Арка лоуэна техника: Биоэнергетический анализ

Содержание

Биоэнергетический анализ

Биоэнергетический анализ, или биоэнергетика – это эффективная телесно-ориентированная практика, разработанная в 40-50-х гг. учеником Вильгельма Райха психотерапевтом Александром Лоуэном. При разработке метода Лоуэн взял за основу вегетативную терапию Райха и дополнил её специальными упражнениями, позволяющими накапливать энергию в скованных «мышечным панцирем» участках тела и посредством перенапряжения расслаблять зажатые мышцы.

Суть биоэнергетического анализа

Суть биоэнергетического анализа заключается в работе с телом и умом, при помощи которой устраняются эмоциональные проблемы пациента, раскрывается его энергетический потенциал и подготавливается почва для получения удовольствий от жизни. Работа с телом и умом включает психотерапию (вербальный психоанализ), приемы мануальной терапии и специальные техники релаксации.

Наше тело – единственная объективная реальность

Александр Лоуэн полагал, что любая психологическая проблема возникает вследствие нарушенного восприятия реальности.

Единственной объективной реальностью для каждого из нас является наше тело, поэтому для избавления от неврозов необходимо максимально сконцентрироваться на собственном теле. Анализируя осанку человека, его мимику, позы и жесты, Лоуэн определял, в какой области тела присутствует мышечное напряжение и с помощью специальной системы упражнений устранял его.

Заземление энергии человека

При этом следует помнить, что центром нашего тела, по мнению Лоуэна, является не мозг или гениталии (как полагал Райх), а наше сердце, которое подчиняет себе другие органы. Чтобы избежать проблем с психикой, устранить хронические напряжения в теле и наладить близкие отношения с людьми, человеку необходимо научиться принимать и отдавать свою любовь.

Как возникает хроническая напряженность в теле?

По мнению Лоуэна, хроническая напряженность в теле – результат запретов и ограничений, присутствующих в обществе. Следование культурным и моральным нормам порождает в уме человека внутренний конфликт, течение энергии в теле нарушается. Человек начинает подавлять свои желания, поэтому часть энергии скапливается внутри его тела, сковывая определенную группу мышц. Биоэнергетический анализ направлен на то, чтобы освободить «запертую» в теле энергию и направить её в естественное русло.

Характер человека по Лоуэну

Именно характер человека на неосознанном уровне чаще всего приводит к возникновению хронического напряжения в теле. В своей практике Лоуэн выделял пять основных типов человеческого характера: шизоидный (неадекватность эмоций), оральный (невозможность действовать самостоятельно), психопатический (стремление доминировать), мазохистский (привычка страдать), истерический (частые эмоциональные вспышки, драматизированное поведение).

Напряженные позы для расслабления тела

Чтобы заземлить человека, наполнить хронически напряженные участки тела энергией и в конечном итоге расслабить их, во время сеанса биоэнергетического анализа пациенту рекомендуют использовать специальные упражнения – напряженные позы. Находясь в одной из таких поз долгое время, человек увеличивает напряжение в мышцах до такой степени, что рано или поздно они расслабляются. При этом дрожание, возникающее во время выполнения упражнения, служит показателем энергетизации мышц. В биоэнергетике Лоуэна пациенту чаще всего рекомендуют сконцентрироваться на тазовом сегменте мышечного панциря (см.

статью «Вегетативная терапия»). Направляя внимание на таз и ноги («Тазовая арка»), человек заземляет свою энергию и, по словам Лоуэна, лишает опоры свою «эго-структуру».

Упражнение «Арка Лоуэна»

[[{«fid»:»10048″,»view_mode»:»media_original»,»fields»:{«format»:»media_original»,»alignment»:»left»,»field_file_image_alt_text[und][0][value]»:false,»field_file_image_title_text[und][0][value]»:false},»type»:»media»,»field_deltas»:{«1»:{«format»:»media_original»,»alignment»:»left»,»field_file_image_alt_text[und][0][value]»:false,»field_file_image_title_text[und][0][value]»:false}},»attributes»:{«class»:»media-element file-media-original media-wysiwyg-align-left»,»data-delta»:»1″}}]]Это упражнение служит сильным инструментом заземления энергии человека, а также наилучшим индикатором хронического напряжения в теле. Если оно присутствует, выполнить «Арку Лоуэна» вы не сможете. Итак, рекомендуем проверить себя.

Встаньте прямо, расставьте ноги так, чтобы между ними было расстояние в 45-50 см. Носки ступней слегка направьте вовнутрь. Присогните колени, насколько это возможно, не отрывая при этом пятки от пола. Кисти рук сожмите в кулаки и упритесь ими в поясницу. После этого слегка прогнитесь назад. Старайтесь удерживать позу так долго, как только возможно. Дышите не грудью, а животом. Через 5-10 минут такого стояния, вы должны ощутить дрожание в ногах. Если оно появилось, значит упражнение выполнено правильно. Вы прочувствовали свои ноги – заземлили тело, и как следствие, стали более целостным, укорененным, расслабленным.

Польза биоэнергетического анализа

Основная польза от применения данного метода заключается в следующем:

У человека меняются стереотипы поведения (особенно в конфликтных ситуациях).
Изменяется отношение к себе и миру (а значит, меняется и характер).
Улучшается эмоциональное настроение (проходят неврозы и депрессии).
Устраняются энергетические блоки (человек становится бодрым, энергичным).

Оздоравливается все тело (меняется осанка, дыхание приобретает естественную глубину).
Человек начинает видеть реальность такой, какая она есть (а не через призму стереотипов и страхов).
Учится строить гармоничные отношения с людьми (принимать и отдавать любовь).
Восстанавливает способность получать удовольствие от жизни (раскрепощает себя).
Попутно решает ряд психологических проблем (как правило, возникших в юном возрасте).

Автор: Жанна Шишкова

Свободное дыхание и упражнение Арка – Ваше тело знает всё

Возможно вы слышали фразу: столько дел, что едва успеваешь глотнуть воздуха.

А задумывались ли вы, что именно дыхание наполняет вас энергией, чтобы выдерживать стремительный ритм жизни?

Дыханию отведена важнейшая роль в нашем организме: оно доставляет тканям кислород для поддержания метаболизма.

Он неоднократно подчеркивал: глубоко дышать – означает глубоко чувствовать.

Когда мы подавляем в себе чувства, организм реагирует точно также, как и при ощущении страха – грудная клетка будет задерживать в себе воздух.

Если мы глубоко дышим животом, то наполняемся силами.

Ученый разработал упражнение, которое помогает открывать дыхание и снимать напряжение.

Упражнение называется “Арка”.

Как оно выполняется?

–Станьте на ровную поверхность, ноги на ширине плеч, стопы немного развернуты внутрь.

–Сожмите руки в кулачки и разместите их на пояснице, чтобы к спине они прикасалась тыльной стороной ладони.

–Теперь присогните ноги в коленях, не отрывая пятки от поверхности пола,

и прогибайтесь назад.

–При прогибе будет ощущение, что все тело заваливается назад, и важно держать вес тела не на пятках, а переносить его на всю ступню.

–Таким образом, вес тела идет вперед когда спина прогнута назад.

–Голову тоже отводите назад, чтобы шея была продолжением естественной дуги,

которую образует позвоночник.

Анна Проценко показывает упражнение Арка по Александру Лоуэну

–Почувствовав, как вы опираетесь на всю ступню и удерживаете вес, расслабьте ноги.

–В этой позе дышите глубоко и легко животом.

Постойте в такой позе столько, сколько выдержите. У вас не должно возникать боли.

Делайте упражнение в зоне комфорта, чувствуя лишь натяжение арки, которую образует тело от пяток до макушки.

Время от времени делая “Арку”, вы будете открывать грудную клетку, научитесь держать тело в балансе,

дыхание станет легкими свободным, а значит вы сможете освободиться от блоков теле, связанных с неправильным дыханием.

Больше раскрыть эту тему вам помогут наши статьи и тренинги:

АРКА ЛОУЭНА: ЗАЗЕМЛЯЕМСЯ И СНИМАЕМ… — Svetlana Natural Healing

МУДРОСТЬ АЮРВЕДЫ: Почему необходим массаж стоп

В Аюрведе есть множество упоминаний о необходимости поддержания здоровья стоп. Они являются опорой всего тела, регулируют походку и осанку человека. Более того, они определяют личность человека.
«Стопа чувствует себя стопой, когда она чувствует землю» – говорит Будда. Именно стопы связывают наши души с землей, которой мы принадлежим.

📜Согласно Аюрведе, наши тело и душа соединяются и воплощаются в наших стопах. Поэтому в индийской культуре касание, омовение и поцелуи стоп учителей, старших и родителей является выражением любви и уважения по отношению к телу и душе человека.

В Аюрведе «пада», или стопа, упоминается как важная «кармендрийа» (моторный орган). Стопам отводится значение наивысшей важности в индийских обычаях, традициях и аюрведической медицине. И это не потому, что стопа является значимой частью тела. Аюрведа гласит, что человеческое тело является «перевернутым деревом», где корни расположены сверху (голова), а прикрепленные к стволу (туловище) ветви (верхние и нижние конечности), направлены вниз. Деревья всегда получают необходимое питание через корни, но плоды всегда растут на ветвях.

Это также означает, что суть дерева (в виде фруктов), называемого телом, сконцентрирована в его ветвях, то есть в руках и ногах. Поэтому мы несем ответственность не только за то, чтобы наслаждаться фруктами (координированными действиями, например, ходьбой, удерживанием предметов и т. д. и мелкомоторными движениями, которые помогают выполнять деликатную работу), но и должны заботиться о своих руках и ногах.

Больная ветка дерева может указать на заболевание корней. Так же и в нашем теле, любая проблема в стопе, будь то заболевание или нарушение, отражает серьезную проксимальную к ней проблему, возможно даже в головном мозге, где расположены центры управления органами и функциями тела. Таким образом, здоровье ног связано с общим состоянием организма.

Американская медицинская ортопедическая ассоциация поясняет, что «такие состояния, как артрит, диабет, нарушения работы нервной и кровеносной систем могут проявляться первичными симптомами на стопах. Так, заболевания стоп могут стать первым признаком более серьезных медицинских проблем».

Согласно Аюрведе, стопа состоит из нескольких марм (жизненных точек, тканей или органов в теле, где соединяются важные мышцы, кости, суставы, кровеносные сосуды, нервы, связки и сухожилия), которые в свою очередь связаны с другими мармами в теле. Марма является важным местом соединения в теле; травма мармы или окружающей ее зоны может привести к временному или необратимому повреждению тканей или органов, вызвать сильную боль или повлечь за собой инвалидность. Повреждение особо важных марм – хридайа (сердце), васти (почка и мочевой пузырь) и прочих – может привести к смертельному исходу.

Если поддерживать здоровье стоп надлежащим образом – выполнять процедуры (например, падабьянгу) и домашний педикюр, можно не только излечить вышеупомянутые проблемы, но и предотвратить их возникновение.

МАССАЖ СТОП

В Аюрведе стопы описываются как одна из трех заглавных частей тела (другие две – голова и уши), которые необходимо ежедневно массировать с применением масла. Массаж стоп, или падабьянга, занимает особое место в аюрведической традиции.

📎«Заболевание не подступит близко к тому, кто массирует свои стопы до отхода ко сну, точно так, как змеи не подползают к орлам». – гласит древняя индийская пословица.

Наилучшего результата можно добиться, если выполнять массаж поздним вечером или ночью до отхода ко сну. Он является неотъемлемой частью Сарва-Абьянги (полного масляного массажа всего тела).

✨Падабьянга моментально и эффективно устраняет:
— грубость стоп
— тугоподвижность стоп
— сухость стоп
— усталость / слабость стоп
— онемение и покалывание в стопах

✨Помимо этого падабьянга способствует:
— укреплению мягких тканей и суставов стоп
— устойчивости стоп
— хорошему и острому зрению, комфорту глаз, улучшению зрения и поддержанию здоровья глаз
— контролю и балансу вайю-доши

✨Массаж стоп излечивает и предотвращает:
— ишиас
— трещины на ногах, в особенности на пятках
— сужение кровеносных сосудов
— сжатие, онемение, спазмы, раздражение в связках, сухожилиях и нервных окончаниях

✨Прочие преимущества падабьянги:
— исцеляет мармы (выводит негативную энергию из марм)
— успокаивает нервы, расслабляет и омолаживает
— устраняет боль в ногах
— облегчает двигательную активность
— успокаивает раздраженный ум
— снижает стресс, тревожность
— активирует иммунную систему
— улучшает слуховое восприятие
— улучшает сон и исцеляет от бессонницы и прочих нарушений сна
— приводит доши в баланс
— полезно при синдроме беспокойных ног (болезни Виллиса-Экбома)
— борется с депрессией
— излечивает головные боли
— активизирует обмен веществ
— снимает симптомы ПМС
— способствует снятию отеков у беременных

❗При нижеприведенных состояниях не рекомендуется выполнять массаж ни стоп, ни всего тела:
— лихорадка
— простуда
— несварение
— лимфатические инфекции
— инфекции крови
— тромбозы
— тромбофлебит
— острая травма стопы
— аномальные состояния кожи
— нарушение кровообращения в нижних конечностях

ВЫПОЛНЕНИЕ МАССАЖА СТОП

Для массажа нужны тайла (лекарственное масло), гхи (лекарственное топленое коровье масло) или оба эти вида масла.

После этого выполняется массаж ступней. Каждая область стопы отвечает за определенные области в теле, поэтому массаж начинается от областей головы и шеи, затем плеч, позвоночника и заканчивается областью почек. Это способствует детоксикации всего организма.

Напряженные позы. Биоэнергетический анализ Арки лоуэна боль в шее

Биоэнергетический анализ, или биоэнергетика – это эффективная , разработанная в 40-50-х гг. учеником Вильгельма Райха психотерапевтом Александром Лоуэном. При разработке метода Лоуэн взял за основу вегетативную терапию Райха и дополнил её специальными упражнениями, позволяющими накапливать энергию в скованных «мышечным панцирем» участках тела и посредством перенапряжения расслаблять зажатые мышцы.

Суть биоэнергетического анализа

Наше тело – единственная объективная реальность

Александр Лоуэн полагал, что любая психологическая проблема возникает вследствие нарушенного восприятия реальности. Единственной объективной реальностью для каждого из нас является наше тело, поэтому для избавления от неврозов необходимо максимально сконцентрироваться на собственном теле. Анализируя осанку человека, его мимику, позы и жесты, Лоуэн определял, в какой области тела присутствует мышечное напряжение и с помощью специальной системы упражнений устранял его.

Заземление энергии человека

Большое внимание Лоуэн уделял заземлению биопсихической (вегетативной) энергии пациента. Отсутствие естественного брюшного дыхания, восприятие жизни посредством разума, а не сердца, социальные запреты на физическое удовольствие отрывают человека от земли, уводят его от реальности. Он начинает жить верхней частью своего тела (разумом, логикой), что приводит организм в состояние расщепленности (между сексуальностью и духовностью, сознательным и бессознательным, умом и телом). Для того чтобы привести верхнюю и нижнюю части тела в равновесие, необходимо временно переместить свои чувства в область живота и нижних конечностей. При этом следует помнить, что центром нашего тела, по мнению Лоуэна, является не мозг или гениталии (как полагал Райх), а наше сердце, которое подчиняет себе другие органы. Чтобы избежать проблем с психикой, устранить хронические напряжения в теле и наладить близкие отношения с людьми, человеку необходимо научиться принимать и отдавать свою любовь.

Как возникает хроническая напряженность в теле?

Характер человека по Лоуэну

В биоэнергетике Лоуэна особое место отводится характеру человека – тому стилю поведения, с помощью которого он контролирует собственные желания и стремление к удовольствию. Именно характер человека на неосознанном уровне чаще всего приводит к возникновению хронического напряжения в теле. В своей практике Лоуэн выделял пять основных типов человеческого характера: шизоидный (неадекватность эмоций), оральный (невозможность действовать самостоятельно), психопатический (стремление доминировать), мазохистский (привычка страдать), истерический (частые эмоциональные вспышки, драматизированное поведение).

Напряженные позы для расслабления тела

Упражнение «Арка Лоуэна»

Это упражнение служит сильным инструментом заземления энергии человека, а также наилучшим индикатором хронического напряжения в теле. Если оно присутствует, выполнить «Арку Лоуэна» вы не сможете. Итак, рекомендуем проверить себя.

Польза биоэнергетического анализа

Основная польза от применения данного метода заключается в следующем:

У человека меняются стереотипы поведения (особенно в конфликтных ситуациях).
Изменяется отношение к себе и миру (а значит, меняется и характер).
Улучшается эмоциональное настроение (проходят неврозы и депрессии).
Устраняются энергетические блоки (человек становится бодрым, энергичным).
Оздоравливается все тело (меняется осанка, дыхание приобретает естественную глубину).
Человек начинает видеть реальность такой, какая она есть (а не через призму стереотипов и страхов).
Учится строить гармоничные отношения с людьми (принимать и отдавать любовь).
Восстанавливает способность получать удовольствие от жизни (раскрепощает себя).
Попутно решает ряд психологических проблем (как правило, возникших в юном возрасте).

Стопы на расстоянии около 40 см друг от друга, носки немного развернуты внутрь. Сожмите ладони в кулаки, уприте их в область крестца (большие пальцы направлены вверх).

Согните колени так сильно, как можете, не отрывая пяток от земли. Прогнитесь назад, опираясь на кулаки. Вес тела перенесите на пальцы ног. Линия, соединяющая центр стопы, середину бедра и центр надплечья, вытянута, как лук. В этом случае освобождается живот. Если имеются хронически напряжённые мышцы, то человек, во-первых, не в состоянии выполнить упражнение правильно, а во-вторых, чувствует эти хронические напряжения, как боли и неудобства в теле, препятствующие выполнению этого упражнения.

Основной напряжённой позой в биоэнергетической терапии Лоуэна является арка, прогиб назад, показанная на рис. 7. Лоуэн отмечал, что позднее он обнаружил эту позу в даосских писаниях.

При правильном исполнении арки Лоуэна воображаемая перпендикулярная линия соединяет точку, расположенную посередине между лопатками, с точкой, находящейся посередине между ног. (Через 2 точки можно провести ОДНУ линию. Чему она пермендикулярна-то? — H.B.)

Если применить терминологию биоэнергетической терапии, то можно сказать, что в этой позе человек заряжен с ног до головы, заземлён и уравновешен. Вместе с тем мышечное напряжение выявляет, что одни участники склонны к чрезмерной физической ригидности, которая мешает им успешно выполнять арку. Другие, с излишне гибкой спиной, не обеспечивают достаточной поддержки своему телу, что может свидетельствовать о чрезмерной уступчивости, бесхарактерности личности (А может, банан — это просто банан и это свидетельствует о таком наследственном обмене веществ? — H.B.) . Третьим недостаёт симметрии и гармонии, потому что их части тела выглядят как бы действующими порознь (например, голова и шея наклонены в одну сторону, туловище — в противоположную). У этих участников может наблюдаться внутренняя рассогласованность, и в плане характера их можно отнести к «шизоидному» типу. Как и при объяснении понятия «почва под ногами», применение метафоры даёт ключ к пониманию межличностного поведения: ригидные люди склонны к упрямству и скрытности; гибкие люди могут быть неспособны к достаточному самоутверждению. Лоуэн испытывает такое доверие к позе арки как диагностическому индикатору, что заявляет, будто никогда не видел человека с нарушениями психического развития, правильно выполняющего эту позу (Lowen, 1975).

Существует множество биоэнергетических напряжённых поз, каждая из которых направлена на особые области «мышечного панциря». Биоэнергетические терапевты поощряют участников удерживать каждую позу как можно дольше и осуществлять во время упражнения полное и глубокое дыхание (И сидеть на горячей сковородке подольше — H.B.) . Чем выше хроническое мышечное напряжение, тем больше усилий требуется для удержания позы. Если тело энергетически заряженное, бодрое, то будет наблюдаться дрожь в напряжённой области, например дрожь в нижних конечностях. Регулярное использование напряжённых поз может помочь людям войти в контакт с собственным телом и сохранять чувство гармонии при напряжении.

Двигательные упражнения

Как говорилось выше, напряжённые позы используются для установления областей напряжения, но, кроме этого, они находят применение в прямой физической работе над расслаблением напряжённых мышц. Двигательные упражнения эффективны тем, что помогают вернуть членов группы к примитивному эмоциональному состоянию, первичной природе человека.

Известный в США по телевизионным передачам актер Орсон Бин, описывая своё участие в группе, вспоминает первую встречу с телесным терапевтом, предложившим ему для высвобождения примитивных чувств использовать глубокое дыхание и делать «велосипед».

Я начал ритмично поднимать и опускать ноги, ударяя кушетку икрами. Мои бёдра заболели, и я подумал, когда же он скажет, что уже можно заканчивать, но он молчал, и я продолжал, и продолжал до тех пор, пока у меня возникло ощущение, что мои ноги как бы начали «отниматься». Постепенно боль прошла, и приятное смутное чувство удовольствия всё сильнее начало растекаться по всему телу. Теперь я чувствовал, как ритм завладел движениями, которые не требовали никаких усилий с моей стороны. Я чувствовал, что меня охватывает и несёт нечто большее, чем я. Я дышал глубже, чем когда-либо прежде, и ощущал, как каждый вдох проходит вниз по лёгким до таза (Bean, 1971 р. 20).

Биоэнергетическая теория полагает, что хронически напряжённые мышцы сдерживают импульс, который возникает, когда мышцы расслаблены. Следовательно, поощрение свободных движений возбуждает импульс и заблокированные чувства. Одним из базовых физических движений, выражающих протест, является брыкание. Участник имитирует протестующие действия маленького ребёнка, ложится на спину, сучит ногами, колотит руками по полу и вертит головой из стороны в сторону. Физические движения одновременно сопровождаются громкими выкриками «нет!» или «я не буду!» — и таким образом индивидуум получает доступ к заблокированным эмоциям гнева и ярости. (А если у человека НЕТ заблокированных эмоций гнева и ярости? Их надо придумать? — H.B.)

Функцией других членов группы является облегчение каждому участнику процесса высвобождения. Они могут активно стимулировать этот процесс, например говорить «да», если участник говорит «нет», или утверждать «ты будешь» в ответ на утверждение «я не буду». Короче говоря, группа взаимодействует с главным участником, поощряя более полное выражение чувств. (И это и есть терапия? Вот это ковыряние в ране — это терапия? — H.B.) Руководитель или партнёр по группе могут комментировать несовпадение слов клиента и его телесных движений, например улыбки, которая часто сопровождает враждебный жест или замечание. В других случаях члены группы могут «отражать» движения работающих участников, крича и ударяя по чему-нибудь в унисон с ними для усиления эмоционального реагирования. Иногда предмет гнева человека становится очевиден, если ярость направлена на отсутствующих родителей, брата или сестру. В биоэнергетике истоки подавленных аффектов обычно обусловлены вмешательством негативных сообщений и ограничивающих установок родителей. Клиента могут попросить назвать предмет его гнева. Иногда руководитель или другой участник может облегчить эмоциональную разрядку, исполняя роль личности, на которую направлен гнев клиента.

Кроме брыкания, такие физические движения, как удары по матрасу или стулу, также помогают выразить отрицательные эмоции. Участник группы может колотить кушетку теннисной ракеткой, крича на воображаемый объект неудовольствия. (Буйную фантазию надо иметь — H.B.) Это физическое движение позволяет найти выход ярости, при этом хроническое напряжение медленно ослабевает, а некоторое сопротивление раскрытию своих чувств разрушается.

Двигательные упражнения работают лучше тогда, когда участник эмоционально вовлекается в процесс, начинает злиться и ищет возможность освободиться от злости и гнева, чем когда двигательные упражнения исполняются как механический ритуал. Типичным отрицательным результатом является сдерживание интенсивной вспышки, в результате цель упражнения остается недостигнутой. Минц предупреждает (Mintz, 1971) о том, что группа должна проявлять осторожность и не отвергать выражения человеком сильных отрицательных чувств, так как отвержение просто усилит психическое напряжение, возникшее много лет назад.

В биоэнергетических группах участники также выражают негативные чувства по отношению друг к другу. Бывают случаи, когда могут быть полезны борьба и другие виды физических контактов. Пирракос (Pierrakos, 1978) предостерегает, что поощрению этих видов физической работы должна предшествовать групповая зрелость, то есть участники должны научиться достаточно доверять друг другу, чтобы принять прямое негативное сообщение. На протяжении всего группового опыта участникам напоминают об ответственности за их чувства. (Вообще говоря, раскрываться перед толпой неизвестных ничем юридически не связанных людей небезопасно — H.B.)

Проявление негативных чувств, таких, как гнев, страх, грусть, почти неизбежно предшествует выражению положительных эмоций. По-видимому, негативные чувства скрывают глубокие потребности в положительном контакте и успокоении, и через них члены группы должны пройти раньше, чем они будут готовы принять положительные эмоции. Согласно Лоуэну, стремлению к привязанности нельзя доверять, пока не выражены подавленные негативные чувства. Он убеждён, что, хотя не все участники признаются в сокрытии или сдерживании гнева, каждый в группе может найти тот или иной предмет для его выражения. (ЗАЧЕМ? Зачем что-то искать и выдумывать, если это не доминирующая проблема? — H.B.)

Минц (Mintz, 1971) приводит пример того, как конфронтирующий физический контакт между двумя членами группы может облегчить одному из них возможность эмоционально разрядиться. Участница группы обнаружила, что, хотя она и была по природе самоуверенной, обладала физической силой, семья и другие близкие ей люди внушили необходимость скрывать свои физические возможности и подчиняться культурному стереотипу милой, слабой женщины. Особенно она боялась обнаружить свою скрытую силу перед мужчиной из страха, что он будет считать её неженственной и вследствие этого отвергнет. В группе был выбран подходящий мужчина, чтобы помериться с ней силой рук. Для нейтрализации физиологических различий в мужском и женском силовом потенциале женщине разрешили использовать обе руки. Возникла ситуация относительно равного по силе состязания, после долгой борьбы оба участника расхохотались до изнеможения. Символически женщина имела дело со своей сущностью, пыталась её выразить, и её усилия были тепло приняты группой.

В других ситуациях члены группы могут не дать встать человеку, символизируя этим, как его подавляют другие. Этот методический приём вызывает сильную по форме эмоциональной экспрессии вспышку гнева и ярости, так что его следует предлагать лишь эмоционально стабильным участникам, а руководитель должен принять физические меры предосторожности, чтобы гарантировать безопасность участников группы (Mintz, 1971).

Двигательные упражнения может использовать любой желающий работать участник. Пирракос (Pierrakos, 1978) также полагает, что можно поощрять группу в целом исследовать глубокие чувственные переживания. Он предлагает участникам лечь на пол на спины в позицию «мандала» таким образом, чтобы их ноги соприкасались в середине, а тела располагались как спицы в колесе. Он находит, что конфигурация «мандалы» может генерировать огромную энергию в группе, особенно когда участники начинают одновременно дышать и таким образом энергетическая система каждого участника как бы увеличивает накопление энергии в группе. Для поощрения позитивных чувств Пирракос «переворачивает» «мандалу», и участники оказываются лежащими головами к центру, тогда как ноги расходятся лучами.

Телесные терапевты объясняют эффект «излучения» чувств и энергии от одного участника к другому как преимущество биоэнергетики в групповом контексте (Keleman, 1975). Келеман применяет разнообразные активные методы, чтобы пробудить и увеличить энергию группы и заставить людей брыкаться, драться, протестовать, кричать, добиваться, дышать, испытывать удовольствие и воспринимать сопровождающие эти действия эмоциональные переживания. Он сосредоточивается не на механических упражнениях, а на естественных движениях, таких, как прикосновение или отталкивание. Группы Келемана работают в основном на невербальном уровне, и их участники углубляют свои взаимоотношения, разделяя чувства, генерируемые работающим участником. На протяжении всего времени развития группы терапевт помогает участникам выявлять преграды, мешающие выражению чувств, а затем поощряет движения, помогающие их свободному выражению. Почти всегда среди участников его групп возникает ощущение тесной связи.

Телесные терапевты утверждают, что сильное физическое высвобождение аффекта может вести к личностным изменениям (Olsen, 1976). Кроме того, когда люди привыкают открыто выражать ту или иную эмоцию, у них возрастают возможности пережить весь диапазон чувств. В большинстве биоэнергетических групп участники идут дальше эмоциональной разрядки и используют вновь возникшие чувства для взаимодействия с другими, поиска обратной связи и вербальной работы над своими реакциями.

Физический контакт

Большинство групп телесной терапии включают физический контакт в групповое взаимодействие. Особенно акцентируется роль физического контакта в некоторых подходах. Ортодоксальная терапия Райха применяет для поощрения процесса эмоциональной разрядки мышечный массаж. Райх трогает, давит и щиплет клиентов, чтобы помочь им сломать «броню характера». Он начинает с верхнего обруча «мышечного панциря» и проходит вниз по телу, достигая последнего обруча, расположенного на уровне таза. С помощью прямого манипулирования мышечными обручами, называемого «вегетотерапевтическими» методиками, заблокированные чувства высвобождаются в потоке отрицательных эмоций. В обычном упражнении при манипулировании верхним обручем, расположенным на уровне глаз, клиента заставляют широко раскрыть глаза и высвободить эмоции, выразив своё эмоциональное состояние вербально. При манипулировании обручем, расположенным на уровне грудной клетки, клиента могут попросить глубоко дышать, и одновременно с дыхательным циклом терапевт надавливает на мышцы груди.

Биоэнергетика Лоуэна значительно отличается от метода Райха. Лоуэн, например, не настаивает на том, что освобождение от семи обручей «мышечного панциря» должно идти последовательно, сверху вниз, и использует меньше методик прямого телесного контакта (Brown, 1973), предпочитая для энергетизации частей тела полагаться на напряжённые позы, активные упражнения и вербальные методики высвобождения эмоций. Лоуэн рекомендует применять, кроме физических манипуляций с напряжённой областью, физический контакт между членами группы (Lowen, 1969). Похожие на массаж контакты между участниками помогают расслабить мышцы и области хронического напряжения (Не вижу ничего, что помешало бы им снова восстановиться в ближайшие полчаса — H.B.) и, кроме того, могут служить средством оказания поддержки и успокоения. В группах Лоуэна участников учат простым способам массажа напряжённых мышц шеи и плеч (Каким-то хренам с горы доверить свею спину? — H.B.) . Более сложные формы массажа тела требуют компетентности руководителя.

Другие подходы телесной терапии

Метод Фельденкрайса

Метод Фельденкрайса является одним из подходов телесной терапии и имеет целью формирование лучших телесных привычек, восстановление естественной грации и свободы движений, утверждение образа «Я», расширение самосознания и развитие возможностей человека (Feldenkrais, 1972). Моше Фельденкрайс, инженер и чемпион по дзюдо, популярный деятель группового движения, демонстрировал в течение последнего десятилетия свои методы в Эсалене и других центрах личностного роста. Его методики оригинальны и обычно применяются в условиях группы. В отличие от Лоуэна и других телесных терапевтов Фельденкрайс не занимается эмоциональными источниками наибольших физических напряжений.

Фельденкрайс утверждает, что деформированные стереотипы мышечных движений приобретают застойный характер, становятся привычками, действующими вне сознания. Скелетная структура человека предназначена противодействовать гравитации, чтобы оставлять мышцы тела свободными для приспособительных движений. Однако, при плохой позе мышцы берут на себя часть работы скелетной структуры. Внимательно относясь к мышечным движениям, включённым в произвольные действия, мы начинаем распознавать мышечные усилия, которые обычно скрыты от сознания.

Упражнения Фельденкрайса применяются для снижения избыточных усилий в простых действиях, например стоянии, и для высвобождения мышц ради их использования по назначению. Так же, как наша нижняя челюсть не опускается, а соприкасается с верхней и веки остаются поднятыми, несмотря на силу тяготения, равновесие организма может и должно обеспечиваться специальной нервной регуляцией, а не напряжёнными мышечными усилиями. (Бля! У мышечного напряжения есть ПРИЧИНА. Пока она не устранена — это всё занятия мартышкиной работой — H.B.)

Для облегчения осознания мышечных усилий и плавности движения группы Фельденкрайса делают акцент на нахождении лучшего положения, соответствующего врождённой физической структуре участника. Следующее упражнение показывает, как движение глаз помогает организовать движение тела.

Сядьте, отведите согнутую правую ногу вправо и подтяните левую ногу к себе. Разверните тело и обопритесь на левую руку, отставленную как можно дальше. Поднимите правую руку на уровень глаз и двигайте ею влево в горизонтальной плоскости. Посмотрите на правую руку и поверните голову и глаза к любой точке, расположенной на стене, далеко влево от руки. Затем посмотрите на руку, потом на стену, потом снова на руку, повторяя движение раз двадцать: десять раз — закрыв левый глаз и переводя с руки на стену только правый глаз, а затем десять раз — закрыв правый глаз и переводя с руки на стену только левый глаз. Потом попытайтесь выполнить все движения ещё раз с обоими открытыми глазами и посмотрите, будет ли увеличиваться диапазон поворота влево. Отведите согнутую левую ногу влево, подтяните правую ногу к телу и, выполняя перечисленные выше действия, попытайтесь увеличить диапазоны поворота вправо. Не забудьте выполнить упражнение каждым глазом поочерёдно (Feldenkrais, 1972, р. 149). (Ротация идёт сильнейшая. Естественно, в и так гипермобильных отделах позвоночника — H.B.)

Согласно Фельденкрайсу, занимаясь этими безболезненными упражнениями по осознанию мышечных напряжений, люди всех возрастов могут не только приобрести хорошие телесные привычки, найти наиболее эффективный способ движения, но и стать достаточно ловкими для успешного выполнения разных трюков, например таких, как касание большим пальцем ноги лба и закидывание ноги за голову. (Опять среднепотолочного пациента лечат? Ну-ну — H.B.)

Метод Александера

Вторым подходом, подчёркивающим функциональное единство тела и психики и ставящим акцент на исследовании привычных поз и осанки, а также возможности их улучшения, является метод Александера (Barlow, 1973). Ф. Матиас Александер, австралийский актёр, после ряда лет выступлений на сцене потерял голос. Для одних это просто неприятность, для других, кому средства к существованию даёт сильный, звучный голос, это трагедия, поскольку потеря голоса делает этих людей полностью нетрудоспобными. С помощью трёхстворчатого зеркала Александер начал наблюдать, как он говорит, и обнаружил у себя привычку, перед тем как начать говорить, откидывать голову назад, всасывать воздух и фактически зажимать голосовые связки. Тогда им была предпринята попытка избавиться от неправильных движений головы и заменить их более подходящими. Работая над собой, Александер создал метод обучения интегрированным движениям, основанный на уравновешенном взаимодействии головы и позвоночника. Он начал обучать других своему методу, приобрёл репутацию «дышащего человека» и благодаря настойчивости смог вернуться на сцену.

Частично популярность Александера объяснялась его влиянием на таких знаменитых современников, как Олдос Хаксли и Джордж Бернард Шоу. В Англии и Америке в 20-30-е годы в некоторых кругах интеллигенции было модно брать уроки у Александера. Его метод применялся различными группами людей, включая группы людей с плохой позой тела, группы людей, страдающих какими-либо заболеваниями, лечение которых затруднялось деформированным функционированием тела, и группы людей, которые должны использовать своё тело с максимальной лёгкостью и гибкостью, например актеров, танцоров, певцов, спортсменов. В последнее время наблюдается возобновление интереса к методу Александера как к части общего направления телесной терапии.

Александер утверждал, что человеческий организм есть единое целое и деформация одного компонента негативно влияет на всё тело. Лечение одного недуга часто приносит только временное облегчение, так как многие физические проблемы обусловлены системой плохих привычек (За яйца надо вешать за такие утверждения. ОЧЕНЬ безграмотны — H.B.) . Согласно Александеру (Alexander, 1932), привычка определяет функционирование. Привычка — характерный способ реагирования человека на всё, что он делает. Привычки закрепляются их постоянным использованием, и привычные телесные позы человека не обязательно будут правильными. Плохие привычки сначала проявляются как поведенческая непоследовательность, мышечная боль или неуклюжесть, но спустя какое-то время могут возникнуть более резко выраженные телесные проблемы, мешающие эффективному функционированию тела. Метод Александера направлен на исследование привычных телесных поз и их улучшение, помогает участнику создать правильные взаимоотношения частей тела. Александер указывал, что при правильной телесной позе голова должна вести тело, спина — быть свободной от аномальных изгибов и давления, а поддерживающие скелетную основу мышцы должны находиться в динамическом равновесии.

При обычном показе тренер, обучающий методу Александера, слегка надавливает руками на голову участника таким образом, чтобы мышцы задней части шеи удлинялись (Jones, 1976). Это позволяет участнику сделать головой лёгкое движение вперёд, при этом голова как бы приподнимается, и таким образом создаются новые «взаимоотношения» между весом головы и тонусом мышц. Тренер может продолжить процесс с помощью лёгких манипуляций и в таких движениях, как ходьба, сидение и вставание. Результатом является сенсорное переживание «кинестетической лёгкости», при котором клиент внезапно чувствует себя свободным и расслабленным и которое влияет на все последующие его движения в течение нескольких часов или дней.(А ничего, что напряжение вообще-то в стопах начинается, и всё остальное выше — это взаимосвязанный паттерн — H.B.) По существу, метод Александера направлен на торможение одних рефлексов и освобождение таким образом других рефлексов, что приводит к изменению формы тела, например, удлинению его частей, и облегчает движение. Цель этого метода заключается в расширении сознавания привычного движения и замене его альтернативными.

Кроме того, метод Александера включает коррекцию психических установок и реабилитацию физических привычек. Тренер даёт команды, такие, как «уроните голову» и «освободите руки», а участник сознательно репетирует новые стереотипные привычки. Каждая методика состоит из определения того, что надо делать, нахождения лучшего способа выполнения задания и самого процесса выполнения. Тренер помогает участнику расширить сферу сознавания своего тела и переживания себя как интегрированного целостного человека (Rubenfeld, 1978). Методики Александера могут быть использованы для преодоления таких привычек, как сжимание кулаков, ёрзание, что ведёт к освобождению чувств при снятии мышечного напряжения. Простые серии движений повторяются вновь и вновь, приводят к глубоким изменениям формы тела и более пластичному его функционированию.

(Вообще-то это метод НЕ групповой терапии — H.B.)

Структурная интеграция

(Это тоже метод НЕ групповой терапии — H.B.)

Физическому контакту наибольшее внимание уделяется в спорном методе телесной терапии — структурной интеграции, — называемом иначе «рольфинг» (ролфинг) (по имени его основателя Иды Рольф) (Ролф, ролфинг, БЕЗ мягкого знака, откуда это повелось-то? — H. B.) . В основном рольфинг является физическим вмешательством, используемым для психологической модификации личности. В отличие от биоэнергетических подходов рольфинг гипотетически предполагает скорее физические причины напряжения, а не психологические стрессоры.

По существу, Рольф верила, что хорошо функционирующее тело с минимумом затрат энергии остается прямым и вертикальным, несмотря на силу тяготения. Однако, под влиянием стресса тело может приспосабливаться к нему и искажаться. Наиболее сильные изменения происходят в фасции, соединительной оболочки, покрывающей мышцы (Rolf, 1976). Фасция обычно довольно эластична, но под воздействием напряжения она укорачивается и может даже изменяться химически.

Целью структурной интеграции является манипулирование и расслабление мышечной фасции с тем, чтобы окружающая ткань могла перестроиться в правильное положение. Процесс терапии состоит из глубокого массажа с помощью пальцев, суставов пальцев и локтей. Этот массаж может быть очень болезненным. Чем больше напряжение, тем сильнее боль и тем больше необходимость манипулирования. Вследствие взаимосвязи фасций всего тела напряжение в одной области оказывает ярко выраженное функциональное компенсаторное влияние на другие области. Например, напряжение мышц ноги ведет к пропорциональному сокращению мышц спины и шеи для удержания вертикального положения и равновесия тела. Массаж шеи приносит временное облегчение, но, как и при акупунктуре, более важный центр может находиться в ногах.

Процедура рольфинга состоит из десяти основных занятий, в ходе которых тело рассматривается в упорядоченной последовательности, происходит освобождение и реорганизация движений суставов. В то время как терапевт манипулирует мышечной фасцией и мягкие ткани возвращаются в нормальное состояние, соответствующий сустав выполняет свойственные ему физиологические движения, а мышцы двигаются в более соответствующей их функции манере. Первое занятие направлено на уменьшение напряжения в грудной клетке, которое усиливает течение крови от сердца к этому участку напряжения (Schutz, 1971). Следующие занятия сосредоточиваются на ступнях и лодыжках, затем на боках и туловище, и так до десятого занятия, во время которого занимаются большими суставами лодыжек, коленей, таза и плеч. Как и в терапии Райха, таз имеет основное значение для общего физического здоровья.

Шютц приложил много усилий для того, чтобы ввести рольфинг в движение психокоррекционных групп. Он указывает, что стимуляция определённых областей тела часто связана с определёнными видами эмоциональных проблем. Например, у человека, который, если говорить образно, «идет на цыпочках по жизни», или у того, кто «впечатывает пятки», как бы сопротивляясь давлению со стороны других, могут быть физические проблемы (например, прищемленные пальцы ног или плохо распределённый вес тела). В рольфинге эмоциональная разрядка обычно ослабляет напряжение посредством манипулирования соответствующей областью тела. Поскольку процедура рольфинга связана с болью и возможностью структурных повреждений организма, рольфинг должен проводиться только опытными практиками. Этот метод особенно эффективен, когда «мышечный панцирь» и напряжение достигают развитой стадии, и может найти применение в тех видах терапии, которые в большей степени ориентированы на сознание, а не на тело.

(У меня плохие новости — это широко разрекламированный, но абсолютно бесполезный метод. Даже продвинутые сертифицированные ролферы, обучавшиеся по полгода, механики сколиоза НЕ понимают — H.B.)

Первичная терапия

Методы высвобождения негативных эмоций, используемые в биоэнергетических группах, во многом аналогичны методам первичной терапии. Первичная терапия, создание которой приписывается лос-анджелесскому психологу Артуру Янову, является, возможно, одним из самых известных и наиболее спорных видов телесной терапии. Своей популярностью первичная терапия отчасти обязана тому, что Джон Леннон и многие другие известные люди подвергались именно этому виду терапии.

В упражнении Лоуэна, которое находится на границе между процедурами и упражнениями биоэнергетики и первичной терапии, участникам предлагают лечь на спину и установить непосредственную связь с примитивными чувствами, направленными на людей, игравших важную роль в ранние годы их жизни. По Янову, главной причиной невротического поведения являются заблокированные, болезненные эмоции, и единственным лечением может служить повторное переживание этих негативных чувств (Janov, 1972). (Абсолютно безграмотное утверждение — H.B.)

Теория первичной терапии предполагает, что, когда не удовлетворяются такие потребности человека, как чувство голода, тепла, а также потребность в разрешении, стимулировании, поддержании и развитии его возможностей, накапливаются фрустрация и обида, которую скрывают пласты физического и психического напряжения. Эту психическую травму Янов назвал «первичной болью». Люди часто находят такой выход напряжению, при котором могут полностью не осознавать болезненных чувств. Этим выходом является неизменно симптоматичное, саморазрушающее поведение, которое служит средством сведения тревоги до минимума. Саморазрушающее поведение повторяется вновь и вновь в тщетной попытке избавиться от неопределённой боли (Harper, 1975). (Что такое саморазрушающее поведение, откуда взялись посылы о его наличии, что это вообще за бред? Человеку свойственно стремиться к счастью, защищать себя — H. B.) К сожалению, простой разрядки напряжения при этом недостаточно; человек должен пережить всю полноту первоначальной боли и связать текущее переживание с ранними воспоминаниями (Janov, 1972) (Опять это старый, как говно мамонта разрушительный посыл к ретравматизации — H.B.) . Хотя все виды телесной терапии стремятся к тому, чтобы сознание клиентов вошло в контакт с глубочайшими ощущениями и потребностями организма, только первичная терапия ограничивает повторные переживания отдалённого прошлого, в котором в основном и лежат причины большинства эмоциональных расстройств. (Прежде, чем ебать клиенту мозга с отдалённым прошлым, надо вообще выснить что его волнует. Я понимаю, конечно, что всё взвалить на ОТДАЛЁННОЕ прошлое гораздо проще, чем ЭФФЕКТИВНО работать с настоящим или неотдалённым прошлым — H.B.)

Значительным нововведением Янова является круг методик, направляющих усилия клиента на воспроизведение (или имитацию) ранних воспоминаний, наиболее трудных для повторного переживания и, следовательно, наиболее важных для борьбы с первичной болью. (Логика — охуеть. Если событие не вспоминается, значит, оно непременно важное — H.B.)

В течение трёх первых недель терапии клиенты лишены привычных средств снижения напряжения — телевизора, книг, сигарет и друзей — и постоянно находятся под наблюдением настойчивого терапевта. Терапевт следует за клиентом, который понимает цели и содержание терапии. Когда появляется намёк на скрытое взаимодействие, терапевт побуждает клиента вспоминать пережитые ранее чувства, прямо и символически обращаться к соответствующим людям и делать им какие-то заявления. При любом признаке дистресса или тревоги клиента инструктируют дышать глубоко, начинать дыхание с низа живота, останавливаться на этом чувственном переживании и издавать звуки, помогающие его прояснить. Человек может кричать, корчиться, извергать проклятья. В прямой и иногда жёсткой манере Янов просит клиента выразить гнев на близких родственников, например брата или сестру, или попросить помощи у родителей и этим вернуть к жизни ключевые сцены прошлого и связанные с ними неотреагированные переживания. (И что, помощь появится? Свалится с неба? Конфликт разрешится? — H.B.) Воспроизведение травмирующих переживаний помогает человеку установить психическую связь между болью и её происхождением. Янов никогда не разрешает прибегать к защитной рационализации, интерпретации и уходу, но в то же время обеспечивает физическую безопасность человека.

Процесс первичной терапии можно проиллюстрировать на примере клиента, которым много лет манипулировала державшая его под контролем мать, подавлявшая стремление к независимости (Brown, 1973). Терапевт предлагает клиенту лечь на спину, распластаться и, обратившись в своих воспоминаниях к матери, вспомнить некоторые из её прежних действий по отношению к нему. Его воспоминания и субъективные отрицательные эмоции вместе с телесным вмешательством терапевта сконцентрировали огромное количество энергии, которая нашла выход в потоке примитивной ярости. Когда клиенту не хватало слов для её выражения, их заменяли телесные движения.

Резюмируя, можно сказать, что первичная терапия объединяет ассоциативные цепи воспоминаний из далёкого прошлого с мобилизацией метаболического энергетического потока в настоящем, используя словесную конфронтацию и дыхательные методики (Brown, 1973).

В отличие от практикующих другие виды телесной терапии Янов не останавливался на освобождении подавленной энергии и проявлял настойчивость до тех пор, пока не добивался большей боли. (Да он просто садист — H.B.) Боль — это растущее осознание нехватки безоговорочной родительской любви к ребёнку и необходимости для взрослого человека отказаться от поисков любви, которая компенсировала бы депривацию в прошлом (Brown, 1973).

Подобно тому, как каждый гейзер порождает множество других источников, успех Янова вызвал появление ряда последователей. В холистической первичной терапии Том Верни (Verny, 1978) ставит целью объединить чувственную функцию, так резко выраженную в подходе Янова, с когнитивной, воспринимающей и интуитивно-творческой функциями. Воспринимающая функция, в частности, признаёт роль телесных ощущений в порождении чувств. Верни, очевидно, использует телесную работу более индивидуалистично, чем Райх, и менее директивно, чем Янов, ожидая инициативы клиента так, как сёрфингист ждёт волны, прежде чем встать на доску. Решение проблемы оживления важных прошлых событий заключается в по возможности точном реконструировании подлинных условий. Так, если клиент говорит о напряжённости шеи, Верни может применять прямое давление на шею для усиления напряжённости. Усиливать телесные ощущения — значит поощрять чувства. Если клиент жалуется на боль в груди, Верни может осуществить давление на грудь, возбуждая таким образом прежние воспоминания. В холистическом первичном подходе терапевт ставит целью обратить членов группы к прошлому, преодолеть сопротивление и интенсифицировать их чувства.

Телесная практика Александра Лоуэна
Биоэнергетические упражнения Лоуэна оживляют человеческий организм, помогая ему высвободить подавленные эмоции и чувства, а также разрешить внутренние конфликты. Определенные опыты воздействия на разные части туловища повышают сопротивляемость человека к стрессам и гармонизируют разум с телесной оболочкой.

Основы занятий

Телесная практика Александра Лоуэна направлена на зарождение в организме человека некоторых вибраций. По сути вибрационными волнами в этой терапии именуют общие реакции физической оболочки, включающие пульсацию как отдельных органов, так и целых органических систем. Главным является лишь то, какой фактор стал определяющим в появлении данных вибраций.

Создатель биоэнергетики считал, что причиной струящихся телесных ощущений выступает возбуждение, представляющее собой смесь волнения, желания близости и активности интуиции.

Биоэнергетические упражнения Лоуэна: гармония разума и тела!

Именно в вибрациях кроется природная подвижность индивида, характерная для эмоциональной активности или спонтанных действий.

Всё, что относится к сфере бессознательного, не контролируется человеческим рассудком или эго, а значит, является самым естественным проявлением человеческой сути. В детстве все личности очень подвижны, но со временем их образ жизни всё более напоминает статичный. Ранняя утрата активности тела происходит в стрессовых ситуациях,во время депрессий.

Идеальный образ жизни подразумевает гармоничное соотношение сознательных и частично сознательный действий. Человек с такой системой движения является грациозной личностью, но достичь данной грации можно только при стремлении к высшему самообладанию и самосознанию. Обрести подобную возвышенность призвана именно биоэнергетическая терапия, которая ослабляет ригидность тела, увеличивает энергетический потенциал индивида и углубляет его дыхание.

Как обнаружить напряжение в мышцах
Перед тем как выбирать систему упражнений, Лоуэн советует терапевту провести диагностику пациента на наличие телесных блоков. Сначала клиент должен лечь на спину.

Анализ дыхания

Первая стадия осмотра — анализ дыхания. Надо оценить, входит ли в процесс дыхание грудь и живот и насколько часто вдохи и выдохи поступают в тазовую область. Необходимо проверить грудную клетку на степень жесткости, слегка надавив на нее. Также стоит оценить навык осознанного дыхания, когда специалист просит клиента дышать под его руку, размещенную на животе пациента.

Здесь проверяется болезненность живота и груди, их выпученность, реакция на щекотку. Затем надо оценить бедра. Анализируется чувство щекотки, болезненность, степень напряженности мышц или их излишней расхлябанности. Особое внимание уделяется ягодичным мышцам.

Биоэнергетические упражнения Лоуэна: гармония разума и тела!

Исследование мышц шеи и надплечий

Потом исследуется состояние мышц шеи и надплечий. Тщательно изучаются мышцы из шейного позвоночного отдела, там где они соединяют шею и череп. Терапевт смотрит на уровень болезненности, чувствительности от щекотки.

Уделяется внимание и горловым блокам. О них свидетельствует тихий и высокий голос пациента, а также возникновение у него горловых спазмов при волнении, появление комков в голосе, частая тошнота с трудновызываемой рвотой.

Исследование круговых мышц рта
В равной степени, как и другие мышцы, проверяются круговые мышцы рта, напряжение которых вообще не осознается, но проявляется специфическими морщинами и плотно сомкнутыми губами. Потом терапевт проверяет болезненность жевательных мышц.

Также необходимо продиагностировать блоки в глазных мышцах. На них указывают радиальные морщинки, редкое слезоотделение, затуманенный взгляд.

Исследование подвижности таза
На следующем этапе необходимо попросить человека встать. Надо проверить, насколько подвижен таз при дыхательном процессе. Для анализа блоков в области таза можно выполнить простое упражнение: принять стоячую позу с немного согнутыми коленками и разведенными на 25 см друг от друга ступнями.

Необходимо перевести вес туловища на пальцы ног и отставить таз максимально далеко, при этом еще сгибая колени и двигаясь, как в процессе дефекации. В этот момент происходит расслабление мышц в зоне тазового дна, а потом они сокращаются. Если разницы человек не ощущает, у него явно есть блок.

Напряжение данной области имеет отношение к раннему обучению чистоте или запретам мастурбации.

Упражнения для заземления
Александр Лоуэн был сторонником многих восточных практик, высоко ценивших нижние центры человеческого тела как хранилища и проводники энергии. Биоэнергетика предполагает, что человеку жизненно важно стоять на земле двумя ногами, причем прочно и уверенно. В личностном плане это дает чувство самостоятельности и безопасности, это также не позволяет утратить контакт с действительностью и собственной физической оболочкой.

Заземление позволяет познать свою сексуальность и настроиться на получение истинных удовольствий.

Данные упражнения нацелены на фокусировку внимания и смещение центра тяжести в область ниже живота, чтобы быть ближе к земле и навсегда забыть об иррациональном страхе падения и потери опоры. В случае удачного заземления человек становится обладателем гармоничного тела, в котором нет никаких преград для естественного хода жизненной энергии.

Кроме того, ряд биоэнергетических опытов в этом блоке позволяет осознать, какие мышцы напряжены и почему это опасно для дыхания индивида.

Проверяем уровень укоренения
Сначала следует проверить уровень собственного укоренения на поверхности земли и степень вибрационных сигналов.

Расставьте ступни на удалении в 45 см друг от друга и разверните их немного внутрь, чтоб мышцы ягодиц напряглись.
Нагнитесь вперед и коснитесь пола пальцами, немного подгибая колени. Массу тела при этом переносите на большие пальцы ног, давить на руки не нужно.
Опускайте подбородок как можно ниже, не напрягая шею. Следите за свободным и глубоким дыханием через рот.
Можно слегка оторвать пятки от пола.
Потом начинайте распрямлять ноги, натягивая сухожилия под коленями. Сохраняйте позу в течение минуты, а потом поразмышляйте над своими ощущениями.
В ногах должна быть вибрационная активность, ознаменовывающая волну возбуждения в теле, все энергетические блоки временно утихают.

Чтобы этот опыт прошел успешно, необходимо соблюдать два правила:

Всегда сгибайте колени. Эластичность этой части тела позволяет смещать нагрузку на поясницу, а это соответствует влиянию стрессовой ситуации на организм. Именно колени впитывают шок человека от любого неожиданного события и позволяют давлению уйти в глубину земли.
Отпускайте свой живот. Представления об идеальной фигуре практически неотрывно связаны с мыслями о подтянутости человека. Однако напряжение в области живота блокирует спонтанные действия и навыки сексуальности. Это также существенно осложняет брюшное дыхание и попросту растрачивает энергию индивида. Необходимо помнить, что физическая зажатость всегда провоцирует психологическое напряжение, при этом отпущенный живот имеет мало общего с пузом. Основной блок для движения энергии находится в области пупка.
Упражнение на расслабление живота

Биоэнергетика Лоуэна, упражнения которого помогают ощутить хронические недуги в теле, очень много внимания уделяет расслаблению живота. Существуют две техники, направленные на снятие напряжения в брюшной области:

Метод 1

Разместите ступни параллельно на удалении 25 см.
Немного согните ноги.
Перенесите вес тела на пятки, поддаваясь выпрямленным, но не жестким телом вперед, и не отрывайте стопы от пола.
Выпустите живот, сохраняя ровное дыхание ртом на протяжении минуты. Вы почувствуете напряжение в нижней половине туловища. Подумайте о том, дышите ли вы при этом животом и можно ли чувствовать себя с таким выпущенным животом небрежным, опустившимся индивидом.
Метод 2

Второй метод работы над животом называется Дуга (Арка, Лук) и активно применяется в восточной технике Тайцзи. Это упражнение помогает открывать дыхание в стрессовой ситуации и создавать необходимое давление на ноги.

Расставьте ступни на 45-50 см друг от друга, немного развернув их внутрь.
Сожмите руки в кулаки, разместите их на поясничном отделе, развернув костяшки больших пальцев наверх.
Максимально согните коленки, не отрывая пятки от поверхности земли, и прогнитесь назад.
Двигайтесь поверх кулаков, смещая вес только вперед, на ступни. Дышите глубоко, вовлекая живот.
Если есть ощущение, что поясница натянута, значит, там есть напряжение мышц. Обратите внимание, что при расслабленных ногах неприятные чувства не должна возникать в бедрах или коленях.

Биоэнергетические упражнения Лоуэна: гармония разума и тела!

Упражнение 2
Поставьте параллельно ступни, подогните колени, расслабьте таз и отведите его немного назад. Верхняя половину туловища должна уходить вперед без наклона, как при падении. Масса тела перенесена на кончики ступней.

Держите голову и туловище на одной линии, чтобы не потерять равновесие. Поднимите подбородок, посмотрите прямо.

Визуализируйте, что на вашей голове тяжелая корзина. Ваша грудь втягивается, а живот расширяется, чтобы дыхание было максимально полным. Земля поддерживает вас. Напряженные мышцы в этой позиции растягиваются медленно, поэтому по началу можно ощущать боль.

Упражнение 3
Для максимального укоренения полезно изменить походку, чтобы каждый шаг был связан с осознанным чувством соприкосновения с землей. Двигайтесь медленно и переносите массу тела на каждую ступню по очереди. Не нужно сдерживать дыхание или напрягать плечи, отрицательно также сказывается и блокировка коленных мышц.

При ходьбе человек должен ощущать, что его центр тяжести смещается вниз, от чего чувство безопасности и грации растет.

Упражнение 4
Разместите ноги на ширине 20 см и присядьте на корточки. Удержите позицию без внешних опор, в крайнем случае, возьмитесь за мебель.

Стопы должна быть прижаты к полу, а масса тела перенесена на пальцы ступней. Облегчить упражнение можно мягким валиком под пятками. Задача такого упражнения растянуть мышцы ног, избавить их от напряжения, поэтому полезно периодически смещать вес тела вперед-назад. Болезненность такой позы связана с блоками ногах, поэтому можно временам опускаться на колени и садится на пятки, но это тоже вызывает дискомфорт из-за энергетических застоев в голенях и ступнях.

Упражнение 5
Займите сидячую позу в кресле. Ступни поставьте на пол, начните подъем туловища без опоры на мебель, осуществляя толчок от земли. Для этого массу тела переносите на переднюю часть стоп, потом упритесь ими и отпружиньте наверх.

Это упражнение помогает испытать самый тесный контакт с землей и при это требует не так много усилий.

Упражнение 6
Поставьте ноги на удалении 30 см друг от друга, подогните колени и положите на них руки. Задача этой тренировки — двигать тазом в стороны за счет нижних конечностей, сохраняя верхнюю половину туловища пассивной.

Необходимо перенести массу тела на подушечки правой ступни, выпрямить соответствующее колено и наклониться тазом вправо. Потом действие повторяется с левыми конечностями, и таз смещается влево.

Упражнение надо повторить 5 раз в каждую сторону, чтобы осознать, истинное заземленное движение возбуждает и выглядит грациозно, тогда как вынужденные повороты тазом со скручиванием всего туловища удовольствия не несут.

Активация тазовых мышц
Зажатый живот является следствием ограничения собственной сексуальности. Однако поток сексуальных чувств может даже не дойти до этой области, если тазовая область не будет свободна. Блоки в зоне таза мешают необходимым вибрациям, они также негативно сказываются на способах удержания головы.

Александр Лоуэн отмечал, что чаще всего человек поджимает ягодицы, а таз выводит вперед, создавая сильное стрессовое напряжение внизу спины, в пояснице. Когда же таз отводится назад, сексуальные чувства попадают в половые органы, а это помогает личности энергетически разрядиться. Без расслабленных тазовых мышц человек не способен ощутить заземление в сексуальной сфере своей жизни.

Именно поэтому в рамках биоэнергетической терапии нужно учиться спонтанно раскачивать таз. При этом, однако, не нужно забывать о необходимости вибраций в ногах и гармоничных дыхательных движениях.

Упражнение 1
Встаньте и немного согните колени, ступни разведите на 30 см. Массу тела перенесите на подушечки больших пальцев ног, выпустите живот и спокойно положите ладони на бедра. Начните вращать бедрами из стороны в сторону, захватывая только таз, а не верхнюю половину туловища или ноги.

Дышите свободно, задействуя только рот. Двигайтесь 12 раз влево и столько же — вправо. Старайтесь сохранять тазовое дно в расслабленном состоянии, как и анус.

Обычно это упражнение не дается тем, кто страдает от сексуальных проблем или от недостаточного заземления.

Упражнение 2
Теперь попробуйте осознать блоки в основании спины и в тазу. Прилягте на землю, согните колени и поставьте ступни на пол. С каждым вдохом двигайте тазом назад, чтобы ягодицы уперлись в поверхность, а живот выпустился. На выдохе таз немного поднимается, а ступни давят в пол, обеспечивая заземление.

Через 15-20 дыхательных циклов ртом (с уходом вдохов и выдохов в таз) можно закончить упражнение.

Таз и дыхание должны соответствовать друг другу, ягодицы напрягать не надо. Не надо толкать тазовую область наверх за счет напряженных бедер и живота, потому что это блокирует сексуальный опыт и всю спонтанность действий.

Упражнение 3
Регулярно занимайтесь также растяжкой внутренних мышц бедер, которые сводят ноги. Для этого займите лежачее положение, подложив под поясничный отдел свернутый плед. Ягодицы должны касаться пола.

Согните ноги, разведите их в стороны, но ступни должны между собой соприкасаться.
Руки держите по бокам тела или на внутренней части бедер, а голову откиньте назад.
Необходимо давить на пол ягодицами и разводить коленки, не отрывая стопы друг от друга.
Несколько минут сохраняйте позу, отпуская живот и осуществляя глубокое брюшное дыхание. При сильной боли можно убрать валик из-под спины.
Вы можете продолжить упражнение, вернув колени в исходную позицию. Ступни надо развести на 50-60 см, а вслед за ними и коленки.
Потом начните медленно сводить колени, но не сжимайте мускулатуру ног. Ощутите приятную вибрацию ног.
Эмоциональное самовыражение
С точки зрения Лоуэна, биоэнергетическая терапия должна помогать человеку в осознании самости. С последним термином тесно связано самовыражение, т.е. свобода экспрессии. Проявлять самость необязательно осознанно, иногда достаточно глубокого голоса и блестящих глаз, а этого нельзя добиться искусственно.

Лоуэн в своих опытах учит людей рассматривать свои чувства в безопасной обстановке, выражая и страх, и гнев, и печаль.

Цель таких упражнений в освоении самоконтроля, который поможет в дальнейшем сохранить большой объём энергии даже в стрессовой ситуации.

Биоэнергетика делает личность уравновешенной, т.е. способствует координации действий и чувств.

Упражнение 1
Первое упражнение знакомит человека с протестной экспрессией и демонстрирует уровень самовыражения индивида. Преимущество данных действий еще и в том, что вовлекают в активность нижнюю половину туловища.

Лягте на мягкую поверхность, расслабьте ноги.
Возьмитесь ладонями за границы кровати или матраса.
Поднимите ногу и начните бить пяткой сверху вниз, сначала не спеша и легонько, а потом всё сильнее и быстрее (от 25 ударов в начале до 200 раз в конце). Удары должны быть цельным движением, проходящим сквозь весь организм.
Нужно поднимать голову с при каждом подскоке ступни, и наоборот.
Если сложно выполнять упражнение, можно вспомнить о былых несправедливых моментах в жизни. Можно также кричать “Нет”, соблюдая глубокое дыхание.

Упражнение 2
Можно также побить по мягкой поверхности кулаками или теннисными ракетками.

Для этого необходимо развести ступни на 25 см, подогнуть колени, сместить свой вес на пальцы ног.
Руки поднимают за голову, прогибают спину и бьют в матрас или кровать с криками, которые помогут разрядить накопившийся гнев.
Однако необходимо бить не со всей силой, а весьма грациозно и плавно, занося плечи далеко назад. Удар — это не сокращение мышц, а свободное и спокойное действие, которое дарит возбуждение всему телу — от ступней до кистей рук. По итогам упражнения можно расслабить верхнюю половину спины и плечи.

Упражнение 3
Если вы работаете с партнером или в терапевтической группе, то обязательно обратитесь к упражнению на развитие доверия и единения в коллективе. В не слишком освещенном пространстве лягте спиной на мягкую поверхности, согните ноги в удалении 45 см друг от друга, расслабьтесь, прикройте веки.

Сфокусируйтесь на глубоких вдохах и выдохах, а через минуту начните вспоминать одно событие из своего детства, когда вы были ограничены в желании освоить что-то новое, когда вы плакали или были в ярости. Представьте ситуацию до мелочей и старайтесь выражать свои чувства к родителям через слезы, крики, любые действия.

Затем надо успокоиться и полежать, 5-6 раз вдохнуть и выдохнуть. Потом откройте глаза, раздвиньте пальцы рук и ноги, а через 2-3 минуты засуньте себе в рот полотенце. Зажмите его зубами и начните тащить, чтобы снизить давление в челюстной зоне.

Через 5 минут выньте полотенце и начните его агрессивно выкручивать двумя руками. Расслабьтесь, потом закройте глаза и вернитесь к воспоминаниям. Подумайте о другой реакции на родителей, озвучьте ее и успокойтесь.

Через пару минут откройте глаза, глубоко и мягко подышите. Поменяйтесь местами с партнером, цель которого — успокоить своим присутствием пациента, напоминать ему о необходимости вербальных проявлений чувств. Он также может снять напряжение массажем некоторых участков тела.

Дыхательные практики
Правильное дыхание — залог возбуждающих вибраций тела, поскольку кислород образует в теле необходимую энергию.

Биоэнергетические опыты Лоуэна помогают осознать своё дыхание, сделать вдохи и выдохи более естественными и расслабленными.

Во взрослой жизни люди часто страдают от дыхательных нарушений из-за эмоциональных противоречий и, как следствие, мышечных зажимов.

Идеальное же дыхание должно обязательно задействовать горло, диафрагму, грудь, брюшную полость, нижние ребра. Неполноценные вдохи и выдохи представляют собой защиту человека от страха и паники.

При работе с дыханием важно отметить и роль громкого голоса, который обеспечивает уверенность в процессе набора и усвоения кислорода.

Удержание звука рождает блоки, а его высвобождение резонирует в теле и приводит к нужным вибрациям. Биоэнергетика учит человека дышать без усилий и громко, чтобы подавленные стрессовые реакции и болевые ощущения разрушались под напором звука и свободы.

Сядьте на твердую поверхность. Протяните звук “а”, как минимум 20 секунд. Постепенно увеличивайте время звучания, чтобы нейтрализовывать блоки в дыхании. В результате упражнения люди обычно замечают интенсивные вдохи и выдохи, а также плач. Также звук “а” можно заменить на ведение счета вслух с постоянной периодичностью.
Займите сидячую позу, дышите расслабленно в течение минуты. Потом на протяжении всего выдоха издайте какой-нибудь звук. Повторите его и на вдохе. Ощутите, как воздух всасывается в тело, как перед чиханием.
Разместите на стул валик из полотенца или пледа. Лягте на него, чтобы растянуть мышцы спины и выпустить грудь при дыхании ртом. Боль в спине при этом будет, но она не слишком заметна, если нет проблем с позвоночником. Такое действие помогает выйти наружу заблокированным эмоциям, поэтому человек может зарыдать или его стошнит.
Чтобы снять зажимы горла и углубить дыхание неосознанно, надо сесть, расслабиться и на каждом вдохе озвучивать длинный стон. Постарайтесь стонать и на вдохе в течение трех циклов. Затем поменяйте стон на выдохе на слог “Ух” или имитацию рыдания, чтобы раскачать себя на слезы или крик. Проговаривайте звуки и на вдохе, не бойтесь заплакать, потому что этот процесс прекрасно избавляет от напряжения и исправляет дыхание.
Групповые занятия
С пользой для дыхания можно проводить и групповые занятия.

Встаньте кругом, раздвигая ступни на 90 см и перенося вес на пальцы нижних конечностей. Пусть каждый в коллективе подогнет колени, расслабится, позволит тазу провисать. Одна ладонь должна быть на животе.
Направьте взгляд на противоположного участника, вдохните глубоко через рот и отправьте воздух по каналу до самого живота.
На выдохе позвольте вырваться из глубин звуку, который можно удерживать максимально долго, но не напрягаясь.
Через 16 медленных вдохов и выдохов, можно встряхнуться, потрясти руками и ногами.
В рамках упражнения не надо сдерживаться, надо следить за своими чувствами и возможными препятствиями в дыхании. В конце вы можете попрыгать, немного отрывая стопы от поверхности, походить по кругу, а потом отдохнуть, переместив массу тела вперед и распрямив спину.

Биоэнергетический анализ Лоуэна. Биоэнергетика

Биоэнергетический анализ Лоуэна

Биоэнергетический анализ Лоуэна

Современный человек достиг относительно высокой степени внешней безопасности, но это произошло ценой чувства гармонии и единства тела с природой.
Александр Лоуэн

Биоэнергетический анализ (биоэнергетика) — метод телесно-ориентированной психотерапии, разработанный в 1940—50-х годах американским психотерапевтом Александром Лоуэном.

Биоэнергетика берет свое начало в предложенной Вильгельмом Райхом системе оргонотерапии, которой Александр Лоуэн занимался в 1945—1953 гг., и непосредственно связана с ней.

С медицинской точки зрения, биоэнергетика представляет собой один из видов комплиментарной медицины, включающим психотерапию, мануальную терапию и техники релаксации. Основное внимание уделяется исследованию функций тела в их отношении к психике. Фундаментальный тезис биоэнергетики заключается в том, что тело и «ум» неразрывно связаны.

«На поверхностном уровне психика и соматика воздействуют друг на друга. Однако на более глубоком уровне не существует ни психики, ни соматики, а есть только единый организм, имеющий в своем ядре биологическую энергию».

Биоэнергетический анализ Лоуэна – своеобразный способ преодоления внутренних конфликтов человека с помощью телесной работы, революционный метод психотерапии, “изюминкой” которого служит сплав собственно психоаналитического процесса и целенаправленной работы пациента над своим физическим телом. Опираясь на идею Зигмунда. Фрейда о том, что душевный конфликт выражается в виде телесных напряжений, Александр Лоуэн разработал собственную систему техник работы с телом.

По мнению Александра Лоуэна, личность и характер человека отражаются в физическом строении. Предпосылкой биоэнергетического анализа является положение о том, что ощущения, которые испытывает человек от собственного тела и которые проявляются в движениях, служат ключом к пониманию эмоционального состояния. Неврозы проявляются в телесном облике человека — в строении его тела и движениях. Движение рассматривается с точки зрения основных физических законов, т. е. для него необходимо высвобождение энергии, при котором действие равно противодействию, вся энергия взаимозаменяема и может быть приведена к общему знаменателю.

Биоэнергетика уходит корнями в техники работы с телом, предложенные американским психоаналитиком Вильгельмом Райхом. Биоэнергетический анализ продолжает развивать идеи существования «энергии жизни».

Ученик Зигмунда Фрейда Вильгельм Райх исследовал функцию и принцип действия жизненной энергии в ходе развития человека. Он обнаружил, что поток жизненной энергии блокируется в силу необходимости, если человек отстраняется от болезненных и тревожных чувств и опыта. При хроническом опыте подобного рода, особенно в раннем детстве, такие блокировки проявляются в поверхностном дыхании, в стесненной подвижности и в недостаточной живости. Они являются своеобразной защитой и служат для того, чтобы оградить человека от тревожных чувств.

Биоэнергетика – это путь познания своей личности через тело и энергетические процессы, которые в нем происходят. Количество энергии, которой обладает человек и то, насколько эффективно он ее использует, предопределяет реакции его организма на внешние раздражители.

Биоэнергетическая терапия по Лоуэну отличается от терапии Райха, хотя в принципиальных положениях биоэнергетики можно найти сходство:
– личность и характер отражаются в теле, неврозы проявляются в физическом облике, т.е. строении тела и движениях;
– ощущения, испытываемые человеком от собственного тела, проявляются в движениях, которые служат ключом к пониманию эмоционального состояния;
– для воссоединения сознания и тела необходимо избавиться от помех, препятствующих самопроизвольному освобождению тела от напряжения.

Используя творческий багаж своего учителя Вильгельма Райха, Лоуэна создал собственную школу телесно-ориентированной терапии, имеющую ряд качественных отличий от практики своего предшественника. Лоуэн считал, что раскрепощение тела приближает человека к его первичной природе и помогает ослабить отчужденность, которую испытывает большинство людей.

Развивая вслед за Райхом концепцию «энергии», Александр Лоуэн считал, что «биоэнергия» участвует во всех жизненных процессах — таких, как движение, мышление и чувства. Биоэнергия – это единая энергия, заключенная в человеческом теле, которая проявляется и в психических реакциях, и в физических движениях.

Лоуэн считает, что отношение человека к жизни и его поведение отражается в телосложении, позах, жестах, что между физическими параметрами человека и складом его характера и личности имеется тесная связь.

Общая биоэнергетическая модель предполагает, что заблокированные страхом и потому не получающие выхода чувства и импульсы видоизменяются или подавляются. Все это, в конечном итоге, приводит к нарушениям энергетических процессов в теле, телесной скованности и неблагоприятному изменению психики.

Теоретическая биоэнергетическая терапия структурирована в соответствии с представлениями о существовании телесных аналогов трехкомпонентной структуры сознания (Оно, Я, Сверх Я). Ее цель — воссоединение сознания и тела. Для достижения этого необходимо избавиться от помех, препятствующих спонтанному освобождению тела от напряжения.

По мнению Лоуэна, закрепощенность тела препятствует свободной циркуляции энергии. Биоэнергетический анализ способствует освобождению тела от напряжения, которое возникает в результате неправильного положения тела. В основе биоэнергетической концепции лежит утверждение, что люди являются в первую очередь телами, хранящими в себе напряжение и освобождающимися от него. Здоровый человек связан с землей (“заземлен”) и получает удовольствие от жизни. В больном организме не происходит свободной циркуляции энергии, чему препятствует телесная ригидность, проявляющаяся в виде мускульной зажатости и образующая зоны напряжения в теле.

Ученый сформулировал «принцип реальности», согласно которому «зрелость, обеспечивающая правильную позицию и позволяющая принимать верные решения, подразумевает полноценное включение в реальность. Основой реальности для каждого человека является факт физического существования в собственном теле». Реализация этого принципа связана с «заземлением».«Когда мы говорим, что человек хорошо заземлен, или что он крепко стоит на земле, это означает, что человек осознает себя и окружающее. Быть заземленным означает быть связанным с основными реалиями жизни: с телом, сексуальностью, окружающими людьми и т.д. Мы связаны с ними в той же самой степени, что и с землей», говорил Лоуэн.

Для фактического «заземления» Лоуэн разработал специальные техники, отличающиеся от подхода В.Райха. Важное значение уделяется понятию удовольствия как такового (тогда как В. Райх помещал на первое место удовольствие сексуальное). Кроме того, Лоуэн ввел разнообразие исходных позиций для упражнений, уделив значительное внимание ногам в качестве опоры. Это то, что касается роли психотерапевта.

В биоэнергетике у клиента больше активности и больше свободы, чем в райховских методиках. Он должен прилагать сознательные усилия, напрягая различные участки тела и разучивать упражнения для того, чтобы выполнять их дома самостоятельно, без присмотра специалиста.

Лоуэн полагал, что главной причиной психосоматических расстройств, неврозов и депрессии является подавление чувств, которое сопровождается хроническими мышечными напряжениями, блокирующими свободное течение энергии в организме человека и приводящее к изменению функционирования личности. Ученый утверждал, что игнорирование и непонимание человеком собственных чувств, приводит к заболеваниям и что ощущения, которые испытывает человек от собственного тела, служат ключом к пониманию своего эмоционального состояния. Через раскрепощение тела человек обретает свободу от мышечного напряжения. При этом восстанавливается свободная циркуляция жизненной энергии, что приводит к глубинным личностным изменениям.

Любой невроз – это искажение или нарушение отношений человека с реальностью. Единственной достоверной реальностью для каждого человека является его собственное тело. Можно предположить, что для того, чтобы вывести человека из состояния невроза, надо прежде всего вернуть его сознание в состояние единства с телом.

Поэтому терапевтическую работу с пациентами Лоуэн начинал с пристального внимания к их физическому облику: какова поза, осанка, мимика, жесты пациента? Как он дышит? Расслаблен или напряжен его живот? В каком состоянии находится его мышечная масса? Какие движения он может выполнять, а какие представляют для него трудность? И большая часть работы, которую предстояло проделать, сводилась к снятию хронического напряжения с мышц при помощи тщательно разработанной системы упражнений.

Основываясь на психических и физических проявлениях характера человека, Александр Лоуэн выделил пять типов характеров: «шизоидный», «оральный», «психопатический», «мазохистический» и «ригидный».

Помимо этого в биоэнергетической терапии введен ряд понятий, к числу которых относятся «энергия», «мышечная броня» и «заземление», что является принципиальным вкладом Лоуэна в развитие теорий Райха.

Биоэнергетический анализ обеспечивает снятие мышечных напряжений с помощью различных физических упражнений и определенных поз, направленных на разблокирование напряженных зон.

Психологическая работа в биоэнергетике использует прикосновение и давление на напряженные мышцы на фоне глубокого дыхания в специальных позициях, способствуя тем самым расширению осознавания тела и помогая психофизической интеграции организма.

В ходе терапевтической сессии пациенты не только рассказывали о болезненных отношениях с близкими, но дышали, гнулись, приседали и колотили кушетку. Терапевт мог попросить пациента занять определенную позу, громко кричать и размахивать руками. Всё это делалось для того, чтобы чтобы снизить мышечное напряжение и расслабить мускульную броню и позволить биоэнергии течь свободно, как это было когда-то в раннем детстве.

Важным элементом биоэнергетической терапии является обучение пациента тому, как стать “заземленным” и слиться с природой.

Заземление – это не только способность человека твердо стоять на ногах. Заземление означает энергетический контакт с почвой, ощущение опоры, которая обеспечивает хорошую устойчивость и возможность двигаться. Характер заземления отражает внутреннее чувство безопасности человека. Если человек хорошо заземлён, он чувствует себя комфортно и уверен, что имеет твердую почву под ногами. Проблема недостатка чувства безопасности неразрешима до тех, пока человек не осознает свое недостаточное заземление. Александр Лоуэн утверждал: «Чем лучше человек ощущает свой контакт с почвой (реальность), чем прочнее он держится за нее, тем большую нагрузку этот человек может выдержать и с тем более сильными чувствами он способен совладать».

Чтобы почувствовать, как действует биоэнергетика, можно выполнить следующее упражнение.

В процессе его выполнения постарайтесь не переусердствовать. Если почувствовали усталость, – немедленно остановитесь. Целью упражнения является получение удовольствия после упражнений, именно в этом заключается один из главных принципов биоэнергетики.

Встаньте прямо, стопы поставьте параллельно на расстоянии около 50 см.
Наклонитесь вперед и достаньте кончиками пальцев обеих рук до пола, сгибая колени настолько, насколько это необходимо. Основной вес тела должен приходиться на подушечки стоп, а не на ладони или пятки.

Дотрагиваясь до пола пальцами рук, постепенно выпрямите колени, но не блокируйте их; останьтесь в этой позиции в течение 20-30 дыхательных циклов. Если не получается полностью выпрямить колени, не старайтесь достигнуть этого сразу же. Постарайтесь дышать глубоко и свободно. Возможно, в какой-то момент вы почувствуете, что ваши ноги начинают дрожать. Это значит, что через них начинают проходить волны возбуждения. Если дрожание не возникает, значит, ноги слишком напряжены. В этом случае можно попробовать спровоцировать дрожание, постепенно сгибая и выпрямляя ноги. Эти движения должны быть минимальными, их цель – расслабление коленных суставов.

Упражнение должно выполняться не менее 25 дыхательных циклов или пока не возникнет дрожание в ногах. Вернувшись в позицию стоя, сохраните колени слегка согнутыми, стопы параллельными, а центр тяжести смещенным вперед.

Ваши ноги могут все еще дрожать, что будет свидетельством их жизненности. Чувствуете ли вы сейчас свои ноги лучше? Чувствуете ли вы себя более расслабленным? Если в этой позиции ноги не вибрируют, можно продолжить упражнение до 60 дыхательных циклов и повторять их несколько раз в день…

Биоэнергетика направлена на восстановление так называемой «первичной сути» человека посредством достижения свободы самовыражения и мобилизации энергетического потенциала тела. Она сочетает работу с телом и «умом», помогая людям в разрешении их эмоциональных проблем и реализации потенциала для получения удовольствия и радости жизни.

По мнению Лоуэна, люди, которые страдают неврозами, большую часть своей энергии тратят на поддержание работы психологических защитных механизмов, которые предохраняют от влияния как реальных внутренних ощущений и внешних воздействий, так и воображаемых страхов, с помощью мышечного напряжения. Если расслабить соответствующие напряженные мышцы, само чувство страха и его причина становятся доступными сознанию.

В процессе работы Александр Лоуэн использует напряженные позы. Они предназначены для энергетизации хронически напряженных частей тела, что, в конечном итоге, приводит к их расслаблению. Напряжение в постоянно зажатых частях тела увеличивается до тех пор, пока оно не станет настолько большим, что человек вынужден будет расслабить свой защитный панцирь. Дрожание, которое часто сопровождает эти позы, является показателем энергетизации мышц, сжимаемых защитным панцирем.

Часто биоэнергетическая работа концентрируется на ногах и тазе, чтобы установить лучшую, более укорененную связь с землей. Лоуэн пишет: «Мы начинаем с ног и ступней, потому что они – основание и опора эго-структуры. У них есть и другая функция. Посредством ног и ступней мы сохраняем контакт с единственной неизменной реальностью в нашей жизни, с землей или почвой».

Проявление человеком негативных чувств, таких как гнев, страх, грусть, ненависть, почти всегда предшествует выражению положительных эмоций. По мнению сторонников биоэнергетики, негативные чувства скрывают глубокую потребность в положительных чувствах и удовольствии.

Лоуэн полагал, что биоэнергия курсирует между двумя полюсами, один из которых расположен в верхней части тела, а другой — в нижней. Верхняя часть тела в основном ответственна за поглощение энергии — либо в виде еды и кислорода, либо в виде получения впечатлений. Избыток энергии разряжается через движения или через половые органы в нижней части тела. У здорового человека эти два основных процесса — зарядки (наверху) и разрядки (внизу) — находятся в равновесии.

Большинство людей, считал Лоуэн, находятся в состоянии расщепления, которое в теле выражается напряжением в области диафрагмы и отсутствием брюшного дыхания. Энергетические потоки в теле буквально разделены этим напряжением на две части. Разум такого человека воюет с чувствами, желания – с запретами. Неврозы и страхи при таком положении дел неизбежны.

У современного человека нижние части тела обычно становятся энергетически недозаряжеными. Человек живет только верхней частью тела – разумом и анализом, при этом его сознание оторвано от корней (бессознательного). Он не может получить необходимой разрядки (в том числе и сексуальной разрядки), не чувствует связи с реальностью. Он «парит в облаках», будучи не в состоянии спуститься на землю до тех пор, пока не рухнет сама иллюзия, за которую он цеплялся. Но даже после этого он не удерживается на земле, а ищет следующую иллюзию. И только если человек чувствует свой живот и ноги, возможно избежать расщепления между сознательным и бессознательным, между эго и телом, духовностью и сексуальностью, между своей самостью и остальным миром.

Перенос чувств в живот и в ноги Лоуэн называет заземлением. Заземленный человек «твердо стоит на ногах» — чувствует твердую поддержку земли и мужество встать на нее или передвигаться по ней по своему усмотрению. Заземление у Лоуэна, как и все остальное, не просто психологическая метафора, а часть его биоэнергетической концепции. Оно похоже на заземление электричества: как при заземлении электричества происходит выход излишнего заряда, так и в человеке заземление служит для выхода телесного возбуждения.

Верхняя половина тела тоже часто имеет свои специфические области напряжения, которые препятствуют естественному глубокому дыханию. Жесткая, напряженная грудная клетка снижает ощущения в этой части тела, особенно связанные с сердцем. Когда сердце заключено в жесткую грудную клетку, любовь не может быть свободной, она зажата и ограничена. Спазмы мышц в плечевом поясе, которые препятствуют естественным движениям рук или походке, влияют на дыхание человека. Они не дают ему полностью выдохнуть, что вызвало бы ощущения в области таза. Эти спазмы подвешивают человека, будто на вешалку для одежды, не давая ему полностью достичь фазы выдоха дыхательного цикла.

Кольцо напряжения вокруг основания черепа влияет на подвижность челюсти, удерживая ее либо во втянутом, либо в вытянутом положении. Втянутая челюсть указывает на препятствия в самоутверждении, выступающая челюсть — символ твердости и неповиновения. Так как напряжение челюсти включает в себя и напряжения внутренних мышц, находящихся у основания черепа, то это кольцо напряжения блокирует поток чувств из тела к голове.

Существуют и другие области хронического мышечного напряжения, которые нарушают дыхательные волны и блокируют свободный поток энергии в теле. Например, спазмы длинных мышц спины и ног создают общую жесткость тела, которая мешает прохождению потока.

Для решения этих проблем Александр Лоуэн разработал целую систему поз и упражнений, многие из которых со временем перекочевали в другие направления телесно-ориентированной терапии. Среди них особо известна «арка Лоуэна» — статичная поза, внешне совершенно несложная, но выполнить ее оказывается невозможно, если в теле человека есть хронически напряженные мышцы. Основными приемами биоэнергетики являются разнообразные манипуляции с мышечными фасциями, дыхательная гимнастика, техники эмоционального раскрепощения, напряженные позы («арка Лоуэна», «тазовая арка»), активные двигательные упражнения, вербальные способы высвобождения эмоций, различные варианты физического контакта членов терапевтической группы и др.

Только если в теле человека нет мышечных блоков, препятствующих свободному протеканию энергии, человек ощущает себя как единство и находится в гармонии с самим собой. Его чувства не спорят с разумом, его сексуальность не мешает духовности. Его действия спонтанны, свободны, а поведение так же гибко, как и его тело.

Раскрепощая свое тело, человек обретает свободу от мышечного напряжения, что приводит к восстановлению свободной циркуляции жизненной энергии и ведет к глубинным личностным изменениям. Здоровый человек в состоянии сознательно контролировать выражение своих чувств, и способен отключать самоконтроль, отдаваясь спонтанности. Он имеет доступ в равной степени и к неприятным чувствам (отчаяние, страх, боль, злость), и к приносящим удовольствие сексуальным переживаниям, к чувству радости и любви.

Литература:

1. «Терапия, которая работает с телом. Биоэнергетика» А.Лоуэн, Санкт-Петербург 2000
2. Статья Ольги Мазур «Биоэнергетический анализ Александра Лоуэна – истоки телесно-ориентированной психотерапии»
3. Б. Д. Карвасарский. Психотерапевтическая энциклопедия.
4. Википедия

Александр Лоуэн и Биоэнергетический анализ

Александр Лоуэн (1910-2008), бывший вначале пациентом, а затем учеником Райха, впоследствии стал наиболее заметным популяризатором его теории, на основе которой он разработал свой синтетический подход – биоэнергетический анализ. Лоуэн так же систематизировал подход к описанию психической нормы – естественного гармоничного психофизического состояния, свойственного всесторонне развитому человеку. На его мировоззрение повлияли, в частности, восточные духовно-философские системы: йога, тай-цзи-юань и др.

Лоуэн подчёркивал, что сознание телесно в том смысле, что оно неразрывно связано с осознанием телесных процессов: «Всё, что происходит в нашем сознании, – это отражение того, что происходит в нашем теле». Хронические напряжения в теле человека являются следствием внутреннего конфликта, не находящего решения. Он возникает из противоречия между принципом удовольствия и реальностью, в которой могут возникать ограничения или даже запреты – в основном социальной природы. Конфликт представлен не только в психике человека, но и в его теле, поскольку является результатом столкновения двух телесных двигательных импульсов – импульса, направленного на достижение удовольствия, и импульса, который запрещает или ограничивает его. Энергия запрета проявляется в виде мышечного блока, снижающего жизненный тонус человека и порой приводящего к возникновению соматических заболеваний.

В рамках метода А. Лоуэна работа складывается из двух источников – анализа личной истории и работы с хроническими напряжениями в теле. С точки зрения биоэнергетического анализа, основной характеристикой здоровой личности является осознание телесных проявлений полного спектра собственных эмоций – как положительных, так и отрицательных. Отсюда, необходимым условием формирования зрелой и гармоничной личности является снятие мышечных блоков, зажимов.

Тренер, работающий в школе биоэнергетики Лоуэна, сосредотачивает внимание на трёх основных областях самовыражения человека – голосовых проявлениях, глазах, движениях, при чём тело разделяют на три отдела: голова, грудная клетка и таз.

Сам Александр Лоуэн разработал большое количество упражнений. В рамках его метода широко применяется техника «заземления», работа с мышцами в определённых положениях тела («арка Лоуэна», «дуга Лоуэна» и др.), коммуникация с помощью контакта глаз, упражнения на дыхание («гипервентиляция», «осознание дыхания», «брюшное дыхание» и др.), работа с энергетическими ощущениями («жизненная энергия», «вегетативная энергия», «энергетические центры» и др.)

В области мышечной системы тренер проводит работу в сторону уменьшения напряжений, в области сознания – в сторону возвращения вытесненных травматических событий, в эмоциональной – расширения спектра чувств.

Согласно Лоуэну, благодаря осознанию конфликта и снятию мышечных блоков человек осознаёт свои эмоции, даёт им правильный выход, и таким образом «передвигается в пространстве с твёрдым осознанием себя как центра среды».

Алекасанд Лоуэн написал много прекрасных книг, которые я рекомедую почитать всем, кто интересуется связью между телом и психикой, а также тем, кто хочет лучше понимать свое тело. Некоторые из них: “Психология тела”, “Предательство тела”, “Секс, любовь и сердце”, “Депрессия и тело”, “Радость”, “Биоэнергетика”, “Нарциссизм”, “Любовь и оргазм”, “Удовольствие. Творческий подход к жизни” и др.

Больше о Биоэнергетическом анализе и Александре Лоуэне:

http://www.bioenergetic-therapy.com

http://www.lowenfoundation.com

Home

Элементы телесно-ориентированной психотерапии, в том числе некоторые техники А. Лоуэна, мы используем в тренингах личностного роста и психотерапевтических группах. Больше о них можно прочитать в разделе Танцевально-двигательная терапия! Присоединяйтесь!

Телесно-ориентированная психотерапия в Самаре | Услуги психотерапевта – Кабинет психологического консультирования и психоэмоциональной разгрузки

Телесно-ориентированная (или телесная) психотерапия (ТОП) – одно из основных и стремительно развивающихся на сегодняшний день направлений современной психотерапии. К этому направлению относят: вегетотерапию В. Райха, биоэнергетический анализ А. Лоуэна, метод интеграции движений Ф. М. Александера, осознавание через движение М. Фельденкрайза, биосинтез Д. Боаделлы, метод структурной интеграции И. Рольф («рольфинг»), метод чувственного осознавания Ш. Селвер, первичную терапию А. Янова, бодинамику Л. Марчер и многие другие. Из «отечественных» методов наиболее разработанными в теоретическом и практическом плане считается метод танатотерапии В. Баскакова.

Методы телесно-ориентированной терапии особенно эффективны для лечения и коррекции различных видов психосоматических расстройств, например, таких как:

Кроме того, методы телесно-ориентированной терапии применимы для профилактики и коррекции состояния стресса, лечения последствий психических травм (травмы развития, шоковые травмы) и посттравматических стрессовых расстройств.

Также нужно заметить, что телесно-ориентированная психотерапия является хорошим инструментом личностного роста, позволяющим добиться более полного раскрытия потенциала личности, увеличения числа доступных человеку способов самовыражения, расширения его самоосознания, улучшения навыков коммуникации, а также улучшения его физического самочувствия.

Телесно-ориентированная терапия возникла на основе многолетних наблюдений человека за взаимосвязью психического и телесного в функционировании его организма. В ходе этих наблюдений человек постепенно пришел к мысли, что в ней эти две стороны его личности теснейшим образом связаны друг с другом и что воздействие на одну из них непременно приводит к изменению и другой.

Несмотря на то, что история телесной терапии насчитывает почти сто лет, как научное направление телесно-ориентированная терапия начала развиваться совсем недавно и теория, которая бы методологически объединила все существующие на сегодняшний день методы и школы, еще не создана. Однако, представители практически всех школ ТОП используют в своей работе следующие понятия, которые и можно, условно, принять за теоретическую основу телесно-ориентированной терапии.

Первое основное понятие, которое, принято во всех школах телесной терапии – это понятие «энергия». Первым это понятие в практическую психологию ввел американский психолог Вильгельм Райх. По мысли В. Райха в теле любого живого существа существует специфическая энергия, которая в норме свободно циркулирует по всему телу, тратясь при этом лишь на совершение какой-нибудь работы и на обеспечение работы внутренних органов.

Второе основное понятие, используемое в телесно-ориентированной терапии – это понятие «мышечный зажим» (или «мышечный блок»). Его также первым стал использовать В. Райх. На сегодняшний день, под «мышечным зажимом» в телесной терапии принято понимать «постоянное, фоновое напряжение одной конкретной мышцы, не соответствующее никакой выполняемой в данный момент работе». «Мышечным зажимом», причем, считают, как и чрезмерно напряженную мышцу, и так чрезмерно расслабленную. «Мышечным блоком», в свою очередь, принято называть совокупность «мышечных зажимов», создающих напряжение на каком-то определенном участке тела. По мысли людей, занимающихся телесно-ориентированной терапией, в основе «мышечного зажима», всегда лежит некий травматический опыт человека, который и препятствует гармоничному протеканию «энергии» по его телу.

Заземление. Это третье и последнее на сегодняшний день важное понятие ТОП. Оно было введено и всесторонне разработано одним из учеников Райха, Александром Лоуэном. А. Лоуэн сначала был пациентом В. Райха, но впоследствии сам стал развивать его идеи и впоследствии создал свою школу психотерапии.

Лоуэн под «заземлением» (или по его собственному определению, «осознанием чувства опоры») понимал то, насколько «насколько человек хорошо укоренен, т. е. энергетически соединен с почвой под ногами». При этом имелись в виду не только физические, но и психологические характеристики этого «соединения».

На сегодняшний день под этим термином в ТОП принято понимать степень соответствия мышечного напряжения выполняемой в данный момент работе. Причем, плохое «заземление» не обязательно означает избыточное напряжение мышц — оно может также означать и их недостаточную включенность в работу, например, по удержанию тела человека в вертикальном положении или при удержании какого-либо веса или ведении «напряженного» разговора. Следствием плохого «заземления» всегда является нарушение циркуляции энергии по телу человека.

Для снятия «мышечных зажимов», улучшения «заземления» и, как следствие, нормализации протекания «энергии» по телу человека в телесно-ориентированной терапии были разработаны специальные психотерапевтические инструменты (или «процедуры»), которые условно можно разделить, на четыре большие группы: «напряженные позы» (статические положения), дыхание, двигательные упражнения и «прикосновение» (массаж). Все существующие на сегодняшний день методы ТОП – это по сути, соединение в разной последовательности и разных пропорциях всех или части из перечисленных «процедур».

«Напряженные позы» (или статические положения). Упражнения этой группы первым стал применять в своей работе А. Лоуэн. А. Лоуэн ввел в работу со своими клиентами два упражнения, которые затем прочно вошли в работу многих психотерапевтических групп телесно-ориентированной направленности. Называются эти упражнения «арка Лоуэна» и «дуга Лоуэна». Суть этих упражнений заключается в том, что в первом случае человек прогибается максимально назад, упираясь руками в поясницу и растягивая всю переднюю поверхность тела, а во втором случае, наоборот, максимально наклоняется вперед, стараясь руками коснуться пола и растягивая заднюю часть тела. Сам Лоуэн рекомендовал сохранять эти статические положения или «позы» максимально долго, добиваясь возникновения мышечной дрожи (тремора).

Дыхание. Дыхание — это совокупность процессов по поддержанию жизни, которые дают организму энергию для движения и функционирования, поэтому во многих методах телесно-ориентированной терапии используется работа с дыханием. Глубокое дыхание для снятия напряжения в некоторых сегментах «мышечного панциря» предлагал использовать еще В. Райх. Дыхательные техники отдельным блоком входят и в биоэнергетику Лоуэна. Сегодня существуют целые системы, в которых дыхательные упражнения являются, чуть ли не единственным психотерапевтическим инструментом воздействия на организм клиента (холотропное дыхание С. Грофа, ребефинг Л. Орра, «вайвейшн» Д. Леонарда и Ф. Лаута).

Двигательные упражнения. В некоторых направлениях телесно-ориентированной терапии двигательные упражнения являются основным методом работы с клиентом. Использовал движения для снятия «мышечных зажимов» и В. Райх и А. Лоуэн – у первого клиенты брыкались и били руками по кушетке, а у второго – били ракеткой по матрацу, чтобы дать выход негативным эмоциям и почувствовать единство тела. Впоследствии, двигательные техники, стали использовать не только для снятии напряжения, но и для диагностики «зажимов» в теле.

«Прикосновение» (или массаж). В. Райх в свое время совершил «переворот» в психоанализе, применив для проработки «мышечного панциря» сопротивляющихся психоанализу клиентов технику разминания напряженных участков тела. Это вызвало негодование со стороны З. Фрейда и послужило причиной его исключения из рядов психоаналитического сообщества. Но время расставило все на свои места и сегодня многие даже не телесно ориентированные психотерапевты не боятся прикасаться к клиенту с тем, чтобы ослабить его мышечное напряжение и тем самым облегчить проведение обычной (вербальной) терапии.

Занятия по телесно-ориентированной психотерапии в Самаре. Скидки до 30 %!

Узнать цены на занятия по телесно-ориентированной психотерапии Вы можете на нашем сайте в разделе стоимость услуг.

Записаться на занятия Вы можете ежедневно по тел.: (Viber/WhatsApp) 8 (927) 741-89-78 или 8 (967) 720-82-78. Возможен выезд на дом к клиенту. Звоните, будем рады Вам помочь!

Рейхианская терапия — Техника, для домашнего использования — Обсуждение

В ответ на Fabrice,

. Я думаю, что вы ранее пересекали A&P и ездите по ReOb на велосипеде, или вы отступили и сидите в Причине и Следствии. Как указывал Даниэль в других контекстах: если вы проводите время на жестких форумах по медитации, медитируете час + в день, и в данном случае исследуете упражнения на основе тела, изобретенные малоизвестным / опороченным австрийским психологом и ученым, шансы очень мало того, что вы не попали в A&P.

Поскольку это форум по медитации, я начну с этого: найти свой путь к Беспристрастности, выяснить, как там оставаться, а затем приземлиться в потоке и взять его оттуда — лучший способ облегчить ваши симптомы. Вы можете найти соответствующую информацию об этом процессе в другом месте, но я могу резюмировать свою рекомендацию. Поддерживайте внимательность в течение всего дня, учитесь сдаваться на пике ReOb, экспериментируйте с настройкой усилия / бездействия в низком эквалайзере, оставайтесь бдительными, честно придерживайтесь простых / основных / прямых / простых / немедленных ощущений и хорошо тренируйтесь .Также важно регулярно принимать решительные решения. Вы научились записывать? Если нет, сделайте это как можно скорее.

Тем не менее, я считаю, что упражнения Рейха очень хорошо дополняют випассану. Вот простой аргумент, объясняющий синергию. Випассану можно неформально определить как постепенный процесс расширения осознания (определяемого в широком смысле), чтобы включить ранее неясные / бессознательные психические процессы и физические ощущения. Психические и физические явления тесно взаимосвязаны и на определенном уровне бесполезны для концептуального или прагматического разделения.Это понимание проявляется на ранней стадии в Причине и Следствии и более ясно позже, когда формации переживаются в Беспристрастии. Следуя здравому смыслу и метафоре чакр, определенные части тела имеют определенные ментальные или эмоциональные корреляты. Когда мы эмоционально ранены, у нас «разбитое сердце», когда кто-то непостоянен, у него нет «обеими ногами на земле», когда мы нервничаем, мы получаем «бабочки в животе» и т. Метафора чакр, очевидно, значительно расширяет этот здравый смысл.В любом случае, если мы предварительно примем гипотезу телесной корреляции, тогда понятно, что определенные неврозы будут иметь предсказуемые физические маркеры. Как оказалось, Райх и Лоуэн демонстрируют именно это в книгах, о которых я упоминаю позже в этом посте. Невротизм проявляется в виде напряжения и мертвых зон энергии в предсказуемых местах тела. Райх также предсказал, что с помощью простых физических упражнений можно постепенно вызывать подавленные эмоции, восстанавливать подавленные воспоминания и повышать осведомленность о физическом напряжении и связанных с ним неврозах. Наиболее сложные паттерны ощущений для включения в осознание — это скользкие невротические процессы, которые благодаря подкреплению с детства, вызвавшим их, составляют значительную часть нашего характера. По моему опыту, упражнения Рейха в огромной степени помогают осознать эти процессы, о которых трудно сказать честно и, следовательно, трудно ясно увидеть. Следует отметить, что Райх предназначался для упражнений, позволяющих людям доводиться до более полного оргазма.Эти теории увлекательны и противоречивы, но не являются необходимыми для заинтересованного любителя и не имеют прямого отношения к медитативной связи, которую я устанавливаю, или противоречат ей.

Вот соответствующий отрывок из MCTB

Все это говорит о том, что есть некоторые споры о том, какие факторы или прогресс позволяют некоторым людям просто замечать три характеристики ощущений, которые составляют их мир перед лицом их вещей, в отличие от тех, которые которые просто барахтаются в своих вещах. Некоторые утверждают, что вам нужно проделать достаточно психологической работы и решить достаточно проблем, чтобы добраться до места, где вы сможете перейти к следующему этапу. Я с неохотой должен признать, что, вероятно, в этом есть доля правды. Тем не менее, я не считал себя особенно психологически продвинутым, когда начинал практиковать инсайт, так как мне приходилось иметь дело со всеми видами вещей, с которыми я до сих пор занимаюсь, и все же каким-то образом, возможно, благодаря хорошим инструкциям, возможно, из-за каких-то других факторов, которые мне еще предстоит определить , Я смог хорошо практиковаться, несмотря на все это, и перейти от потери в содержании к тому, чтобы замечать, как обстоят дела на самом деле.

Я бы сказал, что упражнения Рейха (наряду с расширяющими сознание и энергетическими эффектами) представляют собой идеальный метод для ускорения психологического роста без высокого риска потеряться в содержании.

Хотя работу с нашим «материалом» и практику техник випассаны следует четко различать, кажется, что работа с нашим «материалом» необходима для прогресса в определенных моментах преткновения и в значительной степени неизбежна в долгосрочной перспективе. Я бы также сказал, что рейхианские упражнения могут быть особенно полезны во время DN. Были времена в DN, когда моя концентрация практически исчезла, мое тело окоченело, а психологизация была опасно липкой. Я слышал, в этом нет ничего необычного. Я обнаружил, что сеанс Райха действительно может разрушить некоторые из этих раздражающих повторяющихся мыслительных процессов.Конечно, физические нагрузки, танцы, прогулки на природе и (попытки) социализации тоже помогают в этом. Но работа Райха на самом деле нацелена на эти стереотипы мышления, тогда как первые представляют собой более искусное отвлечение.

Я размышлял о сочетании систем Рейхиана и випассаны после того, как достиг некоторой степени мастерства в обеих. Идея не нова. Как вы упомянули, «сеансы чувств и ощущений» по сути являются облегченной випассаной. И Рон Курц попробовал себя с Хакоми:

Объединив научные, психологические и духовные источники, Хакоми превратился в сложную и элегантную форму психотерапии, которая очень эффективна для широкого круга групп населения. Этот метод основан на общей теории систем и современной терапии, ориентированной на тело, включая гештальт, психомоторную терапию, метод Фельденкрайза, фокусировку, эриксоновский гипноз, нейролингвистическое программирование, а также работы Вильгельма Райха и Александра Лоуэна. Основные концепции мягкости, ненасилия, сострадания и внимательности произошли от буддизма и даосизма.

Я не исследовал Хакоми досконально, но подозреваю, что он тоже очень мощный. Хотя для меня компонент внимательности звучит слишком легко. «произошедшее от буддизма и даосизма» означает (для меня) «неверно истолковано и разбавлено буддизмом и даосизмом».По крайней мере, они упоминают влияние Рейха, в отличие от EMDR и большинства других современных основанных на теле подходов.

Если вы заинтересованы в изучении типов персонажей с точки зрения биоэнергетики, основанной на теле, посмотрите «Анализ характера» Вильгельма Райха и «Язык тела» Александра Лоуэна. Если вы соответствуете жесткому профилю, приведенному на этом веб-сайте, ознакомьтесь с главами выше, посвященными компульсивному и фаллически-нарциссическому типу. Сразу предупреждаю, обе книги технические и сухие. Лоуэн немного менее сухой.Обе книги доступны в Интернете, если вы знаете, где искать (напишите мне, если вам нужно).

Что касается других ресурсов, проверьте более красивую версию этого потока. Я сделаю этот пост и в другой ветке; если вы ответите, пожалуйста, сделайте это там. Также актуальны книги Вильгельма Райха, Александра Лоуэна, Питера А. Левина, Джона К. Пьерракоса, Кристофера Хаята («Преодоление самого себя и секреты западной тантры»), Ника Тоттона и Рона Курца. Биография Райха Мирона Шарафа также представляет интерес.Роберт Антон Уилсон написал пьесу «Вильгем Райх в аду». Вот примечательная цитата из предисловия

Когда я нахожусь в своем рейхианском или неорайхианском туннеле реальности, мне кажется совершенно очевидным, что я живу среди видов, которые отчаянно больны и отчаянно боятся изменений, которым он должен подвергнуться. вылечиться.
Когда я нахожусь в своем буддийском туннеле реальности, медицинская метафора болезни в системе Райха кажется такой же упрощенной, как христианская метафора греха, и я просто вижу, что человечество на этой стадии своего развития имеет привычки, неизбежные в этот этап эволюции. То есть — это , и наши оценки просто — наши оценки.

RAW и Hyatt были друзьями, и оба были знакомы по крайней мере с дзен-буддизмом (вероятно, изначально от Алана Уоттса. RAW знал его лично). Хаятт зашел так далеко, что называл себя буддистом большую часть своей взрослой жизни.

Это оказался длинный пост; Я читал Райха последние несколько дней и некоторое время не обновлял эту ветку. Я также испытал новые результаты упражнений, если кому-то интересно их прочитать.Удачи вам с Stream-Entry и Reichian!

Что такое заземление, зарядка и разрядка? Энергетический институт Перт

Определение «заземления» в терминах телесной психотерапии включает проникновение в настоящий момент и создание потока энергии в теле. Полное заземление тела можно определить как комбинацию духовного заземления, заземления эго и заземления тела. Существуют различные методы заземления, некоторые из которых являются активными и пассивными.

Поток можно определить как когда энергетическая система свободно движется вверх и вниз, течет открыто вертикально и горизонтально, аналогично принципу двойной спирали. В своей работе мы учим человека уважать себя и уважать себя.

Чтобы человек мог уважать внутреннюю реальность человека, необходимо прикоснуться к ней и почувствовать ее. Истинное уважение скрывается под поверхностью или видимостью истинных ценностей и убеждений.

Это противоречит нашей культуре, которая делает упор на нарциссической самопрезентации, образе, в котором власть затмевает достоинство и продвигает мотивы целесообразности и собственной выгоды. Существует взаимосвязь между положением тела и энергетическим расположением, и это сигнал миру о собственном самоуважении.

В Институте энергетики мы преподаем ряд биоэнергетических упражнений, которые воздействуют на все тело, чтобы активировать рептильный или нижний мозг, что, в свою очередь, стимулирует лимбические и передние рациональные комплексы мозга, чтобы способствовать ощущению жизнеспособности и жизненной силы. Мы дополняем их восточными упражнениями из таких практик, как ци-гун и тайцзи.

Это, в свою очередь, положительно влияет на восприятие реальности. Эти позы и упражнения также способствуют формированию позы тела, которая создает положительную обратную связь с мозгом, которая создает положительные чувства к себе.

Этот аспект «я» связан с тем, как положение тела влияет на его реальность. Мы замечаем, как клиенты, приходящие на терапию, часто имеют сложенное положение тела, с опущенными плечами или округлыми плечами, выступающими вперед для защиты сердца.

Другие клиенты склоняют головы вниз в подчинении, в то время как некоторые агрессивно проецируют вперед, в то время как другие имеют жесткую прямолинейность, как доску, которая является проявлением контроля, что не является естественным. Прямолинейность здорового тела является результатом сильного потока возбуждения, энергии или ощущений, протекающих по позвоночнику, подобно тому, что предлагает восточная философия Кундалини-йоги.

ПОЛОЖЕНИЕ ОБЯЗАТЕЛЬСТВ

Существует корреляция между этим заряженным и живым состоянием и атрибутом, который мы назвали «харизмой» или харизматичностью, поскольку такие люди влияют на других своей позицией открытого тела, своей энергией и живостью в позитивном движении.

Это заряженное состояние естественно держит голову высоко и позволяет существовать здоровому естественному чувству гордости, которое не является эгоистичным или надуманным, это воплощенное состояние единства и целостности. Телесная психотерапия работает с клиентами, чтобы освободить их от хронических телесных мышечных напряжений, которые препятствуют этому потоку чувств и мешают естественной позе удерживать свое положение.

Многие из этих хронических напряженных отношений являются фактическими травмами детства и взрослого, а также неразрешенными конфликтами, проистекающими из прошлого клиентов. Мы обучаем ежедневной программе биоэнергетических упражнений, которая может занять всего 12 минут или до 1 часа, если человек может себе позволить такое количество времени.

ВИДЫ ЗАЗЕМЛЕНИЯ

Выдох выполняется через рот, чтобы избежать гипервентиляции, а также удерживать человека в своем теле. Есть два типа заземления.Первый тип — Первичное заземление, которое состоит из 7 этапов:

Холдинг
Поддержка
Питательный
Содержит
Ограничение
Поддержка
Защита

Эти 7 типов также отображают этапы развития ребенка. Первичное заземление в основном выполняется, когда клиент лежит на спине, что представляет энергию ребенка. Следующая фаза называется вторичным заземлением и выполняется в вертикальном положении стоя, которое представляет энергию взрослого.

Большинство основных упражнений на заземление включают в себя энергичные движения рук и рук, глубокое дыхание через нос и рот, движения тела вверх и вниз, вдох при движении вверх и выдох при движении вниз, при этом руки толкаются к земле.

Первичное заземление сильно фокусируется на заземлении корневой / базовой чакры. Чакры ступней и рук сильно раскрываются. Только когда человек заземлен, он достаточно безопасен, чтобы позволить сердцу открыться для исцеления.

Заземление — это творческая мобилизация и расширение всего существа. Это позволяет каждому из нас быть прикованным к земле, более человечным и полноценным. Это позволяет нам глубоко соединиться друг с другом.

Это связывает нас с ребенком внутри. Это ускоряет заживление и способствует большей близости. Основная чакра в конечном итоге уходит глубоко в земной план. Тогда мы сильнее проявляем успех в физическом мире.

Истинное заземление включает не только все физическое тело, но также влияет на эмоциональные, ментальные, намеренные, энергетические и духовные компоненты вашей жизни.Вот почему процесс объединяет и создает целостность.

ЦИКЛ ЗАРЯДА И РАЗРЯДА

Другой аспект заземления — это принцип заряда и разряда. Основание в том, что когда тело достаточно заряжено, энергия безопасным образом пробивает точку сдерживания, поэтому наводнения можно избежать.

Энергия свободно течет через тело, так что блоки энергии открываются, а утечки энергии закрываются. Это приводит к улучшению здоровья системы и позволяет человеку находиться «здесь».В энергии разряда клиент является восприимчивым, и энергия будет двигаться в защищенные области, что открывает его для большего самосознания.

Некоторые глубокие озарения самого себя вытекают из разряда. Движение — это заряд заземления, а затем неподвижность — разряд.

ВИДЫ ЗАЗЕМЛЕНИЯ

Физическое заземление

Андреа Джудит, автор книги Eastern Body Western Mind, утверждает, что «заземление ориентирует нас во времени и пространстве и связывает нас с окружающей средой.Заземленность дает нам источник силы через связь с нашим телом и окружением ».

«Физически это происходит через наши ноги и ступни, через которые возбуждение передается вверх по телу, а излишки сбрасываются вниз, в землю. Это означает, что мы можем стоять на собственных ногах и двигаться вперед по жизни ».

Только вытягивая энергию из основания, мы можем создать такой высвобождающий ток. Заземление привносит в тело осознанность и необходимо для формирования здоровых границ.Мы можем повлиять на общую функцию глаз, усиливая контакт человека с ногами и землей. Когда человек не стоит обеими ногами на земле, он не видит ясно, что происходит вокруг него — он ослеплен своими иллюзиями.

Половое заземление

Александр Лоуэн, основавший биоэнергетику, заметил, что отождествление с сексуальностью — это аспект заземления. Любая деятельность или упражнение, которые усиливают ощущение заземленности, увеличивают заряд в глазах.

Человек, обладающий достоинством, сохраняет свою сексуальную идентичность. В теле человека имеется таз, который свободно перемещается назад и свободно движется вместе с телом. Вытянутый вперед таз вызывает нарушение осанки в теле и часто сигнализирует о сексуальности человека, основанной на стыде.

Одним из стандартных упражнений в биоэнергетических упражнениях является положение лука или дуги, которое помогает человеку почувствовать положение таза и уменьшить некоторые хронические мышечные напряжения, ограничивающие его подвижность.

Эмоциональное заземление

Как дерево можно вырвать с корнем, так и человека можно вырвать с корнем. Ураганы вырывают с корнем деревья, а эмоциональные бури вырывают с корнем мужчин и женщин. Александр Лоуэн отмечает, что связь с нашей биологической почвой позволяет сдерживать и терпеть циркуляцию жизненной силы, гнева, боли и даже смерти.

Джон Пьерракос заявил, что чувства перемещаются по энергетическому полю, когда энергия высвобождается, тогда чувства текут. После того, как человек связывает движения эмоций через тело, внутренняя реальность может быть восстановлена.

Высвобождение отрицательных эмоций — гнева, ярости, враждебности — приводит к плачу и боли. Освобождение от боли восстанавливает естественное движение жизненной энергии. Любое облегчение боли облегчает любое хроническое сокращение и ведет к расширению.

Когда эмоции обоснованы, чувства просто текут, и можно увидеть разницу между эмоциями, которые являются правдой, и эмоциями, которые искажены и основаны на прошлом.

ЗАЗЕМЛЕНИЕ

В Институте Энергетики мы используем упражнения на основе биоэнергетики, тайцзи и ци-гун, которые работают со всеми этими измерениями параллельно через движение тела и, как следствие, накопление энергетического заряда. Ключ к заземлению и к нашему достоинству — это ощущение, что ноги твердо стоят на земле.

Наши ноги и ступни подобны корням дерева, которые не только привязывают нас к нашей реальности, но и обеспечивают основу для нашего самосознания. Если человек ощущает контакт с землей через ноги и ступни, он связан с реальностью своего тела как воплощением своего существа.

Человек, которому не хватает этого контакта, считается необоснованным и поэтому живет в постоянном чувстве борьбы или страха ВНС на каком-то тонком или грубом уровне в своей голове.Такие люди относятся к жизни через концептуальные ментальные образы, которые находятся в этой головокружительной области, которая может быть идеализированной или искаженной формой собственного образа.

Два ключевых упражнения, которые телесная психотерапия использует для заземления или получения ощущения в ступнях и ногах:

1) Положение лука или дуги . — человек стоит, расставив ступни примерно на 2 фута или на ширине плеч, затем слегка поворачивает пальцы ног внутрь, чтобы повернуть и раскрыть бедра, таким образом уменьшая напряжение в ягодичных и других мышцах ягодиц. Колени слегка согнуты, вес тела совпадает с подушечками стоп, корпус слегка согнут назад. Затем можно усилить эту позу, заведя руки за спину, сжимая руки в легкий кулак, а затем прижимая их к пояснице. Теперь необходимо проверить таз, чтобы убедиться, что он свободно удерживается назад и не выталкивается вперед, поскольку в противном случае тазовый блок прервет дугу и почувствует поток. Теперь можно расслабить живот и дышать через живот и брюшную полость. Дышите глубоко, и если это легко, тогда вы начнете чувствовать связь с ногами и землей, и может появиться телесная вибрация, которую следует оставить, чтобы естественным образом колебаться по телу, чтобы снять напряжение.Задержитесь в таком положении 1-2 минуты.

2) Водопад или арка слона — человек стоит, расставив ступни на расстоянии примерно 1 фута, пальцы ног слегка повернуты внутрь, а затем наклоняется вперед, пока пальцы не касаются земли перед ступнями. Колени слегка согнуты, а вес тела совпадает с подушечками стоп. Человек должен попытаться сохранить полное дыхание и расслабиться в позе. Если подколенные сухожилия напряжены, вытяните колени в прямое положение.В любом случае поза может вызвать возникновение и продолжение вибрации в ногах и тазу, что необычно, но доставляет удовольствие. Человек начнет чувствовать связь со своими ногами и землей, и ему следует оставаться в этом положении в течение 1-3 минут. У некоторых людей возникает эффект гипервентиляции и покалывания в ногах, которые связаны с более глубоким дыханием, чем обычно.

Эти 2 упражнения — всего лишь два из тех, которые способствуют заземлению, более глубокому дыханию и уменьшают напряжение в теле, и приводят к ощущению себя живым, расслабленным, выглядящим и чувствующим себя лучше в отношении себя и жизни.На нашем сайте You Tube есть и другие видеоролики с упражнениями, которые можно выполнять ежедневно.

Большинство клиентов положительно реагируют на это состояние, когда они с ним сталкиваются. Всплеск дофамина, который возникает из-за парасимпатического состояния ВНС, также необходим для изменения, обусловленного пластичностью нейронных цепей мозга, и консолидации нейронных связей для любого поведения или действий, которые только что выполнялись.

Вот почему с помощью телесной психотерапии мы обычно заставляем клиента принимать позы, которые способствуют развитию парасимпатического состояния ВНС, поэтому мы усиливаем обучение во время сеанса терапии на более глубоком нервном уровне.Мы включили в терапию ряд упражнений BodyMind, которые предназначены для перевода человека из симпатического в парасимпатический ВНС.

В упражнениях фактически используются принципы заземления заряда и разряда. Они помогают гиперэнергетическому (часто тревожному) человеку разрядить энергию и вернуться в расслабленное состояние, в то время как гипервозбужденного энергичного (часто депрессивного) человека можно зарядить до состояния, когда он сможет установить контакт и есть энергия, чтобы общаться со своим миром.

Если человек выполняет эти упражнения на регулярной или ежедневной основе, его здоровье BodyMind обычно улучшается, а расслабленное парасимпатическое состояние оказывает положительное влияние на здоровье BodyMind. Он также положительно влияет на электромагнитное поле человеческого тела и разума, основываясь на нашем понимании энергетической динамики людей

Как биоэнергетические движения могут улучшить вашу жизнь (всего за 5 минут в день) Выберите мозг

Этим утром я вскочил с кровати и начал топать руками вверх и вниз с криком «АААААААА»…

Да, мои соседи считают меня сумасшедшим, но они ничего не слышали о биоэнергетике.

Не у многих. Когда мы стремимся раскрыть и преодолеть проблемы ума, мы, естественно, всегда обращаемся к уму за решением — просто посмотрите на психотерапию.

На самом деле, тело влияет на разум так же сильно, как разум влияет на тело .

Современные ученые осознают, что «корреляция разума и тела» гораздо более тесная, чем считалось ранее. Пульс, артериальное давление, мышечное напряжение, положение тела, мимика; физическое состояние и действия тела оказывают прямое влияние на то, как мы думаем, чувствуем и даже ведем себя.

Итак, если психотерапия решает проблемы в уме посредством исследования разума, а физиотерапия лечит проблемы в мышцах посредством манипуляции с телом, то психосоматические методы лечения, такие как «биоэнергетика» Александра Лоуэнса, лечат разум посредством исследования и манипуляций с телом. В биоэнергетике изучаются и высвобождаются невротические модели удержания, такие как беспокойство, страхи и подавленные чувства, посредством активного выражения в теле.

Эти выражения состоят из определенных техник дыхания, движения и центрирования тела, которые ослабляют скрытое мышечное напряжение, нарушают повторяющиеся модели движений и снимают накопившееся в теле напряжение.

Эмоциональные и физические преимущества безграничны . По словам Александра Лоуэна, основателя биоэнергетической терапии, некоторые из этих преимуществ включают уменьшение стресса, бессонницы, депрессии, беспокойства и хронического мышечного напряжения, а также повышение сексуальности, эмоционального выражения и чувства счастья.

Итак, чего бы вы ни хотели достичь, давайте рассмотрим некоторые способы, которыми вы можете включить биоэнергетическую терапию в свою жизнь всего за 5 минут в день (благодаря Эллиоту Халсу вы можете найти видео, чтобы сопровождать все упражнения, упомянутые здесь).

Лучше сознавать свои чувства

Мы живем в культуре мышления, которая верит, что все проблемы можно решить, продумав свой путь через них. Это неприятно, особенно потому, что мы знаем, что сила воли и самодисциплина — это ограниченные ресурсы, которые значительно истощаются в течение дня — в зависимости от воздействия таких факторов, как конфликт, решения и отвлекающие факторы.

Когда наш разум устает, мы «думаем», что израсходовали всю свою энергию. Мы редко останавливаемся, чтобы подумать о влиянии нашего тела на нашу способность сохранять контроль над своим разумом.

Трудные решения, стрессовые клиенты, обмен мнениями с коллегами или членами семьи; Подобные ситуации относительно быстротечны в уме, но проявляются в теле надолго. Таким образом, к концу дня кажется, что наши тела вместе с умом тащили через суматоху. Мы чувствуем себя физически истощенными, хотя весь день просидели в удобном офисе.

Следите за тем, как вы удерживаете напряжение дня и блокируете энергию в своем теле, с помощью Shake & Vibrate. Попробуйте утром или через определенные промежутки времени в течение дня (если вам удастся немного уединиться):

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам.
Начните вибрировать и трясти разными частями тела, исследуя разные и необычные модели движений — чем дичнее, тем лучше.
Обязательно дышите глубоко, чтобы улучшить циркуляцию кислорода и расслабить напряженные мышцы.

Займитесь настоящим

Мышечное напряжение и стресс в теле — это постепенное накопление энергии из прошлых событий и переживаний.Точно так же, как избавление от ментального багажа, как только вы начнете освобождать свое тело от тяжести, которую оно несет из прошлого, вы можете начать принимать более острые чувства, возникающие в настоящем.

Вы можете попробовать сделать это в разговоре, но это будет лишь ограниченным успехом. Ведь слова — это просто мысли, а мысли не вызывают тех же воздействий, что и физические движения тела. Они могут помочь вам научиться распознавать напряжение плеч или живота, но с помощью таких движений, как The Warrior Pound (или Ground Pound) , вы можете сделать именно это и многое, многое другое:

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки вверх.
Поставив обе ступни на землю, начните делать небольшие прыжки и повторяйте слово «ААА».
Каждый раз, когда вы ударяетесь о землю, толкайте звук из глубины тазового дна. Все ваше тело должно вибрировать. Продолжайте в течение нескольких минут или пока соседи не постучатся.

Выйдите из головы и подключитесь к своему телу, прочно заземлившись в настоящий момент. Скоро вы станете незнакомы с обычным чувством страха ожить и полностью принять свое истинное «я».

Взрыв энергии

Вы когда-нибудь видели фильм, в котором психиатр сидит в большом кресле, а пациент агрессивно рыдает о своих проблемах, всего несколько мгновений спустя, чтобы украсить лучезарную улыбку? Оказывается, это происходит и с телом.

В сегодняшнем быстро меняющемся мире у накопленного напряжения и захваченной энергии в теле мало возможностей для высвобождения. Мы спим, водим машину, печатаем за партами, сидим в кафе и повторяем. Это повторяющееся поведение и повторяющиеся движения, составляющие его — ходьба, сидение, набор текста, еда — способствуют дисбалансу в том, как мы используем и высвобождаем энергию в теле.

Это не только означает, что у нас развивается плохая осанка, но и мы начинаем забывать, как наши тела могут двигаться и чувствовать себя за пределами этого ограниченного диапазона, что быстро приводит к летаргии, утомляемости и общему снижению уровня энергии.

Разбейте повторяющиеся движения и наполните тело кислородом с помощью Bow :

Слегка согните ноги в коленях и откиньтесь назад, упираясь кулаками в выемки чуть выше ягодиц в пояснице.
Расслабьте мышцы спины и груди, посмотрите вперед, широко откройте рот и сделайте глубокий вдох через нос, полностью расширяя диафрагму и сильно выдыхая.
Не волнуйтесь, если вы начнете вибрировать, ваше тело пытается снять мышечное напряжение. Продолжайте в течение нескольких минут.

Биоэнергетика — это не просто решение проблем, это обучение тому, как жить более качественной жизнью. Поначалу практика может показаться немного сумасшедшей, но на самом деле наши тела созданы для невероятных вещей, а не только для просмотра видео с кошками и листания страниц в Facebook — теперь это безумие. Пришло время попробовать биоэнергетику и согласовать с не то, что вы думаете, что хотите, а то, чего хочет ваше тело!

Джозеф Пеннингтон — писатель, учитель осознанности и основатель Bebot, первого в мире коуча по осознанности ИИ.Вы можете попробовать приложение Bebot Alexa здесь и зарегистрироваться, чтобы быть в курсе последних новостей от Джозефа и вашего нового внимательного друга-робота.

ПОЛУЧИТЬ КНИГУ

ЭРИН ФАЛКОНЕР! Эрин показывает перегруженным расписанием, перегруженным женщинам, как делать меньше, чтобы они могли достичь большего. Традиционные книги по продуктивности, написанные мужчинами, почти не затрагивают клубок культурного давления, которое испытывают женщины, когда просматривают список дел. Как сделать дерьмо научит вас, как сосредоточиться на трех сферах вашей жизни, в которых вы хотите преуспеть, а затем покажет, как снять нагрузку, передать на аутсорсинг или просто перестать наплевать на прочее.

Блог Бронни: Биоэнергетика

« Биоэнергетика — это приключение в самопознании. Он отличается от аналогичных исследований природы «я» попыткой понять человеческую личность с точки зрения человеческого тела. Большинство предыдущих исследований сосредоточивали свои исследования на уме. ”Александр Лоуэн

Что такое биоэнергетика?

Биоэнергетика — это техника движения тела, которая на первый взгляд напоминает йогу, пилатес или гимнастические упражнения, но на самом деле это совсем другое.Эмоциональная энергия может удерживаться в теле, создавая схемы удержания или «мертвые точки», где естественный поток энергии блокируется.

Доктору Александру Лоуэну, американскому психотерапевту, обычно приписывают создание биоэнергетики. Он был учеником Уильяма Райха, который ввел термин «броня» для описания хронического удержания мышц как части того, как тело-разум сдерживает эмоции и энергию. Привычка удерживать напряжение в теле и ограничивать дыхание может удерживать сильные чувства от нашего сознательного внимания.

Биоэнергетические упражнения используются для мобилизации физической энергии, а также эмоциональной энергии, помогая выражать и высвобождать сдерживаемые эмоции, чтобы вы чувствовали себя более живыми, были более общительными и более глубоко осознавали чувства и ощущения тела.

Как заниматься биоэнергетикой?

Существует множество различных биоэнергетических упражнений, некоторые из которых разработаны для снятия напряжения и удержания в разных частях тела и для разных целей.Есть такие, как «быть за компьютером», «растягивать челюсти и шею», «избавлять тело от страха» и многое другое. Все они доступны на YouTube. Мне особенно нравится Деварадж Сандберг, который живет в Великобритании, но регулярно загружает новые видео. Хорошее введение можно найти по адресу https://youtu.be/IAInDZkLOkI

В биоэнергетике вы дышите расслабленно, вдох и выдох снизу живота. Это расслабленное дыхание позволяет проявиться и снять напряжение. Выполняя упражнения, вы должны делать их так, чтобы вы были на грани того, что вы можете с комфортом переносить — не постоянной боли, но и не в своей зоне комфорта.

Рекомендуется начинать сначала осторожно, чтобы освоить базовые навыки выполнения упражнений, а затем углубляться и углубляться с большей пользой. Ежедневный распорядок продолжительностью около 30 минут зарядит ваше тело энергией, сохранит гибкость и постепенно устранит препятствия на пути естественного потока энергии.

Лук и свод — хорошая пара поз для начала, которые работают вместе, чтобы заземлить вас и снять напряжение или «мертвые зоны» в вашей спине.

Посмотрите на

(PDF) Андерсон С.М., Полкари А., Лоуэн С.Б., Реншоу П.Ф., Тейчер М.Х.Влияние метилфенидата на функциональную магнитно-резонансную релаксометрию червя мозжечка у мальчиков с СДВГ. Am J Psychiatry 159: 1322-1328

Am J Psychiatry 159: 8, август 2002 г. 1327

ANDERSON, POLCARI, LOWEN, ET AL.

крысы проецируются соответственно в кору мозжечка и глубокие

ядра мозжечка. Neuroscience 1992; 51: 719–728

10. Мельчицкий Д.С., Льюис Д.А.: Тирозингидролаза и дофамин

иммунореактивных аксонов в мозжечке приматов:

свидетельства лобулярной и ламинарно-специфической внутренней дофаминовой зависимости

.Нейропсихофармакология 2000; 22: 466–472

11. Миддлтон Ф.А., Стрик П.Л.: Базальные ганглии и петли мозжечка:

двигательных и когнитивных цепей. Brain Res Brain Res Rev 2000; 31:

236–250

12. Schwarz C, Thier P: Связывание сигналов, релевантных для действия: to-

выдвигает гипотезу о функциональной роли понтинных ядер.

Trends Neurosci 1999; 22: 443–451

13. Альберт Т.Дж., Демпси К.В., Соренсон К.А.: Стимуляция переднего мозжечка ver-

mal: влияние на поведение и базальную химию нейро-

переднего мозга у крыс.Biol Psychiatry 1985; 20: 1267–1276

14. Демпеси К.В. , Тутл Д.М., Фонтана С.Дж., Фицджаррелл А.Т., Гэри Р.Э.,

Хит Р.Г. Стимуляция палеоцеребеллярной коры кошки:

увеличивает скорость синтеза и высвобождения катехоламинов на

лимбических узла. Биологическая психиатрия 1983; 18: 127–132

15. Nieoullon A, Cheramy A, Glowinski J: Высвобождение дофамина в

обоих хвостатых ядрах и обоих черных субстанциях в ответ на

односторонней стимуляции ядер мозжечка у кошек.Brain Res

1978; 148: 143–152

16. Снайдер С.Р., Снайдер Р.С.: Изменения в метаболизме катехоламинов переднего мозга

, вызванные повреждениями мозжечка у крыс. J Neural

Transm 1977; 40: 115–128

17. Снайдер Р.С., Майти А., Снайдер С.Р .: Церебеллярные пути к брюшной части

среднего мозга и черного. Exp Neurol 1976; 53: 714–728

18. Снайдер С.Р., Снайдер Р.С.: Структурные и функциональные отношения

между мозжечком и системами катехоламинов: обзор.

Exp Brain Res Suppl 1982; 6: 557–606

19. Теллерман К., Астров А., Фан С., Снайдер С.Р., Снайдер Р.С., Glassgold

JM: Мозжечковый контроль катехоламинергической активности: применение

для лекарственной терапии двигательных расстройств. Int J Neurol

1979; 13: 135–155

20. Янсен Дж, Бродал A: Экспериментальные исследования внутренних волокон

мозжечка, II: кортико-ядерная проекция. J Comp

Neurol 1940; 73: 267–321

21.Мори С., Мацуи Т., Мори Ф., Накадзима К., Мацуяма К.: Подстрекательство

и контроль движения на беговой дорожке у кошек с высокой децеребрацией

путем стимуляции связки крючков Рассела в мозжечке.

Can J Physiol Pharmacol 2000; 78: 945–957

22. Мори С., Мацуи Т., Кузе Б., Асаном М., Накадзима К., Мацуяма

К. Стимуляция ограниченного участка средней линии мозжечка

белого вещества вызывает скоординированное передвижение четвероногих в

децеребрирующий кот.J Neurophysiol 1999; 82: 290–300

23. Teicher MH, Anderson CM, Polcari A, Glod CA, Maas LC, Ren-

shaw PF: Функциональные нарушения в базальных ганглиях у детей с

синдром дефицита внимания / гиперактивности, показанный с

Магнитно-резонансная томографическая релаксометрия. Nat Med 2000; 6:

470–473

24. Маточик JA, Liebenauer LL, King AC, Szymanski HV, Cohen RM,

Заметкин AJ: Церебральный метаболизм глюкозы у взрослых с синдромом дефицита внимания и гиперактивности после хронического лечения стимуляторами.

мент.Am J Psychiatry 1994; 151: 658–664

25. Эрнст М., Заметкин А.Дж., Маточик Дж., Джонс PH, Коэн Р.М.: DOPA

декарбоксилазная активность при синдроме дефицита внимания с гиперактивностью —

взрослых: позитронная эмиссия [фтор-18] фтородопа —

графический этюд. J Neurosci 1998; 18: 5901–5907

26. Волков Н.Д., Ван Г.Дж., Фаулер Дж. С., Логан Дж., Ангрист Б., Хитцеманн

Р., Либерман Дж., Паппас Н.: Влияние метилфенидата на метаболизм глюкозы в глобальном мозге у людей: отношение к

дофаминовых D

рецепторов.Am J Psychiatry 1997; 154: 50–55

27. Helmeste JM, Seeman P: индуцированная амфетамином гиполоко-

у мышей с большим количеством дофаминовых рецепторов D2 мозга. Psychia-

try Res 1982; 7: 351–359

28. Miller GM, De La Garza RD II, Novak MA, Madras BK: одиночный нуклеотидный полиморфизм nu-

различает множественные аллели портера транс-дофамина

у приматов: последствия для ассоциации с at-

синдром дефицита чувствительности с гиперактивностью и другие

психоневрологические расстройства.Mol Psychiatry 2001; 6: 50–58

29. Орвашель Х: Расписание аффективных расстройств и шизофрении —

nia для детей школьного возраста — эпидемиологическая версия (K-SADS-E),

5-е изд. Форт-Лодердейл, штат Флорида, Нова Юго-Восточный университет,

Центр психологических исследований, 1994

30. Маас Л.К., Фредерик Б.Д., Реншоу П.Ф .: Развязанная автоматизированная ро-

регистрация и трансляционная регистрация для функционального времени МРТ

данные серии: Алгоритм регистрации DART.Magn Reson Med

1997; 37: 131–139

31. Duvernoy HM: Ствол и мозжечок человека: Sur-

лицо, структура, васкуляризация и трехмерная анатомия в разрезе с помощью МРТ. Нью-Йорк, Springer-Verlag Wien,

1995

32. Тейкер М.Х., Ито Й., Глод Калифорния, Барбер Н.И.: Объективное измерение

гиперактивности и проблем с вниманием при СДВГ. J Am Acad

Детская подростковая психиатрия 1996; 35: 334–342

33.Левин Дж, Росс М., Харрис Дж., Реншоу П.: Применение динамической магнитно-резонансной томографии с контрастированием восприимчивости

в нейро-

психиатрии. Neuroimage 1996; 4: S147 – S162

34. Anderson CM, Maas LC, Renshaw PF, Teicher MH: Неинвазивные

Измерения времени релаксации T2 коррелируют с оценками объема церебральной крови на основе гадолиния в скорлупе и мозге —

червя молодых людей. Тезисы Общества нейро-

науки 2000, 30: 1730

35.Соланто М.В., Арнстен АФТ, Кастелланос FX: нейробиология действия

стимулирующих лекарств при СДВГ, в Стимуляторах и СДВГ:

Базовая и клиническая неврология. Под редакцией Соланто М.В., Арнстен

AFT, Castellanos FX. Oxford, UK, Oxford University Press, 2001,

pp 355–379

36. Rapoport JL, Buchsbaum MS, Zahn TP, Weingartner H, Ludlow

C, Mikkelsen EJ: Декстроамфетамин: когнитивные и поведенческие эффекты —

иоральные эффекты у нормальных мальчиков препубертатного возраста.Science 1978; 199:

560–563

37. Rapoport JL, Buchsbaum MS, Weingartner H, Zahn TP, Ludlow

C, Mikkelsen EJ: Декстроамфетамин: его когнитивные и поведенческие —

иоральные эффекты у нормальных и гиперактивных мальчиков и нормальных мужчин .

Arch Gen Psychiatry 1980; 37: 933–943

38. Vaidya CJ, Austin G, Kirkorian G, Ridlehuber HW, Desmond JE,

Glover GH, Gabrieli JD: Избирательные эффекты метилфенидата в

синдром дефицита внимания с гиперактивностью: функциональный магнитный резонанс

изучать.Proc Natl Acad Sci USA 1998; 95: 14494–

14499

39. Патрик К.С., Колдуэлл Р.В., Феррис Р.М., Бриз Г.Р .: Фармакология

энантиомеров трео-метилфенидата. J Pharmacol Exp

Ther 1987; 241: 152–158

40. Gatley SJ, Pan D, Chen R, Chaturvedi G, Ding YS: Сродство производных метилфенидата

к дофамину, норэпинефрину

и переносчикам серотонина. Life Sci 1996; 58: 231–239

41. Glowinski J, Nieoullon A, Cheramy A: Регуляция активности

нигростриатальных дофаминергических путей посредством кортикальных, мозговых

белларов и сенсорных нейронных афференций.Adv Biochem Psy-

chopharmacol 1978; 19: 75–87

42. Nieoullon A, Cheramy A, Glowinski J: Контроль активности двух дофаминергических систем

с помощью корковых, мозжечковых и сенсорных афферентов у кошек. Appl Neurophysiol 1979; 42: 51–53

43. Ciliax BJ, Nash N, Heilman C, Sunahara R, Hartney A, Tiberi M,

Rye DB, Caron MG, Niznik HB, Levey AI: Допамин D (5) рецепт-

для иммунолокализации в мозге крыс и обезьян.Synapse

2000; 37: 125–145

44. Barili P, Bronzetti E, Ricci A, Zaccheo D, Amenta F: Microana-

томическая локализация активности иммунорецептора дофаминового рецептора-

в коре мозжечка крыс. Brain Res 2000; 854: 130–

138

Фицморис Voicework — вокальная йога

Что такое Fitzmaurice Voicework?

Фицморис Voicework был задуман Кэтрин Фицморис в Центральной школе драмы в Лондоне для актеров.Кэтрин Фицморис интересовалась исцелением и в течение 35 лет экспериментировала с работой Уильяма Райха, йогой, шиацу, Рейки и другими соматическими искусствами, чтобы разблокировать дыхание и раскрыть голос. Она обнаружила, что голос не может открыться, если дыхание несвободное, поэтому дыхание является основой ее работы с голосом. В результате получилась «Фицморис голосовая работа», которая сейчас является наиболее востребованной актерской работой для актеров, которую преподают в Йельском, Гарвардском, Джульярдском и большинстве профессиональных актерских консерваторий.Обученная в Fitzmaurice Voicework, Хизер Лайл прошла строгий двухлетний процесс сертификации, чтобы безопасно преподавать работу, и теперь преподает в программе сертификации учителей Fitzmaurice, а также на семинарах в Лос-Анджелесе и Нью-Йорке. Хотя эта работа очень специализирована, ее легко освоить, и она приносит огромную пользу всем, кто ее практикует. Любой, кто заинтересован в улучшении своего дыхания и увеличении силы голоса и свободы, получит большую пользу от этой работы. Fitzmaurice Voicework высвобождает дыхание и голос из тех мест в теле, где они были заблокированы или ограничены из-за эмоционального или физического стресса.Поскольку голос может идти только туда, где есть дыхание, он открывается там, где раньше не было. Fitzmaurice Voicework — это серия дыхательных упражнений и последовательность поз йоги, называемых деструктуризацией, которые нацелены на все возможности дыхания тела. Обычные позы йоги трансформируются в автономные дыхательные упражнения. Некоторые из поз представляют собой арки йоги для стимуляции дыхания и высвобождения голоса из определенных областей туловища, в то время как другие позы предназначены для мягкого стимулирования тела к тремору, освобождая голос от нежелательного напряжения.После изучения последовательность можно практиковать как высокоэффективную вокальную и физическую разминку, которую можно добавить к любой тренировочной программе. Это дает актеру практический инструмент, позволяющий расслабить и зарядить тело энергией, открыть дыхание и освободить голос для выступления. Большинство людей также считают, что упражнения вызывают спокойное, умиротворенное тета-состояние, которое может уменьшить беспокойство по поводу производительности.

Вторая часть работы называется Реструктуризация. Освободившийся голос переобучается, чтобы задействовать нужные мышцы для поддержки и силы голоса с помощью укрепляющих упражнений из классической британской вокальной тренировки и школы пения Бель Канто.Благодаря Реструктуризации актер получает полное представление об анатомии и физиологии голоса и быстро может ощутить большую вокальную гибкость и выносливость. Голос больше не ограничен никаким образом и становится активом, а не пассивом. Теперь актер может использовать свою энергию, чтобы сосредоточиться исключительно на игре.

в честь Лоуэна | Вильгельм Райх

Вы читаете бесплатный превью
Страницы с 11 по 15 не показаны в этом предварительном просмотре.

Вы читаете бесплатный превью
Страницы с 25 по 34 не показаны в этом предварительном просмотре.

Вы читаете бесплатный превью
Page 38 не отображается в этом предварительном просмотре.

Вы читаете бесплатный превью
Page 46 не отображается в этом предварительном просмотре.

Вы читаете бесплатный превью
Страницы с 56 по 62 не показаны в этом предварительном просмотре.

Вы читаете бесплатный превью
Страницы с 66 по 71 не показаны в этом предварительном просмотре.

Вы читаете бесплатный превью
Страницы с 75 по 79 не показаны в этом предварительном просмотре.

Вы читаете бесплатный превью
Страницы с 98 по 106 не показаны в этом предварительном просмотре.

Вы читаете бесплатный превью
Страницы с 119 по 129 не показаны в этом предварительном просмотре.

Вы читаете бесплатный превью
Страницы со 150 по 268 не показаны в этом предварительном просмотре.

Вы читаете бесплатный превью
Страницы с 281 по 296 не показаны в этом предварительном просмотре.

Биоэнергетический анализ

Суть биоэнергетического анализа

Наше тело – единственная объективная реальность

Заземление энергии человека

Как возникает хроническая напряженность в теле?

Характер человека по Лоуэну

Напряженные позы для расслабления тела

Упражнение «Арка Лоуэна»

Свободное дыхание и упражнение Арка – Ваше тело знает всё

Как оно выполняется?

АРКА ЛОУЭНА: ЗАЗЕМЛЯЕМСЯ И СНИМАЕМ… — Svetlana Natural Healing

Напряженные позы. Биоэнергетический анализ Арки лоуэна боль в шее

Суть биоэнергетического анализа

Наше тело – единственная объективная реальность

Заземление энергии человека

Как возникает хроническая напряженность в теле?

Характер человека по Лоуэну

Напряженные позы для расслабления тела

Упражнение «Арка Лоуэна»

Биоэнергетический анализ Лоуэна. Биоэнергетика

Биоэнергетический анализ Лоуэна

Александр Лоуэн и Биоэнергетический анализ

Телесно-ориентированная психотерапия в Самаре | Услуги психотерапевта – Кабинет психологического консультирования и психоэмоциональной разгрузки

Узнать цены на занятия по телесно-ориентированной психотерапии Вы можете на нашем сайте в разделе стоимость услуг.

Рейхианская терапия — Техника, для домашнего использования — Обсуждение

Что такое заземление, зарядка и разрядка? Энергетический институт Перт

Как биоэнергетические движения могут улучшить вашу жизнь (всего за 5 минут в день) Выберите мозг

Лучше сознавать свои чувства

Займитесь настоящим

Взрыв энергии

ПОЛУЧИТЬ КНИГУ

Блог Бронни: Биоэнергетика

Что такое биоэнергетика?

Как заниматься биоэнергетикой?

Фицморис Voicework — вокальная йога

в честь Лоуэна | Вильгельм Райх

Добавить комментарий Отменить ответ

Следующая запись

Если изменяет мужчина что делать: Мужская измена - признаки, причины, как пережить и что делать

Биоэнергетический анализ

Суть биоэнергетического анализа

Наше тело – единственная объективная реальность

Заземление энергии человека

Как возникает хроническая напряженность в теле?

Характер человека по Лоуэну

Напряженные позы для расслабления тела

Упражнение «Арка Лоуэна»

Свободное дыхание и упражнение Арка – Ваше тело знает всё

Как оно выполняется?

АРКА ЛОУЭНА: ЗАЗЕМЛЯЕМСЯ И СНИМАЕМ… — Svetlana Natural Healing

Напряженные позы. Биоэнергетический анализ Арки лоуэна боль в шее

Суть биоэнергетического анализа

Наше тело – единственная объективная реальность

Заземление энергии человека

Как возникает хроническая напряженность в теле?

Характер человека по Лоуэну

Напряженные позы для расслабления тела

Упражнение «Арка Лоуэна»

Биоэнергетический анализ Лоуэна. Биоэнергетика

Биоэнергетический анализ Лоуэна

Александр Лоуэн и Биоэнергетический анализ

Телесно-ориентированная психотерапия в Самаре | Услуги психотерапевта – Кабинет психологического консультирования и психоэмоциональной разгрузки

Узнать цены на занятия по телесно-ориентированной психотерапии Вы можете на нашем сайте в разделе стоимость услуг.

Рейхианская терапия — Техника, для домашнего использования — Обсуждение

Что такое заземление, зарядка и разрядка? Энергетический институт Перт

Как биоэнергетические движения могут улучшить вашу жизнь (всего за 5 минут в день) Выберите мозг

Лучше сознавать свои чувства

Займитесь настоящим

Взрыв энергии

ПОЛУЧИТЬ КНИГУ

Блог Бронни: Биоэнергетика

Что такое биоэнергетика?

Как заниматься биоэнергетикой?

Фицморис Voicework — вокальная йога

в честь Лоуэна | Вильгельм Райх

Добавить комментарий Отменить ответ

Вам будет интересно