12 способов избавиться от гаджетозависимости

Как я понял, что смартфон-зависимость может быть опасной? Как-то я вёл автомобиль, на экране смартфона выскочило уведомление, и я автоматически посмотрел на телефон. И чуть не сбил пешеходов на переходе. Эта ситуация заставила меня осознать – я слишком зависим от гаджетов. Они отвлекают меня на работе, мешают общаться с семьёй. Телефон стал как будто бы естественным продолжением моей руки. Тогда я стал изучать, что советуют психологи, чтобы прийти в норму. Бесплатные консультации на психологических сайтах Рунета и онлайн-помощь неравнодушных людей сделали своё дело. Вот 12 самых полезных советов.

1. Осознайте проблему

Всё просто. Первый шаг к избавлению от любой зависимости – признание самого факта существования проблемы. Признайтесь себе, что впадать в панику при разрядке телефона – это не здорово.

2. Выделите время на использование гаджетов

Начинать надо с базовых вещей – ведь они создают систему.

В клинике Маршака, например, уже давно изучают феномен гаджетозависимости, а психологи клиники дают массу полезных советов, как от неё избавиться. Например, если при каждой возможности вы хватаетесь за смартфон, запишите общее время использования гаджета, и начинайте день за днём его снижать. Главное правило – действовать постепенно. Резкий переход с 8-ми часов использования телефона до 2-х заставит вас психовать и срывать недовольство на ни в чём не повинном окружении. Постепенное же снижение времени «зависания» в смартфоне пройдёт легче. Установите себе правила – проверять телефон не чаще нескольких раз в день и твёрдо придерживайтесь его.

3. Уменьшите количество уведомлений на телефоне

В консультационном центре «Эра» уверены – всё зло идёт от переизбытка уведомлений. Из-за бесконечных пушей ваш смартфон превращается в «центр управления полётами». Facebook-уведомления. WhatsApp-чаты. Telegram-подписки. Дзинь – Вася Пупкин зафрендил в Facebook Свету Иванову. Дзинь – Света Иванова поставил лайк Васе. Дзинь – сегодня вы cможете продать вещи на «Avito» быстрее. Push-уведомления, которые не несут полезной информации, лишь забирают ваше время, отвлекая от насущных вещей. Как только вы углубляетесь во что-то по-настоящему важное, и настраиваете свой мозг на работу, как, вжух – уведомление. Экран телефона оживает, вы отвлекаетесь, и всё приходится делать заново. Выход – отпишитесь от лишних уведомлений, оставьте только самые нужные. Если все кажутся одновременно самыми необходимыми (да, такое бывает), стоит ограничиться топ-3 или топ-5 (но не больше) важными уведомлениями, которые напрямую влияют на ваш рабочий процесс или получение важной информации от коллег или близких.

4. Избавьтесь от ненужных приложений

Консультанты клиники «Генезис» считают, что главное правило перезапуска своей жизни или карьеры «выбрасывайте старое, избавляйтесь от воспоминаний» распространяется не только на отношения, но и на техническую революцию. Пункт, логически вытекающий из предыдущего.

Если вы шерстите AppStore или Google Play в поисках нового приложения – задумайтесь: а действительно ли оно так вам надо? Эта именно та информация, которой вы стремитесь обладать? Или всего лишь желание скачать новинку ради обывательского интереса? Если вы всё-таки склоняетесь ко второму варианту, выбор очевиден: не скачивать ничего нового. И подобно хозяину, убирающему дом после зимы, займитесь массовой чисткой приложений, и не успеете почувствовать, как жить становится значительно легче.

5. Не используйте смартфон за час до сна

Дениэл Сиберг в книге «Цифровая диета» отмечает ещё один формат детокса. Смысл в следующем: пообещайте не использовать телефон за час до сна и посвятите это время общению с семьёй (реальному!) и своим собственным интересам. В общем, всему расслабляющему и приятному, что не связано со скроллингом смартфона. В этом случае у нейронных связей есть время перезарядиться, а человек банально получает возможность отдохнуть от негативных эмоций. Это поможет обеспечить спокойный сон.

6. Смотрите время по наручным часам

Как бы это смешно не звучало, но очень часто мы включаем телефон на автомате. Видя, что экран телефона пуст и в кой-то веки не захламлён новой информацией, мы проверяем время. Прекратите! Если хочется узнать какой сейчас час – обратитесь лучше к наручным часам, они помогут достичь непосредственной цели, не утыкаясь под очередным предлогом в гаджет. Такого мнения придерживаются психологи Центра «Феникс».

7. Больше читайте

Эван Уильямс, основатель Blogger и Twitter, говорит, что его двое сыновей тоже имеют некоторые ограничения. В их доме – сотни бумажных книг, и каждый ребёнок может читать их сколько угодно. А вот с планшетами и смартфонами всё труднее – они могут пользоваться ими не дольше часа в день.

Во время чтения бумажной версии вас не будут отвлекать всплывающие окна, и вы вспомните, как это круто – тёплый, ламповый процесс воссоединения с книгой. Олдскул рулит.

8. Уделяйте больше вниманию спорту и друзьям

Пользователи сайта geektimes.ru пришли к интересному выводу – переключению энергии на другой объект. Если вам хватает активности не выпускать смартфон из рук, то её хватит и на реальное общение, а также на физические нагрузки. Займитесь тем, от чего можно получать длительные настоящие эмоции и реальную пользу. Что может сравниться с игрой в волейбол с единомышленниками или редкой встречей в компании друзей, у которых будет возможность спросить намного больше, чем в формате электронной переписки. То же самое и с занятиями спортом – к тому же, после тренировок банально не будет хватать энергии на долгое копание в смартфоне.

9. Купите старый мобильный телефон

На форумах гаджет-гиков обсуждают не только новинки электронного мира, но и борьбу с этим миром. Самый радикальный шаг – возвращение к старым моделям телефонов, где верхом развлечения является игра в змейку. Это, конечно, крайняя мера. Однако многие люди приемлют только такой подход, поскольку полумеры не в силах их остановить.

В этом случае можно столкнуться с троллингом друзей и коллег, дескать «кто у нас тут такой ретроград». Но имеет ли это значение, когда вы боретесь с зависимостью? Из плюсов – вы окунётесь в мир ностальгии и вспомните, что такое купить аппарат, потратив на него незначительные для смартфона 3-4 тысячи, как снова вместить всё самое важное в 70 знаков и т.д.

10. Гуляйте без смартфона

Психолог Катерина Мурашова задаётся вопросом – как часто, после очередной прогулки вы просматриваете фотографии, сделанные на телефон? Люди боятся признаться, что эта важность мнима, а фото может показаться стоящим только непосредственно в момент съёмки. Почему у наших родителей в альбомах 30 фотографий из поездок или праздников, но каждая из них – на вес золота, а тысячи снимков на облаке никому не нужны? Психолог советует проживать увиденные моменты, ведь в конечном итоге это важнее, чем сделать очередную фотографию. А без настырных почтовых уведомлений и звонков, которые возвращают вас в привычный мир, прогулка окрасится в новые цвета.

Как и в случае со сном, можно насладиться общением со спутником или побыть наедине с собой без электронного посредника.

11. Ограничьте число гаджетов

Журналист The New York Times Ник Билтон во время одного из своих интервью со Стивом Джобсом, задал отцу яблочной продукции вопрос: любят ли его дети iPad. «Они не пользуются им. Мы ограничиваем время, которое дети дома тратят на новые технологии», – ответил тот.

У вас есть один смартфон – в принципе этого достаточно, чтобы сказать себе стоп. Самая основная проблема гаджетов – они часто копируют функции друг друга, и в итоге получается какое-то нелепое наслоение. В идеале можно иметь старый телефон и один планшет/ноутбук, который будет отвечать всем современным требованиям.  

12. Прекратите гуглить всё подряд

Клинический психолог Михаил Хорс даёт ещё один интересный совет – прекратить гуглить всё подряд. Есть важные вопросы, на которые может ответить только интернет. Есть неизведанные факты или загадки истории.

Есть cпор в компании друзей и необходимость быстрого его разрешения. Но давайте признаемся – в основном это океан незначительных вопросов. Никто не просит отказываться от достижений интернета, надо лишь научиться эффективно ими пользоваться. А если предмет исследования настолько значителен, может быть, лучше сходить в библиотеку? Кстати, когда вы там были в последний раз?

Вместо выводов

Никто не собирается превращать вас в аскета и перевозить в пещеру вдали от цивилизованного мира. Но следует помнить – путь ограничения подразумевает выдержку и дисциплину, а уменьшение общения с гаджетами заработает только в случае комплексного подхода. Если вы отщипнёте от каждого пункта по чуть-чуть – это можно будет считать достижением. И тогда вас ждёт успех, тогда общение со смартфоном будет не в тягость, а превратится в плодотворное сотрудничество. О чём мы все мечтаем. 

Автор: Павел Андреев для Сравни.ру, фото – Елизавета Грачёва

7 способов избавиться от телефонной зависимости

1.

Носите часы Наручные часы вместо часов в смартфоне

«Я только посмотрю, который час» — одно из самых распространенных оправданий, чтобы лишний раз взглянуть на экран телефона. Но в итоге на это уходит много времени, поскольку внимание часто привлекают новые уведомления. Согласно последним исследованиям, люди, которые носят наручные часы, отвлекаются на смартфон в полтора раза меньше.

2. Заведите классический будильник

Начать день с хорошим настроением поможет музыкальный будильник

Довольно часто люди применяют свой смартфон в качестве будильника. Однако, это ужасная ошибка. Вместо телефона используйте традиционный будильник, чтобы встать утром с постели. Таким образом, у вас не будет возможности очередной раз проверить почту или Facebook.

3. Используйте беззвучный режим

В рабочее время или на учебе следует переводить смартфон в беззвучный режим или вовсе выключать устройство. Так вы гораздо быстрее войдете в рабочую атмосферу и сможете эффективно работать над важными задачами.

4. Создайте «территорию без смартфонов»

Запретите пользоваться смартфонами в спальне

Против зависимости от гаджетов особенно полезны так называемые «территории, свободные от смартфонов». Выделите дома комнату, в которой нельзя будет пользоваться мобильным телефоном. Это позволит, например, избежать злоупотребления смартфонами в спальне.

5. Избавьтесь от ненужных аккаунтов

Сегодня существует бесконечное количество социальных сетей. Но должны ли вы быть везде сразу? Нет! Следуйте правилу «больше — не значит лучше»: удалите неважные или неиспользуемые аккаунты из соцсетей. Таким образом вы уменьшите количество отвлекающих уведомлений.

6. Не проверяйте смартфон каждые две минуты

Лучше один раз уделить достаточно времени гаджету, чем постоянно отвлекаться на пару минут

Кажется, смартфон вибрировал? А индикатор состояния не мигает? Многие стремятся как можно быстрее отреагировать на каждое оповещение своего телефона. Вместо того, чтобы заглядывать в экран каждые две минуты, используйте смартфон реже, но дольше. Так вы успеете ответить сразу на все сообщения и проверить уведомления. Можно даже установить таймер: когда время выйдет, уберите телефон до следующего «сеанса».

7. Ограничьте применение гаджетов в повседневной жизни

Смартфоны сегодня повсюду

Смартфоны стали важной частью повседневной жизни. С помощью умного телефона можно платить в магазинах, заказывать цифровые билеты на поезд или самолет. Чтобы избавиться от зависимости, стоит ограничить использование смартфона в тех сферах, где без него легко обойтись. Вспомните о классических методах: распечатывайте ваши билеты,  а покупки старайтесь оплачивать наличными или картой.

Радикальный способ: жестко, но эффективно

Если вам совсем ничего не помогает, можете применить этот метод:

 

Источник: imgur.com

Читайте также:
Обзор актуальных смартфонов
Лучшие GPS-часы для спорта

[socialpoll id=»2466847″]

Как избавиться от телефонной зависимости

Зависимость от телефонов развивается постепенно.

И избавиться от нее можно лишь при наличии горячего желания и силы воли.

Сегодня смартфоны есть у каждого. И для абсолютно большинства это не просто телефон – это записная книжка, телевизор, компьютер, справочник, навигатор и пр. Такое разнообразие функций делает телефон незаменимым помощником. Со временем доверие к нему вырастает настолько, что оказаться вдруг без смартфона – равносильно потере опоры под ногами: человек ощущает беспокойство, неуверенность в себе и нервозность. Все это признаки телефонной зависимости, с которой лучше бы разобраться поскорее.

Современные психологи даже придумали термин «номофобия» — страх остаться без смартфона. Количество людей, подверженных этому расстройству, постоянно растет. Однако есть и хорошая новость: психологи выработали свод правил, следуя которым можно избавиться от расстройства, не прибегая к услугам дорогостоящих специалистов.

За полтора часа до отхода ко сну, перестаньте пользоваться смартфоном. В идеале совсем выключить его. Но если по ряду причин вы не можете этого сделать, то хотя бы отнесите его в другую комнату. Чтобы не было соблазна что-то посмотреть в нем, поиграть и пр.

Купите (если у вас нет) обычный будильник. Важно, чтобы первое, что вы утром увидите, не оказалось смартфоном. Иначе будет велик соблазн начать день с чтения новостей, просмотра соцсетей, игр. Все это не только забирает ваше время, но и плохо влияет на зрение. Заведите привычку начинать день плавно, с чашки кофе, с завтрака под приятную расслабляющую музыку, которая играет не из смартфона, а из радио или магнитофона.

Установите сами себе «родительский контроль». Проанализируйте, в какое время дня вы чаще всего берете в руки телефон и поставьте ограничение. Скажем, час, когда вы можете заходить в интернет, общаться в соцсетях, играть в игрушки. В остальное время смартфон должен выполнять функцию только телефона. Первое время будет трудно, но уже через две недели ограничений возникнет привычка, а также радость от освободившегося времени, которое можно потратить более эффективно и приятно, чем зависать в виртуальном мире.

Условьтесь сами с собой, что в некоторых комнатах вы не будете пользоваться смартфоном без крайней нужды (например, звонит начальник или родители). Зонами «вне сети» могут быть ванная, спальня и кухня. Но, конечно, каждый человек сам решает, где он сможет обходиться без телефона, а где нет.

Не забывайте про реальную жизнь. Ходите на встречи с друзьями, посещайте кафе, ходите в походы. Активная жизнь в обществе – лучшее лекарство от зависимости от любых гаджетов.

5 способов избавиться от телефонной зависимости

Учёные пытаются определить, какое воздействие оказывают современные технологии и интернет на наш мозг. Ответить на вопрос, когда это влияние положительное, сможет каждый из нас — когда они помогают нам что-то сделать и найти полезную информацию. Но что же плохого в технологиях?

Смартфон влияет на вас?

В этом видео подростки смотрят записи с YouTube, которые содержат примеры того, как смартфоны изменили общение людей друг с другом. Не удивительно, что в большинстве случаев — не в лучшую сторону. Вероятно, вы испытаете подобную реакцию, если узнаете, как смартфоны повлияли на наши познавательные способности.

Обратимся к примеру. Вспомните свою жизнь до покупки первого компьютера. Помните, как приходилось смотреть передачи по огромному телевизору? Тогда не было возможности выбрать программу и сразу же начать её смотреть. Иногда даже не было возможности узнать, что за передача идёт в данный момент. Приходилось запоминать время выхода программы, которое объявляли в рекламных паузах, изучать ТВ-программу или спрашивать у знакомых. У всех вокруг в голове была «база данных» из передач, которые нравились, и информации о том, когда они будут транслироваться и на каком канале (мы даже знали нужную кнопку на пульте).

Кто-то может возразить, что в те дни мы тратили слишком много времени на то, чтобы найти ответы, которые сегодня можем найти мгновенно. Но в то же время процесс поиска и запоминания этих ответов помогал нам лучше удерживать в памяти информацию.

Вот почему вызывает беспокойство тот факт, что сегодня мало кто запоминает полезную информацию. Да что уж говорить, 10 лет назад мы знали почти все телефонные номера родных и друзей.

Подумать только, как сильно поменялась жизнь за последние 10 лет: как много навыков безвозвратно утеряно и как много появилось не самых хороших привычек. Ремонтируете ли вы вещи, если есть возможность быстро заказать новые в Сети? Читаете ли вы книги, если медиа могут поставлять новые материалы с огромным запасом? Сидите ли вы перед телевизором, если можно посмотреть все эпизоды любимого сериала подряд и совершенно бесплатно?

Многим покажется, что перемены, которые произошли в последние годы, изменили жизнь к лучшему. И это действительно может быть так. Но если вы чувствуете необходимость что-то поменять в своём привычном обращении со смартфоном, вот несколько рекомендаций, с которых стоит начать.

1. Устанавливайте только полезные приложения

Магазины Apple, Google и Microsoft могут похвастаться огромным количеством приложений. Но что из этого многообразия действительно вам нужно? Что на самом деле полезно?

Когда читаешь описание, почти все приложения кажутся отличными. И многие из них мы рекомендуем на Лайфхакере. Но если устанавливать все рекомендуемые приложения, не хватит никакого времени. Смартфон — это хорошо, но он не должен стать единственным спутником жизни.

Так что же стоит держать под рукой? Только вы сами можете ответить на этот вопрос. Спросите себя: без функций какого приложения мне будет туго? Мало кто откажется от камеры в телефоне. Те, кто привык пользоваться навигационными приложениями, точно не захотят распечатывать карту. Многие отказались от привычки носить с собой MP3-плеер, потому что гаджет в кармане может делать то же самое. Заметки удобнее делать в специальном приложении, а не искать нужную бумажку в куче других. Автовладельцы вряд ли откажутся от роскоши с помощью смартфона найти парковку  поблизости от места назначения. Перечислять можно долго.

Но действительно ли вам нужно знать, сколько шагов пройдено за день? Нужны ли ежесекундные оповещения с новостями о том, что важного произошло в мире? Действительно ли нужно совершать спонтанные покупки через десятки шопинг-приложений? Подумайте, что такие фастфудные приложения могут отнять несколько лет вашей жизни.

Мы покупаем всё более новые телефоны, устанавливаем всё больше приложений, проводим всё больше времени с гаджетом в руке. У вас не появляется чувство, что это не то, что вам нужно? Попробуйте избавиться от большинства приложений, а потом посмотрите, по многим ли из них вы скучаете.

2. Установите немного игр (или других таймкиллеров)

© Romoro

Я не могу оторваться от Angry Birds.

Игры для телефона в разы дешевле, чем аналоги для консолей, приставок и ПК. Для них не требуется покупать дополнительную технику. Это бесспорные достоинства. Твои игры всегда с тобой.
Приставку же нужно подключать к телевизору, и это значит, что придётся остаться дома, чтобы поиграть. В приставку легче заиграться и провести за этим занятием чересчур много времени. Со смартфоном вы будете отвлекаться от игры каждый раз, когда кто-то позовёт.

А теперь, когда вы провели бесчисленное количество часов, бросая птичек, разбивая леденцы, обороняя города, скажите, стали ли вы лучше? Подумайте о тех вещах, которые вы хотели сделать и к которым так и не приступили. Например, вы хотели научиться хорошо готовить. Скопился целый склад книг, которые хотелось прочитать. Поход в спортзал, может быть, дороговат, но многие упражнения можно делать дома.

Я не хочу сказать, что время, проведённое за игрой, потрачено впустую. Я хочу сказать, что вы потратили время на игру вместо того, чтобы заняться тем, чем уже давно собирались.

И правда, дело здесь не в том, что нужно ограничить время на игры. Бывало такое, что вы пролистывали ленту Facebook, чтобы посмотреть, что новенького появилось за 4 минуты? Смотрели ли картинки в Tumblr, когда хотелось побездельничать? Теперь вы знаете, какие приложения мешают быть продуктивным.

Чувствовать скуку — это нормально. И нет ничего странного, что иногда хочется попинать камешки, пока стоишь на автобусной остановке. Бывает забавно почитать надписи на стенах в туалетной кабинке. В такие моменты наше воображение оживает. Причина того, почему многие из нас лучше думают в душе, заключается в том, что мы не отвлекаемся ни на что, кроме себя.

3. Ищите длинный контент

«Дети сегодня не умеют удерживать внимание», — говорит каждый взрослый, которому пришлось общаться с детьми. Это можно сказать и о родителях, невнимательных офисных работниках, которые не могут долго фокусироваться на одной задаче.

Большую часть контента в Сети можно быстро прочитать или пробежать глазами. Кто бы мог подумать, что люди будут сходить с ума от 6-секундных видео. Когда все развлечения помещаются в один смартфон, контент должен перевариваться за несколько секунд, а оповещения — приходить в любое время. Как видите, телефон не способствует повышению уровня концентрации.

Но правда в том, что можно найти со смартфона столько материала, сколько не поместится ни в одну библиотеку. Кто ищет — тот всегда найдёт.

Книги? Читайте их на своём телефоне. Журналы? Тоже. Хоть приспособления и меняются, слова остаются теми же. Лонгриды можно найти на многих сайтах.

4. Не делайте всё на одном устройстве

Смартфон может заменить компьютер, книги, журналы, газеты, MP3-плееры, GPS-навигаторы, камеры, фотоаппараты, телевизоры, игровые приставки, будильники, радио, калькуляторы и множество других вещей, но это не значит, что можно ему это позволить.

Конечно, может показаться, что использовать один смартфон всеми возможными способами — это хорошая экономия места и денег, но только представьте, как вы можете провести свой день. Возвращаясь с работы, узнаёшь пропущенные новости. Потом полчаса тратишь на хорошую книгу, перед тем как посмотреть два эпизода любимого сериала. Немного играешь в Fieldrunners, читаешь парочку блогов и идёшь спать.

И всё это время ты пристально смотришь в телефон.

Проводя полчаса с настоящей книгой в переплёте, а потом играя в приставку с джойстиком, вы получаете два совершенно разных впечатления. Вы делаете это по-разному. И занятия не кажутся однотипными. Они меняют вас.

Вы просто переключаетесь с одной сидячей активности на другую, но, по крайней мере, испытываете разнообразные физические ощущения. И к тому же вы не будете так одержимы одним устройством, если разделите свои симпатии между несколькими вещами.

5. Помните, где вы

Проверенное временем правило: если ты на улице, не один и не сидишь, вероятно, тебе не стоит уставляться в телефон. Друзья и коллеги вряд ли захотят разговаривать с тем, кто выглядит так, словно игнорирует их. Водители и пешеходы вряд ли захотят связываться с тем, кто даже не смотрит, куда идёт.

Кто захочет жить в прекрасном мире, населённом людьми, которые предпочитают смотреть на него через призму портативных экранов и картинок в интернете?

Почему приходится называть таких людей глупцами? Потому что ум — это не только прочитанные книги и хорошая память.

Не попадайтесь в ловушку смартфонов, не отрезайте себя от мира и других людей.

Не надо избавляться от смартфона

Смартфон не собирается вас убивать или уничтожать ваши познавательные способности. Это просто инструмент, как книга или карта. Но нужно осознавать, как вы его используете, не мешает ли он вашей жизни.

Мы не собираемся спорить о природе смартфонов, выяснять, могут ли они вызывать привыкание. Если вы первым делом с утра читаете книгу, потом читаете поздно ночью, час после работы или в то время, когда охота побездельничать, — у вас зависимость и от книг тоже.

Нет ничего плохого в том, чтобы искать что-то, когда есть вопрос. Но иногда в дополнение к быстрому ответу потребуется более глубокое погружение в проблему. Для мозга полезно анализировать информацию и думать над чем-то на регулярной основе. Не позволяйте ему терять форму.

Прямо сейчас отложите свой смартфон и отойдите от него. Не расстраивайтесь, это же не навсегда. Столько времени друг с другом не идёт на пользу отношениям. Сходите на прогулку. И, когда вернётесь, не кладите телефон рядом с кроватью. Так спится лучше.

Не надо полностью отказываться от технологий. Телефон был с вами и во время бесценных моментов. Он поможет найти дорогу домой, если вы вдруг свернули не туда. Он позволит поболтать в видеочате с родственниками, которые живут на другом конце света. Смартфоны обогащают нашу жизнь, но иногда нужно их безжалостно отложить в сторону, потому что, как и со многими другими вещами, с ними нужна умеренность.

Телефонная зависимость и как от нее избавиться. | by Alexander Titov

Зависимость от телефона представляет собой болезненное пристрастие. Человек перестает быть независимым. Главный его начальник теперь — смартфон. Именно он управляет жизнью человека и диктует ему свои условия.

Так, без телефона человек не может сделать ни шагу. Он испытывает сильную нервозность, когда нет доступа в сеть. Каждые пять минут смотрит, нет ли новых сообщений, и даже при общении с друзьями или родственниками все его мысли в телефоне.

Сегодня даже существует такой термин — номофобия, который и подразумевает зависимость от телефона и интернета. Последствиями проявления такого эмоционального расстройства является неадеватная жизнь человека, его неправильная расстановка ценностей, нервозность, невозможность радоваться полноценной (а не онлайн!) жизни.

Как можно точно проверить себя — страдаете ли вы мобильной зависимостью? А может вы хотите понять, зря или не зря беспокоитесь за эмоциональное состояние близкого человека, подозревая у него номофобию? Ученые сформулировали ряд специальных признаков, позволяющих точно определить данное расстройство.

Признаки телефонной зависимости следующие:

• Номофоб практически постоянно говорит по телефону, что-то там ищет, смотрит, с кем-то переписывается. Причем, если посмотреть, чем он занимается, то особой необходимости в данных действиях в определенный момент времени и не было.
• Спать такой человек ложится только с условием, если на расстоянии вытянутой руки у него находится телефон. В особо трудных случаях ночью он может даже несколько раз просыпаться и проверять сообщения на телефоне.
• Люди с мобильной зависимостью часто звонят абонентам, находящимся, например, в соседней комнате или в другой части большого рабочего кабинета.
• Номофобы слишком часто достают свои смартфоны и проверяют, нет ли пропущенных звонков и новых сообщений. Если телефона нет рядом, то у таких людей начинает паника.
• Мобильнозависимые люди очень часто меняют аппараты, трепетно относятся к аксессуарам и внешнему виду своего маленького электронного бога.
• Если человек находится в дискомфортной для себя ситуации, он тут же «прячется» от всех в свой телефон: начинает что-то усиленно там искать, что-то писать, кому-то звонить.
• Любимые темы его разговоров это новые модели электронных гаджетов, тарифные планы и «кто где сидит в сетях».
• Интересно, что номофобы, прежде чем ответить на звонок, будут тщательно изучать номер абонента, но могут так и не ответить на незнакомый номер.
• Неисправность или утрата своего электронного друга для зависимого человека является вселенской трагедией. Он не может ни есть, ни спать, ни работать, пока ситуация не будет исправлена. В такой ситуации номофоба начинает знобить, может даже подскочить температура.

Почему некоторые люди адекватно относятся к своему телефону, а кто-то делает из него культ и своими действиями покланяется ему?

Психологи указывают следующие причины мобильной зависимости:

1. Чаще всего телефонной зависимости подвержены люди, некоторые не умеют и боятся общаться с людьми в живую. Такие индивидуумы почти наверняка страдают от каких-то комплексов. Ведь в противоположность офлайн-общению при переписке смсками и сообщениями в «ВКонтакте» не нужно смотреть человеку в глаза, следить за своими жестами и быстро подбирать слова для разговора.
2. Телефонная зависимость возникает, когда человек не хочет решать проблемы, как взрослая уравновешенная личность, а предпочитает использовать страусиную практику — прятаться от сложностей и ожидать, что они сами как-нибудь исчезнут. Таким образом, им удобно жить в виртуальном мире, и ни за что не отвечать, а неприятных им онлайн-людей быстро удалять из своих сетей и тем самым сохранять спокойствие.
3. Номофобии подвержены не уверенные в себе люди. С одной стороны, они стесняются каких-то своих недостатков и им комфортнее общаться с людьми не в живую. С другой стороны, они не могут в одиночку принимать решения и нести за это ответственность. Им проще задать вопрос интернет-сообществу, а потом выбрать наиболее подходящий вариант.
4. Мобильной зависимостью обычно страдают люди, в жизни которых мало ярких событий. Жизнь их размеренна и однообразна, а в сети они могут быть кем угодно, идти на риски и получать в кровь адреналин. Таким способом они делают свою жизнь более интересной и разнообразной.
5. Еще одна причина номофобии заключается в том, что постоянные звонки, смс-ки и сообщения делают людей вроде бы кому-то нужными. Если в обычной жизни они одиноки, то видимость бурного общения дает им ощущение социальной востребованности.

Если вы чувствуете, что ваш электронный друг, на самом деле, стал вашим богом и хозяином, что он заполняет всю вашу жизнь, крадет все ваше время, и без него вы не полноценный человек, то не стоит отчаиваться. Мобильную зависимость легче вылечить, чем скажем наркотическую. Сейчас мы дадим вам действенные советы, как бороться с обсуждаемой проблемой.

Советы, как избавиться от телефонной зависимости:

1. Проанализируйте вашу жизнь, и найдите причины вашей мобильной зависимости. Если вы поняли, что вам трудно общаться с людьми в живую, или вы стараетесь спрятаться от реальных проблем в телефон, то обратитесь с такими проблемами к психологу. В арсенале хорошего специалиста есть много способов помочь людям стать более ответственными, решительными и коммуникабельными.
2. Если в результате собственного психоанализа вы обнаружили, что причина зависимости заключается в недостатке ярких событий в жизни, то постарайтесь наполнить ими свое времяпровождение. И не обязательно, чтобы это было что-то экстраординарное. Например, просто запишитесь в какой-нибудь клуб, займитесь плаваньем, верховой ездой или танцами. Ходите на выставки, в кино и театры. Приглашайте к себе гостей, и сами ходите в гости. Это в любом случае будет лучше, чем жить иллюзией событийности из телефона.
3. Перестаньте воспринимать свой переполненный сообщениями смартфон как то, что вы кому-то нужны. Вероятнее всего, вам пишут те, кто больше заняты собой, а не вашими проблемами. Через вас они себе кажутся более нужными и более значимыми людьми. Но если вы на пару дней исчезните из сети, то они быстро найдут вам замену, а потом, только глянув на переписку, вспомнят, кто вы. Согласитесь, что настоящими друзьями тех, кто «числится у вас в друзьях» назвать нельзя.
4. Еще один совет о том, как бороться с мобильной зависимостью, заключается в следующем. Попробуйте сменить компанию. Плохое сообщество портит полезные привычки. Если ваши друзья при встрече, скажем, с вами в кафе все утыкаются в смартфоны, то и вам придется делать то же самое. А если ваши друзья забывают про телефоны и постоянно на них не смотрят, то в приятной компании и вы постепенно забудете про свой гаджет.
5. Если вы ищите ответ, как отучить своего ребенка от постоянного «сидения» в телефоне, то постарайтесь занять его интересными делами в офлайн-пространстве. Пусть он чувствует, что вам он нужен, что вы его очень любите и цените. Больше проводите с ним времени, выслушивайте его, и тогда он с радостью покинет недающую счастье онлайн-территорию.
6. При борьбе с номофобией удалите со смартфона все лишние приложения. В таком случае телефон будет требовать меньше вашего внимания. Купите обычные наручные часы и обычный будильник. Тогда доставать смартфон, чтобы «только посмотреть время» вам точно не придется. А ведь обычно все начинается именно с этого: посмотрел на время, проверил почту, сообщения в «ВКонтакте», зашел в скидки и так далее
7. Всему свое время. Выделяйте качественное время на общение с друзьями, с семьей. Цените реальное, а не виртуальное общение. Больше помогайте другим людям, и тогда ваша самооценка увеличится. Не забудьте про здоровое питание (а его нужно самим готовить) и физическую активность (тоже требует реальных действий). На все это нужно время, и самое время «взять» его у телефона. Вы же живете не для него.

Конечно, бороться с телефонной зависимостью, как и с любой другой, нелегко. Однако для того, чтобы стать по-настоящему счастливым и свободным, необходимо прилагать усилия. У вас все получиться!

как она называется, как ее побороть взрослому, есть ли лечение?

Жизнь современного человека неразрывно связана с техникой — смартфоном, компьютером, планшетом и прочими гаджетами. Но сами по себе эти устройства не были бы так важны для человека, если бы не имели выхода в интернет. Интернет — это то, без чего сегодня не обходится ни один день человека, это удобно, понятно, быстро, но также и опасно, потому что затягивает. У человека появляется  зависимость от телефона (вместо «телефона» можно подразумевать интернет). «Рост.медиа» узнал, как наызвается зависимость от телефона, почему она появляется, можно ли ее побороть, к чему приводит эта зависимость, если принебрегать лечением.  

Признаки номофобии

Если вы постоянно проверяете уведомления на своём телефоне (даже при отсутствии оповещений) и делаете это во время общения с близкими людьми или друзьями, скорее всего, у вас телефонная зависимость. В научных кругах это называется номофобией – от  английской фразы «no mobile phone phobia», что подразумевает  зависимость от интернета и телефона. Люди, которые подвержены такому расстройству, испытывают стресс, если рядом нет телефона. И не просто стресс – человека может охватить панический страх.

Состояние паники, когда садится аккумулятор или заканчивается трафик интернета, чаще всего связано с чувством ненужности и одиночества. Такие люди вкладывают в гаджет более глубокий смысл и привязываются к нему, как к реальным людям.  

Последствия у номофобии вполне типичны: человек перестаёт адекватно расставлять жизненные приоритеты, у него меняется система ценностей — он уже не может радоваться жизни, начинает развиваться депрессия.

Другие симптомы номофобии

Панические страхи и депрессия — это запущенные случаи номофобии, которые в реальной жизни происходят достаточно редко. Зачастую такая зависимость протекает в более лёгкой, но не менее опасной для психологического здоровья, форме.

• Гаджет находится с вами всё время, и вы не можете прожить без него ни минуты. Вы берёте телефон с собой всегда и везде, даже в ванную. Он находится в ваших руках постоянно, а если лежит в кармане или сумке – вы бесконечно его проверяете.
• Тяга к новой информации. Это может проявиться, когда вы не выпускаете телефон из рук и всё время проверяете новые уведомления, стараетесь быстро ответить на сообщение и не пропустить ничего из плотного информационного потока.
• Вы прячетесь от внешнего мира, уткнувшись в телефон. Во время некомфортной для вас ситуации вы начинаете кому-то писать, звонить или просто проверяете социальные сети. Это сравнимо со страусом, который во время стресса прячет голову в песок.
• Зависимость от внешнего вида аппарата. Кто-то меняет свой мобильный телефон, когда предыдущий сломался. А есть люди, которые обновляют гаджет каждый год, чтобы оставаться «в тренде» с последней моделью смартфона в руках. Таким людям хочется украсить гаджет дополнительными аксессуарами, выделиться из толпы и подчеркнуть этим свой социальный статус.
• Галлюцинации. Это самый серьёзный признак зависимости от телефона. Человеку может показаться, что он услышал звук мобильного, хотя на самом деле телефон не звонил или вовсе был выключен. У некоторых на этой почве может развиться мания звонка. Если дать «галлюцинациям» овладеть вашим сознанием, ситуация может усугубиться до панического страха.

https://pixabay.com

Причины возникновения зависимости

Номофобия, как и все расстройства, не появляется просто так, для этого нужны причины. Зависимость не связана с удовольствием, иначе многие были бы зависимы от шоколада. Зависимость возникает, когда мы пытаемся снять психологический стресс, справиться с какой-то проблемой — чувством одиночества или невозможностью изменить жизнь к лучшему.

Психологи выделяют несколько причин мобильной зависимости:

• Неумение общаться. Люди, которые не умеют или боятся общаться вживую, чаще всего подвержены мобильной зависимости. Такие люди, как правило, загнаны в рамки из-за комплексов. Во время онлайн-общения не нужно смотреть собеседнику в глаза, подбирать слова для разговора и следить за своими жестами, достаточно держать телефон под рукой.
• Проблемы. Телефонная зависимость возникает тогда, когда у человека есть проблемы, которые он боится или не хочет решать. Интернет и социальные сети становятся мнимым выходом из сложной ситуации и возможностью спрятаться от проблем.
• Комплексы. Неуверенные в себе люди больше любят общаться онлайн, ведь их никто не видит и никто не знает, как они выглядят на самом деле. С одной стороны, человек стесняется своих «недостатков» и из-за этого ему комфортнее общаться виртуально. С другой стороны, он не может принимать самостоятельные решения и нести за это ответственность.
• Скучная жизнь. Мобильная зависимость присуща людям, в жизни которых нет ярких событий. Поэтому они предпочитают интернет, где могут быть кем угодно и делать что угодно, добавляя в свою жизнь риска.
• Чувство нужности. Звонки, сообщения и уведомления заставляют человека чувствовать себя нужным и важным. Если в обычной жизни они одиноки, то видимость бурного общения в интернете даёт им чувство социальной востребованности.

Как бороться с телефонной зависимостью?

Если вы осознаете, что мобильный телефон — важная часть вашей жизни, и вы не можете провести без него и минуты, пора задуматься. Возможно, у вас формируется психологическая зависимость. А значит, надо начинать решать появившуюся проблему. Справиться с мобильной зависимостью намного легче, чем с наркотической или алкогольной. Но это не означает, что нужно прилагать меньше усилий. Главное — не отчаиваться, тогда у вас точно получится стать по-настоящему свободным и счастливым человеком.

• Найдите причины. Дайте себе время и проанализируйте свою жизнь, подумайте над тем, что вас беспокоит. Если у вас возникают трудности в общении с людьми офлайн, или для вас телефон — это спасение от проблем и уход от реальности, то вам лучше обратиться к психологу. Профессионал сможет помочь вам стать более открытым, коммуникабельным и ответственным.
• Найдите хобби. Если в процессе самоанализа вы поняли, что ваша жизнь недостаточно яркая и интересная, то вам может помочь какое-нибудь новое дело. Запишитесь в какой-либо клуб, займитесь плаваньем, рисованием, музыкой, танцами или чем-то другим. Если есть возможность проводить больше времени на улице, посещайте выставки, ходите в музеи, кино или театр. Это будет намного лучше, чем жить иллюзией интересной жизни через интернет.
• Много уведомлений — не признак значимости. Не воспринимайте большое количество уведомлений как знак того, что вы кому-то нужны. Стоит вам на пару дней исчезнуть из сети, как уведомлений станет намного меньше. Замена в виртуальном мире появляется быстро. Те, кто числится у вас «друзьями» в интернете, могут не быть ими на самом деле.
• Смените компанию. Если вы не чувствуете себя комфортно рядом с окружающими вас людьми, попробуйте поменять свой круг общения. Плохое окружение портит хорошие привычки. Если ваши друзья всё время смотрят в телефон, даже при общении с вами, то в любом случае со временем вы станете делать то же самое.
• Удалите приложения. Чтобы побороть зависимость от телефона — почистите его, удалив все ненужные приложения. Благодаря этому вы будете тратить меньше времени на ваш телефон.
• Распределяйте время. Выделяйте время на качественное общение с друзьями и родными. Цените реальную, а не виртуальную жизнь. Помните про здоровое питание (блюда, кстати, лучше готовить самим) и физическую активность. На всё это требуется время, которое вы можете забрать у телефона.

Если у вас есть дети, и ваш ребенок много времени проводит в телефоне, попробуйте занять его важными и вдохновляющими делами. Поговорите с ним и вместе выберете интересное для него хобби. Пусть ребёнок чувствует, что он вам нужен, что вы его очень любите и цените. Проводите с ним больше времени, разговаривайте с ним, помогайте решать его проблемы, и тогда он с удовольствием выйдет из паутины интернета и обретёт счастье в реальности.

https://pixabay.com

Способы, как ее преодолеть

Боязнь остаться без телефона и зависимость от него более характерна для молодых людей, потому что они знакомы с девайсами почти с самого детства и намного активнее пользуются ими. Однако многие не признают у себя наличие такой зависимости. Стоит отметить, что любая зависимость становится ограничением — она загоняет человека в рамки, из которых со временем всё сложнее выбраться.

Отказывайтесь от телефона постепенно, начните с малого: на время сна откладывайте телефон подальше от себя, чтобы утром девайс не был предметом, который вы увидите первым. После выработайте новую привычку — откажитесь от использования телефона в ванной. Это стоит сделать как минимум из практических соображений: вы же можете его утопить. Наконец, перестаньте носить телефон с собой по квартире — пусть гаджет спокойно лежит на одном месте.

На работе или учёбе не доставайте телефон из сумки или кармана. Постарайтесь не брать его в руки во время встреч с друзьями или в кино. Во-первых, вы покажете себя воспитанным человеком, а во-вторых, станете ближе к цели.

Есть и другой способ — попробуйте ненадолго выключать телефон в свободное время. Или как вариант — выключите звук уведомлений, используйте его только для звонков. Так вы не пропустите важный звонок и не будете отвлекаться на каждое уведомление.

Старайтесь также получать информацию разными способами. Например, рецепт борща можно узнать у родственников или в семейных поварских книжках. Кино или сериал удобнее будет смотреть на большом экране телевизора, а для чтения новостей можно использовать компьютер. Главное — найти несколько альтернатив, потому что нет никакого смысла менять телефон, например, на планшет. Так вы только сместите фокус и получите новую зависимость — от другого гаджета.

Или найдите в своём смартфоне функцию подсчёта экранного времени и начните просто использовать телефон реже. Сократить время на 30 минут — это уже результат, который потом можно улучшать.

***

Постоянная потребность проверять свой телефон может стать первым тревожным звоночком, который поможет вам понять, что надо что-то менять в своей жизни. Возможно, если вы начнёте уделять меньше времени своему гаджету, у вас появятся новые интересы, получится наконец-то встретиться с друзьями в реальности, прочитать новую книжку или снова начать заниматься спортом.

Если вы до сих пор не понимаете, есть ли у вас зависимость от телефона, прочитайте наш материал «Зависать и не зависеть». В этом тексты мы собрали самые популярные вопросы по номофобии, которые возникают у молодых людей. А психолог Пётр Павленко проанализировал эти вопросы и рассказал, попадают ли конкретно эти случаи под зависимость.

как избавиться от неё и зачем

Мы уже и не помним, как раньше жили без мобильных телефонов и интернета. Сегодня гаджеты сопровождают нас абсолютно везде. Мы засыпаем и просыпаемся с ними в руках. Но помогает нам это или вредит? Действительно ли существует интернет-зависимость? Давайте разберемся, как проявляется зависимость от телефона и интернета, какую угрозу она представляет и как от нее избавиться.

Про зависимость от телефона и интернета: как она проявляется

Мобильный телефон с выходом в интернет сегодня заменяет нам и книгу, и фотоаппарат, и общение с друзьями, и игровую приставку. Это устройство действительно очень полезно, но провоцирует развитие телефонной зависимости. Среди ваших друзей наверняка есть такой человек, который во время диалога с вами всегда смотрит в телефон. Он просто не может от него оторваться. А вы сами начинаете паниковать, когда случайно забыли телефон дома? Это и есть первые «звоночки» зарождения зависимости от смартфона.

Ученые совсем недавно придумали новый термин «номофобия». Он произошел от трех английский слов, которые дословно переводятся как «фобия отсутствия мобильного». Так описывают состояние беспокойства и паники у людей, которые по любым причинам не могут поддерживать контакт с другими через мобильные устройства. Кажется, что это обычная ситуация. Часто бывает так, что разряжается аккумулятор, например. Или внезапно заканчиваются деньги на счету. Ничего страшного? А вот и нет. Например, исследования показали, что 53% жителей Великобритании страдают от номофобии. Они панически боятся остаться в одиночестве. Если их телефон выключен, они страдают от тревоги. Каждый второй опрошенный никогда не отключает свой смартфон. Каждый десятый ответил, что обязан быть всегда на связи из-за работы.

Как еще проявляется зависимость от смартфона с выходом в интернет?

1. Человеку постоянно нужно узнавать новую информацию. Это могут быть посты друзей в соцсетях, новости, видеоролики. Пользователю нужно каждую минуту проверять различные приложения, чтобы ничего не пропустить. Когда такой возможности нет, человека охватывает паника.
2. Многие зависимы и от внешнего вида устройства. Технологии сегодня развиваются очень стремительно, новые модели смартфонов выпускают регулярно. Если вам постоянно хочется купить новейшую модель, хотя она ничем не лучше предыдущей, это начало зависимости.
3. У некоторых людей даже возникают звуковые галлюцинации. Им кажется, что уведомления приходят постоянно, хотя телефон, например, выключен. В дальнейшем таким образом может развиться мания ожидания звонка или сообщения.

Такое состояние не формируется за один день и у него есть причины. Психологи выделили определенный список проблем, которые могут вызывать зависимость от телефона и интернета:

1. Страх оставаться одному. Петербургский психолог Екатерина Мурашова провела эксперимент, к которому привлекла 68 подростков от 12 до 18 лет. Юношам и девушкам нужно было не пользоваться интернетом в течение 8 часов. При этом детям можно было заниматься рисованием, рукоделием, танцевать и так далее. Завершить эксперимент смогли только три человека. Те, кто не справился, сообщали, что больше не могут это терпеть. Они испытывали сильное нервное напряжение. Когда им возвращали телефоны, подростки сразу же писали и звонили друзьям в соцсетях, начинали играть в игры и проверять почту. После возвращения смартфонов неприятные симптомы исчезли.
2. Желание быть кому-то нужным. Это очень ярко прослеживается у тех людей, кто на какое-то время становился публичной личностью. Сначала человек получает десятки приглашений на мероприятия и сотни сообщений в день, а потом наступает тишина. Как объяснить себе, что это не значит, что ты никому не нужен? У обычных людей «поиск нужности» проявляется в постоянном пролистывании соцсетей, написании бессмысленных сообщений друзьям и сборе лайков в соцсетях. Каждый стремится быть востребованным и подпитывать чувство собственной значимости. А интернет очень этому помогает.
3. Желания экспериментировать со способами общения. Когда у тебя сотни друзей в соцсетях, создается иллюзия большого круга общения. Конечно, это ненастоящее взаимодействие, в нем нет межличностного и эмоционального. Зато есть возможность не сдерживать собственные негативные черты, которые нельзя показывать в личном общении. Можно не мучиться от угрызений совести, когда удаляешь кого-то из друзей. В жизни так не бывает. Чтобы обдумать какие-то вещи и ответить, можно взять паузу. В реальности часто нам приходится действовать немедленно.

Основные признаки интернет-зависимости выглядят так:

• радость от доступа в интернет и грусть от отсутствия этой возможности;
• вас очень трудно отвлечь от телефона;
• вы общаетесь с людьми только в интернете;
• вы часто обновляете страницу в соцсетях;
• вы теряетесь во времени, можете провести в интернете много часов, хотя зашли на несколько минут;
• интернет заставляет вас забывать о повседневных делах и мешает работе;
• многие действия вы совершаете механически, у вас нет цели найти конкретную информацию;
• ваше физическое самочувствие страдает: болят глаза, спина, вы мало спите;
• новости оказывают на вас сильнейшее психологическое воздействие, вы можете испытывать сильнейшие негативные или положительные чувства;
• близкие часто говорят, что вы не вылезаете из сети.

Зависимость от телефона и интернета: последствия и вред

На мобильном телефоне можно действительно помешаться, тогда он будет наносить вам все больше и больше вреда. Это уже доказали ученые и психологи. Тело и психика человека не подготовлены к круглосуточному нахождению в интернете.

Вред для организма

У тех, кто много сидит в смартфоне, развивается бессонница. Это доказывают многочисленные социологические опросы. Цвет экрана гаджета влияет на циркадные ритмы, а вибрация или уведомления могут разбудить посреди ночи. Если вы ждете реакции на какое-то свое действие в интернете, то вечером тоже не сможете нормально заснуть.

Также у взрослых и детей снижается продуктивность от постоянного нахождения в гаджетах. Организм теряет силы, внимание рассеивается. По-настоящему погрузиться в работу становится почти невозможно. В дальнейшем привычка разделять со смартфоном жизнь укореняется в голове настолько, что полностью погрузиться в дела не получается физически.

Развитие зависимости от телефона приводит к изменениям в мозге. Наша «тормозная» система начинает работать некорректно, из-за перемен химического состава вещества мы дольше справляемся с задачами. Все это вполне может привести к появлению хронической тревоги и беспокойства.

Влияние зависимости от телефона на психику

Психологи отмечают, что от частого нахождения в интернете люди теряют способность к эмпатии. Общение в телефоне лишает нас возможности сопереживать, потому что мы не слышим интонации, не видим лица говорящего. Также доказано что если в поле зрения находится смартфон, то личное общение будет более поверхностным. Человек понимает, что есть возможность отвлечься при надобности, поэтому выбирает не погружаться полностью в реальный разговор.

Также люди теряют умения присутствовать в реальной жизни – ухудшаются навыки коммуникации, может появиться страх реальных контактов. Ведь в среднем мы проводим в интернете или в телефоне около восьми часов в сутки. Это очень много.

Вред соцсетей для эмоционального здоровья

В соцсетях мы часто выражаем свое мнение по различным вопросам. Можно ругаться по поводу политики, некачественных услуг и новостей. Это помогает выпустить пар, но также превращает ленту в бесконечный поток негатива. Это вызывает стрессовые состояния и напряжение.

Также от постоянного пребывания в соцсетях страдает качество живого общения. Люди теряют социальные навыки. Уже не так просто что-то спросить в магазине, речь становится беднее. К тому же от соцсетей снижается настроение. Подтверждающее этот факт исследование провели австрийские ученые в 2014 году. Люди 20 минут сидели в Facebook и потом чувствовали себе хуже, чем до просмотра френдленты.

Но самое главное – сильнейшее влияние соцсетей на самооценку. Фотографии вечно счастливых и обязательно успешных одноклассников и знакомых вызывают много негативных эмоций. Посты в соцсетях редко имеют отношение к реальности, но многим кажется, что их жизнь намного хуже, чем у окружающих. Это приводит к гонке за иллюзорной успешностью, потребностью демонстрировать свою “счастливую” жизнь, постоянно доказывать свой “статус” себе и окружающим.

Зависимость от телефона и интернета: как избавиться

Чтобы избавиться от зависимости от телефона и интернета, нужно провести с собой большую работу. Это будет долго и непросто, но результат поможет улучшить качество жизни.

1. Для начала узнайте у себя, зачем вам так нужен гаджет. Раньше ведь люди без него обходились. Конечно, вы найдете тысячу причин. Попробуйте провести эксперимент и провести сутки без телефона. Вы удивитесь, но ничего страшного не произойдет, вряд ли вы пропустите что-то важное.
2. Если вы не можете взять и резко отказаться от телефона, то попробуйте хотя бы представлять себя без мобильного. Как только эта мысль перестанет быть болезненной, начинайте отключать телефон, ежедневно увеличивая время без него.
3. Отправляйтесь на природу, где не ловит сеть. Посмотрите вокруг, подышите свежим воздухом, можете сделать несколько фотографий. Телефон будет с вами, но соцсети вы проверить не сможете.
4. Договоритесь о встрече с друзьями. Да, вы постоянно общаетесь с ними в интернете, но это совсем другое. Оставьте телефон в кармане, погрузитесь в живое общение.
5. Устанавливайте на смартфон только нужные приложения. Найдите полезные и включайте только их. Например, выбирайте что-то для изучения иностранного языка. Проанализируйте уже установленные приложения. Действительно ли он все вам нужны?
6. Постарайтесь подбирать длинный контент для чтения. Это поможет восстановить утраченную способность оставаться внимательным. Вы заново научитесь фокусироваться на одной задаче.
7. Постоянно напоминайте себе, где вы находитесь. Если вы на улице, стоите и вокруг вас есть знакомые люди, то не нужно уходить в телефон. Поговорите с людьми. И будьте внимательны, вдруг вы переходите дорогу.

Телефонная зависимость: подведем итоги

Смартфон пришел в вашу жизнь не ради уничтожения способностей и времени. Используйте его как инструмент для достижения целей. Оцените, не мешает ли вам телефон оставаться счастливым. Нет ничего плохого в желании искать ответы на вопросы в интернете. Но быстрые ответы часто мешают нашему мозгу развиваться и анализировать информацию. Чаще проводите время на природе и с друзьями. Смартфон от вас никуда не денется. Используйте гаджеты с умом, тогда зависимость от телефона и интернета вам не грозит.

С проблемой телефонной или любой другой зависимости вы также можете обратиться к психологу. Опытные и грамотные специалисты вам обязательно помогут!

 

Как избавиться от телефонной зависимости и меньше проверять свой телефон

Я провожу слишком много времени за телефоном, и вы, вероятно, тоже.

«Большинство людей проверяют свой телефон каждые 15 минут или реже, даже если у них нет предупреждений или уведомлений», — сказал CNBC Ларри Розен, профессор психологии и автор книги «Отвлеченный разум». «Мы создали этот слой беспокойства, окружающего наше использование технологий, что, если мы не проверяем так часто, как нам кажется, мы упускаем».

Исследование Розена показало, что помимо увеличения тревожности, принуждение проверять уведомления и каналы влияет на способность людей сосредотачиваться.

Помимо потраченного впустую времени, есть еще и психологическая нагрузка, связанная с тем, что вы слишком много времени проводите с телефоном. Несколько исследований показали, что социальные сети могут быть вредны для вашего психического здоровья, и в прошлом году Facebook признал, что пассивное использование социальных сетей может оставлять людей в плохом настроении. Исследователи все еще пытаются выяснить, к каким долговременным эффектам приведет то, что мы направляем так много времени и энергии на наши устройства.

Некоторые крупные инвесторы даже требуют от Apple разработки новых инструментов, которые помогут пользователям обуздать телефонную зависимость, заявляя, что чувство зависимости плохо сказывается на здоровье компании в долгосрочной перспективе.

К счастью, вам не нужно ждать Apple — вы можете просто более осознанно относиться к тому, как вы используете свой телефон. Если вы жаждете более конкретных шагов для снижения интенсивности использования, чем просто «Я буду меньше заходить в Facebook» или «Я не буду проверять Snapchat во время работы», вот несколько простых советов, которые помогут перепрограммировать ваше поведение:

Держите себя в расписании

Самый простой шаг, который предлагает Розен для того, чтобы отлучить себя от телефона, — это буквально установить будильник, указав, как часто вы можете его проверять.Начните с каждых 15 минут, затем переходите к каждые полчаса, каждые 45 минут или каждый час. Когда звучит будильник, потратьте одну минуту на просмотр всех уведомлений, а затем сбросьте таймер.

Чтобы уменьшить тревогу и привлечь к себе внимание, Розен предлагает сказать близким друзьям или семье, что вы, возможно, не отвечаете на их сообщения так быстро, как раньше.

Отключите как можно больше push-уведомлений

Вас не должны прерывать все «лайки», которые получает ваша последняя фотография в Instagram, или сообщения о том, что ваш любимый подкаст только что выпустил новую серию.

Невероятно простой способ избавиться от отвлекающих факторов — отключить push-уведомления для максимально возможного количества приложений. Просто зайдите в Настройки> Уведомления, чтобы управлять своими предпочтениями. Лично я оставил уведомления только для электронной почты, сообщений приложений чата, моих календарей и служебных приложений, таких как Lyft или GetAround, которые активируются только тогда, когда я их использую.

Уберите отвлекающие приложения с домашнего экрана

«Многое [использование телефона] является бессознательным поведением», — говорит Розен.«Вы переходите от Facebook к Instagram, к проверке погоды и текстам».

Но если вам нужно специально искать приложение для его использования, вы сократите «случайную» трату времени, которая случается, когда вы просто начинаете постукивать по телефону.

Держите приложения, которые вы хотите побудить использовать, например, для чтения или изучения нового языка, на переднем плане и в центре, но удаляйте все, чем вы хотите ограничить свое время, в папки на второй странице приложений (или если у вас есть телефон Android, полностью отключенный от экрана).

Чтобы пойти дальше, вы даже можете полностью удалить определенные приложения, такие как Facebook или Twitter, и переложить свое использование на веб-браузер вашего смартфона.

Вытолкните устройство из постели

Не позволяйте телефону быть последним, что вы видите ночью, и первым, что вы проверяете утром. Используя обычный будильник и заряжая телефон вне досягаемости, у вас не возникнет соблазна начать свой день с лавины сообщений и обновлений.

Если у вас есть умный динамик, используйте его.

Одна из самых ценных вещей в умных динамиках, таких как Amazon Echo или продукты Google Home, заключается в том, что они помогают вам жить без экрана.

С тех пор, как он у меня появился, я перестал включать в телефоне музыку или подкасты и постараюсь отвечать на все основные вопросы голосом. Как правило, использование умного динамика для максимального количества вещей удерживало мой смартфон вне моих рук в течение более длительного времени.

Попробуйте включить в телефоне оттенки серого.

Один из самых неприятных способов сократить время, которое вы проводите на своем смартфоне, — это сделать его экран менее привлекательным для просмотра.

Time Well Spent, некоммерческая организация, деятельность которой направлена ​​на изменение нашего отношения к технологиям, рекомендует переключить ваш телефон в оттенки серого, чтобы убрать «блестящие награды», которые красочные значки дают вам каждый раз при разблокировке.

Я нашел этот трюк невероятно эффективным для удержания меня от таких приложений, как Facebook и Instagram, хотя в конечном итоге я отключал его несколько раз, когда мне нужно было использовать Карты или делать фотографии.

Вы можете включить оттенки серого, покопавшись в категории «Специальные возможности» в настройках вашего телефона. На iPhone найдите «Размещение дисплея», а затем включите «Цветовые фильтры». На устройстве Samsung найдите «Vision», а затем прокрутите вниз до «Grayscale».

Будьте ответственны

Хотите судить о своем прогрессе?

Рассмотрите возможность установки приложения, которое отслеживает ваши привычки смартфона, например QualityTime или Moment, чтобы вы могли установить конкретную цель использования и посмотреть, насколько хорошо вы ее придерживаетесь.

Поскольку сокращение использования телефона — одно из моих собственных решений, вот как мой домашний экран выглядел раньше по сравнению с тем, как он выглядит сейчас:

7 проверенных способов избавиться от привычки

Эти статистические данные о наркомании довольно ошеломляющие:

И влияние этого использования ошеломляет:

Можно подумать, учитывая статистику и то, что мы знаем об использовании сотового телефона, было бы легко отказаться от него и уйти. Но я могу подтвердить, что борьба с технологической зависимостью реальна.

Как родитель двоих детей, который зарабатывает на жизнь онлайн в этом современном мире, я прекрасно знаю, что мобильные устройства вызывают привыкание и насколько велика внутренняя борьба за использование преимуществ наших смартфонов, не становясь жертвой их намеренно вызывающего привыкания дизайна.

Не упускаю я и тот иронический факт, что многие из вас читают именно эту статью на своем телефоне.

Телефоны хороши и полезны… благодаря этому вы можете прочитать эту статью прямо сейчас. Но мы слишком хорошо знаем, что они также могут стать негативным явлением в нашей жизни, если мы им позволим.

Так как же нам сделать так, чтобы использование мобильного телефона соответствовало нашей жизни? Какие инструменты или идеи помогут нам сократить использование мобильных телефонов?

Вот список из семи, которые я использовал сам или узнал от других:

7 проверенных способов избавиться от зависимости от мобильного телефона

1. Выделите один день в неделю.

Это, безусловно, наиболее распространенный подход, который я вижу среди людей, которые в настоящее время предприняли целенаправленные шаги, чтобы обуздать свою привычку к мобильным телефонам.Но я благодарен Тэмми Штробель за то, что она была первым человеком, которого я услышал об этом — почти десять лет назад. Выберите один день в неделю (обычно субботу и воскресенье) и отложите телефон в сторону. Вот и все, сделай это привычкой.

2. Проведите 30-дневный эксперимент, чтобы сбросить параметры использования.

Лично для меня это был самый полезный способ избавиться от привычки пользоваться мобильным телефоном. Использование сотового телефона, если оно не ограничено намеренно, отнимает у меня все больше и больше свободного времени. Это происходит непреднамеренно и незаметно — я, кажется, даже не замечаю, как это происходит.

Семь лет назад я отказался от своего смартфона на Великий пост и использовал его только для звонков и текстовых сообщений (никакие другие приложения не разрешены — даже карты и фотографии). Это был 40-дневный период перезагрузки, который помог мне согласовать мое использование с более важными занятиями в жизни. После того первого эксперимента я использовал 30-дневный сброс еще два раза, каждый раз с большим успехом.

3. Используйте приложения, чтобы укрепить самоконтроль.

Есть приложения почти для любой жизненной проблемы. На самом деле, есть даже несколько замечательных приложений, которые помогают нам ограничивать время, проведенное на наших устройствах.Вот некоторые из моих любимых:

Космос. Ставьте цели и отслеживайте свой ежедневный прогресс, чтобы управлять своими привычками.

Лес. ($ 1,99) Оставайтесь сосредоточенными, присутствуйте. Forest — это красиво оформленное приложение, которое повышает продуктивность геймификации и позволяет сажать настоящие деревья в соответствии с вашими личными привычками использования телефона.

Момент. С помощью коротких ежедневных упражнений Moment поможет вам правильно пользоваться телефоном.

Flipd. Заблокируйте отвлекающие приложения, чтобы полностью сосредоточиться.

Экранное время. Установите ежедневные ограничения на использование телефона или определенных приложений.

4. Не заряжайте телефон рядом с кроватью.

Хотите узнать, как лучше держать детей подальше от телефонов? Не позволяйте им заряжать телефоны в спальне.

Хотите узнать, как правильно убрать с телефона? Не заряжайте его в спальне.

Многие из негативных последствий чрезмерного использования (плохой сон, затрудненное общение и близость) можно устранить, убрав сотовый телефон из спальни.Как и в случае со многими другими пунктами в этом списке, я считаю этот принцип полезным.

5. Убирайте телефон, когда входите в дверь.

Кристофер Мимс ведет еженедельную колонку о технологиях для The Wall Street Journal — работа, которая, безусловно, требует постоянного использования технологий. Его простой и проверенный способ сохранить здоровый баланс жизни с помощью своего мобильного телефона — положить его в кухонный шкаф в конце рабочего дня. По его словам, «Чем больше вы физически вынимаете телефон, тем больше у вас появляется привычка иметь некоторую способность игнорировать его, когда он находится на вашем лице.”

По окончании рабочего дня положите телефон в ящик или шкаф. Это полезная практика для всех, но я думаю, что она особенно важна, если дома у вас есть дети или супруга, нуждающиеся в нашем безраздельном внимании.

6. Измените настройки телефона.

Среди наиболее часто предлагаемых идей по сокращению использования мобильного телефона вы найдете советы и рекомендации, просто изменив настройки телефона.

Наиболее распространенные предлагаемые идеи:

• Отключить уведомления
• Установить черно-белый экран
• Удалить отвлекающие приложения с домашнего экрана
• Установить более длинный пароль
• Использовать режим полета
• Включить режим «Не беспокоить»

На мой взгляд , отключение уведомлений — это то, что должен делать каждый, независимо от того, насколько часто он пользуется мобильным телефоном.Тот факт, что кто-то в мире хочет написать вам текстовое сообщение, написать по электронной почте или отметить вас в сообщении на Facebook, не означает, что он заслуживает вашего внимания. Экран моего мобильного телефона в настоящее время не настроен на оттенки серого, но я обнаружил, что эта настройка была полезной в прошлом.

7. Оберните телефон повязкой для волос.

В одной из самых вдумчивых личных историй, которые я когда-либо читал, о том, как преодолеть зависимость от сотового телефона, Брэд Сорока рекомендует прикрепить к телефону повязку для волос. При размещении в середине телефона ободок для волос позволяет пользователям легко отвечать на телефонные звонки, но делает другие способы использования телефона более сложными (включая простые текстовые сообщения).

По его словам: « Каждый раз, когда вы хотите использовать свой телефон, это вызывает упражнение на осознанность и заставляет вас спрашивать:« Каковы мои намерения? »Если вы действительно хотите использовать телефон, укажите свое намерение, почему, и удалите резинка для волос ».

Уловка с лентой для волос не в том, чтобы сделать телефон невозможным для использования. Практика заключается в том, чтобы уделять больше внимания каждому конкретному использованию… вместо того, чтобы бездумно разблокировать телефон каждые 3 минуты.

Когда я использую как набор инструментов для улучшения моей работы, здоровья, воспитания детей и жизни, сотовые телефоны прекрасны и приносят бесчисленные преимущества.Но при бездумном и непреднамеренном использовании они отвлекают от самых важных вещей в жизни, помимо перечисленных выше негативных эффектов.

Научиться эффективно пользоваться смартфонами может быть одним из самых важных жизненных навыков, которые может усвоить любой из нас.

Как избавиться от телефонной зависимости и меньше пользоваться телефоном

«Делайте больше вещей, которые заставят вас забыть о проверке телефона», — говорят они. Действительно, когда я гулял с семьей в горах, я взял свой телефон только для того, чтобы сделать еще один захватывающий снимок.Но это не то, что происходит каждый день.

Я часто ловлю себя на том, что бездумно прокручиваю Facebook, хотя сначала я брал телефон только для того, чтобы узнать погоду. Иногда я хватаю телефон без всякой причины. Все вокруг меня делают то же самое.

Средний владелец смартфона проверяет свое устройство 47 раз в день. 85% пользователей делают это даже во время разговора с друзьями и семьей. В 2018 году средний пользователь проводил на мобильном телефоне 3 часа в день человека. Только подумайте об этих цифрах!

Инфографика: Statista

К счастью, я не успеваю за этой тенденцией.В среднем я провожу на iPhone 25-35 минут в день . Хотя иногда я погружаюсь в этот цикл проверки телефона, в большинстве случаев я могу это контролировать. Вот советы, которые помогут мне меньше пользоваться смартфоном и избежать зависимости от телефона.

1. Подумайте, прежде чем взять телефон.

Каждый раз, когда вы собираетесь разблокировать телефон, подумайте, почему вы делаете это прямо сейчас. Вам нужно выполнить определенную задачу, например, отсканировать документ или написать текстовое сообщение своему начальнику? Затем выполните это задание и уберите телефон.

Но иногда причины для проверки телефона гораздо глубже, чем вы думаете. Например, я не очень хорошо умею нетворкинг и чувствую себя некомфортно в большой комнате с незнакомыми людьми. Вместо того, чтобы начать с кем-то светскую беседу, я просто смотрю на свой телефон, делая вид, что я занят. Когда я осознал эту привычку, я решил посещать больше встреч, чтобы улучшить свои навыки работы в сети, намеренно держась подальше от телефона.

Вот как вы можете проанализировать истинные причины выбора телефона:

«Когда я чувствую или хочу X, я беру свой телефон в Y, чтобы я мог Z.

Например: «Когда мне одиноко, я беру телефон, чтобы проверить Instagram, чтобы почувствовать связь со своими друзьями».

Когда вы найдете настоящую причину проверки своего телефона, вам будет легче контролировать себя. Если вы чувствуете себя одиноким, вы можете позвонить своей семье или поговорить с коллегой. Если вам скучно, вы можете прогуляться или почитать книгу. Кроме того, чтобы смотреть в экран, есть чем заняться!

Если вы хотите узнать о том, как приложения вызывают привыкание, вам подойдет книга Hooked: How to Build Habit-Forming Products Нир Эяля.

2. Проанализируйте, как вы используете свой телефон, и установите ограничения.

В iOS 12 Apple представила функцию «Экранное время», которая показывает, сколько времени вы проводите на своем телефоне, какие приложения вы используете чаще всего и как часто выбираете вверх ваше устройство. Чтобы просмотреть отчет, перейдите в «Настройки »> «Время экрана ». Пользователи Android могут попробовать Цифровое благополучие, которое работает аналогичным образом.

Если определенные приложения отнимают у вас слишком много времени, вы можете установить для них дневные ограничения. Когда вы достигнете предела, ваш iPhone уведомит вас об этом.Хотя ограничение нетрудно игнорировать, оно создает дополнительный барьер между вами и приложениями, которые вы слишком часто используете.

3. Избавьтесь от отвлекающих приложений

Иногда вы просто не можете удержаться от нажатия цветного значка на главном экране. Обычно это касается игр и приложений для социальных сетей. Как избежать этого искушения? Переместите все вызывающие привыкание приложения на вторую страницу, где их сложнее открыть спонтанно. Вы также можете сгруппировать такие приложения в такие папки, как «Игры» или «Социальные сети», чтобы они всегда были на расстоянии одного касания от вас.

Мой главный экран — это место для работы, продуктивности и путешествий

На моем телефоне нет приложения Facebook. Вместо этого я проверяю ленту новостей в Safari. Это менее удобно, чем в родном приложении, поэтому я проводил там значительно меньше времени. К тому же вкладка браузера не забрасывает меня уведомлениями. После посещения Facebook я всегда стараюсь закрыть его вкладку в Safari, поэтому в следующий раз у меня будет дополнительная работа.

Я также стараюсь держаться подальше от телефона после публикации чего-либо в социальных сетях.Так заманчиво проверять свой пост каждые 5 минут, чтобы узнать, сколько лайков и комментариев у вас уже есть! По этой причине я редко публикую материалы, которые требуют длительных обсуждений. Вот почему моя лень проверять и отвечать на комментарии избавляет меня от слишком частого захвата телефона 🙂

4. Свернуть уведомления

Когда новое приложение спрашивает, может ли оно отправлять мне уведомления, я обычно говорю: «Нет». Я включаю уведомления только для приложений для обмена сообщениями и электронной почты. Если в вашем приложении есть гибкие параметры уведомлений, неплохо с ними поиграться.Например, наш почтовый клиент Spark уведомляет меня только о важных личных письмах и не беспокоит меня информационными бюллетенями и автоматическими сообщениями.

Spark не отвлекает меня от моего телефона

Значки уведомлений — еще один источник отвлечения внимания. Трудно не нажать на значок приложения, когда вы видите на нем красный номер. По этой причине, а она очень важна, я стараюсь отключать значки везде, где это возможно.

5. Держите телефон подальше от него

Легче забыть о проверке телефона, когда он находится вне поля зрения и досягаемости.Придя домой, я просто оставляю телефон в сумке и кладу в шкаф. Ничего страшного никогда не происходит. Я слышу срочный звонок или уведомление, и в то же время я могу справиться с большинством внезапных побуждений проверить свой телефон. Кто хочет постоянно вставать и идти в другую часть квартиры?

Тот же трюк может помочь вам на работе, в школе и за семейными обедами. Когда на столе перед вами нет телефона, гораздо проще сосредоточиться на делах, которые вам нужно сделать, будь то завершение работы или беседа с близкими.

6. Не пользуйтесь телефоном перед сном

Постоянная проверка телефона в течение дня снижает вашу продуктивность, а если смотреть в экран перед сном, это может повлиять на качество сна.

Я стараюсь выключить телефон хотя бы за пару часов до сна. Мне больно, когда я нарушаю это правило. После моего последнего спонтанного сеанса поиска в Google в 12 часов я просто пролежал в постели несколько часов, оставаясь бодрым и не мог заснуть. Утром я чувствовал себя истощенным и не мог ни на чем сосредоточиться.

Используйте экранное время (iOS) или цифровое благополучие (Android), чтобы запланировать время вдали от экрана. Например, с 21:00 до 7:00 ваш телефон может запретить вам доступ к большинству приложений и разрешить только телефонные звонки. Вы также можете автоматически включать режим «Не беспокоить» каждую ночь, чтобы ничто не мешало вашему сну.

Завершение

Вот небольшой контрольный список, который поможет вам меньше времени проводить со смартфоном и избавиться от зависимости от телефона:

1. Пауза на пару секунд , прежде чем взять телефон, и попытаться проанализировать, почему вы это делаете.
2. Проанализируйте свое экранное время и установите ограничения по времени для приложений, которые вы слишком часто используете.
3. Скрыть самые отвлекающие приложения на второй странице экрана.
4. Подумайте об удалении приложений социальных сетей вообще . При необходимости вы можете проверить свою ленту новостей в браузере.
5. Держитесь подальше от телефона после публикации чего-либо в социальных сетях . Слишком заманчиво проверять ваши новые лайки и комментарии каждые 5 минут.
6. Отключите уведомления или сведите их к минимуму.
7. Оставьте телефон в сумке дома, на работе или в школе.
8. Не используйте смартфон перед сном e, чтобы спать здоровым.

Сколько времени вы ежедневно проводите за телефоном? Считаете ли вы эти советы полезными для сокращения времени, проводимого за компьютером, и избавления от зависимости от телефона? Делитесь своими мыслями в комментариях!

10 советов, которые помогут вам победить зависимость от смартфона

Смартфоны просто потрясающие.Но когда бабушка говорит вам убрать телефон за обеденным столом, возможно, вам стоит ее послушать.

Смартфонная зависимость — это реальная вещь! Мы навязчиво проверяем свои смартфоны, когда говорим, работаем, гуляем или за рулем, хотя мы, , знаем, что не должны этого делать. Мы ничего не можем с этим поделать! Но вы знаете, что они говорят: признание того, что у вас есть проблема, — это первый шаг к ее решению, так что поздравляю с прочтением до этого места. Вот 10 советов, которые вы можете использовать, чтобы избавиться от зависимости от смартфона, занять свое место в реальном мире и, возможно, даже выйти на улицу без телефона, приклеенного к руке (большое спасибо, Pokemon Go).

Не пользуйтесь телефоном в постели

Исследования показывают, что использование смартфона в постели — не лучшая идея, потому что синий свет мешает гормонам сна. Итак, первый шаг к избавлению от зависимости от смартфона — это сделать вашу кровать зоной, свободной от телефона. Серьезно, для здоровья . Первые несколько ночей будут тяжелыми, но в конечном итоге вы перейдете от рисунка выше к следующему:

Получите настоящий будильник

Заманчиво первым делом потянуться за телефоном с утра, особенно если это ваш телефон. вещь, которая разбудила вас.Избавьтесь от искушения и уменьшите риск «несчастных случаев» с дорогим смартфоном, потратив 10 долларов на настоящий будильник.

Сделайте еду зоной, свободной от телефона

Испытайте себя и поговорите с друзьями и членами семьи без использования смартфона в течение часа или более . Без обмана! Если кто-то упоминает забавное изображение, которое он видел на Reddit, попросите его описать его словами и / или ручкой и бумагой.

Это упражнение на объединение!

Отключить уведомления

Нет уведомлений = нет причин проверять телефон.По крайней мере, теоретически.

Удалите ненужные приложения

Большинство приложений на вашем телефоне, вероятно, в любом случае просто беспорядок.

Плюс, представьте, насколько вы были бы продуктивны, если бы не проверяли все время Facebook, Twitter, Instagram, LinkedIn, шесть учетных записей электронной почты и Reddit.

Усложните свой код блокировки

Вы не можете проверить свой телефон, если вы не можете войти в свой телефон ! Настройте телефон на немедленную блокировку и сделайте код блокировки паролем (а не PIN-кодом или графическим ключом).Используйте прописные и строчные буквы, цифры и специальные символы. Сделайте его длиной 18 символов.

Сосредоточьтесь на человеке, с которым разговариваете

Приложите сознательные усилия, чтобы держать телефон подальше от ваших рук во время разговоров в реальной жизни. Сосредоточьтесь на человеке, с которым вы находитесь. Реально фокус.

(В конце концов, вы можете сделать их достаточно неудобными, чтобы они ушли, и вы могли проверить свой телефон.)

Переведите телефон в режим полета

Если отключение уведомлений не работает (возможно, вы получаете некоторые фантомные вибрации телефона) попробуйте отключить подключение к Интернету.Все в Интернете. Нет обслуживания = нет причин проверять телефон.

Делайте день без телефона один раз в неделю

Раз в неделю делайте что-нибудь безумное и оставляйте телефон дома. На целый день (может, полдня, если вы только начинаете). Выходи на улицу! Читай карты! Езжу без GPS! Неистовствовать!

Затем вернитесь и узнайте все пропущенные вами электронные письма и текстовые сообщения.

Не торопитесь

Помните: цель состоит в том, чтобы обуздать вашу зависимость от смартфонов, а не полностью уйти в каменный век.Если вы откажетесь от смартфона и Интернета, скорее всего, вы потеряетесь и уволите, а это приведет к быстрому рецидиву.

Это может вас удивить, но — это золотая середина между проверкой телефона 3165 раз в день и отсутствием смартфона вообще.

Примечание. Когда вы покупаете что-то после перехода по ссылкам в наших статьях, мы можем получить небольшую комиссию.Прочтите нашу политику партнерских ссылок для получения более подробной информации.

Зависимость от телефона: эффективные способы избавиться от зависимости для смартфонов

Зависимость от телефона вредна для физического и психического здоровья, нужно попытаться избавиться от зависимости от смартфона.

Зависимость от телефона: Зависимость от мобильных телефонов в наши дни является самым большим социальным злом. Люди больше живут в мире социальных сетей, чем живут своей реальной жизнью или настоящей жизнью. Это один из главных виновников многих проблем с психическим здоровьем, разорванных отношений и неблагополучной семьи.Прокрутка пальцами по телефону — единственная физическая работа, которую человек выполняет по своей воле. Это захват нашей способности мыслить и проявлять творческий подход в жизни. Мобильный телефон или смартфон были изобретены, чтобы сделать вещи доступными и улучшить общение. Однако он зарекомендовал себя как корень максимальных проблем. Есть несколько уловок, которые помогут вам избавиться от зависимости. (Также читайте: Почему носить смартфон в туалет небезопасно)

Зависимость от смартфона: как избавиться от зависимости от мобильного телефона?

• Удалите приложения, вызывающие привыкание
• Перейти на детокс в социальных сетях
• Держите телефон подальше от телефона
• Проведите время с семьей
• Не бери телефон в постель

Удалите самые вызывающие привыкание приложения
У всех нас есть одно или несколько любимых приложений на телефоне.Даже если мы не получаем никаких уведомлений, мы продолжаем использовать их, чтобы скоротать время. Лучший способ избавиться от зависимости от смартфона — удалить эти приложения. (Также прочтите: Какие сигналы показывают, что у вас есть зависимость от смартфонов)

Перейти на детокс в социальных сетях

Детокс в социальных сетях — лучший способ избавиться от мобильного телефона. Постарайтесь жить безмятежной и мирной жизнью вдали от суеты социальных сетей. Удалите дескрипторы социальных сетей или временно отключите их.Это поможет вам держаться подальше от телефона. (Также прочтите: Как удаление всех приложений социальных сетей может помочь вам мысленно)

Держите телефон подальше

Нужно держать телефон подальше, чтобы избавиться от телефонной зависимости.

Постарайтесь держать телефон подальше от себя в течение некоторого времени, даже днем. Поместите в свой ящик или шкаф и используйте его только тогда, когда вам больше всего нужно. Не пролистывайте его просто потому, что вам становится скучно. (Также читайте: Как избавиться от зависимости от социальных сетей)

Проводите время с семьей
Из-за наших мобильных телефонов мы скучаем по жизни настоящим с семьей.Итак, возьмите за правило уделять больше времени своей семье и не пользоваться телефоном в это время. В это время даже не нажимайте на фотографии и не делайте селфи, это нарушит присутствие духа в текущий момент.

Не бери телефон в постель

Ни в коем случае нельзя брать смартфон в кровать, чтобы избавиться от телефонной зависимости.

Это основное правило, которому мы все должны следовать и в противном случае. Никогда не берите мобильный телефон в постель. Это не только мешает вашему сну, но и самым худшим образом влияет на вашу кожу.Держите телефон подальше от учебного стола или almirah, чтобы не привлекать ваше внимание посреди ночи.

Не пропустите, чтобы прочитать: Использование мобильного телефона перед сном может ухудшить ваше психическое здоровье

Это некоторые из способов, которые помогут вам избавиться от зависимости от мобильного телефона. Попробуйте их и увидите разницу. Если ничего не работает, начните держать обычный мобильный телефон и откажитесь от смартфона на некоторое время. Вы также можете прочитать эту статью на хинди.

4 способа избавиться от телефонной зависимости, чтобы вы могли сосредоточиться на том, что действительно важно

июнь 7, 2018 Читать 6 мин

Мнения, высказанные предпринимателями, участников являются их собственными.

То, что мы живем в эпоху почти постоянного отвлечения внимания от цифровых технологий, уже давно стало новостью. К этому моменту вы, несомненно, читали об исследованиях, связывающих устройства в вашем кармане с уменьшением счастья, сосредоточенности, производительности и когнитивных способностей.

Вы также, вероятно, слышали, что желание взять в руки наши устройства аналогично другим формам поведенческой зависимости. Как пристрастие к азартным играм или покупкам, оно высвобождает небольшую дозу дофамина в различных областях мозга и заставляет нас возвращаться за новыми, даже если мы знаем, что это не в наших интересах.

Итак, вопрос больше не в том, «отвлекаемся ли мы?» но «Как мы можем преодолеть нашу склонность к отвлечению, чтобы сосредоточиться на действительно важных вещах?»

Как эксперт по осознанности и предприниматель, я экспериментировал со всевозможными приложениями и техническими решениями. И все же я обнаружил, что самые эффективные решения не требуют загрузки новых приложений. Они предполагают изменение привычек.

Вот четыре самых мощных внутренних сдвига, которые вы можете использовать, чтобы радикально улучшить фокус, четкость и продуктивность.

Стратегия 1. Привяжите себя к мачте для смартфона.

Вы можете вспомнить древнегреческий миф об Одиссее. Когда его корабль приближался к Сиренам, он знал, что соблазнительный зов их голосов сокрушит его разумные способности — что их опьяняющий зов заставит его отказаться от своих интересов и спрыгнуть с лодки насмерть. Поэтому, прежде чем столкнуться с Сиренами, он приказал своей команде привязать его к мачте.

Наши смартфоны — это современные сирены.Они опьяняют и вызывают сильную зависимость. А это значит, что нам просто нельзя доверять принимать правильные, рациональные решения в их присутствии. Как и Odysseus, нам лучше всего не ограничивать то, как мы используем эти устройства , прежде чем мы будем в их присутствии.

Вот несколько стратегий, которые следует учитывать:

• Удалите с телефона вызывающие привыкание приложения. Если это слишком радикально, переместите их с главного экрана или в папку, которую не видно.
• Используйте приложение Moment, чтобы отслеживать свои привычки использования.
• Включите шкалу серого в телефоне, чтобы вас не очаровала красочная графика.
• Используйте «режим полета» или «не беспокоить», чтобы отключить отвлекающие факторы.
• Рассмотрите возможность отключения маршрутизатора от сети ночью или в выходные дни.
• Перейти на телефон меньшего размера, например iPhone SE.

По теме: 5 кратких фактов о новом Apple iPhone SE

Стратегия 2: Осознайте желание отвлечься.

Как часто с вами такое случается? У вас напряженный день, наполненный непрерывными встречами, электронными письмами и крайними сроками.Затем, совершенно неожиданно, в вашем дне возникает короткий неожиданный перерыв. А затем, даже не задумываясь об этом, вы достаете свой телефон и погружаетесь в электронную почту, Facebook, новости или другое отвлечение.

Это желание становится еще более разрушительным, когда мы дома. Это то, что заставляет нас отвечать на просьбу ребенка поиграть, говоря: «Минуточку», когда мы тупо смотрим на свое устройство. Это то, что заставляет нас прерывать разговор с другом, еду или важное событие, иногда украдкой поглядывая на телефон.

Из науки и практики внимательности мы теперь знаем, что лучший ответ на это побуждение — это просто стать осознанным . Когда вы чувствуете, что вам просто нужно проверить этот счет, цену акций или текст, осознайте переживание страсти. Обратите внимание на то, на что это похоже. Обратите внимание на возникающие мысли.

Связано: 6 признаков зависимости от сотового телефона

Затем сделайте реальный выбор, потакать ли вы этому желанию или нет. Даже если вы попадаете в Facebook или Instagram, этот микромомент осознания меняет все.Это вырывает вас из автопилота. Это дает вам возможность выбирать, как лучше проводить время.

Стратегия 3: Время для «потока».

В начале 1990-х психолог Михай Чиксентмихайи ввел термин поток для описания состояния полного погружения в поставленную задачу. Поток — полная противоположность отвлечению. Это то состояние, с которым мы все время от времени сталкиваемся, когда наше ощущение себя и времени растворяется, когда мы делаем больше за считанные часы, чем обычно могли бы сделать за несколько дней.Исследования показывают, что вам не обязательно быть Леброном Джеймсом или Сереной Уильямс, чтобы испытать это состояние. Он доступен каждому, независимо от вашего рода занятий.

Но есть загвоздка. Поток требует пространства, чтобы его не отвлекали и не отвлекали. Итак, вот несколько советов, которые помогут освободить в течение дня пространство для полного взаимодействия:

• Запланируйте «блоки потока» в своем календаре. Не думайте, что они произойдут.
• Если возможно, работайте дома, в кафе или в другом месте, где вас не будут отвлекать во время этих блоков.
• Переведите телефон в «режим полета».
• Закройте веб-браузер и программу электронной почты.

Связано: Как найти свой поток и достичь величия

Стратегия 4: Ничего не делать.

В наше время мы превратили , делая , в высшую добродетель. Мы хвастаемся своей занятостью. Мы тщательно разрабатываем наши дни, чтобы устранить пробелы и пробелы.

Это привело к смерти праздных моментов — просто бытия. Однако наука показывает, что наши тела и разум не были предназначены для этого постоянного состояния.Мы становимся более счастливыми, более сосредоточенными и более продуктивными, когда мы пользуемся случайным моментом, чтобы сделать паузу, подышать, посмотреть на вид и ничего не делать.

Итак, посмотрите, что происходит, когда вы несколько раз в день строите ничего не делая. Позвольте себе испытать несколько моментов, когда вы временно освободитесь от ожидания дел. Это может быть прогулка, осмотр достопримечательностей или размышления о прошедшем дне перед тем, как заснуть. Эти моменты возвращают вас в настоящее. Они дают вам проблески благодарности.Они напоминают вам о важности смаковать и наслаждаться этой хрупкой жизнью, которая может уйти в любой момент.

Реализовать эти четыре стратегии непросто. Это требует сопротивления нашим обычным привычкам отвлекаться от цифровых технологий. Но награда огромна. В мире, где отвлечение внимания стало культурной нормой, ваша способность умело управлять этими силами и управлять вниманием даст вам максимальное конкурентное преимущество.

Зависимость от смартфона — HelpGuide.org

Зависимость

Беспокоитесь об использовании телефона или Интернета? Эти советы помогут вам избавиться от привычки и лучше сбалансировать свою жизнь, как в сети, так и вне ее.

Что такое зависимость от смартфона?

В то время как смартфон, планшет или компьютер могут быть чрезвычайно продуктивным инструментом, навязчивое использование этих устройств может мешать работе, учебе и отношениям. Когда вы проводите больше времени в социальных сетях или играх, чем общаетесь с реальными людьми, или вы не можете удержаться от многократной проверки текстов, электронной почты или приложений — даже если это имеет негативные последствия в вашей жизни — возможно, пришло время чтобы переоценить использование ваших технологий.

Зависимость от смартфона, иногда известная как «номофобия» (страх остаться без мобильного телефона), часто подпитывается проблемой чрезмерного использования Интернета или расстройством интернет-зависимости.В конце концов, принуждение создается не самим телефоном или планшетом, а играми, приложениями и онлайн-мирами, с которыми они нас связывают.

Зависимость от смартфона может включать в себя множество проблем с контролем импульсов, в том числе:

Виртуальные отношения. Пристрастие к социальным сетям, приложениям для знакомств, текстовым сообщениям и обмену сообщениями может доходить до такой степени, что виртуальные онлайн-друзья становятся более важными, чем реальные отношения. Мы все видели, как пары сидели вместе в ресторане, игнорируя друг друга и вместо этого общаясь со своими смартфонами.Хотя Интернет может быть отличным местом для знакомства с новыми людьми, восстановления отношений со старыми друзьями или даже начала романтических отношений, онлайн-отношения не являются здоровой заменой реальных взаимодействий. Онлайн-дружба может быть привлекательной, поскольку она, как правило, существует в виде пузыря, не подверженного тем же требованиям или стрессам, что и беспорядочные отношения в реальном мире. Компульсивное использование приложений для знакомств может переключить ваше внимание на краткосрочные связи вместо развития долгосрочных отношений.

Информационная перегрузка. Навязчивый просмотр веб-страниц, просмотр видео, игры или просмотр лент новостей могут снизить продуктивность на работе или в школе и изолировать вас на несколько часов. Компульсивное использование Интернета и приложений для смартфонов может заставить вас пренебрегать другими аспектами своей жизни, от реальных отношений до хобби и социальных занятий.

Киберсекс-зависимость. Навязчивое использование интернет-порнографии, секстинга, обмена обнаженными телами или обмена сообщениями для взрослых может негативно повлиять на ваши настоящие интимные отношения и общее эмоциональное здоровье.В то время как онлайн-порнография и киберсексуальная зависимость являются видами сексуальной зависимости, Интернет делает их более доступными, относительно анонимными и очень удобными. Легко часами заниматься фантазиями, невозможными в реальной жизни. Чрезмерное использование приложений для знакомств, которые способствуют случайному сексу, может затруднить установление долгосрочных интимных отношений или разрушить существующие отношения.

Принуждения в Интернете, , такие как игры, азартные игры, торговля акциями, покупки в Интернете или торги на аукционных сайтах, таких как eBay, часто могут приводить к финансовым и трудовым проблемам.В то время как зависимость от азартных игр была хорошо задокументированной проблемой в течение многих лет, доступность азартных игр в Интернете сделала азартные игры намного более доступными. Навязчивая торговля акциями или покупки в Интернете могут нанести такой же финансовый и социальный ущерб. Зависимые от eBay могут просыпаться в необычные часы, чтобы оставаться онлайн в течение последних оставшихся минут аукциона. Вы можете покупать вещи, которые вам не нужны и которые не можете себе позволить, просто чтобы испытать азарт от размещения выигравшей ставки.

Причины и последствия зависимости от смартфона и Интернета

Хотя у вас могут возникнуть проблемы с импульсным контролем с ноутбуком или настольным компьютером, размер и удобство смартфонов и планшетов означает, что мы можем взять их практически куда угодно и удовлетворить свои потребности в любом время.Фактически, большинство из нас редко когда-либо находится более чем в пяти футах от наших смартфонов. Как и употребление наркотиков и алкоголя, они могут вызвать выброс химического вещества дофамина в мозгу и изменить ваше настроение. Вы также можете быстро развить терпимость, чтобы перед этими экранами требовалось все больше и больше времени, чтобы получить такую ​​же приятную награду.

Интенсивное использование смартфона часто может быть симптомом других основных проблем, таких как стресс, тревога, депрессия или одиночество. В то же время это может усугубить эти проблемы.Если вы используете свой смартфон как «защитное одеяло», например, для облегчения чувства тревоги, одиночества или неловкости в социальных ситуациях, вам удастся только дальше отгородиться от окружающих. Если вы будете смотреть в свой телефон, это лишит вас возможности общаться лицом к лицу, которое может помочь вам осмысленно связать вас с другими, уменьшить беспокойство и улучшить ваше настроение. Другими словами, лекарство, которое вы выбираете от своего беспокойства (использование смартфона), на самом деле усугубляет ваше беспокойство.

Смартфон или Интернет-зависимость также могут негативно повлиять на вашу жизнь:

Усиливающееся одиночество и депрессия. Хотя может показаться, что потеря себя в сети на время заставит такие чувства, как одиночество, депрессия и скука, раствориться в воздухе, на самом деле это может сделать вас еще хуже. Исследование 2014 года обнаружило корреляцию между частым использованием социальных сетей и депрессией и тревогой. Пользователи, особенно подростки, склонны сравнивать себя в социальных сетях в неблагоприятном свете со своими сверстниками, вызывая чувство одиночества и депрессии.

Разжигание беспокойства. Один исследователь обнаружил, что простое присутствие телефона на рабочем месте вызывает у людей большее беспокойство и плохое выполнение поставленных задач. Чем интенсивнее человек пользуется телефоном, тем сильнее он испытывает беспокойство.

Повышение напряжения. Использование смартфона в работе часто означает, что работа перетекает в ваш дом и личную жизнь. Вы чувствуете необходимость всегда быть на связи, никогда не теряя связи с работой. Необходимость постоянно проверять электронную почту и отвечать на нее может способствовать более высокому уровню стресса и даже выгоранию.

Обострение синдрома дефицита внимания. Постоянный поток сообщений и информации со смартфона может перегрузить мозг и сделать невозможным сосредоточить внимание на чем-то одном более чем на несколько минут, не чувствуя принуждения перейти к чему-то другому.

Снижение способности концентрироваться и мыслить глубоко или творчески. Постоянный гудок, пинг или гудок вашего смартфона могут отвлечь вас от важных задач, замедлить вашу работу и прервать те тихие моменты, которые так важны для творчества и решения проблем.Вместо того чтобы оставаться наедине со своими мыслями, мы теперь всегда в сети и на связи.

Нарушение сна. Чрезмерное использование смартфона может нарушить ваш сон, что может серьезно повлиять на ваше общее психическое здоровье. Это может повлиять на вашу память, повлиять на вашу способность ясно мыслить и снизить ваши когнитивные навыки и навыки обучения.

Поощряет самооценку. Исследование, проведенное в Великобритании, показало, что люди, которые проводят много времени в социальных сетях, чаще проявляют такие отрицательные черты личности, как нарциссизм.Съемка бесконечных селфи, публикация всех своих мыслей или подробностей о своей жизни может создать нездоровую эгоцентричность, отдаляя вас от реальных отношений и затрудняя преодоление стресса.

Признаки и симптомы зависимости от смартфона

Нет определенного количества времени, проводимого на вашем телефоне, или частоты, которую вы проверяете на наличие обновлений, или количества отправляемых или получаемых сообщений, которые указывают на зависимость или проблему чрезмерного использования.

Проведение большого количества времени, связанного с телефоном, становится проблемой только тогда, когда он занимает так много вашего времени, что заставляет вас пренебрегать личными отношениями, работой, школой, хобби или другими важными вещами в вашей жизни. .Если вы обнаруживаете, что игнорируете друзей за обедом, чтобы прочитать обновления Facebook или навязчиво проверяете свой телефон во время вождения или во время школьных лекций, то пора пересмотреть использование смартфона и найти более здоровый баланс в своей жизни.

Предупреждающие признаки чрезмерного использования смартфона или Интернета:

Проблемы с выполнением задач на работе или дома . Вы замечаете, что в доме скапливается белье и мало еды на ужин, потому что вы были заняты онлайн-чатом, текстовыми сообщениями или играми в видеоигры? Возможно, вы чаще работаете допоздна, потому что не можете выполнить свою работу вовремя.

Изоляция от семьи и друзей . Страдает ли ваша социальная жизнь из-за того, что вы все время проводите с телефоном или другим устройством? Если вы на встрече или в чате с друзьями, теряете ли вы из виду, о чем говорится, из-за того, что проверяете свой телефон? Выражали ли друзья и родственники беспокойство по поводу того, сколько времени вы проводите за телефоном? Вы чувствуете, что никто в вашей «реальной» жизни — даже ваш супруг (а) — не понимает, что вам нравятся ваши друзья в сети?

Скрытие вашего смартфона используйте .Вы ускользаете в тихое место, чтобы воспользоваться телефоном? Вы скрываете использование смартфона или лжете своему боссу и семье о том, сколько времени вы проводите в сети? Вы раздражаетесь или раздражаетесь, если ваше онлайн-время прерывается?

«Страх упустить» (или FOMO) . Вы ненавидите чувствовать себя не в курсе событий или думаете, что упускаете важные новости или информацию, если не проверяете свой телефон регулярно? Вам нужно навязчиво проверять социальные сети, потому что вы беспокоитесь о том, что другие проводят время лучше или ведут более захватывающую жизнь, чем вы? Вы встаете ночью, чтобы проверить свой телефон?

Чувство страха, беспокойства или паники, если вы оставите свой смартфон дома , разрядился аккумулятор или произошел сбой операционной системы.Или вы чувствуете фантомные вибрации — вам кажется, что ваш телефон завибрировал, но когда вы проверяете, новых сообщений или обновлений нет?

Абстинентный синдром от зависимости от смартфона

Распространенным признаком зависимости от смартфона или Интернета является абстинентный синдром, когда вы пытаетесь сократить использование смартфона. К ним могут относиться:

• Беспокойство
• Гнев или раздражительность
• Проблемы с концентрацией внимания
• Проблемы со сном
• Жажда доступа к вашему смартфону или другому устройству

Советы по самопомощи при зависимости от смартфона

Есть несколько шагов, которые вы можете выполнить можно взять, чтобы взять под контроль свой смартфон и использование Интернета.Хотя вы можете предпринять многие из этих мер самостоятельно, с зависимостью трудно победить самостоятельно, особенно когда искушение всегда находится в пределах легкой досягаемости. Может быть слишком легко вернуться к старым образцам использования. Ищите стороннюю поддержку, будь то семья, друзья или профессиональный терапевт.

Чтобы помочь вам определить свои проблемные области, ведите журнал, когда и сколько вы используете свой смартфон для неработающих или второстепенных действий. Существуют специальные приложения, которые могут помочь в этом, позволяя отслеживать время, которое вы проводите на телефоне.Бывают ли времена дня, когда вы чаще пользуетесь телефоном? Есть ли другие дела, которые вы могли бы сделать вместо этого? Чем больше вы поймете, как пользоваться смартфоном, тем легче будет обуздать свои привычки и восстановить контроль над своим временем.

Распознавайте триггеры, которые заставляют вас тянуться к телефону. Когда тебе одиноко или тебе скучно? Например, если вы боретесь с депрессией, стрессом или тревогой, чрезмерное использование смартфона может быть способом самоуспокоения плохого настроения. Вместо этого найдите более здоровые и эффективные способы управления своим настроением, например, практикуйте техники релаксации.

Поймите разницу между личным общением и онлайн. Люди — существа социальные. Мы не должны быть изолированными или полагаться на технологии для взаимодействия с людьми. Социальное взаимодействие с другим человеком лицом к лицу — зрительный контакт, реакция на язык тела — может помочь вам почувствовать себя спокойным, безопасным и понятым и быстро снизить стресс. Взаимодействие с помощью текстовых сообщений, электронной почты или сообщений позволяет обойти эти невербальные сигналы, поэтому они не окажут такого же влияния на ваше эмоциональное благополучие.Кроме того, онлайн-друзья не могут обнять вас в кризисной ситуации, навестить вас, когда вы заболели, или отпраздновать с вами радостное событие.

Развивайте свои навыки преодоления трудностей. Возможно, твиттер, текстовые сообщения или блог — это ваш способ справиться со стрессом или гневом. Или, может быть, у вас проблемы с другими людьми, и вам легче общаться с людьми в Интернете. Развитие навыков в этих областях поможет вам выдерживать стрессы и напряжения повседневной жизни, не полагаясь на свой смартфон.

Выявите любые основные проблемы, которые могут поддерживать ваше компульсивное поведение. Были ли у вас проблемы с алкоголем или наркотиками в прошлом? Напоминает ли что-нибудь в вашем смартфоне о том, как вы употребляли алкоголь или наркотики, чтобы оцепенеть или отвлечься?

Укрепите свою сеть поддержки. Каждую неделю выделяйте время для друзей и семьи. Если вы застенчивы, есть способы преодолеть социальную неловкость и завести надежных друзей, не полагаясь на социальные сети или Интернет. Чтобы найти людей со схожими интересами, попробуйте обратиться к коллегам по работе, присоединиться к спортивной команде или книжному клубу, записаться в учебный класс или стать волонтером для благого дела.Вы сможете общаться с такими же людьми, как вы, позволять отношениям развиваться естественным образом и формировать дружеские отношения, которые улучшат вашу жизнь и укрепят ваше здоровье.

Измените способ использования смартфона, шаг за шагом

Для большинства людей получение контроля над своим смартфоном и использованием Интернета — не повод отказываться от холодной индейки. Думайте об этом как о диете. Так же, как вам все еще нужно есть, вам, вероятно, все равно нужно использовать свой телефон для работы, учебы или для общения с друзьями.Ваша цель должна заключаться в том, чтобы вернуться к более здоровому уровню употребления.

1. Установите цели, когда вы можете использовать свой смартфон. Например, вы можете запланировать использование на определенное время дня или вы можете вознаградить себя определенным количеством времени на телефоне, например, после того, как вы выполнили домашнее задание или закончили работу по дому.
2. Выключайте телефон в определенное время дня, например, когда вы за рулем, на встрече, в тренажерном зале, ужинаете или играете с детьми.Не берите телефон с собой в ванную комнату.
3. Не берите с собой телефон или планшет. Синий свет, излучаемый экранами, может нарушить ваш сон, если использовать его в течение двух часов перед сном. Выключите устройства и оставьте их в другой комнате на ночь для зарядки. Вместо того, чтобы читать ночью электронные книги на телефоне или планшете, возьмите книгу. Вы не только будете спать лучше, но, как показывают исследования, вы также запомните больше прочитанного.
4. Замените использование смартфона более здоровой деятельностью. Если вам скучно и одиноко, противостоять желанию использовать свой смартфон может быть очень сложно. Составьте план для других способов заполнить время, таких как медитация, чтение книги или личное общение с друзьями.
5. Сыграйте в игру «телефонный стек». Проводите время с другими наркоманами, связанными со смартфонами? Сыграйте в игру «телефонный стек». Когда вы вместе обедаете, ужинаете или пьете, пусть все кладут смартфоны на стол лицевой стороной вниз. Даже когда телефоны гудят и издают звуковой сигнал, никому не разрешается брать их устройство.Если кто-то не может устоять перед проверкой своего телефона, этот человек должен забрать чек за всех.
6. Удалите приложения социальных сетей со своего телефона , чтобы вы могли проверять только Facebook, Twitter и т. П. Со своего компьютера. И помните: то, что вы видите о других в социальных сетях, редко является точным отражением их жизни — люди преувеличивают положительные аспекты своей жизни, игнорируя сомнения и разочарования, которые испытывают все мы. Меньше времени на сравнение себя с этими стилизованными изображениями может помочь поднять настроение и повысить самооценку.
7. Лимитные чеки. Если вы навязчиво проверяете свой телефон каждые несколько минут, отучите себя, ограничив свои проверки до одного раза в 15 минут. Потом раз в 30 минут, потом раз в час. Если вам нужна помощь, есть приложения, которые могут автоматически ограничивать доступ к телефону.
8. Обуздайте свой страх упустить. Примите тот факт, что, ограничив использование смартфона, вы, вероятно, упустите определенные приглашения, последние новости или новые сплетни.В Интернете так много информации, что в любом случае почти невозможно оставаться в курсе всего. Принятие этого может освободить вас и избавить вас от зависимости от технологий.

Лечение зависимости от смартфонов и Интернета

Если вам нужна дополнительная помощь, чтобы ограничить использование смартфона или Интернета, теперь есть специализированные лечебные центры, которые предлагают программы цифровой детоксикации, которые помогут вам отключиться от цифровых медиа. Индивидуальная и групповая терапия также могут дать вам огромный импульс в контроле над использованием ваших технологий.

Когнитивно-поведенческая терапия предоставляет пошаговые способы остановить компульсивное поведение и изменить ваше восприятие вашего смартфона и Интернета. Терапия также может помочь вам научиться более здоровым способам справляться с неприятными эмоциями, такими как стресс, беспокойство или депрессия, которые могут подпитывать ваше использование смартфона.

Консультации по вопросам брака или супружеских пар. Если чрезмерное использование порнографии в Интернете или онлайновых связей влияет на ваши отношения, консультирование может помочь вам справиться с этими трудными проблемами и восстановить отношения со своим партнером.

Групповая поддержка. Такие организации, как анонимные интернет-специалисты по наркомании (ITAA) и анонимные онлайн-игроки, предлагают онлайн-поддержку и личные встречи, чтобы ограничить чрезмерное использование технологий. Конечно, вам нужны реальные люди, чтобы в полной мере получить пользу от любой группы поддержки наркозависимости. Группы поддержки в Интернете могут быть полезны в поиске источников помощи, но их легко использовать как предлог, чтобы проводить больше времени на смартфоне. Если у вас проблемы с киберсексуальной зависимостью, вы можете попробовать «Анонимные секс-наркоманы».

Помощь ребенку или подростку, страдающему зависимостью от смартфона

Любой родитель, который пытался оттащить ребенка или подростка от смартфона или планшета, знает, насколько сложно отделить детей от социальных сетей, приложений для обмена сообщениями или онлайн-игр и видео. Молодым людям не хватает зрелости, чтобы ограничить использование смартфонов в одиночку, но простая конфискация устройства часто может иметь неприятные последствия, вызывая у вашего ребенка тревожность и абстинентный синдром. Вместо этого есть множество других способов помочь вашему ребенку найти более здоровый баланс:

Будьте хорошим примером для подражания. У детей есть сильное побуждение к подражанию, поэтому важно, чтобы вы сами управляли своим смартфоном и пользовались Интернетом. Нет смысла просить ребенка отключаться от сети за обеденным столом, пока вы смотрите в свой телефон или планшет. Не позволяйте своему смартфону отвлекать от общения родителей и детей.

Используйте приложения, чтобы контролировать и ограничивать использование смартфона вашим ребенком. Существует ряд приложений, которые могут ограничить использование данных вашим ребенком или ограничить отправку текстовых сообщений и просмотр веб-страниц определенным временем дня.Другие приложения могут исключить возможность обмена сообщениями во время движения, чтобы вы не могли позволить подростку пользоваться смартфоном во время вождения.

Создайте «свободные от телефона» зоны. Ограничьте использование смартфонов или планшетов местами общего пользования в доме, где вы можете следить за деятельностью вашего ребенка, и ограничьте время в сети. Уберите телефоны с обеденного стола и в спальнях и настаивайте, чтобы они были выключены по прошествии определенного времени ночью.

Поощрять другие интересы и общественную деятельность. Отведите ребенка от экранов, предложив ему заняться другими хобби и занятиями, такими как командные виды спорта, скауты и кружки после уроков.

No related posts.