Советы психолога, православная психология

— Здравствуйте, друзья, приветствуем вас. Врач и священник ведут друг с другом и с вами разговор на темы, которые волнуют всех нас. Мы с вами прекрасно знаем, что человек не машина, да и машину тоже нужно чинить, и бывает непросто ее подчинить, понять, что там случилось, в швейной машинке, в компьютере или в автомобиле. Тем более, в человеке и в человеческой душе.
— Здравствуйте! Абсолютно верна такая метафора с поломкой, и если говорить о психике человека, о его душе, то тоже бывают поломки, которые в медицине называют расстройствами. Все знают слово «расстроиться». Что-то расстраивается в организме, что-то в душе, психике, они тоже имеют право на это.
— Да, есть такие особенности. У нас нет ничего постоянного, возможно отклонение.
— В этом, конечно, и плюс, что нет ничего постоянного. Что это структура динамичная, психика живая, но в какой-то момент она какие-то границы нормы переходит. Под влиянием причин, потому что просто так ничего не бывает и не случается. И тема, которую я хотел бы затронуть – это панические атаки. Они всегда на слуху, интернет, СМИ, врачи любых специальностей знают этот термин, и обычные люди, в принципе, этот термин знают. В общих чертах.

— Может быть, вы немножко обрисуете? Вот, например, ипохондрия, может и не связана напрямую с паническими атаками, но, на мой взгляд, более распространена. Бывает, когда человек живет на фоне своих постоянных переживаний о здоровье, а бывает именно острая атака, обострение, ситуация, когда нужно что-то делать.
— Важно заметить, что паническая атака – до того узкий термин, что сам по себе не существует. Он всегда в рамках какого-то большего расстройства или заболевания. Тревожно-депрессивного, в основном. В рамках этого он возникает. И как определение, это мучительный приступ сильнейшей тревоги, страха за свою жизнь, идущий совместно с соматическими проявлениями, т.е. физическими нарушениями, и плюс ко всему ощущение неизбежности, невозможности контролировать и избежать этого состояния.

— Причем именно атака – приступ начинается, он продолжается, а потом исчезает. Не то, что это стабильное депрессивное состояние.
— Нет, это острое состояние, длящееся от нескольких минут до получаса. А вообще термин этот пошел из древнегреческой мифологии, когда существовал бог Пан, который имел обыкновение неожиданно появляться и пугать людей, которые спасались бегством, не разбирая дороги. И так же неожиданно он скрывался, оставляя людей с чувством ужаса и неизбежности перед его следующим приходом. Пан – отсюда паника, паническая атака. Такая вот предыстория термина. И в этой панической атаке человек чувствует самый важный компонент – тревогу. И соматика – это учащенное сердцебиение, потливость, чувство жара или холода, слабость в руках и ногах, давление в голове, пересыхание во рту, тошнота, дрожь… Много признаков, если рассматривать это так, как описывается в медицине. Но я считаю, что все намного глубже. Сама по себе паническая атака не приходит просто так. В любом случае, она приходит как сигнал. Все в нашем организме является сигналом к чему-то. И паническая атака является сигналом о чем-то непрожитом, о чем-то несовершенном, это стрессовый комок энергии, который в принципе готовит человека к действию. Это внутреннее напряжение, он натянут, как струна, вырабатывается много гормонов стресса – адреналин, кортизол, которые готовят человека к какому-то действию, но эта энергия накапливается, она никуда не разрешается. И человек сгорает в этом состоянии.
— В таком случае это действительно не неврологическая болезнь, а психиатрическая.
— Абсолютно согласен.
— Ну и лечение, соответственно, может быть не таким, как принято у неврологов.
— Да, принятое лечение – это сразу же обращаться к медикаментам, потому что проблему симптоматически проще решить. Человек обратился, получил лекарство, симптомы на какое-то время прекратились, человек находится в одурманенном таблетками состоянии, но вечно их принимать не получается, прием заканчивается, действие заканчивается, возвращается симптоматика, потому что изначальная глубинная проблема не решена. И она снова всплывает наружу, давая понять, что что-то актуально. Говорит о какой-то проблеме, которую человек не решил. Это может быть и год назад, это может быть и много лет назад, что-то закрепившееся. И если говорить о помощи, то больше помощь тут оказывается психологическая, личностная, духовно ориентированная помощь. Потому что это лечение более адекватное, оно направлено на причины.
— Да, но вряд ли можно человека в состоянии подобной атаки отговорить. Сказать: что ты боишься? Проблемы нет никакой. Это такого рода примитивные попытки, они оказываются совершенно бесплодными.
— Да, они бесплодны, но кто сказал, что боящемуся человеку в этот момент не нужна поддержка? Это хоть как-то, но помогает. Часто в состоянии панической атаки люди чувствуют крайнюю беспомощность и одиночество перед чем-то глобальным, катастрофическим, с чем они не могут справиться и чем не могут управлять. И хотя бы присутствие чье-то в этот момент бывает очень важным.
— Облегчение, совершенно верно. И, быть может, преодоление будущих таких ситуаций. Когда мы говорим о воздействии духовном, о покаянии, избавлении от греха, то всегда священник скажет, что в случае покаяния Господь вам дает прощение, которое состоит в том, что вы сможете преодолеть эту ситуацию в следующий раз. Например, человек напился, что-то учудил, покаялся, понял, что этого делать нельзя, и в следующий раз, когда перед ним будет стоять стакан водки, он его уже не станет трогать. Хотя тяга, может, и есть. Но на волевом уровне он может себя контролировать. А здесь можно представить себе, что человек в результате правильной психотерапии будет свои панические атаки купировать собственным волеизъявлением?

— Да, тут мы уже выходим на понятие воли. Воля, она же целенаправленная, т.е. вещь, которая имеет вектор.

Иеромонах Макарий Маркиш и психотерапевт, психолог Павел Малахов

Панические атаки: «за что» или «для чего»?

История моего нервного срыва началась банально. Как сказал мой психотерапевт: «Это всё у вас годами копилось, невозможно выделить одну причину, здесь целый комплекс». Ранняя смерть отца, желание всем нравиться, ранний брак, ранний ребенок, неустройство и метания в семейной жизни, жизнь не там, где хотелось бы… Причин масса. Так или иначе, но это случилось со мной.

Классика панических атак — вдруг поняла, что «со мной что-то не так», стало дико страшно, стало душно. Бегом-бегом мерить давление: 145 на не помню сколько. Пульс 140. Всё! Умираю! И весь дом закружился вокруг меня.

Не помню, кто детей укладывал, не помню, что вообще делали все. Я лежала и ждала скорой смерти. А еще — боялась. До холодного пота, до судорог в конечностях боялась. На работу не ходила несколько дней. Потом всё же за шкирку вытащила себя в офис. И началась моя борьба с паникой, страхом, давлением, пульсом и еще Бог весть с чем. Я забросила всё, кроме себя. Я целыми днями думала только о том, как бы уберечь себя от внезапной смерти.

К слову сказать, старший сын благодаря этой моей напасти тоже заработал невроз. Ребенок стал бояться вообще куда-либо меня отпускать, рыдал, что со мной может что-то случиться. Как потом я узнала, у тревожной мамы по определению не может быть спокойных детей.

Я перерыла массу ресурсов в интернете и начала понимать, что у меня не смертельная болезнь. Что все это не что иное, как панические атаки и фобии. Тем не менее, я посетила нескольких узких специалистов, которые постановили, что по их части у меня все в порядке.

Вроде бы все хорошо — жить да радоваться. Но нет, страхи, паника и прочие гадости не проходили, а все так же с завидной регулярностью посещали меня. Было страшно… и в голове начал стучать вопрос: «Ну за что?! За что мне это?!»

Тогда впервые я прочла вечернее правило. Мне было очень тяжело стоять все эти полчаса, читать молитвы, которые казались очень трудными для понимания. Это скорей был ритуал для тогдашней меня, что-то магическое. Но зачем-то мне захотелось все это читать, стоять…

Крестили меня в детстве, но я всю свою жизнь, считая себя православной, была где-то очень далеко от веры. Пару раз исповедовалась, в церковь заходила изредка, потому что надо. Кому надо? Зачем надо? Просто «так положено». Но вот в эти тяжелые для меня дни меня стало тянуть, нет, пока еще не в храм, сначала стало просто тянуть смотреть православный телеканал.

Мне становилось легче, и страх немного отпускал. Потом он, конечно, снова набрасывался на меня. Ночь была благословенным временем, ведь я спала, а снов не помнила и

не боялась. День же начинался с тахикардии и паники, и так, в борьбе, продолжался до ночи.

В обеденный перерыв я смотрела этот канал. Я пыталась принимать контрастный душ, бегать. Но все было не то… Не помогало ничего.

Однажды мама сказала, что эта болезнь со мной случилась не за что, а для чего. Сначала это предположение показалось мне очень глупым. Для чего может быть этот дикий ужас? Но потом я стала переосмысливать все события своей жизни. Мне посчастливилось взглянуть на себя под другим углом. Совершенно под другим! Отодвинуть гонку за материальными благами и подумать о мире в душе. А мира-то этого как раз и не было.

Дети, мои замечательные мальчишки, вызывали раздражение постоянными ссорами, и я в порыве гнева кричала: «Ну за что мне это наказание?!». Раньше так кричала. Сейчас же я содрогнулась, вспомнив об этих своих словах. И поблагодарила Бога за то, что он дал мне двоих (!) чудных (!) здоровых (!) мальчишек! Вспоминала свои разговоры с мужем, у которого были проблемы с работой: «А мне нужны деньги! Много денег!». Неужели это я говорила?

И так я стала раскручивать клубок, который закрутился очень давно. До сих пор я учусь обходиться со своими мыслями, пытаюсь жить лучше. И так буду до смерти своей бороться, ведь в этом и заключается человеческая жизнь. Но борьба эта должна быть внутри – с дурными мыслями, паталогическими желаниями.

Именно после этих панических атак я пошла на исповедь, осмысленно пошла. Я впервые расплакалась перед батюшкой, и он сказал мне замечательные слова, которые я храню в своем сердце. Я начала тогда этот трудный путь возврата к истинным ценностям.

А что это за ценности? Семья, любимый муж, дети, мама, все близкие мне люди — вот что действительно ценно! Как важно торопиться делать добро и стараться не делать зла.

Человек более склонен ко злу, к негативу – нам это проще дается. Но в том-то и смысл, чтобы стремиться, насколько мы можем, к Добру и Истине.

Я не стала образцовой христианкой, мне очень далеко до этого, да и вряд ли я смогу ею когда-нибудь стать. Но смысл не в этом. Вера моя и правда пока слаба, но именно эта слабая вера помогла мне вылезти из той ямы, в которую я попала. А ведь в какой-то момент я начала понимать самоубийц.

Прочитав у одного известного психотерапевта, что только небольшой процент самоубийц — душевнобольные люди, стало страшно. Большая часть тех, кто свёл счёты с жизнью, — это люди в состоянии глубочайшей депрессии. Их мучения настолько велики, что кажется, будто совершая этот последний в жизни шаг, можно избавиться от мучений. Но они продлевают их в вечность.

До сих пор у меня бывают состояния тревоги, до сих пор есть не до конца «переваренные» страхи. Прошел год с той самой первой панической атаки. Но я благодарна Богу за то, что он дал мне шанс. И я постараюсь воспользоваться этим шансом по максимуму.

Люди, никогда не чувствовавшие панических атак, не понимают своего счастья, когда они просто едут в транспорте (!), без сопровождения (!) и не боятся, что сейчас потеряют сознание. Им не надо судорожно считать свой пульс и ловить малейшее движение собственного организма. А ведь это и правда счастье! Как я этого раньше не понимала?

Счастье не в материальных благах, счастье — это когда мир в душе. Я нащупала свою дорогу к этому миру.

Надеюсь, что моя статья может кому-то пригодиться. Панические атаки не смертельны, от этого не умирают, правда! Как бы ужасно ни было это состояние (а я знаю, насколько оно ужасно) — вы не умрете! Это шанс, это сигнал о том, что в вашей жизни что-то происходит не так. Воспользуйтесь этим шансом. Не загоняйте себя в угол мыслью «за что?». Подумайте лучше о том, для чего это.

Удачи! И душевного покоя!

 

Как верующему не дать панике себя захватить?

На вопрос о том, что, прежде всего, нужно делать верующему человеку, когда вокруг нарастает паника, отвечает один из самых уважаемых пастырей Русской Зарубежной Церкви в США митрополит Иона (Паффхаузен).

У меня в жизни было несколько моментов, когда было страшно. Смерть мамы, смерть сестры. Мое онкологическое заболевание и долгое восстановление после него. И сейчас я понимаю, что не дать перерасти страху в панику, в отчаяние мне более всего помогло одно средство. Молитва.

Когда на меня нападал страх, я молился — и он уходил. Я просил Бога, чтобы Он искоренил его и верил, что все исходит от Него ради моего спасения. Я полагался на Его волю, и страха больше не было. Это помогало мне спокойно разрешить ситуацию с ясным умом. Никакого страха, никакой паники. Только ощущение покоя и того, что все будет хорошо. Это умиротворение, в котором нет места беспокойству, тревоге или разочарованию.

Молитва – высшая степень предания своей жизни Богу. Ведь когда мы молимся по-настоящему, то это Он молится в нас, и слова, данные нам Святым Духом, выше всех чувств и разумения. Чем глубже твоя вера, чем глубже ты молишься, тем больше узнаешь о Боге. И тогда ты можешь только безмолвно предстоять перед Его Вечностью. А там – нет места страху. 

Если мы верим и знаем, что Бог есть Истина и Любовь, что Он хочет вечной жизни для нас, то сможем принять все, что происходит вокруг. Ведь что бы то ни было, оно дается нам для нашего спасения. Это не означает, что страдания насовсем уйдут из нашей жизни. Но это будут осмысленные страдания, очистительные страдания, которые позволят нам отказаться от тягостной сосредоточенности на самих себе. Если мы живем, то живем во Христе, если умираем – то умираем во Христе. И мы всегда принадлежим Богу, вне зависимости от того, живы или нет. Чего здесь бояться? 

Конечно, сейчас, во время эпидемии, многие люди стараются понять, что происходит, не является ли это проявлением гнева Божия за наши грехи, за развращенность мира, за осквернение всего святого, светлого и прекрасного. Что мы должны делать и думать, чтобы эти вопросы не парализовали нас страхом, не сводили с ума? 

Снова и снова повторю – молиться. О себе, о своей стране, о своем народе, обо всем мире. 

Фотография митрополита Ионы (Паффхаузен) – patriarchia.ru

Помогите и подержите справится с паническими атаками

Мне приходилось сталкиваться с паническими приступами.
Тогда помогало следующее: нужно сказать в душе — волос с моей головы может упасть только по воле Бога, Который меня любит. Поэтому со мной может произойти только то, что Бог повелит случиться».

Важно согласиться с любой вещью, принять любые события, которые придут к нам из руки Божией. В первую очередь, сказать в себя: я достоин получить …. (и называете предмет паники), и в руки Твои, Боже, я себя вручаю. Да будет все по воле Твоей.

НБ: у нас сейчас очень неспокойно в Донецке. Я стараюсь меньше быть в тех районах, которые простреливаются из Авдеевки, Песок, Марьинки и Красногоровки. Например, я так и не освятил квартиру НатальиА, хотя давно пообещал.

Но одно дело оказываться там, где ты не в своей воле, и другое по своей воле идти туда, где опасно.

добавлено: 11 янв 2015

Важно осознать, что наша нынешняя жизнь — не предел нашей истории. У нас будет еще одна жизнь: после смерти, и после воскресения мертвых. Поэтому ни смерть, ни болезнь, ни злые люди не способны у нас отнять то, что мы в реальности имеем.

добавлено: 11 янв 2015

Проблема в том, что настоящая паника — это действие страсти. То есть она неосознаваемая. Люди любят изобретать себе картинку для своего страха, чтобы как-то осознавать причину страха. Но чаще всего такая картика не является реальной.

Мне кажется, что искать начальную причину страха (ту травму, из-за которой душа продолжает болеть и содрагаться) — не обязательно. Лучше осознать то, что ужас (паника) — это проявление страсти, и возбуждает ее в нас — демон. Безотчетный ужас — по словам Феофана Затворника — родовое пятно демонского нападения.

добавлено: 11 янв 2015

Есть множество средств, чтобы успокоить кровь.
Внимательное чтение Евангелия, Иисусова молитва, регулярное причащение и исповедь, крещенская вода.

Одна из сильнейших молитв против страха — это Символ веры. В нем мы вспоминаем то, что Бог для нас Отец, и что Он всемогущий.

 

Какое послание содержится в панических атаках и ВСД

Мало у кого из специалистов вызовет сомнение тезис о том, что панические атаки и вегето-сосудистая дистония (ВСД) не являются самой проблемой человека, а лишь симптомами, которые говорят о наличие других проблем. Эти проблемы, как показывает практика, часто имеют глубокие корни и слабую степень осознанности.

Как известно, любой симптом содержит в себе некое послание, которое наше бессознательное пытается донести до человека. Какие же послания содержат в себе панические атаки? Что с помощью панических атак бессознательное пытается донести до человека?

Что с помощью панических атак бессознательное пытается донести до человека?

• Первое послание. Так жить нельзя!
• Второе послание. Так относиться к себе нельзя!
• Третье послание: Жить без цели жизни, значит лишить свою жизнь чего-то очень важного!

Опыт оказания помощи людям, страдающим паническими атаками, в период с 2011-по 2018г.г. (объем выборки составляет 387 случаев)  убедительно показывает, что для людей с паническими атаками и ВСД актуальны три послания. Это простые, но для всех одинаково ценные послания(все гениальное просто). За каждым таким посланием стоит индивидуальный жизненный сценарий, и одновременно прослеживаются общие паттерны, неизбежно ведущие человека к паническим атакам или ВСД.

Известно, что у одного и того же симптома могут быть разные причины, и для того, чтобы понять суть послания, необходимо тщательное изучение того контекста, в котором он возникает, т.е. подробное знакомство с жизненной историей личности.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Первое послание. Так жить нельзя! Находиться длительное время в неудовлетворительном психо-эмоциональном состоянии, не предпринимая решительных шагов для разрешения ситуации и скорейшего выхода из нее.

У всех людей, обратившихся с приступами панических атак и ВСД,  до их наступления отмечается неблагоприятный период жизни, однократные или повторившиеся  негативные события, вызывающие затяжной стресс, неудовлетворительное  психо-эмоциональное состояние. Одним словом, человек страдал, жил в этом состоянии, и позволял себе так жить на протяжении многих месяцев или лет, не решая проблемы.

Все это время шло накопление негативных эмоций – тревог, страхов, подавленности, злости, обид и др. Закручивалась спираль будущих панических атак. В этом смысле панические атаки не просто говорят, а кричат человеку —  жить в постоянных негативных психо-эмоциональных переживаниях нельзя, это не менее опасно, чем жить с физической болью и не обращаться за помощью к докторам. Почему с физической болью мы бежим к докторам, а с душевной болью предпочитаем ничего не делать, оставаться в страданиях?

Характерно, что панические атаки или симптомы ВСД начинались часто (но, не всегда),  с некоторым запаздыванием, после неблагоприятного периода переживаний, когда человек уже входил в русло нормального психо-эмоционального состояния. Такое запаздывание по данным нашей выборки составляло от одного месяца до двух лет.

В связи с этим наступление панических атак или ВСД для человека являлось полной неожиданностью и не как не связывалось с предшествующим периодом неблагополучия и переживаний. Люди не принимали во внимание этот период переживаний как причину панических атак и ВСД, воспринимая этот период как «нормальное» переживание в своей жизни -кто не страдает, кто не переживает?

Запуск приступов паники и ВСД происходил, как правило,  под воздействием некоторого внешнего активирующего события.

Среди активирующих событий наиболее часто встречались: приступ плохого самочувствия, обусловленный конкретной причиной, например, неблагоприятным медицинским диагнозом; ухудшение здоровья, отравление пищей или алкоголем; угроза совершить ошибку; неоправдавшиеся ожидания (фрустрация) по поводу работы; угроза потери работы; неоправдавшиеся ожидания на брак; разрыв отношений с близкими и значимыми людьми;  угроза тюремного заключения; угроза негативной оценки окружающими людьми, угроза попадания в замкнутое пространство и другие.

При отсутствие внешних активирующих событий приступ паники инициировался автоматической мыслью, которая содержала в себе угрозу. При этом угроза, как правило, носила надуманный характер. Такая мысль ошибочна, но, у человека к такой мысли существовала высокая степень доверия, часто человек ей доверял на все 100%.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Мысль, запускающая паническую атаку, была мимолетна, оценочна и часто едва уловима. Люди, часто этой мысли не замечали, и не могли ее вспомнить. Но более подробное исследование с использованием трансовых техник доказывало, что это так на самом деле – люди вспоминали эти мысли.

Такие мысли инициировали острый приступ страха, так как человек воспринимает причину приступа, как проблему своего здоровья и реальную угрозу возможных тяжелых последствий вплоть до летального исхода. Например, приступ тахикардии воспринимался как — «…с моим сердцем не все в порядке, оно бьется так сильно, что может выскочить из груди, а я умереть».

Активирующие события, описанные выше  и автоматические мысли, содержащие угрозу, появляются у всех людей. Но страдает паническими атаками и ВСД не более 10% взрослого населения планеты. Этот факт легко объясняется, если принять во внимание тот неблагоприятный период жизни, который предшествовал их появлению. Период жизни, который прожит так, когда хочется сказать – нельзя жить долгое время в стрессе, в негативном психо-эмоциональном состоянии! Именно в нем, скрывается причина появления паники или ВСД.

Так что же происходит с человеком в тот неблагоприятный период жизни, который создает и закручивает спираль панических атак? То, что человек живет не так, как ему хочется. Точнее он вынужден жить ни так как хочется, не удовлетворяя свои желания и потребности, не достигая жизненных целей, а наоборот вынужден их подавлять. Это вызывает, хронический стресс, неудовлетворенность жизнью. В эмоциональном плане это вызывает у человека раздражение, злость, агрессию, обиды, подавленность, ревность, зависть.

Многие психоаналитики видят причину возникновения панических атак в том, что их наступлению предшествует период накопления злости. И в один «прекрасный» момент, накопившаяся злость вырывается из бессознательного, и получает разрядку в виде приступов панических атак. Это неверное суждение. Злость, агрессия, действительно, могут иметь накопление. Но, во время приступов паники, люди не ведут себя агрессивно. Вегетативная симптоматика панических атак свидетельствует о проявлении реакции страха, но не злости.

Накопление злости является не причиной, а сопутствующим процессом, основному процессу, формирующему паническое расстройство. Основной процесс формирования панических атак и ВСД, это  — накопление, вытеснение и подавление у человека  страхов, без попыток их успешного преодоления. Эти страхи выступают ограничителями удовлетворения желаний и потребностей человека, порождают стратегии избегания, отказа от обоснованного риска, не способствуют достижению его жизненных целей. Это как раз и приводит к неудовлетворенности жизнью, ввергает в состояние злости, обиды, агрессии – все происходит не так, как я хочу.

С постоянно актуализированными страхами жить трудно, практически, невозможно. Поэтому страхи вытесняются и подавляются. Их место занимает депрессия, злость, раздражение, обиды и телесные симптомы. Но то, что страхи вытеснены и подавлены, вовсе не означает, что их нет. Они сказываются на всем, что происходит в жизни человека и на переживаемом состоянии. Можно говорить о том, что панические атаки и ВСД – это в огромной степени неосознаваемые страхи, которые проявляют себя на уровне тела вегетативными симптомами.

Можно, конечно,  возразить – многие люди живут неудовлетворенные жизнью, в переживаниях, страданиях, и у них не получается удовлетворять свои желания, потребности, добиваться своих жизненных целей, но у них нет панических атак и ВСД.

Все так. Но дело в том, что у людей, у которых появились панические атаки, есть одна особенность — они плохо расшифровывают сигналы своего бессознательного. Не обращают на послания своего бессознательного никакого внимания и не решают проблему.

Ситуация выглядит так – если бессознательное пыталось донести свое послание «мягкими» способами, а человек не обращал на них внимания и ничего не предпринимал, то каким ему языком еще объяснять, что у него есть психологические проблемы, порождающие многочисленные страхи-ограничители? Искаженные мысли, неадекватно оценивающие вероятности угроз и их последствия, были? — Были. А человек на них внимания не обращал.

Более того, позднее он на своем личном опыте убеждался, что его мысли преувеличивали угрозу, но не пытался начинать правильно оценивать ситуацию. Ситуации, порождающие необоснованные страхи были? -Были. Жизнь показывала, что зря боялся, страхи были не обоснованы. Тут бы самый раз их проработать и избавиться. А человек от своих страхов убегал, вытеснял, подавлял, ничего с ними не делал для того, чтобы преодолеть их и избавиться.

Как бессознательному еще донести до человека, что так жить нельзя? Напугать? Да, напугать смертельной опасностью. Ведь как этот человек хорошо «ведется» на страхи, как ему хорошо понятен язык страхов, как бессилен он перед ними! Может панические атаки заставят человека, наконец, провести необходимые позитивные изменения в жизни? И он, наконец, захочет научиться правильно оценивать вероятности угроз и возможные последствия тех или иных событий жизни, ситуации, людей, в том числе себя, свои возможности, и, как следствие, избавиться от своих страхов. В основе освобождения от панических атак и ВСД лежит работа по освобождению от страхов как осознаваемых, так и неосознаваемых — вытесненных и подавленных.

Если есть необоснованные страхи, это означает, что человек в той или иной степени утратил связь с реальностью. Иногда степень утраты связи с реальностью настолько выражена, что можно говорить – человек «вылетел из реальности».

Необоснованный страх – это симптом, который говорит – человеку о его искажении восприятия реальности. Но, если человек не отреагировал на этот симптом, и не устранил причину его появления, что тогда? Человек подавил и вытеснил свой страх. Но, тело не обманешь. Если есть вытесненные и подавленные страхи, будут телесные симптомы, которые проявляют себя в виде панических атак и ВСД.  

Если человек это поймет и начнет освобождаться от своих страхов, то вся вегетативная симптоматика начнет исчезать. И как следствие, убрав ограничители жизни, начнет жить по-человечески, удовлетворяя свои желания, потребности и добиваясь своих жизненных целей, получая радость жизни.    

А человек? Что человек делает в этом случае? Бежит в больницу и просит, чтобы доктора его вылечили от приступов панических атак. Но, врачи с психологическими проблемами людей не работают, что человека сильно расстраивает и дальше начинается то, о чем говорится в статье Панические атаки: семь кругов ада и не буду повторяться.

Второе послание. Так относиться к себе нельзя!

У людей с паническими атаками имеет место специфическое самовосприятие. Как правило, у них существуют глубинные убеждения категорий беспомощности и неприятия. Конкретные реализации таких убеждений, категории беспомощности, с которыми мы встретились на практике выглядят следующим образом – я слаб, я беспомощен, я ничтожество, я ни на что не способен, я не контролирую ситуацию и другие. Конкретные реализации убеждений, категории неприятия, с которыми мы встретились на практике, выглядят следующим образом – я никому не нужен, меня не любят, я хуже других, я плохой, я ни от мира сего и другие.

Живя с такими убеждениями (а глубинные убеждения, как известно, формируются в детстве), человек формирует у себя комплекс промежуточных убеждений, которые непосредственно становятся причинами автоматических мыслей, содержащих угрозу и, как следствие, необоснованные страхи.  

Со временем развивается комплекс собственной беспомощности и неполноценности. Формируется негативное отношение к себе самому, негативное отношение к своему текущему опыту и  негативное отношение к своему будущему. Как тут не впасть в депрессию? Депрессия окончательно «закручивает» спираль панических атак до такой степени, что «пружина» неизбежно лопается и выстреливает паникой.

И до тех пор, пока человек не изменит свои ложные глубинные убеждения категории собственной беспомощности и неприятия, не стоит надеяться на то, что проблема панических атак будет решена.

Только проработка глубинных убеждений и изменение представления и о своих реальных способностях и возможностях позволит человеку добиваться в жизни того чего человек желает и, именно, это, приводит к положительному результату.

Третье послание: Жить без цели жизни, значит лишить свою жизнь чего-то очень важного!

Существует еще одна проблема, которую необходимо решить для полного и без рецидивного прекращения панических атак. Это, так называемая, экзистенциальная проблема (отсутствие смысла жизни). А для этого нужно  найти ответы на вопросы — кто я для мира, почему я здесь, зачем пришел, в чем мое предназначение, какова главная цель моей жизни?

Только осознание своего истинного «Я» и выработка главной цели своей жизни может наполнить жизнь человека смыслом, вывести его на «широкую столбовую дорогу жизни», и предотвратить, какие бы то не было «соскальзывания в кювет и колючие кусты вдоль дороги жизни», которые заставляют человека паниковать.

Во всех 387 случаях нашей выборки людям с паническими атаками и ВСД был задан вопрос – в чем для вас смысл жизни? Во всех случаях на этот вопрос люди отвечали – не знаю, не думал, у меня нет смысла в жизни, либо были какие-то невнятные сомнительные ответы.

У некоторых людей в процессе терапии панических атак и ВСД возникал вопрос – а можно освободиться от панических атак без решения экзистенциальной проблемы, т.е. без поиска смысла жизни, определения главной цели жизни? — Можно. Но как сделать так, чтобы не создать у себя новых искаженных оценок реальности, порождающих  новые страхи и не повторять механизмы формирования панических атак? Для этого как раз и нужно решить экзистенциальную проблему. Бесцельное «блуждание» по жизни и есть самая главная проблема, которая «загоняет» человека в прокрустово ложе панических атак и ВСД. Стоит ли повторять пройденный путь?

Человека, который нашел для себя главную цель жизни и движется к ней, на пути подстерегают опасности, и если это реальные угрозы он их боится, боится, но продолжает идти дальше, преодолевая страхи. Он   проходит дальше, мимо  них, они остаются позади. А на необоснованные страхи и их надумывание не остается ни сил, ни времени.опубликовано econet.ru.

Сергей Бочаров

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Как справиться с панической атакой — The Village

Для начала важно определить, действительно ли это паническая атака. В большинстве случаев человек начинает с поиска физических причин, которых не находит: врачи говорят, что угроз для здоровья нет. Чаще всего пациент предполагает, что у него болезнь сердечно-сосудистой системы. Иногда это именно так, поэтому важен диагноз кардиолога.

Чаще всего самостоятельно справится с паническими атаками не получается. «Прием успокоительных средств без психотерапевтической поддержки может вызвать повышенную тревожность и чувство, что без лекарств справиться невозможно», — говорит психолог Рустам Муслумов.

Если возникло паническое состояние, то самый лучший и эффективный способ — это постараться просто пережить панику, не предпринимая ничего в ответ. «Борьба физически невозможна, поскольку гормоны уже выброшены в кровь. Человек уже не сможет никак предотвратить приступ — ни таблетками, ни дыхательными практиками», — считает психолог.

Для тренировки устойчивости к паническим атакам специалисты рекомендуют намеренно попадать в ситуации, где она возникает. «Многие люди с трудом понимают, как можно взять и перестать бояться своей паники, а рекомендации ничего не делать с приступом вызывают наибольшее недоумение, особенно если паническое расстройство длится уже несколько лет. Но это действительно самое простое и эффективное решение в этой ситуации», — объясняет Майя Скляр.

Если человек все же опасается, что не сможет самостоятельно справиться с панической атакой, то стоит обратиться к когнитивному психотерапевту, поскольку именно это направление в психологии имеет самый большой опыт в работе с паникой. «Задача терапевта в лечении панических атак состоит в том, чтобы научить интерпретировать телесные ощущения не как катастрофу, а как естественные процессы, имеющие объективную, но не опасную причину. Для этого подробно анализируется пусковой механизм, то есть факторы, которые способствуют проявлению панической атаки, усиливают или ослабляют ее течение», — говорит Руслам Муслумов.

«Я умру или сойду с ума». Четыре истории тех, кто борется с паническими атаками

В полпервого ночи в харьковском студгородке за третьекурсницей механико-технологического факультета гонится мужчина. Она бежит изо всех сил, хватает ртом зимний воздух, скользит по льду. Мужчина догоняет и начинает душить. Она бьет его куда ни попадя, вырывается, бежит, падает, рвет колготки, подымается и снова бежит. Она кричит «Помогите», стучит в окна и двери закрытых общежитий. 20-летняя Катя переводит дух, только когда оказывается за закрытой дверью.

До этого дня Катя ничего не боялась. Ходила в темноте в наушниках, возвращалась в общежитие на последнем метро, никогда не оглядывалась по сторонам и не думала об опасностях. Теперь она купила газовый баллончик, перестала выходить одна на улицу после наступления темноты, начала просить знакомых провести ее или вызывать такси. Безопасность стала одной из главных ценностей и осталась ею, даже когда воспоминания о погоне померкли.

Прошло семь лет, и страх, что на улице может случиться что-то плохое, внезапно вернулся. Осенью 2019 года Катин муж на несколько месяцев поехал по работе в США, и она отправилась вместе с ним.

Там у девушки было много свободного времени, она часто гуляла со знакомой. В один из таких дней они решили пойти в парк, но заблудились и оказались в промзоне. С одной стороны было огражденное железной сеткой болото, с другой – ремонтная база. Кате стало не по себе, она предложила знакомой вернуться, но та отмахнулась: «Мы уже на полпути». Катя вжала голову в плечи и решила просто идти, смотреть на землю перед ногами и ни о чем не думать. Когда ремонтная база с одной стороны дороги сменилась частными домами за высоким забором, Катя обернулась.

– Я увидела двух темнокожих мужчин, которые идут за нами, – вспоминает девушка. – Они выглядели, как бездомные. Вокруг никого. Английский я знаю плохо. Как кричать, что на нас нападают – не знаю. Мне стало дико страшно, и я предложила знакомой перелезть через забор на частную территорию, хотя в Америке с этим очень строго, владелец дома может даже выстрелить в тебя, если посчитает, что ему что-то угрожает. Но мне было все равно. Для меня это было лучше, чем идти непонятно куда и сколько.

Она была на пределе напряжения. Думала только о том, что сейчас их убьют, изнасилуют, ограбят. Ей казалось, что сердце выпрыгнет из груди, руки и ноги тряслись, при этом она чувствовала какое-то оцепенение. Напряжение отступило только когда девушки вышли к дороге. Идя вдоль проносящихся мимо машин, Катя почувствовала себя в относительной безопасности – и выжатой, как лимон.

Вечером дома девушка не смогла расслабиться. Ночью ей снилась промзона и шаги двух мужчин за спиной. Утром она проснулась и поняла, что у нее онемели руки и ноги. Это не прошло ни в тот день, ни на следующий, ни через еще один. Катя решила, что это что-то с сосудами. Пошла на массаж, и вроде бы все прошло. В следующие три недели у нее постоянно что-то болело – то зуб, то желудок, то ухо. Она не понимала, что происходит, сутками ходила то по квартире, то по улице и думала, что со здоровьем что-то ужасное.

Общие сведения о панических атаках и паническом расстройстве

Многие люди страдают тревожными расстройствами, которые иногда могут перерастать в полномасштабные панические атаки. Это может происходить в непредсказуемое время и быть очень неудобным в повседневной жизни. Причины панических атак трудно определить. Наиболее эффективное лечение зависит от различных факторов. В следующих статьях описывается состояние и различные варианты лечения, доступные людям, страдающим паническими атаками.

Примерно 22,7 процента американцев в течение своей жизни страдают от панической атаки. Согласно WebMD, панические атаки — это внезапный страх и крайняя нервозность на 10 …

.

Практически любой может пострадать от панической атаки.Важно знать, когда этот тип нападения является серьезным или когда вам не о чем беспокоиться. Вот …

Панические атаки всегда страшны. Однако они еще страшнее, если вы их не понимаете. Причина панических атак может быть очень личной. Однако биология, стоящая за …

Временами не о чем беспокоиться.Однако, если вы испытываете их, когда находитесь в полной безопасности и занимаетесь повседневной жизнью, …

Чувство паники, беспокойства или нервозности — все это часть спектра эмоций, которые каждый испытывает ежедневно. На самом деле, ученые говорят, что паника — это наш мозг …

В 2004 году все зрители американского новостного канала ABC News получили информацию из первых рук о том, как выглядит паническая атака.Ведущий Дэн Харрис писал заголовки новостей …

Были ли у вас приступы паники? Скорее всего, у вас могло быть что-то похожее на паническую атаку или что-то, что, может быть, вы думали, что это было так, но есть много разных …

Панические атаки могут быть мучительными и болезненными.Трудно понять, как бороться с паническими атаками, если вы их часто испытываете. Когда у человека паническая атака, …

Около 2,7% взрослого населения США в любой год будет иметь приступ паники. Миллионы людей, сообщающих о панических атаках, включают только тех, кто узнает …

Панические атаки страшны, но они редко происходят без предупреждения.Лучший способ контролировать паническую атаку — остановить ее до того, как она случится. Панические атаки чаще всего бывают …

Панические атаки — страшный опыт для всех. Когда у человека случается паническая атака, он или она может чувствовать, что ему требуется неотложная медицинская помощь, и даже полагать, что его …

Паническое расстройство — это проблема психического здоровья, которая затрагивает не менее 5% населения в какой-то момент жизни (Roy-Byrne, Craske, & Stein, 2006; Torpy, Burke, & Golub, 2011).Панические атаки и связанные с ними жалобы вызывают повсеместную озабоченность в медицинском сообществе: число осмотренных лиц растет

Медицинское заключение: Аарон Хорн, LMFT, MA

Панические атаки болезненны

Паническое расстройство — это тяжелое психическое расстройство, при котором человек, страдающий от него, подвергается неконтролируемой тревоге. У них бывают панические атаки, которые, казалось бы, возникают неожиданно.Симптомы паники различны. Некоторые люди страдают учащенным сердцебиением, у других — одышка, неизбежный страх перед чем-то ужасным. Есть много разных способов справиться с паническими атаками. Некоторые люди чувствуют себя подавленными и не знают, как справиться со своим беспокойством. Они могут чувствовать себя беспомощными и не иметь навыков, чтобы справиться с паникой. Когда вы пытаетесь контролировать панику, она имеет тенденцию ухудшаться. С паническими атаками можно справиться, если вы будете работать с терапевтом над дыханием и внимательностью.

Источник: rawpixel.com

Тело и разум

Панические атаки наносят вред вашему разуму и телу. Когда у вас паническая атака, трудно успокоить свой ум. Человеку трудно поверить, что заботы уйдут. Но они будут. Одна из самых суровых реалий паники заключается в том, что вы не можете контролировать, насколько серьезна паническая атака и когда она закончится. Когда вы не боретесь с паническими атаками, они, как правило, проходят. Он считает, что происходит что-то опасное.Ваш мозг пытается защитить вас. Он очень хорошо осведомлен о своем окружении и о том, что чувствует ваше тело. Вам не нужно бороться со своими чувствами, но важно осознавать свои чувства, чтобы эффективно справляться с паникой.

Еще один способ ослабить последствия панической атаки — это практиковать глубокое дыхание. Это активирует контроль над частью вашего мозга, которая посылает сигналы на выброс адреналина. Замедляя дыхание и считая в голове, ваш мозг начинает реактивировать логическое ядро ​​и ощущает небольшое облегчение.

Бой или бегство

Люди, испытывающие паническую атаку, находятся в состоянии, которое называется борьба, бегство или замирание. Это три общих состояния, которые люди испытывают, когда находятся в состоянии принуждения. Одна всеобъемлющая тема паники — чувство страха. Человек может бояться и не знать, что делать, а это означает, что его тело замирает. Они могут пытаться бороться со своими чувствами, а это значит, что они не хотят беспокоиться. Наконец, они могут попытаться убежать от своих пугающих чувств, что называется бегством.К сожалению, все три вида поведения усугубляют панику. Их нервная система говорит им, что они должны защищаться от угрозы. Несмотря на то, что это может быть неправдой, организм считает, что ему нужно с чем-то бороться, и поэтому мозг реагирует именно так.

Источник: rawpixel.com

Симптомы панической атаки

Панические атаки могут быть ужасающими. Человек, который ощущает тяжесть острой тревоги, может думать, что вышел из-под контроля.Это естественные эмоции, но есть вещи, которые они могут сделать во время панической атаки, чтобы почувствовать некоторое облегчение. Во-первых, давайте рассмотрим признаки того, что у вас паническая атака. Симптомы панической атаки у больного очень сильны. Некоторые люди испытывают учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание, напряжение в теле, чрезмерную энергию, потливость и дрожь. Вам может казаться, что вы умираете, но это неправда. Некоторые люди сообщают о том, что у них наблюдается сердечный приступ из-за выраженности симптомов.У вас может быть один или несколько из этих симптомов. Они неудобны, но не вечны. Сложность паники заключается в том, что она кажется бесконечной. Ваш мозг лжет вам, и страху действительно конец. Это требует времени и терпения, но если вы научитесь справляться с трудностями, вы поправитесь и обнаружите, что можете управлять своими паническими атаками.

Онлайн-консультации могут помочь

Один из наиболее эффективных способов справиться с тревогой или паникой — это рассказать о своих симптомах во время терапии.Квалифицированные терапевты, специализирующиеся на тревожных расстройствах, могут дать практические и действенные советы по предотвращению панических атак и борьбе с ними. Хотя лекарства и другие формы лечения могут помочь справиться с симптомами, только разговорная терапия может устранить основные причины, которые приводят к хроническому беспокойству. Одним из отличных вариантов лечения панических атак или панического расстройства является онлайн-консультирование. Ознакомьтесь с обширным списком онлайн-терапевтов и консультантов на BetterHelp, чтобы получить поддержку в управлении паникой. Вам не нужно страдать в одиночку.Вы можете изучить методы управления паническими атаками и получить помощь, чтобы почувствовать себя лучше.

Источник: rawpixel.com

,

Причины и как с ними справиться

Паническая атака — это внезапное сильное проявление стресса или страха. Эти чувства усиливаются примерно на 10 минут, пока не начнут исчезать. Панические атаки могут возникать в любое время дня и ночи.

Люди могут испытывать паническую атаку без предупреждения. У других могут быть частые неожиданные приступы.

Те, у кого частые панические атаки, могут начать определять определенные триггеры, такие как стресс на работе или страх перед полетом. Однако ночные панические атаки могут происходить без триггера и даже разбудить человека.

Некоторые люди с приступами паники могут чувствовать, что у них сердечный приступ, и обращаются за медицинской помощью.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о приступах паники в ночное время, включая их причины, способы борьбы и возможные методы лечения.

Поделиться на Pinterest Человеку может быть сложно успокоиться после панической атаки ночью.

Поскольку существует несколько потенциальных факторов риска и причин панической атаки, возможно, что у человека могут возникнуть панические атаки ночью.

Однако исследований ночных панических атак очень мало, поэтому врачи не уверены, что их вызывает, когда человек спит.

У людей, страдающих паническими атаками в ночное время, обычно бывают приступы паники и днем.

Когда паническая атака возникает ночью или когда человек спит, ему может быть трудно снова успокоиться.

Страх повторения панической атаки может помешать человеку снова заснуть, что может привести к потере сна и усилению стресса.

Ученые еще не до конца понимают точные причины панических атак, как днем, так и ночью.

Тем не менее, некоторые факторы могут повысить вероятность панической атаки. К ним относятся:

• генетика или наличие членов семьи с историей панических атак
• тип личности
• жизненные события, такие как потеря работы, публичное выступление или страх полета
• химия мозга
• основные состояния , например, социальное тревожное расстройство

Паническая атака днем ​​или ночью возникает, когда человек испытывает четыре или более из следующих симптомов:

• потливость
• озноб
• чувство слабости
• тошнота
• сердцебиение , учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение
• чувство головокружения или головокружения
• ощущение неустойчивости
• дрожь или тряска
• ощущение удушья
• чувство страха смерти
• обезличивание или чувство оторванности от себя
• ощущение одышки
• ощущение удушья
• страх потерять контроль 90 028
• боль или дискомфорт в груди
• парестезия, или ощущение покалывания или онемения
• дереализация, или чувство нереальности

Некоторые люди могут испытывать менее четырех из перечисленных симптомов во время приступа.В этих случаях у человека могла быть паническая атака с ограниченными симптомами.

Панические атаки связаны с тревогой. Беспокойство также может вызвать у человека физические симптомы. Что отличает паническую атаку от общего беспокойства, так это скорость ее возникновения (достижение пика в течение 10 минут) и интенсивность симптомов.

По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии, тревожность затрагивает около 40 миллионов взрослых (18,1 процента населения). Однако только 36.9 процентов из них обращаются за лечением.

До, во время и после панической атаки человек может попробовать несколько различных методов, чтобы успокоиться. К ним относятся:

• сосредоточение на дыхании с помощью медленных, глубоких вдохов
• размышление о позитивных вещах
• сосредоточение внимания на расслаблении мышц челюсти и плеч
• уход от ситуации, вызывающей беспокойство
• разговор с любимым человеком
• медленно потягивая стакан воды
• фокусируя взгляд на чем-то поблизости
• пытаясь медитировать
• выполняя легкие упражнения, например, идя на прогулку или делая легкую растяжку дома

Врач может осмотреть человека, чтобы определить, есть ли у него у вас была паническая атака, паническое расстройство или другое состояние, такое как заболевание щитовидной железы или сердца, которое может проявлять аналогичные симптомы.

Чтобы диагностировать паническое расстройство, врач обычно:

• проводит полное физическое обследование
• проводит анализы крови для проверки на наличие проблем с щитовидной железой
• проводит тесты, такие как электрокардиограмма, для проверки здоровья сердца
• обсудить семейный анамнез человека, текущий уровень стресса, любые ситуации, которых он может избегать, а также его страхи и опасения

Врач также может направить человека для оценки психического здоровья. Человек может получить диагноз панического расстройства, если:

• он испытывает повторяющиеся неожиданные приступы паники
• приступы не могут быть связаны с другими психологическими или физическими состояниями
• приступы сопровождаются беспокойством в течение 1 или более месяцев о наличии другого атака

Даже без диагноза панического расстройства есть методы лечения.

Поделиться на PinterestCBT может помочь человеку противостоять и понять симптомы своей панической атаки.

Формальное лечение панических атак обычно включает прием лекарств, психотерапию или их комбинацию.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) часто является первой линией терапии для людей, испытывающих панические атаки.

В КПТ терапевт помогает человеку противостоять и понимать симптомы панической атаки в контролируемой безопасной среде. Как только страх исчезнет, ​​это может помочь человеку избежать будущих атак.

В дополнение к терапии или вместо нее врач может назначить одно или несколько лекарств для лечения тревожности. Некоторые примеры включают:

• селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, которые являются антидепрессантами
• ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина, которые также являются антидепрессантами
• бензодиазепины, которые являются седативными средствами, которые человек должен использовать с осторожностью из-за риска зависимости

Эти лекарства могут вызвать побочные эффекты.Если человек испытывает побочные эффекты после приема лекарства от панических атак, ему следует поговорить со своим врачом.

Лучшая форма профилактики — это разработать план лечения с врачом и придерживаться его.

Терапия и лекарства — очень эффективные методы, помогающие предотвратить будущие приступы и облегчить симптомы.

Панические атаки ночью излечимы. Большинство людей, которые следуют плану лечения, видят положительные результаты и уменьшение симптомов.

Людям, которые испытывают приступы паники, следует поговорить со своим врачом о своих симптомах и обсудить варианты лечения.

.

Как быстро избавиться от панических атак

Панические атаки — это внезапные приступы сильного страха и беспокойства, которые переполняют разум и тело. Симптомы, связанные с паническими атаками, часто имитируют симптомы серьезных заболеваний, чаще всего сердечных приступов.

Однако панические атаки — это проблема психического здоровья, не обязательно медицинского характера. Они запускаются умом и подвержены влиянию мыслей. Симптомы панических атак часто бывают очень физическими, но их причина полностью ментальная.

Тем не менее, несмотря на то, что панические атаки вызваны почти исключительно психическим здоровьем, они могут чувствовать себя настолько серьезными, что многие люди в конечном итоге вызывают скорую помощь или чувствуют, что вот-вот умрут, особенно во время первой панической атаки. Независимо от того, госпитализирован ли человек, страдающий от паники, многие из них, как правило, ежедневно испытывают серьезное беспокойство о здоровье, агорафобию и / или общий (и сильный) страх.

Из-за тяжелых побочных эффектов панических атак и влияния, которое они могут оказать на жизнь человека, многие ищут способы быстро справиться с паническими атаками и / или избавиться от них.

Продолжительное лечение панической атаки

Обучение управлению паническими атаками и их снижению — это процесс, который не произойдет в одночасье. Тревога и паника — это то, чему научился ваш мозг, от чего, по сути, нужно избавиться. И хотя тревожность и панику можно значительно уменьшить, обладая правильными навыками, у большинства все же могут быть случайные неудачи. Это потому, что не существует определенного «лекарства» от тревоги и связанных с ней панических атак.

Хотя существует множество различных подходов к управлению и уменьшению панических атак, для начала есть несколько часто используемых подходов.

ПРИМЕЧАНИЕ. Эти советы не обязательно сразу остановят ваши панические атаки. Но если вы научитесь не бояться их так сильно и позволите себе думать о них открыто, они могут уменьшить серьезность частоты.

Шаг 1: Принятие атаки

В жизни нам часто приходится принимать то, что нам не нравится, или то, что находится вне нашего контроля.Если вы страдаете от беспокойства и панических атак, это, скорее всего, относится к этой категории. И хотя принятие — огромный шаг к тому, чтобы научиться управлять и уменьшать тревогу и панику, это также может быть чрезвычайно сложно.

Принятие позволяет нам видеть реальность такой, какая она есть (т.е. «Я страдаю от беспокойства»), и перестать бороться и / или отрицать эту реальность. Принятие также демонстрирует готовность работать, чтобы чувствовать себя лучше, и больше не позволять тревоге и панике иметь такой контроль над его или ее жизнью.

Принятие — это также шаг к уменьшению избегания, которое является врожденным симптомом тревоги и паники. Люди, которые испытывают панические атаки, обычно избегают определенных вещей / людей / ситуаций / событий. Часто это попытка избежать «триггеров» панической атаки.

Тем не менее, избегание — неэффективная тактика, поскольку избегание определенных мест или действий фактически укрепляет идею о том, что паническая атака оправдана в этих областях. Итак, вместо того, чтобы избегать, важно противостоять страхам с чувством признания того, что может произойти паническая атака.

Шаг 2: Избегайте подавления мыслей

Еще один аспект готовности стать лучше — открыто говорить о панике и связанных с ней мыслях. Эта идея основана на неэффективности принципа подавления мыслей , , который побуждает людей не думать о конкретном объекте или событии .

Исследования показали, что когда людей просили перестать думать о чем-то конкретном, они на самом деле думали об этом еще больше.Например, если одну группу попросили «перестать думать о красном шаре», а другую группу попросили «подумать о красном шаре», та, кого попросили остановиться, с большей вероятностью подумала бы об этом. Панические атаки могут работать точно так же.

Таким образом, не пытаться подавить мысли о вызывающей панику вещи, а вместо этого открыто говорить об этом, может быть полезно для уменьшения интенсивности паники, связанной с конкретным триггером.

Непонятно, почему подавление мыслей настолько неэффективно, но некоторые полагают, что, вероятно, мозг пытается активно «запомнить» триггер, чтобы напомнить человеку о нем.Также возможно, что попытка оттолкнуть мысли увеличивает психическое напряжение, а увеличение психического стресса (и, следовательно, беспокойства) часто заставляет людей думать о том, что является триггером стресса.

Тем не менее, знание неэффективности подавления мыслей (т. Е. Попытки бороться с атакой) может быть полезно при работе по управлению паническими атаками. В начале приступа использование принятия и готовности пройти через него, а также позволить мыслям течь свободно, может быть полезным.Кроме того, если паническая атака происходит в присутствии другого человека, знайте, что открыто говорить о том, что происходит, — это нормально.

Шаг 3. Повторное обучение дыханию

Хотя многие считают, что тревога и стресс являются основными факторами развития панических атак, на самом деле именно то, как изменяется характер дыхания человека (во время беспокойства и стресса), вызывает панические атаки. Большинство людей с паническими атаками страдают гипервентиляцией. Гипервентиляция — это тип учащенного дыхания (хотя это может быть более глубокое дыхание, не обязательно более быстрое дыхание), при котором выделяется слишком много углекислого газа.Это также заставляет больного чувствовать, как будто он или она не получает достаточно воздуха, что заставляет многих пытаться вдыхать больше кислорода и, в конечном итоге, еще больше усиливается гипервентиляция.

Гипервентиляция вызывает множество симптомов, которые обычно усложняют панические атаки. К ним относятся:

• Боли в груди
• Учащенное сердцебиение
• Легкомысленность
• Затрудненное дыхание
• Покалывание в конечностях.

Хотя адреналин, выделяемый во время приступа паники, также способствует некоторым из них, в первую очередь гипервентиляция, по-видимому, имеет самый сильный эффект.

Чтобы начать бороться с интенсивностью панических атак, хорошее начало — научиться контролировать свое дыхание. Боритесь с желанием делать более частые глубокие вдохи, чем позволяет ваше тело, или расширяйте грудную клетку (многие люди пытаются заставить зевать и больше паниковать, когда не могут, поскольку вдыхание большего количества кислорода не помогает).

Вместо этого делайте очень медленные контролируемые вдохи. Попробуйте вдохнуть 5–6 секунд, задержитесь на 2–3 секунды, затем выдохните 7–9 секунд. Это может помочь организму восстановить необходимое количество углекислого газа.И хотя это может не остановить паническую атаку полностью, скорее всего, она уменьшит ее серьезность.

Шаг 4: Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни является рекомендуемым средством лечения многих психических расстройств, включая тревогу и панику. Хотя здоровый образ жизни может показаться очевидным подходом к управлению симптомами, многие изо всех сил пытаются на самом деле внести необходимые изменения, чтобы отразить этот более здоровый образ жизни.

Тем не менее, для людей, страдающих тревогой и паническими атаками, здоровый образ жизни чрезвычайно важен.Есть множество вещей, которые человек может сделать, чтобы начать вносить изменения в более здоровый образ жизни:

• Сон. Достаточный сон жизненно важен для управления тревогой и паникой. Длительное недосыпание увеличивает вероятность стресса и беспокойства.
• Гидратация — употребление достаточного количества воды не только способствует хорошему физическому, но и психическому здоровью. Обеспечение гидратации особенно важно в случае панических атак, которые могут вызвать обильное потоотделение.
• Здоровое питание — питание может иметь огромное влияние на беспокойство и, в зависимости от диеты, может либо усугубить, либо уменьшить симптомы.
• Упражнения — один из наиболее ценных доступных инструментов для психического здоровья, упражнения доказали свою эффективность в лечении сложных симптомов, как и некоторые успокаивающие лекарства.

Шаг 5: Замена копирующих инструментов / отвлекающих факторов

Изучение способов управления дыханием и использование вещей, способствующих более здоровому образу жизни, являются эффективными способами лечения тревоги и паники.Тем не менее, есть и другие инструменты и навыки, которые могут оказаться полезными. Изучение определенных инструментов и навыков может обеспечить более здоровый подход к управлению стрессом, который способствует беспокойству и панике. Эти инструменты делятся на две категории преодоления стресса:

• Действия, которые могут способствовать расслаблению и / или счастью.
• Отвлечения, чтобы освободить разум от чрезмерных размышлений и время, чтобы оправиться от беспокойства.

Многие не осознают, что здоровые подходы к борьбе со стрессом — это действительно приобретенный умственный навык.Это означает, что со временем и последовательно мозг может быть «переобучен». Вот почему отвлекающие факторы (которые могут показаться не очень здоровыми) на самом деле так ценны. Занятость с друзьями или увлекательные занятия отвлекают ум, так что человек меньше концентрируется на стрессе, который он или она испытывает.

Точно так же действия, которые человек может использовать, чтобы справиться с тревогой и стрессом, не так важны, как некоторые думают, если они «здоровы» (т. Е.не наркотики или алкоголь) и не вызывают дополнительного стресса / беспокойства. Некоторые люди обращаются к комедийному телевидению, в отличие от драм, реалити-шоу, фильмов ужасов и даже некоторых документальных фильмов.

Медленный процесс — много работы

Конечно, вышеупомянутые предложения считаются началом управления тревогой и паникой. Хотя они — отличное место для начала, если вы заметили, что ваши панические атаки продолжаются, может быть важно обратиться за профессиональным вмешательством и пройти обследование у специалиста по психическому здоровью.

,

Паническая атака | психология | Britannica

Паническая атака , внезапное начало сильных опасений, страха или ужаса, происходящее без видимой причины. Паническая атака диагностируется на основании как минимум четырех физических (соматических) или психологических симптомов. Физические симптомы могут включать одышку, учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение, боль или дискомфорт в груди, удушье, головокружение или обморок, дрожь или дрожь, потливость, тошноту, расстройство живота, онемение или покалывание, а также приливы или озноб.Психологические симптомы могут включать в себя ощущение удушья, ощущение нереальности происходящего, страх смерти и страх «сойти с ума» или потерять контроль. Интенсивность панических атак варьируется, от тяжелой до относительно легкой, и большинство приступов длятся около 10–15 минут. Существует три различных типа панических атак, известных как ситуативно связанные (ожидается, что они произойдут в определенных ситуациях), ситуативно предрасположенные (могут возникнуть или не произойти в определенных ситуациях) и неожиданные. Таким образом, паническая атака не обязательно предшествует стрессовой ситуации или следует за ней.В некоторых случаях симптомы приступа ошибочно принимают за другие проблемы, такие как сердечный приступ или желудочно-кишечное заболевание.

Британская викторина

Медицинские термины и викторина для первопроходцев

Какой тип легочной инфекции — это туберкулез?

Панические атаки — наиболее частое психологическое расстройство, возникающее у людей с нарушениями дыхания, такими как астма и хроническая обструктивная болезнь легких.Некоторые взрослые и дети, переживающие тяжелую утрату или тревогу разлуки, подвержены паническим атакам. Более того, многие люди, которые испытывают панические атаки, демонстрируют нерегулярное дыхание во время спокойного отдыха и во время сна, а некоторые, вероятно, будут избегать поведения, пытаясь не попасть в ситуации, которые могут спровоцировать приступ.

Панические атаки могут быть частью более серьезного состояния, связанного с тревогой, которое называется паническим расстройством. По-видимому, существуют генетические факторы, повышающие восприимчивость некоторых людей.Генетические дефекты в нейрохимических системах обмена сообщениями в головном мозге стали причиной паники. Например, пониженные уровни рецепторов нейротрансмиттера, называемого серотонином, а также пониженные уровни тормозного нейромедиатора, называемого гамма-аминомасляной кислотой, были идентифицированы в мозге людей, пострадавших от панических атак. Ученые также предложили теорию ложной тревоги от удушья, в которой сигналы о возможном удушении исходят от физиологических и психологических центров, участвующих в распознавании факторов, связанных с удушением, таких как повышение уровня углекислого газа и лактата в мозге.Люди, страдающие паническим расстройством, по-видимому, имеют повышенную чувствительность к этим тревожным сигналам, которые вызывают повышенное чувство тревоги. Эта повышенная чувствительность приводит к неправильному толкованию неугрожающих ситуаций как ужасающих событий.

Лечение панических атак обычно включает когнитивную терапию, при которой пациенты приобретают навыки, которые помогают им справляться с приступом и предотвращать его. Примеры навыков, эффективных для предотвращения панических атак при появлении симптомов, включают блокирование мыслей, связанных с иррациональными страхами, участие в разговоре с другим человеком и концентрацию на одной повторяющейся задаче.В то время как многих людей можно лечить только с помощью когнитивной терапии, некоторым пациентам требуется фармакотерапия. Например, трициклические антидепрессанты, ингибиторы моноаминоксидазы и ингибиторы обратного захвата серотонина могут быть эффективными средствами лечения пациентов, которые часто испытывают панические атаки.

Получите эксклюзивный доступ к контенту из нашего 1768 First Edition с подпиской. Подпишитесь сегодня ,