Как победить страх сцены: секретный прием КГБ, ролевая игра и упражнения «антипаника»

Иллюстрации: Татьяна Попович

Александр Якименко
основатель Школы убедительных выступлений

Когда мы говорим о лидере, то подразумеваем, прежде всего, человека, которого слушают, чьим речам внимают, чей голос звучит уверенно, а четко сформулированные идеи не оставляют сомнений в их успешной реализации. Однако, что делать, если идей у вас – на миллион лет вперед, а вот от мысли, что их придется озвучить хотя бы перед коллегами, тело и язык деревенеют. Когда же вы все-таки решаетесь заговорить, голос вам не подчиняется, и то и дело срывается то на визг, то переходит в едва различимый шепот.

А дело все – в банальном страхе выступлений, который в той или иной степени испытывают более 90% людей на планете. И можно с этим смириться, а можно попробовать изменить ситуацию.

Онлайн-журнал The Point совместно со Школой убедительных выступлений запускают проект «Вас слышно» − о том, как победить страх сцены, а также овладеть вербальными и невербальными секретами убедительного выступления.

В первом выпуске основатель Школы Александр Якименко рассказывает о главных причинах боязни сцены и делится упражнениями, как ее преодолеть.

Причины страха: от генетики до вредного влияния школы

Есть несколько основных причин страха сцены.

Первая причина – это боязнь не понравиться публике. Люди с древних времен − существа социальные. Мы не можем жить вне группы и зависим от остальных участников.

Во времена, когда люди жили в пещерах, лишиться доверия группы и быть изгнанным, означало смерть. Поэтому этот фактор работает у нас на уровне генетической памяти. И, кстати, французские ученые уже доказали, что генетическая память существует. Они спорят лишь о том, сколько поколений – семь или восемь.

Однако не только генетика, но и воспитание играют роль. С детства нас учат, что нужно быть, как все, не выделяться. Нас учат нравиться другим людям. И внутри нас формируется установка «Я обязан нравиться другим».

Да мы и на собственном опыте убеждаемся, что умение нравиться другим – жизненно важный ресурс. Когда я нравлюсь коллегам на работе, мне легче найти с ними общий язык, легче вести дела с бизнес-партнерами, если я им нравлюсь, легче построить отношения и семью.

Поэтому мы с утра встаем, умываемся, чистим зубы, красиво одеваемся и только потом выходим в люди. То есть эта установка в жизни не мешает, а больше даже помогает нам.

Но во время публичных выступлений эта же установка становится камнем преткновения. Потому что люди разные, и нельзя понравиться всем одновременно. Включается психологический механизм: если мозг не знает, что делать, не может решить проблему, то состояние паники только усиливается.

Презентация – это всегда баланс между информацией и умением ее продать.

Причина вторая – это наше образование. Как бы грустно не звучало, но оно дополняет эту систему страха выступлений. В детском саду, хочешь или не хочешь, – нужно выучить стихотворение и выступить с ним. Как – неважно, потом получишь подарок. В школе тоже требуют: выучи и расскажи дословно, как написано в учебнике или как говорил учитель, и получи оценку. В университете появляется уже некая креативность мышления – мы много говорим, учимся выкручиваться и обходить систему.

Наше первое серьезное выступление, как правило, связано с работой или бизнесом. И в нашей голове уже зашита команда дать максимальный объем качественной информации. Потому что так было в садике, в школе, в университете – и всегда приводило к оценке. Поэтому, когда мы выходим выступать, то пытаемся дать нашей аудитории максимальное количество информации, заведомо ожидая “пятерку”.

Но получается наоборот, потому что людям не нравится большой объем информации. Так как ценного там может быть немного, а подавать его нас не научили. Презентация – это всегда баланс между информацией и умением ее продать.

Причина третья – страх заразен. Когда мы растем, взрослеем и общаемся с разными людьми, то осознанно или неосознанно впитываем в себя те установки, которые отследили у более успешных коллег. И так как большинство боится выступать, страх становится заразным. Мы боимся выступать, когда видим, что все этого боятся.

Отдельный фактор − это провальный опыт.

Иллюстрации: Татьяна Попович

Борьба со страхом: честные ответы, репетиции перед зеркалом и алкоголь

Прежде чем начать борьбу со страхом выступлений, стоит спросить себя: «Чего я боюсь?» Потому что иногда причиной может быть один человек в зале, либо мы боимся оценки руководства или близких людей и друзей, которые присутствуют в зале. Часто мы можем переживать по поводу их критики больше, чем по поводу всего остального.

Если говорить про способы борьбы, то первый шаг − это осознать, что бояться выступлений − это нормально. Нужно просто принять этот факт. Потому что около 90% людей боятся выступать. То есть почти каждый человек, который слушает выступающего, тоже боится выступать.

Раньше страх публичных выступлений стоял на втором месте после страха смерти, теперь на втором месте арахнофобия (боязнь пауков), и после нее уже идет страх выступлений.

Даже небольшая доза в 50 г коньяка изменит ход мышления. По факту нам будет казаться, что мы харизматичные, уверенные в себе, воодушевляющие ораторы. На деле же это похоже на прохождение лабиринта. И оратор дошел до выхода, а остальные потерялись в кустах.

Далее − важна практика, а не только знания. Нужно начинать выступать, как можно раньше, репетировать перед зеркалом. Есть правило: если мы тратим на какое-либо занятие 10 000 часов, то становимся профессионалами этого дела.

Многие люди не могут спать за неделю до выступлений, они ворочаются, нервничают, у них пропадает аппетит, но при этом они не готовятся к выступлению. В итоге, выходят на сцену и переживают. И анекдот про рюмку коньяка после выступления становится реальностью.

Кстати, по поводу рюмки до выступления − это категорически не рекомендуется, так как если аудитория у вас трезвая, значит, вам пить тоже не стоит. Алкоголь изменяет способ работы нашего мозга и, соответственно, речь. Даже небольшая доза в 50 г коньяка изменит ход мышления. По факту нам будет казаться, что мы харизматичные, уверенные в себе, воодушевляющие ораторы. Но на деле…

Чтобы оценить состояние такого оратора со стороны, можно открыть ролики на YouTube с песнями в караоке-барах и танцами. Это несколько утрированно, но похоже. Речь человека под алкоголем становится сбивчивой, хотя человеку может казаться, что он говорит красиво и связно. На деле же это похоже на прохождение лабиринта, где по ходу меняются коридоры. И оратор дошел до выхода, а остальные потерялись в кустах.

Как помочь телу и голове побороть страх сцены: практические упражнения

Страх выступлений может проявляться как в теле, так и в голове. В теле это похоже на крепатуру: сжатие мышц, либо, наоборот, дрожь в ногах и руках, ощущение подгибающихся коленей либо, наоборот, ноги-ходули. Первые два упражнения помогут телу расслабиться, остальные направлены на работу с психикой.

Упражнение № 1

Сделайте несколько резких взмахов руками и ногами. Важно делать это аккуратно, поскольку руки повредить сложнее, а вот с коленями нужно быть острожными. Руки поднять до уровня подбородка, сбросить вниз. Сделать десять хлестких взмахов и бросков вниз. Таким образом мы используем центробежную силу. А вот любые силовые упражнения – отжимания и приседания – сделают только хуже.

Упражнение № 2

Еще метод – простучать все тело ладошками, от шеи до ног. Учитывая, что человек до 90% состоит из воды, простукивания дают импульсы подобные тем, как когда мы бросаем камешек в водоем. Это упражнение позволяет мышцам расслабиться.

Иллюстрации: Татьяна Попович

Упражнение «Рубильник»

Это упражнение из практики тренера Игоря Вагина, который был тренером в спецвойсках КГБ. И это очень сильный прием в борьбе с любым страхом. Он основан на защитном механизме, заложенном в нас от природы: мозг вытесняет негативные воспоминания. Так со временем мы забываем неприятные истории, забываем ссоры с бывшими партнерами и т.д.

Теперь к самому приему.

Нужно закрыть глаза и визуально представить себе рубильник – железную коробку с ручкой, чем-то похожую на стоп-кран. У нас должна быть ассоциация страха с этим рубильником. Можно даже представить, что на этой металлической коробке написано слово «страх». Он включен – ручка вверху, и мы начинаем силой мысли двигать эту ручку вниз. Для закрепления эффекта можно даже представить щелчок, когда ручка уже на значке «выкл». Очень важно двигать эту ручку мысленно, а не физически – рукой.

Ручка может зависнуть где-то посередине. Если она возвращается назад, то мы повторяем упражнение – до условного щелчка. Количество повторений не ограничено, все очень индивидуально. Можно повторять от двух до, грубо говоря, 100 раз, пока не пройдет страх.

Выполнять «Рубильник» стоит, когда страх активен и проявляется, например, дрожью в теле, нервозностью. Обычно паническое состояние возникает за 5-15 минут до выступления. В этот момент уже можно начинать делать. После упражнения страх выключен, и можно спокойно идти выступать.

Постепенно «Рубильник» вытесняет страх вообще. И работает он со многими фобиями – высоты, глубины, собак и т.д.

Для тех, кто не верит в такие приемы, я всегда рекомендую пробовать. Я лично убедился, что упражнение работает, и на себе, и на других людях. Так, один мой знакомый, сделав его, перестал бояться плавать, женщина, которая занималась у нас на тренингах, поборола страх перед собаками, а еще одна девушка – страх выступлений.

Иллюстрации: Татьяна Попович

Упражнение «Изменение роли»

Это коучинговая техника. Важно делать ее не самому, а вдвоем. И желательно не с родственником, а с коллегой. Но это должен быть человек, которому вы доверяете.

Партнер спрашивает вас: «Как сейчас проходят ваши выступления?» И фиксирует ваш ответ. И поскольку люди обычно немного говорят в таких случаях, он может еще доспросить: «Есть еще что сказать? Как еще проходят выступления?».

Далее – движетесь по списку вопросов: партнер спрашивает, вы отвечаете. Важно задавать вопросы в строгом порядке, их перечень и последовательность ниже.

1. Как сейчас проходят ваши выступления
2. Как бы вы хотели, чтобы проходили выступления?
3. Почему так происходит (сейчас)?
4. Почему вы выступаете именно так?
5. Зачем вам быть таким?
6. Как бы вы назвали эту свою роль на выступлении?
7. Каким оратором вы хотите быть (как бы вы назвали желаемую роль)?
8. Что вам даст быть таким оратором?
9. Как вы будете вести себя на выступлении?
10. Что вы сделаете, чтобы стать таким оратором?

К примеру, первая роль может быть «боязливый спикер», «неуверенный», «скучный». А вы бы, например, хотели выступать как «харизматичный оратор».

Когда вы определились с желаемой ролью, то должны понимать, зачем она вам нужна и как ее достигнете.
Тогда вы рисуете-проговариваете план действий, и мозг успокаивается сам по себе на фоне понимания того, что делать. Потому что когда у нас есть алгоритм действий, паники нет.

Почему не стоит выполнять это упражнение самому? Потому что возможен так называемый эффект Хотторна. Себе мы можем соврать, даже не осознавая этого. Присутствие другого человека побуждает нас отвечать более честно, при условии, что мы доверяем ему.

Это очень сильное упражнение, которое помогает задействовать внутренние ресурсы, силу нашего мозга и воображения.

И самое главное – мы меняем неосознанный страх на осознанное понимание действий, желаний и фокусируем мозг на новую роль, которую потом в себе развиваем и укрепляем.

Страх выступлений можно преодолеть. Каждый из современных ораторов справлялся со своими страхами выступлений. Каждый спикер на сцене боялся выступлений. Поэтому и в ваших силах справиться со страхом выступлений. А приемы, описанные в этой статье, помогут вам в этом.

как побороть страх публичных выступлений

Удивительно, но 95% людей на Земле боится выступать перед аудиторией. Такая статистика кажется странной, ведь еще со школы мы выходим с ответами к доске, защищаем свои проекты перед классом, участвуем в конференциях, защищаем курсовые работы в университете, рассказываем о себе работодателю и так происходит на протяжении всей жизни. Однако страх не притупляется. На вебинаре, организованном Центром личностного развития Университета ИТМО, преподаватель маркетинга и личной эффективности, бизнес-тренер Татьяна Афанасьева рассказала о природе страха, а также поделилась лайфхаками: как получать от выступлений удовольствие, а не каменеть от ужаса. Мы записали главные советы.

Страх публичных выступлений — это вторая по популярности фобия после страха смерти. Его испытывает более 90% всего человечества.

Секрет популярности этого страха в том, что он является проявлением более глубоких, подсознательных фобий. Например, человек может бояться сделать ошибку, потерять авторитет, быть высмеянным или не принятым сообществом. Внутренние предубеждения формируют негативный настрой на ситуацию, когда худший сценарий из ваших снов может стать реальностью. Выступление перед большой и незнакомой публикой, которая несомненно будет вас оценивать, как раз подходит под это описание.

Факторы, которые запускают страх публичных выступлений, можно описать тремя триггерами.

Источник: shutterstock.com

Неизвестность. Человека всегда пугает перспектива столкнуться с непонятной и непривычной для него обстановкой, незнакомыми людьми. Новизна лишает нас чувства контроля над положением, а значит и уверенности в себе.

Риск. Чувство тревоги нарастает, если вы готовитесь к ответственному выступлению, когда многое стоит на кону. Например, вам предстоит презентация проекта, над которым вы долго работали, защита диплома или представление бизнес-идеи инвесторам, тогда с большой вероятностью вы будете волноваться, даже если раньше спокойно выступали перед небольшими группами.

Условия. Не стоит списывать страх на обстоятельства, но и они играют важную роль в его формировании. Даже если вы хорошо знаете тему и несколько раз отрепетировали свою речь, вы можете начать волноваться. Например, если в момент выступления за окном начались шумные ремонтные работы, в аудитории стало невыносимо жарко или прямо перед вашим докладом организаторы предложили сменить локацию — то есть изменились условия выступления.

Страх нарастает постепенно. Если рассматривать его по шкале от 1 до 10, где 1 — это легкое волнение, 5 — реальный страх, а 10 — паническая атака, то со всеми уровнями напряжения до пятой отметки человек должен уметь справляться самостоятельно. Поэтому ваша главная задача — не допустить перерождения страха в панику, которая напрочь вас парализует.

Источник: shutterstock.com

Определите природу вашего страха

Чтобы взять эмоции под контроль нужно выяснить, что их провоцирует. Постарайтесь ответить себе на вопрос: «Чего я больше всего боюсь на этом выступлении?» Пугает ли вас оценка публики или потеря ее внимания, возможно, вы боитесь не ответить на сложные вопросы или проявить свою некомпетентность, совершив ошибку. Как только вы поймете, что пугает вас в первую очередь, то сможете разработать план для обхода стрессовой ситуации.

Смените фокус внимания

Нередко для борьбы со страхом люди прибегают к физическим уловкам — дышат, прыгают, ходят, пьют воду. На самом деле природа страха заложена в вашем сознании, а значит, побороть его можно только психологическими приемами. Один из самых действенных — смена фокуса.

Когда вы думаете о предстоящем выступлении, то постоянно прокручиваете в голове самые страшные для вас эпизоды: «я забуду слова», «у меня не откроется презентация», «я всё перепутаю и начну запинаться». Но попробуйте подумать о том, за что другие любят публичные выступления? Что их питает? Внимание, энергетика, новые знакомства? Порассуждайте, что из этого мотивирует вас. Постарайтесь отвлечься от страхов и сконцентрироваться на том, как это здорово выступать, что это редкий шанс сказать что-то людям, и если вам его дали, значит, вы этого достойны, ваши знания ценят, а мнение уважают.

Открытая лекция в Университете ИТМО

Поймите, зачем вам это выступление

Честно ответьте себе на вопрос: зачем я выступаю? Это обязанность, которую я просто должен выполнить, или я представляю свои наработки, и это очень важный и личный для меня шаг?

Если выступать приходится по необходимости, то волнения бессмысленны. Зачем вы накручиваете себя, переживаете, если для вас это просто очередная задача, формальность.

Если же выступление — ваше личное решение, и на кону серьезные цели, то обратитесь к совету №2, постарайтесь сконцентрироваться на положительных эмоциях и результатах, которые вас ждут.

Уделите больше времени подготовке

Погрузитесь в тему с головой: почитайте дополнительную литературу, посмотрите видео, поговорите с профессионалами, чтобы собрать прочную базу знаний вокруг вашей темы.

Практика показывает: когда человек заинтересован, увлечен и хорошо знаком с темой, то у него появляется естественное желание говорить о ней всем — от коллег до членов семьи. Постарайтесь настроиться на предмет выступления, найдите удивительные факты, придумайте неожиданный подход к теме, чтобы вам самому было интересно об этом рассказывать.

Научное стендап-шоу «Квантовый потанцевал»

Запишите видео своего выступления

Если вы в себе сомневаетесь, то взгляните на свое выступление со стороны. Запишите свою речь от начала и до конца, а потом проанализируйте, как вы говорили, какие жесты применяли, на что отвлекались. Главное, не относитесь к себе слишком критично — выступать всегда непросто, этот опыт приходит с годами тренировок. Но первый шаг к этому — научиться контролировать свои эмоции и страх.

Порепетируйте в том месте, где будет проходить выступление

Не всегда есть такая возможность, но если у вас появится шанс, например, подняться на сцену во время кофе-брейка или прийти заранее и хотя бы привыкнуть к обстановке зала, то вы уже окажете себе большую услугу. Так вы справитесь с одним из главных триггеров страха — неизвестностью.

Не будьте перфекционистом

Стремление к работе высокого качества — несомненный плюс и признак мастерства, но глупо изводить себя стремлением к идеалу. Публичное выступление — живой процесс. На вашу речь влияет подготовка, техника, организация мероприятия и конечно, зритель. Всё предусмотреть и спланировать невозможно, но в этом и прелесть доклада — это всегда что-то новое и удивительное. Не ставьте себе цель: сделать идеально, лучше ориентируйтесь на качественную работу и максимальную отдачу. И если что-то пойдет не по плану, то может, оно и к лучшему.

Подводя итог всех тезисов, помните, что выступление может и должно быть приятным для вас занятием. Никто не ждет от спикера ораторского мастерства и фокусов со шляпой. Ваша цель — донести свои мысли и при этом получить удовольствие от того, что вы делитесь интересной для вас темой и общаетесь с неравнодушным к вашим словам зрителю.

Перейти к содержанию

Как не бояться публичных выступлений

Партнерский материал

Во время пандемии рестораны пережили не только финансовый кризис, но и коммуникационный. Что предлагать и о чем говорить со своими потребителями? Почти каждую неделю нужно было отвечать на эти вопросы заново — настолько быстро все менялось.

Украинскому McDonald’s вместе с агентством TBWA\Ukraine удалось адаптироваться и создать несколько успешных креативных кампаний прямо в разгар пандемии. Креативная директорка TBWA\Ukraine Татьяна Федоренко (Tatiana Fedorenko) рассказала о новом стиле работы «Fast Ad», съемках роликов по видеосвязи и сборе средств на благотворительность, когда во всем мире бушевал кризис.

Как мы планировали креатив в период непредсказуемых локдаунов

Агентство TBWA\Ukraine создает большую часть проектов украинского McDonald’s для ТВ и интернета. Во время первого локдауна мы вместе с командой клиента продумывали сразу несколько тактик на все случаи жизни:

• если экспресс-окна откроются только на доставку;
• если экспресс-окна откроются для всех желающих;
• если посетителям можно будет есть на летней площадке;
• если McDonald’s через некоторое время полностью откроется.

Очень важно не переставать поддерживать связь со своей аудиторией в сложные времена. Поэтому объем коммуникационных активностей не уменьшился, а, наоборот, вырос.

Креативная директорка TBWA\Ukraine Татьяна Федоренко

Как мы снимали видеоролики удаленно в Украине и за границей

Пандемия сильно усложнила нашу работу: границы закрыты, на съемочной площадке нельзя собирать много людей. Обычно агентство всегда присутствует на съемках, потому что эфирное время и продакшн очень дорого стоит, мы не можем себе позволить неточности и повторные съемки.

Но креативная команда научилась работать и в удаленном режиме. На площадку приезжают актеры и съемочная группа — не более десяти человек. Клиенты, арт-директора, копирайтеры и менеджеры агентства подключаются по видеосвязи. Мы смотрим, как выстраивается кадр, утверждаем одежду актера и макияж — все то, что обычно происходит вживую. Хорошо, если хотя бы часть фильммейкеров могут собраться в одном помещении.

Иногда сложно принимать решения, общаясь удаленно. В итоге это удлиняет съемки, что в некоторых ситуациях критично — например, заходит солнце, и мы не можем больше снимать.

Во время карантина удалось получить опыт съемок по видеосвязи даже за границей. Часть ролика для McCafe мы снимали в польской студии по видеосвязи.

Рекламный ролик McCafe состоял из двух частей: игровой и фудовой. Игровая часть ролика — это небольшая постановка, в которой участвует несколько персонажей (актеров), а в фудовой части красиво изображается рекламируемый продукт.

Для игровой части рекламы, которая снималась в Киеве с украинскими актерами, нужен был высококлассный режиссер. Локальные специалисты в этой области очень подтянули свой уровень. Но пандемия ограничила возможности в одном и открыла в другом: нам удалось привлечь режиссера из Копенгагена Meeto Grevsen, ролики которого получали награды Cannes Lions. Возможно, если бы не COVID-19, он был бы очень занят и не смог бы поработать с нами.

Для фудовой части мы обычно привлекаем иностранных специалистов с большим опытом. Таких в Украине, к сожалению, пока нет. Поэтому наша креативная команда наблюдала за работой в польской студии через большой экран. Десять секунд кофейного демо, которые были нужны для ролика, снимали 16 часов. И это без учета тестовых кадров, которым был посвящен день накануне. В результате получился красивый рекламный продукт, благодаря которому продажи кофе увеличились на 5% по сравнению с прошлым годом.

Как мы сняли новогодний ролик за пять дней

У каждой большой корпорации есть вдохновляющий новогодний ролик. Обычно в нем показывают, как собирается большая семья, дарит друг другу подарки или катается на лыжах. Но этот Новый год пришелся на разгар коронавируса и жесткого карантина. Люди оказались в заточении в своих квартирах.

А так как миссия McDonald’s неизменна уже многие годы – «make delicious feel-good moments easy for everyone» — мы решили поддержать людей и напомнить им не переставать мечтать. Ведь когда-нибудь мир снова откроется, а пока нужно радоваться и маленьким путешествиям, например, семейной поездке за город или путешествию на McDrive.

Этот маленький фильм, который потом разделили на два сюжета для ТВ, мы снова снимали с режиссером из Копенгагена, так как нам очень понравилось предыдущее сотрудничество. Подготовка заняла всего пять дней — мы провели кастинг, подготовили локации и непростую арт-составляющую. В видео присутствуют сюрреалистичные элементы — например, лыжи и снег в обычной жилой комнате. Также в ролике используется 3D-моделирование, которое делалось в кратчайшие сроки.

Работать в таких условиях непросто как агентству, так и клиенту — вы словно скачете на необъезженной лошади, которая то и дело норовит вас сбросить. Необходимо быстро принимать решения, так что нет возможности «посмотреть на ролик свежим взглядом завтра».

В результате работа получилась качественной и вдохновляющей. Ролик разместил у себя мировой архив рекламы Ads of the World и несколько раз переопубликовывали Adforum и ad Ruby. Также нашу работу адаптировали болгарские коллеги из McDonald’s, а наружную рекламу этой кампании использовали на румынском рынке.

Как мы стимулировали благотворительность в тяжелый год

Важная часть деятельности McDonald’s — это благотворительность. Во время пандемии социальные проблемы, которыми занимается Фонд «Дом Рональда МакДональда», никуда не делись. Например, дети продолжают болеть и лежать в больницах, редко встречаясь со своими родителями.

Из-за кризиса люди, которые обычно жертвовали деньги, начали сокращать свои расходы, и благотворительность ушла на задний план. Мы поняли, что нужно расширять аудиторию и привлекать молодежь, которой проблемы маленьких детей не так близки и понятны.

С помощью кампании #Без_батьків_ніяк! во время ежегодной «Долонька щастя» мы решили напомнить: дети не перестают болеть, и им очень важно, чтобы родители были рядом в такие моменты. А украинский McDonald’s собирает деньги для создания семейных комнат в детских больницах.

Инсайтом кампании стала мысль: даже взрослые люди в самую сложную минуту звонят родителям. Когда мы болеем, когда нам страшно, и даже когда проблема небольшая — мы бежим за поддержкой к маме и папе.

Этот инсайт мы обыграли в ролике, сравнивая похожие ситуации. В одном из вариантов парень звонил маме и спрашивал: «Мама, где моя зеленая кенгурушка?». Зритель видел подпись «Антон, 30 лет, программист». А дальше похожая ситуация, только теперь тот же вопрос задавал пятилетний Тимофей из отделения кардиохирургии. В конце подпись — «Антону без мамы сложно, а Тимофею без мамы — никак». В финальный вариант вошла другая фабула, воплотить которую помог украинский режиссер Сергей Шевцов. Это трогательная история о 25-летней Оле и 5-летней Тане:

Кампанию поддержали инфлюенсеры — Алексей Дурнев, Анатолий Анатолич, «Телебачення Торонто» и более 100 других. А телеведущий Руслан Сеничкин звонил в прямом эфире своей маме.

Благодаря этой коммуникационной кампании, которую мы реализовали вместе с агентствами OMD и Be it, McDonald’s удалось привлечь новую аудиторию. За месяц кампании мы собрали рекордные 7 300 000 гривен, что на 74% больше, чем в прошлом году. А кампания взяла золото Effie Awards Ukraine за эффективность.

Как мы усилили предложение курицы в McDonald’s

COVID-19 поменял планы на рекламу многих компаний. Но McDonald’s решил не ограничиваться роликами о McDrive и доставке.

Люди обращают все больше внимания на более легкую белковую пищу — курицу. В меню McDonald’s есть ЧикенРолл, МакЧикен, МакНаггетс, а недавно появились куриные крылышки. Но на рынке доминируют игроки, которые напрямую ассоциируются с куриным мясом. А McDonald’s — это все-таки Биг Мак.

Поэтому в 2021 году у нас была задача завоевать место в сердцах фанатов курочки и впервые сделать ролик о МакЧикен. Оказалось, люди не всегда верят, что курица в McDonald’s такая же вкусная, как и в других «куриных» местах. Поэтому мы решили поступить честно и смело, сказав: да, сомнения есть. Но их можно развеять, попробовав куриный бургер в McDonald’s.

McDonald’s очень уверен в своих блюдах. Поэтому в ролике мы буквально предложили аудитории поспорить, что они полюбят МакЧикен.

Видео снимали параллельно две команды с двумя режиссерами — Густаво Грипе из Бразилии, и Массимо Замбиази из Италии. В первой игровой части, которую мы снимали в Украине, по сценарию — весенняя погода. А съемочные дни выпали на время, когда все вокруг засыпало снегом. Продакшн-студия счищала его с крыш кипятком, чтобы провести съемки, и одалживала у знакомых зимние вещи для бразильца, у которого никогда не было теплой куртки.

Продолжение спора, но уже о новом блюде — куриных крыльях, мы снимали с талантливым украинским режиссером Никитой Булгаковым. Благодаря комплексной промокампании McDonald’s удалось перевыполнить план продаж куриных блюд на 18%.

Почему Fast Ad?

В 2020 году пандемия ускорила и без того быстро развивающийся мир. У бренд-команд и рекламных агентств не осталось возможности планировать кампании на год вперед.

Если бренды хотят быть конкурентоспособными, нужно быстро и с эмпатией реагировать на каждый новый локдаун, изменения в обществе и стиле жизни человека.

Мы назвали такой стиль работы Fast Ad. Начали мыслить более гибко, перестроили работу агентства и сократили сроки разработки кампаний.
Этот тренд в мире оформился в понятие Experiential strategy — стратегия, основанная на полученном опыте. Нужно быстро реагировать на все изменения, делать выводы и иметь план A, B, C, чтобы оперативно реализовывать маркетинговые цели в зависимости от промежуточных и итоговых результатов.

Мы уже не называем такую стратегию кризисной, потому что находимся в перманентном кризисе. Это уже наш стиль жизни.

Читайте также:

Как не бояться выступать. В танцах и устно

Я помню, какой страх у меня был перед первым выходом на сцену. После первого танца перед вторым, мандраж только усилился и я вообще плохо стал воспринимать происходящее и слышать музыку, кажется у меня тогда даже ногу свело во время танца и продолжал дотанцовывать со сведенной ногой, а после выступления партнерша кажется дала выпить таблетку от головы. Это при том, что я тогда уже умел неплохо выступать устно и студенток возбуждало слушать мои доклады. Но и в устных выступлениях моя уверенность зависела от аудитории – перед профессорами заметно волновался. С тех пор я выступал и в танго-ресторане, и на свадьбе, и за деньги. Я помню все эти проблемы страха публичных выступлений и хочу с вами поделиться, как их решил, потому что считаю рецепт универсальным.

Я не буду говорить стандартные советы «делай что страшно», «иди на свой страх». Это трудный мазохизм, хотя понятно, когда решишься, страх будет слабеть – чем чаще выступаешь – тем легче. Но страх перед выступлением, как говорят опытные известные актеры, у них все равно остается. Давайте копнем поглубже – в причины страха. И я расскажу как избавился от своего.

Откуда страх

Боишься выступать – это боишься ошибиться, сделать не так, боишься забыть, оступиться, сбиться, боишься что людям не понравится, что не будут хлопать или вообще опозоришься. Возможно, перед выступлением рисуешь в голове ужасные картины, как тебе свистят и улюлюкают, показывают на тебя пальцем и смеются над тобой или молча осуждают с укором. Вобщем, боишься за свою самооценку, она может пострадать. И это правда, она может пострадать, страх разумен.

Вот эти все посторонние люди, от которых ты, в принципе, никак не зависишь, но их мнение о твоем выступлении тебе почему-то жутко важно. Почему? Почему тебе важно их мнение?

Если ты артист, который продал билеты на свое выступление, то да, тебе должно быть важно их мнение. Чисто прагматически. Но наверняка вы не продали билеты на свое выступление. Вы выступаете нахаляву для зрителей.

Ты показываешь людям, как ты танцуешь. И тебе жутко сильно важно их мнение об этом. Почему? Это ключевой вопрос.

Если ты запишешь видео как занимаешься сексом и выложишь – будет ли у тебя такой же мандраж — а вдруг освистают, вдруг им не понравится, а вдруг не будут хлопать? Не будет.

Если выложишь видео как ты ешь или прямо перед этой публикой сядешь за стол и станешь есть у всех на виду – будешь ли переживать – «а вдруг я облажаюсь?», а «вдруг им не понравится?». Не будешь.

Потому что когда ты ешь или занимаешься сексом – ты это делаешь для себя, твоя задача – получить удовольствие. А когда танцуешь – ты это делаешь для кого? Для зрителей? Нет, когда выступаешь, то делаешь это ДЛЯ СЕБЯ – чтобы поднять себе самооценку, поэтому тебе важно их мнение. Выходя на сцену, ты хочешь что-то ПОЛУЧИТЬ от них – их высокую оценку тебя. Это не альтруизм, это инфантильный эгоизм. Отсюда страх. Тебе от них что-то НАДО и ты боишься это не получить. Это разумный страх, потому что, действительно, ты можешь не получить то, что хочешь или ПОЛУЧИТЬ не то.

Решение

Когда ты идешь на день рождения в гости с подарком – ты не знаешь заранее реакцию одариваемого – понравится ли ему. Но ты не боишься особо. Ты не думаешь, что вся компания на дне рождения будет смеяться над тобой из-за твоего подарка. Ты понимаешь – ну да, может не угадаю, может ему не понравится, но мандража нет. Почему? Потому что это подарок. А дареному коню, как говорится, в зубы не смотрят. Т.е. вот бери нахаляву. А если не хочешь – не бери, не проблема. Обычно нахаляву берут всё ).

Твое выступление перед людьми – это тоже халява для них. Они же не платили за твое выступление. Я предлагаю вам считать ваши выступления ПОДАРКОМ. И именно с этой целью выходить выступать – чтобы сделать людям приятно, чтобы ДАТЬ им радость, показать им интересное, новое для них. Выступать не для того, чтобы ПОЛУЧИТЬ от них оценку, а чтобы ДАТЬ им то, что ты можешь. То, что ты можешь на сегодняшний день. Как можешь, так и дать. Это как если к тебе пришли гости, и ты готовишь им еду. Ну что смогла, то и приготовила по-быстрому. Что было под рукой, то и дала. Постаралась конечно, как могла. Но это подарок им и ты не боишься, что они будут свистеть. Выступление – также. Не считай выступление своим экзаменом, считай это халявным подарком зрителям. Даже если они заплатили за билет – все равно – выходи чтобы подарить им что-то, ну что сможешь. Что получится, то и ПОЛУЧАТ. Лучше сготовить хоть как, чем оставить гостей голодными. Конечно, надо продолжать учиться готовить, но это не мешает кормить людей прямо сегодня своей неидеальной стряпней. Идеальной она не станет никогда. Я предпочитаю, чтобы женщина меня кормила сегодня, не через много лет когда она научится прекрасно готовить, потому что жрать я хочу прямо сегодня. Лучше сейчас как сможешь, чем идеально когда я умер от голода.

В устных выступлениях также – думайте не об оценке вас, а старайтесь говорить эмоционально, интересно, уверенно. Как выступление. Если это презентация проекта по работе – по содержанию они подискутируют, но вы сосредоточьтесь на манере подачи – ведь вас слушают ЛЮДИ, и значит говорить надо так, чтобы им было ПРИЯТНО СЛУШАТЬ. Надо не идеально доложить, а сделать людям приятное, ну насколько получится. Это как произносить тост на чужом дне рождения.

Для сравнения: Р.Гандапас (известный тренер ораторского мастерства) рекомендует решаться на публичные выступления ради удовольствия от преодоления (страха выступления), получать каждый раз удовольствие от преодоления, каждый раз нервничать и преодолевать и получать от этого удовольствие. Если примете мое решение, то не будете получать этого удовольствия от преодоления, потому что преодоления не будет, а будете получать только то альтруистичное удовольствие, как когда дарите подарок на день рождения и возможно человеку будет приятно, и вам будет приятно от того, что сделали приятно ему.

Чтобы не получить травму от первого выступления, типа «я больше никогда не хочу выступать, наверно это вообще не мое» Р.Гандапас рекомендует готовить выступление: «чем меньше у вас опыта, тем больше уделите времени подготовке выступления». Согласен. Но это не про много лет учиться перед тем как выступать, это про много дней поготовить номер для выступления.

Смирись

Боишься, что выступишь не идеально? Конечно, так и будет – неидеально. Это правильный страх, но тут бояться нечего, идеально все равно не будет. Просто знай заранее, что идеально не будет в любом случае.

Даже если ты считаешь что получилось идеально – все равно большинство людей имеет другие взгляды и ценности, чем твои, и просто не оценят твое идеальное выступление, и им все равно не понравится. Смирись. Заранее. Хотят, чтоб было как им нравится – пусть наймут артиста себе по вкусу и заплатят ему. Надо ли адаптироваться к интересам публики – это тебе решать, зависит от твоих целей. Обычно в выступление стоит вставить какие-то ширпотребские штуки (скажем голые женские ноги, махи ногами, финты ногами, акробатика, хмурение бровей, игра лицом, паузы и зависания типа между нами чувства), чтобы широкие массы были довольны. Нюансы техники шага они все равно не оценят, а вот в чем одеты — это их волнует.

И чем больше выступаешь – тем легче. Все равно кто-то будет спать в первом ряду, потому что ночью не спал, а кто-то будет приставать к соседней девушке и поэтому не слушать.

Идеально не будет, но к этому надо стремиться. Многим не понравится, но это не важно.

Если вам страшно – значит вы думаете не о том, чтобы принести людям радость, а о том, чтобы получить их аплодисменты. Я предлагаю повзрослеть — быть самодостаточными и дарить людям избыток своих сил, а не искать их одобрения как от родителей в детстве.

В итоге, я надеюсь, вы постепенно придете к тому, к чему я – потеряете интерес к выступлениям (и к мнениям зрителей о себе). Но сначала надо перестать их бояться. Для этого я предлагаю вам встать в позицию альтруиста, дарителя, думать о том, чтобы зрителям ДАТЬ приятное, интересное. Не думая о том, как они оценят. Фокусируйтесь на подарке. Сделайте его. Лучше хоть какой, чем никакой.

(c) Андрей Крылов 2018

Как побороть боязнь сцены: наука публичных выступлений

Вспотевшие ладони. Учащенный пульс. Вам знакомо это ощущение. Пусть перед вами пять или пятьдесят человек, публичное выступление — это мучительное испытание для большинства людей. Многие из нас страдают от сильнейшего страха появления на публике. Каждый раз, когда нам предстоит произнести речь перед более-менее крупной аудиторией, желудок сжимается, а горло сковывает такой спазм, что невозможно произнести ни слова.

Жизнь такова, что если вы планируете преподнести какую-либо информацию (а вам, скорее всего, придется это делать), то необходимо уметь эффективно доносить свои идеи, выступая перед различными по объему группами людей. Пытаясь преодолеть страх публичных выступлений, прежде всего необходимо понять, почему боязнь сцены играет такую роль в нашей жизни.

Надеемся, вам будет интересно познакомиться с исследованием о том, как побороть эту распространенную фобию.

Боязнь сцены: что же это такое

Часто еще за несколько недель до презентации или выступления люди начинают размышлять: «Что будет, если аудитории не понравится моя речь, или кто-нибудь подумает, что я сам не понимаю, о чем говорю?». Все люди запрограммированы переживать о своей репутации чуть ли не больше, чем обо всем остальном на свете. В ответе за это «древние» участки нашего мозга, которые управляют реакцией на угрозы репутации, и нам крайне сложно их контролировать.

Именно эти реакции на угрозы исследовал Чарльз Дарвин, когда посетил серпентарий в лондонском зоопарке. Дарвин пытался сохранять полное спокойствие, максимально приближая лицо к стеклу, за которым находилась африканская гадюка, готовая наброситься на него. Однако каждый раз, когда змея делала бросок, он в страхе отпрыгивал назад. Дарвин записал свои выводы в дневник:

«Мои разум и воля были бессильны против представления о той опасности, которую мне никогда не доводилось переживать»

Он заключил, что его реакция на страх была древним механизмом, на который никак не повлияли особенности современной цивилизации. Эта реакция, известная как «бей или беги» — естественный процесс, созданный, дабы защитить наше тело от вреда.

Что происходит у нас в нервной системе?

Когда мы думаем о негативных последствиях, часть мозга, именуемая гипоталамусом, активируется и запускает гипофиз, который отвечает за выработку адренокортикотропного гормона. Этот гормон стимулирует надпочечники, что приводит к выбросу адреналина в кровь.

 Именно в этот момент многие из нас ощущают реакцию на данный процесс.

Мышцы шеи и спины сокращаются (принуждая вас ссутулиться и пригнуть голову), уродуя осанку, пытаясь заставить вас принять «позу эмбриона»

Если вы воспротивитесь этому, расправив плечи и подняв голову, ваши ноги и руки задрожат, так как мышцы тела уже инстинктивно приготовились к надвигающемуся нападению.

Кровяное давление возрастает, а пищеварительная система останавливается, чтобы максимизировать поступление питательных веществ и кислорода к жизненно важным органам. Следствие приостановки пищеварения — сухость во рту и ощущения «бабочек» в животе.

Даже зрачки в этот момент расширяются, и поэтому вам становится трудно видеть вблизи (например, читать текст выступления), но легче видеть вдаль (поэтому вы замечаете выражения лиц аудитории).

На ваш страх сцены также влияют три основных аспекта, которые мы сейчас разберем.

1. Гены

Генетика играет огромную роль в том, как сильно вы нервничаете в социальных ситуациях. Например, хотя Джон Леннон выступал на сцене тысячи раз, известно, что перед каждым выходом на сцену его подташнивало.

Некоторые из нас просто генетически запрограммированы чувствовать большее волнение перед публичным выступлением, чем другие. Кроме того, считается, что волнение перед выходом на сцену, несмотря на большой опыт — признак действительно хорошего артиста или оратора, которому важно качество своего выступления и впечатление публики.

2. Уровень подготовки

Все мы слышали выражение «Повторенье — мать ученья». Основная польза репетиций в том, что с ними приходит опыт, а с опытом уменьшается нервозность, портящая выступление. Иными словами, волнение перед публичным выступлением будет тем меньше, чем больше у вас будет уверенности в своей презентации.

Чтобы доказать данный тезис, в 1982 году группа психологов изучала игроков в бильярд: в одном случае они играли в одиночестве, а в другом — перед зрителями.

«Сильные игроки забивали больше шаров, играя перед зрителями, тогда как более слабые игроки в этом случае забивали меньше. Интересно, что сильные игроки улучшали свою игру в присутствии зрителей, по сравнению с игрой в отсутствии оных».

Что из этого следует: если вы в совершенстве знакомы со своей презентацией, вероятнее всего, вы выступите перед публикой еще лучше, чем когда репетируете в одиночестве или перед другом.

3. Риски

Если вы выступаете с презентацией, где на карту поставлен бизнес, или на вас смотрит вся страна, высока вероятность, что если вы провалитесь, то репутация пострадает самым серьезным образом.

Чем выше ставки, тем выше вероятность погубить свою репутацию в случае, если выступление провалится. Из-за этого происходит выработка еще большего адреналина, который проявляется парализующим страхом и нервозностью.

Ученые также исследовали влияние угроз репутации в онлайн-сообществах. Например, многие продавцы на eBay переживают за свою репутацию, так как она напрямую влияет на их заработки. Один негативный отзыв может дискредитировать профиль продавца и привести к падению продаж.

Кстати, одно исследование доказало, что положительная репутация продавца на eBay добавляет 7,6% к цене на его товары.

Хорошая репутация защищает нас, но также это провоцирует страх, что одно неосторожное движение может разрушить наработанный вес в глазах аудитории и лишить вас возможностей в будущем.

Как побороть страх сцены — руководство из 4 шагов

Теперь, когда мы знаем, какие корни имеет наша боязнь публичных выступлений, можно сделать эти 4 шага, которые помогут улучшить навыки презентации и преодолеть страх сцены.

1. Подготовка

Те, кто часто бывает на конференциях, наверняка видели спикеров, которые перед выступлением несколько минут разбирали свои слайды. Это не лучший способ подготовиться к качественной презентации. Вы когда-нибудь видели музыканта, который зубрит свои песни перед концертом? Никогда!

Не очень честно это и по отношению к аудитории, которая дарит вам 10, 20 или 60 минут своего внимания.

Как же лучше всего подготовиться к выступлению?

Примерно за неделю до него нарисуйте план своего повествования (примерно 15-20 слайдов), размышляя над содержанием и используя короткие подписи и схематичные рисунки. Вот пример одного такого плана.

Это придаст вам уверенность, так как вы будете знать основные пункты, которые хотите осветить, и в то же время план оставляет массу возможностей для репетиций и доработки слайдов.

Затем напишите план самого выступления, который будет выглядеть примерно так:

1. введение
2. основная тема 1
3. тезис
4. пример (что-то уникальное из моего опыта)
5. тезис
6. основная тема 2
7. тезис
8. пример (что-то уникальное из моего опыта)
9. тезис
10. основная тема 3
11. тезис
12. пример
13. тезис
14. заключение

Форматируя свое выступление в виде «тезис, пример, тезис», вы можете не только визуализировать всю презентацию в целом, но и глубоко продумать то, о чем рассказываете, чтобы полностью удовлетворить потребности аудитории.

Сначала пропишите основные темы и тезисы, затем вернитесь к введению и закончите повествование заключением.

Введение начните с рассказа о себе и о том, почему аудитории стоит прислушаться к вашему выступлению. Прямо скажите публике, как ваше выступление поможет им, чтобы они настроились.

Затем прорепетируйте каждую часть выступления (введение, тема 1, тема 2, и т.д.) по 5-10 раз.

После этого зачитайте вслух свою презентацию от начала до конца как минимум 10 раз.

Это может показаться чрезмерной подготовкой, но помните, что Стив Джобс репетировал сотни часов перед тем, как выступить со своими легендарными презентациями Apple.

2. Как репетировать, словно все «по-настоящему»

Во время репетиций важно создать такую обстановку, которую вы ожидаете во время реальной презентации. Это устраняет моменты неизвестности, и вы будете тратить меньше энергии на обдумывание деталей, когда окажетесь на сцене.

В 2009 году группа исследователей обнаружила, что, когда перед нашими глазами находится множество визуальных стимуляторов, мозг реагирует только один или два из них. Это означает, что мы можем фокусироваться лишь на 1-2 предметах.

Из этого следует, что все, на чем вы должны быть сконцентрированы — это связь с аудиторией и качественное донесение до нее своей истории, а не на попытках вспомнить, какой слайд должен идти следующим, и в какой части сцены вам лучше встать.

Во время репетиций включайте на компьютере те же слайды, которые будут идти в настоящем выступлении, пользуйтесь тем же пультом и подавайте информацию каждый раз так, будто все происходит взаправду.

3. Дышите глубоко, потянитесь и начинайте

Самое волнительное в публичных выступлениях— те последние минуты перед выходом на сцену. Чтобы побороть нервозность, можно зайти в туалет, потянуться руками вверх и сделать три глубоких вдоха и выхода. Вот так это выглядит со стороны:

Это упражнение активизирует гипоталамус и стимулирует выработку гормонов, ответственных за расслабление.

Кстати, ученые исследовали воздействие медленного дыхания на группу из 46 опытных музыкантов и выяснили, что одна сессия такого дыхания помогает справиться с нервным возбуждением, особенно тем музыкантам, которые сильно волнуются.

Чувства, сопутствующие страху сцены, обычно сильны не во время выступления, а перед ним, так что выделите минуту перед выходом к публике, подышите и потянитесь.

4. После выступления назначьте следующее

Если вы хотите достичь высот в искусстве публичных выступлений, вам нужно делать это чаще. С каждым новым выступлением вы будете чувствовать меньше нервозности и больше уверенности.

Поначалу выступайте на мероприятиях невысокого уровня. Например, это может быть презентация для членов семьи о необходимости отправиться в отпуск. 🙂

Что угодно, чтобы потренировать способность говорить перед другими людьми.

Вместо заключения: как избавиться от «эээ» и «ммм»

Парочка междометий «эээ» и «ммм» не испортят вашу презентацию, но если они заполнят каждый переход между слайдами или тезисами, то станут отвлекать. В попытках отказаться от этих междометий вам придется помучиться, особенно, если они успели стать неотъемлемой частью вашей речи.

Один из способов избавиться от этих слов — использовать метод разбивки, то есть разделять презентацию на короткие словесные всплески, между которыми будут небольшие паузы.

Например, после одного-двух связанных по смыслу предложений последует пауза в одну-две секунды, а затем будет еще пара предложений. Так вы сможете придать речи определенный ритм, и вам будет проще избегать слов-паразитов.

Публичные выступления могут быть пугающими, но они — неотъемлемая составляющая практически любой карьеры. Надеюсь, что понимание причин боязни сцены и использование предложенных техник помогут вам с блеском провести вашу следующую презентацию.

По материалам: blog.crew.co, image source: National Film and Sound Archive of Australia 

16-09-2015

Страх выступлений. Как преодолеть страх. Как бороться со страхом.

Что делать, если страшно выступать?

А ведь действительно выступать — страшно! Я это хорошо помню.

• С детства слышал фразу «От страха трясутся коленки». И вот, девятый класс, вечер химии в школе. Я вышел (речь помнил назубок). И вдруг: как затрясутся коленки… Крупной дрожью! Мне казалось — вся школа это видит…

Да, страшно.

И что же делать?

Лучший способ борьбы со страхом

Конечно же, когда человек не умеет плавать — ему страшно оказаться в воде на глубине. Когда парень не знает элементарных приемов рукопашного боя, ему страшно пройти мимо подвыпивших подростков.

Страшно тогда — когда не умеешь!

А когда уже хорошо владеешь лыжами — хочется горку круче и длиннее. Когда умеешь танцевать  —  занимаешь место в самом центре дискотеки, с самой красивой девушкой. А почему бы и нет?

Так от чего же страшно выступать? От незнания или от неумения?

Об этом — далее.

«Я не трус — но я боюсь…»

СТРАХ

Чтобы не бояться выступать — нужно уметь это делать. А чтобы уметь — нужно учиться, практиковаться, выступать. Страх — от незнания, неумения, неизвестности.

Сначала несколько предложений о страхе, как таковом.

Не только о страхе выступлений, а о любом страхе. Потом будет хорошая практическая техника. И в самом конце — интересное видео.

Одной из (рассматриваются не все причины) главных причин страха, как такового, является отсутствие информации в подсознании. То есть, информации ровно ноль. Или почти ноль.

• Пример. Когда заходишь в тёмную комнату, и ничего не видишь, то есть, имеешь ноль зрительной информации, то страшно. Ничего не видно — поэтому и страшно. А если еще и ничего не слышно — еще страшнее. Знаете ли, такая звенящая тишина. Жуть. А если это комната не ваша, или это вовсе и не комната?

Это отсутствие информации заполняется чем угодно … (нехорошим).

• И воображение начинает дорисовывать ужасные картины из всего того, чего вы боитесь

И подсознание заполняется информацией.

Но какой? Если вы боитесь монстров, то в темноте Вам покажутся страшные монстры. Но если вы боитесь насилия – сзади вы почувствуете чье-то приближение. А если…

• Сами догадались, чем это можно продолжить.

Но, как только видимость появляется, уже не страшно. Уже, хоть что-то, видно.

• Но, только при условии, что это увиденное Вам известно и понятно. А если не известно — то есть опять нет информации — то страх продолжается. Или усиливается.

Если информация максимальная (всё видно, всё понятно, всё известно) — страха не будет.

А теперь продолжим, но уже применительно к страху сцены и страху публичных выступлений.

Поначалу — всем страшно. Даже читать с листика -страшно, особенно когда не знаешь, как это делать. Но скоро все станут ораторами и забудут о своих страхах

Если вы никогда не выступали перед большой аудиторией, то у Вас об этом выступлении информации почти ноль.

• Вы не знаете, вернее ваше подсознание не ведает, что делать в такой чрезвычайной ситуации. И от этого находится в сильном напряжении, ожидая ежесекундно какой-нибудь неприятности. «Доброе» воображение выкладывает все наихудшие предположения в черно-грязных тонах.

Хочется спрятаться (куда угодно) или убежать со сцены. А вот выступать не хочется вовсе.

Посмотрите интересное видео.

Оно не про ораторов, а про сову. Но… как похож страх оратора и этой совы.

Мои комментарии:

Сидит сова. Самая обыкновенная. К ней подносят сову поменьше, сипуху. Наша сова решает показать свое превосходство, и у нее это получается красиво.

Но вот, к сове подносят более крупного хищника — филина. Филин сидит спокойно на руке человека. Но что же сталось с нашей совой? Как же она преобразилась?

Очень часто испуганный оратор похож на такую вот испуганную сову.

Понравилось это видео с совой?

Что делать, если страшно выступать?

Дальше я привожу различные рекомендации, которые, возможно вам пригодятся. Это не догма, не правила — это полезные советы. Причем не все, а лишь те, которые не страшно отдать в пользование широкому кругу читателей.

Первое

Не допускайте пессимистичных и негативных мыслей.

А именно. Перестаньте бесплодно переживать! Займитесь делом! Например, репетицией. И если, все же, просачиваются негативные мысли, не нужно их смаковать во всех спектрах вашего воображения.

Второе

Заполните воображение радостными и удачными картинками.

Представьте, что ваше выступление пройдет очень успешно. Что Вам будут аплодировать! Представьте это зрительно, в ярких красках: зрительный зал, восхищенных людей, слушающих Вас, услышьте их аплодисменты. Посмотрите на себя со стороны, себя, выступающего красиво и уверенно.

• Только не переусердствуйте! Иначе начнете волноваться в другую сторону.

Далее. Страх выступления.

Когда он появляется? Перед выступлением. Еще ничего не произошло, а страх появляется, потому что мы моделируем будущее. Страх – в будущем.

Страх может жить и в прошлом, когда мы вспоминаем все неудачи по поводу наших выступлений.

• Если, конечно, таковой опыт существует.

Но есть ли страх в настоящем? В настоящем страха фактически нет.

Поэтому, третье

Перестаньте беспокоиться о будущем, которого еще нет, и вспоминать прошлое, которого уже нет. А займитесь делом настоящим. А если Вам и захочется подумать о том, что будет – допускайте только оптимистичные предположения.

• Мысли об удаче – приносят удачу.

Четвертое

Сделайте каждую деталь выступления знакомой Вам.

Ведь страх — это отсутствие информации в подсознании, отсутствие реального опыта.

Что конкретно сделать? Нужно познакомиться со своей речью, прорепетировать, почувствовать ее.

• Полезно это записать на видео и посмотреть. Можно несколько раз, пока Вы не привыкнете к своей речи.

Полезно познакомиться с залом, до выступления, зайти в него, постоять, привыкнуть. Репетировать, конечно, лучше в нем, если это, конечно, возможно.

• Нужно узнать, кто будет присутствовать. Идеальный вариант, если Вы с этими людьми познакомитесь заранее, поговорите. Но это идеальный. В реальности, как получится, но по максимуму ознакомьтесь с вашими слушателями заранее.

Пятое

Знания.

Как утверждал Дейл Карнеги: «Страх рождается от невежества». Отсутсвие знания «как выступать грамотно» дает пищу для множества переживаний. Приобретите эти знания. Пойдите на курсы ораторского искусства. Если таких нет в вашем городе — запишитесь на онлайн обучение.

Один раз научитесь выступать — и больше не будете переживать, «правильно ли вы выступаете».

Мы не боимся выступать! Теперь мы любим выступать! И — хотим выступать!

Практическое упражнение

КАК ПРЕОДОЛЕТЬ СТРАХ ВЫСТУПЛЕНИЙ ПЕРЕД ПУБЛИКОЙ

Посмотрите видео на эту тему:

Это одна из действенных техник работы со страхами в ораторском искусстве.

Сказать вслух то, чего ты боишься.

• Я боюсь выступить перед «такой-то» аудиторией.

Обязательно нужно уточнить, перед какой именно аудиторией страшно выступить, а не сказать в общем.

• Я боюсь выступить на этой сцене.

Меняем слово «боюсь» на слово «хочу!». И проговариваем несколько раз.

• Я хочу выступить на этой сцене.

Важно, чтобы это «хочу!» было с восклицательным знаком, а не просто «ну, хочу».

Вот еще несколько примеров рефреминга

• Я боюсь выступить самой первой.
• Я хочу выступить самой первой.

• Боюсь выступить сейчас на сцене.
• Хочу выступить сейчас на сцене.

Понятно, что для того, чтобы хорошо выступить – нужно обучаться. К примеру, если человек не умеет плавать – бесполезно бороться со страхом, нужно учиться плавать, а не заниматься рефремингом. Если человек не умеет выступать – нужно учиться выступать.

Посмотрите это видео. Можно ли убрать страх выступлений, не обучаясь ораторскому искусству? Здесь все подробно сказано:

Для того, чтобы научиться выступать и не бояться публики, чтобы забыть про страх выступлений, существуют тренинги, курсы, группы и другие формы обучения.

Можно обучаться и самому — ничего плохого нет в самостоятельном «изобретении велосипеда» ?)

Уважаемый читатель! Мне приятно, что вы зашли на мой сайт и читаете эту статью.

Мало прочитать эту статью.

От прочтения, пусть даже полезной информации, страх выступлений меньше не станет, уверенность не увеличится. Нужно теперь действовать. Делать. Хоть что-то.

Многие люди учатся ораторскому искусству самостоятельно.

Это — хорошо.

Для таких людей есть самоучители:

Многие записываются на тренинги и курсы.

Это — еще лучше.

Мы предлагаем (кроме тренингов, которые проходят в Киеве и Днепре) обучение ораторскому искусству онлайн.

По Скайпу.

Каждый день к нам записываются ученики на обучение ораторскому искусству. Мы обучаем всех желающих, из любого города со всего мира.

Посмотрите видео, как мы обучаем ораторскому искусству онлайн:

Более подробно о курсах ораторского искусства онлайн:

Напоследок посмотрите чудесное видео. Тоже на тему преодоления страха выступлений.

Джо Кован рассказывает, как он преодолел страх выступлений.

С уважением, тренер по ораторскому искусству, Болсунов Олег.

Читать далее: Страх — это не самое главное →

Сцена? Легко! Как не бояться выступать на публике

Большой зал полон народу… Свет там выключен… За кулисами беготня… Ты стоишь один в стороне, прочитываешь снова и снова знакомые до ужаса строки сценария… Вот объявляют твой выход… Ты выходишь на сцену и понимаешь, что вся твоя уверенность исчезла, как будто её и не было. Но что же делать в такой ситуации? Я знаю несколько способов справиться с волнением!

Первым и самым важным критерием является определение источника страха. Мы боимся не выступления, а того, как отреагирует публика на него. Пугает неопределенность: что же произойдёт после моего выхода на сцену? Здесь очень важным фактором является понимание того, что практически всегда абсолютное большинство людей надеются извлечь пользу из вашего выступления, поэтому они искренне заинтересованы и желают, чтобы у вас всё получилось.

Второй критерий – не отрицать свой страх. Если вы отлично готовы к выступлению, владеете идеально темой – вам нечего бояться. Страх – всего лишь защитный механизм от ситуации, в которой вы во время выступления можете оказаться, но, скорее всего, никогда не окажетесь. Воспринимайте его как дополнительный вызов и мотивацию.

Третье – это то, что люди не видят вашу нервозность. Лишь немногие по внешнему виду могут определить, насколько другой человек волнуется, нервничает. Ошибочно предполагать, что аудитория видит, насколько вы волнуетесь. Это значит, что причин для страха, как минимум, на одну меньше!

Четвёртое – совершенствуйтесь в ораторском искусстве. Существует много книг и практических тренингов, которые помогут научиться готовиться к выступлению, привлекать аудиторию, удерживать контакт и, в результате, сделать выступление более комфортным.

Пятое – анализируйте свои выступления. Раздобудьте видео с вашей речью и тщательно проанализируйте всё – от запинок и слов-паразитов в речи до мимики и жестикуляции. Можно делать то же самое, только перед выступлением: с помощью камеры ноутбука или телефона сделайте запись и посмотрите, как вы выглядите со стороны. И, как говорил Сенека: «Прежде, чем сказать что-либо другим, скажи это себе».

Шестое – подготовка. Уверенность возникает тогда, когда всё под контролем. Убедитесь, что знаете материал досконально, попробуйте предугадать вопросы, которые могут вам задать слушатели. Составьте развернутый план речи и разбейте его на основные пункты для запоминания (можно и небольшими подпунктами). Сделайте речь нескучной, включите пару шуток, цитат, историй.

Седьмое, и, наверное, самое важное – заставьте себя улыбнуться как только вышли на сцену. Психологи уверены, что улыбка снимает напряжение. Более того, на подсознательном уровне улыбка расположит по отношению к вам часть аудитории.

И последний критерий – это релаксация. Есть много методик для расслабления, самовнушения, построенных на медитации или дыхательных упражнениях. Например, можно использовать следующее упражнение: сосредоточьте всё внимание на вдохе и выдохе. Дышите глубоко, задерживая на несколько секунд дыхание. При выдохе считайте в уме от 1 до 5. Фокусируйтесь не менее 5 минут, это позволит снять напряжение.

И хотелось бы с вами поделиться некоторыми «маленькими хитростями», которые помогут вам «освоиться» на сцене:

1. Притворитесь уверенным! Даже если у Вас сердце вот-вот выпрыгнет из груди, дыхание перехватывает, что уже невозможно дышать – притворяйтесь до тех пор, пока не сойдёте со сцены. При этом обязательно смотрите перед собой, и не сутультесь.
2. Заведите себе ритуал! Вам нужен ритуал, который будет гарантировать Вам удачу. И здесь — что угодно: будь то пробежка, пение в душе или «счастливый» носок на правой ноге! Делайте что угодно, лишь бы Вас это настраивало на успех. Амулет тоже сгодится: кольцо на пальце или плюшевая игрушка в комнате.
3. Думайте позитивно. Лезет в голову плохая мысль? Долой её! Держите карточки с мотивирующими словами под рукой или просто делайте все, что поможет вам сосредоточиться на хорошем, а не на плохом.
4. Получите совет от профессионала. Если в кругу ваших знакомых есть человек, который не боится сцены и отлично выступает, обратитесь к нему за советом. Есть шанс, что вы научитесь чему-то новому или узнаете, что сцены, на самом деле, в той или иной степени боятся все, насколько бы уверенными они ни выглядели.
5. Войдите в роль. Если вы действительно хотите справиться с боязнью сцены, то войдите в роль как можно правдоподобнее. Чем лучше вы вживетесь в роль, тем меньше будете волноваться за себя.
6. Репетируйте перед зеркалом. Так Вы сможете увидеть все свои ошибки в плане мимики и постараться это исправить.
7. Не бойтесь импровизировать. Импровизация – это то, чем должны владеть актёры. Ведь на сцене мы все актёры!

Удачи вам в вашем выступлении, ничего не бойтесь, стремитесь покорять всё новые и новые вершины, и помните: «Речь нуждается в захватывающем начале и убедительной концовке. Задачей хорошего оратора является максимальное сближение этих двух вещей» (Г. Честертон).

Корреспондент Профсоюзной организации студентов МСФ Землянская Александра

10 быстрых и эффективных способов преодоления сценического страха

Хотите побороть страх сцены перед выступлениями и презентациями? Вот 10 быстрых исправлений, которые помогут вам сосредоточиться и повысить уверенность в себе!

Двадцать два миллиона американцев. Это приблизительное количество людей в этой стране, которые страдают от страха публичных выступлений.

Эта цифра представляет собой процент от 70-75 процентов опрошенных людей, которые сообщают о некотором уровне глоссофобии . [1]

Это двадцать два миллионов.

А есть остальной мир.

Если вы член этой общины, разве вам не понравилось бы научиться любить публичные выступления?

Беспокойство о публичных выступлениях не только делает вас несчастным, но и ограничивает вашу карьеру. Прочтите главу из книги, которая может помочь изменить вашу жизнь: Бесстрашная речь .

10 способов справиться со страхом публичных выступлений

Научиться любить публичные выступления может показаться далекой целью.Но на самом деле это ближе, чем вы думаете. В качестве первого шага напомните себе, что тема, которой вы увлечены, скорее всего, заинтересует слушателей. И они — это слушающие, не думая о вас и ваших нервах (или даже о ваших разговорных навыках). Вот 10 «быстрых исправлений», которые вы можете использовать для еще более практичных подходов, когда приходит страх сцены.

# 1 Поставьте голову в нужное место.

Я начну с жесткой любви: Дело не в тебе! Речевое беспокойство достаточно неприятно, чтобы вы могли сосредоточиться на том, как ужасно вы себя чувствуете, вместо того, что действительно важно: реакции вашей аудитории.Поставьте себя на их место и подумайте, что они надеются получить от этой презентации. Вы будете на правильной длине волны, которая принадлежит вашей аудитории.

# 2 Живот дышать.

Современная жизнь со всеми ее гаджетами и цифровыми помощниками позволяет вам легко стать «говорящей головой», которая включает в себя поверхностное и быстрое дыхание. Реакция борьбы или бегства на социальную тревогу усугубляет этот тип цикла дыхания. Противодействовать им привычки, научитесь дышать диафрагмально.Да, это поможет вам иметь звучный голос; но это также успокоит вас и снизит частоту сердечных сокращений.

# 3 Превратите негативные разговоры в позитивные мысли.

Чем дольше вы остаетесь на отрицательной территории в отношении вашей реакции на публичные выступления, тем больше вам будет казаться, что это ваш дом. Мы все являемся экспертами в самообмане с помощью негативных разговоров с самим собой. Почему бы вместо этого не использовать позитивное мышление? Избавьтесь от саморазрушительных заявлений, изменив это негативное мышление. Создайте позитивный ритм, в котором вы сможете оставаться.

# 4 Встаньте прямо и откройте грудь.

Язык тела имеет значение с точки зрения того, насколько уверенно ты выглядишь! Попробуйте так: слегка согните плечи; Теперь встаньте прямо, позволяя области груди выдвинуться вперед, а плечи опустятся в свое естественное положение. Разве это не лучше? Вы непременно будете выглядеть более профессионально!

Вы хотите быть влиятельным оратором? Тогда приведите свое тело в действие! Загрузите мою бесплатную техническую документацию «Правила языка тела: 12 способов быть более сильным оратором».

# 5 Отпустите навязчивые мысли.

Focus — один из ваших самых важных инструментов, когда речь идет о привлечении аудитории. Но вы человек, а это значит, что нестандартные мысли будут вторгаться, когда вы этого не хотите. Научитесь не вовлекать эти мысли и не сопротивляться им — вместо этого обратите внимание на них, а затем позвольте им уплыть! Вернитесь к своему сообщению и его получению. Вот как оставаться сосредоточенным.

# 6 Поприветствуйте свою аудиторию. И улыбка.

Один из самых эффективных способов завязать отношения с аудиторией — это позволить этому случиться.Вы делаете это в своем приветствии. Вот как стать сильным, передав аудитории приветствие, которое они запомнят. Инвестируйте себя в этот момент, давая слушателям понять, что вам действительно нравится быть там. Опять же, вы тоже это почувствуете!

# 7 Обсуждение. . . не представляю.

Эдвард Эверетт был в то время известным оратором, выступившим с двухчасовой речью в Геттисберге в 1863 году. Но мы помним другого парня — того, кто произнес двухминутную речь , известную как Геттисбергское обращение.С тех пор публичные и частные выступления становятся все более разговорными. Ваша потребность успокоить нервы возникает из-за мысли, что вы здесь, чтобы ПРОЧИТАТЬ РЕЧЬ. Но на самом деле вы просто поговорите с некоторыми людьми. Звучит приятно, не правда ли?

# 8 Визуализируйте успешный результат.

Спортсмены, гроссмейстеры и физики-теоретики используют позитивную визуализацию, и вы тоже должны это делать. Другими словами, помогите себе создать успешную презентацию! В этом есть смысл: чем больше времени и усилий вы потратите на ожидание положительных результатов, тем лучше вы будете подготовлены к тому, чтобы отреагировать таким образом в реальной ситуации.

# 9 Включите прожектор.

Это тоже техника визуализации. Выступая на публике, вы можете почувствовать себя одиноким в ярком свете прожектора. Там каждое ваше движение может добавить к ощущению, что вы обнажены и уязвимы. Итак, мысленно переверните центр внимания. Теперь вы находитесь в прохладной темноте, а все внимание публики. В конце концов, разве вы не должны «освещать» слушателей?

# 10 Двигайся!

Вы когда-нибудь чувствовали себя в скороварке, когда разговариваете с группой? Вам нужно знать, как думать на ногах, когда вы говорите под давлением? Речевые нервы вызывают выброс гормонов стресса, которые говорят вам бороться с угрозой или быстро уходить.Если вы будете стоять неподвижно, давление будет только расти. Так что двигайся! Это часть моих секретов языка тела для мощных публичных выступлений!

[1] Гэри Дженар, Бесстрашная речь (Арлингтон, Массачусетс: Cedar & Maitland Press, 2014), 217, со ссылкой на Карен Кангас Дуайер, Conquer Your Speechfright (Fort Worth: Harcourt Brace, 1998), 3-12, согласно McCroskey, 1993, и Richmond & McCroskey, 1995.

Эта статья была первоначально опубликована в 2016 году. Она обновлена ​​здесь.

Следите за мной в Твиттере.

Гэри Хенар — актер, писатель и эксперт по обучению публичным выступлениям в театре. Его компания The Genard Method из Бостона использует методы повышения эффективности, чтобы помочь руководителям бизнеса, руководящим группам и профессионалам проявить присутствие и уверенность для достижения настоящего влияния. В 2020 году седьмой год подряд Global Gurus считает Гэри одним из 30 лучших специалистов в области коммуникации.Он является автором книги Как произносить речь . Его вторая книга, Бесстрашная речь , была недавно названа «Одной из 100 лучших книг о доверии всех времен». Свяжитесь с Гэри здесь.

16 способов преодолеть страх сцены при публичных выступлениях

В мире есть два типа людей: те, кто любит выступать публично, и те, кто напуган при мысли об этом.

Беспокойство перед выступлением и страх сцены — совершенно нормальные явления, которые случаются со многими людьми.Вам важно понимать, что такое страх сцены, чтобы вы могли полностью его преодолеть.

Страх сцены или боязнь выступления — это стойкая фобия, которая возникает у человека, когда ему требуется выступить перед аудиторией.

Итак, как вам преодолеть страх сцены, когда вы выступаете на публике?

---

---

Знай свое дело

Ничто не остановит страх сцены на захватывающих трассах, как подготовка. Знайте свой контент, свою речь и, что более важно, свою аудиторию.Если вы знаете, о чем говорите, у вас нет причин нервничать.

Понимание темы позволит вам говорить более естественно и, следовательно, более уверенно. Кроме того, если возникнет техническая заминка, это вас не беспокоит, поскольку вы уже уверены в этом предмете.

Практика, практика, практика

Знание своего дела помогает, но не обязательно устраняет проблему. Вам нужно как можно больше попрактиковаться перед выступлением или днём публичных выступлений.

Действительно знайте свой контент наизнанку и тренируйтесь (желательно перед живой аудиторией) как можно больше, чтобы укрепить свою уверенность.

Говорите сами себе

Вы должны понимать, что, хотя страх сцены — это «все в уме», страх проявляется физически. Лучшее преступление — изменить свой негативный отзыв. Перестаньте беспокоиться: «Что, если я забуду контент?»

Измените это на позитивный разговор, например: «Что, если у меня это хорошо получается?» Это может показаться упрощенным или слишком простым, но положительное утверждение имеет большое значение для уменьшения страха перед сценой во время выступления на публике.

Wallow in the Worst

Если вы не можете успокоиться с помощью позитивных разговоров, то, возможно, пора подумать о худшем сценарии. Как только вы это сделаете, вы поймете, что худший сценарий на самом деле не так уж и плох. Это поможет успокоить нервы.

Визуализируйте результат

Называйте это как хотите: размышление, визуализация, медитация. Как бы вы это ни называли, просто делайте это. Потратьте время на то, чтобы представить, как вы делаете идеальную презентацию и выступаете публично — наполненные юмором, теплотой, уверенностью и интеллектом.

Чем больше вы представляете себя великим, тем больше у вас шансов добиться этого.

Это не все о тебе

Хотя вам может казаться, что все хотят смеяться, критиковать или осуждать вас, это не так. Избавьтесь от ощущения, что мир будет цепляться за каждую вашу ошибку.

Сосредоточьтесь на своей речи, аудитории и на том, чего они от вас заслуживают. Это снизит давление, которое уже накапливается.

Когда дела идут не так

Рано или поздно что-то пойдет не так.Ваш проектор или микрофон могут перестать работать. Если вы уже знаете свой контент, скорее всего, это вас не так сильно расстроит. Если, например, ваш микрофон перестает работать, не переживайте из-за этого, говорите громче. Скорее всего, технические специалисты уже напрягаются и работают над решением проблемы, поэтому беспокойство по поводу той же проблемы не поможет.

Сохраняйте спокойствие, не торопитесь

Не торопитесь с презентацией. Начните медленно и дайте себе время перейти в удобный темп.Вам нужно время, чтобы привыкнуть к аудитории, и аудитории также нужно время, чтобы привыкнуть к вам.

Сосредоточьтесь на первых 5 минутах

Представьте, что вся ваша презентация длится всего пять минут. Это уменьшит стресс. Сосредоточьтесь на том, чтобы прожить первые пять минут, и к этому времени вы уже успокоитесь, а остальное будет под гору.

Никогда не извиняйся за то, что нервничаешь

Три четверти времени никто не заметит, что ты нервничаешь.Зачем им говорить? Вы можете почувствовать дрожь и дрожь, но ваша аудитория может этого не осознавать. Не говори об этом. Это тоже заставит нервничать вашу аудиторию, и они будут слишком беспокоиться о вашем выступлении, чтобы извлечь из вашей презентации много пользы.

Не делитесь своими ошибками

Вы подготовились, потренировались и хорошо относитесь к своей речи или презентации. Внезапно на сцене вы понимаете, что перепутали порядок тем или забыли важный момент. Но помните, вы единственный, кто об этом знает.У вашей аудитории нет. Так что не заставляйте их осознавать ошибку, о существовании которой они даже не подозревали. Если вы поднимете этот вопрос, некоторые люди могут начать искать больше дыр, что в конечном итоге отвлекает от основной цели вашей презентации.

Придите рано

Очевидно, если вы опоздаете, это только усилит ваше беспокойство. Приходите пораньше и привыкните к своему окружению. Вы даже можете осмотреть сцену и зал, чтобы привыкнуть к окружающей среде.

Stretch

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет жестким, а мышцы напряженными. За пятнадцать минут до выступления перед публикой и выхода на сцену сделайте несколько растяжек. Это ослабит напряженные мышцы и расслабит ваше тело.

Дышите

Нервозность всегда сопровождается быстрым, коротким дыханием, и если с этим не справиться, это может вывести вас из равновесия. За несколько минут до выхода на сцену сделайте несколько медленных глубоких вдохов, чтобы к тому времени, когда вы выйдете на сцену, ваше дыхание расслабилось.

Дважды проверьте все

У вас есть ноутбук или заметки? Убедитесь, что все работает. Когда вы выходите на сцену и внезапно понимаете, что забыли свои записи, уже слишком поздно. Конечно, нервы берут верх. Так хорошо знайте свою речь или презентацию, что, если это произойдет, вы сможете продолжить без сучка и задоринки.

Не борись с боязнью сцены… работай с этим

Вы должны ожидать и принимать тот факт, что вы будете чувствовать беспокойство, особенно в первые несколько минут презентации.Чем больше вы сопротивляетесь своему беспокойству, тем больше оно будет работать против вас. Опять же, сосредоточьтесь на презентации, когда выступаете публично, и беспокойство постепенно исчезнет.

Микрофон подиум Фото через Shutterstock

---

Сделайте это привычкой |

Евгения Мелло

Большинство из нас боятся говорить перед толпой, и в ответ мы либо непрерывно репетируем, либо вообще перестаем выступать публично.У нейробиолога Анвеши Банерджи есть такое предложение: почему бы не привыкнуть к этому?

Этот пост является частью серии TED «Как стать лучше человеком», каждая из которых содержит полезные советы от людей из сообщества TED; просмотрите все сообщения здесь.

Будь то на работе, на свадьбе или школьном мероприятии, нам всем нужно выступать перед аудиторией в какой-то момент нашей жизни. Независимо от того, насколько мы можем наслаждаться страхом, вызванным американскими горками или романами Стивена Кинга, особенное беспокойство при взгляде на море лиц, с нетерпением ожидающих вашего выступления, доставляет удовольствие немногим из нас.

Возьмите Анвешу Банерджи, нейробиолог из Медицинской школы Эмори в Атланте, штат Джорджия. Она является поклонницей таких фильмов, как The Conjuring и The Ring . Но, как она вспоминает в выступлении на TEDxDecatur Talk, «чего я совершенно не хочу, так это сниматься в фильме ужасов в реальной жизни. К сожалению, я понял, что был в одном из них восемь лет назад, когда делал свою первую публичную презентацию ».

Не только пристальный взгляд публики — комната, полная ученых — нервировала, но даже после того, как она сошла со сцены, она чувствовала, как волна страха пронизывает ее.Или, как нейробиолог, по ее словам, у меня была «гиперактивированная миндалина», которая является частью мозга, которая имеет дело с эмоциями, включая страх. С тех пор она осознала, как нейробиология может помочь нам лучше справиться с этим ужасом.

Этот опыт заставил ее задуматься: что такого такого в страхе перед сценой, который уничтожает в остальном компетентных, уверенных в себе людей? В конце концов, мы, люди, регулярно и охотно занимаемся деятельностью, которая может привести к смерти, особенно вождением, не задумываясь.Между тем, по словам Банерджи, очень мало шансов, что публичные выступления могут нас убить или даже серьезно навредить, «но каждый раз, когда нам приходится выходить на сцену перед людьми, мы почти чувствуем смерть».

В ответ многие из нас склонны делать одно из двух: мы либо вообще избегаем публичных выступлений, либо работаем над тем, чтобы избавиться от страха публичных выступлений, усердно тренируясь. Однако Банерджи указывает на слабость этих подходов. «Проблема обеих этих стратегий, — объясняет она, — в том, что они потерпят неудачу, потому что мы постоянно усиливаем страх в своей голове.”

По ее мнению, наши трудности с выступлением перед группой, по ее словам, связаны не столько со страхом высказаться, сколько с тем, как мы постоянно усиливаем этот страх. Мы говорим себе снова и снова — а также говорим другим людям, — что публичные выступления пугают и что боязни следует избегать любой ценой. «Когда мы повторяем это себе неоднократно, мы вовлекаем наш мозг в процесс, называемый отрицательным подкреплением», — говорит Банерджи. «Отрицательное подкрепление определяется как усиление поведенческой реакции путем избегания отрицательного стимула.Конечно, в этом случае поведенческая реакция, которую мы усиливаем, — это наша реакция страха, и на сцену поднимается негативный стимул ».

Ответ, согласно Банерджи, — привыкнуть к страху. «Единственный способ предотвратить негативное подкрепление — это действительно находиться в присутствии стимулов настолько, насколько это возможно», — предполагает Банерджи. «Как гласит известная пословица, ты должен снова сесть на лошадь, которая тебя бросила».

Как мы это делаем? Сделав боязнь сцены привычкой. Это может показаться странным, но это напрямую связано с тем, как работает наш мозг. «Когда мы попадаем в новую ситуацию, наш мозг гиперактивен и пытается с ней справиться», — объясняет Банерджи. «Но по мере того, как мы занимаемся все больше и больше, мозг становится намного менее активным. Мозг привыкает ».

Как говорит об этом Банерджи: «Мы поднимаемся на сцену в первый раз, мы чувствуем симптомы страха перед сценой. Встаём на сцену второй раз, всё ещё чувствуем симптомы страха перед сценой. Но когда мы поднимаемся на сцену в 20-й раз, мы чувствуем симптомы страха перед сценой, но намного меньше.Теперь мой мозг говорит: «Эй! Я уже 19 раз видел боязнь сцены, и это уже становится скучно ».

Банерджи сделала публичные выступления привычкой, присоединившись к Toastmasters, международной некоммерческой организации, которая обучает навыкам общения и лидерства, и теперь она выступала перед аудиторией более 200 раз. Их секрет развития великих ораторов и лидеров заключается в том, чтобы побуждать своих членов «учиться на практике». Это означает встать, чтобы поговорить, даже если голос в их голове говорит им бежать.Хотя она все еще боится сцены — и она признается, что ощущает это даже во время выступления на TEDx, — ее мозг уделяет ему гораздо меньше внимания и способен уделять больше внимания аудитории и другим аспектам своей речи. «Риск существует всегда; просто наш мозг привыкает к риску ».

Совет Банерджи? «Говорите часто. И, что более важно, выступайте перед большим количеством людей. Говорите на работе. Говорите в своем сообществе. Говорите перед друзьями и семьей, потому что они могут быть предельно честными.”

«Но не говори себе, что это то, без чего ты можешь жить», — добавляет Банерджи. «Не говори себе, что это то, что тебе не нужно. Не позволяйте страху негативно укреплять вас … Когда дело доходит до страха перед сценой, не преодолевайте его, привыкайте к нему.

Посмотреть ее выступление на TEDxDecatur можно здесь:

Страх сцены: как преодолеть его за 7 простых шагов

Нет ничего хуже, чем когда вы собираетесь выйти на сцену для выступления, прослушивания или презентации, и вы испугаетесь сцены.

В этом видео я хочу научить вас 7 шагам, которые помогут преодолеть страх сцены и навсегда избавиться от него!

Мне нравится изучать скрытые силы, которые движут нами, и, к сожалению, нервы, беспокойство и страх — это некоторые из негативных сил, которые могут сдерживать нас. Они могут особенно поднять свою уродливую голову прямо перед важными моментами. В просторечии это известно как «страх сцены» или страх перед выступлением, и это может произойти до или во время любого выступления перед аудиторией. Интересно, было ли это у вас когда-нибудь? Вот официальные симптомы страха перед сценой:

• Учащенный пульс и учащенное дыхание
• Сухость во рту и сжатое горло
• Дрожь в руках, коленях, губах и голосе
• Потные и холодные руки
• Тошнота и неприятное ощущение в животе
• Изменения зрения

Да — этап испуг — это не шутка, он даже может сделать ваше зрение нечетким или затуманенным.Так что же нам делать? Как бороться с этими симптомами? Чтобы выяснить это, я обратился к специалисту по этой теме — Дону Грину. Дон Грин — ведущий спортивный психолог. Он тренировал олимпийскую команду США по плаванию, служил в вооруженных силах США в качестве «зеленого берета» и тренировал команду спецназа Департамента полиции Сан-Диего. Если кто и знает, как испугаться сцены, так это он. Фактически, несколько лет назад я наткнулся на его книгу «Бейся со своим страхом и побеждай», когда пытался бороться со своим страхом перед сценой. Он дал мне семь шагов, которые я до сих пор использую, когда провожу презентации.

Сформируйте свое ясное намерение

Когда вы думаете о страхе перед сценой, вы часто думаете о тревоге или нервах, но часто нервозность предшествует замешательству или хаосу. Когда наши мысли рассеяны, когда мы суетимся, когда мы не чувствуем себя сосредоточенными, почти невозможно чувствовать себя уверенно. И часто прямо перед выступлением или большим собранием это может привести к испугу сцены.

Итак, первое, что доктор Грин говорит нам сделать, это выбрать одно четкое намерение. Какова ваша цель? На что ты надеешься? Чего вы хотите достичь тем, что собираетесь делать? Это намерение должно уничтожить любые мысли.Ваше намерение — это то, о чем вы должны думать, когда готовитесь, ведете машину или накачиваете себя перед важным моментом. Великое намерение — это что-то простое. Например, если вы собираетесь вести переговоры, это может быть: «Заставьте покупателя расписаться и твердо придерживаться цифр». Если вы собираетесь на прослушивание, это может быть такая фраза: «Играйте всем сердцем и берите все правильные ноты».

Особое примечание: Самое важное в хороших намерениях — сохранять их позитивными. Не используйте такие слова, как «не надо» или «нет».Так что вместо «не облажайся» скажи «будь уверен в себе».

Слишком много людей настраивают себя перед выступлением, стараясь не допустить ошибок. Это ужасно для производительности. Исследования показали, что чем больше вы сосредотачиваетесь на том, чтобы не делать ошибок и не ставить себя в неловкое положение, тем выше вероятность того, что вы сломаетесь под давлением и сделаете именно это.

Вместо того, чтобы репетировать все свое выступление в моменты, предшествующие ему, сосредоточьтесь на своем намерении.Один психолог обнаружил, что, когда она заставляла нервных спортсменов сосредотачиваться на чем-то другом, кроме того, что нужно для достижения хороших результатов в их спорте, например, на чтении стихов или других случайных вещах, они выступали лучше, потому что их не отвлекала неуверенность в себе.

↑ Содержание ↑

Выберите точку фокусировки

Один из моих любимых советов от доктора Грина — выбрать фокус. Он говорит, что вам следует выбрать отдаленную, неважную точку в задней части комнаты или зала. Позже вы собираетесь использовать эту точку, чтобы сбросить нервную энергию.Это интересная концепция, потому что доктор Грин не просит вас игнорировать вашу нервную энергию, он просит вас перенаправить ее.

Особое примечание: если вы не знаете, в какой комнате вы будете находиться, или находитесь на пути к месту, в котором никогда раньше не бывали, вы также можете использовать то, что я называю заземляющей опорой. У меня есть ручка, которую я использую, это моя главная цель. Я представляю, как бросаю на него свою нервную энергию, а затем кладу на стол. Это действительно интересный мысленный трюк. Вы нервничаете, затем мысленно представляете, как вся ваша нервозность перетекает в эту проклятую ручку, а затем кладете ее на стол.Это заставляет ваш мозг думать, что вы избавились от беспокойства. Мощно и просто.

↑ Содержание ↑

Дышите осознанно

Кислород действительно похож на волшебство. Он нужен нам, чтобы жить, но он также противодействует всем физическим ощущениям нервозности. Проблема в том, ПОТОМУ, что он нужен нам, чтобы жить, мы даже не думаем о том, чтобы вдохнуть его. И поэтому, когда мы нервничаем, не осознавая этого, мы делаем более короткие и поверхностные вдохи или полностью задерживаем дыхание.

Это обостряет цикл беспокойства, вызывая у нас головокружение, головокружение и еще большую одышку.Доктор Грин советует подготовиться к целенаправленному дыханию. Сначала закрой глаза. Во-вторых, вдыхайте через нос и выдыхайте через рот, затем с каждым вдохом выталкивайте живот. Это глубокое дыхание животом и закрытие глаз помогут вам сосредоточиться и сосредоточиться.

Особое примечание: многие люди испытывают стресс в моменты, предшествующие их выступлению, и во время выступления, потому что они впервые выступают в таких обстоятельствах. По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии, простой способ предотвратить это — практиковаться в условиях, максимально приближенных к реальным условиям работы.Это включает в себя такие вещи, как ваша одежда, стоите вы или сидите, какие материалы вы используете, какую обстановку вы будете использовать, ваше дыхание и т. Д. Подобная практика заранее позволяет вам освоиться с большинством аспектов вашей жизни. производительность, чтобы они казались вам знакомыми, когда вы проводите презентацию.

↑ Содержание ↑

Снятие мышечного напряжения

Когда мы нервничаем, мы все затягиваем. Мы сжимаем челюсти, напрягаем плечи и сжимаем руки по бокам или перед собой.Даже у нас в животе сжимается. Это ужасно для кровотока и беспокойства!

Доктор Грин рекомендует постепенно расслаблять тело. Это начинается с головы или пальцев ног и медленно расслабляет каждую мышцу по очереди. Каждая часть вашего тела получает вдох. Итак, вы можете подумать — расслабьте мои ноги [дыхание]. Расслабьте мои голени [дыхание], расслабьте мои бедра [дыхание], по одному. Это отличное упражнение, потому что оно расслабляет вас физически. Это ТАКЖЕ имеет дополнительное преимущество — отвлекает вас мысленно.Вместо того, чтобы думать обо всем, что может пойти не так, или обо всех последних вещах, которые вам нужно запомнить, он сосредотачивает ваш мозг на чем-то успокаивающем. Давай попробуем вместе. Я собираюсь провести вас через упражнение на постепенное расслабление. Вы можете сделать это самостоятельно в любое время, когда начинаете нервничать.

Сначала сделайте несколько глубоких вдохов и встряхните тело.

Теперь сделаем по одному вдоху на каждую часть вашего тела. Закройте глаза и подумайте о том, чтобы расслабить каждую из этих областей.

Глубокий вдох. Расслабьте лицо и все мышцы вокруг глаз.

Глубокий вдох. Расслабьте челюсть и шею.

Глубокий вдох. Расслабьте плечи и расслабьте грудь.

Глубокий вдох. Расслабьте руки и убедитесь, что они полностью расслаблены.

Глубокий вдох. Расслабьте мышцы живота и пресса.

Глубокий вдох. Расслабьте ягодицы и бедра.

Глубокий вдох. Расслабьте голени и голени.

Глубокий вдох. Пошевелите пальцами ног и полностью расслабьте ступни.

Аааааааааааааааааа, да?

↑ Содержание ↑

Найди свой центр

Доктор Грин говорит, что размышления о нашем физическом центре также могут помочь нам заземлить. Подумайте о месте на два дюйма ниже пупка и на два дюйма ниже начала живота. Доктор Грин говорит, что мы можем сосредоточиться на этих точках, чтобы успокоить свой разум. Вы даже можете комбинировать шаги №4 и №5 и думать о том, чтобы расслаблять эти места с каждым вдохом.

Специальное примечание: я знаю, что беспокойство по поводу производительности — это последнее, за что вы думаете быть благодарными перед важным моментом, но простое изменение перспективы может кардинально изменить его последствия.Исследования показали, что когда вы решаете принять свое беспокойство, говоря себе, что это волнение, вы можете использовать его энергию для улучшения своей производительности. Ключ к тому, чтобы использовать свое беспокойство для поднятия настроения, вместо того, чтобы позволить ему ввергнуть вас в спираль неуверенности.

↑ Содержание ↑

Повторите свой процесс Cue

На шаге № 1 мы говорили о вашем намерении — это была ваша цель или желаемый результат для вашей работы. Сигнал к процессу — это то, как вы хотите достичь этого намерения.Какое мысленное или физическое напоминание вы хотите для себя, когда вы обрабатываете и проходите свое выступление? Например, собеседник может сказать: «Улыбнитесь и задавайте важные вопросы». Или реплика скрипача может быть такой: «Ровный и хороший темп». Если вы проводите презентацию, это может быть: «Держите ее позитивной и увлекательной».

Подумайте, как вы хотите достичь своей цели. Какой темп ты хочешь? Какое чувство вам нужно, чтобы подпитывать вас? Это ваш технологический сигнал, и вы должны думать о нем внутри как о напутственной беседе, когда вы готовитесь, переходите и во время выступления, чтобы вы были заземлены.

Специальное примечание: давайте поговорим о вашем невербальном общении! Исследователи обнаружили, что язык вашего тела оказывает огромное влияние на то, как вас воспринимают. Когда большинство людей испытывают тревогу перед важным моментом, они проявляют нервное поведение, такое как походка, самоуспокоение (потирание рук, заламывание рук и т. Д.) И замкнутый язык тела, когда они делают свои тела как можно меньше чтобы попытаться спрятаться от мира и почувствовать себя в большей безопасности.

Чем больше вы расширяете свое тело, тем увереннее вы будете выглядеть.Вот несколько простых способов научиться уверенно говорить языком тела перед выступлением:

• Танец
• Стой, как Супермен или Чудо-женщина
• Широко расставьте ноги и поднимите руки вверх

Сделайте свое тело большим и открытым, как вам удобно. Если эффектное позирование на публике заставляет вас смущаться, сделайте это в ванной, прежде чем выходить на сцену или входить в комнату.

↑ Содержание ↑

Направьте свою энергию

Помните ту точку фокусировки, которую мы выбрали в задней части комнаты на шаге № 2? Это ваша свалка лишних нервов, тревожной энергии и плохих мыслей.Если вы просто скажете себе: «Не беспокойся», это не сработает, но если вы перенаправите энергию в другое место, это может иметь очень успокаивающий эффект.

Доктор Грин советует, что, когда вы начинаете выступление или начинаете чувствовать тревогу, просто возьмите эту нервозность и мысленно направьте ее к этому фокусу. Это даст вам удивительную легкость сброса тяжелого рюкзака и станет мощным умственным упражнением для борьбы с нервами.

Бонус: пропустите утренний латте

Кофеин и рафинированный сахар являются стимуляторами и, хотя они обеспечивают быстрый прилив энергии, они также могут сделать вас более нервным.Употребление латте (или любой другой еды с большим количеством сахара и кофеина) перед важным моментом не только укрепляет ваши нервы, но и затрудняет успокоение. Вместо этого выберите сытную и питательную пищу, которая придаст вам энергии и избавит вас от беспокойства о расстройстве желудка.

Выполните все эти шаги вместе, и у вас будет систематический способ борьбы с любым видом беспокойства по поводу производительности. Сохраните эту статью и просмотрите ее перед следующим важным делом.От себя и всех сотрудников Science of People мы желаем вам удачи и сломаем ногу! Ты можешь это сделать!

4 способа преодолеть сценический страх

Об этой статье

Соавторы:

Эксперт по социальным сетям

Соавтором этой статьи является Ben Whitehair. Бен Уайтхейр — эксперт по социальным сетям и директор по информационным технологиям TSMA Consulting.Обладая более чем десятилетним опытом работы в сфере социальных сетей, он специализируется на использовании социальных сетей для бизнеса и построения отношений. Он также уделяет внимание влиянию социальных сетей на индустрию развлечений. Бен с отличием окончил Колорадский университет в Боулдере со степенью бакалавра театра и политологии, а также сертификатом лидерства. Помимо работы в качестве директора по информационным технологиям, Бен является сертифицированным тренером по бизнесу и мышлению и членом национального совета SAG-AFTRA. Он также является успешным предпринимателем в качестве соучредителя Working.Актер, ведущая бизнес-академия и тренерское сообщество для актеров. Эту статью просмотрели 1 304 501 раз (а).

Соавторы: 183

Обновлено: 30 июня 2021 г.

Просмотры: 1,304,501

Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, обследований, диагностики или лечения. Вы всегда должны связываться со своим врачом или другим квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать, менять или прекращать какое-либо лечение.

Резюме статьиX

Чтобы избавиться от страха перед сценой, попробуйте выполнять упражнения в течение 30 минут перед выступлением, это поможет снять напряжение и поможет вам меньше нервничать. Вы также можете попробовать медитировать в течение 15-20 минут, чтобы расслабить тело и успокоить любые гоночные мысли, которые у вас возникают. Даже просто жевательная резинка, растяжка или жужжание прямо перед выступлением может снять напряжение и стабилизировать ваш голос. Чтобы избавиться от нервных переживаний в желудке, попробуйте съесть банан перед выходом на сцену. Это поможет успокоить желудок, не чувствуя сытости.Чтобы узнать, как побороть тревогу перед выступлением или презентацией, прокрутите вниз!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 1 304 501 раз.

13 способов преодолеть свой страх публичных выступлений и выиграть комнату

Американцы боятся публичных выступлений больше, чем землетрясений, наводнений, ураганов, метелей, одиночества, смерти, кражи, вулканов, старения, игл, массовых расстрелов, похищения и привидения.

«Глоссофобия», медицинский термин для обозначения страха перед сценой, заставляет 28,4% взрослого населения США бояться или очень бояться, согласно исследованию американских страхов, проведенному Университетом Чепмена. Между тем, согласно отчету, вулканы пугают 19,7% взрослых американцев и 8,5% взрослых боятся зомби.

Несмотря на то, что публичные выступления часто вызывают ужас, это жизненно важный навык для потенциальных предпринимателей и владельцев бизнеса, которые должны уметь вставать перед толпой, чтобы сделать презентацию, представить идею или заключить сделку.

Вот 13 великих секретов от профессиональных спикеров, экспертов и тренеров, которые помогут вам преодолеть страх сцены и провести отличную презентацию.

1. Говорите от всего сердца

Расскажите о своем собственном опыте. «Рассказывать личные, правдивые истории — лучший способ поделиться информацией и вдохновить других. И наши собственные истории легко запомнить!» — говорит Гэри Шмидт, бывший международный президент некоммерческой организации Toastmasters International, которая помогает членам улучшить свои навыки публичных выступлений.

Гэри Шмидт

Источник: Гэри Шмидт

И избегайте чрезмерно сложных формулировок. Он теряет публику. «Вам не нужен жаргон, чтобы звучать так, будто вы знаете, о чем говорите; используйте свои личные истории и опыт, чтобы убедительно обосновать, почему вы увлечены тем, что делаете. Ваш энтузиазм — ваш лучший инструмент продаж, «говорит Эллисон Шапира, основатель и генеральный директор Global Public Speaking.

2. Представьте себя победителем

«Многие люди мысленно готовятся за несколько минут до выступления или, может быть, в тот же день.Один из самых сильных факторов — подготовиться мысленно с того момента, как подтверждено выступление », — говорит Мохаммед Мурад, бывший международный президент Toastmasters.« Визуализация места и аудитории в значительной степени способствует укреплению доверия ».

3 . Breathe

Осознание своего дыхания дает вам контроль над своими нервами. «Глубокое дыхание до и во время презентации или презентации успокаивает ваши нервы и добавляет силы и силы вашему голосу», — говорит Шапира, преподававший в Гарварде, опера. певица и спикер TEDx, а также открыла собственную консалтинговую фирму по коммуникациям.«Глубокое дыхание также сохраняет ваш голос в центре внимания и предотвращает опасные разговоры, которые подрывают ваш авторитет и уверенность».

Эллисон Шапира

Источник: Дэвид Хьюм Кеннерли

Рошель Райс, аккредитованный спикер Toastmasters International, рекомендует стоять с широко параллельными ногами и руками вверх перед выступлением перед толпой, а затем сделать пять глубоких вдохов. через нос и через рот. По ее словам, также полезно поднять правую руку вверх и потянуться вправо и наоборот.«Опустите руки, сведите ноги вместе и почувствуйте ощущение дыхания и кровообращения в теле», — говорит она.

4. Откажитесь от powerpoint

Powerpoint — это нежная колыбельная для вашей аудитории. «Люди будут вкладывать в вас деньги из-за вашей энергии, уверенности и энтузиазма, а не из-за ваших слайдов», — говорит Шапира. «Сделайте так, чтобы вы и ваш бизнес были в центре внимания вашей презентации, вместо того, чтобы тратить часы на идеальную презентацию»

5. Не тренируйтесь в своих пижамах

Смоделируйте опыт выступления перед аудиторией на репетициях, — говорит Симс Уайет, исполнительный коуч, деловой писатель, писатель и спикер.Уайет начал свою карьеру как актер и ранее преподавал театр, а также голос и речь в Школе искусств Тиш при Нью-Йоркском университете, Студии Майкла Чехова, Лаборатории актеров и режиссеров и Университете Нового Орлеана.

«Хорошо репетируйте, а это значит, что вы должны репетировать под давлением выступления», — говорит Уайет. «Репетиция — это работа, перформанс — это игра, а репетиции под давлением, напоминающим перформанс, адаптируют вас к требованиям публичных выступлений.«

Sims Wyeth

Источник: Sims Wyeth

Когда вы тренируетесь, происходят неврологические изменения». Во время репетиции ваши слова и идеи передаются из коры головного мозга, отвечающей за сознательное мышление высшего порядка, в мозг, который управляет молниеносная моторная активация, необходимая для выполнения сложных действий, таких как общение с толпой, обучение ваших пальцев игре нового музыкального произведения или разучивание реплик для пьесы », — говорит Уайет, который также является автором книги« Основы убеждения публики ». Говорящий.

6. Публичные выступления — это навык, а не талант

«Не думайте, что вам нужно родиться естественным оратором; признайте, что это полезный (и жизненно важный) навык для продвижения вашего бизнеса среди инвесторов, клиентов и «Выделите время для практики и узнайте мнение коллег и друзей», — говорит Шапира.

Вы не можете передать на аутсорсинг публичные выступления; как предприниматель, вы должны быть лицом своего бизнеса.

Эллисон Шапира

основатель и генеральный директор Global Public Speaking

И если вы возглавляете бизнес, то именно вам придется выступать на сцене.«Вы не можете передать на аутсорсинг публичные выступления; как предприниматель, вы должны быть лицом своего бизнеса», — говорит она.

7. Прибавьте начало и конец

Ваше вступление задает тон вашей речи, а ваше завершение — это то, с чем вы оставите свою аудиторию. Поскольку у предпринимателей есть всего восемь слов, чтобы привлечь внимание венчурного капиталиста в презентации, пропустите в начале «Итак, да», — говорит Шапира. Прыгайте прямо в дело. И в своем заключении оставьте аудитории призыв к действию или каким-либо другим способом, чтобы люди могли принять участие.

«Самые важные части речи — это начало и завершение», — говорит Шапира. «Вместо того, чтобы ожидать, что эти предложения произойдут спонтанно в данный момент; напишите и практикуйте их заранее».

Еще лучше: запомнить. Прибейте начало и конец выступления, а затем запомните наизусть остальную часть выступления, — предлагает Рошель Райс, одна из 69 аккредитованных спикеров Toastmasters International и член правления Национальной ассоциации спикеров.

8. Избегайте импровизации

Практика, практика, практика. «Не торопитесь, независимо от того, насколько хорошо вы думаете, что думаете на ногах», — говорит Шмидт. «Лучше всего это сказал Марк Твен:« Обычно на подготовку хорошей импровизированной речи у меня уходит больше трех недель ». на него. «Говорить — не действовать», — говорит Мурад. «Люди обычно ощущают личность, и становится очевидным, что говорящий действует, пытаясь быть кем-то другим.Нет ничего плохого в исследовании других стилей ораторов, но оратору необходимо разработать стиль, отличный от его личности, никогда не имитировать стили ».

Энтузиазм и скука заразительны.« Если вы увлечены своей темой и рады представить для других это будет заразительно », — говорит Шмидт.« Если вы весело проводите время в качестве оратора, ваша аудитория будет получать удовольствие, наблюдая за вашей речью ».

Выступление — это не действие. Тостмастеры

10.Адаптируйте речь к аудитории

Даже если вы произносили речь раньше, обязательно внесите изменения, чтобы привлечь конкретную аудиторию.

Мохаммед Мурад

Источник: Мохаммед Мурад

«Без исключения аудитория, место проведения и обстановка каждый раз разные. Мы никогда не можем быть слишком подготовленными», — говорит Мурад.

11. Выберите мантру из одного слова

Ваш мозг замедляется из-за сложных инструкций, — говорит Уайет. «Психологи установили, что инструкция из одного слова для самого себя, когда вы находитесь под давлением, дает наилучшие результаты.Спортивные психологи поощряют профессиональных игроков в гольф выбирать одно слово, когда они готовятся к удару. «Smooth» — хороший вариант », — говорит он.

Марк Твен сказал это лучше всего:« Обычно на подготовку хорошей импровизированной речи у меня уходит больше трех недель ».

Гэри Шмидт

Бывший международный президент Toastmasters International

«Дайте указание вашему мозгу не забывать дышать, улыбаться, вставать прямо, замедляться и смотреть на публику — приведет к катастрофе.Выберите одно слово для обозначения Полярной звезды, например, «Расслабься», «Весело» или «Легко» ».

12. Будьте терпеливы с собой

Вероятно, вы не станете Тони Роббинсом с первой попытки. «Публичные выступления — это непросто. «Требуются время, практика и терпение, чтобы отточить свои навыки», — говорит Райс.

13. Наконец: не задумывайтесь слишком много

Как бы нелогично это ни звучало, интенсивная концентрация сбивает вас с толку, — говорит Уайет. отвечает за организацию молниеносного запоминания ваших слов и идей, когда вы говорите, но это ненадежно.Это не доступно сознательно. Вы не можете постучать в его дверь и сказать: «Хорошо, мозжечок, я готов говорить». Открывайся и делай свое дело », — говорит он.

Рошель Райс

Источник: Jowdy Photography

« Наука очевидна. Если вы не хотите задыхаться, не следите за собственной работой. Хорошо отрепетируйте, доверяйте себе и продолжайте. Доброжелательные люди скажут вам не торопиться и постоянно оценивать себя. Не делай этого. Нырнуть обеими ногами. Это убережет ваши ноги ото рта.»

Подробное руководство по преодолению страха публичных выступлений

---

Обновлено 16 февраля 2021 г. — Dom Barnard

Публичные выступления — распространенная форма тревоги и страха. Более 75% людей испытывают некоторую степень беспокойства или нервозности, когда речь идет о выступлениях перед другими.

Опрошенные люди обычно ставят этот страх выше пауков, высоты и смерти.Итак, первое, что нужно помнить, это то, что ваш страх совершенно нормален.

Он может варьироваться от легкой нервозности до парализующего страха и паники, с более сильным страхом, известным как глоссофобия. Многие люди с этим страхом вообще избегают публичных выступлений или страдают из-за них дрожащими руками и дрожащим голосом.

Но с подготовкой и опытом вы можете преодолеть свой страх.

Разделов в этой статье:

Глоссофобия: больше, чем обычный страх говорить

Большинство из нас испытали какой-то страх, когда выступали публично.Однако человек с глоссофобией не может контролировать свои нервы и очень сильно боится публичных выступлений, иногда вплоть до нервного срыва.

С этим могут возникнуть неконтролируемая дрожь, потливость и учащенное сердцебиение.

Это беспокойство может не ограничиваться общением с большой аудиторией — люди, страдающие глоссофобией, могут с трудом выступать на собрании, в классе и в других небольших группах.

Из-за этого больным может быть очень трудно устно общаться, чтобы выразить свои идеи и мысли. В результате глоссофобия может помешать пациенту продвигать свои академические, социальные или карьерные возможности.

Что делает с нами страх во время выступления

Нервность во время публичных выступлений влияет на то, как мы общаемся с аудиторией, и на качество нашей работы.Нервные ораторы склонны говорить слишком быстро и обычно игнорируют аудиторию , вместо этого сосредотачиваясь на слайдах презентации или аудитории.

Они, , говорят ровным голосом , с небольшим волнением или изменением высоты голоса, и они пытаются пережить этот опыт, не прибегая к речи или презентации.

Говорите слишком быстро и монотонно

Чтобы быстро говорить, вы должны говорить быстро, а если вы говорите быстро, то вам мешает дыхание.Вместо того чтобы дышать комфортно, вы дышите коротко и неглубоко или даже задерживаете дыхание.

Это вызывает у вас ощущение нехватки воздуха и невозможность дышать — частый страх в этой ситуации, который значительно увеличивает страх публичных выступлений.

Быстрый разговор снижает вероятность того, что аудитория получит удовольствие от вашей речи. Это создает барьер между вами и ними, поскольку им может быть сложно понять, что вы говорите.

Вот некоторые распространенные проблемы, связанные с слишком быстрым разговором:

• Вы не дышите достаточно глубоко, чтобы наполнить легкие воздухом
• Вы будете звучать монотонно из-за недостатка голоса и недостатка воздуха в легких
• Вы будете нервничать для публики
• Зрителям будет сложно понять, что вы говорите

Помните, человеческий голос теоретически способен воспроизводить 24 ноты музыкальной шкалы.Большинство людей используют только 3 в своей повседневной речи, поэтому, если вы можете включить больше, значит, вы уже на правильном пути к тому, чтобы стать интересным и увлекательным оратором.

Игнорировать аудиторию и избегать зрительного контакта

Напуганные ораторы часто пытаются игнорировать аудиторию, надеясь, что это уменьшит их речевое беспокойство. Например, многие выступающие избегают зрительного контакта с аудиторией. Это не позволяет вам заметить реакцию аудитории.Вы не заметите, когда люди будут проявлять больший интерес или у них возникнут вопросы.

Когда у вас нет контакта с аудиторией, вы сосредотачиваетесь на собственных мыслях. А если вы нервный оратор, ваши мысли практически гарантированно будут гораздо более негативными и нереалистичными, чем все, что могла бы подумать или сказать ваша аудитория.

Сражайтесь, чтобы скрыть свой страх

Наконец, попытки скрыть свой страх создают дополнительный страх быть «обнаруженным» как нервным человеком.Это только усиливает беспокойство о публичных выступлениях, которое вы уже испытываете.

Имеет еще один отрицательный побочный эффект. После того, как вы произнесли речь, даже если она прошла хорошо, вы можете не чувствовать, что она была успешной, потому что вы думаете: «Если бы аудитория знала, как я боялся, они бы меньше думали о презентации».

Устное общение необходимо для вашей карьеры

Несмотря на то, что многие люди опасаются публичных выступлений, коммуникативные навыки необходимы на рабочем месте:

83% директоров по персоналу заявили, что сотрудники, которые не могут развивать социальные навыки, не смогут добиться высоких результатов.

Итак, если вам удастся преодолеть страх публичных выступлений, это отличный навык для вашего резюме, и вы сможете быстрее продвигаться по карьерной лестнице, а также быть более уверенным в своей личной жизни.

Суть хорошего оратора преимущественно в одном: уверенность .

Исследование GMAT о потребностях компаний в профессиональных навыках при приеме на работу новых выпускников бизнес-школ.

Почему мы так боимся?

Давайте обсудим, как возникает этот страх и почему многие из нас боятся публичных выступлений. Мы надеемся, что понимание первопричины поможет вам лучше с ней справиться.

В книге «Признания публичного оратора» Скотта Беркуна он предлагает нашему мозгу идентифицировать следующие четыре условия как крайне неблагоприятные для выживания:

• Отдельно стоящий
• На открытой территории, где негде спрятаться
• Без оружия
• Перед большой толпой смотрящих на вас

Эти условия имели смысл в первые годы существования человека.Быть одному или, например, без оружия могло быть очень опасно в присутствии диких животных и других жестоких племен поблизости.

Такие условия случаются со всеми во время публичных выступлений. Вы часто одиноки на сцене, открытые для зрителей, которые смотрят на вас, без оружия и вам негде спрятаться (при условии, что вы не прячетесь за своим ноутбуком).

Итак, что именно вы можете сделать, чтобы постепенно преодолеть страх публичных выступлений? Вот основные советы, которые вы можете применить до, во время и после выступления.

Видео: Советы по преодолению беспокойства о публичных выступлениях

Советы по устранению речевой тревоги:

Посмотрите 10 советов по управлению тревогой, которые можно использовать во время презентации. Мэтт Абрахамс рассказывает нам об этих советах и ​​объясняет, как лучше всего справиться со страхом публичных выступлений.

Узнайте больше о тренировках в виртуальной реальности, посетив наш курс Essential Public Speaking.

8 советов, как преодолеть страх публичных выступлений

1. Практикуйтесь вслух

Это самый важный момент — вам нужно практиковаться снова и снова. Вы можете потренироваться перед друзьями или семьей, чтобы получить обратную связь, вступить в местный клуб Toastmasters или использовать приложение виртуальной реальности (VR). Приложения VR очень эффективны, заставляя мозг думать, что аудитория в приложении настоящая.

Методы практики вслух:

Это отличный способ преодолеть разрыв между практикой перед зеркалом и практикой перед группой людей (чего вы можете вообще избегать в зависимости от вашего страха перед публичными выступлениями).

2. Помните, зачем вы там

Обычно вы выходите на сцену, потому что люди ценят ваш опыт и знания — или, по крайней мере, тот, кто вас туда поставил, уверен в ваших способностях.Возможно, вы говорите о недавней публикации или об успешном исследовании.

Используйте эту мысль, чтобы расслабиться — люди не для того, чтобы беспокоить вас. На самом деле, большинство людей, вероятно, просто благодарны за то, что вы выступаете на сцене, а не они!

Чтобы обеспечить связь со своей аудиторией, вам необходимо соответствующим образом спланировать свою речь. Например, не используйте жаргонизмы или аббревиатуры, если ваша аудитория из другой отрасли.Сделайте свой язык и слайды максимально простыми.

3. Имейте сценарий, но не запоминайте его

Чего больше всего боятся люди? Забыть, что сказать перед сотнями людей. Даже самые известные ораторы в истории использовали сценарии, забыли, что они собирались сказать, а затем запаниковали. Страх публичных выступлений может поглотить все, о чем мы думаем.

Поначалу это может показаться действительно пугающим и повысит уровень вашего беспокойства, даже если вы думаете о том, что сценарий небезопасен.Однако помните, что когда у вас есть сценарий, вы склонны либо читать его (и, следовательно, терять связь с аудиторией), либо запоминать его слово в слово.

Проблема второго метода в том, что если вы потеряете свое место, вы запаникуете, споткнетесь и не будете знать, что сказать дальше.

Более удачный подход — превратить ваш сценарий в серию маркеров или, что еще лучше, список тем или соединительных предложений на карточке-подсказке.Это сделает речь более аутентичной и менее отрепетированной, и вы с большей вероятностью продемонстрируете свою страсть к своей теме, если будете говорить от всего сердца, а не головы.

Метод перехода от темы к речи

Начните с грубого наброска темы, о которой вы хотите поговорить. Напечатайте эту схему в разговорном стиле и несколько раз прочтите ее про себя.Если некоторые части речи звучат неправильно, исправьте план соответствующим образом.

Продолжая репетицию, старайтесь все меньше и меньше использовать письменный план. Выделите определенные ключевые слова и фразы, которые вам нужно упомянуть, и добавьте их в карточки-подсказки или что-то подобное.

Теперь начните практиковаться только с карточками-подсказками, как если бы вы выступали на реальном мероприятии. В день мероприятия храните карточки с подсказками в качестве запасных, возможно, рядом с ноутбуком, и вы сможете говорить гораздо естественнее, чем если бы вы репетировали по сценарию.

4. Не полагайтесь на технологии

Если бы было что-то более нервное, чем забыть строки своей речи, это было бы для живой демонстрации провалом. Это ужасное, мучительное чувство.

Один из способов обрести больше уверенности и уменьшить страх публичных выступлений в этот день — это убедиться, что у вас есть резервная копия, например видеопоказ вашей презентации или второй способ презентации.

Убедитесь, что вы готовы к взлому технологий, в том числе к тому, что ваши слайды или видео не загружаются.

Например, если вы используете программу PowerPoint, а компьютер или проектор не работает, может быть удобно распечатать презентацию для аудитории (и для себя, если вам это нужно).

Точно так же вы должны импортировать свою презентацию в автономном режиме, чтобы, если Интернет не работает, вы все равно могли представить, не нервничая.

Что может пойти не так с технологиями во время выступления:

• Встроенное видео может не воспроизводиться или не иметь звука
• Указатель презентации / средство для ответов может перестать отвечать
• Проектор не подключается к вашему портативному компьютеру
• Любая живая демонстрация может потерпеть неудачу (например, распознавание лиц для демонстрации iPhone X)

5.Знай свою аудиторию

Тип аудитории, с которой вы столкнетесь, влияет на ваш выбор языка, юмора, вступительных предложений, длины и многого другого. Есть несколько способов понять аудиторию, с которой вы говорите:

• Изучите событие, используя их сообщения в социальных сетях и блоги
• Узнайте о других выступающих (если это конференция) и о типах презентаций, которые они проводят
• Поприветствуйте аудиторию, когда они входят в комнату, и задайте им несколько вопросов об их опыте, опыте, ожиданиях и т. Д.
• Определите размер аудитории (от этого может зависеть структура вашей речи, в том числе, где проводить сессию вопросов и ответов, включать ли юмор и т. Д.)

Как только вы поймете свою аудиторию, вы почувствуете себя более уверенно в конце сессии вопросов и ответов и в том, что вы произносите речь, которую аудитория действительно хочет услышать.

6.Сделайте паузу и сделайте глубокий вдох

Этот простой совет невозможно переоценить. Когда вы нервничаете, вы дышите быстро и неглубоко. Это говорит аудитории о том, что вы не уверены в себе. Медленное и размеренное дыхание — признак того, что вы все контролируете.

Прежде чем вы выйдете в переднюю часть комнаты, сконцентрируйтесь на нескольких медленных вдохах. Повторите это несколько раз. Когда вы начинаете говорить, не забывайте делать паузу и дышать после того, как обозначите точку.

Важно помнить, что нет ничего плохого в небольшом молчании во время выступления. На самом деле это может быть хорошо и подчеркнет то, что вы только что сказали. Имейте в виду, что на сцене пауза всего на несколько секунд может показаться очень долгой — сопротивляйтесь желанию нарушить тишину хотя бы на 3 секунды.

7. Создайте резервные слайды для вопросов аудитории

Одна из причин, по которой люди часто испытывают беспокойство перед презентацией, — это страх, что им зададут вопросы, на которые будет сложно ответить.Не попадитесь врасплох.

Тщательно обдумайте возможные вопросы, которые могут возникнуть, и отрепетируйте ответы. Сделайте еще один шаг, создав слайды с некоторыми потенциальными вопросами о сложных проблемах.

Вы можете включить в свои дополнительные слайды важную информацию, числа, статистику или даже интересный график или круговую диаграмму, которые будут полезны аудитории. Если возникает такой вопрос, можно сказать: «Я думал, мне могут задать этот вопрос, и у меня есть слайд, который хорошо его объясняет…»

8.Сосредоточьтесь на начале и конце

Ваше вступление задает тон вашей речи, а ваше завершение — это то, что вы оставите своей аудитории. У вас будет несколько секунд, когда вы начнете привлекать внимание аудитории и не давать им вернуться к своим мобильным телефонам.

Так что надо сделать хорошо. Попробуйте начать с привлекающего внимание заявления, статистики или интересной цитаты.

Финал завершает презентацию, и внимание аудитории снова достигает пика.Возможно, это один из немногих разделов, который они запомнили, поэтому важно, чтобы вы все поняли правильно.

Вместо того, чтобы оставлять начало и конец на волю случая, напишите и отрабатывайте их снова и снова. Что вы можете сделать, так это запомнить определенные предложения или фразы, которые, по вашему мнению, являются ключевыми для вашей речи, и записать список другой информации, которую вы хотите включить в эти разделы.

Видео: Как я преодолел свой страх публичных выступлений

В этом выступлении Даниш Дхамани обсуждает, как преодоление страха перед публичными выступлениями является ключом к ведению полноценной жизни и раскрытию своего истинного потенциала.

Что делать до и после мероприятия

Перед публичным выступлением

Воспользуйтесь этими советами, чтобы избавиться от страха перед событием:

• Поприветствуйте аудиторию, когда они войдут в комнату, в которой вы будете проводить презентацию. Зная некоторых из них, прежде чем начать, вы убедитесь, что у вас будет несколько дружелюбных лиц, на которые вы сможете смотреть во время презентации
• Выполняйте дыхательные упражнения, описанные ниже в этом разделе, чтобы замедлить сердцебиение
• Убедитесь, что слайды и ноутбук работают с проектором
• Выпейте немного воды, чтобы предотвратить сухость во рту
• Выполните вокальные упражнения для разогрева голоса перед выступлением

После публичных выступлений

Было бы неплохо потом подумать над своей речью.Дейл Карнеги однажды сказал о публичных выступлениях: «Всегда есть три выступления на каждую, которую вы действительно произнесли. Тот, который вы практиковали, тот, который вы дали, и тот, который вы хотели бы дать ».

Для той речи, которую вы хотите произнести, вот почему вам нужно потратить некоторое время, чтобы поразмыслить над своим выступлением. Будьте честны с собой по трем пунктам: что было хорошего в вашей речи, что не сработало в вашей речи и что можно было улучшить?

Если у вас есть надежные друзья, входившие в вашу аудиторию, ответьте на эти вопросы вместе с ними, чтобы получить лучшую и разнообразную точку зрения.

Еще лучше записывайте все свои выступления и просматривайте их лично. Да, это может быть болезненно, и вы, вероятно, будете съеживаться, смотря себя на видео или слушая аудиозапись. Но этот процесс абсолютно необходим для того, чтобы вы стали лучше говорить и стремиться преодолеть свой страх перед разговором.

Лекарство от незащищенности — подготовка и опыт

Ключом к преодолению страха перед публичными выступлениями является подготовка и опыт.Тщательная подготовка позволит вам почувствовать себя более уверенным в своих способностях как отличного оратора, способного произносить четкую и увлекательную речь.

Experience поможет вам почувствовать себя более комфортно и избавить вас от страха перед этой презентацией. Вам нужно будет выйти и выступить публично несколько раз, поэтому присоединитесь к местным Toastmasters, добровольно выступите на конференции, потренируйтесь в виртуальной реальности или попробуйте любой другой метод преодоления своего страха перед публичными выступлениями.

Сводка советов

1. Подготовьтесь, практикуя вслух
2. Вспомните, почему вас выбрали говорить
3. Не запоминайте сценарий дословно
4. Не отвечайте о технологиях, по возможности тренируйтесь без них
5. Знай свою аудиторию
6. Сделайте паузу и сделайте глубокий вдох
7. Создание резервных слайдов для вопросов аудитории
8. Сосредоточьтесь на начале и конце речи

Примечание: Если эти советы неэффективны, несмотря на неоднократные попытки, возможно, вам придется глубже изучить причины вашего беспокойства и рассмотреть возможность обращения за медицинской помощью.

No related posts.