Что делать если все плохо: 5 простых советов

Идея этой статьи создавалась годами благодаря моему пессимистичному другу, который на вопрос: “Как дела?”, всегда отвечал: “Все плохо”. И так, скажу вам, каждый день в течение нескольких лет почти с момента встречи. Может, конечно, он не любит, когда ему задают этот вопрос, но так или иначе после ответа следовал непродолжительный рассказ о причинах почему все плохо. Это может случиться с каждым, хотя и не каждый день. В особенности, когда за окном вечный дождь, и ты не особый любитель осени.

Что же делать, когда все плохо?

Есть много причин думать, что все фигово, и впасть в депрессивное состояние, это ваш выбор. Просто нужно ли вам это? В любой непонятной ситуации постарайтесь не делать из этого большую нерешаемую проблему. Просто нужно все разложить по полочкам и действовать, а не пить какао с зефирками, любуясь дождем. Я ничего не выдумываю, просто экспериментировала на кошках.

1.

Генеральная уборка мыслей

Все опять-таки зависит от вас, будете думать, что все плохо – значит будет все плохо. Хватит себя жалеть и кутаться в одеялко. Нужно делать генеральную уборку своих мыслей, долой плохие новости и депрессивных друзей. Мысли, как бы вы в это не верили, но они материальны. Просто понаблюдайте вокруг цепную реакцию. Испортить самому себе настроение – легко! Но, сделаете ли вы лучше для самого себя?

З.Ы.: Не только думайте, но и говорите о хорошем.

2. Займитесь спортом

Если нагнетают мысли и не дают покоя в прекрасный солнечный вечер, пора отвлечься и выбраться из четырех стен. Выберите на свой вкус, что вас заставляет расслабиться – йога или плавание в бассейне или жесткие тренировки. В общей сложности, делайте что-нибудь, не будьте ленивой попой.

3. Говорите!

Хватит хранить в себе эмоции и мысли, делитесь ими с окружающими людьми. Это что-то под названием “рассеивание беспокойных мыслей”, зачем это? Да просто поймите, что вы не один, кто это переживал, нас много и нужно делиться опытом.

4. Найдите новое увлечение

Опять-таки в зависимости от ваших интересов, это может быть верховая езда или вообще серия новых впечатлений каждый день. Меня успокаивал Postcrossing – отправление открыток незнакомым людям и их трепетное ожидание в почтовом ящике.

5. Психолог в помощь

Смех смехом, у нас так не принято, и вообще мы – не американцы, чтобы гулять по психологам. Но если у вас есть реальная проблема, небольшой разговор может вам помочь. Мне хватило одной беседы, где просто психолог выслушал и задал вопрос, на который я не смогла ответить. Но зато все обмозговав, поняла, что знаю ответ и кое-что изменила.

Следовать советам или нет – выбор любого человека, просто можно попробовать и не сразу воспринимать все в штыки. Будьте открыты этому миру, никто вас не осуждает из-за временной депрессии, делитесь и делайте что-нибудь.

Прочти меня также:

Время плакать! 5 книг для чтения, если всегда идет дождь

Как эффективно учиться: 3 принципа от Илона Маска

Почему мы сами виноваты в своих неудачах

Что делать, когда все плохо? 9 ответов

На вопрос «Что делать, когда все плохо» есть один простой ответ – наслаждаться моментом, чтобы потом за ним не скучать, ведь скоро кризис пройдет и наступит светлая полоса! А если серьезно, то для того, чтобы хмурые тучи над головою разошлись, достаточно сделать простых 9 шагов, эффективность которых проверена временем.

1. Нужна конкретика.

У многих из нас хорошо развито умение сгущать краски. Для этого многие используют прием, известный с теории литературы как гипербола. Его смысл состоит в намеренном преувеличении для усиления эффекта, эмоционального усиления и так далее. Чаще всего, под словосочетанием «все плохо» находится гиперболизированное «что-то конкретное».

Иными словами, это определенные моменты или ситуации, от которых зависит общее состояние человека. Их желательно найти. Для этого понадобиться листок и ручка, которые «стерпит» все плохое. Скорее всего, уже с первой строки окажется, что поводов для депрессии не так уж много.

Но те причины, которые есть и конкретно определены, создали эффект снежного кома, нагло свалившегося на усталые плечи. Если в голове звучит на протяжении долгого времени один и тот же вопрос: «Что делать, когда очень плохо?», разруливать сложившуюся ситуацию желательно начать прямо сейчас. Что, собственно говоря, уже и происходит.

Пройти тест на депрессию

2. Негатив за борт.

Для того чтобы справится с нахлынувшими проблемами нужны как минимум энтузиазм и желание. Но откуда им взяться, когда все «съело» состояние «ничего не надо»? Чтобы изменить ситуацию придется собрать последние капли сил и кинуть их на целительное занятие, которое у каждого свое.

Это может быть поход в баню, езда на велосипеде, катание на коньках, прыжки на батутах, в общем, все то, что избавит от негатива, заменив его позитивом. Главное – физически устать, выплеснуть эмоции криком или смехом, а также переключиться. Это стоит того, ведь на кону – общее психоэмоциональное состояние. Именно оно определяет нашу готовность к борьбе за то, чтобы все улучшилось. Не стоит забывать и о том, что здоровый дух находится в здоровом теле, поэтому вкусная еда и полноценный сон – именно, то что «доктор приписал».

3. Черный юмор.

Порою черный юмор и самоирония остаются недооценёнными помощниками в борьбе с депрессией, а ведь об их целительных свойствах в мире современной психотерапии известно немало. Возможно, стоит задуматься, чего «не хватает» для полной картины беспросветности. Ведь всегда может быть хуже. Смех над собой, а это считается признаком сильной личности, не только поднимает настроение, отпугивая снежный ком неудач, но и напоминает о том, что все в действительности не так плохо, как может быть.

Если самому тяжело искать повод для смеха, значит, настало время идти в кино, но только на комедию. Фильмы оказывают терапевтическое действие, поэтому выбирать следует что-то невероятно взрывное.

4. Алгоритм действий.

Когда негативные эмоции немного ушли, к «черному» списку пора возвращаться. Напротив каждого пункта, который «отравляет жизни» можно написать развернутую инструкцию, как оказать самому себе экстренную медицинскую помощь. То есть продумать свои действия, так называемые пути преодоления возникших проблем, чтобы четко определить для себя, что делать, когда все плохо.

Главное – не искать глобальных и мудрёных решений, а находить доступные и простые варианты, предпринять которые легко.

5. Генеральная уборка.

Стоит признаться, что редко у кого во всех сферах жизни идеальный порядок. Много разных дел годами откладывается в долгий ящик необъятного размера. Теперь самое время в этом «долгом ящике» провести ревизию, сделав тем самым генеральную уборку в нем.

Если увлеченно заняться выполнением какого-то дела, хотя бы в одной жизненной сфере незаметно начнутся улучшения. Декорирование мебели, поездка к дальним родственникам, пересадка цветов станут неплохим поводом для глобальных жизненно важных реформ.

6. Равновесия как аксиома.

Многие ученые разных отраслей сходятся на мысли о том, что в мире все уравновешено. Если где-то убывает, то вскоре в другом месте появляется. Так, в каждой неприятной ситуации есть и вторая сторона медали, на которой яркими красками нарисована радуга, нужно только ее разглядеть.

• Порвалось платье? Появилась возможность обновить фасон, перешив его в мастерской.
• Уволили с работы? Настало время передохнуть и найти что-то более стоящее.
• Ушел муж (жена)? Так ему и надо, а у меня новая жизнь начинается!

Пройти тест на психологический возраст

7. Целебное смирение.

Иногда людям, наспех ищущим, что делать, когда все плохо, нужно успокоиться и перестать предпринимать что-либо вообще. Есть вещи, которые от нас не зависят. Естественно, тем, кто привык сам распоряжаться своей судьбой, смириться с таким утверждением достаточно сложно. Но никто не в силах предугадать болезнь, несчастный случай или  потерю близкого.

Важно постараться простить свою судьбу, принимая ее «подарки» со смирением и благодарностью. Это тяжело, но эффективно, ведь небольшое смирение и понимание притягивает любовь, а злоба и обиды – ненависть.

8. Добрый поступок.

Если мы не знаем, что делать, когда все плохо, то весь мир кажется несправедливым, испорченным, озлобленным. Если к удрученному настроению добавляется серая угрюмая погода, то встреча с апатией гарантирована. Чтобы отогреть себя, помогая добру побеждать зло, можно сделать что-то хорошее для другого человека.

Это может быть что угодно: благотворительный ужин, подарки для детей с особыми потребностями, посещение больного и так далее. В результате окажется, что это помогло в первую очередь нам самим, ведь искренняя благодарность от окружающих исцеляет, со временем возвращаясь добром в трехкратном размере. А умение делиться и жертвовать приводит к зрелой расстановке приоритетов и ценностей. Ведь недаром говорят, что рука дающего никогда не оскудеет.

9. Взгляд в зеркало.

Если по прошествии некоторого времени ситуация не улучшилась, а только усугубилась, перейдя в хроническую стадию проигрыша по всех фронтах, то значит пора применять тяжелую артиллерию. Ней является критический самоанализ своих поступков и поведения. Справиться с этим помогут психотерапевт, духовный наставник или другой человек с хорошим жизненным опытом.

Стоит задать себе вопросы: «Что я сделал не так?», «Как реагирую на просьбы других людей?», «Как отношусь к исполнению своих обязанностей?». Главное – оставаться честным перед собой. Только при таком условии можно увидеть себя со стороны. Определив, какая модель поведения притягивает неприятности, разорвать цепочку неудач станет гораздо легче.

Эти 9 шагов созданы для человека, которого мучает вопрос «Что делать, когда все плохо?». Каждый шаг – это небольшая подсказка, ведущая к ответу. Воспользоваться ними сможет тот, кто принял решение действовать, расти и менять свою жизнь к лучшему. Возможно, и в Вашем окружении есть те, кому в эту минуту необходим совет. Поделитесь с ними публикацией, чтобы помочь справиться с летящим на голову комом проблем и предотвратить начало ледникового периода.

Пройти тест на самооценку

Когда в жизни все плохо: советы о чем думать

Ты не одна

У тебя есть близкие. Друзья, родственники, любимый – неважно, кто, важно, что кто-то в любом случае есть. И если тебе кажется, что они не поймут тебя (или они и есть причина твоих переживаний), то на планете есть еще 7 миллиардов двуногих, лишенных перьев. И среди них точно найдется человек, который тебя поддержит. Ничто не мешает тебе завести анонимный аккаунт в сети и поговорить о своей проблеме с теми, кто понимает.

Все пройдет, а опыт останется

У нас для тебя хорошие новости: хуже уже не будет, потому что хуже уже было. Ты только представь: ты не узнаешь себя в зеркале, ты становишься уродиной в считанные дни, хотя недавно была красавицей. Твои близкие вдруг превратились в чудовищ, дом – в тюрьму, друзья отвернулись от тебя, и ты изгой. И, конечно же, тебя никто не любит. Вообще никто. И не полюбит уже никогда. Лучше умереть, ох. Страшно? А ведь ты пережила это, когда тебе было 12-16 лет. Кризис подросткового возраста – самый тяжелый в жизни любого человека. Все прочие кризисы пережить проще. Хотя бы потому, что они – не первые. И с каждым новым кризисом ты приобретаешь все больше опыта. Бесценного.

Половина проблемы – иллюзия

Мало кто способен сохранить холодную голову в кризисной ситуации. Ты не исключение. Важно понимать, что чем дольше ты находишься в состоянии «все плохо», тем сильнее ты себя накручиваешь. Представляешь, что дальше будет хуже, прикидываешь, как же тебе жить дальше с грузом этих нерешенных проблем. Спокойствие, только спокойствие! Негативное мышление отбирает остатки твоих и без того скудных ресурсов. Прими это как факт: часть проблем ты придумала себе сама, и это естественный ход вещей. Просто от иллюзий надо вовремя избавиться. У страха глаза велики, да-да.

От проблемы можно сбежать

Или уйти, в зависимости от того, в чем проблема. Время действительно лечит, это не пустые слова. Но время слишком медленно идет, правда? Тебе кажется, что ты никогда не выберешься из этого состояния, нет света в конце туннеля. А это потому, что ты никуда не идешь. Предлагаем эксперимент: попробуй ничего не делать хотя бы 10 минут. Встань посреди комнаты и не делай ничего: не смотри в окно, не напевай про себя любимую мелодию, не думай, чем бы заняться вечером. Просто стой. Невыносимо, да? Время исчезло. Секунда тянется вечность. То же самое происходит, когда ты замыкаешься в себе и ждешь, что все плохое вот-вот закончится. Лучшее, что ты можешь сделать – шаг вперед. Чем больше ты двигаешься – во всех смыслах, тем быстрее идет твое внутреннее время, и тем скорее проблема остается позади.

Все будет хорошо

Это правда. Иначе не бывает. Рано или поздно, так или иначе, но все будет хорошо.

Что делать, когда кажется, что весь мир — против тебя

• Елена Савинова
• Психолог

6 декабря 2017

Автор фото, Isaac Castillejos / Unsplash

Есть люди, которым хронически не везет. Или, если сказать точнее — они сами считают, что у них все плохо.

И самое обидное — они не ждут от жизни ничего хорошего. На все случаи имеют определенные штампы-установки. Например: судьба несправедлива, страна — не та, молодость проходит, работа плохая, людям доверять нельзя, а все мужчины — сами знаете кто.

Парадоксально, но рядом с такими, мягко говоря, скептиками в одном и том же офисе работают женщины и мужчины, которые в общем не намного способнее, красивее или умнее.

Но их мир устроен по-другому. Они любят и любимы, восторженно рассказывают о каких-то рабочих моментах, горячо спорят, рисуют в воображении будущие достижения.

Конечно, все зависит от личного восприятия действительности. Но иногда и самые радужным оптимистам бывает нелегко. Со всех сторон только и слышишь: что-то у меня такая депрессия! Особенно сейчас, когда день заканчивается, не успев начаться, а до ярких новогодних праздников еще далеко.

Чтобы не дать негативным мыслям овладеть собой, надо знать врага в лицо. Что запускает депрессию, и как не поддаться ей?

Черно-белая маска депрессии

Автор фото, Ian Espinosa / Unsplash

Наш почти земляк, известный американский психотерапевт Аарон Бек, отец которого родом из Хмельницкого, посвятил жизнь исследованию меланхолии, тревожности, различных фобий.

По его мнению, существует так называемая когнитивная триада депрессии.

Негативные представления о себе: я — ничтожество. Такой же взгляд на мир: он жестокий и опасный, там — плохо.

И как следствие — человек, который так мыслит, ничего хорошего от своей жизни не ожидает.

На самом деле мы знаем, что это не так, но попробуй докажи это тому, кто не видит перспектив.

Депрессия, как известно, это состояние, когда мы не видим будущего. В отличие от эйфории, когда наоборот — забываем о прошлом. Для нее характерно сужение сознания под влиянием следующих факторов:

Персонализация — что бы ни произошло, человек воспринимает это на свой счет. Например, что это лично ему все хотят сделать плохо.

Мышление крайностями. Мир черно-белый. Все либо друзья, либо предатели, если не со мной, то — против меня.

Выборочные суждения. Когда из-за мелочной детали — например, девушка наклонилась к коллеге, чтобы о чем-то спросить, рисуется в воображении невесть что и устраивается сцена ревности.

Попадание в «слепые зоны». Безосновательные самобичевания из-за неумения увидеть объективную картину. Например, женщина, которая целый день на работе, оставив ребенка на бабушку, делает вывод, что она — плохая мать.

Склонность к чрезмерным обобщениям. Это хорошо известные «все мужчины — неверные, женщины — легкомысленные».

Преувеличение последствий. Если он не перезвонил — между нами все кончено. Не прошел собеседование — я никому не нужен.

«Автоматические» мысли по наследству

Автор фото, Randy Jacob / Unsplash

Підпис до фото,

«Даже если вам когда-то не повезло, это вовсе не означает, что так будет всегда. А будет то, что вы сами захотите — лужа под ногами или звезды в луже»

Такие паттерны негативного восприятия или «автоматические» мысли, как их называл Аарон Бек, формируются в детстве.

Возможно, родители сами были чрезмерно тревожными и передали такое отношение ребенку. Или были слишком требовательными. Отсюда у многих и появляются убеждения, что нам кто-то должен выставить оценку. А чтобы заработать высокую оценку, мы обязаны все время тяжело работать и убеждать в собственной значимости других.

Как преодолеть в себе такие «когнитивные искажения»? Ведь именно они препятствуют той легкости бытия, благодаря которой везет тем, кто не слишком старательный и серьезный.

Для начала хорошо по крайней мере осознать наличие подобных установок у себя. Далее нужно мысленно отделить себя от своих привычных, но противоречивых негативных суждений о себе и окружающем мире.

Это нелегко. Потому как вам придется фактически признать себя неправым в том, что вам раньше казалось бесспорным.

Так вы почувствуете разницу между «я знаю, что» (как было раньше) и «я считаю» или «мне кажется, что» — то восприятие действительности, к которому желательно привыкнуть. Если конечно, вы не хотите быть законченным невротиком.

То есть вместо того, чтобы привычно цепляться за привычные негативные конструкции типа «все плохо», а точнее — прятаться за ними, вы осознаете, что мир — не черно-белый, а разноцветный.

И даже если вам когда-то не повезло, это вовсе не означает, что так будет всегда. А будет то, что вы сами захотите — лужа под ногами или звезды в луже.

Автор фото, Fernando Pereira / Unsplash

Я себя чувствую… но плохо​. Что делать со стрессом во все времена — Карьера на vc.ru

Статья от преподавателя бизнес-школы СКОЛКОВО и тренера по вопросам управления людьми — Татьяны Щербань, специально для Atsearch.

6848 просмотров

Татьяна ответила на три волнительных вопроса о стрессе:

1. Как связан стресс и психологические потребности? Какие есть потребности и каким людям они соответствуют? Найди свою 🙂
2. Как проявляется стресс у каждого типа людей. Что человек начинает делать и как себя вести? Узнайте себя или коллег 🙂
   
3. Что делать руководителю? Как реагировать на чужой стресс? Что и как нужно сказать в зависимости от типа потребности?
   

1. “Don’t worry – be happy”. Подбешивает?

Подобно тому, как наш организм не может обойтись без еды и воды, так и наша психика не может не есть – у нее тоже есть жизненно важные потребности. Ученик Эрика Берна, Тайби Кейлер, выделил 8 потребностей в своей Модели Процесса Коммуникаций (Process Communication Model, PCM). У каждого из нас есть все восемь, из них одна-две являются для человека наиболее актуальными в текущем периоде жизни.

Психологическая потребность – сильнейшее желание, которое наша психика стремится удовлетворить любым способом, в том числе негативным. Неудовлетворение своих потребностей вызывает стресс. Значит, осознание своих психологических потребностей дает нам ключи к пониманию своего стресса, а их положительное удовлетворение – к управлению стрессом.

Итак, восемь психологических потребностей. Найдите самую актуальную для себя:

1. Организация и планирование времени. Это потребность в максимальном упорядочивании своей (и не только) жизни, в снижении неопределенности, потребность посвящать время качественному планированию.
2. Признание своей работы — ее объема и качества. Признайте, что я работаю много и работаю хорошо.
   
3. Сенсорные потребности — вокруг должно быть уютно, вкусно, красиво, тепло и ароматно. Это потребность в комфорте и уходе за собой, получении от этого удовольствия.
   
4. Потребности в безусловном признании личности — чувствовать (не знать, а чувствовать), что меня любят, не потому что, а просто так.
   
5. Признание мнения \ вклада — получение признания своего вклада, что я что-то привнес, изменил в обществе, в профессии, в мире хотя бы на уровне мнений и убеждений окружающих.
   
6. Потребность в уединении, времени для себя и погружения в свой собственный мир. Не путать с одиночеством!
   
7. Потребность в возбуждении – жажда адреналина, любовь к риску, битве, победе.
   
8. Потребность в игровом контакте, когда «вся наша жизнь – игра» и «не делу время – потехе час», а наоборот.

Все восемь потребностей есть у каждого, но только одна-две в данном периоде жизни для человека являются самыми актуальными. Именно от них зависит, как будет проявляться стресс.

2. ВЕСЕЛЫЙ СТРЕСС, СТРЕСС-МЕЧТА И ДРУГИЕ СПОСОБЫ ПРОЖИВАНИЯ СТРЕССА.

Организация\ планирование времени (1 пункт) и Признание своей работы (2 пункт) свойственно людям одного типа личности.

При неудовлетворении этих потребностей запускается механизм «если мне не говорят, что я работаю хорошо, значит я работаю плохо». Потребность не удовлетворена. Человек под стрессом начинает работать еще больше и усерднее доказывая, как много и качественно он пашет. Работая без остановки, загоняет себя, от усталости теряя детали и совершая еще больше ошибок. Возникает само-упрек – «значит, я не досмотрел». Включается сверх-контроль и гнев на других – «Я не понимаю, как так можно работать! Почему я должен за всеми ходить и напоминать! Вы, что сами не понимаете как это важно?!»

Сенсорные потребности (3 пункт) и потребности в безусловном признании личности (4 пункт) также работают в паре.

При их неудовлетворении на пике стресса запускается маска нытика. Человеку очень хочется получить любовь окружающих, и он начинает экстремально стараться всем угодить и подстроиться под всех. Из-за страха отторжения начинает суетиться и совершать кучу мелких досадных ошибок, навлекая на себя гнев окружающих вместе ожидаемой любви и заботы. В итоге: «Я так стараюсь ради вас, но у меня ничего не получается! Я плохой, я вас подвел. Меня не за что любить.»

При неудовлетворении потребности в Признании мнения или вклада (5 пункт) запускается атака на вас.

На пике стресса такой человек начинает читать вам нотации. Он ощущает себя на трибуне и будет уже теперь любым способом получать Ваше внимание к своей точке зрения. Замечу, что он не ждет согласия со своим мнением. Он хочет признания общества, что его мнение \ поступки что-то изменили в этом мире, профессии, индустрии, бизнесе и т.д. При неполучении такого признания он, сам того не замечая, начинает навязывать свое мнение. Запускается высокомерное нравоучение с использованием сложных заумных фраз и цитат великих. В итоге он унижает позицию собеседников, чем отталкивает окружающих.

Потребность в уединении (6 пункт) при неудовлетворении порождает стресс-мечту.

Человек, даже находясь в обществе, уходит в свой умозрительный мир, становясь «невидимым». Эта «норка» необходима для того, чтобы побыть с собой, в своих грезах и мыслях. Фразы начинаются, но обрываются на середине. Проекты начинаются, но не завершаются, так как на пике стресса такой человек может потеряться в своем внутреннем мире, где много невысказанного, нерешенного, желаемого и выдуманного. Он ходит по этим размышлениям как по кругу, не переходя к действиям. Есть большой риск, что этот стресс окружающие не заметят и не помогут. Внутри накапливается отчаяние «Получается, я никому не нужен?».

Неудовлетворенная потребность в возбуждении (7 пункт) провоцирует человека на создание драмы или кризиса.

Включается мимика акулы и человек начинает манипулировать окружающими, сталкивая людей лбами и не стремясь помочь. А зачем помогать? Ведь это я сильный, у меня все ОК, а Вы давайте, пытайтесь сами справиться. Очень часто люди не воспринимают такое поведение как стресс, поневоле становясь марионетками в его драме. А такой человек, кормя свой стресс, презрительно ухмыляется и говорит вам: «Ну, с деньгами-то каждый дурак справится…. Что, слабо?!»

Стресс-игра возникает, когда человек не удовлетворяет свою потребность в игровом контакт (8 пукнт).

Человек показно тупит: «пытается разобраться» в том, что здесь написано или в том, что вы ему сейчас говорите, но… «Пффф! Это тааак сложно! Как у вас это получается! Уффф! Не, ну если б здесь все понятно бы написали, я б давно все понял!!! Ой, как же я устал!!!» Он начинает шутить, рассказывать байки, менять тему, предлагать отдохнуть, наслаждаясь вниманием к себе. Ему хочется расслабиться уже и жить играючи! «А чего вы все такие серьезные?!»

Проявления стресса богаче, чем то, что я перечисляю. Тайби Кейлер доказал мини-скрипт: это первичные посекундные признаки начала стресса. На своих тренингах по Модели Процесса Коммуникаций (PCM) мы подробно разбираем эти признаки и учим работать с ними, чтобы купировать развитие стресса и вернуть общение в конструктив. А в рамках статьи далее дам базовые принципы коммуникации с человеком на пике стресса.

3. КОФЕМАНУ ВОДИЧКА НЕ ПОМОЖЕТ

Общий принцип таков: чтобы снизить или убрать накал стресса надо «накормить» потребность. Вот краткие принципы:

1. Организация и планирование времени и Признание своей работы

Пик стресса: Сверхконтроль и атака на ваше мышление в форме разочарованного гнева

1. Поблагодарите за качественное выполнение чего-то и\или планирование чего-то. Только опишите это подробно. «Благодаря Вашей качественной оценке рисков в проекте «Дельта» эффективность процесса доставки just in time повысилась на 7%. Какой план Вы предлагаете на проект «Гамма»?»
2. Попросите совета и внимательно выслушайте экспертное мнение. Задавайте вопросы на изучение темы, погружайтесь в детали. Благодарите в стиле: «Я, наконец, разобрался в теме, потому что ты все структурировал».
   

2. Сенсорные потребности и Потребности в безусловном признании личности

Пик стресса: глупые ошибки, самоуничижение и нытье

1. Включите всю свою эмпатию и заботу, проявляйте понимание и сочувствие. Предложите поддержку, свое время выслушать эмоции такого собеседника. Скажите как цените его \ ее и что видите его \ ее переживания и сопереживаете, как хотите помочь и поддержать. «Как хорошо, что ты есть в моей команде! Ты согреваешь всех своим теплом и вниманием. Спасибо тебе!»
2. Предложите чего-то теплого, вкусного, тактильно мягкого. «Позволь, я предложу тебе воды. У меня есть время – я с удовольствием попью с тобой чаю, и ты мне все расскажешь.»
   

3. Признание мнения и\ или вклада

Пик стресса: Нотации и высокомерная атака на вас как на личность

1. Надо услышать зерно высказывания и отнестись к этому, предлагая дискуссию, задав в конце вопрос. Например «Вы говорите об очень важной теме. Если я Вас правильно услышал \ понял, Вы хотите сказать, что…?» «Спасибо огромное, что подняли эту тему. Нахожу это важным и весьма неоднозначным. А как Вы считаете, если посмотреть на это с другой стороны, то… Что Вы думаете?»
2. Полезно признать эффект, который его\ее мнение произвело на вас: «Вот Вы сейчас сказали о последствиях для следующего поколения, и я увидел взаимосвязи по-новому. Это дает существенную пищу для размышлений под другим ракурсом, согласны?»
   

4. Потребность в уединении

Пик стресса: замыкается в своем мире и пассивно ждет

1. Дать паузу и следующие за ней шаги. «Дам тебе столько времени, сколько нужно». «Подумай спокойно. Не торопись.» «Возьми час на раздумья про возможные траектории развития событий. Через час я приду, и мы обсудим возможные планы действий.» Вернитесь к человеку для обсуждения планов через обещанное время.

5. Потребность в возбуждении

Пик стресса: манипуляции; обвинение окружающих в том, что они слабы.

1. Нужна прямолинейная реакция – открыто остановить манипуляцию. Ваша задача показать, что вы видите то, что человек делает. Дайте позитивный вызов, переключите его в действие, особенно обещающее крутые виражи и крутые победы. «Этот клиент – самый крепкий орешек. Он по зубам только таким Зубрам как ты! Ставлю бутылку 20тилетнего виски, что ты его порвешь! Выбей нам эксклюзивный контракт!»

6. Потребность в игровом контакте

Пик стресса: показное усердие и обвинение других в своих трудностях; перекладывание ответственности на других

1. Он скучает. Ваша задача отвлечь \ развлечь, сделать задачу более легкой, веселой, игровой по форме. «Хотите прикол! Короче….». Рассказали и вернулись к вопросу в стиле: «Все! Игра называется – чем быстрее одолеем этот отчет, тем быстрее дернем кофейку»
2. Уделите внимание этой уникальной креативности и непосредственности! «Классная шутка! Прикольная штука у тебя на столе стоит! Класс! Ты неповторима! Шузы – огонь ваще! WOW – это ГЕ-НИ-АЛЬНО!!!»

Стресс можно купировать раньше его пика. Для этого надо тренировать свою способность видеть мини-скрипт развития стрессового поведения и развивать навык переходить на язык собеседника. Эту задачу решают тренинги по Модели Процесса Коммуникаций.

Управление своим стрессом начинается с распознавания своей самой голодной потребности. Следующий шаг — научиться их положительно удовлетворять (через внутренние и внешние ресурсы). Для этого найдите такую потребность в списке выше и посмотрите на предложенные подсказки по ее удовлетворению. Продолжите мой список своими идеями – как еще вы можете накормить свою потребность положительным способом.

Что делать, когда плохо на душе? 7 советов для улучшения состояния

Предлагаю пошаговую инструкцию, что делать, когда плохо на душе. Когда тяжело и состояние такое, что не очень-то и хочется жить, либо жизнь не доставляет удовольствия. Возможно, не утихает старая боль, обида, чувство вины, разочарования, жива душевная рана. Может, вы разгневаны, может очень долго злитесь и ненавидите кого-то или что-то.

А может просто все достало, вечные нервы и стресс, постоянное беспокойство не дают и вздохнуть-то нормально. А ведь хочется ухватиться за эту тоненькую ниточку счастья и почувствовать радость жизни.

Здесь семь шагов, которые всегда помогают мне.

Если вы не впервые на моем сайте, то, я думаю, понимаете, что здесь не будет привычных методов такого плана: «разберитесь в чем причина, ответьте на вопросы, в чем именно проблема», «спросите себя, почему для вас это так важно», «подумайте, действительно ли это так важно, как вам кажется», «возможно вы ожидали слишком многого» и так далее.

Я работаю с собой совсем по-другому и эмоциональные проблемы стараюсь не решать с помощью ума, потому что именно ум очень часто и становится главным источником негативных состояний.

Это опыт духовных практик йоги и других, в первую очередь, восточных традиций и культур. И это мой личный опыт.

СОДЕРЖАНИЕ:

Что делать когда плохо на душе. Инструкция из 7 шагов

1. Не бежать и не прятаться

2. Окунуться в ощущения

3. Преувеличение — свойство ума

4. Ум не есть ты

5. Снова в ощущения

6. Боль и фантазии ума

7. Шаг в глубину

Что делать, когда плохо на душе? Инструкция из 7 шагов.

1. Не бежать и не прятаться от того, что собралось на душе, и не дает покоя.

Прежде всего, когда очень плохо, важно осознать все, что есть внутри.

Посмотри в темные тоннели своей души

Я очень часто использую слово «осознать», потому что мало просто понять. Большинство из нас понимает, но мало кто осознает свое состояние. Именно осознать – понять и принять.

Медитация осознанности.

Примите факт, что очень тяжело, но не думайте о том, почему и за что. 

Говорите себе: «Вот то, что я сейчас чувствую! Вот они, мои чувства, мои эмоции, моя депрессия, моя боль. Вот она!»

Лучшее обучение медитации для начинающих. Научись медитировать за 10 практических занятий. Это бесплатно (!) Мой любимый курс, потрясающе душевная и доступная подача уроков от Игоря Будникова. Научно доказано, что медитация СПОСОБНА ТРАНСФОРМИРОВАТЬ ЖИЗНЬ, а она у тебя одна. Советую от всего сердца!

2. Окунуться в ощущения, которые они вызывают.

Что делать, когда очень плохо? После принятия полностью погрузиться в свое состояние, в эмоции, чувствовать все реакции и отклики в теле. Принять, что все это есть. Не важно, каковы причины, что привело к этому, что вызвало, главное – это есть и вы это сейчас ощущаете – это полностью сейчас с вами.

Хочется заплакать? Плачьте. Не жалейте себя! Нет! Не ругайте себя.

Просто отдайтесь чувствам и эмоциям. Не пытайтесь их оценивать как легкие или тяжелые, думать, что это плохие либо хорошие ощущения. Просто чувствуйте то, что есть, все гамму переживаний, происходящих внутри вас.

3. Ум человека любит все преувеличивать.

Я уже приводил пример в одном из постов о работе с болью в медитации. Я коротко повторюсь.

Во время медитации очень часто возникают болевые ощущения, особенно, если вы приняли не очень удобную позу и увеличили тем самым нагрузку на спину.

Через некоторое время спина начнет болеть, местами очень сильно. Но если переключить свое внимание на эту боль и просто наблюдать ощущения, не оценивая их как болевые, как негативные и неприятные, а просто наблюдать. То спустя время боль начнет ослабевать, пока либо не исчезнет совсем, либо не снизится до практически незаметных, не доставляющих дискомфорт ощущений.

То есть вот она, реальная величина этой боли! Но ум взял и многократно раздул болевые ощущения до очень неприятных и даже порой нестерпимых значений.

А по факту что? Боль есть, но ее величина практически незаметна. Все остальное – работа ума, фальш, иллюзия.

Ум вешает ярлыки, хорошо или плохо — все это определяет ум. Но! Человек поставил знак равно между собой и своим умом. Но тождественного там ровным счетом ничего. И эти оценки чаще всего автоматические и неосознанные, которые происходят без воли человека.

Ничего субъективнее ума нет. Умов только на нашей планете более 7 миллиардов. И каждый ум даст свою оценку. Но мы настолько прилипаем к своей, что иногда так глубоко и отчаянно страдаем в ситуации, которая по сути является простейшей и, самое главное, пустой. (Реальность нейтральна)

Это третий совет, когда очень плохо на душе — понять, что ум любит все преувеличивать.

Четвертый совет, когда очень тяжело — представьте, что ум не есть вы.

Хотя так и есть на самом деле, но понять это опять же умом))) нельзя, особенно сразу. Поэтому попытайтесь просто вообразить, что это так.

Вообразите ум как нечто отдельное от вас, можете представить его где-нибудь над вами, рядом, как угодно, в виде чего-то, либо просто как ощущение его присутствия.

Может, он будет у вас в форме пузыря, может, в какой-то другой форме, летающей над вами, либо просто что-то абстрактное. Как вашему воображению захочется, так пускай и будет.

Но главное, вы должны увидеть или ощутить ум как нечто отдельное, не являющееся частью вашей самости. Может показаться, что без ума нет человека. Это не так.

Утренние продышки

Мощные продышки на каждый день, чтобы взять жизнь в свои руки, поставить эмоции под контроль и стать мастером своего настроения.

ПОЛУЧИТЬ КУРС

5. Снова почувствуйте все ощущения, которые вызывает ваше состояние.

Но при этом осознавайте и замечайте, как ум, находящийся отдельно от вас, посылает вам мысли относительно этих ощущений.

Вот мысль, что не надо было так делать, вот мысль, что я виноват.

Боль и тревога на душе

Вот она, идущая из ума мысль, что я не знаю, что делать дальше. И так далее.

Замечайте их, осознавая все ощущения, но не принимайте эти оценки на свой счет. Вы увидите, как они идут извне, вы заметите, что каждую мысль можно уловить и зафиксировать, что рождаются они сами по себе и наполняют вашу голову. А чем больше вы за ними наблюдаете, тем меньше их становится и снижается скорость их беспорядочного возникновения.

Здесь важно увидеть ум отдельно и мысли, который посылаются из него.

6. Любая боль – лишь ощущения, все остальное – фантазии ума.

Грусть вызывает ощущения в теле, обида – тоже самое. Любую эмоцию можно почувствовать, как ощущение в какой-то области тела.

Почувствуйте обиду (либо то, что сейчас волнует вас больше всего) внутри тела как ощущение. Почувствуйте все, что она вызывает, фиксируя мысли от ума, но не принимая их на себя, не оценивая и не анализируя, просто фиксируйте – вот мысль. Все, ничего больше.

И чувствуйте, главное, чувствуйте. Без оценок и анализа. Опять же обида. Найдите это ощущение в себе, сконцентрируйтесь на нем, наблюдайте, какое оно. Может оно вызывает какие-то еще ощущения в другом месте. Какие они. Может нет. Просто все замечайте.

С оценками ума обида вызывает лишь отрицательные эмоции и чувства. Все ощущения кажутся тяжелыми, негативными и неприятными, а без оценок – нейтральными.

Вы заметите, что вам уже не доставляет дискомфорта наблюдать за чувствами, становится даже просто интересно. Возможно, поднимется настроение, возникнет легкая радость. Но и здесь не старайтесь анализировать ее и давать ей ярлык, что это хорошо – быть радостным. Опять же, просто заметьте ощущение в теле. Затем вы точно осознаете, что обида – просто ощущение внутри вас. Радость – просто ощущение в теле. Одно не есть лучше или хуже другого. Они нейтральны. Все раскрасил в цвета ум.

Поэтому не может быть тяжело от того, что таковым не является.

Уже эти 6 шагов в вопросе, что делать, когда очень плохо на душе, преобразуют и трансформируют ваше состояние и вашу боль, превратив ее лишь в ощущение в теле, не более того.

7. Когда очень тяжело на душе, шаг в глубину.

Можете углубиться в эту практику и попытаться ощутить, что все есть отражение Бога, Творца, истинной сущности, истинного состояния. Каждое ощущение – это его отражение, это его проявление.

Не бывает плохого проявления, бывает просто проявление. И все, что ты чувствуешь, открывает тебе его, потому что ты отражение, все вокруг отражение, а отражение раскрывает нам его источник.

Практика Дзогчен как раз об этом. Вот здесь о ней.

Познавая отражение, мы познаем Бога. В шестом шаге вы просто наблюдали ощущения и осознавали их нейтральность, а сейчас вы начинаете видеть их как часть целого, как проявление Бога в вас, точно также, как он проявлен во всем остальном.

Это не лучше и не хуже. Но это есть он в таком ощущении, в этой эмоции, в этих чувствах.

Такая практика на самом деле преображает и трансформирует. Реальность нейтральна, а все оценки – это полная чушь, не имеющая под собой никакого основания, но управляющая нашими жизнями.

Забудьте о них и будьте в том, что чувствуете, и ощущайте это как часть единого целого, которое есть во всем во Вселенной.

ФОРМА РЕГИСТРАЦИИ

Статьи и практики для саморазвития у тебя на почте

ПРЕДУПРЕЖДАЮ! Темы, которые я раскрываю, требуют созвучия с твоим внутренним миром. Если его нет — не подписывайся!

Это духовное развитие, медитация, духовные практики, статьи и размышления о любви, о добром внутри нас. Вегетарианство, опять же в унисон с духовной составляющей. Цель — сделать жизнь более осознанной и, как результат, счастливой.

Все, что тебе нужно, находится в тебе. Если ты чувствуешь резонанс и отклик внутри себя, тогда подписывайся. Я буду очень рад тебя видеть!

Подписаться на рассылку

Vdushu.ru

Рекомендую! Практики по саморазвитию

Бесплатные уроки для раскрытия себя и своего потенциала, улучшения здоровья, качества жизни и развития творческих способностей

Если тебе понравилась моя статья, пожалуйста, поделись ей в социальных сетях. Можно использовать для этого кнопки ниже. Спасибо! 

Плохо слышу собеседника — что делать если мне плохо слышно с телефона

Игра в сломанный телефон нравилась нам лет в 10, когда всем двором смеялись, как сказали бы специалисты, над потерей данных при передаче средствами связи. Во взрослых трудовых буднях реально раздражает необходимость постоянно кричать на весь офис в смартфон, переспрашивая собеседника.

От чего зависит громкость, чистота звука в мобильном аппарате? Может, существуют особые модели, в которых всегда хорошо слышно того, с кем разговариваешь? Конструктивное исполнение разных моделей телефонов и смартфонов отличается незначительно, ни один из производителей пока не шагнул далеко вперед, обогнав своих конкурентов в области звукового решения девайсов.

Считается, что связь не бывает плохой, случается неподходящая для нее погода. Прежде чем винить свой телефон и оператора мобильной сети, подождите, может быть за окном буря с ураганными порывами ветра. Даже в самых дорогих аппаратах прием и передача данных зависят от внешних факторов. Чем сильнее дождь и снег, тем лучше сигнал. И это не ошибка, шумы и помехи возникают при самом лучшем распространении сигнала.

В техпаспорте у телефона есть несколько объективных показателей, характеризующих его звуковые способности. Но углубление в технические характеристики не даст ничего обычному покупателю без специального образования.

Тем более что качество звука – довольно субъективное понятие. Поэтому только эмпирический путь выбора со сравнением конкретных моделей поможет подобрать аппарат с комфортным звучанием. Если же ваш телефон стал «шалить» и помехи при разговоре появились неожиданно, нужно разобраться в причинах.

Возможные причины возникновения неисправности и способы их устранения

Загрязнение отверстий динамика

При использовании аппарата в запыленных помещениях довольно часто пыль забивает отверстия защитной сетки динамика или акустические каналы, через которые звук идет от динамика к уху пользователя. Проверьте чистоту отверстий, если требуется — почистите мягкой щеткой. Ни в коем случае не вставляйте в отверстия иголки или острые предметы – вы можете порвать мембрану динамика. Если на ваш аппарат наклеена защитная пленка, удостоверьтесь, что эта пленка не закрывает динамик и не мешает прохождению звука. Если отверстия динамика не загрязнены, значит вышел из строя либо сам динамик, либо микросхема аудиоусилителя. Самостоятельный ремонт пользователем такого дефекта невозможен. В нашем СЦ проведут диагностику аппарата, определят вышедший из строя узел и заменят его на новый. Для ремонта аппаратов мы используем только оригинальные запчасти от производителей телефонов.

AEE 1204: Это очень плохо! Как проявить симпатию в зависимости от ситуации на английском языке

Вы когда-нибудь слышали, чтобы кто-нибудь сказал по-английски фразу «это очень плохо»?

Вы задаетесь вопросом, допустимо ли это в определенных ситуациях с носителями языка?

Мы собираемся показать вам, как использовать эту фразу, когда она может быть уместной и как определить, когда ее лучше всего использовать.

Сегодня у нас есть вопрос слушателя по поводу фразы «Это очень плохо.”

Получите стенограммы сегодня!

Убедитесь, что вы понимаете каждое слово, которое слышите на All Ears English.

Выведите свой английский на продвинутый уровень с помощью новой лексики и естественных выражений.

Подпишитесь и получите расшифровки стенограмм по электронной почте.

Научитесь говорить естественно с американским акцентом.

Нажмите здесь, чтобы подписаться и сэкономить 50%

Здравствуйте, дамы,

Я Михо Сога, один из ваших слушателей из Японии.

Я уже отправлял вам вопросы раньше, и они были представлены в вашем подкасте. Большое спасибо за это!

Сегодня у меня к вам еще один вопрос. Насколько плохая фраза «Это очень плохо»?

Пару лет назад я сказал своим американским друзьям: «Это очень плохо», когда он сказал мне, что с ним случилось что-то плохое. Он ответил: «Нет, нет, Михо. Это ужасно!»

С тех пор я задавался вопросом, насколько плохая фраза «Это очень плохо.«Не могли бы вы сказать мне ваше мнение по этому поводу?

Большое спасибо!

Все дело в проявлении симпатии

Это все о выражении сочувствия.

Вы хотите показать человеку, с которым разговариваете, свои чувства к нему.

Вы можете найти этот эпизод полезным в данной ситуации, но достаточно сказать, что все дело в отношениях с кем-то и быть рядом с ним.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о разнице между сочувствием, сочувствием и состраданием.

Сказать «это очень плохо» — это все равно, что сказать «это плохо», но менее формально.

Таким образом, вы должны серьезно подумать о ситуации, о том, с кем вы разговариваете и через что они проходят, а затем решить, что может быть правильным, чтобы сказать им в ответ.

Обучение на примере

Если вы посмотрите на приведенный выше пример, это отличный способ понять, что можно сказать.

В данной конкретной ситуации, возможно, произошло несколько вещей.

1- Может быть, тема была ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ужасной — Вы действительно не стали бы так говорить, если бы кто-то умер или кто-то сильно заболел. Для меня это слишком плохо, это скорее для чего-то немного разочаровывающего, но в котором вы хотите выразить разочарование. Это сработает лучше для ситуации, когда кто-то не может прийти на вечеринку или если кому-то нужно что-то вернуть в магазин, потому что это не так. не подходит.

2- Может, это было не так серьезно, но человек преувеличивает.Возможно, их высказывание о том, что что-то было ужасно, прозвучало более радикально. Обдумайте их тон и реакцию на вас, чтобы решить, какая фраза будет правильной.

Мы не знаем, исходя из контекста, но общее практическое правило — использовать «это очень плохо» для вещей, которые не ТАК плохи.

Помните, что, как и во многих других вещах, все зависит от интонации.

Тон голоса, который вы используете, успокоит другого человека или выразит ваше сочувствие.

Решение более серьезной ситуации

Иногда просто сказать «это очень плохо» недостаточно.

Что вы скажете, если все посерьезнее?

-Мне так жаль это слышать! — Это может быть очень серьезно или нет, и поэтому работает довольно хорошо.

L: Я потерял телефон.

M: Мне очень жаль это слышать!

M: Моего лучшего друга снова уволили.

L: Мне очень жаль это слышать. Сообщите мне, если ей понадобится помощь в работе с сетями.

— Какая досада! – Это может хорошо работать для обоих. Все дело в тоне голоса, особенно в такой фразе.

Л: Моя собака умерла вчера.

М: Какой позор. Я знаю, как сильно ты его любил.

М: Я сжег пиццу! Теперь мне нужно сделать еще один.

L: Какая досада! Я сожгу одну.Я люблю жженую пиццу.

— Как ужасно — Обычно это используется для действительно плохих ситуаций. Вы можете сказать это в трагедии или утрате, когда требуется что-то более серьезное.

L: Мой дом на выходных затопило.

М: Как ужасно. У вас есть страховка?

М: Линдси, мои чемоданы украли в аэропорту, и в нем был ноутбук.

Л: Как ужасно. Может, полиция его нашла.

Еда на вынос

Вы должны подумать о том, как вы выражаете сочувствие по-английски.

Подумайте о степени проблемы и что бы вы ни делали, не решайте, что чья-то проблема слишком велика или слишком мала.

В конечном итоге это больше зависит от того, как ОНИ себя чувствуют.

Кажется, они очень расстроены?

Тогда проявите еще больше сочувствия!

Если вы говорите «очень плохо», это может быть нормально, но постарайтесь подумать о том, с чем вы имеете дело, и всегда используйте правильную интонацию.

Если у вас есть вопросы, оставьте их ниже в разделе комментариев.

Мы свяжемся с вами, как только сможем.

31 способ почувствовать себя лучше в плохой день

Просыпаетесь ли вы не на той стороне кровати, как сварливый главный герой из детской книги Александр и Ужасный, Ужасный, Нехороший, Очень плохой день , или сталкиваетесь с рядом серьезных неудобств в течение всего утра, это никогда не бывает весело чувствовать, что у тебя плохой день.

Хотя вы не можете точно решить все эти проблемы или нажать кнопку перезапуска в «выходной» день, есть несколько более мелких вещей, которые вы можете сделать, чтобы прервать и перенаправить цикл. На самом деле, ключ к успеху в том, чтобы у вас было больше свободного пространства, чтобы вам было легче справляться со всеми накопившимися неприятностями. Чтобы поднять настроение и вернуться в нормальное русло, попробуйте выполнить 31 совет в плохой день. По крайней мере, завтра они настроят вас на лучший день!

MyDomaine / Эмили Робертс

• Выходи на улицу. Если вы можете уделить этому много времени и отправиться в поход или на пикник, отлично. Но если у вас напряженный день в офисе, даже короткий перерыв на открытом воздухе поднимет вам настроение.

Совершите пятиминутную прогулку вокруг квартала, чтобы зарядиться энергией и отвлечься от всего.

• Позвоните членам семьи или дальним друзьям, чтобы наверстать упущенное во время поездки на работу. Разговор с близкими может помочь вам выбраться из маленькой колеи.
• Практикуйте глубокое дыхание , чтобы успокоиться и изменить свое мышление.
• Сходите в кино в кинотеатре вместо того, чтобы свернуться калачиком с Netflix (хотя иногда это тоже может помочь). Это позволит вам отключиться и погрузиться в вымышленную историю, а не зацикливаться на своем плохом дне.
• Побалуйте себя чем-нибудь расслабляющим , например, массажем, педикюром, уходом за лицом или обдувом.
• Превратите собственную ванную комнату в оазис, похожий на спа. с вашими любимыми свечами, роскошной ванной и расслабляющим списком воспроизведения.

Fashion Me Now

• Получите некоторую перспективу , записав события или моменты, которые вас сбили, чтобы вы могли оценить, насколько малы или велики эти проблемы на самом деле в схеме вещей.
• Позвоните человеку, который всегда напоминает вам, почему вы классный . Если это кто-то, кто живет поблизости, составьте с ним план.
• Прочтите несколько мотивационных цитат , чтобы поднять себе настроение.
• Долго ехать . Это отличный способ избавиться от беспокойства и задумчивого настроения.
• Обновите свое резюме и просмотрите объявления о вакансиях в Интернете, если вы чувствуете себя застрявшим и перегруженным на работе. Это заставит вас почувствовать, что вы делаете что-то, чтобы внести изменения, даже если это будет более длительный процесс.
• Запишите, чем вы восхищаетесь в себе. Постарайтесь не относиться к себе так жестко и не винить себя за плохой день. Если сейчас это кажется невозможным, попробуйте спрятать эти маленькие записки о любви к себе дома, чтобы найти их в следующий раз, когда у вас будет плохой день.
• Возьмите книжку-раскраску для взрослых и приступайте к работе с красивыми цветными карандашами.
• Зайдите на Pinterest Bender и позвольте великолепным изображениям или инструкциям по изготовлению увлечь вас.
• Создайте список благодарностей. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на вещах, которые в вашей жизни не идут хорошо, напомните себе обо всем, за что вы благодарны.
• Посетите музейную выставку или художественную галерею в вашем районе. Маленькая красота может иметь большое значение.

Яйцо Холст

• Просто выпустите воздух! Вы можете записать это в блокнот, если у вас нет никого, кто мог бы слушать или писать сообщение другу, соседу по комнате, члену семьи или другому человеку.Иногда вам просто нужен кто-то другой, чтобы подтвердить, что это не в вашей голове и что ваш день действительно плохой.
• Розничная терапия , кто-нибудь? Нет ничего лучше новой награды в виде обуви. Если у вас нет времени никуда идти, делайте покупки в Интернете.
• Найдите новый рецепт десерта и попробуйте , если выпечка — одно из ваших любимых занятий. Если вы не сладкоежка и / или не любите готовить, поешьте в своем любимом ресторане.
• Слушайте комедийный подкаст или пролистайте свои любимые аккаунты мемов в Instagram, потому что смех — лучшее лекарство.
• Поиграйте с животными в местном приюте, предложите погулять с собакой друга или просто погуглите милых щенков и котят .
• Зайдите в душ, чтобы начать все заново. Иногда вам не нужно делать ничего сложного, чтобы изменить свой день.
• Запишитесь на класс йоги или медитации , чтобы посетить его сегодня вечером или завтра утром. Это даст вам повод с нетерпением ждать и действительно поможет очистить ваш разум.

Потому что я пристрастился

• Просмотрите старые фотографии и семейные альбомы , чтобы вспомнить все великие времена.Эти забавные или милые картинки напомнят вам о теплых воспоминаниях.
• Прогуляйтесь по общественному парку или почитайте хорошую книгу на скамейке. Если вы заперлись в помещении, прогулка на природе с хорошей книгой станет для вас серьезным удовольствием.
• Узнайте, как приготовить любимый коктейль дома.
• Убедитесь, что вы пьете достаточно воды. Это может показаться очевидным, но иногда, когда наш разум находится в другом месте, мы забываем основы, которые являются ключом к хорошему умственному и физическому функционированию.
• Сыграйте в пасьянс или в шахматы. Эта интеллектуальная деятельность — отличный способ стимулировать наш ум, не делая ничего стрессового.
• Погрузитесь в грязь с садоводством . Подумайте о том, чтобы записаться на участок в общественном саду или использовать свой собственный задний двор.
• Попробуйте пройти комплексный оздоровительный маршрут . Есть ли в вашем районе лечебный магазин? Попросите продавца рассказать вам о аэрозолях, исцеляющих кристаллах и ритуальных свечах просто для развлечения.
• Преодолейте разочаровывающие эмоции. Избавьтесь от флюидов плохого дня, не отвлекая себя, а позволив себе кричать в подушку. Не работает? Ударь его! Плачь, разорви, обнимай, дёргай… а затем убирай беспорядок, перегруппировавшись и успокоившись.

Урок английского языка: «Ой, это очень плохо».

«О, это слишком плохо.»

Ваш друг Кадзу должен был приехать к вам из другого города, но он отменил свою поездку.Вы сказали своему другу Джейми, который знает Кадзу. Он говорит это, чтобы выразить свое разочарование.

О, это слишком плохо.

Аудио носителями английского языка

Аудио файлы доступны для

участников PhraseMix Premium.

Слушайте более 2000 аудио уроков!

Присоединяйтесь к PhraseMix Premium!

PhraseMix — лучший способ быстро выучить английский, а прослушивание аудиоуроков — лучший способ насладиться PhraseMix.

Станьте участником PhraseMix Premium, чтобы читать тысячи уроков и статей по английскому, скачивать высококачественные аудиофайлы и пользоваться нашей удивительной системой обзоров!

ой

«О!» — это то, что люди говорят, когда слышат новую информацию, о которой раньше не знали.

Это очень плохо.

«Это очень плохо» — обычная фраза, которую вы говорите, когда слышите о чем-то, что немного разочаровывает. Используйте это в таких ситуациях, как:

• друг говорит, что не может приехать на мероприятие
• кто-то не выиграл соревнование
• то, что человек хотел купить, продано

Неутешительное событие должно быть не слишком серьезным.Для более серьезных негативных событий используйте предложение вроде:

Мне очень жаль это слышать.

Это ужасно!

Это отстой! *

(* Это сленговое выражение, используемое в основном молодыми людьми, общающимися с другими молодыми людьми)

ой

Это звук, который люди издают, когда узнают что-то, что их удивляет, или что-то, чего они не знали раньше.

Ой, ты не идешь? Я думал ты был.

A: Простите, мисс. Мы закрываемся через пять минут.

B: Ладно.

О, я думаю, мы оба идем одним и тем же путем, да?

Слишком хорошо, чтобы уйти, слишком плохо, чтобы остаться Мира Киршенбаум

Распечатать | Аудиокнига | Получите мою доступную для поиска коллекцию из 100+ книжных заметок

Слишком хорошо, чтобы уйти, слишком плохо, чтобы остаться Резюме

Киршенбаум говорит, что если вы состоите в отношениях, которые кажутся слишком хорошими, чтобы расстаться, и слишком плохими, чтобы оставаться в них, вы находитесь в состоянии, которое называется отношениями амбивалентностью .

Когда вы испытываете двойственное отношение к партнеру, вы отдаляетесь от него. Вы проводите меньше времени вместе. Вы меньше говорите о менее важных вещах. Вы перестаете что-то делать вместе. В отношениях есть классный, формальный, ритуальный характер. Вы отдаляетесь от своего партнера, потому что у вас эмоционально напряженный роман с вашей собственной амбивалентностью.

Подход шкалы баланса — накопление всех доказательств того, что остались и против оставшихся г — ни для кого не работает.

Чтобы найти выход из амбивалентности в отношениях, поставьте диагноз, как это делают врачи.

3. Проблема: знаки опасности

Диагностический вопрос №1. Подумайте о том времени, когда отношения между вами и вашим партнером были на высоте. Оглядываясь назад, вы бы сказали, что тогда между вами действительно было очень хорошо?

Инструкция №1. Если, когда ваши отношения были в «лучшем виде», отношения между вами не складывались или не складывались хорошо, прогноз плохой.Мне комфортно говорить, что вы почувствуете, что открыли для себя то, что подходит вам, если решите уйти. Быстрый вывод: если он никогда не был очень хорошим, он никогда не будет очень хорошим.

«Часто можно исправить то, что было сломано, но редко можно исправить то, что вообще никогда не работало».

Отношения слишком плохи, чтобы оставаться в них, когда у них есть, как называет Киршенбаум, базовый разлад — эмоциональный, психологический перелом, дислокация или разобщенность.

Диагностический вопрос №2. Было ли в ваших отношениях более одного случая физического насилия?

Указание № 2. Жестокое обращение, которое случается более одного раза, означает, что вы должны прекратить отношения. В противном случае это будет происходить снова и снова, и это будет ухудшаться, и ваша самооценка упадет, и ваше чувство попадания в ловушку будет расти, и вы пожалеете, что начали процесс выхода прямо сейчас, однако сильно вы любите этого человека и какие плюсы в ваших отношениях.Единственное исключение из этого правила — когда жестокий партнер в настоящее время активно и мотивировано участвует в программе, разработанной для лечения жестоких партнеров, и остается в этой программе не менее года. Быстрый вывод: физическое насилие означает, что любовь мертва.

Вы разрушаете уверенность в себе каждый день, когда говорите себе, что не можете понять, что лучше для вас.

«Чем больше мы пытаемся взвесить гору накопленных фактов и чувств, тем больше мы запутаемся.Чем больше мы сбиты с толку, тем меньше доверяем себе. Чем меньше мы доверяем себе, тем больше мы чувствуем, что должны ждать, позволяя накапливаться более запутанным свидетельствам. Вот где амбивалентность отношений становится самовоспроизводящейся ловушкой ».

4. Проблема: если вы уже решили покинуть

«Иногда лучший способ узнать правду — это посмотреть на то, что вы делаете, а не на то, что говорите».

Диагностический вопрос №3. Вы уже взяли на себя конкретное обязательство следовать образу действий или образу жизни, который определенно исключает вашего партнера?

Инструкция №3. Если вы действительно взяли на себя конкретное обязательство следовать образу действий или образу жизни, исключающему вашего партнера, то на каком-то уровне вы уже решили, что вы будете счастливее, если разойдетесь с отношениями. Большинство людей, которые это сделали, недовольны, когда остаются. Как будто ты уже посоветовал себе уйти. Быстрый взгляд: если вы выглядите так, будто покидаете отношения, и ведете себя так, будто покидаете их, значит, вы их покидаете. Вы знаете лучше.

Вот где роман означает, что вы «взяли на себя конкретное обязательство уйти»:

• Если вы перестаете заботиться о том, узнает об этом ваш партнер или нет, то роман является признаком того, что вы предприняли практические шаги, чтобы привести в действие какой-то образ действий или образ жизни, который определенно исключает вашего партнера.
• Поездки, которым вы не извиняетесь.
• Таинственные телефонные звонки поздно ночью, подарки или пятна от губной помады, которые вы не пытаетесь скрыть.

«Если ваш ответ на вопрос № 3 утвердительный, вы уже это знаете. Дело не в том, что вы просто «что-то сделали», а в том, что вы сделали что-то, чтобы сжечь за собой мосты или заложить фундамент для моста в новое будущее, исключающее вашего партнера. Вам не нужно решать уезжать. Вы уже решили.

«К чувствам нужно относиться осторожно.Они настоящие и важные, но могут быть сложными и вводить в заблуждение ».

«Наличие романа может заставить вас чувствовать себя виноватым, убитым горем, напуганным, разъяренным, самодовольным, уполномоченным и множеством других эмоций, которые могут заставить вас думать, что вы сделали что-то, чтобы положить конец отношениям, когда вы действительно нет. Вы сделали что-то, что положило конец отношениям, когда вы сделали что-то, что на самом деле положило конец отношениям. Дело само по себе не обязательно.”

Диагностический вопрос №4. Если бы Бог или какое-нибудь всеведущее существо сказали, что можно уйти, почувствовали бы вы огромное облегчение и твердо почувствовали бы, что, наконец, вы можете положить конец своим отношениям?

Инструкция №4. Представьте, что бы вы почувствовали, если бы Бог или какое-то всеведущее существо сказали, что у вас есть разрешение разорвать отношения, если вы захотите. Если это внезапно дает вам твердое ощущение, что вы можете прекратить отношения, вы, скорее всего, почувствуете, что обнаружили, что лучше для вас, если вы решите уйти.Быстрый вывод: если Бог говорит: «Эй, все, что ты хочешь, меня устраивает» — это все, что тебе нужно, чтобы почувствовать, что уйти — нормально, уйти — нормально.

«Ваш ответ здесь имеет смысл только в том случае, если ясное, определенное« да »прозвучало без колебаний или путаницы. Если вам нужно остановиться, чтобы проанализировать свои чувства, чтобы узнать, да, то это не так ».

5. Выпуск: Предпосылки для любви

Диагностический вопрос №5. Несмотря на ваши проблемы, есть ли у вас и вашего партнера хотя бы одно положительно приятное занятие или интерес (помимо детей), которыми вы сейчас делитесь и с нетерпением ждете возможности поделиться чем-то, что вы делаете вместе, что нравится вам обоим и что дает вам обоим чувство близости на какое-то время?

«Если вы хотите искать признаки жизни, вы должны искать их не только в детях.”

Руководство № 5. Если есть хоть одна вещь, которую вы и ваш партнер испытываете вместе и с нетерпением ждете (кроме детей), которая надежно чувствует себя хорошо и заставляет вас чувствовать себя близкими, есть вероятность, что вы сможете навести порядок между вами и установить жизнеспособные отношения . Если бы вы только познакомились, не исключено, что вы влюбитесь. Быстрый вывод: настоящая любовь требует настоящих любовных переживаний.

Рекомендация, в которой говорится, что ваши отношения слишком плохи, чтобы их можно было придерживаться, отменяет любые рекомендации, которые говорят, что ваши отношения слишком хороши, чтобы их оставить.

«Правило № 5 имеет особое значение для людей, которые состоят в том, что врачи называют мертвыми, лишенными жизнедеятельности или браками по соседству по комнате, где действительно плохо, что их беспокоит, — это то, что в них нет ничего хорошего. Рекомендация № 5 — это проверка того, так ли это на самом деле. Некоторые отношения более крутые и далекие, чем другие. Но если существует положительно приятная связь и вы ответили утвердительно на вопрос № 5, то ваши отношения могут быть не такими безжизненными, как вы думаете.”

Диагностический вопрос №6. Вы бы сказали, что ваш партнер в основном приятный, достаточно умный, не слишком невротичный, нормальный на вид и большую часть времени хорошо пахнет?

Инструкция № 6. Если вы можете сказать, что прямо сейчас вы чувствуете, что ваш партнер достаточно милый, умный, здравомыслящий, не уродливый и хорошо пахнет для вас, вы устранили важное препятствие на пути к возвращению друг к другу. Когда люди говорят «да» на этот вопрос, возможность любви все еще существует.Быстрый вывод: нельзя любить злого, тупого, сумасшедшего, уродливого или вонючего.

6. Проблема: Power

.

Диагностический вопрос № 7. Ваш партнер засыпает вас трудностями, когда вы пытаетесь получить даже самое маленькое, что хотите; и это ваш опыт, что почти все ваши потребности исчезают; и если вы когда-нибудь получите то, что хотите, разве это станет таким испытанием, что вы не чувствуете, что оно того стоило всех усилий?

Указание № 7. Если ваш партнер засыпает вас трудностями, когда вы пытаетесь получить хотя бы малейшее, что вы хотите, и если почти любая потребность, которая у вас есть, каким-то образом исчезает, и если всякий раз, когда вы получаете то, что хотите, это такое испытание, которое вы не чувствуете это стоило усилий — тогда вы будете счастливы в долгосрочной перспективе, если уйдете, и несчастны, если останетесь. Быстрый вывод: властные люди отравляют страсть.

Диагностический вопрос № 8. Есть ли у вас основное, повторяющееся, никогда не исчезающее чувство унижения или невидимости в ваших отношениях?

Руководство № 8. Если ваш партнер дает вам базовое, повторяющееся, никогда не уходящее полностью чувство унижения или невидимости, значит, вы находитесь в ситуации, когда люди сообщают, что они были счастливы, что ушли, и несчастны, в которых остались. Унижение — это барометр ненависти.

7. Проблема: Связь

Диагностический вопрос № 9. Вам кажется, что ваш партнер обычно и постоянно блокирует ваши попытки затронуть темы или задать вопросы, особенно о том, что вас волнует?

Руководство № 9. Если ваш партнер постоянно и упорно мешает вам говорить о вещах, которые важны для вас, так что вы чувствуете, что вас отключили и заткнули, то вы столкнулись с деструктивной проблемой, которая сама по себе не исчезнет. Мне удобно говорить, что ты будешь счастливее, если уедешь. Быстрый вывод: вы задохнетесь, если грязь ударит по вентилятору, когда вы попытаетесь трепать ветер.

«Не то, что затрудняет общение, делает отношения слишком плохими, чтобы оставаться в них.Скорее, именно то, что делает общение невозможным, делает отношения слишком плохими, чтобы оставаться в них ».

Диагностический вопрос № 10. Дошли ли вы до того, что, когда ваш партнер что-то говорит, вы обычно чувствуете, что он лжет с большей вероятностью, чем то, что он говорит правду?

Указание № 10. Если вы обнаружите, что думаете: «Он, вероятно, лжет», когда ваш партнер что-то говорит, или даже если вы просто обнаруживаете, что в вашем животе сжимается, что указывает на то, что вы ожидаете лжи, ничего хорошего в этом с вами не случится. отношение.Все остальные в этой ситуации будут счастливее уйти, и вы тоже станете счастливее. Быстрый вывод: когда вы женаты на лжеце, ваш брак — ложь.

8. Проблема: осталась ли настоящая любовь?

«Чувство любви не означает, что ваше восприятие верно или реальность оправдывает ваши чувства. Другими словами, чувства не обязательно уместны только потому, что они у вас есть ».

Диагностический вопрос №11. Несмотря на замечательные качества и невзирая на временный гнев или разочарование, действительно ли вам нравится ваш партнер, и кажется ли вам, что вы ему нравитесь?

Киршенбаум спрашивает, когда это важно для вас, действительно ли вам нравится ваш партнер так, как вам нравится друг или кто-то еще, с кем вы чувствуете себя комфортно и счастливы?

Инструкция №11. Если вам ясно, что в основном и в целом вам просто не нравится ваш партнер, то ваша любовь — это призрак, что бы вы ни делали, и как бы громко ваше сердце ни кричало, что вы любите его, и вы будете счастливы, если уйдете. И если ваш партнер дает вам понять, что вы ему просто не нравитесь, то и в этом случае вы будете счастливее, если уйдете. Быстрый взгляд: в конечном итоге — нет, нет любви.

«Существуют исследования, показывающие, что некоторые из людей, которые нам больше всего нравятся в нашей жизни, — это люди, которые нам не очень нравились вначале.”

«Нелюбовь может превратиться в симпатию, но симпатия, которая превращается в неприязнь, редко может снова превратиться в симпатию. Особенно после того времени и обязательств, которые вы дали друг другу ».

Диагностический вопрос № 12. Чувствуете ли вы, что готовы дать своему партнеру больше, чем вы уже даете, и готовы ли вы сделать это так, как сейчас между вами, без каких-либо ожиданий в ответ?

«Когда удовлетворение или безопасность другого человека становятся для него столь же значительными, как собственное удовлетворение или безопасность, тогда возникает состояние любви.”- Гарри Стек Салливан

Руководство № 12. Несмотря на то, насколько вы обижены и обделены, если вы по-прежнему готовы выразить конкретное выражение любви, не ожидая чего-либо в ближайшем будущем, есть реальный шанс, что в ваших отношениях будет прочное ядро ​​жизни. Если вы не будете отдавать, если нет четкого ожидания получить что-то взамен, это свидетельствует о том, что вы не будете счастливы, если останетесь. Быстрый ответ: когда нечего отдавать, ничего не остается.

9. Проблема: Секс и физическая привязанность

Диагностический вопрос № 13. Вы и ваш партнер хотите прикоснуться друг к другу и с нетерпением ждете возможности прикоснуться друг к другу и прилагаете усилия, чтобы коснуться друг друга?

Руководство № 13. Если вы или ваш партнер перестали хотеть прикасаться друг к другу или касаться друг друга, и это продолжается в течение нескольких месяцев без каких-либо признаков ослабления, то вы делаете глубокое заявление о том, насколько вы отчуждены друг от друга. , и, исходя из опыта других людей в этой ситуации, вы не будете счастливы, если останетесь, и будете счастливы, если уйдете.Быстрый вывод: если кто-то заставляет вашу плоть ползать, пора выползать из отношений.

Диагностический вопрос № 14. Чувствуете ли вы уникальное сексуальное влечение к партнеру?

Указание № 14. Если вы чувствуете физическое, сексуальное влечение к своему партнеру, которое помещает его или ее в особую для вас категорию, когда вы сильно тянетесь к нему или к ней и не тянетесь ни к кому другому, тогда я чувствую комфортно сказать, что вы будете счастливы, если останетесь, потому что большинство людей в этой ситуации счастливы, что они остались, до тех пор, пока нет веских причин уйти.Быстрый вывод: если вас особенно привлекает партнер, в ваших отношениях есть что-то особенное.

10. Проблема: проблемы вашего партнера

«Вы имеете право чувствовать, что хотите, чтобы ваш партнер что-то изменил в себе».

Спросите себя,

1. Может ли ваш партнер признать свою проблему?
2. Готовы ли они измениться?
3. Можете ли вы перестать беспокоиться о проблеме?
4. Могут ли они измениться?

Диагностический вопрос № 15. Ваш партнер не видит и не признает того, что вы пытались заставить его признать, что делает ваши отношения слишком плохими, чтобы оставаться в них?

Указание № 15. Если ваш партнер делает что-то такое, что делает ваши отношения слишком плохими, чтобы оставаться в них, и если вы пытались заставить его признать это, а он просто не может и не делает, то эта проблема со временем только усугубится. Если мысль о том, что всю жизнь станет хуже, неприемлема, вы будете счастливы, если уйдете.Быстрый вывод: если ваш партнер даже не видит, что именно в нем вызывает у вас желание уйти, пора уйти.

Диагностический вопрос №16. Есть ли что-то, что делает ваш партнер, что делает ваши отношения слишком плохими, чтобы оставаться в них, и что он признает, но что для всех намерений и целей он не желает ничего делать?

Инструкция №16. Если ваш партнер делает что-то, что делает ваши отношения слишком плохими, чтобы оставаться в них, и он признает это, но на самом деле он не желает что-либо с этим делать, и если его нежелание было очевидным в течение как минимум шести месяцев, вы » будет счастливее, если ты уйдешь.Быстрый вывод: если вы ждете, что ваш партнер захочет измениться, вы ждете Годо.

Диагностический вопрос № 17. Эта проблема вашего партнера, из-за которой вы хотите уйти: пытались ли вы отпустить ее, игнорировать, перестать позволять ей беспокоить вас? И у вас все получилось?

Руководство № 17. Если вы действительно можете отпустить проблему, которая больше всего заставляет вас чувствовать, что вы хотите бросить своего партнера, если вы можете перестать обращать на нее внимание или перестать позволять ей беспокоить вас, есть реальный шанс, что эти отношения слишком хороши, чтобы их оставить.Быстрый вывод: в отношениях с будущим люди могут отпустить проблемы, которые они не могут решить.

Диагностический вопрос № 18. Когда вы думаете о проблеме вашего партнера, которая делает ваши отношения слишком плохими, чтобы оставаться в них, осознает ли он это, готов ли он что-то с этим сделать и может ли он измениться?

Инструкция № 18. Если ваш партнер демонстрирует реальные признаки способности измениться в отношении проблемы, которая делает ваши отношения слишком плохими, чтобы оставаться в них, есть большая вероятность, что в основе ваших отношений есть что-то здоровое и живое, и вы не будете счастливы если вы откажетесь от этого на этом этапе.Быстрый вывод: именно способность меняться превращает лягушек в принцев.

11. Проблема: личные итоги

Если у вас возникли проблемы с определением итогов, скажите себе: «Хотя я люблю своего партнера и даже если я предпочитаю быть в отношениях, чем быть одиноким, есть некоторые вещи, которые, если бы они это означало бы, что я просто не мог больше быть счастливым или мирным в этих отношениях ». Затем позвольте себе представить, что это за вещи для вас, и внесите их в список.

Диагностический вопрос №19. Ваш партнер нарушил то, что для вас важно?

Руководство № 19. Если вы прояснили, каковы ваши настоящие итоги, и ваш партнер все равно их нарушил, то по определению вы не будете счастливы, если останетесь, и будете счастливы только в том случае, если уйдете. Быстрый вывод: нижняя строка — это конец строки.

12. Проблема: различия между вами

Диагностический вопрос №20. Есть ли между вами четко сформулированная, страстно поддерживаемая разница, которая связана с формой, фактурой и качеством вашей жизни, как вы ее на самом деле переживаете?

Инструкция №20. Если вы и ваш партнер страстно чувствовали, но глубоко расходились в предпочтениях относительно того, как жить, и если образ жизни, который вы предпочитаете, невозможен с вашим партнером, и если ясно, что вам будет легче жить таким образом жизни без партнера, чем со своим партнер без такого образа жизни, тогда вы будете счастливы, если уедете, и несчастны, если останетесь.Быстрый вывод: вы живете жизнью, а не отношениями.

Диагностический вопрос № 21. Несмотря на то, что вы отличаетесь от других, могли бы вы сказать, что в глубине души или в каком-то смысле, который важен для вас, ваш партнер — это кто-то такой же, как вы, в том, что вам нравится?

Руководство № 21. Если вы действительно чувствуете, что ваш партнер похож на вас в каком-то значимом смысле и что вам нравится, есть реальный шанс, что ваши отношения слишком хороши, чтобы расстаться.Но если в чем-то важном для вас нет никакого сходства — так что вы чувствуете, что ваш партнер чужой, — большинство людей в подобных ситуациях в конечном итоге были счастливы, если ушли. Быстрый взгляд: каким-то образом, когда вы смотрите глубоко в глаза своему партнеру, вы должны быть в состоянии увидеть себя.

13. Проблема: параметры после установления связи

Если вы пытаетесь решить, останетесь ли вы счастливее или уедете, вы не можете смотреть только на то, что происходит в ваших отношениях.Вы должны посмотреть, какие у вас есть возможности за пределами этого, и насколько ясно и реалистично вы думали о них.

Вверху одного листа бумаги напишите слова: «То, чего я с нетерпением жду в своей новой жизни, когда я думаю о том, чтобы уйти». Вверху другого листа бумаги напишите слова: «То, чего я боюсь в новой жизни, что заставляет меня думать о том, чтобы остаться».

По каждому пункту в вашем списке спросите себя: «Это правда?» «Это вероятно?» Затем спросите себя: «Что еще возможно?» «Что наиболее вероятно?»

Диагностический вопрос № 22. С вашим новым, более полным и более реалистичным набором информации о том, каково было бы для вас, если бы вы ушли, открыли ли вы новые, более вероятные реальности, из-за которых уехать теперь кажется невозможным трудным или неприятным?

Спросите себя,

• Где ты будешь жить?
• Как вы сможете себе это позволить?
• Сможете ли вы добираться оттуда на работу?
• Сколько сбережений вы получите после отъезда?
• Какую часть вашего дохода вы будете получать?
• Этого будет достаточно?
• Каковы ваши перспективы встречаться с людьми?
• Пришло время быть предельно честным: обладаете ли вы характеристиками, которые позволят относительно легко находить даты?
• Вы хотите пройти процесс знакомства с новыми людьми?
• Насколько вероятно, что вам будет одиноко в новой жизни?
• Насколько хорошо вы справляетесь с одиночеством?
• Что будет с детьми?
• Возможна ли совместная опека и желаете ли вы этого?
• Нет вероятности опеки над вами; это приемлемо для вас?
• Является ли опека более вероятной, и задумывались ли вы, каково это — воспитывать детей самостоятельно?
• Что само по себе повлияет на вашу способность работать?
• Реально ли, что друзья, ради которых вы рассчитываете, окажутся рядом с вами?
• Как ваши родственники относятся к тому, чем вы хотите заниматься? Окажут ли они моральную поддержку? Возможно, что более важно, действительно ли они окажут практическую или финансовую поддержку, которую они, возможно, обещали?

Руководство № 22. На этом этапе процесса, когда вы более реалистично смотрите на то, каково будет вам уйти, если этот свежий взгляд явно делает уход слишком трудным и заставляет оставаться желанным, значит, вы получили ту ясность, которую искали. И вы знаете, что останетесь счастливее. Быстрый вывод: если остаться имеет смысл, когда вы действительно проверяете это, имеет смысл остаться.

Диагностический вопрос №23. Обладая новым, более полным и более реалистичным набором информации о том, как бы вы хотели уйти, открыли ли вы новые, более вероятные реальности, которые теперь делают уход более легким, более привлекательным и делают пребывание там более нежелательным?

Руководство № 23. Если более реалистичный взгляд на то, как на самом деле будет для вас расстаться с вашими отношениями, явно заставляет вас казаться более легким и привлекательным уйти, а остаться — плохой идеей, то вы получили ту ясность, которую искали, и вы Буду счастливее, если ты уйдешь. Быстрый вывод: если уход имеет смысл, когда вы действительно проверяете его, то имеет смысл уйти.

14. Проблема: Уважаете ли вы друг друга?

Диагностический вопрос № 24. Ваш партнер настолько хорошо передает идею, что вы чокнутый, или придурок, или неудачник, или идиот, о тех частях себя, которые важны для вас, что вы действительно начали наглядно в этом убедиться? ?

Руководство № 24. Если ваш партнер начинает убеждать вас неуважительными словами и действиями, что вы псих, придурок, неудачник или идиот в отношении важных для вас частей себя, то он начинает портить то, как вы видите себя и ваше полное ощущение того, что вы в состоянии сделать.Почти все в отношениях, где неуважение доходит до этой точки, счастливы, когда уходят, и несчастны, если остаются. Быстрый вывод: если кто-то начинает отрезать вам ноги у вас из-под ног, вы должны уйти, пока у вас еще есть ноги.

Диагностический вопрос № 25. Когда вы думаете о неуважении к партнеру, ясно ли вам, что вы делаете все возможное, чтобы ограничить свой контакт с партнером, за исключением случаев, когда вам абсолютно необходимо взаимодействовать?

Руководство № 25. Если ваш партнер слишком часто проявляет к вам неуважение, и вы понимаете, что делаете все возможное, чтобы ограничить свой контакт с партнером, за исключением тех случаев, когда вам абсолютно необходимо взаимодействовать, то уровень неуважения испортил атмосферу вашего отношения, и ты будешь счастлив, если уедешь. Быстрый вывод: вода слишком плохая для питья, когда вы обнаруживаете, что перестали пить воду.

Диагностический вопрос № 26. Считаете ли вы, что ваш партнер в целом и чаще всего проявляет конкретную поддержку и искренний интерес к тому, что вы пытаетесь делать, что важно для вас?

Руководство № 26. Если вы чувствуете, что ваш партнер проявляет поддержку и интерес к тому, что вы пытаетесь делать, что важно для вас, и делает это существенным и конкретным образом, имеющим реальное значение для вас, тогда большинство людей, которые Бывший в вашей ситуации сказал, что они в отношениях, которые слишком хороши, чтобы их расставать. Быстрый вывод: быть рядом, когда это важно, — значит уважать.

Диагностический вопрос № 27. Вы бы потеряли что-нибудь важное в своей жизни, если бы ваш партнер больше не был вашим партнером? То, что вы потеряете, заставляет вас чувствовать себя хорошо в своем партнере из-за того, что вы можете его предоставить?

Руководство № 27. Если вам ясно, что вы не потеряете ничего, без чего не могли бы обойтись, если бы ваши отношения были закончены, тогда ваш партнер не может предложить вам ничего реального, и он не является для вас ресурсом. Даже если ваш партнер дает что-то, если то, что он предлагает, вы не особенно уважаете, он не является для вас уважаемым ресурсом. Большинство людей в этой ситуации были счастливы, когда разорвали отношения. Быстрый вывод: нет необходимости хранить что-то, что вы бы не пропустили, если бы его не было, или то, что вы не цените, когда оно у вас есть.

15. Проблема: обиды и предательства

Диагностический вопрос № 28. Что бы ни было сделано, что причинило боль и предательство, чувствуете ли вы, что боль и ущерб со временем уменьшились?

Руководство № 28. Если, согласно следующему расписанию, чувство боли, обиды, страха и гнева продолжает уменьшаться после «преступления», совершенного вами или вашим партнером, то есть большая вероятность, что ваши отношения могут исцелить нанесенный ущерб. этим «преступлением.В таком случае, если это была основная причина, по которой вы подумывали о разрыве отношений, шансы в вашу пользу, что это слишком хорошо, чтобы разорвать отношения. Быстрый прием: время лечит все заживающие раны.

Диагностический вопрос № 29. Есть ли в ваших отношениях продемонстрированная способность и механизм искреннего прощения?

Руководство № 29. Если есть продемонстрированная способность к искреннему прощению, включая способность отпускать гнев и обиду, способность чувствовать прощение и способность другого человека показать, что он искренне сожалеет, тогда эти отношения могут пережить травму, которая В противном случае было бы слишком плохо оставаться дома.Но если нет, и, согласно руководству № 28, если также не было исцеления с течением времени, то ущерб, вероятно, был настолько велик, а способность к исцелению настолько мала, что эти отношения слишком плохи, чтобы оставаться в них. В таком случае , большинство людей счастливы, что уехали, и недовольны, что остались. Быстрый ответ: если вы не можете найти свой путь к прощению, вы не сможете найти свой путь обратно друг к другу.

16. Проблема: удовлетворение потребностей

Диагностический вопрос № 30. Возможно ли, что, если у вас есть разумная потребность, вы и ваш партнер сможете найти для вас способ удовлетворить ее без слишком болезненной борьбы?

Вот четыре механизма, которые заставляют людей чувствовать, что их потребности слишком сложно удовлетворить:

1. «Я могу делать все, что хочу, верно?» Ваш партнер делает односторонние движения: делает то, что он хочет, когда он этого хочет, сам, не говоря с вами об этом.
2. «Говорить о мелочах — это такое испытание». Это когда совместное обсуждение решений практически невозможно.
3. «Никогда не делай того, что обещал сделать». Вот где возникает проблема доверия в отношениях. Когда люди заключают соглашения, а затем нарушают их, отношения — это не только место борьбы и лишений, это место предательства.
4. «Мы очень вежливы друг с другом. Вот что происходит с людьми в отношениях, когда они разъярены и измучены бессмысленной борьбой, нарушенными соглашениями и неудовлетворенными потребностями. Нет борьбы, есть отчаяние.

Инструкция № 30. Если вы потеряли надежду на то, что вам удастся удовлетворить разумную потребность без излишне болезненной борьбы за решение, то я чувствую себя комфортно, говоря, что вы будете счастливы, если уедете, и несчастны, если останетесь. Быстрый вывод: разочарование, страх и лишения — это естественный способ сказать вам, что эти отношения — не ваш дом.

Диагностический вопрос № 31. Есть ли какая-то особая потребность, которая настолько важна для вас, что, если вы не встретите ее, оглядываясь назад, вы скажете, что ваша жизнь не приносила удовлетворения, и вы начинаете разочаровываться в том, что когда-либо смогли ее удовлетворить ?

Инструкция № 31. Если у вас есть такая важная потребность, что, если вы ее не встретите, оглядываясь назад, вы скажете, что ваша жизнь неудовлетворительна, и если ваш партнер стоит на пути вашего удовлетворения, и вы не Не верю, что ты когда-нибудь сможешь решить проблему, тогда ты будешь счастлив, если уйдешь, и недоволен, если останешься.Быстрый вывод: остерегайтесь неудовлетворенных потребностей, настолько важных, что они сеют семена ненависти.

«Посмотрите, что вам нужно для счастья в жизни. Посмотрите, что вы делаете, чтобы удовлетворить эти потребности. Если эти потребности настолько важны, что они будут иметь решающее значение, будете ли вы счастливы в жизни или нет, тогда вы должны либо найти способ удовлетворить их в отношениях, а это значит научиться договариваться и получать все, что угодно. другая помощь, в которой вы нуждаетесь — или вы обязаны разорвать отношения ради себя и своего партнера.”

17. Проблема: близость — каково быть близким

Диагностический вопрос № 32. Учитывая манеру поведения вашего партнера, не кажется ли вам, что сближение с вами, что его больше всего интересует, вызывает у вас его гнев и критику?

Руководство № 32. Иногда получать травму, когда вы сближаетесь с кем-то, нормально, но если вы чувствуете, что главный интерес вашего партнера в сближении с вами — это заставить вас почувствовать его гнев и критику, тогда вы никогда не почувствуете себя близким или безопасным в ваших отношениях и ты будешь счастливее, если уйдешь, чем если останешься.Быстрый взгляд: если сближение с партнером кажется, что вы выходите с ним на боксерский ринг, то пора заканчивать поединок.

Диагностический вопрос № 33. Когда между вами и вашим партнером поднимается тема близости, возникает ли обычно спор о том, что такое близость и как ее получить?

Руководство № 33. Если вы и ваш партнер не можете договориться о том, что такое близость для вас двоих и как ее получить, и если удержание своих позиций важнее для вас, чем преодоление разногласий, то большинство людей в вашей ситуации в конечном итоге не счастливы, что они остались в отношениях, и в конечном итоге счастливы, что они ушли.Быстрый взгляд: если приближение разводит вас, вы никогда не сможете приблизиться.

Диагностический вопрос № 34. Поддерживают ли ваши отношения веселье вместе?

Инструкция № 34. Если вы чувствуете, что вы и ваш партнер зашли за угол, где веселиться вместе просто невозможно, и вы живете без надежды на то, что вы двое снова будете веселиться вместе, то большинство людей в вашей ситуации счастливы они уходят, а несчастные остаются.Если возможность повеселиться между вами кажется вполне реальной, значит, ваши отношения слишком хороши, чтобы их расставать. Быстрый вывод: веселье — клей любви.

18. Проблема: Вы чувствуете себя вместе

Диагностический вопрос № 35. У вас в настоящее время общие цели и мечты о совместной жизни?

Инструкция № 35. Если вы и ваш партнер разделяете цель или мечту на будущее, если есть что-то, вокруг чего вы организуете свою жизнь и о чем заботитесь больше, чем о чем-либо еще, и если это что-то, что вы делаете вместе каким-то образом, что не только дает вам смысл удовлетворения, но смысла, то для большинства людей в вашей ситуации то, что у вас есть, означает, что ваши отношения слишком хороши, чтобы их можно было разорвать.Быстрый вывод: разделение страсти упрощает разделение жизни.

Диагностический вопрос № 36. Если бы все проблемы в ваших отношениях были волшебным образом решены сегодня, вы все еще испытывали бы неоднозначное отношение к вопросу: остаться или уйти?

Инструкция № 36. Даже если бы не было проблем, если вы все еще не знаете, хотите ли вы быть в этих отношениях, значит, вы выражаете глубокий дискомфорт по поводу чего-то в вашем партнере или ваших отношениях.Люди, которые так себя чувствовали, были счастливы, что ушли, и недовольны, что остались. Быстрый вывод: если вы не знаете, хотите ли вы остаться, даже если все было в порядке, то вы не хотите оставаться.

«Ваши отношения слишком плохи, чтобы оставаться в них до тех пор, пока ваш ответ на любой вопрос дает указание, в котором говорится, что большинство людей, давших такой ответ, были счастливы, что ушли, и недовольны, что остались».

«Тот факт, что другие вопросы не указывают вам на выход, не меняет того факта, что ваш ответ на этот конкретный вопрос действительно указывает вам на выход.Один четкий отрицательный знак — это все, что вам нужно, и не имеет значения, что говорят все остальные знаки «.

«Ваши отношения слишком хороши, чтобы расстаться, если нет указаний на то, что оставаться в них слишком плохо».

19. Следующие шаги

«Ваша печаль не означает, что правда, которую вы нашли, — это не ваша правда».

Упомянутые книги

• Расставание от Дафны Роуз Кингма
• Хороший развод Констанс Аронс
• Наша очередь Кристофер Хейс, Дебора Андерсон и Мелинда Блау
• Отцепление Дайан Воан
• Прекращение развода Мишель Вайнер-Дэвис
• Интимные партнеры от Maggie Scarf
• Спутники жизни Гарольд Блумфилд и Сира Виттезе с Робертом Кори
• Любовь — это глагол Билла О’Ханлона и Пэт Хадсон

Рекомендуемая литература

Если вам нравится Слишком хорошо, чтобы уйти, слишком плохо, чтобы остаться , вам также могут понравиться следующие книги:

Купи книгу: Слишком хорошо, чтобы уйти, слишком плохо, чтобы остаться

Печать | Твердый переплет | Аудиокнига

Связанные списки

Или просмотрите другие резюме книг.

Жаль, что мы не узнаем людей, пока они не умрут!

Недавно я был на собрании, где он был открыт фотографией человека, который сыграл важную роль в успехе компании. Генеральный директор компании начал восхвалять этого человека. К сожалению, человек, о котором говорил генеральный директор, был мертв. У него не было возможности услышать, насколько он важен для компании.

Не ждите, пока они умрут.

Не будь таким генеральным директором.Я сомневаюсь, что он когда-либо говорил человеку, о котором говорил, о том, насколько они важны в бизнесе и в жизни генерального директора. Обязательно говорите людям, пока они живы. Это сделает день для вас обоих.

Если вы говорите о ком-то после его смерти, уже слишком поздно.

Почему вы не думаете о людях, которые важны в вашей жизни, и не показываете им, что они значили для вас? А еще лучше, почему бы вам не выработать привычку говорить хотя бы одному человеку в день, насколько они важны в вашей жизни? Есть что-то в том, чтобы сказать другому человеку, насколько он хорош, что делает оба ваших дня победителями.

Признательность не должна происходить время от времени.

Вы не можете подумать, зачем мне говорить кому-то что-то хорошее, ведь я уже два года назад сказал им, какие они хорошие. Вам действительно стоит подумать о том, как другие люди помогают сделать вашу жизнь лучше. Когда вы проводите время в размышлениях о позитивных вещах, которые произошли в вашей жизни, вы увидите, что ваша жизнь улучшается.

Не говори, что я люблю тебя время от времени.

Это большой.Сколько раз вы читали рассказ, который заканчивался тем, что я хотел бы сказать своему мужу, ребенку, жене, другу, как сильно я их люблю. Если вы думаете о любви, вы, вероятно, опоздали.

Любовь — неплохое слово. Его следует использовать чаще. Любовь не следует сводить только к разговору с семьей. А как насчет друзей и коллег? Что насчет твоей работы? Надеюсь, вам тоже нравятся некоторые из них.

Любовные письма — это хорошо.

Вы когда-нибудь получали любовное письмо? Как вы себя при этом почувствовали? Вам не нужно тратить много времени на его написание.Несколько строк в порядке. Признательность и любовь заставляют мир вращаться. Слишком часто мы сосредотачиваемся на том, чего не хотим. Найдите время и сосредоточьтесь на том, что вы действительно хотите, и поблагодарите тех, кто помог. Вы можете даже сказать им, как сильно вам нравится то, что они сделали для вашей жизни.

Как вы думаете? Любовь — часть вашего словарного запаса? Что было бы, если бы это было?

Я люблю разглагольствовать на темы, которые я считаю важными, время от времени. Если вы хотите получать уведомление, когда я это сделаю, просто укажите свой адрес электронной почты выше, и мы будем сообщать вам об этом каждый раз, когда будет опубликована новая запись в блоге.

Android 12 — радикальная реконструкция. Жаль, что большинство пользователей Android не получат его

Google заявляет, что его редизайн Android 12 знаменует собой самое большое изменение мобильной операционной системы с … [+] 2014 года.

Google

Android 12, последняя версия этой мобильной операционной системы, приобретает совершенно новый вид, который может стать прорывом в дизайне. С плавной анимацией, кнопками и ползунками, которые наконец-то подходят человеческим пальцам, и мягким привлекательным цветовым вкусом, этого достаточно, чтобы заставить даже этого упорного пользователя iOS сказать: «Вау!»

РЕКЛАМНОЕ ОБЪЯВЛЕНИЕ

Жаль, что большинство нынешних владельцев телефонов Android никогда не смогут им воспользоваться.

, представленный во вторник во время Google I / O, ежегодного мероприятия поискового гиганта с собаками и пони, рекламирующего его новые технологии и продукты, руководители компании заявили, что Android 12 включает в себя самое большое изменение дизайна с Android 5 Lollipop 2014 года. Новый внешний вид подчеркивает одну из самых сильных сторон Android — настраиваемость. Хотя iOS остается относительно заблокированной, пользователи уже давно могут изменить ее внешний вид, если они хотят заменить стандартные части операционной системы, такие как средство запуска приложений.Но в Android 12 встроены функции, которые по-новому упрощают персонализацию.

В своем блоге вице-президент Google по управлению продуктами Самир Самат написал, что Android 12 автоматизирует даже использование цвета в новой ОС на основе изображений, которые выбирает пользователь:

Используя то, что мы называем извлечением цвета, вы выбираете обои, и система автоматически определяет, какие цвета доминируют, какие дополняют друг друга, а какие просто отлично смотрятся. Затем он применяет эти цвета ко всей ОС: оттенок уведомлений, экран блокировки, регуляторы громкости, новые виджеты и многое другое.

Есть и другие интересные дизайнерские приемы, не только косметические. Например, большие часы на главном экране сжимаются и расширяются в зависимости от того, сколько уведомлений вас ожидает. А ползунки стали слишком большими, поэтому они действительно подходят по размеру ваших пальцев. Это будет спорно — я видел, как один пользователь Твиттера назвал их «thicc» — но речь идет о контроле времени, подобном этому, реалистично приближенному к человеческому масштабу.

Это довольно изящный подход, которому Google дал, к сожалению, хоккейное название «Материальный вы.Но это также кардинально меняет правила игры для людей, создающих приложения и сервисы для работы на Android, особенно в том, что касается доступности. В другом сообщении в блоге Google признает, что это потребует времени, говоря, что это «многолетний путь». Это также означает, что может пройти некоторое время, прежде чем он станет широко распространенным. Некоторые пользователи Android могут никогда не попробовать его, если не купят новый телефон.

На данный момент новый внешний вид в Android 12 будет зарезервирован для собственных телефонов Google Pixel. Хотя слухи о радикальном изменении дизайна телефонов Pixel 6 появились на прошлой неделе перед вводом-выводом Google, они не были выпущены во вторник.Android 12, скорее всего, будет готов к концу года, и, вероятно, тогда вы сможете получить в свои руки новейшее оборудование Google, хотя я не удивлюсь, если телефоны, выпущенные ранее с Android 11, были обновлены. по воздуху с 12.

---

Нравится то, что вы видите? Подпишитесь на мой информационный бюллетень «Примечания к выпуску» , , в котором вы найдете информацию о потребительских технологиях, помощь и практические советы. Он выпадает каждый вторник утром.

РЕКЛАМНОЕ ОБЪЯВЛЕНИЕ

---

Самый большой вопрос, однако, заключается в том, как производители мобильных телефонов отнесутся к этому подходу. Такие производители, как Samsung, Motorola, Xiaomi, OnePlus и другие, настраивают Android по-своему, чтобы разрабатывать «скины» и добавлять функции, которых нет в исходной версии. На это нужно время, а иногда и много времени, а обновленный дизайн еще больше усложняет ситуацию. (И операторы также принимают участие, добавляя приложения и брендинг.)

Дитер Бон в своем превосходном превью Android 12 на The Verge отмечает, что вполне возможно, что внешний вид, продемонстрированный во вторник, появится только на оборудовании Pixel:

РЕКЛАМНОЕ ОБЪЯВЛЕНИЕ

…. Дело в том, что новые элементы в Android 12 — это конкретная реализация Google этих принципов на телефонах Pixel. То есть: другие телефоны могут реализовывать эти принципы по-другому, а может и не реализовывать вообще. Я могу сказать вам, как будет выглядеть и работать версия Android 12 от Google, но только Samsung может сказать вам, что будет делать версия от Samsung (и, конечно, когда она появится).

Он прав, и это обидно. Это также один из самых больших недостатков Android.С iOS Apple может выпустить новую версию своей операционной системы, и большинство iPhone могут запускать ее — и они это сделают. Принятие новой версии iOS намного выше, чем любой новой версии Android, даже спустя годы после ее выпуска. Google внес изменения в Android и работал с производителями телефонов, чтобы ускорить внедрение новых версий Android, но это был трудный подъем.

Но прогресс есть. Основные производители телефонов, такие как Samsung, согласились предоставлять новые обновления Android в течение двух-трех лет после выпуска устройства.Флагманские телефоны, такие как серия Galaxy S, теперь получают три года новых версий, а телефоны среднего класса серии A — два.

РЕКЛАМНОЕ ОБЪЯВЛЕНИЕ

Но дело в том, что большинство пользователей Android могут никогда не получить преимущества нового внешнего вида Android 12, если они не купят новый телефон примерно через год — и даже тогда они могут не получить полную версию Monty, если это не телефон Pixel. Собственные телефоны Google получают достойные отзывы в технических изданиях и имеют преданных поклонников, но они не являются мегаселлерами.Может ли новый внешний вид Android 12 изменить это? Если самый крутой, самый сексуальный и даже самый полезный телефон Android выйдет от Google, сделают ли это еще больше людей?

Может быть, это реальная стратегия редизайна Android 12.

текстов песен для Too Bad от Nickelback

Руки отца в грязи
Из долгих дней в поле
Руки матери подают еду
В кафе на Мэйн-стрит
С ртом, чтобы накормить
Просто пытаюсь держать одежду на спине
И все, что я слышу о
, — это то, как это так плохо, так плохо

Как плохо, так плохо
Слишком поздно, так неправильно, так долго
Жаль, что у нас не было времени перемотать назад
Пойдем, поговорим
Давай поговорим

Ты ушел, не попрощавшись
Хотя Я уверен, что ты пробовал
Время от времени звонил в дом
Чтобы убедиться, что мы живы
Но тебя там не было
Как раз тогда, когда ты был мне нужен больше всего
А теперь я мечтаю об этом
И как это так плохо, это так плохо

Это так плохо, так плохо
Слишком поздно, так неправильно, так долго
Жаль, что у нас не было времени перемотать назад
Пойдем, поговорим
Это так плохо
Это слишком плохо, это слишком плохо
Слишком поздно, так неправильно, так долго
Жаль, что у нас не было времени перемотать назад
Пойдем, поговорим
(Давай поговорим)

Руки отца скованы чувством вины
За то, что разлучили нас
Думаю, в конце концов получилось
Просто посмотри, где мы
Мы выбрались
У нас все еще есть одежда на спине
А теперь я кричу об этом
И как это так плохо, так плохо, так плохо, так плохо

Это плохо, так плохо
Слишком поздно, так неправильно, так долго
Это очень плохо у нас не было времени перематывать
Пойдем, поговорим
Это так плохо
Это так плохо
Слишком поздно, так неправильно, так долго
Жаль, что у нас не было времени перемотать
Пойдем, поговорим

Нет времени
Пойдем пешком
Давай поговорим Сценаристы: Чад Крегер, Майкл Крегер, Райан Пик, Райан Викедал
Издатель: Warner Chappell Music, Inc.

No related posts.