Научиться жить без стрессов вполне реально. Для этого потребуется следующее:

1. Нужно понять, что все жизненные неприятности временные, и когда-то они обязательно закончатся.
2. Нужно избегать излишней эмоциональности и стараться спокойно справляться с проблемой, а не убегать от нее.
3. Не нужно стараться понравиться всем. Помните, что вы — личность, а значит индивидуальны.
4. Не бойтесь проявлять инициативу. Оставаясь пассивным наблюдателем, вы не добьетесь успеха.
5. Не путайте требовательность с инициативой. В данном случае главное — не перегнуть палку.
6. Не спешите везде и все успеть, живите размеренно. Если вы научитесь откладывать некоторые дела на потом, вы будете чувствовать себя более расслабленным и счастливыми.
7. Не пренебрегайте хорошим сном и правильным питанием, так как их недостаток может остро повлиять на психическое здоровье.
8. Хорошее настроение — прекрасный антидепрессант, поэтому не переставайте улыбаться.
9. Не сдерживайте эмоции в себе и давайте им выход. Эмоции, переживаемые внутри вас, приведут к депрессии и проблемам со здоровьем.
10. Старайтесь мотивировать себя, ставя перед собой цели. Не стоит жить одним днем.
11. Вы должны понимать, что над любыми отношениями нужно хорошо поработать, зная, каких людей подпускать к себе.
12. Четко планируйте время, чтобы все успевать. Вы должны уделять время не только работе и семье, но и самому себе.
13. Научитесь находить альтернативу, чтобы всегда был выход из положения.
14. Не стоит расстраиваться из-за неприятностей, а лучше воспринимать их как некий жизненный урок.
15. Старайтесь постоянно развиваться, ведь у интересного собеседника всегда много знакомых.
16. Всерьез уделяйте время творчеству и духовности.
17. Научитесь не реагировать на неудачи негативно, ограждаясь от плохих чувств. Постарайтесь проявлять чувство юмора, просто делая определенные выводы.
18. Одно из главных правил — научится любить, ценить и баловать себя.

Если вы научитесь придерживаться данных правил, жить сможете гораздо легче.

Как реагировать на хамство и защититься от негатива?

Психологи уверены, что хамами являются неудовлетворенные жизнью люди, которые постоянно испытывают чувство прессинга на работе или дома. При помощи хамства они пытаются избавиться от накопившегося негатива. Не следует вступать с хамами в диалог, достаточно лишь продемонстрировать свое достоинство перед ним. Нужно дать понять человеку, что он ничем не лучше других, используя невербальные методы.

Общаясь с не слишком приятными людьми, установите четкие границы общения, при любых обстоятельствах сохраняйте спокойствие, не акцентируйте внимание на мнении неприятного вам человека. После общения необходимо отвлечься любым способом, например, уделить время кинофильму или же побаловать себя сладким.

Бывает, что от самого человека исходит негатив, и он видит только плохую картинку своей жизни. В таком случае нужно разобраться в самом себе и проанализировать действия. А также можно избавиться от негатива и токсичных мыслей с помощью курса Викиум «Детоксикация мозга».

Как перестать принимать все близко к сердцу? — Психологическая служба

Инструкция:

1. Люди, которые принимают все близко к сердцу, очень быстро становятся пациентами психологов, а затем и невропатологов. Учитесь оценивать любую ситуацию с точки зрения угрозы вашей жизни и благополучия. Если какая-то проблема пугает и тревожит вас, то здраво оцените последствия – вряд ли вас за это уволят (поругают, разлюбят, лишат общения и т.д.), а значит особо переживать не из-за чего. Воспринимайте предстоящий пугающий вас разговор как нечто неизбежное, неприятное, но кратковременное.
2. Всегда помните, что жизнь не может состоять только из неудач или радостей, это «смесь» того и другого. Любую неприятность рассматривайте с точки зрения возможных уроков для вас, ведь нет ничего ценнее собственного опыта. Проблема не бывает вечной, рано или поздно ситуация изменится и она станет неактуальной.
3. Если вы привыкли переживать по пустякам, то это говорит о низкой самооценке. Цените и любите себя, свое сердце, свои нервы – в любом недостатке проявляется ваша индивидуальность.
4. Берегите свое здоровье и трезво оценивайте свои возможности, не беритесь за несколько дел сразу, стремясь при этом выполнить все безупречно. Балуйте себя как можно чаще, учитесь расслабляться умственно и физически.
5. Есть вещи и ситуации, которые человек может изменить, и те, которые он изменить не в силах. Примите обстоятельства как данность и не мучайте себя понапрасну. Если что-то вас терзает постоянно и занимает все ваши мысли, вы отчаянно пытаетесь решить проблему и расстраиваетесь, когда ничего не выходит, то оставьте все как есть. Просто избегайте упоминания о том, что вас печалит, старайтесь изгнать тревожащие вас мысли.
6. Окружите себя доброжелательными людьми с легким отношением к жизни – вам есть чему у них поучиться. Не расходуйте энергию на борьбу с несуществующими проблемами, направьте ее в конструктивное русло: привлекайте позитивные эмоции в свою жизнь, занимайтесь любимым делом, учитесь получать от всего удовольствие.

Как перестать все принимать близко к сердцу и переживать — советы психолога

В современном мире все члены общества подвергаются стрессу — кто-то реже, а кто-то чаще в зависимости от ритма и образа жизни. Стресс является причиной многих недугов, которые впоследствии нередко могут привести к серьезным заболеваниям. Именно поэтому каждому человеку жизненно необходимо научиться грамотно справляться с какими-либо трудностями и недопониманием. Сегодня мы попытаемся рассказать, как перестать все принимать близко к сердцу, и, возможно, наши советы помогут тебе, и ты станешь еще на один шаг ближе к душевной гармонии и состоянию счастья.

Не пропустите

Почему человек принимает все близко к сердцу

Для того чтобы разобраться в проблеме, необходимо в первую очередь понять причины. И, если ты, как и многие другие люди, задаешься вопросом: «Почему я воспринимаю все близко к сердцу?» стоит попробовать ответить на него.

Первой причиной, безусловно, напрашивается собственно тонкая душевная организация человека, его чувствительность и ранимость. И хотя эти качества нельзя строго причислить к чему-то плохому,  но все-таки таким людям бороться с повышенным негативом бывает подчас нелегко.

Прошлые обиды. Кого-то обижали в детстве или бросали в подростковом возрасте, кто-то подвергался критике со стороны сверстников и даже самых близких. Все эти, казалось бы, «мелочи» могли сыграть злую шутку со взрослой тобой и сделали тебя мнительной, недоверчивой, ищущей подвох или пытающейся казаться лучше для малозначимых окружающих персон.

Не пропустите

В данном случае есть лишь один выход — попытаться разобраться в своем прошлом и отпустить обиды, ведь ничего другого просто не остается сделать. Лишь так ты сможешь стать на шаг лучше для себя самой.

Страхи. Подумай, есть ли в твоей голове тайные или явные страхи и проанализируй их. Многие ранимые люди боятся показаться смешными в глазах окружающим и поэтому сильно зависят от мнения толпы, кто-то недоволен своей внешностью настолько, что воспринимает любой косой взгляд на себя как личное оскорбление, а кому-то просто не хватает смелости и уверенности в своих силах. Не думай, что сможешь сделать это за пять минут — на анализ может уйти много времени, вплоть до нескольких лет. Бывают и более серьезные страхи и даже фобии, которые необходимо лечить под присмотром специалиста.

Заниженная самооценка. Как и прошлые обиды, она непомерно влияет на внутреннее состояние человека. Важно научиться понимать свои сильные и слабые стороны и не бояться открыто признаться себе в чем-либо.

Из вышеупомянутого пункта следует общая неуверенность человека в своих силах, которая чревата негативными последствиями, замыканием в себе и нежеланием идти на контакт с окружающей действительностью.

Не пропустите

Правильная реакция на слова

Как научиться не принимать близко к сердцу слова обидчика? Любой конфликт, без сомнения, способен вывести из себя даже самого уравновешенного человека, что уж говорить о чувствительных натурах, которые каждое слово могут пропускать через себя и болезненно реагировать на них? В данном случае следует понять и принять несколько простых истин.

Не пропустите

Главное, что стоит принимать во внимание – вовсе не слова, а «автора» того или иного высказывания. Ведь это его язвительное замечание прозвучало тебе вслед, а значит, в первую очередь стоит подумать: возможно, у этого человека был плохой день или он в сердцах наговорил кучу гадостей из-за злобы на самого себя, а может, он просто плохо воспитан — тогда и вовсе нет смысла обижаться. Откровенное хамство и грубость, как правило, являются звоночком к тому, что перед тобой крайне беспомощный и закомплексованный, слабый человек.

Также следует принять во внимание цели обидчика — вполне вероятно, что замечание или неуместная шуточка были следствием простой человеческой зависти или обиды, желанием побольнее «уколоть», заведомо предчувствуя твои эмоции. В данном случае ни в коем случае нельзя поддаваться на провокации, ведь именно этого он и добивался. А бывает и так, что человек ведет себя так со всеми — это повод лишь отстраниться и свести ваше общение на нет, но никак не замыкаться в себе.

Не пропустите

Не стоит обижаться и на публичные оскорбления, ведь в данном случае важно помнить, что именно обидчик выставил себя в дурном свете и, если окружающие люди адекватны, они именно так это и восприняли, а вовсе не накинулись обсуждать тебя следом за ним.

Не слушай мнение со стороны малознакомых тебе людей и не воспринимай их критику. В данном случае следует поработать над самооценкой, ведь счастливому и зрелому человеку «по барабану», что говорят о нем окружающие.

Не пропустите

Бери ситуацию в свои руки. Если же тебя задели слова близкого человека, стоит дать ему это понять, сказать о том, что такие выражения задевают «за живое». В этом вовсе нет ничего постыдного, ведь он, возможно, даже не догадывается о том, что сказанное обижает тебя.

Двенадцать шагов, чтобы научиться не делать этого

Мы постарались выбрать несколько советов специалистов о том, как не воспринимать все близко к сердцу, и они наверняка помогут тебе справиться с ежедневным стрессом и оставить негативные эмоции в прошлом.

Оценивай масштабы проблемы и ее важность в твоей жизни. Когда у тебя возник конфликт на работе или произошел какой-либо другой инцидент, который сильно задел тебя, постарайся проанализировать — насколько последствия станут катастрофичными сейчас и как важна эта проблема будет через год? Скажется ли этот конфликт на твоей жизни через пять лет? Как правило, в ней нет неразрешимых ситуаций, и с течением времени то, что непомерно трогает тебя сейчас, на деле спустя некоторое количество времени окажется пустой тратой нервов.

Оценивай участников конфликта. Есть ли среди них действительно близкие для тебя люди? Не стоит тратить свои эмоции и силы на случайных знакомых, неприятных коллег и других малозначимых для твоей жизни персонажей. 

Оценивай ситуацию со стороны. Если бы твоя подруга или другой близкий человек оказался бы в точно такой же ситуации, что бы ты сделала для него? Как бы ты посочувствовала ему и какие доводы привела, чтобы успокоить? Представила? А теперь попытайся сделать то же самое для себя.

Не пропустите

Во время конфликтной ситуации или сразу после нее не зацикливайся на своих чувствах. Как правило, ситуация лишь усугубляется, когда ты начинаешь прокручивать в голове все диалоги и усиленно думать о том, как тебе плохо в этот момент. Лучшее решение в данном случае — постараться, насколько это возможно, абстрагироваться от своих эмоций и негодования и направить энергию в другой русло, например, в физический труд. А уже когда «накал эмоций» пройдет, спокойно и с «холодной головой» проанализировать сложившуюся ситуацию.

Умей грамотно находить альтернативу. Это бывает сложно сделать, но необходимо помнить, что из самой запутанной ситуации почти всегда есть несколько выходов. Стоит лишь разобраться, как это сделать.

Поработай над своим окружением. Лишь ты решаешь, какие люди и эмоции должны окружать тебя, поэтому, если уже нет сил терпеть коллектив на работе или тебя не устраивают твои личные отношения, возможно, пришло время что-то изменить.

Не пропустите

Работай над собственной самооценкой. Четко осознавай свои недостатки и достоинства. Никто не сможет обидеть или втянуть тебя в конфликт, если ты сама этого не хочешь и твердо стоишь на своей позиции, а также знаешь свои сильные и слабые стороны и не реагируешь на эмоциональные восклицания обидчиков. Кроме того, именно решив вопрос со своей самооценкой и проанализировав свои слабые стороны ты начнешь понимать, какая критика по отношению к тебе является конструктивной, а какая — полностью необоснованная и не несет за собой никакого смысла, кроме личных «тараканов» критикующего.

Не придавай излишнего значения и не ищи одобрения своим поступкам со стороны окружающих. Банально, но это — только твоя жизнь, до которой, по сути, есть дело лишь тебе. Конечно, можно прислушиваться к советам близких, друзей, но следует четко осознавать, что только ты способна преобразовать свою жизнь и саму себя и все в твоих руках.

Переставай тратить время и жизненные ресурсы на негативные мысли. Очень часто даже тогда, когда все идет хорошо, ты постоянно думаешь о плохом и ищешь подвоха даже там, где его нет. В данном случае можно сказать, что стресс уже стал неотъемлемой частью твоей жизни, состоянием, в котором ты живешь. Стоит задуматься об этом и пресечь это состояние и, если нет возможности обратиться к специалисту, каждый день начинать с настроя на позитивное мышление. Ежедневно повторяй: «Мир настроен ко мне дружелюбно», «Со мной не произойдет ничего плохого», «Обо мне есть, кому позаботиться» или просто «Все будет хорошо».

Старайся избегать пассивной роли в конфликте. Не стоит «прижимать» переполняющие эмоции и, если ты чувствуешь, что выговорившись прямо сейчас, тебе станет гораздо легче, стоит сделать это, но максимально корректно к обидчику, чтобы самой не выглядеть в худшем свете.

Не пропустите

Включи релаксацию в свою жизнь. Подумай — что именно каждый день приносит тебе положительные эмоции и расслабление? Это могут быть занятия танцами или йогой, прослушивание спокойной музыки и звуков природы, медитация или массаж. Если ты чувствуешь в этом необходимость — обязательно бери «тайм-аут» и посвящай этому хотя бы по 20 минут в день.

Наполняй свою жизнь смыслом. Помогай окружающим — так твоя чуткость и чувствительность будет направлена в нужное русло, а не на негативное мышление и «самокопание».

Советы психолога

Психолог Дмитрий Шамша поделился с нашими читательницами своей схемой работы:

1. «Прими окружающий мир таким, какой он есть. Нет плохо и хорошо, есть события и факты. Это мы им даем окраску. Пример: если кошка ест мышку — это природное событие, а не ужасная несправедливость природы. И в этом природном есть первозданная красота — созерцай ее. А хочешь что-либо изменить — сохрани силы упрека на реальное действие, а то за словами, ничего не будет, и мир не измениться, начни с себя.
2. Размениваясь по пустякам, ты тратишь свою энергию и силы, что неизбежно ведет к опустошению. Может, по-иному опустошаться ты не умеешь? Силы девать куда-то надо…а тут событие. Или замечая «все» нечестное, обидное, ты отводишь взгляд от иной своей личной проблемы?
3. Может, вокруг тебя нет людей без нытья и тех, кого судьба не ломает? Кажется, пора менять круг общения, находясь в позитивном обществе — творцов своей реальности, ты увидишь иное восприятие жизни.
4. Не следует искать пренебрежительное отношение к себе в словах и действиях собеседника. А если такое и есть — направь в конструктивное русло. Задевает то, что говорят — вот тебе ключ (следует менять в себе то, что задевает), не задевает — собеседник просто не разбирается в людях и наделяет тебя своими качествами.
5. Не будь одержимой! Раз все понятно, просто перестань! Скажи себе о том, что мне пора повзрослеть и заниматься свой жизнью, и по правильности — постоянно корректировать ее, а не чужие. Заведи дневник, записывая в него ситуации, которые тебя задевают, и то, как ты хочешь реагировать на них в будущем».

Эксперт

Психолог (Сайт: psihologvalmaty.kz)

Не парьтесь: 6 способов перестать принимать все близко к сердцу

2. Попробуйте техники контроля эмоций

Если вы чувствуете, как тревога усиливается, появляются симптомы стресса, пора снизить градус напряжения. Тут помогут специальные психологические техники. Их смысл — перенести фокус внимания с эмоций на физические ощущения. Например, идти и смотреть, какие деревья вокруг, какой формы облака, ловить обрывки чужих разговоров… Это поможет вам почувствовать, что вокруг течет жизнь, и она не зациклена на чем-то одном. Другой способ релаксации — покатать между ладоней мячик-антистресс, сосредоточиться на своем дыхании: спокойный вдох и выдох 10 раз. Другим методам лучше обучиться под присмотром специалистов. Например, подходящую вашему сроку беременности дыхательную технику помогут освоить на курсах для беременных. Главное — выполнять упражнения осознанно.

3. Примите свои слабости

У всех есть определенные темы, к которым они особенно чувствительны (лишний вес, недостаток денег, одиночество и т.п.). Выпишите свои «болевые точки» и постарайтесь их принять, выработав ироничное и добродушное отношение к ним. А потом добавьте варианты своей реакции на чужие «шпильки». Например, дочке вашей подруги 1,5 года и она уже вовсю рассказывает детские стихи, а ваша дочка в таком же возрасте пока предпочитает обходиться 20 словами, которые вы примерно угадываете. Страдает ваше материнское самолюбие, особенно когда подруга хвастает успехами дочки. Как себе помочь? Можно просто сказать: «Твоя Маша просто гений. А у тебя что новенького?» И пусть подруга задумается…

4. Повышайте самооценку

У каждого человека есть способности и таланты (например, шить вещи, печь вкусные блинчики, решать логические задачки, рисовать акварелью, писать рассказы и пр.). Главное, найти их и не стесняться демонстрировать другим. Просто у многих в голове живет стереотип, что гордиться собой — некрасиво и невоспитанно. Это неправильная установка. Уверенность в собственных силах дает человеку радость. И каждая маленькая победа (ну хотя бы сделать зарядку с утра!) дарит прилив энергии.

Как не принимать все близко к сердцу: советы психолога, как научиться и перестать воспринимать к себе все происходящее, как перестать волноваться по пустякам?

На все негативные события люди реагируют по-разному. Одни не сильно огорчаются, вторые, погружаясь в проблему, доводят себя до состояния стресса. Как не принимать все близко к сердцу? Советы психолога способны помочь.

Восприимчивые люди и психология

Весь жизненный путь наполнен напряженными ситуациями. Протекающие своим чередом процессы обуславливают жизненный ритм, формирование общества, складывающиеся отношения. Проблемы существуют у каждого. На протяжении жизненного пути человек к ним адаптируется. Одним удается справиться легко, другие не справляются с непомерной ношей.

В психологии тех, кто принимает тяжелые ситуации близко к сердцу называют эмоциональными. Восприимчивые люди на протяжении дня быстро меняют настроение от ликования до глубокого уныния. Присутствует обостренная впечатлительность к раздражителям (физическим и психологическим).

Добродушные люди располагают богатым внутренним содержанием, хорошим воображением. В ежедневной жизни на них всегда можно рассчитывать. Они окажут поддержку даже вразрез своим интересам. Им важно получить одобрение посторонних. Часто такая черта способна сыграть злую шутку. Не постоянно в жизни за добро платят добром.

Сильно привыкая друг к другу, впечатлительные люди тяжело и долго болеют душой за разрыв отношений. Восприимчивая чувствительность берет свое начало в наследственности. В дальнейшем её формирует образованность, воспитанность и бытовые жизненные условия. Быть мужественным, сталкиваясь с жизненными невзгодами, возможно, если ежедневно над собой трудиться.

Вредная привычка — принимать все близко к сердцу

Нередко люди сами занижают собственную самооценку, теряя шансы на счастье и успех, принимая все происходящее близко к сердцу. Человек становится чувствительным к словам окружающих и действиям. В момент сомнения события рисуются в самых худших вариантах. Эта привычка сводит прилагаемые старания найти секрет счастья и жить лучше к нулю.

Кто-то проигнорировал заданный вопрос, не заметил и не ответил на приветствие и в голове завертелись мысли и догадки, что это из-за плохого отношения. Такое состояние не только не позволяет жить лучше, но и приводит к конфликтам, создает напряженную обстановку в общении с окружающими.

Постоянными спутниками чувствительных людей становится обида и злость, чувства страха и раздражительности. Часто возникающая тревога не соответствует действительности, но вызывает внутренние сомнения. Люди привыкли жить в ожидании очередного удара в спину, не веря в хорошее к себе отношение со стороны.

В реальной жизни картина не так страшна. В большинстве невоспитанные и несдержанные люди не имеют ничего против конкретного человека. Возможно, это несдержанный и ворчливый собеседник или любитель постоянно говорить гадости. Нужно научиться не придавать этому внимания.

Почему так происходит?

Привычка принимать все близко к сердцу мешает в ежедневной жизни. Люди зависают в ненужном разговоре. С привычкой можно справиться и жить дальше. Принимают все близко к сердцу лица, которым свойственно взваливать всю ответственность на свои плечи. Они не понимают, что окружение воспринимает их исходя из своего характера и полученного воспитания. Эти проблемы присутствуют у тех, кого в детстве подвергали сильной критике, кому в жизни часто отказывали или осуждали.

Чтобы научиться не воспринимать все близко к сердцу нужно повысить веру в себя, развивать самоуважение, стрессоустойчивость. Не разрешать окружающим воздействовать на настроение, постоянно вас расстраивать. Такие люди самоутверждаются за ваш счет, забирая энергию. Самооценка зависит не от ошибок и промахов. Во главу поставить достижения и маленькие победы.

Как уйти от негативных переживаний?

Повседневный стресс стал частью жизни. Проснувшись, человек уже настроил себя на самое плохое. В такие моменты психологи советуют занятия аутотренинга – самовнушение на позитив. Выход из любой ситуации всегда существует, возможно, не всегда устраивает. Контролировать эмоции с помощью релаксации. Каждый выбирает свое направление:

• успокаивающая музыка;
• звуки природы;
• дыхательная гимнастика;
• физическая нагрузка;
• прогулка по любимым местам;
• описать состояние на бумаге;
• принять холодный душ.

От стресса и раздражения страдает психоэмоциональное и физическое состояние. Высокочувствительные люди доходят до депрессии. Первые признаки нехарактерного поведения замечают родные люди, оказание помощи ложится на их плечи. Проблему выясняют в правильно выстроенном диалоге. Близкие люди становятся искренними союзниками. Такое отношение помогает вернуть уверенность и желание справиться с проблемой.

Лучшим вариантом станет проработка у психолога, например у Батурина Никиты Валерьевича.

Как перестать воспринимать все близко к сердцу?

В данной ситуации без советов грамотного психолога не обойтись. В психологии говорят, что жить без стрессов можно научиться, зная определенные правила. Они помогут справиться с окружающей действительностью. Советы психолога:

1. Все свалившиеся неприятности воспринимать как определенный этап в жизни. Негативные ситуации случаются у каждого, но со временем все проходит. Не погружаясь в депрессию, их необходимо стойко перенести. Воспринимать неприятности как получение жизненного урока, из которого следует извлечь пользу.
2. Эмоциональный всплеск не помощник в решении проблем. Управлять своими эмоциями нужно учиться, они негативно сказываются на организм. Найти выход из создавшегося положения под силу человеку, попавшему в него. Со стороны никто не примет важного решения, спрятаться от проблем не получится. Вернуть спокойствие поможет ответ на вопрос: «Как важно это будет в будущем?». Так определяют масштабность проблемы.
3. Каждый человек индивидуален с положительными и отрицательными чертами характера. Недостатки есть у каждого. Идеальных людей не бывает. В жизни живого человека всегда есть место ошибкам. Попытки стать идеалом приведут к разочарованию и недовольству собой. Психология рекомендует меньше размышлять об изъянах и больше искать в себе достоинства.
4. Среди окружающих есть энергетические вампиры. Опустошенность, гнев и тревога появляется после беседы с ними. Психологи такое общение советуют свести к минимуму или отказаться совсем.
5. Прояснять ситуацию с помощью диалога с собеседником, который ранил словами и действиями. Главное, не нападать и не обороняться от него. Человеческую душу, как сложную вещь, понять до конца невозможно.
6. Хорошо зная свои болевые точки, уметь себя контролировать, даже если разговор задел и вскрыл старую рану. У каждого есть чувствительные темы и проблемы. Одних волнует тема лишнего веса, других — несложившаяся карьера. Предчувствуя реакцию на определенные вопросы, появляется возможность контролировать собственные эмоции.
7. Как научиться не принимать все близко к сердцу? Психология советует придерживаться в жизни правила 3-х раз. Когда собеседник оскорбил один раз — это его вина. Возможно, был неудачный день, плохое настроение. Если обидные слова прозвучали вторично, то это уже вина слушающего. Третий раз должен быть последним. Нет необходимости общаться с личностями, которые постоянно норовят обидеть и оскорбить. Лучше в окружении иметь позитивных людей. У них будут свои недостатки, но они не будут трогать болевые точки собеседника.
8. Критика бывает неконструктивная и конструктивная. Первая обижает человека. Действие второй направлены на решение причин разногласий. Её используют с выгодой и пользой для себя. Критику следует научиться различать. Как перестать воспринимать все близко к сердцу? Попытаться понять людей, которые критикуют. Возможно она направлена на всех окружающих и человек сам страдает от этого. Нужно учитывать воспитание собеседника и привитые ему культурные ценности. Одни, разговаривая на повышенных тонах, считают это нормой, для других громкий голос — огорчение.

Как не воспринимать все слова обидчика близко к сердцу?

Разногласия способны лишить самообладания даже невозмутимого собеседника. Чувствительные натуры обладают способностью пропускать обиды через себя, мучительно реагируя на происходящее. Жить в этом мире обидчивым лицам сложно. В таком случае психологи, чтобы постоянно не страдать, советуют:

1. Принимать во внимание не услышанные слова, а оценить их автора. Хамское и грубое поведение идет от беспомощных, закомплексованных людей. Есть ли смысл обижаться на слабого человека?
2. Обратить внимание на цель обидчика. Возможно, его неприятная шутка или замечание вызвано обыкновенной завистью. В данном случае он выступает как провокатор, предчувствуя бурю эмоций. Иногда такое поведение — повод для прекращения общения.
3. Не красят обидчика публично произнесенные оскорбления. В данный момент он выставляет себя в неприглядном свете, адекватные окружающие воспринимают это так. Они не станут обсуждать обиженного.
4. Не следует прислушиваться ко мнению и критике полузнакомых людей. Повысить самооценку и не заострять внимание на разговорах со стороны.
5. Держать ситуацию в своих руках. Услышав обидные слова от близкого человека, дать ему понять, что он обидел. Возможно, собеседнику не приходило в голову, что высказывание обидело родную душу.

Научиться сразу сложно. Работать над болезненной чувствительностью придется долго.

Как научиться не принимать все близко к сердцу: советы психолога

Эти советы способны помочь не воспринимать все близко к сердцу, справляться с напряжением и оставлять негативные эмоции в прошлом:

1. Принимать окружающий мир каким он есть. В белый и черный цвет происшедшие эпизоды окрашивает сам человек.
2. Не тратить энергию и силы, размениваясь по пустякам.
3. Постоянные поиски в речах собеседника недоброжелательного отношения к хорошему не приведут. Вместо прокручивания в голове слов, сорвавшихся со злого языка, полезнее заняться саморазвитием, семьей, спортом.
4. Уметь любить в первую очередь себя, а потом окружающих. Давать себе право на отдых. Прием восстановления сил у каждого индивидуальный. Ощущения подскажут путь к эмоциональному вдохновению, к выбору того, что позволит расслабиться и отдохнуть.
5. Не ждите одобрений со стороны. Личность с заниженной самооценкой зависит от чужого мнения. Уверенный в себе человек сам оценит успехи и покритикует себя.
6. Каждый живущий индивидуален во всем. Больше в мире такого уникального нет и ставить в общепринятые рамки себя не стоит. Достоинства использовать, недостатки прорабатывать.

Как перестать принимать все близко к сердцу? Создать пространство между собой и эмоциями, контролировать свои реакции. Это возможно при тяжелой и долговременной работе над собой самостоятельно. Изменить реакцию на события и раздражитель поможет грамотный психолог.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

4 способа перестать принимать вещи близко к сердцу!

Перевод с английского языка

4 способа перестать принимать вещи близко к сердцу!

Некоторое время назад я переживала сложный период: последняя стадия рака у моей матери, мои собственные проблемы со здоровьем, открытие нового бизнеса – вот три вещи, которые приходят мне на ум, когда я вспоминаю об этом.

Это был напряженный момент, и, оглядываясь назад, я вижу, что пребывала в дурном расположении духа большую часть времени. Иногда я была раздражительна с коллегами. Мои муж и сыновья не принимали это на свой счет.

Но сестра мужа, наоборот, приняла. Я знаю об этом не от неё, а потому что она жаловалась на меня другому родственнику, который взял на себя труд наставлять меня.

Несмотря на то, что я не имела в виду ничего плохого, а родственник слышал только одну сторону истории, я прислушалась к его критике, хотя и неохотно. Это заставило меня понять, что я была погружена в свои проблемы и не заметила, что сестра мужа приняла мое поведение на свой счет.

Как вы, вероятно, догадались, я тоже чрезмерно чувствительная натура: я могу лицемерно рассказывать, что я заботливая, а люди едко и критически отзываются обо мне, что меня обижают едкие замечания, что меня раздражают шутки в мою сторону.

Как бы вы реагировали, если кто-то, намеренно или нечаянно, недооценил, унизил или отверг вас?
Вы бы обиделись? Нанесли ответный удар? Свернулись в позу эмбриона?

Или не стали бы обращать внимание, как будто это вас не касается?

Если вы выбрали последнее, то вы знаете секрет: жизнь гораздо приятнее, если не принимать вещи близко к сердцу. Но если вы почувствуете, что становитесь вспыльчивыми, то прежде чем объявлять войну или зализывать раны, попробуйте избавиться от этой привычки при помощи следующих четырех способов.

№1. Во-первых, двигайтесь вперед. Перенесите ваше внимание на что-то другое как можно быстрее. Негативные мысли и чувства питают негативные мысли и чувства. Вы представляете себе обидную ситуацию, когда моете посуду, вы прокручиваете в уме неприятный диалог, когда принимаете душ, сосредотачиваете внимание на проступке, вине, оскорблении…СТОП! Сконцентрируйтесь на другой задаче или проекте: пойте, рисуйте, пишите, работайте! Действуйте, чтобы прекратить бездействие. Перенос внимания на что-то продуктивное отвлечет вас от мыслей о том, что кто-то сказал или сделал. Беспокойство сменится умиротворенностью.

Помните, что необходимо двигаться вперед, иначе негативные чувства усилятся.

№2. Контролируйте свои эмоции. Если вы склонны принимать вещи близко к сердцу, то можете думать, что у того, кто на вас взъелся, возможно, просто плохой день. Я знаю, это трудно, но попробуйте предоставить ему кредит доверия. Подумайте, прежде чем реагировать, и не делайте слишком поспешные выводы.

Помните, что мир не вращается вокруг вас.

№3. Будьте смелы и говорите. Если чье-то плохое отношение или поведение вас раздражает, дайте ему об этом знать. Они просто могли не понять, что причиняют вам неудобство. Если они не ценят вашу честность, стоит постоять за себя и не терпеть унизительное обращение.
Помните, нужно быть уверенным в себе и решать ситуацию честно.

№4. Отстань. Если по какой-либо причине кто-то продолжает донимать вас, вы не обязаны принимать на себя удар его последней вспышки. Если открытый разговор не помогает, не смущайтесь и не бойтесь закончить его, просто удалившись.

Помните, невозможно контролировать поведение других, но можно контролировать свое собственное.

Carmen Gowans

Оригинал статьи: http://www.pickthebrain.com/blog/taking-things-personally-4-ways-to-stop

Перевод выполнен специалистами бюро переводов iTrex. Разрешается свободное использование данной информации в некоммерческих целях.

Другие интересные статьи и инфографики:

Как перестать принимать вещи лично

Когда люди не уважают вас или плохо относятся к вам, легко принять их поведение на свой счет, винить себя и думать, что вы как-то связаны с чужим поведением. Принятие вещей на свой счет эмоционально истощает и является ненужной постоянной переоценкой вашей самооценки. Есть разница между рефлексией и постоянным личным пренебрежением: один продуктивен и поддается самосовершенствованию, другой — наоборот.Если вы не принимаете вещи на свой счет, это дает вам больше контроля над своей реакцией, эмоциями и уровнем энергии. Вот несколько способов перестать принимать вещи на свой счет:

Перестань беспокоиться о том, что думают другие люди

В конце концов, на самом деле никого не касается, что люди думают о вас или о чем-то еще. Вам следует беспокоиться о том, что вы думаете о себе, и какие люди, которых вы знаете, любят и о которых заботятся, думают о вас, и все. Незнакомцы и знакомые, добровольно высказывающие свое мнение о вас, не имеют к вам никакого отношения, а полностью связаны с ними.Чем раньше вам будет все равно, что думают другие люди, тем более раскрепощенным вы почувствуете себя и у вас будет больше чувства собственного достоинства.

Знай свою ценность

Вы не поверите, что другие люди думают и говорят о вас, когда вы знаете, кто вы есть, и вам нравится, кто вы есть. Уверенность в себе и осознание собственного достоинства — это фундамент, на котором строится все остальное: ваши достижения, отношения, способность продолжать жить, когда жизнь и работа становятся тяжелыми.Лучшая работа, которую вы сделаете, — это работа, направленная на то, чтобы обрести уверенность в себе и самооценку. Дивиденды проявятся во всех аспектах вашей жизни, как в личном, так и в профессиональном плане.

Не спешите с выводами

Согласно Psychology Today, когда люди судят о вас или критикуют, они редко о вас. «Фактически, это почти всегда о них, их проблемах, их потребностях и их желании контролировать вас и / или ситуацию», — пишет доктор Эбигейл Бреннер.Чтобы управлять своей реакцией на конфронтацию, знайте, к чему вы чувствительны и что вызывает ваши эмоции, чтобы вы могли подготовиться, если кто-то их упомянет.

Пусть все идет

Воспринимайте болезненные переживания как уроки о том, как стать сильнее и как лучше справляться с плохими ситуациями. Не позволяйте им рассердить или ожесточить вас, используйте их, чтобы выздороветь, и двигайтесь дальше. Удержание боли причиняет больше вреда вам, чем другому человеку. Так что научитесь отпускать вещи, освободите место для радости и счастья.

Заполните свой календарь

Если вы заняты, вам трудно найти время, чтобы думать о других людях и о том, что думают другие люди. Наполните свою жизнь семьей, друзьями и работой, которая приносит вам радость, и расставьте приоритеты соответственно. Скорее всего, незнакомцы и знакомые, которые выносят суждения и критикуют, не придут вам в голову.

Не спускайся

Когда кто-то не уважает вас или проявляет к вам жестокость, худшая реакция — это ответить еще более негативно и ядовито.Не спускайтесь в кроличью нору и будьте частью проблемы. В данный момент это может быть приятным, но не в долгосрочной перспективе, и, скорее всего, вы пожалеете о нем. Возьми большую дорогу, и пусть она смывается с тебя.

Открытое письмо людям, которые принимают все близко к сердцу

Открытое письмо бедным душам, которые принимают все близко к сердцу

Прежде всего позвольте мне извиниться за боль, которую вы испытываете из-за огромного сердца неописуемо.Принятие всего близко к сердцу имеет свои преимущества, эти люди так сильно любят и так заботятся обо всех, может показаться, что эти люди такие счастливые и такие милые, но если бы вы знали, какую боль они испытывают внутри.

Это может быть правдой не для всех, но из личного опыта я скажу вам, насколько душераздирающие мелочи для людей, которые принимают все близко к сердцу. Как правило, люди, которые так заботятся обо всех, имеют причину, они были ранены в прошлом или пережили горе, которое изменило их навсегда.Это корень проблемы, потому что им, скорее всего, трудно поверить, что кто-то будет любить или заботиться о них так же сильно, как и о других, независимо от того, сколько раз им говорили, вера длится только на мгновение .

Если вы когда-либо говорили что-то в шутливой манере, например, я ненавижу вас, кому-то, кто принимает все, чтобы услышать, более чем вероятно, что вы дали ему что-то плохое, называемое «простудой», это простуда, когда все внутреннее ядро ​​становится холодным, если вы когда-либо испытывали горе, это похоже на то чувство.

Самая большая ошибка, которую вы можете сделать с тем, кто принимает все, чтобы слышать, — это не слушать. Если эти люди доверяют вам достаточно, чтобы говорить вам вещи, которые важны для вас, в ваших интересах слушать. Если они начнут вам что-то рассказывать и у вас возникнет ощущение, что вам это неинтересно или вы просто не слушаете, они немедленно прекратят говорить, потому что явно зря затаивают дыхание. Так что, если вы хотите потерять замечательного друга, просто перестаньте слушать, потому что он перестанет заботиться.

Но для тех, кто находится в одной лодке со мной, знайте, что вы не одиноки, люди действительно любят вас, и я надеюсь, что вы когда-нибудь найдете кого-то, кто любит вас так же сильно, как вы любите всех, потому что вы этого заслуживаете. Постарайтесь расслабиться, научитесь игнорировать мелочи, гораздо легче сказать, чем сделать, я знаю, но если вы сможете это сделать, это избавит вас от сердечной боли в долгосрочной перспективе. Да благословит вас Бог, миру нужно больше таких людей, как вы, и ваше сердце ценится, хотя изо дня в день это определенно не так.

Что заставляет вас относиться к вещам лично и как остановиться — Доктор Одри Рейл

Одна из вещей, которые меня больше всего интересуют в людях, — это то, что если вы поместите десять человек в одну и ту же ситуацию в одно и то же время, когда вы просите их описать, что произошло, вы получаете десять разных историй. Никто не лжет, но каждый обращает внимание на разные вещи и придает смысл, исходя из своих интересов и фильтров.

Вдобавок к этому у людей есть эмоциональные привычки, а это означает, что те, кто в первую очередь злится, находят причину испытывать гнев, куда бы они ни пошли, те, кто разочарован, находят способы испытать еще большее разочарование, те, кто живет в признании, замечают вещи, которые нужно ценить и т.п.То, что они чувствуют, больше зависит от привычек и умственных программ, чем от того, что вы сделали или не сделали.

Помните, что в следующий раз вы услышите критику. Не стоит сразу же предполагать, что они нападают на вас или даже обвиняют вас вообще. Они думают так, как думают всегда, говорят так, как всегда, и реагируют привычными способами. То, что они говорят, больше отражает то, кем они являются, чем вы.

Пока вы беспокоитесь о том, что люди думают о вас, они заняты тем, что думают о них другие люди! Хорошо, признаю, это верно не для всех.Некоторые заняты заботой о том, чтобы хорошо выглядеть, скрывая недостатки и неуверенность, другие сосредоточены на поиске решений проблем, а другие заняты работой, чтобы поддержать свои цели и продвигать свои собственные планы.

Суть в том, что вы не являетесь центром всеобщего мира, и в большинстве случаев они даже не думают о вас. Итак, сделайте глубокий вдох и дайте себе возможность расслабиться. Вы не под огнем.

Если вы склонны принимать вещи на свой счет, когда они не являются личными, это потому, что что-то задевало нервы.Вы проецируете свои сомнения и неуверенность на других людей. Вы ожидаете, что людям не понравится то, что вам не нравится в себе. Вы ожидаете, что они будут сомневаться в вашей способности делать то, что вас пугает. Вы ожидаете, что они отвергнут то, что вы отвергаете в себе.

Например, если вы чувствуете себя неадекватным, потому что вы единственный человек в комнате без докторской степени, вы будете судить себя и ожидать, что другие будут судить вас за это. На самом деле, если собрание было созвано, это потому, что нужно что-то обсудить, и люди сосредоточены на решении проблемы.В этот момент никого не волнует, что есть в вашем резюме, а что нет. Если вы делаете предложение, но люди за столом решают заняться чем-то другим, это не потому, что у вас нет докторской степени. Другая идея может иметь больше достоинств, ее легче реализовать или может показаться предпочтительной по ряду причин, но, вероятно, это не личное. (Для личных вещей см. Эту статью ).

Вот еще один пример: если, несмотря на вашу тяжелую работу и высокую продуктивность, вы все еще чувствуете, что должны делать больше, когда кто-то указывает на то, что не было сделано, вы будете думать, что они обвиняют вас, даже если это не так. ваша ответственность в первую очередь.Вы придаете смысл тому, что люди делают и говорят, основываясь на ваших собственных фильтрах и ментальных программах. Вы увидите то, что готовы увидеть, а остальное отпустите. Так устроен человеческий мозг!

Поскольку вы принимаете вещи на свой счет только тогда, когда они вызывают незащищенность, вы должны начать с уменьшения вашей незащищенности. Самый эффективный способ сделать это — работать с тренером. Я приглашаю вас поговорить со мной об облегчении процесса, чтобы вы могли быть свободными и наделенными полномочиями раньше, чем позже.А пока вот несколько советов:

1. Установите для себя четкие и измеримые стандарты. Соблюдайте свои стандарты, будьте ответственны, и вас больше не будет преследовать голос «недостаточно». Вы будете знать, что нужно, чтобы быть достаточно или сделать достаточно, и комментарии людей больше не будут вас вызывать.

2. Развивайте сострадание к себе. Установив высокие стандарты и соблюдая их (чаще всего), примите тот факт, что «стараться изо всех сил» время от времени варьироваться, и вы не можете всегда быть идеальным.Дайте себе больше признательности. Уделяйте больше внимания тому, что вы делаете правильно, чем тому, что делаете неправильно.

3. Взгляните в лицо своим страхам и продолжайте расти. Если вы избегаете чего-то неудобного, то «то, от чего вы скрываетесь», контролирует вас. Единственный способ освободиться от страха и сожаления — это столкнуться с тем, что вас пугает. Сделайте один маленький шаг, затем другой, затем еще один. Развивайте новые навыки и компетенции.

4. В сложных ситуациях не думайте о себе. Расширьте свой кругозор.Посмотрите на происходящее с чужой позиции. Спросите себя: «Что еще это может значить?» или «Что должно произойти, чтобы решить эту проблему?».

5. Если возможно, просто спросите людей, что они имеют в виду! Предположения — верный способ вызвать недопонимание и конфликт. Если сомневаетесь, просто спросите! Я могу показать вам, как делать это тактично, без эмоционального заряда и не вызывая эмоциональной реакции у окружающих.

И я хочу поделиться с вами еще многими другими!

8 советов для СЧЛ, чтобы меньше относиться к мелочам

Как коуч для очень чувствительных людей, меня часто спрашивают примерно такие:

Я очень чувствительный человек и всегда принимаю все на свой счет — даже мелочи. Это начинает влиять на мои отношения. Как мне перестать это делать?

Это непростой вопрос. По определению, СЧЛ глубоко обрабатывают информацию и интенсивно испытывают эмоции.Для нас действительно важны слова, как положительные, так и отрицательные. Поэтому, когда кто-то критикует или оскорбляет нас, мы, конечно, чувствуем себя уязвленными.

И это даже не нужно произносить вслух. Хорошо настроенные на окружающую среду, мы замечаем мелкие детали, которые упускают другие. Таким образом, даже малейшее изменение чьего-то голоса или действий может отправить нас в штопор излишних размышлений, особенно когда речь идет о людях, с которыми мы близки. Мы впадаем в неистовое беспокойное мышление. Они злятся на меня? Что я сделал? Почему они так сказали? Они просто захлопнули дверь намеренно или случайно?

Поверьте, я сам был СЧЛ.Это больно, расстраивает и тратит так много времени и сил. Если мы позволим нашему чрезмерному мышлению выйти из-под контроля, это может даже повредить нашим отношениям.

Так как же перестать принимать мелочи на свой счет? Это нелегкий подвиг, но вот что мне помогло и что я говорю своим клиентам HSP.

8 советов, как меньше относиться к мелочам

Возьмите в руки одну из моих любимых книг (ее можно быстро прочитать!), Четыре соглашения дона Мигеля Руиса.Очень полезно часто перечитывать. Вторая договоренность — ничего не принимать на свой счет. По этой теме пишет:

Что бы ни происходило вокруг вас, не принимайте это на свой счет … Другие люди не делают ничего из-за вас. Это из-за них самих. Все люди живут в своей мечте, в собственном уме; они находятся в совершенно другом мире, чем тот, в котором мы живем. Когда мы принимаем что-то на свой счет, мы предполагаем, что они знают, что находится в нашем мире, и мы пытаемся навязать наш мир их миру.Даже когда ситуация кажется такой личной, даже если другие прямо оскорбляют вас, это не имеет к вам никакого отношения. То, что они говорят, что они делают, и мнения, которые они высказывают, соответствуют договоренностям, которые они имеют в их собственном сознании.

Отличный совет для всех, но особенно для нас, СЧЛ!

2. Разберитесь с корнем своей реакции.

Достаньте свой дневник и сделайте свалку мозгов. Если вы напишите о своих чувствах, вы сможете лучше их понять и разобраться в своих реакциях.Журнал об этом вопросе: Почему я принимаю вещи так близко к сердцу? Напишите все, что придет вам в голову. Будьте полностью честны с собой и записывайте все, что вы думаете и чувствуете. Никто не увидит этого, если вы сами этого не захотите.

Вы также можете попробовать написать о последнем случае, когда вы что-то принимали лично. Запишите всю историю того, что произошло. Как вы себя при этом почувствовали? Как вы отреагировали? Что бы вы хотели изменить в будущем, если подобная ситуация возникнет снова?

3.Помните, что даже самые добрые люди иногда могут быть эгоистами.

Когда кто-то говорит или делает что-то обидное, полезно помнить, что даже самый добрый человек иногда может быть эгоистом. Мы , все в какой-то степени, и мы должны быть такими, чтобы выжить. Это основной человеческий инстинкт. Это не означает, что они поступили правильно — или что вы этого заслужили, — но прощение может быть прекрасной вещью, особенно когда речь идет о «маленьких» пренебрежениях.

Присоединяйтесь к революции HSP.Одно электронное письмо каждую пятницу. Сообщения, которые исцеляют, преобразуют и заставляют вас чувствовать себя понятыми. Подпишитесь здесь.

Предостережение: если вы находитесь рядом с кем-то, кто постоянно причиняет вам эмоциональную боль, подвергает вас опасности или причиняет вам физическую боль, вам нужно держаться подальше от этого человека.

Это еще одна важная вещь, о которой нужно помнить, когда кто-то причиняет вам боль. Люди склонны реагировать, основываясь на прошлом опыте, а иногда даже когда что-то кажется направленным на вас, это не так.Как прекрасно выразился дон Мигель Руис, все люди живут «в своем собственном уме; они находятся в совершенно другом мире, нежели тот, в котором мы живем ». Например, когда ваш супруг приходит домой с работы и бросается на вас, это может не иметь к вам никакого отношения — это может быть просто потому, что у него или нее только что был напряженный день. Конечно, как HSP, чувствует, что направлено на нас. Но человек, который злится на вас, может даже не осознавать истинные причины своих чувств.

Но вы можете сами выбрать. Вы выбираете, как реагировать на кого-то или что-то. Вы можете выбирать, принимать ли вы негатив, направленный против вас, или отрицать его. Постарайтесь исходить из любви, а не из страха. Поверь мне, тебе будет лучше спать по ночам. По сути, вы можете выбрать, начинать ли вы кричащий поединок со своим супругом в приведенном выше примере или отпустить его.

Так легко судить, делать поспешные выводы и создавать целую драму в своей голове, прежде чем что-нибудь плохое даже не произойдет! Я знаю, что сделал это — это так легко, когда ваш разум склонен вообразить все возможности данного сценария.И, будучи СЧЛ, вы можете ощущать некоторую энергию, которая направлена ​​не на вас. Вы также можете быть более чувствительны к чьему-то комментарию, даже если этот человек не имеет в виду ничего плохого. Вы когда-нибудь создавали в уме целую мыльную оперу только для того, чтобы понять, что ситуация не так уж плоха? Такова человеческая природа, так что не судите себя за это — мы все были там. Выделите минуту, чтобы вдохнуть и отойти от ситуации, чтобы оценить, что происходит на самом деле. Уединение (вдали от стимуляции) тоже может помочь.

Мне нравится это высказывание, и я часто вспоминаю его. Если вы чувствуете, что друг на вас злится, но никогда не спрашивайте, а просто предполагайте, скорее всего, он вовсе не злился на вас. Всегда просите разъяснений по ситуации, если вам это нужно или если плохое предчувствие сохраняется какое-то время. В данный момент может показаться неловким поднимать этот вопрос, но оно того стоит, если поможет вам обрести покой и уединение.

Когда вы закончите все вышеперечисленное, ничего не остается, как отпустить. Дайте себе время, потому что это не произойдет за день. Помощь в уходе за собой и ведение дневника!

HSP, вы многое выиграете, если не будете принимать все на свой счет. Когда ваши отношения станут менее напряженными, вы откроете для себя совершенно новый уровень мира, спокойствия и смысла. Это непросто, но знайте, что я болею за вас.

Вам может понравиться:

Участвуем в партнерской программе Amazon.

Как не относиться к вещам лично

Thinkstock

Депрессия, гиперчувствительность и посттравматическое стрессовое расстройство могут способствовать тому, что мы с осторожностью относимся к тому, что нам говорят. Мы можем отреагировать чрезмерным анализом, размышлениями и даже впадать в депрессию и тревогу из-за межличностных взаимодействий. Для некоторых из нас простой неправильный разговор может вызвать тошноту.

Итак, как мы можем перестать поступать так с собой? Как мы можем уменьшить нашу повышенную чувствительность, чтобы не страдать?

Когда вы принимаете вещи на свой счет, вы не обязательно «слишком чувствительны» или параноики.Иногда чувствительность просто означает, что вы не наивны. В то время как большинство людей задаются вопросом, выясняя людей и их мотивы, высокочувствительные люди могут отточить и увидеть чью-то суть с поразительной скоростью. И мы обычно точны в своем восприятии. (Знайте, что бывают случаи, когда вы ошибаетесь, и вы тоже должны осознавать это.)

Например, вы, вероятно, были первым человеком, который заподозрил, что новым парнем вашего друга была змея. Вы почувствовали извращение к контролю за поверхностной публичной персоной вашего босса, «открытой для новых идей».Вы знали, кто будет самовыдвиженцем, наносящим удар в спину коллеге. Высокочувствительные люди обладают способностью видеть сквозь поверхностные слои, что может сильно нервировать. Это навык, который нужно продолжать оттачивать, а не терять. Однако это не должно заставлять вас страдать.

Как перестать воспринимать вещи так лично?

Для начала перестаньте отдавать свою силу.

Когда я был на терапии, мой терапевт спросил меня: «Почему ты отдаешь свою силу?» Обычно это происходило в ответ на то, что я позволял себе расстраиваться из-за того, что могли сказать другие.Чем больше вы позволяете кому-то расстраивать вас, тем больше власти вы даете ему.

В детстве у вас очень мало сил. Мы зависим от наших опекунов. Если в детстве вы были в ситуации, когда взрослые в вашей жизни злоупотребляли своей властью, вы все равно можете верить, что вы беспомощны, даже будучи взрослым. Как ни трудно в это поверить, время действительно меняет это уравнение. У вас действительно есть контроль и власть, когда вы взрослый. Вам не нужно мириться с плохой ситуацией, и вам не нужно никому отдавать свою силу.

1. Ограничьте свое взаимодействие с токсичными людьми

Токсичные люди довольно опытны в личных атаках. Вы принимаете то, что они говорят, на свой счет, потому что нет никаких сомнений в том, что это имелось в виду. Это люди в вашей жизни, которые истощают вас эмоциональной энергией.

После встречи с токсичным человеком вы можете нервничать, сердиться, обесцениваться или испытывать депрессию. Одним из решений может быть полное отключение контакта. Если это невозможно, попробуйте ограничить взаимодействие с этим человеком.Вы никогда не должны ни за кого отказываться от своего психического здоровья.

2. Просите разъяснений

Вместо того, чтобы размышлять и разбирать разговоры, пытаясь понять, что кто-то имеет в виду, попросите разъяснений напрямую. Важно, чтобы вы задавали этот вопрос без защиты, чтобы предотвратить ненужную конфронтацию. Хотя вы не всегда можете получить в ответ прямой ответ, вы открыли дверь для честного общения. Это почти всегда лучше, чем позволять вещам гноиться и тушиться в собственной голове.

3. Знайте, что нажимает на ваши кнопки

Каждый чувствителен к определенным темам или вопросам. Некоторыми чувствительными областями могут быть чей-то вес, ошибки или любые предполагаемые недостатки. Вы также можете быть чувствительны ко всему, из-за чего над вами когда-либо издевались в прошлом. Помните об этих болезненных местах и ​​о том, как вы можете остро реагировать, когда они возникают в разговоре. Главное — не позволять себе увлекаться ощущением, что ваши старые раны открываются, когда поднимаются эти темы.

4. Помните о смешанных сообщениях

Смешанные сообщения могут вызвать у лучших из нас эмоциональное возбуждение. Человек может сказать одно в определенное время, а затем сказать что-то совершенно другое в другой ситуации. Вы можете стать свидетелем того, как человек говорит вам что-то, а затем идет к кому-то другому и говорит обратное.

Наиболее опасным типом связи может быть так называемое сообщение «двойной привязки». Вы можете идентифицировать сообщение двойной привязки по тому факту, что содержание того, что говорит человек, не соответствует языку тела говорящего, тону голоса и другим невербальным способам общения.Классический пример — мать, которая говорит своему ребенку: «Я люблю тебя», но затем напрягается, когда ребенок пытается ее обнять. Это не такая уж плохая идея — опасаться человека, который дает смешанные сообщения.

5. Помните, что вы не контролируете то, что говорят люди.

Возможно, в какой-то момент у вас возникло желание контролировать то, что говорят другие. Ты не можешь. Люди будут думать разные вещи. Они будут говорить то, что вам не нравится. Другие люди могут быть злыми.Вы не можете этого остановить. Но вы можете контролировать свою реакцию и реакцию.

Вы можете быть напористым. Вы можете ограничить свое взаимодействие с этим человеком. Вы можете не отдавать этому человеку свою силу, позволяя ему расстраивать вас. Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать, а не на том, что делает или говорит другой человек.

6. Поймите, что некоторые люди говорят глупости.

Когда люди говорят, они не думают ни о вас, ни о ком-либо еще. На то, чтобы сформулировать намеренное нападение на кого-то, нужно время, энергия и навыки.Другими словами, большинство людей не собираются тратить свое время на размышления о том, как умышленно причинить кому-то вред.

Представьте себе быка в посудной лавке. Бык не думает о фарфоре. Точно так же большинство людей не думают о вас и вашей чувствительности. Многие люди говорят обидные вещи, потому что не знают, как выразить себя, и не обращают внимания на свою аудиторию. Это не оправдание грубому поведению, но, по крайней мере, вы знаете, что в некоторых случаях дело не в вас.То, что люди говорят, всегда больше о себе, чем о ком-либо еще.

7. При необходимости используйте правило трех ударов.

Кто из вас слышал это высказывание раньше? Обмани меня один раз, позор вам. Обмани меня дважды, позор мне. Когда кто-то говорит что-то, что вы считаете обидным, может быть разумным в первый раз отступить и дать этому человеку немного расслабиться.

Оцените, является ли этот человек неловким в социальном плане, у него плохой день или он просто не обращает внимания на то, что он говорит.Есть ли у этого человека образец такого поведения с другими людьми? Если человек продолжает говорить вам обидные вещи, теперь вам решать, как вы хотите ответить.

Я обычно придерживаюсь правила «три удара — вы проиграли». Если какой-то человек меня тупит более трех раз, я решаю, буду ли я звонить этому человеку из-за его грубого поведения или просто ограничиваю любые будущие взаимодействия. Выбирайте битвы с умом. Этот человек является частью вашей повседневной жизни или рутины? Является ли этот человек тем, с кем у вас будут постоянные отношения? Если ответ отрицательный, возможно, стоит отпустить.

8. Сосредоточьтесь на позитивных отношениях в своей жизни.

У вас так много времени и сил, верно? Зачем отдавать свою драгоценную энергию людям, которые делают вашу жизнь несчастной? Перестаньте пытаться «работать» над плохими отношениями или исправить негативные взаимодействия. Отпусти их. Не твоя работа — делать всех хорошими. Сосредоточьтесь на людях, которые имеют наибольшее значение в вашей жизни. Это люди, которыми, скорее всего, пренебрегают из-за того, что вы слишком заняты своими придурками.

Когда какое-то взаимодействие отвлекает вас от работы, задайте себе эти вопросы. Важно ли это взаимодействие в более широкой схеме вещей? Мне нужно получить разъяснения? Мне нужно быть напористым? Что я могу получить, отвечая на вопросы или отпуская их? Это лучшее использование моего времени и энергии?

Быть чувствительным в, казалось бы, нечувствительном мире, может показаться, что вам всегда причиняют боль. Но тебе не нужно страдать. Есть вещи, которые помогут вам стать менее уязвимыми.Хотя я перечислил множество стратегий, как справиться с высокой чувствительностью, я уверен, что у всех вас есть другие идеи.

Познакомьтесь с нашим писателем

Эти статьи были написаны давним членом сообщества HealthCentral, который поделился ценными выводами из своего опыта жизни с множественными хроническими заболеваниями. Она использовала псевдоним «Просто я».

Как не принимать все на свой счет

Когда вы в последний раз принимали что-то на свой счет?

Это ощущение незабываемое — по крайней мере, для меня.Мое лицо становится горячим, я чувствую, как подкрадывается беспокойство, когда мое сердце начинает колотиться, и я часто нервничаю до потери речи.

Это такое человеческое чувство, но каждый раз, когда это случается, я никогда не совсем уверен, что делать с этим или почему это происходит.

Эбигейл Бреннер, доктор медицины, объясняет в статье для Психология сегодня , что, когда мы принимаем вещи на свой счет, «мы даем определенным людям больше власти над нами, чем они заслуживают или должны когда-либо иметь.«

Ее определение помогло мне осознать, что то, что я чувствую, когда принимаю вещи на свой счет, часто бывает именно этим: потерей силы.

Я решил, что меня это не устраивает (и я предполагаю, что вы чувствуете то же самое), поэтому я рыскал в Интернете в поисках способов облегчить часть этого добровольного давления, которое возникает, когда вы принимаете что-то на свой счет.

Вот что я узнал:

Прими свои чувства

Если вы обнаруживаете, что принимаете вещи на свой счет, в первую очередь важно не ругать себя за это.

Практика сострадания к себе означает принятие эмоций, которые могут сопровождать это чувство — таких эмоций, как смущение, гнев и необходимость исправить положение.

Как только вы примете эти чувства, вы будете лучше подготовлены, чтобы проработать их все с более ясной головой. Только человек может испытать весь спектр эмоций, которые у нас есть, и понимание этого является необходимым шагом к претворению себя в жизнь.

Не спешите с выводами

Мы любим рассказывать себе истории, чтобы попытаться понять, что мы чувствуем или что мы переживаем.А когда мы принимаем вещи на свой счет? Мы всегда главная проблема в этих историях.

Я часто нахожу, что автоматическое предвидение худшего — это признак попытки защитить себя. Но когда вы всегда спешите с выводами, это может повлиять на ваше эмоциональное и психическое здоровье.

Один из способов избавиться от этой привычки — сделать шаг назад и изучить всю картину в целом.

Были ли в прошлом случаи, когда вы ошибались поспешно с выводами и принимали что-то на свой счет, когда речь шла не о вас? В большинстве случаев, говорит Бреннер, вероятно, что чье-то поведение относится к , а не к о вас.

«Может быть, дело вовсе не в тебе, а в (кем-то другом) и их собственном прогнозируемом восприятии», — пишет Бреннер. «Фактически, это почти всегда о них, их проблемах, их потребностях и их желании контролировать вас и / или ситуацию».

Подумайте о тех временах и о том, насколько узкими были ваши взгляды, и постарайтесь помнить об этом, если спешите с выводами.

Были ли в прошлом моменты, когда вы ошибались и торопились с выводами? Подумайте о тех временах и о том, насколько узкими были ваши взгляды, и постарайтесь помнить об этом, если спешите с выводами.

Практика сочувствия

Когда вы практикуете сочувствие, вы ставите себя на место другого и позволяете себе учитывать все факторы, которые могут повлиять на то, что они говорят или делают.

«Постарайтесь понять, что другой человек чувствует / думает / пытается передать», — объясняет Бреннер.

Все мы справляемся с вещами по-разному, и у некоторых могут быть не всегда положительные механизмы преодоления трудностей.

Как вы можете оспорить свои предположения и попытаться подойти к ситуации с точки зрения понимания этих различий?

Иногда этот шаг назад может облегчить ваше беспокойство и дать вам другую точку зрения.

Как вы можете оспорить свои предположения и попытаться подойти к ситуации с точки зрения понимания этих различий — или, по крайней мере, попытаться это сделать?

Высокий, не низкий

Когда люди говорят вещи, которые мы можем принять на свой счет, легко захотеть дать ответный удар. Но если это чувство охватывает вас, попробуйте вспомнить мудрые слова бывшей первой леди Мишель Обамы: «Когда они падают, мы поднимаемся».

Это отличная мантра, которую нужно помнить, чтобы дать отпор состраданию и доброте, если вам это удобно.Но если это ситуация, в которой вам угрожает опасность, возможно, пришло время полностью скорректировать ваши отношения.

«Когда они падают, мы поднимаемся». —Мишель Обама

«Если станет ясно, что этот человек не может уважать вас и ваше пространство и будет настаивать на создании ситуации снова и снова, которая предназначена для того, чтобы вы чувствовали себя некомфортно или плохо относились к себе, или чтобы лично напасть на вас, обесценить и унизить вас, и постоянно пытаясь заманить вас, вам нужно переосмыслить отношения », — объясняет Бреннер.

Возможно, вам понадобится время, чтобы изучить свои эмоции, прежде чем отвечать, и это тоже нормально. Спросите себя: стоит ли того, чтобы сделать этого человека счастливым? Хочу ли я и дальше отдавать им свою силу?

Не забывайте: это ваше право просить ясности, если что-то кажется личным, и вы можете решить, как реагировать или действовать, как только услышите от этого человека.

Прочтите следующий : 5 вопросов для размышления, чтобы укрепить надежду в вашей жизни

Как не воспринимать вещи так лично: 6 полезных привычек

«Никто не может причинить мне вред без моего разрешения.”
Махатма Ганди

«Делайте то, что душе угодно, чтобы быть правым — ведь вас все равно будут критиковать. Будь ты проклят, если сделаешь это, и проклят, если не сделаешь этого ».
Элеонора Рузвельт

Очень распространенная проблема, которая может снизить вашу самооценку или вызвать столько гнева, что пар может начать выходить из ваших ушей, — это слишком личное отношение.

И поэтому вы можете попытаться отрастить немного более толстой кожи и позволить критике, негативу или словесным нападкам просто смыться с вас.

Но это часто легче сказать, чем сделать.

Итак, в статье на этой неделе я хотел бы поделиться 6 привычками, которые действительно работают для меня — по крайней мере, в большинстве случаев — и помогают мне уменьшить стресс, гнев и боль в моей жизни.

Надеюсь, они вам тоже пригодятся.

1. Дышите.

Просто сосредоточьтесь на своем дыхании на минуту или две (или на несколько вдохов, если это все время, которое у вас есть).

Сосредоточьтесь только на воздухе, входящем и выходящем через нос.Ничего больше.

Это простое упражнение поможет вам немного успокоить ум и тело.

Это помогает вам создать немного пространства между вами и тем, что только что произошло, и при этом у вас меньше шансов получить реакцию коленного рефлекса и, например, словесно наброситься на другого человека.

Такой подход позволяет легче реагировать на ситуацию так, как вы, возможно, в глубине души захотите.

2. Получите разъяснения.

Не спешите с выводами, основанными на том, что вы, возможно, просто неправильно поняли, и не позволяйте этому впадать в гнев или чувство жалости к себе.

Вместо этого задавайте вопросы, если возможно, чтобы немного прояснить, что имел в виду другой человек.

И, если можете, объясните, какие чувства у вас вызывает то, что он сказал. У нас разные точки зрения и способы общения, и он может, например, не осознавать, что это показалось немного резким или грубым.

3. Поймите, что все не о вас.

Очень легко попасть в ловушку, думая, что критика или словесные нападки, которые вы получаете, касаются вас или того, что вы сделали.

Но это может быть просто у другого человека плохой день, неделя или год. Или о том, насколько они несчастны на работе или в браке в это время.

И поэтому они выпускают некоторые сдерживаемые эмоции и напряжение на вас, кто просто оказался не в том месте и не в то время.

Напоминайте себе об этом, когда вы попадаете в ситуацию, когда вы, вероятно, принимаете все на свой счет.

4. Обсуди.

Когда что-то проникает вам под кожу и вы начинаете принимать это на свой счет, вы можете застрять в негативной спирали падения самооценки, которая становится все сильнее и сильнее.

Вырвитесь из этого или предотвратите это, выпуская то, что произошло, на свет. Обсудите это с кем-то из близких вам людей и позвольте подруге поделиться своим видением того, что произошло.

Может быть, она что-то знает о том, как человек, который устно напал на вас, переживает тяжелые времена.

Или она могла бы просто выслушать и тем самым помочь вам разобраться во всем и обосновать вас более уравновешенным взглядом на то, что произошло.

5. Спросите себя: есть ли здесь что-то, что могло бы мне помочь?

Это может быть непросто задать себе вопрос.И не всегда это может к чему-то приводить.

Но, задав его, вы иногда можете расширить свои возможности.

Вы можете найти один или несколько шагов, которые можно предпринять, чтобы улучшить то, о чем идет речь. Вы можете снова начать двигаться вперед и вновь обрести уверенность в себе и в своих силах.

Вместо того, чтобы застревать в бездействии и повторять то, что происходило снова и снова в своей голове.

Это может быть особенно полезно, если вы уже пятый или десятый раз слышите то же самое от людей.Тогда здесь может быть что-то, над чем вы хотели бы поработать (даже если это может быть не так весело).

6. Повысьте самооценку.

Я обнаружил, что по мере того, как я научился улучшать свою самооценку и сохранять стабильную, вещи не так часто возникают у меня под кожей. Я не принимаю их так близко к сердцу, я сохраняю более здоровую перспективу и дистанцию ​​с ними.

И поэтому они, как правило, отскакивают быстрее и не тянут мой день или неделю вниз.

Один из простых способов повысить самооценку сегодня — это быть добрее к людям в своей жизни.

Вы можете:

• Выручить их практически чем-нибудь.
• Слушайте, когда им нужна помощь друга, чтобы найти лучшую точку зрения.
• Сделайте искренний комплимент.
• Поощряйте, когда большая часть их мира может обескураживать.

То, как вы относитесь к другим людям, — это то, как они будут относиться к вам в долгосрочной перспективе.