесть в определенном ресторане, лучше всего найти людей, которые действительно занимались этим, и посмотреть, насколько они счастливы.То, что мы знаем из исследований, повысит точность вашего прогноза, но никто не хочет этого делать».

Если вы просто потратите время и энергию на то, чтобы больше узнать о том, во что вы ввязываетесь, это повысит ваши шансы точно поставить себя в более счастливую ситуацию.

Что вы можете сделать прямо сейчас:

Обратитесь к людям, которые ведут образ жизни, который вы хотите, или имеют то, что вы хотите иметь; позвоните им или пригласите их на кофе.Спросите об их опыте, как хорошем, так и плохом, и понаблюдайте, делает ли их то, что у них есть, счастливее, а затем решите, хотите ли вы того же.

Поговорить с близким другом, который владеет новой технологией, которую вы хотите, или в настоящее время занимается карьерой, которой вы хотите заниматься, легко. Тем не менее, если интересующее лицо является знаменитостью или очень уважаемым человеком, то связаться с ним будет намного сложнее. В этом случае изучите любую общедоступную информацию, такую ​​как сообщения в блогах, интервью и сообщения в социальных сетях, чтобы узнать их и помочь вам принять решение, хотите ли вы жить той жизнью, которой они живут.

Рекомендуем прочитать:

Наткнувшись на счастье Дэна Гилберта

12. Относитесь к себе с сочувствием, чтобы повысить самооценку

Представьте, что вы сидите в кафе и подслушиваете разговор двух девушек за соседним столиком.

«…и ты тоже стал толще. Это ужасно…»

«Ты не чувствуешь себя сейчас ужасно?»

«С такими большими бедрами и бедрами твоей лошади?»

К счастью, этот разговор был инсценирован компанией по уходу за собой Dove.Но разговор был тот, который действительно произошел, за исключением того, что он был с самим собой.

Сценарий для актрис был написан на основе фактического диалога женщин с собой, которые документировали свои мысли о себе каждый раз, когда эта мысль приходила им в голову.

Компания Dove запустила эту кампанию, чтобы проиллюстрировать этот момент: если мы не будем так негативно разговаривать с другими, почему мы будем так разговаривать с собой?

Вот видео:

Люди, которые практикуют сострадание к себе, также имеют большую социальную связь, эмоциональный интеллект, счастье и общую удовлетворенность жизнью.Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным и начнете придираться к себе, встаньте на свою защиту и дайте себе передышку.

Что вы можете сделать прямо сейчас:

Вот несколько способов проявить сострадание к себе:

• Относитесь к себе так, как к собственному ребенку.
• Практикуйте неосуждающую осознанность (например, медитацию, йогу), чтобы успокоить своего внутреннего критика.
• Напомните себе, что вы не одиноки.
• Разрешите себе быть несовершенным.
• Если вы боретесь с состраданием к себе и нуждаетесь в помощи, подумайте о том, чтобы нанять поддерживающего тренера или терапевта.

13. Дайте себе время погрустить

Большую часть времени люди стараются избегать негативных эмоций, потому что боятся боли и горя, которые они испытают, или уязвимости, которая им потребуется. Но если вы не позволите этим слезам течь, вы никогда не сможете отпустить эмоции. Они останутся застрявшими внутри вас.

Становится еще хуже, когда вы пытаетесь заглушить свою грусть негативными действиями, такими как чрезмерное употребление лекарств, чрезмерное употребление алкоголя или отвлечение себя переутомлением.Что происходит, когда вы заглушаете свое негативное поведение, так это то, что вы также заглушаете свое положительное поведение.

Полное переживание своих эмоций, будь они положительными или отрицательными, важно для вашего собственного благополучия.

«Но, погружаясь в эти эмоции, позволяя себе погрузиться в них полностью, даже с головой, вы переживаете их целиком и полностью. Ты знаешь, что такое боль. Вы знаете, что такое любовь. Вы знаете, что такое горе. И только тогда вы можете сказать: «Хорошо.Я испытал эту эмоцию. Я узнаю эту эмоцию. Теперь мне нужно на мгновение отвлечься от этой эмоции». — Морри Шварц, Вторник с Морри

Что вы можете сделать прямо сейчас:

Выработайте привычку определять свои эмоции. Например, когда вам становится грустно, просто скажите себе: «Это грусть». Как только вы начнете называть свои эмоции по имени, это поможет вам осознать, что это эмоция, и вам не нужно определять, кто вы есть.

Это простой процесс, позволяющий оседлать волну эмоций и позволить ей пройти, не позволяя ей завладеть вами и контролировать свое поведение.

В следующий раз, когда вы почувствуете грусть, позвольте себе почувствовать ее. Не позволяйте своему страху найти предлог, чтобы избежать его. Точно так же, как американские горки становятся забавными после первого падения, позвольте дискомфорту грусти пройти через вас, чтобы вы могли снова наслаждаться своей жизнью.

Важная часть чувства печали — убедиться, что вы не переходите тонкую грань, зацикливаясь на ней и не превращая себя в жертву. Позвольте чувству прийти, и когда оно захочет уйти, отпустите его.

Рекомендуемое чтение:

Счастье на месте

В отличие от сказок, долго и счастливо не бывает.Вместо этого это похоже на множество разбросанных сокровищ, зарытых в огромном поле, называемом жизнью. Вам нужно будет немного покопаться, чтобы найти каждое сокровище, когда вы проходите через разные моменты своей жизни.

Если вы чувствуете себя недовольным своим положением, вам не обязательно оставаться таким. На самом деле вы можете перезапустить свою жизнь, чтобы снова стать счастливым:

Как начать заново и перезагрузить свою жизнь, когда кажется, что уже слишком поздно используя описанные здесь методы, чтобы поднять себе настроение.Вы будете счастливы, что сделали это.

Другие статьи, которые помогут вам сделать жизнь счастливой

Избранное фото: unsplash через unsplash.com

10 бесплатных способов почувствовать себя счастливым прямо сейчас

Все мы время от времени выходим из себя, и выражение гнева на самом деле полезно для здоровья в наших отношениях с другими. Выражение наших различий во мнениях позволяет нам иметь здоровый конфликт и много раз приходить к соглашению или пониманию, которое работает для всех. Однако бывают моменты, когда гнев может стать невыносимым или разрушительным, и в это время важно научиться справляться с гневом.

Неуместное выражение гнева может нанести вред отношениям, как личным, так и профессиональным. Вы можете выражать слишком много гнева, слишком часто или время от времени, что только ухудшит ситуацию, а не улучшит ее. В этой статье мы рассмотрим техники управления гневом, которые помогут вам лучше контролировать свои эмоции.

Давайте подробнее рассмотрим, как справляться с гневом.

Выражение гнева

Гнев — естественная и нормальная часть почти любых отношений.Это включает в себя отношения с вашими близкими, детьми, начальником, друзьями, семьей и т. д. Гнев дает нам ценную информацию, если мы готовы ее выслушать. Это подсказывает нам области, в которых мы не согласны с другими, и вещи, которые необходимо изменить или изменить.

Нездоровые способы выражения гнева

Вот несколько распространенных, но нездоровых способов выражения гнева, которых вам следует избегать:

Быть пассивно-агрессивным

Этот термин знаком многим из нас.Пассивно-агрессивное поведение возникает, когда кто-то злится, но использует косвенную коммуникацию, чтобы выразить свой гнев.

Некоторые из наиболее распространенных пассивно-агрессивных форм поведения включают в себя молчаливое обращение, комментирование кого-либо за его спиной, сварливость, капризность или надутое выражение лица или просто невыполнение задач или поручений, которые они должны.

Это способ пассивно-агрессивного человека показать свой гнев. Это не очень продуктивно, но очень распространено.

Не вовремя

Некоторые люди ошеломлены и выражают гнев в ситуации, когда это не может принести никакой пользы.

Примером может быть гнев на одного человека перед толпой людей. Все, что делает, это заставляет людей чувствовать себя некомфортно и закрывает их. Это нездоровый способ выразить гнев или несогласие с кем-то.

Постоянный гнев

Постоянное раздражение чаще всего является симптомом чего-то другого. Это здорово и нормально выражать гнев, когда вы с кем-то не согласны. Однако, если кто-то злится большую часть времени и всегда, кажется, выражает свой гнев всем вокруг, это не сослужит ему хорошую службу.

Со временем люди начнут избегать этого человека и контактировать с ним как можно меньше. Причина в том, что никому не нравится находиться рядом с кем-то, кто все время злится; это безвыходная ситуация.

Здоровые способы выражения гнева

Как насчет здоровых способов адаптации? Чтобы научиться справляться с гневом, вот несколько здоровых способов, с которых можно начать.

Быть честным

Честно выражайте свой гнев или несогласие. Будьте правдивы в том, что именно вас злит.Иногда это потребует уйти и немного подумать, прежде чем ответить.

Не говорите, что вы злитесь из-за того, что кто-то сделал или сказал, когда на самом деле вас расстроило что-то другое.

Прямота

Подобно честности, прямота — это здоровый способ выразить гнев.

Не говори о том, что тебя злит. Не говорите, что вас злит что-то одно, когда на самом деле это что-то другое, и не складывайте предметы друг на друга, чтобы через 6 месяцев выгрузить на кого-то около 10 разных вещей.

Говорите прямо и откровенно о том, что вас злит. Убедитесь, что вы выражаете свой гнев человеку, который вас расстроил или на которого вы злитесь, а не кому-то еще. Это очень контрпродуктивно.

Своевременность

Когда вас что-то злит, гораздо лучше своевременно это выразить. Не держите его внутри себя, так как это принесет больше вреда, чем пользы.

Подумайте о браках, которые, кажется, воспламеняются из ниоткуда, когда на самом деле кто-то молчал годами, пока не достиг предела.

Выражение гнева в тот момент, когда он возникает, — гораздо более здоровый способ использовать гнев, чтобы помочь нам управлять нашими отношениями в данный момент.

Как справиться с гневом

Если вы чувствуете гнев, как вы должны справиться с этим прямо сейчас?

1. Замедлить

Время от времени я получаю электронное письмо на работе, которое меня так злит, что, наверное, пар идет из моих ушей.

В моменты, когда я был менее сдержанным, я, как известно, давал быстрый ответ, и обычно это заканчивалось так хорошо, как вы можете себе представить.

Когда я на самом деле отхожу от компьютера и занимаюсь чем-то другим, я могу успокоиться и мыслить более рационально. После этого я могу реагировать более уместно и продуктивно. Делая вещи, которые помогут вам научиться высвобождать гнев, вы сможете сделать неудобную ситуацию более управляемой, прежде чем она выйдет из-под контроля.

2. Фокус на «Я»

Помните, что вы расстроены. Не обвиняйте людей в том, что они вас расстраивают, потому что, в конце концов, ваша реакция на то, что кто-то сделал, действительно вызвала ваш гнев.Вы же не хотите возлагать вину на себя, говоря что-то вроде: «Почему ты никогда не убираешь посуду?» Скажите что-то вроде: «Меня расстраивает грязная посуда, лежащая на прилавке. Могли бы вы вместе со мной найти решение?»

Когда вы обвиняете кого-то, все, что происходит, это усиливает напряжение. Обычно это ничего не дает, кроме как усиливает ваш гнев.

3. Разминка

Когда вы учитесь справляться с гневом, упражнения — отличный выход. Если произойдет что-то, что вас разозлит, посмотрите, есть ли у вас возможность сжечь часть гнева.

Возможность пойти в спортзал, чтобы усердно потренироваться, — это здорово. Если такой возможности нет, попробуйте пробежаться или покататься на велосипеде. Если вы находитесь на работе, когда злитесь, и погода позволяет, по крайней мере, выйдите на улицу и прогуляйтесь быстрым шагом.

Помимо того, что вы избавляетесь от своего гнева с помощью упражнений, это также помогает вашему разуму найти способы справиться с тем, что вас расстраивает.

4. Обращайтесь за помощью, когда это необходимо

Бывают моменты, когда нам всем нужна помощь.Жизнь может быть напряженной и подавляющей. Совершенно нормально обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья, если это поможет вам вернуться к здоровому равновесию. контролировать сильные эмоции. Они могут дать вам несколько полезных советов и идей о том, как перевести гнев на более управляемый и здоровый уровень.

5. Практика релаксации

Мы все, кажется, ведем невероятно занятую жизнь, и это хорошо, если мы любим жизнь, которой живем.При этом очень полезно для нашего физического и психического благополучия выделять время для отдыха.

Это может означать, что мы проводим время, занимаясь тем, что помогает нам успокоиться и расслабляться, например, быть рядом с людьми, которые нам нравятся, практиковать глубокое дыхание или слушать музыку. Это может быть время для вещей, которые помогают нам сбалансироваться, таких как здоровое питание и физическая активность.

Многие люди используют такие техники, как йога и медитация, чтобы успокоить свой разум и снять напряжение, когда учатся справляться с гневом.Каким бы ни был ваш выбор, убедитесь, что вы нашли время, чтобы расслабиться, когда предупреждающие признаки гнева начинают появляться.

6. Смейтесь

Регулярное использование юмора и смеха поможет держать гнев под контролем и поможет вам быстрее преодолеть плохое настроение и чувство гнева. Это не часть формальных методов управления гневом, но вы удивитесь, насколько хорошо это работает. Помните, что жизнь — это путешествие, которое предназначено для того, чтобы в полной мере насладиться им благодаря здоровым эмоциям. Убедитесь, что у вас есть время, чтобы посмеяться и повеселиться.Окружите себя людьми, которые любят смеяться и радоваться жизни. Не работайте на работе, которая просто вызывает у вас стресс, который может привести к гневу. Работайте над тем, что вам нравится делать.

7. Будьте благодарны

Легко сосредоточиться на плохом в жизни и вещах, которые вызывают у нас негативные эмоции. Жизненно важно напоминать себе обо всех прекрасных вещах в жизни, которые приносят нам положительные эмоции, о вещах, которые мы легко забываем, потому что попадаем в водоворот повседневной жизни.

Каждый день выделяйте время, чтобы напоминать себе о нескольких вещах, за которые вы благодарны, чтобы научиться высвобождать гнев и вызывать больше положительных эмоций.

Заключительные мысли

Жизнь иногда может быть подавляющей. Кажется, что мы испытываем постоянное давление, чтобы достичь большего и всегда быть в движении или быть мотивированными. Окружающие нас люди и ситуации, в которых мы находимся, могут вызывать стресс, гнев и негативные эмоции. Иногда это может показаться слишком, и мы злимся, и наши эмоции начинают выходить из-под контроля.

В это время помните, что жизнь — это невероятное путешествие, полное чудес и вещей, которые приносят вам радость. Когда вы обнаружите, что злитесь чаще, чем здорово, найдите время, чтобы вспомнить хорошие вещи в жизни — вещи, которые мы, кажется, забываем, но приносим нам столько положительной энергии и эмоций.

Воспользуйтесь приведенными здесь советами, чтобы помочь справиться с гневом и лучше контролировать свои эмоции.

Дополнительные ресурсы по управлению гневом

Автор фото: Андре Хантер, unsplash.ком

.

No related posts.