Психотерапевт объяснил, как преодолеть одиночество — Российская газета

Не так давно в Москве прошла лекция известного австрийского психотерапевта Альфрида Лэнгле. «РГ» публикует ее сокращенный вариант.

Тема одиночества — это та тема, которая, вероятно, знакома каждому из нас. Одиночество — это то чувство, которое сопровождает нас в нашем развитии. Это часть пути нахождения себя. И приводит к тому, что мы начинаем больше ценить отношения.

Переживание одиночества

Одиночество переживается очень болезненно. Это такое чувство, от которого мы хотим убежать, и делаем это, отвлекаясь на что-то. Нам помогает просмотр телепередач и фильмов, компьютер, мобильный телефон, путешествия, алкоголь, работа. Все это помогает избавиться от неприятного чувства. Потому что в одиночестве мы переживаем то, что снова оказываемся отброшенными к самим себе. В одиночестве я есть только с собой. Я брошен. Никого нет рядом. У меня нет отношений, у меня нет того, с кем я бы мог поговорить.

Одиночество — это опыт переживания отсутствия отношений. Особенно остро это чувство может переживаться в тоске по чему-то. Если кого-то любишь, то тоскуешь от разлуки с ним. Мне недостает любимого человека, я чувствую себя связанным с ним, но я не могу его увидеть. Мое сердце находится рядом с ним, а без него или без нее мое сердце в определенной степени потеряно.

Подобное чувство можно испытывать при ностальгии, когда мы тоскуем по родным местам. Я переживал очень сильную тоску по родным местам, когда, будучи ребенком 11-12 лет, находился в интернате. Дома было тепло, приятно, там у меня были отношения, там были друзья, а я был в школе при интернате далеко от дома. Целый месяц меня не было дома. Я чувствовал себя словно в чужом мире. Мир был холодным, а я чувствовал себя потерянным. Все это время я думал, что происходит дома, чем заняты мои родные: вот они встали, сейчас обедают, сейчас семья собралась за столом. И я постоянно испытывал боль из-за того, что был отделен от той части жизни, где обычно переживал тепло, где у меня было чувство, что я часть этого мира.

Я чувствовал себя невероятно одиноким.

Мы можем чувствовать себя одинокими на работе, если конфронтируем с какими-то требованиями, если существуют какие-то проекты, до которых мы еще не доросли. Там, где мы испытываем в связи с ними неуверенность, и если нас при этом никто не поддерживает. Тогда мы чувствуем себя одиночками. Если я знаю, что все зависит от меня одного, может возникнуть страх, который будет сопровождать одиночество. Это страх, что я окажусь слабаком, что у меня возникнет чувство вины из-за того, что я не справлюсь.

Еще хуже, если на работе происходит травля. Тогда я буду чувствовать, что отдан этому на растерзание, нахожусь на краю общества и больше не являюсь его частью.

Одиночество — очень большая тема в пожилом возрасте, в старости. И в детстве. Дети, которых не встретили, дети, которых оставляют одних, если родители заняты чем-то другим, могут чувствовать себя беспомощными в своем одиночестве. Одиночество травмирует детей, потому что в одиночестве они не способны развивать свое Я.

Они останавливаются в развитии. Происходит искривление в развитии ребенка, если он переживает долгие моменты одиночества. С другой стороны, не так плохо, если ребенок проведет пару часов один, поскольку для него это толчок для развития. Как раз то, что представляет собой реальность.

В старости одиночество уже не является травмирующим фактором и не препятствует развитию — но оно нагружает. Оно может стать причиной депрессии, параноидальных чувств, расстройства сна, психосоматических жалоб и псевдодеменции. Бывает так, что псевдодеменция — это молчание человека от одиночества. Раньше у него была семья, он десятилетиями работал, находился среди людей, а теперь сидит дома один. Одна моя пациентка в возрасте 85 лет сидела дома одна. Будучи ее доктором, чтобы она не была совсем одинокой, я купил ей канарейку. У нее появилось живое существо. Эта канарейка помогла ей прожить на пару лет дольше. Она ежедневно с ней беседовала.

Для большинства пожилых людей «утешителем» служит телевизор. Но телевизор — это коммуникация, направленная только в одну сторону. И все же человек, по крайней мере, слышит человеческие голоса. И может в любом случае что-то сказать самому себе, даже если никто не будет слышать. Я думаю, это совсем не плохая форма преодоления одиночества, создания некоего мостика, потому что снимает остроту одиночества. Но, конечно же, это эрзац, замена. В старости одиночество может очень подавлять человека. Особенно если тот утратил способность видеть или слышать. Могу ли я представить, что мне придется пару лет прожить в таком состоянии? Когда единственное, что будет меня сопровождать, — это боли в спине или нарушения пищеварения. Мы можем представить себе, насколько беспомощны в таких ситуациях. И тут действительно встает вопрос о ценности жизни.

Знакомо ли мне одиночество? Если мы спросим себя: когда я в последний раз испытывал чувство одиночества? Присутствует ли одиночество так или иначе в моей жизни? Может, оно прикрывается какой-то деловитостью будней? Если я буду честным, то, вероятно, могу это обнаружить.

Или могу обнаружить, что были такие времена, когда я был одинок. Может, уже долгое время мне это чувство не знакомо? Может, мне оно чуждо? Или другой полюс: может, я действительно остро страдаю от одиночества? И оно настолько меня подавляет, что вся радость в отношении жизни просто исчезла, что возникает вопрос о смысле жизни.

Одиночество среди людей

Я могу испытывать одиночество не только если у меня нет отношений с людьми. Я могу чувствовать себя одиноким во время какого-то праздника, на вечеринке, даже на собственном дне рождения, в школе, на работе, в семье. Бывает, люди рядом, но чего-то не хватает. Отсутствует встреча, не хватает близости, отсутствует обмен с другим человеком. Мы ведем поверхностные беседы, а у меня есть потребность поговорить с человеком по-настоящему. Мы говорим про катание на лыжах, про машины, но не говорим обо мне и о тебе.

Во многих семьях речь идет только о каких-то делах, кто и что должен купить, кто приготовить еду, но о наших отношениях, о том, что нас заботит, молчат.

Тогда я чувствую себя одиноким и в семье.

Если меня никто не видит в семье, особенно если речь о ребенке, тогда я одинок. Еще хуже — я брошен, ведь люди вокруг есть, но они не интересуются мной, не смотрят мне в глаза. Они смотрят только на то, хорошо ли я учусь в школе и чтобы я не творил ничего плохого. И вот так меня воспитывают. Я расту в одиночестве.

То же бывает и в партнерских отношениях: мы уже 20 лет вместе, но при этом чувствуем себя одинокими. Сексуальные отношения функционируют, но есть ли я в этих отношениях? Идет ли для другого речь обо мне — или только о себе? Или только об удовлетворении каких-то потребностей? Если мы не уделяем время, чтобы побеседовать друг с другом, как это было, когда мы были влюблены, то мы становимся одинокими даже в хороших отношениях.

В каждых отношениях есть периоды, когда ощущается одиночество, поскольку отношения развиваются в большей степени по кривой, переживая подъемы и спады. Мы не можем быть постоянно готовыми к общению с другим, быть постоянно открытыми для другого человека. Мы погружаемся в себя, заняты своими проблемами, чувствами, и у нас нет времени для другого. Но это может случиться именно тогда, когда ему это нужно больше всего. В этот момент меня нет для другого, и другой чувствует себя одиноким, может, даже брошенным в беде. Такие ситуации встречаются в любых отношениях. Но это не наносит вреда отношениям, если мы можем потом поговорить о наших разных состояниях. И тогда мы снова находим друг друга. Но порой эти моменты остаются ранениями, которые мы получаем в ходе нашей жизни.

Мы можем переживать одиночество не только когда у нас нет отношений, но и даже когда мы окружены людьми. И в то же время мы можем не чувствовать себя одинокими, когда никого нет рядом.

Чтобы понять одиночество, попытаемся взглянуть на человека более глубоко. Тогда мы можем понять, почему одиночество проявляется так по-разному.

Причины одиночества

Человек — это существо, которое как бы поставили в мир. Основная мысль экзистенциальной философии гласит, что быть человеком невозможно без соотнесения с миром.

Быть человеком означает принципиально быть в мире, быть в связи с чем-то или кем-то другим. Без соединения с инаковостью, быть человеком невозможно.

Хайдеггер именно таким образом давал определение «бытию здесь» (экзистенции). Часто Хайдеггер вместо понятия Person употреблял слово Dasein, чтобы показать, что Я не могу быть, если Я не связан с Ты или с Это. Быть здесь — это означает быть в мире. В мире своей семьи, в мире своего города, в мире моих представлений и идей. То есть быть человеком — это фундаментальная соотнесенность. Если в этой соотнесенности что-то не функционирует, тогда мы испытываем недостаток чего-то и можем чувствовать себя одинокими.

Но эта связанность — двойная. Мартин Бубер говорил об отношении «Я-Ты» и «Я-Оно»: я соотношусь с другим человеком, таким же, как я, — и это персональные отношения, или я соотношусь с какой-то вещью, с каким-то делом (к примеру, «я еду на машине»). То есть у отношений есть внешний полюс, но они имеют также и внутренний полюс. Мне нужно также обходиться и с самим собой, мне нужно не просто БЫТЬ в этом мире, но я должен также быть Я. У нас есть соотнесение вовне и соотнесение с собой. Эта мысль может помочь понять три причины, по которым возникает одиночество.

Во-первых, одиночество — это нарушение, расстройство отношений. В одиночестве мы переживаем, что отношений либо нет, либо они развиваются неправильно. Отношения с человеком означают: я своими чувствами связан с данным человеком, я хотел бы переживать человека в своем чувстве. Я хотел бы мочь чувствовать, что им движет и что он чувствует.

Давайте подумаем об отношениях со своим ребенком. Я хотел бы чувствовать, как ребенок переживает и проживает свою жизнь. Я хотел бы в этом участвовать, хотел бы быть его близким — потому что через близость у меня возникает чувство в отношении своего ребенка и его жизни.

Отношения — это нечто большее, чем соотнесенность в аспекте чувств. У отношений всегда есть начало, но у отношений нет конца. Отношения сохраняются навсегда. И можно предположить, что поскольку я всегда остаюсь в связанности с человеком, с которым у меня есть или были отношения, постольку я никогда не могу быть одиноким. Все отношения, которые были у меня с другими людьми, во мне сохранились. Если я встречаю свою бывшую подругу через 20 лет на улице, то мое сердце начинает биться чаще — ведь что-то было, и это все еще продолжает быть во мне. Все то, что происходит в отношениях, сохраняется. И я могу на основании этого жить. Если я переживал что-то хорошее с каким-то человеком, то это источник для счастья в моей последующей жизни. Я могу думать о матери, об отце, с которыми у меня были хорошие отношения, — и испытывать теплое чувство.

Однако если отношения плохие, то мне не хочется о них вспоминать, не хочется возвращаться в прошлое. Тогда мне хочется, чтобы это было неправдой. Тогда я утрачиваю с этим контакт. Отношения как бы есть, но они причиняют мне боль — и я отворачиваюсь. А если я отворачиваюсь, то отношения в этом моменте уже не живут. Поэтому может быть, что я буду чувствовать себя одиноко, хотя у меня есть или были отношения.

Есть еще одна причина, по которой отношения могут вызывать чувство одиночества. То, что мы описывали до сих пор, это внешний полюс отношений. Но есть отношения, направленные вовнутрь, — отношения с собой. Если я сам себя не чувствую, если у меня нет чувств, если они приглушены, тогда я одинок сам с собой. Если я не чувствую своего тела, своего дыхания, своего настроения, своего самочувствия, своей усталости, своей радости, своей боли — если я этого всего не чувствую, то я не нахожусь в отношениях с собой. Тогда мне недостает фундаментальной, базовой части жизни.

Это может случиться, если у меня был опыт, который причинил боль, — тогда я не хочу поворачиваться сам к себе. Если меня обидели, разочаровали, обманули, если меня высмеяли, тогда я испытываю боль, если поворачиваюсь к себе. И это естественный рефлекс человека — отвернуться от того, что причиняет боль и страдания. Мы описали это в аспекте внешних отношений, но также и во внутренних отношениях я могу уходить от себя. И тогда я больше себя не чувствую, я больше не нахожусь в отношениях с собой. Это может увести так далеко, что я не буду чувствовать свое тело. Я буду в такой малой степени ощущать свои чувства, что у меня возникнут психосоматические расстройства. Они всегда указывают на то, что ты не чувствуешь чего-то очень важного. Это сигнал: ты не должен продолжать жить так, почувствуй то, что причиняет тебе боль, чтобы ты мог это переработать. Чтобы ты смог погрустить, чтобы ты мог простить — иначе ты не будешь свободным. Мигрень, язва желудка, астма и другие расстройства говорят мне: не продолжай так дальше. Есть что-то очень важное, что ты должен сделать в первую очередь.

Если я утрачу отношения с самим собой, то я больше не смогу себя чувствовать. Или еще хуже — я не могу также проживать и отношения с тобой.

Я не могу по-настоящему проживать отношения с другим, если я не способен к резонансу, если во мне не возникает никакого движения, потому что чувства слишком ранены. Или потому что у меня их никогда по-настоящему не было. Если мама никогда не брала меня на руки, если у моего отца не было времени для меня, если у меня не было настоящих друзей, тогда у меня «затупившийся» мир чувств — мир, который не смог развиться. Тогда мои чувства бедны, и тогда я постоянно одинок. Потому что я не очень хорошо себя чувствую (или не чувствую вовсе). Поэтому в отношении другого человека мои чувства тоже плоские. Это второй уровень отношений, который приводит к одиночеству.

Но есть также третий уровень, который находится над уровнем отношений и который также причинно связан с одиночеством. Это уровень встречи. Этот уровень связан с тем, что я в отношениях являюсь Я. Если в отношениях мы можем переживать бытие вместе и чувствовать близость другого человека, то благодаря Я привносится еще один аспект, который «взрывает» это приятное бытие вместе: при всей нашей связанности и взаимной устремленности навстречу мы осознаем, что Я это Я, Ты это Ты, но Я не есть Ты. То различие, которое неустранимо. Оно устраняется, например, в симбиотических отношениях, когда я сам растворяюсь в тебе. Но если Я есть Я, тогда между нами проходит граница. Тогда я переживаю, что в принципе отвечаю только за себя, я остаюсь один с собой.

В этом мире нет второго Альфрида Лэнгле. Каждый из нас единственный и неповторимый. То, какой я есть, больше никак и нигде неповторимо. И это та основа, которая потенциально может сделать нас одинокими в этом мире.

Исцеление от одиночества

Что может здесь помочь? У другого человека такие же ощущения, он так же себя чувствует. Если это Ты повернется ко мне, это поможет мне принять одиночество. Если другие люди посмотрят на меня, в мою сторону, то тем самым они дадут мне понять: «Я вижу тебя. Ты есть здесь». И я действительно есть здесь, и не только со своими чувствами — я есть здесь как Person.

Если, например, другой человек слушает меня, то он направлен на меня. Речь идет не только о том, что происходит какое-то движение чувств, а о том, что кто-то пытается меня понять. И говорит мне, что он понимает, что думает по этому поводу. Если другие люди интересуются тем, что я делаю, то тогда я вижу, что я совершил это действие, и это привлекает внимание другого человека. То есть не только я это вижу, это также видят и другие. И тогда это приобретает характер реальности. Если другие таким образом на меня смотрят, тогда они уважают границы и различия. Если я чувствую себя увиденным, это означает, что ко мне отнеслись уважительно.

Если другие люди совершают следующий шаг и принимают меня всерьез, оставляют мне мое собственное: «Да, ты испек этот пирог, а не я», то тем самым они обходятся со мной справедливо. Если они прислушиваются к моим комментариям, если говорят: «То, что ты сказал, важно. Может быть, ты еще пояснишь это?», тогда эти люди справедливо относятся ко мне. Это еще более высокая ступень, чем просто быть увиденным. Быть увиденным означает, что я испытываю уважение к границе, я не наступаю на тебя, не обхожу тебя. Вершиной всего этого является признание моей ценности. Если другой говорит: «Мне это нравится»; «Я считаю, что это важно», тогда я получаю от другого оценочное суждение. И таким образом укореняется моя собственная ценность. Я могу получить критику, но это придает мне как Person определенные контуры. Если другие идут ко мне, настроены на меня — я не одинок.

Если все это происходит, когда я ребенок, то тогда я могу выстраивать свое Я. Развитие Я связано со встречей с другими людьми. Родители — это люди, которые меня видят, которые принимают меня всерьез и сообщают о том, что они ценят меня. И тогда ребенок может начать то же самое делать с собой.

Нам нужно этому учиться. Мы можем это перенимать у других, но мы не можем развить в себе это без Ты. Поэтому Мартин Бубер сказал, что Я становится Я рядом с Ты. Я приобретает способности обходиться с собой — и тогда таким же образом обходиться с другими. Человек, переживший встречу, развивает способности, благодаря которым может встретить других.

В нас есть Person — это источник. Этот источник сам по себе начинает говорить в нас, но для этого Я должно быть услышано. Этому Я нужно Ты, которое будет его слушать. Благодаря встрече с другим я могу идти к самому себе. И при этом я испытываю базовое переживание бытия Person. Я сам себе доверен, у меня есть внутренняя жизнь, Person внутри меня говорит моему Я, а через Я говорит с Ты и таким образом выражает себя. Если я живу из этой согласованности, тогда я являюсь аутентичным, тогда Я действительно есть Я. И тогда я уже не одинок.

Полный текст читайте на сайте thezis.ru

В изоляции: Почему нельзя недооценивать одиночество

Одиночество — современная проблема мировых масштабов, затрагивающая миллионы людей из всех слоев общества. Исследователи, занимающиеся этой темой, говорят о том, что мы находимся в эпицентре эпидемии одиночества, и уже сегодня многие относятся к этой проблеме, как к болезни, причем смертельно опасной.

Недостаточное количество социальных связей — более значимый риск преждевременной смерти, чем ожирение и курение. Так считает Джулианна Холт-Лунстед, профессор психологии Университета Бригама Янга — одна из ведущих специалистов в области исследования одиночества.  

Подпишитесь на канал DELO.UA

Исследование 2016 года говорит о том, что одиночество может вызывать сильную боль, поскольку воздействует на те же части мозга, что и физические факторы. Ранее эту проблему рассматривали как синоним социальной изоляции, однако последние исследования показывают, что в основе проблемы лежит субъективное чувство одиночества — внутренний опыт разъединения или отвержения. Его испытывают люди, независимо от возраста, места проживания и социального статуса — молодые и пожилые, семейные и одинокие, жители городов и отдаленных горных деревень (интересно, что жители отдаленных районов менее склонны чувствовать себя одинокими).

Одиночество коварно еще и тем, что внешне явно не проявляется, в отличие от курения или ожирения, и не рассматривается как угроза, хотя также требует серьезного внимания. Но, прежде чем предпринимать какие-то шаги, нужно точно понять, с чем мы имеем дело.

Что же это такое?

Известно, что одинокие люди более склонны к смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, рака, респираторных болезней и желудочно-кишечных расстройств. Одно из исследований установило, что те, кто может доверять и рассчитывать на поддержку менее, чем трех человек, в два раза чаще умирают от разных причин, чем те, у кого больше доверенных лиц. Помимо риска преждевременной смерти, одиночество способствует бесчисленным проблемам со здоровьем. Даже при обычной простуде у одиноких людей проявляются более серьезные симптомы, чем у более социальных. Такие результаты показало исследование Энжи Лерой, доктора Университета Хьюстона.

Но что значит быть одиноким? Одним из самых удивительных открытий является то, насколько одиночество затрагивает тех из нас, кто не изолирован в каком-либо традиционном смысле этого слова, включая людей, которые состоят в браке или у которых относительно большие сети друзей и семьи.

«Одиночество — это не просто быть одному», — говорит Джон Касиоппо, директор Центра когнитивной и социальной неврологии Университета Чикаго и автор книги «Одиночество: человеческая природа и потребность в социальной связи». Он указывает на то, что многие из нас стремятся к одиночеству, когда возникает желание восстановиться и побыть в тишине. Однако то, что может быть приятным для одних, становится несчастьем для других людей или даже для одного и того же человека в разное время.

В отличие от большинства предыдущих исследований, в которых основное внимание уделялось числу людей в социальной сети реципиента, исследование Энжи Лерой рассматривало как объективную социальную изоляцию, так и субъективное одиночество: несоответствие между фактическими и желаемыми социальными отношениями участника. Одиночество — это состояние восприятия, которое больше зависит от качества отношений человека, чем от их чистого количества. Люди с несколькими друзьями могут чувствовать себя наполненными, в тоже время люди с развитой социальной сетью могут ощущать пустоту и одиночество. Исследование показало, что субъективное одиночество — гораздо больший фактор риска, чем чисто социальная изоляция. Все зависит от того, как чувствует себя человек в том или ином состоянии и ситуации. Некоторые люди подвержены даже ощущению хронического одиночества. Кроме того, что они более восприимчивы к вирусам и подвержены различным заболеваниям, у них появляется высокий риск развития серьезной депрессии и даже болезни Альцгеймера.

Джон Касиоппо определяет одиночество как «изнурительное психологическое состояние, характеризующееся глубоким чувством пустоты, бесполезности, недостатка контроля и угрозы личности». Некоторые из этих характеристик в равной степени относятся к депрессии, и факт состоит в том, что одиночество действительно иногда сменяется депрессией. Но недавние исследования показывают, что, хотя одиночество может быть точным предиктором депрессии, депрессия не обязательно предсказывает одиночество. Ключевое различие между ними заключается в том, что одиночество не только приводит к увеличению депрессивных симптомов, но также усиливает стресс, тревогу и даже вызывает агрессию.

В чем суть проблемы?

Наше стремление к социальному общению настолько важно, что отказ от него или социальная изоляция может вызывать боль, как серьезная рана на теле. Психолог UCLA Наоми Эйзенбергер провела эксперимент, чтобы понять связь между социальной и физической болью. В эксперименте участвовал один человек и несколько «участников», созданных компьютерной программой. Участники играли в онлайн-игру, где бросали друг другу виртуальный мяч. В процессе игры измерялась мозговая активность человека. В какой-то момент компьютерные «игроки» перестали бросать мяч своему товарищу по команде. Активность мозга человека в этой ситуации напоминала активность мозга, испытывающего физическую боль. Эйзенбергер обнаружила, что те же болеутоляющие средства, которые мы принимаем для снижения физических страданий, могут облегчить боль одиночества.

«Одиночество развивалось как любая другая форма боли», — говорит Джон Касиоппо. «Это состояние, которое развилось как сигнал к изменению поведения, очень похоже на голод, жажду или физическую боль. Оно побуждает нас возобновлять связи, которые нам нужны, чтобы выжить и развиваться». Когда возникает чувство разъединения с людьми, на помощь и поддержку которых мы можем полагать, тело реагирует стрессом. Это влечет за собой ухудшение сна, гипертонию, повышенный уровень гормонов кортизола и адреналина, что, в свою очередь, способствует ослаблению иммунитета.

Конечно, риск одиночества в современном мире гораздо ниже, чем сотни лет назад, когда одинокий человек мог легко умереть от голода или стать добычей хищников. Сегодня каждый из нас может спокойно прожить самостоятельно. Но это только кажется. Одиночество сегодня тоже может убить, просто более медленным и менее видимым механизмом, чем голод или хищники.

Боль, вызываемая социальной изоляцией может сделать нас более склонными к агрессии к людям, от которых мы чувствуем себя отчужденными. Одиночество «способствует фокусированию на краткосрочном самосохранении, включая увеличение неявной бдительности в отношении социальных угроз», объясняет Касиоппо. Другими словами, одиночество не просто заставляет людей стремиться к взаимодействию с окружающим миром. Оно делает их сверхчувствительными к вероятности того, что другие могут нанести им вред. Хронически одинокие люди склонны приближаться к социальному взаимодействию с ожиданием того, что оно будет неудовлетворительным и искать доказательства своей правоты. Как отмечает Касиоппо, одинокие люди уделяют больше внимания отрицательным сигналам от других, воспринимая любую ситуацию предвзято, даже если для этого нет оснований. Таким образом они саботируют собственные усилия построения связей с другими, даже не зная об этом.

Кто в группе риска?

Все больше людей живут в одиночестве, особенно по мере старения. Но это не единственная причина. Наличие семьи тоже не может защитить от одиночества — такие результаты показало исследование, проведенное в 2012 году, в котором принимали участие 1600 людей старше 60 лет в течение шести лет. Из 43% участников, которые сообщили о хроническом одиночестве, более половины были женаты.

Но одиночество затрагивает не только людей старшего поколения, эпидемия распространилась и на поколение молодых. Недавно проведенное британское исследование показало, что многие молодые люди в возрасте 16-24 года считают себя одинокими. Эксперты обвиняют в этом социальные сети, которые, по их мнению, могут помешать развитию реальных социальных навыков, необходимых для формирования круга близких друзей. Но даже друзья, с которыми мы общаемся в реальном мире, могут поставить наше общение под угрозу, если сами станут одинокими. Исследование, проведенное Касиоппо и его коллегами Николасом Кристакисом и Джеймсом Фаулером, показало, что одиночество является заразным: оно распространяется в кластерах по всей социальной сети. Их исследование, основанное на 10-летнем наблюдении за более чем 5000 человек, показало, что те, кто стал одиноким, обычно передавали это чувство другим людям, прежде чем сокращать связи с группой. Важным следствием результата этого исследования является вывод о том, что для уменьшения одиночества в обществе, людей нужно направлять на восстановление связей, начиная с края своей социальной сети. 

Как решить проблему?

Одним из способов борьбы с одиночеством может стать создание сообществ, в которых сознательно поддерживаются тесные социальные связи. В Швеции, Дании и Норвегии уже существует и активно развивается движение общин, подобных коммунам или кибуцам. В Дании, например, таких общин уже около 700.

В США развивается так называемое «деревенское движение», когда соседи самоорганизовываются, платят ежегодные взносы, чтобы нанять персонал для помощи в бытовых вопросах: от небольшого домашнего ремонта и покупок продуктов до организации общественных мероприятий. Есть и другие способы взаимодействия с людьми, способные снизить градус одиночества — группы плавания, совместные настольные игры, курсы рукоделия… На самом деле одиноким людям нужен не просто социальный контакт, а значимый контакт — связи, в которых они могут быть собой настоящими. 

Чтобы способствовать вовлечению, которое является ключом к противостоянию одиночеству, Касиоппо и его коллеги из Чикагского университета разработали то, что они называют упражнениями социальной адаптации, и проверили их на людях с особенно высоким риском хронического одиночества: солдаты, возвращающиеся из Ирака и Афганистана. Работая с 48 армейскими взводами, они учили солдат определять поведение, которое усиливает одиночество и заменять более позитивным поведением. Например, солдата, который смотрел в свой телефон, просили отложить гаджет и общаться с окружающими его людьми; тому, кто пытался избежать общения, рекомендовали задавать вопросы. Результаты показали, что такие упражнения уменьшают долю одиноких людей среди солдат, а значит, они смогут сработать и на гражданских лиц. Маленький разговор не настолько уж и маленький, а полуминутное общение с живым человеком делает нас счастливее и здоровее, чем часы интерактивной переписки. В виртуальном общении нам не хватает многого, что есть в личном взаимодействии. В первую очередь, это то, что при персональном контакте с друзьями или близкими, в организме вырабатываются эндорфины — химические вещества, которые облегчают боль и улучшают самочувствие. Исследователи говорят, что это одна из причин, по которой личное взаимодействие улучшает наше физическое здоровье. Но если нет возможности встретиться, используйте голосовые, а еще лучше, видеочаты. Это позволит установить гораздо более глубокий контакт, чем переписка.

Иллюстрация Марии Кинович

Читайте также: Ресурсний стан: 7 книжок про відновлення сил, свідомість та творчість

ученые назвали 9 факторов здоровья, на которые оно влияет — «Нижневартовская окружная больница №2»

Одиночество негативно сказывается на здоровье человека, считают ученые.

Однако при этом они также обращают внимание на то, что прежде чем продолжать разговор, нужно разобраться, что именно понимается под словом «одиночество».

Итак, одиночество — это не значит быть не замужем или неженатым. В современном мире наличие семьи уже не является приоритетом. Более того, некоторые достаточно самодостаточные люди без штампа в паспорте чувствуют себя бодрее, чем если бы были обременены семейными узами и тяготами. Если у вас нет мужа/жены, зато много друзей, вы часто с ними встречаетесь, есть интересная работа и увлечения, это вовсе не одиночество.

Одиночество – это долгосрочное чувство изоляции и отсутствие общения, именно это оказывает негативное влияние на здоровье человека в долгосрочной перспективе.

Ученые назвали 9 факторов здоровья, на которых в наибольшей степени сказывается одиночество.

Иммунная система

Ощущение одиночества и «никому не нужности» может активировать те же гормоны, что и стресс. А те, в свою очередь, давят на иммунную систему. Не в лучшую сторону. Вот почему одинокие люди чаще болеют, а их лечение и процесс выздоровления часто проходит медленнее.

— Мы обнаружили, что у людей, у которых было меньше поддержки, как домашней, так и социальной, симптомы простудных заболеваний были более серьезными по сравнению с остальными. И это касалось всех, независимо от размера социальной сети индивида, — говорит соавтор исследования, психолог Энджи Лерой из Университета Райса в Хьюстоне.

Артериальное давление

По мнению экспертов, одиночество, продолжающееся четыре или более лет, может увеличить вероятность высокого кровяного давления, независимо от других факторов, таких как возраст, пол, диета или семейный фон. Поэтому часто врачи, назначающие кучу анализов и не могущие найти причину гипертонии у человека, должны поинтересоваться его социальным окружением, увлечениями и наличием близких.

Снижение физической активности

Активный образ жизни помогает нам оставаться здоровыми как на уровне физического здоровья, так и психического. Одна из самых больших ошибок, которые совершают одинокие люди, это прекращают тренироваться. Если так поступать, то поначалу люди не будут замечать, как начинается ухудшаться их их состояние. А когда заметят – будет уже сложно вернуться на прежние позиции. Поэтому эксперты призывают одиноких людей проявлять особую активность в тренировках (и не только).

«Прогуляйтесь с друзьями, идите в спортзал, заведите собаку и начинайте бегать вместе с ней – главное, действуйте! Это лучший способ заставить организм чувствовать себя лучше. Норма упражнений для человека — не менее 2,5 часов в неделю.

Умственные способности

Одиночество также может оказать негативное влияние на память и способность решать проблемы. А также увеличивает вероятность заболеваний мозга, таких как болезнь Альцгеймера. Поэтому эксперты рекомендуют продолжать заниматься в любом возрасте и неизменно поддерживать связь с другими людьми.

Курение и другие зависимости

Курение связано с рядом заболеваний — начиная от диабета и заканчивая раком легких. Этот порок поражает почти все органы тела. И как видно из статистики — среди одиноких людей большинство курящих (а также тех, кто любит «закладывать»).

Хотя часто чувство одиночества как раз и становится причиной того, что человек становится жертвой пагубных привычек. Курение, алкоголь и наркотики могут дать ложное чувство повышенного настроения. Но это никогда не будет длиться долго — со временем человеку требуется доза все больше и больше.

Проблемы с сердцем

Чем дольше вы испытываете чувство одиночества, тем больше склонны к гипертонии, высокому холестерину и ожирению. А одинокие женщины имеют и более высокий уровень заболеваемости ишемической болезни сердца.

Депрессия

От одиночества до депрессии один шаг. Если вы испытываете такие симптомы, как чувство безнадежности, отсутствие интереса к вещам, которые всегда вам нравились, усталость, проблемы со сном или изменение вкуса, обратитесь к специалисту. Чтобы ваш стресс или депрессия не превратились в хроническое состояние.

Избыточный вес

Одинокие люди также более склонны к избыточному весу и ожирению. Это, опять же, из-за отсутствия физических упражнений. А также переедания: одинокие чаще едят для успокоения, а также по причине наличия большого количества свободного времени — вместо времяпрепровождения с семьей или друзьям, одинокие частенько коротают вечера перед телевизором с упаковкой чипсов или булочкой с чаем.

Если вы вдруг начали набирать вес, стоит проанализировать не только свой рацион, но и свои эмоции.

Из-за негативных чувств у вас могут быть проблемы со сном. В результате также меняется и настроение, и гормоны, и другие параметры. А также развиваются такие болезни, как диабет, гипертония, ишемическая болезнь сердца, депрессия или ожирение. Вывод? Он напрашивается сам собой: ищите себе общение и решайте проблему с одиночеством!

Только цифры

• По данным ВОЗ, от депрессии страдает 350 миллионов человек из всех возрастных групп.
• Депрессия излечима, однако до сих пор около 50% серьезных депрессивных состояний остаются нелеченными.
• Депрессия является основной причиной инвалидности в мире и вносит значительный «вклад» в глобальное бремя болезней.
• Женщины в большей мере подвержены депрессии, чем мужчины.
• Депрессия — частая причина самоубийств.

Кстати

Нейрофизиологи из Великобритании нашли серьезные различия в том, как проявляется депрессия у мужчин и у женщин. Оказалось, что представители сильного пола чаще страдают от постоянной депрессии, в то время как женщинам свойственны эпизодические приступы хандры. Кроме того, развитие этого заболевания у мужчин обычно ведет к более серьезным последствиям. В частности представители сильного пола могут начать употреблять наркотики или вовсе покончить с собой. Однако при этом женщины страдают от депрессии чаще.

---

«Как избавиться от одиночества и депрессии?» – Яндекс.Кью

Одиночество, да еще и вкупе с депрессией — это очень объемный вопрос. Постараюсь дать на него ответ.

Для начала важно разобраться с депрессией и понять, какого она рода. Возможно у Вашей депрессии органическая причина. Необходимо пройти обследование у врача, сдать необходимые анализы, чтобы исключить этот фактор.

Если депрессия не огранического рода, то нужно понять, может ли депрессия быть вызвана какими-либо событиями в жизни, в первую очередь связанными с утратой, например, с утратой близких людей, статуса, окружения в случае переезда и т. д. Если это так, то нужно прожить эту утрату, пройдя все стадии горевания. Важно это делать в присутствии другого человека, лучше специалиста.

Если видимых причин у депрессии нет, то обычно стоит искать ее истоки в паттернах взаимоотношений, заложенных в детстве. Депрессия может быть связана с ощущением утраты и одиночества в глубоком детстве в возрасте до 3 лет. Маленькому человеку жизненно необходимо эмоциональное и чувственное присутствие значимого взрослого. Если такого присутствия в его ранней жизни было недостаточно, то во взрослой жизни он становится склонным проявлять себя депрессивным образом.

В корне депрессии — утрата надежды, что до значимого Другого можно дотянутья. Потеряв надежду и отказавшись от дальнейших попыток дотянуться до Другого, человек отделяется от пространства между собой и этим Другим. Это пространство в итоге становится непреодолимой бездной космических масштабов.

Выбраться из этой бездны бывает чрезвычайно сложно. Человек становится склонным к изоляции и одиночеству. В итоге получается, что депрессия и одиночество поддерживают друг друга. Одиночество усугубляет депрессию, депрессия загоняет в еще большее одиночество.

Тем не менее эта проблема решаема. Важно размомкнуть этот порочный круг. Чтобы предолеть депрессию может потребоваться поддержка антидепрессантов. Антидепрессанты могут дать некий толчок, чтобы приступить к налаживаю отношений с окружающими людьми. Налаживать отношения можно и без антидепрессантов, но они могут сильно облегчить путь.

Чтобы в итоге выйти из одиночества, придется пройти через множество преград. Важно признать свое одинокое положение, признать свою нуждаемость в Другом, признать свою уязвимость, свой страх отвержения, прожить вину, горе, отчание, стыд, боль, присвоить себе свою историю, включая самые тяжелые моменты, чтобы в итоге рискнуть завязать какие-либо близкие отношения. Только близкие отношения могут дать нам ту опору, которая необходима, чтобы оставаться на плаву и не уходить обратно в глухую изоляцию, одиночество и депрессию.

Психолог или психотерапевт могут стать для Вас временным Другим, который поможет пройти все это наиболее быстрым способом, чтобы обрести способность выстраивать удовлетворяющие Вас отношения уже в жизни. Можно обойтись и без специалиста, но в любом случае важно не оставаться со своей проблемой наедине. Человеку нужен человек.

Как побороть депрессию и одиночество? Лечение депрессии в ЦМЗ «Альянс»

В современном мире преобладает культ физического и психологического совершенства. Основу составляет сила, энергичность, материальное благополучие и успешность. Стремясь соответствовать ожиданиям общества, люди вынуждены скрывать переживания и проблемы. Это приводит к ощущению собственной несостоятельности, лишению необходимой поддержки и ограничению общения.

Одиночество — это повод разобраться, что вас не устраивает в окружающих людях, а окружающих — в вас. Вместо того, чтобы впадать в депрессию, лучше обратиться к психологу или психотерапевту и решить проблему.

Одиночество в психологии считается фактором, который оказывает разрушающее воздействие на эмоциональное состояние человека. Часто такое вынужденное состояние становится причиной депрессии.

Депрессия, согласно МКБ-10, относится к расстройствам настроения. Она считается заболеванием, если на протяжении двух и более недель присутствуют следующие симптомы:

• угнетенное настроение;
• потеря интереса к любимой работе, увлечениям;
• пессимистические представления о будущем;
• отсутствие желания общаться, отказ от социального взаимодействия;
• деструктивные мысли, касающиеся личных достижений и внешности;
• нарушения сна и аппетита.

Избавиться от депрессии из-за отсутствия личной жизни можно, но для этого рекомендуется обратиться за консультацией к психотерапевту. Чем дольше человек находится наедине с негативными мыслями и ощущениями, тем сильнее у него будут симптомы расстройства.

Как определить грань между проблемой и болезнью?

При возникновении депрессии от одиночества, что делать — частый вопрос, который задают специалисту во время первичной консультации. Беседа с психотерапевтом — первый и пока что единственный способ разобраться в проблемах человека.

Важно

Принципиальная разница между психологом и психотерапевтом: только врач-психотерапевт может выписывать лекарства. Если у вас выраженные симптомы депрессии, обратитесь к врачу.

Если человек хочет понять, почему не получается построить дружеские или любовные отношения, ему поможет психолог или психотерапевт. Невозможно увидеть себя со стороны и оценить свое поведение, тогда как специалист точно сможет дать оценку вашим жизненным установкам и предложить, как их можно оптимизировать. «Своего» специалиста чувствуешь уже с первого сеанса, но чтобы полностью разобраться с проблемой, нужно пройти полный курс.

Если симптомы депрессии (причина подавленного настроения тут не важна) мешают человеку жить и работать — ничто не доставляет удовольствие, трудно концентрироваться и запоминать, мучают проблемы со сном (бессонница, дневная сонливость), лучше обратиться к врачу. Психотерапевт сможет назначить мягкие антидепрессанты, которые снимут симптомы. И затем человеку уже гораздо легче будет решать основную проблему.

Как победить депрессию и одиночество?

Что помогает от депрессии и одиночества? Видимую и быструю помощь дает индивидуальная когнитивно-поведенческая психотерапия.

Это позволяет пациенту в короткий срок увидеть реальный позитивный результат, поскольку работа будет направлена конкретно на проблему возникновения одиночества. Суть терапии в замене негативных убеждений на положительные, поэтому меняется и поведение человека.

Подключение групповой терапии помогает сместить фокус с личных переживаний клиента на внешнее окружение. Общение и участие в жизни других людей — это результативный способ избавления от чувства одиночества. На таких сеансах пациентам дается возможность рассказать о чувствах и переживаниях другим людям.

На сеансах групповой терапии доступно то, чего так не хватает человеку в современном обществе, — возможность поделиться самым сокровенным и поддержка, без оценок и предрассудков.

Такой поступок обязательно имеет положительное подкрепление в виде поддержки, подбадривания и принятия другими участниками группы. Тем самым прорабатывается страх быть осмеянным, непонятым или получить осуждение от общества.

Если при прохождении психотерапии интенсивность симптомов сохраняется, то по согласованию с пациентом, присоединяется медикаментозная поддержка. Лечение у психотерапевта позволяет не только узнать, как побороть депрессию и одиночество, но также обучает практическим приемам контроля эмоционального состояния. С помощью квалифицированного специалиста вы успешно преодолеете болезнь и снова будете получать удовольствие от общения.

Как не страдать от одиночества

Перестаньте стесняться одиночества

Молчать о своих чувствах опасно

Так сложилось, что одиночество воспринимается обществом как что-то постыдное. И многие боятся того, что о них скажут другие: назовут их необаятельными, неудачниками или странными. Поэтому они предпочитают вовсе не говорить об ощущении себя никому не нужными и оторванными от общества.

Иногда одинокие люди испытывают сложности из-за того, что считают себя какими-то неправильными или недостойными общения. Ведь «если у тебя нет друзей, то, скорее всего, с тобой что-то не так». Поэтому они предпочитают ни с кем не делиться своим настоящим «я».

Эта неуверенность препятствует установлению отношений с другими. Однако если никто не узнает, какие вы на самом деле, скорее всего, вам так и придётся остаться одиноким.

Невозможность открыто говорить о своём одиночестве только усугубляет проблему. Если вы осуждаете себя за собственное чувство, становится ещё сложнее делать какие-либо шаги к изменению ситуации. Потому что ко всему прочему вы начинаете судить себя за то, что не предпринимаете никаких действий для решения главной проблемы.

Одиночество не всегда правильно нами определяется

На самом деле это чувство не зависит от того, сколько у вас друзей. Оно совсем не означает отсутствие второй половинки или знакомых, с которыми можно провести выходные. Это внутреннее ощущение. Кто-то может просто редко общаться с другими, а кто-то постоянно окружён людьми, но испытывает то же самое.

Сотни и тысячи «друзей» в социальных сетях совсем не то же самое, что человек, с которым приятно посмотреть фильм или выпить чашечку кофе. Можно испытать глубокое чувство одиночества, находясь в компании знакомых, со второй половинкой или старым другом, понимая, что вы не ощущаете абсолютно никакой связи с этими людьми.

При этом нужно помнить, что одиночество — не уединение, когда вам хочется побыть наедине с собой и получить от этого удовольствие.

Быть одиноким — значит не чувствовать значимой связи с другими людьми и окружающим миром.

Психолог Джон Качиоппо и популяризатор науки Уильям Патрик в своём исследовании ^{выделили три фактора, влияющих на то, насколько одиноким человек себя чувствует.}

1. Уязвимость к отсутствию общения. У каждого есть генетически обусловленная потребность в социальной интеграции, поэтому ваш уровень необходимой социализации будет отличаться от чьего-либо другого. То есть чем большую потребность в общении вы испытываете, тем сложнее её удовлетворить и выше риск начать чувствовать себя одиноким.

2. Способность управлять эмоциями. Причём не только внешне, но и внутренне. Любой человек страдает, когда его потребность в общении не удовлетворена. И если одиночество продолжается слишком долго, оно может перерасти в настоящую депрессию.

То, насколько хорошо вам удаётся справляться со своими чувствами, влияет на эмоциональное состояние. Постоянно находясь в подавленном настроении можно начать неверно толковать намерения других людей. Начинает казаться, будто они пытаются избегать общения с вами, хотя на деле это не всегда так.

Нужно учиться принимать собственное чувство одиночества, не осуждая за него ни себя, ни других. И постоянно искать способ с ним справиться.

3. Ожидания и представления о других. Если вы чувствуете себя никому не нужным, это совсем не значит, что у вас нет способностей к общению. Хотя, конечно, в этом случае и желание, и возможность их использовать будут невелики.

Одиноким часто кажется, будто они делают всё возможное, чтобы завести друзей и ощутить связь с кем-то. Просто никто не отвечает им взаимностью.

В конце концов такой самообман делает только хуже — начинает проявляться неудовлетворение. Люди, страдающие от одиночества, становятся склонны к обвинениям и негативной реакции на критику. Их чувства выражаются в обиде и гневе. И именно это чаще всего становится причиной того, что с ними перестают общаться.

У некоторых одиноких людей появляются социальные страхи. Они видят опасность в других, начинают бояться критики и осуждения со стороны. Язык их тела выдаёт неуверенность и страдания, которые они испытывают, а выражение лица кажется другим отталкивающим. При этом на самом деле они могут жаждать общения, но не замечать того, что их тело транслирует обратное.

Все иногда чувствуют себя одинокими

Часто люди считают, что их ситуация особенная, а чувства, которые они испытывают, ненормальны. Но всем хоть раз приходится испытывать одиночество: обычный переезд, выпуск из школы или другие жизненные перемены.

Несчастный человек часто сосредотачивается не на тех людях, которые находятся в похожей с ним ситуации, а на тех, кто в данный момент от неё не страдает. Временное чувство одиночества можно назвать частью нашей жизни. Всё потому, что люди — существа общественные. И большинство из нас ценит любовь, близость и социальные связи выше, чем, например, богатство и славу.

Одиночество бывает полезным

Исследование ^{, проведённое с помощью функциональной магнитно-резонансной томографии (МРТ), показало, что когда вы страдаете от недостатка общения, активируется та же область мозга, которая отвечает за эмоциональные сигналы, воспринимаемые им при физической боли.}

Подобно тому, как физическая боль защищает людей от опасностей, одиночество — социальная боль — уберегает от риска отделиться от общества. Она подсказывает, что пора как-то изменить своё поведение или начать уделять больше внимания отношениям с важными для вас людьми.

Если эта боль существует долгое время, она может стать хронической. И простое общение тут уже не поможет.

Не осуждайте себя

1. Перестаньте осуждать свои чувства. Это главное. Обвинять и ругать себя за них неэффективно и неправильно. Ощущать себя одиноким, не имея серьёзных и значимых отношений, — это нормально.

2. Осознайте, что ваша проблема не исключительна. Сегодняшнее мобильное общество находится в постоянном движении, и это усложняет установление и поддержание отношений. Само принятие того, что одиночество — часть человеческого состояния, поможет найти энергию на его преодоление.

3. Помните, что в одиночестве не всегда виноваты ваши коммуникативные навыки. Даже если вы великолепно умеете общаться, порой может быть невыносимой сама мысль о том, чтобы вылезти из своей норы навстречу людям. Одиночество приводит к депрессии и желанию изолироваться.

4. Проанализируйте своё детство. Одиночество, которое мы испытали в школе или детском саду тесно связано с тем, что мы переживаем во взрослой жизни, и тем, как к этому относимся.

Мы можем ощущать себя ненужными из-за того, что получали мало любви в детстве. Иногда проблему усугубляет дискриминация и негатив со стороны других людей из-за каких-либо физических или психологических особенностей.

Часто одиночество начинается с борьбы за друзей в школе, насмешек, с того, что просто было не с кем поболтать на обеде или поиграть на детской площадке. Даже различия в интересах — например, все любили видеоигры, а вы футбол — тоже ведут к отделению от группы. А может, в детстве у вас был один единственный лучший друг, который уехал, или вы с ним поссорились.

Одного единственно верного пути к быстрому избавлению от одиночества нет. Но эти общие правила работают. И главное из них — принимать себя и свои чувства.

Читайте также 😩🧐

Тихий убийца: как одиночество губит людей

Жизнь в одиночестве на одном и том же месте может привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, К такому выводу пришла группа ученых из разных стран мира, опубликовавших статью в журнале Британского общества кардиоваскулярных расстройств Heart («Сердце»). Чем еще чревато одиночество и как с ним борются в мире – в материале телеканала «МИР 24».

Обречены на инфаркт

В исследовании были использованы медицинские показатели порядка 470 тыс. человек. Специалисты установили, что добровольная или вынужденная изоляция от общества увеличивает риск смерти от инфарктов и инсультов на 32%.

«Социальная изоляция и ощущение одиночества, чувство ненужности несут прямую угрозу возникновения таких серьезных расстройств сердечно-сосудистой системы, как инфаркты миокарда, инсульты», – отмечается в статье.

Одиночество, как считают врачи, часто характерно для бедных людей. Исследователи призвали правительство добиваться повышения уровня жизни людей, что в перспективе позволит снизить уровень смертности от сердечно-сосудистых заболеваний.

Другие осложнения

Задолго до британских коллег сотрудники Университета Бригама Янга (штат Юта, США) также пришли к выводу, что одинокие люди подвержены целому ряду болезней. В частности, у них наблюдается повышенное артериальное давление, высокий уровень холестерина, депрессии и умственные нарушения. Причиной является «гормон стресса» — кортизол, отвечающий за настроение человека. Стресс, вызванный одиночеством, также серьезно влияет на надпочечники и эндокринную систему, изменяя биохимические процессы в организме. Стрессовые, депрессивные состояния напрямую связаны с сердечно-сосудистой системой.

Побочным эффектом кортизола является замедленная иммунная реакция организма на бактерии, в результате чего человек чаще болеет. В частности, доказано, что одинокие люди тяжелее переносят простуду. Еще одна непосредственная опасность – диабет. Его развитие связано с тем , что одинокие люди меньше следят за своим питанием.

Все эти факторы оказывают серьезное воздействие и на центральную нервную систему, считают ученые. Так, в 2016 году ученые из Массачусетского университета заявили о наличии в задней части головного мозга целого кластера клеток, ответственных за регулирование чувства одиночества. Они активизируются при отсутствии общения с сородичами, и снижают активность в изоляции от других людей.

Социальная изоляция негативно сказывается и на психическом здоровье человека. У большинства людей одиночество приводили к усилению эгоцентризма (неспособность или нежелание человека рассматривать иную, нежели его собственную, точку зрения; считает только свое мнение правильным). При этом есть и обратная связь: чем более человек был эгоцентричен, тем больше у него развивалось чувство одиночества. Из-за чувства тревожности у одиноким людей также часто нарушается сон.

Самая главная опасность одиночества – старческое слабоумие. Среди его причин ученые нередкое называют стресс и нарушение гормональных процессов, которые характерны для одиноких людей, прежде всего – стариков, однако это не значит, что другим возрастным группам не грозит изоляция.

В группе риска – мужчины

В большей степени этим рискам подвержены именно мужчины. Чаще всего сильный пол не слишком следит за своим питанием, в результате чего мужчины употребляют в пищу больше «вредных продуктов». Трапеза в полном одиночестве развивает у мужчин стресс, что усиливает негативные эффекты от такого рациона. Исследование ученых из Южной Кореии показало, что мужчины имели на 45% более высокий риск развития ожирения и на 64% более высокий риск развития метаболического синдрома, включающий в себя высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина. Все эти симптомы в перспективе ведут к диабету и другим заболеваниям.

… женщины

Ученые считают, что многие женщины обречены на одиночество. Часть из них стремится сделать карьеру и не готова обременять себя супругом. Другая часть, напротив, считает мужчин бесчувственными, а себя, напротив, слишком эмоциональными. Такое несоответствие чувств часто приводит к разрыву или же становится причиной того, что женщины в принципе не заводят отношения.

В целом слабый пол гораздо лучше переносит социальную изоляцию. Согласно статистике, предоставленной агентством Mintel, 61% женщин, не имеющих партнера, довольны личной жизнью, при этом среди опрошенных мужчин показатель – 49%.

… и животные

Чувство одиночества испытывают не только люди, но и многие животные. В частности, одинокие самцы косаток умирают чаще, чем их социальные сородичи. Эффект связан с тем, что в небольших группах косатки имеют возможность охотиться вместе и делиться пищей, а также информацией о ее местоположении. Большую чувствительность самцов к голоду ученые связывают с их повышенными энергозатратами: для выживания самцам косаток в среднем требуется на 25% больше пищи, чем самкам.

В феврале на необитаемом острове Мана в Новой Зеландии умерла самая одинокая птица в мире — олуша Найджел. Он несколько лет жил в окружении 80 бетонных фигур олуш с встроенными динамиками для привлечения птиц. Никто, кроме Найджела, на эту приманку не так и не купился, поэтому пернатое умерло в полном одиночестве.

Но есть и плюсы

Несмотря на такие страшные последствия, одиночество для многих людей является не проблемой, а скорее преимуществом. Отсутствие обузы в виде семьи или детей помогает людям наладить карьеру, а также поддерживать отношения со старыми друзьями. Кроме того, отказавшиеся от отношений люди меньше едят, а значит, реже страдают от ожирения, отмечают медики.

Социофобия и долгое пребывание в одиночестве усиливает стойкость к алкоголю. Чтобы доказать это, ученые из университета штата Мэриленд провели эксперимент над раками. Особи, которые обычно держались обособленно от других, пьянели медленнее активных сородичей.

Что делать

Одиночество часто обостряется в праздники, которые люди традиционно проводят в компании семьи, друзей или возлюбленных. Особенно это чувство обостряется в День святого Валентина психологи советуют одиночкам не отчаиваться, а провести этот праздник в интересном месте. Чтобы найти себе пару, специалисты рекомендуют сайты быстрых знакомств. Когда повода встретиться с незнакомым человеком нет, а излить душу необходимо, можно нанять себе собеседника за деньги. Такая услуга недавно появилась и в Россиию

Если человек испытывает сложности в общении с людьми, на помощь могут прийти животные. Польза кошек и собак для одиноких людей (как и других, находящихся в состоянии стресса), давно доказана. Многие психологи рекомендуют завести себе домашнего питомца (в США даже разработали кошку-робота для одиноких людей), а один из бельгийских отелей рядом с аэропортом в Брюсселе предлагает своим постояльцам, которые путешествуют в одиночестве, арендовать на время остановки золотую рыбку в аквариуме. 

Самый эффективный способ преодолеть стресс от одиночества – найти себе занятие по душе. В группе риска чаще все оказываются пенсионеры – они нередко теряют спутника жизни, а контакты с детьми и другими родственниками прекращаются. Московские власти недавно предоставили возможность заняться интересным хобби пожилым горожанам. Пенсионеры, участвующие в программе «Активное долголетие», учатся танцам, живописи и иностранным языкам.

Мнения ученых по поводу того, можно ли полностью преодолеть одиночество в современном мире, расходятся. Часть специалистов не исключает, что человек будущего будет одинок. На такую мысль их наводят стремление современных людей к независимости не только и от лиц противоположного пола (это в первую очередь касается женщин), а также зависимость многих людей от соцсетей, которыми они заменяют реальное общение. Из-за этих тенденций общество стало воспринимать одиночество как признак развития и независимости человек, и постепенно оно становится нормой. Кроме того, многие люди могут быть предрасположены к одиночеству генетически – по мнению американских ученых, до 27% риск склонности к одиночеству людей может иметь генетическое происхождение.

Решать проблемы одиноких людей лучше всего централизовано, считают медики. Для этого в Великобритании создали министерство одиночества. В задачи ведомства будет входить забота о таких людях. С идеей создания такого министерства позже выступила председатель Совета Федерации Валентина Матвиенко, однако пока эта инициатива так и осталась на словах.

6 механизмов выживания, которые стоит попробовать, если вы чувствуете себя одиноким

Практически каждый время от времени испытывает одиночество, и многие люди особенно осознают чувство одиночества в период праздников, Дня святого Валентина и во время сильного стресса.

Хотя количество людей, испытывающих одиночество, довольно велико (опрос на этом сайте показывает, что, например, отпускное одиночество переживает удивительная часть читателей), люди не всегда говорят о чувстве одиночества и не всегда знаю, что делать с этими чувствами.

Влияние одиночества

Помимо эмоциональной боли, одиночество может влиять на людей разными способами:

• Депрессия : Одно исследование показало, что у одиноких людей больше депрессивных симптомов, а у одиноких и депрессивных людей, как правило, меньше «единения» в социальных взаимодействиях. Исследования также показали, что депрессия и одиночество могут подпитывать друг друга, увековечивая друг друга
• Физическое здоровье : Несколько исследований связали эмоциональный стресс с пониженным иммунитетом.Другие исследования связывают одиночество и депрессию с ухудшением здоровья и благополучия. Это означает, что люди, испытывающие одиночество, подвержены целому ряду проблем со здоровьем.
• Физическая боль : Исследования показывают, что области мозга, которые имеют дело с социальной изоляцией, являются теми же областями, которые обрабатывают физическую боль, добавляя научное объяснение часто романтизированному опыту «разбитого сердца».

Как справиться с одиночеством

Если вы испытываете одиночество, вы можете кое-что сделать.

Присоединиться к классу

Будь то урок рисования, урок упражнений или урок в местном общественном колледже, присоединение к классу автоматически открывает вам группу людей, которые разделяют хотя бы один из ваших интересов.

Он также может дать чувство принадлежности, которое приходит с принадлежностью к группе. Это может стимулировать творчество, дать вам повод с нетерпением ждать дня и поможет предотвратить одиночество.

Волонтер

Стать волонтером для дела, в которое вы верите, может принести те же преимущества, что и занятия — знакомство с другими, участие в группе, создание нового опыта — а также дает преимущества альтруизма и может помочь вам найти больше смысла в своей жизни. , оба из которых могут принести большее счастье и удовлетворение от жизни, а также уменьшить одиночество.

Кроме того, работа с теми, у кого меньше, может помочь вам почувствовать более глубокое чувство благодарности за то, что у вас есть в вашей жизни.

Найти поддержку в Интернете

Поскольку одиночество — довольно распространенная проблема, в Интернете есть много людей, которые ищут людей, с которыми можно связаться.

Вы действительно должны быть осторожны с тем, с кем встречаетесь через Интернет (и, очевидно, не раскрывайте никакой личной информации, такой как номер вашего банковского счета), но вы можете найти реальную поддержку, связь и длительную дружбу от людей, которых вы встречаетесь в Интернете .

Укрепление существующих отношений

Вероятно, в вашей жизни уже есть люди, которых вы могли бы узнать получше, или связи с семьей, которые можно было бы укрепить. Если да, почему бы не звонить друзьям чаще, чаще встречаться с ними и находить другие способы насладиться существующими отношениями и укрепить связи?

Завести питомца

Домашние животные, особенно собаки и кошки, обладают множеством преимуществ, и предотвращение одиночества — одно из них. Спасение питомца сочетает в себе преимущества альтруизма и товарищества и оставляет вас с несколькими борцами с одиночеством.

Он может соединить вас с другими людьми — прогулка с собакой открывает вам возможность познакомиться с сообществом других собаководов, а милая собака на поводке, как правило, притягивает людей. Кроме того, домашние животные обеспечивают безусловную любовь, которая может стать отличной мазью от одиночества.

Обратитесь к терапевту

Исследования показали, что одиночество и депрессивная симптоматика могут действовать как синергетический эффект, снижая благополучие, то есть чем более одиноким вы являетесь, тем более подавленным вы себя чувствуете, и наоборот.

Также было обнаружено, что люди, испытывающие одиночество, как правило, чувствуют себя более одинокими, чем другие, когда находятся с другими людьми, а это означает, что даже когда они с другими людьми, одинокие люди, как правило, сохраняют свое одиночество в определенной степени. Из-за этого иногда просто «выйти на улицу» и познакомиться с другими людьми недостаточно.

Если это так, то может быть хорошей идеей обратиться к психотерапевту, чтобы справиться с чувством одиночества, особенно если вы также чувствуете симптомы депрессии, такие как потеря удовольствия от занятий тем, что раньше доставляло вам удовольствие.

Некоторые формы терапии, особенно когнитивно-поведенческая терапия, могут помочь вам изменить свои мысли и действия, чтобы помочь вам не только меньше переживать одиночество, но и делать больше в своей жизни, чтобы предотвратить одиночество. Что бы вы ни делали, чтобы бороться с одиночеством, знайте, что вы действительно не одиноки, и вы можете многое сделать, чтобы почувствовать себя более связанным.

Что нужно знать об одиночестве

Одиночество — это универсальная человеческая эмоция, которая сложна и уникальна для каждого человека.Поскольку у него нет единой общей причины, профилактика и лечение этого потенциально опасного состояния ума могут сильно различаться.

Например, одинокий ребенок, который изо всех сил пытается найти друзей в школе, имеет другие потребности, чем одинокий взрослый, чей супруг недавно умер. Чтобы понять одиночество, важно внимательно изучить то, что мы подразумеваем под термином «одинокий», а также различные причины, последствия для здоровья, симптомы и возможные способы лечения одиночества.

Веривелл / Брианна Гилмартин

Определение одиночества

В то время как общие определения одиночества описывают его как состояние одиночества или одиночества, на самом деле одиночество — это состояние ума. Исследователи определяют одиночество как чувство одиночества чаще, чем раз в неделю.

Одиночество заставляет людей чувствовать себя опустошенными, одинокими и ненужными. Одинокие люди часто жаждут человеческих контактов, но их душевное состояние затрудняет установление связей с другими людьми.По мнению многих экспертов, одиночество не обязательно означает одиночество. Вместо этого, если вы, , чувствуете одиноким и изолированным, то именно так одиночество играет на вашем душевном состоянии.

Например, первокурсник колледжа может чувствовать себя одиноким, несмотря на то, что его окружают соседи по комнате и другие сверстники. Солдат, начинающий свою военную карьеру, может чувствовать себя одиноким после отправки в чужую страну, несмотря на постоянное окружение другими членами войск.

Причины одиночества

Факторы, способствующие одиночеству, включают ситуативные переменные, такие как физическая изоляция, переезд на новое место и развод.Смерть кого-то значимого в жизни человека также может привести к чувству одиночества. Кроме того, это может быть симптом психологического расстройства, например депрессии.

Одиночество также можно объяснить внутренними факторами, такими как низкая самооценка. Люди, которым не хватает уверенности в себе, часто считают, что они недостойны внимания или уважения других людей, что может привести к изоляции и хроническому одиночеству.

Риск для здоровья, связанный с одиночеством

Одиночество имеет широкий спектр негативных последствий как для физического, так и для психического здоровья, в том числе:

• Алкоголизм и употребление наркотиков
• Нарушение функции мозга
• Прогресс болезни Альцгеймера
• Антисоциальное поведение
• Сердечно-сосудистые заболевания и инсульт
• Снижение памяти и обучения
• Депрессия и самоубийство
• Повышенный уровень стресса
• Плохое принятие решений

Это не единственные области, в которых одиночество берет свое.Одинокие взрослые меньше занимаются спортом, чем те, кто не одинок. Их диета содержит больше жиров, их сон менее эффективен, и они сообщают о большей дневной усталости. Одиночество также нарушает регуляцию клеточных процессов глубоко внутри тела, предрасполагая нас к преждевременному старению.

Что говорят исследования об одиночестве

Исследователи обнаружили, что низкий уровень одиночества связан с браком, более высокими доходами и более высоким уровнем образования. Высокий уровень одиночества связан с симптомами физического здоровья, одиночеством, небольшими социальными сетями и некачественными социальными отношениями.Взаимодействие с другими людьми

Близкие друзья помогают бороться с одиночеством

Исследователи также предполагают, что одиночество становится все более распространенным явлением в Соединенных Штатах. С 1985 года количество людей в США, не имеющих близких друзей, утроилось. Частично в этом виноваты рост Интернета и, по иронии судьбы, социальных сетей.

Эксперты считают, что с одиночеством борется не количество социального взаимодействия , а качество .

Достаточно иметь трех или четырех близких друзей, чтобы предотвратить одиночество и уменьшить негативные последствия для здоровья, связанные с этим состоянием ума.

Одиночество может быть заразным

Одно исследование предполагает, что одиночество может быть заразным. В ходе 10-летнего исследования исследователи изучали, как одиночество распространяется в социальных сетях. Результаты показали, что у людей, близких к кому-то, кто испытывает одиночество, на 52% больше шансов стать одинокими.

Советы по предотвращению и преодолению одиночества

Одиночество можно преодолеть. С вашей стороны действительно требуется сознательное усилие, чтобы что-то изменить.В конечном итоге изменение может сделать вас более счастливым, здоровым и позволить вам положительно повлиять на окружающих.

Вот несколько способов предотвратить одиночество:

• Рассмотрите возможность общественных работ или другого занятия, которое вам нравится . Эти ситуации предоставляют прекрасные возможности для знакомства с людьми и развития новых дружеских отношений и социального взаимодействия.
• Ожидайте лучшего . Одинокие люди часто ожидают отказа, поэтому вместо этого сосредоточьтесь на позитивных мыслях и отношениях в социальных отношениях.
• Нацеленность на развитие качественных отношений . Ищите людей, которые разделяют с вами схожие взгляды, интересы и ценности.
• Признайте, что одиночество — это знак того, что что-то нужно изменить.
• Поймите, как одиночество влияет на вашу жизнь . Одиночество имеет физические и психические последствия.

9 секретных признаков одиночества

Вы когда-нибудь задумывались, почему чувствуете себя одиноким даже в переполненной комнате? Даже среди семьи и друзей все мы можем чувствовать себя одинокими и одинокими.В конце концов, от Элвиса до Шер и Эйкона музыканты годами напевали об одиночестве.

Знаете ли вы определение одиночества? Согласно онлайн-словарю Merriam-Webster, одиночество означает отсутствие компании; отрезанный от других; грустно от одиночества .

Это потому, что эмоции, которые возникают, когда вы чувствуете себя одиноким, могут быть довольно сильными — они могут вызвать уныние и депрессию, а в крайних случаях одиночество может привести к более ранней смерти, — говорит Джон Качиоппо, доктор философии, психолог из Чикагский университет в Иллинойсе.

По данным Mayo Clinic, наличие сильной сети социальной поддержки очень важно в трудные времена, будь то стресс на работе или год, полный потерь или болезней. Сеть социальной поддержки состоит из членов семьи, друзей и сверстников. Интимные отношения с другими людьми помогают вам чувствовать заботу и сохранять оптимизм, а также помогают справляться со стрессом. Все эти эмоциональные преимущества укрепляют иммунитет, помогая бороться с болезнями и стрессом.

С другой стороны, согласно Дину Орнишу, доктору медицины, в его книге Любовь и выживание: научная основа исцеляющей силы близости, среди сердечных больных депрессия является таким же хорошим предиктором неминуемой смерти, как курение, ожирение или предыдущий инфаркт.

«Исследование за исследованием показывают, что у одиноких, депрессивных и изолированных людей вероятность преждевременной смерти в три-пять раз выше, чем у людей, которые чувствуют связь в своей жизни», — говорит доктор Орниш.

В медицинском центре Университета Дьюка Исследование 1400 мужчин и женщин с хотя бы одной серьезно заблокированной артерией показало, что у не состоящих в браке пациентов без близких друзей вероятность смерти в течение следующих пяти лет была в три раза выше, чем у других. Подобные результаты были получены в канадском исследовании 224 женщин с раком груди.Через семь лет после постановки диагноза выжили 72 процента женщин, имевших хотя бы одну интимную связь; выжили только 56 процентов из тех, у кого не было доверенного лица. Необходимая близость — это эмоциональная связь с кем-то, не обязательно сексуальные отношения.

Другое подтверждающее исследование, опубликованное в журнале Американской медицинской ассоциации , показало, что люди с более разнообразными социальными сетями (с меньшей социальной изоляцией) обладают большей устойчивостью к инфекциям верхних дыхательных путей.

Но как справиться с одиночеством? Все время от времени чувствуют себя немного одинокими, и эксперты говорят, что это одиночество действительно может быть хорошим делом, если вы что-то с этим делаете. «Одиночество — это на самом деле эволюционная адаптация, которая должна побудить нас вернуться к социализации, состоянию, в котором мы становимся более счастливыми и безопасными», — говорит доктор Качиоппо.

Могли бы вы быть одиноким, даже не осознавая этого? Эти знаки указывают на «да».

Помощь при одиночестве — NHS

Большинство людей иногда чувствуют себя одинокими по разным причинам.Если одиночество влияет на вашу жизнь, вы можете попробовать кое-что, что может помочь.

Поддержка также доступна, если вам трудно справиться со стрессом, тревогой или депрессией.

Если вы не знаете, как вы себя чувствуете, попробуйте нашу самооценку настроения.

Информация:

Консультации по коронавирусу

Получите консультацию о коронавирусе и заботе о своем психическом благополучии:

Чем вы можете помочь с одиночеством

Не

• не пытайтесь делать все сразу; ставить небольшие цели, которых можно легко достичь

• не сосредотачивайтесь на том, что вы не можете изменить — сосредоточьтесь на своем времени и энергии на том, чтобы помочь себе почувствовать себя лучше

• постарайтесь не сравнивать себя с другими. В социальных сетях вы обычно видите только то, чем люди хотят поделиться

• постарайтесь не говорить себе, что вы одиноки — многие люди в какой-то момент жизни чувствуют себя одинокими, и поддержка доступна

• постарайтесь не употреблять алкоголь, сигареты, азартные игры или наркотики для облегчения одиночества; все это может способствовать ухудшению психического здоровья

Информация:

Дополнительная информация и поддержка

Благотворительная организация по охране психического здоровья Mind предлагает дополнительную информацию по адресу:

Где получить помощь NHS при стрессе, тревоге или депрессии

Направление на терапию

Если вам нужна дополнительная поддержка, вы можете получить бесплатные психологические методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия (CBT), в NHS.

Вы можете направить себя непосредственно в службу психологической терапии без направления от терапевта.

Несрочный совет: обратитесь к терапевту, если:

• вы изо всех сил пытаетесь справиться со стрессом, тревогой или плохим настроением
• у вас было плохое настроение более 2 недель
• то, что вы пытаетесь сами, не помогает
• вы бы предпочли получить направление от GP

Информация:

Обновление коронавируса: как связаться с GP

По-прежнему важно получить помощь от терапевта, если она вам нужна.Чтобы связаться с вашим терапевтом:

• посетите их веб-сайт
• используйте приложение NHS
• позвоните им

Узнайте об использовании NHS во время коронавируса

Срочный совет: позвоните по номеру 111 или попросите срочную встречу с терапевтом, если:

• Вам срочно нужна помощь, но это не экстренная помощь.

111 может подсказать вам, где можно получить помощь, если вам нужно кого-то увидеть.Зайдите на 111.nhs.uk или позвоните: 111

Причины одиночества

У одиночества много разных причин, и оно может затронуть людей любого возраста.

Это часто связано с вещами, которые могут помешать вам проводить время с другими людьми, например:

Тем не менее, вам не обязательно все время быть одному, чтобы чувствовать себя одиноким. Многие люди чувствуют себя одинокими в отношениях или когда они проводят время с друзьями или семьей.

Другие важные жизненные события, такие как покупка дома, рождение ребенка или планирование свадьбы, также могут вызвать чувство одиночества.

Возможно, вам будет трудно объяснить людям, почему вы так себя чувствуете, но разговор с кем-нибудь может помочь вам найти решение.

Узнайте больше о пяти шагах к психическому благополучию.

Информация:

Одиночество может повлиять на людей в любом возрасте, но пожилые люди особенно уязвимы к социальной изоляции.

Узнать больше о:

Цикл депрессии и одиночества

Автор: Коррина Хорн

Обновлено 2 ноября 2020 г.

Проверено с медицинской точки зрения: Хуан Анхель

Депрессия и одиночество — два слова, которые мы все ненавидим слышать.В них есть что-то печальное. Это слова, с которыми мы все можем идентифицировать себя, и все мы когда-либо сталкивались с этим в жизни. Но одна вещь, которую многие люди не осознают, — это то, насколько эти два слова, депрессия и одиночество, действительно связаны друг с другом.

Чтобы понять, как они соотносятся и противопоставляются друг другу, давайте сначала рассмотрим эти два слова по отдельности.

Депрессия и одиночество могут быть тесно связаны

Мы можем помочь вам разорвать цикл — зарегистрируйтесь сегодняЭтот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все комиссии, связанные с платформой.

Источник: pexels.com

Понимание одиночества

«Одинокий» — слово, знакомое большинству людей. Хотя одиночество обычно ассоциируется с фактическим одиночеством, вы можете быть окружены людьми, которых вы знаете и любите, и при этом испытывать боль одиночества. Одиночество не является мерой физической изоляции, а описывает чувство одиночества . Это чувство может возникнуть из-за того, что вы не чувствуете, что окружающие вас понимают, потому что вы чувствуете, что никогда не сможете быть собой, или потому что вы не чувствуете, что можете найти людей, среди которых хотите быть.

Одно исследование показало, что одиночество одновременно является симптомом депрессии и предиктором депрессии, предполагая, что устранение одиночества как можно скорее после того, как оно развилось, может быть полезным для смягчения проявления депрессивных симптомов. Хотя одиночество не является формальным психологическим диагнозом, многим людям полезна терапия для облегчения чувства одиночества. Этого можно достичь, научившись налаживать более тесные связи с другими, как более эффективно общаться и даже видеть себя в более позитивном свете, поскольку многие люди обнаруживают, что уходят из компании других людей в ответ на кажущуюся ошибку. или натиск незащищенности.

Депрессия и одиночество часто переплетаются. Не совсем ясно, было ли курица или яйцо первым, но это может не иметь значения; наличие одного могло сигнализировать о наступлении другого. Это связано с тем, что одиночество может вызвать чувство депрессии, а депрессия может вызвать чувство изоляции и отчуждения — оба чувства, которые, в свою очередь, могут привести к одиночеству. По мере того, как депрессивное расстройство усугубляется, усиливается чувство одиночества, а по мере усиления одиночества усиливаются симптомы депрессии.Хотя может показаться, что из этого цикла невозможно выйти, лечение одного симптома может помочь другому, и не обязательно иметь более интенсивную форму лечения для лечения обоих.

Чувство одиночества часто рассматривается как запретная тема, как будто одинокие люди в некотором роде неполноценны или сломлены. Несмотря на это восприятие — и частую тенденцию применять его в первую очередь к себе, — каждый в какой-то момент испытывал чувство одиночества, и физическая красота, успех и другие стандартные показатели привлекательности не обязательно указывают на чувства (или недостаток) человека. ) одиночества.

Что такое депрессия?

Депрессия обычно характеризуется чувством отчаяния, подавленности, апатии и (в некоторых случаях) печали, сопровождающихся изменениями веса (потеря или прибавка), нарушением сна и повышенной раздражительностью, гневом или замешательством. Все эти симптомы могут возникать одновременно или могут развиваться по отдельности, что приводит к тому, что у некоторых людей появляется чувство нормальной жизни после появления каждого нового симптома. Со временем симптомы депрессии могут достигать уровня, который делает повседневное функционирование практически невозможным, что приводит к необходимости лечения.

Источник: pexels. com

Прерывание цикла

Депрессия и одиночество могут изолировать друг друга. Вы можете смущаться, чувствуя себя одиноким или подавленным, и пытаться скрыть эти черты характера вместо того, чтобы делиться ими свободно. Это может быть скорее проблематичным, чем полезным, и может увековечить продолжающийся цикл депрессии и одиночества. Самый простой способ разорвать круговорот — поймать его до того, как он начнется. Вы можете внедрить в свою повседневную жизнь процессы, которые помогут вам снова и снова не проходить через цикл депрессивного одиночества.Но даже если вы застряли посреди этого, вы все равно можете разорвать цикл. Вот несколько советов о том, как остановить цикл в своей жизни.

Сделайте реальные связи

Быть «друзьями» в социальных сетях — это не то же самое, что иметь значимую дружбу с человеком. Если честно, мы знаем, что невозможно дружить со 100 разными людьми. Вместо того, чтобы сосредоточиться на развитии ваших социальных сетей после работы над формированием хороших связей в «реальной жизни». «

Депрессия и одиночество могут быть тесно переплетены

Мы можем помочь вам разорвать порочный круг — зарегистрируйтесь сегодня

Источник: pexels.com

Когда у вас есть настоящие друзья, у вас будут люди, с которыми вы сможете быть искренними. Это будут люди, к которым вы сможете обратиться, когда чувствуете себя одиноким или подавленным, и они захотят помочь вам преодолеть ваши трудности. Они также будут людьми, которые обратятся к вам, когда заметят, что вы уходите.Это типы соединений, с которыми вы должны работать в здании в хорошие дни, потому что они помогут вам в плохие дни.

Здоровый образ жизни, сильный дух

Вмешательства в образ жизни также имеют очевидную историю эффективности в лечении людей, страдающих депрессией, поскольку улучшение вашей диеты, создание режимов упражнений и участие в практиках осознанности могут улучшить ваше психическое и физическое здоровье в целом, что может положительно повлиять на симптомы депрессии. Эти вмешательства обычно не являются серьезными или драматическими и могут включать в себя такие незначительные изменения, как ограничение потребления кофеина и упражнения по 20 минут в день 3 дня в неделю.

Завести питомца

Животные-терапевты сейчас более распространены, чем когда-либо прежде, и многие исследования показывают, что они полезны при лечении симптомов тревоги и депрессии. Наличие животного, которое обычно называют терапевтическим животным или животным, оказывающим эмоциональную поддержку, для ухода, удержания и возвращения домой, может уменьшить изоляцию и одиночество, которые часто сопровождают эти состояния, и может дать вам новое чувство цели. .

Обратиться за помощью

Поскольку одним из способов лечения депрессии и одиночества является разговорная терапия, услуги онлайн-терапии могут помочь в лечении симптомов депрессивных расстройств, включая одиночество. Хотя личная терапия может быть чрезвычайно полезной для людей, страдающих депрессией, онлайн-сервисы предоставляют многие из тех же преимуществ, включая время для обсуждения ваших симптомов, возможность составить план лечения и возможность работать один на один с вашим пациентом. поставщик терапии. Для некоторых присутствие терапевта и пространство, предоставляемое физическим кабинетом, не составляет труда, в то время как другим может понравиться обсуждение своих проблем в собственном доме и в удобное для них время.

Хотя многие страховые компании не решаются работать с онлайн-провайдерами, все больше и больше компаний вносят изменения, предлагая онлайн-терапевтов как часть своих сетей. Если ваша страховка не покрывает онлайн-терапию, это не должно быть серьезным сдерживающим фактором; Поскольку терапевты не платят за место для проведения личной терапии, некоторые из них могут предлагать свои услуги по более низким ценам, что делает онлайн-терапию реалистичным и доступным вариантом для многих мужчин и женщин. Ниже приведены некоторые отзывы консультантов BetterHelp от людей, испытывающих аналогичные проблемы.

Отзывы консультанта

«Патрисия превосходная, очень знающая, чуткая и отзывчивая. Ее профессионализм помог сделать мое путешествие менее одиноким и дал мне гораздо больше ясности».

«Ее баланс между сочувствием и настойчивостью помогал мне сосредоточиться на моих целях, не выгорая. Она оставалась со мной, пока я иду по жизни и преодолевая препятствия. Когда я преодолеваю трудности, Криста сделала мой опыт немного легче, меньше одинокая, и что-то вроде проблемы, которую нужно преодолеть, а не причины застоя… Криста действительно понимает мои ценности и стремления.Она побуждает меня преследовать мою страсть и преследовать мою мечту, невзирая на многочисленные, продолжительные и мучительные икоты на моем пути ».

Движение вперед

Хотя депрессия и одиночество могут заставить людей чувствовать себя изолированными, нервными и неуверенными в своем месте в мире, обе эти проблемы поддаются лечению, и более половины людей, лечившихся от депрессивных симптомов, сообщают о выздоровлении от своих симптомов. Вы тоже можете двигаться к выздоровлению за счет эффективного лечения, большей любви к себе и заботы о себе, а также лучшего понимания депрессии и ее симптомов. С квалифицированным, заботливым специалистом рядом с вами вы можете сделать шаги к выздоровлению уже сегодня.

FAQ (Часто задаваемые вопросы)

Что делает с человеком одиночество?

Одиноким людям трудно разорвать порочный круг изоляции. Тем не менее, когда вы изолируете себя, важно действовать. Одиночество может негативно повлиять на разум и тело. Это может привести к депрессии и даже связано с более высокой вероятностью хронического заболевания.Одиночество — это не то же самое, что остаться одному по собственному желанию. Он отличается от интроверсии тем, что когда тебе одиноко; тебе это не нравится. Вы можете чувствовать себя одиноким, даже когда находитесь рядом с другими людьми. Например, если вы живете в новом городе или посещаете новую школу, вам может быть одиноко, потому что, несмотря на то, что вас окружает масса людей, вы не общаетесь с людьми и можете чувствовать, что вас окружают . Если не лечить, одиночество может привести к серьезным проблемам с психическим здоровьем. Вот почему так важно обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья.Вы можете активно пытаться предотвратить превращение одиночества в депрессию, обращаясь за поддержкой.

Можно ли действительно умереть от одиночества?

Симптомы одиночества включают в себя вялость или недостаток энергии, проблемы с концентрацией внимания, боли в теле, частое заболевание, злоупотребление психоактивными веществами, трудности со сном и чувство никчемности или безнадежности. Хотя одиночество не является прямой причиной смерти, оно увеличивает риск смерти и может нанести настолько серьезный вред вашему здоровью, что исследователи сравнили его с курением 15 сигарет в день.У одиноких людей вероятность преждевременной смерти на 50% выше, чем у тех, кто не страдает от одиночества. Однако есть способы уберечь ваше здоровье от одиночества. Вы можете обратиться к старым друзьям, которых не видели некоторое время, записаться на занятия и занятия, которые вам нравятся, присоединиться к группе поддержки или поговорить с терапевтом, с которым вам комфортно. Это также поможет вам не допустить превращения одиночества в депрессию. Другие способы сдержать одиночество включают присоединение к волонтерским организациям, пребывание с животными или домашнее животное, чтобы составить вам компанию, или встречи с людьми в Интернете.Если у вас есть социальная тревога, эти способы уберечь вас от одиночества могут показаться пугающими или подавляющими. Если это правда для вас, то посещение психотерапевта от тревоги может стать вашим первым шагом в борьбе с одиночеством.

Стресс вызывает одиночество?

Исследования показывают, что люди с более высокими показателями одиночества с большей вероятностью пострадают от стресса. Одинокие люди могут испытывать повышение уровня гормонов стресса, связанных с депрессией. Когда люди находятся в стрессе, они могут изолироваться от общества.Если вы откажетесь от своей системы поддержки по любой причине, вы можете почувствовать себя одиноким. Стресс может заставить вас чувствовать себя неконтролируемым и удерживать от обращения за помощью. Помните, что если вам нужна помощь, чтобы почувствовать себя одиноким, это нормально — обратиться к специалисту по психическому здоровью.

Как одиночество может убить вас?

Люди — существа социальные. Мы стремимся общаться с другими. Отсутствие человеческой связи может нанести ущерб нашему эмоциональному и психическому благополучию.Доказано, что одиночество влияет на иммунную систему. Это может вызвать у человека физическое заболевание, а если он страдает от такого состояния, как болезнь Альцгеймера, оно может ухудшить его. Вот почему так важно иметь систему социальной поддержки.

Может ли одиночество изменить вашу личность?

Одиночество может изменить восприятие мира человеком. Это может заставить человека почувствовать, что надежды практически нет. Ваша личность — это то, с чем вы родились; внешние воздействия могут повлиять на ваше психическое здоровье.Одиночество — это внешний фактор, который может серьезно повлиять на благополучие человека. Хотя это не может вас кардинально изменить, но может заставить вас почувствовать себя непохожим на себя.

Здорово ли одиночество?

Вы можете задаться вопросом — приводит ли одиночество к ухудшению здоровья? Ответ может быть. Некоторое время одиночество может освежить вас. Очень важно заботиться о себе; однако одиночество и социальная изоляция — это два разных понятия. Вы можете найти умиротворяющие моменты, чтобы позаботиться о себе и уравновесить их с общением с другими, такими как друзья и близкие.Провести время в одиночестве — это совершенно здорово. Если вы интроверт, вам нужно побыть наедине с собой, чтобы зарядиться энергией. Однако одиночество отличается от одиночества по собственному выбору. Многие из нас жаждут побыть в одиночестве, и мы должны иметь возможность проводить это время для себя, но социальные отношения не менее важны.

Что одиночество делает с мозгом?

Теперь вы можете это знать, но одиночество может повлиять на ваш разум. Одиночество может усугубить симптомы депрессии или заставить вас чувствовать себя безнадежным.Чем дольше вы изолированы, тем хуже может стать ваша депрессия. Вот почему так важно подтолкнуть себя к людям, которые вас понимают и любят. Это не всегда легко, но если вы сделаете первый шаг и позвоните другу, симптомы одиночества могут исчезнуть. Если вы боретесь с чувством одиночества, вам может помочь терапевт. Если вы чувствуете себя одиноким, попробуйте онлайн-терапию. Лицензированный консультант может поддержать вас в ваших усилиях по развитию системы поддержки.

Какова основная причина одиночества?

Одной из основных причин одиночества может быть социальная изоляция.По той или иной причине вы можете чувствовать себя изолированным, даже когда вы находитесь среди людей, и из-за этого у вас может возникнуть ощущение, будто в вашей жизни нет людей, с которыми вы могли бы поговорить или провести время. Другая причина, по которой кто-то может испытывать одиночество, заключается в том, что он страдает каким-либо психическим заболеванием или имеет расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ. Если у вас проблемы с одиночеством и депрессией или у вас есть проблемы со злоупотреблением психоактивными веществами, вы можете рассчитывать на помощь. Вы можете присоединиться к группам поддержки, найти терапевта, с которым можно поговорить, или позвонить на национальную горячую линию для получения дополнительной поддержки.Фактически, горячая линия по предотвращению самоубийств — это ресурс, по которому вы можете позвонить, когда чувствуете себя очень одиноким и расстроенным. Вы можете связаться с ними по телефону 1-800-273-8255. Вы можете рассчитывать на эту национальную телефонную линию в любое время, когда вам это нужно, чтобы получить помощь при психическом заболевании или для предотвращения самоубийств. Прочтите статьи об одиночестве в журнале Psychology Today, чтобы узнать о последних достижениях в области психического здоровья и одиночества. Это может быть для вас полезным справочным центром, если вы не знаете, куда еще обратиться.

Как мне узнать, что я одинок?

Есть несколько способов сказать, что вы одиноки. Во-первых, вы чувствуете себя подавленным. Одиночество и депрессия идут рука об руку, в основном потому, что люди в целом любят взаимодействовать друг с другом. Однако одиночество может вызвать больше проблем с психическим здоровьем. Это может привести к злоупотреблению психоактивными веществами, расстройствам, связанным с употреблением психоактивных веществ, расстройствам пищевого поведения и другим проблемам со здоровьем. Если вы решите, что вам одиноко, постарайтесь найти психотерапевта, с которым вы сможете поговорить.Даже если у вас нет медицинской страховки, есть ресурсы, которые смогут вам помочь. Вы можете поискать и узнать, есть ли рядом с вами ресурсный центр медицинской информации, который предоставит вам дополнительную информацию. Если вы чувствуете, что одиночество заставляет вас чувствовать, что вы хотите причинить себе вред, позвоните в национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255. Они могут предоставить поддержку, связанную с предотвращением самоубийств, и могут предложить информацию о том, где найти помощь при расстройствах, связанных с употреблением психоактивных веществ, злоупотреблении психоактивными веществами и психических заболеваниях.

Плохо ли быть одному?

Быть одному может быть плохо, если оно заставляет вас чувствовать себя одиноким. Вы можете чувствовать себя одиноким и не замечать этого. Когда вы чувствуете себя одиноким, может быть полезно пообщаться как с отдельным человеком, так и с семьей, с кем бы вы ни чувствовали себя наиболее комфортно. Вы также должны сделать что-нибудь веселое, что может уберечь вас от негативных эмоций. Если у вас ранее было диагностировано психическое заболевание, для вас важно иметь систему поддержки, на которую вы можете рассчитывать, когда чувствуете себя уязвимым или расстроенным.Если у вас нет системы поддержки, вы можете позвонить в национальный центр по предотвращению самоубийств, чтобы получить дополнительную поддержку. Они смогут предоставить вам соответствующую информацию в Соединенных Штатах, чтобы вы могли получить необходимое медицинское обслуживание и поддержку. Они могут не только предоставить услуги, связанные с предотвращением самоубийств, но также рассказать вам о том, как получить лечение от расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ, токсикомании или других психических заболеваний. Этот национальный телефон доверия ежегодно помогает многим людям.

Что делать, если тебе одиноко?

Если вы одиноки, вы должны сделать все возможное, чтобы определить его первопричину.Если у вас психическое заболевание, такое как биполярное расстройство, необходимо поговорить или найти терапевта, который сможет помочь вам вылечить этот симптом и любой другой симптом, который вы испытываете. Поставщики медицинских услуг должны иметь возможность рассказать вам о терапевтах в вашем районе, которые могут лечить ваше психическое здоровье. Вы также можете найти группы поддержки, чтобы общаться с другими людьми, которые чувствуют то же самое, что и вы. Одиночество — это не то, с чем нужно просто мириться, когда вокруг много людей, которые могут захотеть помочь или уже любят и заботятся о вас, которые хотят проводить с вами время.Обратитесь к людям, которые заботятся о вас, и продолжайте заботиться о своем психическом здоровье, работая над своими проблемами, включая одиночество. Обязательно позаботьтесь о себе, чтобы ваше одиночество не привело к чему-то вроде злоупотребления психоактивными веществами или расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ, которые трудно поддаются лечению.

Почему я чувствую себя одиноким в браке?

Вы можете чувствовать себя одиноким в браке, потому что ваш брак начинает ощущаться немного иначе, чем раньше. Одному партнеру, возможно, придется работать больше или дольше, чем раньше, что может привести к меньшему общению и качественному времени, проведенному вместе.Помните, что одиночество может случиться с отдельными людьми и семьями, поэтому время от времени его может испытывать практически каждый. Если это чувство одиночества сохраняется в вашем браке какое-то время, вам следует сначала поговорить со своим партнером и рассказать ему, что вы чувствуете. Затем вы можете найти терапевта или группы поддержки, чтобы поговорить с ними, чтобы ваше одиночество не привело к психическому заболеванию. Все психические заболевания — это не одно и то же, поэтому нет причин бояться, что вы испытаете психическое заболевание только из-за того, что вы одиноки.Однако следует учитывать, что это возможно, особенно если это не лечить быстро и должным образом. Когда одиночество игнорируется, оно может привести к злоупотреблению психоактивными веществами или к другому типу проблемы психического здоровья, которую необходимо вылечить, прежде чем она ускорится. Иногда люди обращаются к наркотикам, когда они одиноки, что может привести к расстройствам, связанным с употреблением психоактивных веществ, или проблемам со злоупотреблением психоактивными веществами, что может привести к психическим заболеваниям, в зависимости от того, что это за вещество. Всегда получайте надлежащую медицинскую помощь, когда она вам нужна, особенно если у вас есть медицинская страховка.Когда вам понадобится помощь в поиске терапевта для лечения психического расстройства, ваши поставщики медицинских услуг смогут указать вам правильное направление. Вы также можете рассчитывать на национальную систему предотвращения самоубийств, если чувствуете, что перегружены и вам нужно поговорить с кем-нибудь о предотвращении самоубийств. По этой национальной горячей линии могут позвонить все жители США.

Как в браке справляются с одиночеством?

Опять же, если вам одиноко в браке, вам следует поговорить со своим партнером и посмотреть, есть ли что-то, что вы можете изменить, чтобы ни один из вас не продолжал чувствовать себя одиноким.Вы можете найти терапевта, с которым можно поговорить вместе или по отдельности, чтобы определить, можно ли внести какие-то простые изменения. Поставщики медицинских услуг могут рассказать вам о терапевтах в вашем районе, чтобы вы могли найти того, кто сможет помочь вам в вашей системе здравоохранения. Психическое здоровье важно, и к нему следует относиться осторожно, поэтому не сидите без дела, чувствуя себя одиноким, не обращаясь за помощью. Если одиночество не лечить, оно может привести к чему угодно, от психического заболевания, расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ, биполярного расстройства или мыслей о самоубийстве. Если вы думаете о самоубийстве, есть национальная телефонная линия помощи, которая может поговорить с вами о предотвращении суицида. Вы должны знать, что в некоторых случаях расстройств, связанных с злоупотреблением психоактивными веществами, можно избежать, особенно если вы получите необходимую помощь в лечении психического заболевания.

Как пожилые люди могут остановить одиночество?

Пожилые люди также могут оказаться в таком положении, когда им необходимо заботиться о своем психическом здоровье, чтобы не переживать одиночество. Лучший способ добиться этого — оставаться как можно более общительным.Они могут создать группу с другими людьми, у которых есть похожие хобби, или изучить навыки работы с компьютером, чтобы поддерживать связь в Интернете или в социальных сетях. Если вы пожилой человек и не можете проводить время с другими людьми столько, сколько хотите, возможно, вам потребуется найти психотерапевта, который поможет предотвратить психическое заболевание. Вы также можете ознакомиться с последней информацией о психическом здоровье, прочитав статьи в Psychology Today. Даже у пожилых людей есть вероятность расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ, особенно если они получают разные рецепты.Если вам нужна помощь и вы чувствуете одиночество, есть национальная телефонная линия помощи, по которой можно позвонить в службу поддержки при любом психическом заболевании, с которым вы можете столкнуться.

Одиночество — это выбор?

Одиночество может быть выбором, но во многих случаях это не так. Бывают моменты, когда люди чувствуют себя одинокими, независимо от того, с кем они. Это может быть связано с психическим заболеванием или тем, что кто-то изолировал себя из-за злоупотребления психоактивными веществами. Вы всегда должны заботиться о своем психическом здоровье, чтобы вы могли предотвратить расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, и многие виды психических заболеваний.Поговорите с терапевтом о вашей медицинской информации, и он сможет предложить лечение расстройства, если это необходимо, и у них также будет подробная информация о национальном справочном центре, так что вы можете быть уверены, что получаете всю поддержку, которую вы необходимость. Вы должны знать, что национальная телефонная линия помощи при токсикомании может помочь любому в любое время дня и ночи.

Какие факторы больше всего способствуют счастливой и полноценной жизни?

Факторами, которые способствуют счастливой и полноценной жизни, являются социальность, деньги, культура, ваш темперамент и позитивный настрой.Эти вещи бывает трудно поддерживать постоянно, поэтому вам может потребоваться небольшая помощь, особенно та, которая связана с психическим здоровьем. Вы можете прочитать о том, как быть счастливым, в статьях, опубликованных в «Психологии сегодня», но вы также можете заниматься этим изо дня в день и стараться изо всех сил. Забота о своем психическом здоровье или возможном психическом заболевании — хороший первый шаг. Вы можете найти в Интернете ресурсный центр, где можно будет проверить в вашем районе, чтобы всегда быть в курсе своей медицинской информации и ограничивать психические заболевания.

Как перестать быть одному?

Каждый раз, когда вы чувствуете, что ваше одиночество превращается в депрессию, необходимо предпринять шаги, чтобы обратить это вспять. Один из способов сделать это — оставаться в обществе и не изолировать себя. Позвоните другу или любимому человеку и пообщайтесь с ними или сходите на ужин. Еще одна вещь, которая может быть вам полезна, — это найти терапевта. Вам следует заботиться о своем психическом здоровье так же, как вы заботитесь о других проблемах со здоровьем, когда вы обращаете внимание на свои эмоции.Если у вас в семье есть история психических заболеваний, подумайте о том, чтобы пройти обследование, чтобы исключить проблемы с психическим здоровьем. Существует национальная телефонная линия помощи, которая поможет вам получить необходимую помощь в чрезвычайной ситуации, будь то что-то вроде предотвращения самоубийств или вы просто чувствуете, что вам нужен кто-то, с кем можно поговорить. Вы можете позвонить в национальную службу по предотвращению самоубийств в любое время, когда захотите, поскольку они работают круглосуточно днем ​​и ночью.

Риски социальной изоляции

Обзор

CE кредиты: 1

Цели обучения: После прочтения этой статьи кандидаты CE смогут:

1. Определите влияние социальной изоляции и одиночества на физическое, психическое и когнитивное здоровье.
2. Узнайте, чем одиночество отличается от социальной изоляции.
3. Обсудите научно обоснованные меры по борьбе с одиночеством.

Для получения дополнительной информации о получении баллов CE за эту статью посетите веб-сайт www.apa.org/ed/ce/resources/ce-corner.aspx.

---

Согласно общенациональному опросу Cigna 2018 года, уровень одиночества достиг рекордно высокого уровня: почти половина из 20000 взрослых в США сообщают, что иногда или всегда чувствуют себя одинокими. Сорок процентов участников опроса также сообщили, что они иногда или всегда чувствуют, что их отношения не имеют смысла и что они чувствуют себя изолированными.

Такие цифры вызывают тревогу из-за рисков для здоровья и психического здоровья, связанных с одиночеством. Согласно метаанализу, проведенному в соавторстве с Джулианной Холт-Лунстад, доктором философии, профессором психологии и нейробиологии в Университете Бригама Янга, отсутствие социальных связей увеличивает риски для здоровья так же, как выкуривание 15 сигарет в день или расстройство, связанное с употреблением алкоголя. Она также обнаружила, что одиночество и социальная изоляция вдвое вреднее для физического и психического здоровья, чем ожирение ( Perspectives on Psychological Science , Vol.10, № 2, 2015).

«Существуют убедительные доказательства того, что социальная изоляция и одиночество значительно увеличивают риск преждевременной смертности, а масштабы риска превышают многие ведущие показатели здоровья», — говорит ХолтЛунстад.

В целях предотвращения таких рисков для здоровья в Австралии, Дании и Соединенном Королевстве были начаты кампании и коалиции по снижению социальной изоляции и одиночества — предполагаемого уровня социальной изоляции человека. Эти национальные программы объединяют экспертов-исследователей, некоммерческие и государственные учреждения, общественные группы и квалифицированных волонтеров, чтобы повысить осведомленность об одиночестве и решить проблему социальной изоляции с помощью научно-обоснованных вмешательств и пропаганды.

Но действительно ли одиночество увеличивается или это состояние, которое люди всегда испытывали в разное время жизни? Другими словами, становимся ли мы более одинокими или просто более склонны осознавать проблему и говорить о ней?

На эти вопросы сложно ответить, потому что исторических данных об одиночестве мало. Тем не менее, некоторые исследования показывают, что социальная изоляция растет, поэтому одиночество тоже может быть, говорит Холт-Лунстад. Например, самые последние данные переписи населения США показывают, что более четверти населения живет в одиночестве — это самый высокий показатель за всю историю.Кроме того, более половины населения не состоит в браке, а уровень брачности и количество детей в семье снизились со времени предыдущей переписи. Уровень волонтерства также снизился, согласно исследованию Института добрых дел Университета Мэриленда, и все больший процент американцев не сообщают о своей религиозной принадлежности, что свидетельствует об уменьшении видов религиозных и других институциональных связей, которые могут обеспечить общность.

«Независимо от того, увеличивается ли одиночество или остается стабильным, у нас есть много доказательств того, что оно затрагивает значительную часть населения», — говорит ХолтЛунстад.«Социальная связь с другими широко считается фундаментальной потребностью человека, имеющей решающее значение как для благополучия, так и для выживания».

По мере того, как меняются специалисты по поведению, психологи могут помочь нации бороться с одиночеством. В рамках своих исследований и работы в области государственной политики многие психологи предоставляют данные и подробные рекомендации по развитию социальных связей в качестве приоритета общественного здравоохранения США как на социальном, так и на индивидуальном уровне.

«Ожидается, что по мере старения населения влияние одиночества на здоровье населения будет только усиливаться», — говорит Холт-Лунстад.«Проблема, с которой мы сейчас сталкиваемся, — это выяснить, что с этим можно сделать».

Кто наиболее вероятен?

Одиночество — это опыт, который существует с незапамятных времен, и все мы с ним справляемся, — говорит Ами Рокач, доктор философии, инструктор Йоркского университета в Канаде и клинический психолог. «Это то, с чем каждый из нас время от времени сталкивается», — объясняет он, и может происходить во время жизненных переходов, таких как смерть любимого человека, развод или переезд на новое место. Такое одиночество исследователи называют реактивным одиночеством.

Однако проблемы могут возникнуть, когда переживание одиночества становится хроническим, отмечает Рокач. «Если реактивное одиночество болезненно, хроническое одиночество мучительно», — говорит он. Хроническое одиночество, скорее всего, наступит тогда, когда люди либо не имеют эмоциональных, умственных или финансовых ресурсов, чтобы выйти и удовлетворить свои социальные потребности, либо у них нет круга общения, который мог бы обеспечить эти преимущества, — говорит психолог Луиза Хокли, доктор философии, a старший научный сотрудник исследовательской организации NORC Чикагского университета.

«Вот тогда все может стать очень проблематичным, и когда могут наступить многие из основных негативных последствий одиночества для здоровья», — говорит она.

В прошлом году исследовательский центр Pew Research Center, опросивший более 6000 взрослых в США, связал частое одиночество с неудовлетворенностью своей семейной, социальной и общественной жизнью. Около 28 процентов недовольных своей семейной жизнью все или большую часть времени чувствуют себя одинокими по сравнению с 7 процентами тех, кто удовлетворен своей семейной жизнью.Удовлетворенность своей социальной жизнью следует аналогичной схеме: 26 процентов недовольных своей социальной жизнью часто одиноки по сравнению с 5 процентами тех, кто удовлетворен своей общественной жизнью. Каждый пятый американец, который говорит, что не удовлетворен качеством жизни в своих местных сообществах, часто испытывает одиночество, что примерно в три раза превышает 7 процентов американцев, удовлетворенных качеством жизни в своих сообществах.

И, конечно же, одиночество может возникать, когда люди окружены другими — в метро, ​​в классе или даже со своими супругами и детьми, согласно Рокачу, который добавляет, что одиночество не является синонимом избранной изоляции или одиночества.Скорее, одиночество определяется уровнем удовлетворенности людей своей связью или воспринимаемой социальной изоляцией.

Последствия одиночества и изоляции

Как показано в обзоре эффектов воспринимаемой социальной изоляции на протяжении всей жизни, в соавторстве с Хокли, одиночество может нанести серьезный ущерб физическому, психическому и когнитивному здоровью человека ( Philosophical Transactions of the Royal Society B , Vol. 370, № 1669, 2015).Хокли указывает на доказательства, связывающие воспринимаемую социальную изоляцию с неблагоприятными последствиями для здоровья, включая депрессию, плохое качество сна, нарушение исполнительной функции, ускоренное снижение когнитивных функций, плохую сердечно-сосудистую функцию и нарушение иммунитета на всех этапах жизни. Кроме того, исследование 2019 года, проведенное Кассандрой Алькарас, доктором философии, MPH, исследователем общественного здравоохранения из Американского онкологического общества, проанализировало данные более чем 580 000 взрослых и обнаружило, что социальная изоляция увеличивает риск преждевременной смерти от всех причин для каждой расы ( Американский журнал эпидемиологии , Vol. 188, No1, 2019). По словам Алькараса, среди чернокожих участников социальная изоляция удвоила риск ранней смерти, в то время как среди белых участников риск увеличился на 60-84%.

«Наше исследование действительно показывает, что степень риска, связанного с социальной изоляцией, очень похожа по величине на риск ожирения, курения, отсутствия доступа к медицинской помощи и отсутствия физической активности», — говорит она. В ходе исследования исследователи взвесили несколько стандартных показателей социальной изоляции, включая семейное положение, частоту посещения религиозных служб, собрания / групповые мероприятия в клубе и количество близких друзей или родственников.Они обнаружили, что в целом раса была более сильным предиктором социальной изоляции, чем пол; белые мужчины и женщины чаще попадали в наименее изолированную категорию, чем черные мужчины и женщины.

Исследование Американского онкологического общества на сегодняшний день является крупнейшим на сегодняшний день для всех рас и полов, но предыдущие исследования позволили получить представление о пагубных последствиях социальной изоляции и одиночества. Например, исследование 2016 года, проведенное эпидемиологом из Университета Ньюкасла Николь Вальторта, доктором философии, связывало одиночество с 30-процентным увеличением риска инсульта или развития ишемической болезни сердца ( Heart , Vol.102, № 13). Валторта отмечает, что более высокий риск ухудшения здоровья одинокого человека, вероятно, связан с несколькими комбинированными факторами: поведенческими, биологическими и психологическими.

«Из-за отсутствия поддержки со стороны семьи или друзей одинокие люди могут скатиться к нездоровым привычкам», — говорит Валторта. «Кроме того, было обнаружено, что одиночество повышает уровень стресса, мешает спать и, в свою очередь, вредит организму. Одиночество также может усиливать депрессию или тревогу».

В прошлом году исследователи Медицинского колледжа Университета штата Флорида также обнаружили, что одиночество связано с 40-процентным увеличением риска развития деменции у человека ( Журналы геронтологии: серия B , онлайн, 2018). В ходе исследования, проведенного под руководством доктора философии Анджелины Сутин, были изучены данные о более чем 12000 взрослых в США в возрасте 50 лет и старше. Участники оценили свой уровень одиночества и социальной изоляции и заполняли когнитивную батарею каждые два года на срок до 10 лет.

В частности, среди пожилых людей одиночество чаще возникает, когда человек сталкивается с функциональными ограничениями и не имеет поддержки со стороны семьи, говорит Хокли. Согласно исследованию, проведенному Хокли и изучившему данные более чем 2200 пожилых людей, улучшение самооценки здоровья, большее социальное взаимодействие и меньшая нагрузка в семье снижают чувство одиночества у пожилых людей ( Research on Aging , Vol.40, No 4, 2018). «Даже среди тех, кто вначале был одинок, у тех, кто был в лучшем состоянии здоровья и чаще общался с другими, были гораздо больше шансов впоследствии оправиться от одиночества», — говорит она.

Исследование 2015 года, проведенное Стивеном Коулом, доктором медицины, профессором медицины Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, дает дополнительные подсказки относительно того, почему одиночество может нанести вред здоровью в целом ( PNAS , Vol. 112, No. 49, 2015) . Он и его коллеги исследовали экспрессию генов в лейкоцитах, лейкоцитах, которые играют ключевую роль в реакции иммунной системы на инфекцию.Они обнаружили, что лейкоциты одиноких участников — как людей, так и макак-резус — показали повышенную экспрессию генов, участвующих в воспалении, и пониженную экспрессию генов, участвующих в противовирусных ответах.

Одиночество, по-видимому, может привести к долговременной передаче сигналов стресса «бей или беги», что отрицательно влияет на работу иммунной системы. Проще говоря, у людей, которые чувствуют себя одинокими, меньше иммунитета и больше воспалений, чем у людей, которые этого не делают.

Борьба с одиночеством

В то время как пагубные последствия одиночества хорошо известны в исследовательской литературе, поиск решений обуздания хронического одиночества оказался более сложной задачей, говорит Холт-Лунстад.

Разработка эффективных вмешательств — непростая задача, потому что нет единой основной причины одиночества, говорит она. «Разные люди могут быть одинокими по разным причинам, поэтому универсальное вмешательство вряд ли сработает, потому что вам нужно что-то, что устранит основную причину». Рокач отмечает, что усилия по минимизации одиночества можно начать дома, обучая детей тому, что одиночество не означает одиночество. Кроме того, по его словам, школы могут способствовать созданию среды, в которой дети ищут, идентифицируют и вмешиваются, когда сверстник кажется одиноким или оторванным от других.

Что касается дополнительных способов решения проблемы социальной изоляции и чувства одиночества, исследование, проведенное доктором Кристофером Маси и группой исследователей из Чикагского университета, предполагает, что вмешательства, направленные на внутреннее внимание, направлены на устранение негативных мыслей, лежащих в основе одиночества похоже, помогают бороться с одиночеством больше, чем те, которые предназначены для улучшения социальных навыков, усиления социальной поддержки или увеличения возможностей для социального взаимодействия ( Обзор личности и социальной психологии , Vol. 15, № 3, 2011). В метаанализе было рассмотрено 20 рандомизированных испытаний вмешательств, направленных на уменьшение одиночества у детей, подростков и взрослых, и показано, что устранение того, что исследователи назвали дезадаптивным социальным познанием, с помощью когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) сработало лучше всего, потому что оно дало пациентам возможность распознавать свои негативные мысли о самооценке и о том, как их воспринимают другие, говорит Хокли, один из соавторов исследования.

Тем не менее, некоторые исследования показали, что участие пожилых людей в жизни сообщества и социальных групп может привести к положительным последствиям для психического здоровья и уменьшить чувство одиночества.В прошлом году Джулин Джонсон, доктор философии, исследователь старения из Калифорнийского университета в Сан-Франциско, изучила, как присоединение к хору может побороть чувство одиночества среди пожилых людей ( Журналы геронтологии: серия B , онлайн 2018). Половина из 12 центров для пожилых людей были случайным образом выбраны для хоровой программы, которая включала еженедельные 90-минутные занятия хора, включая неформальные публичные выступления. Другая половина центров не участвовала в заседаниях хора. Через шесть месяцев исследователи не обнаружили существенных различий между двумя группами по тестам когнитивных функций, силы нижней части тела и общего психосоциального здоровья.Но они обнаружили значительные улучшения в двух компонентах психосоциальной оценки участников хора: эта группа сообщила, что чувствует себя менее одиноко, и указала, что у них больше интереса к жизни. Старшие в группе без хора не заметили изменений в своем одиночестве, и их интерес к жизни немного снизился.

Исследователи из Университета Квинсленда в Австралии также обнаружили, что пожилые люди, которые принимают участие в социальных группах, таких как книжные клубы или церковные группы, имеют более низкий риск смерти ( BMJ Open , Vol.6, No 2, 2016). Под руководством психолога Никласа Стеффенса, доктор философии, команда отслеживала состояние здоровья 424 человек в течение шести лет после того, как они вышли на пенсию, и обнаружила, что членство в социальной группе оказывает комбинированное влияние на качество жизни и риск смерти. По сравнению с теми, кто еще работает, каждое потерянное членство в группе после выхода на пенсию было связано примерно с 10-процентным падением качества жизни через шесть лет. Кроме того, если участники до выхода на пенсию принадлежали к двум группам и сохраняли их в течение следующих шести лет, их риск смерти составлял 2 процента, возрастая до 5 процентов, если они отказались от членства в одной группе, и до 12 процентов, если они отказались от членства. в обоих.

«В этом отношении практические меры должны быть сосредоточены на том, чтобы помочь пенсионерам сохранить чувство цели и принадлежности, помогая им соединиться с группами и сообществами, которые имеют для них значение», — говорят авторы.

С этой целью, похоже, что кохаузинг становится все более популярным среди молодых и старых во всем мире как способ улучшения социальных связей и уменьшения одиночества, среди других преимуществ. Сообщества совместного проживания и жилые дома для мужчин и женщин намеренно построены для объединения старшего и молодого поколения либо в целых кварталах в рамках односемейных домов, либо в более крупных многоквартирных домах, где они совместно используют столовую, прачечную и места для отдыха. Соседи собираются на вечеринки, игры, фильмы или другие мероприятия, а часть совместного проживания позволяет легко создавать клубы, организовывать уход за детьми и пожилыми людьми и автопаркинг. Хокли и другие психологи утверждают, что эти жизненные ситуации также могут стать противоядием от одиночества, особенно среди пожилых людей. Хотя формальных оценок их эффективности в сокращении одиночества по-прежнему мало, по данным Cohousing Association, в настоящее время количество кохаузинговых сообществ в Соединенных Штатах составляет 165 по всей стране, а еще 140 находятся на стадии планирования.

«Пожилые люди стали настолько маргинализованными и заставили чувствовать, что они больше не являются продуктивными членами общества, что само по себе ведет к одиночеству», — говорит Хокли. «Чтобы общество было здоровым, мы должны найти способы охвата всех слоев населения, и многие из этих программ жилищного строительства между поколениями, похоже, многое делают с точки зрения развенчания мифов о старости и помощи пожилым людям в том, что они важны и снова ценил членов общества «.

5 способов удержать одиночество от депрессии

Источник: Диего Черво / Shutterstock

Бывают ли моменты, когда вы чувствуете, что не заслуживаете этого, когда с вами случаются хорошие вещи? Вы смотрите на себя в зеркало и чувствуете не просто разочарование, а на самом деле переполненное отвращением к себе? Вы смотрите на свою одежду и волосы и чувствуете, что выглядите ужасно, и что все остальные тоже так думают? Вы хотите, чтобы у вас было больше людей, с которыми можно было бы пообщаться, но боитесь, что они тоже сочтут вас отвратительным? Это чувства, которые время от времени испытывает каждый, но когда они становятся постоянной чертой внутренней жизни, они могут иметь серьезные последствия для вашего психического здоровья.

По данным Антонии Ипсиланти из Шеффилдского университета Халлама и ее коллег (2018), люди с высоким риском депрессии имеют хроническую тенденцию чувствовать себя одинокими и изолированными. Эти чувства, в свою очередь, могут побудить людей относиться к себе особенно резко и осуждающе. Британские авторы считают, что когда вы чувствуете себя одиноким, то есть вы не взаимодействуете с людьми в той степени, в которой хотели бы, вы начинаете обращать свое внимание внутрь себя, полагая, что ваши собственные недостатки являются причиной того, что вас игнорируют. все остальные.Эта негативная самооценка, согласно Ипсиланти и др., Может заставить вас почувствовать, что вы недостойны и являетесь причиной собственного одиночества. Используя когнитивно-поведенческий подход к депрессии, Ипсиланти и ее коллеги-исследователи отмечают, что ваше собственное чувство одиночества запускает самовоспроизводящийся цикл, в котором «самообвинение, низкая самооценка, дисфория и низкая самооценка». . . затем усугубить одиночество, социальную изоляцию и проблемы с психическим здоровьем, включая депрессию »(стр.109). Другими словами, мысли о том, что вы недостойны, становятся питательной средой для негативных мыслей, лежащих в основе депрессии.

Концепция отвращения к себе, как утверждают британские авторы, действительно отражает то внутреннее чувство низкой самооценки, которое испытывают одинокие люди, которые в конечном итоге впадают в депрессию. Ypsilanti et al. Определите отвращение к себе как «схему отрицательной самосознательной эмоции, которая отражает отвращение, направленное к себе». Отвращение к себе может принимать форму физического отвращения к себе, например, «Я нахожу себя отталкивающим», или отвращения к чьим-то действиям, примером которой является мысль «Я часто делаю то, что считаю отталкивающим» (стр.109). Они отмечают, что предыдущие исследователи наблюдали взаимосвязь между отвращением к себе и социальной тревожностью, обсессивно-компульсивным расстройством, личностной чертой психотизма и общим более низким чувством благополучия. По сравнению со стыдом и виной, как показали лонгитюдные исследования, отвращение к себе играет более заметную роль в развитии депрессивных симптомов. Они предполагают: может ли одиночество привести к депрессии через отвращение к себе?

Ипсиланти и ее соавторы предполагают, что действует еще один элемент.Одно дело — испытывать чувство отвращения к себе, а совсем другое — не иметь возможности избавиться от этих чувств. Известно, что руминация является фактором депрессии, и когда вы постоянно думаете о том, насколько вы отвратительны, вероятно, вы впадете в еще большую депрессию. Поэтому британские исследователи добавили в свою теоретическую модель регуляцию эмоций. Они исследовали две формы регуляции эмоций, включая подавление и переоценку. Если вместо того, чтобы думать о том, насколько вы ущербны, вы либо отбросите эти мысли в сторону (подавление), либо переосмыслите их в позитивном ключе (переоценка), тогда вы будете менее уязвимы перед депрессией, которая сопровождается чувством отвращения к себе.

Тестируя эту модель на выборке из 317 студентов в возрасте от 18 до 72 лет (77 процентов — женщины), Ипсиланти и ее команда использовали анкеты, предназначенные для выявления каждого из отдельных компонентов их модели. Они использовали стандартную шкалу одиночества, в которую входили вопросы с самооценкой, такие как «Я чувствую себя изолированным от других» и «Мне не нравится делать так много вещей в одиночку». Как вы можете видеть из этих пунктов, одиночество — это не просто состояние одиночества, это ощущение того, что вы меньше общаетесь с людьми, чем вам бы хотелось.Авторы измеряли депрессию с помощью стандартной инвентаризации с такими пунктами, как «Мне грустно» и «Я все время чувствую себя виноватым». В анкете по регулированию эмоций участников просили указать, что они делают со своими отрицательными чувствами, например: «Я контролирую свои эмоции, не выражая их» и «Когда я хочу испытать положительные эмоции, я меняю то, о чем думаю». Чтобы оценить основную переменную, представляющую интерес, — отвращение к себе, — авторы использовали ранее разработанную шкалу отвращения к себе, которая включала элементы, затрагивающие эти два компонента эмоционального и поведенческого отвращения к себе и своим действиям.К сожалению, поскольку это было корреляционное исследование, только статистическое моделирование позволило авторам протестировать предложенный путь, ведущий от одиночества к отвращению к себе и депрессии, с регулированием эмоций как потенциальным влиянием.

В первом тесте предложенных связей между одиночеством, отвращением к себе и депрессией авторы сравнили группы, которые они определили на основе высоких, средних и низких оценок одиночества. Все три группы различались в прогнозируемом направлении, в данном анализе, по двум компонентам шкалы отвращения к себе.Затем они показали, что существует значительная корреляция между одиночеством и депрессивными симптомами. Кроме того, на этом втором этапе авторы установили взаимосвязь между депрессивными симптомами и оценками регуляции эмоций. Люди, которые подвергались более высокой степени переоценки (превращение отрицательных эмоций в положительные), также имели более низкие оценки депрессии. Кроме того, участники с высокими показателями отвращения к себе имели более высокие показатели депрессии, даже с учетом оценок одиночества и регуляции эмоций.Последняя модель, в которой отвращение к себе проверялось как посредник между одиночеством и депрессией, также дала значительные результаты.

Отмечая, что в качестве корреляционного исследования направление взаимоотношений не может быть окончательно установлено, британские авторы считают, что им удалось продемонстрировать, «что отвращение к себе может представлять собой аффективный механизм, посредством которого одиночество переходит в развитие депрессивных симптомов» (стр. 113). Более того, если люди, которые относятся к себе и своему поведению с отвращением, не смогут переосмыслить или подавить свои негативные самооценки, они только усилят возможность впасть в депрессию.

Если вы чувствуете, что высоко цените качество отвращения к себе, Ypsilanti et al. Полученные данные дают следующие пять советов, которые помогут вам лучше чувствовать себя и улучшить свое чувство счастья:

1. Работайте над увеличением вашей социальной поддержки. Учитывая, что это было разовое корреляционное исследование, невозможно узнать, было ли отсутствие контакта с другими людьми причиной или следствием дезадаптивных мыслей, включающих низкую самооценку и явное отвращение. Поиск способов облегчить одиночество путем развития социальных навыков может помочь людям преодолеть отвращение к себе.

2. Используйте внимательность, чтобы уменьшить склонность размышлять о своих недостатках. При обучении внимательности люди не пытаются оттолкнуть свои депрессивные мысли, а вместо этого учатся принимать их такими, какие они есть, и не становятся жертвами чрезмерных размышлений.

3. Проявите немного сострадания к себе. Вам может не нравиться, как вы выглядите, или вам даже не нравится то, что вы делаете, но вместо того, чтобы испытывать отвращение, признайте, что никто не идеален и что у вас могут быть некоторые недостатки.

4. Попробуйте сообщения с самоутверждением. Наряду с получением большего признания себя и своих реальных или воображаемых недостатков направьте свои мысли на те особенности себя, которые вам нравятся. Мысленно похлопайте себя по плечу, когда обнаружите, что не становитесь чрезмерно самокритичным и не судите себя по нереалистичным стандартам.

5. Практикуйте эмоциональное подавление и переоценку. Стратегии совладания, ориентированные на эмоции, которые не меняют ситуацию, но меняют то, как вы к ней относитесь, идеально подходят для того, чтобы научиться управлять своими чувствами по поводу тех качеств, которые вы не можете изменить.От вашего типа телосложения до формы вашего носа, независимо от того, склонны ли вы к несчастным случаям или забывчивы, вы можете научиться отвлекать свое внимание от размышлений об этих предполагаемых недостатках и думать о чем-то другом. Вы даже можете решить, что некоторые из ваших худших «недостатков» действительно делают вас весьма привлекательным.

Подводя итог, становится более счастливым со своими качествами, чем переживать по ним, может быть важным шагом в борьбе как с депрессивными мыслями, так и с чувством того, что вы не взаимодействуете с людьми в той степени, в которой вы хотели бы.Полегче к себе, и ваше удовлетворение будет только процветать.

No related posts.