Как быстро вспомнить то, что вам нужно?
Наверняка каждый сталкивался с ситуацией, когда нужно быстро что-то вспомнить, но никак не получается.
Нейропсихологи утверждают, что наш мозг помнит абсолютно все, что мы когда-либо видели. Даже когда вам кажется, что информация стёрта из памяти навсегда. Достаточно потянуть за нужные ниточки, и воспоминание всплывёт на поверхность во всех деталях.
Кажется невероятным, что наша голова помнит всё, что было увидено глазами. Наука подтверждает этот факт. Так, в начале 1970-х годов был проведён известный эксперимент (Lionel Standing). Обычным людям показывали 10 000 картинок в быстром темпе. Скажем, на одной был изображен Мухаммед Али, на другой – гантели, потом отпечаток ноги Нила Армстронга на Луне, затем обложка книги Фридриха Ницше «Генеалогия морали», потом красная роза и т.д. И так целых десять тысяч картинок! (На проведение теста ушла целая неделя.)
Казалось бы, такой объём информации не уложится ни в одной голове. Однако самые обычные люди смогли запомнить более 80% изображений.
Трюк состоит в том, чтобы правильно доставать информацию из памяти
На этапе вспоминания картинки показывались парами: одну из них люди видели раньше, а другую нет. Скажем, слева была фотография Мухаммеда Али, а справа – шипящая таблетка Alka-Seltzer. Испытуемые должны были узнать картинку, которую уже видели. И большинство справилось с задачей без всяких затруднений.
Мы ничего не забываем, однако не всегда способны извлечь нужные данные из своих хранилищ. История нейропсихологии знает лишь один случай, когда человек имел прямой доступ к своей памяти. В начале XX века знаменитый советский нейропсихолог Александр Лурия наблюдал уникального человека по имени Соломон Шерешевский (впоследствии он написал о нём книгу «Маленькая книжка о большой памяти. Ум мнемониста»).
Шерешевский легко запоминал исписанную цифрами страницу, причём мог без запинки воспроизвести их как в прямом, так и в обратном порядке. Он запоминал одинаково хорошо как осмысленные слова, так и бессмысленные слоги, числа или звуки, произнесённые вслух или написанные на бумаге. Он мог запомнить сложные формулы, совершенно не разбираясь в математике и итальянские стихи, не зная итальянского. Шерешевский ничего не забывал даже спустя время (и чрезвычайно страдал от этого!). Даже спустя 16 лет он выдавал информацию с потрясающей точностью.
Особенность его памяти была в том, что он непроизвольно создавал зрительный образ для каждого услышанного слова или звука (а зрительные образы, как мы уже поняли, навсегда остаются с нами).
Так, каждый звук имел для него свой цвет, структуру и иногда даже вкус. Голос одного человека казался ему «жёлтым и рассыпчатым», а голос другого он описывал так: «как будто какое-то пламя с жилками надвигалось на меня».
Цифры имели для него лицо: например, «один» – это гордый стройный человек, «два» – весёлая женщина, «четыре» – человек, у которого распухла нога, «семь» – человек с усами, «восемь» – очень полная женщина, мешок на мешке и т.д. Когда он слышал «87», перед мысленным взором возникала полная женщина рядом с человеком, который крутит усы.
Шерешевский мог заглушить зубную боль: она представлялась ему как красная нитка, которая его беспокоит. Боль усиливалась – нитка становилась толще. Тогда же он представлял, как нитка делается всё тоньше и тоньше, а затем растворяется в воздухе, боль проходила.
Слова заполняли сознание Шерешевского ментальными образами без усилий с его стороны – мгновенно и автоматически. В этом и заключалась его феноменальность.
Обычному человеку нужно создавать такие образы сознательно – и тогда результат запоминания будет таким же хорошим, как у Шерешевского.
Как же Шерешевскому удавалось без труда доставать из своей памяти всё, что он желал? Ведь нелинейная ассоциативная природа нашего мозга делает совершенно невозможным сознательное извлечение из памяти воспоминаний в надлежащем порядке. Обычному человеку, чтобы вспомнить, например, чьё-то имя, нужна какая-нибудь ассоциация или хотя бы смутное ощущение: «вроде, начинается на «л», такое странное, что-то африканское…ах! её зовут Лиана!».
Память не следует законам линейной логики, поэтому мы не можем просматривать информацию последовательно.
В голове Шерешевского воспоминания были упорядочены, как карточки в каталоге. Дело в том, что он тщательно организовывал информацию, нанося её на карту знакомых мест в той последовательности, в которой её получил (опять же, он делал это непроизвольно, не отдавая себе в этом отчёта). Скажем, читая длинный ряд слов, он наглядно представлял каждое слово и расставлял эти образы вдоль улицы Горького в Москве или вокруг своего дома в Торжке. Первый – в дверях дома, второй – у уличного фонаря, третий – на заборе, четвертый – в саду, пятый – в витрине магазина. Чтобы вспомнить весь ряд, Шерешевский мысленно шёл по улице и смотрел по сторонам.
Невероятные способности Шерешевского дремлют внутри каждого из нас. Хотя кажется совершенно невероятным удерживать в памяти огромные объемы информации, но по сути, это просто хорошо развитая пространственная память, которая есть у всех и которую можно развивать.
Советы школьникам
1. Запоминайте сначала небольшое количество ключевых дат в истории. Например, в истории России, это могут отечественные войны, освобождение от крепостного права, строительство Петербурга или другие важные моменты. А все остальные события распределяйте в памяти относительно этих ключевых дат. Читая о каком-то отрезке истории, можно задавать себе вопросы: когда это было, до войны или после? Что происходило до или после изучаемого события? Постепенно разрозненные даты выстроятся в единую картину.
2. Числа, месяцы и годы превращайте в образы и складывайте про них истории. Цифры можно представить в виде персонажей или предметов с похожими очертаниями, а затем связать их в историю. 1812 год запоминается так: на колонне висят очки, рядом перпендикулярно закрепили метлу, на ней устроился гусь. Колонна и метла – это образы, похожие на единицу, а очки и гусь – это восьмерка и двойка.
3. Не повторяйте материал сразу, после первого прочтения учебника. Узнавание срабатывает раньше, чем припоминание. То есть вам кажется, что вы помните урок, потому что уже видели эту страницу учебника и узнали ее. На самом же деле текст вы не вспомнили, а просто посмотрели на него. Лучше повторить параграф через несколько часов или даже на следующий день.
Советы студентам
1. Создайте свой язык для быстрой записи конспектов. Записывайте только самое главное. В некоторых случаях можно даже зарисовывать.
2. Обязательно задавайте вопросы во время лекции. Если преподаватель не дает такой возможности, то спрашивать можно самого себя. Например, зашла речь о зависимости между спросом и предложением – не нужно тратить время на запоминание кривой, ее расположения на оси координат. Лучше попробовать понять, как эти знания влияют на реальную жизнь. Спросите себя: «Как эта зависимость проявляется на рынке? Как я поведу себя, если цены на товары поднимутся?»
3. Дома, не открывая конспекта, запишите кратко пять-шесть главных тезисов из прошедших лекций. Времени на это нужно минимум, а в конце семестра у вас уже есть содержание курса, почти экзаменационные билеты.
Советы работающим горожанам
1. Выйдя после совещания, запишите или проговорить про себя, какие договоренности были достигнуты. Формируйте итоги встречи в процессе переговоров – переспрашивайте. Когда начальник дает свои рекомендации, не стесняйтесь переспросить, сформулировав поставленную задачу своими словами.
2. Если вас все-таки что-то отвлекло, вернитесь к мыслям о работе, вспоминая события в обратном порядке. Начните с момента, когда вас что-то оторвало от дел, и, перебирая мысли и события, вернитесь к последнему воспоминанию о работе. Это позволит плавно и без напряжения внимания погрузиться обратно в процесс, а заодно поможет развить умение припоминать.
Советы пенсионерам
1. Не оправдывайте свою забывчивость возрастом. Если нет каких-либо клинических отклонений, то возраст приводит к снижению объема памяти всего на 7–10 процентов.
2. Начните писать свою автобиографию. Эта методика идеально подходит для тех, кто вышел на пенсию. Во-первых, она позволяет передать свой жизненный опыт, во-вторых, тренирует память. Кроме того, пожилые люди гораздо работоспособнее молодых, они более усидчивы. Поэтому им проще сесть и погрузиться в воспоминания, вникнуть в работу с текстом.
Советы всем
1. Тренируйте память и внимание в общественном транспорте, запоминая сидящих напротив пассажиров. Войдя в метро или автобус, посмотрите на людей вокруг себя. Потом закройте глаза и попытайтесь восстановить в голове их образ. Припомните, во что они были одеты, какие у них были характерные черты лица, что они делали. Чем больше деталей удастся восстановить – тем лучше.
2. Запоминая внешность малознакомых людей, обращайте внимание не на лицо в целом, а на отдельные, самые яркие черты. Создайте образ, где эти приметы гипертрофированы, зарисуйте его или свяжите со знакомым персонажем. Так вы легко узнаете человека, встретив его снова, даже после короткой встречи. По аналогии можно запоминать и имена, создавая ассоциации между внешностью знакомого и его именем.
3. Развивайте память, восстанавливая события, произошедшие с вами за день. Старайтесь уделять внимание деталям. Вспомните все обстоятельства своего пробуждения. В каком самочувствии вы проснулись? В хорошем, потому что легли рано, или, наоборот, не выспались? Из этого вы сможете восстановить, что делали дальше.
4. Умейте не только концентрировать, но и расфокусировать внимание, улавливая обстановку вокруг себя целиком. Наблюдайте за ситуацией, словно через толстое стекло, ничего не оценивайте, просто отмечайте факты. Метод расфокусированного наблюдения часто используется разведчиками во время слежки, но может быть полезен не только для этого. Он также позволяет защищаться от манипуляций с вашим вниманием. Мошенники и цыгане часто перегружают внимание своих жертв, заставляя их играть по своим правилам.
В подготовке материала использованы источники: www.econet.ru и www.m24.ru
как научиться хранить все нужные данные в голове – Москва 24, 20.07.2015
Фото: ТАСС/Виталий Грабар
Для тех, кто хочет быстро запоминать лица и имена незнакомых людей, не забывать дни рождения друзей и знакомых, а также набирать важные телефоны, не обращаясь к записной книжке телефона, портал m24.ru сделал подборку упражнений и хитростей, помогающих запоминать информацию. Советы школьникам, студентам, работающим москвичам и пенсионерам дал автор книги «Развитие памяти по методикам спецслужб» психолог Денис Букин.
«Военные хитрости», собранные экспертом, рассчитаны на обучение мнемотехникам (методикам быстрого запоминания нужной информации – m24.ru) в практических целях. Выполняя предложенные упражнения, вы не научитесь запоминать сотни тысяч знаков после запятой в числе пи или тысячи случайных слов.
Вместо этого, развивая память и внимание, вы сможете легче запоминать важную для себя информацию, находить потерянные предметы и даже противостоять манипуляциям мошенников.
Советы школьникам
Запоминайте сначала небольшое количество ключевых дат в истории. Например, в истории России, это могут отечественные войны, освобождение от крепостного права, строительство Петербурга или другие важные моменты. А все остальные события распределяйте в памяти относительно этих ключевых дат, пояснил психолог. Читая о каком-то отрезке истории, можно задавать себе вопросы: когда это было, до войны или после? Что происходило до или после изучаемого события? Постепенно разрозненные даты выстроятся в единую картину.
Числа, месяцы и годы превращайте в образы и складывайте про них истории. Цифры можно представить в виде персонажей или предметов с похожими очертаниями, а затем связать их в историю. 1812 год запоминается так: на колонне висят очки, рядом перпендикулярно закрепили метлу, на ней устроился гусь, привел пример автор. Колонна и метла – это образы, похожие на единицу, а очки и гусь – это восьмерка и двойка.
Не повторяйте материал сразу, после первого прочтения учебника. «Узнавание срабатывает раньше, чем припоминание. То есть вам кажется, что вы помните урок, потому что уже видели эту страницу учебника и узнали ее. На самом же деле текст вы не вспомнили, а просто посмотрели на него, – отметил эксперт. – Лучше повторить параграф через несколько часов или даже на следующий день».
Через несколько часов после чтения урока сделайте краткий конспект По словам Дениса Букина, это позволит понять, какой материал усвоился, а какой стоит повторить. В итоге на повторное чтение уйдет гораздо меньше времени – нужно будет просмотреть только те абзацы, где записана нужная информация.
Чтобы сесть за уроки, когда совсем не хочется этого делать, заключите с собой договор: 15 минут честных занятий и столько же отдыха. На самом деле, искренне уделив урокам 10–15 минут, можно достаточно увлечься, чтобы просидеть за ними следующие два или три часа, поделился секретом психолог. Первые минуты за работой или учебой – самые трудные. Это время, когда мы уделяем занятию произвольное внимание – концентрируемся усилием воли. После этого мы увлекаемся и нам уже не требуется усилий, чтобы продолжить заниматься делами.
Сейчас все больше говорят о том, что необязательно помнить большой объем информации. Есть мнение, что нужно учиться не запоминать, а находить сведения.Денис Букин не согласен: «Во время обдумывания информации мы пользуемся только теми данными, которые способны удержать в своей голове. Объем памяти напрямую связан с интеллектуальными способностями человека, так что говорить о том, что сейчас нам не нужно запоминать информацию, некорректно».
Он также рассказал, что ученые заметили тревожную тенденцию в развитии внимания и памяти у современных людей. Здоровый человек должен удерживать в поле своего внимания от пяти до девяти объектов одновременно. Те же, кто слишком сильно полагается на электронные устройства, по данным некоторых исследователей, способны сконцентрироваться только на трех-пяти объектах.
Советы студентам
Создайте свой язык для быстрой записи конспектов. Записывайте только самое главное. В некоторых случаях можно даже зарисовывать. «Я в своих конспектах заменил все слова «пример» на музыкальный значок «диез» и в некоторых случаях использовал латинские сокращения, – рассказал психолог Денис Букин. – Это позволяло экономить время, а переводя слова лектора на другой язык, я еще раз пропускал их смысл через себя и лучше запоминал».
Подбирайте свои примеры под лекции преподавателя. Самостоятельно сгенерированная информация усваивается лучше полученной извне. Поэтому собственные примеры позволят вам легко вспоминать, о чем говорилось на занятиях.
Обязательно задавайте вопросы во время лекции. Если преподаватель не дает такой возможности, то спрашивать можно самого себя. Например, зашла речь о зависимости между спросом и предложением – не нужно тратить время на запоминание кривой, ее расположения на оси координат. Лучше попробовать понять, как эти знания влияют на реальную жизнь. Спросите себя: «Как эта зависимость проявляется на рынке? Как я поведу себя, если цены на товары поднимутся?» – и так далее.
Тренируйте память и внимание в общественном транспорте, запоминая сидящих напротив пассажиров. Войдя в метро или автобус, посмотрите на людей вокруг себя. Потом закройте глаза и попытайтесь восстановить в голове их образ. Припомните, во что они были одеты, какие у них были характерные черты лица, что они делали. Чем больше деталей удастся восстановить – тем лучше.
Упражнение можно попробовать выполнить прямо сейчас. Посмотрите на людей на картинке, закройте глаза и попробуйте восстановить фотографию в памяти. Фото: m24.ru
Дома, не открывая конспекта, запишите кратко пять-шесть главных тезисов из прошедших лекций. Времени на это нужно минимум, а в конце семестра у вас уже есть содержание курса, почти экзаменационные билеты, отметил психолог. «В них, скорее всего, будет то же самое, что и в ваших заметках», – заявил Букин.
Советы работающим горожанам
Выйдя после совещания, запишите или проговорить про себя, какие договоренности были достигнуты. Психолог рекомендует уделять большое внимание данным, полученным во время коммуникаций на работе. В этом лежит ключ к успеху в карьере, убежден он.
Формируйте итоги встречи в процессе переговоров – переспрашивайте. «Когда начальник дает свои рекомендации, не стесняйтесь переспросить, сформулировав поставленную задачу своими словами, – посоветовал Денис Букин. – Так вы удостоверитесь, что все поняли правильно, и лучше запомните, о чем шла речь. Кроме того, вы покажете, что внимательно слушаете своего руководителя».
Старайтесь меньше отвлекаться во время работы. Как пояснил эксперт, когда мы переключаем внимание, нам приходится прикладывать для этого значительные усилия. «Чтобы понять, как это работает, посчитайте количество букв в двух строчках текста по отдельности. Засеките, сколько времени это заняло, – предложил эксперт. – А потом попробуйте посчитать буквы в двух примерно одинаковых строках текста, но переключайтесь между ними. Это займет в три раза больше времени».
Используйте для тренировок памяти свой письменный стол. Запоминайте расположение предметов на рабочей поверхности и восстанавливайте картину в памяти. Фото: ТАСС/Антон Буценко
Если вас все-таки что-то отвлекло, вернитесь к мыслям о работе, вспоминая события в обратном порядке. Начните с момента, когда вас что-то оторвало от дел, и, перебирая мысли и события, вернитесь к последнему воспоминанию о работе. Это позволит плавно и без напряжения внимания погрузиться обратно в процесс, а заодно поможет развить умение припоминать.
Запоминая внешность малознакомых людей, обращайте внимание не на лицо в целом, а на отдельные, самые яркие черты. «Создайте образ, где эти приметы гипертрофированы, зарисуйте его или свяжите со знакомым персонажем, – рекомендовал психолог. – Так вы легко узнаете человека, встретив его снова, даже после короткой встречи». По аналогии можно запоминать и имена, создавая ассоциации между внешностью знакомого и его именем.
Развивайте память, восстанавливая события, произошедшие с вами за день. Старайтесь уделять внимание деталям. Вспомните все обстоятельства своего пробуждения. В каком самочувствии вы проснулись? В хорошем, потому что легли рано, или, наоборот, не выспались? Из этого вы сможете восстановить, что делали дальше. «Со временем вы начнете вспоминать все больше мелких деталей, – утверждает психолог. – Когда станет совсем легко, вспоминайте день наоборот. Начиная с момента, как вернулись с работы, и заканчивая тем, как проснулись. Потом можно попробовать вспомнить целую неделю».
Умейте не только концентрировать, но и расфокусировать внимание, улавливая обстановку вокруг себя целиком. Наблюдайте за ситуацией, словно через толстое стекло, ничего не оценивайте, просто отмечайте факты. Метод расфокусированного наблюдения часто используется разведчиками во время слежки, но может быть полезен не только для этого. Он также позволяет защищаться от манипуляций с вашим вниманием, рассказал психолог. «Мошенники и цыгане часто перегружают внимание своих жертв, заставляя их играть по своим правилам. Если ваше внимание рассеяно, то противостоять таким техникам становится легче»,– пояснил он.
Советы пенсионерам
Не оправдывайте свою забывчивость возрастом. Как утверждает Денис Букин, если нет каких-либо клинических отклонений, то возраст приводит к снижению объема памяти всего на 7–10 процентов.
Начните писать свою автобиографию. Эта методика идельно подходит для тех, кто вышел на пенсию, отметил психолог. «Во-первых, она позволяет передать свой жизненный опыт, во-вторых, тренирует память, – добавил он. – Кроме того, пожилые люди гораздо работоспособнее молодых, они более усидчивы. Поэтому им проще сесть и погрузиться в воспоминания, вникнуть в работу с текстом».
Попробуйте запомнить наизусть схему Московского метрополитена. Связывайте станции в списке ассоциациями и историями, тогда вы научитесь ориентироваться под землей по памяти. Фото: ТАСС/Сергей Фадеичев
Не теряйте связи с духом времени. Необязательно читать рэп, но знать, что это такое, стоит. Точно так же, как нужно учиться пользоваться современными технологиями и находить общий язык с молодым поколением.
Продолжайте профессиональную деятельность в качестве наставников. Денис Букин убежден: полученные на работе навыки практически не теряются с возрастом. «Поэтому можно, например, выходить на форумы, где консультируются молодые специалисты, и давать советы, отвечать на вопросы», – предложил эксперт.
Забыть нельзя вспомнить — Телеканал «Наука»
Память вам врет. Вы не помните ничего из раннего детства. А то, что «помните», вообразили себе сами. Что касается событий вашей взрослой жизни, то и в этом случае вы зачастую не способны отличить собственную выдумку от того, что произошло на самом деле. В то же время современные технологии позволяют специально подправлять память. Например, можно стереть ненужные воспоминания, а забытые — восстановить. Вот как это работает.
Как мы запоминаем?Человеческие воспоминания формируют следы в мозге, откладываются в пластах мгновенной, кратковременной и долговременной памяти, хранятся, стираются и восстанавливаются в зависимости от множества факторов, влияющих на эти процессы.
Так, зрительная и слуховая информация обрабатывается мгновенно: за 0,1–0,5 секунды мозг решает, нужна ли вам эта сенсорная информация — и если нет, то тут же ее стирает. Если информация показалась важной, то она откладывается в кратковременной памяти. У вас есть не больше 20 секунд, чтобы запомнить около семи элементов (± 2 единицы), например семь букв, семь цифр или семь названий предметов, которые вам скажет собеседник по телефону. Успели записать или тут же забыли. А если повторили несколько раз, то информация попадает в долговременную память.
Ученые подсчитали, что для переноса следов, формирующихся в кратковременной памяти, в долговременную требуется от 15 минут до часа. Это время называется периодом консолидации. Так что, если вы пытаетесь запомнить имена коллег на важном мероприятии, нужно проделать некоторые усилия и мысленно повторить эту информацию, а лучше — придумать ассоциацию. К счастью, объем долговременной памяти и время ее хранения не имеют ограничений.
Людей, которые обладают феноменальной памятью, называют мнемонистами. Они могут запоминать сложные таблицы цифр, длинные ряды слов, математические формулы и целые фразы на незнакомых языках благодаря ассоциациям. Например, советский журналист Соломон Шерешевский всегда работал без блокнота и мог записать любое интервью на память. Озадаченный редактор отправил молодого сотрудника на обследование к психологу-невропатологу Александру Лурии. Выяснилось, что запоминать Соломону удается с помощью синестезии: слова для него имели цвета, вкусы, запахи и были осязаемыми, словно вещи. Удивительная мнемотехника сделала из него звезду эстрады: он мог воспроизвести на память любой длинный ряд слов, произнесенный неделю, месяц, год назад или даже раньше.
Иногда суперпамять человеку дает определенная болезнь. Например, британский художник-аутист с синдромом саванта Стивен Уилтшир имеет уникальную фотографическую память: он рисует здания, улицы, города во всех подробностях, даже если видел их всего несколько секунд из окна автобуса или вертолета.
Как память нам врет?Память может нас обмануть и делает это постоянно, выдавая фантазии за реальность. Американские ученые не раз проделывали опыты по формированию ложных воспоминаний с помощью магнитно-резонансной томографии. Участники ложились в аппарат МРТ и смотрели на экран: половина слов появлялась в виде надписей, половина — в виде картинок. При чтении требовалось представить себе визуальный образ, соответствующий названному объекту. А глядя на фото, полагалось решить, соответствует ли изображение реальному — например, насколько эта кошка реалистична. Через 20 минут участников опрашивали, и оказывалось, что они уже не могут вспомнить, что действительно видели, а что только представляли себе. После МРТ-обследования добровольцев ученые убедились, что ярко представляемое событие может оставить в мозгу след памяти, очень похожий на след реально пережитого события.
Это называется эффектом свидетеля. С ним нередко сталкиваются в криминалистике, когда очевидец преступления указывает на преступника, который на самом деле невиновен. Это происходит из-за игр разума: наложения реальности и фантазии. Следователь вас спрашивает: видели ли вы этого конкретного человека на месте преступления? Вы мысленно помещаете его в ваше воображение, и вскоре вам начинает казаться, что это и вправду был он.
«Сам факт того, что вы заглядываете в свою память и думаете о том, произошло ли такое событие, равносилен тому, что вы представляете себе это событие, — объясняет автор исследования Кеннет Паллер, профессор психологии Северо-Западного университета в Чикаго. — Если я вас спрошу, случилось ли что-нибудь такое, вы вообразите, что это и вправду случилось. И если позже я снова спрошу об этом событии — через день или год, — вам будет трудно судить, что произошло, а что было плодом вашего воображения». Так формируются ложные воспоминания.
Кстати, если вы помните, как лежали в коляске, делали первые шаги или впервые кушали кабачковое пюре, то это тоже, скорее всего, самообман. Как показало масштабное исследование британских ученых, охватившее 7000 человек, почти половина людей имеют ненастоящие воспоминания о своем детстве. До трех — трех с половиной лет человеческий мозг не способен обрабатывать информацию так, чтобы она откладывалась в долговременную память. Лишь к пяти-шести годам наши воспоминания становятся похожи на взрослые. По подсчетам ученых, примерно на 40% детство, каким мы его запомнили, составлено из рассказов родителей, фотографий, игрушек и нашей фантазии. Примерно половина людей помнят события, которых никогда не было, — об этом говорится в исследовании ученых из Уорикского университета в Великобритании.
Можно ли повлиять на память?О способах самого разного влияния на человеческую память выпущено немало научных работ. Например, в прошлом году итальянские ученые из Болонского университета отчитались об успехах в стирании неприятных воспоминаний у людей-добровольцев. Они обнаружили временное окно реконсолидации воспоминаний, когда происходит перезапись события из долговременной памяти, и научились воздействовать в нужный момент, чтобы изменить восприятие этого события. «Убийцей» воспоминаний выступает транскраниальная магнитная стимуляция (ТМС). Воздействуя магнитными сигналами на цепочку нейронов из регионов префронтальной коры, оказалось возможным удалить воспоминания о страхе и неприятных эмоциях. Эта технология может использоваться в лечении посттравматического стрессового расстройства и избавлять нас от многих неприятных навязчивых мыслей.
За последнее десятилетие технология ТМС постоянно используется в опытах с памятью. Доказано, что, воздействуя на определенные зоны мозга магнитными сигналами, можно влиять на эмоции, сенсорное восприятие, стимулировать рабочую память и даже бороться с болезнями Альцгеймера, Паркинсона, булимией, курением и наркотическими зависимостями. В опытах финских ученых выяснилось, что ТМС позволяет человеку лучше оценивать свою эффективность в выполнении задач, то есть этот метод буквально спасает людей от иллюзий и самообмана. С ее помощью можно устранить эффект Даннинга — Крюгера, когда люди с низкими когнитивными способностями завышают свои возможности.
Есть гипотеза, что мозг хранит всю поступившую информацию и может достать ее из подсознания — например, под гипнозом. Этот метод извлечения воспоминаний нередко используется в криминалистике. Например, были случаи, когда свидетель вспоминал одну-единственную деталь и по ней удавалось найти преступника. Так случилось в 1976 году в Калифорнии. 26 детей и водитель Фрэнк Эдвард Рэй были похищены и похоронены заживо в трейлере под землей, но мужчина смог откопать ход наружу, поднять всех наверх, а затем с помощью гипноза вспомнить номер машины похитителей. По горячим следам преступники были пойманы и приговорены к пожизненному заключению. Многие из тех похищенных детей до сих пор страдают от панических атак, кошмаров, связанных с похищением и смертью, а также изменениями личности. Это тот случай, когда требуется стереть травмирующее воспоминание, которое мешает жить.
Как вспомнить все?Человек может потерять память из-за сильнейшего эмоционального потрясения, травмы, воздействия химических препаратов. При этом он может не помнить, как зовут его маму, но, сев за компьютер, начнет печатать слепым десятипальцевым методом. Автобиографическую амнезию впервые описал российский психотерапевт Зураб Кекелидзе. Он же разработал принципы ее лечения: людям, забывшим, кто они и откуда, помогают «вспомнить все» в Национальном медицинском исследовательском центре психиатрии и наркологии имени В. П. Сербского.
Аппарат ТМС. Фото: AMELIE-BENOIST / BSIP/EAST NEWSИногда мы не можем вспомнить, куда положили ключи или где припарковали свою машину. Это неудивительно, ведь изо дня в день мы должны делать сотни дел, запоминая различные места, людей и объекты. Но утраченные пазлы воспоминаний можно вернуть: это доказали экспериментально ученые из Северо-Западного университета. Они показывали добровольцам реалистичные видео о повседневной деятельности человека, а затем просили их вспомнить детали: например, цвет рубашки актера или объект на заднем плане. Оказалось, что применение ТМС заметно облегчает работу. После ТМС активность мозга участника во время просмотра видео напоминала его мозговую активность при запоминании того же самого видео. Таким образом, стимуляция мозга приводит к более качественному восстановлению воспоминаний в мозге.
«Воспоминание иногда может ощущаться как «мысленное путешествие во времени», — описала свой метод ведущий автор исследования Мелисса Хебшер. — Наши результаты показывают, что стимуляция усиливает это «мысленное путешествие во времени» в мозге и улучшает точность памяти. Эти выводы имеют важное значение для разработки безопасных и эффективных способов улучшения памяти в реальном мире». Так что, возможно, недалек тот день, когда у всех у нас в кармане будет лежать портативный аппарат ТМС, и тогда феноменальная память станет нормой. Возможно, это будет приложение к смартфону или функция микрочипа, если сбудутся прогнозы авторов конспирологических теорий.
Какой способ избавления от навязчивых мыслей действительно работаетЧто будет уметь человек в будущем? Что ждет науку в 2021 году?РОСФОТО Элизабет Лофтус. Миф об утраченных воспоминаниях. Как вспомнить то, чего не было
Соглашение об условиях предоставления услуги онлайн-продажи билетов Федеральным государственным бюджетным учреждением культуры «Государственный музейно-выставочный центр РОСФОТО»
Настоящий документ — «Пользовательское соглашение» является офертой (в соответствии со статьей 437 Гражданского кодекса РФ). Безусловным принятием (акцептом) условий настоящей Оферты, в соответствии со статьей 438 Гражданского кодекса РФ, считается пользование Клиентом услугой онлайн-продажи.
Настоящая Оферта содержит условия заказа и оплаты услуг РОСФОТО. Совершая действия по заказу/покупке/оплате билета в РОСФОТО, Клиент полностью и безоговорочно принимает и обязуется неукоснительно соблюдать все условия настоящего Соглашения.
РОСФОТО предоставляет возможность оплачивать билеты посредством компьютерной сети Интернет, используя для расчетов «Платёжные системы». Указанная услуга по онлайн-продаже доступна Клиенту при наличии у него компьютера или иного устройства, позволяющего осуществить доступ в сеть Интернет, а также доступа к сети Интернет.
Все вопросы, связанные с предоставлением прав доступа в сеть Интернет, покупкой и настройкой для этого соответствующего оборудования и программных продуктов, настоящим Соглашением не регулируются и решаются Клиентом самостоятельно.
- ОСНОВНЫЕ ТЕРМИНЫ
1.1. Банковская карта — инструмент для совершения её держателем операций с денежными средствами, находящимися у банка, выпустившего карту, в соответствии с законодательством РФ и договором с банком-эмитентом.
1.2. Билет — документ, выполненный на бланке строгой отчетности, предоставляющий право посещения Мероприятий.
1.3. Возврат — оформленный в соответствии с условиями настоящего Соглашения возврат Платежа на Банковскую карту Клиента.
1.4. Заказ — один или несколько Билетов на одно Мероприятие, выбранных Клиентом из Системы и объединенных в Системе единым идентификационным номером, на основании которого осуществляется временное изъятие (бронирование) указанных Билетов из общей продажи в Системе.
1.5. Кассы РОСФОТО — кассы РОСФОТО для продажи билетов.
1.6. Клиент (Пользователь) — физическое лицо, достигшее 18-летнего возраста, или уполномоченный представитель юридического лица, использующие Банковскую карту на основании договора с банком-эмитентом, прошедшие Регистрацию на Сайте и использующие Сайт для получения информации и Заказа Билетов.
1.7. Мероприятие — выставки, а также иные события, посещение которых возможно только при предъявлении Билета.
1.8. Платеж — перевод денежных средств в размере Стоимости Заказа на счет РОСФОТО с помощью Банковской карты.
1.9. Система (платежная система) — совокупность финансовых институтов, объединенных между собой на договорной основе, а также включающая в себя программные, аппаратные и технические средства, обеспечивающие информационное и технологическое взаимодействие, необходимое для осуществления расчетов между «Покупателями» и «Продавцом».
1.10. Оплата заказа — подтверждение со стороны Системы факта списания денежных средств с Банковской карты Клиента.
1.11. Покупка — факт оплаты Заказа, подтверждаемый Ваучером, который бесплатно обменивается на Билеты в Кассах РОСФОТО.
1.12. Сайт — WEB-сайт РОСФОТО, размещенный в сети Интернет по электронному адресу www.rosphoto.org, предназначенный для размещения информации и бронировании Билетов.
1.13. Соглашение — настоящее пользовательское соглашение.
1.14. Ваучер — документ в электронном виде или на бумажном носителе, подтверждающий факт осуществления Клиентом оплаты Билетов на Сайте. Ваучер Заказа не является Билетом и не дает права посещения Мероприятия.
1.15. Стоимость Заказа определяется Сторонами при каждом определенном Заказе на основе действующих расценок РОСФОТО на момент оформления Заказа на Сайте.
1.16. Стороны — РОСФОТО, Клиент.
1.17. РОСФОТО (Продавец) — Федеральное государственное бюджетное учреждение культуры «Государственный музейно-выставочный центр РОСФОТО», ИНН 7813173210 КПП 783801001 ОГРН 1027806860740; место нахождения: 190000, Санкт-Петербург, ул. Большая Морская, д.35, литера М.
1.18. Правила платежных систем — свод документов, регулирующих деятельность платёжных система VISA и MasterCard.
2. ПРЕДМЕТ СОГЛАШЕНИЯ
2.1. Соглашение регулирует поведение Клиента при получении информации и осуществлении Заказа при приобретении Билетов с использованием Сайта.
2.2. Соглашение является договором между Клиентом и РОСФОТО (далее — Сторона, Стороны) и регламентирует использование Клиентом Сайта РОСФОТО.
2.3. Слова и выражения, выделенные заглавными буквами по тексту настоящего Соглашения, если не определены непосредственно по тексту таковыми, имеют значения, предусмотренные для них в разделе 1 настоящего Соглашения.
3. ВСТУПЛЕНИЕ СОГЛАШЕНИЯ В СИЛУ
3.1. Соглашение вступает в силу с момента нажатия на кнопку «Заказать» при бронировании Билетов.
3.2. РОСФОТО оставляет за собой право вносить изменения в настоящее Соглашение без дополнительного уведомления Клиента и предупреждает Клиента о том (а Клиент настоящим принимает и соглашается с тем), что при каждом новом Заказе Клиент обязан ознакомиться с текстом Соглашения на предмет внесенных изменений. Текст Соглашения постоянно размещен на Сайте РОСФОТО по адресу: https://rosphoto.org/terms-of-service-online-tickets
3.3 Согласие Клиента с условиями настоящего Соглашения выражается в форме размещения своего электронного адреса в регистрационной форме при бронировании Билетов.
4. РЕГИСТРАЦИЯ
4.1. Регистрация на Сайте:
— Клиент обязуется заполнить все поля регистрационной формы (электронной анкеты) на Сайте при бронировании Билетов.
4.2. Клиент обязуется:
— указать действующий адрес электронной почты (e-mail), принадлежащий Клиенту;
— указать действующий номер телефона, принадлежащий Клиенту;
— ввести ФИО получателя Билетов в Кассах РОСФОТО;
— выразить своё согласие с условиями Соглашения (см. пункт 3.3 настоящего Соглашения).
5. ПРАВА И ОБЯЗАННОСТИ КЛИЕНТА
5.1. Клиент обязан полностью соблюдать условия настоящего Соглашения.
5.2. Клиент имеет право осуществлять Заказ на Сайте и возврат Платежа в соответствии с условиями настоящего Соглашения.
5.3. Клиент обязан добросовестно использовать Сайт (только в целях, не противоречащих настоящему Соглашению и в том порядке, как предписывает настоящее Соглашение). Запрещается использование программных средств для модификации данных и иных способ несанкционированного доступа к функционалу Сайта.
5.4. Клиент не имеет права воспроизводить, повторять, копировать, перепродавать, размещать на других сайтах, использовать в коммерческих или рекламных целях информацию с Сайта, в том числе информацию о предложенных на Сайте Билетах и ценах на Билеты.
5.5. Право посещения Мероприятий РОСФОТО предоставляется Клиенту на основании Билета, выполненного на бланке строгой отчетности и выданного в кассе РОСФОТО на основании Ваучера.
6. ПРАВА И ОБЯЗАННОСТИ РОСФОТО
6.1. РОСФОТО предоставляет Клиенту возможность осуществлять Заказ Билетов через Сайт РОСФОТО и их Возврат в соответствии с условиями настоящего Соглашения.
6.2. РОСФОТО обязуется указать на Сайте цену для всех Билетов, которые доступны для Заказа. Заказ Билетов для льготных категорий граждан не производится.
6.3. РОСФОТО имеет право в одностороннем порядке изменить цену Билетов, предлагаемых на Сайте, при этом Стоимость ранее оплаченных Заказов остается неизменной.
6.4. РОСФОТО имеет право направлять Клиентам информационные сообщения, связанные с оказанием услуг (в том числе с оформлением Заказа).
6.5. РОСФОТО имеет право по своему усмотрению устанавливать лимиты на количество приобретаемых Клиентом Услуг.
6.6. РОСФОТО вправе аннулировать Заказы Клиента, нарушающего условия настоящего Соглашения.
7. ПРАВИЛА ПОКУПКИ И ВОЗВРАТА БИЛЕТОВ
7.1. Валюта Платежа и Возврата
7.1.1. Валютой списания денежных средств с Банковской карты Клиента в соответствии с действующим законодательством РФ является российский рубль.
7.1.2. Валютой Возврата денежных средств на банковскую карту Клиента в соответствии с действующим законодательством РФ является российский рубль.
7.2.Порядок совершения Заказа при оплате Банковской картой
7.2.1. После выбора необходимых Билетов Клиент приступает к оформлению Заказа посредством нажатия кнопки «Заказать» и поэтапно проходит все ступени формирования Заказа.
7.2.2. В любой момент до окончательного подтверждения Заказа и совершения Платежа Клиент вправе отказаться от неоплаченного Заказа, если какие-либо условия настоящего Соглашения являются неприемлемыми для Клиента.
7.2.3. Для оплаты Заказа Клиент автоматически перенаправляется на сайт Системы, где проверяются данные Банковской карты Клиента. При успешном проведении Платежа со счета Банковской карты снимается сумма в размере стоимости Заказа. В случае, если оплата Заказа не была завершена и/или завершена неуспешно, Клиент вправе оформить новый Заказ и произвести его оплату согласно порядку, указанному в пункте 7.2 настоящего Соглашения.
7.2.4. При успешной оплате Клиент получает на адрес электронной почты, указанный в процессе оформления Заказа, ссылку на ваучер для его распечатывания.
7.2.5. Ваучер подлежит обязательному обмену на Билет, изготовленный на бланке строгой отчётности. Обмен Ваучера на Билет производится в Кассах РОСФОТО в день посещения. Срок действия Ваучера составляет 14 дней с момента его получения Клиентом.
7.2.6. Для получения Билетов Клиенту необходимо предъявить документ, удостоверяющий личность, и Ваучер в распечатанном или электронном виде.
7.2.7. В случае одностороннего отказа Клиента от Заказа, Клиент имеет право на возврат суммы, уплаченной им при оформлении Заказа в соответствии с пунктом 7.7 настоящего Соглашения.
7.3. Отказ в выдаче Билетов
7.3.1. РОСФОТО имеет право отказать Клиенту в выдаче Билетов в случае:
а) при получении информации от Системы о совершении или подозрении на совершение мошеннической операции с использованием Банковской карты Клиента до возврата Платежа на Банковскую карту Клиента;
б) если Билеты по соответствующему Заказу были выданы Клиенту ранее;
в) в случае невозможности идентифицировать личность получателя Билетов;
г) возврата Платежа по соответствующему Заказу до момента обращения Клиента в Кассу для получения Билета по Заказу;
д) несовпадения личных данных о Клиенте (ФИО), указанных в Ваучере и в предъявленном Клиентом документе, удостоверяющем личность.
7.3.2. Стороны пришли к соглашению, что в случае отказа РОСФОТО в выдаче Клиенту Билетов по основаниям указанным в пункте 7.3.1, факт неполучения Клиентом Билетов по соответствующему Заказу будет признаваться Сторонами фактом неполучения Билетов по вине Клиента и освобождает РОСФОТО от возврата Клиенту суммы Платежа по соответствующему Заказу.
7.3.3.Если клиент фактически не получил Билет по соответствующему Заказу в срок, указанный в пункте 7.2.5, то такое событие является достаточным основанием для РОСФОТО прекратить свои обязательства по настоящему Соглашению в одностороннем порядке в соответствии с условиями Соглашения и считать свои обязательства перед Клиентом выполненными в полном объеме.
7.4. Безопасность Платежей
7.4.1. Клиент обязан совершать Платежи только при помощи собственной Банковской карты.
7.4.2. Безопасность Платежей обеспечивается процессинговым центром «ПСКБ Онлайн» (пункт 7.6.2 настоящего Соглашения).
7.5. Аннулирование Заказа
7.5.1. РОСФОТО вправе аннулировать Заказ в случаях, указанных в пунктах 7.2.7 и 6.6 настоящего Соглашения.
7.5.2. РОСФОТО имеет право в случае неполучения подтверждения об успешном Платеже от Системы аннулировать Заказ через 2 (два) часа после его оформления Клиентом на Сайте.
7.5.3. РОСФОТО вправе аннулировать Заказ в случае технического сбоя программно-аппаратного комплекса при осуществлении Заказа. Стоимость Заказа при этом возвращается на Банковскую карту, при помощи которой был совершен соответствующий Платёж в соответствии с пунктом 7.7.2.2 настоящего Соглашения.
7.6. Информационная поддержка Клиента
7.6.1. В случае возникновения вопросов, не связанных с осуществлением Платежа, Клиент может обратиться в РОСФОТО по телефону: (812) 314-12-14 (с 10:00 до 18:00) или по электронной почте по адресу: [email protected].
7.6.2. По всем вопросам, претензиям и пожеланиям, связанным с осуществлением Платежа с использованием Банковской карты, Клиент должен обращаться в службу технической поддержки процессингового центра «ПСКБ Онлайн»: [email protected] или по телефонам: 8 800 200 35 65, (812) 332 26 26.
7.7. Правила Возврата
7.7.1.Правила возврата Платежа по запросу Клиента до обмена Ваучера на Билет в Кассе РОСФОТО
7.7.1.1. Возврат Платежа за оплаченный Заказ проводится только за заказы, оформленные на Сайте РОСФОТО при помощи Банковской карты и не полученные в Кассах РОСФОТО.
7.7.1.2. Для осуществления Возврата Клиент должен заполнить Заявление в электронном формате (скачать бланк заявления в формате MS Office) и отправить его по электронной почте по адресу: [email protected]
7.7.1.3. Обработка запросов на осуществление Возврата осуществляется в рабочие дни с 10:00 до 17:00 по московскому времени. Запрос принимается РОСФОТО в обработку только после выполнения Клиентом в полном объеме условий, установленных в пункте 7.7.1.2. Запрос в свободной форме (без заполненного заявления на возврат) или заявление, заполненное некорректно, не являются основанием для Возврата.
7.7.1.4. При принятии запроса на Возврат менее чем за 3 (три) дня до даты окончания срока действия Ваучера РОСФОТО оставляет за собой право не осуществлять возврат стоимости Билетов Клиенту.
7.7.2. Правила Возврата Билетов, приобретенных при помощи Банковской Карты на Сайте и полученных в Кассах РОСФОТО
7.7.2.1. Оформление Возврата Билета производится только в Кассах РОСФОТО.
7.7.2.2. Возврат стоимости Билета осуществляется только на Банковскую Карту, с которой был произведен Платеж.
7.7.2.3. Для Возврата Билета Клиент заполняет заявление (выдается на Кассе), в котором указывает: фамилию, имя, отчество, номер Ваучера, номер паспорта, адрес электронной почты и номер Банковской карты, с которой был произведен Платеж, дату Заказа, сумму Заказа и номер Билета. Заявление, заполненное некорректно, не является основанием для Возврата стоимости Билета. Для оформления Возврата Клиенту необходимо предъявить документ, удостоверяющий личность и Билет.
7.7.3. Правила Возврата Билетов по инициативе РОСФОТО
7.7.3.1. При Возврате платежа в случае отмены Мероприятия или в случае замены Мероприятия, если Билеты подлежат возврату, а также в случае возникновения технических сбоев, послуживших причиной некорректного оформления Заказа или осуществления Платежа, РОСФОТО аннулирует Заказ и возвращает Клиенту Платеж в полном объеме.
7.7.4. Стороны пришли к соглашению, что возврат Платежа по соответствующему Заказу в соответствии с условиями настоящего Соглашения и/или Правилами Международных Платёжных Систем и законодательством РФ, будет расцениваться Сторонами как событие, которое является достаточным основанием для РОСФОТО прекратить свои обязательства по настоящему Соглашению и считать свои обязательства перед Клиентом выполненными в полном объёме.
7.8. Датой возврата Платежа считается дата списания денежных средств со счёта РОСФОТО. За дальнейшее прохождение денежных средств РОСФОТО ответственности не несет.
8. КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТЬ ИНФОРМАЦИИ
8.1. РОСФОТО обязуется не разглашать полученную от Клиента информацию. Не считается нарушением предоставление РОСФОТО информации лицам, действующим на основании договора с РОСФОТО, для исполнения обязательств перед Клиентом. РОСФОТО предоставляет доступ к персональным данным Клиента только тем работникам, подрядчикам и агентам, которым эта информация необходима для обеспечения функционирования Сайта и предоставления услуг Клиенту.
8.2. Обработка данных Клиента осуществляется в соответствии с соблюдением действующего законодательства РФ. РОСФОТО обрабатывает данные Клиента в целях предоставления Клиенту услуг, проверки, исследования и анализа таких данных и для связи с Клиентом. РОСФОТО принимает все необходимые меры для зашиты данных Клиента от неправомерного доступа, распространения, изменения, раскрытия или уничтожения.
8.3. Принимая условия Пользовательского соглашения на Сайте, Клиент дает согласие на обработку персональных данных, как с использованием средств автоматизации, так и без таковых, включая сбор, систематизацию, накопление, хранение, уточнение, использование, распространение (в том числе передачу), обезличивание, блокирование, уничтожение персональных данных, предоставленных Клиентом в связи с выполнением настоящего Соглашения, а также иных действий, предусмотренных Федеральным законом от 27.07.2006 № 152-ФЗ «О персональных данных».
8.4. РОСФОТО не проверяет достоверность предоставленных Клиентом данных и не осуществляет контроль их актуальности, но исходит из того, что Клиент предоставляет достоверные и достаточные данные по вопросам, предлагаемым в форме Регистрации, и поддерживает эту информацию в актуальном состоянии. Всю ответственность за последствия предоставления недостоверных или недействительных персональных данных несет Клиент.
8.5. РОСФОТО вправе использовать предоставленную Клиентом информацию, в том числе персональные данные, в целях обеспечения соблюдения требований применимого законодательства (в том числе в целях предупреждения и/или пресечения незаконных и/или противоправных действий Клиента). Раскрытие предоставленной Клиентом информации может быть произведено лишь в соответствии с применимым действующим законодательством по требованию суда, правоохранительных органов и в иных предусмотренных законодательством случаях.
9. ОГРАНИЧЕНИЕ ОТВЕТСТВЕННОСТИ
9.1. Клиент соглашается с тем, что использует Сайт и предоставляемую им функциональность «как есть», на свой собственный риск. РОСФОТО не принимает на себя ответственность, в том числе и за соответствие Сайта целям и ожиданиям Клиента.
9.2. РОСФОТО не несет ответственности по договорам, заключенным между Клиентом и третьими лицами.
9.3. РОСФОТО имеет право в любой момент в одностороннем порядке прекратить действие Сайта в целом или части его функций без предварительного уведомления Клиента. РОСФОТО не несет ответственности за временное или постоянное прекращение работы Сайта.
9.4. РОСФОТО прилагает все возможные усилия для обеспечения нормальной работоспособности Сайта, однако РОСФОТО не несёт ответственности за неисполнение или ненадлежащее исполнение обязательств по Соглашению перед клиентом в части возмещения убытков (ущерба), прямых или косвенных, произошедших из-за невозможности использования Сайта.
9.5. В случае наступления форс-мажорных обстоятельств, а также аварий или сбоев в программно-аппаратных комплексах третьих лиц, сотрудничающих с РОСФОТО, или действий (бездействий) третьих лиц, направленных на приостановку или прекращение функционирования Сайта, возможна приостановка работы Сайта без какого-либо уведомления Клиента.
9.6. РОСФОТО не несет ответственности за сроки осуществления Платежей банками и иными организациями, в том числе при возврате Платежей Клиенту.
9.7. При любых обстоятельствах ответственность РОСФОТО перед Клиентом ограничена стоимостью приобретаемых Клиентом Билетов.
9.8. Стороны освобождаются от ответственности за полное или частичное неисполнение своих обязательств, если такое неисполнение явилось следствием действия обстоятельств непреодолимой силы, возникших после вступления в силу Соглашения, в результате событий чрезвычайного характера, которые Стороны не могли предвидеть и предотвратить разумными мерами.
9.9. РОСФОТО не несет ответственности по возникшим между Клиентом и Системой и/или кредитным учреждением спорам и разногласиям по Платежам.
10. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ
10.1. Настоящий документ является исчерпывающим Соглашением между Клиентом и РОСФОТО, определяет условия пользования Сайтом. В случае возникновения противоречий текст Соглашения, размещенный на сайте, будет иметь преимущество по сравнению с любым иным текстом Соглашения.
10.2. В случаях, не указанных в Соглашении, отношения между РОСФОТО и клиентом регулируются действующим законодательством РФ.
10.3. В случае возникновения разногласий и споров по поводу Соглашения и области его действия, РОСФОТО и Клиент предпримут все возможные усилия к их разрешению путем переговоров. В случае невозможности разрешения споров путем переговоров они будут разрешаться в суде в порядке, определенным действующим законодательством РФ.
10.4. Клиент настоящим подтверждает, что ознакомился и принимает полностью (и без каких-либо дополнительных оговорок) условия настоящего Соглашения. Клиент настоящим обязуется полностью соблюдать в своих взаимоотношениях с РОСФОТО все условия настоящего Соглашения.
Вспомнить всех поимённо
18 февраля, накануне Дня защитника Отечества, для студентов ЛЭТИ, обучающихся в Военном учебном центре (ВУЦ), была организована автобусная экскурсия по местам боев 3-ей гвардейской дивизии народного ополчения – 44-ой Краснознаменной стрелковой дивизии.
21.02.2020 942
Для ЛЭТИ эти воинские части особенные – 44-я дивизия была создана в конце сентября 1941 года из воинских частей, сдерживавших натиск врага на юго-западных окраинах Ленинграда. В том числе из подразделений расформированной 3-ей Гвардейской дивизии народного ополчения Петроградского района. В начале июля 1941 года в нее добровольно вступили сотни студентов, преподавателей и сотрудников нашего вуза. Очень многие из лэтишников-ополченцев погибли в боях на подступах к Ленинграду. Как только фронт у Ленинграда стабилизировался, 44-я дивизия была переброшена под Тихвин, где остановила дальнейшее продвижение фашистов и отбросила их к городу Кириши. Кровопролитные бои за освобождение этого города на Волхове продолжались почти два года, прежде чем враг был разбит. С зимы 1944 года дивизия шла от победы к победе, громя врага на территории Эстонии и Латвии. 9 мая 1945 года она встретила в Курляндии.
В ходе поездки обучающиеся Военного учебного центра узнали много интересных фактов о сражениях за Ленинград, о том, какую важную роль сыграли бойцы дивизии в боях под Лиговом и Тихвином, о битве за освобождение Киришской земли. Там, где шли кровопролитные бои, где после Победы все лежало в руинах, а теперь стоит современный город, была сделана остановка.
У мемориала «Памяти павших» прошёл митинг, посвящённый Дню защитника Отечества и 75-летию Победы в Великой Отечественной войне. Слова благодарности нашим отцам и дедам прозвучали из уст главы администрации Киришского муниципального района Олега Георгиевича Дмитриева, начальника ВУЦ, капитана 1 ранга Максима Николаевича Четверикова, студента ЛЭТИ Артема Глущенко, заведующей Киришским историко-краеведческим музеем Марии Викторовны Двоеглазовой. Профессор ВУЦ, капитан 2 ранга запаса Чеслав Чеславович Петрович зачитал список студентов и преподавателей вуза, погибших в боях за Родину.
В память о защитниках Родины была объявлена минута молчания, студенты возложили венок и красные гвоздики к гранитным плитам монумента. Затем ребята посетили историко-краеведческий музей, другие памятные места г. Кириши.
«Выезд наших студентов в Кириши – первое в этом году памятное мероприятие, посвящённое предстоящему 75-летию Победы. И если участие ребят в митингах у памятника лэтишникам, погибшим во время Великой Отечественной войны, а также в других событиях, связанных с военной историей, для нашего центра давно стало традиционным, то эта поездка дала старт новому направлению этой работы. Мы поставили перед собой цель проследить боевой путь студентов и преподавателей нашего вуза, сражавшихся с врагом во время войны».
Начальник ВУЦ, капитан 1 ранга Максим Николаевич Четвериков
«Это кропотливая, непростая работа, но у нас есть немало энтузиастов, которые считают ее своим патриотическим долгом, – рассказал начальник ВУЦ, капитан 1 ранга Максим Николаевич Четвериков. – Они уже установили биографии многих героев. Увы, биографий до обидного коротких. Инициатором этого движения стал профессор ВУЦ, капитан 2 ранга запаса Чеслав Чеславович Петрович. Сегодня вместе с ним ведут поиск ветераны военной службы: Владимир Николаевич Садовников, Андрей Борисович Федоров, Станислав Викторович Завадский, Владимир Алексеевич Вегера. Все больший интерес к этой деятельности проявляют и студенты».
3 декабря 2019 года – в День Неизвестного солдата – ВУЦ организовал выезд студентов на места боев советско-финской войны, где они возложили цветы к одной из братских могил советских воинов. А на митинге прозвучали десятки имен лэтишников – участников тех событий, военная судьба которых была установлена благодаря усилиям энтузиастов. И эта очень сложная работа продолжается.
О фронтовом пути многих студентов и преподавателей вуза, ушедших в народное ополчение летом 1941 года, известно больше. И при этом, очень и очень мало. Нет полного списка этих добровольцев, имеются лишь краткие, отрывочные сведения об участии в боях только некоторых из них. Как правило, это те, кто вернулся с войны. О тех же, кто сложил свою голову, почти ничего неизвестно. За редким исключением, нет ни дат, ни обстоятельств их гибели, как и мест захоронения. Так что работа предстоит большая.
В ВУЦ считают, что давно назрела и необходимость обновления памятной доски с именами лэтишников, погибших, защищая Отечество. Она была установлена в первом корпусе более 60 лет назад, а за прошедшее время стали известны десятки новых имен. Есть там и историческая неточность – доска посвящена участникам Великой Отечественной войны, между тем в списках героев есть и убитые в советско-финскую войну. В год 80-летия ее окончания и 75-летия Победы было бы правильным восстановить здесь историческую точность.
Работа ВУЦ по военно-патриотическому воспитанию молодежи в наступившем году будет продолжаться и по другим направлениям. 10 марта, как и в прошлые годы, ребята возложат цветы к памятнику миноносцу «Стерегущий», героически погибшему во время Русско-Японской войны. В канун Дня моряка – подводника, отмечаемого 19 марта, будет организован традиционный выезд студентов на могилу командира подводной лодки «С-13» Героя Советского Союза А.И. Маринеско. Здесь они отдадут дань памяти герою, будут вспоминать о его подвигах, приведут в порядок могилу, очистят прилегающую территорию, посетят Музей Подводных Сил России. И это далеко не полный перечень добрых дел сотрудников и студентов ВУЦ СПбГЭТУ «ЛЭТИ».
Александр Сажин
Вспомнить то, чего не было
Наша память живет своей отдельной жизнью, которая не всегда совпадает с реальностью. Кто не ловил себя на мысли, что любая история из прошлого со временем обрастает невероятным количеством деталей, а ее различные версии перестают сходиться? И дело тут не только в нашей природной склонности к хвастовству и кичливости. Отчасти виновницей всего этого безобразия является наша собственная память. По правде говоря, мы даже не можем быть уверены в том, что наши воспоминания действительно принадлежат нам.
Звучит удручающе, но это так. Недавно команда американских ученых опубликовала статью о внедрении ложных воспоминаний. Они провели въедливый мегаанализ, собрав в нем практически всю имеющуюся научную информацию о внесении фальшивых воспоминаний. На выходе получилось грандиозное обобщение восьми независимых обзорных статей, в каждой из которых рассматривались данные множества научных работ.
Результат обескураживает. Почти в половине случаев (в 46,1%) ученым удавалось внедрить ложные воспоминания в память подопытных. Испытуемые в той или иной степени соглашались с рассказами о событиях из их жизни, которые на деле никогда не происходили. А зачастую подопытные даже детально описывали вымышленные ситуации.
Мы привыкли верить, что память — самое постоянное и сокровенное, чем мы владеем. Предметы, лица, события появляются и исчезают. Но мы уверены, что все пережитые моменты будут записаны в памяти, как сцены нашего детства в видеоархиве родителей. Если мы хотим вернуться в прошлое, нам достаточно лишь вспомнить его. Тут-то мы себя и обманываем. На деле «вспомнить» может мало чем отличаться от «придумать», а имплантация фальшивых воспоминаний извне давно уже стала делом техники.
Вряд ли кто-то в мире знает о феномене ложных воспоминаний больше, чем профессор университета Калифорнии Элизабет Лофтус. Более 40 лет исследований механизмов памяти принесли ей известность ведущего эксперта по ложным воспоминаниям в мире. Захватывающее и яркое описание ее научного пути можно найти здесь.
В одной из своих первых академических работ Лофтус изучала влияние характера вопроса на воспоминания человека о произошедшем. Так, если после просмотра видео с автоаварией у зрителей спрашивали, с какой скорость двигались врезавшиеся (smashed) друг в друга автомобили, то зрители давали большую оценку скорости, по сравнению с теми, кто услышал, что автомобили столкнулись (collided) или ударились (hit). Сама форма того, как мы обращаемся к памяти, влияла на ее воспроизведение. Примерно в то же время Лофтус начала выступать в качестве эксперта по достоверности свидетельских показаний на судебных заседаниях. На сегодняшний день Лофтус поучаствовала в более чем 250 судебных разбирательствах. В ходе этой непростой работы и проведения параллельных опытов на добровольцах она убедилась в том, что показания очевидцев могут быть подвержены влиянию самых разных обстоятельств. Содержащаяся в памяти информация легко смешивалась, путалась и вытеснялась вновь пришедшей.
Получается, что память динамична, и, влияя на наши решения, она сама легко искажается под действием новых впечатлений и опыта. Даже просто размышляя о прошедшем, мы изменяем нашу память о нем. Впав в высокопарность, можно даже заявить, что она похожа вовсе не на камень с высеченным рельефом (как принято думать), а на мягкую податливую глину, мнущуюся при каждом касании. При этом, как мы только что узнали, одним из самых мощных средств внедрения ложной памяти является наше собственное воображение. Грань между «вспомнить» и «придумать» оказывается исчезающе тонкой.
Большинство воспоминаний о сексуальном насилии просто могли быть имплантированы в память при чтении книг и посещении психотерапевтов.
Пожалуй, наиболее захватывающий этап в карьере профессора Лофтус начался на заре 90-х. В это время ее заинтересовали подозрительно многочисленные случаи судебных исков о сексуальных домогательствах. Зачастую обвиняющей стороной были женщины, внезапно вспомнившие о преступлении, произошедшем в их детстве — многие годы, а то и десятилетия назад. Самое интересное заключалось в том, что изрядная часть таких воспоминаний происходила на приеме у психотерапевта. Могло ли влияние психотерапии спровоцировать появление ложных воспоминаний? Лофтус начала свое расследование.
Оказалось, что психотерапевты в обязательном порядке спрашивали пациентов о детских травмах, связанных с насилием, а популярные книги по психологии приводили целые списки потенциальных симптомов, характерных для жертв растлителей. Если возможная жертва и не помнила самого факта случившегося, ей предлагалось представить, как и при каких обстоятельствах ее могли домогаться. Тут и могла скрываться разгадка. Львиная доля воспоминаний о сексуальном насилии просто могла быть имплантирована в память при чтении книг, посещении психотерапевтов или специализированных групп самопомощи. Лофтус оставалось только подтвердить эту догадку экспериментально: попытаться самой внедрить ложное воспоминание в сознание человека.
Уже 5-й день подряд Крис подробно описывает свои детские воспоминания в дневнике. Ему 14, но его записи подробны и кропотливы. Сейчас он пишет о том, как в возрасте 5 лет они семьей, как обычно, поехали за покупками в торговый центр. Крис отошел от родителей в сторону и потерялся. «Ох, вот я и попал в беду…» — пронеслось в голове. Плача от ужаса, он был уверен, что никогда больше не увидит свою семью. Мальчик стоял в слезах, пока его не нашел пожилой мужчина. Добрый незнакомец был лыс, но выглядел «реально круто»: на нем была синяя фланелевая рубашка, а на носу блестели очки. Старик отвел его к матери, которая уже готовилась задать взбучку непутевому отпрыску.
Нужно ли говорить, что Крис никогда не терялся в торговом центре? А крутого старикана в очках на самом деле не существовало. Но подросток не кривил душой, заполняя вечерами свой дневник. Он искренне верил в то, что описывал. Просто команде Элизабет Лофтус впервые удалось провести эксперимент по имплантации воспоминаний.
Перед проведением ставшего уже классическим опыта исследователи заручились полной поддержкой родственников испытуемых и получили от них всю необходимую информацию. В ходе самого эксперимента, каждому участнику предлагалось несколько правдивых историй и одна ложная — о том, как в возрасте 5 лет он потерялся в торговом центре и был найден пожилым человеком, который отвел его к родителям. Далее подопытному было необходимо в течение нескольких дней записывать свои воспоминания об упомянутых эпизодах, стараясь воспроизвести произошедшее максимально подробно. В конце каждый участник проходил через собеседование с исследователем. 29% испытуемых ложно вспомнили никогда не случавшийся с ними эпизод в торговом центре.
Психологи убеждали людей в том, что в детстве они летали на воздушном шаре, показывая им поддельные фотографии. 50% подопытных согласились с этим фактом.
Кажется, профессор Лофтус пришла к идеальному рецепту внедрения ложного воспоминания. Сначала вы должны получить доступ к личной информации человека, а также заручиться его доверием или помощью тех людей, которым он доверяет. Затем внесите само воспоминание и всячески стимулируйте воображение объекта. Сухой факт сам со временем обрастет подробностями и с большой вероятностью станет воспоминанием. Присмотревшись, можно увидеть, что вся эта схема здорово напоминает хитроумный план героя Ди Каприо из оскароносного блокбастера.
Детское воспоминание о том, как потерялся в торговом центре, в целом нейтрально и обыденно. Но как быть с исключительными и эмоционально неприятными событиями? Оказалось, что они тоже неплохо имплантируются в память, главное — убедить субъект в том, что произошедшее с ним — вполне обыденное явление. В одной из следующих работ Лофтус грамотно подобрала тексты мистического содержания, и целых 18% наивных флорентийских студентов подтвердили, что видели в детстве одержимого демонами.
Но все же самого стенобитного эффекта удалось достичь, используя связку из всех описанных техник и поддельных фотографий. Да, ученые тоже фотошопят! В исследовании 2002 года, проведенном уже без участия профессора Лофтус, группа психологов из Канады и Новой Зеландии убеждала людей в том, что в детстве они катались на воздушном шаре, показывая им поддельные фотографии. 50% подопытных (половина!) так или иначе согласились с фактом своего полета в корзине.
Размышляя о теме ложных воспоминаний, просто невозможно пройти мимо вопроса подлинности истории. Не удалось это и уже знакомой нам Элизабет Лофтус. Если даже память о глубоко личных событиях так легко фальсифицируется с помощью фотографий, то что говорить об общественных событиях, воспоминания о которых постоянно перемалываются жерновами массмедиа! Наверняка ложные свидетельства будут легко искажать память об исторических событиях. Впрочем, это еще оставалось доказать.
В своей работе 2007 года Лофтус с коллегами использовала фотографии двух резонансных политических событий: волнений на пекинской площади Тяньаньмэнь 1989 года и римских протестов против иракской войны 2003 года. В первом случае был взят знаменитый снимок одинокого бунтаря, преграждающего путь танковой колонне. Засев за компьютеры, ученые добавили к каноничной сцене толпы демонстрантов, стоящие по обе стороны от техники. На фото же римской мирной демонстрации в толпу вписали пару-тройку радикального вида молодчиков в повязках на лице и противогазах.
Судя по всему, Оруэлл был прав: тот, кто управляет настоящим, действительно способен властвовать над прошлым.
44% и 45% опрошенных признали, что видели раньше только что сфабрикованные снимки из Пекина и Рима соответственно. Но ученые не ставили своей целью изучить легковерность подопытных. Главной частью исследования была оценка добровольцами количества восставших на Тяньаньмэнь весной 1989-го и уровня насилия в Риме на митингах 2003-го. В обоих случаях подделки сработали безотказно: люди, просмотревшие фальсифицированные кадры, говорили о большем количестве протестующих в Пекине и необычайном накале противостояния в Риме, относительно тех, кому достались оригинальные фото.
Судя по всему, Оруэлл был прав: тот, кто управляет настоящим, действительно способен властвовать над прошлым. Как ни страшно это сознавать, в наши дни работа Министерства Правды — не изощренная фантазия, а всего лишь вопрос техники и политической воли.
Время непрерывно превращает настоящее в прошлое: галактики разлетаются из центра вселенной, вода течет, дым тает на ветру, человек стареет. Время определяет направление всех физических процессов, и современному человечеству не известны принципы, позволяющие обратить его ход вспять. Кажется, что лишь одна вещь в мире может хотя бы отчасти противостоять времени. Это наша память. Но, как мы видим, и ее точность не абсолютна и по каким-то причинам зависит от чудовищного количества условий, а главное — от нашего собственного воображения.
АРТУР ВАХА: «ЖИТЬ НАДО ТАК, ЧТОБЫ БЫЛО ЧТО ВСПОМНИТЬ…»
Актер Артур Ваха, блестяще исполнивший роль молодого Леонида Брежнева в одноименном биографическом сериале, в жизни человек веселый, открытый и неунывающий. Его трудно застать в плохом расположении духа, и если он рассказывает о себе, то с юмором. Работать вне театральной сцены и кино Артуру пришлось немного, зато сама работа для актера была необычной …
— Артур, после выхода фильма «Брежнев» отношение к его личности в обществе несколько изменилось, причем в лучшую сторону…
— Если так получилось — здорово, но у меня нет повода тосковать по тому времени, а находиться в процессе съемок в той атмосфере было даже немного жутковато. Я тогда жил другой жизнью — общался с панками, бывал в рок-клубе. Мы протестовали против существующего «совдеповского» мира, не с плакатами, как сейчас, но это был некий внутренний вызов. Потому я не понимаю людей, которые говорят, что им в те годы было «спокойно и хорошо».
— Как Вам партнерство с Сергеем Шакуровым, сыгравшим образ Брежнева 70-х?
— В кадре мы не встречались, но общаться довелось. Шакуров гениально сыграл, очень тонко — на грани, прошел по лезвию и не упал.
— Многие Ваши коллеги к участию в сериалах относятся с пренебрежением…
— Думаю, что это кокетство. Сериал сериалу рознь. Я стараюсь работать честно, даже если попадается полная ерунда, иначе нельзя себя уважать. А вот реклама, на мой взгляд, для актера действительно сомнительный пиар.
— Говорят, что сегодня конечный вариант почти любого фильма в значительной степени зависит от вкуса продюсера. Это правда?
— Да, сегодня на то, каким будет фильм, очень влияет мнение продюсера. С продюсерами надо уметь общаться, чего я не умею. Это очень плохо! (Смеется). К сожалению, в сфере киноиндустрии мы пока приходим не к европейской, а к американской системе, а я считаю, что кино все-таки должно быть авторским. Продюсеры нередко не отдают себе отчет в том, что такое искусство кино. Они занимаются бизнесом и пытаются из кино сделать бизнес. Но ведь иногда нужно создавать что-то на века, для души, а не только считать деньги в собственном кармане! Сам я надеюсь, что никогда не стану модным и попсовым…
— В Вашей жизни была какая-то необычная работа, не связанная с сегодняшней профессией?
— Была, но немного. Однажды в 1990 году я оказался в Америке на черничной фабрике. Сложилась такая ситуация, когда мне надо было заработать денег на обратный билет домой, и друзья предложили устроиться на пару недель на небольшое предприятие, чтобы подзаработать денег.
— Что такое черничная фабрика?
— В регионе, где мы были на гастролях с театром, находится много черничных полей и масса мелких предприятий, занимающихся переработкой ягод. Я попал на фабричный конвейер, где чернику моют, сортируют, замораживают, фасуют в ящики, а потом отправляют дальше по стране.
— Какие впечатления остались от этой работы?
— Это было очень весело! Хотя мне довелось узнать, что такое конвейер и как непросто на нем работать. Дело в том, что когда стоишь у конвейера, нельзя отлучаться. Для того чтобы отойти, надо вызывать мастера, а если совершаешь какую-то ошибку, немедленно нажимать на красную кнопку и останавливать весь процесс. Я работал на последней стадии обработки, засыпал замороженные ягоды в ящики и отправлял их на весы. Перерывы в работе у нас были короткие: два по 15 минут и один — обеденный на полчаса, а все остальное время в течение 8 часов стоишь на ногах и занимаешься черникой!
— А Вам позволялось есть «некондиционную» продукцию?
— В принципе можно было съесть ягодку, но… когда изо дня в день перед тобой проходят тонны черники, есть ее уже не хочется! (Смеется).
— А в России Вам доводилось работать не по профессии?
— Да, в стройотряде я укладывал бетон. Это было в городе Усинске в Республике Коми. С завода нам привозили бетон, а мы должны были уложить из него пол для огромного гаража. Бетон мы раскидывали лопатами, а затем сверху по нему проходила специальная машина, которая его утрамбовывала. Тяжелая была работа…
— Вы можете сказать о себе, что сами делаете свою судьбу?
— Скорее, я делаю то, что мне нравится, и работаю только в тех проектах, которые мне близки. Надо жить так, чтобы потом было что вспомнить!
Беседовала Марианна Николина
Наука утверждает, что это самый простой способ запомнить больше из того, что вы читаете
Будь то контент Facebook, любимая книга Билла Гейтса или последний критический отчет о бизнесе, большинству из нас нравится читать день. Но в спешке сделать все за меньшее время вам может не хватать безумно простого способа сохранить больше контента в памяти:
Просто вернитесь назад и дайте себе немного времени подумать над тем, что вы только что прочитали.
Теперь, когда я говорю «поразмышляйте», я не имею в виду сидеть и размышлять в течение часа.Я имею в виду сидеть достаточно долго, чтобы
- Мысленно определить основные моменты или концепции
- Запишите несколько заметок (вы не можете написать все, поэтому это заставляет ваш мозг выбирать, что является наиболее важным)
- Обдумайте последствия или последствия контент
- Подумайте о том, как контент соотносится с вашими личными предпочтениями, личностью и опытом
Почему это работает.
Как объясняет Эллисон Престон, адъюнкт-профессор психологии и нейробиологии Техасского университета в Остине, в своем исследовании 2014 года,
Мы думаем, что воспроизведение воспоминаний во время отдыха делает более ранние воспоминания сильнее, а не только влияет на исходные. содержание, но влияющее на будущие воспоминания.[…] Ничего не происходит изолированно. Когда вы изучаете что-то новое, вы вспоминаете все, что вам известно, что связано с этой информацией. Поступая так, вы встраиваете новую информацию в свои существующие знания.
Имея это в виду, когда вы даете себе несколько минут, чтобы отдохнуть и подумать о том, что вы только что приняли со страницы, вы позволяете своему мозгу лучше связать новую информацию с тем, что вы уже сделали или поняли. А поскольку мозг устроен так, чтобы реагировать на эмоции быстро и эффективно, связывая их с формированием памяти, интерпретацией фактов и рациональным мышлением, если вы можете позволить себе действительно признать и отреагировать на то, что вы чувствуете во время размышлений при чтении, вы будете в состоянии больше шансов, что новые воспоминания будут более сильными и их будет легче восстановить.
Миф об утраченном времени.
Я слышу, как вы протестуете отсюда.
«У меня почти нет времени на туалет! Как я могу найти время, чтобы поразмыслить над тем, что я читаю?»
Понятно. Но когда вы сможете лучше запоминать информацию из своего контента, вы действительно сможете получить , сэкономив времени. Вам не нужно возвращаться и искать столько фактов или идей, и будь то потирание локтей с некоторыми важными кадрами на конференции или объяснение вашего обоснования нового процесса своей команде, вы можете лучше применить информацию на лету .С этой точки зрения, чтение размышлений повышает эффективность и стоит нескольких коротких минут, которые на это уйдут.
Больше способов поднять уровень.
Чтобы получить максимальную отдачу от чтения и чтения, вы можете попробовать еще несколько дополнительных приемов. Вы можете захотеть
- Прочитать часть содержимого вслух или нарисовать изображения для основных идей. Мозг не обрабатывает различные типы сенсорной информации изолированно друг от друга, поэтому оттачивание слуховой или визуальной информации может помочь вам обработать контент.
- Читайте, когда больше отдохнете. Усталость может негативно повлиять на вашу способность сосредотачиваться, поэтому выберите время чтения, когда вы чувствуете себя бодрым.
- Избавьтесь от отвлекающих факторов. Хотя отключение телефонных звонков или закрытие двери являются очевидными отвлекающими факторами, не забывайте о других факторах, таких как комнатная температура, чувство голода и ваше положение в кресле.
- Четко сформулируйте свою цель. Знание цели того, что вы читаете, может помочь вам почувствовать мотивацию и заинтересованность в содержании.
- Возьмите бумажную копию. Исследователи из Университета Орегона обнаружили, что онлайн-контент труднее вспомнить. Одна из теорий заключается в том, что характер онлайн-контента «исчезает-снова появляется» отвлекает, но потеря тактильной информации, такой как ощущение страницы, тоже может внести свой вклад.
Независимо от того, сколько времени может длиться ваше размышление, просто прочтите . Прочтите что угодно. Это, безусловно, одна из самых простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы повысить свой интеллект и оставаться на вершине своей игры.
Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.
Единственный способ запомнить все, что вы прочитали
Как человек, находящийся на пороге тысячелетия / поколения X, одним из первых моих воспоминаний о новостях была катастрофическая катастрофа космического корабля «Челленджер». В то время я не мог осознать серьезность или специфику события, но, оглядываясь назад, можно сказать, что взрыв Челленджера представляет собой душераздирающий пример того, что может случиться, когда системы выходят из строя.
Неисправна часть челнока, известная как уплотнительное кольцо. Люди из НАСА знали об этом задолго до катастрофы, но сотрудники НАСА либо игнорировали проблему, считая ее не такой уж плохой, либо их игнорировали, когда они пытались предупредить о проблеме начальство. Это трагический пример однократного обучения, когда организации сосредотачиваются на том, что они делают, не задумываясь о том, как и почему они это делают, и это рецепт катастрофы.
Одноконтурное и двухконтурное обучение
Крис Аргирис описывает разницу между обучением с одним и двумя циклами с помощью метафоры.Термостат, который включается и выключается при обнаружении заданной температуры, сродни одноконтурному обучению. Возможность термостата размышлять о том, следует ли в первую очередь устанавливать эту температуру, больше походила бы на двухконтурное обучение.
Представьте разницу, если бы НАСА поощряло и отвечало на вопросы сотрудников о том, как они делают, что они делают и должны ли они вообще это делать — вы начнете видеть, как дополнительный уровень вопросов а критическое мышление может помочь организациям процветать.
Одноконтурное обучение
Одноконтурное обучение — это когда планирование приводит к действию, которое приводит к размышлению над этими действиями, а затем обратно к планированию, действию и дальнейшим размышлениям. Теперь вы можете подумать, что, поскольку здесь присутствует рефлексия, одноконтурное обучение могло бы стать эффективной организационной моделью. Однако из-за того, что нет места для критических вопросов, которые задают вопрос, почему предпринимаются действия, проблемы начинают пузыриться.
Двойная связь
Когда организации работают по принципу одноконтурного обучения, они застревают в том, что Аргирис называет двойной связью.Поскольку сомневаться в том, почему команда что-то делает, не имеет значения, ее либо наказывают за то, что они высказываются, либо за то, что они не говорят, если что-то пойдет не так.
Первичный контур блокировки
Когда организация застревает в обучении с одним циклом, двойное связывание приводит к тому, что Аргирис называет первичным замкнутым циклом. Настоящее обучение и рост тормозятся, потому что члены команды скрывают друг от друга информацию. Такое удержание ведет к недоверию, и его трудно исправить, потому что, даже если сотрудники пытаются стать более открытыми, отсутствие доверия ухудшает взаимодействие.
Вторичный блокирующий контур
Поскольку информация скрывается, члены команды играют в бессознательные игры (не в веселые), чтобы защитить чувства друг друга. Например, я могу попытаться отвлечь своих коллег от беспокойства о проблеме в нашем плане, переключив внимание на другой проект, над которым мы работаем, и который идет лучше.
Когда вы застряли в обучении по одному циклу, организация делает все возможное, чтобы продолжать действовать за действием, вместо того, чтобы останавливаться, чтобы по-настоящему переоценить картину в целом.Это заставляет членов команды скрывать информацию друг от друга, что вызывает недоверие и поведение, которое пытается скрыть недостатки в структурах и системах организации.
Двойное обучение в организациях
Распространенное заблуждение состоит в том, что противоположность одноконтурному обучению предполагает сосредоточение внимания в первую очередь на чувствах людей и предоставление сотрудникам возможности управлять собой. Однако решение для одноконтурного обучения заключается не в обратном. Речь идет о добавлении дополнительного критического анализа — двойного цикла обучения.
При двойном цикле обучения вопрос, почему организация делает то, что она делает, является организационной ценностью. Вместо того, чтобы переходить от планирования к действию, размышлениям и обратно к планированию, при двойном обучении людям предлагается задуматься о том, почему они делают то, что делают. Это может помочь организации сделать шаг назад и пересмотреть то, что лучше для всех заинтересованных сторон, вместо того, чтобы застревать в действиях и реагировании.
В конечном итоге, двойное обучение дает членам команды время, пространство и системы, чтобы задавать сложные вопросы и получать ответы на них осмысленным образом.
Давайте вернемся к катастрофе Challenger. Если бы НАСА создало организацию, использующую двойное обучение, сотрудники не чувствовали бы себя обязанными хранить молчание, а сотрудники, которые все же высказались, повлияли бы на процесс достаточно, чтобы пересмотреть график и разработать решение для уплотнительного кольца. проблема.
Одноконтурное обучение похоже на поезд без перерывов. Двухцикловое обучение обеспечивает дополнительный уровень критического мышления, который позволяет организации остановиться и развернуться, когда это необходимо.
Вернемся к метафоре с термостатом Аргириса. Вместо того, чтобы просто реагировать — включаться и выключаться при обнаружении определенной температуры — двухконтурное обучение предлагает термостату пересмотреть, почему он делает то, что он делает, и как он мог бы делать это лучше.
Как перейти к обучению по двойному циклу
Итак, как организации могут перейти от однократного обучения к двухцикловому?
1. Заинтересованные стороны должны согласовываться друг с другом
Первый шаг к переходу от однократного обучения к двойному — это для всех заинтересованных сторон сесть и открыто поговорить о своих ожиданиях, ценностях и целях.Эти занятия должны проводиться организационными экспертами, чтобы убедиться, что старые привычки однократного обучения, такие как недоверие, воздержание и игра, не заставляют людей застревать в одноконтурном обучении.
Один из ключей к выравниванию членов команды друг с другом — это слушать. Сосредоточьтесь на создании среды, в которой каждый может высказаться, не опасаясь осуждения или наказания.
2. Создание ориентиров для устойчивого роста и изменений
От старых привычек трудно избавиться, и однократное обучение ничем не отличается.Если системы, проверки, контрольные показатели и периодические периоды для отражения и сброса не будут внедрены, старые привычки сдерживания и недоверия, вероятно, вернутся обратно. Вы можете защититься от этого, сделав нормой измерение, оценку, и улучшить, как с течением времени внедряются новые системы двойного обучения.
3. Вознаграждение за риск и критическая обратная связь
Для обучения по двойному циклу требуются скрипучие колеса. Вы должны создать культуру, которая поощряет критику, риск и размышления о системе в целом и о причинах, по которым организация делает то, что она делает.Думайте о многом.
Речь идет о прогулке пешком. Одно дело — сказать сотрудникам, чтобы они высказывались и высказывали свое мнение, и совсем другое дело — иметь системы, позволяющие сотрудникам чувствовать себя в достаточной безопасности для этого.
Радикальная откровенность Кимберли Скотт приходит на ум как один из способов начать переход к более открытой и критической среде. Радикальная откровенность — это система, которая побуждает сотрудников и менеджеров рассказывать о вещах, которые они привыкли скрывать.Это план действий и способ оценки и улучшения открытой и рефлексивной обратной связи между всеми заинтересованными сторонами.
Двойной цикл обучения для частных лиц
Двойное обучение подходит не только для организаций. Вы также можете применить идеи Аргириса в своем обучении.
Вот как это может выглядеть:
1. Уравнять с собой и стремиться к ответственности
Вместо того чтобы застревать в цикле обучения с одним циклом, вырвитесь, добавив еще один уровень критического размышления. Почему вы изучаете то, что изучаете? Это важно? Есть другой способ? Снова задумайтесь над общей картиной.
Четко сформулируйте, что вы хотите узнать и как вы пытаетесь это выучить в настоящее время. Затем откройте себя другим, чтобы нести ответственность. Оставьте дверь открытой, чтобы полностью изменить основные детали ваших учебных целей.
2. Создавайте контрольные показатели и не копайте голову в песок
Как и в случае с организациями, людям также необходимо ставить цели и постоянно размышлять о том, движутся ли они к двойному циклу обучения. Запланируйте время для встреч с людьми, которые будут держать вас под контролем за ваш учебный план.Затем спросите себя, имеют ли смысл ваши учебные цели.
Задавайте общие вопросы. Вы находитесь в подходящей среде, чтобы учиться? Ваш план обучения работает? Вам нужно полностью изменить курс или полностью изменить свои цели? Если это двухконтурное обучение, вы можете не бояться задавать вопросы о том, почему вы делаете то, что делаете, и менять курс, когда в этом возникает необходимость.
3. Цените риск и принимайте критику
Вам также нужно будет сместить свое мышление с простого обучения и размышлений на принятие критики, критическое отношение к себе как к учащемуся, а также на риск и дискомфорт, когда вы задаете важные вопросы и со временем вносите радикальные изменения в свой учебный план.
Вместо того, чтобы беспокоиться об оценках и средних оценках, двойное обучение будет означать, что вы даете себе время сделать шаг назад и проанализировать, почему вы изучаете то, что изучаете, есть ли лучший способ и даже есть ли вы должны быть на этой траектории обучения в первую очередь.
Последние мысли
Вернемся к примеру с термостатом. Выполнение домашнего задания, сдача его и получение оценки — это однократное обучение. Если подумать, зачем вы это делаете, и внести соответствующие изменения, которые соответствуют вашим целям обучения, вы перейдете к двойному циклу обучения, а это отличный способ увидеть более широкую картину и получить наилучшие результаты.
Обучение и размышления — две наиболее важные вещи, когда дело доходит до организационного или личного развития. Вот почему двойное обучение является ключевым моментом, если вы хотите добиться успеха для себя или своей организации.
Дополнительные советы по эффективному обучению
Изображение предоставлено Cherrydeck через unsplash.com
8 советов, как запомнить то, что вы читаете
Несмотря на телевидение, мобильные телефоны и Twitter, традиционное чтение по-прежнему остается важным навыком. Будь то школьные учебники, журналы или обычные книги, люди все равно читают, хотя и не так много, как раньше.Одна из причин, по которой многие люди мало читают, заключается в том, что они плохо читают. Для них это медленная, тяжелая работа, и они не помнят столько, сколько следовало бы. Студентам, например, может потребоваться прочитать что-то несколько раз, прежде чем они поймут и запомнят прочитанное.
Почему? Можно подумать, что в школах детей учат хорошо читать. Школы стараются. Я работаю с учителями средней школы, и они говорят мне, что многие ученики на 2–3 года отстают от своего уровня в чтении.Несомненно, телевидение, сотовые телефоны и Интернет являются основными причинами этой проблемы, которая, очевидно, усугубится, если мы не будем уделять больше внимания обучению чтению и не будем улучшать его.
Часть вины можно возложить на причуды в обучении чтению, такие как фонетика и «цельный язык», которые иногда продвигают фанатики, не уважающие необходимость обоих подходов. Большая часть вины за плохие навыки чтения может быть возложена на родителей, которые подают плохой пример, и, конечно же, на молодых людей, которые слишком ленивы, чтобы научиться хорошо читать.
Для всех, кто упустил хорошие навыки чтения, еще не поздно. Ниже я резюмирую то, что, по моему мнению, необходимо для чтения с хорошей скоростью и пониманием.
- Прочтите с определенной целью.
- Сначала снимите.
- Получите правильную механику чтения.
- Будьте осторожны, выделяя и делая заметки.
- Думайте картинками.
- Репетируйте по ходу дела.
- Оставайтесь в пределах своей концентрации внимания и работайте над ее увеличением.
- Скоро репетируйте снова.
1) Знай свою цель
Каждый должен иметь цель для чтения и думать о том, как эта цель достигается во время фактического чтения. Преимущество запоминания заключается в том, что постоянная проверка того, как достигается цель, помогает читателю сосредоточиться на задаче, сосредоточиться на наиболее важных частях текста и непрерывно репетировать во время чтения. Это также экономит время и силы, потому что наиболее важные вопросы посещаются чаще всего.
Определение цели должно быть легким, если вы свободно выбираете, что читать. Просто спросите себя: «Почему я это читаю?» Если нужно развлечься или скоротать время, то особых проблем нет. Но может применяться множество других причин, таких как:
- , чтобы понять определенную группу людей, такую как мусульмане, евреи, индуисты и т. Д.
- , чтобы сформулировать вашу политическую позицию, например, почему следует выступать против той или иной государственной политики.
- для разработки обоснованного плана или предложения.
- для удовлетворения требований академического курса или другого заданного чтения.
Многим из нас назначены чтения, например, в школьной среде. Или начальник может передать нам руководство и сказать: «Вот. Нам нужно, чтобы вы это прочитали ». Независимо от того, исходит ли приказ учитель или начальник, мы должны спросить: «Чему вы хотите, чтобы я извлек из этого урок?» В отсутствие таких указаний вы все равно должны сформулировать свое лучшее предположение о том, что вы должны выучить и запомнить из прочитанного.
2) Skim First
Для некоторых задач чтения требуется не более чем беглый просмотр. Правильный беглый просмотр включает в себя акцент на заголовках, рисунках, графиках, таблицах и ключевых абзацах (которые обычно находятся в начале и в конце). В зависимости от цели вам следует замедлить темп и внимательно читать только те части, которые способствуют выполнению цели чтения.
Даже материал, который необходимо внимательно изучить, следует сначала просмотреть.Преимущества беглого просмотра в первую очередь заключаются в том, что беглый просмотр: 1) заполняет память, облегчая запоминание, когда вы читаете ее во второй раз, 2) ориентирует мышление, помогая вам узнать, где находится важный контент в документе, 3) создает общий смысл и гештальт для документа, что, в свою очередь, облегчает запоминание определенных деталей.
Работа в Интернете побуждает людей бегло читать. То, как контент обрабатывается в Интернете, даже заставляет авторов более широко использовать веб-устройства, такие как нумерованные или маркированные списки, боковые панели, графику, текстовые поля и боковые панели.Но плохая новость заключается в том, что веб-стиль еще больше усложняет изучение глубокого чтения; то есть Интернет учит нас бегло просматривать, создавая плохие читательские привычки для углубленного чтения.
3) Получите правильную механику
Для углубленного чтения глаза должны двигаться дисциплинированно. Скимминг фактически тренирует глаза двигаться без дисциплины. Когда вам нужно внимательно прочитать и запомнить суть больших блоков текста, глаза должны переходить от одной точки фиксации к другой в последовательности слева направо.Более того, фиксациями должны быть не отдельные буквы или даже отдельные слова, а несколько слов на фиксацию. Существуют машины для улучшения чтения, которые приучают глаза к правильной фиксации, но немногие школы их используют. Из личного опыта работы с такими машинами я знаю, что они могут заметно увеличить скорость чтения без потери понимания. Бедные читатели, которые спотыкаются от слова к слову, на самом деле, как правило, хуже понимают, потому что их ум занят распознаванием букв и их расположением в каждом слове.Это основная причина, по которой они не могут вспомнить, что читали. Бесчисленное количество раз я слышал, как студенты говорят: «Я прочитал эту главу три раза и до сих пор не могу ответить на ваши вопросы». Когда я задаю наводящие на размышления вопросы о материале, они часто не могут ответить на них, потому что не могут вспомнить значение прочитанного. Даже при простых простых вопросах для запоминания они часто не могут вспомнить, потому что их сосредоточенность на самих словах не позволяла им связывать то, что видели их глаза, с их собственными уже существующими знаниями и, таким образом, облегчая запоминание.Короче говоря, чтобы запомнить то, что вы читали, вы должны подумать о том, что означают эти слова.
Я не возражаю против фонетики, которая, на мой взгляд, жизненно важна для начального обучения чтению. Но звукотехника — это только первый шаг к хорошей практике чтения. В какой-то момент читателю нужно распознать целые слова как целые единицы, а затем расширить эту возможность до кластеров из нескольких слов.
Среди ключевых тактик для хорошей механики чтения я перечисляю следующее:
- Поддерживайте зрительный контакт со всем текстом, не просматривая намеренно
- Увидеть несколько слов в каждой фиксации взгляда
- Стремитесь расширить ширину каждого глаза фиксация (на 8.Шириной 5 дюймов, стремитесь к трем фиксациям или, возможно, по два на линию). Этот навык нужно развивать поэтапно. Во-первых, научитесь читать с пятью или шестью фиксациями на строчку. Затем работайте по четыре в каждой строке. Потом три.
- Привязать взгляд от одной точки фиксации к другой (горизонтальные щелчки на длинных линиях, вертикальные щелчки, если при одной фиксации видна вся линия в столбце).
Чтобы научиться этому, нужна практика. Если вы не можете сделать это самостоятельно, подумайте о формальном обучении в центре чтения.
Продолжайте читать…
Страницы: Страница 1 Страница 2 Страница 3Лучший способ читать больше книг (и помнить то, что вы читали)
«Я просто сижу в офисе и читаю весь день».
Так описывает свой день Уоррен Баффет, один из самых успешных людей в мире бизнеса. Сидя. Чтение.
Он советует всем читать больше, и это, безусловно, цель, от которой мы все можем справиться. Наши личные улучшения в Buffer регулярно возвращаются к книгам, которые мы читаем — как мы стремимся читать больше и делаем чтение привычкой.Думаю, вы тоже в той же лодке. Читать больше — одно из наших самых распространенных стремлений.
Итак, как нам это сделать? И что нам делать со всей этой информацией, когда она у нас есть?
Чтение и запоминание всего — это обсуждение с множеством различных уровней и множеством интересных возможностей. Я с радостью изложу здесь несколько вариантов, как читать и запоминать все это, и хотел бы услышать ваши мысли ниже.
Но сначала давайте установим некоторые исходные данные…
Как быстро вы читаете?
Один из очевидных способов побольше читать — это читать быстрее.Это, вероятно, первое, на что многие из нас будут стремиться к быстрой победе в своей рутине чтения.
Итак, как быстро вы читаете?
Staples (да, офисная цепочка поставок) собирала данные о скорочтении в рамках рекламной кампании по продаже электронных книг. Кампания также включала инструмент скорочтения, который все еще можно попробовать. Пройдите тест, чтобы узнать, насколько быстро вы читаете.
(Моя оценка составила 337 слов в минуту. Ваш?)
Тест скорости чтения Staples включает данные о том, как другие демографические данные складываются в словах в минуту.По данным Staples, человека в среднем читает 300 слов в минуту.
- Учащиеся третьего класса = 150 слов в минуту
- Учащиеся восьми классов = 250
- Средний студент колледжа = 450
- Средний высший руководитель = 575
- Средний профессор колледжа = 675
- Скорочтение = 1500
- Чемпион мира по скорочтению = 4,700
Всегда ли быстрое чтение является правильным решением задачи чтения большего количества книг? Не всегда.Понимание по-прежнему имеет значение, и в некоторых отчетах говорится, что скорочтение или беглый просмотр приводят к забыванию деталей и плохому запоминанию. Тем не менее, если вы можете немного увеличить количество слов в минуту, сохраняя при этом понимание прочитанного, это, безусловно, может принести дивиденды в вашем стремлении читать больше.
Есть еще один способ взглянуть на вопрос «читать больше».
Сколько вы читаете?
Быстро читает, потом много читает. Комбинация этих двух вещей станет лучшим способом наполнить вашу рутину чтением, но каждая из них ценна сама по себе.На самом деле, для многих людей речь идет не о гонке на время от начала до конца с книгой или рассказом, а скорее о самой истории. Скорочтение не очень помогает, когда вы читаете ради удовольствия.
В этом смысле желание читать больше может означать просто иметь больше времени для чтения и читать больше контента — книг, журналов, статей, сообщений в блогах — в целом.
Начнем с базового показателя чтения. Сколько книг вы читаете в год?
Исследование, проведенное в 2012 году исследовательским центром Pew Research Center, показало, что взрослых читают в среднем 17 книг в год.
Ключевое слово здесь — «средний». С обеих сторон есть огромные крайности: как те, кто читает больше 17 книг в год, так и те, кто читает меньше — вроде ноль. То же исследование Pew Research показало, что 19 процентов американцев не читают никаких книг. Опрос Huffington Post / YouGov, проведенный в 2013 году, показал, что это число может быть еще больше: 28 процентов американцев не читали ни одной книги в прошлом году .
Желание узнать больше помещает вас в довольно элитную компанию.
5 способов читать больше книг, блогов и статей
1.Читайте для скорости: Руководство Тима Ферриса по чтению на 300% быстрее
Тим Феррис, автор книги 4-Hour Workweek и нескольких других бестселлеров, является одним из лидеров в лайфхаках, экспериментах и достижении цели . Поэтому неудивительно, что у него есть метод скорочтения, который увеличивает вашу скорость чтения втрое.
Его план содержит две техники:
- Использование пера в качестве трекера и иноходца, например, как некоторые люди перемещают палец вперед и назад по строке во время чтения
- Начинайте читать каждую новую строку как минимум на три слова от первое слово в строке и завершение не менее трех слов от последнего слова
Первый метод, трекер / иносказатель, в основном является инструментом, который можно использовать для овладения второй техникой.Феррис называет эту вторую технику расширением восприятия . Практикуясь, вы тренируете свое периферийное зрение, чтобы оно было более эффективным, подбирая слова, которые вы не отслеживаете, непосредственно глазом. Согласно Ферриссу:
Неподготовленные читатели используют до ½ своего периферийного поля на полях, переходя от первого слова к последнему, тратя 25-50% своего времени на «чтение» полей без содержания.
На приведенном ниже изображении с сайта eyetracking.me показано, как эта концепция расширения восприятия может выглядеть с точки зрения чтения:
Вы найдете похожие идеи во многих советах и классах по скорочтению (некоторые заходят так далеко, что предлагают вам прочитать строка за строкой, как змейка).Быстрые движения глаз, называемые саккадами, происходят постоянно, когда мы читаем и когда наш взгляд перескакивает с полей на слова. Сведение к минимуму — ключевой способ увеличить время чтения.
Вывод: если вы сможете улучшить свое периферическое зрение, вы сможете читать быстрее — может быть, не на 300 процентов быстрее, но каждый бит имеет значение.
2. Попробуйте новый способ чтения
Есть ли еще место для инноваций в чтении? Несколько новых инструментов для чтения говорят «да».
Spritz и Blinkist используют уникальные подходы к тому, чтобы помочь вам читать больше: один помогает читать быстрее, а другой помогает быстрее переваривать книги.
Во-первых, Spritz. Как упоминалось выше в разделе о скорочтении, при чтении из стороны в сторону и сверху вниз возникает много лишних движений.
Spritz полностью исключает все движения.
Spritz показывает по одному слову статьи или книги внутри коробки. Каждое слово центрируется в рамке в соответствии с Оптимальной точкой распознавания — термином Спритца для обозначения места в слове, которое естественным образом ищет глаз, — и эта центральная буква окрашена в красный цвет.
Spritz еще не запустил что-либо, связанное с его технологией, но есть букмарклет под названием OpenSpritz, созданный пистолетом.io, который позволяет использовать метод чтения Spritz для любого текста, который вы найдете в Интернете.
Вот как выглядит OpenSpritz при 600 словах в минуту:
На домашней странице Spritz есть демонстрация, которую вы можете попробовать сами и при необходимости увеличивать или уменьшать скорость.
Вместе со Spritz есть новое приложение Blinkist. Blinkist — это не переосмысление того, как мы читаем, а переосмысление того, как мы потребляем книги. Основываясь на убеждении, что мудрость книг должна быть более доступной для всех нас, Blinkist берет популярные научно-популярные произведения и разбивает главы на небольшие части.
Эти так называемые «моргания» содержат ключевые мысли из книг, и их нужно прочитать за две минуты или меньше. Да, это очень похоже на Cliff Notes. Хотя способ доставки информации — великолепно выглядящий и удобный для использования на мобильных устройствах, чтобы вы могли учиться, где бы вы ни находились — делает ее уникальной.
Вот пример содержания Blinkist из книги Бена Горовица The Hard Thing About Hard Things :
Я уверен, что мы можем согласиться с тем, что намного легче читать больше, когда книга разбита на 10 главы по две минуты каждая.
3. Узнайте больше, сделав время
Шейн Пэрриш из блога на Фарнам-стрит прочитал 14 книг в марте, и он решает такие огромные задачи, как в этом месяце, из месяца в месяц. Как он это делает?
Он делает это приоритетом и сокращает время от других занятий.
Что мешает чтению?Я не провожу много времени перед телевизором. (Единственное исключение — во время футбольного сезона, когда я смотрю одну игру в неделю.)
Я смотрю очень мало фильмов.
Я не трачу много времени на поездки.
Я не провожу много времени за покупками.
Если вы посмотрите на это с точки зрения необработанных чисел, в среднем человек смотрит телевизор 35 часов в неделю, среднее время в пути составляет один час в день туда и обратно, и вы можете потратить как минимум еще час в неделю на продукты поход по магазинам.
В целом, это 43 часа в неделю, и по крайней мере часть из них можно было бы потратить на чтение книг.
4. Купите электронную книгу
В том же исследовании Pew, которое показало читательские привычки американцев, Pew также отметил, что средний читатель электронных книг читает 24 книги в год, по сравнению с человеком без читалка, которая читает в среднем 15.
Вы действительно могли бы читать еще девять книг в год, просто купив электронную книгу?
Безусловно, эта технология должна быть простой в использовании, портативной и удобной. Одни только эти факторы могут облегчить проведение большего количества времени за чтением, когда у вас есть свободная минута. Эти свободные минуты могут и не принести девяти книг в год, но все равно время потрачено не зря.
5. Читайте больше, совсем не читая
Это довольно противоречивый совет, и он взят из довольно нелогичной книги.
Как говорить о книгах, которые вы не читали, , написанный профессором литературы Парижского университета Пьером Байяром, предлагает нам рассматривать процесс чтения по спектру и рассматривать больше категорий для книг, помимо простого «есть или убежище». не читаю ». В частности, Баярд предлагает следующее:
- книг, которые мы прочитали
- книг, которые мы просмотрели
- книг, которые мы слышали около
- книг, которые мы забыли
- книг, которые мы никогда не открывали.
У него даже есть собственная система классификации для отслеживания того, как он взаимодействовал с книгой в прошлом.
UB книга неизвестна мнеSB книга Я просмотрел
HB книга Я слышал о
FB книга Я забыл
++ исключительно положительное мнение
+ положительное мнение
— отрицательное мнение
— крайне отрицательное мнение
Может быть, ключ к чтению большего количества книг — просто взглянуть на процесс чтения с другой точки зрения? В системе Баярда он, по сути, считает книги, которые он просмотрел, услышал или забыл, как книги, которые он прочитал.Как эти новые определения могут повлиять на общее количество прочитанных вами книг за год?
3 способа запомнить то, что вы читаете
1. Тренируйте свой мозг впечатлениями, ассоциациями и повторениями
Отличное место для начала удержания книг — это понимание некоторых ключевых способов хранения информации нашим мозгом. Вот три конкретных элемента, которые следует учитывать:
- Впечатление
- Ассоциация
- Повторение
Допустим, вы читали книгу Дейла Карнеги Как завоевывать друзей и влиять на людей , одну из наших любимых здесь, в Buffer.Вам понравилась информация, и вы хотите запомнить как можно больше. Вот как это сделать:
Impression — Будьте впечатлены текстом. Остановитесь и представьте себе сцену, даже добавив элементы, такие как величие, шок или камею от себя, чтобы произвести впечатление сильнее. Если Дейл Карнеги объясняет свое отвращение к критике, представьте, что вы получаете Нобелевскую премию мира, а затем поднимаете Нобелевскую премию на помост.
(Еще одна уловка с впечатлением — это прочитать вслух важный отрывок.Для некоторых из нас наша чувствительность к информации может быть больше со звуками, а не с изображениями.)
Ассоциация — Свяжите текст с чем-то, что вы уже знаете. Этот прием отлично используется при запоминании и строительстве дворцов памяти. В случае с книгой Карнеги, если есть конкретный принцип, который вы хотите сохранить, вспомните время, когда вы были частью конкретного примера, связанного с этим принципом. Предыдущие знания — отличный способ построить ассоциацию.
Повторение — Чем больше вы повторяете, тем больше вы запоминаете. Это может произойти, если буквально перечитать определенный отрывок, выделить его или записать, а затем вернуться к нему позже.
Практика этих трех элементов запоминания поможет вам становиться все лучше и лучше. Чем больше вы над этим работаете, тем больше запоминаете.
2. Сосредоточьтесь на четырех уровнях чтения
Книга Мортимера Адлера, Как читать книгу определяет четыре уровня чтения:
- Начальный
- Инспекционный
- Аналитический
- Синтопический
Каждый step основан на предыдущем шаге.Элементарное чтение — это то, чему вас учат в школе. Инспекционное чтение может принимать две формы: 1) быстрое неспешное чтение или 2) беглый просмотр предисловия, оглавления, предметного указателя и внутренней обложки книги.
Где настоящая работа (и начинается реальное удержание) — это аналитическое чтение и синтопическое чтение.
С аналитическим чтением вы внимательно читаете книгу. Более того, вы читаете книгу в соответствии с четырьмя правилами, которые должны помочь вам с контекстом и пониманием книги.
- Классифицируйте книгу по тематике.
- Укажите, о чем вся книга. Будьте максимально краткими.
- Перечислите основные части в порядке и соотношении. Обрисуйте эти части, как вы обрисовали в общих чертах.
- Определите проблему или проблемы, которые автор пытается решить.
Последний уровень чтения — синтопический, который требует, чтобы вы читали книги на одну и ту же тему и ставили себе задачу сравнивать и противопоставлять их по ходу дела.
По мере того, как вы продвигаетесь по этим уровням, вы обнаружите, что по пути включаете в себя мозговые техники впечатления, ассоциации и повторения.Подробное описание книги (как на аналитическом, так и на синтопическом уровне) поможет закрепить в памяти впечатления о книге, развить ассоциации с другими прочитанными вами книгами и изученными идеями, а также будет способствовать повторению вдумчивых, изученных характер разных уровней чтения.
3. Держите книгу под рукой (или, по крайней мере, свои заметки в книге)
Одна из самых распространенных тем в моем исследовании, направленная на то, чтобы запомнить больше книг, которые вы читаете, заключается в следующем: Делайте хорошие заметки.
По ходу рисования на полях.
Добавьте в закладки свои любимые отрывки.
Напишите отзыв, когда закончите.
Широко используйте Kindle Highlights.
И когда вы это сделаете, периодически возвращайтесь к своим заметкам, чтобы просматривать и обновлять.
Шейн Пэрриш с Фарнам-стрит ведет записи серийного номера, и он постоянно возвращается к книгам, которые читает.
После того, как я дочитал книгу, я даю ей постоять в течение недели или двух, а затем беру ее снова.Я просматриваю свои заметки и разделы, отмеченные как важные. Я их записываю. Или пусть постареет еще на неделю или две.
Даже профессор Пьер Баярд, автор книги Как говорить о книгах, которые вы не читали , определяет важность ведения заметок и повторения:
Как только наступила забывчивость, он может использовать эти заметки, чтобы заново открыть для себя свое мнение. автора и его работы на момент первоначального прочтения. Мы можем предположить, что еще одна функция заметок состоит в том, чтобы убедить его, что он действительно прочитал произведения, в которые они были вписаны, как огни на тропе, которые предназначены для указания пути во время будущих периодов амнезии.
Я попробовал этот метод на себе, и он полностью изменил мое восприятие книг, которые я читаю. Я смотрю на книги как на инвестиции в будущее обучения, а не как на мимолетный момент озарения, о котором скоро забудут. Я храню все обзоры и заметки из моих книг в моем личном блоге, чтобы я мог искать по ним, когда мне нужно вспомнить что-то, что я прочитал.
(Kindle также имеет довольно полезную онлайн-функцию, где он показывает вам ежедневные случайные выделения из вашего архива основных моментов.Это отличный способ заново пережить то, что вы читали в прошлом.)
Неважно, какой у вас метод для заметок и повторения, если он у вас есть. Сделайте это как можно более простым для выполнения, чтобы вы могли быть уверены в том, что выполняете все до конца.
К вам
Сколько книг вы читаете каждый год? Какова будет ваша цель на этот год? Какой ваш лучший совет, чтобы больше читать и больше запоминать? Я хотел бы услышать ваши мысли в комментариях.
П.С. Если вам понравился этот пост, вам также могут понравиться Две системы мозга, которые контролируют наше внимание: наука обретения внимания и 5 нетрадиционных способов стать лучше писателем (подсказка: речь идет о том, чтобы стать лучше читателем).
Изображение предоставлено: Патрик Гейдж через Compfight, eyetracking.me, OpenSpritz,
6 эффективных способов помочь вам вспомнить, что вы изучаете
Запоминание наизусть, т. Е. Запоминание путем повторения как можно большего числа раз, отключено.
Запоминание фактов грубой силой не приведет к достижению самого важного результата от изучения, а именно понимания.
И если честно, будет чертовски скучно.
Учеба должна доставлять удовольствие — это все о вдумчивом исследовании и открытии нового.Запоминание наизусть не имеет ничего из этого, просто прокладывая путь мгновенного воспоминания без какого-либо контекста информации — почему и почему важны!
Так как же нам предотвратить попадание этих фактов в черную дыру, когда мы войдем в экзаменационный зал? Вэй Ли из iPrice придумал шесть эффективных способов помочь вам лучше учиться:
1. Интервал повторения
Пересматривайте материал снова и снова через возрастающие интервалы времени;
По словам психолога XIX века Германа Эббингауза, мгновенное воспоминание обеспечивает 100-процентное сохранение информации.Но всего через час вы можете вспомнить только 44 процента прочитанного.
Чтобы противостоять этому, используйте повторение с интервалом. Периодически просматривайте свои материалы, чтобы замедлить ухудшение памяти с течением времени.
Источник: Shutterstock
Это означает делать заметки сразу после окончания лекции, записывать все возникающие у вас вопросы и как можно скорее задавать их лектору. Непосредственно перед экзаменом делайте карточки и просматривайте их каждые несколько дней, а не в последние 24 часа!
2.Активное повторение
Чтобы по-настоящему закрепить факты, которые вы читаете, в своей голове, научите их кому-нибудь другому.
Обучая, вы вынуждены обобщать, обобщать, исследовать, делать выводы — способствуя более глубокому личному пониманию. Это отлично подходит для университетского обучения, которое сосредоточено на анализе, по сравнению с довузовским, которое обычно больше ориентировано на факты.
Используйте технику Фейнмана, т. Е. Объясняйте концепции в самых простых терминах любому, кто будет слушать, однокласснику, соседу по комнате или пустым пивным банкам.
3. Ведущее занятие
Убейте — спросите себя, чего вы не понимаете в определенной теме. Действительно, найдите корень проблемы и найдите выход из нее.
Сначала определите проблемные места. Во-вторых, составьте вопрос, касающийся этой области. В-третьих, ответьте на свой вопрос. Используйте все свои конспекты лекций, библиотечные книги и даже поиск в Google. Не двигайтесь дальше, пока не будете уверены в своем ответе и будьте уверены, вы лучше поймете концепции, пройдя этот путь.
Не двигайтесь дальше, пока не будете уверены в своем ответе и будьте уверены, вы лучше поймете концепции, пройдя этот путь.
4. Чтение на бумаге
94% опрошенных студентов университетов заявили, что предпочитают учиться на бумаге, поскольку на ней легче сосредоточиться, а также есть свобода выделять, комментировать и писать на полях. И, в отличие от экранов компьютеров, чтение на бумаге также помогает с пространственной памятью — вы можете вспомнить определенный бит информации по тому месту, где он был помещен в книгу.
Источник: Imgur
Кроме того, бумага устраняет один из главных факторов потери внимания учащихся: отвлечение. Без Интернета не было бы бесконечного количества веб-сайтов, отвлекающих нас от столь необходимого учебного времени и отвлекающих от внимания, что имеет решающее значение для сохранения памяти.
5. Сон и упражнения
Наш мозг лучше всего усваивает информацию прямо перед сном или сразу после тренировки.
Исследования показали, что у тех, кто учится перед сном или перед сном, лучше вспоминаются воспоминания или повышается активность гиппокампа, части мозга, которая формирует новые воспоминания.
Было обнаружено, что упражнения стимулируют выработку белка под названием BDNF (нейротрофический фактор мозга), который подготавливает мозг к оптимальному обучению и творческому мышлению. Вы с большей вероятностью будете создавать творческие связи между идеями и, таким образом, лучше их сохранять.
Итак, рассчитывайте время сна и тренируйтесь соответственно, чтобы максимизировать учебные занятия.
6. Используйте итальянские часы с помидорами
Если нужно впихнуть, делайте это с умом. Установите 25-30-минутные блоки интенсивного обучения и отдохните в течение пяти минут после этого.
Созданный по образцу техники «Помидор», в которой используются итальянские часы с помидорами, этот метод минимизирует отвлекающие факторы и повысит продуктивность.
В конце концов, наша способность сохранять информацию в любом случае уменьшается через 30 минут. Итак, сделайте заслуженный отдых через полчаса с помощью здоровых перекусов или легких упражнений на растяжку, которые сделают гораздо больше для вашей памяти, чем заставят ваш мозг больше учиться.
Колледж может быть трудным, и в нем есть бесконечный список материалов для чтения.Но если вы знаете, как работает мозг, и воспользуетесь некоторыми из предложенных выше методов, вы сможете сделать это время более плодотворным. Удачи!
Понравилось? Тогда вам понравятся эти…Как быстро читать учебники и при этом получать A
14 удобных учебных приемов, которые помогут вам сдать выпускные экзамены
3 лучших способа запомнить то, что вы читаете |
Мы ежедневно потребляем много информации, от печатных материалов до онлайн-блогов и сайтов.Наша жизнь вращается вокруг способности получать доступ к этим постоянно увеличивающимся источникам информации и использовать их. Однако информация не может существовать сама по себе, если она не будет правильно обработана и применена. Другими словами, как информация (идеи и концепции) становится знаниями (полезными ресурсами)?
Ответ прост: вы принимаете совершенно другой, более активный подход к обучению.
Учитесь посредством активной обработки информации и обучения!
Еще в шестидесятые годы пирамида обучения была концептуализирована.Он предполагает, что мы сохраняем только 10% информации, которую получаем от пассивного прослушивания речи или лекции, но что это становится 90%, когда мы пытаемся преподать то, чему мы научились, кого-то еще. Пирамида обучения подчеркивает, как активное взаимодействие со знаниями приводит к лучшему удержанию знаний .
Этот огромный разрыв между результатами двух типов обучения показывает, насколько важен подход к знаниям и является ли этот подход пассивным или активным. Когда мы активно используем знания, мы сразу же распознаем, когда делаем ошибки или неправильно запоминаем информацию, и поэтому возвращаемся, чтобы исправить себя.
Этот двусторонний процесс помогает превратить основные факты и информацию в активные, полезные знания, которые сохраняются в памяти. С другой стороны, когда мы пассивно и рассеянно воспринимаем информацию, читаем ли мы или слушаем, наши шансы сохранить эту информацию резко снижаются.
Следовательно, чтобы любая информация стала знанием, она должна быть каким-то образом обработана вами, чтобы перейти от простой идеи к знанию.
В отношении всех важных вещей, которые вы изучаете в течение дня, предпринимайте активные шаги, чтобы превратить эту информацию в реальные знания, которые вы сможете вспомнить и использовать в будущем.Записывайте вещи, обсуждайте их с другом, развивайте эту идею, основываясь на ваших собственных эмоциональных и других реакциях, спрашивайте других, их мнение об информации. Подводя итог, активно обрабатывайте информацию, чтобы она стала вашей.
Пишите!
Независимо от вашего личного стиля обучения — кинестетического, аудиовизуального или основанного на чтении и письме — запись новой информации помогает вам больше запоминать из того, что вы изучаете.
Это не обязательно должны быть длинные резюме.Используйте маркированные списки, наброски, ментальные карты или что-то еще, что помогает вам активно понимать и изучать новую информацию, чтобы вы могли позже использовать ее как личные знания.
Обрабатывая информацию посредством записи, вы разрушаете барьеры между обучением и памятью и позволяете информации превращаться в знания.
Соедините точки!
Самая «новая» информация никогда не бывает по-настоящему новой. Это всегда относится к предыдущим знаниям. Помня об этом, каждый раз, когда вы сталкиваетесь с новой информацией, убедитесь, что вы находите способы ее связи с тем, что вы уже знаете.
Установление всех этих связей между существующими и новыми знаниями помогает вашему мозгу лучше обрабатывать и понимать новые знания, облегчая вам их вспоминание при необходимости.
Конечно, будут времена, когда будут получены совершенно новые знания, но их все же можно будет связать с уже приобретенными знаниями. Просто связи будут более обширными и более творческими, чем обычно.
Всегда ищите более широкую картину. Информация никогда не бывает изолированными, сухими фактами.Они всегда являются частью большого фонда знаний. Сконцентрируйтесь и приложите усилия, чтобы увидеть, как все новое, что вы изучаете, будет и может быть связано с вашими существующими знаниями.
Используйте свои чувства, чтобы создать эти связи. По возможности заставляйте себя испытывать новые знания с помощью других органов чувств, чтобы помочь им связать их с прошлыми воспоминаниями. Образцы и метафоры — еще один хороший способ создать мысленные связи, которые позволят вам вспомнить то, что вы изучаете. Это помогает сформировать в вашей голове яркие картинки, которые сразу же появляются, как только вы пытаетесь получить эту информацию.
Каков ваш подход к тому, чтобы сохранить больше из того, что вы узнали?
25 способов запоминать вещи и то, что вы читаете быстро
В 2006 году исследователи Центра нейробиологии обучения и памяти Калифорнийского университета в Ирвине опубликовали журнальную статью под названием «Случай необычного автобиографического запоминания». В статье представлен случай Джилл Прайс (под псевдонимом «AJ»): первого человека, которому когда-либо был поставлен диагноз «высшая автобиографическая память», или HSAM.Такие люди, как Прайс, обладают критическим взглядом на вопрос , как запоминать вещи спустя долгое время после того, как они попадают в наш мозг.
В отличие от большинства людей, она обладает замечательной способностью вспоминать далекие воспоминания с удивительной ясностью.
Она могла рассказать исследователям, что делала двадцать лет назад, с той же яркостью и детальностью, что и два дня назад.
Ученые все еще пытаются понять нейробиологию, лежащую в основе HSAM, в надежде, что это может помочь продолжающимся усилиям по борьбе с разрушительными последствиями болезни Альцгеймера, деменции и других форм потери памяти.
Менее 100 человек был диагностирован с HSAM, даже после обширного освещения в СМИ, которое последовало за этим диагнозом.
Сканирование мозга показывает, что у людей с HSAM есть структурные различия в парагиппокампальной извилине (которая участвует в вспоминании эмоциональных воспоминаний) и крючковатом пучке (который участвует в эпизодическом сохранении памяти).
Большинство из нас никогда не сможет достичь такой же способности вспоминать, как люди с HSAM, но есть много советов, приемов и стратегий, которые вы можете использовать для улучшения своей памяти.
25 способов, как быстро запоминать вещи и то, что вы читаете Щелкните, чтобы твитнутьКак вы, возможно, уже знаете, существуют разные категории памяти, которые слабо связаны друг с другом:
- Эпизодическая память: способность вспоминать недавние события, которые вы пережили.
- Автобиографическая память: обобщенных впечатлений и настроений о более длительных периодах времени.
- Перцептивная память: долговременная память для визуальной, слуховой и другой перцепционной информации (например,грамм. лица, голоса и внешний вид зданий).
- Семантическая память: ваша способность вспоминать общие знания (факты, идеи, информацию, значения и концепции), которые вы накопили за свою жизнь.
Таким образом, люди с HSAM обладают выдающейся способностью запоминать эпизоды и переживания, но, как правило, они обладают средней способностью вспоминать лица или номера телефонов.
Люди с так называемой фотографической памятью могут почти идеально запоминать визуальную информацию (например,грамм. пейзаж или чье-то лицо), но они не смогут запомнить такое же количество цифр числа Пи из памяти (это задача, которую берут на себя многие «спортсмены памяти»).
Это статья охватывает широкий спектр методов, которые вы можете использовать для улучшения своей памяти. в нескольких качествах:
- Как запоминать вещи в целом
- Как запоминать то, что вы читаете
- Как запоминать вещи для теста
- Как быстро запоминать
В зависимости от Каковы ваши конкретные цели в области памяти, вы можете выбрать, какие изменения образа жизни и мнемонические техники следует принять.
Нет однозначного ответа на вопрос, как запомнить все, что вы прочитали или узнали — вам поможет сочетание привычек и стратегий, которые хорошо сочетаются с вашим собственным контекстом и образом жизни.
Заявление об отказе от ответственности: Обратите внимание, что некоторые ссылки являются партнерскими и предоставляются бесплатно с вашей стороны. Однако я могу получать комиссию, если вы решите совершить покупку по предоставленным партнерским ссылкам. Эти средства помогают финансировать этот блог и все понесенные расходы, гарантируя, что я могу продолжать предоставлять вам такой ценный контент, как этот, бесплатно.Будьте уверены, что я рекомендую только те продукты, которые достойны и полезны для вас. Спасибо, что прочитали.
Как запоминать вещи в целом 1. Улучшение качества и количества снаСон и память — это сложные физиологические процессы. Сон влияет на каждую фазу процесс памяти:
- Получение: при поглощении новой информации
- Консолидация: при сохранении новой информации
- Напомним: при извлечении соответствующей памяти из хранилища
Лишение сна может поставить под угрозу каждый один из этих этапов.Другими словами, вам будет сложнее усвоить новую информацию.
Когда ваш мозг недосыпает, вам труднее объединить новую информацию, которую вы приобрели и , чтобы вспомнить информацию, которую вы уже сохранили.
Вот несколько ключевые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить качество и количество сна, прежде чем (также известная как гигиена сна) во время и после каждой серьезной попытки Learning:
- Поддерживайте постоянный режим сна , который обеспечивает вам 7-8 часов сна каждую ночь.
- Держитесь подальше от кофеина, никотина, алкоголя, физических упражнений и большого количества еды за 3-4 часа до сна, чтобы улучшить качество сна (легкие закуски допустимы).
- Управляйте своим ежедневным стрессом и тревогой так, чтобы это не ухудшало качество вашего сна.
- Держите спальню темной , уютной, прохладной и свободной от гаджетов.
- Старайтесь избегать приема лекарств , которые нарушают сон или задерживают его.
- Не спать после 15:00.
Найдите время, чтобы расслабиться (принять ванну, почитать книгу, послушать музыку) перед сном.
2. Возьмите сонЕсть причина, по которой такие компании, как Google и NASA, поощряют своих сотрудников вздремнуть в офисе.
Комнаты для сна и капсулы для сна становятся все более распространенными, поскольку все больше работодателей признают их положительное влияние на производительность, концентрацию и память.
Однако вы должны быть осторожны.Слишком долгий сон может иметь неприятные последствия.
Существует такое понятие, как «инерция сна» — когда вы просыпаетесь после сна, чувствуя себя более усталым и слабым, чем раньше.
Исследование 2019 года, опубликованное в журнале Sleep , показало, что молодые люди, которые взяли 1-часовой сон, значительно лучше запоминали фактические знания, полученные ими ранее, по сравнению с их коллегами, которые не спали.
Пока ученые все еще изучают идеальную продолжительность сна (она может варьироваться в зависимости от характера выполняемой работы), вы можете получить пользу от короткого сна, когда вы начнете чувствовать сонливость и невнимательность.
Этот короткий сон может помочь вам закрепить информацию, которую вы только что получили.
3. Улучшите свою диетуНе существует единственного «суперпродукта», который улучшит вашу память и остановит когнитивное снижение с возрастом.
Общий совет — придерживайтесь здоровой диеты, содержащей достаточное количество фруктов, овощей, бобовых и цельнозерновых.
Вы должны потреблять животный белок, сахар и полезные жиры (например, оливковое масло и авокадо) в умеренных количествах, избегая при этом обработанных и ультра-обработанных пищевых продуктов.
Однако есть определенные питательные вещества, которые связаны со здоровьем мозга.
Сюда входят омега-3 жирные кислоты, витамины группы В и антиоксиданты.
Обеспечивая постоянное присутствие этих продуктов в вашем рационе, вы можете помочь улучшить работу мозга и память:
- Зеленые листовые овощи , такие как брокколи, капуста и шпинат, содержат полезные для мозга питательные вещества, такие как витамин K, бета-каротин, лютеин и фолиевая кислота.
- Фрукты и ягоды , такие как черника, яблоки и цитрусовые, содержат флавоноиды, которые помогают замедлить ухудшение памяти.
- Жирная рыба — отличный источник омега-3 жирных кислот. Употребляйте лосось, тунец, скумбрию, сардины и анчоусы несколько раз в неделю, чтобы улучшить память и общее состояние здоровья.
- Орехи — отличный источник полезных жиров, белка и полезных антиоксидантов. Исследование, проведенное в 2015 году Калифорнийским университетом в Лос-Анджелесе, определенно связывало более высокое потребление грецких орехов с лучшими результатами когнитивных тестов.
- Кофеин в вашем чае и кофе помогает укрепить новые воспоминания (но употребляйте его в умеренных количествах и в начале дня, чтобы он не ухудшил качество вашего сна).Исследования студентов колледжа показывают, что кофе положительно влияет на память, когда его употребляют по утрам.
В 2015 году исследование Университета Британской Колумбии показало, что регулярные аэробные упражнения могут увеличить размер вашего гиппокампа (который участвует в вербальной памяти и обучении).
Другие виды физических занятий (например, тренировки с отягощениями или упражнения для тонуса мышц) не дали такого же эффекта.
Упражнения могут прямо или косвенно улучшить вашу память.
Он напрямую помогает вашему мозгу, стимулируя рост новых кровеносных сосудов в головном мозге, уменьшая воспаление и уменьшая резистентность к инсулину.
Он также увеличивает рост и выживание новых клеток мозга. Косвенно упражнения помогают улучшить ваши когнитивные функции, улучшая качество сна, настроение и сдерживая стресс и беспокойство.
Вот несколько рекомендаций по упражнениям, которые относятся к улучшению памяти:
- Выполняйте 150 минут (2.5 часов) упражнений средней интенсивности каждую неделю
- Сюда могут входить любые виды упражнений, которые заставляют ваше сердце биться чаще: ходьба, езда на велосипеде, плавание, танцы, футбол, теннис и т. Д.
- Даже обычные домашние дела (например, подметание пола) или садоводство) может помочь.
- Если мотивация — проблема, подумайте о том, чтобы записаться на обычные занятия или воспользоваться услугами личного тренера. Постоянный напарник также может помочь вам сделать упражнения привычкой.
Хотя тай-чи изначально задумывался как боевое искусство, он долгое время практиковался как средство для достижения долголетия.
Так как тай-чи меньше, чем большинство других видов аэробных упражнений, изначально было неясно, обладает ли он такой же способностью улучшать память и увеличивать объем мозга.
В статье 2012 года, опубликованной в журнале Journal of Alzheimer’s Disease , ученые из Университета Южной Флориды и Университета Фудань отметили, что тай-чи положительно влияет на объем мозга и емкость памяти.
Как терапия души и тела, тай-чи особенно ценен для пожилых людей и тех, кто не может заниматься интенсивной аэробной нагрузкой по состоянию здоровья или по физиологическим причинам.
Существующие исследования показывают, что он улучшает кровообращение в головном мозге, замедляет воздействие старения на клетки мозга и смягчает последствия умеренных когнитивных нарушений.
Даже если вы не подвержены риску снижения когнитивных функций, тай-чи может помочь вам, улучшив ваши исполнительные функции.
Это включает в себя вашу способность управлять временем, принимать решения и выполнять несколько задач одновременно. Это также может защитить вашу память от разрушительного воздействия дегенеративных психических заболеваний (которые становятся все более серьезной проблемой с возрастом).
6. Будьте социальнымиИсследование, опубликованное в журнале American Journal of Public Health в 2008 году, показало, что социальная интеграция и участие в различных мероприятиях помогают сохранить память и предотвратить ее потерю среди пожилых американцев.
Другие исследования подтвердили эти выводы.Люди с ограниченными социальными сетями подвергаются большему риску развития деменции и когнитивного снижения. С другой стороны, у людей с более богатой социальной жизнью лучше когнитивное здоровье и лучше память.
Есть много способов для вас поддерживать и укреплять свои социальные связи, независимо от вашего возраст:
- Установление здоровых долгосрочных отношений или брак
- Регулярная волонтерская деятельность
- Поддерживайте контакт с ближайшими и дальними членами семьи (родителями, детьми, кузенами и т.)
- Стройте хорошие отношения со своими соседями
- Поддерживайте связь с друзьями, коллегами и знакомыми
Нейробиолог из Техасского университета Дениз Парк обнаружила, что пожилые люди у тех, кто преследовал новые и относительно сложные хобби (в исследовании участвовали цифровая фотография и квилтинг), память была лучше, чем у тех, кто не испытывал таких же умственных проблем.
Они также были лучше защищены от потери памяти в долгосрочной перспективе.
Стратегия состоит в том, чтобы изучить новый навык , который укрепляет связи между различными частями мозга.
Игры для мозга, такие как судоку, могут помочь улучшить некоторые части вашей кратковременной памяти, но не имеют такого же эффекта, как стимуляция всей мозговой сети.
Хобби, которым вы занимаетесь, также должны приносить чувство удовлетворения и удовольствия, чтобы вы могли постоянно этим заниматься.
Вот некоторые возможные хобби, которыми вы можете заниматься, чтобы укрепить и улучшить свои память:
- Изучение нового языка
- Обучение игре на новом музыкальном инструменте (пассивное прослушивание музыки не оказывает такого же воздействия)
- Новые художественные занятия , такие как живопись, поэзия, каллиграфия или гончарное дело
- Хобби в помещении , такие как садоводство, цветочные композиции, вязание и плотницкие работы, поддерживайте активность вашего ума и тела
- Освоение нового вида спорта
Помимо нового хобби, вы также можете подумать о том, чтобы включить в свою повседневную жизнь несколько веселых и приятных игр и задач, требующих интенсивного использования памяти.
Некоторые из этих игр существуют уже давно, другие — недавние изобретения:
- Кроссворды помогают вспомнить слова, которые вы знаете, и создать новые лингвистические ассоциации
- Пазлы — хороший способ стимулировать перцептивную память
- Игры, такие как Судоку, вызов ваша рабочая память
- Шахматы стимулируют вашу краткосрочную память (так как вы должны предвидеть все движения, которые может сделать ваш оппонент)
- Онлайн-игры , такие как Lumosity , Neuro Nation и Anki тренируют вашу память различными способами
Рекомендуемые игры для мозга:
Как запомнить то, что вы читаете 9.Разместите свое чтениеВ общем, мы склонны вспоминать события, эпизоды и информацию, которые эмоционально провокационны.
Вот почему большинство людей могут легко вспомнить критические жизненные события моментов «Эврики», когда их понимание мира (и свое место в нем) коренным образом изменилось.
Вот почему зачастую легче запомнить сюжет любимого фильма, чем фундаментальные принципы бухгалтерского учета.
Часть выпуска носит количественный характер.
Если вы потребляете большой объем информации за один промежуток времени, большая часть его не собирается «прилипать» и превращаться в знания, которые вы можете постоянно вспоминать в долгосрочной перспективе.
Ваш мозг может одновременно вместить только несколько кратковременных воспоминаний. Тем не менее, может сохранять большое количество долговременных воспоминаний.
Если вам нужно усвоить знания, содержащиеся, например, во всем учебнике естественных наук, для вас будет более продуктивным придерживаться нескольких глав (или даже одной главы) каждый день.
Эта техника также известна как «интервальные повторения».
В конце концов, легче всего забыть то, что вы только что приобрели, — это первые двадцать четыре часа.
Расстановка интервалов для чтения позволяет вам вкладывать более сознательные усилия в понимание материала и закрепление вновь обретенных знаний.
Задача, конечно же, не в том, чтобы откладывать чтение на потом — это приведет к ситуации, когда вам придется все втиснуть в кратчайшие сроки.
Рекомендуемые курсы:
10. Найдите время, чтобы подуматьВместо того, чтобы пытаться быстро просмотреть большой кусок чтения, найдите время, чтобы обдумать и пересмотреть то, что вы только что прочитали.
Существуют различные умственные подсказки, которые помогут вам консолидировать информацию, с которой вы только что столкнулись:
- Сознательно выделите основные концепции или аргументы
- Сделайте заметки на странице (подчеркнув, выделив или написав на полях)
- Попробуйте визуализировать содержимое с помощью изображений, диаграмм, графиков или диаграмм
- Активно задавайте себе вопросы о материале (вместо того, чтобы пассивно усваивать все)
- Прочтите ключевые разделы материала вслух
- Обдумайте о значении или последствиях (т.е. «ну и что?» вопрос) о том, что вы читали
- Попробуйте соотнести содержание со своим личным опытом и предпочтениями
Есть причина, по которой вы должны подготовиться к экзамену в первую очередь.
Исследования показывают, что учащиеся, проверяющие то, что они узнали, имеют лучшую долговременную память о содержании, чем те, кто этого не делал.
Тестирование себя — это то, как запомнить то, что вы читаете, и как сохранить то, что вы прочитали, в течение более длительного периода времени.
Составьте список сложных вопросов, охватывающих ключевые концепции и идеи из вашего материала для чтения, и попытайтесь записать (или выразить словами) ответы в течение определенного периода времени.
Можно вернуться к чтению, если вы не можете вспомнить конкретные детали.
12. Устранение отвлекающих факторовЛегко забыть, что чтение — это физический и физиологический акт, а не только умственный.
Исследователи из Университета Орегона обнаружили, что люди лучше запоминают, когда читают печатные новости, по сравнению с их коллегами, которые читают те же истории в Интернете.
Частично это явление можно объяснить отсутствием тактильной информации (например, веса книги, текстуры страницы).
Другой проблемой, однако, является элемент отвлечения, вызванный эфемерным характером онлайн-новостей (они могут появляться, исчезать и прерываться рекламными объявлениями без предупреждения).
Аналогичным образом, многие другие факторы могут повлиять на вашу способность воспринимать и консолидировать новую информацию, когда вы читаете:
- Усталость (e.грамм. от недостатка сна или долгого дня) может повлиять на ваше внимание
- Ваш телефон или ноутбук может легко прервать вашу концентрацию с помощью уведомлений в социальных сетях и текстовых сообщений
- Другие факторы , такие как шумовое загрязнение, температура в помещении, освещение и даже ваше Положение тела может повлиять на вашу способность запоминать
Доктор Майкл Бреус, сертифицированный специалист по сну и клинический психолог, утверждает, что у всех разные циркадные ритмы (т.е. биологические часы).
Это означает, что ваши циклы бдительности и сонливости относительно уникальны.
Обнаружение своего хронотипа полезно, потому что вы можете использовать его в качестве ориентира при планировании своей повседневной деятельности.
Исследователей все больше интересует, как хронотипы влияют на успеваемость в школе. Между тем, все большее количество компаний по всему миру поощряют своих сотрудников корректировать свои графики в соответствии с их индивидуальными хронотипами.
Ваш хронотип может не попадать в одну из четырех общих категорий (вы могут, например, быть гибридом двух хронотипов), но они служат полезное руководство по определению оптимального времени дня для серьезных обучение:
- Медведи: человек, которые хорошо спят и чьи биологические часы обычно соответствуют движению солнца. Обычно медведи просыпаются в 7 утра. Им следует брать на себя задачи, требующие наибольшего внимания и концентрации по утрам.
- Львы: прототип «ранней пташки», который просыпается перед восходом солнца (около 5:30 утра). Львы максимально продуктивны утром, но обычно начинают чувствовать усталость днем и вечером.
- Волки: прототипная «сова», которая с трудом просыпается утром и ложится спать до полуночи. Волки обладают максимальной продуктивностью с полудня до 20:00.
- Дельфины: самый редкий хронотип. Дельфины часто невротичны и очень беспокойно спят.Им может быть трудно заснуть в полночь, и они часто страдают бессонницей. Они наиболее продуктивны с 10 утра до полудня, но им приходится предпринимать дополнительные меры, чтобы хорошо выспаться.
Физик Ричард Фейнман, лауреат Нобелевской премии, был известен как «Великий толкователь».
Он мог объяснять сложные, трудные и изощренные идеи другим людям просто и доступно.
Техника Фейнмана относится к этой способности, признавая эффект улучшения памяти, который она оказывает на объясняющего.
Другими словами, вы лучше учитесь, когда вам нужно преподавать то, что вы узнали.
Сама по себе методика очень проста.
Все, что вам нужно сделать, это просмотреть прочитанное, чтобы убедиться, что вы действительно это поняли.
Затем найдите друга и объясните ему то, что вы только что прочитали. Используйте свои слова и постарайтесь быть максимально прямым и прямолинейным.
Если вам не к кому обратиться, вы можете добиться тех же психических преимуществ с листом бумаги:
- Запишите название концепции или идеи, которую вы только что прочитали, на листе бумаги.
- Запишите свое объяснение концепции или идеи простым и понятным языком.
- Просмотрите свое письменное объяснение , чтобы убедиться в его точности.
- Попробуйте переписать свое объяснение , если какая-либо его часть неясна или чрезмерно зависит от жаргона или технического языка.
Возможно, нет однозначного ответа на вопрос, как запомнить все, вы читаете, но вы можете лучше удерживать важную информацию и концепции, читая более активно.
Как запоминать вещи для теста 15. Используйте сокращения и акронимыСоздание акронима — один из самых распространенных мнемонических приемов, к которым вы можете обратиться.
Например, многие ученики, которым сложно запомнить семь цветов радуги в правильном порядке, запоминают аббревиатуру ROGGBIV (красный, оранжевый, желтый, зеленый, синий, индиго и фиолетовый).
Если вам сложно запомнить саму аббревиатуру, вы можете преобразовать ее в акростихическую фразу, например «Ричард Йоркский разыграл битву напрасно.
При этом постарайтесь составлять предложения, которые имеют для вас личное значение, чтобы их было легче вспомнить.
Если вас, например, не интересует история английского языка, вы можете создать более современный акростих, такой как «Действительно возмутительный игрок на Twitch становится мгновенно вирусным».
16. Метод локусовУ этой стратегии улучшения памяти много названий: путешествие в память, метод путешествия, метод Цицерона, римская комната, дворец памяти и техника дворца разума.
Первоначально он использовался древнегреческими и римскими мыслителями (для запоминания длинных устных речей), а недавно был популяризирован сериалом BBC Sherlock .
Он включает в себя подробную визуализацию пространственной среды (это может быть основано на реальном местоположении, таком как ваш дом, или на воображаемом).
После того, как вы твердо определились с физическим местоположением, спланируйте через него определенный маршрут.
Например, вы можете представить, что вы входите в дверь своей спальни, проходите через комнату, а затем входите в ванную.
После того, как у вас есть конкретный маршрут, вы затем создаете ассоциации между тем, что вам нужно запомнить, и конкретными элементами в вашей комнате.
Если вам нужно подготовиться к экзамену по иностранному языку, например, вы можете связать каждое новое слово, которое нужно запомнить, с определенным местом (дверь, полка для обуви, шкаф, кровать, зеркало, окно и т. Д.).
17. Разделение на частиПредставьте, что вам нужно запомнить названия всех сорока четырех стран Европы.
Большинство людей могут запомнить только 5-9 дискретных битов информации (числа, слова и т. Д.) Одновременно.
Чтобы обойти это, вам следует разделить большую группу информации на более мелкие и более управляемые единицы.
Слово «разбиение на части», взятое из статьи психолога Джорджа А. Миллера 1956 года, является признанием ограниченности нашей кратковременной памяти при обработке новой информации.
В этом конкретном примере вы можете разбить сорок четыре европейские страны на пять различных категорий: Северная Европа (6 стран), Восточная Европа (4 страны), Южная Европа (7 стран), Западная Европа (7 стран), и Центральная Европа (4 страны).
Меньшие категории не должны создаваться произвольно — должна существовать логика знакомства, которая объясняет, почему существует каждая единица информации в этой группе.
Chunking — это гибкая и универсальная мнемоническая стратегия, которую можно использовать множеством способов.
Вы, вероятно, уже используете его для запоминания длинных последовательностей цифр (например, телефонных номеров).
Меньшие группы могут быть созданы различными способами, от семантических свойств до более поверхностных категорий, таких как фонетические сходства (например,грамм. разделение европейских стран по алфавиту, а не по географическому принципу).
18. Знайте свой стиль обученияКак и в случае с хронотипами, недавние исследования показали, что все обрабатывают информацию немного по-своему.
Психологи и исследователи в области образования определили семь различных стилей обучения.
Определив свой предпочтительный стиль обучения, вы сможете разработать более эффективные методы обучения и запоминания:
- Визуальные обучающиеся: вы лучше всего усваиваете, когда есть наглядное изображение или изображение, которые помогут вам понять новую информацию.Картинки, изображения, интеллект-карты и кинематографические материалы (например, короткие видеоролики, фильмы и документальные фильмы) — вот несколько хороших ответов на вопрос о том, как запоминать вещи для теста.
- Учащиеся на слух: вы лучше всего усваиваете музыку, рифмованные схемы и фонетические ассоциации. Этот стиль обучения часто упускается из виду, поскольку большинство преподавателей не обладают музыкальными талантами, необходимыми для создания джинглов, песен или ритмических приемов в помощь своим ученикам.
- Устные ученики: вы можете хорошо учиться с помощью устных инструкций, письменных текстов или того и другого.Может помочь чтение чего-либо вслух или прослушивание материала, который вам нужно выучить. Вы также можете записывать свои собственные заметки, резюме и пояснения.
- Физические (кинестетические) ученики: вам нужен элемент движения, который поможет вам учиться (т.е. учиться на практике). Возможно, вы захотите обработать новую информацию, отправившись на прогулку, играя в ролевые игры, используя жесты рук при чтении содержимого или рисуя свои собственные диаграммы.
- Логические ученики: вам необходимо понять основную концепцию, тему или систему, лежащую в основе чего-либо, чтобы усвоить это.Может быть полезно создание диаграмм, списков и категорий.
- Социальные (межличностные) учащиеся: вы лучше всего усваиваете, когда обучение — это социальная деятельность. Организуйте учебные группы или индивидуальные занятия для подготовки к тестам и экзаменам.
- Учащиеся-одиночки (внутриличностные): даже экстраверты могут учиться более эффективно, если обучение — это уединенное занятие. Создайте пространство и время, чтобы побыть наедине со своим материалом.
Однако вам не нужно ограничивать себя каким-то определенным стилем обучения.Иногда более эффективно комбинировать разные типы информации (например, аудио и видео), чтобы вы могли воспринимать информацию разными способами.
19. Использование техники «Помидор»Метод «Помидор», впервые разработанный в 1980-х годах, представляет собой средство повышения производительности, которое может помочь вам сосредоточиться на том, что вам нужно запомнить для теста.
Pomodoro по-итальянски означает «помидор» — отсылка к форме кухонного таймера, который использовал его создатель Франческо Чирилло.Его логика аналогична логике интервальных повторений, но дает более конкретные рекомендации о том, как распределить ваши учебные занятия.
следовать этой методике достаточно просто:
- Разделите учебную сессию на несколько 25-минутных интервалов. Каждый интервал называется помидором.
- Вы получаете пятиминутный перерыв после каждого помидора.
- После выполнения четырех помидоров у вас будет более 15-30 минут. перемена.
Существует большое количество приложений для настольных компьютеров и смартфонов, в которых используется техника Pomodoro.
Его популярность объясняется его простотой и эффективностью в плане минимизации отвлекающих факторов и предотвращения выгорания.
Поскольку вы знаете, что каждый интервал длится всего 25 минут, вам будет легче поддерживать концентрацию и концентрацию на протяжении каждого периода.
Короткие перерывы помогут вам «зарядиться». Вы можете использовать их, чтобы разминаться, ходить или даже выполнять некоторые физические обязанности.
20. Не пытайтесь выполнять несколько задач одновременноЭнтони Вагнер, профессор психологии Стэнфордского университета и директор Стэнфордской лаборатории памяти, утверждал, что ваш мозг может делать только одно действие одновременно.
Когда вы пытаетесь работать в многозадачном режиме, на самом деле вы переключаетесь между задачами.
Существующие исследования показывают, что тяжелые многозадачности (те, кто переключается между разными типами носителей за определенный период времени) намного хуже справляются с простыми задачами с памятью.
Многозадачность снижает ваше внимание и объем оперативной памяти.
Этот эффект особенно важен, когда вы работаете над интеллектуально сложным проектом — например, написание академического эссе или подготовка к экзамену.
Помните о своих привычках и сознательно сосредотачивайте свое внимание на тестовом материале.
Как быстро запоминать вещи 21. Запоминать в обратном направленииХотя, как правило, лучше всего не торопиться, чтобы сохранить информацию в долговременной памяти, в жизни всегда есть ситуации, которые требуют, чтобы вы знали, как быстро запоминать вещи.
У вас может быть ограниченное количество времени, чтобы запомнить речь, ваши реплики на выступлении или имена всех важных людей на корпоративном мероприятии.
Вместо того, чтобы выполнять интуитивно понятные действия, пытаясь запомнить все от начала до конца, попытайтесь запомнить схему вашего содержания от конца до начала.
Даже если вы забудете конкретный раздел или предложение, прочное закрепление всего плана в вашей краткосрочной памяти позволит вам эффективно импровизировать.
22. Используйте свой стиль обучения в ваших интересахКогда у вас есть много информации, которую нужно запомнить, и ограниченное время для этого, очень важно использовать свои сильные стороны.
Если вы, например, визуально обучаетесь, то с помощью изображений вы сможете запомнить прочитанное за короткий промежуток времени. Это может помочь, например, создать визуальные ассоциации, которые помогут запомнить ключевые моменты всех презентаций, которые вы посетили на конференции.
Точно так же, если вы учитесь устно, вы можете повторять информацию, которую вам нужно запомнить, снова и снова. (Также может быть полезно прослушать запись или записать ее повторно).
Как говорится, практика ведет к совершенству.
Знакомство с вашим стилем обучения и опыт запоминания больших объемов информации в стрессовых обстоятельствах помогут вам в этом лучше.
23. Свяжите то, что вы запоминаете, с тем, что вы уже знаетеАссоциации помогают закрепить краткосрочные воспоминания.
Один хороший мнемонический прием, который вы можете использовать, — это создавать сознательные ассоциации между новой информацией, которую вы пытаетесь запомнить, и тем, что вы уже знаете.
Например, если вам нужно узнать о Второй мировой войне, постарайтесь связать основные исторические события, политических лидеров и контекстуальные факторы с тем, что вы уже узнали о Первой мировой войне или сопоставимом военном конфликте.
24. Избирательное забвениеВы можете манипулировать определенным количеством информации в краткосрочной памяти в любой момент времени.
Если вам нужно быстро запомнить кусок информации, это поможет, если вам не нужно уделять внимания другим вещам и ограниченному мозговому пространству.
Вместо того, чтобы отвлекаться на рутинную информацию (например, как добраться до работы, что надеть и что вам нужно сделать позже на этой неделе), отдайте всю эту незначительную работу с памятью приложению или своему личному календарю.
25. Уделяйте особое внимание тому, что сбивает с толкуВы можете предположить, что уже выяснили, как запоминать все, что читаете, — только для того, чтобы обнаружить, что у вас возникли проблемы с различением двух одинаковых имен или понятий.
Например, многим людям труднее отличить сталактиты от сталагмитов — или между президентом Сухарто и президентом Сукарно. Вы говорите, что кто-то является «практикующим юристом» или «практикующим юристом»?
Если вам нужно вспомнить разные вещи, которые можно легко спутать друг с другом, обязательно сделайте дополнительную мысленную заметку, чтобы различать их.
Например, для сталактитов и сталагмитов вы можете использовать мнемонику «c — потолки, g — земля».
Это как сохранить то, что вы читаете, точно и избежать общей путаницы, вызванной, казалось бы, взаимозаменяемыми словами.
ЗаключениеПсихологи и нейробиологи все еще работают над всеобъемлющим пониманием человеческой способности памяти.