Как стать уверенным в себе: 5 шагов к цели

Перед тем как мы с головой погрузимся в формирование настоящей уверенности в себе, давайте вернёмся на шаг назад и попытаемся понять, что представляет собой уверенность.

Уверенность — это знание, что то, чем вы владеете, впоследствии станет тем, чего вы хотите, и сделает вас счастливее. Это необходимое условие, чтобы идея стала действием.

Уверенность — это способность поверить в себя, когда намечается крупная сделка, поднять руку, когда появляется интересный проект, или выступить на конференции (и без всякого волнения!). Уверенность — это не 100-процентная гарантия, что всё всегда будет получаться, но она помогает выйти из зоны комфорта, расширить границы и взять курс на успех.

Статистика подтверждает, что успех в большей мере связан с уверенностью, чем с компетентностью. Итак, вот пять шагов к уверенности в себе.

1. Изображайте уверенность

Как бы странно это ни звучало, но, чтобы научиться быть по-настоящему уверенным в себе, поначалу можно имитировать уверенность. В дикой природе некоторые животные притворяются храбрыми перед лицом опасности. Притворяйтесь и вы.

Самовнушение не работает. Наш мозг анализирует и сравнивает наши ожидания с нашим опытом и реальной жизненной ситуацией. Если эти два аспекта не соответствуют друг другу, мозг выходит из-под контроля и вы начинаете испытывать стресс. Появляются тревожность и негативные мысли, из-за которых вся самоуверенность улетучивается. Так как же нам быть?

Получше подготовьтесь к волнительной ситуации, репетируйте перед зеркалом (обращайте внимание и на тон голоса, и на мимику) и смотрите на окружающих позитивно, получайте удовольствие от общения с ними. Это даст мозгу «достаточное основание» поверить, что наш положительный настрой соответствует благоприятной внешней ситуации, и уверенность появится сама собой.

2. Не забывайте, что вы ожидаете от себя большего, чем другие от вас

Хорошая новость: весь мир поверит тому, что вы демонстрируете. Слава богу, никто не может читать ваши мысли, знать о страхах и тревоге.

Плохая новость: любой косой взгляд, любое случайное слово, любую реакцию людей на свои поступки вы можете неверно интерпретировать, а потом переживать по этому (вами же надуманному) поводу.

В этом случае психологи рекомендуют прислушаться к своему внутреннему голосу (не пугайтесь раньше времени, никто не собирается уговаривать вас заняться самовнушением). Проведите небольшой эксперимент: в течение одной недели записывайте, какие мысли крутятся у вас в голове (точные формулировки), когда вы испытываете недостаток уверенности в себе.

Просто записывая и анализируя свой внутренний диалог, вы будете на шаг ближе к уменьшению числа и, надеемся, полному устранению таких мыслей.

Вдобавок полезно записывать и хранить под рукой список своих достижений, полученного опыта, событий, которые заставили вас почувствовать себя значимым, уверенным, понять, что ваши действия приносят пользу.

Каждый раз, когда ваш внутренний голос выходит из-под контроля, делайте трёхминутный перерыв, берите в руки список и напоминайте себе, как хороши вы можете быть. Предъявите своему мозгу материальное свидетельство, когда вам понадобится дополнительная уверенность.

3. Следите за своим физическим состоянием

Я понимаю, это клише — говорить, что нужно заботиться о своём здоровье, но это клише появилось не на пустом месте. Вас никогда не интересовало, почему все без исключения успешные руководители регулярно занимаются спортом? Если вы перерабатываете, едите фастфуд, мало спите и ведёте преимущественно сидячий образ жизни, становится сложнее продемонстрировать миру лучшую версию себя.

Вам не нужно тренироваться до упада по несколько часов в день: 30-минутной пешей прогулки с работы до дома или подъёма на 10-й этаж по лестнице может быть достаточно для выработки эндорфинов. Начните с небольших изменений в своём привычном образе жизни, постепенно привыкайте к ним.

Трудности и, соответственно, стресс нужно добавлять в свою жизнь очень маленькими порциями. Необходимо обвести себя вокруг пальца, чтобы и физическое, и душевное здоровье находились в равновесии.

4. Увеличивайте отдачу, меняйте свой внутренний диалог

Знаете, почему навыки общения большинства людей оставляют желать лучшего? Потому что они витают в собственных мыслях. Вместо того чтобы сфокусироваться на своём собеседнике и продемонстрировать своё расположение, они думают, как бы не сболтнуть глупость и что бы такого умного сказать дальше. Главная причина такого поведения: они плохо подготовились.

Практически невозможно быть по-настоящему уверенным в себе, если вы недостаточно подготовились к тому, чтобы показать себя с лучшей стороны. Подумайте о людях, с которыми вы разговариваете. Чего они хотят на самом деле? Что им мешает? Как вы можете им помочь? 

Если вы сфокусируетесь на помощи своему собеседнику, вы избавитесь от тревожности и получите такую же неподдельную заинтересованность в ответ.

Этим способом стоит воспользоваться для продвижения своих услуг или если вы хотите произвести впечатление на каком-либо мероприятии.

Уделите время изучению материалов по теме и своей аудитории. Каждый час, проведённый за этим занятием, принесёт непропорционально большой результат. И что произойдёт, когда вы получите положительный отклик? Вы уже догадались — вы обретёте продолжительную, подлинную уверенность в себе.

5. Ошибайтесь быстро, ошибайтесь часто

Наводящее ужас слово, которое парализует даже выдающихся людей и мешает им добиваться успеха — провал. Особенно оно не даёт покоя тем, кто по натуре является перфекционистом и хронически боится сделать что-то не так.

Но провалы в нашей жизни случаются, это просто неизбежно. На самом деле, если вы не ошибаетесь, значит, не учитесь ничему новому. Чаще вспоминайте высказывание Рамита Сети: «Это не провал — это проба».

Вы просто проверяете, что это не сработает.

И когда вы это узнаете, вы сможете двигаться дальше и найти пути, которые приведут к нужному результату.

И самое главное: однажды придя в себя после очередного «провала», вы осознаете, что не чувствуете себя опустошённым. Ведь именно такой опыт помогает вам встретиться лицом к лицу со своими страхами и добиться своих целей в будущем.

Как стать уверенным в себе: советы и упражнения

Уверенность подразумевает объективную оценка своих знаний и навыков. Без неё сложно достичь поставленных целей. Три слагаемых уверенности в себе:

• Чувство. Ощущение гармонии и спокойствия — «всё знаю, всё могу».
• Поведение. Демонстрация своих знаний и умений без слов, мимикой, жестами, внешним видом. Чтобы подростку чувствовать себя уверенным, нужно вести себя соответствующим образом. 
• Решительность. Смелость в принятии решений и следовании заданному курсу.

Чтобы поверить в себя и стать уверенным, нужно работать над каждой из этих составляющих.

Чувство уверенности

Не путать с самоуверенностью! Представьте себе двоих друзей. Один прекрасно разбирается в поэзии, но никогда не декламирует стихов, а другой считает себя гуру математики, но попытки «блеснуть знаниями» редко оборачиваются успехом. Во втором случае налицо самоуверенность, так как нет объективной оценки способностей.    

Почувствовать себя уверенно можно, только убедившись в своих знаниях и умениях. Действительно ли вы хороши в деле, которое вам предстоит? Нет? Исправьте это! Так, многие выпускники домашней онлайн-школы «Фоксфорда» говорят, что чувствовали себя уверенно на ЕГЭ, так как были хорошо подготовлены.

Когда есть сильная база:

• Настраивайтесь на успех. Не допускайте даже мысли о провале. Представляйте аплодисменты после защиты проекта, похвалу родителей за «пятёрку» и прочие приятности, которые ждут вас, когда вы справитесь с задачей. Это поможет вам обрести чувство уверенности в себе.
• Не опускайте руки. Если всё пошло не так, как вы ожидали, или вас всё-таки постигла неудача, это не повод отчаиваться. Из промахов складывается опыт, а опыт — монетка в копилку уверенности в себе.

Упражнение

Ведите «Дневник успеха», записывайте в него любые достижения, даже мелкие. Например: сделал домашку на 100%, первым ответил на вопрос учителя в чате и так далее.

Делайте записи регулярно. Во-первых, это продемонстрирует, что вам есть чем гордиться практически каждый день, что уже придаёт уверенности. А во-вторых, в момент, когда вас окутают страхи и сомнения, вы сможете открыть свой дневник, взбодриться и почувствовать уверенность в себе.  

Уверенное поведение

При знакомстве с человеком 90% впечатления о нём формируется в первые 60 секунд. За минуту он может даже не произнести ни слова, но мнение о собеседнике уже сложится.

Плохая новость: то, как вы говорите, жестикулируете и одеваетесь, действительно имеет значение. Хорошая новость: через невербальные каналы можно транслировать на окружающих уверенность в себе.  

Советы, как почувствовать себя уверенно:

• Занимайтесь спортом. Все без исключения успешные люди следят за собой. Если вы едите фастфуд, мало спите и ведёте преимущественно сидячий образ жизни, становится сложнее продемонстрировать миру лучшую версию себя. Необязательно тренироваться, как профессиональные спортсмены. Ежедневной утренней зарядки и вечерней прогулки уже достаточно, чтобы быть в хорошей форме и чувствовать уверенность в себе.  
• Следите за своей одеждой и причёской. Неважно, какого стиля вы придерживаетесь, ваш внешний облик всегда должен быть опрятным. Нет дырявым носкам, грязной обуви, взъерошенным волосам и несвежему дыханию!
• Используйте любую возможность попрактиковаться в устных коммуникациях: звонки вместо сообщений, истории вместо постов, конкурсы чтецов, регулярные созвоны с наставником и прочее.

Упражнение

Существует ли для вас эталон уверенного человека, который в вашем представлении никогда не нервничает и ничего не боится? Маргарет Тэтчер? Иван Ургант? Быть может, ваш дедушка?

Источник: twitter. com / @Urgant_Show
 

Найдите видеозапись выступления этого человека и включите её без звука. Прокрутите ролик несколько раз. Обратите внимание на осанку этого человека, его мимику, как он держит руки, в какой позе сидит. Попробуйте примерить эти повадки на себя. Если эти уверенные жесты войдут у вас в привычку, вы автоматически станете увереннее в себе.    

Уверенные поступки  

Последняя составляющая уверенности в себе — действия:

• Избавьтесь от перфекционизма. Перфекционизм — это стремление делать всё идеально, из-за которого люди часто пасуют перед новыми вызовами. Мы всегда ожидаем от себя большего, чем другие от нас. Не гонитесь за идеалом, просто делайте!
• Учитесь управлять эмоциями. Когда трудно решиться на какой-либо поступок, проанализируйте свои ощущения. Для этого продолжите фразу: «Я чувствую…, потому что…». Это приём из курса эмоционального интеллекта «Экстерната Фоксфорда». Проговаривая свои эмоции, вы берёте их под контроль, будет проще начать действовать, когда вы почувствуете себя увереннее.

Упражнение

В ближайший месяц поучаствуйте в каком-нибудь конкурсе. Соревновательный процесс — отличная возможность обрести уверенность. Это может быть школьная олимпиада, спортивное состязание или творческий конкурс.

Как помочь ребёнку стать уверенным в себе

Учебные нагрузки, психологические сложности взросления и переходный возраст могут негативно сказываться на самооценке, поэтому родителей часто беспокоит вопрос, как подростку стать уверенным в себе, как они могут помочь ему в этом. 

Вот несколько советов, которые вам помогут:

• Демонстрируйте ребёнку вашу любовь как можно чаще, пусть он знает, что дома у него есть надёжный тыл, где его любят и принимают таким, какой он есть.
• Не сравнивайте своего ребёнка с другими детьми, не ставьте их в пример. Это только травмирует его, но никак не поможет стать лучше и поверить в себя.
• Не ругайте его за ошибки, наоборот, научите принимать их как нормальную часть обучения и жизни.

Уверенность ребёнка в себе и своих силах — это забота родителей, постарайтесь привить ему эти качества. Так вы поможете своему сыну или дочке вырасти успешным и счастливым человеком.

Как стать уверенным в себе за 21 день — Здесь и Сейчас

Автор статьи: Гареев Даниэль Практический психолог, клинический психолог, ведущий тренинговых и психотерапевтических групп.
Опыт работы 11 лет.

Вера в себя, собственные силы и успех — тот внутренний стержень, без которого невозможно двигаться вперед, в полной мере наслаждаться жизнью и общением с окружающими. Одного взгляда на успешного человека достаточно, чтобы понять: он знает, чего хочет, без усилий преодолевает жизненные препятствия и добивается высот в любом деле.

Часто кажется, что уверенность — врожденная черта характера, которой обладают лишь избранные. Но это вовсе не так. Уверенность в себе — результат кропотливой работы, которая подразумевает борьбу с негативным самовосприятием, внутренними установками и убеждениями. Внеся определенные коррективы в собственное поведение и мышление, можно стать увереннее в себе и добиться сногсшибательных результатов на любом поприще!

 

Как развить силу духа и уверенность вопреки давлению извне?

Многие из нас находятся во власти зависимости от чужого мнения. Боязнь критики, осуждения или несоответствия ожиданиям окружающих вынуждает нас притворяться, осознанно приносить в жертву собственные чувства и желания, возводить преграды на пути к личностному развитию. Яркий пример — люди, воспитанные на установках «будь скромен в желаниях, довольствуйся малым, не выделяйся…» Для них проблема отсутствия уверенности в себе стоит особенно остро.

 

---

«Нашедший себя теряет зависимость от чужих мнений»

Альберт Эйнштейн

---

 

Неуверенный в себе человек живет в ограниченной реальности, корит себя за каждый проступок и мирится с мыслью о том, что не достоин лучшего.

Узнаете себя в этом человеке? Тогда оглянитесь назад и сосчитайте, сколько возможностей вы упустили, сколько дел начали и не довели до конца, на сколько встреч побоялись прийти. Никогда не поздно начать меняться к лучшему и жить полноценной жизнью. Стать уверенным в себе реально в любом возрасте, и если не моментально, то за 21 день — однозначно!

 

 

 

Как стать увереннее: советы психолога

Почему именно 21 день? Психологами доказано, что для того, чтобы выработать у себя новую полезную привычку (или наоборот, избавиться от вредной), требуется ровно 3 недели. Хотите убедиться в этом сами? Специалисты Центра гармонии души и тела «Здесь и сейчас» предлагают несколько полезных советов, которые помогут понять, как преодолеть стеснительность и развить уверенность в собственных силах, перестать зависеть от мнения окружающих, и в целом изменить жизнь к лучшему.

1. Попрощайтесь с привычкой ругать себя и не приписывайте себе отрицательные черты: «недотепа», «глупый», «плохой», «невезучий», «неспособный» и т.д. Каждый раз, когда подобное слово захочет сорваться с языка или мысленно пронесется в голове, одергивайте себя и напоминайте, что больше не ругаете себя. Куда более верная стратегия — как можно чаще хвалить и подбадривать себя.
2. Избавьтесь от чувства вины и стыда. Они служат причиной многих дискомфортных состояний — неуверенности в себе, тревожности, раздражительности, гнева, недовольства собой, окружающими и жизнью в целом. Кажется, что наши поступки, уже совершенные или те, которые мы можем совершить в будущем, являются причиной бед и неприятностей для других людей. В данном случае важно понять, какой триггер запускает ваше чувство вины и стыда, насколько оно обосновано и не направлено ли они на то, чтобы почувствовать себя несостоятельным или недостойным. Это поможет если не избавиться, то хотя бы минимизировать присутствие этого деструктивного чувства в вашей жизни, а значит обрести ощущение уверенности в себе в будущем.
3. Определите свои сильные и слабые стороны. Это важные шаги к уверенности в себе, и чтобы сделать их, потребуется проанализировать все свои достижения начиная с детского возраста и определить те качества, благодаря которым эти достижения состоялись. Это знания, умения, навыки, которые выгодно отличают вас и дают преимущество перед другими. Не бойтесь использовать их, развивать и совершенствовать. Не забывайте и о слабых сторонах — это не что-то негативное или стыдное, это те черты, которые также следует развивать, улучшать, стараться превратить их в сильные.
4. Сформулируйте цели своей жизни — не выдуманные или навязанные кем-то, а именно те которых хотите достичь именно вы. Они помогут определить, что для вас по-настоящему важно, во что вы готовы вкладываться, в каком направлении двигаться. Отмечайте каждый шаг на пути к цели, пускай он и кажется вам незначительным. Когда у вас появятся причины для того, чтобы гордиться собой, уверенность в собственных силах не заставит себя ждать.
5. Не давайте себя в обиду и не позволяйте другим критиковать вас, переходя на личности. Вы вправе дать человеку обратную связь, объяснив, что не хотите поддерживать разговор в таком формате и не собираетесь обсуждать ваши личные качества в негативном контексте. Другое дело — конструктивная критика, которую можно использовать для собственного блага.
6. Учитесь видеть в трудностях позитивные стороны. Неудачи бывают у всех. Ни один успешный человек не обошелся без них на своем жизненном пути. Более того, препятствия и разочарования делают нас сильнее, дарят определенный опыт и учат не сдаваться. Не зацикливайтесь на неудачах и не копайтесь в себе — анализируйте допущенные ошибки и делайте полезные для себя выводы.
7. Не сравнивайте себя с окружающими и цените свою индивидуальность. Думайте об идеальном «я». «А что бы сделала на моем месте уверенная в себе я?» — это отличный вопрос, который должен задавать себе время от времени каждый.
8. Не стоит мириться с обстоятельствами, занятиями и людьми, которые заставляют вас чувствовать свою неполноценность. Для успешной борьбы за эмоциональное равновесие следует тщательно избегать неприятных ситуаций, излучающих отрицательную энергию людей, и чаще улыбаться — это отличный способ не только минимизировать стресс, но и научиться отстаивать личные границы, и значит и почувствовать уверенность в собственных силах.
9. Начните практиковаться в общении. Общение — это возможность обмена энергией, эмоциями и информацией с совершенно разными, непохожими друг на друга людьми. Решите, что вы можете дать окружающим и что хотите получать от них. Дайте понять другим, что вы открыты для такого обмена: улыбнитесь, сделайте комплимент, попросите о помощи. Учитесь давать обратную связь людям — говорите, что вам нравится, а что нет, но делайте это спокойно, конкретно и вовремя. Развивайте речь — это главный инструмент общения.
10. Позволяйте себе расслабляться. Научитесь прислушиваться к себе, к своим желаниям, чувствам, ощущениям. Регулярно выделяйте время, чтобы побыть наедине с самим с собой, собраться с мыслями, услышать и лучше понять себя. Каждое утро спрашивайте, чего вам хочется именно сегодня, и не отказывайте себе в маленьких удовольствиях — прогулке по городу, посещении любимого кафе, встрече с друзьями, шопинге и т.д. Найдите способ самореализации — занятие, которое станет источником вдохновения, удовлетворения и позитивных эмоций.
11. Не бойтесь отказа и прямо говорите о том, что хотели бы получить. Страх быть отвергнутым накладывает отпечаток на ежедневные бытовые решения, выбор жизненных приоритетов и отношения с людьми. Чтобы преодолеть его, вспомните, много ли раз вам отказывали? Готовы поспорить, что нет! Более того, даже столкнувшись с отказом, вы всегда можете попросить объяснить причину и попробовать обойти ее, чтобы получить желаемое.

 

---

«Самый верный путь к успеху — снова и снова пробовать еще раз»

Томас Эдисон

---

 

 

 

Как развить смелость и уверенность? Еще несколько советов

• Уверенного человека выдают ровная осанка, чувство юмора и открытый взгляд. Держите спину прямо, расправьте плечи, не сутультесь, и вы почувствуете, как ощущения скованности и застенчивости постепенно покидают вас.
• Больше шутите, не скрывайте чувства юмора. Смех сближает людей, позволяет им раскрепоститься.
• Неуверенные в себе люди избегают смотреть другим людям в глаза во время разговора. Если вам свойственна эта привычка — искорените ее.
• Когда окружающие испытывают сомнение в ваших способностях, не расстраивайтесь и не замыкайтесь. Потребуйте дать четкие ответы, почему они так думают, и настройте себя на позитивный лад — вы обязательно справитесь.
• Не ищите отговорки, когда не хочется или страшно делать что-то новое. Смело овладевайте новыми знаниями, много работайте, читайте, знакомьтесь с людьми, путешествуйте.
• Посетите тренинг в Центре «Здесь и сейчас» — здесь вы получите необходимую поддержку, мотивацию и ответ на вопрос, как стать уверенным в себе и перестать быть зависимым от чужого мнения.
• Не жалейте себя, это присуще только слабым неуверенным людям.
• Научитесь уважать, любить и принимать себя.
• Всегда поддерживайте безупречный внешний вид и как можно чаще улыбайтесь.
• Найдите способ самореализации — занятие, которое станет источником вдохновения, удовлетворения и позитивных эмоций.

Не нужно бояться начать новую жизнь, менять стереотипы поведения. И уж тем более — мириться с тем, что в жизни вам уготована роль второго плана. Перестаньте задаваться вопросом, как развить уверенность в себе, и просто начните действовать в соответствии с приведенными выше рекомендациями. А мы с готовностью вам в этом поможем!

10 трюков стать уверенным в себе человеком

Социальные сети, просьба клиента о возврате товара или отказ в помощи может подавлять наши попытки стать уверенным в себе человеком.

Хорошие, но иногда недобрые комментарии от ближайших нам людей могут также сильно бить по нашей уверенности.

Кроме того, нам приходится иметь дело с нашим внутренним критиком неуверенности в себе, который постоянно говорит нам о том, что мы недостаточно хороши.

При атаке столь многих элементов, которые угрожают нашей уверенности в себе, нам нужно взять на себя ответственность за ее создание.

Для создания успешного бизнеса требуется быть терпеливым и уверенным в своей способности преодолевать препятствия.

А для этого нужно стать уверенной в себе личностью.

Визуализируйте себя таким, каким вы хотите быть

Визуализация — это способ увидеть образ себя, которым вы гордитесь, в своем собственном воображении.

Когда мы неуверенны в себе, у нас плохое восприятие самих себя, что часто бывает неточным.

Практикуйте визуализацию фантастической версии себя, человека, который уже достиг своих целей.

Утвердите себя

Мы склонны вести себя в соответствии с нашим собственным имиджем.

Трюк для внесения серьезных изменений заключается в изменении того, как вы себя видите.

Утверждения — это позитивные и возвышенные заявления, которые мы говорим сами себе.

Обычно они более эффективны, если проговаривать их вслух.

Мы склонны верить всему, что говорим себе постоянно.

Например, если вы ненавидите свой собственный внешний вид, практикуйте высказывание того, что вы цените или любите в себе, когда смотрите на себя в зеркало.

Чтобы ваш мозг быстрее воспринял ваши положительные утверждения, произносите свои утверждения определенными вопросами, например «Почему я так хорош в заключении сделок?» вместо «Я так хорош в заключении сделок».

Наш мозг биологически связан с поиском ответов на вопросы, не анализируя, является ли вопрос реальным или нет.

Делайте каждый день что-то одно, что вас пугает

Лучший способ преодолеть страх — столкнуться с ним лоб в лоб.

Делая каждый день что-то, что пугает вас, вы становитесь все более уверенным с каждым опытом.

Итак, выйдите из своей зоны комфорта и столкнетесь со своими страхами!

---

Читайте также

---

---

Задавайте вопросы своему внутреннему критику

Некоторые из самых суровых комментариев, которые мы получаем, происходят от нас самих, через « внутренний голос критика ».

Если вы хотите стать уверенным в себе, но вам сложно это дается, скорее всего, ваш внутренний критик набрал обороты и стал неясным.

Когнитивная поведенческая терапия поможет вам подвергнуть сомнению слова вашего внутреннего критика и начать искать доказательства, подтверждающие или отрицающие то, что голос говорит вам.

Например, если вы считаете себя неудачником, спросите себя: «Какие доказательства существуют, что подтверждают мысль о том, что я неудачник?» и «Какие доказательства не подтверждают мысль о том, что я неудачник?»

Найдите возможности поздравить, похвалить и вознаградить себя даже за самые маленькие успехи.

Как сказал Марк Твен: «Человек не может комфортно себя чувствовать без собственного одобрения».

Примите 100-дневный марафон отказов

Цзя Цзян прославился тем, что переборол свой страх быть отвергнутым, целенаправленно создавая сумасшедшие просьбы людям (одолжить 100 дол, попросить бесплатной добавки в кафе) и ставя себя в неловкое положение с целью, чтоб ему отказали 1 раз в день в течение 100 дней.

Его цель состояла в том, чтобы привыкнуть к отказу и воспринимать его безбоязненно.

Он решил это сделать после того, как был разбит отказом потенциального инвестора.

Преодоление страха непростая задача, но если вы хотите стать уверенным в себе, это мощный способ сделать это.

Настройтесь на победу

Слишком много людей перестают быть уверенными в своих способностях, потому что они ставят себе цели, которых слишком сложно достичь.

Начните с установки небольших целей, которых вы можете легко добиться.

Как только вы создали поток мелких успехов, которые помогут вам разглядеть в себе хорошие качества, вы можете перейти к более сложным целям.

При этом сохраните список всех своих достижений, как больших, так и малых, чтобы напоминать себе о том, что вы сделали хорошо.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться только на списке необходимых дел, потратьте время на список «уже сделано».

Отражая основные этапы, проекты и цели, которые вы достигли, — отличный способ стать уверенным в своих навыках.

---

Читайте также

---

---

Помогите другому

Помощь какому-либо человеку часто позволяет нам забыть о себе и почувствовать благодарность за то, что у нас есть.

Кроме этого, вы делаете хорошо тому, кому помогаете, когда меняете его ситуацию в лучшую сторону.

Вместо того, чтобы сосредоточиться на своих слабых сторонах, добровольно будьте наставником, практически помогайте или учите других, и вы увидите, что автоматически становитесь более уверенным в себе.

Ухаживайте за собой

Чтобы стать уверенным в себе, вы должны сочетать хорошее физическое, эмоциональное и социальное здоровье.

Трудно чувствовать себя хорошо, если вы ненавидите свое тело или постоянно испытываете недостаток энергии.

Выделите время, чтобы заняться растяжкой мышц, развить здоровые привычки питания и достаточного сна.

Кроме того, одевайтесь так, как хотите.

Вы слышали высказывание, что «одежда делает человека».

Становитесь уверенным в себе, прилагая усилия через заботу о своих собственных потребностях.

Создайте личные границы

Научитесь говорить «нет».

Научите других уважать ваши личные границы.

Если необходимо, пройдите тренинг о том, как быть более настойчивым и научиться просить то, чего вы хотите.

Чем больше контроля над вашей собственной жизнью, тем быстрее вы станете уверенной в себе личностью.

Переходите к менталитету равенства

Люди с низкой уверенностью в себе видят, что другие лучше или заслуживают большего, чем они сами.

Вместо того, чтобы нести это восприятие, поймите, что мы все равны.

Те люди не лучше и не более достойны, чем вы.

Сделайте умственный переход к менталитету равенства, и вы заметите, как автоматически становитесь более уверенным в себе человеком.

Как стать уверенным в себе человеком

Читатели моего блога часто задаю мне вопрос: «как стать уверенным в себе человеком». В этой статье я отвечу на данный вопрос.

Уверенность в себе определяется нашим субъективным восприятием себя, своих возможностей и навыков, нашим психоэмоциональным состоянием, нашими убеждениями и внутренними установками. Помимо этого данное качество опирается на наши действительные навыки и умения.

Когда вы что-то хорошо умеете, и, при этом, реальность уже не раз демонстрировала вам, что вы действительно преуспели в этом навыке, пищи для сомнений в своем умении у вас остается меньше.

Если у вас никогда не было проблем в общении, если вы всегда могли четко формулировать мысли, быть интересным собеседником и вы всегда видели, какое хорошее впечатление производите на других людей, то сомневаться в себе, как в собеседнике, вам будет трудно.

Но все не всегда так просто. Часто мы не имеем адекватной оценки наших навыков, и безотносительно того, что мы умеем, а что не умеем, мы все равно сомневаемся в себе.

Я приведу 25 советов о том, как стать уверенным в себе. Уверенность в себе касается разных аспектов. Во-первых, это уверенность в своих силах, в своих возможностях, своих начинаниях. Во-вторых, это уверенность в себе в процессе общения, которая выражается в твердости, настойчивости и отсутствии стеснительности. В третьих, это восприятие ваших реальных качеств. Развивая эти качества, вы сможете быть в них уверенными.

В своих советах я коснусь всех этих составляющих. Я не буду делить советы по критерию их отношения к этим нескольким уровням уверенности в себе. Ведь уверенность в собственных силах связана, например, с уверенностью в общении. Все эти советы взаимосвязаны и подойдут человеку, который боится общаться и человеку, который сомневается в своих возможностях или не может отстаивать собственную точку зрения.

Тем не менее, я постараюсь выдержать такую линию: сначала будут советы, относящиеся к работе над устранением сомнений, затем будут идти советы, касающиеся уверенности в общении, а уже потом я буду говорить о приобретении каких-то личностных навыков и умений.

Совет 1 — Не пытайтесь избавиться от сомнений, живите с ними!

Когда я начинал писать статьи для этого сайта, меня терзало целой множество сомнений: «а вдруг у меня не получится писать, а вдруг мои советы никому не пригодятся, вдруг никто не будет читать мой сайт, вдруг мои мысли покажутся глупыми и т.д.»

В то же самое время я читал книгу Г. Гессе – Игра в Бисер. И пробудить веру в себя мне помогла одна фраза из этой книги. «…его сомнения вовсе не умолкали, он уже знал по своему опыту, что вера и сомнение неразрывны, что они обуславливают друг друга, как вдох и выдох…»

Кто-то из моих читателей может подумать, что за этим последует моя фраза: «Я это прочитал, и, на этом моменте, все мои сомнения чудесным образом разрешились!»

Нет, мои сомнения никуда не исчезли. Просто цитата из книги помогла мне окончательно убедиться в том, о чем я только догадывался. Сомнения, неуверенность закономерны и естественны. Они сопровождают любые начинания. От них не всегда можно куда-то убежать. Нет ничего страшного в том факте, что я сомневаюсь. Более того, это нормально, ведь я начал делать что-то новое, непривычное для себя и амбициозное. Поэтому моя первая задача – это не разрешить сомнения, а просто делать свое дело, не слушая голос неуверенности, когда он мне мешает.

Факт состоит в том, что в большом количестве случаев сомнения являются только эмоциями, не имеющими ничего общего с реальностью. Если вы думаете, что у вас что-то не получится, то это не значит, что это у вас это действительно не получится, если вы приложите все усилия.

Если вам кажется, что вас не поймут, что над вами будут смеяться, это не значит, что все будет именно так.

Сомнения и уверенность постоянно сменяют друг друга. Это явления преходящие. Если хотите проверить этот тезис, то вспомните моменты, когда вы в чем-то сомневались, а на следующий день были в этом уверены, как никогда. А если не вспомните, то просто понаблюдайте за собой несколько дней, обратите внимание на то, как уверенность постоянно сменяет неуверенность. Обычно люди больше уверены в себе с утра, когда они полны сил, чем вечером, когда силы покидают их.

Уверенность в себе зависит от вашего тонуса, от вашего настроения и даже от вашего здоровья. Это просто одно из эмоциональных состояний, которое приходит и уходит. Конечно, это не значит, что вы должны просто игнорировать это состояние в каждом случае. Иногда оно вам о чем-то может говорить, например, о том, что вы переоцениваете свои силы. Иногда от него просто можно избавиться как от помехи, внутреннего ограничения, которое мешает вам добиваться своих целей.

Но в других случаях следует просто перестать слушать этот голос сомнения и действовать. Сомневаться в себе – это нормально, и иногда это даже помогает избавиться от большой самонадеянности. Но сомнения не должны вставать на пути у всех ваших начинаний.

Я хочу сказать, что стать уверенным в себе, это совсем не значит никогда не сомневаться в себе. Быть уверенным в себе значит перебарывать свои сомнения и страхи!

Если вы хотите знать, я до сих пор часто сомневаюсь в себе, но разве я произвожу впечатление неуверенного в себе человека? Если бы я останавливался каждый раз, как сталкивался с сомнениями, вы бы не увидели практически ни одной статьи на этом сайте.

Совет 2 – Знайте то время, когда вера в себя покидает вас

Обращайте внимание на то, когда, в каких ситуациях вас обычно терзают сомнения. Если вы обнаруживаете в этом какую-то закономерность, то не придавайте этому много значения.

Например, я заметил, что я начинаю сильно сомневаться в себе, в своих начинаниях, в своих словах, в своих мыслях перед самым сном, когда начинаю засыпать. Я уже привык к этому и, когда неуверенность в себе опять меня посещает, я встречаю ее как старого знакомого: «вот они, вечерние сомнения, как обычно».

Я не могу сказать, что я полностью игнорирую этот голос, но, если я к нему и прислушиваюсь, я делаю поправку на то, что это привычное для этого времени дня эмоциональное состояние. И если я в это время сомневаюсь в том, что я сказал, это не значит, что я в действительности не прав.

Напротив, с утра я обычно уверен в себе, бывает даже чересчур. А вечерние сомнения уравновешивают утреннюю уверенность, поэтому и вечерний сомневающийся голос я не обделяю вниманием, просто делаю поправки.

Учитесь обращать внимание на временную, приходящую природу сомнений, зависимую от вашего текущего состояния. Запомните, в какие моменты неуверенность посещает вас. И если это происходит постоянно, и вы видите в этом закономерность, понижайте эти сомнения «в цене».

Также используйте моменты «уверенности в себе» для того, чтобы разрушать свои сомнения. Подумайте о том, в чем вы сомневаетесь, когда находитесь на подъеме бодрости и сил. Это поможет вам на что-то решиться.

Кстати подписывайтесь на мой Инстаграмм по ссылке ниже. Регулярные полезные посты о саморазвитии, медитации, психологии и избавлении тревоги и панических атак.

Совет 3 – Знайте свои сильные стороны

Иногда, если я утомлен или чем-то расстроен, какой-нибудь один недоброжелательный комментарий на сайте может за считанные секунды убить на некоторое время уверенность в том, что я делаю. (Правда последнее время это происходит все реже и реже. Не комментарии, а неуверенность.)

И в этот момент для меня не важно, что я за несколько минут до этого ни в чем не сомневался. Также не важно для меня то, что реальность не раз демонстрировала мне правильность того, что я делаю.

Люди склонны переоценивать значение настоящего момента времени и они экстраполируют свое текущее состояние на глобальную перспективу жизни. Если им сейчас кажется, что они ни на что ни способны, то они начинают думать, что так было всегда, несмотря на все прошлые успехи.

В такие моменты просто попытайтесь взглянуть на реальность, на свои действительные возможности и успехи, не поддаваясь текущему состоянию. Вроде «на самом деле, я могу это и это, я умею то и то, я уже добился того и этого».

Например, когда я начинаю сомневаться в своих идеях, я думаю: мой сайт помог многим людям, о чем мне они уже написали, его регулярно читают и оставляют благодарные комментарии, кто-то благодаря моим советам бросил курить и научился справляться с депрессией, паническими атаками и т.д.

В такие моменты я не пытаюсь похвалить себя, а просто смотрю на факты, чтобы вернуть себе адекватное представление о реальности.

Рекомендую и вам остановиться на фактах и больше не спорить с самими собой. Если ваши сомнения вызваны вашим текущим настроением (утомлением, раздражением), вы скорее всего не сможете от них избавиться, пока это состояние не пройдет.

Поэтому вашей задачей будет просто убедить себя в том, что эти сомнения беспочвенные и не относятся к реальности (нужно поступать с ними также как с навязчивыми мыслями).

А если вы начнете много думать об этом, то ваш ум, скованный состоянием утомленности, будет продолжать сомневаться и приводить вас к неуверенности. Поэтому просто скажите себе, что эти сомнения ложь. Опирайтесь на реальность, а не на эмоции. Не сильно помогло? Ничего, бывает. Тогда просто забудьте об этом и не думайте о сомнениях. Они пройдут вместе с вашим плохим настроением.

Совет 4 – Не слушайте людей, которые говорят «у вас не получится»

Бывает такое, что когда вы в чем-то сомневаетесь, то делитесь своими планами со своими друзьями, знакомыми людьми. Вы ожидаете получить от них поддержки в своем новом начинании, но часто получаете только стоп-сигнал.

Некоторые люди просто не в состоянии развеять ваши сомнения по той причине, что они пекутся о собственном психологическом комфорте, а не о вашем счастье.

Вы же не думаете, что вы единственный неуверенный в себе человек, а вас окружают только уверенные в собственных силах люди? К сожалению, большинство людей так и не решаются на что-нибудь смелое и самостоятельное. Им хочется верить в то, что если у них что-то не получилось, то и у вас не получится.

Они втайне желают вашего неуспеха и даже ждут его. Потому что ваш успех может стать живым укором для них, напоминанием об упущенных возможностях.

Представьте, что вы решили открыть собственное дело и советуетесь с человеком, который большую часть жизни работает на наемной работе. Какого совета вы от него ждете? Скорее всего, он скажет, что у вас ничего не выйдет (потому что не вышло у него), что вы рискуете и вам не стоит идти в эту сферу, а продолжать жить обычной жизнью и ходить на работу каждый день.

Поэтому советуйтесь о своих начинаниях с теми людьми, которые уже достигли каких-то успехов в той сфере, о которой вы хотите получить совет. Берите пример с них, а не с тех, у кого ничего не получилось.

Совет 5 – когда сомневаетесь в себе, думайте об «идеальном я»

Бывает, наша неуверенность в себе пытается обманным способом выдать себя за аргументы здравого смысла. Например, вы боитесь подойти к девушке или молодому человеку и пригласить его или ее на свидание.

Вы говорите себе, что не страх вас держит, а какие-то объективные препятствия. Вы думаете, что этот человек вам откажет, что у него кто-то уже есть, что вы не в его вкусе, и поэтому нет смысла звать его на свидание и тратить на это свое время.

Но, на самом деле, вы просто боитесь и не хотите себе признаться в своем страхе, придумывая оправдания. Как понять, что вас держит именно страх?

Сформируйте в своем уме образ «идеального Я», которое ничего не боится и которое всегда уверено в себе. Оно является идеальной копией вас самих. Подумайте, как бы оно поступило на вашем месте? Неужели оно даже не попыталось бы добиться своего?

Но даже если бы это «идеальное Я» решилось пригласить другого человека на свидание, то это не значит, что это обязаны сделать вы. Вы не идеальны. Но, когда вы осознаете, что в идеальном варианте нужно было бы отбросить сомнения и действовать, вы осознаете, что все что вас сдерживает – это только ваш страх и никаких других ограничений. Проблема сразу утратит ту сложность, которую вы ей присвоили. С таким пониманием вам будет намного легче на что то решиться.

Более подробно узнайте о методе «идеального Я» в моей статье как перейти от мыслей к действию.

Совет 6 – Помните, все зависит только от вас

В то время, как вас терзают сомнения: «у меня ничего не получиться», «я ни на что не способен», «я не смогу и т.д.» , помните, что все зависит только от вашей воли. Вы сами определяете, то, получится у вас что-то или не получится. Если захотите и проявите усердие, то все получится. А даже если нет, то попробуете еще.

Вы свободные люди, и никакие врожденные качества, свойства характера не мешают вам добиваться своего и стать таким человеком, которым вы хотите стать получив от жизни то, что вы хотите получить. Вашей воле подчинено намного больше вещей, чем вы сами привыкли думать.

Следует перестать видеть ограничения там, где их нет. Не надо боятся трудностей, просто начните действовать.

Совет 7 – Перестаньте быть параноиком

Следующие несколько советов коснуться проблемы неуверенности в себе в общении.

О том, что я хочу рассказать в этом пункте, я уже писал в статье сила принятия, и здесь повторю еще раз. Не думайте, что все люди вокруг постоянно наблюдают за вами, подмечая все ваши недостатки и запоминая все ваши слова. Люди зациклены на своих проблемах. Большую часть времени они думают о себе, даже когда делают вид, что слушают вас.

Поэтому расслабьтесь и успокойтесь. Нет никакого повода бояться общения или публичных выступлений. Люди намного меньше обращают внимание на вас, чем вы сами об этом думаете.

Совет 8 – Слушайте других людей

Этот совет я даю во многих своих статьях. Здесь я даю его по следующей причине. Если вы научитесь направлять внимание на кого-то другого помимо самого себя, то ваш ум будет меньше озадачен тем, чтобы бояться возможностей и мучиться от сомнений. Вы перестанете бесконечно думать о себе, о том, как вы выглядите, говорите и что о вас думают.

Вы будете смотреть на других людей, вести с ними диалог. Вы отвлечетесь от своих страхов и увидите в других людях многое из того, что в них до этого не замечали. Вы поймете, что между вами и другими людьми больше общего, чем различий. И поэтому не нужно никого бояться.

Совет 9 – Избавляйтесь от перфекционизма

Вы не идеальны. И никто не идеален. Примите это. Поэтому не стоит болезненно реагировать на свои ошибки и неудачи, которые подтачивают вашу уверенность в себе. Все ошибаются и это нормально.

Поэтому спокойно относитесь к своим ошибкам. Если вы чувствуете, что сделали что-то не так или сказали что-то не то, то просто сделайте выводы из этой ситуации, извлеките урок. Постарайтесь не допускать этой ошибки в будущем, вместо того, чтобы переживать из-за того, как глупо вы себя повели.

Ошибаться свойственно людям, в этом нет ничего страшного.

Совет 10 – Не бойтесь людей

Люди, которые вас окружают, скорее всего имеют множество недостатков и слабостей, даже если выглядят очень уверенными в себе. Не нужно думать, что, оказываясь в обществе, вы становитесь в положении мелкой рыбешки, окруженной акулами. На самом деле, вас могут окружать такие же кроткие и сомневающиеся в себе люди, каким вы считаете себя. Даже если они пытаются это скрыть.

Не следует бояться людей, особенно если они не могут причинить вам никакого вреда. Не робейте перед начальниками, женщинами или мужчинами, коллегами. Они такие же люди как вы.

Совет 11 – Не нужно казаться лучше, чем вы есть

Не следует лезть из кожи вон, чтобы убедить людей, что вы самый умный, самый утончённый, самый эрудированный, самый «правильный». Такие попытки, как правило, говорят о неуверенности в каких-то своих качествах. Когда вы не слишком уверены в своем уме, вы пытаетесь сделать так, чтобы в него поверили другие люди.

Поэтому, в некоторых случаях, тщеславие, хвастовство, излишняя напористость в общении могут говорить о внутренних сомнениях в себе.

Поэтому перестаньте хвастаться и стремиться произвести впечатление на каждого человека. Прежде всего, вам надо убедить себя, что вы чего-то стоите. Будьте теми, кто вы есть, общаясь с другими людьми.

Совет 12 – Не будьте слишком скромными

Несомненно, умеренная скромность является добродетелью. Не нужно казаться лучше, чем вы есть, но хуже, чем вы есть, также не стоит казаться. Все должно иметь предел. Не стесняйтесь говорить прямо о своих достоинствах, если вас о них спрашивают (например, на собеседовании).

Если вы не боитесь говорить о своих сильных качествах, это говорит о вашей уверенности в этих качествах. А, когда другие люди видят, что вы уверены в себе, они становятся уверенными в вас. Они думают: «я вижу, что этот человек в себе не сомневается, а раз он не сомневается, то, скорее всего, ему не в чем сомневаться, и мне тоже можно быть в нем уверенным».

А если другие люди хвалят ваши качества, то не смущаясь, принимайте их комплименты, так, как будто вы это заслужили. Благодарите людей за добрые слова в ваш адрес.

Совет 13 – изображайте уверенность в себе

Несмотря на то, что немного выше в статье я советовал быть самим собой и не притворяться, все таки, я рекомендую изображать уверенность в себе в тех ситуациях, когда вы чувствуете недостаток в этом качестве.

Во-первых, казаться уверенным в себе, просто выгодно, по той причине, что люди становятся сами уверенней в вас. Фактом является то, что неуверенных в себе людей меньше любят и уважают.

Во-вторых, когда вы просто притворяетесь, что вы уверены в себе, вы на самом деле становитесь уверенным в себе. Ведь очень часто чувства неуверенности, сомнений не имеют отношения к вашим действительным качествам. Это просто эмоции, которые можно перебороть. И когда вы вместо того, чтобы идти у них на поводу, стараетесь сделать что-то другое, вы берете их под контроль.

Совет 14 – будьте доброжелательными

Больше улыбайтесь, интересуйтесь проблемами других людей, подбадривайте их. Это расположит собеседников к вам. А когда люди расположены по отношению к вам, то вам легче сохранять уверенность в себе.

Совет 15 – Будьте искренними

Не замыкайтесь в себе, открыто говорите о своих взглядах и мыслях, если ситуация позволяет и это не будет нарушать комфорта других людей.

Раньше, когда я был неуверенным в себе человеком, я постоянно что-то держал на уме, не выпуская из себя. Но это не помогало мне обрести веру в себя, а совсем наоборот, только способствовало тому, что я ее утрачивал. В результате саморазвития я стал очень открытым. Мне кажется, что для своих близких людей я всегда как на ладони.

С одной стороны, я уверен в своих мыслях, поэтому прямо о них говорю. С другой стороны, я не боюсь, что меня не поймут или будут критиковать. Мне не страшно признать собственную неправоту, отказаться от своих взглядов, если кто-то меня переубедит.

Мне интересно дискутировать с людьми на те темы, которые меня беспокоят, узнавать чужое мнение, расширяя своей кругозор.

Когда я говорю о себе вслух, когда я представляю на всеобщий суд свои мысли, то мне приходится устранять все сомнения, раз я это делаю. А такое действие помогает быть более уверенным в себе, ведь я подвергаю себя испытанию возможностью получить критику и столкнуться с чужим мнением. Под действием этих факторов расцветает вера в себя!

Не ждите, когда кто-то изольет вам душу первый, чтобы открыть свою душу этому человеку. Сделайте первый шаг (правда обстоятельства должны быть подходящими, не нужно изливать душу без надобности. Начинать искренний диалог следует как можно более деликатно, устраняя все барьеры). Будьте откровенны с собеседником, и тогда собеседник станет откровенен с вами. И когда кто-то откроется навстречу вам, тогда ваша вера в себя возрастет!

Совет 16 — не переоценивайте роль внешних данных

Конечно, внешность имеет какое-то значение, но харизма, ум и обаяние — значат несравненно больше! 😉

Совет 17 – Не робейте!

Говорите четко. Смотрите в глаза собеседникам, не делайте лишних жестов руками. Не мните пальцы, не ковыряйте губы, не «ээээкайте». Просто следите за собой, за положением своего тела, оттачивайте свои навыки общения и тогда, рано или поздно, это начнет у вас получаться.

Избавляйтесь от стеснительности, выкиньте из головы все мысли, которые мешают вам решиться на что-то важное. Устраните внутренние барьеры. Просто действуйте, переступая через страх и неуверенность!

Совет 18 — Помогайте людям

Если люди будут ценить вашу помощь, то они будут ценить ваш опыт, ваши знания и умения. Они ответят на помощь благодарностью и поддержкой. Они поверят в вас. И тогда вы поверите в себя!

Совет 19 – Не ищете каждый раз проблему в себе

Я всегда говорил о том, что во многих ситуациях нужно брать ответственность на себя, а не взваливать ее на других людей или на внешние обстоятельства. Но это следует правильно понимать.

Это значит, что вы сами можете решать то, какой будет ваша жизнь, а не кидать свою судьбу на произвол факторов, вам неподвластных. Я не хотел этим сказать, что проблему следует искать только в себе.

Если люди вас не понимают, не поддерживают темы, которые вы поднимаете в разговоре, это не всегда значит, что в этом виноваты только вы. Иногда это является проблемой других людей, а не вашей.
Есть люди, которые вас не смогут понять. Есть люди, которые все поднимают на смех, потому что у них такой характер. Есть люди, которые всегда все критикуют, потому что они озлоблены на мир.

Не со всеми люди вы сможете найти общий язык. От этого никуда не деться. Не нужно винить себя в том, что не является вашей виной.

Совет 20 – Спрашивайте себя: ну и что?

Этот совет я давал в других статьях. Давайте сделаю это еще раз.

Вам кажется, что вы произвели плохое впечатление, ну и что? Какая разница, что подумают о вас другие люди? Тем более не стоит об этом переживать, если вы видите их первый раз и в дальнейшем не будете иметь с ними много контактов.

Вы боитесь, что вам откажет девушка, если вы ее пригласите на свидание. Даже если откажет, ну и что? Какая разница? Зачем этого бояться? Какой в этом толк?

Вы боитесь своего начальника? Почему вы его боитесь? Что он вам может сделать? Он такой же человек как вы. Дети в детском саду, бывает, боятся своего воспитателя. Не будьте ребенком.

Вам страшно ходить на собеседование? Вам страшно просить большую зарплату? Вы боитесь, что о вас плохо подумают? Почему вас должно волновать то, что о вас подумают? Пускай думают, что хотят. У вас есть свои планы и свои цели. Какой-то абсурдный страх не должен вставать на их пути.

Если так вы приучите себя задавать такие вопросы каждый раз, как вы испытываете страх и сомнения, вы убедитесь в том, что многие ситуации не заслуживают того, чтобы переживать по их поводу. Нет никакого смысла в том, чтобы бояться людей, которые не могут причинить вам никакого вреда. Нет никакого смысла стесняться себя самого.

Мысли других людей о вас останутся только их мыслями. Какая разница, что происходит у них в головах?

Читать статью «Быстрый способ наплевать на чужое мнение».

Совет 21 — придерживайтесь своего мнения

Имейте твердую позицию и непоколебимые взгляды, относительно каких-то вещей. Не спешите со всеми соглашаться. Твердая позиция — не значит слепое упрямство во мнении. Это также не значит, что всегда нужно агрессивно защищать своей мнение, вести долгие бессмысленные споры (хотя, в некоторых ситуациях, защищаться приходится).

Это означает иметь прочную, обоснованную, обдуманную позицию, совокупность собственных принципов, которую не сможет поколебать каждое случайное мнение.

Я уверен в том, что я делаю правильное дело, поддерживая этот сайт и наполняя его статьями. Я уверен в том, что медитация приносит пользу, и люди лишаются многих преимуществ, если отказываются от этой практики. Я уверен, что люди сами несут ответственность за свои недостатки. Я уверен в том, что каждый человек может изменить себя.

Я имею прочные принципы и взгляды, на которых основываются мои слова и действия и поэтому я уверен в этих словах и действиях. Эта уверенность помогает мне продолжать делать то, что я делаю. Иногда ее начинают заслонять тучи сомнений, но за этими тучами всегда можно разглядеть Солнце, потому что оно никуда не исчезает.

Сформируйте свою жизненную позицию. Поймите, чего вы хотите от жизни. Обдумайте свои принципы, придерживайтесь их, но избегайте упрямства, слепой увлеченности и неприятия чужого мнения! Соблюдайте баланс между умеренным здоровым упрямством и мягкотелостью, будьте гибкими, но твердыми, опирайтесь на мнение других людей, но не нужно зависеть от него!

Сформулируйте свои принципы. Приведу в пример такой принцип: «если проявлять усердие, то все получится». Осознайте, то, насколько вы в этом принципе уверены. Рассуждайте так: «опыт многих людей подтверждает этот принцип. Тот кто действительно к чему-то стремится, не сдается, только тот чего-то достигает. Следовательно, я могу быть уверенным в этом принципе. И не важно, что говорят другие! Говорить могут что угодно!». Держитесь за этот принцип. Иногда его будет заслонять сомнение, тогда вновь возвращайтесь к вашей внутренней уверенности, вновь и вновь находите подтверждения истинности этой идеи в жизни и в опыте.

Совет 22 – Учитесь у жизни

Вам не обязательно нужно посещать какие-то специальные курсы по повышению уверенности в себе. Зачем это делать, зачем платить деньги, когда реальность предоставляет множество поводов развить это качество?

Зачем вам тренироваться в каких-то искусственных ситуациях, когда жизнь дает вам возможность оттачивать ваши навыки в ситуациях реальных?

Уверенность в себе вам нужна для жизни, вот и учитесь у жизни!

Больше общайтесь, знакомьтесь с другими людьми, ходите на встречи, коллективные мероприятия (лучше воздерживайтесь от алкоголя, почему – я написал в статье о трезвых вечеринках). Применяйте данные мной рекомендации на практике, следите за собой, осознавайте свои страх и неуверенность. Попробуйте понять, в каких вещах вы не уверены и почему. Что вы собираетесь с этим сделать?

Ходите на собеседования – это отличные бесплатные уроки делового общения и уверенности в себе. Только не забудьте поставить в резюме зарплату выше вашего текущего уровня. Чем выше зарплату вы просите, тем сложнее обосновать то, что вы достойны этих денег. Зато в процессе такого общения будет укрепляться ваша уверенность в себе.

Побочным эффектом такой тренировки может стать то, что вы найдете для себя более подходящую работу за бОльшие деньги. Разве не заманчиво не платить за уроки, а самому получать?

Совет 23 – развивайте себя

Конечно, очень сложно быть уверенным в своих качествах, если эти качества развиты слабо. Уверенность в себе должна опираться на что-то реальное, на ваши действительные достоинства.

Безусловно, восприятие себя, эмоциональный настрой – очень важные составляющие уверенности в себе. Людям необходимо перестать умалять свои достоинства и учиться справляться с сомнениями, о чем я писал выше.

Но, к сожалению, одного этого не достаточно. Я считаю, не совсем правильно искусственными способами повышать людям самооценку, убеждая их, что они лучше, чем они есть на самом деле. Повышение веры в себя обязательно должно сопровождаться работой над собой, саморазвитием, чтобы в человеке появилось то, в чем можно быть уверенным.

Поэтому развивайте свои личностные качества. Тому, как это сделать, посвящен этот блог. Читайте мои статьи, пытайтесь применять рекомендации. Развивайте силу воли, улучшайте самоконтроль.

Читайте больше книг любой направленности: художественную литературу, естественнонаучные книги, обучающие книги и т.д.

Повышайте свои профессиональные качества. Подумайте о том, чем вы хотите заниматься всю свою жизнь. Следуйте к этой цели.

Всегда стремитесь узнать что-то новое об этом мире, научиться каким-то навыкам. Когда вы осваиваете какие-то умения, повышается ваша уверенность в этих умениях. Ведь сложно сомневаться в том, чему вы посвятили столько времени и что у вас получается лучше остальных.

Подумайте о том, что вы хорошо умеете.

Если вы будете постоянно чему-то учиться, реализовывать свои умения на практике, видеть отдачу своим действиям, то тогда для неуверенности в себе станет намного меньше места!

Update 22.01.2014: Как я прочитал в книге Гибкое Сознание, оказывается люди, которые думают, что все их качества даны от природы и не поддаются изменению, менее уверены в себе, чем те, которые верят в возможность саморазвития и роста! Почему так происходит? Потому что люди с так называемой установкой на данность (качества нельзя развить) считают, что если они застенчивы, лишены обаяния, и недостаточно умны, то так будет всегда. Поэтому они боятся общения, так как оно лишний раз напомнит им об их «неискоренимых» недостатках.

Но люди с установкой на рост (качества можно развить) наоборот, не упускают возможности развить свои коммуникационные навыки и уверенность в себе. Для них сам факт того, что они не являются умными и уверенными в себе не говорит о том, что так будет всегда. Может им сложно общаться и верить в себя пока, но все поддается развитию. Именно поэтому неудачи не подрывают веру этих людей в себя. Они не боятся испытаний и только ищут повод для того, чтобы развить себя, стать лучше!

Чужая критика — не является для них приговором. Она становится ценной информацией, которую они могут использовать в целях саморазвития. Неудачи перестают быть неудачами, они становятся ценными уроками. Готовность к испытаниям и неудачам, здоровые упрямство и неуступчивость формируют в людях веру в себя! А если вы не будете стремиться к развитию своих качеств и считать себя никчемным человеком, который никогда не будет ни на что способен, вы так и ничего не добьетесь и не сможете развить уверенность в себе.

Поэтому еще раз напомнило, любые качества можно развить! Каждый человек может измениться! Вы страдаете неуверенностью в себе не потому что вы «такой человек», а потому что вы не приложили никаких усилия, чтобы измениться!

Совет 24 – принимайте свои недостатки

Я уже говорил о том, что следует знать свои сильные стороны. Но помимо этого, нужно знать свои недостатки. Зачем? Чтобы спокойно относиться к ним и понимать, над чем вам нужно поработать.

Вместо того, чтобы думать: «я такой плохой, я ничего не умею», нужно рассуждать так: «я умею это, это и то, но я слаб в этом, этом и том. Какие-то качества я могу улучшить, какие-то мне вообще не нужны, а с какими-то из них я не смогу ничего сделать. Это нормально, ведь нельзя быть идеальным».

Составьте список того, что вы умеете, а что у вас плохо получается. И подумайте над тем, что вы можете в себе улучшить. Воспринимайте эти недостатки не как данность, не как что-то неизменное, а как фронт для будущей работы.

Да, вы сейчас что-то не умеете, но в будущем ситуация может измениться, благодаря вашим усилиям. Все в ваших руках. Это понимание придаст вам лишнюю уверенность в своих силах, которая вам совсем не помешает.

Если вы будете верить в то, что практические любые качества можно развить (а это несомненно можно) и будете стремиться к этому, то вы перестанете избегать тех жизненных ситуаций, которых вы боялись из-за неуверенности в себе. Потому что, как я говорил ранее, многие из этих жизненных ситуаций являются тренировкой ваших личностных качеств.

У вас плохо обстоит дело с коммуникациями? Вместо того, чтобы избегать общения, наоборот, общайтесь! Только так вы сможете развить свои коммуникационные навыки.

Вы боитесь выступать на публике, так как думаете, что это у вас плохо получается? Есть только один способ этому научиться и, я думаю, вы догадываетесь какой.

Не избегайте того, чего боитесь, работайте над устранением своих недостатков, тех свойств вашей личности, в которых вы не уверены. Учитесь новым навыкам и используйте эти навыки на практике в самых разных жизненных ситуациях. Вместо того, чтобы пасовать перед трудностями, преодолевайте их, вооружившись желанием развиваться. И тогда вы откроете намного больше жизненных возможностей, чем, если бы вы сидели, просто сложа руки.

Если вы чего-то не умеете, сомневаетесь в каком-то своем качестве, развивайте его! Зачем горевать? Пробуйте, экспериментируйте, проявляйте усердие. А если что-то осуществить невозможно, то, тем более нет никакого смысла об этом печалиться! Зачем переживать о том, что вы не сможете изменить? Примите это!

Совет 25 – Не ждите, пока появиться уверенность – действуйте

Это последний и самый важный совет. Не нужно ждать, когда вы не будете испытывать никаких сомнений и страхов, прежде чем, на что-нибудь решиться. Вы можете безрезультатно прождать появления этого состояния всю жизнь, так и не начав что-то делать.

Сомнения и страхи не уйдут. Помните, я говорил, что сомнения сопровождают любое смелое начинание. И вы не сможете стать уверенным в себе, пока не начнете переступать через свои страхи, действовать наперекор им, не обращая внимания на свою тревогу и неуверенность.

Ваша цель – не избавиться от страха, а научиться его игнорировать! И чем больший контроль вы над ним получаете, тем меньше он становиться. Поэтому не ждите, когда станет легко, действуйте сейчас, через силу, через неуверенность. Тогда жизнь со всеми ее передрягами закалит ваш характер и он станет твердым как алмаз и несокрушимым как тайфун!

Как стать уверенным в себе человеком: 9 способов повысить самооценку

Уверенность в себе далеко не всегда рождается вместе с нами. Она зависит от субъективного восприятия мира, себя, своих умений, возможностей и убеждений, эмоционального состояния, социальных факторов и внутренних установок.

И все эти факторы, в сравнении с настоящими навыками и умениями, в итоге формируют соответственную личностную оценку себя человеком. Однако не все люди способны адекватно соотносить свое представление о наличии у них умений и возможностей с реальным положением дел. Наши нереализованные планы, идеи и цели берут начало в страхах, сомнениях и неуверенности.

Если вы добились положительных результатов в каком-то деле неоднократно, то последующий успех уже не вызывает у вас сомнений. Но что испытывает человек, когда сталкивается с совершенно новыми задачами?

Порой страх неудачи разрушает саму возможность добиться успеха еще на этапе формирования самой идеи. В 95% случаев, каждый из нас останавливался перед реальными возможностями, поддавшись страху неуверенности, существовавшему в нашем сознании. Давайте разберемся, как стать уверенным в себе человеком на конкретных примерах.

Не пытайтесь побороть сомнения, примите их как часть себя.

Неверно считать, что, избавившись от сомнений, можно повысить чувство уверенности в себе и безбоязненно заняться всем тем, что раньше вызывало опасение или даже панический страх. Сомнения и цели не отделимы друг от друга в нашей жизни: одни не существуют без других и наоборот. Но сомнения – это продукт разума, и они не имеют ничего общего с реальным положением дел.

Сделайте простое упражнение – вспомните любую ситуацию, перед разрешением которой у вас возникал нечеловеческий страх, и заметьте, как на практике решалась задача. Достаточно принять опасение как неотъемлемую часть достижения целей, как обрести уверенность в себе станет куда проще.

Определите пик сомнений и уверенности.

На развитие уверенности в себе коренным образом влияет способность осознавать время, когда страхи берут верх и сложно решиться на важное действие. И, наоборот, те периоды, когда вы полны решительности для воплощения любых, даже самых безумных идей. Это зависит от событий, людей, обстоятельств, эмоций и еще чего угодно и может регулярно меняться. Подумайте, в каких ситуациях вам трудно принять решение, что доставляет вам дискомфорт и лишает уверенности в себе?

Опирайтесь на достигнутые успехи.

Это отличный способ полюбить себя и повысить самооценку. Озвучьте себе наиболее значимые для успехи своей жизни. Не исключено, что вы замешкаетесь и решите, что вам нечем гордиться. А теперь вспомните, как тяжело было сдать экзамен на “5”, или найти первую работу, или сделать первый шаг после серьезного конфликта. Вы привыкли игнорировать такие “рядовые успехи”, но из них складывается наша жизнь, восхищайтесь своей стойкостью и решительностью! Случаются моменты, когда чья-то фраза или сложная жизненная ситуация полностью выбивает из колеи так, что руки опускаются. В таких случаях учитесь вспоминать о взятых вершинах – они ваша опора и поддержка.

Прислушивайтесь к нужным людям – это отличный способ повысить самооценку.

Если кто-то говорит, что у вас ничего не выйдет, сразу отметайте это утверждение или просто пропускайте его дальше. Оно было адресовано не вам, скорее говорящий утверждает о его собственной неспособности реализовать то, что вы задумали. Слушайте тех, кто говорит, как стать более уверенным в себе, и помогает вам в ваших стремлениях, смотрите на действия удачливых с вашей точки зрения людей, не стесняйтесь задавать вопросы и просить совета.

Не бойтесь мнения окружающих.

Многие постоянно переживают, что о них говорят другие, как они одеты или как выглядят. Раскрыть секрет уверенности в себе достаточно просто – окружающие люди так же не идеальны, и каждый из них, в первую очередь, волнуется о собственной внешности. Поэтому на окружающих он обращает внимание только потом. Прекратите принимать роль кильки в акульей стае, вы такая же акула среди остальных.

Как стать уверенным в себе человеком через умение ценить себя?

Не лезте из кожи вон, чтобы показать себя лучше других. Знайте себе цену, не будьте слишком скромным и стеснительным, занимайтесь любимым делом, не обращая внимания на сторонние отвлекающие факторы, и вы обнаружите, что не заботитесь вопросом, как стать более уверенным в себе, потому что все, что вам необходимо в жизни, неминуемо в ней появляется.

Будьте искренними – это повысит чувство уверенности в себе.

Не пытайтесь юлить, чтобы показать себя с лучшей стороны. Ложь никогда не оправдывает себя, она дезориентирует и делает человека более мнительным. Прикрываться враньем ради сокрытия каких-то недостатков – удел слабых, вам же, как сильному человеку, нужно научиться говорить правду и гордиться собственной честностью. К тому же, так вы избежите дополнительных стрессов на почве того, что ваша ложь вскроется.

Твердые позиции и свое мнение – секрет уверенности в себе.

Вы всегда должны занимать уверенную позицию по любому вопросу. Не позволяйте малейшим сомнениям менять ваши планы. Для этого обдумывайте и обосновывайте все, что планируете или уже делаете. Развитие уверенности в себе начинается с решимости в отдельных действиях. Если вы начали действовать – действуйте, какие бы барьеры ни возникали на пути. Если же действовать не готовы, не беритесь за дело вовсе, пока полностью к нему не подготовитесь, взвесив все “за” и “против”.

Действуйте!

Все терзаетесь вопросами, как полюбить себя и повысить самооценку? Чем больше вы будете утопать в мыслях и бездействии, тем прочнее укоренится в вас осознание своей нерешительности и неуверенности. Думаете, что уверенность придет сама собой, и тогда-то вы реализуете все планы и замыслы? Отнюдь! Уверенность – это результат действий, а не бездействия. Только работая над собой и собственными страхами, решая реальные задачи, вы поймете, как обрести уверенность в себе. Секрет тут прост: пока вы действуете, вам некогда размышлять, терзаться и загонять себя в угол. Ошибиться не так страшно, как не попробовать – это известная истина.

Естественно, просто изучив сотни способов, как стать более уверенным в себе, невозможно обрести больше уверенности. Но, каждый из них призван стать эффективным инструментом в достижении поставленных целей. Благодаря ежедневному применению этих несложных правил, вы сможете не только повысить собственную уверенность в себе, но и стать отличным примером для окружающих. Развивайте себя шаг за шагом, и вы станете по-настоящему успешным человеком, чья уверенность в себе, помогает достигать тех высот, которые сейчас для вас кажутся заоблачными.

Как стать уверенным в себе — Психология человека

Избегайте тех, кто старается подорвать вашу веру в себя. Великий человек, наоборот, внушает чувство, что вы можете стать великим.

Марк Твен

Нет такого человека, который не хотел бы быть уверенным в себе, ведь уверенность в нашей жизни играет очень важную роль, от нее зависит, какой будет наша жизнь – успешной или неуспешной. Вы это прекрасно знаете, и я это знаю, поэтому, несмотря на уже имеющиеся на этом сайте статьи, посвященные данному вопросу, я вновь к нему возвращаюсь и планирую возвращаться в будущем, пока все мои материалы не помогут вам, уважаемые читатели, обрести уверенность в себе. Вместе мы добьемся с вами успеха в этом деле! Вы обязательно станете очень уверенным в себе человеком, и тогда многие двери перед вами откроются, вы начнете жить полной жизнью, сможете воплотить в жизнь многие свои мечты и желания, вы себя полностью реализуете и станете счастливым человеком.

Существует много способов стать уверенным в себе человеком, о которых я писал ранее и не только я. Все они в той или иной мере нуждаются во внимании к себе, все они нуждаются в проработке. Но есть способы, которые более остальных оказывают положительное влияние на уверенность человека в себе, и в этой статье мы с вами поговорим об одном из таких способов. Мы поговорим о самом, пожалуй, важном способе повышения уверенности в себе – о наших победах и успехах, к которым каждому из нас нужно стремиться. Успешный человек, победитель – всегда будет уверен в себе, потому что он будет чувствовать свою силу, благодаря своим успехам и победам. А успех и победы в свою очередь, будут зависеть от уверенности, благодаря которой человек может добиваться своих целей невзирая ни на какие трудности. В общем, друзья, нам с вами необходимо разобраться во всех этих взаимосвязях, чтобы вы точно знали, что и для чего вам нужно делать, чтобы обрести уверенность.

Первым делом человеку необходимо научиться правильно относиться к своим неудачам, поражениям, ошибкам, промахам, ему нужно научиться их понимать. От этого будет зависеть его способность добиваться успеха в различных делах. Ведь именно через неудачи, поражения и ошибки лежит путь к успеху. И чтобы этот путь преодолеть, нужно уметь держать удары судьбы и не сдаваться. Тогда успех неизбежен. Но это сложно, особенно для людей со слабым характером. Если человек постоянно терпит неудачу в разных делах – его уверенность в себе будет падать. Это естественно, закономерно и вполне нормально, так как любая неудача показывает человеку его слабость и неприспособленность к жизни, поэтому на себя он положиться не может, не может верить себе, в себя и в свои силы. Но он должен понимать, что если он не сдастся и будет продолжать бороться, то его настойчивость и упорство рано или поздно увенчаются успехом, именно они позволят ему победить и прийти к успеху. Поэтому трудности нужно или преодолевать, если на это есть силы, или, если преодолеть их не получается, то нужно их обходить и огибать, а для этого нужно быть достаточно умным, гибким, расчетливым, хитрым человеком. Так что слабость характера вполне можно компенсировать массой других качеств, но прежде эти качества в себе нужно развить. Все это дело наживное, из любого человека можно сделать победителя, я в этом абсолютно уверен. Главное, найти к каждому человеку подход. Помните, что победителями не рождаются, ими становятся. И уверенность в себе – это не дар божий, а следствие правильного развития человека. Важно понимать, что никогда и не при каких условиях не следует пасовать перед трудностями, нужно биться, нужно искать возможности, нужно терпеть до тех пор, пока не будет достигнут хотя бы несущественный положительный результат, который вселит в человека надежду и веру в конечный успех. Поэтому обучение умению преодолевать трудности и добиваться своих целей – необходимо начинать с маленьких побед, но при этом, желательно добиться того, чтобы они были регулярными, тогда градус уверенности в человеке будет медленно, но верно расти.

Если человек добивается успеха в жизни, если он побеждает – его уверенность в себе растет, он доверяет себе, он видит свою силу, видит свои возможности, видит свою приспособленность к жизни, и даже видит и чувствует свое превосходство над другими людьми. Для нас это тоже важно, такие уж мы. Так что для того, чтобы стать уверенным в себе человеком, нужно учиться побеждать, нужно начать добиваться успеха в различных делах, прежде всего связанных с удовлетворением человеком своих естественных потребностей. Это очень важный момент, который необходимо учитывать, — я имею в виду важность удовлетворения человеком своих естественных потребностей. Дело в том, что можно быть успешным человеком, победителем, в каких-нибудь малозначимых для реальной жизни делах, но эти маленькие победы, этот сомнительный успех, не сделает человека по-настоящему уверенным в себе. Конечно, какая-то уверенность в себе у него появится от незначительных успехов, особенно если он будет придавать им большое значение, но чем дальше эти успехи будут от реальной жизни, от реальных потребностей человека, тем слабее будет эта уверенность.

К примеру, человек, пусть это будет мужчина, может быть очень хорошим шахматистом, который постоянно всех обыгрывает в шахматы и его вполне можно считать успешным человеком, победителем, но только в игре в шахматы. Безусловно, успех в этой игре придаст этому мужчине уверенности в себе, но, если при этом у него будут серьезные проблемы с деньгами, если у него не будет любимой женщины, если с ним не будут общаться другие мужчины, которых он мог бы считать своими друзьями – он будет чувствовать себя крайне неуверенно, а в особо тяжелых случаях – полным неудачником. Все дело в том, что неудачи в более важных для жизни делах и неумение человека удовлетворять свои естественные потребности, как правило, оказывают на его психику гораздо более сильное влияние, чем успех, пусть даже очень большой, в делах менее важных. Впрочем, бывают исключения, которые только подтверждают это правило. Поэтому друзья, победы вам нужны как воздух, но в таких делах, которые имеют отношение к реальной, а не к виртуальной, воображаемой жизни. Начинать, конечно же, следует с небольших побед, с маленьких успехов в маленьких, но важных для жизни делах, постепенно стремясь ко все большим и большим вершинам. И всегда нужно помнить о том, что жизнь не состоит из одних только побед, в ней есть место и поражениям, неудачам, ошибкам, которые порой случаются очень часто. И если не относиться к ним с пониманием, к успеху вы никогда не придете, попусту избегая ведущих к нему поражений и неудач. А значит, и уверенность в себе вам не удастся обрести.

Как же научиться одерживать важные для жизни победы, чтобы с их помощью повысить уверенность в себе, и как не бояться неудач, ошибок, промахов, поражений, стоящих на пути к успеху? Задача эта, на самом деле, непростая, так как требует индивидуального подхода к каждому конкретному человеку, которого нужно научить побеждать, чтобы привить ему вкус к победам, к успеху. Для ее выполнения необходимо учитывать личностные особенности человека и историю его жизни. Ведь разным людям по силам разные задачи, кому-то надо начать с маленьких побед, кому-то по силам дела посложнее, а кто-то может сразу замахнуться на великие достижения. У всех свои возможности.

Когда я помогаю людям обрести уверенность в себе – я очень внимательно изучаю их жизнь и их самих, начиная с самого детства. Это позволяет мне разработать для каждого человека индивидуальный рецепт достижения успеха, руководствуясь которым они гарантированно будут одерживать победы в действительно значимых для их жизни делах, с учетом их желаний и потребностей. Если человек беден – я помогаю ему улучшить свое материальное положение, если он одинок, я помогаю ему найти себе друзей и вторую половинку, и так далее. В общем, я помогаю человеку побеждать там, где ему нужно одерживать победы. При этом мы с ним начинаем путь к успеху с самых первых шагов, которые он может сделать, с самых маленьких, но очень важных побед. Благодаря маленьким победам, которые впоследствии перерастают в большие победы, у людей постепенно растет уверенность в себе, и потому они уже сами, без чьей-либо помощи, добиваются успеха в самых разных делах, тем самым повышая свою уверенность.

Так что если говорить просто – то вам нужны победы для повышения уверенности в себе, и не в каких-нибудь малозначимых для жизни делах, а в серьезных, в важных делах, имеющих прямое отношение к вашим основным потребностям, а уже затем и ко всем вашим желаниям. А вот прийти к этим победам, порой бывает непросто, если нет четкого плана действий, учитывающего текущие возможности человека. Не так просто добиться успеха в том деле, в котором нужно уметь проявить свои самые сильные качества и обойти других людей, которые тоже хотят быть первыми, хотят быть лучшими, хотят быть победителями. Поэтому и нужна индивидуальная программа достижения успеха, причем в тех делах, в которых каждому конкретному человеку проще добиться успеха на первом этапе. Уверенность в себе должна расти постепенно, за счет преодоления человеком различных трудностей и препятствий, которые он способен преодолеть. А вот большие и быстрые успехи, которых некоторые люди способны достичь в основном только благодаря удачному стечению обстоятельств, чаще всего делают их излишне самоуверенными и неадекватно оценивающими себя и свои возможности людьми, и то, на непродолжительное время, так как внешние обстоятельства постоянно меняются, а вместе с ними меняется и уверенность в себе тех, кто от этих обстоятельств зависит и уповает на них. Поэтому к успеху нужно учиться идти самому, а не ждать, когда он сам к тебе придет.

Немаловажную роль в вопросе уверенности в себе играет и отношение человека к уже имеющимся и имевшимся ранее в его жизни победам и успехам, которые необходимо уметь признавать и выделять на фоне всего остального. Люди обычно помнят плохое лучше, чем хорошее, они помнят свои неудачи, помнят обиды, помнят зло, которое было в их жизни. А вот хорошее ими часто забывается, успехи, особенно если их было немного, тоже забываются, но при этом, наша уверенность в себе базируется именно на них – на наших успехах и победах. Пусть вы совершите сто ошибок, но в сто первый раз добьетесь успеха – именно этот сто первый раз вам и следует заносить в свой актив, именно о нем вам нужно помнить всю жизнь, именно его вам необходимо использовать в качестве моральной опоры при решении своих текущих и будущих задач и проблем, и во время преодоления различных трудностей. Если вы знаете, что можете, что способны, что вам по силам решить любые проблемы и добиться успеха в любых делах, потому что раньше вам уже удавалось это делать, то вы обязательно решите свои проблемы, обязательно добьетесь успеха и ваша уверенность в себе неизбежно возрастет. Прошлые наши победы и достижения – это наша сила. Нам не нужно накачивать свою психику всяким бредом, из-за которого человек мнит себя этаким суперменом, который способен на все, нам нужно просто знать о своей силе и сосредотачивать свое внимание на ней.

Ваша уверенность в себе друзья – это ваш щит от любых трудностей и невзгод, а также, это ваша энергия, необходимая для достижения успеха в жизни. Поэтому надо выстраивать ее по кусочкам, а то и по песчинкам, в зависимости от особенностей вашей жизни. Победы приводят человека к уверенности в себе, а уверенность в себе приводит его к еще большим победам, приумножая таким образом саму себя. Научитесь побеждать, научитесь обходить и преодолевать всевозможные препятствия, в зависимости от ваших возможностей, научитесь видеть в себе сильного человека, которому вы можете доверять. И не вздумайте подводить себя – если вы дали себе слово что-то сделать – делайте, и всегда обязательно доводите все свои дела до конца. Иначе, вы не сможете себе доверять, а значит, не сможете и верить в себя.

Статья опубликована: 30.08.2013. Последнее обновление: 08.03.2020

Как быть уверенным в жизни: 11 сильных сторон

Иногда кажется, что все вокруг уверены в себе и уверены в себе? Скорее всего, у них есть сомнения, как и у вас. Так в чем же секрет того, как быть уверенным? Они знают, что уверенность — это не то, что вы имеете , это то, что вы создаете .Уверенность — это не что иное, как вера в себя. Это чувство уверенности в том, что вы сможете выполнить все, что захотите. Уверенность исходит изнутри, и вы можете найти способы быть более уверенными в любое время.

Это не значит, что умение быть более уверенным в себе решит все ваши проблемы. У всех бывают плохие дни или моменты, которые их расстраивают. Уверенность в себе также не означает, что вы всегда полностью уверены в себе. Создание уверенности не в том, чтобы знать все; речь идет о вере в то, что независимо от того, что происходит в конкретной ситуации, вы сможете справиться с ней и извлечь уроки из результата.

Почему так важна уверенность?

Умение стать более уверенным в себе важно во всех сферах вашей жизни, но в некоторых случаях это крайне важно, особенно в тех случаях, когда вам хочется сдаться. Если вы лидер и занимаетесь положением, требующим убедительности и доверия, уверенность не подлежит обсуждению.Никто не пойдет за лидером, который кажется неуверенным в себе. Недостаток уверенности может серьезно повлиять на вашу способность собрать команду-победителя и направить ее к достижению ваших общих целей.

Даже если вы не занимаетесь руководящей ролью, уверенность жизненно важна для того, чтобы быть командным игроком во многих ситуациях — независимо от того, занимаетесь ли вы продажей или вам нужно уверенно выглядеть во время частого взаимодействия с клиентами. Уверенность в себе помогает вам устанавливать мгновенные связи и строить отношения, которые помогут вам и вашей компании добиться успеха.

Умение быть уверенным в себе важно и вне рабочего места. Если вы научитесь быть более уверенным в себе, это поможет вам привлечь партнера, с которым вы сможете построить здоровые отношения. Это также может помочь вам эффективно справляться с конфликтами и искать новые возможности, которые будут способствовать вашему личному росту.

Принципы уверенности

Если вы хотите научиться быть более уверенным, вы должны быть готовы изменить свое состояние.Ваше состояние — это, по сути, ваше настроение в любое время суток. На ваше настроение влияет то, как вы относитесь к себе в данный момент. Хорошая новость в том, что вы можете изменить свое состояние в любое время — независимо от того, что происходит вокруг вас — если вы знаете, как это делать. Вот три принципа уверенности, которые каждый может использовать в своих интересах, и несколько примеров из реальной жизни, которые помогут вам применить их в любой сфере своей жизни.

Язык тела

Хотите узнать, как стать увереннее? Просто действуй так! Физиология играет ключевую роль в обучении тому, как быть уверенным, и овладение языком тела уверенности может направить вас на путь к успеху.Подумайте о ком-то, кого вы считаете очень уверенным в себе. Когда вы впервые встретили их, вы, вероятно, знали, что они уверены в себе, еще до того, как начали говорить. Вы знали, что они были самоуверенными, благодаря тому, как они вели себя и двигались. Они встретились глазами, крепко пожали вам руку и выпрямились. Теперь сделайте быструю инвентаризацию своего тела. Какая у тебя поза? Как ты дышишь? Все мы попадаем в негативные состояния, которые могут привести к сутулости, поверхностному дыханию или опусканию головы.У вас есть возможность изменить свое самочувствие, контролируя движения своего тела и то, как вы себя представляете.

Положительность

Позитивное мышление может проявляться по-разному.Во-первых, измените свой фокус — потому что, как говорит Тони, «туда, куда направляется фокус, течет энергия». Вместо того, чтобы зацикливаться на всех способах, которые могут пойти не так, сосредоточьтесь на всех способах, которые могут пойти правильно. Подумайте, как вы собираетесь сделать презентацию и насколько ваши коллеги будут рады ее услышать. То, на чем вы сосредотачиваетесь, становится вашей реальностью — включая то, на чем вы сосредотачиваетесь в своем собственном уме. Замени отрицательные слова на положительные и начни видеть светлую сторону ситуаций. Меняя фокус, внутренний и внешний, вы меняете свое состояние.И, изменив свое состояние, вы измените свою жизнь.

Установка на рост

Как вы думаете, что влечет за собой уверенность? Вы можете иметь некоторое представление о том, что уверенность проистекает только из предыдущего успеха — что вы можете знать, как быть уверенным в себе только после того, как добились невероятного успеха.Такое основное убеждение сильно ограничивает вас. Уверенность не приходит из ваших внешних достижений — она ​​исходит изнутри. Уверенность в себе означает, что если вы все же потерпите неудачу, вы можете снова встать и попробовать снова, вместо того, чтобы бросать это полотенце. Как только вы начнете предпринимать действенные шаги к своей цели быть уверенным, ваши убеждения постепенно начнут укрепляться. Пришло время принять установку на рост и начать верить, что вы можете научиться быть более уверенным.

Как быть увереннее

Что общего у этих принципов? Все они о том, чтобы стать хозяином своих эмоций.Вы должны изменить свою точку зрения и свое мышление, и выберите , чтобы быть уверенным. Иногда легче сказать, чем сделать, но есть определенные действия, которые вы можете предпринять, которые помогут вам применить эти принципы, чтобы быть уверенным.

1.Преодолейте свои ограничивающие убеждения

Чтобы по-настоящему научиться быть уверенным, сначала нужно полюбить себя. Когда вы практикуете любовь к себе, у вас будет уверенность независимо от того, что происходит в жизни, потому что эта уверенность будет исходить изнутри. Тем не менее, многие люди никогда не учатся влюбляться в себя, а вместо этого в раннем возрасте развивают неуверенность в себе. Они бессознательно принимают ограничивающие убеждения о том, на что они способны или каких отношений они заслуживают. Это ведет к саботажу и укреплению этих убеждений, а их преодоление — первый шаг к полной уверенности.

2. Определите, что для вас важно

Так же, как изменение языка тела может заставить вас чувствовать себя уверенно, даже когда вы этого не делаете, высказывание за себя, даже если вы не чувствуете, что заслуживаете, также может иметь такой же эффект.Уверенные в себе люди могут зарабатывать больше денег на рабочем месте по одной простой причине: они признают свои достижения — и делают это тогда, когда это наиболее важно. Если вы сделали вклад, который позволил компании достичь поставленной цели или привел к положительному результату, это не хвастовство, когда вы говорите об этом своему руководителю или генеральному директору — это факт. Если вы говорите об этом прямо, вы не только будете хорошо выглядеть, но и почувствуете себя хорошо.

3.Оцените свою главную потребность в людях

Еще один важный шаг к знанию того, как быть уверенным в себе, — это определить, что движет вашими решениями. У всех нас есть шесть человеческих потребностей: уверенность, значимость, разнообразие, любовь / связь, рост и вклад. Мы ценим одну из этих потребностей больше, чем другие, и она влияет на каждое решение, которое мы принимаем в жизни. Это может даже повлиять на нашу уверенность. Если ваша главная потребность — уверенность, вы можете чувствовать себя неуверенно в незнакомых ситуациях. Если ваша главная потребность — значимость, вы начнете чувствовать себя неуверенно, если не получите должного признания.Пройдите тест Tony’s Driving Force Quiz, чтобы определить свои основные потребности и подумать о том, как они могут повлиять на ваш уровень уверенности.

4. Совершенствуйте разговор с самим собой

Наши слова создают наши эмоции, а наши эмоции создают наш мир. Если мы не уверены в себе, это результат историй, которые мы рассказываем сами себе, и слов, которые мы используем, чтобы их рассказать. Как вы мысленно разговариваете с собой? Разговор с самим собой, также известный как ваш внутренний монолог, оказывает важное влияние на вашу уверенность в себе.Поймайте себя, когда вы думаете о своем теле негативно, и замените эту мысль чем-то, что вам нравится в себе.

5. Практикуйте благодарность

Благодарность — ключ к счастливой жизни. Тони говорит: «Когда вы благодарны, страх исчезает и появляется изобилие». Перестаньте думать о своем теле как о существующем только для того, чтобы на него смотреть — или, что еще хуже, чтобы на него смотрели другие. Ваше тело — это больше, чем сосуд или картина, которой можно восхищаться. Подумайте обо всем, что делает для вас ваше тело.Когда вы уделите минуту тому, чтобы оценить все, что позволяет вам делать ваше тело, оно начнет ощущаться скорее как подарок, чем бремя.

6.Измени свою физиологию

Самый быстрый способ стать увереннее — это коренным образом изменить свою физиологию. Встать прямо. Расправьте плечи и откройте грудь. Дышите глубоко. Делайте быстрые, целеустремленные шаги, когда вы идете, чтобы преодолеть большую территорию. Поддержание такой позы заставляет вас чувствовать себя сильнее, и ваш разум следует за тем, куда направляется ваше тело. Вы также можете понаблюдать за физиологией других, чтобы узнать о них больше и получить преимущество в переговорах. Определенные признаки, такие как угол наклона тела и объем физического пространства, которое они занимают, могут подсказать вам, как человек воспринимает ситуацию и как его можно убедить.

7. Практикуйте силовые позы

Один из самых действенных способов повысить уверенность в себе — это подключиться к своей внутренней силе.В каждом из нас есть сила, но когда мы чувствуем себя подавленными, бывает трудно вспомнить, что она там есть. Подумайте о том, чтобы разработать свою собственную позу силы и глубоко дышать, чтобы восстановить связь со своим сильным ядром. Ваша поза может быть позой йоги — воин особенно вдохновляет — стоять, положив руки на бедра и ноги на ширине плеч, или стоять с высоко поднятой головой и прямой спиной. Важно то, что ваша поза помогает пробудить вашу внутреннюю силу и привнести эту силу и уверенность в каждое взаимодействие.

8.Вспомните прошлые успехи

Так же, как изменение языка тела может заставить вас чувствовать себя уверенно, даже когда вы этого не делаете, высказывание за себя, даже если вы не чувствуете, что заслуживаете, также может иметь такой же эффект. Уверенные в себе люди могут зарабатывать больше денег на рабочем месте по одной простой причине: они признают свои достижения — и делают это тогда, когда это наиболее важно. Если вы сделали вклад, который позволил компании достичь поставленной цели или привел к положительному результату, это не хвастовство, когда вы говорите об этом своему руководителю или генеральному директору — это факт.Если вы говорите об этом прямо, вы не только будете хорошо выглядеть, но и почувствуете себя хорошо.

Даже у самых неуверенных в себе людей за плечами немало достижений. Если вы нервничаете или не уверены в предстоящей ситуации, представьте себе недавнее достижение или время, когда вы успешно справились с подобной ситуацией.Возможно, вы никогда не проводили презентацию в масштабах компании, но уверенно выступали перед клиентами по телефону. Те, кто хочет научиться быть более уверенными, часто забывают, что у них было много раз, когда они источали уверенность в прошлом, и повторное переживание этих моментов может помочь им раскрыть свой потенциал.

9. Используйте визуализацию целей

Позитивная визуализация — мощный инструмент на пути к пониманию того, как стать более уверенным.Когда вы визуализируете что-то снова и снова, ваш разум начинает верить, что это уже произошло. Когда, наконец, возникает ситуация — вы делаете презентацию, просите повышения или противостоите коллеге — ваш мозг думает: «Я понял». Это уверенность. Визуализируйте конкретную ситуацию на работе. Думайте о своем успехе и постарайтесь свести к минимуму любые мысли о неудаче. Помните, что вы получаете то, на чем сосредотачиваетесь.

10. Смотрите в глаза

Тем, кто не знает, как быть уверенным в себе, поначалу может быть неудобно смотреть в глаза.Но, как и при изменении своей физиологии, вам нужно просто сделать это — уверенность будет следовать за после , когда вы предпримете действие. Общение с людьми и демонстрация уверенности через зрительный контакт — один из самых быстрых способов проявить уверенность при знакомстве с новыми людьми и может укрепить отношения на долгие годы. Используйте правило 80/20: 80% времени нужно встречаться с кем-то взглядом, а остальные 20% — сосредотачиваться на чем-то другом, чтобы не казаться слишком напряженным и не доставлять другому человеку дискомфорт.

11.Живи настоящим

Уверенность в отношениях может быть одной из самых сложных областей. Если с вами поступили несправедливо в предыдущих отношениях — или в ваших нынешних — может быть трудно отпустить прошлое и простить. Мы хотим избежать боли и удовлетворить нашу потребность в уверенности, но это мешает нам жить настоящим. Научитесь ценить то, что у вас есть прямо сейчас, не беспокоясь о том, что произойдет завтра или что произошло вчера. Освободи свой разум, будь здесь сейчас, и уверенность последует.

Избавьтесь от неуверенности в себе и быстрее добейтесь поставленных целей

Обретение уверенности в себе — это не мгновенный процесс — это требует времени. Изменив то, как вы представляете себя физически и на чем сосредотачиваетесь мысленно, вы можете создать уверенность, которая поможет продвигаться к вашим целям.

Что является вашей движущей силой?

Пройдите эту быструю викторину, чтобы узнать свою главную человеческую потребность, невидимую силу, которая формирует каждую мысль, поведение и действие.

Единственный способ быть по-настоящему уверенным в себе

Очевидный и наиболее распространенный ответ на загадку уверенности — просто поверить в то, что вам ни в чем не недостает. Что у вас уже есть или, по крайней мере, вы заслуживаете того, что, по вашему мнению, вам нужно, чтобы вы были уверены в себе.

Но такое мышление — вера в то, что ты и так красива, даже если ты неряха, или вера в бешеный успех, несмотря на то, что твоим единственным прибыльным бизнесом была продажа марихуаны в старшей школе — приводит к невыносимому нарциссизм, который заставляет людей утверждать, что ожирение (что-то более вредное для вашего здоровья, чем курение сигарет) должно считаться красотой и что совершенно нормально вырезать свое имя в Римском Колизее, потому что, вы знаете, селфи.

Многие люди вскоре понимают, что это не работает, и поэтому выбирают другой подход: постепенное, внешнее улучшение.

Они читают статьи, в которых рассказывается о 50 лучших вещах, которые делают уверенные в себе люди, и затем они пытаются это делать.

Они начинают тренироваться, лучше одеваются, больше смотрят в глаза и крепче пожимают руки.

Это, по общему признанию, шаг выше, просто вера в то, что вы уже уверены в себе и что вы не принадлежите к кругу неудачников.В конце концов, вы по крайней мере делаете что-то из-за неуверенности в себе. И действительно, будет работать — но ненадолго.

Опять же, этот тип мышления фокусируется только на внешних источниках уверенности. И помните, получение уверенности в себе из окружающего мира недолговечно в лучшем случае и чертовски бредово в худшем.

Итак, нет, внешнее улучшение не является устойчивым решением головоломки, связанной с доверием. И чувствовать себя так, как будто вам ничего не недостает, и обманывать себя, полагая, что вы уже обладаете всем, о чем вы могли когда-либо мечтать, — гораздо хуже.

Прочтите это еще раз.

Большой фарс уверенности заключается в том, что она не имеет ничего общего с тем, чтобы чувствовать себя комфортно в том, чего мы достигаем, а все связана с тем, чтобы чувствовать себя комфортно в том, чего мы не достигаем.

Люди, уверенные в бизнесе, уверены в себе, потому что им комфортно терпеть неудачи. Они понимают, что неудача — это просто часть понимания того, как работает их рынок. Это отражение их незнания, а не отражение того, кем они являются как личности.

Люди, уверенные в своей социальной жизни, уверены в себе, потому что им комфортно с отказом. Они не боятся быть отвергнутыми, потому что им комфортно с людьми, которые не любят их, если они выражают свои мысли честно.

Люди, уверенные в своих отношениях, уверены в себе, потому что им комфортно, когда им причиняют боль. Они не боятся быть уязвимыми и рассказывать кому-то о своих чувствах, а затем устанавливать строгие границы вокруг этих чувств, даже если это означает, что им будет неудобно (или разорвать плохие отношения).

10 эффективных способов быть увереннее

Уверенность — сильное слово и еще более сильное чувство. Можете ли вы вспомнить момент в своей жизни, когда вы чувствовали себя уверенно? Время, когда ты чувствовал себя неудержимым … на вершине мира? А теперь представьте, что вы могли бы чувствовать это чаще. Как это повлияет на ваше здоровье и благополучие, вашу карьеру, ваши отношения?

Уверенность не только доставляет удовольствие, она помогает вам использовать потенциальные возможности, рисковать и делать большие перемены или сделать следующий шаг в своей жизни и карьере.Жизнь безумна, занята и прекрасна. Понимание того, как стать более уверенным, — это лишь часть пути.

Так как быть увереннее?

Недостаток уверенности может быть вызван многими причинами.

Возможно, когда вы росли, ваши родители говорили, что определенная карьера недоступна вам, и что вы «никогда не сможете этого сделать». Или, может быть, у вас есть система убеждений, которая гласит: «Я никогда не смогу начать свой собственный бизнес, я не предприниматель».

Возможно, у вас был плохой опыт, который открыл дверь, чтобы закрасться неуверенность в себе.Или, может быть, ваш внутренний самокритик говорит вам «вы не можете» или «вы недостаточно хороши». Может быть (хорошо, вероятно) вы сравниваете себя с кем-то другим — другом, коллегой или супругом.

Или, возможно, вы чувствуете, что в вашей жизни чего-то не хватает — отношений, работы мечты, детей, ученой степени или звания.

В моей работе с тысячами клиентов мне кажется, что большинство (если не все) из нас испытывают трудности с уверенностью в какой-то области или в какой-то момент нашей жизни. Будь то уверенность в своей внешности, способностях, отношениях, карьере, принятии решений и социальных ситуациях.

У всех нас есть кризисы уверенности. Времена, когда мы застенчивы, и моменты неуверенности в себе. И если ваша неуверенность удерживает вас на плохой работе или в плохих отношениях — или мешает вам двигаться вперед в жизни или карьере, вы не одиноки.

Уверенные люди против сомнительных людей

Уверенные люди верят в себя и обладают позитивным мышлением. Людям не хватает уверенности, они не уверены в себе и своих решениях.

Давайте взглянем на эту инфографику, которая иллюстрирует разницу между уверенным и неуверенным в себе человеком:

Итак, как можно быть увереннее? Вот ваше полное пошаговое руководство:

1.Будьте конкретны — в чем вы не уверены?

Прежде всего, давайте конкретизируем.

Чтобы приручить демона, вам нужно дать ему имя. Где тебе не хватает уверенности? Когда вы чувствуете неуверенность в себе и нарастают негативные эмоции? В чем вы чувствуете, что ваши навыки или способности ограничивают вас? Где бы вы хотели больше уверенности?

Как только вы определитесь с конкретным, это не будет настолько ошеломляющим, поскольку вам нужно будет заняться чем-то осязаемым.

Может быть, вы хотите, чтобы уверенность вышла наружу и начала новый бизнес? Или, может быть, вы хотите вернуться в школу, чтобы получить степень, о которой всегда мечтали? Возможно, вам нужна уверенность, чтобы отправиться в приключение или отправиться в путешествие, о котором вы думали какое-то время.

Как?

Найдите минутку, определите и сформулируйте полное заявление: Где именно вы хотите быть больше уверенности?

2. Узнайте, что вселяет в вас уверенность

Это личное, поэтому от человека к человеку все будет по-разному. Не существует универсального подхода к уверенности, и то, что работает для одного, не всегда работает для другого.

Как понять, что вселяет в вас уверенность? Подумайте о паре раз в своей жизни, когда вы чувствовали себя наиболее уверенно.

Как?

Теперь подумайте, что было в те времена , которые заставили вас почувствовать себя такими сильными.

Это была среда, в которой вы были? Вы что-то делали? Чувство, которое у вас было? Чем больше вы проясните это для себя, тем легче будет задействовать, когда вам это нужно.

3. Будьте верны себе

Один из самых верных способов потерять уверенность — это попытаться быть кем-то другим. Один из лучших способов укрепить уверенность в себе? Будьте верны себе.

Когда вы пытаетесь быть кем-то, кем не являетесь, каждая ваша часть сопротивляется этому.Вы не все. Ты — это ты. И чем больше вы сможете понять, , кто вы, и , что вы цените, , тем сильнее вы будете.

Когда вы отклоняетесь от себя, вы теряете уверенность, потому что это «просто не вы».

Как?

Подумайте о том, что делает вас уникальным. Запиши это. Подумайте о том, что вы цените и что для вас важно. Запишите и это.

4. Помни, что ты на 100% умный

Когда одна из моих дочерей училась в 4-м классе, ее учитель дал задание под названием «100% умный».В этом упражнении детям нужно было составить круговую диаграмму и определить, на какой процент умных они были в каждой из следующих областей; люди, себя, тело, математика, слово, музыка, искусство.

Например, моя дочь была умна телом на 25%, но умна была только на 5%. Для нее это было очень проницательным упражнением, которым я поделился со многими клиентами на протяжении многих лет. Она поняла, что, хотя ей не хватало уверенности в искусстве, было очень много других областей, в которых она превзошла .

Это верно для всех.Так что, может быть, вы не лучший оратор, но отличный ли вы родитель, сообразительный или изобретательный?

Слишком много людей тратят слишком много времени, пытаясь улучшить, измениться, быть более или менее темным. Вместо этого, что, если бы вы потратили больше времени на признание своих талантов, навыков и успехов?

Как?

Попробуйте это в течение одной недели: в конце каждого дня записывайте по крайней мере 3 дела, которые вы делали хорошо, в которых вам было хорошо или которыми вы гордились. Знайте свои сильные стороны, свои таланты и знайте, что вы на 100% умны.

5. Перестаньте сравнивать себя

Ничто так не разрушает вашу уверенность, как сравнение себя с другими. Особенно сейчас, с социальными сетями и прекрасной возможностью судить себя о многих других! Недостаток уверенности возникает из-за того, что вы не понимаете, где вы видите себя и где, по вашему мнению, вы должны быть.

Представьте, что вы готовитесь к большой презентации или речи. Итак, вы проводите свое исследование, которое включает в себя наблюдение за некоторыми из лучших спикеров в мире, выступающими на Ted Talks.Конечно, вы будете чувствовать себя неполноценным.

Как?

Прекратите сравнивать себя с другими. Просто остановись. Если вы все еще чувствуете непреодолимую потребность в сравнении — сравните себя с собой. Измерьте, как далеко вы прошли . Посмотрите, насколько улучшен , вы сделали . Признайте своими победами и успехами.

6. Осознай, что тебе хватит

Это может показаться немного банальным, но попробуйте. Это положительное утверждение найдет отклик на глубоком уровне и окажет мощное влияние на ваше подсознание.

Как?

Каждый день в течение 21 дня повторяйте эту мантру «Я достаточно». Не просто говорите это, но прочувствуйте это глубоко, в самой сердцевине того, кто вы есть.

Хотите уточнить? Замените «достаточно» любым словом, которым вы хотите «быть». Что придало бы вам наибольшую уверенность?

Я храбрый. Я сильный. Я умен. Я красивый. Я уверен. Я понял это.

7. Приобретайте новые навыки

Поскольку уверенность часто напрямую связана со способностями, один из лучших способов укрепить свою уверенность — получить новые навыки или опыт и выйти из своей зоны комфорта.

Развитие ваших навыков, в свою очередь, повысит вашу уверенность. И пожалуйста, работая над развитием своих навыков и опыта, не путайте недостаток совершенства с недостатком способности . Никто не идеален. Но если в вашем теле есть перфекционистская кость (как у меня), это может заставить вас думать, что вы совсем не так хороши только потому, что не лучший.

Убедитесь, что вы проверили себя — действительно ли я плохо разбираюсь в этом, или я не так хорош, как хочу быть , только что ?

Как?

Спросите себя: есть ли конкретная область, в которой вам не хватает уверенности? Как вы можете расширить свой опыт в этой области?

8.Измени свое состояние

Изменение своего физического и психического «состояния» — один из самых быстрых способов обрести чувство уверенности. Для этого вам необходимо знать, как выглядит, ощущается и звучит состояние «уверенности».

Как?

Вот несколько стратегий, которые вы можете использовать для доступа к этому:

• Помните — подумайте о конкретном времени, связанном с чувством уверенности. Погрузитесь в это чувство глубоко и мгновенно переживайте каждую деталь.
• Imagine — Представьте, как бы вы себя чувствовали, если бы были уверены в себе.Как бы вы поступили? Чувствовать? Быть?
• Моделирование. Подумайте о ком-то, кого вы знаете, кто излучает уверенность. Представьте, что сделает этот человек.

9. Найдите себя чирлидером

Да, хотя я понимаю, что уверенность — это внутреннее состояние, вы также можете повысить свою уверенность с помощью людей, с которыми вы решите проводить время.

Как?

Приложите согласованные усилия, чтобы окружить себя другими людьми, которые ободряют, позитивно и вдохновляют.

Проводите больше времени с людьми, которые «понимают вас» и видят все ваше величие — и меньше времени с теми, кто подрывает вашу уверенность или заставляет вас чувствовать неуверенность в себе.

10. Просто сделай это

Когда Nike придумал этот слоган в конце 80-х, они знали, как заставить население перестать работать. Оказывается, это тоже отличная стратегия, чтобы быть увереннее.

Когда стоишь у кромки воды; ожидая, удивляясь, беспокоясь, можете ли вы что-то сделать, вы теряете уверенность К вам подкрадываются страхи, и вы начинаете сомневаться в себе. Но когда вы совершаете прыжок веры, прыгаете и начинаете, ваша уверенность сразу же возрастает.

Действия вселяют уверенность, и каждый ваш шаг укрепляет ее.

Как?

Подумайте об одном шаге, который вы могли бы сделать прямо сейчас, чтобы двигаться в правильном направлении. Тогда просто сделай это и посмотри, что произойдет. Невероятная особенность человеческого мозга заключается в том, что как только он понимает, что что-то работает, он поддерживает этот импульс!

Чтобы начать действовать, присоединяйтесь к бесплатному уроку Fast-Track — Больше никаких промедлений . На этом целенаправленном занятии вы узнаете, как победить прокрастинацию и начать делать маленькие шаги для достижения своих целей.Присоединяйтесь к нему бесплатно здесь.

Последние мысли

Быть более уверенным начинается с одного — ВАС.

ВЫ принимаете решение о действии. А когда ничего не помогает, ВЫ можете сделать выбор.

ВЫ можете быть уверены в себе. ВЫ можете выбрать уверенность вместо страха и неуверенности в себе.

Ваш разум верит в то, что вы ему говорите. Если вы продолжите рассказывать себе историю, в которой вы не уверены, вы поверите в нее, и ваша неуверенность в себе сохранится. Но если вы скажете себе, что можете это сделать, что у вас есть это, ваш разум тоже поверит в это.

Помните, что воспитание сильного чувства уверенности имеет решающее значение для достижения общего уровня здоровья, счастья и успеха.

И как только вы начнете, вас уже не остановить. Будь храбрым. Будьте уверены. Вы получили это.

Дополнительные советы по укреплению уверенности

Изображение предоставлено: Церковь Короля через unsplash.com

25 убийственных действий, чтобы повысить вашу уверенность в себе

Поверив в себя, мы можем рискнуть из-за любопытства, удивления, спонтанного восторга или любого другого опыта, раскрывающего человеческий дух.- E.E. Каммингс

Лео Бабаута

Одной из вещей, которые удерживали меня от реализации моей мечты на многие годы, был страх неудачи… и неуверенность в себе, которая мне нужна, чтобы преодолеть этот страх.

Думаю, все мы в какой-то степени сталкиваемся с этим. Ключевой вопрос: как преодолеть этот страх?

Работая над уверенностью в себе и чувством собственного достоинства. Не думая об этом в этих терминах, я этим занимался на протяжении многих лет, и именно это помогло мне, наконец, преодолеть свои страхи и, наконец, осуществить свои мечты.

У меня, несомненно, до сих пор есть эти опасения. Но теперь я знаю, что могу победить их, что я могу прорваться сквозь эту стену страха и выйти на другую сторону. Я делал это уже много раз, и этот успех будет способствовать дальнейшему успеху.

Этот пост был вдохновлен читателем Ником из Финляндии, который попросил статью о самооценке и уверенности в себе:

Многие из того, что вы предлагаете, заставляют людей чувствовать себя лучше и действительно помогают укрепить уверенность в себе.Однако мне было бы интересно прочитать ваш отзыв по этой теме в целом. Выделить время для своих собственных планов и мечтаний, делать что-то иначе, чем большинство других людей, и, как правило, не обязательно «вписываться», может быть довольно сложно из-за низкой уверенности в себе.

Более правдивых слов никогда не произносили. Практически невозможно найти время для своих мечтаний, освободиться от традиционных устоев и по-настоящему быть собой, если у вас низкая самооценка и уверенность в себе.

Кстати, я знаю, что некоторые люди проводят четкое различие между самооценкой и уверенностью в себе.В этой статье я использую их как взаимозаменяемые, даже если есть тонкое, но, возможно, важное различие … разница в том, считаете ли вы себя достойным уважения других (самооценка) и верите ли вы в себя (уверенность в себе) . В конце концов, и то и другое равносильно одному и тому же, и, в конце концов, действия, о которых я упоминаю ниже, повышают как самооценку, так и уверенность в себе.

Взять под контроль свою уверенность в себе
Если вы не уверены в себе, возможно ли что-то изменить? Ваша уверенность в себе находится под вашим контролем?

Хотя может показаться, что это не так, но если вы не уверены в себе, я твердо верю, что вы можете что-то сделать, чтобы повысить свою уверенность в себе.Это не генетически, и вам не нужно полагаться на других, чтобы повысить свою уверенность в себе. И если вы считаете, что вы не очень компетентны, не очень умны, не очень привлекательны и т.д.… это можно изменить.

Вы можете стать кем-то, достойным уважения, и тем, кто может добиваться того, чего он хочет, несмотря на отрицание других.

Вы можете сделать это, взяв под контроль свою жизнь и свою уверенность в себе. Совершая конкретные действия, которые улучшают вашу компетентность, ваше представление о себе, вы можете повысить эту уверенность в себе без чьей-либо помощи.

Ниже я описываю 25 вещей, которые помогут вам в этом. Ни один из них не является революционным, никто из них не сделает этого в одиночку. Список, конечно, не исчерпывающий. Это лишь некоторые из моих любимых вещей, которые у меня сработали.

И вам не нужно делать все, как если бы это был рецепт… выберите те, которые вам нравятся, может быть, сначала всего пару, и попробуйте их на практике. ВНИМАНИЕ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Если они работают, попробуйте другие. Если нет, попробуйте другие.

Вот они, в произвольном порядке:

1.Ухаживайте за собой . Это кажется таким очевидным, но просто поразительно, насколько душ и бритье могут повлиять на ваше чувство уверенности в себе и на ваше самооценку. Бывали дни, когда я полностью менял настроение с помощью этой мелочи.

2. Красиво оденьтесь . Следствие первого пункта выше … если вы хорошо оденетесь, вы будете чувствовать себя хорошо. Вы почувствуете себя успешным, презентабельным и будете готовы бросить вызов миру. Итак, красиво одеться — это значит для всех что-то свое … это не обязательно означает носить одежду за 500 долларов, но может означать повседневную одежду, которая будет красивой и презентабельной.

3. Создайте собственное изображение в фотошопе . Наше представление о себе так много значит для нас, больше, чем мы думаем. У нас есть мысленное представление о себе, и оно определяет, насколько мы уверены в себе. Но эта картина не является неизменной и неизменной. Вы можете это изменить. Используйте свои умственные навыки фотошопа и работайте над своей самооценкой. Если он не очень хороший, поменяйте его. Выясните, почему вы так себя видите, и найдите способ исправить это.

4. Думайте позитивно . Одна из вещей, которую я узнал, когда начал бегать, около двух лет назад, — как заменить негативные мысли (см. Следующий пункт) на позитивные.Как я могу действительно изменить свои мысли и тем самым добиться великих результатов. Обладая этим крошечным навыком, я смог подготовиться к марафону и пробежать его за год. Это звучит банально, Норман Винсент Пил, но, боже мой, это работает. Серьезно. Попробуйте, если нет.

5. Убейте негативные мысли . Идет рука об руку с указанным выше элементом, но он настолько важен, что я выделил его отдельным элементом. Вы должны научиться осознавать свой внутренний диалог, мысли, которые у вас есть о себе и о том, что вы делаете.Когда я бегал, иногда мой разум начинал говорить: «Это слишком сложно. Я хочу остановиться и пойти посмотреть телевизор ». Что ж, вскоре я научился распознавать этот негативный разговор с самим собой, и вскоре я научился трюку, который изменил все в моей жизни: я мог представить себе, что негативные мысли были ошибкой, и я неусыпно следил за этими ошибками. Когда я ловил одну, я наступал на нее (мысленно, конечно) и давил. Убей его до смерти. Затем замените его на положительный. («Да ладно, я могу это сделать! Осталась всего одна миля!»)

Познай себя, и ты выиграешь все сражения.- Сунь Цзы

6. Познать себя . Отправляясь в бой, мудрейший генерал учится очень и очень хорошо знать своего врага. Невозможно победить врага, не зная его. И когда вы пытаетесь преодолеть негативное представление о себе и заменить его уверенностью в себе, ваш враг — это вы сами. Узнай себя хорошо. Начни прислушиваться к своим мыслям. Начните вести дневник о себе и о своих мыслях о себе, а также анализируйте, почему у вас такие негативные мысли.А затем подумайте о хорошем в себе, о том, что вы можете делать хорошо, о том, что вам нравится. Начните думать о своих ограничениях и о том, являются ли они реальными ограничениями или просто теми, которые вам позволили искусственно поместить. Копайте глубоко в себе, и вы (в конце концов) выйдете с еще большей уверенностью в себе.

7. Положительный акт . Вы должны не только мыслить позитивно, но и претворять их в жизнь. На самом деле действие — это ключ к развитию уверенности в себе.Одно дело — научиться мыслить позитивно, но когда вы начинаете действовать в соответствии с этим, вы меняете себя, одно действие за раз. Вы то, что делаете, и поэтому, если вы меняете то, что делаете, вы меняете то, что вы есть. Действуйте позитивно, действуйте вместо того, чтобы говорить себе, что вы не можете, будьте позитивны. Разговаривайте с людьми в позитивном ключе, вкладывайте энергию в свои действия. Скоро вы начнете замечать разницу.

8. Будьте добрыми и щедрыми . Ой, как банально. Если для вас это слишком банально, продолжайте. Но для остальных из вас знайте, что быть добрым по отношению к другим и щедрым по отношению к себе, своему времени и тому, что у вас есть, — это потрясающий способ улучшить свою самооценку.Вы действуете в соответствии с Золотым правилом, и вы начинаете чувствовать себя хорошо и думать, что вы хороший человек. Поверьте, это творит чудеса для вашей уверенности в себе.

Один из важных ключей к успеху — уверенность в себе. Ключ к уверенности в себе — подготовка. — Артур Эш

9. Приготовьтесь . Трудно быть уверенным в себе, если не думаешь, что в чем-то преуспеешь. Избавьтесь от этого чувства, подготовив себя как можно лучше.Подумайте о сдаче экзамена: если вы не учились, у вас не будет особой уверенности в своих способностях успешно сдать экзамен. Но если вы внимательно изучите свою задницу, вы будете готовы и будете гораздо увереннее. Теперь думайте о жизни как о своем экзамене и готовьтесь.

10. Знай свои принципы и живи им . На каких принципах построена ваша жизнь? Если вы не знаете, у вас будут проблемы, потому что ваша жизнь будет казаться бесцельной. Для себя я пробую , чтобы жить по Золотому правилу (и часто терпит неудачу).Это мой ключевой принцип, и я стараюсь жить в соответствии с ним. У меня есть и другие, но они в основном так или иначе связаны с этим правилом (главное исключение — «Живи моей страстью»). Подумайте о своих принципах … возможно, они у вас есть, но, возможно, вы не задумывались о них. А теперь подумайте, действительно ли вы соблюдаете эти принципы или просто верите в них, но не следуете им.

11. Говорите медленно . Такая простая вещь, но она может иметь большое значение в том, как другие воспринимают вас.Человек, наделенный властью, с властью, говорит медленно. Это показывает уверенность. Человек, который чувствует, что его не стоит слушать, будет говорить быстро, потому что он не хочет заставлять других ждать чего-то, чего не стоит слушать. Даже если вы не чувствуете уверенности в том, что кто-то говорит медленно, попробуйте повторить это несколько раз. Это придаст вам уверенности. Конечно, не доводите до крайностей, но и не торопитесь.

12. Стойте прямо . У меня ужасная осанка, так что это покажется мне лицемерным, если я дам этот совет, но я знаю, что это работает, потому что я часто его пробую.Когда я напоминаю себе, что нужно стоять прямо и прямо, я чувствую себя лучше. Я представляю, что верёвка тянет мою макушку к небу, и остальная часть моего тела соответствующим образом выпрямляется. Кроме того, люди, которые стоят прямо и уверенно, более привлекательны. В моей книге это хорошо в любой день.

13. Повышение квалификации . Как вы чувствуете себя более компетентным? Став более компетентным. И как ты это делаешь? Путем обучения и практики. Просто делайте маленькие кусочки за раз. Например, если вы хотите стать более компетентным писателем, не пытайтесь заниматься всей писательской профессией сразу.Просто начни больше писать. Журнал, блог, пишите короткие рассказы, пишите немного внештатно. Чем больше вы напишете, тем лучше будете. Выделите 30 минут в день, чтобы писать (например), и практика повысит вашу компетентность.

14. Поставьте маленькую цель и достигните ее . Люди часто делают ошибку, стреляя по Луне, а затем, когда они терпят неудачу, падают духом. Вместо этого стремитесь к чему-то более достижимому. Установите цель, которую вы знаете, вы можете достичь, а затем достигайте ее.Тебе это будет хорошо. Теперь поставьте еще одну маленькую цель и добейтесь ее. Чем больше вы достигнете небольших целей, тем лучше вы добьетесь их и тем лучше будете себя чувствовать. Скоро вы будете ставить большие (но все же достижимые) цели и достигать их.

15. Измените маленькую привычку . Небольшой, как бросить курить. Просто маленький, вроде записывать. Или просыпаться на 10 минут раньше. Или выпить стакан воды, когда проснетесь. Что-то маленькое, что вы знаете, что можете сделать.Делайте это в течение месяца. Когда вы это сделаете, вы почувствуете себя на миллион долларов.

16. Фокус на решениях . Если вы жалуетесь или сосредотачиваетесь на проблемах, измените свое внимание сейчас. Сосредоточение внимания на решениях, а не на проблемах — один из лучших способов укрепить уверенность в себе и укрепить карьеру. «Я толстая и ленивая!» Итак, как вы можете это решить? «Но я не могу себя мотивировать!» Итак, как вы можете это решить? «Но у меня нет энергии!» Так какое же решение?

17. Улыбка .Еще один банальный. Но это работает. Я сразу же чувствую себя лучше, когда улыбаюсь, и это помогает мне быть добрее к другим. Маленькая крошечная штука, у которой может быть цепная реакция. Неплохое вложение вашего времени и энергии.

18. Волонтер . Относится к приведенному выше пункту «будьте добры и щедры», но более конкретно. Прямо сейчас сезон отпусков … Можете ли вы найти время, чтобы стать волонтером для доброго дела, поднять праздничное настроение и сделать жизнь других лучше? Это будет одно из лучших времяпрепровождений, которое вы когда-либо проводили, и удивительным дополнительным преимуществом является то, что вы сразу почувствуете себя лучше.

19. Будьте благодарны . Я твердо верю в благодарность, и это хорошо известно любому, кто читал этот блог очень давно. Но я поместил это здесь, потому что, хотя быть благодарным за то, что у вас есть в жизни, за то, что вам дали другие, это очень унизительное занятие … оно также может быть очень позитивным и полезным занятием, которое улучшит ваше представление о себе. Прочитайте больше.

20. Упражнение . Черт возьми, я, кажется, включил это почти в каждый список. Но если бы я исключил это из этого списка, я оказал бы вам медвежью услугу.За последние пару лет упражнения были одним из моих самых вдохновляющих занятий, и они заставили меня чувствовать себя намного лучше.
Все, что вам нужно сделать, это гулять несколько раз в неделю, и вы увидите преимущества. Заведите привычку.

21. Расширьте возможности знаний . В целом расширение прав и возможностей — одна из лучших стратегий обретения уверенности в себе. Вы можете сделать это разными способами, но один из самых надежных способов расширить свои возможности — это знания. Это в том же ключе, что и развитие компетенции и подготовка … становясь более осведомленными, вы будете более уверены в себе … и вы станете более осведомленными, проводя исследования и учебу.Интернет, конечно, отличный инструмент, но также и люди вокруг вас, люди, которые делали то, что вы хотите, книги, журналы и образовательные учреждения.

22. Сделайте то, что вы откладывали на . Что в твоем списке дел, что там сидело? Сделайте это первым делом с утра и постарайтесь не мешать. Вы будете чувствовать себя прекрасно.

23. Станьте активным . Делать что-то почти всегда лучше, чем ничего не делать. Конечно, делать что-то может привести к ошибкам … но ошибки — это часть жизни.Так мы учимся. Без ошибок нам никогда не стать лучше. Так что не беспокойтесь об этом. Просто сделай что-нибудь. Слезьте с ягодиц и станьте активными — физически или активными, предпринимая шаги для достижения чего-либо.

24. Работаем по мелочам . Попытка взяться за грандиозный проект или задачу может быть ошеломляющей, пугающей и пугающей для любого, даже для лучших из нас. Вместо этого научитесь отламывать небольшие куски и работать группами. Маленькие маленькие достижения заставляют вас чувствовать себя хорошо, а они складываются в большие достижения.Научитесь работать так постоянно, и скоро вы станете самоуверенным маньяком.

25. Уберите свой рабочий стол . Это может показаться небольшой и простой вещью (опять же, для некоторых из вас она может быть не такой уж маленькой). Но для меня это всегда творило чудеса. Если мой стол начинает становиться беспорядочным, а мир вокруг меня царит в хаосе, уборка стола — это мой способ взять под контроль небольшой кусочек моей жизни. Это штиль в центре шторма вокруг меня. Вот как.

Почему-то я не могу поверить, что есть какие-то высоты, на которые не может подняться человек, который знает секреты воплощения мечты в реальность.Этот особый секрет, как мне кажется, можно свести к четырем С. Это любопытство, уверенность, храбрость и постоянство, а главное — уверенность. Когда вы верите во что-то, верьте в это полностью, безоговорочно и безоговорочно. — Уолт Дисней

11 научных стратегий для большей уверенности

Ты умеешь быть уверенным? Или как почувствовать себя сильным и способным в профессиональном, социальном и романтическом общении?

Существует большой миф об уверенности: уверенность — это лишь одна из тех вещей, которые у вас «есть или нет».» Ни за что!

Я хочу разрушить этот миф об уверенности и рассказать вам, что уверенность — это не то, что приходит с рождения. Это навык, который можно развить, как и любой другой навык, путем преднамеренной практики.

Как выглядеть уверенно

Начнем с вашей внешности. И нет, я не имею в виду твою одежду или твои волосы. Этот совет касается вашего языка тела.

Если вы хотите устраивать свидания, выигрывать в бизнесе и влиять на людей, вы должны подготовить свою уверенность как внутри, так и снаружи.Часто мы сосредотачиваемся только на словах, которые говорим в электронных письмах, во время интервью или в разговоре. Тем не менее, большая часть нашего общения невербальна, это то, как мы говорим что-то за то, что мы говорим . Невербальное общение составляет минимум 60 процентов наших коммуникативных способностей. Итак, если вы сосредотачиваетесь только на словах, вы используете только 40 процентов своих способностей. Вы должны выработать привычку изображать уверенность как в вербальном, так и в невербальном общении.

Когда вы заходите на мероприятие, посвященное нетворкингу, или в офис, или в ресторан, , вы выглядите как победитель ?

Это может показаться странным вопросом, но исследование Университета Британской Колумбии ясно дает понять: мы от природы становимся больше в теле, когда чувствуем гордость, но становимся меньше в теле, когда чувствуем себя побежденными или стыдно.Эти исследователи наблюдали за зрячими, слепыми и от рождения слепыми (слепыми с рождения) спортсменами на различных соревнованиях Олимпийских и Паралимпийских игр. Они обнаружили, что выражения гордости (когда спортсмен выиграл соревнование) и поражения (когда спортсмен проиграл соревнование) были одинаковыми во всех трех группах. Это исследование доказывает, что наши невербальные реакции на гордость и поражение — это не выражения, которые мы узнаем, наблюдая, как другие выигрывают или проигрывают. Напротив, это ответы, закодированные внутри нас.

Чтобы выглядеть и чувствовать себя уверенно, ваш язык тела должен это показывать.

Во-первых, самый простой способ выглядеть победителем — это захватить территорию. Владейте своим телом и владейте пространством вокруг себя, стоя или сидя прямо. Держите руки свободно по бокам или положите одну или обе руки на бедра. Расслабьте плечи по спине и откройте грудь. Эти экспансивные позы покажут другим, что вы уверены в себе и уверены в себе. Остерегайтесь поз с низким усилием, таких как скрещивание рук или поднесение плеч к ушам, поскольку это может означать поражение.

Все еще не уверены? Исследование, опубликованное в журнале Health Psychology , показало, что участники имитационного интервью, которые сидели прямо, сообщали о лучшем настроении и более высокой самооценке по сравнению с их сутулыми коллегами.

Из исследования:

Вертикальные участники сообщили, что чувствуют себя более восторженными, возбужденными и сильными , в то время как упавшие участники сообщили, что чувствуют себя более напуганными, враждебными, нервными, тихими, неподвижными, пассивными, тупыми, сонными и вялыми.

Дальше глаза его! Уверенные люди знают силу пристального взгляда. Чтобы повысить свою уверенность, обязательно смотрите людям в глаза, когда вы говорите И когда они говорят. Слишком часто мы отводим взгляд, проверяем телефон или осматриваем остальную часть комнаты.Это не только грубо, но и очень низко уверенно.

Наконец, займитесь фронттингом. Фронтинг — это когда вы наводите туловище и пальцы ног на человека, с которым разговариваете. Невербально это знак уважения. Когда вы это делаете, вы выглядите невероятно сосредоточенным, уверенным, собранным и харизматичным. Убедитесь, что пальцы ног и туловище всегда направлены на собеседника.

Действие Этап : Потренируйтесь занимать место, поддерживать зрительный контакт и выступать лицом к лицу в следующем разговоре.

↑ Содержание ↑

Как уверенно говорить

Теперь, когда вы научились уверенно выглядеть с помощью языка тела, давайте поговорим о вашей вокальной силе.

Когда вы отвечаете на звонок и начинаете новый разговор, очень важно, чтобы ваш голос выражал вашу внутреннюю уверенность. Часто первое впечатление мы производим, когда отвечаем на звонок. Ваш голос помогает или подрывает вашу уверенность?

Здесь, в Science of People, мы провели увлекательный эксперимент с силой голоса.У нас есть для вас несколько невероятных советов о том, как улучшить звучание вашего голоса и как извлечь пользу из каждого телефонного разговора.

Мы попросили участников записать, как они здороваются шестью разными способами:

1. Нормальный привет (Это контроль.)
2. Счастливый привет (Думая о чем-то, что сделало их счастливыми, и держит микровыражение счастья.)
3. Грустное привет (Думая о чем-то, что их огорчило, и держит микровыражение печали.)
4. Angry Hello (Думая о чем-то, что их разозлило, и держит сердитое микровыражение.)
5. Power Posing (Принимая Power Pose.)
6. Normal Hello (Еще один элемент управления после разогрева.) Мы добавили эти записи на наш веб-сайт и попросили наших читателей рассказать нам, насколько им понравился (или не понравился) человек на записи, основываясь только на услышанном ими «привет». Читатели прослушали каждый ролик и выбрали один из следующих ответов:
   • Мне очень нравится этот человек.
   • Этот человек мне немного нравится.
   • Мне не нравится этот человек.

   Какая версия «привет», по вашему мнению, понравилась больше всего?

   …. Победителем стал Happy Hello!

   Данные показали, что счастливые записи получили значительно более высокий рейтинг одобрения, чем любое другое приветствие. Это огромное открытие, поскольку оно показывает, что человека могут слышать ваше настроение .

   Какой вариант, по вашему мнению, оказался самым худшим?

   … .Злобный привет!

   Действие Этап : Ваше настроение влияет на ваш голос.Нам нравится слышать радостное настроение, и нам не нравится слышать раздражительное настроение. Зарезервируйте телефонные звонки на тот случай, когда вы находитесь в тихом месте, когда вы спокойны и у вас все устроено. Не поддавайтесь желанию ответить, если вы застряли в пробке или у вас плохой день. Узнайте о полном эксперименте и о том, как уверенно звучать по телефону, из этого видео:

   Дополнительный голосовой совет : Избегайте перегиба вопроса

   Одна из самых больших ошибок, которые люди делают с невербальной уверенностью, — это тон их голоса.Уверенные люди никогда не используют перегибы вопроса для утверждений. Например, будьте осторожны, чтобы не произносить свое имя в вопросе типа «Меня зовут Ванесса?» Вы хотите сделать его авторитетным, опускаясь в конце предложения. «Меня зовут Ванесса».

   Обязательно используйте авторитетный тон, когда отвечаете на вопрос, чтобы показать, что вы уверены в своих словах. Исследования показали, что женщины, использующие изменение вопроса, считаются менее заслуживающими доверия мужчинами.

   ↑ Содержание ↑

   Счастье = Уверенность

   Меня часто спрашивают, как повысить уверенность в себе.Возможно, вы уже чувствуете себя уверенно. Это отличная новость! Но, возможно, вы хотите повысить уровень своей уверенности или хотите более регулярной или повторяющейся уверенности в повседневном общении и на работе.

   Если вам интересно, как быть более уверенным на работе, один из лучших способов почувствовать себя профессионально — это иметь смысл в своей работе. Вы знаете миссию своей компании? Вы знаете, какое влияние оказывает ваша работа? Когда мы не знаем, как наши повседневные обязанности способствуют выполнению более широкой миссии, мы можем чувствовать себя оторванными или безнадежными на рабочем месте.

   Чтобы чувствовать себя более мотивированными и осознавать, как ваша работа влияет на более крупную организацию, сначала узнайте о миссии вашей компании. Это может быть указано на странице «О нас» их веб-сайта, или вам может потребоваться спросить у вашего непосредственного руководителя. Если у вашей компании его нет, напишите свою личную миссию. Положите его на рабочий стол или повесьте на стену кабины.

   Это напоминание послужит осязаемым мотиватором, мотивирующим вас, и укрепит вашу уверенность в том, что то, что вы делаете, важно.Бонус-хэппи-мейкер — хранить на вашем компьютере папку с успехом. Это папка, в которой хранятся записи о достижениях, отзывы и любые другие примеры вашего статуса рок-звезды на работе. Если у вас плохой день, откройте папку успеха, чтобы напомнить себе о себе.

   Действие Этап : Просмотрите все 10 способов стать счастливее на работе:

   ↑ Содержание ↑

   Как быть уверенным в социальной тревоге

   Если вы испытываете стресс в социальной среде, возможно, вы страдаете от социальной тревожности.

   Социальная тревога — это когда вы нервничаете, напрягаетесь или чувствуете дискомфорт в социальных ситуациях, потому что беспокоитесь, что другие люди осуждают вас. Почти каждый в тот или иной момент испытывал социальную тревогу. Жизнь изобилует моментами неловкости — от собеседований до первых свиданий. Мы все время от времени нервничаем из-за других людей.

   К сожалению, социальная тревога может подавить нашу внутреннюю уверенность и сделать невозможным подлинное общение.Хорошая новость в том, что есть способы преодолеть социальную тревогу с помощью лечения, известного как когнитивно-поведенческая терапия или КПТ.

   КПТ признана одним из наиболее эффективных вариантов лечения социальной тревожности. Он одобрен ведущими организациями в области психического здоровья, включая Национальный институт психического здоровья США и Национальную службу здравоохранения Великобритании. КПТ — это комплекс мероприятий, которые, как доказано, уменьшают тревогу за счет многократной практики. Он состоит из двух основных частей: когнитивной терапии и поведенческой терапии.

   Когнитивная часть КПТ основана на идее, что вас беспокоит не социальная ситуация, а ваша интерпретация этой ситуации. Поведенческая часть когнитивно-поведенческой терапии включает в себя постепенное столкновение с ситуациями, которые заставляют вас беспокоиться, чтобы преодолеть свой страх перед ними.

   Action Step : Узнайте больше о социальной тревоге и о том, как с ней бороться, в нашем полном видео:

   Хотите, чтобы ваша уверенность помогала вам сиять на работе? Узнайте, как выделиться среди сверстников, с помощью нашего практического руководства: 5 шагов к ежедневному укреплению уверенности.Вы получите действенные советы по созданию собственного ритуала уверенности, в том числе:

   • Упражнение на расслабление
   • Разминка вокала
   • Ежедневное счастье
   • Искра благодарности
   • Здоровый разговор с самим собой

   ↑ Содержание ↑

   Как уверенно ходить

   Знаете ли вы, что прогулка может вызывать вашу уверенность? Bio Motion Lab анализирует и синтезирует биологические паттерны движения — причудливый способ сказать, что они изучают ходьбу и движение в поисках паттернов.

   С их веб-сайта: «Биологическое движение содержит информацию о нескольких различных эмоциях, намерениях, личностных качествах и биологических свойствах агента. Зрительная система человека очень чувствительна к биологическому движению и способна извлекать из него эту информацию. Мы исследуем вопрос о том, как такая информация кодируется в биологических паттернах движения и как ее можно извлечь из нее. Мы разработали структуру, которая преобразует биологическое движение в линеаризованное представление, что позволяет нам применять линейные методы от статистики и распознавания образов к его анализу.”

   Они используют несколько вариантов, чтобы показать разные виды прогулок, в том числе:

   • Пол
   • Вес
   • Нервозность
   • Счастье

   Нервный ходунок движется быстрее, сжимая руки по бокам. Расслабленный ходунок движется медленнее, руки по бокам расслаблены. Как выглядит ваша типичная прогулка?

   Действие Этап : Включите демонстрацию, чтобы увидеть проект в действии.

   ↑ Оглавление ↑

   Найдите уверенного ролика Модель

   Уверенность часто легче развить, когда мы можем наблюдать за кем-то в действии и подражать им.

   Есть ли в вашей жизни кто-то, кто излучает уверенность в профессиональном или личном плане? Может быть, партнер, коллега или близкий друг? Назначьте их образцом для подражания вашей уверенности!

   Это может быть секретный образец для подражания (вы наблюдаете и записываете, как они взаимодействуют) или не слишком секретный образец для подражания, что является лучшим вариантом. Нет лучшего комплимента, чем сказать кому-то, что его естественная уверенность манит. Это может привести к множеству преимуществ, включая то, что вы связываетесь с ними на более глубоком уровне, они делятся идеями о том, как вы можете повысить вашу индивидуальную уверенность, и, возможно, они даже станут наставниками или партнерами по подотчетности.

   Не знаете, кого выбрать? Cayenne Consulting предлагает искать на рабочем месте образец для подражания, который воплощает в себе следующие качества:

   • Демонстрирует уверенность и лидерство.
   • Не боится быть уникальным.
   • Общается и взаимодействует со всеми.
   • Проявляет уважение и заботу ко всем.
   • Хорошо осведомлен и разносторонне развит.
   • Обладает смирением и готовностью признавать ошибки.
   • Делает хорошее вне работы.

   Что мне нравится в этом списке качеств, так это то, что многие из них неожиданные . Уверенность бывает разной. Дело не в том, чтобы быть самым экстравертированным и веселым человеком в комнате. Иногда это связано с сочувствием. Иногда дело в компетенции.

   Действие Этап : Запишите собственное определение уверенности. Что это означает и представляет для вас? Затем найдите на своем рабочем месте кого-нибудь, кто соответствует вашему определению. Скажите им, что вы ими восхищаетесь.

   ↑ Содержание ↑

   Поднимите уверенность

   Ты в фанке? Когда мы испытываем выгорание или истощение, наша уверенность падает. Интересный способ повысить свою уверенность — создать разные плейлисты с уверенностью.

   Это может быть плейлист Spotify, который поднимет вам настроение, или плейлист YouTube, который вас вдохновляет, или даже ваш любимый подкаст может помочь. Слушайте или смотрите, когда вы чистите зубы, собираетесь или в дороге — в любое время, когда вам нужна накачка.

   Вот несколько отличных идей, которые помогут вам начать работу:

   Действие Этап : Добавьте эти идеи в закладки, когда вам понадобится импульс!

   ↑ Содержание ↑

   Преодоление синдрома самозванца

   Для многих успешных людей за успех приходится расплачиваться. И эта цена известна как синдром самозванца.

   Это психологическое явление, которое заставляет умных, талантливых людей чувствовать себя мошенниками — чувствовать, что они не заслуживают своих достижений.

   Исследования показали, что 70 процентов всех людей в то или иное время чувствуют себя самозванцами.Это большая проблема! Вот самое важное, о чем следует помнить:

   Это не дефект.

   Синдром самозванца — это не черта личности; это реакция на событие. Вы когда-нибудь думали, что ваши достижения — это чистая удача? Вы когда-нибудь беспокоились, что люди обнаружат, что вы недостойны?

   Это синдром самозванца в действии! Когда наш разум и мысли работают против нас, наша уверенность исчезает и исчезает. Один из способов борьбы с синдромом самозванца — это мотивирующий разговор с самим собой.Читайте дальше, чтобы узнать, как обрести уверенность в себе…

   Действие Этап : Перестаньте чувствовать себя мошенником.

   ↑ Содержание ↑

   Как вызвать уверенность в своем мозгу

   Наши мысли определяют почти все аспекты нашего существования. Поэтому, если наши мысли ненадежны или лишены мотивации, почти невозможно думать и чувствовать себя уверенно о себе.

   Шад Хельмштеттер, автор книги «Что говорить, когда говоришь с самим собой» , утверждает, что мы запрограммированы нашими мыслями.Наше мышление и наша самооценка — это эпицентр нашей уверенности.

   Истина о себе : идеи, которые мы говорим себе. Наши убеждения, верны они или нет.

   Какие истории вы рассказываете себе? Каковы ваши истины? И являются ли эти фактические истины или предполагаемые истины, которые могут быть ложью, потому что они не были проверены? Многие люди говорят себе: «Я никогда не буду хорош в спорте», «Я не творческий человек» или «Я никогда не смогу владеть своим бизнесом.«Я хочу, чтобы вы еще немного углубились в эти истины. Вы верите в это, потому что кто-то сказал вам, что вам никогда не удастся [заполнить поле]? Есть ли более глубокая незащищенность, которая способствует этому ограничивающему убеждению?

   Бросьте вызов своим мыслям и возьмите на себя ответственность за свое мышление, чтобы остановить ложь и жить правдой.

   Action Step : Узнайте, как получить мотивацию с помощью этих десяти советов.

   ↑ Содержание ↑

   Действуйте, исходя из своей уверенности (за 5 секунд)

   Испытывали ли вы невероятную уверенность в том, чтобы высказать идею, рассказать анекдот или подбодрить друга только для того, чтобы эта уверенность исчезла почти мгновенно?

   По словам Мела Роббинса, это правило пяти секунд.Мел считает, что уверенность — это навык, требующий мышления и действия , чтобы добиться эффекта. Иначе уверенность уйдет совсем. Если вы позволите времени и сомнениям проникнуть в вашу идею, шутку или комментарий, уверенность не воплотится в действие.

   Мел пишет в своем блоге: «Правило пяти секунд очень просто. Если у вас есть инстинкт действовать на цель, вы должны физически переместиться в течение 5 секунд, иначе ваш мозг убьет ее . В тот момент, когда вы чувствуете инстинкт или желание действовать в соответствии с целью или обязательством, используйте Правило.Если вы чувствуете, что сомневаетесь, прежде чем сделать то, что, как вы знаете, должны сделать, сосчитайте 5-4-3-2-1-GO и переходите к действию »

   Ваша жизнь определяется разрывом между тем, что с вами происходит, и вашей реакцией на это.

   Мел Роббинс

   Действие Этап : В следующий раз, когда вы захотите что-то сказать или поделиться, используйте Правило 5 секунд как основу для вашей уверенности.

   ↑ Содержание ↑

   Мы все любим хорошие фото собак в Instagram, верно? Что ж, исследования показывают, что социальные сети причиняют нам боль.Бесконечные сравнения, которым мы подвергаемся с помощью этого технологического средства, могут иметь длительные и вредные последствия.

   Исследователь Кларисса Сильва опросила мужчин и женщин в возрасте от 28 до 73 лет и нашла пугающие результаты:

   • 60 процентов людей, использующих социальные сети, сообщили, что это негативно повлияло на их самооценку.
   • 50 процентов сообщили, что социальные сети негативно влияют на их отношения.
   • 80 процентов заявили, что их легче обмануть, поделившись информацией в социальных сетях.

   Эта незащищенность особенно распространена в сфере онлайн-знакомств. По словам Сильвы, «кажется, что социальные сети создают парадоксальный эффект: создают иллюзию множества вариантов выбора и затрудняют поиск жизнеспособных вариантов. Эффект парадокса в свиданиях создает иллюзию того, что у вас больше социальной активности, социального капитала и популярности, но при этом скрывается истинная личность ».

   Помните, что вас окружает большой яркий мир. Социальные сети помогают нам оставаться на связи и получать информацию, но важно найти баланс между реальностью и фантазией.Хотите по-настоящему покорить свои социальные сети? За каждый час, который вы потратите в социальных сетях в следующем месяце, проведите эквивалентное время с друзьями или семьей лично, чтобы сбалансировать его.

   Действие Этап : Создайте список обучающих тем, чтобы выйти из телефона и отправиться в мир!

   Итог : Путь к большей уверенности в ваших руках. Уверенность не растет без воды, удобрений и небольшого количества средств ухода за телом. Делайте шаги — даже небольшие — чтобы обрести уверенность в себе и начать жизнь, о которой вы всегда мечтали.

   Обязательно получайте экземпляр «5 шагов к укреплению уверенности каждый день». В этом руководстве вы получите действенные советы по созданию собственного ритуала уверенности, в том числе:

   • Упражнение на расслабление
   • Разминка вокала
   • Ежедневное счастье
   • Искра благодарности
   • Здоровый разговор с собой

   7 ментальных приемов, чтобы быть более уверенным в себе

   В первый день в Академии ФБР я не чувствовал себя супергероем. На самом деле, только после после четырех изнурительных месяцев пребывания в опасных и неловких ситуациях я приобрел уверенность в себе, необходимую для моей карьеры.Повышение уверенности — основная цель Академии — с до они отправляют агентов с оружием и значком.

   Были дни, когда мое сердце бешено колотилось, а ладони потели, когда я думал о новых проблемах, с которыми я столкнулся. Но я понял, что успех не сделает меня уверенным — уверенность в себе и своих способностях сделает меня успешным.

   Связано: 8 способов быть более уверенным в себе

   В первый день меня охватили сомнения.Я никогда не стрелял из пистолета, не арестовывал и не расследовал деятельность иностранного шпиона — эти проблемы вытолкнули меня за пределы моей зоны комфорта. Я чувствовал, что нахожусь во власти неизвестности, не зная, как я приземлюсь на ноги. Но я сохранил свою мечту стать агентом и рванул вперед.

   Рискну предположить, что предприниматели, руководители и владельцы бизнеса могут разделять некоторые из тех же страхов, с которыми я столкнулся в Академии ФБР: Как я могу осуществить это с помощью ? Но за 24 года работы в ФБР единственное четырехбуквенное слово, которое я не услышал, было «не могу».”

   Уверенность — краеугольный камень лидерства. Если вы не верите в себя, как другие могут верить в вас? Вот семь способов, которыми агенты ФБР учатся повышать свою уверенность — ментальные приемы, которые вы тоже можете использовать, чтобы быть более уверенными в себе:

   В детстве мы думаем, что можем завоевать мир, но где-то между детством и взрослостью наш энтузиазм и естественная склонность мечтать сильно подавляются. Родители и учителя начинают навязывать нам свои убеждения о том, что мы можем и чего не можем делать в жизни.

   Если инструкторы Академии ФБР не подталкивали нас к самоограничению, они не выполняли свою работу.

   Как заставить его работать на вас:

   Найдите свои пределы, подвергая себя различным ситуациям и преодолевая неудобства. Когда вы обретете уверенность в себе, вы будете поражены тем, чего вы можете достичь.

   2. Никогда не путайте память с фактами.

   Наша память не хранит информацию в том виде, в котором она представлена ​​нам.Вместо этого мы извлекаем суть опыта и сохраняем его наиболее понятным для нас способом. Вот почему разные люди, ставшие свидетелями одного и того же события, часто имеют разные версии.

   Ваш мозг имеет встроенную предвзятость подтверждения. Это означает, что он хранит информацию, которая соответствует вашим собственным убеждениям, ценностям и самооценке. Эта система избирательной памяти помогает предотвратить перегрузку мозга большим объемом информации.

   Так что знайте, что ваша память не всегда предоставляет вам точную информацию.Например, если у вас низкая самооценка, ваш мозг имеет тенденцию хранить информацию, подтверждающую вашу неуверенность. Это все, что вы помните о конкретном событии.

   Как заставить его работать на вас:

   Пересмотрите факты из памяти, наполненной самоограничивающими убеждениями, и попытайтесь получить более точную перспективу на событие. Поговорите с другими людьми, у которых может быть другая точка зрения.

   3. Поговорите с самим собой.

   Это может показаться безумным, но это работает.Разговор с самим собой может сделать вас умнее, улучшить память, помочь сосредоточиться и даже повысить спортивные результаты. В документальном фильме The Human Brain говорится, что мы говорим себе от 300 до 1000 слов в минуту. Морские котики и спецназ используют силу позитивного разговора с самим собой как способ пережить трудные времена.

   Например, инструктируя новобранцев быть психически стойкими и позитивно говорить с собой, они могут научиться преодолевать страхи, возникающие из-за лимбической системы мозга, основной части мозга, которая помогает нам справляться с тревогой.

   Как заставить его работать на вас:

   Будьте позитивны, потому что то, как вы разговариваете с самим собой, влияет на вашу нейробиологическую реакцию на это. Когда вы говорите: Я знаю, что здесь делать, или смотрите на вещи как на вызов, а не как на проблему, вы превратили свой ответ в положительный.

   Связано: 4 способа быть более позитивным

   4. Думайте позитивно, чтобы преодолеть свою предвзятость к негативу.

   С давних времен люди учились есть или есть обед.Наша естественная предвзятость к негативности защищала нас от опасностей на протяжении тысячелетий. Но не все новое или отличное от всего представляет собой угрозу нашему выживанию. Эта предвзятость к негативу может подорвать нашу уверенность, потому что мы запрограммированы обращать внимание на все, что мы сделали неправильно.

   Агентов ФБР учат охотиться за хорошими вещами. Иногда это может быть сложно, потому что положительная информация похожа на тефлон и легко исчезает. Но негативная информация, как липучка, прилипает.

   Как заставить его работать на вас:
   1. Придумайте пять положительных мыслей, чтобы противостоять каждой отрицательной мысли.
   2. Позвольте каждой положительной мысли постоять 20 секунд, прежде чем переходить к следующей положительной мысли.
   3. Признавайте как хорошие, так и плохие эмоции.
   4. Не пытайтесь подавить негативные.
   5. Обозначьте эмоции такими, какие они есть на самом деле, и двигайтесь дальше. Не вступайте во внутренний диалог об отрицательной эмоции, потому что тогда она станет более сильной.

   Любопытство — важная черта для агентов ФБР, занимающихся расследованиями, и всех, кто хочет быть уверенным и успешным.

   Любопытство — основа роста на всю жизнь. Если мы сохраняем любопытство, мы остаемся обучаемыми, а наши умы и сердца растут с каждым днем. Мы можем сохранять ум новичка, всегда с нетерпением ожидая и открывая для себя новый опыт и открывая новую информацию.

   Как заставить его работать на вас:

   Задавайте вопросы и проявляйте любопытство, потому что:

   • Делает ваш ум активным, а не пассивным.
   • Это побуждает вас быть более внимательными к новым идеям.
   • Он открывает новые миры и возможности.
   • Он вызывает авантюрный ответ, который ведет вас в новом направлении.

   Если вам не хватает уверенности в себе, вы всегда будете чувствовать, что находитесь во власти других людей. Когда вы принимаете менталитет жертвы, вы перестаете сопротивляться неизбежным жизненным препятствиям и препятствиям.

   Агенты ФБР едут туда, где они нужны, а не туда, где им удобнее всего. Мне было поручено расследование, которое я понятия не имел, как его решить.Но я думал так: Бросьте меня в середину любого отряда или любой ситуации, где угодно и когда угодно. Я не буду бояться, потому что уверен, что добьюсь успеха, где бы я ни был .

   Как заставить его работать на вас:

   Никто, кроме вас, не мешает вам достичь того, чего вы хотите достичь. Пришло время определить области, в которых вы сомневаетесь в себе, и устранить эти препятствия.

   Когда мы чувствуем, что все под контролем, мы не боимся. Когда мы чувствуем себя комфортно в чем-то, это не страшно.Когда мы не чувствуем, что контролируем ситуацию, мы не можем ясно мыслить, потому что наш эмоциональный мозг находится за рулем и берет верх. Вот почему страх часто кажется случайным и иррациональным — наши эмоции находятся под контролем.

   Для повышения безопасности агентов ФБР учат приближаться к угрозе. Бесполезно избегать, отрицать или игнорировать страх.

   Как заставить его работать на вас:

   Профессор Гарвардской медицинской школы Рональд Сигель рекомендует это в своей книге The Mindfulness Solution :

   Подумайте о своем худшем страхе.Проведите с этим время. Теперь усугубите свой страх, приблизившись к нему. Представьте себе худшее, что могло случиться. Теперь сосредоточьтесь на своем дыхании. Почувствуйте, как ваше тело расслабляется. Видишь, ты не умер, не так ли? Вы на пути к победе над своим страхом.

   Если вы не верите в себя, как вы ожидаете, что кто-то другой поверит? Начни сегодня.

   Связанный: Ваши мысли создают ваши убеждения

   Фото kimushka_kimmytravels / Twenty20

   ЛаРэ Куи — бывший агент контрразведки ФБР и агент под прикрытием, основатель Центра психологической стойкости.Она пишет для голодной, непослушной и амбициозной публики, преследующей свои цели, и, опираясь на свой собственный опыт в качестве агента ФБР, она показывает им, как упорство превосходит талант, сочетая твердую неврологию с социальной психологией.

   Построение уверенности в себе — управление стрессом с помощью интеллектуальных инструментов

   Все восхищаются уверенным в себе человеком. Мы можем им даже немного позавидовать! Уверенные в себе люди кажутся спокойными с собой и своей работой.Они вызывают доверие и внушают доверие другим. Это привлекательные характеристики.

   Не всегда легко быть уверенным в себе, особенно если вы от природы самокритичны или если другие люди вас унижают. Но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы повысить и сохранить уверенность в себе.

   Нажмите здесь чтобы просмотреть стенограмму этого видео.

   Эта статья и видео, приведенное выше, объясняют, что такое уверенность в себе и почему она так важна.Он исследует, как верить в себя и как проецировать эту веру на других, чтобы вы могли быть счастливее и эффективнее в своей жизни и работе.

   Что такое уверенность в себе и почему это важно?

   Уверенность в себе — это понимание того, что вы доверяете своему собственному суждению и способностям, что вы цените себя и чувствуете себя достойным, независимо от каких-либо недостатков или того, что другие могут думать о вас.

   Самоэффективность и чувство собственного достоинства иногда используются как взаимозаменяемые с уверенностью в себе, но они несколько отличаются друг от друга.

   Мы обретаем чувство самоэффективности, когда видим, как мы (и другие, подобные нам) овладеваем навыками и достигаем целей. Это побуждает нас верить в то, что если мы будем учиться и много работать в определенной области, мы добьемся успеха. Именно такая уверенность побуждает людей принимать трудные вызовы и продолжать идти перед лицом неудач.

   Самоуважение в более общем смысле, что мы можем справиться с тем, что происходит в нашей жизни, и что мы имеем право быть счастливыми.

   Кроме того, самооценка частично возникает из-за чувства, что окружающие нас одобряют. Мы можем или не можем контролировать это, и если мы испытываем много критики или отторжения со стороны других людей, наша самооценка может легко пострадать, если мы не поддерживаем ее другими способами.

   Уверенность и поведение

   Взгляните на примеры в таблице ниже, где сравнивается уверенное поведение с поведением, которое связано с низкой уверенностью в себе. Какие мысли или действия вы узнаете в себе и в окружающих вас людях?

   Уверенное поведение	Поведение, связанное с низкой уверенностью в себе
   Делать то, что вы считаете правильным, даже если другие издеваются или критикуют вас за это.	Управляйте своим поведением на основе того, что думают другие люди.
   Готовность идти на риск и делать все возможное, чтобы добиться лучших результатов.	Оставаться в своей зоне комфорта, бояться неудач и избегать риска.
   Признавать свои ошибки и учиться на них.	Усердно работаем, чтобы скрыть ошибки, и надеяться, что вы сможете исправить проблему до того, как кто-нибудь это заметит.
   Жду, пока другие поздравят вас с вашими достижениями.	Как можно чаще превозносите собственные добродетели перед как можно большим количеством людей.
   Любезно принимать комплименты. «Спасибо, я действительно много работал над этим проспектом. Я рад, что вы оценили мои усилия».	Небрежно отвергать комплименты. «О, этот проспект на самом деле был ничем, это мог сделать кто угодно».

   Как показывают эти примеры, низкая уверенность в себе может привести к саморазрушению и проявиться в виде негатива.

   Уверенные в себе люди обычно более позитивны — они ценят себя и доверяют собственному суждению. Но они также признают свои неудачи и ошибки и учатся на них.

   Почему так важна уверенность в себе

   Уверенность в себе жизненно важна почти во всех аспектах нашей жизни, но многим людям трудно ее найти. К сожалению, это может быть порочный круг: люди, которым не хватает уверенности в себе, с меньшей вероятностью добьются успеха, который мог бы придать им больше уверенности.

   Например, вы можете не захотеть поддерживать проект, продвигаемый кем-то, кто явно нервничает, неуклюже или постоянно извиняется.С другой стороны, вас может убедить тот, кто четко говорит, высоко держит голову, уверенно отвечает на вопросы и с готовностью признает, когда чего-то не знает.

   Уверенные люди внушают доверие другим: своей аудитории, своим коллегам, своим начальникам, своим клиентам и своим друзьям. А завоевание доверия других — один из ключевых способов добиться успеха. В следующих разделах мы увидим, как это можно сделать.

   Совет:

   Пройдите короткую викторину чтобы узнать, насколько вы уверены в себе прямо сейчас, и узнать о конкретных стратегиях, которые могут повысить ваш уровень уверенности.

   Как показаться более уверенным в глазах окружающих

   Вы можете проявить уверенность в себе разными способами: своим поведением, языком тела, а также тем, что вы говорите и как вы это говорите.

   Создание положительного имиджа для других может помочь вам повысить вашу уверенность в себе. Дело не просто в том, чтобы «притвориться». Если вы проецируете уверенно, другие с большей вероятностью отреагируют хорошо, и этот положительный отзыв поможет вам поверить в себя.

   Язык тела

   Наша статья, Язык тела , исследует предмет более подробно, но вот несколько общих советов, которые помогут вам выглядеть и чувствовать себя более уверенно.

   Примите открытую позу. Сядьте или встаньте прямо и положите руки по бокам. Не стойте, положив руки на бедра, так как это может передать желание доминировать. И ни в коем случае не сутулиться!

   Держите голову прямо и ровно. Не наклоняйтесь слишком далеко вперед или назад, так как это может сделать вас агрессивным. А если вы представляете, используйте жесты открытых рук. Разведите руки в стороны, ладони слегка повернуты к аудитории. Это указывает на готовность общаться и делиться идеями.Держите руки ближе к телу.

   Личное общение

   Людям с низкой самооценкой часто трудно произвести хорошее первое впечатление , встречаются ли они с клиентом, выступают на собрании или проводят презентацию. Возможно, вы стесняетесь или неуверенны в себе, но можете немедленно предпринять шаги, чтобы выглядеть более уверенно.

   Общение с людьми очень важно, поэтому поддерживайте зрительный контакт во время разговора. Это показывает, что вам интересно то, что они говорят, и что вы принимаете активное участие в разговоре.Но помните о культурных особенностях, когда речь идет о языке тела и общении.

   Не ерзайте и не отводите взгляд, пока разговор продолжается, так как это может сделать вас отвлеченным или встревоженным.

   Если на рабочем месте обычным приветствием является рукопожатие, будьте тверды. Но не слишком твердо и не слишком откровенно. Дотянуться свободной рукой до запястья или плеча собеседника часто считают способом установления превосходства, и это не рекомендуется для первой встречи.Не делайте встречу неловкой — или, что еще хуже, болезненной!

   Встреча с краткосрочными вызовами вашей уверенности в себе

   Даже самый внешне уверенный в себе человек может иногда сомневаться в своих силах. Например, у вас может быть талант придумывать отличные идеи или решения, но вам сложно сделать так, чтобы ваш голос был услышан на собраниях. Или вы можете внезапно обнаружить, что вам приходится работать из дома в течение длительного периода времени, и вы можете чувствовать себя потерянным или изолированным без компании своих коллег.

   Чтобы устранить кратковременное снижение уверенности, сначала попытайтесь определить причину проблемы.

   Если вам трудно сохранять уверенность в себе из-за того, что вы не можете делать, имеет смысл улучшить свои навыки. Проведите персональный SWOT-анализ чтобы определить свои сильные и слабые стороны. Затем составьте план действий по работе в тех областях, в которых вы не так сильны.

   Отношение или поведение других людей может способствовать вашей неуверенности.Если над тобой издеваются , если вы подвергаетесь микроагрессии на рабочем месте или чувствуете, что люди делают несправедливые предположения о вас, вам нужно обозначить такое поведение.

   Вы можете использовать инструмент обратной связи по ситуации, поведению, влиянию чтобы дать понять ответственному лицу, что его поведение вредно. Если это не сработает, обратитесь за помощью к своему непосредственному руководителю. Если они являются частью проблемы, обратитесь в отдел кадров. Никто не должен мириться с издевательствами на рабочем месте.

   Практика напористости создать ощущение того, что у вас есть права и потребности как личность, и убедиться, что другие понимают и уважают ваши личные границы . Это поможет создать психологическую безопасность, необходимую вам для развития уверенности в себе.

   Люди с низкой самооценкой часто считают, что они не заслуживают счастья и почему-то заслуживают плохого обращения. Хотя это чувство может быть правдой, вера определенно не верна!

   Как обрести уверенность в себе и сохранить ее?

   Краткосрочные действия могут решить сиюминутные или острые проблемы с вашей уверенностью в себе, но для долгосрочного укрепления уверенности требуются более фундаментальные действия.Это может включать внесение изменений в свой образ жизни и построение четких планов на будущее.

   Формирование уверенных привычек

   Чтобы сформировать сильное чувство собственного достоинства и уверенность в себе, стремитесь развить хорошие привычки (и избавиться от плохих). !).

   Заботьтесь о своем физическом и психическом здоровье : регулярные упражнения могут улучшить и то, и другое. Убедитесь, что вы достаточно спите и правильно питаетесь. Невыполнение этого требования может привести к плохому самочувствию. , и, скорее всего, о себе.

   Работа над личным брендом также может положительно повлиять на вашу уверенность в себе. Если вы сможете создать позитивный образ себя, вы, скорее всего, начнете получать положительные отзывы, которые так важны для вашей уверенности в себе.

   Обзор прошлых достижений

   Ваша уверенность в себе может возрасти, когда вы можете сказать: «Я могу это сделать, и вот доказательства». В рамках вашего личного SWOT-анализа вы определите, в чем вы хороши, на основе ваших прошлых достижений.

   Перечислите 10 вещей, которыми вы больше всего гордитесь, в «журнале достижений». Возможно, вы прошли важный тест или экзамен, сыграли ключевую роль в важной команде или проекте или сделали что-то хорошее, что изменило чью-то жизнь.

   Просмотрите эти достижения и используйте их, чтобы делать положительные утверждения. о том, что вы можете сделать. Эти утверждения могут быть особенно действенными, если вы склонны подрывать собственную уверенность негативным разговором с самим собой.

   Подпишитесь на нашу рассылку новостей

   Получайте новые карьерные навыки каждую неделю, а также наши последние предложения и бесплатное загружаемое учебное пособие по личному развитию.

   Прочтите нашу Политику конфиденциальности

   Постановка целей повышения уверенности

   Постановка и достижение целей — важная часть развития уверенности в себе. Постановка целей это процесс, который вы используете, чтобы ставить себе цели и измерять, насколько успешно вы их достигаете.

   Сообщите о постановке целей с помощью личного SWOT-анализа. Ставьте цели, которые максимально используют ваши сильные стороны, сводят к минимуму ваши слабости, используют ваши возможности и уменьшают угрозы, с которыми вы сталкиваетесь.

   Когда вы определили основные цели, которых хотите достичь, определите первый шаг, который вам нужно сделать для каждой из них. Убедитесь, что это очень маленький шаг, на выполнение которого, возможно, уйдет не более часа.

   Если, ставя цели, вы обнаружите, что сомнения начинают проявляться, запишите их и бросьте им вызов спокойно и рационально. Если при внимательном рассмотрении они кажутся менее серьезными, это прекрасно. Однако, если они основаны на реальных рисках, убедитесь, что вы установили дополнительные цели, чтобы управлять ими надлежащим образом.

   Таким образом, разбивая большие цели на более мелкие, они кажутся гораздо более достижимыми. Это также позволяет вам отслеживать свой прогресс и размышлять о том, как далеко вы уже продвинулись.

   Ключевые моменты

   Когда вы уверены в себе, вы доверяете собственному суждению и способностям. Это означает наличие сильного чувства собственного достоинства и уверенности в себе.

   Вы можете предпринять немедленные шаги, чтобы показать большую уверенность в себе в том, как вы себя ведете и как вы подходите к другим людям.Затем вы можете превратить эти краткосрочные стратегии в способы создания и поддержания уверенности в себе в долгосрочной перспективе.

   Повышение уверенности в себе означает развитие хороших привычек, которые повысят вашу самооценку независимо от того, что о вас думают другие люди.

   No related posts.