Как чувствовать себя счастливым: 5 способов почувствовать себя счастливее прямо сейчас — Элегантный возраст

Содержание

8 научных способов почувствовать себя по-настоящему счастливым / AdMe

Уверенность в себе, прилив сил, депрессия, счастье — по словам ученых, это лишь химические процессы в нашем мозге. За них отвечает серотонин, который называют гормоном счастья.

AdMe.ru расскажет, что нужно делать, чтобы повысить уровень серотонина и почувствовать себя счастливым.

1. Не прячьтесь от дневного света

Дневной свет побуждает мозг производить больше серотонина. Поэтому ученые советуют выработать привычку выбираться каждый день на 10—20-минутную прогулку.

2. Не отказывайтесь от сахара совсем

Глюкоза необходима для синтеза серотонина: она вызывает выброс инсулина, который, в свою очередь, запускает выработку серотонина. Поэтому желание съесть сладкое может говорить о том, что организму не хватает этого гормона. Глюкозой богаты мед, ягоды, фрукты, капуста, морковь и злаки.

3.

Принимайте витамины B6 и B12

На количество серотонина влияют витамины В6 и В12. Исследования показали, что они помогают выйти из депрессии.

Необязательно пить витамины отдельно. Они есть в яйцах, картофеле, апельсинах, крупах, злаках, мясе, кисломолочных продуктах и рыбе. Норма витамина B6 для взрослого человека — 2 мг/ сутки, B12 — 2,4 мкг.

4. Будьте активно позитивными

Убеждая себя быть счастливым, вы действительно становитесь счастливее! Ученые обнаружили, что сознательный позитивный настрой приводит к увеличению уровня серотонина.

Согласно исследованиям, достаточно общаться с друзьями, слушать успокаивающую музыку, предаваться приятной ностальгии, читать позитивные книги и думать не о проблемах, а об их решении.

5. Не забывайте про белки

В белках содержится триптофан — аминокислота, от которой зависит синтез серотонина. Нехватка триптофана в организме не дает вырабатываться серотонину, а нам — чувствовать себя счастливыми. Чтобы этого избежать, употребляйте суточную норму белка: для взрослого человека это 1,5—2,5 г на 1 кг веса. Триптофаном богаты орехи, сыр, халва, индейка и курица.

6. Делайте массаж

Массаж уменьшает уровень кортизола — гормона стресса, который блокирует синтез серотонина. Чем меньше кортизола, тем больше серотонина. Исследования показывают, что массаж снижает уровень кортизола в среднем на 31 %.

7. Занимайтесь спортом

Согласно исследованиям, во время тренировок вырабатывается триптофан. Его уровень в организме остается высоким даже после занятий спортом. Именно поэтому у нас после тренировки еще долго хорошее настроение.

8. Медитируйте почаще

При стрессе организм не может вырабатывать серотонин. Исследования говорят, когда мы медитируем, мы расслабляемся и подавляем активность стрессообразующих областей мозга. Медитация — хороший способ снять стресс и естественная помощь организму для синтеза серотонина.

Искусство быть оптимистом: как научиться чувствовать себя счастливым? | Психология жизни | Здоровье

Как же жить и чувствовать себя счастливым?

Счастье – здесь и сейчас

Иногда кажется, что счастье бродит совсем рядом: «Вот еще немного потерплю (похудею, встречу большую любовь) – и наконец-то все будет хорошо». Увы, мысль о том, что счастье где-то в будущем, за углом, за поворотом, – большая и лукавая иллюзия. Если ощущения счастья нет сейчас, завтра его тоже не будет. Подмечайте все светлое и хорошее, что есть у вас сегодня, и вы заметите, как много у вас поводов, чтобы чувствовать себя счастливым. То, чем мы сами наполняем свою жизнь, и есть наше счастье – выбор друзей, любимое дело, увлечения, путешествия, общение с теми, кто нам дорог и кто готов потратить на нас свое время. А чему еще радоваться?

Счастье – в деталях

Многие люди ждут, что «счастье» вдруг свалится на них с неба. А потому ищут его в каких-то глобальных вещах и фантастических состояниях – умопомрачительной любви, постоянном везении, завидных достижениях, отсутствии проблем.

Это ловушка. Можно придумать какие угодно заоблачные высоты и никогда их не достичь. А можно двигаться от одной посильной цели к другой и ощущать радость и гордость от небольших, но реальных побед.

Наше существование – постоянная чересполосица. Не бывает успехов без неудач. Нельзя только радоваться и никогда не плакать. Счастье – это не отсутствие проблем и неприятностей. Они есть у каждого. Весь вопрос в том, как их воспринимать – как доказательство собственной невезучести или как новый жизненный опыт. Он не всегда радостный и приятный, но в любом случае очень ценный. Опыт помогает осознавать и не повторять ошибки, расти и учиться чему-то новому. Любой опыт что-то нам дает и чем-то обогащает: если сегодня вас обсчитали в магазине, значит, завтра вы будете более внимательным. Если на работе вы допустили обидный промах, значит, в следующий раз вы его уже не сделаете.

Помните: все, что происходит в вашей жизни, – необходимо и правильно лично для вас. Даже если вы раз за разом строите отношения «не с теми» людьми и наступаете на одни и те же грабли, значит, эти грабли вам для чего-то нужны. Они помогают понять, что не так и что нужно делать по-другому.

Счастье – в тебе самом

Ощущение счастья, как и уверенность в себе, снаружи получить нельзя. Никто не может сделать другого счастливым. Счастье «растет» только изнутри. Чтобы чувствовать себя комфортно и гармонично, принимайте себя таким, какой вы есть, – со всеми своими недостатками и несовершенствами. Учитесь не только внутренне себя обвинять, но и защищать, не бойтесь совершать ошибки и старайтесь каждый день делать что-нибудь лично для себя. Не обстоятельства делают человека счастливым, а умение радоваться тому, что есть. А потому: не гоняйтесь за счастьем. Оно всегда находится в вас самих.

Счастья достоин каждый

Многие люди живут с установкой, что счастье – труднодостижимо, его надо «заслужить», «выстрадать», а просто так оно не дается. Это неправда. Все лучшее в жизни – улыбки, поцелуи, объятия, смех, хорошие воспоминания, общение, встречи – мы можем получить бесплатно, т.

е. даром. Как говорила Мать Тереза, нет никаких ключей от счастья. Дверь всегда открыта.

Что же делать, чтобы быть счастливым?

Заботиться о себе, слышать и удовлетворять потребности души и тела.

Чаще делать то, что приносит удовольствие, баловать себя.

Видеть все хорошее, что есть в жизни (и благодарить мироздание за это).

Собирать в копилку мудрости способы справляться с трудностями.

Позитивно мыслить, но главное – уметь наслаждаться жизнью. Реальной жизнью, которая есть сейчас, а не той, которая видится в мечтах или ждет «за поворотом».

Читайте в соцсетях!

Как быть счастливым человеком? Откажитесь от этих 15 вещей

Жизнь казалась намного проще, когда мы были детьми.

У нас было намного меньше забот, и мы не беспокоились о вещах, которые могли бы сделать нас счастливыми.

Удивительно, как некоторые простые вещи создавали улыбку на нашем лице.

Я до сих пор помню, как я была счастлива, когда родители подарили мне обруч для талии.

Дело в том, что по мере того, как мы становимся старше, наш мир становится больше, а мы получаем новые впечатления, со всем этим мы получаем перегруженность и видим счастье как что-то, чего трудно добиться, и не видим, что счастье было у нас все время.

Почему так тяжело быть счастливым, когда ты становишься старше?

Когда мы были детьми, мы были полностью сосредоточены на себе, все, что мы делали, мы делали для того, чтобы чувствовать себя хорошо.

Уже взрослыми мы позволяем обществу определить понятие счастья для нас, но мы сами счастливы?

Нам нужно искать счастье внутри и перестать делать вещи, которые нам в этом не помогают.

Перестаньте игнорировать свои собственные потребности

Попытка понравиться всем — это невозможная миссия.

Вы никогда не сможете это сделать.

И пока вы заботитесь обо всех остальных, кто заботится о вас?

Никто. Если вы не думаете о себе и о том, что вы можете сделать, чтобы быть счастливым, больше никто этого сделает.

Это твердая правда. Чем раньше вы это осознаете, тем лучше.

Что вы должны делать вместо этого?
Мы все разные, и никто не знает лучше вас того, чего вы действительно хотите и в чем нуждаетесь.

Итак, присядьте и подумайте о своих желаниях.

Настройтесь на внешние голоса, следите за своими эмоциями, и они подскажут, что вам нужно.

Перестаньте сравнивать себя с другими

Нет двух одинаковых людей

И это замечательно!

Будучи уникальными, нет никакого смысла сравнивать себя с другими людьми.

Мы просто заканчиваем тем, что становимся жалкими и завидуем вещам, которых у нас нет.

Если мы хотим быть действительно счастливыми, мы должны верить в наше жизненное путешествие и что все, чего мы хотим, найдет свой путь к нам в нужный момент.

Что вы должны делать вместо этого?
Прекратите тратить часы, глядя на совершенную жизнь других людей в социальных сетях.

В конце концов, их жизнь не может быть настолько совершенной, они наверняка имеют свою долю жизненной борьбы.

Чтоб счастливым быть, сосредоточьтесь на своей жизни и на том, как сделать ее лучше.

Начните делать некоторые реальные изменения вместо того, чтобы просто смотреть на экран компьютера.

Не просто жалуйтесь, как некоторые люди имеют все, а начните работу по достижению ваших целей.

Хвалите себя за маленькие достижения и двигайтесь дальше.

Перестаньте сопротивляться своему страху

Боязнь мешает нам испытывать много великих вещей.

Это ограничивает нас и мешает нам быть счастливыми.

Если вы постоянно боитесь всего, в итоге вы будете изолированы от всего.

Но если вы попытаетесь преодолеть свои страхи, вы увидите, что нет никаких ограничений относительно того, что вы можете сделать, и вы поймете, что ваша жизнь в ваших руках.

Что вы должны делать вместо этого?
Подходите к любой ситуации, которую вы боитесь, как к шагу на пути становления лучшим человеком.

Раньше я боялась сказать людям «нет», когда не могла или не хотела что-то делать.

Я так боялась, что люди перестали меня воспринимать серьезно.

Но со временем я поняла, что эта боязнь сказать «нет» не приносит мне никакой пользы и мешает мне быть счастливой — я трачу свое драгоценное время и энергию на то, чего не хочу делать.

Теперь я говорю «нет» и чувствую себя намного лучше.

Перестаньте винить себя за ошибки

Если вы не совершаете ошибок, не будет никаких проблем и не будет шансов для личного роста.

Нежелание совершать ошибки означает, что вы не можете попробовать что-то новое и узнать что-то новое.

Ошибки также являются ценными уроками, которые останутся с нами навсегда, сделают нас лучше и часто они приводят нас к тому, чтоб мы были счастливы.

Что вы должны делать вместо этого?
Не смотрите на ошибки как на что-то плохое и неловкое.

Когда у меня была моя первая работа по переводу, я была так смущена из-за ошибок, которые делала, что не давало мне быть полноценно счастливой.

Но я так многому научилась, и эти ошибки сделали меня более опытной и уверенной в своих навыках перевода.

Каждый раз, когда вы совершаете ошибку, просто помните, что это будет очень полезно в будущем, и что в какой-то момент вы будете благодарны за нее.

Перестаньте вкладывать свое счастье в чужие руки

Если вы не любите себя и не знаете, как быть счастливым самим с собой, никто другой не сможет сделать это за вас.

Счастье внутри вас, а не снаружи.

И никто не может заполнить пустоту, если вы не счастливы.

Кроме того, никто не находится «на вашем месте» и знает, что лучше для вас.

Что вы должны делать вместо этого?
Возьмите несколько дней и побудьте сами с собой — только вы и ваши мысли.

Сделайте что-нибудь расслабляющее и выясните, что помогает вам быть счастливым, и что вы можете сделать, чтобы искать счастье без кого-либо еще.

Никто не может принять правильные решения за вас, потому что счастье — это нечто, с чем вы живете, но не другие люди.

Перестаньте пытаться контролировать все аспекты своей жизни

Жизнь непредсказуема, и в этом вся прелесть.

Пытаться контролировать все в своей жизни — это все равно, что пытаться контролировать погоду.

Просто невозможно.

Это никогда не приведет вас к тому, чтобы быть счастливым.

Да, дождь и ураган, но бывает солнце и радуга.

Нет смысла подчеркивать то, что вы просто не можете изменить.

Фокус в том, чтобы плыть по течению и с нетерпением ждать неизвестного.

Жизнь была бы настолько скучной, если бы все было запланировано заранее.

Что вы должны делать вместо этого?
Чтоб быть счастливым, старайтесь не каждый день планировать свой день.

Из моего опыта я поняла, что всегда есть непредсказуемые ситуации, и я просто расстраиваюсь, если дела идут не так, как я планировала.

Поэтому я не составляю подробных планов, и всегда в моей жизни имеется место для импровизации.

Перестаньте жить в соответствии с ожиданиями или социальными стандартами других людей

Мы все — часть общества, и в каждом обществе всегда будут стандарты, которыми должны жить люди.

Но попытка достичь этих стандартов только мешает вам быть счастливыми.

Почему вам нужно выйти замуж до 30 лет?

Почему вам даже вообще нужно выйти замуж, если вы этого не хотите?

Это все гендерные стереотипы, сформированные обществом, но не для испытания полноценного счастья.

Что вы должны делать вместо этого?
Вы никогда не сможете понравиться всем, так что просто следуйте своему сердцу и делайте то, что считаете правильным для себя.

Чтоб счастливым быть, забудьте, чего ждут другие люди, и создайте свои собственные цели.

Перестаньте стремиться к совершенству

Совершенно нет совершенства.

Вы просто теряете драгоценное время и энергию и сводите себя с ума, если хотите, чтобы все было идеально.

Преследуя цель совершенства, вы не сможете быть до конца счастливым человеком.

Что вы должны делать вместо этого?
Поместите эту энергию во что-то более творческое.

Творчество всегда помогало быть людям счастливыми, а стремление к совершенству — это бесконечная битва.

Поэтому перестаньте так стараться и делайте что-то более увлекательное, например, читайте книгу или встречайтесь с друзьями, чтоб просто попить кофе.

Перестаньте пытаться сделать других счастливыми и забывать о себе

Вы должны поставить себя на первое место.

Если вы постоянно ставите себя последними, вы будете несчастны, так как у вас никогда не будет времени для себя.

Быть немного эгоистичным не всегда плохо.

Когда вы будете счастливы и реализованы, люди вокруг вас также будут чувствовать себя лучше.

Что вы должны делать вместо этого?
Каждое утро, когда вы встаете, делайте что-нибудь приятное для себя.

Забудьте о других и делайте то, что вам нравится.

Балуйте себя чем-нибудь приятным каждый раз, когда заканчиваете сложную работу.

Балуйте себя, чтобы быть счастливым, потому что больше никто этого не сделает.

Перестаньте откладывать свою мечту

Нет идеального времени для того, чтобы преследовать свою мечту. Условия никогда не будут идеальными, и чем дольше вы будете ждать, тем труднее вам будет начать.

Что вы должны делать вместо этого?
Если у вас есть мечта, которая ведет вас и вы знаете, что благодаря ей вы будете счастливы, начните реализовывать ее немедленно, не ждите.

Когда вы делаете что-то, что любите, все части пазла будут собираться вместе.

Если вы хотите изменить свою работу или уволиться, чтобы начать свой собственный бизнес, не бойтесь начинать сейчас.

Даже если вы потерпите неудачу, вы так много узнаете.

Перестаньте думать, что то, что делает других счастливыми, сделает счастливым и вас

Каждый человек на этой планете уникален, и нет универсального рецепта счастья.

Кто-то может чувствовать себя счастливым, путешествуя по миру, но это не означает, что вы будете счастливыми, делая то же самое.

Что вы должны делать вместо этого?
Забудьте о других людях и изучите то, что вам нравится делать.

Не бойтесь попробовать что-то новое и найти то, что вас наполнит счастьем.

Перестаньте считать, что одиночество – это плохо

Всегда лучше быть в одиночестве, чем в жалких отношениях.

Быть в отношениях только потому, что вы боитесь остаться одиноким, не позволит вам быть по-настоящему счастливым человеком.

Что вы должны делать вместо этого?
Если вы действительно ищете значимые отношения, вам сначала нужно иметь конструктивные отношения с самим собой.

Итак, если вы одиноки, используйте время, чтобы вновь открыть себя и то, что вы действительно хотите.

Тогда вы будете знать, чего хотите от своих следующих отношений, вместо того, чтобы полагаться на своего партнера, чтобы он сделал вас счастливым.

Перестаньте слишком много работать для будущего и забывать о настоящем

Никто не знает, что ждет нас в будущем, а чрезмерное планирование только заставит вас беспокоиться и лишит возможности быть счастливыми.

Вы никогда не сможете пережить настоящее, и упустите много великих вещей, если будете жить только будущем.

Что вы должны делать вместо этого?
Сосредоточьтесь на том, что вокруг вас и что вы делаете сейчас.

Выпивая свой утренний кофе, не думайте о том, что вам нужно сделать, просто дышите, наслаждайтесь своим кофе и будьте счастливы в этот момент.

Сосредоточившись на этом, вы почувствуете себя более энергичным и сильным.

Перестаньте пренебрегать мелочами в своей жизни

Мы часто считаем, что только большие события могут сделать нас счастливыми, например, покупка дорогого автомобиля.

Но повседневные мелочи являются ключом к счастью, так как благодаря им мы можем чувствовать себя лучше в любой момент дня, в то время как большие события наступают не так часто.

Что вы должны делать вместо этого?
Найдите хотя бы одну мелочь, которая помогает вам быть счастливее каждый день, например, есть мороженое, смотреть любимую телепередачу или просто сидеть в парке на солнце.

Берегите и практикуйте эти вещи постоянно.

Перестаньте сосредотачиваться на том, что причиняет вам боль

Быть раненными — это неизбежная часть нашей жизни, но это вещь мимолетная.

Сосредоточение на вещах, которые заставляют вас чувствовать себя плохо, излишне продлит негативные мысли и эмоции.

Что вы должны делать вместо этого?
Вам нужно устранить причину вашей боли, если вы действительно хотите быть счастливы.

Если человек постоянно причиняет вам боль, он, вероятно, не должен быть частью вашей жизни.

Если вы испытываете боль, то пытайтесь что-то изменить вместо того, чтобы думать, насколько плохо вы себя чувствуете.

Пусть эти 15 советов помогут вам на пути к счастливой и успешной жизни.

Главное чувствовать себя счастливыми, а что скажут остальные это уже неважно.

Что мешает человеку чувствовать себя счастливым? — Ингушетия Новости Бакъдар

Наверное, далеко не все наши читатели знают, что есть такой показатель оценки качества жизни как «индекс человеческого счастья». Исходя из него, можно предположить – в какой стране мира живут самые счастливые люди.

Он складывается из таких показателей как удовлетворённость жителей этой страны своим уровнем жизни, продолжительность жизни, обеспеченность основными продуктами питания. Также при подсчете данного показателя используются опросы общественного мнения – насколько сами люди довольны своей жизнью. Если бы сейчас мы спросили у наших читателей, как им кажется — жители какой страны считают себя самыми счастливыми, наверняка, нам бы назвали какое-то процветающее государство западного мира – США, Германия, Великобритания, Франция и им подобные.

Но нет, ко всеобщему удивлению, несколько лет назад – когда британские специалисты в очередной раз измерили этот показатель «индекс счастья» – оказалось, что самые счастливые люди в мире живут в государстве под названием Вануату. Наверное, мало кто из наших читателей вообще слышал о его существовании. Это маленькое островное государство, которое находится в Тихом океане, к востоку от Австралии. Его площадь – около 25 тысяч кв. метров, а живет там примерно 250 тысяч человек. Однако, именно они назвали себя самыми счастливыми людьми.

Нужно отметить, что первые места с государством Вануату разделили такие латиноамериканские страны как Колумбия, Коста-Рика, Доминика и Панама, уровень жизни в которых тоже далеко не самый лучший. А Соединенные Штаты, наоборот, заняли в списке самых счастливых государств одно и самых последних мест — 150 место! Германия стояла в этом списке на 83 месте, Великобритания – на 108, Италия – на 68, а Япония – на 97 месте. То есть, как ни странно, жители обеспеченных государств Европы, Азии и Америки вовсе не чувствуют себя счастливыми и довольными жизнью.

Чтобы узнать, в чем причина такой безмятежной и счастливой жизни, блогеры-путешественники даже специально съездили в эту страну. Оказалось, что люди живут там самой простой и скромной жизнью – на берегу океана, в деревянных хижинах, покрытых тростниковыми листьями. Климат там примерно одинаковый и зимой, и летом – около 25-30 градусов тепла, так что теплая одежда или отопление людям не нужны. Фрукты – бананы, манго, грейпфруты – растут прямо над головой на любом дереве. Так что, если у человека скромные потребности, он вполне может чувствовать себя счастливым в такой обстановке. И теперь мы подходим к самому главному вопросу – что мешает человеку чувствовать себя счастливым? Почему жители богатых и развитых государств, где, кажется, все к их услугам – лучшие достижения науки и техники, самая современная медицина, комфортабельное жилье, всевозможные развлечения, себя счастливыми отнюдь не чувствуют?

И наоборот, жители внешне бедных и неблагополучных стран считают себя намного более счастливыми? Почему Всевышний иногда лишает нас благ, и как научиться это принимать? Дело в том, что счастье – это понятие субъективное, это ощущение внутренней удовлетворенности и довольства жизнью (Подробнее – см. «Как мусульманину стать счастливым?»). И во многом оно складывается из умения человека быть довольным тем, что у него есть. В хадисе говорится об этом состоянии – истинно счастливого человека: «Кто проснулся утром в безопасности, здоровым и имея дневное пропитание, тот как будто владеет всем этим миром» (Тирмизи). Давайте подумаем над этими словами – ведь в самом деле, разве так много человеку нужно, чтобы чувствовать себя счастливым?

Вот мы проснулись утром, будучи в безопасности – то есть, нам и нашим близким не угрожает никакая опасность (враги, дикие животные, опасные болезни, стихийные бедствия), у нас есть крыша над головой, мы не живем на улице, не мерзнем от холода и не мокнем под дождем. Мы чувствуем себя хорошо – у нас ничего не болит, мы хорошо видим и слышим, наши органы и части тела на месте, мы не инвалиды и не тяжело больны. У нас и наших близких есть еда на завтрак, по милости Всевышнего, будет еда и на обед, и на ужин, более того – у нас, скорее всего, есть достаточно денег, чтобы безбедно прожить еще какое-то время до следующей зарплаты (пенсии, выплаты пособия).

У нас есть одежда, лекарства, нам доступно бесплатное здравоохранение, а нашим детям – бесплатное образование. Согласно этим словам Пророка (мир ему и благословение), этого человеку более, чем достаточно, чтобы считать себя полностью счастливым, и быть в гармонии с собой и окружающим миром. Сам он и его современники далеко не всегда имели все эти блага – дневное пропитание, чувство безопасности от внешних опасностей и здоровье.

Жизнь человека древности и средних веков была чрезвычайно тяжела и зависела от многих случайностей. Поэтому люди того времени считали грехом жаловаться и роптать на Всевышнего, если имели все вышеперечисленное каждый день. Люди маленького островного государства, которое мы упомянули вначале, также умеют довольствоваться малым. У них есть крыша над головой, дневное пропитание – которое благодаря тропическому климату, дается им без особого труда, есть какая-то скромная одежда, даже, скорее всего, есть средства связи – телевизор или радио, телефон и, возможно, интернет. Да, у них нет дорогих автомобилей, современных гаджетов, торгово-развлекательных центров, комфортабельных домов со всеми удобствами, скоростных шоссе и еще очень многих неотъемлемых принадлежностей больших городов.

Но ведь без этих вещей человек вполне может обойтись. Жители богатых современных государств далеко не всегда умеют чувствовать себя счастливыми, поскольку они не овладели этой замечательной способностью – быть благодарными и довольными тем, что они имеют. Вокруг них слишком много соблазнов и примеров роскошной жизни – поэтому они постоянно испытывают зависть к более богатым и успешным, и им все время чего-то не хватает. Как избавиться от зависти? Совет от Пророка Мухаммада (мир ему) Даже если у них есть хороший дом со всеми удобствами, достойная работа, крепкая семья, здоровье, дорогая машина – все равно, они могут смотреть на соседа, у которого есть нечто большее (более дорогая квартира, еще более современная машина, больше возможностей для учебы, работы или развлечений).

Душу человека в такой ситуации постоянно разъедают страсти – жадность, зависть, неблагодарность, неудовлетворенность, которые мешают ему жить спокойно. О таком опасном свойстве человеческой натуры – постоянному стремлению к еще большему богатству – говорится в хадисе: «И если бы у сына Адама была долина золота, он непременно захотел бы иметь вторую, а если бы он имел две долины, он непременно захотел бы иметь с ними третью.

Нутро сына Адама не наполнит ничто, кроме земли» (Ахмад, ат-Табарани). Человеческая природа, поистине, ненасытна – если человек будет без конца стремиться к материальным благам, ему всегда будет казаться, что ему чего-то не хватает. И только оказавшись на краю могилы, подойдя к порогу окончания жизни, человек наконец осознает, что всю жизнь гнался за миражом, за призраками, которые он не сможет унести с собой в иной мир.

Поэтому так важно учиться развивать в себе чувство благодарности за все, чем нас одарил Всевышний. (Подробнее об умении быть благодарными: «Как научиться быть благодарным даже тогда, когда все плохо?»). Проявление неблагодарности очень опасно для человека – ведь в наказание он может вообще лишиться всех благ, которые у него имеются, поскольку он не сумел быть довольным ими: «Если вы будете благодарны, то Я непременно увеличу вам. А если будете неблагодарны, то постигнет вас суровое наказание» (Коран, 14,7).

Богатство Пророка (мир ему): каким был его дом и каким имуществом он обладал? Все, наверное, помнят известную сказку о золотой рыбке. Жадная старуха, которой была дана возможность получать без труда разные блага, никак не могла остановиться – вместо того, чтобы поблагодарить за оказанную ей милость, она требовала все больше и больше, пока наконец не осталась у разбитого корыта.

Так и человеку, который постоянно на что-то жалуется и чего-то требует, следует также остановиться и подумать – так ли он несчастен, как ему кажется, — или, наоборот, у него найдется множество поводов поблагодарить Всевышнего и быть довольным своей жизнью. Анна Кобулова

islam-today.ru

Поделитесь этой новостью у себя в социальной сети, а также добавляйте свои новости на сайт КОММЕНТАРИИ

Как стать счастливым.

Пять простых упражнений

Ева Онтиверос
Всемирная служба Би-би-си

20 марта 2019

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Счастью надо учиться, говорит психолог Лори Сантос

20 марта отмечается Международный день счастья. Но даже если вы в этот день никакого счастья не испытываете — не отчаивайтесь, поскольку вообще-то этому можно научиться.

По мнению Лори Сантос, профессора психологии из Йельского университета в США, для того, чтобы стать счастливым, человеку нужно тренироваться точно так же, как музыкантам и спортсменам надо тренироваться для того, чтобы преуспеть.

Для просмотра этого контента вам надо включить JavaScript или использовать другой браузер

Подпись к видео,

В чем счастье: от Москвы до Лондона

«Чувство счастья не приходит само по себе, надо учиться испытывать его», — говорит Сантос.

И она знает, о чем говорит — ее курс «Психология и счастливая жизнь» считается самым популярным среди студентов за всю 317-летнюю историю университета. Так, в прошлом году на него записалось рекордное число студентов — 1200 человек.

«Наука доказала, что для достижения счастья надо прилагать сознательные усилия, а это непросто и требует времени», — говорит Лори Сантос.

Она разработала пять упражнений, которые направлены на достижения счастья.

1. Составьте список жизненных удач

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Надо уметь быть благодарным за подарки судьбы

Сантос предлагает студентам в течение недели каждый вечер записывать в дневник события, которые заставляют их чувствовать, что день прожит не напрасно. Таким образом, возникает список вещей, за которые человек благодарит судьбу.

«Возможно, это слишком просто, но мы видели, что студенты, которые регулярно делают такое упражнение, чувствуют себя счастливее», — говорит она.

2. Спите больше и крепче

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Здоровый сон не просто так называют здоровым

Задача — спать по восемь часов каждый день в течение недели. По словам Сантос, оказалось, что эта цель — самая труднодостижимая для студентов.

«Нам известно, что хороший, длительный сон уменьшает риск депрессии и улучшает настроение в целом», — говорит профессор.

3. Медитируйте

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Медитировать можно практически где угодно

Сантос рекомендует не менее 10 минут в день проводить в медитации. Она говорит, что в студенческие годы медитация помогала ей справляться со стрессом.

А теперь она знакомит своих студентов с результатами нескольких исследований, которые свидетельствуют о том, что медитация и другие приемы концентрации внимания повышают уровень счастья.

4.

Больше общайтесь с близкими и друзьями

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Больше проводите времени с родными и близкими — желательно на природе

Как говорит психолог, все больше научных работ подтверждают, что общение с родственниками и друзьями улучшает настроение и фактически делает людей счастливее.

На языке психологии это называется «здоровыми межперсональными отношениями и социальными связями». Если они есть в вашей жизни, то шансы на ощущение благополучия значительно возрастают.

Добиться этого нетрудно, говорит Сантос. Надо просто жить моментом и стараться прочувствовать ценность общения с близкими людьми и важность того, что свое время вы уделяете именно им.

Вообще концепция времени очень важна для чувства счастья. «Мы часто связываем понятие благосостояния с количеством денег, — говорит Сантос. — Однако научные данные показывают, что на самом деле важно то, сколько времени у нас есть».

5. Меньше сидите в социальных сетях

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Забудьте о смартфоне

Социальные сети порождают ложное ощущение счастья, утверждает Сантос, и очень важно противостоять этому.

«Последние данные свидетельствуют, что люди, которые регулярно используют такие сети как «Инстаграм», не столь довольны жизнью, как люди, которые менее активно пользуются ими», — говорит Сантос.

Так что всё просто: если вы хотите быть счастливым человеком, достаточно быть благодарным судьбе, больше спать, больше расслабляться, общаться с близкими людьми и избегать социальных сетей.

Автор фото, Yale University OPAC

Подпись к фото,

Профессор Сантос собирает тысячи студентов на свои лекции

Раз эти советы хороши для студентов Йеля, возможно, они подойдут и вам.

Счастье через практики: как быть счастливой каждый день

В этом случае отлично работает практика, которая называется «Дневник состояний». Проснитесь и спросите себя: что я сейчас ощущаю, что чувствую? Гнев, напряжение, тревогу? Комфорт, расслабленность, легкость? Затем спросите себя: то, что я сейчас чувствую, связано с тем, что сейчас происходит со мной, или относится к воспоминаниям о прошлом или предвосхищению будущего? Погрузитесь в момент и посмотрите, что и кто рядом с вами, какие чувства это вызывает у вас. Как вы можете улучшить свое состояние, находясь здесь и сейчас? В течение нескольких дней записывайте все свои чувства. Даже за неделю практики вы сможете понять, какие состояния превалируют в вашей жизни, и разовьете осознанность.

Практика для разума

С точки зрения разума мы испытываем счастье тогда, когда испытываем интерес. Так живут дети с чистым и открытым сознанием, пробуя новое и исследуя неизведанное. От этого они и становятся счастливыми. Мы же чаще всего действуем механически — это отвлекает нас от процесса и зацикливает на результате. Хотя и сам процесс нередко приносит удовольствие и радость. Будьте исследователями того, что происходит в вашей жизни: изучайте, интересуйтесь и восхищайтесь этим. Чтобы этому научиться, достаточно придерживаться простой стратегии, которая освободит вас от тревоги и страха и подарит удовлетворение от жизни.

Замените страх на интерес. К примеру, вы боитесь взяться за новое дело. Поменяйте подход и подумайте: интересно, а как я смогу это сделать? Перенос внимания со страха на интерес рождает в нас совершенно другую энергию — так произойдет и в этом случае. Постарайтесь не строить ожиданий, а с интересом наблюдайте, что получится вследствие ваших действий. Отсутствие иллюзий и готовность к любому, даже самому неожиданному, результату позволит ощутить неподдельную радость и искреннее удивление. Эта трансформационная практика помогает поменять разрушающие механизмы на созидательные и приведет вас к состоянию счастья.

Если вы возьмете эти три практики за основу своей жизни, то совсем скоро заметите, как сократилось количество тревог и переживаний и открылись новые возможности для получения удовольствия, радости и интереса. Насыщайте свою жизнь ощущением основательного и перманентного счастья.

Как стать счастливее — NHS

Попробуйте наши 6 советов, которые помогут вам стать счастливее, лучше контролировать ситуацию и лучше справляться с жизненными взлетами и падениями.

Управляйте уровнем стресса

Если в вашей жизни много стресса, найдите способы уменьшить его, например, изучите несколько приемов управления временем.

Представьте себе регулярные упражнения и время. Это положительные изменения. Такой контроль над своим временем может эффективно снизить стресс.

Если наряду со стрессом вы испытываете чувство беспокойства, вам могут помочь дыхательные техники. Попробуйте это дыхательное упражнение от стресса.

Развлекайтесь

Делайте то, что вам нравится, полезно для вашего эмоционального благополучия.

Простые занятия, такие как просмотр спортивных передач с другом, принятие ванны или встреча с друзьями за чашечкой кофе, могут улучшить ваш день.

Заниматься тем, что у вас хорошо получается, например готовить или танцевать, — это хороший способ развлечься и ощутить успех.

Старайтесь избегать вещей, которые в то время кажутся вам приятными, но потом ухудшают ваше самочувствие, например, употребление слишком большого количества алкоголя или употребление нездоровой пищи.

Повысьте самооценку

Самоуважение — это то, как вы относитесь к себе.

Лучший способ повысить самооценку — это относиться к себе, как к дорогому другу, позитивно, но честно.

Обратите внимание, когда вы принижаете себя, например, думаете: «Ты такой глупый, что не получил эту работу», а вместо этого думаешь: «Могу ли я сказать это своему лучшему другу?».Вы, наверное, не стали бы.

Вместо этого скажите себе что-нибудь позитивное, например: «Ты умный человек, ты получишь следующую работу».

Ведите здоровый образ жизни

Ограничьте употребление алкоголя

В тяжелые времена возникает соблазн выпить алкоголь, потому что он «притупляет» болезненные ощущения.

Но это может преувеличить некоторые чувства и вызвать гнев или агрессию. Это также может вызвать у вас депрессию.

Узнайте больше о влиянии алкоголя на ваше здоровье и получите простые советы, которые помогут вам сократить потребление.

Выбирайте хорошо сбалансированную диету

Выбор здорового питания может сделать вас эмоционально сильнее. Вы делаете для себя что-то хорошее, что поднимает вашу самооценку.

Хорошая диета также помогает вашему мозгу и телу работать более эффективно. Стремитесь к сбалансированной диете, включающей все основные группы продуктов.

Делайте упражнения

Даже умеренные упражнения высвобождают в мозг химические вещества, которые поднимают настроение.

Это может помочь вам лучше спать, получить больше энергии и сохранить здоровье вашего сердца.

Выберите упражнение, которое вам нравится. Если это поможет, сделайте это с другом или послушайте музыку. Взрослые должны стремиться к 150 минутам в неделю.

Узнайте, как упражнения могут помочь при депрессии

Высыпайтесь достаточно

Примерно 7-8 часов — это среднее количество сна, необходимое взрослому человеку для полноценного отдыха тела и разума.

Узнайте, почему недостаток сна вреден для вашего здоровья.

Составление списка дел на следующий день перед сном может упорядочить ваши мысли и очистить ваш разум от любых отвлекающих факторов.

Дополнительные советы, которые помогут вам заснуть

Говори и делись

Общение важно, будь то с другом, членом семьи или консультантом.

Разговор помогает снять напряжение, а не удерживать его внутри. Это помогает укреплять ваши отношения и общаться с людьми.

Многим людям очень полезно поговорить с консультантом о вещах, которые их беспокоят.

См. Преимущества разговорной терапии и Могу ли я получить бесплатную консультацию? для дополнительной информации.

Узнайте больше о группах поддержки депрессии

Повышайте свою устойчивость

Устойчивость — это то, что позволяет вам справляться со взлетами и падениями в жизни.

Делать что-то стоящее в трудные времена помогает вашей устойчивости расти.

Создание группы поддержки, чтобы помочь другим, или создание чего-то творческого из неудачного опыта, например, написанием, рисованием или пением, может помочь вам выразить боль и пережить трудные времена.

Узнайте, как повысить свою психологическую устойчивость

Аудио: тренинг по контролю над тревожностью

В этом аудиогиде врач объясняет, как можно справиться с тревогой.

Последний раз просмотр СМИ: 2 марта 2021 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 2 марта 2024 г.

25 способов почувствовать себя счастливее в следующие 5 минут

Хотя некоторые факторы, влияющие на счастье, находятся вне нашего контроля (да, генетика играет роль, как и текущие жизненные обстоятельства), всегда есть действия, которые мы можем предпринять, чтобы усилить наше хорошее настроение. Попробуйте попробовать несколько из них — или все! — и вы гарантированно сделаете свой день немного лучше.

Включай мелодии. Старайтесь НЕ улыбаться во время прослушивания любимой песни (или 5).
Запишите. Знаете ли вы, что если вы тратите время на то, чтобы записывать 3 положительных момента каждый день, это сделает вас более оптимистичным и менее напряженным? И да, для этого у нас есть приложение 🙂
Выходи. Всего несколько минут на свежем воздухе могут дать вам свежий взгляд.
Выходи. A 20-минутная быстрая прогулка заставляет сердце биться быстрее и снижает стресс.
Сделайте заявление. Вместе с аксессуарами. Смелое эффектное колье, ваши слишком классные для школы оттенки или ваши любимые вещи могут быть всем, что вам нужно, чтобы превратить день в пустоту.
Поднимите себе настроение. Полезных питательных веществ! Мы говорим о фруктах, овощах и белке. Когда ваше тело чувствует себя хорошо, ваш мозг последует за ним.
Оставить заметку. Сделайте чей-то день, оставив на зеркале в ванной пометку «ты красивая».
Сделай что-нибудь. Будь то отправка электронной почты или уборка беспорядка на вашем обеденном столе, просто перенесение одной крошечной мелочи из вашего списка дел в список «готово» принесет вам огромный мысленный вздох облегчения.
Скажите «спасибо». Даже этот небольшой акт благодарности повысит ваш позитив.
Узнай что-нибудь новое. Будь то чтение вики по интересующей вас теме или просмотр краткого руководства на Youtube, в цифровом мире есть множество способов узнать что-то быстро и на ходу.Да хоть курсы счастья! 🙂
Будьте хорошим слушателем. Доказано, что поиск содержательного разговора улучшает ваше чувство благополучия.
Давай. Вы можете повысить свое счастье, отстраняясь от прошлого негатива.
Выпрямите! Наша осанка определяет, как мы себя чувствуем, поэтому выпрямите ноги и идите как босс!
Попробуйте что-нибудь новенькое. Вырвитесь из рутины и смешайте вещи! Это может быть так же просто, как прогулка по другой улице — все, что угодно, просто выйти из автопилота и оказаться там, где вы находитесь.
Тратить деньги. По словам профессора Гарварда Майка Нортона, уловка в том, что вы должны потратить их на кого-то другого, чтобы получить привилегии «чувствовать себя хорошо».
Напиши другу. Если вы поговорите с другом и расскажете, какие они классные, вы тоже почувствуете себя круто.
Стройте планы. Наличие чего-то, чего можно ожидать, даже чего-то небольшого, например, планов выпить чашку кофе с другом, делает вас счастливее. Предвкушение похоже на секретное оружие счастья.
Помогите кому-нибудь. Чувствуете себя подавленным? Один из самых быстрых способов прийти в себя — это сделать что-нибудь доброе для кого-то другого. Бонусные очки хороши, когда они случайны и не ожидаются от вас.
Прекратите сравнивать себя. Скорее всего, вы всегда выбираете тех, кто находится на самом верху, чтобы сравнивать себя. Неудивительно, что вам кажется, что вы проиграли! Сосредоточиться на том, чего вы достигли, намного продуктивнее.
Улыбка. В одном исследовании у испытуемых, которые улыбались после стрессовой деятельности, частота сердечных сокращений снижалась быстрее, чем у тех, кто этого не делал.Это сработает даже при фальшивой улыбке!
Цвет силы. Хотя мы, конечно, неравнодушны к оранжевому, примите его, какой бы ни был ваш любимый цвет. Бонус: когда вы чувствуете себя подавленным, побалуйте себя цветком вашего любимого цвета. Это украсит комнату и ваш внешний вид.
Побалуйте себя. Иногда небольшая роскошь в наши дни — это все, что нам нужно, чтобы выбраться из рутины.
Прочтите что-нибудь. Будь то ваш любимый журнал сплетен о знаменитостях или увлечение любимым блогом, уделите несколько минут тому, что вам действительно нравится, и это даст вам заряд позитивной энергии.Кроме того, вы можете чему-то научиться (см. № 10).
Симпатичная перегрузка. Увидеть что-то милое заставляет нас улыбаться, что, в свою очередь, делает нас счастливее. Твиттер Cute Emergency спасет плохой день так быстро, как вы сможете сказать «Щенок золотистого ретривера».
Думай позитивно. Как бы плохо все ни казалось, будь благодарен. Теплая вода в холодный день? Удивительный! Холодная вода в теплый день? Невероятный! Вам действительно очень повезло, когда вы сразу приступите к делу.

Хотите быть счастливее? Наука говорит: «Делайте 11 вещей каждый день»

Очевидно, что все мы хотим быть счастливее.Но есть еще одна причина быть более беззаботной и довольной: счастье — это определенно результат, но счастье также является движущей силой.

Хотя я определенно ищу способы повысить личную продуктивность (будь то однодневный всплеск результатов, или пожизненная повышенная эффективность, или вещи, которые вы не должны делать каждый день), вероятно, лучший способ быть более продуктивным — это просто быть счастливее.

Счастливые люди достигают большего.

Но легче сказать, чем сделать, правда?

На самом деле, многие изменения просто.Вот 11 научно обоснованных способов стать счастливее от Белль Бет Купер, соучредителя Hello Code, которая делает Exist, классное приложение, которое объединяет все ваши сервисы, чтобы превратить эти данные в понимание вашей жизни.

Улыбка может заставить нас чувствовать себя лучше, но, согласно этому исследованию, она более эффективна, когда мы подкрепляем ее позитивными мыслями:

«Новое исследование, проведенное ученым из Университета штата Мичиган, предполагает, что работники службы поддержки клиентов всегда притворно улыбаются. день ухудшает настроение и отказывается от работы, что сказывается на производительности труда.Но работники, которые улыбаются в результате культивирования позитивных мыслей — например, о тропических каникулах или детском творческом вечере, — улучшают свое настроение и меньше уединяются ».

Конечно, важно практиковать« настоящую улыбку »там, где вы используете свой глаз. (Вы видели фальшивые улыбки, которые не доходят до глаз человека. Попробуйте. Улыбайтесь только ртом. Затем улыбайтесь естественно; ваши глаза сужаются. Между фальшивой улыбкой и искренней улыбкой есть огромная разница)

Согласно PsyBlog, улыбка может улучшить наше внимание и помочь нам лучше справляться с когнитивными задачами:

«Улыбка заставляет нас чувствовать себя хорошо, что также увеличивает гибкость нашего внимания и нашу способность мыслить целостным образом.Когда эта идея была проверена Джонсоном и др. (2010), результаты показали, что улыбающиеся участники лучше справлялись с задачами на внимание, которые требовали видеть весь лес, а не только деревья ».

Улыбка также является хорошим способом уменьшить некоторые о боли, которую мы испытываем в неприятных обстоятельствах:

«Улыбка — это один из способов уменьшить стресс, вызванный неприятной ситуацией. Психологи называют это гипотезой лицевой обратной связи. Даже принуждение к улыбке, когда мы чувствуем, что этого недостаточно, чтобы немного поднять настроение (это один из примеров воплощенного познания).»

2. Упражнение в течение семи минут.

Думаете, что у вас нет времени на упражнения? Подумайте еще раз. Посмотрите эту семиминутную тренировку из The New York Times . Это тренировка для любого из нас могут вписаться в наш график.

Упражнения настолько сильно влияют на наше счастье и благополучие, что являются эффективной стратегией преодоления депрессии. В исследовании, цитируемом в книге Шона Ахора The Happiness Advantage , три группы пациентов прошли лечение их депрессия из-за лекарств, упражнений или их комбинации.

Результаты этого исследования удивительны: хотя все три группы испытали схожие улучшения в уровне счастья на раннем этапе, последующие оценки оказались радикально разными:

«Группы были протестированы шесть месяцев спустя для оценки частоты рецидивов. . Из тех, кто принимал одно лекарство, 38 процентов снова впали в депрессию. У тех, кто принимал комбинированную группу, было лишь немного лучше, с 31 процентом рецидивов. Однако самый большой шок пришел от группы упражнений: их рецидив ставка составила всего 9 процентов.»

Однако вам не нужно впадать в депрессию, чтобы получать пользу от упражнений. Упражнения могут помочь вам расслабиться, повысить умственные способности и даже улучшить образ тела, даже если вы не худеете.

Мы ранее подробно изучали упражнения и смотрели, что они делают с нашим мозгом, например, высвобождают белки и эндорфины, которые делают нас счастливее.

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Health Psychology , показало, что люди, которые занимаются спортом, лучше относятся к своему телу. даже когда они не заметили никаких физических изменений:

«Вес тела, форма и образ тела были оценены у 16 мужчин и 18 женщин до и после выполнения упражнений 6 x 40 минут и чтения 6 x 40 минут.В обоих условиях вес и форма тела не изменились. Однако различные аспекты образа тела улучшились после упражнений по сравнению с тем, что было раньше ».

Ага: Даже если ваш реальный внешний вид не изменится, то, как вы чувствуете по поводу своего тела, действительно меняется.

Мы знаем, что сон помогает нашему телу восстановиться после дня и восстановиться, и что он помогает нам сосредоточиться и быть более продуктивным. Оказывается, сон также важен для счастья.

В NutureShock , По Бронсон и Эшли Мерриман объясняют, как сон влияет на позитив:

«Негатив раздражители обрабатываются миндалевидным телом; положительные или нейтральные воспоминания обрабатываются гиппокампом.Недостаток сна сильнее поражает гиппокамп, чем миндалину. В результате люди, лишенные сна, не могут вспомнить приятные воспоминания, но прекрасно помнят мрачные воспоминания.

«В одном эксперименте Уокера недосыпающие студенты колледжа пытались запомнить список слов. Они могли вспомнить 81 процент слов с отрицательной коннотацией, например, , рак, . Но они могли запомнить только 31 процент слов. с позитивным или нейтральным оттенком, например, солнечный свет или корзина .»

BPS Research Digest исследует другое исследование, которое доказывает, что сон влияет на нашу чувствительность к отрицательным эмоциям. Используя задачу распознавания лиц в течение дня, исследователи изучали, насколько участники были чувствительны к положительным и отрицательным эмоциям. Те, кто работал в течение дня не вздремнув, стал более чувствительным к негативным эмоциям, таким как страх и гнев.

« Используя задачу распознавания лиц, здесь мы демонстрируем усиленную реакцию на гнев и эмоции страха в течение дня, без сна.Однако промежуточный сон блокировал и даже обращал вспять эту негативную эмоциональную реакцию на гнев и страх, в то же время повышая рейтинг позитивных (счастливых) выражений ». вы просыпаетесь, что может иметь значение для всего вашего дня.

В другом исследовании было проверено, как настроение сотрудников, когда они приступили к работе утром, влияет на весь их рабочий день.

«Исследователи обнаружили, что настроение сотрудников, когда они работают, имеет тенденцию к изменению. повлиять на то, как они себя чувствовали до конца дня.Раннее настроение было связано с их восприятием клиентов и тем, как они реагировали на их настроения ».

И, что наиболее важно для руководителей, настроение сотрудников оказывает явное влияние на производительность, включая как объем работы, которую выполняют сотрудники, так и их эффективность.

4. Проводите больше времени с друзьями и семьей.

Отсутствие связи с друзьями и семьей — одно из пяти главных сожалений умирающих.

Если вы хотите больше доказательств того, что время с друзьями полезно Исследования показывают, что это тоже может сделать вас счастливее прямо сейчас.

Социальное время очень ценно, когда дело касается улучшения нашего счастья, даже для интровертов. Несколько исследований показали, что время, проведенное с друзьями и семьей, сильно влияет на то, насколько мы счастливы.

Мне нравится, как это объясняет Гарвардский эксперт по счастью Дэниел Гилберт:

«Мы счастливы, когда у нас есть семья, мы счастливы, когда у нас есть друзья, и почти все другие вещи, которые, по нашему мнению, делают нас счастливыми, на самом деле просто способы получить больше. Семья и друзья.»

Джордж Вайллант — руководитель 72-летнего исследования жизней 268 мужчин.

«В интервью в информационном бюллетене за март 2008 г. участникам грантового исследования Вайланта спросили:« Что вы узнали от людей, изучающих гранты? » Ответ Вайланта: «Единственное, что действительно имеет значение в жизни, — это ваши отношения с другими людьми».

Он поделился своими мыслями об исследовании с Джошуа Вольфом Шенком в The Atlantic о том, как социальные связи мужчин повлияли на их общее положение. счастье:

«Отношения между мужчинами в возрасте 47 лет, как он обнаружил, предсказывают приспособление в позднем возрасте лучше, чем любая другая переменная.Хорошие отношения между братьями и сестрами кажутся особенно сильными: 93 процента мужчин, которые процветали в возрасте 65 лет, были близки с братом или сестрой, когда были моложе ». отношения стоят более 100 000 долларов:

«Используя исследование британской группы домохозяйств, я обнаружил, что повышение уровня социальной активности стоит до 85 000 дополнительных в год с точки зрения удовлетворенности жизнью. С другой стороны, реальные изменения в доходе приносят очень мало счастья.

Мне кажется, что последняя строчка особенно интересна: «С другой стороны, реальные изменения в доходе покупают очень мало счастья». Таким образом, мы могли бы увеличить наш годовой доход на сотни тысяч долларов и все равно не быть такими счастливыми, как мы. были бы, если бы мы усилили наши социальные отношения.

Исследование Термана, описанное в The Longevity Project , показало, что отношения и то, как мы помогаем другим, были важными факторами в проживании долгой и счастливой жизни:

«Мы полагали, что если участник Термана искренне чувствовал, что у него или нее есть друзья и родственники, на которых можно рассчитывать в трудные времена, тогда этот человек будет более здоровым.Мы предсказывали, что те, кто чувствуют себя очень любимыми и о которых заботятся, проживут дольше всех.

«Сюрприз: наше предсказание оказалось неверным … Помимо размера социальной сети, наиболее очевидным преимуществом социальных отношений является помощь другим. Те, кто помогал своим друзьям и соседям, давая советы и заботясь о других, как правило, доживали до старости».

5. Чаще выходите на улицу.

В The Happiness Advantage , Шон Ахор рекомендует проводить время на свежем воздухе, чтобы улучшить свое счастье:

«Выделение времени, чтобы выйти на улицу в хороший день, также дает огромное преимущество; одно исследование показало, что проводить 20 минут на улице в хорошую погоду не только поднималось настроение, но и расширялось мышление, и улучшалась рабочая память… «

Это хорошая новость для тех из нас, кто беспокоится о том, чтобы приспособить новые привычки к уже загруженному графику. Двадцати минут — это достаточно мало времени, чтобы провести на улице, чтобы вы могли уложиться в поездку на работу или даже на обеденный перерыв.

Британское исследование, проведенное Университетом Сассекса, также показало, что пребывание на открытом воздухе делает людей более счастливыми:

«Находиться на открытом воздухе, недалеко от моря, в теплый солнечный полдень на выходных — идеальное место для большинства. Фактически, участники были гораздо более счастливы на открытом воздухе в любой естественной среде, чем в городской среде.«

Американское метеорологическое общество опубликовало в 2011 году исследование, в котором выяснилось, что текущая температура оказывает большее влияние на наше счастье, чем такие переменные, как скорость ветра и влажность, или даже средняя температура в течение дня. Также было обнаружено, что счастье достигает максимума при 57 градусов (13,9 ° C), так что следите за прогнозом погоды, прежде чем выходить на улицу на 20 минут свежего воздуха

Связь между производительностью и температурой — еще одна тема, о которой мы говорили здесь подробнее.Удивительно, на что способно небольшое изменение температуры.

Один из самых противоречивых советов, который я нашел, заключается в том, что чтобы почувствовать себя счастливее, вы должны помогать другим. Фактически, 100 часов в год (или два часа в неделю) — оптимальное время, которое мы должны посвятить помощи другим, чтобы обогатить нашу жизнь.

Если мы снова вернемся к книге Шона Ахора, он говорит о помощи другим:

« … когда исследователи опросили более 150 человек об их недавних покупках, они обнаружили, что деньги, потраченные на такие виды деятельности, как концерты и групповые обеды — приносили гораздо больше удовольствия, чем материальные покупки, такие как обувь, телевизор или дорогие часы.Трата денег на других людей, называемая «просоциальными расходами», также увеличивает счастье ».

Журнал исследований счастья , опубликовал исследование, посвященное этой теме:

« Участники вспомнили предыдущую покупку, сделанную для себя или кого-то еще. а потом сообщили о своем счастье. После этого участники выбирали, тратить ли непредвиденные деньги на себя или на кого-то еще. Участники, которым было поручено вспомнить покупку, сделанную для кого-то еще, сообщили, что почувствовали себя значительно счастливее сразу после этого воспоминания; самое главное, чем счастливее участники чувствовали себя, тем больше вероятность того, что они решат потратить непредвиденную прибыль на кого-то еще в ближайшем будущем.»

Итак, трата денег на других людей делает нас более счастливыми, чем покупка вещей для себя. Но как насчет того, чтобы тратить свое время на других людей? :

«Вскоре после падения Берлинской стены, но до воссоединения Германии, первая волна данных GSOEP была собрана в Восточной Германии. Волонтерство по-прежнему было широко распространено. Из-за шока от воссоединения большая часть инфраструктуры волонтерства (например,g., спортивные клубы, связанные с фирмами) рухнули, и люди случайно потеряли возможность заниматься волонтерской деятельностью. На основе сравнения изменения субъективного благополучия этих людей и людей из контрольной группы, у которых не было изменений в своем статусе волонтера, подтверждается гипотеза о том, что волонтерство приносит выгоду с точки зрения более высокой удовлетворенности жизнью ».

In его книга « процветание: новое понимание счастья и благополучия» , профессор Пенсильванского университета Мартин Селигман объясняет, что помощь другим может улучшить нашу жизнь:

»…. мы, ученые, обнаружили, что добрые дела дают самое надежное мгновенное улучшение самочувствия из всех проверенных нами упражнений ».

7. Спланируйте поездку (даже если вы никогда ее не предпринимали).

В отличие от отпуска, простое планирование отпуска или перерыва в работе может улучшить наше счастье. Исследование, опубликованное в журнале Applied Research in Quality of Life , показало, что наибольший всплеск счастья произошел на этапе планирования отпуск, когда люди наслаждаются чувством предвкушения:

«В исследовании эффект предвкушения отпуска увеличивал счастье на восемь недель.После отпуска у большинства людей уровень счастья быстро упал до базового уровня «.

Шон Ахор тоже имеет для нас некоторую информацию по этому поводу:

» Одно исследование показало, что люди, которые просто думали о просмотре своего любимого фильма, действительно подняли уровень эндорфина на 27 процентов ».

Если вы не можете найти время на отпуск прямо сейчас или даже на ночь с друзьями, внесите что-нибудь в календарь — даже если это будет через месяц или год

Затем, когда вам понадобится прилив счастья, напоминайте себе об этом.

Медитация часто рекламируется как важная привычка для улучшения концентрации, ясности и продолжительности внимания, а также помогает сохранять спокойствие. Оказывается, это также полезно для улучшения вашего счастья:

«В одном исследовании исследовательская группа из Массачусетской больницы общего профиля изучила снимки мозга 16 человек до и после того, как они приняли участие в восьминедельном курсе медитации осознанности. Исследование , опубликованный в январском выпуске журнала Psychiatry Research: Neuroimaging , пришел к выводу, что после завершения курса части мозга участников, связанные с состраданием и самосознанием, выросли, а части, связанные со стрессом, уменьшились.«

Медитация буквально очищает ваш разум и успокаивает. Часто было доказано, что это единственный наиболее эффективный способ жить более счастливой жизнью. По словам Ахора, медитация действительно может сделать вас счастливее в долгосрочной перспективе:

» Исследования показывают, что через несколько минут сразу после медитации мы испытываем чувство спокойствия и удовлетворенности, а также повышенное осознание и сочувствие. И исследования даже показывают, что регулярная медитация может навсегда перестроить мозг, чтобы повысить уровень счастья.»

Тот факт, что мы действительно можем изменить структуру нашего мозга с помощью медитации, является для меня самым удивительным и несколько обнадеживающим, поскольку мы чувствуем и думаем сегодня, это не навсегда.

(Подробнее об этом, вот что произошло, когда я ( Джефф) решил попробовать медитацию.) время и делать нас все менее и менее счастливыми.

Согласно «Искусству мужественности», долгая поездка на работу — это то, что мы часто не осознаем, и это так сильно на нас влияет:

«… в то время как многие добровольные условия не влияют на наше счастье в долгосрочной перспективе, потому что мы привыкаем к им люди никогда не привыкают к своей ежедневной тяжелой работе, потому что иногда трафик ужасен, а иногда нет «.

Или, как выразился гарвардский психолог Дэниел Гилберт: «Ежедневное вождение в пробке — это разные виды ада.«

Мы стараемся компенсировать это большим домом или лучшей работой, но эти компенсации просто не работают:

» Два швейцарских экономиста, изучавшие влияние поездок на работу на счастье, обнаружили, что такие факторы не могут компенсировать страдания, вызванные длительной поездкой на работу «.

Это, казалось бы, простая стратегия, но я обнаружил, что она имеет огромное значение для моего мировоззрения. Есть много способов проявить благодарность, от ведения дневника вещи, за которые вы благодарны, делитесь тремя хорошими вещами, которые происходят каждый день с другом или вашим партнером, или изо всех сил стараетесь выразить благодарность, когда вам помогают другие.

В эксперименте, в котором участники отмечали то, за что они были благодарны каждый день, их настроение улучшалось только благодаря этой простой практике:

«Группы благодарности и взгляда продемонстрировали повышенное самочувствие в нескольких, хотя и не во всех, из них. Измерения результатов в трех исследованиях по сравнению с группами сравнения. Влияние на положительный аффект оказался наиболее надежным выводом. Результаты показывают, что сознательный акцент на благословениях может иметь эмоциональные и межличностные преимущества.

Журнал исследований счастья опубликовал исследование, в котором использовались благодарственные письма, чтобы проверить, как благодарность может повлиять на наш уровень счастья:

«В число участников входили 219 мужчин и женщин, которые написали три благодарственных письма в течение трех недель. период. Результаты показали, что написание благодарственных писем увеличивало счастье участников и их удовлетворенность жизнью, одновременно уменьшая депрессивные симптомы «.

11. И самый простой совет: станьте старше.

По мере того, как мы становимся старше, особенно после среднего возраста, мы склонны стать счастливее естественным образом.Все еще ведутся споры о том, почему это происходит, но у ученых есть несколько идей:

«Исследователи, включая авторов, обнаружили, что пожилые люди, показывающие изображения лиц или ситуаций, как правило, сосредотачиваются и запоминают более счастливые и отрицательные. меньше.»

Другие исследования показали, что с возрастом люди ищут ситуации, которые поднимут их настроение, например, сокращают круг общения друзей или знакомых, которые могут их подорвать. Еще одна работа показывает, что пожилые люди учатся отпускать потери и разочарование из-за недостигнутых целей и сосредотачивают свои цели на улучшении самочувствия.

Итак, если вы думали, что старение сделает вас несчастным, скорее всего, у вас разовьется более позитивный взгляд на вещи, чем сейчас.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Как стать счастливее (с изображениями)

Об этой статье

Соавторы:

Тренер по жизни и расширению возможностей

Соавтором этой статьи является Jennifer Butler, MSW.Дженнифер Батлер — коуч по любви и трансформации и владелица JennJoyCoaching, компании по лайф-коучингу, базирующейся в Майами, Флорида, хотя Дженнифер работает с клиентами по всему миру. Работа Дженнифер сосредоточена на расширении прав и возможностей женщин, находящихся на любом этапе развода или разрыва отношений. У нее более четырех лет опыта лайф-коучинга. Она также является соведущей подкаста Deep Chats вместе с Лией Моррис и ведущей второго сезона «Развод и другие вещи, с которыми вы можете справиться» от Уорти.Ее работы были представлены в ESME, DivorceForce и Divorced Girl Smiling. Она получила степень магистра социальной работы (MSW) в Нью-Йоркском университете. Она также является сертифицированным тренером по здоровью, специалистом по коммуникациям и жизненному мастерству и сертифицированным коучем по сознательному разъединению и вызову в «Едином». Эту статью просмотрели 283 328 раз (а).

Соавторы: 37

Обновлено: 29 сентября 2021 г.

Просмотры: 283,328

Краткое содержание статьи X

Если вы хотите почувствовать себя счастливее, попробуйте выйти на улицу, прогуляться или побегать, потому что упражнения и солнечный свет могут поднять вам настроение.Если это не сработает, подумайте о вещах, за которые вы благодарны, например, о вкусной еде или добром слове друга, и запишите их, чтобы помочь вам забыть о своих заботах и сосредоточиться на чем-то позитивном. Даже если это может быть сложно, попробуйте улыбнуться, даже если вам придется притворяться, потому что улыбка может сделать вас счастливее. Если вы обнаружите, что всегда недовольны или подавлены, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту по психическому здоровью, чтобы узнать, как развить более здоровые привычки, например, выспаться, продолжайте читать.

Печать
Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 283 328 раз.

4 проверенных способа стать счастливее

4 проверенных способа почувствовать себя счастливее

Чувствуете стресс и несчастье? Попробуйте эти научно обоснованные стратегии, чтобы наслаждаться более счастливой жизнью.
Персонал клиники Мэйо

Погоня за счастьем, вероятно, стара, как человечество. Мы читаем те отчеты, в которых оцениваются самые счастливые места на земле, и задаемся вопросом: «В чем их секрет?»

Ученые годами работают над определением и измерением счастья.Они многое узнали о том, что влияет на личное счастье — и, предупреждаю, спойлер, это не обязательно богатство.

Одно крупное исследование, в котором оценивалось эмоциональное благополучие более 450 000 человек, показало, что их счастье увеличивалось вместе с их годовым доходом, но только до тех пор, пока они не достигли 75 000 долларов. Когда они удовлетворяют свои основные потребности, более высокие доходы не означают большего счастья.

Хотите увеличить свое счастье? Исследования показали, что эти четыре практики могут помочь вам чувствовать больше радости и счастья в повседневной жизни.

1. Будьте добрее к другим

Исследователи называют это «проявлением любящей доброты». Все сводится к тому, чтобы быть добрым к людям, с которыми вы общаетесь в течение дня. Помогите кому-нибудь с большой нагрузкой. Выполните поручение для своего больного соседа. Подбодрите коллегу вдумчивым комплиментом.

Когда вы проявляете искреннюю доброту к другим, это активирует часть вашего мозга, которая помогает вам испытывать удовольствие. Исследования также показали, что ваша щедрость духа может быть даже заразной, поэтому вы можете распространять счастье среди других по ходу дела.

2. Начни медитировать

Медитация любящей доброты (LKM) побуждает вас сидеть тихо, пока вы думаете о теплых, любящих мыслях. Люди, практикующие LKM в течение часа в неделю, сообщают, что чувствуют себя более удовлетворенными и радостными.

Аналогичным образом, осознанная медитация — которая помогает вам лучше осознавать настоящий момент и становится более восприимчивой к себе — увеличивает часть мозга, которая регулирует эмоции. Это может помочь вам сохранить счастливые чувства даже при столкновении с неизбежными жизненными препятствиями.

3. Упражнение

Все мы знаем, что упражнения способствуют общему здоровью, но исследователи обнаружили, что они также могут сделать вас счастливее. В одном исследовании пожилые люди, которые начали регулярно заниматься спортом, сообщили, что через восемь недель они почувствовали себя значительно счастливее.

Другое исследование показало, что, когда неактивные люди увеличивают свою физическую активность, их счастье тоже улучшается. Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, какой тип упражнений работает лучше всего, вы можете начать с ходьбы, бега, плавания или того, что помогает улучшить ваше настроение.

4. Развивайте более позитивное мышление

Когда исследователи работали с работниками здравоохранения, находящимися в тяжелом состоянии, чтобы улучшить их мировоззрение, они обнаружили, что через 12 недель работники сообщили, что они более счастливы и более удовлетворены своей жизнью.

Часть интервенции включала работу над благодарностью и прощением. Например, вы можете вести дневник благодарности, записывая конкретные вещи, за которые вы благодарны. Вместо того, чтобы спешить с обидой или гневом, когда кто-то бездумно ведет себя по отношению к вам, выберите прощение.По мере того, как вы практикуете эти качества, вы можете обнаружить, что и ваш уровень счастья тоже растет.

Готовы сосредоточиться на улучшении своего счастья? Для вас это может быть еще более выгодным. Исследования показали, что когда люди больше сосредотачиваются на доброте и других добрых делах, они не только чувствуют себя счастливее, но и развивают более сильную способность бороться с болезнями. Теперь это беспроигрышный вариант.

23 мая, 2019 Показать ссылки

Khazaee-Pool M, et al. Влияние программы физических упражнений на счастье пожилых людей.Журнал психиатрической и психиатрической помощи. 2015; 22: 47.
Rilling J, et al. Нейронная основа социального сотрудничества. Нейрон. 2002; 35: 395.
Fredrickson BL, et al. Открытые сердца строят жизнь: положительные эмоции, вызванные медитацией любящей доброты, создают важные личные ресурсы. Журнал личности и социальной психологии. 2008; 95: 1045.
Luders E, et al. Основные анатомические корреляты длительной медитации: больший гиппокампальный и лобный объемы серого вещества.Нейроизображение. 2009; 45: 672.
Kahneman D, et al. Высокий доход улучшает оценку жизни, но не улучшает эмоциональное благополучие. Труды Национальной академии наук Соединенных Штатов Америки. 2010; 107: 16489.
Fredrickson BL, et al. Функциональный геномный взгляд на благополучие человека. Труды Национальной академии наук Соединенных Штатов Америки. 2013; 110: 13684.9.
Richards J, et al. Не волнуйтесь, будьте счастливы: перекрестные ассоциации между физической активностью и счастьем в 15 европейских странах.BMC Public Health. 2015; 15:53
Berkland BE, et al. Мероприятия по оздоровлению на рабочем месте: повышение счастья, удовлетворенности жизнью и благодарности медицинских работников. Труды клиники Мэйо: инновации, качество и результаты. 2017; 1: 203.

23 научно обоснованных способа почувствовать себя счастливее

Александра Дюрон

Если вы счастливы и знаете это, хлопайте в ладоши! Даже в детстве нас учат распознавать и отмечать чувство счастья — и это неудивительно.Счастье — это не только одна из самых положительных эмоций, которые мы можем испытать, но и то, что счастье также является ключом к полноценной и здоровой жизни. Кроме того, бодрость связана с долгой жизнью, с тем, насколько усердно мы работаем, с физическими возможностями по мере старения и с улучшенной иммунной системой, среди других преимуществ для здоровья.

Хотя это трудно дать определение (тем более, что оно варьируется от человека к человеку), некоторые эксперты описывают счастье как «сочетание удовлетворенности жизнью и наличия большего количества положительных эмоций, чем отрицательных эмоций», в то время как другие рассматривают его как состоящее из трех частей: хорошее самочувствие , жить «хорошей жизнью» и чувствовать себя частью большой цели.Существует также четкая разница между краткосрочным и долгосрочным счастьем: первое — это мимолетное чувство, а второе относится к тому, как мы описываем нашу собственную жизнь.

Хотя некоторые факторы, влияющие на счастье, могут быть вне нашего контроля (например, генетика или определенные жизненные обстоятельства), всегда есть действия, которые мы можем предпринять, чтобы усилить наши собственные хорошие чувства. Чтобы шире улыбаться, быть более довольным жизнью и чувствовать себя в целом лучше — как в настоящем, так и в будущем — попробуйте ввести любую (или все!) Из этих практик в свою жизнь.

1. ПОЛУЧИТЕ ВРЕМЯ НА ВНЕШНИЙ ВРЕМЯ.

Проведение времени на свежем воздухе — отличный способ вернуть бодрость в вашу походку. Жизнь рядом с зелеными насаждениями ассоциируется с лучшим психическим здоровьем, и даже просмотра изображений природы может стимулировать те части вашего мозга, которые связаны со счастьем, позитивом и эмоциональной стабильностью. Кроме того, проводя время на свежем воздухе, мы подвергаемся воздействию солнечного света, который может помочь нашему организму вырабатывать витамин D. Поскольку низкий уровень этого питательного вещества был связан с депрессией, мы можем немного загорать на солнце (мы говорим, что всего 15 минут в день). день) может поднять вам настроение как в настоящем, так и в долгосрочной перспективе.Только не забудьте нанести солнцезащитный крем!

2. ВЫТЯНИТЕ ЕГО.

Очевидно, что мы в целом большие поклонники физических упражнений, но выделение времени на регулярные занятия фитнесом не только способствует формированию крепкого телосложения. Хотя потливость не может стать причиной счастья , она, безусловно, может ему способствовать. Физическая активность помогает нашему телу вырабатывать белки для борьбы с болезнями, называемые антителами, а наш мозг вырабатывает эндорфины. В то время как антитела повышают счастье, сдерживая болезнь, эндорфины — это химические вещества, улучшающие настроение, которые улучшают ваше настроение и вызывают чувство эйфории.В довершение ко всему, исследования показывают, что регулярная активность может привести к продолжительному счастью. Так что можно с уверенностью сказать, что ваше дорогое членство в спортзале окупается — физически и морально — в долгосрочной перспективе.

3. СПАТЬ БОЛЬШЕ.

Домашний сон, короткий сон, полноценный ночной сон… независимо от метода, качественный сон жизненно важен для общего благополучия и счастья. Фактически, исследования показывают, что недостаток сна (четыре часа в сутки) может снизить уровень оптимизма. А экономия на сне может привести к тому, что мы будем выбирать порции большего размера, что снизит производительность труда.Ваш лучший выбор: зарядитесь витамином Zzz для более здоровой и счастливой жизни.

4. МЕДИТАЙТЕ.

Хотя медитация иногда может быть пугающей (успокоить свою мысленную болтовню — тяжелая работа, !), Эта практика приносит массу преимуществ для здоровья. Исследования показывают, что восемь недель ежедневной медитации могут привести к большему счастью. Хотите начать? Попробуйте включить в свой день любую из этих 10 стратегий медитации.

5. ПОЛУЧИТЕ НОВОЕ ХОББИ.

Это не только стимулирует умственную деятельность (не говоря уже о веселье), но и заставляет себя изучать новый навык, и это может привести к большему счастью.Это благодаря чувству выполненного долга и уверенности в себе, которые часто приходят с приобретением новых знаний. Считайте, что это ваша реплика, чтобы записаться на те уроки французского, которые вы всегда хотели взять, или взять укулеле — выберите то, что вам действительно интересно, и бегите с этим!

6. ВКЛЮЧАЙТЕ НАСТРОЙКИ.

Просто попробуйте нахмуриться, слушая оптимистичные песни (например, любую из песен в нашем Ultimate Happy Playlist) — смеем вас! Джем-аут может помочь уменьшить стресс, что в целом приводит к большему счастью.Кроме того, прослушивание музыки с целью и желанием стать счастливее может на самом деле привести к большему счастью, чем просто слушать ради того, чтобы слушать. Так что в следующий раз, когда вы увеличите громкость, помните об этом позитивном намерении — вы можете просто улыбнуться немного шире.

7. ЗАПИШИТЕ ЕГО.

Негативные мысли отвратительны, сильны, и на них слишком легко задерживаться — и само собой разумеется, что это может заставить нас чувствовать себя изрядно огорченными. Один из способов успокоить свой ум: записать все это.Попробуйте записать свои негативные мысли на листе бумаги, а затем выбросьте лист. Исследования показывают, что физическое избавление от забот может ослабить их влияние на вас. С другой стороны, если вы задокументируете положительный опыт, за который чувствуете благодарность, вы, вероятно, почувствуете себя более счастливым и более удовлетворенным жизнью. А если вы действительно хотите поднять настроение, позвоните другу и поделитесь своими счастливыми записями в дневнике — это может утроить ваши положительные эмоции.

8. КРУТИТЕ ЛИСТЫ.

Не секрет, что стресс может расстроить вас. К счастью, есть довольно приятное решение: какое-то действие между листами, которое полностью включает сольные занятия. Эти умопомрачительные игры могут не только улучшить ваше настроение, но и снизить стресс и избавиться от беспокойства. С этим не поспоришь, правда? И если вам нужен предлог, чтобы заниматься этим чаще, подумайте вот о чем: исследования показывают, что чем больше люди занимаются сексом, тем они счастливее. Одно исследование даже предполагает, что занятие сексом один раз в неделю может вызвать у вас такое же воодушевление, как и получение дополнительных 50 000 долларов дохода.Даже более частое везение — четыре или более раз в неделю — было связано с зарабатыванием большего количества денег — и хотя дополнительные деньги, безусловно, не могут купить счастья за , это определенно играет в этом определенную роль.

9. ИМЕЙТЕ БЛАГОДАРНОСТЬ.

Наши родители были правы, когда напомнили нам всегда говорить «спасибо», делая так, чтобы вы были здоровее и счастливее. Более того, благодарность может вызвать другие положительные эмоции (включая прилив энергии и оптимизма) и улучшить самочувствие.Помимо простого выражения благодарности, попробуйте вести дневник благодарности и записывать то, за что вы благодарны каждый день. Эксперты утверждают, что даже одно предложение благодарности в день может усилить чувство счастья.

10. БУДЬТЕ ДРУГОМ.

Несколько мудрецов однажды пели: «Я справляюсь с небольшой помощью моих друзей» — и они как нельзя более точные. За исключением того, что не обходятся без благодаря дружбе — положительные дружеские отношения помогают нам чувствовать себя более уверенными, менее напряженными и счастливыми.Чтобы завести новых друзей и сохранить тех, кто у вас есть, воспользуйтесь этими 16 советами.

11. РАДОСТЬ РАСПРЕДЕЛЕНИЯ.

Как и зевота и смех, счастье действительно заразительно. Одно исследование показало, что счастье имеет эффект водопада среди друзей (и их приятелей … и их приятелей). Когда один человек счастлив, это распространяется на его или ее друзей и всю социальную сеть в долгосрочной перспективе. Самый крутой способ влиять на других людей, не так ли?

12. НАУЧИТЕСЬ ОТПУСКАТЬ.

Принятие мировоззрения хакуна матата может повысить общее счастье. Конечно, легче сказать, чем сделать, но если постараться отстраниться от ошибок, забот и сожалений, это может привести к более беззаботным временам. Фактически, удержание обиды и обиды может связать вас с прошлым, а также означает решение продолжать страдать. Сделайте выбор быть счастливым, прощая людей, которые причинили вам боль, и уходите от ситуаций из вашего прошлого, которые вас обрушили.

13.ПРАКТИКА УХОДА ЗА САМОУХОДОМ НА ЕЖЕДНЕВНОЙ ОСНОВЕ.

Учитывая безумный ритм повседневной жизни, легко забыть о заботе о себе — и это верный способ стать несчастным, сгореть или даже заболеть. Попробуйте побаловать себя регулярными действиями, которые улучшат ваше общее и долгосрочное здоровье и счастье (этот список — отличное место для начала!).

14. СДЕЛАЙТЕ НЕКОТОРЫЕ СОБАКИ ВНИЗ.

Надевание om — отличный способ поднять настроение и побороть беспокойство.Фактически, одно исследование предполагает, что йога может быть более эффективной для улучшения настроения, чем другие методы упражнений. Кроме того, занятия йогой также могут помочь снизить стресс и повысить иммунитет, что способствует общему и долгосрочному здоровью и счастью.

15. ЗАГРУЗКА ПИТАТЕЛЬНЫМИ ВЕЩЕСТВАМИ.

Когда дело доходит до ведения здорового образа жизни, хорошее питание — это непросто, особенно с учетом того, что питательные вещества, которые вы потребляете, улучшают ваше психическое здоровье в такой же степени, как и ваше физическое благополучие. Показательный пример: исследования показывают, что счастье и психическое благополучие наиболее высоки среди людей, которые едят много фруктов и овощей в день (в данном случае семь порций).Кроме того, некоторые питательные вещества, такие как кальций и железо, особенно полезны для вашего удовольствия. Ознакомьтесь с этим длинным списком питательных веществ, улучшающих настроение, и наполните свою тарелку полезными веществами.

16. ПРОСТОЙ САМОСТОЯТЕЛЬНО.

Слишком часто мы сами себе злейшие враги. Хотя хорошо знать свои ошибки и улучшения, которые вы можете сделать, регулярные самоубийства — верный способ закончить блюз. Фактически, эксперты считают, что самокритика может только сделать нас несчастнее.Поэтому вместо того, чтобы зацикливаться на каждой своей неудаче, сосредоточьтесь на том, как и почему вы цените себя. Этот сдвиг поможет вам стать сильнее, продуктивнее, меньше нервничать и, да, стать счастливее.

17. ПРОСТО СКАЗАТЬ ЖЕЛТЫЙ.

В следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, попробуйте использовать силу желтого оттенка. Счастливые люди склонны ассоциировать свое настроение с жизнерадостным цветом, и люди также склонны думать о желтом как о цвете оптимизма (возможно, потому, что мы ассоциируем его с солнцем). Чтобы привнести силу желтого в свою жизнь, попробуйте добавить немного желтого в свой наряд или покрасьте стены в веселый оттенок.

18. ПОЧУВСТВУЙТЕ СИЛУ ЦВЕТОК.

Цветы не только украсят комнату, но и улучшат настроение. Цветочное украшение может уменьшить чувство боли и беспокойства, одновременно вызывая положительные эмоции. Одно исследование также показывает, что взгляд на цветы первым делом утром приводит к увеличению счастья и энергии и снижению беспокойства. Не только это, но и окружение цветов также может положительно повлиять на вашу работу с 9 до 5 — было доказано, что это повышает творческий потенциал и делает рабочее место более приятным.

19. МИНИМИЗИРУЙТЕ СТРЕСС.

Когда это хроническая проблема, большой ужасный стрессовый монстр несет ответственность за множество проблем со здоровьем, включая беспокойство, проблемы со сном, депрессию и многое другое, и все они могут ухудшить ваше настроение. Чтобы поддерживать хорошее настроение, попробуйте включить в свою жизнь любую из этих стратегий снятия стресса и приготовьтесь почувствовать, как стресс уходит.

20. СМОТРИТЕ СТЕКЛО ПОЛОВИННЫМ.

Если есть одна черта, которая идет рука об руку со счастьем, это оптимизм.Люди, которые думают позитивно, с меньшей вероятностью будут чувствовать себя подавленными, более продуктивными на работе и в целом более здоровыми, чем их мрачные и безрадостные коллеги. Тем не менее, важно быть одновременно оптимистичным и реалистичным, а не слепо позитивным (на самом деле, заставляя себя чувствовать чрезмерный позитив, может принести больше вреда, чем пользы, особенно для тех из нас, кто более склонен к циничному мышлению. ). Люди со здоровым сочетанием оптимизма и реализма не позволяют несчастным мыслям сбивать их с толку, но они используют свое реалистичное мировоззрение для принятия разумных решений и действий.Поговорим о лучшем из обоих миров.

21. ВЕДУЙТЕ ЗНАЧИТЕЛЬНЫЕ РАЗГОВОРЫ.

Поднять ветерок может быть весело и совершенно без усилий, но светская беседа не приведет вас к более счастливой жизни. В одном исследовании люди, которые вели наименьшее количество бессмысленной болтовни, также были самыми счастливыми. Говоря о навыках разговора, умение слушать может также привести к большему чувству благополучия, более прочным отношениям и лучшему опыту.

22.ПОЛУЧИТЕ МАТЕРИАЛЫ.

Факт: прокрастинация уменьшает счастье, поскольку мешает нам достигать целей. Не откладывайте задачи и продолжайте работать над достижением своих целей, чтобы дать себе психологический заряд. Хотя преодоление чего-то сложного может вызывать у нас стресс, пока мы это делаем, это также делает нас счастливее в долгосрочной перспективе (эй, а кто не любит достижения?). Кроме того, когда мы ставим цели (и оправдываем или превосходим наши надежды и ожидания), это может помочь нам почувствовать больше цели и контроля и повысить нашу самооценку.

23. ЖАЛОБА — ПРАВИЛЬНЫЙ ПУТЬ.

Нытьё обычно считается плохой вещью — и да, это может сильно раздражать, если вы принимаете участие. Однако при эффективном использовании он может принести пользу нашему психическому здоровью. Так что же делает жалобу эффективной? Когда озвучивание проблемы приводит к результатам, которые, в свою очередь, приводят к лучшему настроению и самооценке и чувство силы, это эффективно. Другими словами, правильно поданная жалоба подразумевает выявление проблемы и принятие позитивных мер для ее решения, а не просто зацикливание на жалобах.

Эта статья впервые появилась на Greatist.com.

10 способов стать счастливее за 30 секунд или меньше

Источник: Антонио Гиллем / Shutterstock

Чувствуете себя подавленным? Получил бла? Этот пост предлагает 10 простых способов почувствовать себя счастливее за 30 секунд или меньше — и каждый метод основан на лучших доступных исследованиях.

Но сначала, что такое счастье?

Из всех определений счастья мне больше всего нравится психолог Таль Бен-Шахар, который определяет его как «общее переживание удовольствия и смысла.«Я считаю правдой, что ни« удовольствие », ни« смысл »сами по себе не описывают счастье. Вам нужен смысл, чтобы дать вам чувство цели в жизни, и вам нужно удовольствие, чтобы дать вам чувство радости или благополучия в настоящий момент.

Если вы хотите быть счастливее, просто добавьте удовольствия или смысла в свою жизнь (при условии, что ваши удовольствия или цели не причиняют вреда вам или другому человеку). Вы обнаружите, что станете счастливее не только в данный момент, но и повысите свою способность быть счастливее в будущем.

Следующие ниже усилители счастья увеличат ваше непосредственное чувство удовольствия или чувство смысла своей жизни, или и то, и другое — в мгновение ока. Вам не нужен другой человек, который поможет вам, и вы можете практиковать эти техники практически где угодно — на работе, дома, на улице, в машине. Требуется только ваш добровольный ум.

Как стать счастливым за 30 секунд или меньше

1. Сделайте один глубокий вдох.

Всего один глубокий вдох может подавить ваш инстинкт «бей или беги» и активировать режим «отдыха и восстановления».Есть еще 15 секунд? Сделайте еще один глубокий вдох. Вы почувствуете себя еще более довольным.

2. Найдите в своем дне то, что вызывает чувство благодарности.

Вы хорошо позавтракали, у вас есть работа или вам нравится читать газету этим утром. Погрузитесь в чувство благодарности на несколько мгновений. Сохранение положительного опыта помогает закрепить его в своем мозгу.

3. Найдите время, чтобы оценить то, чего не произошло в течение вашего дня.

В вашей семье никто не заболел, у вас не было проблем с машиной, и вы ни с кем не ссорились. Не забывайте смотреть на вещи в перспективе.

4. Улыбка.

Многие люди думают о счастье как о чем-то, что исходит изнутри или от вашего разума к вашему поведению. Но счастье также может прийти извне или из ваших действий в ваш разум. Например, осознанное решение улыбнуться на самом деле активирует вызывающие счастье химические вещества, как описано здесь.

5. Поставьте ярлык на свои негативные чувства.

Злой. Беспомощный. Грустный. Тревожный. Простое обозначение эмоций может облегчить ваши страдания. Прикрепление ярлыка переключает деятельность с эмоциональной части вашего мозга на мыслящую часть, заставляя вас меньше болеть и чувствовать себя лучше. (Подробнее здесь.)

6. Сядьте прямо.

Плохая осанка может вызвать негативные эмоциональные состояния. Исследования показывают, что сутулые люди испытывают больше плохого настроения, более низкую самооценку и меньшую уверенность в себе, чем люди с вертикальной осанкой.Сидение прямо может вызвать положительное эмоциональное состояние — чувство уверенности, напористости и более счастливое настроение. Хорошая осанка также способствует вашему физическому благополучию и предотвращает многие виды проблем с шеей, плечами и спиной. Итак, чтобы поднять настроение, потяните тело вверх. Вы почувствуете себя счастливее.

7. Обращайте внимание на маленькие радости в жизни и цените их.

Автор и Психология сегодня Блогер Рик Хэнсон пишет о пользе для здоровья и счастья «принятия хорошего» в своей новаторской книге Hardwiring Happiness .Он рекомендует ценить мелочи, отмечая: «Большинство возможностей получить хороший опыт приходит без особой помпы. Вы закончили электронное письмо, телефон работает, у вас есть друг». Для достижения наилучших результатов выведите на передний план вашего осознания приятные предметы, мысли и людей. Задержитесь на пять или более секунд на хорошем переживании, чтобы позволить ему проникнуть в вас. Уровень вашего счастья будет неуклонно расти.

8. Цените себя.

Подумайте о том, что вы уже сделали или хорошо справились сегодня, или сосредоточьтесь на хорошем качестве, которое вы продемонстрировали, — о начале проекта, телефонном звонке или даже честном разговоре с коллегой, который закончился хорошо.Обращение внимания на свои сильные стороны поднимет вам настроение.

9. Найдите положительный смысл в отрицательных событиях.

Если вы испытаете неудачу, можете ли вы найти быстрый способ превратить ее в лимонад? Начните с того, что думайте о неудаче как о проблеме, а не о неудаче. Это должно занять пять секунд или меньше. В оставшихся 25 начните думать, как двигаться дальше.

10. Используйте фотографию на рабочем столе, чтобы напомнить вам о целях и удовольствиях вашей жизни.

Фотография вашей семьи, ваших путешествий или любимого высказывания может укрепить здоровье и способствовать счастливым моментам. Сделав «небольшой перерыв» и наслаждаясь фотографией на природе, вы сможете укрепить здоровье за счет снижения стресса и кровяного давления, а также получить счастье. Чтобы не привыкать к той или иной фотографии, периодически меняйте ее.

Зачем практиковать привычки к счастью?

Преимущества могут показаться очевидными; в конце концов, чувствовать себя счастливым — это хорошо! Но ценность привычки к счастью идет еще глубже.В книге Hardwiring Happiness Рик Хэнсон указывает, что негатив встроен в наш мозг. Мы предрасположены уделять больше внимания плохим вещам, чем хорошим. Эта предвзятость к негативности помогла нам выжить, так как мы узнали о возможных угрозах, проблемах и факторах стресса в нашей окружающей среде. Однако, если нами управляет только наш негатив, мы упускаем возможности для удовольствия, радости, хороших отношений и юмора. Действия, связанные с счастьем, помогают сбалансировать предубеждение к негативу, чтобы мы видели и переживали положительные аспекты жизни.

Переживание и поглощение моментов счастья имеет долгосрочную пользу для мозга. Счастливые переживания и мысли действительно могут вырастить в вашем мозгу новые нейронные цепи. Эти нейронные структуры придают вам внутренние силы, такие как устойчивость, благодарность, энтузиазм и счастье.

Итак, попробуйте эти маленькие шаги. Вы обнаружите, что не только ваш коэффициент счастья повышается с каждым микромоментом счастья, но и становится легче сделать себя счастливым по мере практики.

ПРИМЕЧАНИЕ: Если вы страдаете от проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия, или переживаете катастрофическое жизненное событие, эти действия могут недостаточно помочь.Подумайте о посещении терапевта.

Подробнее о счастье, здоровье и привычках читайте в моей книге Changepower! 37 секретов успеха в изменении привычки ( Routledge, 2009), или подпишитесь на меня в Facebook, Twitter или LinkedIn, прокрутив вниз до моей фотографии и щелкнув соответствующий значок.

8 научных способов почувствовать себя по-настоящему счастливым / AdMe

1. Не прячьтесь от дневного света

2. Не отказывайтесь от сахара совсем

3.

4. Будьте активно позитивными

5. Не забывайте про белки

6. Делайте массаж

7. Занимайтесь спортом

8. Медитируйте почаще

Искусство быть оптимистом: как научиться чувствовать себя счастливым? | Психология жизни | Здоровье

Счастье – здесь и сейчас

Счастье – в деталях

Счастье – в тебе самом

Счастья достоин каждый

Что же делать, чтобы быть счастливым?

Как быть счастливым человеком? Откажитесь от этих 15 вещей

Перестаньте игнорировать свои собственные потребности

Перестаньте сравнивать себя с другими

Перестаньте сопротивляться своему страху

Перестаньте винить себя за ошибки

Перестаньте вкладывать свое счастье в чужие руки

Перестаньте пытаться контролировать все аспекты своей жизни

Перестаньте жить в соответствии с ожиданиями или социальными стандартами других людей

Перестаньте стремиться к совершенству

Перестаньте пытаться сделать других счастливыми и забывать о себе

Перестаньте откладывать свою мечту

Перестаньте думать, что то, что делает других счастливыми, сделает счастливым и вас

Перестаньте считать, что одиночество – это плохо

Перестаньте слишком много работать для будущего и забывать о настоящем

Перестаньте пренебрегать мелочами в своей жизни

Перестаньте сосредотачиваться на том, что причиняет вам боль

Главное чувствовать себя счастливыми, а что скажут остальные это уже неважно.

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

Что мешает человеку чувствовать себя счастливым? — Ингушетия Новости Бакъдар

Как стать счастливым.

1. Составьте список жизненных удач

2. Спите больше и крепче

3. Медитируйте

4.

5. Меньше сидите в социальных сетях

Счастье через практики: как быть счастливой каждый день

Практика для разума

Как стать счастливее — NHS

Управляйте уровнем стресса

Развлекайтесь

Повысьте самооценку

Ведите здоровый образ жизни

Ограничьте употребление алкоголя

Выбирайте хорошо сбалансированную диету

Делайте упражнения

Высыпайтесь достаточно

Говори и делись

Повышайте свою устойчивость

Аудио: тренинг по контролю над тревожностью

25 способов почувствовать себя счастливее в следующие 5 минут

Хотите быть счастливее? Наука говорит: «Делайте 11 вещей каждый день»

Как стать счастливее (с изображениями)

Об этой статье

4 проверенных способа стать счастливее

4 проверенных способа почувствовать себя счастливее

1. Будьте добрее к другим

2. Начни медитировать

3. Упражнение

4. Развивайте более позитивное мышление

23 научно обоснованных способа почувствовать себя счастливее

1. ПОЛУЧИТЕ ВРЕМЯ НА ВНЕШНИЙ ВРЕМЯ.

2. ВЫТЯНИТЕ ЕГО.

3. СПАТЬ БОЛЬШЕ.

4. МЕДИТАЙТЕ.

5. ПОЛУЧИТЕ НОВОЕ ХОББИ.

6. ВКЛЮЧАЙТЕ НАСТРОЙКИ.

7. ЗАПИШИТЕ ЕГО.

8. КРУТИТЕ ЛИСТЫ.

9. ИМЕЙТЕ БЛАГОДАРНОСТЬ.

10. БУДЬТЕ ДРУГОМ.

11. РАДОСТЬ РАСПРЕДЕЛЕНИЯ.

12. НАУЧИТЕСЬ ОТПУСКАТЬ.

13.ПРАКТИКА УХОДА ЗА САМОУХОДОМ НА ЕЖЕДНЕВНОЙ ОСНОВЕ.

14. СДЕЛАЙТЕ НЕКОТОРЫЕ СОБАКИ ВНИЗ.