Каково это – жить, не испытывая эмоций?
- Дэвид Робсон
- BBC Future
Автор фото, Getty
Есть на свете люди, которым неведомы радость, печаль, любовь… Иногда это связано с нарушением мозговой деятельности, получившим в современной науке название «алекситимия». Корреспондент BBC Future попытался выяснить, какие трудности возникают у тех, кто живет с таким нарушением, и какие преимущества оно дает.
Калеб рассказывает мне о рождении сына, которому сейчас восемь месяцев.
«Вы слышали, наверное, как родители рассказывают о тех чувствах любви и радости, которые их охватили при виде своего новорожденного малыша?», — спрашивает он.
«Ну так вот, — продолжает мой собеседник после драматической паузы, — я ничего подобного не почувствовал».
Собственная свадьба тоже мало его тронула.
На собственной свадебной церемонии Калеб, в отличие от большинства участников этого волнующего события, прилива чувств не испытывал.
«Я исполнял свою роль чисто механически», — говорит Калеб (свою фамилию он попросил не называть).
Даже когда его невеста направлялась к алтарю, единственное, что он почувствовал, — это приливающую к щекам кровь и тяжесть в ногах; в сердце же он не чувствовал ни радости, ни счастья, ни любви…
Калеб признается мне, что вообще никогда не испытывает эмоций — ни позитивных, ни негативных.
Мы познакомились на интернет-форуме для людей с так называемой алекситимией — это своего рода эмоциональный дальтонизм, который лишает человека способности различать и выражать разнообразные чувственно-эмоциональные нюансы.
Автор фото, Getty
Подпись к фото,Безэмоциональному человеку поведение других, эмоциональных людей может казаться неадекватным
Из тех, кто страдает этим нарушением, около половины — аутисты. Однако Калеб и многие другие «алексы» кроме безэмоциональности не проявляют никаких других аутических черт, таких как компульсивное (навязчивое) поведение, например.
Что значит «влюбиться» для того, кто в принципе неспособен почувствовать к другому любовь или даже симпатию?
Глубокое изучение «эмоционального дальтонизма» может пролить свет на целый ряд сопутствующих заболеваний, таких как анорексия, шизофрения, синдром раздраженного кишечника.
Истории, рассказываемые на форуме членами алекс-коммюнити, заставляют нас заново переосмыслить эмоциональные переживания, которые, казалось бы, мы все так хорошо знаем.
Взять, например, влюбленность. Вот как может влюбиться человек, которому неведомы даже такие базовые чувства, как нежность и симпатия? Ведь именно они и зажигают в нас искорку любви.
..
Многослойность эмоционально-чувственной сферы
Понять, что такое «эмоциональная немота», можно на наглядном примере матрешки, многослойной игрушки, состоящей из нескольких вложенных в нее куколок, каждая следующая затейливее предыдущей.
В основе эмоционально-чувственной сферы человека лежат телесные ощущения — например, когда мы видим возлюбленного, мы чувствуем, как подпрыгивает сердце; а когда испытываем гнев, часто ощущаем желудочные спазмы.
Наш мозг приписывает каждому из этих ощущений определенную ценность — тогда вы знаете, позитивное оно или негативное, сильное или слабое.
Так аморфные ощущения обретают форму, и у эмоции появляется некий осознанный образ.
Эмоции могут иметь множество нюансов и подчас совмещают разноокрашенные переживания (например, светлая грусть).
Для описания наших эмоциональных состояний мы рано или поздно находим подходящие слова — мы способны вербально описать наше состояние отчаяния или радости, например, и мы можем также объяснить, что нас привело в то или иное эмоциональное состояние.
В 1972 году, когда алекситимия впервые была научно описана, предполагалось, что проблема возникает именно на этом последнем, лингвистическом этапе; предполагалось, что страдающие алекситимией люди на глубинном уровне чувствуют как все и что они неспособны лишь описать свое эмоциональное состояние словами.
Ученые предположили, что это может быть вызвано нарушением нормальной коммуникации между двумя полушариями мозга, которое препятствует передаче сигналов из эмоциональных центров, находящихся преимущественно в правом полушарии, левополушарным центрам, отвечающим за речь.
Такая трансмиссия необходима нам для того, чтобы вербализировать то, что мы чувствуем, объясняет Катарина Гёрлих-Добре из Рейн-Вестфальского технического университета города Ахен, что в северной Германии.
В этом можно было убедиться, когда врачи впервые попробовали лечить эпилепсию, удаляя соединяющие две доли волокна; такое хирургическое вмешательство сокращало количество эпилептических приступов, однако перенесшие операцию пациенты становились «эмоционально немыми».
Еще одно важное, хоть и менее сенсационное, открытие, сделанное самой Гёрлих-Добре благодаря томографии, состоит в том, что у людей с алекситимией нейронные связи имеют аномальную плотность.
Автор фото, SPL
Подпись к фото,Когда хирургическим путем удаляются соединяющие два полушария волокна, пациенты становятся эмоционально немыми и неспособными выражать свои чувства
Возможно, предположила исследовательница, это создает дополнительные шумы при трансмиссии (что-то вроде помех в плохо настроенном радиоприемнике), и связь с эмоциональными зонами, соответственно, нарушается.
Сегодня ученые уже знают, что существует много разных типов алекситимии.
Одни «алексы» с трудом выражают свои эмоции и чувства, тогда как другие (как Калеб) даже не осознают их.
Ричард Лейн из Университета штата Аризона предлагает в качестве аналогии феномен потери зрения у людей, получивших травму визуальной зоны коры головного мозга; сами глаза не пострадали; тем не менее способность различать зрительные образы утрачивается.
Подобным же образом поврежденная нейронная цепочка, участвующая в обработке эмоциональных сигналов, может мешать чувствам грусти, радости или гнева достигать сознания (если продолжить метафору многослойной матрешки, то проблема возникает на уровне второй «куклы»: тело реагирует нормально, но интеграции ощущений не происходит, и, соответственно, не может сформироваться эмоциональная мысль).
«Возможно, что эмоция активизируется, и тело на нее отвечает, но человек своих эмоций просто не осознает», — говорит Лейн.
Проведенные недавно исследования с применением магнитно-резонансного сканирования (томография), выявили признаки более базисной проблемы перцепции в некоторых типах алекситимии.
Гёрлих-Добре, к примеру, обнаружила недостаток серого вещества в центрах поясной коры, отвечающих за самосознание, и предположила, что это блокирует сознательное представление эмоций.
У него сложилось впечатление, будто эмоции их мозг просто-напросто отказывался регистрировать.«Мне кажется, это вполне соотносится с теорией Лейна, — говорит Алеман (первоначально он полагал, что причины у этого явления иные). — Мы вынуждены признать их (Лейна и его коллег — прим. переводчика) правоту».
Вот как сам Калеб описывает свой разрыв в сознании, который препятствует нормальной передаче эмоциональных сигналов в левую долю мозга.
Он вспоминает, как работал однажды в школьном театре. Целую неделю перед спектаклем пытался он записать нужные звуковые эффекты, но свести всё вместе никак не удавалось.
В конце концов ответственный потерял терпение и набросился на него с упреками.
Автор фото, SPL
Подпись к фото,Вопреки стереотипу, не все аутисты страдают от эмоциональных или социальных проблем
«Тело мое отреагировало странным образом, — вспоминает Калеб. — Я почувствовал напряжение; сильно забилось сердце, но ум оставался безучастным.
Кажется, что никакое событие не может поколебать такое твердое равнодушие. «Чем насыщеннее эмоция, тем ярче, по идее, она должна окрашивать мое мышление, — говорит Калеб. — Но на самом деле мышление у меня более ясное и более склонное к анализу».
Есть одно небольшое преимущество: Калебу проще переносить медицинские процедуры — просто потому, что он не связывает с подобным опытом никаких негативных эмоций и не испытывает страха или тревоги.
«Я спокойно переношу всякие неприятные моменты, поскольку знаю, что в памяти у меня отсутствуют [негативные] эмоциональные ассоциации, — признается мой собеседник. — Но это значит, что позитивные воспоминания из памяти тоже вымываются».
Короткое замыкание в мозгу
Впрочем, компенсация эта несущественная — алекситимия связана, по всей видимости, с разными другими заболеваниями, в том числе с шизофренией и расстройствами пищевого поведения.
Потому, наверное, что именно благодаря эмоциям мы обычно начинаем лучше заботиться о своем физическом и ментальном здоровье.
Более точное определение алекситимии помогло бы лучше понять природу сопутствующих расстройств, а также больше узнать о различиях между разными видами аутизма.
Джефри Бёрд из лондонского Королевского колледжа отмечает, что, вопреки стереотипам, половина аутистов вполне способна к восприятию других людей на эмоциональном плане и к адекватным эмоциональным реакциям, а те, которые испытывают трудности с социализацией, обычно страдают алекситимией.
Поэтому он полагает, что разграничение этих двух видов расстройств приведет к более адекватному уходу и лечению.
Пока же остающееся недопонимание в этой области часто мешает аутистам получать ту помощь, которая им действительно требуется.
«Я работал с одной женщиной-аутистом, которая хотела стать помощником по уходу за больными, — говорит Бёрд.
— Но ей отказали — под предлогом, что она якобы не способна на эмпатию. Однако проведенное нами исследование показывает, что у многих аутистов нет проблем с эмоциями.»
Дальнейшая работа в этом направлении могла бы также прояснить загадочную связь с соматическими заболеваниями, такими как хронические боли и синдром раздраженного кишечника, которые у больных алекситимией встречаются необычно часто.
Лейн предполагает, что причина состоит в своего рода «коротком замыкании» в мозгу, которое является следствием «эмоционального дальтонизма». По его словам, осознанное восприятие эмоций помогает затушить физические ощущения, связанные с той или иной эмоцией.
Автор фото, Getty
Подпись к фото,Стараясь найти связь со своими эмоциями, «алексы» часто проходят свой жизненный путь в одиночестве
«Если ты можешь осознанно обрабатывать эмоцию, позволяя ей расти и развиваться, если ты подключаешь фронтальные зоны мозга, то задействуются механизмы, модулирующие процессы в теле сверху вниз», — говорит Лейн.
Однако без эмоционального выхода ум может застрять в физических ощущениях, что приведет к усилению реакций.
По словам Гёрлих-Добре, «они («алексы») гиперчувствительны к ощущениям в теле и не могут ни на чем другом фокусироваться, что возможно является одной из причин хронических болей, которые они испытывают».
Некоторые исследования действительно показали, что «алексы» необычно чувствительны к ощущениям в теле, хотя результаты других экспериментов эти выводы опровергают.
Описания физических ощущений часто доминируют в рассказах Калеба о трудных моментах в его жизни, таких как расставание с семьей.
«Вообще я не скучаю по людям, мне кажется. Если я уезжаю и долго кого-то не вижу, жизнь у меня идет по принципу «С глаз долой, из сердца вон», — признается он. — Но если пару дней со мною рядом нет моих жены и ребенка, то я физически ощущаю давление или стресс».
Восстановление связи с потерянными чувствами
Есть надежда на то, что в конце концов врачи установят причины алекситимии и помогут своим пациентам избежать эффекта «снежного кома» при ее воздействии на организм.
Калеб полагает, что его заболевание возникло при рождении и могло быть вызвано генетическими факторами. Особенности воспитания и эмоциональная отзывчивость родителей тоже могут играть здесь определенную роль.
Но есть люди, которые становятся «алексами» в результате психологической травмы, нарушающей их способность обрабатывать некоторые или даже все эмоции.
Лейн представил меня одному из своих пациентов, Патрику Дасту, который в детстве подвергался насилию со стороны отца-алкоголика, так что в какой-то момент даже возникла угроза его жизни.
«Однажды вечером, когда он вернулся домой, они с мамой в очередной раз поругались. И тогда он сказал: «Вот пойду схожу сейчас за своим ружьем и застрелю вас всех». Мы побежали к соседям и из их дома вызвали полицию».
С тех пор прошло несколько десятилетий, а для него все это время было проблематично понимать и интерпретировать свои эмоции, особенно страх и гнев, которые он до сих пор испытывает по отношению к своим родителям.
Даст подозревает, что в результате у него развилась фибромиалгия — диффузная мышечно-скелетная хроническая боль и слабость всего тела — а также расстройство пищевого поведения.
Вначале под руководством Лейна, а позже и самостоятельно Даст вспомнил свои давние переживания и вновь соединился с эмоциями, которые он прежде всегда старался упрятать поглубже. В результате этого его фибралгические боли уменьшились.
«Я обнаружил огромный гнев, который испытывал сам того не осознавая, — объясняет Патрик. — Это самое важное, что я сделал в своей жизни». Он только что закончил работу над книгой, в которой описал этот процесс. Чтобы лучше социализироваться, Калеб тоже посетил психотерапевта, специализирующегося на когнитивном поведении, и теперь через осознанное решение он может лучше анализировать собственные физические ощущения и соотносить их с эмоциями других людей.
Хотя этот процесс и остается во многом исследовательским экзерсисом, он позволяет Калебу осознавать чувства его жены и понимать, почему она поступает так, а не иначе.
Автор фото, Getty
Подпись к фото,Принимая осознанное решение любить, «алексы» могут принести в отношения стабильность
Однако далеко не каждый больной алекситимией обладает такой решимостью и упорством. И не всякому удается найти себе спутника жизни, который был бы готов принять связанные с этим заболеванием допущения.
«Со стороны моей жены требуется большое понимание… Она осознает, что я понимаю любовь и другие вещи несколько иначе», — говорит Калеб.
Зато он эмоционально стабилен и не подвержен перепадам настроения. «Компенсация состоит в том, что мои отношения с женой — это для меня осознанный выбор», — объясняет Калеб.
Он действует не по прихоти, а на основе осознанного намерения любить и заботиться о ней. В последние восемь месяцев это было особенно важно.
«Если мы переживаем какую-то сложную ситуацию — к примеру, ребенок не спит всю ночь и плачет, — на мое отношение это никак не повлияет, потому что у меня связь основана не на эмоциях».
Калеб не испытал эйфории по поводу своей свадьбы или рождения ребенка, но он большую часть жизни провел глядя внутрь, пытаясь прочувствовать и понять ощущения, которые испытывает он сам и окружающие его люди.
Он один из самых заботливых и осознанных людей, которых я когда-либо имел удовольствие интервьюировать — человек, который знает себя и свои ограничения насквозь.
Завершая разговор, он подчеркивает, что «эмоциональный дальтонизм» не делает человека злым или эгоистичным.
«Трудно поверить, но жить полностью отделенным от эмоций и воображения возможно, хотя это как раз то основное, что делает нас людьми, — говорит он. — Но это вовсе не значит, что такой человек бессердечен или что он псих».
Возможность и способы лишиться эмоций.
Уважаемый Raviole, здравствуйте!
Вы попали в ловушку страха, собственного страха. Желание избавиться от эмоций это защита. Но защищаясь Вы можете потерять самого себя. и в этом опасность.
Вы хотите отказаться от себя, от части себя, от очень важной и ценной части себя (хоть Вы и думаете, что это к лучшему).
Если Вы будете и дальше желать этого, то начнете (а может уже и начали) подавлять свою суть. А именно из-за подавления и происходят такие скачки — это как растянуть резинку. Чем сильнее ее растянуть, тем сильнее она хлеснет. Тоже самое с пружиной, если ее зажимать.
Самое важно, это не подавлять свои эмоции и чувства, а КОНТРОЛИРОВАТЬ их.
Для Вас очень важно научиться понимать себя, свои чувства. Ведь они чаще всего бывают правы, они могут защищать, предупреждать, только они позволяют жить в полную.
Для Вас важно понимать откуда, почему, а главное зачем появляются Ваши чувства и эмоции. Для Вас важно научиться принимать себя, всего себя, со всеми эмоциями и чувствами, со всеми страхами и мечтами.
Эмоции необходимо научиться контролировать, как я уже писала выше. Для начала их надо просто наблюдать в себе, просто наблюдать.
Не убегать, не подавлять, а просто наблюдать. отмечать, что сейчас я чувствую то-то, сейчас то-то. Можно это записывать. Естественно Вы это делаете для себя.
Чтобы научиться контролировать себя это необходимо проделать работу над собой. В этом Вам помогут медитации.
Много разных упражнений. могу посоветовать Вам заняться йогой, но не только на уровне физике , но и на ментальном уровне. Есть много дыхательных техник.
Мой совет — поизучайте различные течения, различные философии, различные направления работы с телом, эмоциями и выберите себе по душе.
можете походить на групповые тренинги -понимание себя и других. Возможно телеснориентированная терапия и д.р. Управлять чрезмерными чувствами могут помочь физические упражнения — плавание и т.д. Телесные зажимы помогает убрать массаж.
Вам очень важно придти к равновесию. Это реально!
Очень хорошо, что Вы чувствуете в себе эту потребность. Но возможно пока сделали не совсем верные выводы о необходимости отказа от чувств.
Впереди у Вас большая и очень интересная работа над собой. Я верю в Вас!
ДА. очень важно иметь цель в жизни!
Было бы хорошо найти наставника для Вас.
Желаю Вам успеха!
Оцените ответ психолога:
Как стать человеком без эмоций. Остановитесь и подумайте, прежде чем действовать
Самообладание в наше время является редким и ценным качеством, которыми обладает все меньше людей. Мало кому удается сохранять свое спокойствие в повседневной жизни с ее стремительным ритмом и постоянными стрессами. Это касается в равной степени и взрослых и детей, а в особенности — подростков. Конечно же, юношеские годы имеют перед остальными массу преимуществ, однако приносят и свои проблемы и эмоции, с которыми справиться под силу далеко не всем.
И научиться преодолевать те трудности и проблемы, с которыми вам приходится сталкиваться в жизни? Как сохранять душевное равновесие и научиться принимать правильные решения?
В первую очередь потребуется заняться своими самоконтролем и самодисциплиной . Это не просто, однако научившись управлять своими эмоциями, у вас все начнет получаться намного легче. Оказавшись в ситуации, когда вас буквально переполняют такие сильные эмоции как злость, раздражительность и даже гнев, попробуйте выполнить одно простое упражнение. Мысленно представьте, что все происходящее поставлено на паузу. Следующим шагом — сделайте десяток глубоких вдохов. Если это вам не помогло — сосчитайте до десяти и сделайте несколько энергичных вдохов. Это упражнение, не смотря на его простоту, позволит вам контролировать свои негативные чувства и не даст вашим эмоциям нарушить хрупкое равновесие окружающего мира.
С таким явлением как раздражительность бороться очень тяжело, особенно в тех случаях, если от природы вы наделены темпераментом холерика. Однако человек, в отличие от животных, наделен сознанием, которое должно помогать ему контролировать его чувства и эмоции. Как известно, рекомендуют наоборот, каждой своей эмоции давать выход, но на это можно возразить, что признаками воспитания и цивилизованности как раз и является самоконтроль, благодаря которым человек может управлять своим поведением.
Конечно же, нельзя держать все в себе. Просто находясь среди других людей постарайтесь сохранять свое моральное лицо, а выплеск эмоциям давайте тогда, когда вы находитесь наедине с собой и это не может принести вред окружающим вас людям.
Никогда не замыкайтесь в своих проблемах, переживая каждую неудачную для вас ситуацию бесконечное количество раз. Такой путь ведет к меланхолии, а это может вам только навредить.
Как стать менее эмоциональной , если ситуация для вас не самая благоприятная? Найдите себе какое-нибудь отвлекающее занятие. Каким оно будет — абсолютно неважно, главное, чтобы ваш разум перестал думать о проблемах. Возможно, избавиться от эмоций таким способом сразу не получится, но не расстраивайтесь и проявите упорство, дальше вам станет намного легче.
Наилучший способ борьбы с любыми негативными эмоциями — занятие активными видами . Это поможет вам не только поддерживать в форме свое тело, но и отвлечет от проблем разум, благодаря чему вы сможете забыть о всех своих проблемах.
Вид спорта принципиального значения не имеет. Главное, чтобы он требовал от вас отдачи большого количества . Это может быть бег, гребля, бокс или плавание. Полностью выкладываясь физически, вы дадите себе замечательную эмоциональную разрядку, избавляясь от злости, ненависти, непонимания.
Когда вы почувствуете, что ваше тело находится на пределе своих возможностей, знайте, что все негативное из вас уже ушло и самое время приступить к тому, чтобы наполнить вашу душу позитивом.
Для того, чтобы стать менее эмоциональной, могут быть применены и другие приемы, при помощи которых получает не только ваше тело, но и душа. Начните больше читать, посещать выставки, музеи и концерты, совершайте прогулки на природе.
Оказавшись в тяжелой ситуации, из-за которой вам захочется дать волю своим чувствам, подумайте о том, что прямо сейчас, именно в этот момент где-то есть человек, которому намного хуже чем вам. Замените свои чувства направленные на разрушение другими, например сочувствием и милосердием к тем, чья жизнь более несчастлива, чем ваша.
Неспособность контролировать свои эмоции, порою, не лучшим образом сказывается на наших взаимоотношениях с другими людьми. Если вы желаете избежать проблем во многих сферах жизни из-за неумения подавлять свой гнев, ревность и прочие отрицательные чувства, то рекомендуем вам воспользоваться некоторыми несложными советами.
Управление собственными эмоциями – польза или вред
Стоит понимать, что контроль эмоций не подразумевает запрет на эмоции в целом. Речь идет о воспитании внутренней культуры, которая, как правило, характеризует именно порядочных и уверенных в себе людей. Обратите внимание на то, что нет ничего плохого в том, дабы свободно демонстрировать свои спонтанные положительные эмоции, но это никоим образом не должно вам мешать подавлять в особых ситуациях отрицательные проявления чувств.Как вы уже поняли, контролем эмоций можно назвать управление, прежде всего, непроизвольными эмоциями, что в свою очередь можно назвать одной из самых важных составляющих владения человека собой. Также важно понимать, что контроль никоим образом не равняется запрету.Если вы научитесь хорошо контролировать свои эмоции в нужный момент, то, безусловно, это лишь сыграет вам на руку. Когда человек по-настоящему зрелый, он не будет жаловаться на отсутствие самоконтроля – он его усердно вырабатывает. Да и вообще, жалобы – это поведение, присущее детям и «взрослым детям», не желающим взрослеть.В результате можно сделать вывод, что для комфортной жизни в социуме, контроль эмоций все-таки нужен. Впрочем, для невротического и несдержанного человека это будет нелегко – в этом случае такая задача может принести больше вреда, нежели пользы. Такая личность будет еще сильнее раздражаться, и в итоге ситуация может оказаться хуже, нежели была изначально. При этом важно подчеркнуть, что тотальное неумение сдерживать себя относится к психическим отклонениям, как бы серьезно это не звучало. Возможно, имеет смысл посоветоваться со специалистом. Если вы научитесь управлять эмоциями, то не будет нужды их контролировать.Помните, что спонтанный характер эмоций мешает нашему достижению долгосрочных целей – своими перепадами настроения мы можем усложнить собственную жизнь в самый неподходящий момент. Очень трудно прийти к осознанию своей подлинной цели человеку, который регулярно поддается эмоциональному всплеску.Как научиться контролировать свои эмоции и управлять ими
Нередко нами овладевают эмоции совсем не в тот момент, когда это нужно. Не всегда какая-то из наших реакций является адекватным ответом в той или иной ситуации. Наверно, вы и сами замечали, что в минуты эмоционального всплеска, зачастую, мы соображаем гораздо хуже, нежели в спокойном состоянии. Порою, необходимо просто отстраниться от ситуации, но внутренние порывы попросту не дают это сделать. И все же, человек, который сумел сделать из себя развитую личность, понимает, насколько полезно умение управлять своими эмоциями. Также, наверняка, многие понимают, что воспитанный человек тем и отличается от невоспитанного, что способен себя контролировать, даже когда это довольно нелегко. В общем, владение собой – это очень важно. Какие методики можно использовать, чтобы воспитать в себе сдержанность?«Держите» лицо Этот совет весьма прост, но имеет колоссальный эффект. Даже если негативная эмоция уже зародилась вам, не позволяйте ей отразиться на вашем лице! Если у вас получится это сделать, накал эмоций явно станет меньше.Приложив определенные усилия, наверняка, вы сумеете в себе выработать навык «спокойного присутствия». Как известно, индейцы знамениты тем, что зачастую умело контролируют свои эмоции – на их лице не дрогнет ни один мускул, когда они злы, разочарованы или удивлены. Пожалуй, в подобной реакции проявляется истинная внутренняя сила человека. Вывод: какие бы бури не одолевали вас внутри, внешне вы не должны это демонстрировать.Дыхание В пиковых ситуациях немаловажно следить за своим дыханием – когда его ритм меняется, подвергается изменению и эмоциональное состояние. Просто спокойно делайте вдох и выдох, и ваше состояние постепенно нормализуется. Весьма нежелательно демонстрировать свои негативные эмоции на рабочем месте – это чревато не только проблемами в коллективе, но, порою и банальным увольнением. Впрочем, важно отметить, что сдерживать себя следует не только подчиненному, но и руководству!Когда ты начальник, нужно научится эмоционально владеть собой
Люди, которые оказываются на руководящей должности, нередко со временем перестают адекватно оценивать коллег, требуя от них больше, чем они способны или могут дать. В итоге, работник, не оправдавший ожиданий, попадает под эмоциональный обстрел. Подумайте, возможно, и в вашем коллективе сложилась подобная ситуация, и вы просто требуете от людей больше, нежели они обязаны делать. Если это совсем не так, и вы понимаете, что работник не справился со своими непосредственными обязанностями, то гораздо эффективнее сделать ему выговор холодным и строгим тоном, нежели переходить на крик.Способы, чтобы справится с эмоциями, когда ты подчиненный
Самое главное – не примерять на себя образ жертвы. Порою, сотрудник, которого оскорбляет руководитель чуть ли не «смакует» болезненные фразы, которые тот озвучивает. Человек не анализирует сказанные слова, не думает, чем они были вызваны – он просто копит ненависть к начальнику. Конечно же, непросто относится нейтрально к человеку, которые излучает негатив в твою сторону, но важно помнить и то, что ненависть разрушает личность, поэтому лелеять ее не стоит. Возможно, в какой-то подобной ситуации вы не в силах дать достойный отпор, но на игнорирование вы, наверняка, способны. Когда вы понимаете, что ситуация стала пиковой, просто отключите свое сознание. Не нужно ничего доказывать оппоненту. Переждите пока он выговорится, и лишь потом спокойно скажите ему то, что хотели. Не переживайте, что это будет не своевременно – нужного эффекта это не отменит.Как стать эмоционально устойчивым в любой ситуации
Учись бороться с негативными эмоциями и не поддаваться им
Если вы наработаете в себе нижеперечисленные умения, то вам будет гораздо проще научиться управлять своими эмоциями.- Управление вниманием. Следует обращать внимание на важные, позитивные вещи, и стараться не акцентироваться на негативе.Контроль мимики. В особо непростых ситуациях желательно сохранять лицо, и не показывать, что вас одолевают какие-либо негативные эмоции.Развитое воображения. Помогает при необходимости отвлечься от неприятных ситуаций, и «переключиться» на что-то другое.Дыхание. Когда вы научитесь контролировать дыхание, то вам будет проще успокаивать себя.
Не стоит подавлять или скрывать свои эмоции – важно уметь их контролировать
Как мы уже отмечали, не стоит запрещать себе проявление эмоций. Речь идет совсем о другом – эмоции нужно держать под контролем! Не давать волю слишком негативным проявлениям чувств, и позволять себе демонстрировать позитивное настроение. Давайте выясним, чего может лишиться человек, который не в состоянии контролировать отрицательные эмоции.1) Состояние позитива Человек, которого одолели негативные чувства, едва ли способен мыслить позитивно. Поддавшись влиянию гнева, злости или чего-то в этом роде, он в ближайшее время вряд ли сможет «настроиться» на другую волну.2) Спокойствие Порою, это даже важнее, нежели состояние позитива. Личность, которая пребывает в спокойном состоянии, всегда способна мыслить более трезво, нежели та, которая подвластна обуревающим ее эмоциям.3) Отношения К сожалению, многие отношения, к числу которых можно отнести любовные, дружеские, деловые, рушатся из-за того, что кому-то не удалось вовремя сдержать поток негатива. Нередко такое поведение подрывает доверие, убивает чувства, что в итоге нередко ведет к разрыву отношений.4) Репутация Человек, который позволяет себя частое проявление негативных эмоций, вряд ли будет иметь репутацию уважаемой и адекватной личности. Когда не знаешь чего ждать от собеседника или предполагаешь, что он может внезапно вспылить или нечто в этом роде, стараешься ограничить общение с ним. Постепенно о человеке формируется мнение, которое совсем его не красит.5) Контроль над жизнью Тот, кто не способен контролировать свои эмоции, не может в полной мере управлять и своей жизнью. Поддавшись внезапному порыву, человек может многое потерять или столкнуться с иными неприятными последствиями своего порыва. В результате жизнь такого человека складывается менее успешно, чем могла бы.В целом, на этом перечень потерь не заканчивается, но уже и по перечисленным пунктом очевидно, что отсутствие контроля над эмоциями, порою, может привести к малоприятному итогу. Безусловно, когда в семье есть дети, нервная обстановка в семье может не лучшим образом сложиться на их последующем психологическом развитии. В присутствии детей особо важно контролировать свои эмоции!Техники, чтобы справиться с излишней эмоциональностью
Техника отождествления. Может помочь в некоторых пиковых ситуациях, когда необходимо совладать с собой. В таких случаях полезно представить себя не собой, а кем-либо другим. Можно примерить на себя образ какого-то героя или человека, на которого вы хотите походить в подобных моментах. Соответственно реагировать и поступать вам следует так же, как это сделала бы личность, с которой вы отождествляете себя. Метод вполне подойдет творческим натурам с развитым воображением.Техника самовнушения. Вы вполне можете использовать упрощенную технику самовнушения. В нужный момент вам стоит проговорить про себя определенные установки: «Я владею собой», «Я неуязвим и спокоен», «Ничто не выведет меня из себя» и тому подобные.Книги для родителей по управлению эмоциями
Если вы понимаете, что членам вашей семьи не всегда удается справиться с накалом каких-либо эмоций, то, разумеется, есть смысл ознакомиться с литературой, которая учит справляться с проявлением негатива.На какие книги стоит обратить особое внимание? Возможно, вам понравится методика, которую предлагает Ричард Фитфилд в своем труде «Управление эмоциями. Создание гармоничных отношений». Также немало полезной информации можно почерпнуть в книге «Новая позитивная психология: Научный взгляд на счастье и смысл жизни» (Селигман Мартин Э.П.). Многим родителям может помочь в управлении эмоциями труд Каппони В. и Новака Т. «Сам себе психолог» или Рейнуотера Дж. «Это в ваших силах. Как стать собственным психотерапевтом». Управление эмоциями не нужно представлять, как особо сложную задачу, впрочем, и не придавать ей значения тоже не стоит. Нередко поставленной цели тяжело добиться людям, которые уже пропустили миг возникновения эмоции, не предупредили ее и действия собеседников, которые создали эти эмоции.Опытному специалисту несложно понять, способен ли человек держать под контролем свои эмоции, изучив его «язык тела». Если человек невозмутим, его тело расслаблено и собрано – вероятно, он способен овладеть своим состояние в необходимый момент. Если движения человека хаотичны, взгляд неуверенный или блуждающий, то, видимо, ему непросто справиться с возможными негативными реакциями. Также специалист может дать весьма неутешительную оценку человеку, тело которого очень напряжено, зажато или же будто «дребежит». Что имеется в виду под последним определением? «Дребежанием» характеризуются неконтролируемые напряжения, пробегающие по телу – это может быть подергивание пальцев, губ, мышц у глаз и так далее. Эти симптомы можно научиться контролировать, тренируя «спокойное присутствие», о котором отдельно упомянуто в этой статье.Есть еще одно немаловажное условие при управлении эмоциями – следует научиться расслаблять себя в различных условиях и ситуациях. Всегда следите за тем, чтобы тело пребывало в спокойном состоянии – такой навык обеспечит вам замечательные результаты. Некоторые считают, что в любовных отношениях не обязательно сдерживать свои эмоции, полагая, что любимый человек должен принять их «такими, как они есть». Стоит отметить, что до поры до времени так может и происходить, но однажды шквал негативных эмоций все же способен убить чувства даже самого любящего партнера. При этом это случается совершенно непроизвольно – просто человек однажды понимает, что устал от необоснованной ревности, вспыльчивости, агрессии, обид или прочих нелицеприятных эмоций возлюбленного.Когда наступает этот критический момент, исправить ситуацию уже становится сложно, а, порою, и вовсе невозможно. Конечно же, чтобы не доводить до подобного исхода, лучше изначально ценить свои отношения, и не позволять спонтанным отрицательным эмоциям разрушать доверие и гармонию, сложившиеся в паре. Помните, что одно необдуманное слово, может эхом отозваться во всех ваших последующих отношениях с любимым человеком.Дон Хуан о контроле над эмоциями (Карлос Кастанеда «Контролируемая глупость»)
Последний пункт расскажет вам о сталкинге – особой технике, помогающей выследить свои эмоции и чувства, дабы держать их под контролем. В произведениях Кастанеды дон Хуан говорит, что сталкинг можно назвать «контролируемой глупостью». Если вы изучали английский язык, то, наверняка, вам известно, что слово «stalking» произошло от глагола «to stalk», который значит «тайно преследовать, применяя разные уловки и хитрости», и обычно относится к охоте. Сталкером называют охотника. Дон Хуан Матус учил Кастанеду охотиться, предварительно предлагая изучить повадки диких зверей.Автор книги убежден, что в повседневной жизни следует не забывать о методе сталкера. Очевидно, что поступки сталкера, как правило, базируются на наблюдениях, а вовсе не на том, что он думает. Зачастую мы не в силах различить свои представления и реальность, путая наблюдение с суждением. Между тем, когда охотник наблюдает, в его мыслях нет места для размышлений, осуждений, внутреннего диалога – он попросту наблюдает за тем, что происходит.Карлос Кастанеда указывает наше внимание на то, что, порою, мы не только не контролируем свои негативные эмоции, но и потакаем им. Многим известно, что значит, много лет обижаться на кого-то, гневаться или страдать, не делая ничего, что могло бы устранить это состояние.Подобное потакание своим переживаниям, слабостям и жалость к себе дон Хуан называет пустой тратой энергии, которая приносит лишь усталость и лишает нас многих свершений. Конечно же, нет сомнений в том, что человек, потакающий подобным слабостям, и сам становится слабым.Бермант-Полякова О.В., 2011
Утопленник — тот, кто утонул или кого утопили.
Толковый словарь
Половодье чувств, нахлынувшие воспоминания, наплыв переживаний, эмоции захлёстывают, аффективное затопление, тонуть в эмоциях — на английском называется ёмким словосочетанием про внутренний опыт overwhelming inner experience, где overwhelm означает to cover over completely, as by a great wave, укрывать собой полностью как огромная волна, — можно переживать двояко. Функционально (coping) и дисфункционально (dysfunctional coping), если умными словами говорить. Если продолжать сравнение с водой, можно терпеть эмоциональное бедствие и утопать в эмоциях. Или быть эмоциональным утопленником.
Терпящий водное бедствие зовёт на помощь или машет руками, прежде чем захлебнуться и утонуть, и на недолгом этапе бедствия может хвататься за спасательные круги. Тонущий почти всегда обманчиво тих. Он весь во власти инстинктивного поведения, которое заставляет его расправить руки и прижать их к поверхности воды, чтобы сбалансировать тело, поднять рот над водой и дышать. Он не может произвольно контролировать движения рук — махать или дотягиваться до спасательного оборудования, не способен вести разговоры. Отсюда
Терпящий бедствие в волнах «непосредственной аффективности, требующей сиюминутного удовлетворения потребностей», когда в его распоряжении есть спасательный круг сильного Эго (сила Эго измеряется способностью контролировать импульсы, репертуаром адаптивных защитных механизмов и способностью адекватно оценивать реальность), может спастись — пережить аффект на уровне чувств, а не импульса действовать, и выразить чувства в адекватной ситуации форме.
Тонущий в эмоциях человек вовлечён в водоворот дисфункционального совладания с испытываемым и переживаемым. Тихо и незаметно для других он утопает, и его утопление подобно движению по кругу, подробно описанному в книге Suzette Boon, PhD (я скажу о нём несколько слов ниже). Вырваться самостоятельно из круга он не может, потому что встроенные в него воспоминания о травмирующем переживании всё сильнее закручивают воронку. Эмоционально утопающий нуждается в техниках релаксации, умениях успокоить себя самостоятельно или просить помощи у людей из окружения, в знаниях о том, как держать себя на плаву «здесь и сейчас». «Проработка травмирующих переживаний» его лишь быстрее притопит.
Утопление мучительное переживание, снова тонуть в эмоциях однажды пережившему боль не хочется, поэтому он задействует примитивные, грубо искажающие реальность психологические защиты, чтобы утонуть уже побыстрее, -и перестать чувствовать что-либо. Эмоциональный утопленник может быть возвращён к жизни, — если его социальная жизнь налажена и он имеет возможность (1) установить отношения привязанности (2) испытывая привязанность, довериться другому человеку (3) доверяя другому человеку, описать переживания, которые переполняют его внутри (4) отстранившись от описанного, дать каждому переживанию название, имя (5) отстранившись от имён, описать ситуацию в целом (6) поместить эту ситуацию в другие контексты и тем самым переосмыслить травматический опыт в общении с добросердечным собеседником.
Круг дисфункционального совладания по Suzette Boon, PhD с соавторами
выглядит так:
представьте круг и вокруг него восемь кружков поменьше, соединённых между собой стрелками, которые показывают в обе стороны, — неважно, по часовой стрелке или против часовой происходит смена эмоциональных состояний, важно, что есть четыре травматических, они выделены другим цветом, в первой «точке входа» Страх, Отчаяние, во второй Воспоминания, Страх из там-и-тогда, Слёзы, в третьей Уязвимый, Бессильный, Нуждающийся в другом, в четвёртой Физическая боль, Воспоминания о боли, в пятой Стыд, Отвращение, Желание уничтожить себя, Ненависть к себе, в шестой Раздражение, Злость, Желание напасть, в седьмой Гнев, в восьмой Издевательства, Угрозы, Наказание и оттуда стрелка к первому кружку, где (под влиянием Издевательств и Угроз) пробуждаются чувства Отчаяния и Страха. И так по кругу.
«Точка входа» может быть любой, например Гнев, это так называемый Гонитель, тот кто Наказывает, Преследует, Заставляет, — вы можете встретить название «интроекты», или «части Я», мне ближе именование «переживание» или «эго-состояние», не суть терминология, когда происхождение одно и то же у эмоционального состояния, — ваш опыт. Собирались вы медленно в школу и вам злым голосом мама говорила «Чего ты телишься, давай поторапливайся», или бабушка раздражалась «Хватит испытывать моё терпение, садись уже делать уроки» (в случае нормативном) или ненормативные варианты с оскорблениями и рукоприкладством родителей по отношению к детям, стрелка от Гнева ведёт к Издевательствам, Угрозам и Возможному наказанию. Словесные издёвки в сообществе потому и запрещены, что у каждого в опыте есть похожее переживание и велик риск погружения участников в эмоциональный водоворот.
Угроза и тревога перед лицом угрозы у каждого своя, у кого-то «я тебя брошу», у кого-то «придёт милиционер и заберёт тебя», у кого-то «останешься дома и никаких друзей, раз так себя ведёшь». Материнство с первым ребёнком часто по принципу «сделалось без того, чтобы хотел это сделать» (repetition compulsion) ставит молодую женщину лицом к лицу с опытом того, как с ней когда-то обращались и как её саму наказывали когда она сама была ребёнком — ибо она с младенцем эмоциональное отвержение (в лучшем случае) проделывает и сама себе ужасается, наблюдая то что творит. И ведь доводит до конца, вот в чём парадокс, ужас и подсознательное желание самой же полностью причинённый вред исправить действуют совместно, а для чтого чтобы исправить нужно сначала причинить. Совершенно новому ребёнку и притом своему собственному.
У каждого человека своя уникальная история, и свой собственный эмоциональный водоворот. У кого-то «точкой входа» является воспоминание об однажды пережитом страхе или непереносимое, шокирующее впечатление, какое именно, как отзовётся и в какой точке начнётся движение по кругу эмоционального водоворота, предсказать невозможно. Фильм «Белый Бим Чёрное Ухо», в сцене где беспомощность и бессилие пса, невозможность объяснить свою потребность словами и разлука с дорогим сердцу человеком, в «точке входа» уязвимый, нуждающийся запускает эмоциональный водоворот, оттуда в воспоминания о разлуках первых двух лет жизни, когда ребёнок практически бессловесный, оттуда отсутствие аппетита в детском саду и нежелание жить в разлуке с дорогим сердцу человеком, злость на этого человека и далее по кругу. А всего-то сели посмотреть кино…
Как узнать, что перед вами эмоционально утопающий? Психологам достаточно сказать слова «эмоциональная дезорганизация», непсихологам поясню, дезорганизация чего именно имеется в виду. Прежде чем вы расскажете о том, что видите перед собою или внутри себя, вы помыслите об этом или вообразите это. Когда вы будете думать или представлять образы, вы обратитесь к своей памяти, где у вас есть конкретные и абстрактные понятия (стол имеет форму, у него столешница и ножки, нежность не имеет формы) и оформленные и бесформенные образы. Эмоционально дезорганизованное восприятие обозначают в роршахиане словом vague, это смутный, нечёткий, расплывающийся образ, «любая форма». Пальто не может быть «любой формы», у него есть рукава, воротник, основная часть, человек не может быть «любой формы», у него есть руки, ноги, голова и т.д. А вот, например, огонь, взрыв, уголь, нефть, пятно, снег, метель, тайга, заря, небо, море, облако, лист, кустарник, море, океан, смола, слеза, туман, мгла, мороженое, кисель, пюре, квас, коктейль, краска, земля, река, карта, остров, пустыня могут быть любыми по виду. Именно процесс формирования, придания формы, очерчивания контура, предела сильное эмоциональное переживание и дезорганизует.
В словах эмоционально утопающего собеседника вы услышите слова-vague, например слеза может быть любой формы, хоть капля хоть дорожка, и океан любых очертаний, вот когда вам говорят, что в душе океан невыплаканных слёз, вы знаете, что собеседнику нужна ваша помощь, — слова, которые укоренят в реальности, помогут взять под контроль желание немедленно действовать, или идея про другой путь совладания, более адаптивный. Спасательный круг сильного Эго.
Поэзия это искусство «нарвать в лугах небес букет из звёзд» думать понятиями, которые vagueness по сути, бесконтурны. Луг может быть любой формы, небеса могут быть любой формы, букет может быть любой формы, звезды могут быть любой формы. По совести говоря, счастливая влюблённость это эмоциональная дезорганизация, не оставляющая шансов ни восприятию, ни мышлению, ни речи, ни адекватной оценке реальности:)
Бывает и так, что сказанные — скорее невольно, чем намеренно — слова или действия супруга ли, партнёра ли, друзей заставляют внутри ощутить пережитое там-и-тогда, взвыть от боли и собрать всё своё самообладание и мужество, чтобы осознать начавшееся движение в водовороте и выплыть. Или не справиться и эмоционально умереть.
Как становятся эмоциональным утопленником? Движение по кругу от одного эмоционального переживания к другому может быть стремительным, а может растянуться на часы, финал один и тот же, истрёпанная эмоциональными штормами психика задействует психологическую защиту из разряда примитивных, те, которые действуют грубо, мощно, наверняка, и «отключит чувство» насовсем.
В это двенадцать способов достижения эмоционального бесчувствия:
амнезия — совладание по типу выпадения из памяти событий, фактов и ситуаций,
амнестическая дезориентировка — совладание путём утраты представлений о времени, месте и о себе вследствие расстройства памяти,
беспробудный сон — совладание путём многочасового погружения в сон или подавляющей любую активность сонливости,
бредовая дезориентировка — совладание путём утраты представлений о времени, месте и о себе вследствие расстройства восприятия,
грёзы , или аутистическое фантазирование — совладание путём чрезмерного погружения в фантазии, вплоть до утраты контакта с реальностью,
отреагирование, или отыгрывание (acting out ) — совладание путём автоматических действий и поступков, которые заменяют собой переживание, обсуждение, размышление,
принудительное повторение (repetition compulsion ) — совладание путём воспроизведения неприемлемых взаимоотношений или травмирующей ситуации, которые имели место в прошлом, в другом времени и месте, в бессознательной попытке на этот раз разрешить всё иначе,
проекция галлюцинаторная — совладание путём неадекватной характеристики другого как обладающего чувствами, импульсами или мыслями, неприемлемыми с собственной точки зрения,
синдромы нарушения сознания — совладание путём сужения и фрагментации объёма воспринимаемой сознанием информации,
уход в алкогольное опьянение ,
уход в апатию — совладание путём бессознательного погружения в безразличие, равнодушие и безмолвие,
уход в наркотическое опьянение .
Дюжина разновидностей. Кем вы ощущаете себя сейчас, тем кто «надеждой сладостной младенчески дыша» увлёкся психологией или кого «тятя, тятя, наши сети притащили…» в сообщество, чтобы узнать, как вы становитесь эмоциональным утопленником? Осознаёте ли вы, какая из дюжины примитивных психологических защит душевно обездвиживает вас, избавляет от необходимости откликаться на происходящее, волновать(ся)?
Николай Дмитриевич Дмитриев-Оренбургский
Государственный Русский музей
Утопленник в деревне
1868
масло, холст
Современная действительность накладывает на психику людей определенный отпечаток. Мы становимся все более раздражительными, злыми, неуравновешенными и эмоционально неустойчивыми. Перестать реагировать на неприятные ситуации не значит стать бесчувственным. Психологическую устойчивость тренируют так же, как и физическую силу. Это постепенный и планомерный процесс, к которому нужно прилагать определенные усилия, и стремиться стать уравновешенным и мудрым человеком.
Развитие эмоциональной устойчивости: этапы становления
Психологи сравнивают эмоциональную устойчивость человека с щитом, который защищает от негатива и зла. Он помогает снизить отрицательное на человека.
Есть несколько правил, которым нужно следовать, чтобы стать эмоционально устойчивым человеком:
Остановитесь и сконцентрируйтесь.
Несомненно, каждый из нас чувствовал такой , и лишает возможности мыслить рационально. Это в равной мере относится как к положительным, так и к отрицательным эмоциям.
Не зацикливайтесь на том, как отреагировал ваш организм на внешний раздражитель. Если у вас участилось сердцебиение или выступила испарина, то проявления станут только сильнее, если вы будете заострять на них внимание;
Не действуйте по общему шаблону. Не моделируйте для себя развитие той или иной ситуации. В ту минуту, когда мозг получает сигнал о возникновении раздражителя, он заставляет организм реагировать так, как запрограммировано заранее. Поэтому не отвечайте на раздражение в ту же секунду. Остановитесь, сосчитайте медленно до десяти, и начните формировать новую модель поведения;
Наблюдайте за собственным поведением. Это поможет удалить ненужные реакции, которые стали привычными. Реакция человека на внешний раздражитель состоит из совокупности реакций на несколько информационных потоков от разных органов чувств. Сфокусировав внимание на том, что вы сейчас осязаете и слышите, вы избавите себя от всплеска ненужной шаблонной эмоции.
В тот момент, когда вы реагируете на раздражитель, ваше тело отвечает соответственно – дрожит, его обдает холодом или жаром, потеет, мышцы напрягаются, учащается пульс, дыхание становится прерывистым и т.д. Эти ощущения возникают в тот момент, когда под действием стресса симпатическая нервная система выбрасывает в кровь колоссальное количество гормонов-активаторов. К ним относится, известный всем адреналин. Сделайте глубокий вдох, затем такой же выдох. Продолжайте до тех пор, пока не поймете, что напряжение отступает.
Используйте дыхание животом. Вы должны чувствовать, что при глубоком вдохе мышцы вашего живота расходятся от напряжения;
Одну ладонь положите на грудную клетку, другую на живот. Не важно, в каком положении вы будете делать это упражнение (сидя, лежа или стоя), главное – выпрямите спину. Долго и медленно вдыхайте воздух носом, затем, так же долго выдохните его через, сложенные в трубочку губы. В минуту нужно сделать не менее шести таких вдохов;
Сфокусируйте внимание на этих упражнениях, чтобы отвлечься от проблемы.
Улыбка — одно из проявлений , которые испытывает человек. Улыбайтесь, и вы поднимете себе настроение.
Если вы улыбаетесь, вам легче . Встаньте перед зеркалом и улыбнитесь себе. Но делайте это не только губами. Задействуйте в этом процессе все мышцы лица, а особенно глаза. Не получается? Тогда покривляйтесь, это обязательно вызовет не только улыбку, но и смех.
Воображение.
Включая воображение, вы можете найти для себя то тихое и безопасное место, где вас минуют невзгоды и несчастья. Тренируя воображение, человек в состоянии намного упростить собственное отношение к жизни.
Эмоциональная устойчивость личности начинается с того, что человек перестает чувствовать себя в опасности. Ищите для себя то самое безопасное место, где вас минуют беды и невзгоды. Если такового нет в реальной жизни, придумайте его для себя – лазурный берег моря, горная вершина, лодка посреди тихой глади озера и т.д.;
Теперь удостоверьтесь, что вам никто не помешает. Для этого выберите то место и время, где вас никто не побеспокоит. Вам понадобится всего несколько минут побыть с собой наедине;
Устройтесь поудобнее в кресле или на диване. Примите то положение, в котором вы чувствуете себя комфортно.
Как он выглядит? Что вы чувствуете там? Чем там пахнет и какие звуки вам нравятся больше всего?
Восстановите дыхание, расслабьтесь. Если в первый раз у вас ничего не получилось, не вините себя в этом. и тревоги могут появляться. Попробуйте еще раз, и у вас обязательно получится;
Постарайтесь вообразить себе каждую негативную эмоцию в виде определенного предмета, явления или животного. Представьте себе, что . Без притока кислорода гореть она не сможет, поэтому «накройте ее стеклянным колпаком» и понаблюдайте, как гаснет пламя. Или представьте, что стресс – это надоедливая мышь, которая скребется всю ночь под полом и мешает вам спать. Впустите в комнату «кота-спасителя», который быстренько расправится с грызуном, и освободит вас от душевных переживаний.
Учитесь управлять стрессом.
В состоянии стресса человеку трудно управлять своими эмоциями. Избежать их невозможно, но вот управлять стрессом – целая наука. Есть несколько способов, которые помогут успокоиться и избавить себя от стресса:
Несколько глубоких вдохов и долгих выдохов помогут вам успокоиться и начать воспринимать ситуацию адекватно;
Медленно досчитайте в уме до десяти, чтобы дать себе время сконцентрироваться на проблеме;
Возьмите тайм-аут, и отстранитесь от проблемы на несколько минут, чтобы потом вернуться и с новыми силами взяться за ее решение.
Отключайте когнитивные искажения.
Это определенные модели поведения, которые сформировались в голове человека, как стандартные реакции на те или иные раздражители. Случается так, что эти модели могут срабатывать одновременно, что приводит к перегрузке чувств и эмоций. Если вы научитесь распознавать и исключать когнитивные искажения, вы освободите себя от излишних переживаний.
Постоянное предчувствие катастрофы (катастрофизм).
Это состояние, когда каждое событие человек «раздувает» до размеров непоправимой катастрофы. Когда вы заходите в своих размышлениях так далеко, что уже давно не опираетесь на реальные факты, а только чувствуете, как растет ужас от все новых «подробностей», которые рисует вам воображение. Это приводит к тому, что вы испытываете сразу несколько отрицательных эмоций: гнев, печаль, тоску, раздражение и т.д.
Вы звоните мужу, а он некоторое время не отвечает на звонок. Через пять минут вы повторяете попытку – результат тот же. У вас в душе : «Не может такого быть, чтобы он не отвечал на мои звонки! Значит, он на меня за что-то рассердился. За что? Что я сказала или сделала не так? Может быть, он нашел другую, которая умнее и послушнее меня? Что делать»?
Успокаивайте себя в каждой непонятной ситуации тем, что размышления должны быть основаны на фактах. Не позволяйте мыслям цепляться за домыслы и предположения. Не стройте цепочек на том, что не доказано. Если он не отвечает, значит, занят. А об обиде и наличии в жизни мужа другой женщины нужно спросить у него самого.
Сверхобобщение или «все в одну кучу».
Подобной оценкой ситуации страдают люди, которые стараются найти связь между фактами, не имеющими ничего общего.
Вы прошли сложное собеседование, и вам отказали в работе. Многие в подобной ситуации не отчаиваются, и продолжают искать работу. Но есть те, кто склонен заниматься самоедством и думать, что его неудача напрямую связана с «проклятием», которое наложила на него соседка, или тем, что он неудачник по жизни. А из этого следует, что работу он не найдет никогда;
Если вы заметили за собой подобный ход мыслей, не отчаивайтесь, это поправимо! Найдите доказательства того, что вы неудачник. Да, у вас нет на сегодняшний день достойной работы, потому что на старом месте службы было сокращение штатов, и вы под него попали. Может быть, вы не подходите компании, в которой уровнем знаний или внешним видом. Вариантов исправления ситуации два: вы находите проблему, избавляетесь от нее и снова пробуете пройти собеседование, или вы идете в другую компанию, успешно проходите этот этап, и получаете высокооплачиваемую и интересную работу. Вывод – одна неудача не может быть закономерностью. Так случается, что в жизни каждого человека могут быть «черные полосы».
Крайности.
Существует категория людей, которая делит мир на «белое» и «черное». Для них не существует полутонов. Либо все должно быть идеально, либо им ничего не нужно вообще! Такая позиция противоречит всем законам здравого смысла. Предъявляя к себе завышенные требования, человек добьется только того, что будет сознавать свою ненужность и никчемность. Это закончится состоянием глубокой депрессии.
Вы сидите на строгой диете. Однако получается так, что оказываетесь со своим бойфрендом в кафе, и съедаете пирожное. Понимая, что нарушили диету, вы обвиняете себя в слабохарактерности, никчемности и опускаете руки. Вы считаете, что теперь будете есть все и толстеть, раз не смогли сделать такой малости для себя;
Прекратите себя ругать! Представьте, что ваша подруга съела это пирожное. Стали бы вы осуждать ее за этот «страшный проступок»? Конечно, нет! Ни одно достижение человеку не дается легко. На пути к исполнению желаний прикладывают немало усилий. Заставьте себя вернуться к диете и снова войти в ритм здорового образа жизни.
Откройтесь миру.
Формирование эмоциональной устойчивости начинается с того, что человек учится не бояться мира и людей вокруг.
Закрытые в эмоциональном плане люди не получают полной картины таких чувств, как любовь, доверие, дружба, взаимопонимание и т.д.;
Не становитесь перфекционистом. Это понятие не имеет ничего общего с амбициозностью и стремлением к саморазвитию. Оно заставляет вас требовать от себя недостижимого с тем, чтобы доказать окружающим собственную состоятельность. Открытые люди не боятся , они легко переживают неудачи, быстро оправляются от них, и продолжают идти к намеченной цели.
Чтобы развить в себе эмоциональную устойчивость, определитесь с тем, тверды ли ваши жизненные убеждения или вы колеблетесь. Это поможет сохранить вам чувство уверенности в себе в те моменты, когда нужно будет отстаивать свою точку зрения.
22 марта 2014, 11:50Все чаще и чаще люди, особенно подростки, интересуются, как стать бесчувственным. Эмоции — это хорошо. Но не всегда. Жизнь непредсказуема, в ней бывают взлеты и падения. И как раз последние некоторых особо эмоциональных, добрых, отзывчивых и ранимых людей способны серьезно ранить. Если такое происходит регулярно, приходится как-то абстрагироваться от ситуации. И на ум многим приходит вопрос о том, как стать холодным и бесчувственным. Просто ради того, чтобы больше не чувствовать боли, не ощущать горести неудач. Это не самое лучшее решение, но в некоторых ситуациях только так можно спастись. Существует несколько советов, которые обязательно помогут вам воплотить данную задумку в жизнь.
Не все дано
Только не торопитесь. Для начала хорошенько подумайте, так ли вы хотите избавить себя от эмоций. Зачастую восстановить их сложнее, чем устранить. К слову, не всем дано быть бесчувственными.
Запомните: истинное отсутствие эмоций мало у кого наблюдается. Обычно жестокость и хладнокровие в крови у человека. Если предрасположенность к данным чертам есть, то и решить наш сегодняшний вопрос будет легко и просто. В противном случае вы буквально будете наступать на горло себе и своему внутреннему устройству.
Нередко о том, как стать задумываются отзывчивые добрые люди. Причем незлопамятные. Им придется очень серьезно поработать над собой. Как показывает практика, такие не способны действительно воплотить задумку в жизнь. Разве что на время. И то внутри будет сидеть чувство вины. А истинное хладнокровие такого не допускает.
Возвращение к страданиям
Первое правило, которое только может помочь, — это возвращение к своим страданиям. У каждого человека есть какие-то воспоминания, приносящие боль или огромную обиду. Именно к ним придется в подсознании обращаться каждый раз, когда вас накрывают положительные эмоции.
Обычно сначала становится очень больно переживать негативные моменты. Но в один прекрасный момент это чувство исчезает. И вам становится все равно. Как только вы этого добьетесь, будет проще решить поставленную задачу.
Старайтесь вспоминать сразу все негативные события, скопом. Только так вы сможете в полной мере ответить, как стать бесчувственным. Да, это может показаться невозможным, но при продолжительной практике вы заметите явные изменения в своем поведении.
Отсутствие внимания
Второе правило — это ни на что Ни на людей, ни на какие-то события. Забудьте о праздниках, о родственниках, о друзьях. Достаточно иногда один раз кого-нибудь не поздравить с днем рождения, чтобы вас начали считать хладнокровным.
Да, в самом начале будет трудно. Особенно тогда, когда наступает ваш или происходит какое-то яркое, радующее, эмоциональное событие. Но вы должны не просто игнорировать его, а встречать с полным равнодушием. Пока не научитесь этому, не выйдет стать Ведь такие люди обычно крайне редко показывают свои эмоции. Чаще всего на их лицах виднеется полное равнодушие ко всему.
Скажем помощи «нет»
Очень интересный факт — отказ в помощи кому-либо моментально делает вас жестоким нехорошим человеком. Даже если вы на самом деле просто не способны ничем помочь или отказываете по каким-то конкретным, обоснованным причинам. А значит, чтобы разобраться, как стать бесчувственной тварью, нужно просто не помогать людям. То есть вообще. Абсолютно. Даже по мелочам. Запомните: помогать очень невыгодно. Особенно близким людям. Они часто требуют от вас что-то, что принесет вам ущерб. К тому же помощь на практике пробуждает положительные эмоции. А это вам ни к чему. Ведь основная задача, которая стоит перед вами, — полностью избавиться от эмоций.
Обратите внимание, что отказывать вы должны всегда. И даже если помощь жизненно необходима. Изначально это будет нелегким делом. Но со временем вы привыкнете. К слову, очень часто подобный шаг значительно облегчает жизнь. Вы ничего не будете делать в ущерб самому себе.
Отзеркаливание
Вас часто обижают? А может, вы просто поддаетесь вечной эмоциональной тирании? Наберитесь сил и смелости…и отзеркальте поведение. Не стоит бояться задеть за живое своих обидчиков. Впрочем, как и всех остальных людей.
Что это значит? К своим обидчикам относитесь точно так же, как они относятся к вам. Все равно, кто это — родственник или просто друг/знакомый. Берите с людей, делающих вам больно, пример. Они обычно являются просто идеальными Ведь умение задеть за живое — это неплохой навык для жестокого человека.
Как быть с теми, кто с вами общается с добротой и дружелюбием? Отзеркаливание здесь не поможет — это заряд лишних положительных эмоций. Поэтому просто берите пример с ваших обидчиков: старайтесь отстраняться от подобных личностей, постоянно говорите им что-то обидное, неприятное. Со временем это войдет у вас в привычку.
Полный контроль
А вот золотое правило, которое вы всегда должны помнить. Если хотите понять, как стать бесчувственным, нужно взять под контроль все свои эмоции. Как именно это сделать? Точного алгоритма здесь нет. Разве что несколько советов.
Для начала выберите профессию, которая заставляет подавлять эмоции. Например, врача. Там вас смогут научить некоторым вещам, которые помогут воплотить нашу сегодняшнюю задумку в жизнь.
Также неплохим способом контроля эмоций являются разнообразные психологические курсы и тренинги. Они так и называются — «Эмоции под контролем». Правда, там больше учат сдерживать негатив. Но аналогичные принципы можно интерпретировать для положительных ощущений.
В конце концов, самостоятельно старайтесь все хорошее держать внутри себя и подавлять. Думайте: «Все плохо». И повторяйте себе это постоянно. Даже если все просто замечательно. Рано или поздно вы заметите, В таком случае останется только сохранять всегда каменное, безэмоциональное лицо при общении.
Это все. Только перед тем как стать жестоким и бесчувственным, хорошенько подумайте, действительно ли вам это необходимо. Вернуть себе эмоции будет труднее. Боль всегда проще пережить, чем заглушить.
Управление гневом. К чему могут привести негативные эмоции? | ЗДОРОВЬЕ
На протяжении всей своей жизни человек испытывает множество эмоций. Самой опасной из них считается гнев. Он буквально распирает изнутри и разрушает жизнь. Именно в таком состоянии люди способны неумышленно причинить вред другим. О том, чем опасна неспособность контролировать свои эмоции, корреспонденту «АиФ-Красноярск» рассказала кандидат психологических наук, директор УППК, бизнес-тренер Екатерина Потапова.
На пути разрушения
Кристина Смурова, корреспондент «АиФ-Красноярск»: Для начала давайте разберёмся, что же такое гнев?
Екатерина Потапова: Это эмоция, зачастую имеющая агрессивный характер. Точка проявления агрессии. Человек теряет способность управлять собой, не может просчитать последствия, наступает состояние аффекта. Главное — выплеснуть эмоции. У гнева есть характерные признаки: поднятые вверх руки, покраснение лица, крик, изменение формы зрачков и многое другое. С таким человеком опасно вступать в конфликт. Лучше всего промолчать или убежать от него.
— Можно ли научиться управлять гневом, чтобы не пострадать самому и не навредить окружающим?
— Практически невозможно. Возможно до наступления самого аффекта. Когда гнев наступил, то нет. В такие моменты ресурсы управления минимальны или отсутствуют вовсе. Но не нужно воспринимать негативные эмоции как что-то плохое. Например, одно из проявлений гнева — агрессия — считается одной из движущих сил развития человека. Без неё невозможна конкуренция. Другое дело, что всё это нужно направлять не на разрушение себя или подавление окружающих, а на достижение цели в спорте, бизнесе, на реализацию планов и замыслов.
Комок нервов
— Одним удаётся справиться с негативными эмоциями и выплеснуть их, а другие всё держат в себе. Опасно ли это?
— Эмоции ни в коем случае нельзя подавлять. Сдерживаясь, человек сжимается, как пружина, но рано или поздно она разожмётся, и всё накопленное выйдет наружу. Теряя контроль над ситуацией, человек уподобляется животному. Кроме того, подавление ведёт к психосоматическим заболеваниям, таким как астма, гипертония, язва и многое другое.
— Как научиться разряжать негатив?
— Сегодня известно много различных практик. Например, йога, медитация, анализ ситуации. Важно самому найти причины агрессии, но искать их нужно не только в других, но и в себе. А найдя, начать действовать — например, поменять окружение, сменить работу и так далее. Самое страшное — это когда человек опускает руки и подстраивается под обстоятельства, не пытаясь решить проблему.
Кругом одни психи
— Сегодня общество живёт в постоянном стрессе. Любая мелочь может вылиться в конфликт, а то и мордобой. Почему так происходит?
Поднятые вверх руки; покраснение; пот, слёзы; изменение формы зрачка; заторможенность или, наоборот, выплеск эмоций.— Сама жизнь — это стресс. Но у него есть и положительные моменты: он стимулирует организм на достижение цели. Однако сегодня многие, не успев выйти из одного стресса, тут же попадают в другой. А это уже опасно, так как организм не успевает полностью восстановиться. Самое неправильное — переносить свой негатив на коллег и родных. Кстати, дети очень часто становятся объектом выплеска гнева родителей, так как не могут дать отпор. В итоге у ребёнка может развиться чувство вины.
— Почему больше всего психованных в общественном транспорте и очередях?
— Человеческое поведение регулируется как биологическими факторами: рефлекс, реагирование, — так и факторами психологическими: понимание причин, знание психологии других людей. Допустим, когда в автобусе в ваше личное пространство влезает посторонний человек — это, безусловно, раздражающий фактор, относящийся к первому виду сознания. В такой ситуации можно начать ругаться, делать замечания. Но ни к чему хорошему это не приведёт. Второй уровень помогает регулировать своё поведение. Нужно понимать, что остальные пассажиры ровно в такой же ситуации, как и вы. И ничего против вас не имеют. Нашему обществу не хватает психологической грамотности, конфликтной компетентности. Умение противостоять стрессовым ситуациям влияет не только на здоровье, но и на продолжительность жизни. Люди с высоким уровнем культуры и образования, по статистике, дольше живут.
Привет из бессознательного
— Многие люди, принимая решение, полагаются не на здравый смысл, а на чувства, эмоции. Стоит ли им доверять?
— Эмоции — доставщик информации. Сознание может обмануть, ведь оно работает на установках и стереотипах, сформировавшихся у человека. Эмоции всегда подсказывают правильное решение. Это привет из бессознательного.
— Жизнь без негативных эмоций была бы более спокойной. Зачем они нужны?
— Чтобы чувствовать вкус жизни, нужно переживать все эмоции. Например, чтобы прочувствовать радость, надо знать, что такое горе. В обществе негатив считается чем-то неприличным. Всё больше сужаются рамки, где можно выплеснуть гнев. Даже появились гендерные стереотипы, из рода утверждений, что мужчины не плачут. Но ведь они не роботы, и ничто человеческое им не чуждо. В итоге сильный пол вынужден создавать тайные сообщества по интересам вроде рыбалки, охоты и гаража, где можно переживать свои проблемы.
Жизнь в гармонии
— Как прийти к внутренней гармонии и обернуть стрессовые ситуации в свою пользу?
— Важно научиться распознавать стресс у себя. У него есть три стадии. Первая — тревога, когда человек не понимает, что происходит. Вторая — резистенция, адаптация к сложившейся ситуации. Последняя стадия — истощение, когда измотан весь организм. Жить без стрессов невозможно, но нужно правильно к ним относиться. Например, когда на вас давят обстоятельства, вы чувствуете тревогу, на работе не всё гладко, идите гулять! Нужно уметь переключаться в любой ситуации. Судьба — это сделанный или несделанный выбор, который определяет нашу жизнь на несколько лет вперёд. И если научиться управлять своими эмоциями, то можно их смело инвестировать в будущее.
Екатерина Потапова родилась в Красноярке в 1967 году. Окончила Красноярский педагогический университет. Доцент кафедры психологии, развития и консультирования, кандидат психологических наук, директор университетской и психолого-педагогической клиники.Как научиться контролировать свои эмоции. Контроль и управление эмоциями
Неуправляемые эмоции заставляют нас совершать необдуманные поступки, которые не всегда несут благоприятные последствия. Вспомните себя в 15 лет.
Более того – другие люди, играя на ваших чувствах, с тем же успехом могут вами манипулировать. Навязать свою волю тщеславному или неуверенному в себе человеку, не разобравшемуся со своим эмоциональным состоянием, проще простого – и многие этим пользуются. Сильные эмоции сравнимы с наркотиком, от которого очень сложно отказаться.
Осознайте, что вы столкнулись с проблемой
Классические христианские традиции включают в себя понятие семи непростительных грехов – гнев, зависть, гордыню, скупость, похоть, лень, уныние и гедонизм. Современная психология признает эту концепцию актуальной и группирует упомянутые выше грехи в три основные группы, определяющие эмоциональный образ среднестатистического человека:
- Человеческое эго – часть личности человека, которая требует постоянной подпитки признанием, похвалой, вниманием других людей и признанием с их стороны его превосходства над другими. К негативным проявлениям эго относят зависть, гордыню, эгоцентризм, хвастовство и т.д.
- Человеческие слабости, включающие в себя проявления лени, уныния, стеснительности и зависимости от чужого мнения.
- Жажда сильных ощущений – та самая зависимость от эмоций, нуждающаяся в подпитке чувствами, удовольствием и переживаниями. К ним относят гедонизм, похоть, жадность и тому подобное.
Эти три составляющие определяют внутренний мира человека. Именно поэтому так важно научиться брать их под контроль. Но как сдерживать свои эмоции?
Как научиться контролировать свои эмоции?
1. Перестаньте превозносить и переоценивать значение эмоций.
Эмоции – это не дар свыше, не знак и не признак потустороннего вмешательства. Это всего лишь результат определенных химических реакций в вашем мозгу, возникающих в ответ на происходящее вокруг.
2. Замечайте момент, когда эмоции начинают брать над вами верх.
Первый ключ к ответу на вопрос, как научиться контролировать свои эмоции, – понять, когда необходимо начинать жесткое управление эмоциями.
4 СПОСОБА ИЗБАВИТЬСЯ ОТ НЕГАТИВНОЙ ЭМОЦИИ | by Olga Karpushina
Опыт особы, не умеющей их выплескивать
То ли в силу воспитания в семье, то ли это врожденное, но мне сложно выражать негативные эмоции. Я их испытываю, но выплеснуть не всегда получается: будто натыкаюсь на бетонную стену. Советы типа разбить тарелку, поколотить грушу или написать стих не помогают. К сожалению, работать с чувствами не учат ни родители, ни школа, ни университет.
Негативные эмоции похожи на камешки в ботинках. Они портят настроение и чреваты стрессом. Непрожитые эмоции зажимают мышцы тела, организм начинает работать со сбоями, что приводит к болезни. Часто такие заболевания становятся хроническими. Врачи лечат пациента от язвы или ангины, а вылечить не могут, поскольку причина кроется у больного в голове.
Пообщавшись с друзьями, я узнала, что проблема с выражением эмоций есть не только у меня. Многие люди, как и я, хотят навести порядок во внутреннем мире.
В поиске рабочих инструментов я перепробовала много всего: дневники, физические упражнения, арт-терапия, аффирмации, медитации. Что-то помогало, что-то не слишком, что-то оказалось без толку.
В конце концов я нашла 4 подходящих мне способа расстаться с негативной эмоцией и решила поделиться ими с людьми, имеющими похожие сложности. В статье я расскажу о каждом; для одних опишу алгоритм “как я это делаю”, для других дам ссылку на методику.
Устраивайтесь поудобнее, негативные эмоции — тема интересная и ресурсная, правильные отношения с ними делают жизнь гораздо приятнее. Но прежде, чем мы приступим, я хочу вооружить вас важным правилом.
важное правило: НЕ БОЯТЬСЯ
Однажды я сидела за обеденным столом на даче, пила вкусный чай с зефирками, как вдруг на середину кухни выбежала мышка.
Меня охватил страх. Я запрыгнула на стул, зажмурила глаза и закричала: “Пожалуйста, кто-нибудь, уберите ее отсюда!”
Точно так же я прежде поступала с негативной эмоцией. Почувствовав страх, обиду или гнев, я пыталась убрать причину: ускользала от человека, злившего меня, просила кого-нибудь позвонить вместо меня невежливому администратору, не шла учиться к строгими преподавателями.
Мне казалось, я так берегу себя, но на самом деле совершала ошибку. Огибая на жизненном пути ситуации, которые выглядят страшными или обидными (в пределах разумного, конечно. Бояться прыгать с 9 этажа без страховки — адекватная реакция), лишала себя, во-первых, впечатлений, во-вторых, сужала свою зону комфорта, в-третьих, не росла как личность.
Я поступала так, потому что не знала, как обращаться с негативными чувствами.
И не знала, что эмоций, которые вызывают неприятные люди или ситуации, не нужно пугаться и «глотать», загоняя в глубины подсознание.
Вместо этого эмоцию нужно встречать спокойно и с уважением. Эмоция — гость, которого нужно принять и накормить, и она сама уйдет восвояси.
Таков природный процесс.
Пугаясь эмоций, мы создаем в процессе помехи и мешаем ей уйти. А от накопившихся негативных эмоций, как я уже писала, человек заболевает. Увидев мышку, надо не прыгать на стул и зажмуривать глаза, а признать ее и стать к ней лицом к лицу.
Не бояться негативных эмоций — это первый шаг к победе и необходимое условие, чтобы сработали способы, о которых я расскажу.
способ 1. ПРОЖИВАНИЕ
— Что это за облако пыли вокруг тебя?
— Это мой гнев.
«Эмоции нужно проживать», — большинство психологических статей в интернете дают такой совет. И этот совет долгое время оставался для меня загадкой.
Что значит, прожить эмоцию? — думала я, но подробной инструкции, как это проделать, нигде не находила.
Инструкция нашлась сама в книге-комиксе, от которой у меня не было никаких ожиданий — «Книга ленивого гуру» Лоуренса Шортера и которую я теперь иногда читаю вместо похода к психотерапевту.
Не надо запирать чувство в коробочке— вот главный рецепт, который научил меня проживать эмоции. Мы тратим слишком много энергии, чтобы удерживать крышку коробочки зарытой, поэтому чувству нужно дать волю.
Надо перестать сдерживать эмоцию, открыть крышку и расслабиться: будь, что будет.
Можно найти коробочку в теле: почувствуйте, где сильно сжаты мышцы. У меня коробочка часто располагается чуть ниже солнечного сплетения.
Открывание коробочки — болезненный момент. Это как шагать с железнодорожного моста с веревкой, привязанной к ногам. Но нужно набраться смелости и сделать это.
Выплеснувшаяся из открытой коробочки эмоция напоминает облако. Оно окутывает вокруг и пропитывает внутри. Главное, держать фокус на своих ощущениях и не отвлекаться на постороннее. Тогда находиться в облаке негативной эмоции становится даже приятно. Через несколько минут эмоциональная боль начнет слабеть и вскоре растворится.
Проживать можно как в режиме реального времени, так и вызывая неприятные ситуации из прошлого в воображении.
Мы ехали с мамой в машине и болтали. Вдруг она затронула болезненную для меня тему, и я почувствовала эмоциональную боль. Чтобы не упускать боль, я попросила маму о 5-ти минутах тишины. Я прожила чувство, и мы вернулись к разговору. Больше тема не болела и не болит.
Обычно я занимаюсь проживанием эмоций вечером на беговой дорожке: включаю шаговую скорость (5,5 км/ч) и прорабатываю все, что вспоминается.
Единственный нюанс в том, что проживание требует уединения, его сложно делать, когда мы находимся в шумном, многолюдном пространстве, где нас отвлекают от самих себя.
способ 2. КАРТЫ «МАСТЕР СКАЗОК»
— Карты, говорите мне правду!
— А ты готова ее услышать?
Негативная эмоция напоминает злого кукловода, который заставляет нас делать не то, что мы хотим. В истории про мышку я оказалась под властью страха. Эмоция управляла мной как марионеткой, и в подчиненном состоянии я не могла принимать адекватные решения.
Чтобы перерезать ниточки, за которые дергает эмоция-кукловод, нужно посмотреть на ситуацию под другим углом.
Посмотреть на ситуацию под другим углом мне помогает колода карт Мастер Сказок. Автор, психотерапевт Татьяна Зинкевич-Евстигнеева, разработала их на базе сказочных архетипов.
Архетипы — это понятия, которые переходят из поколения в поколения. Например, архетип воина, красавицы, мудреца. Если мы слышим слово «мудрец», то у нас всех возникает схожий мысленный образ седобородого старца.
Архетипическими бывают ситуации. Например, рождение, брак, смерть, а также эмоции: страх потери, печаль расставания, радость обретения. Это жизненные уроки, через которые проходит каждый человек.
Всего в колоде 50 карт с такими нарисованными сюжетами, как зов дороги, самозванец на троне, дружеская помощь, борьба за сердце, справедливый обмен.
Глядя на ситуацию сквозь призму карт, получается иначе посмотреть на происходящее, и этого достаточно, чтобы негативная эмоция трансформировалась в позитивную.
Хотя мне не слишком симпатичны изображения на картах, соль не в графике, а в сюжетах на картинках. К Мастеру прилагается книжка, в которой автор расписала значение каждой карты. Уловив принцип архетипов, можно отказаться от книжки и ориентироваться на сюжет.
Как я работаю с Мастером:
сначала мешаю карты и думаю о чувстве, которое меня беспокоит, затем наугад рубашкой вверх вытаскиваю 3 карты, раскладываю их перед собой слева направо и потом переворачиваю.
Значение карт:
Левая — что у меня есть/на что я могу опереться;
Средняя — как мне действовать/не действовать;
Правая — куда мне стремиться.
Расклад — взгляд под другим углом, который дает свежее видение и идеи для разрешения. Каждая из карт показывает одновременно и причину эмоции, и способ ее устранения.
Мне обычно нужно минут 15–20, чтобы поразмышлять над общей картинкой, которую показывает расклад. Во время размышления что-то щелкает в мозгах и отношение к ситуации меняется. Негативные эмоции либо уходят, либо ослабевают. Появляются идеи, что делать дальше, получается взять дело в свои руки: кукловод уже не командует парадом. И ситуация через какое-то время меняется к лучшему.
Как-то я спросила карты про чувство гнева из-за творческого блока. У меня выпали карты: осень, неуемное потребление, чуткая помощь. Я поняла, что могу опереться на чувство своей ценности, мне стоит с большей любовью относиться к внутреннему творцу и вдохновлять его, а не критиковать или злиться. После расклада гнев сменился на чувство благодарности к внутреннему творцу и ни разу больше не поднимался.
способ 3. НЕЙРОГРАФИКА
—Давай из этой платилиновой грустной гусеницы слепим веселую бабочку.
Про нейрографику я узнала недавно, попробовала и осталась довольна. Изобрел ее психолог и бизнес-тренер Павел Пискарев. Нейрографику можно применять для разных целей, например, для проектирования своего будущего или исцеления головной боли. Но я использую ее для избавления от негативной эмоции.
Чтобы научиться это делать, я посмотрела два видеоурока, и мне оказалось достаточно. В видое понятно описываются все этапы работы:
1 — выплеснуть эмоцию;
2—сгладить ее;
3—вписать в жизненное пространство;
4—закрепить результат и отпустить.
Не буду дальше расписывать методику, а дам ссылки на эти уроки:
Краткий обзор за 7 минутДлинный и подробный урок на 2 часаНа мой взгляд, потраченное на изучение инструмента время стоит того. Нейрографика напоминает химическую лабораторию, в которой мы можем менять наполнение своего внутреннего мира. Можем взять негативную эмоцию и, проведя ее через стеклянные колбы, пружины и трубочки, на выходе получить что-то позитивное.
Проработка одной эмоции занимает примерно час, делать это следует в покое, нужны маркеры и лист бумаги. Рисовать нейрографику приятно — она успокаивает, цветные маркеры поднимают настроение.
Но главное, что проблема, над которой мы работаем, действительно начинает менять свои очертания. Садишься за рисование одним человеком, а заканчиваешь рисунок совершенно другим. Страхи уменьшаются, напряжение спадает, меняется отношение к проблеме. Этим эффект от нейрографики похож на эффект от карт Мастер Сказок: и то, и другое приводит к инсайтам и открытиям, но разными путями. Мастер Сказок работает через видение ситуации со стороны, а нейрографика биологически трансформирует негативный настрой в позитивный.
Однажды, начав рисовать одну эмоцию, я поняла, что корень гораздо глубже, чем я предполагала. Это осознание меня порадовало, поскольку аналитическим путем я бы до него не добралась.
Чем-то нейрографика напоминает раскрашивание. Но раскрашивание на меня действует как медитация для успокоения, и через некоторое время я теряю терпение от однообразия.
Процесс нейрографики веселее из-за разных задач на этапах, и она четче решает нужную задачу. Результат нейрографики более предсказуемый и гарантированный, чем раскрашивание.
Мне нравится первый этап рисования за ощущение освобождения — нужно поднять эмоцию и быстрым движением нарисовать ее на листе. Еще люблю последний этап, когда через весь лист рисуются волны, которые будто закрепляют изменения и настраивают на позитивный лад.
Я пробовала нейрографику только для эмоций из неприятных ситуаций и для психологических блоков, но, по-моему, она прекрасно подойдет и для работы над отношениями: обидами на людей, раздражением, гневом.
способ 4. ПРИЧИНА
— Боже мой, какой милашка!
— Боже мой, какой болван!
Этот способ спасает, когда я сталкиваюсь с неприятными личностями. Он хорош для работы над отношениями с людьми, с которыми приходится работать или существовать подолгу. Если рассердит хам, подрезавший на машине, способ тоже подойдет.
Эмоции на одних и тех же самых людей могут быть у каждого из нас свои. Предположим, мы с вами в магазине общаемся с невежливым продавцом. Вас бесит невежливость, меня нет. Потом мы отправились в другой магазин, а там — длинная очередь на кассу из-за медлительного кассира. Вы спокойны, а я злюсь.
Оба эти примера о том, что плохих людей нет. Меня может раздражать какой-то человек, я могу не переносить его ни на дух. Но это вовсе не означает, что этот парень плохой. Для кого-то он лучший человек на свете.
Поэтому, чтобы избавиться от негативной эмоции, вызванной другим человеком, нужно найти причину (тут еще подходит слово «корень») этого чувства.
Внимание, важное психологическое правило:
Если человек раздражает, то внутри меня есть внутренний заусенец, который он задевает, и оттого я чувствую эмоциональную боль.
Поэтому нужно принять ответственность за ситуацию и найти причину не в том человеке, а в себе. Тот парень лишь учитель. Добраться до внутреннего заусенца помогают вопросы: «Что меня раздражает и почему?».
Обрадую всех! Причины негативной эмоции всего две:
1 — я такая же, как тот человек, но не хочу в себе в этом признаться.
или
2 — я хочу быть, как тот человек, но не хочу в себе в этом признаться.
Одна из них и вызывает негативную эмоцию.
Чтобы устранить эмоцию, достаточно найти свою причину. Она кроется в теневой стороне нашей личности — в недостатках типа зависти, упрямства или страха. Найдя причину, мы проходим жизненный урок, исправляем поведение и тем самым устраняем эмоцию. Может, не сразу, но она испаряется и больше не возвращается. Происходит это легко и само собой.
Меня раздражал мой коллега. Мы работали над проектом, я доводила резуальтат до идеала, а он бесил несерьезным отношением к делу. Когда я достигла пика терпения, то закрыла лэптоп и стала думать. Я спрашивала себя, что есть одинакового в нем и во мне.
Оказалось, дело в зависти. Мне тоже хотелось иметь такую же уверенность в надежности коллеги и в том, что проект получится крутым. Когда я это поняла, то перестала злиться и спокойно доделала работу. Вскоре наши с ним пути разошлись. Он научил меня тому, чему должен был.
Важно научиться быть честными с собой, взять ответственность и признать, что мы сами что-то делаем не так. Это непросто. Куда проще оставаться в позиции жертвы и сваливать вину на того парня. Но если взять ответственность удается, то это победа.
4 эффективных способа, как избавиться от чувств к другому человеку
Многие люди во всем мире с началом нового года любят менять свою жизнь: например, разрывать старые любовные связи и находить новые, но для этого надо сначала избавиться от любовной зависимости. Вот 4 эффективных способа, как избавиться от чувств к другому человеку.
1. Еще мудрый Овидий в своей поэме «Искусство любви» советовал: «Быстрым движением ума окинь предмет своей страсти, чтоб ниспровергнуть ярмо тяжкое, сулящее гнет». Заняв позицию стороннего наблюдателя, попробуйте сконцентрироваться не только на достоинствах, но и на недостатках предмета своего обожания. Кстати, французский психолог Жан Пиаже избавил одну из своих пациенток от любовного наваждения, потребовав от нее сжечь все письма и фотографии любимого, а потом вспомнить в мельчайших деталях обо всех, даже самых незначительных его недостатках, и затем искусно раздул их до размера пороков.
2. Чтобы освободиться от любовной зависимости, порой бывает достаточно просто осознать, что это чувство − не любовь, а нечто, родственное болезни. И тогда все встанет с головы на ноги: раба любви начнет приходить в себя. Наше мышление определяет наши чувства и поступки. И если женщина думает, что это любовь и что любви без страданий не бывает, то она и продолжает страдать, принося себя в жертву этому болезненному чувству. Если же она понимает, что это не любовь, а особая, просто нездоровая зависимость, то она и будет поступать соответственно.
3. Не следует лелеять свои страдания. Нужно избегать всего, что вызывает какие-либо ассоциации с предметом воздыхания: фильмов, которые вы смотрели вместе, его любимых мелодий и песен, даже общих друзей и знакомых. Вам это будет только на пользу.
4. Не стоит отвергать помощь – не мешайте своим родственникам, друзьям и знакомым ругать сердцееда в своем присутствии, позвольте им злословить в его адрес. Так вы постепенно станете приучать себя к тому, что он просто не стоит всех ваших страданий.
5. Старайтесь организовывать свой день так, чтобы у вас не оставалось времени для любовных грез. А если мысли о вашей неземной любви атакуют вас перед сном, отвлекитесь от них, переключив внимание на несложный, но очень эффективный массаж. В состоянии полного покоя и максимального мышечного расслабления следует, не надавливая сильно, помассировать указательным и большим пальцами т.н. гармонизирующую точку, расположенную примерно посередине уха. При этом действие самомассажа у правшей будет эффективнее с правой стороны, а у левшей соответственно с левой. Предварительно можно капнуть на пальцы 1–2 капли масла герани, лаванды, померанца или корицы, разведенные в 1–2 чайных ложках оливкового масла.
Евгений Тарасов
Читайте также:
6 главных правил, как сохранить отношения
16 советов, как наладить отношения между свекровью и невесткой
Emotional Intelligence Toolkit — HelpGuide.org
эмоциональный интеллект
Хотите стать счастливее и здоровее? Эта бесплатная программа предлагает инструменты для управления стрессом и эмоциями, улучшения ваших отношений и приведения вашей жизни в равновесие.
Что такое инструментарий и как он работает?
Вы когда-нибудь чувствовали, что стресс, тревога, депрессия или гнев контролируют вас? Часто ли вы действуете импульсивно, делаете или говорите то, чего, как вы знаете, не следует, только для того, чтобы потом сожалеть об этом? Или вы чувствуете себя оторванным от своих чувств и эмоционально оцепеневшим? Все это может быть признаком того, что вам нужно работать над развитием своего эмоционального интеллекта (EQ).
Научившись сдерживать стресс и эмоции, вы не только улучшите свое общение с другими людьми, но и сможете избежать «эмоциональных американских горок», выровнять крайности в настроении и оживить свою жизнь. в баланс. Этот инструментарий покажет вам, как это сделать.
HelpGuide’s Emotional Intelligence Toolkit — это пошаговое руководство, которое может помочь вам:
- Изменить обреченное на провал настроение и отношение.
- Быстро справиться со стрессом и тревогой.
- Оставайтесь на связи с тем, что вы чувствуете и думаете.
- Осуществите свои надежды и мечты.
Почему эмоции имеют значение
Инструментарий основан на последних преобразованиях, произошедших в области психологии. Эмоции сейчас лежат в основе клинической теории и рассматриваются как основа психологических изменений. Теперь мы также знаем, что все наше мышление получает огромную пользу от эмоциональной составляющей.
По мере того, как вы разовьете способность лучше распознавать и понимать свои собственные эмоции, вам будет легче понимать, что чувствуют другие, улучшая то, как вы общаетесь, и помогая своим личным и профессиональным отношениям процветать.И когда вы приведете стресс в равновесие и научитесь терпеть даже неприятные эмоции, вы обнаружите, что ваша способность испытывать положительные эмоции растет и усиливается. Вам будет легче играть, смеяться и испытывать радость. Независимо от того, насколько напряженным или эмоционально неконтролируемым вы себя сейчас чувствуете, благодаря использованию этих инструментов жизнь может стать и станет светлее и ярче.
Видео: Почему эмоции имеют значение
Прежде чем мы начнем изучать навыки эмоционального интеллекта, которые позволяют нам преодолевать стресс и оставаться здоровыми и счастливыми, важно сначала взглянуть на то, что мы делаем, что может блокировать нашу способность приобретать новые привычки.
Видео: Препятствия на пути к осознанию
Шаг 1. Научитесь быстро снимать стресс
Умение справляться со стрессом и снимать его — ключ к сохранению баланса, сосредоточенности и контроля, независимо от того, с какими проблемами вы сталкиваетесь в жизни. Использование техник быстрого снятия стресса поможет вам не только справляться с повседневными стрессовыми факторами, но и привести вашу нервную систему в равновесие при выполнении медитативной части этого инструментария.
Существует бесчисленное множество методов борьбы со стрессом.Общение лицом к лицу с понимающим другом, упражнения, йога и медитация, например, — все это отличные способы облегчить стресс и беспокойство. Но может быть непрактично (или даже невозможно) отправиться на пробежку или помедитировать, когда вы измотаны утренней поездкой на работу, застряли на напряженной встрече на работе или разгорячены из-за очередного спора с супругом. Для подобных ситуаций вам нужно что-то более доступное. Вот где приходит быстрое снятие стресса.
Быстрое снятие стресса
Лучший способ быстро снизить стресс — это сделать глубокий вдох и использовать свои чувства — то, что вы видите, слышите, обоняете, вкус и осязание, — или с помощью успокаивающего движение.Например, просмотрев любимую фотографию, почувствовав запах определенного запаха, послушав любимую музыку, попробовав жевательную резинку или обнимая домашнего животного, вы можете быстро расслабиться и сосредоточиться.
[Читать: Быстрое снятие стресса]
Конечно, не все реагируют на каждый сенсорный опыт одинаково. Ключ к быстрому снятию стресса — это экспериментировать и открывать уникальные сенсорные ощущения, которые лучше всего подходят вам.
Видео: Быстрое снятие стресса
Шаг 2. Развитие эмоционального интеллекта (EQ)
Эмоциональный интеллект (EQ) — это способность идентифицировать, понимать и использовать свои собственные эмоции в позитивных целях для снятия стресса и беспокойства, общения эффективно сопереживать другим, преодолевать трудности и снимать конфликты.Когда дело доходит до счастья и успеха в отношениях, карьере и личных целях, EQ имеет такое же значение, как и более известный IQ.
Эмоциональный интеллект обычно определяется четырьмя атрибутами:
- Самоуправление — Вы способны контролировать импульсивные чувства и поведение, управлять своими эмоциями здоровым образом, проявлять инициативу, выполнять взятые на себя обязательства и адаптироваться к изменениям. обстоятельства.
- Самосознание — Вы узнаете свои собственные эмоции и то, как они влияют на ваши мысли и поведение.Вы знаете свои сильные и слабые стороны и уверены в себе.
- Социальная осведомленность — Вы можете понимать эмоции, потребности и заботы других людей, улавливать эмоциональные сигналы, чувствовать себя комфортно в обществе и распознавать динамику власти в группе или организации.
- Управление взаимоотношениями — Вы способны развивать и поддерживать хорошие отношения, четко общаться, вдохновлять и влиять на других, хорошо работать в команде и управлять конфликтами.
Многие из нас отключены от своих эмоций — особенно сильных эмоций, таких как гнев, печаль, страх, — потому что нас учили отключать свои чувства. Но пока вы можете отрицать или притупить свои чувства, вы не можете их устранить. Они все еще там, знаете вы о них или нет. И даже неприятные эмоции могут иметь положительные стороны. Печаль может способствовать эмоциональному исцелению, например, страх может вызвать действия по спасению жизни, а гнев может мобилизовать и вдохновить.
[Читать: Улучшение эмоционального интеллекта]
К сожалению, без связи со всеми своими эмоциями вы не можете управлять стрессом, полностью понимать свое поведение или надлежащим образом контролировать свои мысли и действия.Но какими бы ни были ваши обстоятельства или проблемы, навыки улучшения EQ и управления эмоциями можно освоить в любое время.
Видео: Развитие эмоциональной осведомленности
Шаг 3. Практикуйте медитацию
«Поездка на дикой лошади»Многим из нас трудно управлять своими эмоциями. Наши чувства часто могут казаться дикой лошадью, полной страха и неконтролируемой энергии. Они могут заставить вас застыть, действовать или отключиться, что затрудняет рациональное мышление, заставляя вас говорить и делать то, о чем вы потом сожалеете.Или вы можете пойти на многое, чтобы избежать сложных эмоций:
Отвлекая себя навязчивыми мыслями, бездумными развлечениями и вызывающим привыкание поведением. Часовой просмотр телевизора, выпивка, азартные игры, переедание, компьютерные игры и компульсивное использование смартфонов или Интернета — распространенные способы избежать общения со своими чувствами.
Придерживайтесь одной эмоциональной реакции, которая вам удобна, независимо от ситуации.Например, постоянно шутите, чтобы скрыть неуверенность, или постоянно злитесь, чтобы избежать грусти или беспокойства.
Отключение или отключение сильных эмоций. Если вы чувствуете себя подавленным своими эмоциями, вы можете справиться, оцепенев. Вы можете чувствовать себя полностью оторванным от своих эмоций, как будто у вас больше нет чувств.
Вместо того, чтобы игнорировать сильные эмоции, вы можете принять и укротить их, взяв в руки бразды правления и научившись управлять ими.Именно здесь на помощь приходит медитация осознанности Ride the Wild Horse . Помимо того, что она помогает вам расслабиться, она также учит вас, как обуздать все свои эмоции — даже те, которые вызывают дискомфорт или подавляющие эмоции, которых вы пытались избежать. Вы научитесь преодолевать сильные эмоции, сохраняя контроль над происходящим и контролируя свое поведение.
Чего ожидать от медитаций
Медитации сосредотачиваются в первую очередь на вашем дыхании и постепенном расслаблении мышц, а затем на вашем текущем эмоциональном состоянии.
- Если вы начинаете чувствовать себя подавленным неприятными эмоциями, используйте методы быстрого снятия стресса, которые вы изучили на шаге 1, чтобы вернуть нервную систему в равновесие, прежде чем продолжить.
- Научившись таким образом сохранять внимательность в условиях стресса, вы сможете пронести эти чувства в свою повседневную жизнь, даже в ситуациях, которые кажутся вам угрожающими, стрессовыми или неудобными.
Начало медитации — 16 минут
Узнайте, как расслабиться и открыть себя для обнаружения физических и эмоциональных ощущений во всем теле. Переходите к медитации среднего уровня , когда вы чувствуете, что настроены на чувства и ощущения по всему телу.
Медитация среднего уровня — 18 минут
Научитесь определять физические и эмоциональные ощущения в своем теле, которые выделяются среди остальных — ощущаются сильнее или отличаются от других. Переходите к более глубокой медитации , когда вы сможете точно определить и сосредоточиться на различных или необычных ощущениях и чувствах в своем теле.
Более глубокая медитация — 24 минуты
Узнайте, как оставаться эмоционально связанным даже в ситуациях, которые вызывают у вас дискомфорт или легкий стресс. Переходите к глубочайшей медитации , когда вы сможете оставаться спокойным и сосредоточенным в таких ситуациях.
Самая глубокая медитация — 30 минут
Узнайте, как всегда оставаться сосредоточенным, бдительным и эмоционально осознанным, даже в самых стрессовых ситуациях.
Шаг 4: Продолжайте практиковать и пользуйтесь преимуществами
Важно продолжать практиковать медитацию Ride the Wild Horse до тех пор, пока вы не сможете оставаться на связи со своими чувствами и сохранять спокойствие в повседневной жизни в стрессовых ситуациях.Каждый раз, когда вы практикуете медитацию, вы должны чувствовать немного больше энергии и чувствовать себя более комфортно с вашими эмоциональными переживаниями. Но не торопитесь с медитативным процессом. Вы поглотите больше, если будете двигаться медленно. Найдите время, чтобы заметить небольшие изменения, которые в целом меняют жизнь.
В конце каждой медитации, когда вы переключаете свое внимание с исключительно внутреннего фокуса на повседневные заботы, некоторая осознанность того, что вы чувствуете, скорее всего, останется с вами. Это означает, что вы интегрируете этот процесс в свою повседневную жизнь, что даст вам больше ощущения контроля над своими эмоциями.Конечно, освоение новых навыков требует времени и усилий, особенно если ваша энергия истощается из-за депрессии, беспокойства или других проблем. Но если вы начнете с малого с маленьких шагов, предпринимаемых в то время дня, когда у вас больше всего энергии, освоить новый набор навыков может быть проще, чем вы думаете.
Практика, практика, практика. Чем чаще вы повторяете медитации, тем комфортнее вы будете чувствовать себя со своими эмоциями и тем сильнее изменятся ваши мысли, чувства и действия.Регулярно практикуя, вы действительно можете изменить свой мозг таким образом, чтобы почувствовать себя более уверенным, устойчивым и контролирующим.
[Читать: Выжить в трудные времена за счет повышения устойчивости]
Ставьте предсказуемые задачи. Попробуйте практиковать свои новые навыки эмоционального интеллекта в предсказуемые моменты стресса, когда ставки невысоки. Например, настройтесь на свое тело, выполняя домашние дела или путешествуя по дорогам с интенсивным движением.
Ожидайте неудач. Не теряйте надежды, если вы будете время от времени возвращаться к старым привычкам. Такое случается. Вместо того, чтобы сдаваться после неудачи, пообещайте в следующий раз начать все сначала и учиться на своих ошибках.
Если есть сомнения, вернитесь в свое тело. Если вы изо всех сил пытаетесь управлять своим настроением в сложной ситуации, сделайте глубокий вдох и примените быстрое снятие стресса.
Расскажите кому-нибудь о своем опыте
Попытайтесь найти человека, с которым вы можете поговорить о своем опыте медитации.Что вы узнали о себе? Что вы узнали о своих эмоциях? Общение с кем-то лицом к лицу поможет вам запомнить то, что вы узнали.
Видео: неожиданные награды
Часто задаваемые вопросы
Сколько времени мне нужно, чтобы потратить на Ride the Wild Horse?
На создание новой привычки уходит от 21 до 28 дней подряд, но если вы будете делать это правильно и часто, вы будете получать ежедневные преимущества.Поскольку вы хотите, чтобы этот процесс стал для вас второй натурой — чтобы вы не «забывали» применять навыки во время сильного стресса, — это может занять немного больше времени.
Что мне делать, если я сначала чувствую что-то в одной части своего тела, а более сильное ощущение возникает где-то в другом?
Всегда следите за интенсивностью. Сосредоточьтесь на самом сильном ощущении, которое вы чувствуете.
Что делать, если я ничего не чувствую или просто чувствую себя опустошенным?
Это нормально. Обратите внимание на чувство отсутствия чувств, онемения или опустошенности.
Я становлюсь эмоциональным во время медитации, это нормально?
Да. Избавление от подавленных чувств может быть трудным. Если вы плачете, дрожите, стонете или издаете другие звуки, не забудьте глубоко дышать и сосредоточиться. Испытывать эти эмоции — это нормально, если вы можете успокоиться, сосредоточиться и почувствовать, что контролируете процесс.
Если после многочисленных попыток вы все еще чувствуете дискомфорт, это может быть признаком неразрешенной травмы из вашего прошлого. Проконсультируйтесь со специалистом по травмам.
Об этом наборе инструментов
Набор инструментов эмоционального интеллекта основан на вдохновляющей жизни работе соучредителя HelpGuide, доктора Жанны Сегал.
Эмоциональное онемение: симптомы, причины и лечение
Эмоциональное онемение, также известное как эмоциональное онемение, — это то, что большинство людей испытает в какой-то момент своей жизни. Довольно часто это ощущение временное. Однако для некоторых чувство эмоционального оцепенения становится способом защиты от дальнейшей эмоциональной или физической боли.
Эмоции — важная часть того, как мы функционируем в жизни. Фактически, одно исследование показало, что люди сообщали о том, что они испытывают хотя бы одну эмоцию в 90% случаев, причем положительные эмоции сообщаются в 2,5 раза чаще, чем отрицательные.
Эмоции не только обеспечивают автоматическую обратную связь, которая может помочь вам обезопасить себя, но также может побудить вас к действию и дать вам возможность принимать решения.
Но когда вы подавлены или чувствуете себя беспомощным, нередко вы обращаетесь к эмоциональному онемению, поскольку оно обеспечивает вам защитную защиту.Хотя это может принести временное облегчение, научиться справляться с трудными чувствами таким способом может иметь долгосрочные последствия.
Если вы заметили, что думаете: «Я чувствую онемение», это может быть признаком эмоционального или психического состояния. У вас могут быть проблемы с определением собственных эмоций, и вам может быть сложно присоединиться к другим людям или взаимодействовать с ними.
Что такое эмоциональное онемение?
«Эмоциональное онемение — это умственный и эмоциональный процесс выключения чувств, который может проявляться как дефицит эмоциональных реакций или реактивности», — объясняет Майра Мендес, доктор философии.D., LMFT, лицензированный психотерапевт и координатор программ в Центре развития детей и семьи Провиденс Сент-Джонс.
Часто эмоциональное онемение приводит к временным ограничениям в способности чувствовать или выражать эмоции.
«В то время как эмоциональное оцепенение блокирует или отключает негативные чувства и переживания, оно также отключает способность испытывать удовольствие, участвовать в позитивном взаимодействии и социальной деятельности и мешает открытости для близости, социальных интересов и навыков решения проблем», — добавляет она. .
В конце концов, это становится инструментом выживания, определяемым избеганием, отрицанием, непривязанностью и отклонением, который блокирует способность противостоять, обрабатывать, решать проблемы и управлять эмоциями и переживаниями. Симптомы эмоционального онемения включают:
- Потеря интереса к важным, когда-то положительным занятиям, которыми вы раньше наслаждались
- Ощущение отстраненности или отстраненности от других
- Отсутствие доступа к своим чувствам
- Ощущение плоского, как физически, так и эмоционально
- Переживания Неспособность полноценно участвовать в жизни
- Имея трудности с переживанием положительных чувств, таких как счастье
- Предпочтение изоляции, а не общению с другими
Причины
Эмоциональное онемение может возникнуть в результате физической или эмоциональной боли.В попытке защитить себя от повторной боли нередко отключаются, отключаются или заглушаются чувства, связанные с ситуацией.
Когда это произойдет, вы можете почувствовать временное облегчение, которое позволит вам продолжить свою жизнь. Однако со временем этот защитный щит может начать мешать соединяться с другими и соприкасаться с чувствами, как положительными, так и отрицательными.
То, как один человек испытывает эмоциональное онемение, может полностью отличаться от того, как вы проявляете симптомы.Это потому, что люди испытывают чувство эмоционального оцепенения по-разному. Например, вы можете изо всех сил пытаться общаться с другими или терять способность испытывать печаль или радость в ответ на определенные события. Вы можете чувствовать онемение по разным причинам.
Ощущение эмоционального оцепенения также может быть побочным эффектом приема некоторых лекарств, которые лечат депрессию и тревогу. Если вы принимаете антидепрессант и чувствуете эмоциональное оцепенение, важно тесно сотрудничать с врачом.Они могут скорректировать дозировку или полностью изменить лекарство.
Эмоциональное онемение чаще всего наблюдается при посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР), которое представляет собой психическое расстройство, которое может произойти в результате переживания травмирующего события или свидетеля его. Когда это происходит, у человека часто возникают сильные тревожные мысли и чувства, связанные с событием, которые могут длиться месяцами или даже годами после его завершения.
Чтобы справиться с травмой, вызванной событием, некоторые люди обращаются к эмоциональному оцепенению или избеганию как способу справиться с эмоциональной и физической болью.Для людей с посттравматическим стрессовым расстройством это также может проявляться в избегании мыслей, чувств или разговоров о травмирующем событии и местах или людях, которые напоминают о нем.
Лица, у которых диагностировано тревожное расстройство, также могут испытывать эмоциональное онемение в ответ на чрезвычайно высокий уровень стресса, реакции страха или чрезмерного беспокойства. Фактически, избегание как положительных, так и отрицательных эмоций связано с более высоким уровнем тревожности.
Кроме того, Мендес указывает, что депрессивные эпизоды могут проявляться снижением настроенности на чувства, притуплением эмоций и эмоциональным онемением.«Более высокий уровень депрессии и нарушение регуляции настроения приводят к большей склонности к эмоциональному онемению», — добавляет она.
Лечение
Доступны различные варианты лечения, которые могут помочь вам уменьшить степень, в которой вы пытаетесь убежать, отстраниться или избежать своих эмоций.
Как только вы найдете терапевта или психолога для работы, первым шагом в процессе лечения будет выявление причины вашего эмоционального оцепенения. Терапевт может помочь вам определить основную причину травмы и придумать более эффективные способы справиться с чрезмерными переживаниями и эмоциями.
По словам Мендеса, основная цель психотерапии — стимулировать понимание проблемы и выявить жизнеспособные и эффективные альтернативы ее решения. Кроме того, участие в психотерапии может также способствовать обучению и использованию продуктивных инструментов преодоления трудностей, например, позволяя чувствам проявляться и обрабатывать их в безопасной, питательной среде терапевтических отношений.
Какую бы терапию вы ни выбрали, получение помощи может предоставить вам безопасное место, чтобы выразить свои эмоции и подойти к ним.Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) дает вам возможность выразить и понять свои эмоции, а также изучить источники этих эмоциональных реакций. В нем также рассматривается, как определенные мысли или способы оценки ситуации могут влиять на ваши эмоции.
«Изучение и практика когнитивно-поведенческих стратегий для управления стрессом, травматическими переживаниями, депрессией и тревогой может помочь укротить негативные мысли и избежать защитных паттернов совладания, которые неэффективны и сводят на нет эмоциональную обработку и решение проблем», — объясняет Мендес.
Вместо того, чтобы избегать или использовать неадекватные инструменты совладания (например, онемение), стратегии КПТ направлены на то, чтобы дать вам возможность перейти от мыслей о бессилии к убеждениям в силе и эмоциональной компетентности.
Терапия принятия и приверженности (ACT) — это еще одна форма поведенческой терапии, которая часто используется при посттравматическом стрессовом расстройстве и других проблемах психического здоровья, симптомом которых являются эмоциональное онемение и избегание.
ACT использует подход, основанный на внимательности, чтобы помочь вам распознать способы, которыми вы пытаетесь подавить или контролировать эмоциональные переживания.Цель ACT — помочь вам испытать свои внутренние чувства, сосредоточив внимание на том, чтобы жить осмысленной жизнью.
Модификации образа жизни
В дополнение к психотерапии ваш врач или терапевт может также порекомендовать несколько изменений образа жизни, чтобы помочь облегчить некоторые симптомы эмоционального онемения и, надеюсь, предотвратить повторение эпизодов в будущем.
Хотя может потребоваться немного проб и ошибок, ключ к успеху изменения образа жизни — это найти то, что лучше всего подходит для вас.Вот несколько примеров, которые вы можете попробовать самостоятельно.
Разработка системы поддержки
Хотя поначалу общение с другими может показаться трудным, поиск социальной поддержки у друзей и семьи, которым вы доверяете, может помочь обеспечить безопасный способ выразить свои эмоции.
Занимайтесь физической активностью
Сохранение физической активности и выполнение упражнений, которые вам нравятся, не только приносят пользу вашему здоровью, но также могут уменьшить симптомы депрессии и беспокойства.Постарайтесь включить какие-либо упражнения или физическую активность в большинство дней недели.
Достаточно отдыхать
Как качество сна, так и количество отдыха имеют решающее значение для устранения симптомов любой проблемы физического, эмоционального или психического здоровья. Это особенно верно в отношении проблем с психическим здоровьем, поскольку недостаточный сон может затруднить преодоление стрессовых факторов жизни.
Хотя пробуждение ночью является обычным явлением при посттравматическом стрессе, депрессии, тревоге или любой другой травме, постарайтесь спать семь или более часов каждую ночь, что является рекомендуемым количеством для взрослых.
Минимизировать напряжение
И ежедневные стрессовые факторы, и непосильный стресс являются основными причинами эмоционального оцепенения. Поиск способов лучше справляться со стрессом — ключ к решению проблемы избегания эмоций и чувств.
Стратегии, основанные на расслаблении и внимательности, помогают уменьшить последствия стресса. По словам Мендеса, выполнение упражнений на расслабление, особенно упражнений на осознание тела, может быть очень полезным для пробуждения ощущений, чувств и регуляции эмоций.
Используйте стратегии внимательности
«Стратегии внимательности могут быть особенно полезны для уменьшения эмоционального оцепенения и повышения эмоциональной силы и способности справляться со стрессовыми переживаниями», — говорит Мендес. Рассмотрите возможность подтверждения эмоций, поскольку этот процесс демистифицирует чувства и позволяет контролировать подавляющие и дезорганизованные мысли и чувства.
Слово от Verywell
Возможно изучение новых способов справиться с травмирующими событиями, непреодолимым стрессом, депрессией, тревогой или любым другим серьезным жизненным событием.Обращение к врачу — это первый шаг к решению проблемы эмоционального оцепенения. Они могут помочь вам найти специалиста по психическому здоровью, обученного в этих областях.
Создав сеть поддержки с вашим врачом, экспертом по психическому здоровью, близкими родственниками и друзьями, вы можете начать менять то, как вы справляетесь с травмой, и научитесь чувствовать и переживать свои эмоции.
Что это значит и что делать, если вы вдруг теряете чувства к кому-то
- Возможно, вы почувствуете, что внезапно потеряли интерес к партнеру и больше не заботитесь о нем, как раньше.
- Это не всегда так внезапно, как кажется, поскольку может быть результатом проблем, которые накапливались в течение некоторого времени.
- В некоторых случаях ваша внезапная потеря интереса к партнеру может быть результатом того, что вы обнаружили, что у вас обоих разные ценности или цели.
- Когда вы чувствуете себя так, вы можете поговорить об этом со своим партнером и подумать о том, хотите ли вы по-прежнему поддерживать с ним отношения.
- Посетите INSIDER.com, чтобы узнать больше.
В отношениях иногда можно почувствовать, будто вы внезапно потеряли чувства к партнеру. В некоторых случаях сложно понять, почему это произошло и что с этим делать.
INSIDER поговорил с экспертами по отношениям о том, почему ваше отношение к партнеру могло внезапно измениться и что вы, возможно, захотите сделать в будущем.
Возможно, вы потеряли интерес, если недавно осознали, что ценности вас и вашего партнера сильно различаются.Мэдисон Маккалоу, терапевт из Нью-Йорка, LCSW, сказала INSIDER, что эта потеря интереса часто происходит, когда появляется что-то, что указывает на реальную разницу в ценностях или вещах, которые действительно повлияют на образ жизни человека.»
Она сказала, что иногда люди могут быть удивлены тем, что такого рода разногласия не возникают раньше в отношениях, даже если они кажутся немедленными нарушителями сделки.
Ваши чувства к партнеру могли бы измениться, если бы вы внезапно увидели свои отношения по-новому.«Я считаю, что часто люди могут видеть вещи через розовые очки, и когда они снимают их и видят [свои] партнером того, кем они являются на самом деле, иногда они могут чувствовать себя иначе, чем [они когда-то], и это может показаться неожиданным », — Дженнифер Л.Сильвершейн, LCSW, психотерапевт из Нью-Йорка, рассказал INSIDER.
Она объяснила, что в начале отношений важно видеть «своего партнера таким, какой он есть, и избегать игнорирования потенциальных проблем или« красных флажков ». Если вы этого не сделаете, в будущем ваши чувства могут резко измениться.
И хотя этот сдвиг в перспективе может показаться внезапным, вы, возможно, какое-то время тонко ощущали это Ваши чувства или их отсутствие могли со временем нарастать.iStock«В большинстве случаев человек не« внезапно »находит партнера. Это часто назревает в течение долгого времени», — Дэвид Беннетт, сертифицированный консультант, эксперт по отношениям, автор и соучредитель Double Trust Dating. и отношения, сказал INSIDER.
«Наступает момент, когда что-то серьезное заставляет человека понять, что с него достаточно, например, серьезный взрыв», — добавил он.
Если вы так себя чувствуете, возможно, вы захотите честно поговорить со своим партнером.Маккаллоу сказал, что откровенный разговор с партнером — это первое, что вы должны сделать, когда начнете обрабатывать свои вновь обретенные чувства.
Она сказала, что вы захотите быть честными в отношении того, насколько вы готовы идти на компромисс, продвигаясь вперед (если вообще хотите), и о том, почему вы думаете, что чувствуете внезапное отсутствие любви или интереса к человеку, в котором вы находитесь. отношения с.
Внезапная перемена в чувствах не обязательно означает, что ваши отношения закончились, но это может быть хорошее время, чтобы подумать, действительно ли эти отношения работают на вас Будьте открыты к мысли, что, возможно, пора прекратить отношения.iStockХотя разговор с партнером может помочь, Маккалоу сказал, что вы также должны быть готовы к потенциальному разрыву отношений.
Она сказала, что важно осознавать разницу между компромиссом и выходом за пределы собственных границ или пренебрежением собственными потребностями или ценностями. Если вы чувствуете, что игнорируете собственные потребности или идете на компромисс со своими ценностями, чтобы быть с партнером, отношения могут не работать.
Подробнее : 7 вещей, которые вы не должны говорить при расставании с кем-то, и что сказать вместо этого
Даже если вы чувствуете себя «над» своим партнером, это нормально, если разрыв по-прежнему вызывает у вас вызов и эмоции«С внезапными окончаниями нужно обращаться так же, как и с любым другим концом. Нужно уважать эти чувства и находить время, чтобы скорбеть.В конце концов, это смерть отношений, будущих мечтаний и ожиданий «, — сказала INSIDER доктор Лаура Дабни, консультант по вопросам брака и психолог.
Ваши чувства и эмоции после выкидыша
Утрата доверия к своему телу
Вы можете чувствовать себя подавленным своим телом или тем, что оно сыграло с вами злую шутку, особенно если у вас был выкидыш и не было никаких симптомов. Вы можете почувствовать странное разъединение между вами и своим телом. Вы можете почувствовать такое же неверие в свое тело во время будущих беременностей и возмущаться тем фактом, что не можете наслаждаться беременностью.
Не забывайте, что на вас это повлияет как физически, так и эмоционально. Уровень гормонов быстро меняется после выкидыша, перепады настроения и слезы — это нормально. Может пройти некоторое время, прежде чем ваше тело снова станет нормальным. Ум может влиять на тело и наоборот. Постарайтесь как можно лучше позаботиться о своем физическом и эмоциональном здоровье.
«Проблема с выкидышем в том, что большинство людей не понимают, что вы на самом деле потеряли. Я потеряла детей.Я потеряла способность радоваться беременности. Я потерял доверие к своему телу, больницам и статистике. Больше всего я потерял веру в себя и в будущее ». История Мелиссы. Подробнее …
Путаница
Если беременность не планировалась, возможно, вы боретесь с противоречивыми эмоциями. Возможно, вы не были уверены в беременности и не ожидали, что будете так сильно переживать из-за потери. Вы даже можете почувствовать себя виноватым из-за того, что почувствовали небольшое облегчение.С другой стороны, вы можете обнаружить, что другие люди предполагают, что вы чувствуете облегчение, когда вы что-то не так, что может очень расстраивать.
Одиночество
Некоторые женщины чувствуют себя одинокими в своем горе, потому что никто не знал, что они беременны. Это также может быть очень сложно, если реакция других людей на вашу потерю бесполезна или огорчена.
Некоторые пары также могут беспокоиться, что их потеря повлияла на их отношения с партнером.
Подумайте, хотите ли вы рассказать об этом своему работодателю, близкому коллеге, друзьям или семье.Возможность говорить о своей потере может помочь вам почувствовать себя менее одиноким и лучше поддерживаться.
«Я, например, счел невозможной мысль о том, чтобы ждать 3 месяца, чтобы рассказать нашим семьям и близким друзьям. То, как они разделили наше волнение, а затем и наше горе, действительно что-то значило для нас. Мне было практически невозможно рассказать об этом кому-либо на работе, поэтому я не чувствовал, что могу разделить свою потерю. У меня в голове раздался беззвучный крик, который я не мог сдержать ». Подробнее …
Как мне справиться с этими эмоциями?
Нет простого способа горевать после того, как что-то вроде этого произошло, но есть несколько практических вещей, которые могут помочь.
Позвольте себе грустить
Старайтесь не заставлять себя, не чувствовать себя виноватым из-за грусти или заставлять себя чувствовать себя счастливым, даже если с момента выкидыша прошло много времени. Чувство грусти — это здоровая часть процесса скорби.
У некоторых женщин и партнеров из-за горя возникают проблемы с психическим здоровьем. Депрессия и тревожность являются обычными явлениями, но у некоторых женщин могут развиваться другие проблемы, такие как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) или перинатальное обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).
Если вы беспокоитесь, что вы или ваш партнер изо всех сил пытаетесь справиться со своим психическим здоровьем после потери ребенка, обратитесь к своему терапевту. Они смогут помочь вам получить необходимое лечение.
Вы также можете бесплатно поговорить с акушеркой Томми с 9:00 до 17:00 с понедельника по пятницу по телефону 0800 0147 800 или отправить их по электронной почте на адрес [электронная почта защищена]. Наши акушерки также проходят обучение по оказанию помощи при тяжелой утрате.
Вспомните свою потерю
Многим людям нравится находить особый способ запомнить своего ребенка или сделать что-то, что заставит их почувствовать себя так, как будто они попрощались.
Узнайте больше о том, как помнить своего ребенка после выкидыша.
Выразите себя
Вы и ваш партнер пережили травмирующий опыт, и вам обоим может быть полезно найти способы выразить свои чувства.
Некоторые люди считают, что ведение дневника или дневника помогает им разобраться в своих чувствах. Иногда достаточно просто записать свои мысли и чувства.
Попробуйте поговорить с кем-нибудь о своих чувствах. Если у вас есть партнер, неплохо попытаться поддержать друг друга.Имейте в виду, что у вас могут быть разные чувства и способы справиться. Это не значит, что вы не любите друг друга.
Иногда полезно поговорить с профессиональным консультантом вдвоем или в одиночку. Ваш терапевт может направить вас в консультационные службы NHS, или вы можете направить вас сами. Вы также можете связаться с Британской ассоциацией консультирования и психотерапии, чтобы найти местную частную службу.
Сон
Эмоциональный стресс может утомить вас, но вам также может быть трудно заснуть.Обратитесь к терапевту, если вы боретесь.
Ешьте здоровую пищу
Возможно, вам трудно есть, но важно придерживаться здоровой и сбалансированной диеты.
Избегайте «притупления» боли
Избегайте того, что «притупляет» боль, например алкоголя. Когда онемение пройдет, вам станет хуже.
Полный список эмоций и как контролировать свои эмоции
Не могли бы вы составить список всех эмоций, которые вы испытываете за день? Эмоции играют захватывающую роль в том, как мы работаем как люди.В этом руководстве по эмоциям я дам вам список самых распространенных эмоций и советы о том, как контролировать свои эмоции.
Какие эмоции?
Эмоция — это психическое состояние, вызванное химическими изменениями в нашем теле, внешними стимулами или чувствами, связанными с мыслями, поведением и удовольствиями.
Наши эмоции необходимы для нашей безопасности.
Наш вид эволюционировал, чтобы испытывать эмоции с момента нашего рождения — комбинация умных механизмов, включающих клетки и химические вещества в нашей центральной нервной системе (головном и спинном мозге), которые предназначены для обеспечения нашей безопасности .
Несмотря на тысячелетия, которые мы потратили бок о бок с нашими эмоциями в процессе развития, может быть трудно по-настоящему идентифицировать, понимать и контролировать эти чувства .
То, как мы управляем своими эмоциями, называется эмоциональным интеллектом.
Итак, что на самом деле происходит в вашем теле, когда вы чувствуете грусть, или счастье, или злость, или отвращение?
↑ Содержание ↑
Что вызывает изменение эмоций?
Эмоции — это, по сути, движение химических веществ, называемых нейротрансмиттерами, которые передают информацию через мозг от нейрона к нейрону.
Вы испытываете разные эмоции, когда у вас разные уровни нейротрансмиттеров и активация разных областей мозга в ответ на стимул. Давайте посмотрим на пример…
Вас повысили!
Что вы почувствовали, когда прочитали это? Когда ваш мозг получает радостные новости, он сигнализирует о выбросе двух нейромедиаторов в центральную нервную систему. Эти нейротрансмиттеры — дофамин и серотонин, и когда они заполняют ваш мозг, вы чувствуете эмоцию счастья.
И наоборот, отсутствие этих нейромедиаторов вызывает чувство печали . Другие эмоции вызываются комбинацией этих и других нейромедиаторов в различных пропорциях.
Разнообразие эмоций, которые мы испытываем, эволюционировало для нашей безопасности, будь то страх, удерживающий нас от потенциально опасной горной тропы, или печаль, побуждающая нас восстановить связь с другом после боя.
Эмоции удерживают наш социальный вид рядом с людьми, которые защищают нас и предоставляют нам ресурсы, а также физически безопасны от опасностей мира.
↑ Содержание ↑
Как контролировать эмоции
Для определения эмоций обычно нужно время, чтобы поразмышлять о себе и своем опыте, но контроль эмоций — это процесс обучения на всю жизнь.
Если вы обнаружите, что ваши эмоции убегают вместе с вами, вот шаги, которые вам нужно выполнить, чтобы вернуться в спокойное и логическое состояние , где вы можете принимать решения, которые действительно лучше всего для вас, или реагировать в таком состоянии. способ, который не оставляет сожалений.
Найдите время, чтобы определить эмоцию
Найдите минутку, чтобы глубоко погрузиться в свой разум, и найдите минутку неподвижности, чтобы прислушаться к своему телу. Вы можете почувствовать потливость ладоней и учащенное сердцебиение.
Эмоции оказывают физическое воздействие на тело, и это может дать вам некоторое представление о том, что происходит в вашем уме.
Эти симптомы могут быть вызваны тревогой, но в равной степени это может быть возбуждение. Постарайтесь понять, что вы чувствуете, и что может быть причиной этого.Это большая презентация, которая у вас будет на следующей неделе, которая вас взволновала? Или вы взволнованы новой возможностью на работе завтра? Как только вы это разберетесь, процесс управления своими эмоциями или понимания того, как они влияют на ваше поведение, станет намного проще.
↑ Содержание ↑
Учесть другие факторы
Как и малыши, взрослые склонны терять способность регулировать свои эмоции, если они голодны (серьезно, голод — это реальная вещь, об этом есть целая научная статья и все такое) или если они устали … или оба.Побалуйте себя, как ребенок, всего на минуту. Тебе слишком жарко? Носить что-то неудобное? Вас раздражает, что кто-то постукивает по ручке?
Все эти вещи могут снизить нашу способность контролировать свои эмоции, и стоит потратить немного времени, чтобы исправить их, прежде чем идти дальше. Вы можете обнаружить, что здесь ситуация разрешится сама собой. Если вы этого не сделаете, переходите к следующему шагу.
↑ Содержание ↑
Исследуйте эмоцию и ее контекст
Часто ваши эмоции — это гораздо больше, чем вы можете увидеть на поверхности.Задайте себе вопросы о своих эмоциях, чтобы увидеть, сможете ли вы найти эти более глубокие проблемы.
Например, возможно, вы видели в Instagram публикацию о двух ваших лучших друзьях, гуляющих в тренажерном зале. Ваше непосредственное чувство — гнев. Почему вы сердитесь из-за того, что ваши друзья прекрасно проводят время вместе? Когда вы исследуете дальше, вы обнаруживаете, что ваш гнев маскирует ревность, и вы понимаете, что ревнуете, потому что они не приглашали вас. Вам обидно, потому что в глубине души вы чувствуете, что, возможно, потеряли своих друзей.
Когда вы так далеко распознаете эмоции, вы можете начать противоречить своему иррациональному мозгу. Означает ли это, что вы им больше не нравитесь? Или это на самом деле потому, что они знают, что вы всегда заняты после обеда в пятницу? Разве не на днях они пригласили вас на обед, а вы отменили время, чтобы провести время с семьей?
Чем больше вы преодолеете эти чувства, тем больше вы успокоитесь.
Таким образом вы не будете оставлять пассивно-агрессивный комментарий в их социальных сетях или не приглашать их на свой день рождения (если это звучит глупо и по-детски, это потому, что, когда мы эмоциональны, взрослые действуют глупо и по-детски — вот почему это важно. чтобы иметь возможность регулировать свои эмоции), а вместо этого означает, что вы можете использовать логический подход к следующим шагам, которые могут быть такими же простыми, как написание сообщения со словами: «Эй, мы можем встретиться сегодня вечером за ужином? Я чувствую себя немного обделенным.”
↑ Содержание ↑
Дайте немного времени остыть
Наконец, пролистываете ли вы в Твиттере пять минут или берете книгу ненадолго, сделайте что-нибудь, чтобы отвлечься от тех эмоций, которые ваш мозг поднял и взорвал до предела.
Если вам сложно регулировать эмоции — не волнуйтесь.
Сложно контролировать свои эмоции. Мы эволюционировали, чтобы действовать в соответствии с ними, а не логически работать с ними. Но, , контролировать свои эмоции будет легче каждый раз, когда вы будете следовать этим шагам .Я обещаю! И вы увидите плоды своего труда.
Возможность контролировать свои эмоции означает, что у вас больше шансов сделать лучший выбор, а не принимать поспешные решения в пылу момента, о которых вы можете пожалеть, когда химический состав вашего мозга снова стабилизируется.
↑ Содержание ↑
Эмоции в мозгу
Каждый раз, когда вы испытываете эмоцию, ваше тело запускает каскад реакций — сначала физиологические изменения, затем химические выбросы и поведенческие реакции.Звучит сложно, правда? Это. Эмоции включают в себя несколько процессов, действующих вместе от основных органов до лимбической системы.
Ваша лимбическая система — самая старая часть вашего мозга, которая, как считается, появилась у первых млекопитающих более 200 миллионов лет назад . Это древние нейронные пути, которые определяют нашу реакцию на эмоции, а также средства управления нашей реакцией борьбы или бегства.
Когда через ваш мозг проходит сигнал (например, нервы в руке, сообщающие вашему мозгу, что вы только что прикоснулись к горячей пластине, побуждая вас отреагировать и убрать руку), сигнал передается в виде электричества.Однако электричество не может перейти от клетки мозга к клетке мозга . Вместо этого он превращается в химическое вещество, известное как нейротрансмиттер, для преодоления разрыва (или «синапса») между клетками.
Когда он проходит через синапс, он снова преобразуется в электричество, и таким образом сообщение передается через мозг. Эти химические нейротрансмиттеры оказывают большое влияние на наше настроение, и в зависимости от того, какие из них больше всего присутствуют в нашем теле и мозге, зависит от того, какие эмоции мы будем испытывать (и, в некоторой степени, насколько интенсивно).
Вот самые распространенные нейротрансмиттеры, участвующие в эмоциях:
Дофамин
Этот нейротрансмиттер вызывает привыкание — это химическое вещество, которое действительно необходимо вашему мозгу. Дофамин связан со счастьем и помогает нам искать то, что нам нужно, чтобы выжить. Он высвобождается в организме, когда мы испытываем положительные эмоции, например, едим ту пищу, которая нам нравится, или занимаемся сексом.
Окситоцин
Окситоцин называют « гормоном объятий ».Он высвобождается, когда вы близки с другими людьми, будь то ваш ребенок, ваш лучший друг или ваша мама. Это важная часть создания прочных социальных связей в наших отношениях и ключ к чувству доверия к другим людям.
ГАМК (гамма-аминомасляная кислота)
Это нейротрансмиттер, который вам нужен, когда вы пытаетесь контролировать свой страх или тревогу. Это помогает снизить скорость, с которой наши нейроны срабатывают, что очень помогает, когда вы начинаете паниковать.
ГАМК ассоциируется с чувством спокойствия.
Ацетилхолин
Ацетилхолин оказывает большое влияние на организм, когда он высвобождается, расширяя кровеносные сосуды, замедляя сердечный ритм и сокращая гладкие мышцы. Мотивация, возбуждение и внимание повышаются с высвобождением этого нейромедиатора.
Серотонин
Это нейромедиатор, который в наибольшей степени отвечает за наше благополучие и счастье. Вы можете повысить уровень серотонина в своем теле, занимаясь спортом, медитируя и проводя время на солнце.
Серотонин улучшает настроение и улучшает сон и пищеварение.
↑ Содержание ↑
Список эмоций
Сколько здесь эмоций? Разные психологи и ученые дадут вам разные ответы, но наиболее полные и общепринятые исследования эмоций, похоже, подтверждают теорию Роберта Плутчика. Плутчик предполагает, что существует восемь основных эмоций. Эти эмоции могут быть выражены открыто, с помощью языка тела или, что более тонко, с помощью микровыражений.
Каждую эмоцию можно ощутить с разной интенсивностью (например, раздражение — гнев — ярость или принятие — доверие — восхищение).
Каждая из основных эмоций в теории Плутчика имеет противоположную, соответствующую эмоцию.
- Радость противоположна грусти
- Ожидание противоположно удивлению
- Страх противоположно гневу
- Отвращение противоположно доверию
Вот восемь эмоций Плутчика:
↑ Содержание ↑
Гнев
Психологические исследования выявили три причины гнева: когда наши желания, цели или ожидания не выполняются, когда мы чувствуем угрозу и / или когда мы используем гнев для маскировки других эмоций.
Знакомо ли вам чувство, будто у вас закипает кровь? Это ваше тело, выделяющее адреналин в ответ на стресс.
Одна из первых вещей, которые случаются, когда вы злитесь, — это то, что вы начинаете драться или бегать в ответ. Если вы не склонны к конфронтации или находитесь в положении, например, на работе, где вам неудобно проявлять гнев, ваш инстинкт скажет вам, что нужно уйти от источника вашей проблемы.
В противном случае ваше тело выбирает реакцию борьбы, как мы обычно видим гнев.Вы повышаете голос, обвиняете, обороняетесь и демонстрируете негативный язык тела. Такое поведение вредно и иррационально, но мы все равно поступаем так, потому что, когда мы злимся, наше восприятие риска и опасности снижается.
Хотя известно, что гнев или, скорее, стресс, который он вызывает, вреден для нас, на самом деле есть некоторые преимущества в переживании этой древней эмоции.
- Гнев заставляет нас больше сосредотачиваться на наградах. Мы злимся, когда что-то идет не так, как мы хотели, и это чувство усиливает наше желание добиться того, чего мы пытаемся добиться, будь то продвижение по службе, которого мы, по нашему мнению, заслуживаем, или удовлетворение от победы в споре.Психолог Саймон Лахам говорит, что именно поэтому гнев является важной частью преодоления невзгод. Когда вы расстроены из-за того, что все идет не так, как надо, и чувствуете, что мир против вас, гнев — это топливо, которое заставляет вас доказать, что все неправы . Вот почему люди так заинтересованы в том, чтобы доказать неправоту своих ненавистников.
- Когда мы злимся, мы более оптимистичны. Это звучит противоречиво, но злость заставляет нас думать о будущем более позитивно. Это потому, что , когда мы злимся, мы чувствуем, что контролируем .Исследователи вызывали у людей страх и гнев, а затем задавали им вопросы о достижении целей. Разгневанные участники приняли вызов, потому что они сосредоточились на том, как получить награду, в то время как испуганные участники сдерживались возможностью неудачи.
- Гнев повышает творческие способности. В следующий раз, когда вы рассердитесь, вложите свою энергию в работу над сложной задачей. Исследования показывают, что , когда вы злитесь, вы испытываете повышенный уровень энергии , и ваш мыслительный процесс становится более гибким, позволяя вам придумывать все больше и больше оригинальных идей, чем вы можете в нейтральном состоянии.
↑ Содержание ↑
Ожидание
Ожидание — это эмоция, включающая удовольствие, волнение или тревогу при рассмотрении или ожидании ожидаемого события. Физиологически это может быть похоже на страх — учащенное сердцебиение, потные ладони — хотя мы получаем наши сигналы о том, какие эмоции мы испытываем, через контекст ситуации.
Если вы собираетесь купить машину своей мечты, это будет волнение , если вы собираетесь выйти на сцену с большой аудиторией, это может быть беспокойство , и если вы ждете встречи со своим свиданием в первый раз может быть смесью обоих .
Каждый человек по-разному реагирует на ожидание. Страх перед сценой — хороший пример того, насколько эта эмоция может изменить нашу физиологию — неспособность говорить, застрявшая на месте и внезапно теряющая все, что вам нужно сказать.
Робин Скайнер, британский психиатр середины 1900-х годов, предполагает, что причина, по которой мы испытываем предвкушение, когда мы ожидаем менее приятных событий, заключается в том, что это один из зрелых способов борьбы со стрессом. Использование предвкушения для подготовки к тому, как вы собираетесь справиться с ситуацией , может уменьшить некоторые проблемы, хотя — как показывает пример страха перед сценой — может заставить вас плохо справиться с процессом.
Если вы находите свое предвкушение слишком сильным, вам могут пригодиться некоторые из следующих действий, чтобы контролировать эту эмоцию:
- Глубокое дыхание
- Прогрессивное расслабление мышц
- Подсчет предметов в комнате
↑ Содержание ↑
Отвращение
Если бы я попросил вас перечислить некоторые отвратительные вещи, что бы вы ответили? Мой список (и я предполагаю, что ваш тоже) будет включать:
- Рвота
- Гниющая еда
- Кал
- И много других стереотипно отвратительных вещей.
Это заставило вас сказать «фуууу»? Я тоже!
Нам противны вещи, которые мы считаем плохими, будь то гниющая еда или тараканы в ванной. В до-современных цивилизациях это было отличной чертой, потому что она не позволяла людям есть ядовитую пищу и делать то, что могло вызвать у них болезнь.
У всех разный порог того, что вызывает отвращение.
Чем вы отвратительнее, тем более осуждаете. Используя эти данные, психолог Дэвид Писарро обнаружил, что порог отвращения у людей напрямую коррелирует с их положением в политическом спектре.Крайним консерваторам легко вызвать отвращение, в то время как жестокого либерала сложно одолеть.
↑ Содержание ↑
Страх
Мы боимся, когда сталкиваемся с вещами и ситуациями, которые мы не понимаем, не можем контролировать и / или подозреваем, что они причинят нам вред. В нашем современном мире многие из наших страхов не кажутся логичными. Есть ли смысл опасаться денежного паука, свернувшегося клубочком в углу нашей спальни? Или социальная тревога, которую вы можете испытывать, когда заходите на вечеринку?
В наши дни, вероятно, нет, но, как и все ваши эмоции, страх развился, чтобы вы были в безопасности.Ваш крошечный сосед по комнате паукообразный не будет представлять здесь большой угрозы, но все было бы иначе, если бы вы охотились в тропическом лесу с ядовитыми пауками.
Чего вы больше всего боитесь?
Согласно исследованию Chapman University, 5 основных страхов в Америке:
- Публичное выступление (мы можем помочь с вашим публичным выступлением!)
- Высота
- Жуки, змеи и другие животные
- Утопление
- Кровь / иглы
За исключением утопления, все это минимально опасные вещи, которые большинству людей еще предстоит иметь дело, мы реагируем на них так, как будто они собираются убить нас.
Как быть менее напуганным
То, что страх — естественная реакция, не означает, что вы не можете ограничить его силу. Вот как не бояться:
- Подготовка: Если вы боитесь действий, о которых вы примерно знаете, чего ожидать, таких как собеседование при приеме на работу, посещение стоматолога и столкновение с людьми, лучший способ преодолеть это — подготовиться. Практика или обдумывание того, что должно произойти до самого события, устраняет большую часть неуверенности, вызывающей страх.
- Примите меры: Страх возникает из-за недостатка контроля, поэтому сосредоточение внимания на вещах, которые вы можете контролировать, может помочь уменьшить ваши чувства. Если вы боитесь чего-то важного, над чем у вас нет особого контроля, найдите одну мелочь, над которой вы можете действовать, и сконцентрируйте свое внимание на ней, чтобы страх не одолел вас.
- Расслабьтесь: Исследования показывают, что легче отпустить свой страх, проявив себя успокаивающим действием, которое расслабляет вас, чем пытаться отговорить себя от страха.Найдите успокаивающее поведение, которое отвлекает вас от страха, будь то молитва, медитация, йога, хобби и т. Д., И уделяйте этой практике больше времени, когда вы боитесь.
↑ Содержание ↑
Joy
Радость или счастье — это способ нашего мозга сказать нам, что что-то — будь то ощущение солнца на лице или компания любимого человека — хорошо для нас, побуждая нас искать это, так же как грусть и Отвращение побуждает нас избегать нездорового или опасного.Мы можем испытывать радость в результате таких событий, как воссоединение со старым другом или нахождение сентиментального письма, которое, как нам казалось, давно исчезло.
Когда мы чувствуем радость, когда в наше тело попадают нейротрансмиттеры дофамин и серотонин.
Польза для здоровья от радости:
- Укрепление иммунной системы
- Снижение стресса
- Устранение боли
↑ Содержание ↑
Печаль
Люди зависят друг от друга в своем выживании.Печаль — это эмоция, которая заставляет нас помнить об этом.
Маленьким детям грустно, когда их разлучают с родителями. Это та печаль, которая побуждает их плакать и / или находить своих родителей, что может спасти им жизнь. Когда люди стареют или мы отдаляемся от своих близких, печаль, сопровождающая разлуку, заставляет людей постоянно вкладывать средства в отношения.
Как бы ни была печаль, но не все так плохо. Психологи обнаружили некоторые удивительные преимущества печали, которые помогают нам не обращать внимания на эмоцию и ее обстоятельства.
По словам Джозефа Пола Форгаса, доктора философии, печаль уменьшает два ключевых предубеждения, влияющих на то, как мы смотрим на людей.
- Фундаментальная ошибка атрибуции: Это тенденция полагать, что люди делают ошибки или говорят что-то не так умышленно. Когда вам грустно, вы с меньшей вероятностью будете думать о людях самое худшее.
- Эффект ореола: На противоположном конце спектра люди также верят, что определенные люди — будь то привлекательные, успешные или члены семьи — не могут сделать ничего плохого.Печаль дает вам менее предвзятый взгляд на людей, поэтому вы также не преувеличиваете их достоинства.
Исследования показывают, что печаль может быть мощным мотивационным инструментом. Когда вы счастливы, вы, как правило, хотите оставаться там, где находитесь, и не чувствуете особого стремления к совершенствованию, потому что не чувствуете в этом необходимости. С грустью дело обстоит иначе.
Хотя вам не следует изо всех сил огорчать себя, если вам не хватает мотивации, позволяя себе принять печаль от того, что вы не находитесь там, где вы хотите быть в жизни, будь то отношения, карьера, физическое здоровье и т. Д. .может побудить вас приложить усилия, чтобы попасть в более счастливое место.
Как быть менее грустным
Несмотря на краткосрочные преимущества, частая грусть снижает качество вашей жизни. К счастью, то, как вы справляетесь с грустью, имеет огромное влияние на то, насколько она сильна. По словам Дипака Чопры, лучший способ справиться с ситуацией — это проявлять инициативу.
Вот некоторые из его советов:
- Вместо того, чтобы сосредотачиваться на своей печали, сделайте так, чтобы стать счастливее.
- Поделитесь своими чувствами с другом / любимым человеком
- Сосредоточьтесь на улучшении своего благополучия.Множество исследований показали, что упражнения и здоровое питание улучшают ваше настроение.
- Определите, что вас огорчает, и не зацикливайтесь на этом чувстве. Каждый переживает печаль, и вечеринка жалости не поможет.
↑ Содержание ↑
Сюрприз
Сюрприз — это наша мгновенная реакция, когда мы сталкиваемся с чем-то неожиданным, будь то хорошая новость, такая как ваш первый внук, или потрясение от того, что ваша машина внезапно скользит по льду.Он начинается с того, что он заморожен или ошеломлен, после чего следует попытка понять новый опыт, затем реакция на него — все это может занять всего несколько секунд или целую неделю — с последующей необходимостью поделиться этот опыт с другими.
Неврологи обнаружили, что удивление стимулирует гиппокамп, часть мозга, которая хранит и обрабатывает воспоминания, поэтому мы часто можем вспоминать ключевые моменты нашего детства с невероятной детализацией. Психологи считают, что это, скорее всего, инстинкт выживания, который помогает нам извлекать уроки из новых событий и передавать полученные знания.
По словам Тани Луны и Лиэнн Реннингер, авторов книг «Сюрприз: объятия непредсказуемого» и «Инженер неожиданного», неожиданность проходит в четыре этапа.
- Freeze: Мы были ошеломлены неожиданностью. Это часто сопровождается вздохом.
- Находим: Пробуем разобраться.
- Shift: Сюрприз начинает менять нашу точку зрения, потому что он знакомит нас с чем-то новым.
- Поделиться: Мы часто чувствуем себя обязанными рассказывать другим о нашем новом опыте.
↑ Содержание ↑
Шокирующие преимущества неожиданности
Учитывая, насколько обычно кратковременное чувство удивления, можно не ожидать, что оно окажет большое влияние. Однако исследователи обнаружили несколько основных способов, которыми приятный сюрприз улучшает наше самочувствие.
# 1: Увеличивает объем памяти
У вас больше шансов вспомнить удивительный опыт, чем ожидаемый. Исследователи из Университета Мадгебурга в Германии обнаружили, что гиппокамп, часть мозга, которая помогает обрабатывать и хранить информацию, становится более активным, когда люди сталкиваются с шокирующей информацией или раздражителями по сравнению с привычными.В результате ваш мозг запоминает больше деталей о вещах, вызывающих удивление, по сравнению с тем, что вы ожидаете.
Вот почему вы можете вспомнить яркие детали из захватывающих детских событий, но иногда с трудом вспомнить то, что вы делали на прошлой неделе.
# 2 Приятные сюрпризы делают нас счастливее
Исследователи из Университета Эмори и Медицинского колледжа Бейлора обнаружили, что центры удовольствия нашего мозга более активны, когда мы переживаем удивительные положительные моменты, по сравнению с положительными моментами, которые мы ожидаем.Вот почему мы, как правило, чувствуем себя намного счастливее, когда кто-то дарит нам подарок в случайное время года, чем на Рождество или в наш день рождения, когда мы ждем подарков. Это также усиливает неожиданные удовольствия, такие как комплименты от людей, которые редко их делают, и солнечную погоду после недель тумана и дождя.
# 3 Это добавляет искры в ваши отношения
Исследования показывают, что новые занятия с партнером повышают ваш уровень удовлетворенности отношениями. Если вы были с кем-то в течение многих лет, легко впасть в повседневные привычки, которые заставят вас скучать в отношениях.Если вы потратите время на то, чтобы удивить вашего партнера, вместе занимаясь новыми делами, это вернет вам волнение, которое вы испытывали в первые дни ваших отношений, когда все было новым и веселым.
↑ Содержание ↑
Emotions Build Trust
Люди инстинктивно общительны, верны семейным группам, группам дружбы, клубам и даже своим рабочим местам. Доверие позволяет нам быть уязвимыми для других, ожидая, что взамен они разделят ваше бремя, будь то забота о вашем ребенке или сочувствие, когда вы хотите выпустить пар.
Для этого мы ищем людей, которым можно доверять. Доверие — это характеристика или поведение одного человека, которое вызывает у другого положительные ожидания, а также склонность к доверию, позволяющая полагаться на людей.
Эмоции — это просто химия, но управление этими эмоциями — далеко не точная наука. Чтобы полностью развить наши навыки эмоционального интеллекта, нужно время и практика.
Как преодолеть давку
Вначале влюбленность вызывает волнение — рой бабочек вторгается в ваш желудок каждый раз, когда вы рядом с ними, нелепое планирование нарядов в те дни, когда вы знаете, что можете их увидеть, разговор начинается с того, что вы входите в свой мозг ** только в case ** вы неожиданно столкнетесь с ними.Но как пережить влюбленность? Не так уж и увлекательно. Нет, совсем нет.
Концепция «влюбленности» исходит из этой отстойной истины: вам нравится тот, кто не любит вас в ответ — или не может сделать это по праву, — оставляя вас прямо раздавленным . И хотя этот термин звучит совершенно по-детски (возможно, он пробуждает мысли об этом мечтательно выглядящем лагерном вожатом), влюбленность случается и со взрослыми.
Кто не зацикливался на коллеге, друге друга, местном бариста Starbucks или (еэк) горячем соседе по комнате? Развитие чувств или влюбленность в кого-то — все это часть этой беспорядочной вещи, называемой жизнью, но, к счастью, преодолеть их тоже.
«Сначала мы можем чувствовать себя отвергнутыми из-за того, что человек чувствует другое», — объясняет Шеннон Чавес, лицензированный психолог и сексопатолог. «Когда мы чувствуем себя обиженными, мы можем чувствовать себя более уязвимыми, что означает, что мы можем делать более негативные предположения о том, почему этот человек чувствовал то же самое» Это часто приводит к ощущению, что вы не привлекательны, умны, добры или достойны любви, — объясняет Чавес. (Все это неправда!)
По сути, лучший способ преодолеть влюбленность — это перестать зацикливаться на ней.«Не зацикливайтесь на исходе чувства отказа, — говорит Чавес. Это приведет только к проблемному поведению, например, к преследованию их социальных профилей, низкой самооценке и негативным мыслям, и все это сделает вас хуже .
Хотя на то, чтобы вылечить ушибленное или разбитое сердце нужно время, эти одобренные экспертами советы помогут вам преодолеть свою страсть и уверенно двигаться дальше.
1. Сосредоточьтесь на ваших отношениях с
.Ваши отношения с самим собой всегда будут самыми важными в вашей жизни, — объясняет Чавес.«Мы можем чувствовать себя уязвимыми, когда нас отвергают. Если мы пытаемся преодолеть отношения, очень легко впасть в негативное поведение», — отмечает она. Тем не менее, вы, , можете использовать этот период горя в личных целях.
Используйте это время, чтобы сосредоточиться на своих целях — на том, что вы можете контролировать . Запишитесь на онлайн-урок кулинарии, который вы давно искали, или побалуйте себя великолепными видами во время похода. Скорее всего, вы заметите, что ваша уверенность в себе повысилась на несколько ступеней, потому что вы направили свою энергию на что-то значимое для вас.Несмотря на то, что горе — отстой, иногда вам нужен толчок, чтобы просто сделать вас .
2. Занимайтесь сексом в одиночку.
Скорее всего, вы чувствуете разные вещи в своей ~ нижней ~ области, когда думаете о том, что вам нравится. И хотя это совершенно нормально, суперсексуальные чувства к кому-то, о ком вы пытаетесь забыть, вероятно, не самое лучшее в мире, — объясняет Шан Будрам, сертифицированный инструктор по интимной жизни.
«Вместо того, чтобы сосредотачиваться на возможных сексуальных отношениях, которые у вас были бы, попробуйте исследовать свои фантазии с самим собой», — объясняет Будрам.Фантазируйте о своем теле и о том, как вы можете заставить себя чувствовать себя . Это может означать включение новых игрушек и продуктов в свой распорядок мастурбации, таких как стимулирующие смазки, вибраторы и различные ручные техники, добавляет она. Вы можете узнать больше о своей сексуальности в свободное время и о своих потребностях в спальне в процессе.
3.
Сделайте что-нибудь, чтобы почувствовать себя особенным.Хорошо, стричь челку в стрессовых ситуациях обычно нельзя, но Джейн Грир, доктор философии, эксперт по взаимоотношениям и автор книги What About Me? Остановите эгоизм в разрушении ваших отношений, говорит, что обновление вашего внешнего вида, трапеза на вкусную еду или даже проба новой тренировки могут быть лишь временным усилителем настроения, необходимым для ускорения процесса продвижения.
Тяжело чувствовать, что вы и ваша любовь не состарились вместе, потому что они не заметили вас или предпочли кого-то другого, поэтому, чтобы начать лечить это ушибленное эго, она предлагает сделать что-то, чтобы напомнить себе, что вы заслуживаете лучшего, потому что вы делать.
Обдумывали наращивание ресниц или новые шелковистые листы? Давай, детка.
4. Позвольте себе погрузиться в душевную боль.Вы знаете, что справитесь с этим. Вспомните, как сильно вы страстно желали своего партнера по химии в средней школе … чье имя вы совершенно не можете вспомнить сейчас?
Но сдерживание своих чувств может встряхнуть вас в эмоциональном отделе.«Ощущение того, что вы чувствуете, без осуждения — единственный способ перейти на другую сторону», — говорит лицензированный семейный терапевт Лесли Доарс, автор книги Blueprint for a Lasting Marriage . «Брань себя за то, что испытываешь чувства, не поможет».
Хотя вы не хотите вечно мучиться из-за этого увлечения, важно «дать себе время и пространство, чтобы полностью испытать болезненные эмоции», — говорит клинический психолог Сюзана Э. Флорес, психолог, автор книги Facehooked: How Facebook Affects Наши эмоции, отношения и жизнь .Это означает, что вы должны сидеть со всем, что приходит, по мере того, как оно возникает, вместо того, чтобы говорить себе, что вы глупый или глупый из-за того, что у вас возникли неразделенные чувства к другому человеку.
«Это поможет вам должным образом изучить свои эмоции, чтобы затем отпустить их», — говорит она.
5. Поделитесь своими чувствами с другом.Иногда вам просто нужен хороший сеанс вентиляции. Так что назначьте свидание с другом, откройте бутылку вина и расслабьтесь. «Это действительно помогает избавиться от боли», — говорит Бартон Голдсмит, доктор философии, автор книги The Happy Couple .
Обсуждение этого вопроса с кем-то может помочь вам прояснить ситуацию и побудить вас действовать быстрее, добавляет он. (К тому же, общение с людьми, которых вы любите — которые любят вас в ответ, — напомнит вам о том, какой вы классный.)
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
6. Пока вы занимаетесь этим, попросите их перестать говорить о том, что вам нравится.
Если ваши друзья знают, что вам нравится, попросите их перестать говорить о них, чтобы вам было легче выбросить их из головы. Нет абсолютно никакой пользы в том, чтобы услышать о том, что ваши друзья столкнулись с вашей любовью или о повышении, которое они получили на работе. Уже достаточно сложно перестать фантазировать о них вообще — вашим друзьям не нужно вмешиваться в борьбу.
«Трудно избавиться от увлечения, если люди постоянно поднимают его, — объясняет Будрам. Вот почему совершенно нормально спросить своих друзей, перестанут ли они на короткое время говорить о вашей любви перед вами, — объясняет она.
Будрам рекомендует сформулировать это так: «Эй, я все еще борюсь с этим. Если в течение следующих двух месяцев вы не будете вмешивать этого человека в наши разговоры, это будет здорово, потому что это меня угнетает. »
7. Не отвлекайтесь.«Нелегко остановить мозг, поэтому отвлечение — отличный способ справиться с этим», — говорит Брэнди Энглер, доктор философии, лицензированный клинический психолог, специализирующийся на отношениях.
Альтернатива — сидеть без дела и зацикливаться, что серьезно бесполезно.«Одержимость или размышления — это просто способы застрять в голове», — добавляет Доарс.
Итак, чтобы действительно двигаться вперед, посвящайте время занятиям, которые делают вас счастливыми. Изо всех сил займитесь йогой, проведите «счастливый час» с друзьями или спланируйте выходные для девочек.
«Тратить время на то, что вам нравится, — это не просто отвлекать — это напоминание о том, что есть вещи, которые вам нравятся, но которые не связаны с вашим увлечением», — говорит Доарс. «Чем больше удовольствия вы получите от влюбленных [или мыслей о них], тем быстрее вы пройдете через процесс скорби.Проповедуй.
8. Перестаньте смотреть их аккаунты в социальных сетях.Серьезно, это важно. Мало того, что продолжение подписки или «отметки» (вы понимаете, что я имею в виду) в учетных записях ваших поклонников в социальных сетях помещает их прямо перед вашим лицом, вы также видите аэрографическую версию их жизни, пресса и т.д. — что нереально. «Вы не видите полной картины», — говорит Доарс.
Кроме того, «увлечение в социальных сетях может помешать вам двигаться дальше, поскольку постоянное знакомство с их сообщениями создает иллюзию, что они все еще являются частью вашей жизни, хотя это не так», — говорит она.Если прямое прекращение подписки на них вызовет подозрения, спрячьте сообщения любимых людей из своей ленты (или отключите их), чтобы дать себе время на поправку.
9. По возможности постарайтесь ограничить контакт с тем, кто вам нравится.Ваша способность справиться с этим зависит от того, как часто вы видите свою любовь. Если вы будете работать вместе, будет сложно; если они — друг, которого вы хотите, чтобы было что-то большее, вы можете уклониться от их приглашений ненадолго повеситься.
«Каждый раз, когда вы видите этого человека, это вызывает эмоциональный всплеск», — говорит Голдсмит.«Этим звонким некомфортно. Зачем тебе это нужно? » Я знаю почему: вы, вероятно, думаете, что чем больше времени вы проводите с ними, тем больше у них шансов, что они тоже разовьют к вам чувства. Что ж, пора отпустить это … ради тебя самого.
Кроме того, если вы ненадолго держите их вне поля зрения, вы сможете познакомиться с другими вещами — и людьми — в своей жизни, пока вы пытаетесь двигаться вперед.
10. Повторите это про себя: Я не первый, кто прошел через это.Когда вы переживаете душевную боль (даже если это не настоящий разрыв), вам может казаться, что вы единственный человек, который знает, на что это похоже. Но реальность такова, что большинство людей испытали это на каком-то уровне — и напоминание себе об этом факте может заставить вас чувствовать себя менее одиноким во всем этом.
«Осознание того, что вы не одиноки в безответной влюбленности, может облегчить эту задачу, — говорит Доарс. Вы также можете попытаться вспомнить себя, когда вы помоложе, когда она тоже пережила болезненное увлечение.Если вы сделали это однажды, когда у вас было меньше жизненного опыта и здоровых инструментов, чтобы пройти через это, вы можете сделать это снова.
11. Распакуйте свой дневник.Журнал «Графические висячие цветы» в твердом переплете
Графический amazon.com11,99 долл. США
Иногда ваши друзья недоступны, чтобы поговорить об этом, или, может быть, вы просто не чувствуете себя комфортно, выражая свои чувства к любимому человеку.Как бы то ни было, записывание вещей на бумаге может улучшить ваше самочувствие, — говорит Голдсмит.
Вы можете просто дать волю своим мыслям или написать письмо любимому человеку, которое никогда не отправите. Кстати, это ваш шанс быть полностью честным с самим собой, так что по-настоящему погрузитесь в эти чувства (а-ля шаг номер два).
Я серьезно: нет абсолютно никаких причин редактировать свои мысли — никто больше этого не увидит. (Только убедитесь, что у вас нет сестренки, которая может пойти за вашей спиной… Всем парням, которых я любил раньше, стиль .)
Хотите продолжить? Подумайте о небольшом терапевтическом ритуале, например, вырвании страниц и их уничтожении или сожжении, чтобы подчеркнуть тот факт, что вы наконец (и на самом деле) позволяете всему этому уйти. Так катарсис!
Вот в чем дело: влюбленность обычно основана на фантазиях, а не на фактах. Конечно, ваша любовь кажется идеальной, но никто — нет.
На самом деле у них есть раздражающие привычки, как и у всех остальных.«Они не идеальны, — говорит Голдсмит. Напоминая себе об этом, вы сможете исключить фантазию из всей ситуации.
Говоря об идолопоклонстве … Узнайте, кто был влюблен в знаменитость в год вашего рождения:
Как только вы отбросите сердечные глаза, которые у вас были для своей любви, говорит Грир, вы сможете «сделать шаг назад и хорошенько взглянуть на них». Если вы посмотрите, насколько они на самом деле нуждаются, или поймете, что у них есть склонность говорить с набитым ртом, вы сможете увидеть в них более человечных, менее богоподобных и, в конце концов, менее достойных сокрушения.
13. Окунитесь в новое хобби.« Новое — всегда хорошо», — говорит Доарс. «Это избавляет вас от старой рутины и делает что-то, что требует внимания и усилий». Новое хобби может помочь вам познакомиться с людьми, которые не знакомы с вашей любовью, и это поможет вам двигаться дальше, — говорит она.
Кроме того, вы можете настолько погрузиться в обучение или делать что-то новое, что у вас не будет времени думать о том, что вам нравится.
14. Что бы вы ни делали, НЕ ищите новых поклонников.
Помните, что я сказал о том, чтобы отвлекаться? Ну, я не говорил о другом человеке.
«Хотя [новое увлечение] поможет отвлечься от кого-то, — говорит Грир, — цель состоит в том, чтобы перейти от фантазий о ком-то к реализации взаимодействия и встречи, где вы можете завязать отношения».
Помимо повышения самооценки и избавления от неприятного привкуса бывшего увлечения изо рта, вам действительно нужно (когда вы будете готовы) быть доступным и с кем вы сможете установить здоровые отношения.В противном случае вам просто придется перечитывать этот список еще раз, если и когда ваша любовь не перерастет в нечто существенное.
15. Проведите несколько «тренировочных свиданий». Да, вы, наверное, пока не готовы ни к чему серьезному. Но посещение свиданий (а не встреч!) Увеличивает вероятность того, что вы встретите кого-то, кто любит вас так, как вы того заслуживаете.
Goldsmith рекомендует рассматривать их как «свидания для тренировок», поскольку в данный момент вы, вероятно, эмоционально недоступны.А если вам случится встретить кого-то нового, интересного и влюбленного в вас, это просто дополнительный бонус. Продолжайте, если вы тоже это чувствуете.
16. Дайте себе немного расслабиться.Конечно, это не были полноценные романтические отношения, но у вас все еще были чувства к любимому человеку, и они не исчезают в одночасье. Вот почему Энглер рекомендует немного замкнуться во всем. Может быть, это избавление от вещей вокруг себя, которые напоминают вам о них, или отказ от посещения места, которое, как вам кажется, было «вашим».«
Что бы это ни было,« создание смысла и повествования об отношениях и их окончании помогает людям завершить их », — говорит Энглер. «Вам не нужен партнер для завершения — вы можете сделать это самостоятельно».
17. Обратитесь к терапевту.
Если вы попробуете все из этого списка, но по-прежнему чувствуете себя застрявшим, и это влияет на вашу работу или повседневную жизнь, возможно, пришло время подумать о том, чтобы поговорить с терапевтом, говорит Доарс. То же самое, если вам нужно постоянно видеть свою любовь, и вы просто не можете отпустить свои чувства.
Но в общем, вы должны немного расслабиться. «Чтобы справиться с подобными проблемами, может потребоваться некоторое время», — говорит Голдсмит. И в этом нет ничего плохого — ты выйдешь с другой стороны сильнее.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Опыт ничего не чувствовать во время горя
В этой жизни можно ощутить так много вещей — гнев, радость, ревность, любовь, стыд, счастье, смущение, веселье, грусть, эйфорию, разочарование.Американские горки эмоций снова и снова проносятся по пикам, вращениям и спадам — это захватывающе, это страшно, и это чертовски круто.
Кроме этого, я хочу, чтобы вы представили себе, что однажды вы садитесь на американские горки, и когда они взбираются, падают, извиваются и поворачиваются, вы понимаете, что ничего не чувствуете. Вы сидите в крошечной тележке, которую вертят, как мокрую лапшу, и удивляетесь, почему все смеются и поднимаете руки вверх.
Техническое название «ничего не чувство» — ангедония.Ангедония — один из основных симптомов большого депрессивного расстройства, но кто-то может также испытывать такую реакцию в ответ на такие вещи, как тревога или травма.
В горе часто бывает эмоциональное онемение, особенно в первые дни или недели после смерти. Ни при каких обстоятельствах ничего не чувствовать ужасно.
Что значит «ничего не чувствовать»?
Ангедонию можно описать как потерю интереса к ранее вознагражденным или приятным занятиям, таким как друзья, семья, хобби, работа, еда, секс и смех, но некоторые могут сказать, что это описание бледнеет по сравнению с реальным опытом.На самом деле довольно сложно объяснить чувство ничтожества людям, которые ощущают нечто общее. «Ну, иногда мне кажется, что я таю». «И иногда мне кажется, что я исчезаю». К сожалению, людям бывает трудно понять, что такое таяние и исчезновение.
Ничего не чувствовать — это не то же самое, что чувствовать себя «хорошо», подавленным или лишенным энтузиазма. Ничего не чувствовать — это больше похоже на ощущение пустоты, мертвости внутри, отсутствия эмоций, как будто вам нечего делать или как будто вы не можете относиться к чувствам и эмоциям других (что делает социальное взаимодействие проблематичным).
Трудно понять, как отсутствие чувств может на самом деле равняться сильной боли и страданию, но это так. Когда вы ничего не чувствуете, мир становится менее осмысленным. Ты смотришься в зеркало и с трудом узнаешь себя, без эмоций ты чувствуешь себя чужим, и трудно представить, что ты когда-нибудь снова станешь человеком.
Эмоциональное онемение, которое иногда испытывается в горе, может вызывать особое беспокойство, потому что после смерти любимого человека вы ожидаете, что почувствуете так много. Вы можете спросить, «Что со мной не так?!?! Почему я ничего не чувствую?!? Может, я вообще не человек.О нет, а что, если я социопат?!? Или робот?!? » Похоже, что все остальные хорошо понимают свои чувства. Они плачут, они все это выпускают, они поощряют , вы, , выпустить все наружу.
Друзья и семья приходят в поддержку и говорят что-то вроде: « Я могу только представить себе все, что вы, должно быть, чувствуете прямо сейчас» и отправляете вам открытки с надписью « слезы — это отражение любви», , и вы чувствуете виноват, потому что ты не плачешь.
Вы знаете, что вам грустно из-за смерти, но на самом деле вы не можете получить доступ к эмоциям, поэтому вы чувствуете себя иначе, чем другие, скорбящие о смерти, и вы беспокоитесь, что другие подумают, что вы апатичны, и сомневаются в вашей любви к человеку, умер.
Ничего не чувствовать, когда вы должны чувствовать сильную грусть, действительно дезориентирует. Вам нужно снова почувствовать STAT чувства, поэтому вы пытаетесь уговорить свои эмоции, делая такие вещи, как драки. Или проявляя безрассудство в надежде что-то почувствовать…. ничего . Драки и безрассудство иногда работают, но они также имеют нежелательные последствия.
Смогу ли я когда-нибудь снова почувствовать чувства?
Хорошая новость в том, что при отсутствии таких расстройств, как депрессия, биполярное расстройство или тревога, рано или поздно ваши чувства должны вернуться. Но будьте осторожны, иногда чувства возвращаются с удвоенной силой. В целом, я хочу заверить вас, что вы, скорее всего, способны испытывать чувства.