Ничего не найдено для % request_words%

Рубрики

Ничего не найдено для % request_words%

Рубрики

Как побороть лень, апатию и начать эффективно учиться и работать

Кажется, сделал бы многое, если бы не лень-матушка, которая просто не позволяет «взять себя в руки» и начать действовать. Почему так происходит? Как бороться с ленью и неорганизованностью в повседневной жизни, какие эффективные методы помогут настроиться на волну решительности и максимальную отдачу в любом деле?

Для начала стоит разобраться, что такое лень, откуда она берется и как ее одолеть детям и взрослым. Возможно, это обычная усталость или подсознательное нежелание выполнять некие действия, которые могут привести к негативным последствиям, а может обычное нежелание выполнять поставленные задачи.

Хотите изменить жизнь к лучшему? Задайте вопросы ясновидящей, это бесплатно. Переходите по ссылке.

В этой статье Вы узнаете:

1. Почему человек ленится? Что говорят по этому поводу психологи?
2. Как избавиться от лени без усилий и не откладывать все дела на потом?
3. Результативность «волшебных» советов.

Причины апатии и бездействия

Если в жизни все не ладится – виной этому может быть обычная лень, которая не позволяет сделать шаг вперед и изменить свое представление о прошлом, настоящем и будущем. Почему же люди сами обрекают себя на бездействие, перестают получать удовольствие от происходящего, «закрывают» глаза на все прелести жизни?

Психологи выделяют несколько ключевых причин – почему возникает лень, какие факторы влияют на ее появление?

1. При отсутствии мотивации и перспективы в жизни. Но действительно ли это так, или просто не хочется ничего делать, а потому нет стремления изменить что-то (на учебе, работе, в личных отношениях), избавиться от подсознательного сопротивления этого чувства.
2. А может все дело в неразвитой воли, когда сложно заставить себя что-то сделать, начать новый проект или изменить жизненные установки на почве страха или негативного прошлого.
3. Отсутствие ответственности, когда есть возможность переложить все дела на другого, не задумываясь о последствиях.
4. Для кого-то лень – это истинное наслаждение, когда человек действительно получает удовольствие от бездействия, что со временем может перерасти в серьезную психологическую проблему, когда для восстановления жизненных функций потребуется работа специалиста.
5. Безответственность, такой ленью могут грешить мужчины, которых баловали в детстве.
6. В исключительных случаях лень является защитной функцией, когда организм перегружен и действительно нуждается в отдыхе.

Если Вы нашли свою причину возникновения лени, теперь настало время разобраться — как перестать лениться и начать действовать, изменить свою жизнь к лучшему, добиться успеха и наладить многие сферы жизни.

Что говорят психологи о лени?

Лень мешает достигать поставленных целей, выполнять определенные действия, анализировать ситуацию, менять жизнь к лучшему. Это одна из генетических природных клапанов, которые сдерживают неуемное человеческое честолюбие и амбициозность.

Предназначение лени – экономия энергетических ресурсов, ограничение избыточной активности. В ее основе лежат запрограммированные на уровне ДНК инстинкты, которые сложно контролировать без навыков, силы воли и упорства.

Успевать все, справляться с жизненными неудачами, идти вперед и быть на высоте – отличная возможность контролировать приступы лени, пересилить природное начало и прекратить бездействовать.

Вот интересное замечание – можно ли лениться, убегая от разъяренной собаки, во время приема пищи в состоянии сильного голода, флиртуя с желаемым человеком и прочее. Лень появляется, когда нужно встать с кровати рано утром и заняться спортом, сделать уборку в квартире, написать отчет, приготовиться к экзамену…

Истину нужно искать в золотой середине, не изматывать себя на полную, а потом чувствовать усталость и апатию, а уметь слышать бессознательный голос, который будет заботиться о Вас, поддерживать состояние здоровье на надлежавшем уровне.

Каждому человеку отведено определенное количество лет для жизни, так зачем проводить дни в бездействии, обрекать себя на нищету, разрушая здоровье и психику. Нужно «подружиться» с ленью, воспринимать ее как помощника, который сможет подсказать, что когда и с кем делать.

СМОТРИТЕ ВИДЕО: 5 СПОСОБОВ, КАК ПОБОРОТЬ ЛЕНЬ | ПСИХОЛОГИЯ РЕАЛЬНОСТИ

Как же договориться с ленью?

Многие говорят — у меня с утра депрессивная лень, делать ничего не хочется, полная апатия к жизни, я ничего не успеваю, а потому все идет наперекосяк. Что же делать, как вылечить лень, сделать ее своим союзником, научиться на подсознательном уровне управлять этим чувством?

Совет №1. Хорошо поработал — хорошо отдохнул

Если все дело в усталости, то нужно понимать, что правильно спланированный день – это залог прекрасного самочувствия и крепкой нервной системы. Если Вы тяжело работаете, то нужно обязательно делать выходные, на которых действительно наслаждаться отдыхом, а не планировать бытовые глобальные мероприятия.

Если имеется отпуск, то не стоит им пренебрегать, даже если нет возможности куда-то съездить, побудьте дома, отоспитесь, посмотрите программы увеселительного характера, вкусное покушайте и прочее.

Совет №2. Сон и пробуждение

Чтобы быть бодрым и не терять жизненную энергию нужно раньше просыпаться, сразу после пробуждения вставать, а не лежать в кровати, при этом спать нужно ложиться раньше, дабы всегда высыпаться и быть в прекрасном настроении.

Нужно соблюдать режим, дисциплинировать себя, это один из важных пунктов, как прогнать лень. Утром важно отвести время на занятия спортом, принять контрастный душ, обязательно позавтракать.

Совет №3. Обращаем внимание на здоровье

Чтобы избавиться от апатии и успеть за день сделать все домашние и рабочие дела необходимо следить за здоровьем, все заболевания лечить своевременно, не игнорировать симптомы и признаки ухудшения самочувствия, беречь жизненную энергию.

Совет №4. Планируйте свое время

Планирование – это возможность заставить себя «быть на плаву», победить природные инстинкты, пересилить лень и изменить жизнь к лучшему. Даже если Вы работаете дома, то нужно организовать временные рамки, выделить время на важные дела, спланировать отдых, сон, принятие пищи, занятия спортом.

При этом рутинную обязанность нужно воспринимать как цель к достижению победоносных действий, путь это будет Ваша победа над самим собой. После каждого серьезного «испытания» (сделать уроки, написать отчет, закончить дипломную, убрать дома, помыть посуду) планируйте приятный отдых, как награду за старания.

Совет №5. Осознайте важность дела

Чтобы отучиться откладывать все на завтра, психологи советуют оценивать важность каждого дела, проработать в голове такую установку – что будет, если я не сделаю это, какие последствия меня ожидают. От этого будет зависеть как дальнейшая Ваша жизнь, так и самочувствие!

Совет №6. Мотивируйте и поощряйте себя

Как пересилить свою лень и убрать ее из своей жизни? Правильная мотивация – залог к успеху. Особенно важно ее вырабатывать у детей и подростков, которые еще не в состоянии адекватно оценить важность каждого поступка (речь идет об учебе, выполнении уроков, домашние обязанности и прочее).

Ребенку нужно понять, что существуют определенные действия, которые за него делать никто не будет. А после успешного завершения дел нужно поощрить его, отпустить на прогулку с друзьями, разрешить погулять в компьютерные игры и т.д.

Чтобы Вас слушались – станьте примером для своих детей. Работайте над собой, занимайтесь спортом, не демонстрируйте свою усталость, находясь в бездейственном положении после работы.

Совет №7. Сконцентрируйте внимание на одном действии

При выполнении любого дела, даже самого незначительного нужно не отвлекаться на второстепенные факторы (разговоры, интернет, чай, кофе, другие мелочи). Нужно сосредоточиться на поставленной цели, выполнить задачу, а потом можно делать, что захочется. Такой пример для детей будет лучшим подспорьем в их дальнейшей жизни!

Совет №8. Смените обстановку и меняйтесь сами

Чтобы Вас не одолела лень, которая порой является следствием рутинной и однообразной жизни, нужно делать для себя определенные встряски, получая новые впечатления и возможности.

Если хочется изменить внешность – сделайте это! Во время отпуска можно отправиться в путешествие, завести интересные знакомства, посмотреть мир. Важно постоянно двигаться вперед, учиться чему-то новому, не останавливаясь на достигнутом!

Совет №9. Бездействие как лекарство от лени

Чтобы справиться с усталостью и побороть лень необходимо с ней договорить – если не хочется ничего делать, то и не делайте. Встаньте посредине комнаты и просто «поленитесь», не думайте ни о чем, не отвечайте на телефонные звонки, не пейте кофе, вот интересно – сколько времени Вы сможете бездействовать.

Через несколько минут лень пройдет, и можно смело приступать к работе, больше не задаваться вопросом – как же все успеть и побороть это коварное чувство. Такой метод советуют ведущие психологи всего мира.

Совет №10. Не можешь изменить ситуацию – измени отношение к ней

И напоследок, если уж ничего не помогает, значит нужно менять свои внутренние установки, изменять подсознательное отношение к происходящему. А для этого важно научиться читать аффирмации, проговаривая их каждый день вслух перед зеркалом:

• я умею распределять свои силы и набираться энергии;
• я могу ставить достижимые цели и реализовывать их;
• я преодолеваю лень легко, могу ее контролировать, обращаю внимание на ее подсказки;
• я наслаждаюсь жизнью во всех ее проявлениях и не трачу время на безделье;
• если я отдыхаю, то набираюсь энергии для исполнения поставленных задач.

Таким образом, можно искоренить причину возникновения лени, направить свои действия на положительное мышление, заниматься любимым делом и при этом учиться «не отпускать жизнь на самотек».

Результаты отсутствия лени

1. Если раньше встанете, то сделаете больше запланированных дел, у Вас появится больше времени на отдых, общение с друзьями и прочее.
2. Карьера пойдет вверх, Вас станут уважать и ценить за пунктуальность и трудолюбие.
3. Помимо работы у Вас будет время для занятия любимым делом.
4. Вы будете ощущать гордость и моральное удовлетворение.
5. Поправите материальное состояние, позволите себе желаемые покупки.
6. Ваши дети будут гордиться Вами, и брать пример.
7. Вы сможете тщательнее ухаживать за собой, уделяя больше времени утреннему и вечернему туалету, вместо того, чтобы дольше нежиться в постели и бездействовать.
8. Ваша жизнь станет ярче и веселее.

Разве этого мало, чтобы взять за основное правило избавиться от лени, сделать ее своим союзником. Пусть Ваша жизнь выйдет за рамки шаблона, станет интересной, необыкновенной и желанной.

Заключение!

Если правильно обратиться к своему подсознанию, то природная сила воли и мощные аффирмации помогут убить лень, справиться с усталостью, убрать причины апатии, прибавить жизненной энергии.

Каждодневно спланированные действия помогут детям, подросткам и взрослым не откладывать все на потом, а делать сегодня и сейчас, меняя свою жизнь в лучшую сторону, укрепляя здоровье и улучшая самочувствие!

СМОТРИТЕ ВИДЕО: КАК ПЕРЕСТАТЬ ЛЕНИТЬСЯ И НАЧАТЬ ЧТО-ТО ДЕЛАТЬ!

Как перестать лениться и начать действовать

Один из «вечных» вопросов, стоящих перед человечеством и каждым человеком в отдельности – как перестать лениться. О лени и лентяях в осуждающем тоне говорили и писали многие выдающиеся умы. Целые философские трактаты написаны об этом человеческом пороке! Великие романы сочинены на эту тему, в которых выведены бессмертные образы лодырей. Один Обломов чего стоит!

Но – и по сию пору лень остается непобежденной. А потому перед каждым человеком периодически встает вопрос: как преодолеть этот окаянный грех? Что нужно делать? Где искать силы, чтобы победить в себе лень?

Почему лень – это плохо?

А в самом деле – почему? Что, казалось бы, плохого в человеческом бездействии? На эти вопросы человечеством давным-давно дан четкий и полный ответ.

1. Ленивый человек – это человек праздный, человек-паразит. Ничего созидательного не делая, он, тем не менее, готов на любые плохие поступки. Он будет лгать, изворачиваться, воровать, ненавидеть – лишь бы оставаться в привычном для себя состоянии. «Лень – мать всех человеческих пороков», — говорит по этому поводу древняя пословица.
2. Если лентяй работает на производстве, то обычно это человек халатный и бездеятельный. Зачастую недостатки, вызванные ленью, приводят к авариям, несчастным случаям и гибели других людей.
3. Ленивый человек не желает трудиться, а потому он всегда беден. Да ладно бы он сам! Но – бедны, голодны и разуты по этой же причине бывают и проживающие с лодырем под одной крышей люди. Например, его дети.
4. В семейной жизни ленивый муж или ленивая жена – частая причина скандалов и разводов.
5. Ленивый человек – это типичный потребитель. Он ничего не созидает, и, таким образом, является обузой для семьи и всего общества. По сути, всякий лентяй – это вор, расхититель и вымогатель.
6. Леность зачастую вызывает уныние и депрессию, а они, в свою очередь, становятся причиной многих заболеваний: начинает болеть сердце, желудок и даже – развивается онкология.
7. Ленивый человек – это равнодушный человек. А равнодушие всегда приводит к крайнему эгоизму. Следовательно, лодырь – всегда эгоист.
8. Кроме того, леность парализует волю, что ведет к совершению всяческих дурных поступков. Большая часть алкоголиков и наркоманов – это лодыри.

Из-за чего возникает лень

В общем и целом, лени способствуют несколько причин.

• Человеку кажется, что у него нет мотивации и жизненных перспектив. Большей частью, конечно, это ошибочное мнение. Возможно, человек просто не видит этих перспектив. Но, в большинстве случаев, ему просто так хочется – чтобы не было ни мотивации, ни перспектив.
• Всякое действие начинается с волевого усилия. Если у человека не развита воля, ему бывает трудно предпринять какой-то шаг: начать какое-то дело, куда-то съездить или сходить…
• Человеку страшно что-то делать. Возможно, в его жизни случались какие-то ужасные ошибки, и он, что называется, «научен опытом». А потому – лучше уж не делать ничего, чем ошибиться вновь.
• У человека отсутствует ответственность за себя и своих близких. Обычно в таких случаях лентяй всячески старается, чтобы его работу выполнил кто-то другой.
• Человек болен ленью – в истинном значении этого слова. Многие врачи считают лень психиатрическим диагнозом. В этом случае больной искренне наслаждается ленью и своей бездеятельностью. Спустя непродолжительное время это приводит его к душевной деградации. Поставить такого человека на ноги и убедить его трудиться – дело почти невыполнимое. Через какое-то время он все равно ляжет на диван. Вспомним того же Обломова. Больше того: всю свою жизнь такой человек будет искать, кому бы усесться на шею, чтобы самому ничего не делать. Изменить здесь что-либо очень трудно. Психиатрические заболевания, как известно, неизлечимы.
• В отдельных случаях лень – это защитная реакция организма на переутомление. Здесь обычно нет ничего страшного: организм отдохнет – лень закончится.

Почему человек ленится и как от этого избавиться, образно и доходчиво рассказывает это видео.

Способы борьбы с ленью

За все время своего существования человечество выработало неисчислимый перечень способов борьбы с этим пороком. Хотя, если разобраться и вникнуть, все они сводятся к нескольким достаточно-таки простым правилам.

1. После хорошей работы необходим хороший отдых. Уставший организм для восстановления сил пытается защититься вынужденной ленью. Правильное чередование работы и отдыха – лучший способ борьбы с этим пороком.
2. Хроническое недосыпание, равно как и чрезмерный сон – еще одна причина лени. Следовательно, нужно правильно ложиться спать, и так же правильно просыпаться. Спать необходимо не меньше 8 часов, вставать – бодро и стремительно, не позволяя себе нежиться в постели. Физзарядка, душ, завтрак здоровыми продуктами – всё это враги лености.
3. Следим за своим здоровьем. Смешно говорить о бодрости, активности и трудоспособности, если болит «там и сям». В этом случае организм включает щадящий энергосберегательный режим, который, по сути, та же лень. Вовремя стараемся лечить заболевания, и тогда ни о какой лени не будет даже разговоров.
4. Ведем здоровый образ жизни. Всяческие злоупотребления (алкоголь, сигареты, наркотики, разгулы и загулы) – лучшие друзья лености. Они отнимают жизненную энергию, и, что самое страшное, не позволяют ее восстанавливать. Кто и когда видел деятельного и созидательного гуляку или пьяницу? То-то же.
5. Планируем собственное время. То есть, речь идет об элементарном распорядке дня и его соблюдении. Грамотно распланированный день просто не оставит места для лени!
6. Каждое дело – важное. Кто же его сделает, если не я? Взяв на вооружение эти девизы, легко можно приучить себя к мотивации и ответственности. А где ответственность – там не бывает лености.
7. Еще один злейший враг лени – любовь. Да-да! Будем любить, чтобы не быть лентяем! Любовь – это, в том числе, ответственность (опять же!) за любимого человека. Искренне любящий легко и радостно сходит ради любимого за тридевять земель! И где же здесь лень?
8. Будем мотивировать и поощрять себя. То есть, делать самим себе самовнушение: мы способны сделать это дело, никто не сделает его лучше, в конце нас ждет награда, признание, успех – в общем, сплошь радостные моменты. Ожидание радости очень стимулирует. Ради нее вершатся великие дела. А их с ленью сделать невозможно.
9. Стараемся не распыляться и делать не больше одного дела. Множество начатых дел расхолаживает и отнимает силы. Поэтому правильно будет выполнить дело до конца, а уж затем приниматься за другое.
10. Не позволяем себе погрязнуть в рутине. Ежедневное выполнение одной и той же работы приводит к отупению, а оно – к усталости, а усталость – к лени. Следовательно, время от времени необходимо встряхиваться и менять вокруг себя обстановку. Путешествия, новые друзья или увлечения, или, хотя бы, смена собственного имиджа – все это вдохновляет и придает сил.
11. Выполняем «обратное действие». При наступлении лени начинаем изо всех оставшихся сил лениться. Лежим (сидим, стоим), и ничего не делаем! Ни один нормальный человек долго такой демонстративной лености не выдержит. Максимум полчаса-час. После чего организм обязательно ощутит прилив сил. Это – очень эффективный и распространенный способ борьбы с ленью. Его советуют многие психологи.

Как перестать лениться и начать заниматься делами, рассказывает это видео.

Как перестать лениться и начать сокрушать его | Яри ​​Румер | Лаборатория личностного роста

У всех нас бывают дни, когда мы предпочитаем спать, чем следовать утреннему распорядку, смотреть Игры престолов вместо чтения книги или смотреть смешные видеоролики о кошках на YouTube, пока мы должны работать над наши цели.

Хотя время от времени проводить такой день — это не , что , большое дело, становится проблематично, когда вы все больше и больше теряетесь в этом типе поведения.

Когда вы часто откладываете на потом, вы серьезно препятствуете своей продуктивности, успеху и личному развитию. А благодаря тому, что на каждом углу есть отвлекающие факторы, вызывающие дофамин, «быстро исправить», легче, чем когда-либо, впасть в это «ленивое» поведение, которое мешает достижению ваших больших целей.

Вот почему в этой статье я поделюсь 5 принципами, которые помогут вам перестать откладывать на потом, чтобы вместо этого вы могли полностью подавить это.

Одна из основных причин, по которой люди так откладывают работу, не обязательно потому, что они на самом деле ленивы, а потому, что им не хватает ясности в отношении того, какие цели они действительно хотят добиться в жизни.

Отсутствие четкого направления и ясной цели приводит к отсутствию «огня» или драйва в их повседневной жизни, а также к лени и откладыванию на потом.

Отсутствие четких целей может заставить вас чувствовать себя немного скучно и довольно быстро втолкнуть вас в колею. С другой стороны, наличие четких целей в отношении того, чего вы хотите достичь в этом году (и в последующий период), и достаточно сильного «почему» — вот то, что пробуждает этот ежедневный драйв и мотивацию к действию.

Когда вы точно знаете, куда вы хотите пойти и почему вы хотите туда пойти, внезапно становится более привлекательным выполнять работу и гораздо менее привлекательно откладывать ее.

Поэтому, если вы боретесь с работой и откладываете ее больше, чем хотелось бы, поставьте от одной до трех целей, которых вы хотите достичь в течение следующих 3-5 лет.

Сделайте эти цели очень конкретными и убедитесь, что они действительно основаны на том, чего вы хотите, а не на том, что общество заставило вас думать о том, чего вы должны хотеть.Таким образом, это вызывает самую большую искру мотивации и вдохновения на регулярной основе, что очень помогает в преодолении прокрастинации и «лени».

Кроме того, разбейте эти долгосрочные цели на более мелкие контрольные точки (, такие как годовые, квартальные, ежемесячные, еженедельные и даже ежедневные цели ), чтобы вы оказывали давление на себя, чтобы предпринять немедленные действия и добиться последовательного прогресса.

Я всегда говорю, что «все, что запланировано, делается».Большинство людей «ленивы» просто потому, что не договариваются с собой о встречах или обязательствах. Другими словами, они думают, что будут работать над своей целью завтра или где-то на этой неделе , но когда это время наступает, они все еще откладывают и вместо этого смотрят сериал Netflix.

Однако, когда вы планируете свое рабочее время заранее, вы экономите свое время для него. Вы избегаете того, чтобы другие встречи или дела других людей мешали времени, которое требуется вашим целям и амбициям .

Что еще более важно, вы заранее договоритесь о встрече с собой. Планируя свою работу на каждый день и каждую неделю, вы даете себе обещание заранее работать над своими целями. Защищая свое время, вы берете на себя обязательство перед собой, что вы собираетесь делать всю работу. Это гораздо лучшая стратегия, чем просто «надеяться», что вы добьетесь своих целей.

Кроме того, я люблю планировать свой рабочий день накануне вечером.Я беру свой дневник и телефон и составляю список ABCDE (список дел на стероидах) на следующий день. Таким образом, я точно знаю, что нужно сделать на следующий день, и укрепляю в себе обязательство действительно выполнять работу, а не откладывать ее снова и снова.

Когда мы больше склонны откладывать дела на потом, чем выполнять работу, мы находимся в совершенно ином состоянии по сравнению с тем, когда мы чувствуем высокую мотивацию к работе и даже не рассматриваем откладывать.

Фактически, практически каждое решение, которое мы принимаем от момента к моменту, сильно зависит от состояния нашего ума. Например, вы можете быть очень добрым человеком, но в гнев или разочарование, вы можете сказать или сделать то, о чем позже пожалеете.

Может быть, вы увлечены здоровьем и фитнесом, но впадаете в безумие переедания, когда находитесь в эмоциональном состоянии.

Может быть, вы амбициозный человек, но когда вы в «паршивом» состоянии ума, вы предпочитаете играть в видеоигры, чем работать над своим бизнесом, побочной работой или личными целями.

В общем, мы можем относиться к определенным «типам» людей с глубокими ценностями и убеждениями, но при этом действовать вопреки нашему здравому смыслу просто из-за того состояния, в котором мы находимся.

Следовательно, мы знаем, как изменить свое состояние Наличие ума в вашем распоряжении имеет решающее значение, когда вы хотите преодолеть «лень» и вместо этого начать подавлять ее. Подобно боксеру, который приходит в правильное состояние перед боем, нам нужно войти в «состояние», чтобы иметь возможность усердно работать над нашими целями.

Лично я, когда чувствую, что вхожу в «паршивое» состояние ума (, когда мне хочется спать, откладывать дела на потом, есть нездоровую пищу и т. Д.)) Я применяю некоторые «приемы изменения состояния», которые почти мгновенно выводят меня из плохого состояния ума в пиковое.

Вот некоторые из этих приемов:

• Движение своим телом ( прыжки, бег и т. Д. ) и выполнение легких упражнений (, например, 25 махов гири )
• Чтение моих целей и «почему»
• Выполнение аффирмаций
• Выполнение упражнения на визуализацию
• Просмотр мотивационного видео
• Принятие холодного душа
• Прочтите 5 или 10 минут в супер вдохновляющей книге
• Сделайте один или два цикла дыхания Вима Хофа

Обычно я выбираю несколько из этих приемов и объедините их так, чтобы в течение 5–15 минут я выбрался из этого паршивого состояния и быстро перешел в пиковое состояние.С этой точки зрения мне намного легче предпринимать массовые действия, и я даже не чувствую желания откладывать дела на потом или вести себя лениво.

Всякий раз, когда мы откладываем дела на потом и ведем себя лениво, мы больше ценим краткосрочные выгоды от бездействия, чем долгосрочные выгоды, которые мы могли бы получить от принятия действие. Чтобы быть более точным, мы предпочитаем избегать краткосрочной боли, связанной с действием, гораздо больше, чем потенциального долгосрочного удовольствия, которое мы могли бы получить от достижения цели.

Это потому, что наше «настоящее я» (ответственное за выполнение работы) не согласовано с «будущим я» (ответственным за сновидения, постановку целей и визуализацию лучшего будущего) в большинстве случаев. Там, где наше будущее «я» хочет много работать, чтобы улучшить свои финансы, карьеру, отношения или здоровье, наше настоящее «я» обычно хочет расслабиться, избежать неудобных ситуаций и найти легкий выход.

Один из способов согласовать эти «два я» — это осознать, что нам нужно , чтобы стать ориентированными на долгосрочную перспективу, если мы хотим стать более успешными и избежать более серьезных проблем в будущем. Нам нужно начать связывать больше боли с бездействием, чем с действиями, полностью осознавая долгосрочные последствия нашей лени и откладывания на потом.

Дело в том, что если мы продолжим откладывать работу из-за того, что продолжаем становиться жертвами краткосрочных удовольствий, исправлений дофамина и вознаграждений, нам не удастся воплотить в жизнь наши самые большие цели, мечты и амбиции. Наше будущее «я» упустит и не сможет полностью реализовать свой потенциал, потому что нынешнее «я» предпочитает мгновенное удовлетворение отложенному вознаграждению.

Если мы можем почувствовать боль будущего прямо сейчас и полностью осознать негативные будущие последствия прокрастинации, мы связываем больше боли с бездействием, чем с действиями. Это повышенное эмоциональное состояние является ключом к тому, чтобы подпитывать нас мотивацией, необходимой для того, чтобы перестать откладывать на потом и начать сокрушать это

Помните, у нас есть только один шанс. Здесь нет тренировочного забега…

Все происходит прямо сейчас и время, кажется, идет все быстрее и быстрее.Прежде чем вы это узнаете, ваш забег окончен.

Зачем тратить свое драгоценное время на вещи, которые не имеют значения, если вы можете делать то, что навсегда изменит вашу жизнь, повлияет на других и сделает жизнь лучше для всех.

Не умирай с сожалением.

Не умирай с несбыточными мечтами.

Не умирай, не живя по-настоящему.

Если вы обнаружите, что ленивы больше, чем хотелось бы, пора взять дело в свои руки.Начните с применения некоторых принципов, изложенных в этой статье. Помните, единственный способ измениться — это принять меры, а не только после того, как узнает об этом .

To Your Personal Growth,

Jari Roomer

Founder Personal Growth Lab

Как перестать лениться: 11 практических шагов для повышения продуктивности

Чем больше вы сидите и ничего не делаете со своей жизнью, тем больше вам захочется сидеть и ничего не делать со своей жизнью.

Даже если вы время от времени чувствуете побуждение встать и заняться этим, лень делает это так, что соблазн просто оставаться на месте намного привлекательнее, чем вставать и делать то, что вы хотите сделать.

Это похоже на желание похудеть, но вы продолжаете покупать шоколадные пирожные. Иногда вы просто не можете бороться с желанием.

Так как же преодолеть лень, даже если лениться хочется?

Вот 11 шагов, которые вы можете использовать, чтобы повысить свою продуктивность и перестать лениться.

1) Поймите, почему вы ленивы

Чтобы начать продуктивно, полезно понять, почему вам не удается достичь своих целей.

Это может не иметь ничего общего с «ленивым».

Например, вот некоторые вредные привычки, которые мешают людям достичь своих целей:

1) Вы ставите свои цели слишком большими или сложными.

Мы все хотим достичь наших больших целей как можно быстрее, но большинство из нас сильно недооценивают, сколько работы требуется, чтобы достичь их.

Наша недооценка приводит к тому, что мы сдаемся, потому что это кажется невозможным.

Как вы скоро поймете, когда прочтете дальше, это легко исправить, поставив более мелкие цели, которые в конечном итоге приведут вас к достижению большой цели.

И не волнуйтесь, если это вы, ставить большие цели — обычное дело. Мы делаем это для мотивации.

Но недавние исследования в области искусственного интеллекта показывают, что большие цели часто являются препятствием на пути к большим инновациям.

(Чтобы узнать, как приступить к постановке правильных целей для создания жизни, которую вы любите, ознакомьтесь с нашей электронной книгой о том, как стать вашим личным тренером здесь).

2) Ожидать совершенства.

Не все идет гладко. На пути к большой цели часто совершаются ошибки, но большинство из нас останавливается, когда понимает, что путь не такой гладкий и последовательный, как мы думали.

Более того, иногда перфекционисты также прекращают действовать, потому что не хотят ошибаться.

Автор Марк Твен сказал лучше всего:

«Прогрессивное улучшение лучше отсроченного совершенства». — Марк Твен

3) Прислушиваться к самокритике.

Я предполагаю, что если вы называете себя ленивым, то вы также говорите о себе другие негативные и критические высказывания.

Возможно, вы даже критикуете себя, пытаясь мотивировать себя.

Но это мешает вам двигаться вперед, потому что вы сосредоточены на своих неудачах и недостатках, а не на положительных качествах, которые помогают вам добиваться результатов.

По словам Ричарда Дэвидсона в New York Times, директора Центра здорового разума при Университете Висконсин-Мэдисон, самокритика может сказаться на нашем разуме и теле:

«Самокритика может сказаться на нашем разуме и теле … Она может привести к размышлениям, которые мешают нашей продуктивности, и она может повлиять на наш организм, стимулируя воспалительные механизмы, которые приводят к хроническим заболеваниям и ускоряют старение».

Но это еще не конец истории.Вы можете превратить самокритику в возможности для обучения, роста и повышения производительности.

(Нажмите здесь, чтобы узнать 5 способов тренировать свой ум, чтобы быть более позитивным)

4) Отсутствие плана действий

Иногда мы так воодушевляемся новой целью, что забываем составить план ее достижения.

Мы движемся быстро, с большим энтузиазмом, но теряем мотивацию, когда обнаруживаем, что добраться до цели труднее, чем ожидалось.

«Когда очевидно, что цели не могут быть достигнуты, не корректируйте цели, корректируйте шаги действия.»- Конфуций

2) Посмотрите, что это такое.

Теперь вы выяснили, почему вы ленивы, следующий шаг в разрыве цикла лени — это назвать вещи своими именами.

Не оправдывайтесь, почему вы не смогли добиться цели.

Скажите вслух: «Я просто этого не делал».

Возьмите его на себя и почувствуйте укол, если нужно.

Что бы вы ни делали, не обвиняйте других людей в том, почему ваша жизнь такая, какая она есть.

Жесткая любовь, мы знаем, но это лучший способ убедиться, что вы можете двигаться.

Признайте, что, возможно, вы ленивы и что, возможно, для вас все могло бы быть лучше, если бы вы не мешали.

3) Разбейте все на супер-маленькие куски задач.

Если вам физически и морально больно вставать и делать что-то, начните с самого маленького шага.

Начните с того, что утром поставьте одну ногу на пол, а затем другую.

Затем вставай.

Затем пройдите в ванную комнату / кухню / куда бы вы ни направились и встаньте там.

Дыши.

Достаньте кофейную кружку из шкафа. Налить кофе. Выпей кофе.

По одному.

Часто мы теряемся, думая о миллионе вещей, которые необходимо сделать, но если мы разбиваем наш день на миллион маленьких порций задач и празднуем выполнение этих задач, то становится намного легче прожить день и вычеркните дела из своего списка дел.

Робин Камароте, основатель Work Life Lab, объясняет в INC, что постановка большой цели на самом деле означает, что вы ставите тысячи маленьких целей.

«Когда вы ставите перед собой большую цель, вы действительно ставите перед собой тысячи мелких задач. Когда люди отказываются от этих больших целей, часто это происходит потому, что они не прояснили, что представляют собой эти тысячи мелких задач, или не запланировали необходимое время и работу ».

4) Работайте с интервалами.

Точно так же, когда вы смотрите в бочонок своего 8-часового рабочего дня, он может быть ошеломляющим.

Вместо того, чтобы думать обо всем, что вам нужно сделать сегодня, подумайте только о следующих 10 минутах.

Если вы работаете с 10-минутными интервалами, вы обнаружите, что дела выполняются намного быстрее, и ваш мозг даже не осознает, что вы прилагаете много усилий.

10-минутные задачи могут значительно повысить продуктивность. Не беспокойтесь о том, сколько вы успели сделать, сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться сосредоточенным всего 10 минут за раз.

Начните с легкой задачи.

Вместо того, чтобы грызть пулю и бросаться каждый день за трудное задание, начните с того, что вы хотите сделать и знаете, что вы можете это сделать.

Многие люди скажут «проглотите лягушку», что означает, что вы должны сначала сделать тяжелую работу, но если вы просто продолжаете откладывать тяжелую работу, делайте ту работу, которую хотите делать.

Это может дать вам отличный импульс и показать вам, что все работает неплохо.

Если вы избегаете уборки на кухне, попробуйте сначала убрать свою любимую часть кухни.

Может, вы сотрете со стола или острова, а потом перейдете к посуде.

Возможно, вы застелите постель прежде, чем поднимете одежду с пола.

Как писал Стивен Кови в книге «Семь навыков высокоэффективных людей»: «Главное — не расставлять приоритеты в вашем расписании, а планировать свои приоритеты».

В первую очередь делайте то, что дает наилучший результат и приносит вам наибольшее удовольствие.

Это поможет зажечь огонь под вами, чтобы продолжать идти.

И снова не забудьте разбить его на более мелкие части.

Работайте 2 минуты или 5 минут за раз, а затем продолжайте.

Стелить кровать — отличный мотиватор на остаток дня.

Делать что-то маленькое, например, застеливать постель, означает, что вы готовы брать на себя больше вещей, мелочей, которые в сумме дадут большие результаты.

Потратив 5 минут на заправку кровати, вы получите значительный результат: чистую спальню.

И потом каждый раз, когда вы заходите в свою спальню, она чистая.

5) Делайте перерывы.

Вместо того, чтобы решать в тот момент, когда пора сделать перерыв, назначьте перерывы, которых вы можете с нетерпением ждать.

Мы говорим это, потому что ленивые люди будут искать любой предлог, чтобы прекратить то, что они делают, сесть, включить Netflix и вернуться к сутулости.

Планируя свой день, подумайте, сколько перерывов вы хотите, и запланируйте их.

Не расстраивайтесь. Вам разрешено делать перерывы. Если вы работаете весь день, запланируйте работу на 40 минут, а затем сделайте 20-минутный перерыв.

Недавние исследования показывают, что те, кто делает перерыв один раз в час, работают лучше, чем те, кто просто делает перерыв без перерыва.

«С практической точки зрения, наше исследование показывает, что перед длительными задачами (например, учеба перед выпускным экзаменом или уплата налогов) лучше делать короткие перерывы для себя.Краткие умственные перерывы действительно помогут вам сосредоточиться на своей задаче! » — Профессор психологии Иллинойского университета Алехандро Льерас, руководивший исследованием.

Вы, вероятно, по-прежнему будете выполнять больше работы, чем большинство людей, даже если вы будете работать только 40 минут из каждых 60 минут на работе, и вы будете чувствовать себя более продуктивным, у вас будет что-то, чего стоит ожидать, и вы сможете сохранить эту динамику.

Возможно, вы даже обнаружите, что вам нравится такая работа, и все не так плохо, как вы думали с самого начала.

Отличное занятие, которое вы можете сделать во время перерыва, — это медитация. Исследования показали, что медитация позволяет вам управлять своими альфа-ритмами в соматосенсорной части коры головного мозга, чтобы помочь вам очистить свой разум.

(Если вы хотите узнать больше о техниках медитации и мудрости восточной философии, ознакомьтесь с самой популярной электронной книгой Hack Spirit: Серьезное руководство по использованию буддизма и восточной философии для лучшей жизни)

6) Уберите отвлекающие факторы.

Выключите телефон. Поместите в другую комнату. Отключите уведомления с вашего ноутбука. Выключите музыку (если это не поможет вам сосредоточиться).

Сделайте себе одолжение и избавьтесь от отвлекающих факторов, когда отправляетесь на работу.

Исследование, проведенное в 2017 году в Журнале Ассоциации потребительских исследований, показало, что простое наличие телефона — даже если он выключен и даже если вы успешно его игнорируете — «снижает доступную когнитивную способность», которую исследователи называют «мозгом». осушать.”

Аналогичным образом, если вы убираете дом в субботу днем, не включайте телевизор из-за фонового шума.

Что-то обязательно привлечет ваше внимание и заставит вас сидеть перед телевизором в течение часа, и внезапно ваш дом не чистый, и вы находитесь в тумане от телевизора.

7) Немного упражнений.

Если вы уже регулярно занимаетесь спортом, вы, вероятно, понимаете, что это дает много преимуществ, помимо поддержания формы.

Упражнения могут помочь вам улучшить несколько аспектов вашей жизни, включая вашу продуктивность и способность перестать лениться.

Согласно Live Strong, упражнения могут помочь повысить продуктивность за счет бдительности:

«Когда вы занимаетесь спортом, вы также увеличиваете приток крови к мозгу, что может помочь обострить вашу осведомленность и подготовить вас к следующему большому проекту. Упражнения также могут дать вам больше энергии. Чем больше энергии, тем лучше вы будете чувствовать себя более бодрым на работе ».

Если вы новичок в спорте, помните о приведенных выше принципах, касающихся достижения целей. Не начинайте подготовку к марафону в первый день вашей тренировки.Пешком 10 минут.

Помните, 10-минутные отрезки времени могут помочь вам сделать много.

Установите таймер на телефоне и отправляйтесь на прогулку на 5 минут. Когда таймер сработает, развернитесь и возвращайтесь домой.

Если вы чувствуете мотивацию отправиться на длительную прогулку — отлично, но не торопитесь.

Выбегание из ворот вместо того, чтобы расслабиться в тренировках, может иметь неприятные последствия.

Вы пропустите завтрашнюю 10-минутную прогулку, потому что легко сможете сказать себе: «Вчера я гулял 20 минут.”

8) Работайте где-нибудь еще.

Если мысль о работе в домашнем офисе или в кабинке сводит вас с ума, возьмите свой проект и отправляйтесь в кафетерий, кафе или коворкинг.

Есть много преимуществ в изменении вашей среды. Недавнее исследование, опубликованное в журнале Applied Cognitive Psychology Journal, показало, что изменение окружающей среды улучшает сохранение памяти.

В наши дни многие компании предлагают гибкую рабочую среду, но если у вас нет, убедитесь, что вы часто делаете перерывы и встаете, чтобы размять ноги.

Просто взгляните на другую часть офиса, чтобы стимулировать некоторую мотивацию, даже если вы физически не можете работать там какое-то время.

9) Найдите друга для работы.

Если лень овладевает вами, найдите кого-нибудь, кто поможет вам начать работу.

Если вы пытаетесь начать здоровый образ жизни или изо всех сил пытаетесь выполнить работу по выходным, найдите себя, кого-нибудь, кто поможет вам.

Позвоните другу и отправляйтесь в местную кофейню, чтобы поработать.

Смена обстановки, как мы уже обсуждали, а также компания кого-то, кто гораздо менее ленив, чем вы, могут способствовать вашему прогрессу и продуктивности.

10) Наденьте что-нибудь красивое.

Хотите перестать лениться? Снимите штаны для йоги или спортивные штаны и наденьте настоящие штаны. Причесаться. Умойся. Наденьте красивую обувь и чистую рубашку.

Вы не поверите, но исследование Коди Делистрати показало, что «ношение другой одежды может повлиять на ваши аналитические способности.”

Другое исследование показало, что ношение строгой одежды на тесте дает учащимся повышенную способность мыслить аналитически и дает им возможность давать правильные ответы.

Когда вы одеты и готовы к новому дню, у вас больше шансов выполнить свою работу. Это особенно верно в отношении людей, которые работают из дома, делая вид, что ведут пижамный образ жизни.

Трудно заниматься этим изо дня в день. Наш разум готовится к работе, когда наши тела готовы к работе.

Одевайся. Это поможет вам заставить себя делать дела и избавиться от лени.

11) Перечислите плюсы и минусы получения / невыполнения своей работы.

Для некоторых работа — это награда.

Для других награда — выполнение работы и возвращение к лени.

Если награда — это сидеть на кушетке и разбирать пакет картофельных чипсов, пусть так и будет. Позвольте этому подпитывать ваше стремление к работе.

Если вы можете просто завершить этот проект, вы можете взять оставшуюся часть выходного дня.Если вы закончите работу по дому, вы получите фишки.

Запишите или хотя бы подумайте о том, что произойдет, если вы все-таки сделаете работу, и что произойдет, если вы ее не сделаете? Тогда займемся этим.

Выполнение работы — всегда лучший способ почувствовать себя лучше и дать вам больше времени, чтобы делать то, что вы хотите, или вообще ничего не делать!

Подведение итогов

Чтобы перестать лениться:

1) Поймите, почему вы ленивы. Это потому, что вы ставите слишком большие цели? Вы перфекционист? Или вы сосредотачиваетесь на своих ограничениях, а не на своих сильных сторонах?

2) Возьмите на себя ответственность за то, что вы ленивы.Не вините других.

3) Разбейте задачи на более мелкие части. Они станут более достижимыми, и ваша мотивация останется неизменной.

4) Работайте с интервалами. 10-минутные задания могут накапливать большую продуктивность, и ваша мотивация с меньшей вероятностью ослабнет.

5) Делайте постоянные перерывы. Вы будете ждать их с нетерпением и добьетесь большего, потому что знаете, что работаете ограниченное время.

6) Уберите отвлекающие факторы: нет телефона. Уведомлений нет.Не волнуйтесь!

7) Упражнение: Небольшие упражнения могут улучшить приток крови к мозгу и повысить вашу продуктивность.

8) Измените свое окружение для большей мотивации.

9) Найдите друга для работы (который менее ленив, чем вы).

10) Одевайтесь для успеха, и вы улучшите свою способность мыслить аналитически.

11) Запишите, что произойдет, если вы все-таки сделаете работу, и что произойдет, если вы этого не сделаете. Тогда преимущества выполнения работы должны быть очевидны.

Новая бесплатная электронная книга: Триггеры притяжения

Хотите узнать, как заставить мужчину полюбить вас и надолго задуматься?

Тогда ознакомьтесь с нашей бесплатной электронной книгой «Триггеры притяжения».

В этой электронной книге есть все, что вам нужно знать о предсказуемых закономерностях, которые заставляют мужчину влюбляться.

Что наиболее важно, он научит вас практическим приемам активации этих триггеров в вашем мужчине, чтобы вы могли построить успешные долгосрочные отношения.

Посмотрите здесь.

Hack Spirit только что запустил канал на YouTube… И это круто!

Мы делимся практическими советами по взаимоотношениям в виде видео. Ранняя обратная связь была невероятной, но наш канал все еще такой маленький…

Мы будем рады получить вашу помощь, подписавшись на канал ниже. Достаточно быстро нажать кнопку, и это так много для нас значит.

Если вы подпишетесь, вы начнете видеть наши видео в своей ленте YouTube. Мы обещаем развлечь и проинформировать вас советами о взаимоотношениях и другими практическими советами по самосовершенствованию.

Подпишитесь ниже!

И посмотрите наше последнее видео:

Как изменить привычку к лени с помощью 3 практических советов

Вы втайне уверены, что никогда не научитесь избавляться от лени ? Продолжайте читать, потому что у меня есть несколько простых советов, которые вы можете использовать каждый день, чтобы избавиться от ленивых привычек и стать более продуктивным.

Это часть моей коллекции сообщений и советов о том, как перестать лениться, чтобы вы могли перейти к фактическому достижению целей.Здесь все написано специально для тех, кто считает невозможным перестать лениться.

Это не невозможно, и вы МОЖЕТЕ научиться добиваться своей цели!

Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Если вы решите совершить покупку по партнерской ссылке, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Вы можете увидеть мой полный отказ от ответственности здесь.

У всех свое определение уровня активности, приравниваемого к лени.

Для некоторых людей каждый день вставать с постели и делать два или три дела — МНОГО. Это может быть связано с физическими или психическими проблемами.

Для других людей, успешных людей, они не могут понять, почему все не так активны и продуктивны, как они.

Вы можете быть совершенно нормальным человеком, который делает совершенно нормальные вещи и имеет совершенно нормальный уровень активности. Так что не сравнивайте себя ни с кем. Вам следует только сравнивать свои действия и ожидания с тем, что ВЫ хотите делать, и с жизнью, которую ВЫ хотите прожить.

Но если вы чувствуете, что действительно ленивы и вам нужна реальная помощь, продолжайте читать. Мы собираемся покрыть:

• Влияние ленивых привычек на продуктивные.
• Трехэтапный процесс изменения ленивых привычек.
• Сколько времени это займет?
• Что делать, если вы напортачили или у вас «ленивый день»?

Готовы? Давай сделаем это!

Можно ли изменить привычку к лени?

Почему кажется, что некоторые люди от природы энергичны и добиваются так многого каждый день? В то же время чувствуешь себя самым ленивым болваном из когда-либо существовавших.

Хотя все утверждают, что привычки — это просто привычки, и ленивые привычки легко изменить как положительные, так и отрицательные, на самом деле это не так, не так ли?

По некоторым причинам многим из нас намного легче впасть в лень. И, как и любую «плохую» привычку, избавиться от нее намного сложнее!

Если вы живете глубоко в яме ленивых привычек, я буду откровенен с вами … это не будет мгновенным процессом. И вы, вероятно, не сможете сразу изменить ВСЕ свои ленивые привычки.

Это не совсем то же самое, что вы можете сказать: «Я собираюсь избавиться от привычки лени», а затем внезапно начать делать все продуктивные дела во всех сферах вашей жизни.

Ленивость — это то, что вторгается во все, от вашей работы (или ее отсутствия) до вашей личной жизни (или, опять же, возможно, ее отсутствия), от того, что вы едите, до того, как вы делаете покупки, и до ваших мечтаний для будущее.

Но давайте посмотрим, где вы сейчас находитесь, по сравнению с тем, где вы МОГЛИ быть после использования советов в этом посте:

Вы сейчас так себя чувствуете?

• Все кажется слишком сложным — упражнения, приготовление пищи, расхламление и т. Д.- так что ты этого не делаешь.
• Вы имеете представление о том, как вам хотелось бы жить, но не представляете, как этого добиться.
• Обычно вы разорены, хотя кажется, что все, что вы делаете, — это каждый день ходите на работу.

Каково было бы так жить?

• У вас есть распорядок дня, который включает в себя физические упражнения, поддержание в чистоте дома и нормальное питание.
• Ваши цели не кажутся невыполнимыми, потому что вы на самом деле их добиваетесь.
• Вы контролируете свои деньги и чувствуете, что контролируете их, а не боитесь неожиданных счетов.

Я искренне верю, что вы можете добиться этих изменений в жизни, потому что я довольно неплохо работаю, будучи довольно продуктивным человеком в большинстве случаев, хотя это и не является моей природной склонностью.

Если бы я позволял себе предаваться ВСЕМ ленивым привычкам, ВСЕГДА, моя жизнь была бы бесконечно труднее.

Подождите… что? Разве не лениться МЕНЬШЕ работы, чем все эти продуктивные вещи?

Так может показаться.Но на самом деле стресс, который вы испытываете из-за всей этой лени, делает жизнь такой же сложной, как вставание и выполнение какой-то работы … не говоря уже о том, как справляться с эффектом снежного кома, который происходит, когда ваши ленивые привычки заставляют вас откладывать все на потом важный.

Мы говорим о серьезных проблемах со здоровьем, штрафах за просрочку платежа, высоких счетах по кредитной карте, потому что вы заказываете еду на вынос вместо покупок и готовке, неловкой и, возможно, опасной жизненной ситуации …

Когда вы думаете о себе как о ленивом и постоянно развиваете привычку к лени, это становится вашей личностью.Чтобы изменить это мышление и эти привычки, нужно много времени, но вы МОЖЕТЕ это сделать.

Это исходит от человека, который часто чувствует себя королевой лени. Бывают дни, когда я почти ничего не делаю — и в эти дни я стараюсь выполнить хотя бы несколько крошечных продуктивных задач, чтобы не погрузиться в сплошной сгусток слизи.

Итак, если «мне» удастся провести достаточно продуктивных дней, чтобы действительно добиться прогресса в достижении моих целей, то я абсолютно ЗНАЮ, «вы» можете это сделать!

Мы не говорим здесь о прыжках в сверхпроизводительность.Но когда вы узнаете, как избавиться от привычки лениться, когда дело доходит до простых вещей, становится легче добиваться больших неленивых целей, таких как полностью убранный и удобный дом, новая работа и многое другое.

Начните с малого, работайте с умом, добейтесь успеха.

3 шага к созданию новых привычек

Давайте поговорим о том, что на самом деле нужно, чтобы избавиться от старой привычки лени и начать формировать новые привычки.

Привыкнуть что-то делать часто легче сказать, чем сделать.Кажется, что мы приобретаем дурные, ленивые привычки без каких-либо усилий, но формирование «хорошей» привычки может оказаться более сложной задачей.

Давайте разберем это на простой трехэтапный процесс, которому нужно следовать, пока мы не усвоим новое поведение и не превратим его в настоящую привычку — то, что мы делаем автоматически, не задумываясь, например, чистим зубы.

Эти шаги во многом основаны на замечательной книге, которую я недавно прочитал — «Атомные привычки» Джеймса Клира (теперь в моем постоянно растущем списке рекомендуемых книг по улучшению жизни).

1. Укажите, какая новая привычка заменит старую ленивую привычку

Какую новую продуктивную привычку вы собираетесь внедрить? Будьте как можно более конкретными.

Не говорите просто: «Я собираюсь убирать мусор каждый день».

Вместо этого скажите что-нибудь вроде: «Я уберу 5 предметов одежды из своего шкафа».

Теперь вы ТОЧНО знаете, чем будете заниматься каждый божий день. Чем конкретнее вы будете, тем легче будет представить себе, как вы разыгрываете новую привычку и какое влияние она окажет на вашу жизнь.

2. Напомните себе, что нужно делать неленивые дела

Первые несколько дней вы полны энтузиазма и энтузиазма. Придерживаться новой привычки обычно довольно легко.

Но затем, через несколько дней, вы, возможно, захотите вернуться к старым привычкам.

Может быть, идет дождь, и вам совсем не хочется выходить гулять. Или, может быть, твой день просто ускользнет от тебя. Это когда важно иметь ежедневное напоминание. Установите оповещение на свой телефон или на некоторое время добавьте новую привычку в свой ежедневный список дел.

Помните, что я говорил ранее о том, чтобы не пытаться изменить все привычки сразу? Вот почему. Перегрузка напоминаниями и длинным списком НЕ поможет вам добиться успеха.

Вместо этого вы начнете чувствовать себя подавленным и в конечном итоге будете ползти обратно к этому удобному гнезду из одеял на диване с тарелкой замороженных буррито, приготовленных в микроволновой печи, на ужин и никаких других мыслей в вашей голове, кроме просмотра вашего последнего любимого шоу.

Сделайте это управляемым. Вы МОЖЕТЕ справиться с большим, чем вы думаете, но не выходите за рамки каждый день.

Ежедневное напоминание поможет вам не сбиться с пути до тех пор, пока новое занятие не станет частью вашего автоматического распорядка… а затем станет настоящей привычкой.

3. Сделайте новое действие частью своей повседневной жизни, пока оно не станет привычкой

Прежде чем ваше новое неленивое занятие станет автоматическим, разработка распорядка поможет вам выполнить его, не полагаясь на постоянную силу воли или ежедневные напоминания.

Джеймс Клир рекомендует «зажать» вашу новую привычку между тем, что вы всегда делаете [он называет это сигналом], и тем, что вы хотите сделать [награда].

Вернемся к нашему примеру с расхламлением. «Сэндвич» будет выглядеть примерно так:

«Когда я прихожу с работы домой, я собираю 5 предметов одежды из шкафа, а затем переодеваюсь в удобную одежду».

Сигнал — прийти с работы домой и пойти в свою комнату, потому что вы всегда меняете одежду. Но ваш новый бутерброд с привычкой добавляет очень специфический шаг: убрать 5 предметов из шкафа ДО того, как вы получите награду — переодеться в удобную одежду, чтобы вы могли расслабиться.

Что-то подобное может работать и с упражнениями. Вы можете сказать: «Когда я вернусь с работы, я надену тренировочную одежду и буду ходить по беговой дорожке в течение 15 минут. Тогда я переоденусь в удобную одежду ».

Практикуйте этот распорядок каждый день, и в конце концов вы обнаружите, что с нетерпением ждете новых привычек, которые станут частью вашей личности.

Сколько времени нужно, чтобы создать новую привычку?

Требуется некоторое время, прежде чем новое поведение станет реальной привычкой.Будьте реалистичны в своих ожиданиях и поймите, что вам нужно будет ежедневно думать и прилагать усилия в течение некоторого времени.

Некоторые говорят, что изменение привычки занимает 21 день. Для большинства из нас, чрезмерно чрезмерно мыслящих, на самом деле более вероятно, что каждое изменение займет 66 дней или больше, чтобы стать привычкой.

Ваш лучший план атаки — работать по одной области за раз. Вы не сможете полностью решить всю свою ленивую жизнь за неделю, две или даже два месяца, но вы добьетесь значительного прогресса.И только представьте, где вы можете оказаться через год!

Какую сферу жизни вы бы изменили в первую очередь, чтобы добиться наибольших изменений в своей жизни и облегчить следующие изменения?

Мастер меняет одну ленивую привычку за раз.

Да, потребуется время, чтобы сформировать новые привычки и полностью избавиться от привычки лени. Но в конце концов оно того стоит. Вам просто нужно начать с ОДНОГО.

Что делать, если я напортачил?

Давайте будем честными — никто не идеален.Практически невозможно ввести новую привычку и реализовать ее со 100% успехом с первого дня.

Нет ничего плохого в том, чтобы время от времени проводить ленивый день. Нам всем нужен перерыв.

Однако, пока вы находитесь в стадии формирования привычки, старайтесь изо всех сил придерживаться тех частей своего распорядка дня, которые отражают вашу новую привычку.

Главное — не бросать полотенце, если вы сделаете ошибку или вернетесь к своим старым ленивым путям в течение дня.

Один плохой день — это еще не провал.Вы обязательно должны это помнить!

Завтра вы можете снова начать практиковать свою новую неленивую привычку.

Больше помощи с ленью и откладыванием на потом

6 эффективных лайфхаков, которые помогут вам перестать лениться

Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе Чарльз Дахигг

Как развить свой последний инстинкт: волшебный последний шаг к реальной производительности

Приложения для повышения производительности, которые я люблю — Организованный остров

5 способов, которыми ошеломленные чрезмерно мыслители могут победить промедление

Что дальше?

Возьмите распечатанный рабочий лист по борьбе с ленью и список напоминаний.Они помогут вам проработать некоторые вопросы, чтобы вы могли составить план.

Ежедневно просматривайте список и план рабочего листа — а затем ДЕЛАЙТЕ ВСЕ. Еще один лакомый кусочек от Atomic Habits: делать и делать ошибки всегда лучше, чем постоянное планирование без действий.

Помня об этом, вы действительно можете избавиться от привычки лениться и построить свою лучшую жизнь!

Вот и все!

Вам понравился этот пост? Знаешь кого-нибудь, кому это может понравиться? Найдите минутку, чтобы поделиться в Pinterest, Facebook или в ваших любимых социальных сетях… (Нажмите кнопки публикации вверху или внизу сообщения.) Спасибо!

20 гениальных способов не лениться

Мало что может сравниться с случайным ленивым воскресеньем. Но когда дело доходит до ответственной жизни, лень может быть безвкусным ядом, быстро набирающим обороты гироскопом медлительности, которая, как только она начнется, кажется, никогда не прекратится — или, скорее, не начнется.

К счастью — и действительно праздные люди будут в восторге, услышав это, — изгнание лени требует совсем немного усилий.Фактически, всего лишь несколько незначительных изменений образа жизни, вы можете оживить, повысить свою мотивацию и удвоить свою продуктивность — мгновенно. И чтобы упростить работу даже с , мы собрали их все здесь для вас. Так что читайте и наслаждайтесь своей новой энергичной жизнью! А вот еще 30 полезных советов по здоровью, которые сделают вашу жизнь проще.

Это не только у вас в голове: серое убранство вашего офиса не дает вам покоя. Согласно исследованию Техасского университета, типичные бежевые и серые цвета современного офиса могут усилить печаль и ослабить чувство мотивации.Но, с другой стороны, исследователи из Политехнического института Ренсселера обнаружили, что рабочее пространство, наполненное яркими цветами, особенно синими и красными, может повысить творческий потенциал, энергию и мотивацию.

Поскольку вы, скорее всего, не имеете права голоса в цвете стен вашего офиса, лучше всего контролировать свое собственное царство: свой стол. Сложите его яркими плакатами, безделушками, безделушками, фоторамками — чем угодно. А если вы украшаете офис в своем доме, изучите 20 вещей, которые должны быть в домашнем офисе каждому человеку старше 40 лет.

Подставьте картошку, радуйтесь: одно из ваших любимых занятий бездельничанием действительно может помочь вам избавиться от лени. Все, от Национального фонда сна до Американской психологической ассоциации, согласны с тем, что 10-30-минутный сон может творить чудеса в повышении продуктивности и мотивации.

Фактически, APA предлагает в некоторых случаях довести до 90 минут . (Спав полтора часа, вы получите полный цикл сна и получите все связанные с этим преимущества.Таким образом, эту тактику лучше всего использовать, если вы не выспались прошлой ночью.) А для получения более свежих новостей о здоровье, вот точное количество кофеина, которое вам нужно выпить для передозировки.

Когда дело доходит до электронной почты, Дэвид Аллен , автор книги Getting Things Done: The Art of Stress-Free Productivity , следует простому правилу: если он может справиться с этим за две минуты или меньше, он просто сделает это. это, прямо сейчас и там. Это хорошее правило, к которому следует стремиться.Но зачем останавливаться на электронной почте? Применяйте его к чему угодно — мытье посуды, поднимать одежду с пола — на это у вас уйдет всего 120 секунд или меньше. А чтобы мгновенно избавиться от стресса, выучите 10 секретов борьбы со стрессом за 10 минут.

Подумайте о том, что вам нужно сделать, как о проблеме «если / то». Другими словами, не думайте: «Сегодня я постираю». Подумайте: « Если у меня закончится последняя пара нижнего белья, , то я пойду постирать.»(Для ясности, Best Life — это , а не , рекомендующий подождать, пока вы не дойдете до последней пары ящиков, чтобы постирать.) «Обучение и память» показывает, что это эффективный метод борьбы с летаргией. Также: см. «50 способов немедленно стать более энергичным человеком».

К сожалению, эта тактика недоступна для стационарных дронов. Но если вы удаленный сотрудник, подумайте о замене «офисов» на более загруженную среду.Недавнее исследование, опубликованное в Psychonomic Bulletin and Review , показывает, что люди, которые окружают себя высококвалифицированными людьми — или, в частности, люди, которые кажутся очень сфокусированными, — видят стремительный рост своей продуктивности и мотивации. А чтобы получить еще больше вдохновляющих способов улучшить свой рабочий день, подумайте о приобретении одного из 8 лучших офисных рюкзаков.

Это не ракетостроение: вялость и усталость идут рука об руку. Другими словами, если вы устали, вероятность того, что вы встанете и сделаете чего-нибудь , минимальна.К счастью, есть способ мгновенно избавиться от усталости.

Согласно исследованию, проведенному в Behavioral and Brain Functions , даже всего несколько минут холодного душа могут дать вам привилегию, похожую на растворимый кофе — без необходимости ждать полчаса, пока кофеин вступит в силу. И для более удивительной жизни Вот 50 гениальных уловок, которые улучшат вашу жизнь.

Одежда решающим образом влияет на ваше настроение — и наука соглашается. Достаточно взглянуть на знаменательное исследование в журнале Journal of Experimental Social Psychology , в котором исследователи предлагали испытуемым носить белые лабораторные халаты и выполнять задания.Затем, когда испытуемые сообщили, что пальто на самом деле были куртками художника, уровень мотивации резко упал.

Другими словами, если вы болтаетесь в поту и в потрепанной футболке, вы, вероятно, будете действовать соответственно (перекусить перед телевизором). То же самое касается и тех, кто вам подходит (например, поезд). А если вы хотите купить что-нибудь новенькое, вот все, что вам нужно, чтобы одеться, чтобы произвести впечатление.

Все упражнения, конечно, хороши.Но когда дело доходит до того, чтобы встать с дивана, поднятие тяжестей может быть вашим лучшим выбором, особенно если учесть, что его эффект сохраняется еще долго после тренировки. По словам Марка Мойяда, доктора медицины , директора отдела профилактической и альтернативной медицины в Медицинском центре Мичиганского университета: «Накачивание железа три раза в неделю может повысить уровень энергии до 50 процентов, даже в те дни, когда вы не тренируетесь. » Если вы хотите начать с комфортом своего собственного дома, не пропустите 8 основных принципов работы в домашнем тренажерном зале.

Иногда лень — это просто симптом подавленности; ваша задача кажется непреодолимой, и вместо того, чтобы пытаться ее решить, вы просто игнорируете ее. Чтобы бороться с этим, воспользуйтесь техникой от Пита Доктера , писателя Pixar ( Toy Story , Toy Story 2 ) и режиссера ( Monster’s Inc. , Up ). Как показал Доктер в Creativity, Inc .: Преодоление невидимых сил, стоящих на пути истинного вдохновения , он просто берет большие проекты и разбивает их на несколько более простых в использовании мелких.

Допустим, задача — «набросать сценарий», и вам лень начинать. Взломать, «придумать персонажей», «выяснить их мотивы», «написать трактовку рассказа» и т. Д. Может сделать одно непростое дело набором выполнимых задач.

Извлеките ручку и блокнот. Исследование, проведенное Доминиканским университетом Калифорнии, показало, что люди, которые записывают свои задачи, с большей вероятностью смогут их выполнить. Бонус: если вы составите свой список дел перед сном, вам гарантированно будет лучше спать.

И если вы составляете список на следующий день, сначала поставьте самый простой пункт. Думайте о своей мотивации, как об автомобильном аккумуляторе: как только он запускается, он продолжает работать, питаясь от собственной энергии. Для легкого взлома подумайте о простых повседневных действиях, таких как чистка зубов, как о задаче. В этом случае, делая немного больше, чем выполняя то, что вы делаете каждый день, вы запускаете свою мотивацию.

И, наконец, действительно поможет максимально использовать свой список, сделать его интересным.С такими приложениями, как Todoist, который доступен на вашем смартфоне, планшете и компьютере и синхронизирует данные списка дел на всех трех платформах, вы получаете баллы за каждую отмеченную задачу, что по сути превращает вашу повседневную жизнь в игру.

Если вам лень ходить в тренажерный зал, есть простое решение: возьмите друга, превратив таким образом вашу тренировку из списка дел в обязательство. Более того, согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Personality & Social Psychology , люди, которые тренируются со своими друзьями, в конечном итоге работают усерднее, чем в одиночку.А чтобы узнать о других способах стимулировать себя к работе над своим телом, изучите 20 научно обоснованных способов мотивации для похудания.

Есть причина, по которой в фитнес-центрах звучит зажигательная музыка: она очень вдохновляет. Как сообщается в Scientific American , песни с быстрым темпом — то есть все, что синхронизируется с BPM 145 или выше — может мгновенно повысить энергию и мотивацию.

«Большая часть промедления возникает из-за попыток запугать самих себя, заставляя делать то, что, по нашему мнению, мы« должны »или« должны »сделать», — говорит Карен Р.Кениг , лицензированный клинический социальный работник и психотерапевт. Вместо этого думайте о домашних делах и задачах как о вещах, которые должен делать . Чтобы помочь вам в этом, воспользуйтесь 20 гениальными способами сделать работу по дому более увлекательной.

Названный в честь таймеров в форме помидоров, которые популяризировали этот метод в 1980-х годах, техника Pomodoro работает следующим образом: усердно работайте в течение 25 минут, останавливайтесь и бездельничайте в течение 5 минут, а затем повторите. В четвертом цикле остановитесь и отдохните пятнадцать минут.Это идеальное сочетание продуктивности и умственного безделья.

Да, это может показаться очевидным и, как таковое, игнорируемым решением. Но — по крайней мере, для вас — это верное лекарство от любых кратких приступов лени. Вот как это работает: если вы бездельничаете и есть дела, которые нужно сделать, как только вы подумаете о работе, будь то вывоз мусора или поход за продуктами, сделайте это в ту же секунду .

Если вам лень на работе, начните работать за постоянным столом.Вы буквально не сможете расслабиться и расслабиться. (И вы творите чудеса с любой болью в спине, которую вы можете испытывать.)

Это может показаться безобидным, но этот фирменный водоворот Apple на фоне вашего компьютера может подавлять ваше желание выполнять работу. Вместо этого настройте свой рабочий стол как фотографию детеныша животного, который, согласно исследованиям в PLoS One , повышает мотивацию и продуктивность. А если вам нужна помощь в выборе, обратитесь к разделу «Лучшие фоны рабочего стола для повышения производительности».

Ду. Но не слишком много! Помните: именно столько кофе нужно выпить, чтобы передозировать.

Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как жить своей лучшей жизнью, нажмите здесь , чтобы подписаться на нашу БЕСПЛАТНУЮ ежедневную рассылку новостей !

Как перестать быть таким чертовски ленивым

Последние 8 недель были тяжелыми.У меня был режим тренировок, которым я скоро поделюсь, который давил мне по заднице, но давал довольно потрясающие результаты (которыми я тоже скоро поделюсь). Но на прошлой неделе я ударился о стену.

Я устал, раздражен и немного устал от тренировок. Я не хотел этого делать. Не потому, что я не мог этого сделать, а потому, что я был упрям, я извинялся. Я ленился. Было проще просто сидеть и нажимать на клавиатуру еще несколько минут, чем идти на тренировку.

Я потратил добрых 3 часа на то, чтобы убедить себя, что я заслужил перерыв — что я слишком устал, что один выходной день не имеет значения, что [укажите здесь ужасную причину] было достаточно хорошим оправданием, которое мне не нужно to Между тем, я только тратил все больше и больше своей энергии и становился все более и более возбужденным.

Это было просто: я ленился. Ленивый, ноющий и жалующийся. Не очень удачное сочетание.

Через некоторое время я понял, что просто ною и никого не волнуют мои отговорки, кроме меня, поэтому после 3+ часов отговаривания от тренировки я высосал это, пошел в подвал и выбил 30-минутную тренировку. .Это была не лучшая тренировка, которую я делал в своей жизни, но ее было достаточно, чтобы прорваться сквозь барьер лени передо мной и продолжить движение вперед — даже если это было совсем немного.

Лень всегда рядом — иногда она подкрадывается к вам, а иногда вы так привыкаете к ней, что это становится привычкой. Если вам нужна помощь, чтобы избавиться от этой привычки, вот как перестать быть чертовски ленивым:

хочу что-то стоящее работы для

Вы должны чего-то хотеть.Если все, что вам нужно, это пончик перед вашим лицом и следующий эпизод Jersey Shore, это все, что вы получите, и вы будете продолжать делать то, что делали всегда.

Если ваша жизненная история скучна — измените ее. Но для этого вам нужно хотеть чего-то действительно стоящего изменения.

Пробежать марафон, купить билет вокруг света, пробежать триатлон, бросить работу, найти новое хобби, начать свой бизнес,

Начните делать то, что всегда хотели.

Найдите что-нибудь, что стоит отвлечься — иначе у вас не будет ничего, что заставляло бы действительно что-то изменить, — и делайте это.

Установить таймер

Если вы хотите начать, но не торопитесь — установите таймер. Дайте себе 30 секунд, 1 минуту, все, что вам нужно, но установите таймер. Когда время истечет, НАЧАТЬ.

Если вы делаете перерывы, и ваши минутные перерывы превращаются в часы и дни, установите таймер. Когда он погаснет, вернитесь к тому месту, где остановились.Никаких оправданий. Никаких разговоров с самим собой, говорящих себе, почему вы заслуживаете перерыва. Нет никаких оснований полагать, что вам нужно выпить воды. Если вы достаточно отдохнули, мотивированы или воодушевлены, чтобы найти рациональный способ избавиться от чего-то сложного, вы достаточно отдохнули, мотивированы и воодушевлены, чтобы пойти и сделать это.

Установите таймер. Когда он погаснет, вставай, делай что-нибудь. Период. Установите таймер и используйте его.

(Этот метод работает в 100% случаев, если вы действительно его применяете).

Расскажи кому-нибудь

Позвоните кому-нибудь по телефону и скажите, что вы хотите сделать. Тогда сделай это. Если вы этого не сделаете, попросите их позвонить вам, вернуть в нужное русло или ударить вас по лицу (ладно, может быть, просто хорошая пощечина для пробуждения). Найдите человека, который не позволит вам уйти от этого, и скажите ему, что вы этого от него ожидаете. Если вы будете милым, снисходительным и снова и снова сопереживать, это не поможет вам выздороветь — это просто будет держать вас там, где вы находитесь. Это отличные черты характера для друга, но настоящий друг скажет вам то, что вам нужно услышать, а не только то, что вы хотите услышать.

Скажите кому-нибудь, и пусть он привлечет вас к ответственности — даже если это отстойно для вас в краткосрочной перспективе.

Сделать ставку

Конкурентоспособный? Сделайте ставку. Ставьте деньги на кон.

Если дружеская пощечина от заботливого друга не является стимулом для начала, то, возможно, это даст перспектива потерять кучу денег.

Хотите еще больше стимулов? Сделайте крупную ставку — такую ​​ставку, которая причинит вам физическую боль, если вы проиграете (ставки в 5 долларов не учитываются — (практическое правило: если вы можете забыть о ставке через неделю — это не сработает).

Сделайте ставку, которая причинит вам боль, если вы проиграете. Тогда не теряй.

Присоединяйтесь к сообществу

Не можете нести ответственность? Присоединяйтесь к группе людей, которые пытаются делать похожие вещи. Совершенно новое сообщество Impossible League — отличный ресурс (если я сам так говорю).

Сделай это ужасно

Их много. Иногда вам нужно что-то сделать, и вы должны это сделать. Это не обязательно должно быть красиво, вам просто нужно это сделать. Возьмите ручку, запишите ее и выбросьте.Идите тренироваться — делайте это ужасно — но делайте это. Перестаньте ждать, пока идеальный бизнес-план окажется у вас на коленях, и просто найдите одного клиента.

Медленное движение лучше, чем отсутствие движения.

Бездействие ведет к еще большему бездействию, поэтому продолжайте двигаться вперед, даже если вы не можете делать это идеально. Даже если сначала это отстой — потому что иногда нужно сначала что-то пососать, чтобы поправиться. Со временем вы можете заставить его сосать меньше, а потом еще меньше. Если вы будете продолжать, то в конечном итоге можете сделать его посредственным!

Не делайте привычки создавать мусор, но если совершенство мешает вам двигаться вперед и заставляет вас застрять, выбросьте его в окно и просто начните уже сейчас.Вы можете проявить плодотворность, создать кучу черновых прототипов, а затем усовершенствовать их.

Примите холодный душ

Заставьте себя что-нибудь сделать. Сделайте что-нибудь более сложное, чем невозможное. Принимайте холодный душ в течение 30 дней. После того, как вы примете холодный душ, трудно расслабиться, просто вздремнуть или погулять. После 5-минутного холодного душа вы чувствуете, что действительно что-то делаете, двигаетесь и заставляете что-то происходить. Кроме того, это помогает понять, что сопротивление, которое мешает вам что-то делать, находится в вашей голове.

Шаг вперед. Ленивый бывает, когда ты не вдохновлен — когда тебе нечего делать. Когда вы выбираете легкие цели и отказываетесь от чего-то действительно сложного или интересного, у вас нет причин заставлять себя. Если все кажется возможным, ничто не заставляет вас делать что-то еще.

Вы недооцениваете себя.

Где-то по ходу дела пошли слишком легко.

Это звучит нелогично, но если для вас все слишком просто, у вас нет стимула продолжать улучшаться и совершенствоваться.

Шаг вперед. Сделай что-нибудь тяжелое. Сделайте что-то настолько сложное, что вы даже не сможете это сделать. Тогда начните делать это, и вы волшебным образом обнаружите, что лень больше не лучший выбор.

Слезь с задницы. Перестань желать и начни делать.

Возможно, вам не всегда хочется и не всегда хочется это делать, но если вы действительно хотите что-то изменить, действие каждый раз лучше лени.

Чем раньше вы перестанете ждать, пока это произойдет, и начнете делать это, тем скорее это произойдет на самом деле.

–

Как вы справляетесь с этим дерьмом, когда все, что вам хочется делать, это валяться без дела и перестать быть таким ленивым?

–

Если у вас серьезно проблемы с тем, что вы действительно хотите в жизни, вам следует подумать о том, чтобы присоединиться к терапию холодным душем , которая запускается завтра. Это испытательный курс по электронной почте, созданный для того, чтобы заставить вас действовать и пройти через Б.С. оправдывает себя тем, что вы убедили себя. Запуск завтра.

кредит фото: -AX-

Как побороть лень и повысить производительность

Вы хотите сделать миллион вещей, но не хотите вставать с дивана?

Я знаю это чувство.

И я знаю, как ты жалко себя чувствуешь потом, когда перед тобой накапливается куча незавершенных дел.

Вы хотите большего от жизни, но когда вам лень действовать, кажется, что ничего не работает.Даже размышления о своих целях или мечтах могут не побудить вас перестать лениться.

Ты не родился ленивым. Но по пути вы приобрели ленивые привычки.

Это большое облегчение, потому что теперь у вас есть выбор измениться. А вы можете преодолеть лень, заменив эти привычки лучшими привычками.

Посмотрим, как это сделать.

** Этот пост содержит партнерские ссылки. Я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас, если вы сделаете покупку по моей партнерской ссылке **

как побороть лень? Это то же самое, что промедление?

Лень или праздность — это желание бездействовать, несмотря на способность действовать.

Лень — это не то же самое, что промедление. Прокрастинация — это когда мы откладываем наши задачи на более поздний срок и решаем выполнять простые и менее важные задачи, в то время как лень просто выбирает не выполнять их, даже если вы вполне можете.

Хотя лень может заставить вас откладывать дела на потом, есть и другие причины для откладывания.

Вот несколько советов, как преодолеть лень и максимально раскрыть свой потенциал.

1. Попробуй понять, почему ты ленивый

Вы не можете решить проблему, если не знаете, что ее вызывает.

Лень может быть по разным причинам.

Может быть, это скучная или утомительная задача, может быть, вас сдерживают страхи, или вы чувствуете себя вялым и у вас нет энергии для этого.

Давайте рассмотрим каждый сценарий.

а) Задача скучная

Жизнь требует от нас выполнения множества рутинных, повторяющихся и не творческих задач.

Как работа по дому, учеба, работа по вводу данных для работы и т. Д.

Но вы не можете жить в доме, который не убирали в течение нескольких недель, или вы не можете есть здоровую домашнюю пищу, если не готовите и всегда берете гамбургер по дороге домой.Вы проваливаете экзамены, если не учитесь (и знаете о последствиях), а работа по вводу данных, которую вы не хотите выполнять, помогает вам оставаться организованным.

Если вы убедите себя и поймете свое «почему» , , вы можете подтолкнуть себя.

Например, я делаю много неприятных дел ежедневно, дома или для ведения блога. Раньше я был ленив и много откладывал с делами, которые мне не нравились.

Но сейчас я планирую все задачи, которые должны быть выполнены за день (интересные и скучные), в своем дневнике.И самые важные я делаю утром в первую очередь (обычно пишу), а остальные следуют.

Я выполняю каждое действие, даже если оно мне нравится или нет, потому что я думаю о последствиях того, что не выполняю его, и это заставляет меня.

Я всегда подчеркиваю почти во всех статьях, составление расписания от руки — ключ к достижению цели. И я никогда не могу сказать этого достаточно.

Вот статья, в которой объясняется, почему записывание целей работает.

б) Страхи, которые сдерживают вас

Иногда вы решаете не выполнять задание, потому что вас сдерживают какие-то запреты.

Узнайте, почему они у вас есть, и найдите решение. Вот статья, которую я написал о том, как преодолеть промедление, вызванное страхом.

в) Вы устали

Вы хотите действовать, но чувствуете усталость, чтобы пошевелить даже мускулом. Может быть, это потому, что у вас есть проблемы со здоровьем.

Это случается со мной часто, и я начал включать в свой рацион более питательную пищу и сокращать вредные вещества.

Многие люди испытывают дефицит тех или иных питательных веществ.Включите в свой рацион добавки и разнообразные фрукты и овощи, если хотите поднять свой уровень.

Сделайте упражнения частью своей повседневной жизни. Физические упражнения заставляют ваше тело выделять химические вещества, называемые «эндорфинами». Они поднимают настроение и дарят позитивную энергию.

Когда вы полны энергии, вряд ли вы почувствуете себя ленивым.

2. Ставить цели

Если у вас нет конкретных целей, вы не знаете, ради чего вы работаете и куда собираетесь. Цели указывают направление.Решите, чего вы хотите достичь в каждой сфере своей жизни.

Когда вы не знаете, что делать в жизни, и просто плывете по течению каждый день, трудно преодолеть лень.

Пусть каждый день вашей жизни имеет цель. Примите решение не терять ни дня.

Как ставить цели?

Мне нравится эта техника, которую использовал великий Тони Роббинс.

Это простой метод постановки целей. Это дает ясность в отношении того, что вам следует делать в краткосрочной перспективе для достижения целей в долгосрочной перспективе.

Вот упражнение.

Возьмите лист бумаги и начните писать.

-Каким человеком вы хотите быть или чего вы хотите достичь через 10 лет? Или через 5 лет? (если не хочешь так долго думать). Вы можете записывать свои цели во всех сферах своей жизни, таких как карьера, отношения, путешествия или бизнес.

А теперь подумайте задом наперед.

Чтобы достичь каждой цели за 5 лет, чего вам нужно достичь через четыре года, три года, два года и один год?

А чего вы должны сделать через полгода?

Разбейте свою большую цель на такие мини-цели и возвращайтесь к ней до сегодняшнего дня.

Да, сегодня.

Теперь вы знаете, что делать сегодня, вместо того, чтобы бездельничать. Я считаю, что когда у вас есть цели, которые не дадут вам уснуть, легко перестать лениться.

Связано: 7 обычных вещей, которые вы делаете, которые тратят свою жизнь

3. Установите процедуру

Теперь, когда вы поставили цели, спланируйте идеальный день . Какие занятия / задачи заполнят ваш день, чтобы они соответствовали поставленным вами целям?

Запишите все важные дела, которые нужно сделать за день.Выделите время для каждого. И когда придет время, сделает это, даже если вам захочется это сделать или нет.

Да, это еще один ключ к преодолению лени.

Приходи каждый день, даже если хочешь или нет.

Когда вы преодолеете первоначальное сопротивление, вам будет намного легче продолжать.

Я не всегда хочу писать для своего блога. Но когда приходит время, я открываю свой ноутбук и начинаю печатать. После того, как я преодолеваю первоначальное сопротивление, мне становится легче продолжать писать.

Выполняя скучные задачи, я говорю себе: «Я не хочу этим заниматься, но это поможет мне выполнить то-то и то-то». Оно работает!

Вы можете применить это практически ко всему, что хотите делать.

Когда я начал этот блог, я решил сосредоточиться на привычках. Потому что то, что я узнал после многих лет усердия в личном развитии, — это то, что вы добиваетесь успеха и преодолеваете лень и откладывание на потом, формируя лучшие привычки.

Если я хочу развить какие-либо черты личного развития, я стараюсь сделать это привычкой.Потому что, когда это привычка, вы более последовательны. Последовательность — вот что ведет к успеху.

Связано: 10 лучших привычек, чтобы начать поднять свою жизнь на новый уровень

4. Разбивайте большие задачи на мелкие

Иногда из-за огромного количества задач вы чувствуете себя подавленным, и в итоге вы вообще не начинаете.

Разбивайте большие задачи на маленькие части, требующие действий. Старайтесь не думать о большой задаче как таковой, а сосредоточьтесь на маленькой мини-цели.

Когда я хочу убрать беспорядок в шкафу, я делаю это по одному ящику в день.Это занимает всего 15-20 минут в день, и я не чувствую себя таким ленивым, как если бы мне пришлось убирать весь шкаф за день.

Примените это ко всем своим гималайским задачам.

5. Хватит тусоваться с ленивыми

[click_to_tweet tweet = ”Вы среднее из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени — Джим Рон http://habitsbuzz.com/how-overcome-laziness/” quote = “Вы среднее из пяти человек, с которыми вы проводить больше всего времени с Джимом Роном ”theme =” style4 ″]

Помните, с кем вы общаетесь, поскольку они могут повлиять на ваше мышление и решения.Если люди, с которыми вы больше всего общаетесь, — ленивые люди, у которых нет цели в жизни, это может передаться вам, даже если вы позитивный человек.

С другой стороны, если вы общаетесь с активными и успешными людьми, вы тоже вдохновляетесь взять на себя ответственность за свою жизнь.

Пессимистические люди считают, что жизнь происходит с ними, а не с ними. Они бездельничают, находя недостатки в каждой жизненной ситуации и обвиняя других.

Если хочешь побороть лень, не будь рядом с такими людьми.

[click_to_tweet tweet = «Если мы сможем понять, что жизнь всегда происходит для нас, а не для нас… игра окончена, вся боль и страдания исчезают — Тони Роббинс http://habitsbuzz.com/how-overcome-laziness/» цитата = ”Если мы сможем понять, что жизнь всегда происходит для нас, а не для нас… игра окончена, вся боль и страдания исчезают” theme = ”style4 ″]

6. Планируйте дни, когда ваши планы не сработают

Говорят, что «то, как вы начинаете утро, определяет ваш день».

Не правда ли?

Вспомните дни, когда вы начали заниматься продуктивными делами, чувствовали себя хорошо весь день и активно вычеркивали пункты из своего списка.

Но что, если вы начали день с позднего подъема? Или вы решили вести себя лениво, когда должны были закончить свои дела.

Не ругайте себя.

Можно легко определить, что такие дни потрачены впустую, и подумать: «Я начну завтра».

Не делайте этого. Начни с того места, где ты находишься.

Когда ваши планы не идут хорошо, вместо чувства вины и пессимизма продолжайте следовать своему плану.

В такие дни я придерживаюсь мини-привычек.

Если я хотел сделать тренировку утром и не делал этого, я делаю ее мини-версию вечером или, по крайней мере, разогреваюсь.

Если бы я хотел написать хотя бы 500 слов утром, и если бы у меня не получилось, я бы все равно открыл свой ноутбук и написал, сколько смогу.

Идея в том, чтобы придерживаться своего плана (пусть даже в мелочах) и не лениться ни на что.

Через некоторое время ваше подсознание осознает, что это важно для вас, и вам станет легче придерживаться своего распорядка.

7. Используйте лень как награду

Преодоление лени не должно быть трудным, если вы позволяете себе время от времени лениться.

Скажите себе, вы можете бездельничать, когда закончите свою работу.

Нет ничего лучше, чем расслабиться, ничего не делая или заниматься чем-то из своих любимых занятий по уходу за собой.

Если вы ленитесь из-за отвлекающих факторов, таких как телевидение, социальные сети, Netflix или другие средства массовой информации, вы можете вознаградить себя ими после продуктивной работы.

«Я награду себя двумя эпизодами Игры престолов, как только закончу с ____» — хорошее решение.

Выберите «избирательную лень» вместо деструктивной.

По теме: 101 идея ухода за собой, чтобы освежить себя, когда вы в стрессе

8. Измените свое мышление

Как и люди, с которыми вы общаетесь, влияют на вас, хорошие книги, видео и рассказы об успешных людях могут повлиять на ваше мышление.

Читайте книги по саморазвитию, блоги или смотрите вдохновляющие видеоролики на Youtube, чтобы сохранять мотивацию.

Некоторые из книг, которые я рекомендую: «Думай и богатей», «7 навыков высокоэффективных людей», «Пробуди внутреннего гиганта», «Чудо-утро» и «Магия масштабного мышления» (их будет больше, может быть, в будущей статье).

вынос

Как сложится ваша жизнь, — это полностью ваше решение. Лень не определяет вас, если вы сами этого не сделаете. Да, это решение, которое, если его принимать в течение многих дней, становится привычкой. И я знаю, что ты можешь выбирать лучше.

С какими трудностями вы сталкиваетесь, когда пытаетесь перестать лениться? Прокомментируйте, пожалуйста, ниже.

Если вам не лень, введите PIN-код и ПОДЕЛИТЬСЯ 🙂

Как перестать лениться и повысить свою продуктивность

Если вы студент с домашним заданием, родитель с домашним проектом или генеральный директор, которому нужно подготовиться к важной встрече, всех нас объединяет общая борьба: лень.

«Люди будут делать больше, чтобы избежать боли, чем для получения удовольствия» — Тони Роббинс

Выполнение задачи требует умственных усилий, чтобы оставаться сосредоточенным.Это часто встречает внутреннее сопротивление, поскольку ваш мозг ищет предлог, чтобы отложить это.

Самодисциплина звучит так, будто вы слышали о какой-то программе из 10 шагов. На самом деле, это очень простой и фундаментальный подход, который мультипликативно повлияет на вашу продуктивность и успех.

Как перестать лениться и повысить производительность

Прежде чем найти решение, вы должны сначала определить проблему.

Почему я такой ленивый?

Большинство людей считают, что вы ленитесь из-за своих действий.Ты весь день сидел у телефона? Вы, должно быть, ленитесь!

На самом деле, можно проследить ваши действия до ваших убеждений. То, во что вы верите, напрямую повлияет на ваши действия и действия. Задайте себе следующий вопрос:

• Над каким недавним проектом я откладывал?
• Какие убеждения заставляли меня лениться?
  • «Я сделаю это позже»
  • «Сейчас это не важно»
  • «Я просто проверю свой телефон еще на одну минуту»
• Каковы были последствия моих убеждений?

Представьте, как бы изменилась ваша жизнь, если бы вы изменили свои убеждения и добились большего.С таким пониманием теперь вы можете начать отказываться от старых привычек и строить положительные.

Процесс не безболезненный, но успех стоит борьбы.

Как победить эгоистичного человека внутри себя

Давайте посмотрим правде в глаза…

Если вы принимаете решение отложить выполнение того, что вы обещали сделать, вы поступаете эгоистично. Вы можете относиться к себе так же, как и к любому эгоисту.

• Определите, что вы выбираете что-то другое, а не то, что обещали.
• Установите четкие границы того, что вы будете делать для достижения своих целей и чего не потерпите

Предупреждение: не будьте слишком сурово к себе.Голова, полная негативных утверждений, так же плохо сказывается на вашей продуктивности, как и решение просидеть в Facebook весь день.

Время от времени все сбиваются с пути, это не конец света. Преодоление лени — это то, что требует времени, поскольку вы настраиваете свой мозг, чтобы не отвлекаться и оставаться сосредоточенным.

Научитесь не лениться и перестать откладывать на потом

Теперь, когда вы сделали первый шаг к осознанию своей лени, вы можете применять методы, чтобы мотивировать себя и повысить свою продуктивность.Здесь нет волшебной таблетки, все начинается с веры, которая закладывает фундамент техники.

Начните с написания целей для вас или вашего проекта. Если вы прочитаете их перед собой, вы понесете ответственность.

Добавьте срок выполнения вашей цели и начните работать над ее достижением. Помните, что не стоит уделять себе слишком много времени, иначе вы вернетесь к привычке откладывать дела на потом. Есть способы сбалансировать размер задачи и сроки выполнения, например…

Чтобы добиться большего, разбейте задачи на более мелкие части.

«Человек, который сдвигает гору, начинает с того, что уносит маленькие камни» — Конфуций

Вы когда-нибудь смотрели на задачу, которая казалась бы вам требующей дней или недель для выполнения? Как вы думаете, у вас будет мотивация начать это немедленно или отложить?

Используйте свою психологию в своих интересах, разбивая задачи и извлекая выгоду из небольших побед. Отказываться от огромной задачи, не добившись многого, может огорчить.

Вместо этого разбейте огромную задачу на несколько небольших задач, которые вы можете выполнить, и отметьте свой список дел.Это придаст вам уверенности в том, что вы сможете продолжать хорошую работу, не чувствуя себя перегруженным.

Выбор подходящей среды

Привычки — это больше, чем просто вещи, которые мы делаем постоянно, они сильно зависят от среды, в которой мы работаем.

Подумайте об этом.

• Ваш телефон рядом?
• Радио включено?
• Ваша электронная почта открыта?
• Есть ли другие люди в комнате?

Отвлекающие факторы могут показаться незначительными, но могут быстро накапливаться, и вы теряете ход мыслей.Выберите рабочую среду, соответствующую вашему стилю работы.

Некоторые люди могут работать в оживленном кафе с наушниками, другие лучше всего работают в закрытом помещении с одной только лампой. Нет неправильного ответа.

Отслеживайте свой прогресс, чтобы преумножить свой успех

«То, что измеряется, управляется» — Питер Друкер

Если вы хотите похудеть, но не отслеживаете количество калорий, поступающих и исходящих из вашего тела, как вы ожидаете иметь постоянный успех?

Отслеживание ваших целей ничем не отличается!

Вы можете использовать старые школьные методы, такие как ручка и бумага, или использовать полезную службу отслеживания целей, но вам нужно записывать свой прогресс.К тому же есть что-то странно приятное в том, чтобы вычеркнуть что-то из своего списка дел.

Научитесь брать на себя ответственность за свой новый образ жизни. Подотчетность ведет к моей следующей теме…

Вся работа, а не развлечения делают Джека скучным мальчиком!

По мере того, как вы создаете новые привычки и отказываетесь от рутины лени, вы хотите отслеживать свой прогресс и вознаграждать себя.

Вы очень много работаете над написанием статьи о древних корейских боевых искусствах. Сделайте перерыв и вознаградите себя — несколько минут простоя, прогулка на улице, сон, перекус.

Не поддавайтесь искушению часом смотреть телевизор!

Великие спортсмены умеют отдыхать и восстанавливаться. Напрягая свои умственные мускулы и правильно восстанавливаясь, вы продолжите укреплять самодисциплину.

Заключительные мысли

И последнее, что я хотел бы сказать о борьбе с ленью: начинайте медленно.

Каждый начинает этот путь с добрыми намерениями, но, возможно, они не понимали своих убеждений или не знали, как вознаградить свой прогресс, или просто слишком многого ожидали от себя, они терпят неудачу и бросают.

Знаете ли вы, что можно потерпеть неудачу и не уйти? Если вы обнаружите, что скатываете к старым привычкам, не ругайте себя за это. Признайте, что произошло, и начинайте снова. Вернитесь и встаньте на путь к более успешной версии себя!

Действия по шагам

1. Какие два последних проекта вы не выполнили вовремя или должны были завершить в спешке? Какие у вас были убеждения? (например, я сделаю это позже)
2. Какими двумя способами вы можете изменить эти убеждения?
3. Как вы будете отслеживать и вознаграждать свой прогресс?
4. Какими двумя способами ваша жизнь улучшится, если вы победите свои ленивые привычки?

Заключение

Как сказал Уильям Шекспир:

«Между разыгрыванием ужасной вещи и первым движением все промежуточное время похоже на фантазму или ужасный сон»

Прочитав это, у вас есть все инструменты перед вами уметь не лениться.