Когда перестаешь дышать: история человека с апноэ сна

• Нил Стайнберг
• Mosaic/BBC Future

14 марта 2020

Автор фото, Getty Images

Высока вероятность того, что вы и не подозреваете, что у вас во сне случается апноэ. Однако если это происходит очень часто на протяжении ночи, то ваша жизнь в опасности.

Я думал, что умираю. Днем я чувствовал такую усталость, что у меня тряслись колени. Когда я был за рулем, то порой ловил себя на том, что клюю носом и засыпаю. На моем лице было написано изнеможение.

По ночам я спал урывками, с трудом находя удобное положение для ног, часто просыпался с сильно бьющимся сердцем, задыхаясь.

Мой врач был озадачен. Он попросил сдать кровь и мочу и отправил меня на электрокардиограмму. Возможно, предположил он, причина — в болезни сердца, раз у меня такое учащенное сердцебиение по ночам.

Но нет, с сердцем у меня все было в порядке. И кровь не показала ничего.

Тогда меня отправили на колоноскопию. Все это происходило в 2008 году, и мне тогда было 47 лет — так или иначе, подходящий возраст для того, чтобы впервые пройти колоноскопию.

Но и гастроэнтеролог не обнаружил у меня ничего страшного. Никаких опухолей. Даже никаких полипов. Однако кое-что он заметил.

«Когда вы были под наркозом, — рассказал он, — в какой-то момент вы перестали дышать на некоторое время. Вам надо проверить — возможно, это апноэ».

Апноэ? Никогда не слышал о таком.

Что это и чем грозит

Оказалось, что апно́э — это остановка дыхательных движений, в моем случае — во время сна. Специалисты различают обструктивное (сужение верхних дыхательных путей во время сна) и центральное апноэ.

Когда мышцы гортани слишком расслаблены, они могут перекрывать дыхательные пути. Во время апноэ сна такое может происходить постоянно, что ведет к снижению уровня кислорода в крови.

Тогда вы просыпаетесь, задыхаясь, хватая ртом воздух. В течение ночи такое порой происходит десятки, а то и сотни раз, и последствия этого для вашего здоровья могут быть плачевными.

Апноэ увеличивает нагрузку на сердце, заставляет его работать более напряженно и быстро — ведь оно пытается компенсировать этим нехватку кислорода.

Постоянно меняющийся уровень кислорода в крови ведет к появлению бляшек в артериях, увеличивая риск заболеваний сердца, гипертонии и инсульта.

В середине 1990-х Национальная комиссия США по изучению нарушений сна установила, что примерно 38 000 американцев ежегодно умирают от сердечных заболеваний, усугубленных апноэ.

Все больше свидетельств того, что апноэ влияет на метаболизм глюкозы, ведет к возникновению инсулинорезистентности (диабету 2 типа) и набору веса.

Добавим сюда постоянную усталость от недосыпания, из-за чего начинаются проблемы с памятью, возникают беспокойство и депрессия.

Проведенное в 2015 году в Швеции исследование водителей обнаружило, что те из них, у кого было апноэ сна, в 2,5 раза чаще попадали в аварии. Люди с апноэ сна чаще прогуливают работу, их чаще увольняют.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Апноэ сна означает, что вы никогда не высыпаетесь как следует

Еще одно исследование выявило, что люди с тяжелой формой апноэ при других равных обстоятельствах умирают в три раза чаще на протяжении 18-летнего периода, чем те, у кого нет этого синдрома.

Однако (как и в случае с курением) людям свойственно не связывать апноэ с такими серьезными последствиями для здоровья, говорится в докладе, подготовленном по заказу Американской академии медицины сна. По оценкам академии, апноэ сна страдает 12% американцев, но у 80% из них этот синдром не диагностирован.

Примерно такой же процент можно перенести и на весь мир: в итоге выйдет, что около миллиарда человек на планете страдает от средней и тяжелой формы апноэ (согласно исследованию 2019 года), при этом не осознавая этого и не получая необходимого лечения.

Как с этим бороться?

Расскажу о себе, о своем опыте.

Факторами риска для развития апноэ можно назвать ожирение, специфическое строение тела (крупную шею, большие миндалины и т.д.) или старение, но проблема в том, что синдром никак себя не проявляет, пока человек не заснет.

Так что единственный способ его диагностировать — мониторинг сна. Поэтому в начале 2009 года я, по совету своего врача, обратился в лабораторию медицины сна в Нортбруке (штат Иллинойс).

Специалистка по медицине сна Лиза Шайвс исследовала мое горло и посоветовала пройти полисомнографию — исследование, в ходе которого отслеживаются дыхание, уровень кислорода в крови, частота сердечных сокращений, мышечная и мозговая активность.

Я снова пришел в лабораторию спустя несколько недель в девять вечера.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Единственный способ диагностировать апноэ сна — наблюдать за тем, как человек спит

Лаборантка провела меня в маленькую комнату с кроватью. Оборудование размещалось в еще одном помещении, окошко в которое было за спинкой кровати. Я переоделся, и лаборантка прикрепила к моей груди и голове электроды. Примерно в 10 вечера я выключил свет и довольно быстро уснул.

В полпятого утра я проснулся и хотел было сделать попытку снова уснуть, но мне сказали, что я проспал шесть часов и данных вполне достаточно.

Пока я одевался, лаборантка сказала, что у меня тяжелая форма апноэ, а подробности мне расскажет доктор Шайвс. После такого сообщения я отказался от запланированного завтрака и отправился домой, довольно напуганный.

Спустя еще несколько недель я вновь приехал в Нортбрук — на этот раз днем. Шайвс показала мне черно-белое видео со мной спящим, и это было неприятно — как будто видишь место преступления и себя убитого.

Как рассказала мне Шайвс, однажды дыхание у меня остановилось аж на 112 секунд — почти на две минуты.

Нормальный уровень насыщения крови кислородом — от 95 до 100%. У больных с острой хронической легочной недостаточностью он, как правило, выше 80%. У меня в момент апноэ — 69%.

Насколько это опасно? Согласно справочнику ВОЗ для хирургов, если уровень кислорода в крови пациента падает до 94% и ниже, надо немедленно проверить, не перекрыты ли дыхательные пути, не отказало ли легкое и нет ли проблем с кровообращением.

Вариантов у меня было немного. По словам Шайвс, я мог бы пройти увулопалатофарингопластику, суть которой была еще более пугающей, чем название: это операция для иссечения тканей небного язычка, неба и глотки — чтобы расширить мои дыхательные пути.

Операция связана с потерей крови, и восстановление после нее непростое и долгое. Как я понял, Шайвс предложила мне ее только для того, чтобы сразу перейти ко второму варианту: маска.

Когда апноэ сна только открыли, единственным вариантом, который предлагался пациентам, была трахеостомия — выведение через отверстие в дыхательном горле трубки. Облегчение это приносило — но имело и серьезные последствия. Это сейчас к трахеостомии прибегают лишь в самом крайнем случае. А всего десяток лет назад…

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Исследование 2017 года установило, что апноэ сна имеется чуть ли не у 40% жителей Германии

«Я всегда громко храпела во сне, часто просыпалась среди ночи, задыхаясь», — рассказывает Анджела Каклер из Хот-Спрингс (штат Арканзас), у которой диагностировали апноэ сна в 2008-м.

В 2012 году ее доставили в больницу с сердечным приступом и на утро врач сказал: «Мы сделаем вам трахеостомию».

С тех пор прошло больше семи лет — привыкла ли она жить с трубочкой в горле?

«Это серьезная история, — говорит она. — Это требует регулярной чистки, это как дополнительная работа. Это неприятно. Вы не дышите как обычный человек. Ваше горло постоянно пересыхает, вам надо поддерживать влажность. Вам грозят разные инфекции».

Самый же главный недостаток для Анджелы — это то, что она больше не может заниматься своим любимым плаванием. И она терпеть не может, когда на нее с любопытством смотрят.

Однако ее апноэ прошло. «Я не храплю, я могу теперь нормально дышать во сне, я лучше сплю».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Хотя СИПАП-терапия сейчас признана золотым стандартом лечения апноэ сна, многие ее попробовавшие разочаровались в ней

Согласилась бы она снова на такую операцию?

«Если бы снова встал такой вопрос — да, безусловно. Ведь это спасло мне жизнь».

А потом Колин Салливан, ныне профессор медицины Сиднейского университета, изобрел аппарат CPAP, СИПАП-терапию, которая сейчас считается золотым стандартом лечения апноэ сна. Аппарат, включающий в себя специальную маску, можно применять дома. Сегодня им пользуются миллионы.

Но часто это не работает

Впрочем, чтобы получить успешный результат, нужно немало упорства. Хотя СИПАП-аппараты все более совершенствуются (например, данные с них могут напрямую загружаться в облако для последующего анализа), врачи сделали одно неприятное открытие: это лечение часто просто не работает.

Раньше пациент мог просто обмануть врача и сказать, что маска отлично помогает. Но теперь, когда данные собираются в электронном виде, когда сразу видно, сколько времени пациент спал в маске, врачи обнаружили, что многие просто ей не пользуются или снимают вскоре после засыпания, потому что она неудобна и мешает спать, как отмечалось в статье в New York Times в 2012 году.

Исследования показывают, что от четверти до половины всех пользователей отказываются от использования СИПАП в первый же год.

Как это сделал и я.

В первую ночь, когда я попробовал аппарат, я отлично выспался — даже в этой маске. Это происходило в лаборатории, под наблюдением врачей.

Но положительный эффект первой ночи быстро иссяк. Дома я не смог испытать то же самое. Дело в том, первая буква «си» в английском сокращении CPAP означает «continuous», «постоянный». Аппарат постоянно подает воздух, даже когда вы выдыхаете.

Вам приходится бороться с этим противоположным потоком воздуха. Я просыпался, задыхаясь.

К тому же спать приходилось в маске, сдавливающей лицо. Воздух просачивался из-под маски и сушил глаза, даже когда они были закрыты.

Большинство ночей кончалось тем, что я просто сбрасывал маску. Утром я проверял статистику и видел, как мало пользовался прибором.

Доктор Шайвс пыталась мне помочь, регулируя давление подающегося воздуха, предлагала попробовать другие маски. Я приезжал к ней в лабораторию несколько раз, но всё бесполезно.

Наконец Шайвс раздраженно сказала: «Знаете, если вы похудеете килограммов на 15, проблема уйдет сама».

Действительно, ожирение значительно умножает вероятность развития апноэ сна. Мой рост — 180 см, и в 2009-м я набрал вес 95 кг (по сравнению с 68-ю, которые у меня были, когда я закончил университет).

Итак, в начале 2010-го я решил похудеть — настолько, насколько советовала Шайвс. И мне это почти удалось: к концу года я уже весил 80 кг. От апноэ я избавился, и никакой маски для этого не понадобилось.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Люди, у которых апноэ, рискуют, ложась на операцию

Однако оказалось, что я выиграл битву, но не выиграл войну. Спустя десять лет килограммы потихоньку вернулись ко мне. А с ними вернулся и синдром апноэ.

Я не осознавал этого вплоть до лета 2019 года, когда мне предстояла операция на позвоночнике. В предоперационном опроснике были вопросы о том, храплю ли я во сне, часто ли я устаю и был ли мне когда-либо поставлен диагноз «апноэ сна».

Как выяснилось, апноэ сна создает риски для пациентов во время хирургических операций, может влиять на благополучность исхода и вероятность развития осложнений.

Как говорится в немецком исследовании 2017 года, обструктивное апноэ сна могут испытывать до 40% жителей Германии, и только у 1,8% пациентов больниц оно выявляется.

Авторы исследования считают, что это происходит из-за низкого уровня осведомленности о проблеме — как больных, так и медперсонала.

После того, как я признался, что много лет назад мне был поставлен диагноз «апноэ сна», меня подвергли всесторонним исследованиям, пытаясь выяснить, насколько тяжелой формой я страдаю.

Тесты показали, что у меня апноэ средней степени тяжести — возможно, из-за того, что я все-таки не до конца набрал свой прежний вес.

«Снижение веса целебно, — отмечает Филлип Смит, профессор школы медицины Университета Джона Хопкинса, специалист по апноэ сна и легочным заболеваниям. — Проблема только в том, что люди, как правило, не способны это сделать».

А если к этому добавить, что многие пациенты не могут пользоваться СИПАП-терапией, то способов избавиться от апноэ остается совсем мало.

В середине 1990-х для тех, кто не выносит маску, придумали устройство, которое вставляется в рот и заставляет нижнюю челюсть выдвигаться вперед, а с ней — и язык [который при апноэ может перекрывать ход воздуху]».

Как и СИПАП, это устройство — не идеальное решение. Оно удерживает челюсть в неестественном положении, человек может ощущать себя некомфортно, продолжительное использование может изменить прикус…

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Вставляемое в рот приспособление, помогающее при апноэ сна, применяется с середины 1990-х

Тем не менее большинство пациентов доктора Дэвида Турока вполне довольно результатами применения этого устройства. По его словам, оно подходит пациентам со средней тяжестью апноэ. В тяжелых случаях предпочтительнее применение СИПАП-терапии.

«Я никогда не предлагаю свободу выбора, — говорит он. — Я всегда говорю: попробуйте сначала СИПАП».

По словам Турока, те, кто не переносит устройства, вставляемые в рот, и маски СИПАП, могут попробовать хирургическую операцию по улучшению положения челюсти, что куда лучше, чем вставлять трубку в дыхательное горло.

«Заживление идет легче и быстрее, потому что это кость», — говорит Турок. Впрочем, это все равно неприятная операция, во время которой приходится ломать нижнюю челюсть в двух местах.

Еще один вариант лечения апноэ сна — электростимуляция подъязычного нерва, из-за чего язык сокращается и прекращает заваливаться назад во время сна.

Как указывает Лоренс Эпстайн, заместитель директора по медицинским вопросам службы помощи при нарушениях сна в Бостонской женской больнице и недавний председатель Американской академии медицины сна, СИПАП-терапия — это все-таки золотой стандарт, но в конце концов лечение сводится к наиболее подходящему для пациента варианту.

«Мы располагаем очень эффективными методами, но у каждого из них есть свои минусы, — говорит он. — Что хорошо для одного пациента, не обязательно так же хорошо для другого».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Исследователи надеются создать таблетки для лечения апноэ сна — но это вряд ли случится в ближайшем будущем

Наибольшие надежды врачи возлагают на еще не созданные таблетки.

«Будущее — за нейрохимией, — говорит профессор Смит. — Вероятно, лет через 10, а то и пять мы сможем лечить апноэ с помощью медикаментов — ведь это на самом деле нейрохимическая проблема, а не, скажем, проблема ожирения. Жиры выделяют определенные гормоны, которые заставляют дыхательные пути перекрываться».

И уже есть некоторые успехи — например, в ходе исследований дронабинол, содержащий полусинтетический каннабиноид, снижал остроту апноэ сна по сравнению с плацебо.

По словам специалистов, СИПАП борется с физической проблемой, а не с ее причиной. Лекарство же воздействует на мозг и нервы, которые управляют работой мышц верхних дыхательных путей.

Есть и другие обнадеживающие результаты: одно маленькое плацебо-контролируемое международное исследование действия двух препаратов, применяемых в определенной комбинации (атомоксетин и оксибутинин), обнаружило, что они сильно снижают степень апноэ, убирая преграды дыханию во сне по меньшей мере на 50% — у всех участников.

Впрочем, для таких, как я, тех, кто страдает апноэ сейчас, ожидание может оказаться слишком долгим. Для меня все это означает только одно: возвращение к диете и регулярное посещение специалиста по проблемам сна.

Что показательно: когда в июле я попытался попасть на прием к этому самому специалисту, мне сказали, что самое ближайшее из свободных окон — конец октября. Очень многие, судя по всему, поняли, что именно их мучает во сне.

Правовая информация: Эта статья содержит только общие сведения и не должна рассматриваться в качестве замены рекомендаций врача или иного специалиста в области здравоохранения. Би-би-си не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. Би-би-си не несет ответственности за содержание других сайтов, ссылки на которые присутствуют на этой странице, а также не рекомендует коммерческие продукты или услуги, упомянутые на этих сайтах. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

Это сокращенный вариант статьи, впервые опубликованной на сайте Mosaic и переопубликованной на сайте BBC Future по лицензии Creative Commons.

Как правильно дышать

Как научиться правильно дышать — задавались ли вы когда-нибудь этим вопросом. Каждый, кто хоть раз бывал на занятиях йогой, узнал об огромных возможностях, которые дарует нам такой простой и естественный процесс как дыхание. Долгий и медленный вдох позволяет расслабиться всему телу. Действительно, такое дыхание успокаивает, помогает контролировать свои эмоции, снижает давление, вырабатывает стрессоустойчивость и наполняет энергией.

Поскольку дыхание – это естественный процесс, то мы не задумываемся о том, как он происходит, какие механизмы в нем задействованы. Просто дышим и все. А значит, не стараемся совершенствовать технику дыхания и легко обретаем неправильное дыхание. Но стоит немного потренироваться и отработать технику правильного дыхания и вы укрепите свое здоровье, научитесь расслабляться, активизируете умственную деятельность. К тому же правильное дыхание способно облегчить головную боль, вздутие живота, головокружение и придать сил, поскольку организм лучше снабжается кислородом. Кроме того, дыша правильно, включая в процесс дыхания работу диафрагмы, происходит массаж всех внутренних органов, у людей проходят запоры, воспаления и боли в брюшной полости. Диафрагмальное дыхание положительно сказывается на работе сердца, легких, желудка, печени, желчного пузыря, кишечника. Что же такое правильное дыхание и почему к нему надо стремиться?

Тест на дыхание

Для начала проверьте, как вы дышите. Нормальное тихое дыхание осуществляется диафрагмой. Положите руку на пупок: когда вы вдыхаете, – ваш живот должен выдаваться вперед. Если этого не происходит, значит, вы используете для дыхания верхнюю часть грудной клетки вместо диафрагмы, тогда при вдохе пупок может «вдавливаться» как после пробежки, когда вам некоторое время приходится восстанавливать дыхание.

Затем посчитайте в спокойном состоянии, как долго вы можете обходиться без вдоха. Это время должно составлять примерно 30 секунд. А у тех, у кого проблемы с дыханием, это время составляет менее 5 секунд.

Еще один индикатор правильного дыхания – количество вдохов. Хорошо, если вы делаете от 12 до 15 вдохов в минуту, неправильно, если 20 вдохов и более. Частые вздохи и зевания – еще один показатель неправильного дыхания. Вам может казаться, что у вас сбивается дыхание и не получается набрать полные легкие воздуха. Если вы сутулитесь, сидя за компьютером, носите тесную одежду – у вас тоже проблемы с дыханием.

Как же научиться дышать правильно?

Путем непродолжительных тренировок, вы сможете развить и укрепить навык правильного дыхания, а помогут вам в этом техника правильного дыхания.

Диафрагмальное дыхание — упражнение

Итак, расслабляющее упражнение для правильного диафрагмального дыхания. Сядьте поудобнее, подберите любую удобную позу в удобном для вас месте. Дышите медленно и ритмично через нос, нижней частью грудной клетки. Это поможет вам использовать для дыхания диафрагму. Для того, чтобы у вас упражнение «диафрагмальное дыхание» получилось правильно, вы можете положить одну руку на грудь, а другую на пупок. На вдохе у вас надувается живот и соответственно, рука лежащая на пупке, поднимается вверх; на выдохе — опускается вниз. При этом грудь остается неподвижной — рука на груди соответственно тоже. Сократите количество вдохов – стремитесь делать всего 8 вдохов в минуту. Сначала это может вам показаться несколько трудным, но при ежедневных тренировках, у вас все получится. Когда вы сможете это делать не напрягаясь, попробуйте так дышать все время, проверяйте время от времени, правильно ли вы теперь дышите. Другими словами диафрагмальное дыхание должно у вас войти в привычку и происходить уже непроизвольно. Вы лишь изредка будете контролировать правильность его выполнения.

Кроме выполнения расслабляющего дыхательного упражнения «диафрагмальное дыхание», необходимо обратить внимание на следующее:  

1. Находите время для отдыха Очень важно в течение дня выделить хотя бы 20 минут для абсолютного расслабления – это поможет обрести контроль за дыханием. Существует много способов расслабиться, вберите тот, который не спровоцирует вдыхать вас слишком часто и глубоко.
2. Обратите свое внимание на осанку Поддержание правильной осанки – путь к правильному дыханию. Если вы горбитесь или сутулитесь, то напрягаете и сдавливаете диафрагму. Укрепляйте мышцы спины старайтесь ходить прямо и сидеть ровно – это позволит диафрагме работать более эффективно.
3. Дышите носом Дышите носом, а не ртом. Дыхание через нос согревает воздух до нужной температуры и увлажняет его и как следствие – позволяет дышать более расслаблено. Дыхание через нос, а не через рот — это важный фактор для того, чтобы научиться правильно дышать. Если у вас насморк и заложен нос, то во-время его лечите, не запускайте болезнь, чтобы не было осложнений типа гайморита.
4. Избегайте стимуляторов Если вы привыкли перекусывать продуктами с высоким содержанием углеводов, то у вас интенсивнее происходят колебания уровня сахара в крови, что учащает процесс дыхания. Такую же реакцию вызывают и стимуляторы вроде кофеина. Углекислый газ воздействует на кровеносные сосуды, и когда они сжимаются, глюкозный обмен, а значит и колебания сахара в крови усиливается.
5. Не делайте глубоких вдохов После тренировки или физической нагрузки иногда возникает желание расслабиться и сделать глубокий вдох. Постарайтесь его преодолеть. Медленные, размеренные вдохи, а не длительные и глубокие – вот что вам нужно.
6. Старайтесь меньше зевать

Если у вас часто возникает желание зевнуть, останавливайте себя. Пытайтесь заменить зевание глотанием, чтобы не выпускать лишний воздух. Частое першение в горле, а также раздражающий кашель могут так же служить показателем неправильного дыхания.

Британские ученые утверждают, что, несмотря на распространенное заблуждение, будто неправильное дыхание препятствует потребление кислорода, на самом деле мы теряем углекислый газ. Если вы быстро и часто дышите, то с каждым вдохом понижается уровень углекислого газа в крови, а его недостаток нарушает естественный кислотно-щелочной баланс в организме и мешает эффективному использованию кислорода. Получается замкнутый круг – сужаются кровеносные сосуды и дыхательные пути, следовательно, в мозговой дыхательный центр поступает сигнал о том, что необходимо вдохнуть кислорода, так что вы вынуждены постоянно часто дышать.

Необходимо разорвать этот круг, для того, чтобы встать на путь оздоровления и хорошего самочувствия. Освойте эту несложную технику правильного дыхания и вы сможете управлять своими мыслями и чувствами в нужный момент. Вы научитесь не только хорошо расслабляться, но и вместе с правильным дыханием в ваш организм будет поступать больше кислорода, а значит все системы и органы будут им снабжаться лучше, что приведет к общему оздоровлению всего организма.

Врач-гигиенист                       А.И. Зинович  

Храп и апноэ — лечение и средства

Храпом обычно называется характерный звук, возникающий во время дыхания, когда человек спит. Это фактически звуковое проявление  вибрации мягких тканей глотки и неба. Остановка дыхания во сне, или пауза в дыхании, – термин, значение которого понятно уже из названия. Человек, у которого наблюдается это расстройство, перестает дышать во сне на 10-30 секунд (меньшие по дине паузы допускаются). После подобного рода остановки человек, как правило, делает шумный вдох. 

Храп – массовая проблема, ею страдает около 30% взрослого населения планеты! Как всем известно, страдает, конечно, не только пациент, но и те, кто его окружают: члены семьи, попутчики, соседи. Каждый человек хотя бы раз в жизни не мог заснуть из-за громкого храпа соседа, спящего рядом (или в другой комнате) человека.

Если близкие слышат не только громкий храп спящего, но и перемежающиеся длинные паузы в дыхании, шумные вздохи, то, вероятно, такой человек страдает остановками дыхания во сне, или апноэ. Это уже проявление заболевания, имеющего множество отрицательных последствий. Такой человек нуждается в полной своевременной  диагностике и профессиональном лечении.

Далее мы подробнее расскажем об остановках дыхания, а также о том, какими средствами от храпа располагает современная наука и практическая медицина.

Остановимся подробнее на термине «СОАС». Что это значит?

Синдром обструктивного апноэ сна (СОАС)  — болезнь, при которой у больного присутствует храп, происходит периодическое спадение верхних дыхательных путей на уровне глотки и останавливается дыхание, снижается уровень насыщения кислородом крови, происходит выраженное нарушение  структуры, длительности и глубины сна. Как следствие, появляется сонливость или засыпание в дневное время.

Основной причиной храпа и остановки дыхания во сне (апноэ) является то, что во время сна у пациента снижается тонус мышц языка, мягкого неба, язычка, глотки. Вследствие этого наблюдается спадение и перекрытие дыхательных путей и воздух не поступает в бронхи и легкие. Происходит временная остановка дыхания, наступает дефицит кислорода в крови. Мозг человека, воспринимая информацию о снижении уровня кислорода в крови, в экстренном режиме, без участия сознания, просыпается и дает команду срочно сделать необходимый вдох. Для этого необходимо увеличение тонуса мышц, так как в состоянии со сниженным тонусом вдох сделать не удается. Затем мозг опять засыпает, и ситуация повторяется циклически. Таких  остановок дыхания у больного в течение одной ночи может происходить несколько сотен, остановки могут длиться до 60 секунд!

Последствия таких остановок дыхания очень серьезны: сердце, мозг и другие органы испытывают колоссальное кислородное голодание. Серьезно страдает и сам сон: глубокая фаза практически исчезает из структуры сна или значительно сокращается. Мозг устает от бесконечных засыпаний-просыпаний. Это приводит к повышенной усталости и сонливости в течение дня, что особенно опасно для некоторых профессий, например, для водителей транспорта (опасность заснуть за рулем чрезвычайно высока!!). Повышается артериальное давление, выделяются гормоны стресса, запускается целая цепь патологических реакций.

Описанные выше остановки дыхания, иначе говоря, апноэ, называется обструктивными. Это значит, что причина их появления – обструкция (закрытие, закупорка) верхних дыхательных путей. В этом случае всегда присутствует храп, который и является важным отличительным признаком.

Возможен и другой, редко встречающийся, вид этой болезни – центральное апноэ. В этом случае храп не наблюдается. Центральное апноэ является, прежде всего, следствием сосудистых заболеваний, черепно-мозговых травм, атеросклероза, когда страдает и «неправильно» работает так называемый дыхательный центр — особый участок головного мозга.

В чем же причины возникновения остановок дыхания (апноэ) сна?

Известно, что избыточная масса тела (ожирение) является самой распространенной причиной сужения просвета глотки. При индексе массы тела более 29 кг/м2 апноэ встречаются чаще, чем у людей с нормальным ИМТ, в десять раз. У таких больных можно увидеть заметное сужение глотки за счет отложения жира в боковых стенках глотки, мягком небе, небном язычке, боковых дужках, на языке (объем отложений жира в языке определяют с помощью магнитной резонансной томографии). В недавно опубликованных результатах исследования, проведенного, в Северной Америке, наглядно доказано, что тяжесть болезни остановок дыхания во сне (апноэ) и объем отложений жира в языке находятся в тесной связи. Да и на практике любой скажет, что храпят в основном тучные малоподвижные люди с короткой шеей, обратное – большая редкость!

Очевидно, что самым логичным и эффективным средством от храпа является снижение массы тела. Известно, что снижение веса всего на десять процентов может сократить количество остановок дыхания в два раза! Апноэ лечение обязательно должно сопровождаться нормализацией массы тела. Для того, чтобы перестать храпеть, при отсутствии остановок дыхания, «работает» снижение веса уже на 5-7%. Кроме того, нормализация веса не имеет отрицательных побочных эффектов и положительно повлияет на все обменные процессы, происходящие в организме.

Другие причины остановок дыхания (спадения дыхательных путей) связаны с заболеваниями ЛОР-органов, среди них:

— патологическое искривление носовой перегородки,

— последствия невылеченных  в детстве аденоидов,

— гиперплазия (увеличение) небных миндалин,

— хронический ринит.

Соответственно, хирургическое исправление этих нарушений является одним из средств от храпа.

Из более редких причин храпа моно назвать нарушение прикуса, микро- и ретрогнатию (небольшая и сдвинутая назад челюсть) также может быть причиной апноэ, равно как и следующие заболевания: акромегалия, гипотиреоз, боковой амиотрофический склероз и т.д.

В чем заключается опасность остановки дыхания во сне?

Постоянный и повторяющийся дефицит кислорода крови, нарушение структуры сна является причиной многих проблем, болезней и неблагоприятных последствий для организма человека.

Во многих научных работах и результатах исследований указана связь различных тяжелых заболеваний с синдромом обструктивного апноэ сна. Смерть от сердечно-сосудистых заболеваний выше в 3 раза (!), ИБС (ишемическая болезнь сердца) наблюдается в 2 раза чаще, количество инфарктов миокарда больше в 5 раз у больных СОАС, не подвергавшихся лечению. У таких пациентов чаще наблюдаются мерцательная аритмия и блокады сердца. Усугубляется течение гипертонической болезни, апноэ сна – наиболее частая причина вторичной артериальной гипертензии, наиболее устойчивой к применению лекарств. Отсутствие эффекта от лекарственной терапии и выраженное повышение АД утром и ночью могут быть следствиями остановок дыхания во сне.

Кроме того, при апноэ сна уменьшается секреция соматотропного гормона (он отвечает за выход жира из депо), это приводит к повышенному отложению жира и увеличению избыточной массы тела и, соответственно, последующему усугублению остановок дыхания и храпа. Еще одно негативное следствие остановок дыхания — у мужчин вырабатывается меньше гормона тестостерона, это приводит к угасанию потенции, вялости и ожирению. Порочный круг опять замыкается.

Постоянное нарушение сна и его «верные спутники»: ожирение, гипертоническая болезнь, инсульт, атеросклероз – все это приводит к повреждению и в конечном итоге к гибели нервных клеток человека. Появляется немотивированная раздражительность, затяжные депрессии, апатия, дневная усталость и сонливость, снижение таких психических функций, как внимание, память, интеллект. Все это негативно сказывается на качестве жизни человека и, кроме того, может быть очень опасным. Неслучайно с 2013 года во многих странах Евросоюза выдача и продление водительских прав возможна только тем водителям, которые предъявляют подтверждение надлежащего лечения апноэ сна. Ведь, согласно исследованиям, риск попасть в аварию для водителя, который «спит на ходу» выше, чем у пьяного водителя!

Исходя из всего вышесказанного, можно сделать следующий вывод. Если у Вы или Ваши близкие заметили остановки дыхания во сне, то необходимо, как можно скорее, точно и комплексно диагностировать болезнь. После этого нужно узнать, какие существуют средства от храпа (например, прочитав до конца эту статью) и, проконсультировавшись с врачом, начать действовать!

Как узнать о наличии болезни? Кто ставит диагноз?

Как правило, чтобы заподозрить у себя нарушение дыхания во сне, необходимо прибегнуть к помощи близких, ведь самому человеку очень сложно заметить у себя его проявления. К счастью для пациента, они хорошо заметны со стороны. Громкий храп и остановки дыхания – вот что должно насторожить близких. Сам больной может заметить у себя беспокойный сон с частыми пробуждениями, неприятные сны, кошмары, учащенное ночное мочеиспускание достаточно большим количеством жидкости, дневную сонливость, головные боли по утрам, одышка без видимых причин, общее ощущение усталости, снижение внимания, памяти и работоспособности.

Если Вы заметили у себя хотя бы некоторые из вышеперечисленных признаков, Вам следует посетить врача-специалиста и провести соответствующую диагностику. Во время такой диагностики могут быть использованы различные методы обследования: полисомнография, пульсоксиметрия, кардиореспираторное мониторирование. По результатам обследования будет поставлен диагноз, определена тяжесть болезни, будет назначено эффективное комплексное лечение.

Как вылечить храп и остановки дыхания во сне? Какое средство от храпа является наиболее эффективным?

1. Мероприятия первой линии:

• Снижение веса пациента. Это фундаментальный фактор выздоровления!
• Отказ от алкоголя и курения, исключить прием алкоголя на ночь
• Отказ от снотворных
• Позиционное лечение: изменение позы сна (исключается сон на спине), применение специальных подушек и приподнимание изголовья кровати

Все вышеперечисленные мероприятия по улучшению состояния здоровья человека – надежные и простые средства от храпа, не имеющие противопоказаний и положительно влияющие на организм пациента в целом.

2. Лечение заболеваний носоглотки для обеспечения правильного  носового дыхания

3. Оперативное лечение

4. СиПАП-терапия. Лечение постоянным положительным давлением в дыхательных путях является широко известным средством от храпа. По этому методу используется специализированный аппарат, который создает положительное давление в дыхательных путях и не допускает их спадение и, как следствие, остановки дыхания во сне. Аппарат состоит из компрессора (насоса), специального увлажнителя, носовой (либо ротовой, либо ротоносовой) маски, соединительных трубок. На данный момент на рынке представлено несколько таких аппаратов, они отличаются по набору функций, фирме-производителю, цене. Только врач-специалист может выбрать для пациента маску и нужный прибор, настроить его, проследить его работу и, что немаловажно, оценить эффективность лечения.

Ознакомиться с нашей программой лечения храпа и остановки дыхания во сне Вы можете здесь

 

Как правильно дышать во время бега — Российская газета

Все люди, начинающие заниматься бегом, рано или поздно задаются вопросом о том, как правильно дышать во время пробежки. Через нос или рот? Нужно ли стараться делать шаг, одновременно вдыхая и выдыхая? Вдох должен быть глубоким или нет?

Начнем по порядку: через нос или рот. Носовое дыхание имеет некоторые преимущества перед вдохом, осуществляемым через рот. Например, дышать через нос полезнее, потому что волоски в носу фильтруют пыль и грязь, в результате чего в легкие поступает очищенный воздух.

Во время зимнего бега дышать лучше носом, потому что воздух, поступающий в легкие, успевает прогреться, что снижает риск простудиться.

Наиболее оптимальным вариантом во время бега мне видится одновременное дыхание через рот и через нос. Тогда вам точно хватит воздуха. В любом случае, слушайте ваш организм и дышите так, как он того требует. Главное, чтобы вы не задыхались. Если не успеваете дышать вслед за движением ног, сбавьте темп.

Теперь рассмотрим зависимость дыхания и работы ног. Среди бегунов есть распространенная точка зрения, что лучше всего вдыхать и выдыхать через два-три шага. В этом вопросе я тоже не стал бы стремиться к одному единственно верному правилу. Многое зависит от особенностей организма и физической подготовки. Главное, чтобы дыхание было не рваное, а ритмичное. Далее организм сам определит, на какой шаг вам удобнее вдыхать и выдыхать. Бег — занятие циклическое, а иногда монотонное, поэтому будьте на чеку и обращайте внимание на то, как вы дышите. Если почувствовали, что дыхание сбилось, сосредоточьтесь и помогите организму вновь начать дышать правильно, а далее он сам разовьет ваше стремление. Лично я во время бега иногда некоторое время громко вдыхаю и выдыхаю. Это помогает мне не только почувствовать мое дыхание, но и услышать его, что упрощает задачу определиться с нужным ритмом и контролировать его.

Вдох во время бега должен быть глубоким. Выдыхайте изо всех сил, не оставляйте воздух в легких, через мгновение вы вновь наполните их кислородом. Кроме того, это обеспечит хорошую вентиляцию легких. Постарайтесь вдохнуть так, чтобы воздух прошел через все тело. Попробуйте при вдохе максимально задействовать мышцы живота. Помните, что дыхание не должно быть очень частым. Сначала будет тяжело и непривычно, но не бойтесь экспериментировать. Также не ждите моментального результата и не расстраивайтесь, если что-то не будет получаться. Для всего нужно время и старания.

Итак, подытожим.

• Старайтесь дышать носом. Если задыхаетесь и не хватает воздуха, дышите ртом и носом одновременно.
  
• Дыхание при беге должно быть ритмичным, не рваным, а через сколько шагов лучше вдыхать и выдыхать подскажет организм.
  
• Вдыхайте глубоко, пробуйте делать вдох мышцами живота. Выдыхайте полностью, освобождая легкие от воздуха.

как научиться дышать правильно, чтобы звучать максимально естественно

Светлана Василенко
Эксперт-консультант по технике речи и риторике, радиоведущая

 

Когда нет различий в качестве и бренде костюма, когда поведение и реакции типичны и адекватны, когда продукт и маркетинг одинаков, как выделиться среди прочих профессионалов и экспертов? Голос – идеальное решение. Он восхищает, воодушевляет, заставляет взлететь. Он может сломать, обезоружить, испугать. Говорят, человек пользуется возможностями мозга на 10%. Еще меньше достается возможностям голоса.

Редакция сайта rabota.ua продолжает спецпроект «Сила голоса», который откроет вам уникальные возможности вашего голоса, поможет развить силу убеждения, научит правильно дышать и получать удовольствие во время длительных выступлений и самого процесса говорения.

Наш эксперт – Светлана Василенко, эксперт-консультант по технике речи и риторике, автор и ведущая talk-проектов радио «Київ 98 ФМ», расскажет о том, как бороться с главными проблемами голоса, дыхания и речи, как увеличить словарный запас, о постановке всех звуков, севшем горле, работе с микрофоном и подготовке к публичным выступлениям.

Красивый и увлекающий за собой голос – это не подарок свыше, а вполне ваша заслуга. Если вы понимаете, как рождается звук внутри вас, вы можете использовать его в своих целях. Основа звука – правильное дыхание. Сегодня мы расскажем о том, что такое правильное дыхание, какие мышцы принимают участие в появлении звука и какие есть упражнения для отработки техники дыхания.

Дышать животом 

К сожалению, взрослые люди дышат неправильно: делают это грудью, а не животом, как нужно, – в итоге не умеют контролировать свое дыхание, задыхаются к концу долгих предложений и чувствуют крепатуру горловых связок после 1,5-часового выступления.

Удовольствие от публичных выступлений придет только тогда, когда вы дышите естественно – животом, на раскрытой диафрагме и расслабленных связках, широко раскрывая рот. Тогда воздух естественно проникает внутрь и свободно выходит из легких, также естественно рождается красивый звук.  Мы же обычно говорим на напряженных связках, зажимая все мышцы тела и ссутулившись – очень быстро устаем, голос неестественно звучит, слушатели не получают удовольствие от того, что и как вы говорите.

Правильное дыхание научит:

• получать удовольствие от выступления;

• максимально долго говорить на одном вдохе-выдохе;

• корректной работе диафрагмы, в том числе и не набирая воздух в легкие;

• контролировать высоту и тембр голоса;

• интонировать;

• понимать, когда важно глубоко вдохнуть, а когда достаточно быстро схватить воздух;

• понимать ресурсы и объем своей грудной клетки.

Роль диафрагмы

Пока мы не контролируем все системы, задействованные в процессе дыхания, пока не понимаем механику дыхания и говорения, мы не сможем говорить хорошо.

Мы можем дышать правильно тогда, когда есть доступ воздуха к диафрагме – мышечной перегородке, отделяющей грудную полость от брюшной, которая напоминает купол. На вдохе диафрагма прогибается под давлением воздушного потока, на выдохе – подымается высоким куполом под напором воздуха. Так рождается полноценный ровный звук, у которого есть основа – достаточный поток воздуха. «Вдох полной грудью», к которому мы все привыкли, не задействует диафрагму в полной мере, и звук появляется на слабых потоках воздуха за счет напряжения горловых связок.

Вдыхать нужно только через нос, выдыхать – только через рот. Идеально, если вместе с выдохом рождаются звуки. Когда вы дышите, нужно полностью расслаблять мышцы живота и диафрагму. На вдохе – «выпячивайте» живот, как это обычно делают дети, набирая достаточно воздуха. Тогда мышцы диафрагмы легко прогибаются и впускают воздух. На выдохе – втягивайте живот, выгибая таким образом диафрагму в другую сторону и тем самым выпуская воздух.

Как дышать сидя

Диафрагма зажата и не имеет физической возможности двигаться вверх-вниз, если мы сутулимся, «перекашиваем» тело. Для работы диафрагмы важно сидеть ровно.

Спина. Выпрямите спину, максимально сведите лопатки, затем понемногу их отпустите. В той точке, где мы чувствуем, что спина ровная, а плечи свободно опущены – это и есть наше, пока еще непривычное, но ровное положение тела. В таком положении вы можете двигать корпусом, свободно жестикулировать руками и не чувствовать зажатости. Помочь себе снять нагрузку со спины можно, слегка облокотившись на ручки кресла. Со временем, когда тело привыкнет к новому положению, дискомфорт пройдет.

Ноги. Правильному говорению мешают закинутые друг на друга ноги. Такое положение ног нарушает кровообращение и вызывает желание наклониться и подпереть руками голову.

Как дышать стоя

Руки и ноги. Если вы разговариваете стоя, не скрещивайте руки и ноги. Во-первых, это психологически закрытая поза, и показывает, что вам не интересен разговор и люди. Во-вторых, так вы перекрываете диафрагму, не давая ей двигаться.

Положение тела. Если вы не перемещаетесь во время говорения, удобнее и лучше вести беседу, сохраняя центр тяжести посередине и поставив ноги на ширине таза.

Спина. Не откидывайтесь назад спиной, как это делают модели на фотографиях в fashion-журналах – примерно на 45 градусов, так, что затылок находится за спиной, а живот выступает вперед. В таком положении вы напрягаете живот и диафрагму, не давая им двигаться естественно. Плечи должны быть ровными.

Положение головы

Обязательно поставьте подбородок перпендикулярно телу или немного опустите его вниз, чтобы понизить звучание голоса. Не подтягивайте подбородок к шее, иначе образуются лишние складки, но и не вытягивайте голову вперед, иначе вы перенапрягаете все мышцы и снова звучите некрасиво.

Как понять, не слишком ли поднят подбородок? Обратите внимание на свои фотографии, особенно те, где вокруг никого нет или мало людей (не селфи), и вы не позирует – на таких фото, где мы не контролируем положение тела, оно принимает привычную позу. Вы сразу же вы увидите, как вы держите голову чаще всего. Если таких снимков нет, попросите домочадцев или помощников какое-то время незаметно фотографировать вас в разных позах.

Чтобы найти свое положение головы уже во время каждого разговора, выбирайте точку на уровне глаз собеседника и смотрите на нее. Со временем глаза будут автоматически смотреть в нужную точку, а мышцы выучат это положение, и голова не будет задираться.

Правильный вдох

Еще раз напомним: вдох всегда делается носом. Так мы можем набрать гораздо больше воздуха, чем ртом, так как горло в этот момент расслаблено и его пропускная способность выше. На вдохе также расслабляется живот, и объем вдыхаемого воздуха увеличивается. Также при вдохе через нос воздух нагревается до комфортной температуры тела и не вредит связкам, очищается от пыльцы и прочих раздражителей и попадает в легкие относительно чистым. Вдох ртом грозит пересушенной слизистой и кашлем от случайно втянутой воздухом мошки.

Правильный выдох

Только через рот. На выдохе мы подтягиваем мышцы живота и выталкиваем воздух. Красивый полноценный звук образуется только на выходе воздуха через гортань.

Основные упражнения для правильного дыхания

Чтобы говорить без усилий, нужно довести циклы дыхания до неконтролируемых движений. Это станет базой для дальнейшего развития голоса.

Правильная техника

1. Антураж. Выполняйте упражнения перед зеркалом, чтобы контролировать правильность выполнения.

2. Тело. Еще раз обратите внимание: во время выполнения задействованы (но не напряжены !) только органы дыхания, мышцы диафрагмы и живота. Прочие мышцы тела не должны быть скованы, зажаты.

Ваш живот всегда должен находиться в расслабленном состоянии. Если вы не можете расслабить живот, особенно на вдохе, потому что у вас напряжены косые мышцы, наклонитесь вперед, руки при этом максимально свободны. Если сильно тянет спину во время наклона, представьте, что вы зажали подбородком яблоко. Опуститесь вниз насколько возможно, а затем подымайтесь снизу вверх, каждым позвонком спины по очереди, будто вдоль вертикальной стены. Голова подымается в последнюю очередь. Так можно снять зажимы.

3. Форсированный выдох. Каждое упражнение и каждый подход начинается с одного форсированного выдоха. Он предотвращает гипервентиляцию – избавляет от того кислорода, который еще есть в организме. Переизбыток воздуха при глубоком дыхании может привести к появлению шума в голове или даже к полуобморочному состоянию.

Форсированный выдох делается на звуке «ф» из той точки дыхания, в которой вы сейчас, даже если вы сейчас на вдохе. Представьте движение при работе с ручным насосом. Упражнение учит диафрагму быстро подтягиваться.

4. Подходы. Все упражнения начинают с трех подходов, постепенно наращивая нагрузку в комфортном персональном темпе. Эти упражнения нужно выполнять ежедневно.

5. Комфорт и безопасность. Нельзя выполнять упражнение только на выдох или только вдох. Такие нагрузки на мышцы требуют компенсации, поэтому их всегда нужно выполнять в связке. Последовательность упражнений не важна. Если вы ощущаете дискомфорт во время дыхательных упражнений, можете пить воду.

№1. Именинный торт

Представьте, что перед вами находится торт с тремя толстыми яркими свечками. Ваша задача – задуть их на одном выдохе. Сделайте форсированный выдох, затем глубокий выдох, а затем три резких выдоха. В это время диафрагма тренируется – на каждом движении подтягивается и опускается.

Упражнение важно для стаккатных, то есть отрывистых, разговоров, когда мы что-то доказываем, неспокойно объясняем. Упражнение учит диафрагму резко вовремя подыматься и таким образом у вас будет возможность звучать красиво и внятно в неспокойных ситуациях. Доводим до 21 подхода.

№2. Кофе

Представьте, что перед вами три мешочка с кофе и их нужно понюхать на одном вдохе.  Сделайте форсированный выдох, затем три резких вдоха носом, а затем спокойный выдох. Упражнение тоже тренирует диафрагму, учит незаметно и комфортно «довдыхать», когда фраза еще не закончилась, а воздух уже кончился, в том числе и во время неприятных бесед. Доводим до 21 подхода.

№3. Детская горка

Представьте перед собой детскую горку: ступеньки и саму горку. Вам нужно подняться на вершину горки и спуститься с нее. Для понимания процесса дыхания упражнение разбито на несколько последовательностей (1-2), которые имеют свои нюансы, а затем объединяется снова в целое (3).

1. «Подъем». Представьте, что вы медленно подымаетесь по четырем ступенькам на вершину горки, а затем спокойно дышите на площадке наверху. Сделайте форсированный выдох, затем плавно вдохните на четыре счета, делая небольшие паузы после каждого шага-«довдоха», и спокойно выдохните без пауз.

2. «Спуск». Представьте, что вы уже наверху и быстро спускаетесь вниз по металлической горке. Последовательность дыхания следующая: форсированный выдох, спокойный плавный вдох, резкий выдох одним движением.

3. «Подъем и спуск». Представьте, что вы подымаетесь по четырем ступенькам вверх, затем спускаетесь по горке вниз: форсированный выдох, плавный вдох на четыре счета с паузами на каждый «довдох», резкий выдох одним движением. Упражнение учит искусству делать паузы, контролировать циклы дыхания, обучает диафрагму выполнять мягкие и резкие движения для быстрой смены темпа – вы же учитесь делать акценты голосом, не задыхаться.

№4. Детская горка наоборот

Сначала нужно быстро взбежать по горке вверх, а затем медленно спуститься по ступенькам вниз. Последовательность такова: форсированный выдох, резкий вдох, медленный выход на четыре счета с паузами между шагами-«довыдохами». Аналогичная тренировка для диафрагмы – вы учитесь набирать воздух одним естественным движением и долго говорить на выдохе.

№5. Зажим

Упражнение показывает, что такое мышечный зажим, настоящее расслабленное состояние, удовольствие от дыхания и учит расслаблению в стрессовом состоянии.

Последовательность выполнения: форсированный выдох, вдох на четыре счета с паузами на каждый счет, при этом нужно максимально сильно сжать мышцы всего тела, которые вы только можете сжать. Затем на медленном выдохе нужно расслабить все мышцы. Это упражнение хорошо расслабляет перед выступлением или встречей. Выполняйте ежедневно 3-5 раз для того, чтобы научиться различать зажатое состояние, понимать, что именно зажимается.

Респираторная терапия | Клиническая больница №122 имени Л.Г.Соколова Федерального Медико-Биологического Агентства

Малопоточная кислородотерапия осуществляется с помощью кислородных концентраторов. Кислородный концентратор — электрический прибор размером с прикроватную тумбочку или тумбу письменного стола. Концентратор «запасается» своим собственным кислородом из окружающего воздуха, «вылавливая» из него молекулы кислорода. Преимущества этого аппарата в том, что при длительном  использовании это более дешевый способ кислородной терапии, он не требует зарядки баллонов кислородом или их замены и более прост в обращении.

Кислород (кислородотерапия): правда и ложь
Ложь: Кислород вызывает привыкание. Если начать им пользоваться, то уже на всю оставшуюся жизнь.
Правда: Кислород не вызывает привыкания. Кислородная терапия необходима только в  тех случаях, когда легкие самостоятельно не могут обеспечить потребности организма в кислороде. Как только легкие начинают справляться со своей функцией, кислородную терапию прекращают.
Ложь: Чем больше кислорода, тем лучше.
Правда: Кислород — это лекарство, и использовать его надо строго по назначению. Как и для любого лекарства, передозировка может быть опасна.
Ложь: Одышка возникает из-за недостатка кислорода, следовательно, при ее появлении надо дышать кислородом.
Правда: Одышка не всегда сопровождается недостатком кислорода. Существует много других причин, вызывающих одышку. При больших затратах энергии на производство акта дыхания, что наблюдается у большинства больных хроническими легочными заболеваниями, может возникнуть одышка даже при нормальном уровне содержания кислорода в крови. Только на основе результатов определения концентрации кислорода в крови врач может назначить кислородную терапию.
Ложь: Люди, вынужденные использовать кислород, привязаны к дому и не могут ничего делать.
Правда: Люди, использующие кислород, могут вести активный образ жизни. Сейчас доступны портативные системы подачи кислорода, используя которые, можно не менять стиль жизни.

Лечение методом неинвазивной вспомогательной вентиляции легких (СиПАП, БиПАП)
Прибор, применяющийся для неинвазивной вентиляции легких у пациентов с тяжелой степенью хронической дыхательной недостаточности с целью нормализации параметров сатурации (насыщения кислородом) артериальной крови и уменьшения степени гиперкапнии. Воздух подается в дыхательные пути пациента неинвазивным путем через маску.

Дыхательные упражнения
При хронических обструктивных легочных заболеваниях (ХОБЛ) стенки бронхов спадаются на выдохе, и отработанный воздух не полнос­тью выходит из альвеол. При этом в легких остается после выдоха больше воздуха, чем в норме, и при вдохе свежий воздух в альвеолы не попадает в достаточном количестве.

Дыхание через сложенные трубочкой губы
Методика дыхания через сложенные трубочкой губы (как при поцелуе или ше­поте) помогает удалить остаточный воздух из альвеол. Это позволяет свежему возду­ху, богатому кислородом, проникать в аль­веолы и тем самым уменьшает одышку. Смыкание губ позволяет создать сопро­тивление воздушной струе на выдохе, что повышает давление внутри бронхов. А это, в свою очередь, предотвраща­ет спадение их стенок, и с помощью сокращения мышц живота можно вы­толкнуть из легких больший объем воздуха.

Сделайте вдох через нос с закрытым ртом. А затем сделайте выдох через рот, губы должны быть сложены трубочкой.

Напрягите мышцы живота, втяните живот внутрь, поджимая ниж­ние доли легких для максимального освобождения их от отрабо­танного воздуха.

Старайтесь, чтобы выдох был по крайней мере в два раза дольше, чем вдох. Например, вдох на «раз-два», а выдох на «раз-два-три-четыре». Можно еще увеличить время выдоха, считая на выдохе до шести. Для того чтобы оценить индивидуальное время выдоха, посчитайте в уме, когда делаете спокойный выдох. Ни в коем случае не выдыхайте через силу, никаких неприятных ощущений не должно быть.

Дыхание через сложенные трубочкой губы — основной метод, кото­рый используется при всех дыхательных упражнениях и во время физи­ческой активности. Дышите так и когда приходится работать, и когда ды­хание становится затрудненным. Насвистывайте, когда работаете. При развитии одышки дыхание через губы, сложенные трубочкой, должно сопро­вождаться диафрагмальным дыханием. Это первое, чему необходимо на­учиться и научиться делать хорошо.

Диафрагмальное дыхание
Это упражнение укрепляет диафрагму. У здорового человека диа­фрагма выполняет около 80 % работы в акте дыхания. У больных ХОБЛ-диафрагма уплощается, и ее работу берут на себя мышцы грудной клетки и верхнего плечевого пояса. Эти мышцы работают менее эффективно, а кислорода потребляют больше, чем диафрагма. Для того, чтобы почувствовать движения диафрагмы, положите ладонь на живот у конца грудины и вдохните. Вы ощутите движения диафрагмы.

Примите удобное положение. Положите одну руку на живот у конца грудины — она будет чувствовать движение диафрагмы. Положите другую руку на верх­нюю часть грудной клетки — она будет чувствовать движение грудной клетки и мышц плечевого пояса.

Медленно сделайте выдох че­рез сложенные трубочкой губы, втягивая живот внутрь.

Медленно вдохните через нос, надувая живот. Рука на животе должна дви­гаться с большим размахом, чем рука, лежащая на грудной клетке. Отдохните.

Дыхание нижними ребрами
Примите удобное положение сидя или стоя. Положите руки на нижние ребра грудной клетки по бокам.

Сделайте медленный выдох через сложенные трубочкой губы, втя­гивая живот внутрь и сжимая руками грудную клетку.

Вдохните медленно через нос, почувствуйте руками, как расширя­ется грудная клетка и опускается живот. Отдохните.

Делайте эти упражнения, пока полностью их не освоите. Необходимо часто тренироваться для того, чтобы укрепить и согла­совать движения мышц. Проделывайте их несколько раз в день (от трех до пяти). Обязательно отдыхайте после каждых пяти глубоких вдохов, иначе может закружиться голова. Сосредоточьтесь на своем дыхании, дышите медленно и глубоко. Дыхание через сложенные трубочкой губы — это первое, что нужно сделать для удаления остаточного воздуха из лег­ких при методике правильного дыхания.

Диафрагмальное дыхание станет обычным типом дыхания для орга­низма, если его тренировать постоянно; результатом этого будет умень­шение одышки. Диафрагмальное дыхание и дыхание через сложенные тру­бочкой губы следует использовать при физической нагрузке и во время приступов одышки.

С этой же целью успешно применяются дыхательные тренажеры:

Threshold IMT
Тренажер имеет пружинный клапан, который открывается, когда инспираторное давление, создаваемое пациентом, превышает напряжение пружины. Выдох происходит беспрепятственно через экспираторный подвижный клапан. Напряжение диафрагмальных мышц при этом является тренирующим упражнением, повышающим силу сокращения мышечных волокон. Тренировка инспираторных и диафрагмальных мышц позволяет менять привычный для больного ХОБЛ паттерн дыхания, при котором активно используется сила сокращения диафрагмы и мышц брюшной стенки, что приводит к улучшению вентиляционно — перфузионных отношений, повышению оксигенации крови, уменьшению одышки.

Threshold PEP
Тренажер имеет пружинный клапан, который создает положительное давление при выдохе. Сопротивление пружины преодолевается путем напряжения экспираторных мышц. Напряжение экспираторных мышц при этом имеет тренировочный эффект, в результате чего увеличивается скорость потока выдыхаемого воздуха  скорость потока выдыхаемого воздуха и тем самым снижается гиперинфляция при физической нагрузке. Кроме этого, сопротивление создаваемое на выдохе снижает экспираторный коллапс бронхиол, что также улучшает функциональное состояние респираторной системы. Одновременно улучшается дренирующая функция бронхиального дерева.

Окончательные показания и противопоказания к использованию дыхательных тренажеров определят врачи нашего центра, а так же обучат грамотному использованию приборов.

Центр респираторной терапии и сомнологии

Как перестать икать: ТОП-7 самых проверенных способов

Если вас периодически мучает икота, мы расскажем как перестать икать. Икота, будь она частая или редкая, в любом случае вызывает дискомфорт и неудобство. Причина возникновения икоты — спазм диафрагмы. Так как основной функцией диафрагмы является контроль человеческого дыхания во время прохождения воздуха через голосовые связки, спазм заставляет их закрываться, тем самым издавая такой резкий звук.

Безусловно, икота не несет за собой негативных последствий и проходит сама по себе в течение некоторого времени. Но иногда она может нахлынуть в самый неподходящий момент, поэтому человек хаотически думает, что сделать, чтобы перестать икать. Из нашей статьи вам будет понятно как избавиться от икоты срочно и навсегда, какие средства от продолжительной икоты есть.

Как остановить икоту: съешьте что-то сладкое

Съешьте ложку меда, варенья или сахара. Сладкое активизирует ваши слюнные железы, а ритм дыхания изменится, когда вы проглотите сладкую пищу. Возможно, понадобится съесть пару чайных ложек, но не переусердствуйте. Если метод не помогает – воспользуйтесь другим.

Как перестать икать: съешьте немного кислого

Например, дольку лимона или выпейте чайную ложку уксуса. Кислый вкус помогает активизировать слюнные железы и заставит вас сглотнуть. Помочь также может и способ щекотки после кислого. Пощекочите небо или подергайте за язык.

Как убрать икоту — поработайте с грудной клеткой

Сдавите грудную клетку: наклонитесь вперед и надавите на грудь либо подтяните колени к груди и примите позу эмбриона. Задержитесь в таком положении на несколько минут. После выпрямитесь и начните глубоко дышать.

Что делать при икоте — смейтесь на здоровье

Да, да, вам не показалось, смех является одним из способов избавления от икоты. Когда мы смеемся, меняется наш ритм дыхания. Следовательно, мышцы диафрагмы расслабляются и икота проходит. Смейтесь от души и громко. Во времени вас также никто не ограничивает.

Отличное средство от икоты – полоскание

Полоскание горла является одним из методов борьбы с икотой. Когда вы его полощите, дыхание начинает сбиваться с привычного ритма, вследствие чего происходит напряжение брюшных мышц. Меняется дыхание – уходит икота.

Как быстро перестать икать – выпейте теплой воды

Чтобы избавиться от икоты не торопясь выпейте теплой еды (не горячей!). Такой метод помогает ликвидировать источник проблемы, если спазм произошел из-за переохлаждения. Тепло согреет легкие и горло, расслабит мышцы, и икота пройдет.

Избавиться от икоты надолго поможет релакс

Иногда причиной икоты становится стресс. В этом случае вам необходимо отвлечься и расслабиться. Оденьтесь потеплее, укройтесь одеялом и прилягте на некоторое время. Отпустите все ненужные мысли и просто расслабьтесь. При успокоении и полном расслаблении человек, как правило, быстро забывает об икоте.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!

читайте также

Как остановить дыхание через рот

Вы должны использовать ноздри, чтобы инициировать каждый вдох, чтобы в полной мере использовать свой запас кислорода. Но люди с ртом, как правило, подвержены воздействию воздуха. Уровень кислорода в крови намного ниже, чем при носовом дыхании.

Была ли остановлена ​​и проанализирована ваша собственная техника? Как вы можете перейти от рта к носу, особенно если вы дышите ртом? Хорошие новости: лучший способ остановить дыхание — это один из рекомендуемых методов.

Обычная практика

Помните; вдохните и выдохните через рот. Но, вероятно, дело не в недостатке знаний о рекомендуемых респираторных методах, из-за которого вы не можете дышать должным образом. Скорее всего, ваша проблема будет сосредоточена на реализации метода. Но единственный способ что-либо сделать — это делать именно это — практиковаться.

Очистите нос

Даже если это может показаться ясным, многие люди дышат во рту, потому что их нос заблокирован. Постарайтесь очистить носовые ходы от любых препятствий с помощью средства для промывания носа или куркумы.

Снижение стресса

Вы спешите дышать, когда испытываете стресс. Таким образом, вы, скорее всего, пренебрежете использованием носа в стрессовых ситуациях, чтобы сделать глубокий вдох. Независимо от того, нужно ли вам обратиться к врачу, измениться или окружающая среда, снижение стресса улучшает ваше дыхание.

Купите большие подушки

Вам следует попытаться изменить высоту головы по сравнению с остальным телом, если вам трудно перестать дышать ртом, когда вы засыпаете. Обеспечьте голову подушкой с более густым наполнением.

Exercise

У вас повысится потребность в глубоком вдохе, если вы будете регулярно выполнять упражнения во время ежедневных поездок или бега; и от вашего носа естественным образом перехватит дыхание.

Хирургия

У вас могут возникнуть проблемы с устройством вашего носа, если эти рекомендации не работают. Обсудите с врачом доступные операции. Это может означать, что вы дышите или что всю оставшуюся жизнь можно дышать.

Посетите терапевта

Миофункциональный терапевт или специалист по ушному носу и горло может помочь вам улучшить ваше дыхание с помощью тренировок для тренировки лицевых мышц.

** Заявление об ограничении ответственности: информация на этой странице не предназначена для использования в качестве совета врача и не создает каких-либо форм отношений между врачом и пациентом.

6 тревожных дыхательных симптомов и способы их купирования

Хотя каждый время от времени испытывает тревогу, каждый пятый человек живет под влиянием потенциально изнурительного тревожного расстройства. Обычно тревожные расстройства являются результатом химического дисбаланса мозга, но они также могут быть вызваны личной травмой или результатом генетической предрасположенности.

Хотя симптомы тревожности у разных людей различаются, все виды тревожности потенциально могут повлиять на ваше дыхание и увеличить частоту сердечных сокращений. Возможно, у вас были эпизоды, из-за которых было почти невозможно отдышаться. Это страшно и очень реально. Беспокойство может повлиять на вашу способность дышать, и способ , , которым вы дышите, также может повлиять на ваш уровень беспокойства. Вы можете контролировать свое дыхание, чтобы минимизировать тревожный дыхательный симптом .

Потенциально ослабляющие симптомы тревоги

Если вы живете с одной из многих форм беспокойства, вы болезненно ощущаете симптомы. Вы можете почувствовать, как будто ваши мысли бегут, а ваше тело дрожит или потеет. Вы можете почувствовать, что ваше сердце бьется слишком быстро или вот-вот вырвется из груди. Это может сделать практически невозможным заснуть или разбудить вас ночью. Если вы в настоящее время страдаете тревожным расстройством, вы также можете распознать некоторые из этих симптомов:

• Чувство надвигающейся гибели
• Чувство усталости или слабости
• Нарушения пищеварения
• Проблемы с концентрацией внимания
• Чувство напряжения или нервозности
• Избегать ситуаций, вызывающих тревогу

Беспокойство может быть умеренным или мешать вашей жизни.Одним из наиболее изнурительных и часто тревожных результатов является его способность влиять на то, как вы дышите. Беспокойство может быстро втянуть вас в порочный круг ощущения, будто вы не можете дышать, эскалации беспокойства, а затем и увеличения затрудненного дыхания.

Почему тревога меняет то, как вы дышите

Ваш мозг и тело запрограммированы на мгновенную реакцию на стресс, регулируемую симпатической ветвью вегетативной нервной системы. Когда вы чувствуете страх или тревогу, стремительная последовательность гормональных изменений и физических реакций подготавливает вас к бегству или борьбе.Нашим предкам этот ответ был нужен для выживания. Каждый раз, когда вы чувствуете стресс или тревогу, ваше тело реагирует теми же химическими и физическими реакциями. Это естественный процесс, призванный защитить вас от опасности.

Автономная нервная система вызывает гипервентиляцию

Когда вы расслаблены или не сосредоточены на своем дыхании, вы можете заметить, что медленно дышите нижними легкими, задействуя диафрагму. В состоянии стресса, когда срабатывают гормоны, у вас повышается адреналин, ваше сердце бьется быстрее, артериальное давление повышается, и вы начинаете быстрее дышать.Ваши дыхательные пути открываются шире. Эти изменения происходят так быстро, что вы можете не осознавать их. Если вы не занимаетесь физическими упражнениями, этот тип дыхания верхними дыхательными путями может привести к гипервентиляции.

Гипервентиляция вызвана слишком большим количеством кислорода

Хотя вам может казаться, что вам не хватает воздуха, симптомы, которые вы чувствуете, на самом деле связаны с перееданием. Ваше тело потребляет слишком много кислорода и выбрасывает слишком много углекислого газа. Таким образом, вы все равно чувствуете, что недостаточно дышите, как бы вы ни старались.

Те, кто страдает гипервентиляцией, обычно быстро и громко глотают воздух. Гипервентиляция может усилить беспокойство и затруднить дыхание. Вам может казаться, что вы задыхаетесь, задыхаетесь или задыхаетесь. Если вы когда-либо испытывали гипервентиляцию, вы чувствовали воздействие слишком большого количества кислорода и углекислого газа в кровотоке. Вы также могли почувствовать:

• Головокружение
• Одышка
• Тошнота
• Путаница
• Покалывание в губах, руках или ногах

Размышления о том, как вы дышите, также могут вызвать гипервентиляцию.Попытки контролировать свое дыхание могут привести к чрезмерной компенсации и вдыханию слишком большого количества воздуха. Возможно, вы выработали привычку глубоко вдыхать, когда впервые замечаете изменения в своем дыхании.

Чрезмерная компенсация контрпродуктивна

Быстрое поступление большого количества воздуха часто приводит к обратным результатам. Потребление слишком большого количества кислорода также может усилить чувство беспокойства. По сути, вы сигнализируете своему мозгу ожидать конфликта определенного типа.

Одышка может пугать.Ощущение, что вам не хватает воздуха в легких, может усилить чувство тревоги и вызвать панику. Некоторые люди, испытывающие приступ, могут полагать, что у них сердечный приступ, что еще больше усиливает чувство паники и затрудняет дыхание.

Успокоить, задействовав парасимпатическую нервную систему

Вам не нужно гипервентилировать, чтобы тревога повлияла на ваше дыхание. Вы можете обнаружить, что в состоянии стресса вы начинаете дышать через рот.Это очень распространено, но дыхание через рот — это, по сути, аварийная функция. Вашему мозгу вы оправдываете экстренное реагирование. Ваша симпатическая нервная система будет продолжать работать до тех пор, пока ваше тело не укажет, что угроза миновала. Возможно, вы заметили, что учащенное поверхностное дыхание может даже вызвать чувство тревоги или симптомы без видимого триггера.

Вы можете успокоить эту симпатическую реакцию, учащенное сердцебиение и затрудненное дыхание, активировав свою парасимпатическую нервную систему .Реакция парасимпатической нервной системы подобна включению экстренного торможения, чтобы замедлить сердечный ритм, снизить артериальное давление, уменьшить мышечное напряжение и вернуть дыхание в исходное спокойное состояние.

Вызвать расслабляющую реакцию дыханием через нос

Сопротивление желанию набрать большое количество воздуха через рот может помочь вам восстановить спокойный ритм дыхания. Дыхание через нос активирует парасимпатическую нервную систему.Изменение режима дыхания посылает в ваш мозг важные сигналы. Когда вы работаете над спокойным дыханием, ваш мозг отключит будильник.

Многие люди считают, что дыхательные упражнения помогают контролировать симптомы тревоги. Вот несколько простых дыхательных упражнений, которые помогут уберечь вашу симпатическую нервную систему, сигнализацию, от работы шоу.

Восстановление естественного режима дыхания

Осторожно вдохните через нос, чтобы заполнить нижнюю часть легких, затем выдохните естественным образом.Ваш живот должен подниматься и опускаться, а не плечи. Сконцентрируйтесь только на наполнении нижних лёгких. Этот тип дыхания противоположен типу дыхания, к которому ваше тело прибегает при стрессе. Дыхание через нос естественным путем, к которому вы должны стремиться в течение дня, может помочь предотвратить срабатывание сигнала тревоги.

Дыхание для воздействия на спокойствие

Это упражнение наиболее полезно для снятия напряжения до того, как оно нарастет. Рекомендуется выполнять это упражнение не менее десяти раз в день для снятия стресса.Практика позволит вам использовать эту технику всякий раз, когда вы обнаружите, что ваше дыхание затронуто тревогой.

• Медленно вдохните через нос, втягивая воздух сначала в нижние легкие, а затем в верхние
• Задержите дыхание на три секунды
• Медленно выдохните через губы, расслабляя челюсть, лицо, живот и плечи

Это упражнение должно помочь вам восстановить чувство спокойствия. Используйте его в любое время, когда вы чувствуете нарастающее беспокойство, или чтобы успокоиться во время паники или эпизодов беспокойства.

Обратный отсчет до успокоения

Это упражнение с обратным отсчетом занимает немного больше времени, поэтому оно дает вам время сосредоточиться на процессе дыхания и отдохнуть от мыслей, вызванных тревогой. Когда ваши мысли на мгновение перенаправятся, у вас будет больше шансов справиться с их эффектами.

• Сядьте с закрытыми глазами
• Медленно вдохните через нос, думая о слове «расслабиться».
• Обратный отсчет с каждым медленным выдохом, начиная с десяти, пока вы не дойдете до одного
• Когда вы дойдете до одного, представьте, как все напряжение покидает ваше тело, затем откройте глаза

Измеренное расслабленное дыхание

Древние йоги признали способность вызывать спокойствие, изменяя глубину и темп дыхания.Рекомендуется выполнять это упражнение до тридцати минут каждое утро и каждый раз, когда вы чувствуете подъем уровня беспокойства.

• Спокойно вдохните через нос, считая до шести
• Спокойно выдохните через нос, считая до шести

Каждый счет должен соответствовать одной секунде. Вы можете использовать этот метод незаметно в любое время, когда чувствуете беспокойство или стресс.

Отрегулируйте дыхание, чтобы рассеять сигнал тревоги

Регулировка уровня кислорода может предотвратить нарастание беспокойства.Когда из-за беспокойства становится трудно дышать, вы можете ослабить сигнализацию, регулируя свою реакцию. Активация парасимпатической нервной системы путем дыхания через нос может помочь вам восстановить чувство спокойствия и избавиться от беспокойства и затруднений с дыханием.

Если вам нужна дополнительная помощь, чтобы разорвать порочный круг беспокойства, подумайте о том, чтобы прибегнуть к услугам опытного консультанта или терапевта. Квалифицированный специалист может помочь вам изучить эффективные методы, позволяющие свести к минимуму бремя жизни с тревожным расстройством.Свяжитесь с нами, чтобы получить индивидуальный подход, который поможет вам преодолеть тревогу и взять под контроль тревожные проблемы с дыханием.

Дополнительные источники:

• https://www.calmclinic.com/anxiety/symptoms/shortness-of-breath
• https://www.healthline.com/health/anxiety/anxiety-breathing#breathing-exercises
• http://www.uhs.nhs.uk/Media/Controlleddocuments/Patientinformation/Stayinginhospital/Anxietyandbreathingdifficulty-patientinformation.pdf
• https: // www.тревожностьcentre.com/anxiety/symptoms/short-of-breath-stress.shtml
• https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/understanding-the-stress-response
• https://tonic.vice.com/en_us/article/kzxe83/this-breathing-exercise-can-calm-you-down-in-a-few-minutes

Как остановить дыхание через рот: 15 шагов (с иллюстрациями)

Об этой статье

Соавторы:

Сертифицированный отоларинголог

Соавтором этой статьи является Monica Kieu, DO, FACS.Доктор Моника Кьеу — сертифицированный отоларинголог и специалист по пластической и реконструктивной хирургии лица в Лос-Анджелесе, Калифорния. Доктор Кью получила степень бакалавра антропологии в Калифорнийском университете в Риверсайде и с отличием получила медицинскую степень (DO) в Западном университете медицинских наук в Помоне. Затем она завершила ординатуру по отоларингологии — хирургии головы и шеи в Мичиганском государственном университете / Медицинском центре Детройта, где она работала главным резидентом. Доктор Киеу также прошел престижную стажировку в области пластической и реконструктивной хирургии лица в Университете Торонто.Она является членом Американской академии отоларингологии — хирургии головы и шеи, Американского остеопатического колледжа офтальмологии и отоларингологии — хирургии головы и шеи, Американской академии косметической хирургии, Американской академии лицевой пластической и реконструктивной хирургии и Американского ринологического общества. Доктор Кью был недавно назван журналом Los Angeles Magazine одним из лучших докторов Лос-Анджелеса. Эта статья была просмотрена 105 684 раз (а).

Соавторы: 9

Обновлено: 14 июня 2021 г.

Просмотры: 105,684

Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, обследований, диагностики или лечения.Вы всегда должны связываться со своим врачом или другим квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать, менять или прекращать какое-либо лечение.

Краткое содержание статьиX

Чтобы остановить дыхание через рот, попробуйте спать на боку, потому что сон на спине заставляет вас делать более тяжелые вдохи через рот. Кроме того, во время сна приподнимайте голову, используя клиновидную подушку или кладя больше подушек под верхнюю часть тела, чтобы вы могли нормально дышать. Как вариант, наденьте носовую полоску, которая откроет вам ноздри, чтобы вам было легче дышать через нос.Чтобы узнать, как узнать, когда вам следует обратиться к врачу по поводу дыхания через рот, читайте дальше!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 105 684 раза.

Лучшие 7 методов, чтобы остановить дыхание через рот

Мир раздает своим жителям бесплатный кислород с тех пор, как по его поверхности бродили динозавры; Однако одни современные земляне принимают этот дар лучше других. Те, кто в полной мере пользуется кислородом, используют метод, не требующий ничего, кроме использования ноздрей для создания каждого нового вдоха.Но те, кто дышит ртом, в конечном итоге страдают от последствий: уровень кислорода в крови остается намного ниже, чем у тех, кто дышит носом.

Теперь вы, вероятно, анализируете свою собственную технику и спрашиваете, как можно переключить часть лица — с рта на нос, — которую вы обычно используете, чтобы вдохнуть воздух вокруг себя. Хорошие новости: лучший способ остановить дыхание через рот — это, вероятно, один из семи рекомендуемых ниже методов.

Практика ведет к совершенству

Запомните эту инструкцию: Вдохните через нос и выдохните через рот .При этом, однако, то, что мешает вам правильно дышать, вероятно, не в том, что вы не знаете о рекомендуемых методах дыхания. Вместо этого, скорее всего, ваша проблема связана с применением метода на практике. Но единственный способ претворить что-либо в жизнь — это делать именно это — практиковаться.

Очистите нос

Хотя это может показаться очевидным, многие люди дышат через рот, потому что их нос заблокирован. Попробуйте использовать средство для промывания носа или куркуму, чтобы очистить носовые проходы от любых препятствий.

Снизьте стресс

Когда вы в стрессе, вы ускоряете дыхание. В результате вы с большей вероятностью пренебрежете использованием носа для глубокого вдоха во время стрессовых ситуаций. Независимо от того, нужно ли вам обратиться к врачу или изменить окружающую среду, снижение стресса улучшит ваше дыхание .

Купить подушки большего размера

Если вы пытаетесь остановить дыхание ртом во время сна, попробуйте изменить высоту головы по сравнению с остальным телом.Подоприте голову дополнительной подушкой или подушкой с более толстым наполнителем.

Встань с дивана

Еще один способ предотвратить дыхание через рот — это регулярные упражнения .

Начните ежедневную прогулку или бег. Поступая так, вы увеличиваете потребность в глубоких вдохах; ваш нос получит сообщение и естественным образом снимет с вашего рта ответственность за дыхание.

Обратитесь к терапевту

Если вам интересно, к какому терапевту обратиться, чтобы остановить дыхание ртом, ответ — миофункциональный терапевт.Психотерапевт этого типа помогает с помощью упражнений переобучить лицевые мышцы, чтобы они работали так, чтобы улучшить ваше дыхание.

Рассмотрим операцию

Если ничего не помогает, у вас могут быть проблемы с устройством вашего носа. Поговорите со своим врачом о конкретных операциях, доступных для вашего состояния; это может означать разницу между правильным дыханием или тем, что дышите ртом на всю жизнь.

---

Остановить дыхание через рот | Colorado ENT & Allergy

Чтобы в полной мере использовать кислородное снабжение, необходимо использовать ноздри для начала каждого вдоха.Но люди, которые дышат ртом, часто страдают от последствий. Уровень кислорода в крови остается намного ниже, чем у носильщиков.

Вы только что остановились и проанализировали собственную технику? Как можно переключиться с рта на нос, особенно если вы обычно используете рот, чтобы вдыхать воздух? Хорошие новости: лучший способ остановить дыхание через рот — это один из 7 рекомендуемых способов остановить дыхание через рот.

1. Практика

Вдохните через нос и выдохните через рот.Возможно, вам мешает правильно дышать не недостаток знаний о методах дыхания. Скорее всего, вам просто нужно знать и практиковаться.

2. Устранение любой заложенности носа

Это может показаться очевидным, но многие люди дышат через рот, потому что их нос заблокирован. Сморкаясь или промывая нос, вы можете очистить носовой ход от препятствий.

3. Снижение стресса

Когда люди находятся в состоянии стресса, их дыхание учащается.Вы с большей вероятностью будете делать глубокие вдохи ртом во время стрессовых ситуаций. Возможно, вам придется обратиться к врачу или изменить окружающую среду, но снижение стресса поможет улучшить ваше дыхание.

4. Правые подушки

Если вам трудно дышать ртом во время сна, попробуйте изменить высоту головы. Подоприте голову дополнительной подушкой или используйте более толстую подушку.

5. Упражнение

Регулярно выполняя упражнения в режиме ежедневной ходьбы или бега, вы увеличиваете потребность в глубоких вдохах; и ваш нос естественным образом отвлечет дыхание от вашего рта.

6. Обратитесь к терапевту

Миофункциональный терапевт помогает, используя упражнения, переучивает лицевые мышцы работать таким образом, чтобы улучшить ваше дыхание.

7. Хирургия

Если эти рекомендации не работают, возможно, у вас проблемы с устройством вашего носа. Поговорите со своим врачом о доступных операциях. Это может означать разницу между правильным дыханием или дыханием ртом всю оставшуюся жизнь.

Если у вас есть какие-либо вопросы или проблемы, не стесняйтесь обращаться к нам сегодня!

Когда ваше дыхание останавливается во сне

Если вы оказались свидетелем из первых рук, может быть немного страшно узнать, что кто-то перестал дышать во время сна.Некоторые факторы могут вызвать остановку дыхания во время сна, но распространенной причиной является апноэ во сне. Люди часто спрашивают: «Может ли апноэ во сне убить вас?» Ответ заключается в том, что это может иметь многочисленные краткосрочные и долгосрочные последствия для здоровья, и да, некоторые из них могут быть опасными для жизни.

Ева-Каталин / Getty Images

Причины остановки дыхания во время сна

Нарушения дыхания, связанные со сном, довольно распространены. Самый известный из них — храп. Характерный звук возникает из-за вибрации тканей верхних дыхательных путей во время дыхания.

Вы также можете на время полностью перестать дышать. Эти паузы для дыхания называются апноэ во сне, что от греческого означает «отсутствие дыхания». По определению, апноэ длятся не менее 10 секунд, но могут длиться несколько минут.

Наиболее частой причиной апноэ является нарушение сна, известное как обструктивное апноэ во сне (СОАС). OSA возникает, когда ткани верхних дыхательных путей — язык, мягкое небо и язычок — сжимаются в глотку и блокируют нормальный воздушный поток.

Ваше тело может по-прежнему пытаться дышать, при этом грудная клетка и живот движутся, но воздух не может пройти через препятствие. В результате поток воздуха через нос и рот в эти периоды уменьшается или прекращается.

Другие возможные причины нарушения дыхания во время сна встречаются реже. Они включают:

• Центральное апноэ во сне : паузы в дыхании вызваны тем, что мозг временно не может заставить дыхательные мышцы работать.Это может быть вызвано проблемами со стволом мозга, тяжелым ожирением и приемом лекарств, включая опиоидные обезболивающие.
• Дыхание Чейна-Стокса : Чередование тяжелого и поверхностного дыхания и паузы в дыхании связаны с тяжелой сердечной недостаточностью и неврологическими расстройствами, включая деменцию.
• Врожденный синдром центральной гиповентиляции (проклятие Ондины) : поверхностное дыхание, особенно во время сна, приводит к нехватке кислорода и избытку углекислого газа в крови.Состояние обычно связано с поражением нервной системы.

Как возобновляется дыхание

При неправильном дыхании падает уровень кислорода в крови. Мозг ощущает неадекватное дыхание с повышенным уровнем углекислого газа и стимулирует пробуждение.

Это происходит благодаря выбросу гормона стресса кортизола. Эта реакция на стресс увеличивает частоту сердечных сокращений и артериальное давление и может привести к другим проблемам в долгосрочной перспективе. Когда вы испытываете это, вы можете просыпаться, задыхаясь или задыхаясь, а ваш партнер может засвидетельствовать громкое фырканье и движение, когда вы выходите из глубокого сна.

Когда апноэ во сне становится серьезным?

Выраженность апноэ во сне бывает разной. Считается нормальным, когда паузы в дыхании происходят до пяти раз в час у взрослых и один раз в час у детей. Эти события могут даже происходить как часть нормальных переходов между стадиями сна.

Если нарушения дыхания возникают чаще, исследование сна может диагностировать СОАС. Следующие категории используются для классификации апноэ во сне на основе индекса апноэ-гипопноэ (AHI):

• Легкая : 5-14 событий в час
• Умеренное : 15-30 событий в час
• Тяжелые : более 30 событий в час

Также важно распознать степень кислородного голодания, возникающую при этих событиях.Когда уровень кислорода падает ниже 90%, это называется гипоксемией.

При заболевании сердца или легких уровень кислорода может резко падать с каждым эпизодом апноэ. В результате в одночасье организм может подвергнуться большему стрессу. Хроническая кислородная недостаточность может иметь как краткосрочные, так и долгосрочные последствия.

Может ли апноэ во сне убить вас?

Крайне маловероятно, что паузы дыхания при апноэ во сне сами по себе могли вызвать смерть. Другими словами, вы не просто перестанете дышать навсегда.Однако OSA может увеличить риск потенциально смертельных краткосрочных и хронических заболеваний, некоторые из которых могут вызвать внезапную смерть.

Краткосрочные риски

Остановка дыхания может спровоцировать сердечную аритмию, которая приводит к остановке сердца. Это также может привести к фибрилляции предсердий, сердечному приступу (инфаркту миокарда) и даже инсульту.

Похоже, что эти явления усиливаются к утру, что случайно происходит, когда более часто происходит быстрый сон и когда более вероятно возникновение апноэ во сне.Исследования показывают, что относительный риск внезапной смерти во время сна с полуночи до 6 часов утра примерно в 2,5 раза выше для людей с СОАС.

Хорошая новость заключается в том, что лечение с помощью CPAP (аппарата постоянного положительного давления в дыхательных путях), по-видимому, снижает риск самых серьезных осложнений и вероятность того, что СОАС приведет к долгосрочным проблемам с сердцем.

Хронические риски

Фактические данные показывают, что длительное нарушение дыхания во сне может иметь важные последствия для здоровья.Это может увеличить частоту возникновения высокого кровяного давления (гипертонии), диабета и проблем с сердцем.

Это также связано с депрессией и проблемами с памятью, такими как болезнь Альцгеймера. Это увеличивает дневную сонливость и может способствовать несчастным случаям.

Таким образом, хотя OSA сам по себе не является фатальным, многие проблемы, к которым он может привести, могут угрожать вашей жизни. Поэтому лечение апноэ во сне важно для защиты вашего здоровья.

Когда обращаться к врачу

Если вы или кто-то, кого вы любите, испытываете периодические паузы в дыхании, вам следует обратиться за медицинской помощью.Не относитесь к нарушениям дыхания во сне как к несущественным; со временем могут развиться серьезные проблемы.

Другие симптомы или признаки могут указывать на диагноз, но исследование сна даст вам окончательный ответ относительно причины. К счастью, доступны эффективные варианты лечения, в том числе использование CPAP или устного приспособления.

Поговорите со своим врачом и получите необходимое лечение, чтобы лучше дышать и спать. Вы будете рады, что сделали.

Часто задаваемые вопросы

Каковы первые признаки того, что вам следует пройти тест на апноэ во сне?

Вы можете не заметить симптомы самостоятельно; Апноэ во сне часто впервые замечает партнер, с которым вы живете в одной спальне.Хотя паузы в дыхании во время сна являются важным признаком, вы или ваш партнер можете также заметить громкий, постоянный храп, затрудненное дыхание во время сна, удушье, сухость во рту при пробуждении, утреннюю головную боль, дневную усталость, ночную потливость и раздражительность.

Насколько велика вероятность развития опасного для жизни состояния, если не лечить апноэ во сне?

Это зависит от степени тяжести апноэ. Риск смерти от сердечных заболеваний в пять раз выше у людей с нелеченным тяжелым апноэ во сне.Кроме того, у вас в два-три раза больше шансов получить инсульт, если вы не лечите апноэ во сне.

5 способов остановить дыхание через рот

5 способов остановить дыхание через рот

Дыхание — важная функция, доставляющая кислород в ваше тело. Если вы здоровый человек, вы дышите через нос и рот. Однако, если вы живете с заложенностью носа, вы можете полагаться на дыхание через рот. К сожалению, чрезмерное дыхание через рот может сказаться на вашем здоровье.Поэтому важно свести его к минимуму, насколько это возможно. Вот пять советов, которые помогут вам перестать дышать ртом.

1. Практикуйте правильное дыхание

Чем больше вы будете вдыхать через нос, тем лучше у вас это получится. Если вы осознаете, как дышите, и делаете усилие, чтобы вдохнуть через нос и выдохнуть через рот, вы обязательно заметите положительную разницу в своих способностях к дыханию.

2. Избавьтесь от заложенности носа

Трудно дышать через нос, когда он заложен.Так что не забудьте высморкаться каждый раз, когда становится душно. Вы также можете использовать промывание носа, чтобы избавиться от всех вредных веществ в носовом проходе, которые мешают вам дышать здоровым образом.

3. Снижение стресса

Время от времени исследования доказывают, что стресс приводит к учащенному дыханию. Поэтому очень важно контролировать свой уровень стресса. Если вы считаете, что испытываете стресс, примите теплую ванну, проведите время с друзьями и семьей, медитируйте и займитесь любимым хобби.Не бойтесь обращаться за профессиональной помощью, если вы не можете справиться со стрессом самостоятельно.

4. Упражнение

Вы наверняка знаете, почему упражнения так важны. Однако вы можете не знать, как это влияет на ваше дыхание. Постоянные тренировки заставляют вас чаще делать глубокие вдохи. Это может помочь вашему носу взять на себя некоторые обязанности по дыханию и дать рту столь необходимую передышку. Старайтесь заниматься хотя бы 30 минут каждый день. Даже простая ежедневная прогулка по окрестностям может творить чудеса с вашим дыханием.

5. Обратитесь за миофункциональной терапией

Миофункциональная терапия фокусируется на упражнениях, которые помогают лицевым мышцам, которые вы используете для жевания и глотания. Его часто назначают медицинские работники, которые хотят помочь своим пациентам улучшить дыхание.