Мотивация для женщин

Рубрика «Мотивация для женщин» помогает зарядиться энергией прекрасной половине человечества в рамках следующих материалов:

1. «Мотивация для девушек. Какие бывают бабушки?» – девушка красива тогда, когда она ХОЧЕТ быть красивой! Эти фото подтверждают прописную истину!
2. «Лучшие девушки мира» – подборка девушек-спортсменок, которые своим примером доказывают, что красота спасет как мужчин и женщин, так и весь мир целиком!
3. «Лучшая девушка – это спортсменка» – почему мужчины так любят девушек-спортсменок? Подборка видеороликов девушек-спортсменок.
4. «Какие девушки лучше? Достойному мужчине только достойная женщина» –
5. «Никогда не поздно. Бабушке 72 года!» – «Мне уже 40 лет. Поздно спортом заниматься…» – думаете так же? Посмотрите на эту бабушку и убедитесь в том, что начать никогда не поздно!
6. «Сила духа молодой женщины» – не можете «вернуться в форму после родов»? Не хватает мотивации для похудения? Посмотрите на эту девушку БЕЗ НОГ и поймите, что все ваши «причины» – всего лишь жалкие отговорки!

«Мотивация для женщин» – это рубрика нашего сайта, с помощью которой любая девушка может взять себя в руки и достичь желаемого в кратчайшие сроки. Современная девушка обладает всеми возможностями, чтобы быть красивой и развитой, нравиться самой себе и окружающим. Если у вас не хватает желания для самореализации – это свидетельствует о неправильной работе системы мотивации, которая является естественным поощряющим механизмом для каждого человека.

Освобождаем себя

Мотивация – это эмоциональное состояние, которое заставляет вас действовать. Чтобы сделать это эмоциональное состояние постоянным, необходимо создать правильную биохимию головного мозга. Речь о сочетании определенных гормонов, которые заставляют женщин хотеть реализовывать свои естественные желания. Желания, которых в вас нет, реализовать очень трудно. Из кролика трудно сделать хорошего медведя. Но плохого кролика, поместив его в среду существования медведей, сделать можно. Наша задача – освободиться от сковывающих душу и тело механизмов, чтобы реализовывать себя на все 100%. Для этого используйте следующие рекомендации:

• Избавьтесь от лишних вредных мыслей. Современный человек за день «прокручивает» в голове множество вредоносных мыслей, которые ослабляют его гормональную систему и снижают мотивацию.
• Откажитесь от обид. Любые обиды – это тормоз психического и физического развития. В ответ на проживание чувства обиды понижается уровень дофамина (гормон счастья и мотивации), что приводит к невозможности достижения любых целей.
• Чувство ложного стыда и вины – туда же. Вы бы повторили поступок, за который испытываете вину, сегодня? Нет? Значит человека, который должен испытывать вину, уже не существует. Вы сегодня – это новый человек. Сконцентрируйтесь на настоящем и будущем, а не на прошлом.
• Проработайте вредные состояния вроде пустых (которые не приводят к действиям) депрессий и эмоциональных зависимостей.

Все вышеперечисленные рекомендации необходимо исполнить с одной единственной целью – восстановить ваши естественные желания. Девушка, которая постоянно испытывает чувство обиды (обида – пример. Тут могут быть любые деструктивные эмоции. Чем их больше, тем хуже ваши дела) обречена жить с повышенным уровнем кортизола (главный стрессовый гормон). Никакая мотивация для женщин не работает, когда девушка находится в перманентном стрессе. Любые мотивирующие видео и истории будут прекращать свое действие через 5-10 минут. Любые полезные установки разобьются о «вредоносные программы», которые девушка взращивает в себе годами.

Наполняем себя

 

Мы убрали свою «квартиру», вынесли сломанную мебель, отклеили грибковые обои. Теперь перейдем к полезным установкам, которые создают естественную мотивацию для женщины. Эти установки необходимы для того, чтобы мотивация стала перманентным, а не сиюминутным состоянием.

Мотивация для женщин основана на следующих установках:

1. Работа над системой мотивации по общим правилам. Ознакомьтесь с разделом «Мотивация», чтобы понять истоки всех ваших желаний. Это «база», без которой мотивация для женщин и мужчин не работает.
2. Используем здоровый образ жизни и здоровое питание для улучшения здоровья и обострения ощущений от проживания каждого дня. Когда основным источником наслаждения является вкусная пища и вредные привычки, у девушки просто не остается свободных гормонов удовольствия для реализации своих истинных желаний.
3. Человек не может существовать без физической активности. Но в рамках современной недоразвитой фитнес-индутрии физические нагрузки часто становятся чрезмерными и вредительскими. Итог – апатия, нежелание тренироваться. Используйте наш раздел фитнес, чтобы подобрать правильную программу тренировок персонально для себя.
4. Работайте над своим мировоззрением. Правильное мировоззрение – основа любой мотивации. Прямо сейчас в вашем подсознании имеются «блоки», которые существенно снижают количество жизненной энергии. Что толку быстро запрягать, если потом долго ехать не в том направлении?
5. Активный отдых может стать началом нового образа жизни. Активный отдых не только улучшает ваше здоровье и настроение, но и способствует укреплению связей с окружающими вас людьми. Многие девушки удивляются: «Я делаю все для своей семьи, но меня не ценят. А эта легкомысленная особь вместо работы по дому забивает на все и уводит мужа в поход. И он в ней души не чает». Дело в том, что совместный активных отдых приводит к выработке окситоцина – гормона доверия и любви. Вследствие этого в семье спортсменки любви и доверия больше, чем в семье вечной домохозяйки.

Эмоциональный заряд

 

Мотивация для женщины – это ключ к самореализации, построению классных отношений с противоположным полом и обществом. Это здоровое тело и здоровый дух.

Но иногда эта постоянная мотивация имеет свойство угасать. Данное утверждение особенно актуально для девушек, которые нуждаются в постоянной эмоциональной подпитке больше, чем все остальные женщины. В рамках естественной мотивации, которой мы снабдили вас с помощью перечисленных выше рекомендаций, «эмоциональная встряска» задаст движение в правильном направлении не на 5 минут, а на недели и месяцы.

Кем вы можете стать

 

Человеку дана всего одна жизнь. И если сейчас вы не сможете побороть свою простую слабость вроде лени или тяги к вкусной пищи, если сейчас вы не начнете работать над собой – ваши цели и мечты останутся недостижимыми. Вы не реализуетесь в обществе, а мужчину, который был бы идеальной половинкой для «реализованной вас» уведет другая девушка. Это лучшая мотивация для женщин. В этом нет несправедливости. Жизнь одинаково относится к каждому. В этом есть ваша персональная человеческая слабость. Вы не смогли побороть свою лень, свои низменные слабости и не реализовали весь свой потенциал. Из этого следует:

• Вечное ощущение дискомфорта. Постоянные страдания. Понимание того, что «я проигравшая в этой жизни» с каждым годом давит на психику все больше. Видите злобных старушек, которые готовы убить за место в общественном транспорте? Это нереализованные девушки и женщины, которые стараются взять от этой жизни жалкую мелочь – «сидушку» в трамвае. Хотите ли вы жалеть об упущенных возможностях в старости? Желаете ли вы ощущать постоянные

страдания?

• Невозможность достичь реального счастья. 15 минут назад вы думали, что живете на 80% своих возможностей. Сейчас вы понимаете, что живете только на 30%. Но в реальности вы реализуете свой жизненный потенциал всего на 5%. Прямо сейчас вы можете испытывать в 20 раз больше счастья! Но для этого нужно пройти дискомфорт борьбы со своими слабостями на начальном этапе.
• Невозможность удовлетворения самых простых желаний. Многие девушки думают «Стоит только подождать и жизнь вознаградит меня». Эти «ждуны» женского пола ждут до самой смерти и только тогда понимают свою глупость: ваше счастье зависит только от вас. Жизнь нужно брать в свои руки в 15,20, 25, 30 лет, но никак не в 80, когда начинать жить уже поздновато.
• С каждым годом страдания от нереализации себя накапливается. У каждого человека в этом мире есть свое предназначение. У кого-то это материнство и воспитание детей. У кого-то – реализация в творчестве, бизнесе или любой другой профессиональной деятельности. Кто-то хочет учить детей, кто-то – танцевать на шесте. Все это нормально. Ненормально – прожигать свою жизнь, игнорировать истинные желания в угоду сиюминутным слабостям. Ненормально – быть ленивой, вечно сомневающейся несчастной женщиной, в бедах которой виноваты все вокруг, кроме нее самой.

Ваша жизнь в ваших руках. Смотрите кем вы можете стать благодаря нашему сайту и желанию работать над собой. Это спортивные девушки, которыми восхищаются мужчины, которые довольны собой, и у которых будут здоровые детки. Такая девушка как мать может дать своим детям гораздо больше. Она здорова, не ленива и дисциплинирована, раз смогла создать такое тело с помощью своего труда. Работа над физическим – это еще и тренировка духа, развитие полезных жизненных качеств, работа над гормональной системой. Сейчас перед вами появилась возможность начать жизнь заново. Перед вами появилась новая, яркая, сильная и счастливая жизнь. Теперь только вам решать: сделать усилие над собой и схватить эту птицу счастья за хвост, или же отказаться от нее в угоду сиюминутным слабостям.

 

Мотивация для женщин — Спорт и красота

Приветствую тебя, мой дорогой читатель! Сегодня мы поговорим о мотивации для женщин.

Если ты на моем сайте, возможно, тобой принято решение кардинально изменить себя, свое тело, и ты готова начать здоровый образ жизни. Отличное и правильное решение! Молодец!

Ты готова меняться, но не хватает мотивации? Просто представь ту жизнь, о которой мечтаешь. Не размытое видение, а конкретно яркие картинки насыщенной жизни и новой тебя. И задай себе вопрос… Поможет ли твое здоровье в достижении поставленных целей? Ведь именно здоровье является главным и сильнейшим инструментом в достижении цели.

Обязательно запомни этот день, и насладись этим моментом, началом нового пути к жизни, которую заслуживаешь. Не забывай, что спорт это не только здоровье, но и красота, сила, уверенность в себе. Занятия спортом приближают тебя к успеху. Не останавливайся перед трудностями, пусть спорт и ты станут одним целым и тогда успех гарантирован.

Самый важный инструмент в достижение целей в спорте и жизни это ты. Как поборешь лень, как замотивируешь себя, от этого и будет зависеть результат. Ты должна использовать свой потенциал на все 100%. Ты должна начать не завтра, не сегодня, а именно сейчас! Сейчас ты начинаешь писать новую историю в жизни. Добивайся результатов и побед… Будь готова к испытаниям, которые будут делать тебя только сильнее! Выжимай максимум из каждого дня! Если получаешь максимум удовольствия от жизни, правильно расставляешь приоритеты, то результат не заставит себя ждать.

Мотивация  для женщин при похудении

Ты решила кардинально поменять свою фигуру, сделать ее подтянутой и привлекательной. В наше время мотивация в спорте для похудения остается актуальной темой, как для девушек, так и для мужчин. Ведь все хотят иметь стройное, красивое тело, нравиться окружающим, тем самым приобрести уверенность в себе.

Постарайся запомнить, что мотивация всего лишь инструмент в достижении поставленной цели. Главной мотивацией является иметь крепкое здоровье, стройное и красивое тело. Спорт и правильное питание —  это главные принципы при похудении. Но не забывай, что похудения это долгий, трудоемкий и сложный процесс. Не жди сиюминутных результатов, приготовься к марафону на длинную дистанцию, а не к спринту. Ведь и лишние килограммы появились ни за одну недели и даже не месяцы.  При составлении программы для похудения изучи нужную информацию и лучше обратись к квалифицированному специалисту.

Вот только несколько психологических пунктов при похудении…

• Хватит откладывать все на потом
• Не жди Понедельника
• Перестань винить себя за лишний вес
• Не жди быстрых результатов, приготовься к марафону
• Не нужно зацикливаться только на похудении

Повторюсь, что похудение это очень трудоемкий и длительный процесс. Поэтому ставь перед собой цели, задачи, мотивируй, работай над собой, и главное верь в себя! Только в этом случае положительный результат не заставить себя долго ждать.

Подытоживая выше сказанное, сбросить лишние килограммы, создать идеальное тело, увидеть долгожданные кубики пресса на животе, а самое главное научиться правильному питанию и следить за здоровьем – это самая главная мотивация, которая побуждает идти к цели.

«Мы рождены быть настойчивыми, либо только через настойчивость узнаем, чего мы стоим на самом деле «

«Всегда ясно видите свою цель и чувствуйте осознания того, что вы скоро придёте к тому, что хотите, это будет предавать вам сил»

«Нет более подходящего времени, чем сейчас»

«Кто хочет — тот найдёт любые способы и возможности»

«Ваше здоровье это лучший и сильнейший инструмент в достижении ваших целей»

«Вы не будете расти, если не будете пытаться совершить что-то за пределами того, что вы уже знаете в совершенстве»

Мотивация для женщин в спорте и жизни

«У человека есть только два пути: или прогресс, или деградация»

«Только вы сможете поменять свою жизнь в лучшую сторону»

«Иногда нам не хватает лишь капли смелости, а ведь она может изменить всю нашу жизнь»

Самая лучшая мотивация в спорте и жизни, это-то, о чем ты мечтаешь. Но и мечты могут остаться мечтами, если лежа на диване доедать очередной жирный гамбургер и мечтать о красивом платье подчеркивающую вашу точеную фигуру. Надо действовать! Не нужно ждать идеального времени, его никогда не будет. Многие ждут понедельника, благоприятных условий, хорошего настроения. Сколько раз ты обещала себе начать заниматься собой, перейти на правильное питание, начать бегать по утрам?  Хватит себя обманывать!  Идеальное время, сейчас! Решила, действуй! Не откладывай нечего на завтра, завтра не будет! Откладывая все на потом, ты затягиваешь время своего пути к успеху, а ведь успех заключается в достижении целей! Верь в себя и начинай работать здесь и сейчас!

Заключение

Как видите, в мотивации для женщин нет ничего сверхъестественного, главное начать и действовать! Мотивация в спорте и жизни путь к успеху!

Всем удачи и положительной энергии!!!

Поделиться ссылкой:

Мотивирующие советы от успешных женщин / Все для женщины

Эти знаменитые женщины красивы, независимы и добились грандиозной славы и всеобщего признания. У каждой из них есть свои секреты успеха, и они готовы поделиться ими со всем миром.
Бейонсе
«Находите время подумать о жизни».
Мой папа однажды сказал мне: «Невозможно все время быть первой, иногда нужно сдавать лидерские позиции для того, чтобы подумать и найти мотивацию для новых свершений». Это очень верная мысль – с тех пор я взяла за правило хотя бы 20 минут в день проводить в тишине и спокойствии, чтобы подумать о том, чего я хочу, об ошибках, которые я совершила, и о том, как их не повторить в будущем. Если каждый день узнавать о себе и своих целях что-то новое, на следующее утро вы будете просыпаться чуть более мудрым, чем были вчера. И, значит, чуть более счастливым и гармоничным.
Анжелина Джоли
«Наши представления о том, как всё должно быть, мешают нам наслаждаться тем, как всё есть».

«Когда ты делаешь что-то для других от души, не ожидая благодарности, кто-то записывает это в книгу судеб и посылает счастье, о котором ты даже не мечтал».
«Я поняла, что счастье – это выбор. Мы не хотим кого-то обидеть или показаться неинтересным собеседником, в то время как надо хотеть быть счастливым».
Кейт Бланшетт

«Если бы я могла выбирать, я бы предпочла всю жизнь быть на грани успеха – это чудесное ощущение ожидания и волнения и никаких разочарований».
Тайра Бэнкс

«Развивайте свои таланты».
Когда я поняла, что пора завершать карьеру модели, задумалась: а что делать дальше? Фантазии привели меня в студию звукозаписи: мне хотелось создать альбом, сорвать овации и получить «Грэмми». Возомнив себя новой суперзвездой, я записала уйму песен, которые, к счастью, никто не услышал… Друзья подсказали, что не быть мне новой Леди Гагой. И добавили: «Имей в виду, что судьбу определяют таланты». Смысл этого совета был в том, что нужно понимать, какими талантами вы обладаете, и развивать именно их. При этом иногда важно устраивать проверку себе и своим целям – соответствуют ли они вашим истинным желаниям. Осознав, что я не обладаю певческим даром, я продолжила самоанализ – и тогда меня осенило: я могу стать эффективной бизнесвумен в сфере шоу-бизнеса! Ведь у меня есть и талант к предпринимательству, и понимание мира моды. Как видите, всё получилось.
Джулианна Мур

«То, что в вашей голове могут жить два голоса и постоянно спорить друг с другом – это нормально. Просто не давайте там завестись третьему. Он вечно будет принимать сторону слабого и нерешительного».
«Внимательно следите за своей жизнью. Не тратьте её на одно и то же».
Мерил Стрип

«Всякий, кто хочет чего-нибудь добиться, должен много работать. Когда я работаю, я тоже выкладываюсь на полную катушку. Я уверена, стремление к совершенству и есть то, что отличает хорошую жизнь от успешной».
Гвинет Пэлтроу

«Жизнь слишком коротка и бесценна. Так что вдохновляйся всем, в чем чувствуешь хоть каплю вдохновения».
Сальма Хайек

«Совершенство – это конец эволюции. Так что здесь всегда будет что-то, над чем нужно работать».
«Когда тебя любят, не нужно требовать от человека доказательств любви, а то ведь может получиться так, что доказательства останутся, а любовь испарится».
Пенелопа Крус

«Вы не можете жить, глядя на себя со стороны, с чьей-то чужой точки зрения».
«Я согласна с тем, что смех – лучшее лекарство. Он помогает людям освободиться от того, что прячется глубоко внутри».
Моника Беллуччи

«Ощущать внутренний комфорт – это не то, как ты выглядишь внешне, а то, как ты чувствуешь внутри».

Секрет мотивации: 15 цитат для женщин

Высказывания, цитаты и афоризмы, собранные веками, призывают к размышлению, и помогают изменить сознание для более комфортного существования. Также милым дамам стоит обратить внимание на мысли, которые блокируют сознание. Избавившись от навязчивых идей, каждый сможет измениться к лучшему, и оптимистично смотреть в будущее.

15 мотивирующих цитат для женщин

1. Если вы хотите что-то сделать, не ищите оправданий и тех, кто вам мешает. Просто сделайте над собой усилие, и вы увидите, что нет ничего невозможного. Самый верный путь к успеху — движение и постоянное оттачивание своих навыков путем проб и ошибок.

2. Не пытайтесь изменить мир. Начните с себя и вы увидите, что доброжелательное отношение и лояльность творят чудеса не только с вашим внутренним миром, но и преображают внешний.

3. Проблемы в личной жизни — это не повод уходить в депрессию. Научитесь любить себя как самую большую драгоценность, и перестаньте тратить бесценное время на того, кто не ценит и не видит вашего усердия.

4. Толкать в спину должны крылья надежды и поставленная цель, а не проблемы. Все дело в том, как вы смотрите на свою жизнь. Рожденному летать часто не нужны крылья, а у тех, кто постоянно жалеет себя, крылья не вырастут никогда.

5. Порой для того, чтобы двигаться вперед, нужна поддержка и опора. Если вы стесняетесь быть слабой в те моменты, когда это необходимо, не жалуйтесь на отвратительную судьбу.

6. Каждый человек является рабом и узником своих дурных привычек и наклонностей. Начни изменяться, и перед ногами появится настоящая дорога, а не тропинка, усеянная колючими ветками.

7. Не стоит останавливаться после каждого едкого замечания. Так вы никогда не дойдете до цели, а лишь впустую будете тратить время на ненужные переживания и оправдания людской несостоятельности.

8. Научитесь находить счастье в простых и обыденных вещах. Порой любимая мелодия способна стать мотивацией для движения вперед, а падающий лист сможет напомнить не о скоротечности жизни, а лишь об очередной смене времен года. Позитивное мышление — наилучший выход из большинства трудных ситуаций.

9. Честность и справедливость требует одиночества. Делай добро, бросай его в воду и беги. Ибо в жизни обязательно найдется человек, способный опошлить любое самое лучшее начинание.

10. Измени свое отношение к друзьям. Перестань вытягивать тех, кто не хочет выплывать из своего болота. Иди по жизни с теми, кто также тянется к познанию нового, и изменяет себя к лучшему.

11. Желания, мечты и цели — то, что делает человека счастливым. Переставший мечтать и осуществлять это сам себе закрывает путь к развитию и совершенствованию.

12. Если вы хотите добиться успеха, то задайте себе четыре простых вопроса: «Почему?», «А почему бы и нет?», «А почему бы и не я?», «А почему бы и не прямо сейчас?».

13. Твоя жизнь состоят из множества правил и запретов. Научись находить свое мнение, действовать по своей воле и не соглашайся с тем, от чего тебе не комфортно. Не дай себе погрязнуть в навязанных мнениях, и ты сможешь гораздо больше. Так лошадь, которой сняли шоры, мчится навстречу ветру не задумываясь о том, что оставила позади.

14. Без постоянных источников знаний человек превращается в подобие растения. Любым корням нужна подпитка, а любому человеку — постоянное изучение нового. Только с помощью постоянного изучения и анализа мы можем развиваться и достигать любых целей.

15. Перестаньте быть удобным для всех.

Для саморазвития полезна информация. Не забывайте читать, учиться и познавать мир во всех его гранях. Научитесь радоваться самым обычным вещам, и извлекать уроки из каждой созданной вами или окружающими ситуации. Желаем вам успехов, и не забывайте нажимать на кнопки и

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

02.05.2017 12:01

Тонкий нерв: чем различается мотивация у мужчин и женщин | Forbes Woman

В 2000-х годах ученые начали более активно исследовать анатомические различия мозга у мужчин и женщин. Различия нейроанатомии были выявлены уже на первых этапах изучения. Так, в 2006 году ученые обнаружили, что у каждой важной части мозга есть свои особенности в зависимости от пола. Тогда было выпущено исследование «Почему пол имеет значение в нейронауке», в рамках которого был сделан вывод, что многие области мозга, ответственные за когнитивные процессы, к примеру, гиппокамп, амигдала и неокортекс, различаются у мужчин и женщин.

Амигдала, или миндалевидное тело, значительно больше у мужчин, причем даже в тех случаях, когда во внимание принимается общий размер мозга. Эта область отвечает за эмоциональные реакции, в том числе генерацию беспокойства и страха, а также эмоциональную память. Исследование показывает, что у женщин больше серого вещества, отвечающего за аналитические способности, а у мужчин — белого, ответственного за связь нейронов друг с другом. Глобальный мозговой кровоток у женщин также сильнее. Да и в целом нейрохимический состав мозга различается в зависимости от пола.

В целом ученые могут определить пол человека по 3D-изображению его мозга: согласно одному из исследований, точность составляет примерно 93,3%. Так значит, мозг все-таки отличается? Да, но основная разница по-прежнему в основном в размерах. А вот именно качественные различия, серьезно влияющие на поведенческие особенности лиц разных полов, на сегодняшний день окончательно так и не доказаны.

Джина Риппон, автор книги «Гендерный мозг. Современная нейробиология развенчивает миф о женском мозге», утверждает, что понятия «мужской» и «женский» мозг — всего лишь стереотипы. Более того, ряд исследований, на которые Риппон ссылается в книге, например, научная работа Саймона Барон-Коэна, доказывают, что «мужской» тип мозга может быть у женщин, и наоборот.

Сегодня мы знаем о так называемой нейропластичности — способности мозга изменяться, формировать новые нейронные связи и корректировать свою работу в ответ на изменения в окружающей среде. То есть наш мозг умеет приспосабливаться. Риппон объясняет, что к мальчикам и девочкам с детства относятся по-разному и это ведет к тому, что их мозг развивается неодинаково. Например, одевая своего сына в футболку с трактором, а дочку — с принцессой, вы уже влияете на них. Учитывая это обстоятельство, можно поставить под сомнение практически любые доказательства различий в мозге мужчин и женщин. Да, мозг отличается у разных полов, но сложно сказать, является ли это структурной особенностью организма или же просто результатом различного отношения и воспитания. Вероятнее всего, с возрастом разным мозг делает именно нейропластичность.

Нужно ли мужчин и женщин по-разному мотивировать

А вот в чем мужчины и женщины точно отличаются, так это в реакции на стресс. Общая реакция человека чаще всего описывается как «бей и беги», однако женщины часто наряду с ней демонстрируют также реакцию «заботься и дружи». Причина, вероятнее всего, в том, что у женщин повышен уровень гормона окситоцин, который ответственен за привязанность и доверие к другим людям. У мужчин же выше уровень адреналина, гормона, связанного со стрессом и быстротой реакции.

И нейротрансмиттерно-гормональные реакции могут объяснить разницу в мотивации представителей различных полов. Можно сделать вывод, что мужчинам важнее измеримые результаты и предвкушение победы — это адреналиновая реакция на стресс. А женщинам важно, чтобы их чаще хвалили и замечали их достижения — это окситоциновая реакция на стресс.

Это подтверждают и исследования. Так, в опросе, проведенном Hay Group, мужчины называют своей главной мотивацией личную независимость и право принимать решение. В целом мужчины — достигаторы. Сотрудникам-мужчинам необходимо ставить четкие цели, указывать дедлайны и сроки. Кроме того, мужчинам важно чувствовать себя нужными.

Женщин же больше мотивируют эмоциональные факторы. Им важно ощущать, что их уважают, а их чувства замечают. Кроме того, женщины лучше реагируют на похвалу — хотя она важна для обоих полов, женщинам признание их заслуг нужно чуть больше. Это могут быть даже небольшие похвалы: стоит лишний раз остановиться рядом со столом сотрудницы и сказать ей спасибо за небольшую выполненную задачу, обратить внимание даже на не слишком крупный результат. А уж если речь идет о крупном проекте, признавать успехи стоит на каждом этапе.

А что же насчет финансовой мотивации? Согласно одному из психологических тестирований, денежное вознаграждение не является одним из топовых вариантов мотивации для представителей обоих полов. Мужчины поставили этот параметр на пятое место, а женщины — на двенадцатое. Безусловно, если сотрудники считают, что им недоплачивают, уровень их мотивации падает. Но для многих, причём независимо от пола, предложение денежного вознаграждения не является таким уж сильным стимулом к работе. У денежного вознаграждения выиграли такие мотиваторы, как достижение результата, обучение, вдохновение (или возможность вдохновлять других), креативный подход.

Более позднее исследование показало, что офисные работники все же высоко ставят финансовые стимулы: величина зарплаты имеет одно из решающих значений в их мотивации. Однако атмосфера на рабочем месте и хорошие отношения в команде практически не проигрывают по среднему баллу ни у мужчин, ни у женщин.

Проще говоря, если вы создадите в коллективе дружеские отношения, построите слаженную команду, дадите своим сотрудникам интересную вдохновляющую задачу и поставите измеримые результаты и сроки, все это вместе мотивирует их сильнее, чем квартальная премия.

Однако нельзя забывать о разнице в мотивации у мужчин и женщин. Согласно исследованию 2018 года, основные гендерные отличия проявляются в области мотивации достижения успеха, которая состоит из двух частей: боязнь поражения и надежды на успех. Женщины обычно чуть больше опасаются провала, чем мужчины, — а те, в свою очередь, несколько чаще рассчитывают на победу. Поэтому для мотивации мужчин подходит SCARF-модель, помогающая двигаться к успеху, а женщинам нужна авторизация результатов, которая показывает, чего они уже добились.

Как же мотивировать? Вариант для мужчин: SCARF-модель

Мужчин эффективнее мотивировать, демонстрируя им будущее, которого они смогут достичь в компании. Они сильнее всего вдохновляются, если видят четкие цели и могут получать понятные измеримые результаты. В этом помогает модель SCARF.

SCARF-модель включает в себя пять областей социального опыта человека:

Статус (Status) — покажите, что работа важна для других. Помогает создание профессиональных сообществ, наставничество одних сотрудников, обучение других.

Определенность (Certainty) — дайте уверенность в будущем. Сложные проекты стоит делить на понятные шаги и задания. Помогают также регулярные встречи и обсуждение достигнутого прогресса и будущих шагов.

Автономия (Autonomy) — дайте возможность выбора и ощущение контроля над событиями. В командной работе автономия обычно снижается, так что важно дать команде область, в которой они сами принимают решения — хотя бы позволить самостоятельно обустраивать рабочие места, самовыражаться.

Связанность (Relatedness) — продемонстрируйте дружеские отношения, безопасность окружения. Чувству связанности способствуют неформальные встречи вне работы. Также небольшие коллективы являются более дружными, чем обширные команды.

Справедливость (Fairness) — пожалуй, самый субъективный рычаг. Чтобы участники команды ощущали справедливость, необходимо, чтобы ко всем было равное отношение. Помогает повышение прозрачности, схожий уровень оплаты, понятные и действующие для всех правила.

SCARF-модель опирается на исследования мозга, и в данном случае мотивация основывается на восприятии задачи как угрозы или награды. Мотивация контролируется в первую очередь подкорковыми частями мозга, и при постановке задачи важно понимать, какой будет первая истинная реакция у сотрудника, как он ее воспримет.

Чтобы примерно это оценить, проведите следующее упражнение. По каждому из параметров SCARF, например, по статусу, задайте себе такой вопрос: как человек может воспринять мое сообщение? Повышает оно его статус сейчас или в перспективе или понижает? За каждое повышение ставьте +1, за понижение снимайте один балл, если сообщение ничего не меняет, оставляйте 0. В итоге вы получите число от −5 до +5. Если получили минус, то задача будет воспринята мозгом как угроза, а значит, и мотивации на ее выполнение не будет. Если же вы в плюсе, то мозг увидит эту задачу как награду, а значит, у человека изначально будет внутренняя мотивация для ее выполнения.

Авторизация результата для мотивации женщин

Женщинам важны не столько четкие и измеримые цели, сколько авторизация результата. Важно демонстрировать, что вы видите приложенные усилия и цените их.

Авторизация результата — это протокол, то есть список вопросов, на которые нужно ответить после завершения задачи. В идеале авторизацию результата нужно делать после каждой задачи, но не реже раза в день. Ее можно делать в уме, но лучше письменно. Авторизация результата помогает понять, что именно человек сделал, в чем он отличился (а если результат негативный, то какой следующий шаг). Также с помощью протокола можно понять, как повторить шаги для достижения результата, а главное, прикрепить результат к роли и личности. Благодаря авторизации сотрудник перестает сомневаться в своей ценности, сможет брать более амбициозные задачи и меньше зависеть от внешних условий и подкрепления. Мотивация в этом случае будет подкрепляться изнутри.

Протокол авторизации результата выглядит так:

Шаг 1: Напишите, какие были стартовые условия для задачи и какие внешние условия. Было ли начато выполнение задачи или нет, какие вводные.
Шаг 2: Перечислите все, что сделали для выполнения задачи. Важно использовать слова «я сделала, я пошла, я напечатала» — так мозг четко осознает, что именно вы делали. Если этого не сделать, велик риск возникновения синдрома самозванца. Мозг решит, что «случайно повезло», потому что не отследит, что вы реально сделали для получения результата.
Шаг 3: Опишите результат. Как он выглядит, чем является. Это помогает точно определить, что результат действительно получен.
Шаг 4: Определите, как вы будете использовать полученный результат. Он поможет вам выполнить другие задачи? Он даст почувствовать свою ценность в коллективе? Он покажет, что вы сделали для достижения цели компании?

Руководитель может обучить сотрудников авторизации результата и таким образом усилить их мотивацию к выполнению задач, а может использовать эти шаги для мотивационной беседы с подчиненными, тогда сотрудник будет чувствовать себя эффективным, достигающим результатов и принятым в коллективе.

о неудачах, мотивации и деньгах

Вдохновляющих цитат от успешный людей никогда не бывает много!

Хоть Международный день женщин давно прошел, это не мешает нам восхищаться силой «слабого пола» и писать о талантливых девушках круглый год. Ведь пока существует гендерное неравенство, эта тема всегда будет актуальна. Собрали самые интересные высказывания известных женщин из разных сфер о карьере, неудачах, мотивации на пути к успеху, лидерстве и деньгах. Некоторые цитаты так и хочется распечатать и повесить над рабочим столом для ежедневной дозы мотивации. 

Читайте также: 5 вещей, которые всегда делают успешные женщины

 

О неудачах

Эллен Дедженерес и Мишель Обама. Фото: @michelleobama

Неудачи — крайне важная часть успеха. Каждый раз во время провала и подъема на ноги мы практикуем упорство, которое является главным ключом в жизни», — Мишель Обама.  

«Когда вы рискуете, вы знаете, что будет время для успеха и для провала, и оба одинаково важны», — телеведущая и комик Эллен Дедженерес. 

 

«Я не верю в неудачи. Нет никакой неудачи, если вы получили наслаждение в процессе», — Опра Уинфри.

 

«Успех чаще всего достигается теми, кто не знает, что неудача неизбежна», — Коко Шанель.

 

«Я думаю, что ошибаться — это здорово. У меня было много ошибок и мне это нравится. В этом вся прелесть жизни. Ты падаешь, поднимаешься, совершаешь ошибки, извлекаешь из них уроки и находишь себя», — Приянка Чопра. 

Читайте также: Как побороть страх перед неудачами

 

Об успехе

@badgalriri

Есть что-то особенное в женщине, которая доминирует в мужском мире. Она излучает особенное изящество, силу, ум и бесстрашие. Амелия Эрхарт (известная летчица) была такой динамичной силой в своей отрасли, которая умудрилась установить несколько мировых рекордов», — рассказала Рианна Harper’s Bazaar. 

«Удача — это вопрос постоянной готовности использовать случай», — Опра Уинфри. 

 

«Избавившись от страха, женщины в состоянии достигать профессиональных успехов и счастья в личной жизни, получив свободу выбирать одно или второе, или то и другое сразу», — Шерил Сэндберг, бывший операционный директор Facebook.

 

«Успех пришел ко мне в 30 лет. Возможно, не так быстро, как хотелось бы. Зато я научилась ценить свои достижения и дорожить ими», — Ева Лонгория.

 

«Я умею трудиться, ставить цели и добиваться их. У меня не бывает плохого настроения или самочувствия, когда дело касается работы. В моей жизни все под контролем. Назовите любую дату в ближайшие полгода, и я скажу, где в этот день буду и чем займусь. Это плата за мировую известность», — Приянка Чопра.

Читайте также: 10 вопросов, которые нужно задать себе на пути к успеху

 

О мотивации

@jlo

Если я с кем-то и соревнуюсь, то только с самой собой – за лучшую себя…», — Дженнифер Лопес.

«Я не боюсь заниматься новым делом. Наверное, это называется смелостью. Хотя, мне кажется, для этого нужна еще вера в собственные силы», — Эмма Уотсон. 

 

«Пространство, в котором мы живем, должно быть предназначено для личности, которой мы становимся сейчас, а не для того человека, которым мы были в прошлом», — Мари Кондо. 

 

«С кем бы я не играла, моя главная соперница — девушка в зеркале», — Серена Уильямс.

Читайте также: 5 важных уроков от девушек из списка Forbes

 

О лидерстве

@beyonce

Истинная дива — изящная и талантливая, и сильная, и бесстрашная, и отважная, и при этом обладает скромностью и смирением», — Бейонсе. 

 

«Я воодушевлена тем, что я делаю. Я определенно привыкла к соперничеству. Мне нравятся люди, которые показывают лучшее из того, что они делают. И если это означает быть перфекционистом, то, возможно, я такая и есть», — Анна Винтур. 

 

«Я вынослива, амбициозна и точно знаю, что хочу. Если это делает из меня суку, ну и пусть», — Мадонна. 

 

«Меня никто не подбадривал. Я справилась сама. Я была тупым и застенчивым ребенком. Я была последней из тех, кто может претендовать на успех в актерстве. Но я всегда чувствовала: если я буду продолжать, что-то обязательно произойдет», — Вупи Голдберг. 

Читайте также: Как развить свои лидерские качества

 

О деньгах

@tyrabanks

Не преследуйте деньги, даже если вы хотите быть банкиром. Преследуйте страсть. Преследуйте мечту», — Тайра Бэнкс.

«Большая часть финансовой свободы освобождает ваше сердце и разум от беспокойства о жизненных проблемах», — Сьюз Орман, писательница и финансовый консультант.

 

«Реализация в работе — это никогда не о деньгах. Когда ты ощущаешь истинную страсть к чему-то, инстинктивно всегда находишь способ для ее развития», — Эйлин Фишер, дизайнер одежды и основатель бренда Eileen Fisher. 

Мотивация для Похудения Женщинам|20 Лучших Советов

Пытаемся ли мы похудеть ради внешнего вида или ощущений, нам всем нужна дополнительная мотивация.

Что делать, если вы хотите похудеть, но просто не можете мотивировать себя, чтобы добиться желаемого результат?

Пошаговое руководство по усилению Мотивации к Похудению, Женщинам

лучшая мотивация для похудения

1. Милые девушки и женщины хватит так стараться, чтобы похудеть.

Ключ к мотивации для похудения женщинам похож на [количество] топлива в автомобиле. Для вождения Вам не нужно, чтобы мотивационный бак был полон, вам просто нужно предотвратить его пустую работу.

5 Основных правил, позволяющих женщинам навсегда изменить свой внешний вид и здоровье.

1. Не нужно тратить драгоценное время и энергию на то, чтобы оставаться высоко мотивированным. Потому что у всего есть естественный ритм.
2. Большинство женщин рассматривают потерю мотивации как сигнал неудачи, но это не так.
3. Если вы заметили, что ваша мотивация для похудения с каждым днём снижается. Сделайте перерыв в диете, или в плане тренировок на несколько дней.
4. Чем больше женщина пытается мотивировать себя, тем более неуловимой становится мотивация. Поэтому, позвольте всем процессам похудения идти естественным курсом.
5. Но в то же время придерживайтесь тех изменений в привычках которые вы наметили. Таких, как: план питания, и тренировок на неделю.

Это поможет Вам оставаться на правильном пути. И ваш уровень мотивации будет всегда на высоте.

2. Проверьте себя, правильно ли Вы подобрали диету.

мотивация для похудения на каждый день фразы

Вам нужна мгновенная доза мотивация для похудения на каждый день? Пройдите этот быстрый тест на полезную привычку.

В качестве примера, я использовала диету, но вы можете включить любое поведение, которое вы пытаетесь поддерживать.

Ответ на эти вопросы часто помогает повысить мотивацию настолько, чтобы напомнить вам, почему вы изначально захотели похудеть.

Задайте себе эти три вопроса «Если я перестану соблюдать диету»:

1. Как я буду чувствовать себя через шесть месяцев или через год?
2. Каким будет мое здоровье?
3. Как это повлияет на мою семью и друзей?

3. Выберите достижимую цель.

картинка мотивация для похудения женщин

Исследования показывают, что большинство женщин сидящих на диете. Ожидают потерять в четыре раза больше, чем они действительно могут за шесть месяцев.

Думайте поменьше о лишних килограммах: рассчитывайте на то, что в течение шести месяцев Вы можете потерять всего 10 процентов своего веса. Лучше сосредоточьтесь на том, как удержать его после похудения.

4. Будьте осторожны, полагаясь исключительно на цифры.

лучшая мотивация для похудения

Число на шкале весов — это не цель, а показатель успеха. Для быстрого похудения сосредоточьтесь на поведении, которое вы хотите изменить:

• Сократить ежедневное потребление жиров на 35 процентов;
• Отказаться от полдника или перекусов в течение дня.

Кроме того, рассмотрите возможность установления целей не связанных с похудением. Например научитесь хорошо плавать. Килограммы которые вы автоматически потеряете в процессе тренировок, будут вам приятным бонусом.

5. Создай свой собственный план похудения.

мотивация для похудения на каждый день фото

Вместо того, чтобы пробовать каждый раз новую диету. Создайте свой собственный план питания, который будет соответствовать вашему стилю жизни.

Если Вы сократите свои блюда всего на 150 калорий в день. Вы за год сможете естественным путём потерять 7 килограмм.

Поэтому начните с малого, чтобы иметь больше шансов поддерживать свою мотивацию для похудения.

Небольшие изменения в вашем нынешнем стиле питания, такие как уменьшение порций, отказ от шоколада и сахара. Или приготовление пищи по-разному, могут привести к большим результатам.

Подумайте о продуктах, без которых вы можете — и не можете — жить. Кексы, торты, вкусные шоколадные десерты, газированные напитки и т.д. А затем постарайтесь составить новую диету.

Если у Вас есть любимые высоко калорийные блюда, разделите эти калории на шесть или семь небольших блюд. Чтобы вы всегда чувствовали, что у вас есть чем себя порадовать.

Что бы вы ни делали, не отказывайтесь от своих любимых блюд. Вы неизбежно почувствуете себя обделёнными. А это только усилит вашу тягу к еде. И сделает вашу силу воли слабее.

6. Создайте свой «бизнес-план» для мотивации заниматься спортом

как найти мотивацию для похудения советы

Любое успешное предприятие требует плана, который описывает его миссию и особенности того, как его достичь. Без плана вы не представляете, с чего начинаете, куда идете или как туда добраться.

Относитесь к своей цели как к бизнес цели; Если бы вы пытались сделать что-то для клиента, вы, вероятно, не начали бы без стратегии.

Похудение — это процесс, состоящий из трех частей:

1. Физические упражнения;
2. Сокращение количества калорий;
3. Умственный настрой.

Первые два пункта жизненно важны, но ваш умственный настрой может означать разницу между успехом и неудачей.

Начните с перечисления всех причин, которые вы можете придумать для похудения. Другими словами, определите свою мотивацию для похудения на бумаге. Выделите всё, включая себя и других людей.

Перепишите список, пропустив выделенные элементы. Затем, осмотрите каждый на наличие фраз типа «должен» или «обязан».

Такие слова подразумевают обязательство, а не желание; в конце концов, они также вызовут инстинкт бунта.

Переведите каждое «надо» в «хочу».

Если ваши причины теряют свою актуальность, сокращайте список снова. Пока не найдете два или три наиболее убедительных мотивов.

После того, как вы точно определили, чего вы хотите достичь, и за какой срок. Создайте ежемесячный план действий с реалистичными и конкретными целями для похудения. Например, правильное и здоровое питание, регулярные занятия спортом.

7. Очистите свой «шкаф».

всё что нужно для мотивации к похудению

Для того чтобы выработать хорошие привычки почистите свой «шкаф». Если вы изо всех сил пытаетесь придерживаться своей мотивации к похудению. Начните с честности в других сферах своей жизни.

• Очистите свой «шкаф»:
• Погасите свои долги;
• Выполните свои обещания перед друзьями, детьми, семьёй или коллегам.

Придерживайтесь обещаний или обязательств, которые вы дали в других сферах своей жизни. Это укрепит ваше подсознательное убеждение в том что вы способны выполнить обещание похудеть, которое вы дали сами себе.

8. Держитесь подальше от сверхтонких моделей

похудение польза

Хватит смотреть на тощие модели для мотивации похудеть. Созерцание фотографий сверхтонких моделей может показаться хорошей мотивацией для похудения.

Но, согласно исследованиям, это скорее повредит вашему прогрессу чем поможет. Как и безумная «модельная диета» 800 калорий в день.

Ученые в Нидерландах разделили женщин, которые хотели похудеть, на две группы.

Первая группа получила журнал о еде с фотографиями тонких моделей на обложке и на внутренних страницах.

А вторая группа получила журнал с нейтральным изображением логотипа на обложке.

В то время как нейтральная группа похудела, те, кому дали журналы, усыпанные изображениями супер моделей, набрали вес.

Исследователи говорят, что образы моделей обескураживают женщин с лишним весом, создавая нереальные стандарты.

Глядя на фотографии худеньких моделей, большинство полненьких женщин чувствуют, что они никогда не смогут добиться такого. Поэтому первая группа прекратила попытки.

Вместо того, чтобы сравнивать себя с нереалистичными модными моделями. Вдохновляйтесь тем, что размещаете свои фотографии в самом здоровом для вдохновения весе. Или посмотрите настоящие женские фотографии до и после.

9. Сосредоточение на ощущениях и эмоциях

комплекс похудение

Слишком часто мы расстраиваемся, когда фокусируемся на конкретном числе на весах. Или даже на задаче, которую мы должны выполнить, чтобы достичь вашей цели (например, на тренировке). А это является довольно быстрым способом убить ваш интерес и всякую мотивацию.

Сконцентрируйтесь на своем настроении после того, как вы съели вкусный и полезный завтрак. Или на том, как вы себя чувствуете после тренировки. Мотивация похудения у женщин не всегда должна предшествовать какой-либо деятельности.

Если вы сосредоточитесь на том, как вы себя чувствуете каждый раз, занимаясь спортом. Это поможет Вам сжечь гораздо больше калорий. А также подкрепить воспоминания о том, как приятно это делать. Что должно повысить вашу мотивацию заниматься больше с удовольствием.

10. Посадить морковку мотивации для похудения на полпути

мотивация для снижения веса

Награждать себя за достижение своих целей — отличная идея, но некоторым начинаниям могут потребоваться месяцы или даже годы. Поэтому вы рискуете выбить ветер из паруса, прежде чем подойдёте ближе.

Вместо того, чтобы ждать, пока вы не дойдете до заветной финишной черты, чтобы вознаградить себя за потерю веса.

Спланируйте что-то действительно удивительное, как только вы достигнете половины пути. Например, это может быть поездка спа центр, или интересное путешествие.

Награды усиливают позитивное поведение, но только если они значимы. Когда вы достигнете цели в плане похудения. Побалуйте себя чем-то, что отмечает конкретную цель, которую вы достигли. Это способствует дальнейшему прогрессу и повышает мотивацию.

Если вы не хотите ждать, чтобы дать себе высокие пять баллов для поддержания своей мотивации для похудения, начните с малого.

Пробегите лишний километр за неделю на беговой дорожке. Купите пару лучших кроссовок через месяц. Или, как только вы немного похудели. Купите себе наряд, который подчеркнёт вашу новую фигуру.

11. Закон «Как будто»

похудение мотивация

Действуй, как если бы ты уже похудел. Ни ждите «пока вы не похудеете», чтобы взять отпуск, навестить старого друга или попробовать урок танцев. Живи своими целями сейчас и наслаждайся ими по пути.

Представьте, что вы уже достигли своей цели. Это легко узнать, если / когда ты уже там. Представьте:

• Как бы вы себя чувствовали?
• Что бы вы ели?
• Что бы вы выпили?
• Как бы выглядел ваш день?
• Что вы откладываете, пока не достигли этой цели?

Запланируйте это сейчас и переключите ваше мышление с «режима наказания» на полезное и расширяющее возможности для поддержания своей мотивации похудеть.

12. Повесь свою мотивацию к зеркалу

теории мотивации для похудения

Можно мотивировать себя, повесив одежду на зеркало. Будь то ваш любимый костюм или маленькое бикини. Вид любимого предмета из вашего гардероба — это отличное ежедневное вдохновение.

Выберите что-то, чего вы с нетерпением ждёте, и повесьте его рядом с зеркалом. «Я представляю себя в этой одежде и думаю о том, как хорошо я себя чувствую».

Так как это предмет, которым вы уже владеете и планируете его надеть. То гораздо менее вероятно, что он станет нереалистичной целью. По сравнению, скажем, с этой фотографией модели в бикини.

Женщинам этот трюк очень помогает повысить мотивацию для похудения. И помогает продолжать ходить в спортзал и есть меньше сладкого.

13. Жесткая мотивация к похудению

мотивация для снижения веса

Да, ваше любимое бикини может быть отличной мотивацией. Но для некоторых женщин представление о том, что может случиться с ними, если они не похудеют, может быть еще более вдохновляющим фактом.

Например: Спросите себя какой будет ваша жизнь через 5, 10 или даже 20 лет. Если Вы останетесь в той же форме что сейчас, или прибавите ещё несколько килограмм.

Заставьте себя представить, как плохо Вы будете себя чувствовать и сколько упустите в жизни.

В этот момент важно, быть честным с самим собой. Слишком легко приукрашивать действительность и притворяться, будто всё в порядке.

14. Уточните своё «почему»

формирование мотивации похудеть

Выясните, почему вы занимаетесь спортом. Если вы действительно намерены оставаться мотивированными, чтобы похудеть. Первое, что вам нужно сделать, это определить, что на самом деле мотивирует вас.

Например, если вы вдохновляетесь своей семьей. Фокусируйтесь на том, как занятия спортом помогут вам оставаться в жизни ваших детей до самой старости.

Сделайте ещё один шаг вперед, вовлекая свою семью — играйте в футбол с детьми, ходите в спортзал с мужем. Выходной день приготовьте полезный обед вместе с мужем и детьми.

Чтобы изменить свои модели поведения, вы должны сначала распознать свои существующие модели. И понять почему они существуют.

Если вы сможете перенаправить эту здоровую мотивацию к снижению веса в новое действие. Ваша цель автоматически станет для вас более убедительной и достижимой.

15. Определите свои эмоциональные препятствия

методы мотивации для похудения

Грусть и злость — две наиболее распространенные причины переедания у женщин. Но еда не успокоит и не подавит ни одну из них. Подумайте о том, что на самом деле заставляет вас очередной раз съесть больше чем нужно вашему организму.

Как только вы начнете оценивать свои триггеры приема пищи, вы сможете разработать более эффективные стратегии для борьбы с основными эмоциями.

Также имейте в виду, что сам факт принятия нового плана диеты может принести новые эмоциональные проблемы.

Страх перед переменами — особенно грозный враг, побей самоуничтожение и выиграй свою войну с весом. Изменение вашего образа жизни предполагает риск, и это может усугубить незащищенность.

По мере того, как меняется ваше тело, изменяются ваши восприятия, что может нервировать. Лучший способ бороться с любым типом страха — встретить его лицом к лицу.

Не забывайте напоминать себе, что каждое внесенное вами изменение приближает вас на один шаг к становлению более смелой, более уверенной в себе женщины.

16. Ежедневное взвешивание

Как похудеть?

Чтобы оставаться мотивированным и похудеть без стресса отбросьте весы. Весы могут быть полезным инструментом для измерения вашего прогресса. Но многие женщины имеют привычку взвешивать себя слишком часто.

Ежедневное взвешивание, или многократное взвешивание за день. Только ослабит вашу мотивацию для похудения. Показатели весов могут привести вас в бешенство. Кроме того эти показатели не имеют никакого отношения к жировой массе тела.

Лучше становиться на весы раз в неделю или даже раз в две недели. Это поможет Вам спокойно отслеживать свои успехи.

17. Безгласная самокритика

мотивация и стимулирование к похудению

У женщин есть плохая привычка использовать самокритику в качестве вдохновляющего инструмента. Особенно когда речь идет о мотивации похудения.

Но самокритика не только не поощряет, но она фактически саботирует все ваши усилия.

Когда мы переходим в режим самокритики, мы задействуем ту часть нашего мозга, которая связана с нашим рефлексом выживания в бою.

А это увеличивает секрецию кортизола («гормона стресса»), что, в свою очередь, вызывает тягу к жирной и сладкой пище.

В следующий раз, когда вы захотите себя покритиковать, положите руку на сердце. Просто удерживая ее там и сделайте несколько глубоких вдохов.

Это поможет изменить свое физиологическое состояние, заставит замолчать негатив. И позволить вам посмотреть в зеркало на себя с любовью.

18. Окружите себя здоровьем

мотивация здорового питания

Чтобы продолжать терять вес, сделайте свое окружение здоровым.
Подготовьте свой дом, чтобы отразить новую (более легкую) вас.

Предварительно приготовьте натуральные продукты и разложите их в прозрачных контейнерах в холодильнике. Положите фрукты в красивые блюда на столешницах.

Возьмите подставку для обуви, и выставьте кроссовки прямо перед входной дверью. Повесьте свой чистый тренажерный костюм на виду.

Регулируйте свое окружение. Визуальное отражение вашей цели похудеть и диетические намерения. Могут значительно облегчить задачу похудеть и усилить мотивацию заниматься спортом и правильно питаться.

19. Ставьте цели за гранью

управление мотивацией

Даже если вы все сделаете правильно, будут времена, когда весы не сдвинутся с места. Или просто Вы не похудеете так быстро, как хотели бы. Не позволяйте этому обескураживать вас!

Установите цели для фитнеса — бегите дальше, придерживайтесь своего распорядка каждый день или неделю — и отмечайте каждое из этих мини достижений.

Или поставьте перед собой цель питаться правильно. Например, вместо булочек съешьте овощи и фрукты. Или выпивайте 1,5 литра воды в день вместо газированных напитков и кофе. И отпразднуйте достижение этих целей.

Празднование этих новых вех — это отличный способ сохранять мотивацию и вдохновлять придерживаться своей программы. Даже в дни (или недели), когда шкала весов, не отражает ваш прогресс.

20. Будьте благодарны

похудение виды мотивации

Если вам кажется, что вы чувствуете себя действительно не вдохновленным. Попробуйте сместить акцент на самооценку. Вместо того, чтобы бить себя за то, что вы не потеряли килограмм на этой неделе.

Будьте благодарны за то, как ваше тело движется, и за всё то, что оно делает для вас. За вашу способность танцевать, ходить и бегать.

Ведь Вы здоровы и ваше тело помогло вам пройти неделю тренировок. Верно?

Сосредоточьте свое внимание на том, как вы выглядите, и на том, как вы себя чувствуете.

Подводя итоги:

Ищете ли вы мотивацию, чтобы похудеть в первый раз или хотите снова мотивировать себя, есть простой приём, который можно использовать прямо сейчас.

Повторите свои 5 раз «почему». Понимание своей причины или желания похудеть даст вам мотивацию, чтобы похудеть.

Похудение требует здорового питания и физических упражнений, но мотивация очень важна для формирования привычки, необходимой для достижения идеального веса для жизни.

Приложив немного усилий и поддерживаясь своего  «ПОЧЕМУ?», вы достигнете своих целей и почувствуете себя лучше!

Будьте здоровы и счастливы.

No related posts.