Как стать увереннее в себе?

Контролируйте осанку

Попросите кого-то из близких понаблюдать за вашей осанкой, а еще лучше — заснять вас на видео, чтобы вы могли оценить собственную манеру держаться. От осанки напрямую зависит ваша уверенность — и дело не только в том, что человек с высоко поднятой головой и выпрямленной спиной выигрывает внешне по сравнению с вечно сутулым. Современные исследователи утверждают (в частности, об этом рассказывает социальный психолог Эми Кадди в своей речи на конференции TED), что хорошая осанка заставляет организм вырабатывать гормоны, отвечающие за чувство уверенности в себе. Так что, если вы озабочены тем, как стать увереннее в себе прямо сейчас, решение простое: держите спину ровно!

Вдохновляйтесь музыкой

Сложно переоценить влияние музыки на наши эмоции — не зря у многих из нас есть плэйлисты для разных настроений: вот эта безмятежная мелодия хороша для спокойного утреннего завтрака на солнечной кухне, под эту песню хочется гулять под дождем и грустить, а эту хочется слушать в ожидании романтического свидания… Заведите специальный плэйлист, состоящих их песен, которые будут наполнять вас уверенностью в себе, помогут чувствовать себя собраннее, бодрее и решительнее. Отлично подойдут темы из саундтреков картин про супергероев или спортсменов (классика — «Eye of the tiger»), хиты стадионов типа «We will rock you» и прочие драйвовые жизнеутверждающие композиции (творчество Pink подойдет как нельзя лучше — к примеру, песня «Perfect» словно создана для девушек, задающихся вопросом о том, как стать сильной и уверенной).

Вспомните о своих минутах успеха

Самое важное в этом способе — вспомнить не просто свои достижения (хотя и это весьма полезно), а связанные с ними яркие эмоции: чувство гордости за достигнутый результат, чувство глубокого удовлетворения от решенной сложной задачи, радость победы — поищите в своей памяти ситуации, в которых вы переживали такие ощущения. Вспомните, как вы наконец-то пробежали марафон, к которому так долго готовились, или как прыгнули-таки с тарзанкой или как сумели в сжатые сроки закончить тот горящий проект. Попробуйте снова прочувствовать эти эмоции, как будто бы те события происходят с вами сейчас, — это поможет зарядиться необходимой уверенностью.

13 шагов, чтобы стать увереннее в себе

Во всяком случае, бизнес-гуру Бекки Блалок, автор книги «Осмелиться: честный разговор об уверенности, смелости и карьере для женщин на ответственных должностях», абсолютно в этом уверена.

Конечно, не все умеют брать на себя ответственность, выступать на публике и руководить командой. Застенчивость, скромность и осторожность в большинстве из нас заложена генетически. «Таким людям было проще выжить в древности, и они смогли передать свои гены большему количеству потомков», — пишет Бекки.

К счастью, неуверенность можно побороть. И вот что в этом поможет.

1. Контролируйте мысли

В среднем у каждого из нас возникает 65 000 мыслей в день, но от 85 до 90% из них негативные — страхи и волнения. «Это мысли-предостережения, они делают нас осмотрительнее, — пишет Блалок. — И достались они нам от нашего пещерного прошлого. Но сегодня этот механизм выживания работает против нас, так как заставляет концентрироваться на опасениях, а не надеждах или мечтах».

Иными словами, все время думая, «как бы чего не вышло», вы не добьетесь успеха. Важно научиться сдерживать негативные мысли и страхи. «Вы должны понять, что это всего лишь тревожные мысли. Они не обязательно станут реальностью», — считает Блалок.

2. Поставьте цель

Большинство на вопрос, кем они хотят стать или чего хотят достичь, ответят: «Я не знаю». Это неверная установка. Всегда нужно видеть, что в конце. Для чего вы все делаете? К чему стремитесь? Осознание этого — ключ к успеху.

3. Начинайте день с благодарности

Каждое утро полезно напоминать себе, сколько возможностей предоставляет нам жизнь. «Многие люди на Земле лишены самых базовых вещей, — говорит Блалок. — Если вы будете начинать день с благодарности, то сохраните правильное настроение до самого вечера».

4. Выходите из зоны комфорта

Забавный факт о зоне комфорта в следующем: если регулярно делать шаг за ее пределы, она будет расширяться. Если нет, она будет сжиматься, и очень скоро вы окажетесь в ловушке своей зоны комфорта. Делайте все, чтобы выбраться из нее.

Вам наверняка случалось делать что-то пугающее, а потом понимать, что боялись напрасно. Вот какой пример приводит Бекки: «Однажды во время визита на военную базу мне предложили прыгнуть с парашютной вышки. Я решилась попробовать, но когда на меня надели парашют, поняла, что не могу перешагнуть через страх. Я сказала военным, что не буду прыгать, ведь у меня дома маленький ребенок. Тогда один из ребят просто столкнул меня. И я благодарна ему. К сожалению, рядом не всегда есть люди, способные подтолкнуть нас, поэтому нужно учиться делать это самостоятельно».

5. Помните: сколько людей — столько и мнений

Что бы вы ни делали, всегда найдется тот, кто будет вас критиковать и ругать. Замечаний не слышит лишь тот, кто ничего не делает. Однако не ко всем стоит прислушиваться.

6. Будьте готовы к неудачам

«Не провал разрушает нашу уверенность в себе, а неумение снова встать на ноги после него», — считает эксперт. Сделайте выводы из неудачи и повторите попытку.

7. Найдите наставника

Что бы вы ни намеревались сделать, вероятно, другие уже делали это до вас и могут предложить полезный совет или стать образцом для подражания. Найдите таких людей и учитесь на их опыте.

8. Мудро выбирайте окружение

«Ваше мировоззрение — среднее арифметическое мировоззрений пяти человек, с которыми вы общаетесь каждый день, — повторяет известное высказывание автор. — Убедитесь, что окружили себя людьми, которые поддерживают вас.

Когда я уволилась с работы, чтобы писать книги, некоторые были удивлены и предсказывали, что никто не будет их читать. Конечно, нашлись и те, кто верил в меня. Я старалась чаще встречаться с ними».

упражнения, книги, советы, как поднять самооценку ⭐ Бизнес-портал fdlx.com

Вам интересно узнать, как стать уверенным в себе человеком, независимо от того, мужчина вы, женщина или подросток? В этой статье дадим советы, как обрести уверенность. А также предоставим упражнения и тренинги для поднятия самооценки. На десерт перечислим самые популярные книги в мире на тему повышения самооценки и развития уверенности.

В первую очередь давайте разберемся что такое уверенность и неуверенность.

Признаки и симптомы неуверенности

• вялость
• сознательное или несознательное уменьшение значимости
• отсутствие внутреннего стержня (физически это проявляется в закрытых, неуверенных позах)
• нарушение координации движений
• болезненное восприятие критики и замечаний
• забывание слов при общении, заикание (зачастую это компенсируется словами-паразитами)
• перекладывание ответственности на других

Неуверенных людей преследуют такие чувства:

• тревожность
• застенчивость
• моральная слабость
• беззащитность
• беспричинное чувство вины
• плохое настроение
• депрессия

Признаки уверенности

• энергичность и сосредоточенность
• сознательное увеличения значимости
• стержень внутри (уверенные и открытые позы)
• желание быть в центре внимания в коллективе
• легкость и воздушность
• четкая координация движений

Уверенность в себе – это необходимая составляющая для достижения успеха. Если вы думаете, что уверенность в себе является врожденным качеством, то это не так. Этот навык нарабатывается в процессе жизни.

Советы ТОП-20: как стать уверенным в себе

Тем, кому не хватает уверенности в себе, помогут следующее советы.

1. Здоровый образ жизни

Ведите здоровый образ жизни, занимайтесь спортом.

Научно доказано, что занятия спортом делают человека значительно счастливее и увереннее в себе. Кроме того, это очень полезно для здоровья. Когда вы сильный, подтянутый и красивый, то и чувствуете себя значительно увереннее. Это касается и мужчин и женщин.

2. Мнение других людей

Никогда не принимайте решения только на основании мнений других людей о вас. Уверенные в себе люди никогда не стремятся впечатлить кого-то любой ценой. Делайте то, что вам нравится. Если это нравится окружающим – отлично, если не нравится – их проблемы.

3. Правильное питание

Начните правильно питаться. Когда вы питаетесь правильно, вы классно себя чувствуете. Люди, которые предпочитают здоровую пищу, зачастую очень хорошо выглядят, поэтому и уверенности в себе у них больше.

4. Любимое занятие

Заведите себе хобби и преуспевайте в нем. Найдите увлечение и станьте в нем хороши. Когда человек в чем-то хорош, это значительно прибавляет ему уверенности.

5. Одежда

Одевайтесь стильно. Когда вы стильно одеты, то противоположный пол и друзья будут обращать на вас внимание, даже если изначально у вас не особо привлекательная внешность.

6. Друзья

Заведите себе друзей. Окружение играет большую роль. Любой человек чувствует себя хорошо, когда рядом близкие люди.

7. Пример для подражания

Повторяйте фишки уверенных в себе людей. Обращайте внимание, что делают уверенные в себе парни и делайте то же самое.

8. Успешность

Будьте успешны. Когда человек успешен – он хозяин своей жизни, а это залог уверенности в себе.

9. Свобода выбора

Делайте то, что хотите. Не нужно молчать, когда хочется высказаться. Конечно, это не значит, что надо недостойно себя вести, нарушая все грани приличия. Просто не тратьте жизнь на то, чтобы подстраиваться под людей и бояться их обидеть.

10. Новые знания

Получайте новые знания. Они откроют перед вами новые перспективы и наполнят уверенностью. Изучайте то, что интересно, совершенствуйте свои знания и умения.

11. Семья

Наладьте взаимоотношения в семье. Хорошие отношения с родными позволят чувствовать себя более защищенным и уверенным в себе.

12. Споры и комментарии в интернете

Никогда не спорьте в интернете. Не опускайтесь до уровня недалеких людей, которым нечем заняться, будьте выше этого.

13. Целеустремленность

Ставьте себе цели. Цели и амбиции придают сил.

14. Оправдания

Никогда не оправдывайтесь. Всем плевать на ваши отговорки. Решайтесь и делайте, ставьте цели и начинайте их реализовывать. Не ищите отговорки и преграды на пути. Когда вы оправдываетесь, то показываете окружающим, что не управляете своей жизнью.

15. Комедии

Смотрите комедии и юмористические шоу. Смех делает человека счастливым. Больше улыбайтесь, и вы станете увереннее в себе.

16. Обидчивость

Не обижайтесь. Обижаться на окружающих – это значит показывать свою низкую самооценку. Обижаться – это глупо и по-детски.

17. Риск

Рискуйте. Лучше попробовать и пожалеть, чем даже не предпринять попытку.

18. Достойное поведение

Ведите себя достойно. Только неудачники самоутверждаются за счет оскорбления других.

19. Позитивное мышление

Мыслите позитивно. Жизнь в большей степени состоит не из того, что происходит, а из того, как вы к этому относитесь. Никто не любит пессимистов.

Будьте позитивным, тогда вы гораздо быстрее начнете достигать свои цели.

20. Вера в себя

Верьте в себя. Уверенность в себе не должна зависеть от того, сколько вы зарабатываете, имеете ли успех у женщин, или какая у вас машина. Уверенность, в первую очередь, зависит от самого человека. Только сам человек способен сделать себя уверенным. Уверенными в себе не рождаются.

Тренируйте уверенность, только от ваших усилий и стараний зависит конечный результат.

Упражнения: тренировки, чтобы стать уверенным в себе человеком

Дайте определение уверенности

На листе бумаге или в текстовом редакторе напишите определение понятия уверенность.

Лично для вас уверенность – это …

Затем тезисно напишите составляющие и критерии уверенности в себе.

Затем напишите план, согласно которому вы сможете обрести эти касества.

Образ уверенного человека

Это самый настоящий аутотренинг. Он позволит вам нарисовать в своем сознании идеальный образ уверенной в себе сильной личности с высокой самооценкой.

Идеальным образом может быть актер или герой кинофильма, публичная лисность, блогер.

Уверенность наедине с собой

Здесь тренировка уверенного в себе человека проводиться в одиночестве. В этом случае вам никто не будет смущать.

Для этого нужно стать напротив зеркала и сделать то, что не смогли бы сделать в обществе.

Упражнение нужно делать, меняя интонацию, громкость голоса, мимику, жесты. Старайтесь уверенно смотреть на виртуального «собеседника». Это могут быть анекдоты, истории из жизни, какие-то переживания.

Побороть страх

В этом тренинге нужно бросить вызов страху.

Все страхи выпишите на бумаге. После преодоления каждого страха зачеркивайте его. После преодоления всех страхов поместите этот лист на видное место, чтобы это напомниало о победе.

Научитесь делать комплименты

Тренинг стоит начать с близких родственников или друзей. Затем можно переходить к коллегам или знакомым.

Единственное условие – приятные слова должны быть искренними, от души. Лесть не подходит.

Если вы все сделаете правильно, ваша самооценка значительно возрастет.

Курсы ораторского или актерского мастерства

Запишитесь на курсы. Публичность, небольшая сцена помогу обрести уверенность.

Нужно начинать малого количества людей. А первый раз можно выступить только перед своими друзьями.

На курсах ораторского, актерского мастерства вас научат правильным, уверенным жестам, поставят речь.

После прохождения курса вы можете выступать со своими стендапами или в эксперементальных авторских театрах. Аудитория небольшая, но для обретения уверенности – самое оно.

Учиться, учиться и еще раз учиться!

Уверенность не приходит при рождении. Ее нужно выработать.

Учитесь новому. Изучайте и осваивайте то, о чем давно мечтали. Помимо развития мозга, вы будете знакомиться с новыми интересными людьми.

Научитесь принимать отказы

Суть упражнения заключается в том, чтобы искусственно заставить людей отказать вам.

После этого вы не так болезненно будете воспринимать реальные отказы в жизни. Это добавить уверенности в себе.

Но в большинстве случаев людям будет даже приятно помочь вам! И отказы вы будете получать довольно редко.

Научитесь говорить “Нет”

Суть тренинга заключается в том, чтобы на протяжении 1-2 дней специально отказывать людям. Очевидно, здесь должен присутствовать здравый смысл. Если в критической ситуации нужна помощь, ее нужно оказать.

Говорить “Нет” нужно в обыденных бытовых вопросах. Это не должно наносить вред окружающим или причинять им моральные травмы.

Йога и медитация

Медитация и йога даст возможность отвлечься от насущных проблем и подумать о вечном.

Подобные тренировки укрепят дух и придадут уверенности, а также помогут найти смысл жизни.

Книги о повышении самооценки: как стать уверенным в себе

Есть ли книга, которая поможет стать уверенным в себе и повысить самооценку? Таких книг очень много. Представляем ТОП книг на эту тему. Здесь собраны самые лучшие книги отечественных и зарубежных авторов.

• Томас Чаморро-Премузик “Уверенность в себе: Как повысить самооценку, преодолеть страхи и сомнения”
• Элис Мьюир “Уверенность в себе. Книга для работы над собой”
• Дейл Карнеги “Как выработать уверенность в себе и влиять на людей, выступая публично”
• Брайан Трейси “Сила уверенности в себе”
• Пьер Франк “Как стать уверенным в себе. Всего 6 минут в день. Книга-тренинг”
• Гленн Ширальди “Самооценка .Практическое руководство по развитию уверенности в себе”
• Роберт Энтони “Главные секреты абсолютной уверенности в себе”
• Джеймс Рапсон и Крейг Инглиш “Похвалите меня: Как перестать зависеть от чужого мнения и обрести уверенность в себе”
• Евгений Тарасов, Оксана Сергеева “Как поднять самооценку и стать уверенным в себе. Тесты и правила”
• Марк Мэнсон “Тонкое искусство пофигизма”
• Борис Литвак “7 шагов к стабильной самооценке”
• Ларри Кинг “Как разговаривать с кем угодно, когда угодно и где угодно”
• Джен Синсеро “НИ СЫ. Будь уверен в своих силах и не позволяй сомнениям мешать тебе двигаться вперед”
• Катя Нараин Филлипс, Надя Нараин “Полюбить себя. Секреты заботы о душе и теле”
• Джон Кехо “Подсознание может все”
• Ивонн Рубин “Уверенность в себе. Простые практики для обретения внутренней силы и твердости”
• Ян Бекер “Ты можешь все, что захочешь! Как подсознание способно изменить жизнь в лучшую сторону”
• Эндрю Мэтьюз “Живи легко”
• Лиза Шаб “Ключ к себе. Повышаем самооценку”

Вывод

Для того, чтобы стать уверенным человеком, нужно придерживаться правил, указанных в статье. Результат не заставит себя долго ждать. За 5 минут вы увереннее не станете, но через месяц-другой ваши знакомые вас уже не узнают.

Вам также будет интересно:

• Как стать богатым человеком: можно ли быстро и легко разбогатеть. Что делать, если хочешь стать богатым
• Как сделать жизнь лучше. Способы, советы и простые правила, как улучшить свою жизнь
• Как улучшить качество жизни. Советы и простые правила, как повысить уровень жизни
• Как привлечь деньги: проверенные способы привлечения богатства по фен шуй в домашних условиях, молитвы и заговоры
• Как получать пассивный доход и заработать деньги: что это такое, как создать. Способы получить заработок для начинающих
• Как привлечь деньги в свою жизнь. Быстро научиться срочно получать деньги: рецепты, правила, приметы
• Приметы для привлечения денег. Какие денежные приметы сделают вас богатым
• Как стать счастливым, обрести счастье? Умение быть счастливым и радоваться жизни
• Как стать миллионером или чем заняться, чтобы заработать первый миллион долларов
• Как экономить деньги в семье или самостоятельно: эффективные способы и практичные советы
• Как выиграть в лотерею при помощи магии и статистики: советы экстрасенсов, приметы и стратегии
• Как заработать деньги дома в интернете и за его пределами: основные способы
• Как заработать на первую машину. Алгоритм, как накопить деньги на автомобиль

Рейтинг популярных товаров наших читателей

Загрузка…

Загрузка…

Новость (статью) «Как стать уверенным в себе человеком? Стать уверенным в себе мужчиной или уверенной в себе женщиной: упражнения, книги, советы, как поднять самооценку» подготовили журналисты издания Бизнес портал fdlx.com

Дата публикации: 2021-07-25 17:15:07, последнее обновление страницы: 03.09.2021 18:48:04

Как стать увереннее в себе?

Как стать увереннее в себе? Давайте для начала вдумаемся в слово. Уверенность — это состояние человека, при котором он считает нечто истинным: сведения, характеристики, ощущения и вообще любую информацию. В свою очередь, признание чего-либо истинным может быть основано либо на личном опыте человека, либо на чьем-то внушении.

В формировании базовой (детской) уверенности существенно важным является второй фактор.

Собственно, мнение родителей часто становится внушением в силу эмоциональной значимости родителей: для ребенка они словно божества, от которых зависит все в мире, они — самые важные люди.

И их мнение (пусть даже высказанное совсем не с целью внушения, а с целью мотивации, или просто выражение эмоций) становится тем, что принимается ребенком безоговорочно, не нуждается в доказательствах и является для ребенка очень важным.

А теперь представьте, что с целью создания мотивации мама вам постоянно говорит: «посмотри, какой Петя молодец, он сделал то-то и то-то, а ты….» Вам в голову даже не приходит усомниться в правильности мнения родителей, да и другого мнения, как правило, в раннем детстве еще нет. Никакого — ни чужого, ни своего.

Так закрепляется вера в то, что кто-то — лучше вас, что вы делаете все не достаточно хорошо или не обладаете желательными для родителей качествами. А личного опыта, который мог бы доказать обратное — еще нет, да и важность родителей пока настолько сильна, что не допускает пространства для возражений.

По идее, дальше все могло бы сложиться по-разному. И кому-то действительно удается пройти через опыт личных достижений, убедиться в том, что есть стоящие и важные качества, есть таланты или просто ведущие к успеху действия.

Но в большинстве случаев так не происходит. По одной простой причине — ребенок, уже усвоивший на уровне веры то, что он «недостаточно хорош», часто приходит в коллектив (детский сад, школу) уже с внутренним ощущением, что с ним что-то «не так». А дети, да и взрослые, чувствуют это состояние ребенка. И неосознанно отражают в своих поступках и мнениях это отношение ребенка к себе.

Проанализируйте свое впечатление от некоторых людей. Кто-то кажется вам весомым, значительным сразу, хотя не сделал еще ничего особенного. А кто-то кажется жалким и незначительным, несмотря на то, что еще никак себя не проявил.

Так вы улавливаете на подсознательном уровне отношение человека к себе. И тому, кто кажется вам весомым и важным, хочется сразу сделать что-то хорошее, выделить, возможно — даже позволить ему руководить собой, прислушиваться к его мнению. А того, кто кажется незначительным, так и тянет проигнорировать, не заметить и не учесть его мнения.

Ребенок, который уже готов получить свой позитивный личный опыт социальных действий, тем не менее, редко его получает именно по этой причине: он уже вышел в социум с ощущением своей не-ценности, незначительности и неважности. А потому дальше просто набирается новый и новый отрицательный опыт.

И чаще всего, взрослея, человек приходит к неутешительному выводу: «я — не уверен в себе, у меня ничего не получается, мне не везет, меня не замечают, мне трудно общаться с людьми, я теряюсь, мне стыдно и страшно».

Как стать увереннее в себе, преодолев детские шаблоны мышления?

Поверить «на пустом месте» трудно, потому что вряд ли так легко найдется какой-то другой важный и значимый человек, который скажет: «ты — талантлив, ты — важен, ты — красив или ты — интересен». Конечно, на чьем-то пути встречаются такие люди — учителя, иные родственники, друзья. Но не всегда этим людям удается своим мнением перекрыть изначальное мнение родителей — ведь они-то были всегда важнее для ребенка.

Казалось бы, если вы обнаружили, что часто задаетесь вопросом «как стать увереннее в себе?» и вам уже больше 15 лет — вряд ли на вас так легко произведет впечатление чужое позитивное мнение, ведь вера в собственную «никчемность» была с вами слишком долго, с самого детства.

И кажется, из порочного круга не будет выхода: вы каждый раз будете входить в новую группу с чувством неуверенности, а отношение группы будет его только усугублять, подтверждая вам нелестное мнение о себе.

Но выход из этого, безусловно, существует.

Шаг 1. Работа с прошлым

Для начала, найдите в себе силы, время и постарайтесь пересмотреть свою личную историю. Вспомните все эти болезненные моменты детства: как вас сравнивали, оценивали, ставили «двойки» и игнорировали ваши переживания. Действительно ли родители были объективны? Какие цели они преследовали?

Постарайтесь предельно отстраненно взглянуть на прошлую жизнь. Возможно, вы обнаружите, что родители хотели как лучше — например, пытались мотивировать вас на лучшую учебу, переживая о вашем будущем. Но так ли плохо на деле вы учились?

Или, допустим, родители пытались мотивировать вас вести себя спокойнее. Но действительно ли вы могли навредить окружающим своими шумными играми или яркими проявлениями чувств? Кому и почему это было неудобно и неприятно? Имели ли эти запреты реальные основания?

Как правило, когда человек вспоминает эти моменты — всплывают обиды на родителей.

Есть смысл позволить им проявиться: в общем-то, вы имеете полное право обижаться на родителей. Обида — это ваше чувство, это не попытка судить поведение родителей. Возможно, они и действовали в своих интересах, а возможно, думали, что действуют в ваших. Важно то, что вы всегда имели и имеете ваше право на чувства.

А вот как вы будете их выражать — это сейчас уже только ваше дело, ваша ответственность. Наличие обид на родителей — это еще не повод что-то кому-то доказывать и высказывать. Тем более, родители со своей позиции могут вас и не понять, а доказательства их неправоты только ухудшит ваши отношения.

Именно поэтому большинство испытывает стремление подавить эти обиды — какой толк в разбирательствах, особенно если понятно, что родители хотели как лучше? Никакого, и правда. Но то, что находится внутри вас, ваши чувства — это ваш собственный мир, и только вы ответственны за порядок в нем. А потому выгрузить ваши обиды — первый шаг на пути к тому, чтобы стать увереннее в себе.

Сделать это можно разными способами. Если это сильный гнев — его можно выразить физически, «выбить» в подушку, что-то разбить от души, или можно написать письмо обидчикам, а потом сжечь его. Можно высказать все вслух в пустой комнате. Можно выговориться, глядя на пламя свечи — это поможет символически сжечь обиды.

Хорошим способом является перепроживание детских воспоминаний: вам достаточно вспомнить любую из травмирующих ситуаций, сосредоточиться на ней, представить себе картинку во всех подробностях, а потом внутри нее поступить иначе. Например, возразить родителям, отстоять себя, показать, на что вы способны.

Здесь тоже обязательно задействовать тело тем или иным способом. Высказать вслух, прокричать, а если в вашем воспоминании нужно отстоять себя физически – ударить реальной вашей рукой воображаемого собеседника, разбить что-то или разорвать из «подручных предметов» дома, воображая, как вы разбили бы нечто в вашей картинке.

Чаще, конечно, хорошим катализатором этих процессов выступает разговор с психологом а также совместные тематические медитации. Но начать вы можете и сами. Главное — понять, что этот «мусор» — уже только ваша ответственность, которую можно  взять на себя и действовать.

Пока вы живете с этим грузом обид – вам будет сложно стать увереннее в себе, ведь некое место в душе, в котором хранится ваше представление о себе, пока занято. Последствиями этих переживаний и обид. И новому мнению о себе просто некуда прийти.

Многие совершают одну ошибку: «ну представлю я себе/сделаю/разобью/напишу — что изменится?» — и ничего не делают. А лишь проворачивают в голове возможные неудачи при применении этих способов. На самом деле, представлять себе поездку на природу и действительно быть на природе — две разные вещи, если описывать это аналогиями.

Согласитесь, есть разница — вы или думаете о том, что вы чувствовали бы, плавая в море, или реально плаваете в море, ощущаете кожей воду, ощущаете ее поддержку, вдыхаете соленый запах, ловите брызги, работаете руками и ногами. Вот так и здесь — когда вы делаете, энергия ваших чувств куда-то уходит и трансформируется, когда вы лишь думаете об этом — она остается в вас.

Шаг 2. Взгляд на реальность вашего «я»

Если вы начали хоть как-то осваивать первый шаг, прожили эти состояния хотя бы в течение месяца-двух, то накал обид несколько спадет, и можно переходить ко второму.

Чтобы стать увереннее в себе, необходимо знание о себе.

Раз уже не сформировалась изначальная вера, теперь вы можете только узнать себя. Задумайтесь — что вы о себе реально знаете? Какой у вас характер? Какие есть способности? Темперамент? Сильные качества? А слабости?

Очень часто можно столкнуться с тем, что человек в себе ничего хорошего не видит — он слишком мягкий, безвольный, слабый, нерешительный и т. д. Но любое качество имеет свои положительные и отрицательные стороны.

Допустим, сила, если ее слишком много, может обернуться властностью и деспотичностью. А решительность и смелость — авантюризмом и   безответственностью. Меж тем, мягкость и нерешительность может стать при хорошем раскладе осторожностью и деликатностью, склонность соглашаться — способностью к дипломатии. Лень может обернуться умением расслабляться, в то время как высокая работоспособность — чрезмерной напряженностью и неумением отдыхать.

Каждое качество имеет полюсы, условно их можно назвать отрицательными и положительными. Попробуйте составить свою шкалу качеств, и даже если в списке окажутся одни негативные, попробуйте придумать к ним положительный полюс.

Посмотрите еще раз на то, что получилось — вы уже не просто «никчемный» человек, вы — набор разных характеристик, которые можно по-разному использовать, вы — нечто цельное, содержащее разные полюсы и оттенки. Постарайтесь поблагодарить себя за те качества, которые могут положительно проявиться, дайте себе возможность не только увидеть это, но и выказать на деле.

Проблема еще в том, что в каждой социальной группе есть список «модных» и востребованных качеств. Все чаще сейчас можно услышать о популярности таких качеств  как коммуникабельность, решительность, смелость, активная позиция, инициативность…  И очень часть вопрос «как стать увереннее в себе» сводится к тому, чтобы научиться быть не собой, а кем-то другим, модным, обладающим «нужными» качествами.

Но если все будут лидерами, то кем же эти лидеры будут руководить? И где те важные и ценные исполнители, которых порой очень сложно найти даже талантливым руководителям? Возникает и много других вопросов — не обернется ли чрезмерная общительность поверхностностью? Ведь невозможно глубоко общаться с большим количеством людей.

И вот мы подходим к самому главному: уверенность — это умение предъявлять другим себя таким, какой вы есть, и не стесняться этого. Уверенным может выглядеть и быть не только человек с лидерскими задатками, душа компании. Быть и выглядеть уверенным может и глубокий интроверт с узким кругом общения. Просто потому, что он знает свое место в жизни, он нашел его, и ему в этой нише вполне комфортно.

Уверенность в себе начинается со знания того, что вы из себя представляете, и что бы вы хотели делать, какой образ жизни вести, чем заниматься, с кем общаться и как. И все это начинается с принятия идеи о том, что ваша жизнь — по определению не может и не должна быть похожа на чью-то, ведь вы — уникальная личность, даже если не раскрыли еще всех своих способностей.

Шаг 3. Осознание чувств

И вот тут, пожалуй, самое сложное: нельзя узнать себя без чувствования себя, а соответственно, и стать увереннее в себе невозможно. Без того, чтобы услышать свои «хочу», свои истинные желания. А это возможно только чувствами.

Меж тем, нас с детства приучают жить умом, и сравнение с другими, то, с чего начинается неуверенность — это уже попытка приучить ребенка жить аналитически. «Не хуже, чем у других», «в сравнении с…» «относительно общего уровня» — отчасти все это неизбежно, потому что так развивается ум, путем сравнений, анализа и обобщений.

Но развивая свой ум, мы имеем полное право не забывать о чувствах. Иногда сравнение может и должно приводить совсем не к тем результатам, к которым нас подводили родители, например, можно сравнивать, и делать вывод «мне это не подходит», «я так жить не хочу».

Можно сравнивать и говорить: «какая классная штука, как хорошо, что я об этом узнал — у меня тоже обязательно будет это» вместо привычного «у меня этого нет, и я — неудачник». Важно не забывать себя спрашивать — а хочу ли я этого? А действительно ли мне это нужно и для чего? И какие качества и возможности у меня есть, чтобы это иметь или делать это?

Прислушиваясь к своим чувствам, вы постигаете тот самый опыт, который вам нужен для уверенности в себе — ведь только вы сами можете точно знать, какой вы, и что есть внутри вас. Прикасаясь, например, ко льду, вы точно знаете, что он влажный, твердый и холодный. Это сказали вам ваши ощущения, и вряд ли вы будете сомневаться.

Прикасаясь к себе на уровне чувств, задавая себе вопросы: «что я хочу?», «что я чувствую?», «как я ощущаю эту ситуацию, этих людей, свои реакции?», вы со временем будете понимать не менее четко: «этот человек мне подходит» или «этот человек не стоит моего внимания», «я хочу делать это» или «эта ситуация мне не нравится». И поступать соответственно.

И чем очевиднее будут для вас ваши чувства и желания — тем увереннее вы будете и вопрос «Как стать увереннее в себе» отпадет. Ведь уверенный человек всегда четко знает, что он хочет, и что он может для этого сделать.

Если у Вас возникли вопросы по статье

«Как стать увереннее в себе?»

Вы можете задать их психологу в скайпе онлайн:

Если Вы по каким-либо причинам не смогли связаться с консультантом, то оставите свое сообщение здесь (как только на линии появится первый свободный консультант — с Вами сразу же свяжутся по указанному e-mail), либо на нашем форуме.

Копирование материалов сайта без ссылки на источник и указания авторства – запрещено!

 

Как стать уверенным в себе?

Автор: Денис Швецов

Многие люди спрашивают: «Подскажите, а как стать уверенным человеком?». Вопрос несколько обескураживает, потому что для уверенности — ничего особенного не нужно. Скорее, наоборот: для возвращения себе уверенности нужно перестать делать некоторые вещи (которые у многих вошли в привычку). Этих «дел неуверенности» столько, что можно даже составить специальную инструкцию по успешному достижению неуверенности, что я с радостью и сделал.

Итак, если вы хотите обрести неуверенность — смело делайте следующее:

Нужно обязательно постоянно думать о себе и только о себе. Разумеется, ведь вы — пуп Земли, и все мысли других людей — только о вас. Все окружающие только и заняты тем, что рассматривают вас ехидно и что-то там плохое думают, типа «Вот дурак (дура)!», или «Ха, посмотрите, как здесь все у него (нее) хреново!». Ни в коем случае не допускайте мысли о том, что у людей есть еще в жизни важные вещи, кроме вашей персоны.
Нужно постоянно сравнивать себя с принятыми в местной песочнице (дворе, районе, городе, стране) эталонами красоты и успешности. Причем, желательно, выбрать эталончик позабористее, чтобы он был максимально далек по всем параметрам от вас, и после этого можно будет вкусно пострадать по поводу найденных отличий и вернуться к пункту первому, справедливо полагая, что все только и делают, что подмечают вашу неэталонность.
Нужно скривить и согнуть свое тело как можно сильнее, чтобы уже издалека у прохожих при виде вашего силуэта вышибало слезу и чтобы им внутренне захотелось дать вам милостыню (на пластическую операцию по расслаблению лица, на специальные устройства для исправления осанки, на абонемент в фитнесс-центр, на гидравлические вспомогательные устройства для более высокого и легкого подъема ног и других неподъемных и неразгибаемых частей тела).
Нужно запретить себе совершать ошибки и постоянно стремиться к непогрешимости и святости. А если ошибетесь (не дай Бог!), то нужно громко вскрикнуть, скорчить гримасу стыда и отчаяния, несколько раз перед всеми извиниться и долго потом путаться в словах и мыслях, изо всех сил казня себя в душе и стараясь не совершить подобного впредь.
Нужно обязательно хотеть всем понравиться (ключевое слово — «всем»). И если вдруг кто-то посмотрит на вас косо или с неодобрением (ай-яй-яй!) — нужно сразу напрячься, вспомнить все свои неудачи и погрешности, после чего — прикинуться извиняющейся «тряпочкой» и долго-долго, глядя виновато в глаза «оценщику», вымаливать у него снисхождение, надеясь на милость и изменение настроения в вашу пользу. А еще хороший вариант: не извиняться и не клянчить, а просто уйти в укромное место, и, заперевшись на недельку-другую, как следует пострадать, смакуя свое несовершенство и сожалея о неидеальности этого мира.
Нужно обязательно считать, что уверенность — это что-то фантастическое и недоступное простым смертным, и с благоговением смотреть на тех, кто вдруг (вы только представьте себе!) не напрягается в сложной ситуации, кто не особо зависит от оценок окружающих (во дает!) и кому просто приятно общаться с разными людьми, занимаясь не собой и своей «уникальной личностью», а теми, кто рядом и кто нуждается в его тепле и поддержке (Мать Тереза, блин).
Вот основные пункты. Данная инструкция постоянно дорабатывается, потому что фантазия человека — безгранична. Просьба ваши добавления и исправления присылать по адресу: [email protected].

Как стать уверенным в себе человеком

Данный вопрос, задавал себе, думаю каждый человек. Но как на самом деле поднять уверенность знают немногие. В интернете есть много разнообразной информации по этому поводу, но какая из нее правильная, а какая нет непонятно. Есть много путей к достижению настоящей уверенности в себе, но я расскажу вам самый важный и по-настоящему эффективный путь к реализации вашей цели.

 

И так, разберем все По-порядку, что бы каждый читатель данной статьи понял и применял данные знания на практике.

 

Как стать уверенным в себе

Самое главное, это понять, зачем вам становится уверенным. Некоторые хотят стать более раскрепощенными, легко вступать в контакты, некоторые хотят стать увереннее при знакомстве с противоположным полом, некоторые, что бы  бросить курить, а некоторые просто хотят быть уверенным в себе. Есть и такие люди, которым их неуверенность мешает реализовать себя на работе, учебе, в кругу семьи и друзей. Каждый из них может исправить свою ситуацию, если прочитает до конца данную статью и усвоит приведенные, ниже методы для достижения уверенности.

1. Первое и самое главное это успокоится, перестать думать какими вы были неуверенными в себе, подумайте, о чем-нибудь хорошем, расслабьтесь, отдохните.

 

2. Далее нужно определиться, чего вы хотите достичь в жизни, и что вам для этого нужно. Кто-то хочет стать богатым, красивым, успешным, здоровым, иметь много друзей, подруг. Кто-то  достичь успеха на работе, учебе, в бизнесе, иметь успех на личном фронте. У каждого свои цели, самое главное это определится, чего вы действительно хотите. В данном случае мы разбираем как стать уверенным в себе, но все, же чтобы воспитать уверенность в себе нужно ставить и другие цели для жизни. Есть люди, которые живут без целей всю свою жизнь, так и ничего не достигнув. Если вы хотите пойти по данному пути, дерзайте. А кто хочет чего-нибудь достигнуть, в этой жизни и стать уверенным в себе и своих силах читаем дальше.

 

3. Далее нам нужно составить план для реализации поставленных вами целей, а так же нашей основной цели это воспитать уверенность в себе. План должен быть составлен точно, расписаны все варианты и пути для цели. Можно, даже нужно составить расписание на каждый день, месяц, год.

 

Так же нужно определиться с точной датой и временем, к которому вы должны выполнить свою задачу. Заведите себе тетрадь, где будете записывать свои достижения, победы. Так же можно придумать себе подарок, за выполненную задачу или работу. Так вы научитесь ценить свое время и работу. И ваша уверенность постепенно будет расти.

 

Как стать уверенным мужчиной или женщиной

4. И так, вы все сделали как нужно, теперь нужно приступать к реализации поставленных вами целей. Для достижения уверенности в себе нужно заняться тем делом и работой, которая вам больше всего подходит, хорошо, если она в дальнейшем будет приносить вам свои плоды. А вообще любая работа принесет вам свои плоды. Самое главное не ленитесь, так как лень ни к чему хорошему не приводит, а так же нужно  избавиться от скромности, так как она так же мешает стать уверенным в себе.

 

5. Практика: практикуйте, работайте каждый день над поставленной вами задачей и записывайте все в тетрадь. Таким образом, ваша уверенность с каждым днем будет расти. Не давайте лени побороть вас. Только увидите, что лень постигает вас, сразу же займитесь любой работой (лучше любимой).

 

6. Очень часто мы ошибочно сравниваем себя с другими людьми, и понимая, что поступили не так как другой человек снижаем свой собственный авторитет. Отсутствие веры в свои силы, возможности, мысли одна из главных ошибок нас как личностей. Не смотрите на других и не приравнивайте себя к ним! Руководствуйтесь логикой «Он не смог, а я смогу!».

 

А если уже и сравнивать, то как предмет для сравнения выбирайте человека, который смог больше чем Вы, и не уничтожайте себя мыслями о его превосходстве, а думайте о том, что непременно должны стать лучше! И не забывайте, что Вы – неповторимы! Вы обладаете уникальными талантами, мышлением и душой! Так как Вы не сможет никто другой!

 

7. Претерпевая неудачу не концентрируйтесь на ней. Анализируйте и не более. Собрав все внимание на неудачах мы только лишь уничтожаем свою личность. Как можно чаще вспоминайте победы. Получили первое место в школьной олимпиаде? Отлично! Первыми прибежали на эстафете? Супер! Ваш проект занял лидирующую позицию? Разве может быть лучше? Знайте, смогли однажды – сможете и теперь!

 

8. Достаточно часто мы слышим слова, которые способны занизить самооценку. Научитесь обращать внимание лишь на конструктивную критику, и принимать ее как толчок для саморазвития. Весь остальной негатив не должен задевать Вас. Не верьте никому, кто скажет, что Вы неудачник или у Вас ничего не получится. Пусть это станет только стимулом сделать лучше!

 

Порой происходят ситуации, оставляющие в нас неприятный осадок, заставляющие “опустить нос”. Научитесь не переживать их долго, не носить в себе. Они лишь опыт, а опыт плохим быть не может, ведь в будущем он всегда сыграет на руку.

 

9. Методика «Зеркало».

Зачастую уверенности в себе мешают комплексы, которые в большинстве случаев основываются на существующих недостатках, но сам комплекс – это недостаток усугубленный низкой самооценкой. Для повышения самооценки, и, соответственно, уверенности в себе необходимо здраво оценивать свои минусы и работать над собой.

 

Сама методика подразумевает под собой ежедневные занятия. Разговаривайте с собой глядя в зеркало, находите достоинства в себе и хвалите их. «У меня очень красивые глаза», «Моя фигура прекрасна и вводит мужчин в восторг». Подобные упражнения помогут поверить в себя.

 

Если вашей уверенности мешает плохо поставленная речь или просто неумение вести разговор, говорите с собой. Становитесь пред зеркалом, будто перед другим человеком, и говорите. Вами сразу будут замечены ошибки, исправить которые поможет опять-таки работа над собой. Данная методика помогает при борьбе со страхом перед толпой.

 

И так мы с вами разобрали основу того что бы стать уверенным в себе. Каждый, кто не будет лениться, достигнет уверенности в себе меньше чем за год работы. За этот период у человека будет, сформирована уверенность на всю жизнь, так как он прошел через большую работу и опыт. Теперь его уверенности ничего не грозит.

 

Еще очень интересный факт который заметили психологи на практике многих людей: человек который уделяет каждый день хотя бы 10 минут для обдумывания того чего он хочет достигнуть и внушает себе то что он уже это достигнул, повышает свою эффективность и скорость для достижения данной цели. А так же люди, которые произносят вслух или про себя слова, к примеру: «Я уверен в себе, я уверен в себе……» более 200 раз в день чувствуют себя увереннее. В этом большую роль играет наше подсознание, которому мы внушаем данную установку.

 

Все зависит от вас, будете вы заниматься самовнушением или займетесь любимым делом, но если вы хотите быть по-настоящему уверенными в себе всю жизнь, а не временно, нужно всегда работать и работать над собой.

 

Будем рады видеть вас снова на страницах сайта psyh-olog.ru

Похожие статьи:

1. Как обрести уверенность в себе
2. Как развить уверенность в себе
3. Как повысить самооценку и уверенность в себе
4. Как поднять самооценку
5. Как поднять самооценку женщине и мужчине

Как стать уверенней, внимательней и общительней

Как язык тела дарит решительность, почему стыд лишает мозг энергии и как поддержать любой разговор. Публикуем три полезные лекции, которые рассказывают об этом.

Как прокачать уверенность с помощью языка тела

Эми Кадди, социальный психолог

В своем выступлении Кадди объясняет, насколько силен наш body language и как именно мы можем использовать его, чтобы быть счастливее, решительнее и изменить свою жизнь. Три шага, которые помогут стать увереннее за 2 минуты:

#1. Проанализируйте собственный язык тела прямо сейчас

Выберите одну из рабочих ситуаций и опишите свой body language в этих обстоятельствах. Что он говорит о вас? Отражает ли то, что вы хотите передать? 

Когда речь идет о коммуникации и межличностных связях, мы почти не задумываемся о том, как язык телодвижений влияет на нас самих. От того, как мы действуем и используем свое тело, зависят наши чувства, мысли и поведение. Общаясь с другими людьми невербально и создавая определенную атмосферу, мы буквально воздействуем на свой мозг, ощущения и настроение.

#2. Принимайте «силовые позы»

Те, которые заставляют чувствовать вас уверенно. Расправлять плечи, вытягиваться, сидеть прямо, занимать свободное место. Это то, что мы делаем, когда чувствуем себя доминирующими и уверенными. Самая типичная поза силы — когда вы стоите прямо, слегка расставив ноги, упираясь кулаками в бедра.

Эми Кадди и ее команда обнаружили, что даже 2 минуты силового позирования приводят к изменениям уровня гормонов. У тех, кто практиковал такие позы, повышался тестостерон — гормон, который ассоциируется с уверенностью, силой и толерантностью к риску. Кроме того, такие тренировки привели к снижению уровня кортизола, а значит, уменьшению стресса. Всего 2 минуты могут настроить мозг либо на уверенность, либо на стрессореактивность.

#3. Притворяйтесь, пока не добьетесь  

Эми Кадди убеждена, что мы можем преобразить свою жизнь, изменив язык тела. Маленькие настройки способны привести к большим переменам. Прежде чем вы попадете в следующую стрессовую оценочную ситуацию, в течение 2 минут принимайте силовую позу и настройте свой мозг так, чтобы он наилучшим образом справился с обстоятельствами. Повторяйте снова и снова, пока это не станет частью вас. 

 

Почему важно тренировать осознанность

Шона Шапиро, нейробиолог и профессор психологии Университета Санта-Клары

Согласно исследованию Гарвардского университета, наш разум блуждает 47% времени. В такие минуты мы застреваем либо в прошлом, либо в размышлениях о будущем. Шона Шапиро на протяжении 20 лет исследовала пользу осознанности для здоровья, а также то, как внимательность и медитация влияют на мозг.

4 урока из исследований Шоны Шапиро:

#1. Нейропластичность повторных опытов меняет мозг 

Мы действительно можем формировать и укреплять свои синаптические связи на основе повторяющейся практики. Согласно исследованию британского Университетского колледжа, визуально-пространственная часть мозга лондонских таксистов — больше и сильнее, поскольку они целыми днями практикуются в навигации по 25 тыс. городских улиц. 

Исследуя мозг медитирующих, можно заметить, что области, связанные с вниманием, обучением и состраданием, тоже становятся крупнее и сильнее. Это называется утолщением коры — рост новых нейронов в ответ на повторяющиеся действия. То, что мы практикуем, усиливается.

#2 Осознанность работает

Она укрепляет нашу иммунную систему, снижает стресс и улучшает сон. Когда Шапиро опубликовала свое первое исследование в 1998 году, на эту тему было всего несколько научных статей. Сегодня уже тысячи ученых анализируют влияние медитации и осознанности на физическое и психологическое здоровье.

Хотите получать дайджест статей?

Одно письмо с лучшими материалами за неделю. Подписывайтесь, чтобы ничего не упустить.

 

Спасибо за вашу подписку!

#3. Стыд и самобичевание — неработающие инструменты 

Существует ошибочное убеждение, что если мы будем винить и отчитывать себя, то как-то исправимся. Но с физиологической точки зрения чувство стыда не может работать, потому что в моменты, когда мы его испытываем, центры мозга, отвечающие за рост и обучение, отключаются. Миндалевидное тело запускает каскад норадреналина и кортизола, который наводняет нашу систему, переводя ресурсы на путь выживания. Стыд буквально лишает мозг энергии, необходимой для работы и обучения. И что еще хуже: испытывая это ощущение, мы хотим избежать его и игнорируем те стороны себя, которые больше всего нуждаются в нашем внимании.

#4. Осознанность — это намеренное проявление человечности и отзывчивости

Доброта купает нас в дофамине, который включает обучающие центры мозга и дает нам ресурсы, необходимые для изменений. 

 

Как найти общий язык с любым собеседником

Селеста Хедли, радиожурналистка и оратор

Большинство из нас не очень хорошо умеет поддерживать беседу. Селеста работала радиоведущей на протяжении двух десятилетий и делится 10 составляющими хорошего разговора. 

#1. Не выполняйте одновременно несколько задач

Отложите телефон в сторону и полностью присутствуйте. Будьте в моменте. Не думайте о другой части дня. Если не хотите разговаривать, лучше не начинайте. Не будьте вовлеченными наполовину.

#2. Не проповедуйте

Если хотите высказать свое мнение без какой-либо возможности для ответа, аргументов, возражений или роста — лучшее пишите в блоге. Начинайте каждый разговор, предполагая, что можете узнать что-то новое. 

#3. Используйте открытые вопросы

Примерьте роль журналиста и не ставьте простых вопросов, на которые ответят «да/нет». Попросите собеседника описать, что он чувствует, думает или выражает. Не делайте этого за него. Оживите беседу открытыми вопросами — и гарантированно получите более интересный ответ.

#4. Плывите по течению

Пусть мысли приходят и уходят. Следите за разговором, а не за тем, как, по вашему мнению, должно идти общение. Не цепляйтесь за вопросы только потому, что считаете их хорошими. Слушайте, реагируйте и продолжайте беседу.

#5. Если не знаете, скажите об этом

Нет ничего хуже, чем быть уличенным во лжи. Не бойтесь признаться, что в чем-то не разбираетесь, — так вы будете выглядеть честным, а не глупым.

#6. Не приравнивайте свой опыт к опыту собеседника

Ваши переживания никогда не будут такими же, независимо от обстоятельств. Каждый человек уникален в своей ситуации и в том, как он себя в ней чувствует.  

#7. Постарайтесь не повторяться 

Это звучит снисходительно и делает разговоры скучными. И мы практикуем подобное очень часто. Когда вы хотите что-то сказать снова и снова, это становится привычкой. Прекратите.

#8. Держитесь подальше от несущественного

Людей не волнуют мелкие детали — годы, имена, даты и т. д. Оставьте их в стороне. Сосредоточьтесь на себе и на том, что вам нравится в собеседнике и что у вас общего.

#9. Слушайте 

Это самое важное. Как говорил Стивен Кови: «Большинство из нас не слушают с намерением понять. Мы слушаем с намерением ответить».

Да, мы все предпочли бы поговорить. Это дает нам контроль, возможность укрепить собственную точку зрения и позволяет оказаться в центре внимания. Слушание требует усилий и энергии, но оно абсолютно необходимо для хорошего разговора. В противном случае вы просто два человека, которые выкрикивают в одном и том же месте несвязанные предложения.

#10 Будьте краткими

Как сказала моя сестра: «Хороший разговор подобен мини-юбке: достаточно короткий, чтобы вызвать интерес, но достаточно длинный, чтобы охватить тему».

 

Хотите получать дайджест статей?

Одно письмо с лучшими материалами за неделю. Подписывайтесь, чтобы ничего не упустить.

Спасибо за подписку!

Последние материалы

Как быть увереннее

Verywell / Цзяци Чжоу

Уверенность в себе определяется как чувство уверенности в своих способностях, качествах и суждениях. Исследования показывают, что это важно для вашего здоровья и психологического благополучия.

Уверенность может относиться к общему чувству веры и уверенности в своей способности управлять своей жизнью или может быть более конкретной ситуацией. Например, вы можете иметь высокую уверенность в себе в какой-то области знаний, но менее уверены в других областях.

Наличие здорового уровня уверенности в себе может помочь вам добиться успеха в личной и профессиональной жизни. Это может сыграть роль в вашей мотивации к достижению своих целей и повлиять на то, как вы представляете себя другим людям. Например, исследования показали, что более уверенные в себе люди обычно более успешны в учебе.

В этой статье рассказывается о некоторых преимуществах уверенности в себе и о том, как стать более уверенным.

Характеристики Confident vs.Неуверенные люди

Уверенные люди

• Празднуйте успех других людей

• Оставайтесь открытым

• Мыслить позитивно

• Готовность рисковать

• Умеет смеяться над собой

• Решающий

• Всегда учиться и расти

• Допустить ошибки

• Принять ответственность

К счастью, есть вещи, которые помогут вам повысить уверенность в себе.Эти стратегии могут помочь, если вам не хватает уверенности в какой-то одной конкретной области или вы изо всех сил пытаетесь обрести уверенность в чем-либо.

Преимущества уверенности в себе

Уверенность в себе может принести много пользы дома, на работе и в ваших отношениях. Вот несколько положительных эффектов уверенности в себе:

• Лучшая производительность : Вместо того, чтобы тратить время и энергию на беспокойство о том, что вы недостаточно хороши, вы можете посвятить свою энергию своим усилиям.В конечном итоге вы станете лучше, когда почувствуете себя уверенно.
• Здоровые отношения : Уверенность в себе не только влияет на то, как вы относитесь к себе, но и помогает вам лучше понимать и любить других. Это также дает вам силы уйти, если вы не получаете того, чего заслуживаете.
• Открытость пробовать новое : Когда вы верите в себя, вы с большей готовностью пробуете новое. Независимо от того, подаете ли вы заявку на повышение или записываете на кулинарные курсы, проявить себя намного проще, если вы уверены в себе и своих способностях.
• Стойкость : вера в себя может повысить вашу стойкость или способность оправляться от любых проблем или невзгод, с которыми вы сталкиваетесь в жизни.
  

Резюме

Повышение уверенности в себе может иметь ряд положительных последствий для вашей жизни. Это не только поможет вам лучше понять себя и свои способности, но и укрепит ваши отношения и сделает вас более устойчивыми к стрессу.

Слово Verywell

Каждый в то или иное время борется с проблемами уверенности.К счастью, есть вещи, которые помогут вам почувствовать себя увереннее. Во многих случаях обучение тому, как вести себя уверенно, может на самом деле помочь вам, , почувствовать себя более уверенно.

Иногда низкая самооценка может быть признаком психического расстройства, такого как депрессия или беспокойство. Если ваша неуверенность в себе мешает вашей работе, общественной жизни или образованию, подумайте о том, чтобы поговорить со специалистом в области психического здоровья. Психотерапевт может помочь вам лучше понять проблему, порекомендовать методы лечения и поработать с вами, чтобы развить навыки, которые помогут вам обрести уверенность.

8 простых способов быть более уверенными каждый день

Многие люди борются с чувством уверенности в повседневной жизни, и хотя вы можете думать, что чувство незащищенности — сугубо личное дело, незащищенность может действительно повлиять на ваши отношения с другими людьми . Неуверенность в себе может заставить вас с подозрением относиться к другим людям, что может вызвать недоверие, недопонимание и негодование. Люди, которые борются с незащищенностью, как правило, испытывают беспокойство и могут бороться с честностью в своих чувствах, что может сделать их более нуждающимися.Эти качества могут усилить любые отношения, но могут быть особенно трудными в романтических отношениях, где ваш партнер часто выступает в качестве вашей основной системы эмоциональной поддержки.

Хотя обрести уверенность часто легче сказать, чем сделать, важно попытаться стать более уверенным, чтобы быть более открытым и доверять другим людям. Обретение уверенности не только улучшит ваше чувство собственного достоинства и общее счастье, но и улучшит ваши отношения с другими людьми, в том числе с вашей второй половинкой! Важно найти партнера, который любит вас таким, какой вы есть, но важно отметить, что вы не можете полностью полагаться на своего партнера для повышения уверенности.Вот несколько способов почувствовать себя уверенно в повседневной жизни, чтобы уверенность стала частью вашей личности:

Оставайтесь на связи

Часто неуверенность может быть вызвана чрезмерным вниманием к ситуациям. Излишняя тщательная проверка ситуаций часто выглядит как одержимость тем, что вы могли бы сделать по-другому, или способами, которыми вы могли бы изменить свое поведение, и ругать себя из-за того, как дела пошли вниз. Дело в том, что никто не идеален, и мы все можем ошибаться или плохо справляться с ситуацией.Важная часть — это принять этот факт жизни, двигаться дальше и не быть чрезмерно критичным по отношению к себе или тому, как вы с чем-то справились. Пребывание в настоящем и не беспокойство о том, что уже произошло, поможет вам преодолеть тенденцию размышлять о прошлом и позволит вам двигаться вперед, чувствуя себя более уверенно, потому что вы не критикуете то, что не можете изменить. Пребывание в настоящем будет выглядеть по-разному для разных людей, но это может быть так же просто, как распознавать самокритичные мысли по мере их возникновения и активно работать над тем, чтобы выбросить эти мысли из головы.Это также может повлечь за собой замену негативных мыслей позитивными утверждениями. Пребывание в настоящем также может означать определение намерений на день и проверку этих намерений в течение дня. Независимо от того, как вы собираетесь оставаться в настоящем, это поможет вам чувствовать себя более уверенно в повседневной жизни.

Не позволяйте неуверенности и неуверенности в себе забраться в вашу голову и испортить хорошее. В Relish мы понимаем, какое влияние самокритика может оказать на отношения и помочь разорвать этот круг.Попробуйте приложение №1 по коучингу и самообслуживанию бесплатно в течение одной недели.

Отпустите ожидания

Как мы уже говорили, никогда не стоит слишком много думать о прошлом, но также никогда не стоит слишком много думать о будущем. Создание ожиданий относительно того, что вы хотите, или как вы хотите, чтобы что-то получилось, не принесет вам пользы в настоящем и, скорее всего, вызовет то, что действительно окажется не впечатляющим или неожиданным в будущем. Важно не тратить энергию на создание нереалистичных ожиданий для себя или своей жизни.Создание нереалистичных ожиданий полностью подорвет вашу уверенность, потому что вы никогда не сможете оправдать эти ожидания. Вместо того, чтобы так много думать о будущем, сосредоточьтесь на себе и на том, что вы можете делать в настоящем. Утверждение себя в настоящем (даже если у вас есть цели на будущее) позволит вам быть более уверенным в повседневной жизни.

Exercise

Физические упражнения — отличный способ обрести уверенность в себе. Физические упражнения высвобождают эндорфины, благодаря которым вы чувствуете себя хорошо и заряжаетесь энергией.А когда ты чувствуешь себя хорошо и заряжен энергией, трудно не чувствовать себя уверенным в себе! Физические упражнения также являются отличным способом доказать себе, что вы можете ставить цели и достигать их. Даже если ваша цель невелика, приверженность цели и достижение результата (скажем, ходьба / пробежка на милю или пять отжиманий) придадут вам уверенности в фитнесе, которую вы сможете применить в других сферах вашей жизни! Здесь следует уточнить, что цель упражнений не в том, чтобы похудеть или изменить свой тип телосложения. Если ваша неуверенность в себе вызвана проблемами, связанными с бодипозитивом, упражнения — не решение ваших проблем.Потому что, даже если вы достигнете своих физических целей, вы не решите основную проблему, а именно любовь к себе и принятие себя, и вы, вероятно, не будете удовлетворены тем, как вы выглядите, пока не поработаете над беззастенчивой, свободной от условий любви к себе. . Упражнения могут стать важной частью этого пути, поскольку вы научитесь ценить свое тело за все, на что оно способно, но это не единственное решение.

Начало пути к правильному питанию или физическим упражнениям может помочь сблизить вас и вашего партнера, особенно если вы двое вместе ставите цели.Начните бесплатную пробную версию Relish, чтобы узнать о других способах сохранить ваши отношения здоровыми и крепкими.

Правильно питайтесь

Здоровая пища, как и тренировка, может улучшить ваше общее самочувствие, что придаст вам уверенности. Может быть трудно чувствовать себя очень хорошо, если вы все время жирны, опухли или переполнены. Правильное питание — это не подсчет калорий или соблюдение супер ограничительных диет (хотя у меня есть много друзей, которые ПОЖАЛОВАТЬ Кето …), а наполнение вашего тела здоровой пищей, которая питает ваш разум и тело и помогает чувствовать сытые и уверенные! Когда вы сосредотачиваетесь на правильном питании, важно быть добрым и снисходительным к себе.Приверженность модным диетам с множеством ограничений — нереальная долгосрочная цель, и когда вы неизбежно терпите неудачу, это может привести к тому, что вы почувствуете себя менее уверенно, чем раньше. Сосредоточение внимания на изменении своего рациона или улучшении питания небольшими, постепенными, РЕАЛЬНЫМИ способами докажет себе, что вы можете ставить и достигать цели (укрепляя уверенность), и это приведет к более здоровым и устойчивым пищевым привычкам.

Избегайте обид

Мы уже говорили о том, что не можем ожидать от себя совершенства, поэтому в том же духе мы не можем ожидать, что и другие люди будут идеальными.Люди в нашей жизни неизбежно в тот или иной момент ошибаются, и вместо того, чтобы позволять этим беспорядкам (независимо от того, насколько они велики или малы) давить на нас, важно простить и забыть. Когда вы позволяете себе преодолеть обиду и двигаться дальше, вы позволяете себе жить настоящим. Подобная инициатива и доверие собственному инстинкту прощения помогут вам почувствовать себя увереннее, двигаясь вперед.

Обратитесь за поддержкой

Иногда недостаток уверенности может быть вызван серьезными проблемами, которые трудно или даже невозможно решить в одиночку.Если вы чувствуете, что вам нужна помощь в укреплении уверенности, вам следует обратиться за помощью к надежному другу или даже профессионалу. Друзья и профессионалы смогут высказать свое мнение и помочь вам почувствовать себя увереннее. Это может показаться очень пугающим — признать, что вам нужна помощь, или признать, что вам вообще не хватает уверенности. Но зачастую этот шаг веры и признание того, что вам нужна помощь, — это первый шаг на пути к уверенности в себе! Признание того, что вам нужна помощь, и проявление инициативы могут дать вам невероятные возможности, что поможет повысить вашу уверенность в себе и в себе.Хорошая система поддержки поможет вам обрести больше уверенности и найти способы обрести уверенность.

Relish обладает всеми преимуществами терапии за небольшую часть стоимости. В твоем кармане. Когда вам будет удобно. Полностью адаптирован для вас и ваших отношений. Заинтересованы? Начни бесплатно. Безвоздмездно!

Сделайте себе сюрприз!

Есть много советов, в которых говорится что-то вроде «делай то, что пугает тебя раз в день», и хотя это кажется немного глупым и, возможно, экстремальным, общая идея хорошая! Бросив себе вызов пробовать новое или достигать новых целей, вы можете обрести уверенность в себе, доказав себе, что вы способны адаптироваться и преодолевать разные вещи.Попадание себя в новые ситуации может быть пугающим, но это также заставляет вас выйти из своей скорлупы или освободиться от своих обычных привычек. Попадание себя в новые ситуации и способность адаптироваться покажет, из чего вы сделаны, и, хорошие или плохие результаты, вы можете гордиться собой, хотя бы попробовав это!

Поддержите друга

Так же, как ваши друзья хотят поддержать вас, вы хотите поддержать своих друзей! В конце концов, это и есть дружба! Если вы плохо себя чувствуете, может быть полезно направить свою энергию на отношения с другими людьми.Ваши друзья рассчитывают на вашу поддержку, и их присутствие не только поможет им, но и заставит вас почувствовать себя полезными, что повысит вашу уверенность в себе. Ощущение помощи и необходимости может улучшить ваше чувство принадлежности, что может повысить ваше чувство собственного достоинства и, следовательно, вашу общую уверенность! Даже если у вас нет друга, переживающего трудные времена, вкладывание позитивной энергии в отношения (будь то платонические или романтические отношения) и получение дружбы, любви и поддержки в ответ помогут вам обрести уверенность и улучшить отношения!

Загрузите Relish сегодня, чтобы начать недельную бесплатную пробную версию — напишите квалифицированному тренеру по взаимоотношениям индивидуальный совет, пройдите одобренные терапевтом викторины на тему общения, конфликтов и близости и получите доступ к более чем 500 упражнениям, которые помогут вам увереннее в отношениях и в повседневной жизни.

Кейтлин Киллорен, 27 ноября 2020 г.

Обладая степенью в области психологии и более чем десятилетним опытом, Кейтлин добилась улучшения отношений между людьми как своей карьерой, так и своим увлечением. Ее работы были представлены в таких публикациях, как Bustle, Well + Good и Goalcast, и в настоящее время она проживает в Остине, штат Техас, со своим мужем и гигантской пушистой собакой Реми.

Как стать более уверенным в себе

Насколько вы уверены в себе как исполнитель? Вы приходите на прослушивания или выступления с уверенностью, что сыграете как можно лучше — и делаете это с самой первой ноты? Или вы боретесь с сомнениями и тревогой (возможно, даже за несколько дней или недель до этого) и склонны начинать выступление предварительно?

Если вы похожи на большинство музыкантов, вы, вероятно, попадаете во вторую категорию чаще, чем хотелось бы.И это не только неприятное чувство, но и плохая стратегия для успеха на сцене.

Заблуждения о уверенности

Хорошая новость заключается в том, что уверенность можно изменить, и что на самом деле вы в значительной степени контролируете свой уровень уверенности в себе. Это может стать для вас чем-то неожиданным, поскольку многие считают, что уверенность в себе — это во многом черта характера, что она либо у вас есть, либо нет. Другие думают, что только успех или положительная обратная связь могут укрепить уверенность, и что вы не можете совершать ошибки или испытывать «неудачи», если хотите стать более уверенным.Лично я раньше считал, что любая неуверенность, которую я испытывал, была просто вопросом моей потребности практиковаться больше.

Ну, оказывается, все это заблуждения. Многие музыканты страдают большой неуверенностью в себе и неуверенностью, несмотря на большой успех. Я также знаю музыкантов, которые были не самыми талантливыми, но преуспели сверх ожиданий, потому что их вера в себя никогда не поколебалась. Что касается того, чтобы просто больше практиковаться, большинство из нас уже знает, что само по себе это не обязательно увеличивает нашу уверенность.

Так что же вам нужно сделать, чтобы стать более уверенным, спросите вы?

Ключи к тому, чтобы стать уверенным исполнителем

Один из ключей к тому, чтобы стать более уверенным исполнителем — это научиться говорить с самим собой.

Разговор с самим собой — это термин, который психологи используют для описания того внутреннего диалога, который мы все ведем с собой в течение дня. Знаете, тот, который называет нас неуклюжими, когда мы упираемся ногой в столбик кровати, или рассеянными идиотами, когда мы возвращаемся из продуктового магазина и понимаем, что забыли то, ради чего туда пошли.Некоторые из нас говорят вслух или бормочут сами с собой, другие держат все это внутри себя, но у всех нас в голове есть этот голос, который часто очень трудно отключить.

Хорошо это или плохо, но мы склонны прислушиваться к себе и верить тому, что говорим себе. Если вы скажете себе, что вы неудачник и бездарный хакер, и будете делать это постоянно и неоднократно, вы начнете верить, что вы действительно неудачник. Вскоре вы начнете чувствовать себя неудачником и в конечном итоге будете действовать таким образом, чтобы подтвердить это восприятие себя, «доказывая», что вы действительно неудачник.

Тсс… Ваше подсознание прислушивается…

Имейте в виду, что ваше подсознание прислушивается ко всему, что вы говорите себе, и что у него нет фильтра. Он будет принимать во внимание все, что вы говорите, и со временем безоговорочно принимать наиболее последовательные сообщения как реальность — независимо от того, правда это на самом деле или нет. Неважно, шутите ли вы или не верите в то, что говорите себе. У вашего подсознания нет чувства юмора, и оно действует буквально.И хорошо это или плохо, но ваша уверенность в себе (или ее отсутствие) находится в ваших подсознательных убеждениях.

Мы все время от времени испытывали разочарование по поводу компьютеров, потому что они буквально буквально. Их не волнует, что мы, , имели в виду, , а только то, что мы, , сказали .

Ваш внутренний компьютер не знает и не заботится о том, что вы на самом деле имеете в виду, говоря: «Я никогда не смогу хорошо сыграть эту пьесу». Он не знает, действительно ли вам не хватает способности играть эту пьесу, или вам просто нужно больше работать, или, возможно, просто дайте ей немного времени, чтобы она потухла на заднем плане.Ваше подсознание просто принимает это, и со временем вы начнете верить, что у вас действительно нет возможности когда-либо сыграть эту пьесу. У вас будет склонность действовать в соответствии с этим убеждением, возможно, работая над этим без энтузиазма, менее творчески мыслить и быстрее сдаваться, когда чувствуешь себя застрявшим. В конце концов, вы обнаружите, что именно так, как вы и предсказывали, вы действительно боретесь с этой частью. Это называется самоисполняющимся пророчеством, и мы саботируем себя (даже в нашей жизни вне музыки), создавая новые самоограниченные пророчества все время.

Если вы хотите, чтобы чувствовал себя , действовал , а был на более уверенным, вы должны сначала взять под контроль свой разум и начать думать как уверенный в себе человек.

Как научиться думать как уверенный в себе человек? Большинство из нас на самом деле не осознают, что мы говорим себе, особенно когда тренируемся или выступаем. Первый шаг — выявить и записать эти мысли.

Определение разговора с самим собой

Подавляющее большинство мыслей, которые генерирует ваш разум, когда вы находитесь под давлением, бесполезны.Они часто неактуальны («Хм… Интересно, что я должен съесть на ужин»), чрезмерно аналитичны («Держите большой палец разжатым, пальцы легкими, локти вокруг, плечом вниз…») или саморазрушительны («Ой-ой, вот и тот отрывок, который я напортачил на репетициях »).

Имейте в виду, что ваш мозг имеет фиксированную способность внимания, а это означает, что вы можете уделять внимание определенному количеству вещей одновременно. Например, попробуйте убедить свою вторую половинку в том, что вы действительно слушаете то, что он говорит, даже если вы сидите перед телевизором и смотрите в экран.Думаете, они это купят? Отличный шанс, правда?

Итак, если ваш мозг может обрабатывать только определенный объем данных за раз, вы можете заполнить его либо полезными, либо вредными вещами. Это похоже на составление бюджета на определенную сумму денег — зачем вам тратить деньги на то, что вам не нужно или не нужно, если у вас их ограниченное количество?

Точно так же вы можете использовать свое ограниченное внимание на мыслях, которые способствуют укреплению уверенности и успеха, или на мыслях, которые разрушают уверенность и ведут к неудаче.Нет нейтральной мысли, как нет нейтральной покупки за ваши деньги. Вы либо покупаете то, что действительно хотите, либо что-то, что лишает вас банковского счета и уводит вас от покупки того, что вы действительно хотите.

Так как же уберечь свой разум от самоуничтожения? Первый шаг в и — программировании вашего разума — это определить, что в настоящее время программируется.

Протокол разговора

Один из наиболее эффективных способов определить свои мысли — это вести журнал разговоров с самим собой.

Шаг 1 : Выберите довольно сложную деталь, над которой вы работаете.

Шаг 2 : Установите записывающее устройство и начните запись.

Step 3 : Играйте около 5 минут, но каждый раз, когда у вас появляется мысль, сделайте паузу и повторите ее вслух (дословно), чтобы вы могли зафиксировать ее на аудиозаписи.

Шаг 4 : Когда вы закончите, достаньте блокнот, нарисуйте линию посередине страницы и расшифруйте все мысли, которые вы записали в левой части строки.

Теперь взгляните на все мысли, которые вы записали. Посчитай их. Сколько мыслей пришло в голову за эти 5 минут? Немного? Тонна?

Сколько из них были критическими, неподдерживающими, неуместными, отвлекающими и такими замечаниями, которые вы никогда бы не сказали другу? Вы оскорбляли себя или совершали личные нападки («Отстой!»)? Удалось ли вам сосредоточить свой разум на настоящем, или ваши мысли задерживались на ошибках или даже повторяли прошлые инциденты, когда вы совершали ту же ошибку («Почему я, , всегда, , играю эту ноту фальшиво?»)? Проезжали ли ваши мысли в будущее?г. «Боже, вот и я снова; Я , никогда не смогу снять эту деталь. »)?

С другой стороны, сколько из ваших мыслей было актуальным, поддерживающим и полезным для вашей работы? Укрепляющие мысли или подсказки, которые напоминают вам, что ощущается и звучит правильная техника и желаемые результаты — например, «плавная смена лука», «держи воздух в потоке», «ох, хорошее скольжение, это было потрясающе!» Или «сустейн» »,« Шепотом »и т. Д.? Были ли эти немногие и далекие от них?

Как изменить свой разговор с собой

Пришло время изменить стереотипы внутреннего мышления и сделать их более способствующими укреплению уверенности в себе и будущему успеху в работе.

Взгляните на все неудачные мысли, которые вы записали в свой блокнот. Вы обнаружите, что эти мысли, как правило, основаны на прошлом или будущем — ни то, ни другое вы не можете контролировать в данный момент. Мысли неудачливого типа также непродуктивны, потому что они никоим образом вам не помогают. Все, что они делают, — это заставляют вас думать о себе хуже.

Один за другим начните переписывать негативные мысли как более поддерживающие, конструктивные или самоусиливающие мысли в правом столбце.Вот несколько примеров.

Отказоустойчивое мышление	Мышление типа успеха
Практиковаться бесполезно. Такой-то просто талантливее меня.	Есть много успешных людей, которым пришлось много работать, чтобы достичь того, кем они являются. Я могу быть одним из них, если буду практиковать правильно. В конце концов, они не сказали бы, что успех — это 99% пота и 1% вдохновения, если бы в этом не было доли правды.
&% # [адрес электронной почты защищен] !!! Почему я всегда тороплю этот отрывок и все испортил? Я такая лажа!	Эй, расслабься. Даже лучшие тоже делают ошибки. Сфокусируйтесь и двигайтесь дальше. Еще много времени, чтобы потом понять, почему это произошло.

Диалог в правом столбце кажется вам банальным или фальшивым? Возможно, это так, но идея состоит в том, чтобы придумать мысли, которые помогут вам чувствовать себя более позитивно внутри и, в конечном итоге, помогут вам двигаться к успеху.В следующий раз, когда вы услышите, что занимаетесь неудачной мыслью, сразу же прыгните на нее и «перезапишите» ее более обнадеживающими мыслями, которые у вас возникли.

Почему это так важно?

Так думают люди, которые хотят стать лучше всех. Так думают победителей .

Социальный психолог Барбара Фредериксон написала книгу о своем исследовании, в котором говорится, что люди, которые испытывают положительные эмоции в соотношении 3: 1 к отрицательным, в конечном итоге достигают переломного момента, «после которого они естественным образом становятся более устойчивыми к невзгодам и легко достигают своих целей. то, что они когда-то могли только вообразить.”

Начните осознавать, что вы говорите с самим собой, научитесь думать больше, как ваш лучший друг, и вы абсолютно почувствуете себя и станете более уверенно действовать.

10 лучших советов о том, как стать более уверенным во всех сферах жизни, начиная с сегодняшнего дня

Уверенность в себе важна для нашего здоровья и счастья в жизни. Когда у вас больше уверенности, вы верите в себя и можете справиться с более серьезными проблемами.

Иногда у нас могут быть неприятные переживания, которые подрывают нашу уверенность. Возникает неуверенность в себе, и мы ставим под сомнение свои собственные способности. Возможно, ваш внутренний критик говорит вам, что вы что-то не можете сделать. Может быть, вы тратите время, сравнивая себя с другими, или вам может казаться, что у вас есть гораздо больше, что можно дать, но вы не реализуете свой истинный потенциал.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете начать закладывать основы для построения прочного доверия уже сегодня.

Когда у вас есть четкая цель в жизни, вы обретете большую уверенность в себе для достижения своих целей.Вы откроете себя для возможностей, потому что верите в свои способности. Вы чувствуете меньше страха и можете вносить в жизнь те изменения, которые хотите.

Вот 10 главных советов, которые помогут вам стать увереннее. Если вы постоянно работаете над своей уверенностью, вы скоро начнете ставить галочки перед теми целями, которые когда-то казались невыполнимыми. Начните с небольших шагов и будьте добры к себе по пути.

1. Поймите, в каких областях вы хотели бы больше доверять.

Это отношения? Карьера или бизнес? Возможно, вы хотите освоить новый навык? Как только вы погрузитесь немного глубже и поймете, это перестанет быть таким подавляющим. Вы можете убедиться, что ставите перед собой цели в этих областях, чтобы сосредоточиться на движении вперед.

2. Улучшите свой разговор с самим собой.

Начните замечать истории, которые вы рассказываете сами. Вы можете повысить свою уверенность, если будете более осведомлены о себе. Пора подумать о себе позитивно.Поймайте себя, когда вы думаете негативно, и переосмыслите их с помощью чего-то более вдохновляющего.

3. Учитесь и практикуйтесь.

Уверенность приходит от веры в себя. Когда вы начнете развивать свою компетентность в какой-либо области, вы, естественно, почувствуете себя более уверенно. Какие области в настоящее время вызывают у вас дискомфорт? Переверните проблему — посмотрите на альтернативы. Спросите себя: «Как бы я себя вел, если бы был уверен в этой области?» Затем посмотрите, чему вам нужно научиться, чтобы этого добиться.Посвящайте время каждый день практике и совершенствованию своих способностей. Готовность попробовать начинает раскрывать ваш потенциал.

4. Отметьте свои достижения.

Небольшие шаги к поставленным целям повысят вашу уверенность и чувство собственного достоинства. Ежедневно отмечайте свой прогресс. Это даст вам мотивацию для решения более серьезных задач. Каждый раз, когда вы заставляете себя делать что-то страшное, давайте себе небольшое вознаграждение. Помните, что действие важнее успеха.

5. Улучшение отношений.

Я уверен, что мы все виноваты, что зашли в комнату, и чувствовали, что другие осуждают нас. Иногда нам нужно выйти из головы и пообщаться с другими. Когда вы становитесь увереннее, вы меньше сосредотачиваетесь на себе и получаете удовольствие от общения с другими. Вы почувствуете себя непринужденно и не будете сравнивать себя ни с кем. Проводите время с людьми, которые укрепляют вас и вселяют в вас большую уверенность.

6. Оставайся верным себе.

Уверенность заключается в том, чтобы укореняться в том, кто вы есть на самом деле, и иметь реалистичное представление о своих сильных и слабых сторонах. Попытки быть похожими на других не помогут вам продвинуться вперед к вашим собственным целям. На самом деле это просто подорвет вашу уверенность в себе еще больше. Потратьте некоторое время на то, чтобы восстановить связь с самим собой, и убедитесь, что ваши действия соответствуют тому, что вы отстаиваете. Цени себя, ты есть ты, никто другой.Позвольте проявиться самому лучшему.

7. Живите настоящим.

Мы часто заняты размышлениями о том, что могло случиться в прошлом, или беспокойством о том, что может произойти в будущем. Научитесь ценить то, что у вас есть прямо сейчас, не беспокоясь. Расслабьтесь и наслаждайтесь моментом.

8. Практикуйте благодарность.

Многие из нас думают, что нам чего-то не хватает e.г. интеллект, деньги, красота и т. д. Истина в том, что большинство из нас окружено изобилием, мы просто слишком заняты тем, чего нам не хватает. Начните вести дневник благодарности перед сном и будьте благодарны за то, что у вас есть. В процессе вы даже можете улучшить свой сон. Вы не будете сосредоточены на всех этих тревожных мыслях, только на мыслях благодарности.

9. Время для самообслуживания .

Вы заботитесь о себе? Вы делаете правильный выбор, чтобы чувствовать себя лучше? Оставайтесь активными, гуляйте на природе и выделяйте время, чтобы просто побыть.Это не только поможет вам почувствовать себя увереннее, но и повысит концентрацию внимания и поможет справиться со стрессом. Когда вы ставите себя на первое место, у вас будет больше, чтобы дать другим.

10. Делайте больше того, что делает вас счастливым.

Жизнь занята, и вы хотите быть уверены, что наполняете ее счастьем. Что вам нравится делать в свободное время? Создайте пространство для всего, что вызывает улыбку на вашем лице. Это не только улучшит ваше самочувствие, но и повысит вашу самооценку.

Истинная уверенность исходит изнутри. Празднуйте то, чего вы уже достигли, цените себя, проявляйте заботу о себе и верьте в себя. Помните, что все дело в маленьких шагах, которые вы делаете каждый день, чтобы помочь вам достичь этих больших целей. Начните создавать уверенность сегодня и наслаждайтесь путешествием.

Об авторе

Сара Джайлз — тренер уверенности. Сара с энтузиазмом помогает амбициозным женщинам обрести уверенность в себе и изменить свое благополучие, чтобы они могли раскрыть свой истинный потенциал.Она использует сочетание коучинга, техник НЛП и психометрических инструментов, чтобы поддержать своих клиентов на их пути к уверенности.

Сара также работает с организациями, предлагающими индивидуальный и групповой коучинг 1: 1 для поддержки повышения психологической устойчивости команд. Помогая людям повысить уверенность, мотивацию и повысить производительность.

---

WeAreTheCity освещает последние женские новости со всего мира, уделяя особое внимание женщинам в бизнесе, карьере и текущих делах.Здесь вы можете найти все последние гендерные новости.

Не забывайте, вы также можете следить за нами через наши каналы в социальных сетях, чтобы быть в курсе последних гендерных новостей. Нажмите, чтобы подписаться на нас в Twitter, Facebook, Instagram и YouTube.

10 способов быть более уверенными в работе

Галерея: как быть более уверенным на работе

11 изображений

Есть много причин, по которым вам может не хватать уверенности на работе.Возможно, вы занимаетесь работой, требующей навыков, которых у вас нет, или вы менее опытны, чем кто-либо из окружающих. Возможно, вы новичок в компании и беспокоитесь о своей способности добиться успеха или чувствуете угрозу со стороны коллег; вы боитесь потерять работу; или вы просто слишком строги к себе. Публичное унижение и ошибки в суждениях тоже могут помочь.

«Наиболее частая причина того, что сотрудники теряют уверенность, очень просто из-за плохих отношений со своим начальником», — говорит Линн Тейлор, национальный эксперт по рабочим местам и автор книги Tame Your Terrible Office Tyrant : «В целом, эта незащищенность продлится до тех пор, пока пока отношения натянутые.”

Негативные отношения со сверстниками также могут подорвать доверие, особенно если существует менталитет стаи, добавляет она. «Группа может, например, почувствовать угрозу и попытаться подорвать работника. Но поскольку менеджеры держат карты на будущее сотрудника, состояние такого взаимопонимания оказывает наибольшее влияние на уровень уверенности ».

На фотографиях: Как быть более уверенным на работе

Хорошая новость заключается в том, что вы можете управлять поведением вокруг себя, чтобы улучшить отношения, повысив как вашу самооценку, так и карьеру, — говорит Тейлор.И вы обязательно захотите это сделать.

Зачем быть более напористым? Во-первых, к вам будут относиться более серьезно, если ваши слова и действия будут убедительными, — объясняет Тейлор. «Это поможет вам продвинуться в работе и карьере». Однако между уверенностью и высокомерием есть тонкая грань, поэтому убедитесь, что вы не переусердствуете, проявляя эгоизм в моменты низкой самооценки.

«Регулирование и уравновешивание чувства уверенности требует значительного самосознания и знаний», — говорит д-р.Кэтрин Брукс, директор Службы карьерного роста гуманитарных наук Техасского университета в Остине и автор книги В чем вы специализировались? Маршрут от хаоса к карьере . «Точно так же, как вы не хотите терять уверенность, вы также не хотите быть чрезмерно самоуверенными. Чрезмерная самоуверенность может заставить вас браться за проекты, которые выходят за рамки ваших возможностей, и вы не сможете их завершить ».

Однако здоровый уровень уверенности повысит вероятность того, что вы будете участвовать в сложных, но управляемых проектах, поможет вам выйти за пределы своей зоны комфорта и позволит достичь новых целей — все это важные характеристики успешных сотрудников, Брукс говорит.«Работодатели будут знать, что они могут доверять вам проект и что вы, вероятно, также сможете хорошо мотивировать других».

Уильям Арруда, эксперт по личному брендингу и автор книги Ditch. Не бойтесь. Делать! говорит, что уверенность важна, потому что это самый привлекательный атрибут личного бренда. «Когда кто-то излучает уверенность, мы хотим работать с ним. Мы с большей вероятностью последуем их примеру. Уверенность — это побочный продукт номер один в процессе личного брендинга, потому что в брендинге вы обнаруживаете, что делает вас исключительным, и используете это для выбора карьеры и обеспечения выдающейся ценности.”

Уверенность также является ключевым качеством лидерства, добавляет Тейлор. Если вы решительный человек и обладаете полномочиями, подтверждающими это, у вас будет больше возможностей для продвижения в компании. «Вы также сможете привлечь и удержать качественную команду, потому что они будут доверять вам и чувствовать, что у вас все под контролем. Если вы знаете свой предмет и позицию, верите в себя и говорите уравновешенно и убедительно, вы, естественно, излучаете уверенность ». И наоборот, неопределенность порождает неопределенность. Если вы сомневаетесь в себе, то и другие тоже.

Дебора Браун-Фолькман, карьерный тренер и президент SurpassYourDreams.com, говорит, что без уверенности вы не будете выделяться, вам не будут назначены отличные проекты, и у вас меньше шансов получить признание или повышение или бонусы. , и акции.

Оказывается, ваша уверенность может принести пользу и вашему работодателю.

«Все больше и больше сотрудники становятся лицом компании», — говорит Арруда. «Когда сотрудники уверены в себе, они лучше представляют компанию.Компаниям с компактными кадрами нужно, чтобы все были вовлечены и воодушевлены. Отсутствие уверенности препятствует полноценному взаимодействию ».

Тейлор добавляет, что работодатели получают выгоду от уверенных в себе работников, потому что они вносят больше положительного вклада, более продуктивны, обладают хорошей мотивацией и являются отличным примером для подражания. «Кроме того, уверенные в себе сотрудники, особенно на должностях, связанных с клиентами или продажами, напрямую способствуют восприятию бренда, начиная с администратора или административного сотрудника», — говорит Тейлор. «Компании хотят проявить себя наилучшим образом и в макро-смысле, демонстрируя лидерство и уверенность, а сотрудники представляют части для целого.”

Хорошие сотрудники проводят много времени в скромности, — говорит Александра Левит, автор книги « слепых пятен: 10 бизнес-мифов, в которые нельзя поверить на новом пути к успеху» . «Иногда мы действительно так себя чувствуем, а иногда не думаем, но думаем, что именно так мы должны действовать, чтобы мы нравились другим людям. Однако иногда мне кажется, что это имеет обратный эффект. Другие люди не считают нас талантливыми или достойными, потому что мы, кажется, не считаем себя такими.”

На фотографиях: Как быть более уверенным на работе

Если у вас заниженная самооценка или ваша уверенность в чем-то находится под угрозой, вот что, по мнению экспертов, вы можете сделать, чтобы укрепить свой костяк и поднять моральный дух:

Сосредоточьтесь на себе. Тейлор говорит, что вы должны делать все возможное, чтобы оставаться на задаче и сосредоточиться, независимо от политики, слухов или непродуктивных маневров, которые так же распространены, как кулер для воды в офисе.«Уверенность возникает из проверенной временем хорошей работы в сочетании с прекрасным отношением», — добавляет она.

Определите свои сильные стороны и используйте их. «Один из лучших способов укрепить уверенность в себе — это четко обозначить свои сильные стороны и найти способы интегрировать их в то, что вы делаете каждый день», — говорит Арруда. Когда вы руководствуетесь своими сильными сторонами, вы полны энергии и вовлечены. Вы уверены в себе.

После того, как вы проведете инвентаризацию того, что делаете лучше, чем кто-либо другой, спросите себя, как вы можете использовать эти сильные стороны для выполнения своей работы, — добавляет Арруда.«Если ваша текущая роль не дает вам возможности максимизировать свои сильные стороны, подумайте о других ролях, которые это сделают.

Выявите слабые места и работайте над ними. Если есть слабые места, которые влияют на вашу уверенность, составьте план по их уменьшению или устранению, — советует Арруда. Вы не должны зацикливаться на этих вещах, но знайте, что устранение своих слабостей и усердные усилия по их преодолению могут повысить уверенность в себе.

Верьте в себя .Это может быть легче сказать, чем сделать, но попробуйте сказать себе: «Я могу это сделать» и поверьте в это. Арруда предлагает произносить себе три аффирмации каждую ночь перед сном — рассказывать себе три вещи, которые вам нравятся в себе, или три вещи, которые прошли хорошо в тот день.

Внимательно следите за своими успехами . «Следите за своими ежедневными достижениями», — говорит Тейлор. Составьте список «дел». Таким образом, когда вы вычеркиваете задачи из своего списка, вы лучше понимаете свои постоянные достижения.

Она также предлагает вести цифровой «файл похвалы», чтобы записывать свои успехи. Здесь вы можете хранить поздравительные электронные письма, достигнутые вехи, похвалы от начальства или коллег, заметки о преодоленных трудностях, благодарственные письма, а также признательность и похвалу внутри и вне компании. «Регулярно просматривайте файл, чтобы проверить свои таланты на практике и получить личную похвалу по спине. Это также пригодится, когда вы начнете поиск работы в будущем ».

Знайте, что иногда вашему доверию может угрожать .«Примите то, что это произойдет, — говорит Левит. «Если вы получили грубый комментарий, который поколебал вашу уверенность, дайте себе от 24 до 48 часов, чтобы прийти в себя, прежде чем отвечать или принимать какие-либо важные решения».

Ищите поддержки у других . Спросите людей, которых вы уважаете, что, по их мнению, является вашими тремя самыми сильными сторонами, — говорит Арруда. «Тогда найдите способы использовать эти сильные стороны».

Brooks говорит: «Получите отзывы коллег, друзей или даже своего руководителя о том, как у вас дела.Попросите их назвать ваши сильные стороны и те области, в которых они хотели бы видеть, что вы делаете больше. Иногда другие люди видят в нас больше таланта, чем мы признаем в себе ».

Испытайте себя . Достижение того, что вы считали невозможным, может стать отличным способом повысить вашу уверенность в себе. «Найдите проекты и задания, которые дадут вам возможность использовать свои сильные стороны и взяться за проекты, которые вас напрягают», — говорит Браун-Фолькман.

«Попробуйте что-нибудь новое, даже если вы не уверены или боитесь», — добавляет Брукс.«Делайте маленькие шаги, если необходимо, но начните погружаться в новый проект или занятие и посмотрите, как все пойдет. Постарайтесь воздержаться от слишком ранней оценки своих результатов или сравнения своих результатов с теми, кто занимался этим в течение гораздо более длительного периода времени ».

Будьте примером для подражания позитивного отношения . «Развивайте позитивный настрой», — говорит Брукс. Позитив не всегда означает «счастливый» — он также может означать стойкость. «Сосредоточьтесь на том, как вы можете найти решения, а не тратить много времени на обсуждение проблемы.”

Тейлор добавляет: «Рабочих привлекают те, у кого оптимистичный настрой, особенно когда возникают проблемы, и это может начаться с вас. Это заразно даже для вашего босса, и это вызовет доверие, когда вы сделаете эту часть своего «личного бренда» ».

Внимательно обдумайте, как вы реагируете на действия начальника и коллег. «Один из наиболее эффективных способов обрести уверенность в себе — это поднять свой эмоциональный радар на рабочем месте», — говорит Тейлор. «Внимательно изучите действия своего начальника и коллег, особенно если они влияют на вашу уверенность в себе.Поймите, что они могут вести себя так, как мы все, как дети или даже малыши, когда они находятся в состоянии стресса или разочарования. «

Как только вы воспользуетесь этой «линзой легкомыслия» и увидите людей, защищающих свою территорию или эго или жаждущих похвалы, как дети, вы отреагируете более адекватно, а не страдаете молча или обвиняете себя. «Попытайтесь воспитывать детей без покровительства при таких обстоятельствах. Это придаст вам силы и вызовет уверенность, которой другие захотят подражать.”

На фотографиях: Как быть более уверенным на работе

Это обновленная версия рассказа, написанного мною в 2012 году.

–

Следуйте за мной в Twitter, Forbes и Google+.

Как быть увереннее в школе

Хотя это может звучать банально, успех в школе действительно требует уверенности. Студентов с самооценкой можно узнать по тому, что:

• Верят в себя и свои способности
• Они не теряют веру в себя, когда делают ошибку
• Не стесняются пробовать обновки
• Они легче развивают свои таланты
• Они успешны в социальном плане
• У них больше шансов на успех в жизни.

Когда человек уверен в себе и своих способностях, ему будет легче найти новых друзей, усвоить учебный материал и добиться успеха во внеклассной деятельности. Это, конечно, непросто, но, к счастью, есть стратегии, которые помогут укрепить уверенность как в классе, так и за его пределами. Однако для этого нужно время, определенные навыки и много работы.

Подробный план, как быть увереннее в школе

Прежде чем приступить к реализации любого плана по укреплению уверенности в себе, есть одно требование, без которого успех невозможен — просто будьте самим собой.Никто не может надеяться на успех, если притворяется кем-то другим, и многие делают это из-за неуверенности и страха быть отвергнутыми. К счастью, есть много способов повысить самооценку.

1. Поставить цель

Одна из причин, по которой некоторые дети не успевают в школе, — это отсутствие четкой цели, и под этим мы не подразумеваем долгосрочные абстрактные цели, которые могли быть поставлены их родителями («Ты станешь врачом! »), Но четко очерченные амбиции самих студентов.Итак, чего можно добиться с хорошими результатами в школе? Забудьте о долгосрочных целях и сосредоточьтесь на краткосрочных, которые придадут вам смелости и убедят вас, что вы идете в правильном направлении.

Для начала ставьте цели на день и неделю, которые не будут слишком сложными, но выполнение которых вызовет чувство выполненного долга. Если вы один из тех, кто постоянно опаздывает, дайте себе задание сделать все вовремя на следующей неделе. Следующий шаг — постепенно поднимать планку, чтобы успех приходил естественно и с минимальным стрессом.Со временем вы обретете достаточно чувство собственного достоинства, чтобы ставить более амбициозные цели.

2. Будьте готовы

Импровизация может очень помочь, если она построена на прочном фундаменте. Чтобы обрести уверенность в себе, постарайтесь всегда быть готовым ко всем школьным трудностям. Это касается не только занятий, но и публичных выступлений и общественной деятельности.

Если, например, у вас есть задание прочитать ваш доклад или прочитать стихотворение перед всем классом, потренируйтесь дома перед зеркалом.Таким образом вы укрепите уверенность в себе в классе, что положительно повлияет на другие аспекты школьной жизни. То же самое относится и к разным внеклассным занятиям.

Если вы впервые столкнулись с каким-либо навыком или видом спорта и боитесь неудачи, попросите друзей или родителей помочь вам с основами. Эмпирическое правило здесь — стараться быть максимально подготовленным к каждой ситуации, которая потенциально вас беспокоит, и успех неизбежен.

3. Делайте то, что вам нравится

Вы будете чувствовать себя увереннее, если будете заниматься в школе тем, что вам нравится.Если вас интересует литература, вступите в книжный клуб или школьную газету. Это не только даст вам возможность заниматься тем, что вам нравится (и высоко ценится дополнительные баллы в вашем заявлении в колледж), но вы также встретите единомышленников и заведете новых друзей. Это невероятный прилив уверенности, который поможет вам справиться с другими школьными задачами.

4. Признайте свои ошибки

В мире нет человека, который никогда не ошибался или мог бы все контролировать.Что вы можете сделать, так это извлечь уроки из этого опыта. Многие совершают ошибку, обвиняя себя в неудаче, вместо того, чтобы в следующий раз добиваться большего успеха. Вы почувствуете себя намного лучше, если просто примете ошибку и пойдете дальше.

Это особенно верно для дружбы, потому что, что бы вы ни делали, все будут чувствовать себя намного лучше, когда вы устраните слона в комнате. Никто не говорит, что извиняться и исправлять ошибки легко, но если вы это сделаете, все оценят вас больше, от учителей до одноклассников.

5. Постоять за себя

Каждый окажется в ситуации, когда ему нужно будет отстаивать себя и свои взгляды. Это особенно характерно для школы, где часто возникают конфликты мнений. Иногда это просто конструктивная дискуссия в классе, когда студенты обмениваются мнениями по определенной теме. Хотя это может показаться тривиальным, это прекрасная возможность попрактиковаться в уверенности в себе.

Если вы считаете, что правы, не отступайте перед аргументами других людей, а уважительно отстаивайте свою позицию.Даже если вы ошибаетесь, вы многому научитесь из этой ситуации, примете свою ошибку и пойдете дальше. Не отступайте, столкнувшись с проблемами, а решительно смотрите на них.

6. Создавайте распорядки дня

Ежедневное столкновение с трудностями может деморализовать любого, поэтому вам следует создать для себя позитивную атмосферу, внедрив повседневный распорядок дня. Всегда вставайте в одно и то же время, включайте любимую музыку, собираясь, и таким образом задайте тон на весь день.Ешьте здоровую пищу и всегда уделяйте время занятиям, которые помогут вам расслабиться.

Хороший график поможет вам легче справиться со всеми школьными обязанностями, что положительно скажется на вашей самооценке. Вам будет легче справиться с любой проблемой, если вы будете к ней морально подготовлены. Так вы будете увереннее на уроках и будете чувствовать себя хорошо весь день.

Уверенность — залог успеха

Укрепление уверенности — ключ к успеху не только в школе, но и во всех сферах жизни.Так будет проще заводить новых друзей, добиваться успехов в спорте и в целом успешно решать все задачи. Самоуважение — это черта, над которой нужно работать, и при правильном мышлении она поможет вам достичь великих целей. Итак, максимально используйте свое образование, чтобы получить ключевые навыки для достижения успеха и стать лучшей версией себя.

Вдумчивое руководство о том, как быть более уверенным

« Слишком много людей переоценивают то, чем они не являются, и недооценивают то, что они есть. ”- Малкольм С. Форбс

Невозможно переоценить важность обучения тому, как быть более уверенным в своей жизни.

В конце концов, именно недостаток уверенности заставляет нашу жизнь метаться взад и вперед под влиянием культуры. С самого начала мы видим вредное воздействие низкой уверенности на наш процесс принятия решений, в то время как страх быть отвергнутым становится слишком обычным явлением в нашей жизни. Это заставляет многих принимать ценности группы и вести себя нежелательно.

Проще говоря, потребность в любви, принадлежности и принятии становится сильнее, чем внутренний компас внутри нас. И начинает появляться множество вариантов нездорового образа жизни.

В подростковом возрасте потребность в принятии начинает проявляться в злоупотреблении психоактивными веществами, употреблении алкоголя несовершеннолетними, опасными сексуальными практиками или озорным поведением.

По мере того как мы становимся старше, некоторые из этих привычек сохраняются … но начинают появляться новые. Желание найти признание, впечатляя окружающих своим имуществом, начинает мотивировать аспекты моей жизни.И будь то определенный домашний размер, модель автомобиля, модная тенденция или новейшие технологии, многие из наших покупок совершаются с простым желанием не отставать от соседей, а не рассматриваться как «отстающие».

Наша потребность произвести впечатление и быть принятым становится более важным, чем разумные привычки тратить.

Но уверенность в себе перенаправляет нашу жизнь. Он начинает согласовывать наши желания с уникальным сердцем внутри нас. Это позволяет нам отвергать тенденции культуры, построенной на потреблении.Когда это присутствует в нашей жизни, мы начинаем верить, что существуем для большей цели, чем покупки в Черную пятницу. Потребность впечатлять других своим имуществом заменяется внутренним желанием следовать за своим сердцем и душой … и принять желания глубоко в нашей душе — значит отказаться от идеи покупки ради принятия.

Чтобы переосмыслить свою жизнь, научиться быть более уверенным и принять здоровый взгляд на уверенность в себе, примите во внимание следующие практические советы:

Прекратите сравнивать себя. Отказаться от желания сравнивать себя с другими. Когда мы сравниваем себя с другими, мы всегда противопоставляем худшее, что мы знаем о себе, лучшему, что мы знаем о других. Неизбежный исход всегда оставляет нас с чувством неполноценности и отчаяния. Станьте мудрее. Скажите себе, что вы не можете проводить честное сравнение. И вообще отвергнуть идею.

Отметьте свою уникальность. Твоя жизнь никогда не предназначалась для жизни, как все.Вы не выглядите одинаково, вы не говорите одинаково, ваши таланты разные … и ваши глубоко укоренившиеся ценности уникальны. Отказаться от этого просто ради того, чтобы тебя приняли другие, — одна из самых жестоких вещей, которые ты когда-либо можешь сделать. И это всегда будет мешать вам полноценно прожить нашу жизнь. Вместо этого отстаивайте то, что делает вас уникальным, и находите в них уверенность.

Ориентируйтесь на положительные моменты. Измените свое мышление. Меньше сосредотачивайтесь на негативе и больше на позитиве.Перестаньте зацикливаться на негативных посланиях прошлого и начните сосредотачиваться на положительных чертах своей жизни сегодня.

Рассматривайте прошлые неудачи как возможности для обучения. Мы все пытались и потерпели неудачу в какой-то момент нашей жизни. Уверенные люди оглядываются на неудачи и рассматривают их как опыт обучения. Таким образом, неудачи могут обеспечить большую уверенность в себе при движении вперед. Учитесь на своих ошибках и попробуйте еще раз. Помните, что все не заканчивается, когда вы проигрываете, все заканчивается, когда вы бросаете курить.

Помогите кому-нибудь. Один из самых важных шагов к обретению уверенности в себе — это отдать себя другим. Служение другому человеку почти всегда приводит к здоровому осознанию того, что вы важны в этом мире, что вам есть что предложить, и что мир прекраснее благодаря вашему присутствию. Видите потребность вокруг себя? Будь то потребность во времени, финансах или внимании, встретите это сегодня. И жизнь, которую вы измените, может быть вашей собственной.

Начните реализовывать жизненную цель. Намеренно и целенаправленно начать работать над достижением жизненной цели. Знайте, что первый шаг создает импульс и может вызвать уверенность в вашей жизни. Между «Я хочу…» и «Я начинаю…» существует огромная разница. Так что напишите первую страницу, пробегите первую милю или познакомьтесь с первым человеком. Вы знаете, чего хотите достичь, и знаете, что такое первый шаг. Перестаньте говорить себе, что это вне досягаемости, и сделайте первый шаг.

Примите свои слабости. Хотя зацикленность на своих слабостях ведет к неуверенности в себе, принятие их — важный шаг в ее развитии. Во-первых, это удерживает нас от нездоровой мании величия. Он признает, что мы несовершенны, и заставляет нас жить своей жизнью в здоровой нужде в других. Во-вторых, это дает нам основу для принятия неудач, когда они возникают. Когда мы проигрываем, нас не застают врасплох. Вместо этого нам просто снова напоминают о нашей потребности в том, чтобы другие хвалили наши слабости.

Будьте известны и любимы. Нет большего ключа к уверенности в себе, чем быть близким и искренне любимым другим человеком. Позволить другому человеку проникнуть в самые глубины нашего сердца — одно из самых трудных поступков в современном мире.