Как избавиться от панических атак при ВСД за 1 минуту | Трансформер мышления

Как избавиться от панических атак при ВСД за 1 минуту

Эта методика позволит Вам практически мгновенно остановить приступ паники и страха.

Методика состоит из двух упражнений, с помощью которых Вы сможете:

– освободить свое сознание от негативных эмоций и навязчивых мыслей;

– снять телесное напряжение;

– восстановить психосоматический баланс.

***

Каждый, кто столкнулся с проблемой ВСД и панических атак, имеет свой собственный опыт.

Поэтому, я не буду в очередной раз перечислять то, что Вы и так знаете: какие симптомы могут быть при панических атаках, насколько ухудшается качество жизни при ВСД и т.п.

***

Способ восстановления психосоматического баланса, которым я с Вами поделюсь, был разработан мной задолго до того, как у меня самого случилась первая паническая атака.

Сказать, что я не был застигнут врасплох, я не могу.

Но, как я позже узнал, выйти из этого состояния мне удалось значительно легче и быстрее, чем «друзьям по несчастью», с которыми я имел возможность общаться на эту тему.

Это мой собственный опыт.

Я это пережил и справился с этой проблемой.

Панические атаки с момента первого появления периодически повторялись у меня в течение двух месяцев.

Потом около полугода продолжалась острая фаза ВСД, но уже без панических атак.

На полное восстановление вегетативной системы у меня ушел практически целый год.

***

Итак, перейдем к сути того, как избавиться от панической атаки.

***

Чтобы Вы смогли за одну минуту предотвратить появление панической атаки или остановить уже возникшую атаку, полностью избавиться от всех ее симптомов, важно понять сам принцип этого действия, то, как это работает.

Это необходимо для того, чтобы Вы не просто механически повторяли данную Вам инструкцию и алгоритм действий, из которых состоит методика.

Наоборот, чтобы Вы могли действовать предельно осознанно, полностью контролировать ситуацию, эффективно использовать эту методику.

Только в этом случае, когда Вы четко для себя представляете логику всего этого процесса, можно гарантировать желаемый результат.

***

Для этого рассмотрим три наиболее важных особенности панической атаки, которые Вы должны осознавать и учитывать в процессе Ваших действий по ее остановке.

***

1) Во-первых, нейромеханика панической атаки такова, что достаточно сложно сразу понять, что стало ее причиной или спусковым крючком.

Из-за чего начался весь этот процесс.

Паническая атака практически одномоментно воздействует на Ваше сознание и тело.

Поэтому, для того чтобы быстро остановить паническую атаку, Вы должны воздействовать также одномоментно на свое сознание и тело.

2) Во-вторых, паническая атака вызывает целый каскад неуправляемых негативных эмоций и мыслей, и болезненных телесных ощущений.

Поэтому, Вы должны быть готовы к тому, чтобы этот поток эмоций и мыслей вывести на осознаваемый уровень, взять их под полный контроль своего сознания.

3) И в третьих, паническая атака, как правило, возникает, когда нарушается баланс между симпатической и парасимпатической подсистемами ВНС (ВНС – это вегетативная нервная система).

Сейчас я не буду вдаваться в подробности работы всей этой системы.

Хотя, на самом деле, в этом и заключается ответ на вопрос, как обеспечить экологию всей Вашей психосоматики.

Но, в данный момент, акцент нужно сделать на том, что паническая атака, как проявление ВСД, является следствием нарушения этого баланса между симпатикой и парасимпатикой.

А если баланс нарушен, то любые Ваши действия только усугубляют этот баланс.

Чтобы Вы ни делали в момент возникновения панической атаки, Вы сделаете себе только хуже.

Все Ваши эмоции, Ваши мысли и Ваши действия в момент запуска панической атаки еще сильнее нарушают работу Вашей вегетатики.

И Вам становится все хуже и хуже, до изнеможения.

Поэтому, для того, чтобы восстановить этот баланс, Вам нужно сделать три вещи:

1) Первое. Прекратить все свои действия!

2) Второе. Прекратить все свои мысли!

3) И Третье. Прекратить все свои эмоции!

***

И еще один важный момент касается техники безопасности Вашего поведения при панической атаке.

***

Причем, если Вы будете следовать этой технике безопасности всегда, а не только когда уже почувствовали начало панической атаки либо ее острую фазу, то это значительно облегчит Ваше текущее состояние, снизит вероятность возникновения панических атак в принципе, и, что самое важное, существенно ускорит Ваше выздоровление.

Вы сможете быстрее и легче избавиться от ВСД.

Если предельно кратко, то основной принцип техники безопасности при панической атаке заключается в создании щадящего режима для Вашей вегетативной системы, через Ваше ощущение комфорта или дискомфорта в каждый конкретный момент времени.

Как физического, так и психологического.

Чтобы Вы ни делали, в каждое мгновение будьте готовы ответить сами себе на один вопрос:

«Комфортно ли Вы себя чувствуете от того, что Вы делаете прямо сейчас?».

Если ответ положительный, то все в порядке, Вы на верном пути.

Если Вы испытываете чрезмерный дискомфорт.

Не важно, эмоциональный или физический, то срочно принимайте меры для того, чтобы как можно скорее избавить себя от этого дискомфорта.

Дистония как раз и означает, что тонус Вашей нервной системы значительно ослаблен по сравнению с тем состоянием, когда Вы были здоровы.

И сейчас Вы не в состоянии выдерживать продолжительные нагрузки, которые, как правило, и сопровождаются ощущением дискомфорта.

Если раньше, когда Вы были здоровы, Ваша выносливость была на одном уровне, то сейчас порог Вашей чувствительности снизился.

И вероятность нарушения вегетативного баланса гораздо выше.

Что и происходит, когда Вы соскальзываете в паническую атаку.

Это касается и Вашей повседневной жизни. И самой панической атаки.

Так вот, если Вам порекомендовали какую-либо суперметодику, которая помогла миллионам людей избавиться от ВСД и панических атак, но Вы чувствуете дискомфорт, используя ее, то будет лучше отказаться от нее, чтобы не навредить себе.

Воспринимайте любые рекомендации (и эти тоже) через этот фильтр собственного ощущения комфорта.

Тем самым, Вы сможете обезопасить себя от регресса психосоматики.

***

Теперь можно перейти к самой методике, которая позволит Вам остановить паническую атаку.

***

Как работает эта методика:

1) Во-первых, она позволяет освободить Ваше сознание от негативных эмоций.

2) Во-вторых, позволяет освободить сознание от негативных мыслей.

3) И в-третьих, позволяет освободить тело от напряжения.

***

Вы можете бесплатно скачать книгу «Как полностью исключить Панические атаки и ВСД из своей жизни» этим ссылкам:

https://mindt.autoweboffice.ru/s/kniga

https://vk.com/app5898182_-185834347#s=845064

Из этой книги Вы узнаете о том, из-за чего у Вас возникла вегетососудистая дистония и Панические атаки.

Вы узнаете, как не только преодолеть симптомы, но и устранить саму причину этого заболевания.

Если Вам показалась эта информация полезной, поделитесь этой статьей с теми, кому она также может помочь избавиться от панических атак.

***

Чтобы всегда быть в курсе полезной информации, вступайте в наши группы:

«ВСД * Навязчивые мысли * Панические атаки» https://vk.com/vsd_panicheskie_ataki_nm

«Трансформер мышления» https://vk.com/transformerm

А также смотрите на YouTube:

Панические атаки. Вегетососудистая дистония. Вегетативный криз.

Паническая атака – это острый приступ тревоги, страха, который сопровождается различными соматическими проявлениями (сердцебиение, удушье, одышка, дрожь,  озноб, ощущения жара, повышения давления, страх сумасшествия, потери контроля, страх падения в обморок и т. д.)

Иногда панические атаки сочетаются с

агорафобией (страх выйти на открытое пространство, покинуть дом).

Также панические атаки могут сочетаться с

социофобией. Т.е. паническая атака может быть вызвана страхом взаимодействия с людьми.

Терапия панических атак включает в себя работу на когнитивном (мыслительном), эмоциональном и телесном уровне.

В терапии используются специальные упражнения, помогающие бороться с приступом непосредственно во время панической атаки, так и в профилактических целях. Также происходит терапия эмоционального состояния. При необходимости используется гипноз.

Поскольку панические атаки – это следствие долговременного стрессового  воздействия (человек мог даже не осознавать, что переживает стресс), то и терапия их —  процесс не такой быстрый, как хотелось бы.

Т.е. сами панические атаки могут исчезнуть уже после второго сеанса, а вот полное излечение от них требует времени.

 Критериями полного излечения являются:

1. Исчезновение самих  приступов панических атак;

2. Исчезновение страха возобновления панических атак.

Если прекратить терапию только при достижении п.1, есть большой риск, что произойдет рецидив и панические атаки возобновятся.

Поскольку паническими атаками страдают люди определенного психического склада, в терапии происходит психокоррекция для того, чтобы предотвратить появление приступов в дальнейшем. 

Поскольку каждый человек обладает своими психическими особенностями, то и скорость полного излечения предугадать трудно. Т.е. невозможно сказать точно необходимое  количество посещений. У каждого свой темп изменений, и не всегда полезно и возможно этот темп ускорять. К тому же скорость лечения зависит и от готовности клиента выполнять упражнения и задания. 

Но

у тех клиентов, кто выполняет все задания и регулярно посещает занятия, панические атаки проходят. Это я постоянно вижу в своей работе. Однако, у тех,  кто ленится и ждет, что все исчезнет как по мановению волшебной палочки, прогресс медленный, до тех пор, пока человек не начнет выполнять все рекомендации.

Вегетососудистая дистония (ВСД) считается полностью психосоматическим заболеванием, и лечится, соответственно, при помощи психологических методов. Работа с ВСД требует от клиента терпения и настойчивого желания избавиться от нее, и, конечно же, времени. Главное — от ВСД можно вылечится и значительно улучшить свое здоровье и качество жизни! 

Стоимость первого приема 12 000 тг. Все последующие приемы по 10 000 тг.

При единовременной предоплате за 10 сеансов, предоставляется скидка: общая стоимость 90 000 тг (каждый сеанс по 9000 тг.) 

Запись на прием только по телефонному звонку минимум за 1 сутки. По электронной почте запись не производится. Если мы не берем трубку, значит, мы проводим консультацию, и перезвоним Вам, как только освободимся. Вы можете оставить нам смс-сообщение. Мы обязательно Вам перезвоним, как только появится возможность.

Переход на главную страницу сайта psychology-selena. kz

Панические атаки

Панические атаки – это приступ внезапного, нестерпимого и необъяснимого страха. В случае регулярно повторяющихся панических атак (от одного-двух раз в месяц до нескольких раз в день) говорят о паническом расстройстве. В медицине паническая атака называется симпатоадреналовым кризом, вегетативным кризом, кардионеврозом и другими терминами. Панические атаки – одно из серьезных осложнений вегето-сосудистой дистонии (ВСД).
Характерной особенностью панической атаки является испуг, связанный с подозрением на тяжелое заболевание (инфаркт, инсульт, диабет). В результате человек обращается не к неврологу, а к профильным специалистам – эндокринологам, гастроэнтерологам, кардиологам. Между тем паническое расстройство представляет собой самостоятельное неврологическое заболевание, которому подвержено до 5-10% всех людейОсновные симптомы панической атаки – чувство тревоги и страха. Сопутствующие симптомы – учащение пульса, сердцебиение, страх смерти, страх сойти с ума и совершить неконтролируемый поступок, потливость, одышка, чувство нехватки воздуха, боль в области сердца, тремор, судороги, озноб, тошнота, внутренняя дрожь, головокружение, предобморочное ощущение, онемение или покалывание в конечностях, нарушение сна, спутанность и хаотичность мыслей.

 

Как правило, паническая атака нарастает в течение нескольких минут, после чего ослабевает. Она может возникнуть под действием внешних обстоятельств (психотравмирующей, стрессовой обстановки) или без всяких причин. В первом случае говорят о ситуационной, а во втором – о спонтанной панической атаке. Длительность приступа обычно составляет 15-30 минут, но может достигать нескольких часов.

Причины панического расстройства в точности не установлены. Нередко панические атаки сопровождают заболевания центральной и вегетативной нервных систем – ВСД, депрессию, неврозы. В свою очередь панические атаки способствуют усугублению психических и нервных расстройств. В возникновении панических атак выделяется роль личностного фактора. Наиболее подвержены паническим атакам люди мнительные, неуверенные в себе, избыточно впечатлительные, эмоциональные, склонные к тревожным ожиданиям. Однако внезапная паническая атака может произойти и у человека, полного сил и вполне уверенного в себе.

Существенными факторами развития панического расстройства являются низкая стрессоустойчивость и злоупотребление алкоголем. Еще один фактор – недостаток серотонина и норадреналина. Панические атаки приводят к различным фобиям – страху толпы, транспорта, замкнутого пространства или открытого пространства, страху покинуть дом и выйти на улицу.Универсального ответа на вопрос, как избавиться от панических атак, не существует. Для снятия острого состояния могут быть использованы седативные препараты, траквилизаторы, антидепрессанты. Эти препараты должны применяться строго по назначению врача. То же относится и другим методам лечения.

Если возникла паническая атака причина ее может быть различной. Поэтому лечение панических атак должно проводиться с учетом индивидуальных факторов их возникновения. Наилучшие результаты достигаются использованием тех методов, которые помогают улучшить баланс нервной системы, повысить стрессоустойчивость, эмоциональную стабильность, качество сна – психотерапии, фитотерапии, иглорефлексотерапии, массажа, фототерапии.

Поделитесь с друзьями:

Что такое деперсонализация и как с ней жить

Нарушение восприятия собственного «я», ощущение нереальности происходящего, приступы тревоги, панические атаки и потеря эмоций — так выглядят симптомы расстройства деперсонализации, которое часто путают с шизофренией. «Афиша Daily» публикует три истории людей с этим страшным диагнозом.

Татьяна, 28 лет: «Впервые с чувством нереальности происходящего я столкнулась, когда мне было 22 года. Однажды я просто перестала испытывать какие-либо эмоции; родные вдруг стали чужими, я не хотела ни с кем общаться, никуда выходить.

Я не чувствовала себя — личность стерлась, а я стала другим человеком: ощущение, будто души больше нет, только одна оболочка. Это сопровождалось постоянной тревогой, самокопанием, головными болями, ощущением безысходности. Это страшное состояние, когда суицид кажется единственным способом все прекратить.

Я очень испугалась и срочно вызвала маму, так как сама даже к врачу не могла пойти. Невропатолог в больнице сказала, что у меня депрессия, и выписала коктейль из антидепрессантов и нейролептиков. Удивительно, но чуть ли не с первых дней приема таблеток я вернулась к жизни: симптомы прошли, улучшилось настроение, выросла трудоспособность, я стала общительной и открытой. Через месяц я перестала принимать эти препараты и к врачу больше не пошла (хотя меня предупреждали, что лекарства бросать нельзя). На четыре года я забыла о проблемах.

Симптомы вернулись, когда родственник предложил мне новую работу. Там были довольно высокие требования к сотрудникам — обязательное наличие водительских прав, профильное образование в сфере морских перевозок и свободный английский.

Мне дали полгода на подготовку. Родственник оплатил все курсы, университет — и тут начались стрессы. Я чувствовала, что меня накрывает, поэтому самовольно вернулась к таблеткам. На время становилось немного легче. Я старалась из последних сил не ударить лицом в грязь, заполучить эту работу, не подвести человека, который верил в меня и к тому же потратил деньги. Но мне становилось хуже и хуже, и собеседование на работу я провалила. Это был очень сложный период.

После этого я стала сидеть на форумах, гуглить статьи о психических отклонениях с похожими симптомами. Были мысли, что у меня шизофрения и я окончательно слетаю с катушек. Я начала бегать по психиатрам, но все поголовно опровергали мои подозрения. Повторно диагностировали депрессию, назначили антидепрессанты — немного отошла тревожность, но эмоции и чувства так и не вернулись.

Однажды на каком-то сайте я увидела описание диагноза, который в точности совпадал с моими симптомами. Тогда и началось мое знакомство с расстройством деперсонализации-дереализации. Я обращалась к врачам, но они в принципе не знали, что это такое и как это лечить. Иногда меня просто не хотели слушать — сразу назначали лекарства и отправляли домой. Один профессор сказал, что это я «в интернете начиталась». Свое спасение я нашла в онлайн-консультациях с врачом, который имел дело с дереалом: по его схеме начала принимать антидепрессанты и противоэпилептические препараты.

Причина моей деперсонализации — невроз, который сопровождается тревогой: при стрессах организм защищается и мозг как будто отключается, происходит изоляция от внешнего мира. Такое случается с впечатлительными людьми, которые переживают по любому поводу, принимают все близко к сердцу. Я из таких.

Подробности по теме

Как жить с биполярным расстройством

Как жить с биполярным расстройством

Мой стаж — 2,5 года. Знаю, что может быть ухудшение, но выход есть. Сейчас я вышла на этап, когда новая работа в радость, я снова чувствую себя собой, умственные способности, эмоции и чувства как и до болезни.

И, хоть я все еще на таблетках, лучше так, чем снова страдать. Надеюсь, когда-то получится их отменить. Странно звучит, но эта болезнь изменила меня в лучшую сторону. Благодаря ей я по-настоящему начала ценить жизнь и близких людей. Стала более терпеливой. Я радуюсь, что могу снова жить нормальной жизнью, чувствовать, любить, получать удовольствие от общения с людьми и от любимых занятий.

Наше общество очень презрительно относится к нуждающимся в психологической помощи. Если узнают, что человек был у психиатра, то сразу клеймят психом и сторонятся. Тем не менее не стоит бояться обращаться за квалифицированной помощью, главное в этом вопросе — найти действительно хорошего врача. А таких очень мало».

Николай, 27 лет: «Я с детства невротик: заикание, обсессивно-компульсивное расстройство (синдром навязчивых мыслей). В августе 2014 года я попал к психиатру с депрессией и нарушением восприятия реальности, мне тогда было 25 лет. Началось все с редких панических атак, которые сменялись приступами сильной дереализации. Мир переворачивался вверх ногами, и приходилось ложиться на пол и закрывать глаза, это помогало прийти в себя. После очередного такого приступа у меня появилась тревожность.

Ровно 6 месяцев я брыкался в поисках и придумывании физических болячек, чтобы оправдать свое состояние. Признаться самому себе, что ты немножко «ку-ку», трудно, так и появляется ипохондрия. Катализатором ипохондрии еще выступает такая неприятная данность, как неквалифицированная медицина. Инертность, идущая из СССР, еще сохраняется — врачи лепят диагноз «ВСД» (которого уже давно в мировой классификации болезней нет), говорят, что все в порядке, выписывают витаминки и отправляют домой. Поэтому и приходилось заниматься самодиагностикой и страшно бояться, что же там такое со мной на самом деле. К большому сожалению, диагноз «деперсонализационное расстройство» я поставил себе сам, в очередной раз бороздя интернет. Через знакомых мне удалось лечь в психоневрологический диспансер. Там меня качали теми же советскими препаратами, ставили капельницы, был даже массаж и циркулярный душ. При выписке значительных результатов не было: спать стало легче, но состояние оставалось таким же мучительным.

Деперсонализация — это в привычном смысле слова потеря себя; когда не можешь понять, что ты за человек

Наконец мне чудом удалось попасть к хорошему психиатру. Грамотно подобранные препараты построили надежный фундамент для моего восстановления. Сейчас фармакология достигла такого уровня, что лекарства работают надежно при минимуме побочных эффектов и последствий для организма. Безусловно, они не устраняют психологические проблемы, но предоставляют взлетную полосу для поднятия на ту высоту, где эти проблемы можно было бы устранить. Антидепрессант стал ощутимо действовать где-то через 3–4 недели после начала приема. Улучшилось настроение, появились силы, жизнь стала приносить удовольствие. Дальше потихоньку: начало восстанавливаться общение с друзьями, я стал выходить в свет, проснулось либидо и желание чем-то заниматься. Я восстановился на работе: когда дойти до туалета — огромное испытание, работа становится чем-то невыносимым.

Деперсонализация — это в привычном смысле потеря себя; когда не можешь понять, что ты за человек. Восстановление после этого приводит к переосмыслению жизненных установок. Например, в прошлом я ограничивал себя, старался соответствовать представлениям, диктуемым обществом. Жил по по принципу «как надо», а не «как хочу». В этот период и теряется понимание своей персоны: кто ты? зачем ты? кем ты должен быть? Ты деперсонализируешься. В переломный момент расстройства ты понимаешь, что жить нужно ради себя, а не для других, перестаешь постоянно искать изъяны и исправлять их, чтобы стать кем-то. Я принял себя».

Анастасия, 20 лет: «В школе надо мной часто издевались из-за лишнего веса, дома никто не воспринимал всерьез, были постоянные крики и скандалы из-за алкогольной зависимости отца. В 15 лет я решила попробовать наркотики и, не зная «правильных дозировок», приняла слишком много за один раз. После этого у меня резко ухудшилось самочувствие: начались кратковременные панические атаки, учащенное сердцебиение, появилась шаткость походки, головокружения. Сначала я думала, что у меня что-то с сердцем или сосудами; со временем это переросло в страх инфаркта, инсульта или внезапной смерти. Дальше было обследование всего организма, но ничего конкретного так и не выяснилось: врачи либо ничего не находили, либо ставили диагноз «вегетососудистая дистония». Один врач посоветовал мне провериться на рак.

Со временем ситуация прогрессировала. Появилось жуткое чувство внутри вроде тревоги: я не могла нормально спать, казалось, что я с минуты на минуту умру. В один день я поняла, что не ощущаю своего тела. Появилось одновременно чувство легкости и невесомости, а потом я стала ловить себя на мысли, что меня как бы нет. Ощущения в руках стали не мои, отражение в зеркале не то. Тогда я осознала, что мне грозит не инфаркт, а шизофрения. Я полностью отдалась этому страху: физические симптомы исчезли, остался неописуемый ужас, что сейчас я потеряю связь с реальностью и контроль над собой. Я стала прятать ручку от балкона, чтобы в порыве беспамятства вдруг не выброситься окно. Мир, каким я его знала, разлетелся вдребезги. Выходя на улицу, я понимала, что между мной и реальностью большой барьер. Мир за стеклом казался плоским, бесцветным, мертвым. Я не могла понять, сон это или реальность, а может, я вообще умерла. Время просто остановилось, его не было, не было для меня. А в душе пустота, тишина и никаких эмоций.

Подробности по теме

Что такое панические атаки и как от них избавиться

Что такое панические атаки и как от них избавиться

О том, что это никакая не шизофрения, я узнала на сайте о диссоциативном расстройстве. Так начался новый этап. В «ВКонтакте» я нашла группу о дереале, где таких, как я, были сотни. Около недели я просидела в сообществе, читая информацию, личные истории и рекомендации, пока полностью не поняла, что это оно — расстройство деперсонализации-дереализации.

В 11-м классе все дошло до того, что с ЕГЭ меня забирали на скорой. Когда я зашла к доктору, он что-то начал спрашивать, а я молчала: настолько устала от этого дерьма, что не могла сказать ни слова. Родители узнали о том, что у меня серьезные проблемы с психикой. Мне казалось, что мама меня не понимает. Меня снова повели по врачам, но найти толкового специалиста у нас не получилось. В больницах советских времен врачи с деперсонализацией вообще не знакомы: в одной из таких мне прописали 12 сомнительных таблеток в день, а еще глицин — от него совершенно нет толка при моих симптомах. Попадались такие врачи, которых больше интересовали мои взгляды на жизнь, чем мое здоровье.

В итоге своего психиатра, с которым мы поддерживаем связь и сейчас, я нашла через мамину знакомую. Если говорить о лечении, то без антидепрессантов не обойтись. Они помогают вернуться в прежний режим и значительно улучшают состояние. Сейчас мне 20, и я до сих пор на таблетках: решила, что лучше чувствовать себя хорошо с ними, чем каждый день думать о самоубийстве».

Мнение эксперта

Артем Костюжев

«В основе синдрома деперсонализации-дереализации лежит попытка психики адаптироваться к стрессу в условиях его высокой интенсивности, например во время страха или паники. Этот синдром как отдельное расстройство внесен в международную классификацию болезней (МКБ-10), но нередко встречается в качестве вторичного синдрома при сильной тревоге, депрессии и других острых состояниях. Деперсонализация и дереализация хоть и объединены в один термин из-за своей схожести и общей природы, но представляют два самостоятельных симптома, которые могут проявляться раздельно друг от друга. При деперсонализации пациенту кажутся незнакомыми собственное лицо, фигура, улыбка, речь, будто наблюдаешь за собой как за посторонним. Дереализация же касается восприятия окружающей обстановки: места, времени, обстоятельств и т. д. Иногда добавляется чувство «пьяности», «нереальности» и «плывущей картинки».

Главная причина ДП/ДР лежит в активации опиатных рецепторов — есть предположение, что таким образом организм человека пытается снизить сильную тревогу. Стресс может стать поводом, если он был интенсивным и вызвал вегетативный криз (по типу панической атаки).

Ощущения при деперсонализации-дереализации пугают своей необычностью. Больному кажется, что он потерял контроль над собственным телом, а это само по себе провоцирует еще более сильный страх. От шизофрении это отличается прежде всего отсутствием симптомов психоза (галлюцинации, бред, кататония и др.). Также синдром ДП/ДР может наблюдаться при острых психотических эпизодах, но тогда должны быть соответствующие обязательные симптомы тяжелой психической болезни.

При всей распространенности, этот диагноз не до конца изучен в том, что касается механизмов и происхождения, что и приводит к сложностям в терапии. В США расстройство лечится преимущественно с помощью антидепрессантов и ламотриджина. В России четкого стандарта и рекомендаций нет: при ДП/ДР часто ищут «основное расстройство», надеясь, что синдром отступит сам. Нередко деперсонализация или дереализация быстро проходят, если встречаются в структуре панического или иного тревожного расстройства, но могут потребоваться годы на лечение этих расстройств при депрессии и биполярном аффективном расстройстве».

Как избавиться от панических атак? 7 эффективных шагов | Новые Традиции

…Сейчас я с улыбкой читаю записи своего дневника, какие мне казались жуткой проблемой пять-семь-десять лет назад. Я думала, что вегето-сосудистая дистония и панические атаки, от которых я так страдала, со мной останутся навсегда, и в горе, и в радости. Надо же, я действительно боялась таких мелочей!
 

В какой-то степени вегето-сосудистая дистония действительно неизлечима, потому что это не болезнь вовсе.
Любой психотерапевт вам скажет, что вегето-сосудистая дистония и последующая паническая атака —  это  не диагноз, а набор физических симптомов, которые являются реакцией организма на плохие мысли или стрессовую ситуацию. Для нашего тела они совершенно безвредны, более того, тренируют сердце и сосуды. Про конкретные симптомы и их влияние на организм я могу  рассказать очень много, это тема для отдельного большого поста. Если вы хоть раз испытывали приступ ВСД, то вы все понимаете. Не испытывали — я вас поздравляю, у вас крепкая нервная система и вам очень в жизни повезло.
Но тех, кто «болеет», я могу успокоить: как бы вам ни было плохо, от симптомов ПА нельзя ни упасть в обморок, ни сойти с ума, ни умереть.

Если говорить о приступе ВСД в двух словах, то с организмом происходит вот что. 

Паническая атака возникает, когда в кровь выделяется большое количество адреналина. Адреналин — это гормон мозгового вещества и нейромедиатор (посредник между клетками мозга и другими клетками, например, мышц). Он образуется надпочечниками  является катализатором реакции организма на стресс. Адреналин, грубо говоря, бывает плохой и хороший.
Хороший впрыскивется в кровь после занятий спортом и мы чувствуем себя в эйфории.
Плохой выделяется во время стрессовой ситуации или усталости и вызывает целый букет ужасно неприятных симптомов, схожих с депрессией и хронической усталостью.  Хорошая новость, что и плохой, и хороший адреналин очень быстро вступают в биохимические реакции  с клетками тела и разрушаются. И эйфория, и паническая атака прекращаются.
Особенно активны надпочечники в период гормональных всплесков. То есть во время полового созревания, беременности, послеродового периода, угасания фертильности. В это время адреналин вырабатывается с удвоенной силой, приносит массу проблем, поэтому нужно всем без исключения научиться с ним мирно уживаться))
Панические атаки, при всей своей неприятной симптоматике и кажущейся «неизлечимости», успешно поддаются лечению.
Все, что нужно — это укрепить нервную систему, устранить причину тревожности, запускающую выброс адреналина, научиться слышать свой организм и при малейших намеках на приступ ВСД принимать меры. 
Какие?  
Вот что делала я. 
Сразу скажу, что этой мой личный способ преодоления этого гадского состояния. В комплексе он очень эффективен, ведь я уже не чувствую своей вегето-сосудистой дистонии (если не сильно голодна и не усталая). Он опробован на других нежных девочках, моих клиентках, подругах и читательницах, которые обращались с такой проблемой. Теперь я вижу рядом веселых девочек, которые понимают, что происходит с их телом и психикой, и умеют самостоятельно выводить себя из этой проблемы. 

Психотерапевты лечат панические атаки лекарствами и психотерапевтическими техниками, наилучший результат достигается в комплексе, потому что так убирается и причина, и следствие. 
 

1) Подумайте, не голодны ли вы? Часто симптомы ВСД схожи с симптомами, какие сопровождают падение уровня сахара в крови. И самый простой перекус, сладкий чай или кофе помогут вернуть силы. 
Подумайте, не устали ли вы? В период истощения также вырабатывается адреналин, тогда рецепт для вас другой — как можно быстрее отдохнуть, от души отоспаться, восстановить силы. Соблюдайте режим труда и отдыха. Не перенапрягайтесь эмоционально. При наступлении усталости не издевайтесь над организмом, испытывая его на прочность, а вырубайте свой «тумблер».
Сон очень важен. Если только у вас на руках не грудничок, не отказывайте себе в удовольствии достаточно поспать. Во сне восстанавливаются клетки мозга и нервная система. Определите свою норму сна. Для взрослого человека она составляет 8 часов, но все люди разные. Я лучше всего себя чувствую, когда сплю 9 часов. А если сплю семь часов (не говоря уже про шесть) — и выгляжу, и чувствую себя хуже! 
 

2) Если ваша паника внезапная, очень сильная и контролировать ее нет сил, в первую очередь примите таблетки, какие вас успокаивают. Например, натуральная валериана, капли баха, настойки боярышника и пиона, корвамент (раствор ментола),  половина противотревожного гидазепама,  барбовал, в конце концов (с ним осторожно, при использовании в течении месяца каждый день фенобарбитал вызывает привыкание).
 

3) Если вы просто чувствуете легкую тревожность или необъяснимый, но терпимый страх и уверены, что можете с ними совладать с помощью упражнений, не пейте лекарства, а переходите сразу к действию.
Подумайте, какое место или какие люди сейчас могут вызвать у вас чувство безопасности. Отправляйтесь туда. Если вы дома, заваривайте травяной чай, ложитесь в постель и включайте релакс-музыку.
Начинайте процедуры по восстановлению.  
Сядьте на седалищные кости. Выровняйте спину: лопатки давят на грудь, голова — продолжение позвоночника, макушка тянется к потолку, а плечи вниз. Не задерживайте дыхание. Живот мягкий. Если вам тяжело контролировать эти движения, сядьте на подушку возле стенки. Расслабьте все мышцы лица и тела. Улыбнитесь самой себе.
После этого чудесным образом многим уже становится легче.
Время распада адреналина в организме человека всего 3 минуты. Если за эти три минуты вы вернете себя в нормальное состояние, паника уйдет и вернется хорошее настроение. Если вы себя продолжите запугивать, надпочечники будут выделять адреналин снова и снова, таким образом вы войдете «в штопор» и в течении дня или даже нескольких дней будете испытывать все неприятные симптомы ВСД, пока  не заглушите их медикаментами.
 Это как с мигренью, чем раньше купируете приступ, тем быстрее станете на ноги.
 

4) Чувствуя приближение паники, вы должны быстро направить все свои усилия  на то, чтобы адреналин как можно быстрее вышел из организма. Это произойдет только тогда, когда вы нормализуете дыхание.
Дышать нужно глубоко и медленно в своем ритме, вдыхая носом, выдыхая ртом. Вдох  на три счета – расслабляем и надуваем живот – задерживаем дыхание на пять счетов – выдыхаем на семь счетов. Вы можете дышать в удобном для вас ритме, главное правило – выдох должен быть в два раза длиннее вдоха. Не наоборот) Следите за тем, чтобы в вашем теле не было ни одной напряженной мышцы.

 
5) В это время визуализируйте картинки мирной жизни. Хоть это может быть и сложно, и почти не выполнимо, постарайтесь силой воли тревожные мысли заменить на самое счастливое воспоминание и образ самого приятного места для отдыха, где вы чувствовали себя в безопасности.
Сделайте эти картинки максимально яркими. Прочувствуйте то, что любите. Прозрачный горный воздух, запах луговых трав, яркое солнышко, липкие листики на проснувшихся деревьях, майский ветерок, шум океана…вспомните ваши эмоции в разгар романа с мужем, слезы нежности и умиления, когда вы впервые увидели вашего новорожденного ребенка…Ну или что-то другое, что конкретно вас делало счастливой.
 

6) Другой и очень действенный способ концентрации – запишите свои мысли, которые стали пусковым механизмом для возникновения паники. Даже если вам трудно понять, что конкретно вас так растревожило, вы должны проанализировать мотивы возникновения приступа.
Для этого нужно развернуто ответить на такие вопросы:
— Что я сейчас делаю?
— Что я сейчас чувствую?
— Чего я боюсь?
— Что случится, если это произойдет?
— Что случится, если это не произойдет?    
— Чего я хочу?
— Как я дышу?  
Если вы опытный всдешник, я советую ответы на вопросы записывать и сохранять в укромном месте. Очень часто мотивы, по которым возникает паника, похожи. Если вас настигнет новый приступ, вы уже будете знать, что вам нужно всего лишь прочитать вашу мантру. Огромная польза этого метода в том, что если вы правильно найдете свою болевую точку, вспомните мысль, после которой вам стало плохо, и честно в первую очередь для себя проанализируете травмирующую ситуацию, она перестанет вас травмировать и панические атаки по этому поводу постепенно уйдут.
Если будет, что в нее добавить – дополняйте.
А когда трудно сконцентрироваться, просто пишите список дел на ближайшее время. Разделите их на желательные, обязательные, необязательные. Делайте только неотложные. Список дел также очень хорошо помогает переключать мысли.

Не говорите, что с вами эти техники не работают. Со всеми работают, люди вылечиваются, а вы нет? 
Пробовали? 
 

7) Когда вы настолько тревожны, что сконцентрироваться на дыхании или записывании мыслей, невозможно, читайте книги о том, как перестать тревожиться (Андрей Курпатов вполне подойдет для начинающих нервусов), смотрите мотивирующие и успокоительные видеоролики психотерапевтов на ютубе. Но  чувствительным натурам я советую самый легкий и полезный способ выхода из приступа.
Это фитнес для лица и релакс-йога. 
Эффект чудодейственный. Вы потратите на просмотр 20 минут своего времени, последуете инструкциям тренера, а когда ролик закончится, словите себя на мысли, что вам полегчало.  
Это произойдет потому, что в процессе выполнения упражнений вы полностью расслабитесь, сконцентрируетесь на своих ощущениях и незаметно для себя вытесните пугающие мысли позитивными.
Перечисленные техники вы можете использовать в комплексе или по отдельности.
Учитесь властвовать собою))
Должно помочь.
Будьте здоровы! Все будет хорошо, просто замечательно!
 

PS  Если у вас есть знакомые, которые страдают от ВСД, сделайте доброе дело – покажите им этот пост.   
Если вы знаете другие техники быстрого выхода из панической атаки или хотите рассказать о своем опыте, пожалуйста, делитесь ими в комментах, это может быть полезно другим читателям.  

 

Панические атаки и паническое расстройство

Обзор темы

Что такое панические атаки и паническое расстройство?

Паническая атака — это внезапный сильный страх или тревога, который может вызвать у вас одышку, головокружение или сердцебиение. Вы можете чувствовать себя неконтролируемым. Некоторые люди считают, что у них сердечный приступ или они вот-вот умрут. Приступ обычно длится от 5 до 20 минут. Но это может длиться и дольше, до нескольких часов.Вы испытываете наибольшее беспокойство примерно через 10 минут после начала приступа. Если эти приступы случаются часто, их называют паническим расстройством.

Панические атаки могут быть настолько страшными, что они мешают вашей повседневной деятельности. Лечение может помочь большинству людей уменьшить симптомы или даже остановить приступы.

Панические атаки подвержены женщинам чаще, чем мужчинам.

Что вызывает панические атаки и паническое расстройство?

Эксперты не уверены, что вызывает панические атаки и паническое расстройство.Но организм естественным образом реагирует на стресс или опасность. Это ускоряет ваше сердце, заставляет вас дышать быстрее и дает вам прилив энергии. Это называется реакцией «бей или беги». Он готовит вас либо справиться с опасностью, либо убежать от нее. Паническая атака возникает, когда эта реакция происходит, когда опасности нет.

Некоторые люди более чувствительны к тревоге и панике, чем другие. Панические атаки и паническое расстройство могут быть более вероятными, если у вас есть семейная история панического расстройства.Иногда они случаются без ясной причины.

Панические атаки также могут быть вызваны:

5b» data-fingerprint-exact=»12947c9d»>
• Проблема со здоровьем, например, сверхактивная щитовидная железа (гипертиреоз), проблемы с сердцем или дыханием.
• Депрессия или другое расстройство настроения.
• Употребление сильного алкоголя.
• Употребление слишком большого количества никотина или слишком большого количества кофеина.
• Прием некоторых лекарств, например, для лечения астмы и сердечных заболеваний.
• Употребление наркотиков.
• Жить в условиях повышенного стресса в течение длительного времени.

У вас больше шансов заболеть паническим расстройством, если ваш родитель страдает депрессией или биполярным расстройством.

Каковы симптомы?

Симптомы панической атаки могут включать:

• Чувство сильного страха, ужаса или беспокойства.
• Проблемы с дыханием или очень учащенное дыхание.
• Боль или стеснение в груди.
• Учащенное или нерегулярное сердцебиение.
• Потоотделение.
• Тошнота или расстройство желудка.
• Головокружение и тряска.
• Онемение или покалывание.

Симптомы панического расстройства могут включать:

• Повторяющиеся панические атаки, когда нет причины для реакции «бей или беги».
• Измените свою повседневную деятельность, потому что вы беспокоитесь о том, что у вас будет новый приступ.

Некоторые люди боятся оказаться в толпе, стоять в очереди или заходить в торговые центры. Они боятся новой панической атаки или невозможности убежать. Эта проблема называется агорафобией. Некоторым людям может быть настолько плохо, что они никогда не выходят из дома.

Люди, страдающие паническим расстройством, часто одновременно страдают депрессией.

Как диагностируются панические атаки и паническое расстройство?

Ваш врач спросит о вашем прошлом здоровье и проведет медицинский осмотр. Обследование может включать прослушивание своего сердца, проверку артериального давления и назначение анализов крови для поиска других причин вашей проблемы.

Как к ним относятся?

Лечение панических атак и панического расстройства включает консультирование, особенно когнитивно-поведенческую терапию (КПТ).Также могут помочь лекарства. Лечение может помочь большинству людей контролировать или даже прекратить приступы. Но симптомы могут вернуться, особенно если вы прекратите лечение слишком рано.

Раннее лечение панических атак очень важно. Это может предотвратить другие проблемы, связанные с паническим расстройством. Эти проблемы включают депрессию, тревожные расстройства и расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ.

Паническая атака и тревожная атака: в чем разница?

Являетесь ли вы тревожным человеком или нет, вы, вероятно, знакомы с терминами «паническая атака» и «тревожная атака».«В телешоу, фильмах или в случайных разговорах они часто используются как взаимозаменяемые. Однако это неточно; панические атаки и приступы паники — это не одно и то же. Мы связались с Джулией ЛаФаучи, LCSW в Humantold, нью-йоркском провайдере психотерапевтических услуг, чтобы узнать о реальных различиях между ними, в том числе о том, как лечить каждого из них.

Что такое паническая атака?

ЛаФаучи сообщает нам, что панические атаки определяются в Руководстве по диагностике и статистике (DSM-5), стандартном клиническом инструменте для оценки и диагностики психических расстройств, как «Резкие всплески сильного страха или дискомфорта, которые достигают пика в течение нескольких минут и становятся сопровождаются физическими и / или когнитивными симптомами. Она добавляет: «Панические атаки не рассматриваются DSM-5 как отдельное расстройство психического здоровья, но часто наблюдаются вместе с другими тревожными расстройствами, такими как генерализованное тревожное расстройство, паническое расстройство или специфические фобии». Тем не менее, панические атаки могут случиться внезапно с кем угодно — независимо от диагноза — без четкой причины. «Для некоторых паническая атака — это ожидаемая физиологическая реакция на пугающие объекты или ситуации», — объясняет она. «Типичный пример этого — боязнь полета или боязнь небольших замкнутых пространств.”

Физические симптомы панической атаки могут включать учащенное сердцебиение, учащенное сердцебиение, потливость, дрожь или дрожь, одышку, боль или дискомфорт в груди, тошноту, головокружение, озноб или ощущение жара, онемение или покалывание. Когнитивные симптомы иногда включают то, что называется дереализацией, которую ЛаФоси определяет как «чувство отстраненности от реальности или деперсонализацию, которую обычно называют« внетелесным опытом ». ’”

Что такое приступ тревоги?

В отличие от панических атак, термин «приступ паники» не признается клиническим термином DSM-5. ЛаФаучи объясняет, что тенденция использовать его вместе с панической атакой, вероятно, связана с наложением симптомов между ними. «И то и другое может вызвать одышку и учащение пульса», — отмечает она. Разница в том, что тревога не часто проявляется так внезапно, как предполагает термин «приступ паники».«Слово« атака »означает внезапное нарушение, что обычно не относится к тревожному расстройству. Клинический диагноз генерализованного тревожного расстройства ставится после не менее шести месяцев хронического ежедневного переживания беспокойства, которое может быть несоразмерно вероятности или последствиям события. Беспокойство трудно контролировать, и оно может отрицательно сказаться на способности управлять работой, отношениями или учебой ». Она говорит нам, что тревога связана с постоянными симптомами усталости, раздражительности, мышечных болей или напряжения, проблем со сном, ощущения напряжения и трудности с концентрацией внимания на задачах.

По-разному ли лечатся панические атаки и приступы тревоги?

«Лечение тревоги и панических атак может выглядеть очень похоже и включать комбинацию подходов», — говорит нам ЛаФаучи. «Многие обратятся к психотерапевту, чтобы лучше понять, как управлять симптомами, определить конкретные триггеры и реализовать стратегии выживания. Хотя симптомы не могут быть устранены полностью, цель терапии — минимизировать их влияние на повседневное функционирование.”

В ситуациях острой панической атаки можно принимать прописанные врачом лекарства, которые могут помочь уменьшить чувство тревоги при приеме в течение длительного периода времени. Она добавляет, что лекарства от тревоги и панических атак наиболее эффективны в сочетании с психотерапией.

Другие немедикаментозные вмешательства могут включать медитацию, упражнения на осознанность и техники глубокого дыхания.«Простая и легкая техника, которой я люблю учить своих клиентов, — это метод дыхания« 4-7-8 », который может помочь при острой панической атаке или даже когда беспокойство не дает вам уснуть по ночам». Вот как это работает: сделайте глубокий вдох через нос на четыре счета, задержите дыхание на семь счетов и очень медленно выдохните через рот на восемь счетов. «Это снижает частоту сердечных сокращений после глубокого вдоха и отвлекает от сильных мыслей или чувств в этот момент», — объясняет ЛаФаучи. Кроме того, она рекомендует простые изменения образа жизни, такие как больше сна, увеличение физической активности и сокращение потребления кофеина или алкоголя, чтобы облегчить симптомы.

Итак, по сути, хотя они не являются отдельными мирами — и их лечение часто очень похоже, — панические атаки и приступы паники на самом деле — разные вещи. Просто о чем-то, о чем следует помнить в следующий раз, когда вы или кто-то из ваших знакомых будет использовать любой термин.

СВЯЗАННЫЙ : Как остановить паническую атаку с помощью этого одобренного психологами трюка

Паническая атака против беспокойства: как отличить

Не все тревоги одинаковы.

Этот контрольный список может помочь вам определить, что происходит, до того, как вы поговорите со своим врачом.

Все время от времени нервничают, например, перед большим собеседованием, выяснением результатов теста или покупкой нового дома.

«Чувство тревоги или беспокойства является частью повседневной жизни», — говорит Джонатан С. Вонг, психиатр, клинический психолог из Keck Medicine, USC и доцент кафедры психиатрии и поведенческих наук Медицинской школы Keck, USC. «Это нормальная человеческая реакция — заботиться о чем-то важном для нас».

Но примерно у 6 миллионов американцев, страдающих паническим расстройством, или почти у 7 миллионов американцев, страдающих генерализованным тревожным расстройством (ГТР), эти чувства превращаются в крайнее беспокойство или страх — даже когда нет реальной причины для беспокойства.Вот как определить разницу между ними.

1. Всегда беспокойство против внезапного страха

Одно из ключевых различий между ГТР и паническим расстройством — это скорость, с которой развиваются вещи, и характер поведения, который следует за ними, объясняет Вонг.

«GAD — это ожидание чего-то плохого в будущем», — говорит он. «Возможно, сейчас все идет хорошо, но вы верите, что это не продлится долго, что ставит вас в постоянное состояние напряжения и нервного напряжения, как психологически, так и физически.”

Это постоянное беспокойство затем приводит к поведению, которое призвано предотвратить будущую угрозу. Например, вы можете чрезмерно планировать, беспокоиться о неизвестных деталях или постоянно проверять, не начала ли возникать опасная ситуация.

С другой стороны, внезапный всплеск страха, беспокойства или беспокойства по поводу безопасности — или даже смерти — типичен для панического расстройства.

«Если у вас паническое расстройство, вы пытаетесь изменить или избежать непосредственной ситуации, когда чувствуете прилив страха и постоянно беспокоитесь о том, что в любой момент могут произойти панические атаки в будущем», — добавляет он.

2. Текущие симптомы в сравнении с острыми соматическими симптомами

При ГТР у вас могут быть проблемы с концентрацией, вы чувствуете беспокойство, подергивание или дрожь, затрудняетесь глотать, быстро устаете, потеете или чувствуете головокружение на постоянной основе. У вас могут быть головные боли, боли в мышцах или животе. И вы даже можете осознать, что беспокоитесь гораздо больше, чем следовало бы.

Хотя некоторые симптомы этих двух состояний схожи, симптомы панического расстройства возникают внезапно и интенсивно и без видимой причины.Ваше сердце может биться так сильно, что вы можете подумать, что у вас сердечный приступ, вы можете обильно потеть и почувствовать, что не можете дышать. Боль в животе или груди, озноб и головокружение также могут начаться без предупреждения. Но через несколько минут после появления этих серьезных симптомов они исчезнут.

3. Продолжительное беспокойство против бедствия, когда следующая атака нанесет

И ГТР, и паническое расстройство могут заставить вас избегать ситуаций и мест, где у вас были эти плохие чувства.С GAD вы можете не использовать возможности трудоустройства, поездки или общественные мероприятия, которые, по вашему мнению, будут для вас слишком трудными. Даже повседневные ситуации, такие как работа по дому или встречи, могут показаться пугающими. Таким образом, ГТР отрицательно влияет на качество вашей жизни.

Но при паническом расстройстве неуверенность в том, что вы не знаете, когда произойдет следующий приступ, может ослабить. Этот страх может привести к развитию тревожных расстройств, таких как агорафобия или боязнь выйти из дома.

Что делать, если вы считаете, что у вас ГТР или паническое расстройство

К счастью, тревожные расстройства, такие как ГТР и паническое расстройство, хорошо поддаются лечению.

«Большинство людей, страдающих этими расстройствами, способны уменьшить или устранить симптомы после нескольких месяцев психотерапии или даже всего после нескольких сеансов», — говорит Вонг. «Научные исследования поддерживают комбинацию психотерапии и лекарств или только психотерапию как способы лечения ГТР и панического расстройства».

«Если вы подозреваете, что у вас тревожное расстройство, поговорите с врачом или специалистом в области психического здоровья — это ключевой момент и отличный первый шаг к получению помощи», — добавляет Вонг.

Тина Донвито

Если вас беспокоит беспокойство, наши специалисты по психическому здоровью могут вам помочь. Если вы находитесь в Южной Калифорнии, запишитесь на прием или позвоните по телефону (800) USC-CARE (800-872-2273).

Паническая атака против тревожной атаки

Когда у вас тревожное расстройство, вы можете испытывать как приступы паники, так и приступы паники. Но в чем разница между панической атакой и тревожной атакой?

Каждый год 19.1% американцев сталкиваются с симптомами тревожного расстройства. Расстройства, связанные с тревогой, могут приводить к множеству симптомов, приводящих к инвалидности, которые могут затруднить жизнь в лучшем виде. При тревожных расстройствах постоянное беспокойство о приступах паники или паники может заставить вас избегать общения с другими, ходить на работу или учебу или выходить из дома. Тревожные расстройства также могут заставить вас избегать разговоров с другими людьми, что может затруднить обращение за помощью.

Паническая атака против тревожной атаки

Когда у вас тревожное расстройство, которое может включать такие состояния, как генерализованное тревожное расстройство и посттравматическое стрессовое расстройство, вы можете справиться с симптомами, вызывающими тревогу и панические атаки.Хотя может показаться, что паническая атака и паническая атака — одно и то же, правда в том, что между панической атакой и тревожной атакой есть несколько ключевых различий.

Вы можете испытать и то, и другое, когда боретесь с тревожным расстройством, но важно понимать разницу между панической атакой и тревожной атакой, потому что они имеют разные симптомы и требуют разного лечения.

Паническая атака возникает внезапно и вызывает сильную волну беспокойства и беспокойства.Панические атаки обычно длятся до 30 минут и могут вызвать:

• Гипервентиляция
• Дрожь и тремор
• Непреодолимое чувство страха
• Замешательство и дезориентация
• Тошнота

Паническая атака активирует вашу реакцию бегства или борьбы и вызывает эмоции, означающие наличие серьезной угрозы или опасности. Паническая атака может вызвать у вас чувство, будто вы не можете дышать или у вас бешено колотится сердце. Однако паническая атака не опасна для жизни.

И наоборот, приступ паники как постепенное начало. Это вызывает чувство беспокойства по поводу того, что произойдет в будущем. Независимо от того, испытываете ли вы паническую атаку или приступ паники, важно обратиться за помощью, потому что вы будете продолжать испытывать эти симптомы до тех пор, пока не получите лечение.

Как лечить панические и тревожные атаки

Независимо от того, имеете ли вы дело с приступом паники или приступом паники или испытываете и то, и другое, лечение может предоставить вам инструменты и навыки, необходимые для уменьшения симптомов.Приступы тревоги начинаются постепенно. Таким образом, умение справляться с негативными эмоциями, такими как беспокойство, может ограничить или устранить количество приступов паники, которые вы испытываете.

С помощью панических атак можно легко избежать ситуаций и условий, которые вы ассоциируете с паническими атаками. Важно научиться управлять реакцией своего тела в полете или сопротивляться.

Терапия и лекарства могут уменьшить ваши симптомы, а терапия сосредоточена на том, как лучше управлять своими мыслями и чувствами.

В поисках помощи сегодня

Если вы испытываете инвазивные симптомы, обращение за помощью — это первый шаг к вашему выздоровлению. Хотя приступы тревоги и паники пугают и подавляют, лечение очень эффективно снижает их. Чтобы узнать больше о наших программах лечения тревожного расстройства, позвоните нам сегодня по телефону 844.334.4727.

панических атак против тревожных атак — как с ними бороться | Блог

Знаете ли вы, что каждый год до 11% американцев испытывают приступ паники? Вероятно, вы слышите, как люди меняют термины «паническая атака» и «паническая атака», как будто это одно и то же.Однако на самом деле это отдельные условия.

В этом посте мы поговорим о тревоге и панических атаках, чтобы вы могли узнать основные различия и получить необходимую помощь.

Что такое приступ тревоги?

Беспокойство — это естественная реакция организма на стресс. Это проявляется в виде нервозности и беспокойства и может быть вызвано многими факторами. Обычно это связано с ожиданием стрессового события, опыта или ситуации и может возникать постепенно.

Симптомы беспокойства включают:

• Бедствие
• Постоянное беспокойство
• Страх
• Бьющееся сердце
• Расстройство желудка
• Легко напугать

В отличие от панических атак, панические атаки не распознаются в DSM-5. Но DSM-5 действительно определяет тревогу как признак нескольких психических расстройств, в том числе:

• Паническое расстройство
• Агорафобия
• Специфические фобии
• Социальное тревожное расстройство
• Тревожное расстройство, вызванное разлукой
• Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
• Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
• Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)

Что такое приступ тревоги?

Симптомы приступа паники включают:

• Стук, учащенное сердцебиение
• Боль в груди
• Дрожь или дрожь
• Одышка
• Усталость
• Головокружение
• Чувство, будто ты задыхаешься
• Приливы или озноб
• Расстройство желудка
• Диарея
• Напряжение мышц
• Мышечные боли
• Мышечные боли
• Беспокойство
• Онемение или покалывание в руках / ногах
• Проблемы с засыпанием / засыпанием
• Всплеск непреодолимой паники
• Раздражительность
• Проблемы с концентрацией внимания
• Непреодолимый страх
• Сухость во рту
• Головная боль

Что такое паническая атака?

Панические атаки вызывают внезапные кратковременные чувства страха и сильные физические реакции на обычные неугрожающие ситуации.

Что такое паническая атака?

Симптомы панической атаки включают:

• Чрезмерное потоотделение
• Затрудненное дыхание
• Гоночное сердце
• Чувство, будто ты задыхаешься
• Боль в груди
• Страх смерти или потери контроля
• Чувство отрыва от мира
• Сухость во рту
• Онемение или покалывание
• Озноб или приливы
• Потливость
• Дрожь или дрожь
• Тошнота
• Диарея
• Головная боль
• Головокружение

Как видите, панические атаки и приступы паники имеют очень похожие симптомы.Помните о следующих моментах, которые помогут вам определить, есть ли у вас паническая атака или паника:

• Тревога обычно связана со стрессовым или угрожающим событием, но панические атаки не всегда вызываются стрессовыми факторами и чаще всего происходят неожиданно.
• Тревога может быть легкой, средней или тяжелой. С другой стороны, панические атаки чаще всего связаны с внезапными, разрушительными и серьезными симптомами.
• Во время панической атаки преобладает реакция организма «бей или беги», и физические симптомы намного сильнее, чем симптомы тревоги.
• Тревога может нарастать постепенно, но приступы паники возникают внезапно.
• Панические атаки обычно вызывают страхи и опасения по поводу приближающейся новой атаки. Это может привести к изменениям в вашем поведении и избеганию мест, людей и ситуаций, которые, по вашему мнению, могут вызвать паническую атаку.
• Там, где панические атаки обычно проходят через несколько минут, симптомы тревоги могут длиться намного дольше.
• Женщины чаще, чем мужчины, страдают приступами тревоги или паники.

Факторы риска

Факторы риска тревожности и панических атак схожи и включают:

• Переживание или свидетельство травмы / травматических событий.
• Постоянный стресс и беспокойство, в том числе о работе, семейном конфликте или финансовых проблемах.
• Жизнь с хроническим или неизлечимым заболеванием или состоянием здоровья.
• Стрессовые жизненные события, такие как смерть или развод.
• Тревожный характер.
• Другое психическое расстройство, например депрессия.
• Употребление наркотиков и / или алкоголя и абстиненция.
• Слишком много кофеина.

В заключение, разница между паническими атаками и приступами тревоги сводится к серьезности симптомов.Помните, что приступы паники обычно могут нарастать и усугубляться, когда панические атаки возникают из ниоткуда и становятся интенсивными с самого начала.

Что делать во время приступа паники или тревоги?

Следующие стратегии помогут вам успокоиться во время приступа паники или паники:

• Признайте, что происходит
• Сосредоточьтесь на долгих, медленных и глубоких вдохах (считайте до четырех каждый раз, когда вы вдыхаете и выдыхаете)
• Попробуйте техники релаксации, такие как ориентированные образы
• Принять теплую ванну
• Практика осознанности
• Обратитесь к терапевту, который составит индивидуальный план лечения, который поможет вам справиться с приступами паники или тревоги.

Варианты лечения панических и тревожных атак

Будь то паника, тревога или и то, и другое, важно знать, что помощь доступна. Наиболее распространенные варианты лечения включают терапию, лекарства и стратегии самопомощи.

• Психотерапия помогает людям лучше понять свои симптомы, разработать конструктивные способы управления ими, справиться с прошлой болью и травмой и построить сильную сеть поддержки.
• Лекарства могут помочь уменьшить ваши симптомы. Иногда лекарства нужны только на короткое время, но другим людям может быть полезно длительное использование лекарств.
• Методы самопомощи, включая дыхательные упражнения и позитивный разговор с самим собой, могут научить вас, как самостоятельно справляться с симптомами здоровым образом.

Хайленд-Спрингс здесь, чтобы поддержать вас

Специализированная клиника

Highland Springs всегда к вашим услугам, независимо от того, страдаете ли вы чрезмерным беспокойством и стрессом, паникой или тревогой. Наши сотрудники стремятся предоставить широкий спектр услуг в области психического здоровья для каждого человека. Наши врачи обучены и сертифицированы с соответствующими знаниями, чтобы предоставить вам наилучшее лечение. Тревога у всех разная, и здесь, в Хайленд-Спрингс, мы стремимся найти индивидуальное лечение тревожности для всех наших пациентов. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать больше о наших терапевтах и ​​вариантах лечения.

Джули Винн, LCSW, получила степень бакалавра социологии и степень магистра социального работника в Университете штата Юта со специализацией в области защиты детей и травм.После получения степени магистра она присоединилась к Valley Behavioral Health в 2014 году в качестве терапевта в программе KIDS Day Treatment Program, где она проводила индивидуальную и групповую психотерапию для детей и подростков с серьезными проблемами поведения или психического здоровья. После получения лицензии LCSW Джули была повышена до лечащего врача Программы дневного лечения детей. В начале 2018 года она стала клиническим директором службы для детей, а в октябре 2018 года была повышена до старшего клинического директора, где она курировала многие программы и услуги в Вэлли и Хайленд-Спрингс.В декабре 2020 года Джули перешла в операционную группу и в настоящее время является региональным операционным директором по расширению услуг, Джули курирует операции в специализированных клиниках Хайленд-Спрингс в Юте, Айдахо и Аризоне, отделении детей, молодежи и семьи, ValleyFIT и Care Navigation. Команда.

Как долго длятся приступы тревоги?

Любой, кто страдал от приступа паники, знает, насколько сильным он может быть. По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии (ADAA), из тревожных расстройств страдают 18.1% населения США каждый год. Если вы один из таких людей, вы знаете, что приступ паники может вызвать ощущение, будто вы тонете.

Каждая секунда, которая проходит во время приступа паники, может казаться минутами или часами. В этой статье мы обсудим, как определить приступ паники и как долго он может длиться.

Признаки приступа тревожности

Как и при любом другом заболевании, часто существуют предупреждающие знаки, на которые следует обратить внимание, которые могут указывать на неизбежность приступа паники.Перед приступом паники человек может начать чувствовать себя беспокойным, раздражительным, напряженным и утомленным. При этом есть определенные случаи, когда приступ паники может возникнуть внезапно и без предупреждения.

При приступе паники у вас могут проявляться один или все из следующих симптомов:

• Аномальное, стучащее или учащенное сердцебиение
• Ощущение удушья, утопления или затрудненного дыхания
• Смутное ощущение надвигающейся гибели
• Ощущение потери контроля
• Потливость и дрожь
• Гипервентиляция или затрудненное дыхание
• Головокружение и сильный страх

Это то, что обычно испытывают люди, страдающие от приступов паники, но это ни в коем случае не исчерпывающий список всех возможных симптомов. Поскольку тревога так тесно связана с вашей психикой, она может проявляться разными способами.

Тревожная атака против панической атаки

Если вы читаете эту статью, то, вероятно, знакомы с термином «паническая атака». Его часто используют как синонимы термина «приступ паники», но на самом деле это разные состояния. Специалисты в области психического здоровья признают, что чувство легкой тревоги — нормальная часть повседневной жизни. По своей сути, тревога — это стрессовое ожидание будущего события. Приступы тревоги часто начинают проявляться со временем по мере нарастания тревоги.

Панические атаки могут возникать более внезапно и часто без опознаваемых триггеров. Обычно это интенсивная, резкая реакция на происходящее прямо сейчас, вызывающая реакцию мозга «бей или беги». Эти эпизоды характеризуются сильным и внезапным страхом, чувством угрозы и затрудненным дыханием.

Как долго длится приступ тревоги?

Как упоминалось выше, тревога тесно связана с вашей уникальной ситуацией, физическим и психическим благополучием, а также историей психического здоровья . Не существует установленных временных рамок для продолжительности приступа паники, но исследования показывают, что большинство приступов длятся около 20 минут.

Хотя 20 минут не кажутся долгим сроком, для человека, находящегося в приступе паники, они могут показаться часами. Чрезвычайно полезно принять к сведению множество факторов, связанных с инцидентами приступа паники, например, факторы, которые могли спровоцировать событие, и фактическую продолжительность приступа. Это может быть невероятно ценная информация, которая может помочь специалистам в области психического здоровья определить, какой вид лечения лучше всего подходит для вашей конкретной ситуации.

Не существует универсального решения сложной проблемы паники и приступов паники. Лечение может быть сосредоточено на нескольких факторах, включая индивидуальную терапию, лекарства, диету и изменение образа жизни.

В SUN Delaware мы стремимся удовлетворить ваши неудовлетворенные потребности, когда дело касается помощи в преодолении беспокойства. Наш индивидуальный подход к лечению психического здоровья может помочь вам преодолеть беспокойство и вести здоровый образ жизни.

Позвоните нам сегодня по телефону 302-604-5600.

Поскольку мы понимаем, что тревога — это сложная и личная проблема, мы составили список часто задаваемых вопросов, чтобы помочь вам лучше понять тему:

Часто задаваемые вопросы о состоянии здоровья и паническом расстройстве :

• Сколько времени нужно, чтобы приступ паники прошел?

Приступы тревоги обычно длятся не более 30 минут, причем симптомы достигают максимальной интенсивности примерно в середине приступа.Тревога может накапливаться за часы или даже дни до фактического приступа, поэтому важно учитывать факторы, которые способствуют возникновению беспокойства, чтобы эффективно предотвратить или лечить их.

• Может ли приступ паники длиться несколько дней?

Сама по себе тревожная «атака» обычно длится всего около получаса. При этом беспокойство, ведущее к настоящему эпизоду, может длиться часами или даже днями. Серебряная подкладка к этому накоплению заключается в том, что, как только вы распознаете триггеры и признаки приступа паники, вы можете принять меры, чтобы предотвратить их появление.

• Что делать после приступа паники?

После того, как интенсивные симптомы приступа паники утихнут, может быть очень полезно попытаться определить факторы, которые могли в первую очередь вызвать приступ паники. Это может помочь и вам, и вашему психиатру определить лучший способ лечения вашего беспокойства.

Агорафобия против социального тревожного расстройства

Агорафобия и социальное тревожное расстройство похожи, но отличаются друг от друга расстройствами психического здоровья.Хотя оба являются типами тревожных расстройств и могут привести к тому, что человек избегает определенных ситуаций, основные причины агорафобии и социального тревожного расстройства различны.

Краткий обзор артикула:

Вот несколько фактов, которые следует учитывать при сравнении агорафобии и социального тревожного расстройства:

• Агорафобия и социальное тревожное расстройство являются типами тревожных расстройств
• Человек с агорафобией боится или избегает ситуаций из-за беспокойства, что он может испытывать беспокойство или панику, из-за которых он не может избежать или контролировать
• Человек с социальным тревожным расстройством боится или избегает социальных ситуаций из-за страха, что он может поставить себя в неловкое положение или подвергнуться негативной оценке со стороны других
• Тревожные расстройства часто сочетаются с зависимостью
• Тревожные расстройства могут затруднить лечение и выздоровление от расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ

Определение и характеристики агорафобии

Агорафобия определяется как страх, беспокойство или избегание двух или более из следующих ситуаций или мест:

• Открытые пространства
• Закрытые помещения
• Толпа или ожидание в очереди
• Быть вдали от дома в одиночестве
• Общественный транспорт

Определяющей характеристикой агорафобии является то, что страх или тревога, вызванные ситуацией, непропорциональны реальному риску или опасности, исходящей от ситуации.

Есть несколько физических симптомов агорафобии. При воздействии триггерной ситуации человек с этим тревожным расстройством может испытывать:

• учащенное сердцебиение или боль в груди
• Потоотделение или дрожь
• Затрудненное дыхание
• Болезнь желудка и тошнота
• Головная боль или головокружение
• Чувство выхода из-под контроля
• Чувство смерти

Люди с тяжелой агорафобией будут полностью избегать триггерных ситуаций и даже могут отказаться покидать свои дома.Они также могут обратиться к алкоголю или злоупотреблению психоактивными веществами, чтобы справиться со своими симптомами, что может иметь пагубные долгосрочные последствия.

Социальное тревожное расстройство и симптомы

Социальное тревожное расстройство коренится в страхе, что человек опозорит себя, обидит других или будет отвергнут. Симптомы социального тревожного расстройства включают необычно высокий уровень тревожных переживаний в социальных ситуациях. В результате человек с социальным тревожным расстройством либо с большим трудом переносит социальные ситуации, либо вообще избегает их.Как и агорафобия, люди с симптомами социальной тревожности могут употреблять алкоголь или другие вещества, чтобы справиться с этим.

Общая ассоциация с паническими атаками

Агорафобия и социальное тревожное расстройство могут возникать при панических атаках. Паническая атака — это внезапное беспричинное чувство крайнего страха или беспокойства в сочетании с учащенным пульсом, ощущением надвигающейся гибели, одышкой и тошнотой. Панические атаки могут быть редкими или частыми. Диагноз панического расстройства или расстройства панической атаки требует, чтобы человек не только испытывал повторяющиеся панические атаки, но также испытывал страх или беспокойство по поводу того, что он находится на грани панической атаки в будущем.

Человек с паническим расстройством подвержен повышенному риску развития агорафобии, и начало агорафобии часто спровоцировано панической атакой в ​​конкретной ситуации. Этот диагноз называется паническим расстройством с агорафобией. Однако паническое расстройство и агорафобия могут возникать отдельно.

Социальная тревога и панические атаки связаны аналогичным образом. Люди, которые испытывают панические атаки, с большей вероятностью также испытывают социальную тревогу. Кроме того, люди, которые испытывают панические атаки, как правило, имеют более серьезные случаи социального тревожного расстройства.

Чем отличаются агорафобия и социальная тревога

Хотя агорафобия и социальная тревожность могут привести к тому, что люди избегают ситуаций, причины избегания разные. Кроме того, не известно, что люди с социальным тревожным расстройством также страдают агорафобией. Разница между агорафобией и социальным тревожным расстройством заключается в том, что человек с агорафобией боится приступа паники или потери контроля в определенных ситуациях, в то время как человек с социальным тревожным расстройством беспокоится о смущении или осуждении в социальных ситуациях. Оба тревожных расстройства могут заставить человека попытаться справиться со своими симптомами с помощью таких веществ, как транквилизаторы, алкоголь, марихуана, обезболивающие, кокаин, табак и стимуляторы.

Частота совпадения

Хотя агорафобия и социальное тревожное расстройство не часто встречаются вместе, существует корреляция между тревожными расстройствами и расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ. Совместное возникновение тревожных расстройств и расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ, связано с более высокой степенью инвалидности и большей тяжестью симптомов, чем ожидается для каждого расстройства в отдельности.

Зависимость и злоупотребление психоактивными веществами могут маскировать симптомы тревожных расстройств и приводить к отсутствию лечения тревожности. Лечение токсикомании без устранения сопутствующих тревожных расстройств увеличивает риск рецидива злоупотребления психоактивными веществами. Для достижения наилучших результатов при лечении зависимости и злоупотребления психоактивными веществами лучше всего учитывать и лечить сопутствующие тревожные расстройства.

Как агорафобия, так и социальное тревожное расстройство могут привести к зависимости и злоупотреблению психоактивными веществами, поскольку люди стремятся справиться с этими часто изнурительными психическими заболеваниями.Если вы или ваш любимый человек употребляете зависимость или злоупотребление психоактивными веществами, чтобы справиться с симптомами агорафобии или социального тревожного расстройства, The Recovery Village может вам помочь. Свяжитесь с The Recovery Village сегодня, чтобы узнать о различных доступных методах лечения.

• Источники

  Управление служб охраны психического здоровья и злоупотребления психоактивными веществами. «Влияние DSM-IV на изменения DSM-5 на национальное исследование употребления наркотиков и здоровья [Интернет]». Июнь 2016 г. По состоянию на 10 мая 2019 г.

  ClevelandClinic.орг. «Агорафобия.» 8 мая 2015 г. По состоянию на 11 мая 2019 г.

  NHS.uk. «Агорафобия: причины». 18 декабря 2018 г. По состоянию на 11 мая 2019 г.

  Поттер, Кэрри М. и др. «Ситуативные панические атаки при социальном тревожном расстройстве». Journal of Affective Disorders, октябрь 2014 г. По состоянию на 11 мая 2019 г.

  Ричардс, Томас А. «Различия между социальной тревогой и паническим расстройством». Social Anxiety Institute, 2019. По состоянию на 11 мая 2019 г.

  Vorspan, Florence, et al. «Беспокойство и расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ: одновременное возникновение и клинические проблемы.Текущие отчеты психиатрии, февраль 2015 г. По состоянию на 11 мая 2019 г.

  МакХью, Р. Кэтрин. «Лечение сопутствующих тревожных расстройств и расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ». Harvard Review of Psychiatry, 1 марта 2016 г. По состоянию на 11 мая 2019 г.

Заявление об отказе от ответственности: The Recovery Village направлена ​​на улучшение качества жизни людей, борющихся с употреблением психоактивных веществ или психическим расстройством, с помощью основанного на фактах контента о природе поведенческих состояний, вариантах лечения и связанных с ними результатах.