От депрессии и вирусов: чем полезен и кому вреден имбирь

https://ria.ru/20201130/imbir-1587008923.html

От депрессии и вирусов: чем полезен и кому вреден имбирь

От депрессии и вирусов: чем полезен и кому вреден имбирь — РИА Новости, 30.11.2020

От депрессии и вирусов: чем полезен и кому вреден имбирь

Имбирь – это растение, обладающее бодрящей остротой и антибактериальными свойствами. В чем его польза и кому оно может навредить – в материале РИА Новости. РИА Новости, 30.11.2020

2020-11-30T17:26

2020-11-30T17:26

2020-11-30T17:26

продукты

имбирь

здоровый образ жизни (зож)

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/03/1e/1569358377_0:147:3119:1901_1920x0_80_0_0_a9488d35d2229da83ebb3bc10b5a9053.jpg

МОСКВА, 30 ноя – РИА Новости. Имбирь – это растение, обладающее бодрящей остротой и антибактериальными свойствами. В чем его польза и кому оно может навредить – в материале РИА Новости.Родина и история имбиряРодиной продукта принято считать Южную Азию. Лекарственные свойства многолетнего вечнозеленого растения используются людьми уже более 5 тысяч лет. С санскрита «имбирь» переводится как «рогатый корень». Арабы считали его афродизиаком, именовали средством для «разжигания страсти». А в Китае название растения означает «мужественность».Сейчас имбирь культивируют в Индии, Китае, Австралии. В дикой природе растение почти не встречается.В пищу употребляют корень имбиря. На Руси его добавляли в качестве специи в пряники, куличи и булочки. Делали из него напитки, в том числе сбитни, наливки, браги, квасы. А маринованный имбирь был любимой пряной закуской на столах бояр.Чем полезен имбирьПоложительное влияние на организм человека оказывают вещества в составе корня имбиря: витамины группы В (В1-В6, В9), витамины С, Е, К, натрий, кальций, магний, фосфор, марганец, медь, железо, селен, цинк, а также гингерол, эфирные масла, терпены. Вместе они оказывают общеукрепляющее, противовоспалительное, тонизирующее действие, а также помогают ускорить обмен веществ, наладить работу ЖКТ, нормализовать кровообращение и работу нервной системы. Кроме того, уменьшают болевые ощущения во время менструации, помогают сохранять здоровье женских органов, в частности, матки. У беременных в первом триместре продукт подавляет симптомы токсикоза.Для мужчин растение также полезно. Оно способно стимулировать выработку тестостерона и поднимать либидо. Имбирь улучшает тонус мышц половых органов, препятствует развитию простатита и используется при лечении бесплодия.Может ли он быть опасенНесмотря на всю пользу имбиря, он может нанести вред. Растение из-за его остроты стоит с осторожностью употреблять людям с болезнями желудка, кишечника, печени и желчного пузыря. Также стоит отказаться от имбиря тем, кто имеет сердечно-сосудистые заболевания, так как он усиливает кровоток, уменьшает вязкость крови, что может привести к ухудшению состояния здоровья.Как применяют в медицинеПольза имбиря, который издавна применялся в народных средствах, протестирована медиками. Исследования показали, масло из корня действительно эффективно использовать в растворе для ингаляций. Такие процедуры способствуют снятию нервного напряжения при стрессах и депрессиях. А напитки на основе имбиря обладают антибактериальными противовирусными свойствами и повышают иммунитет. Также растение помогает при тошноте и укачивании, отмечают ученые.Благодаря гингеролу — веществу, которое препятствует накоплению жиров и ускоряет метаболизм — имбирь полезен при похудении. Кроме того, он усиливает перистальтику, устраняет метеоризм, вздутие, колики, оказывает небольшое слабительное действие, применяется в борьбе с гельминтами. Положительно корень влияет и на память, а также помогает улучшить качество кожи и способствует уменьшению угревой сыпи.Применение в кулинарииЧаще всего имбирь используют как приправу. Особенно его любят жители стран Азии. Также из корня варят варенье, добавляют его в супы, едят свежим или маринуют. Японцы, которые любят есть сырую рыбу, используют его для «обеззараживания» таких блюд.Имбирный чайИнгредиенты на одну порцию:Приготовление:Нагреть воду в маленькой кастрюле или турке, положить туда имбирь, тертую цедру лимона. Довести до кипения и снять с огня. Добавить сахар, мед и лимон и перелить в чашку. Употреблять горячим.Тушеная курица с имбиремИнгредиенты:Приготовление:Чеснок и имбирь измельчить, лук нарезать полукольцами. Обжарить все на сковороде в течение 5 минут.Затем добавить в сковороду порубленную курицу и, не перемешивая, обжарить в течение пары минут с закрытой крышкой. Затем перемешать, влить воду и оставить тушиться. За 10 минут до готовности добавить специи и сметану.Как выбрать и хранитьКорнеплод в свежем виде не должен быть сухим, сморщенным, с пятнами плесени. Маринованный — с минимумом красителей, ароматизаторов, а также без подсластителей и консервантов.Хранить свежий или маринованный имбирь следует в холодильнике. Употребить его нужно в течение недели. Сушеный молотый имбирь стоит хранить в герметичной упаковке. Можно использовать зажимы для пакетов, чтобы аромат не выветрился.Как правильно употреблятьКорень растения можно жевать сырым, добавлять в напитки, а в качестве специи класть в блюда. Стоит учитывать, что суточная доза — 1-2 грамма сухого имбирного порошка — эквивалентна примерно 10 граммам свежего растения. Это кусок корнеплода длиной 6-7 миллиметров.При этом важно обращаться внимание на индивидуальные особенности организма. Если есть сомнения, перед приемом имбиря в пищу лучше проконсультироваться со специалистом.

https://ria.ru/20201108/pokhmele-1583571327.html

https://rsport.ria.ru/20201103/produkty-1582866012.html

https://radiosputnik.ria.ru/20201028/imbir-1582008323.html

https://ria.ru/20200915/pokhudenie-1577243848.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/03/1e/1569358377_194:0:2923:2047_1920x0_80_0_0_c05dafaee4f54fd53dbe5db943077c40.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

продукты, имбирь, здоровый образ жизни (зож)

МОСКВА, 30 ноя – РИА Новости. Имбирь – это растение, обладающее бодрящей остротой и антибактериальными свойствами. В чем его польза и кому оно может навредить – в материале РИА Новости.

Родина и история имбиря

Родиной продукта принято считать Южную Азию. Лекарственные свойства многолетнего вечнозеленого растения используются людьми уже более 5 тысяч лет. С санскрита «имбирь» переводится как «рогатый корень». Арабы считали его афродизиаком, именовали средством для «разжигания страсти». А в Китае название растения означает «мужественность».Сейчас имбирь культивируют в Индии, Китае, Австралии. В дикой природе растение почти не встречается.

В пищу употребляют корень имбиря. На Руси его добавляли в качестве специи в пряники, куличи и булочки. Делали из него напитки, в том числе сбитни, наливки, браги, квасы. А маринованный имбирь был любимой пряной закуской на столах бояр.

Чем полезен имбирь

Положительное влияние на организм человека оказывают вещества в составе корня имбиря: витамины группы В (В1-В6, В9), витамины С, Е, К, натрий, кальций, магний, фосфор, марганец, медь, железо, селен, цинк, а также гингерол, эфирные масла, терпены. Вместе они оказывают общеукрепляющее, противовоспалительное, тонизирующее действие, а также помогают ускорить обмен веществ, наладить работу ЖКТ, нормализовать кровообращение и работу нервной системы. Кроме того, уменьшают болевые ощущения во время менструации, помогают сохранять здоровье женских органов, в частности, матки. У беременных в первом триместре продукт подавляет симптомы токсикоза.

8 ноября 2020, 01:27

Названы пять продуктов, спасающих от похмелья

— Имбирь – это продукт, который богат эстрогеном — гормоном, участвующим в обменных процессах и отвечающим за эмоциональную стабильность. Его недостаток приводит к раздражительности и быстрой утомляемости. Имбирь помогает пополнить запас эстрогена, — рассказала диетолог Елена Кален.

Для мужчин растение также полезно. Оно способно стимулировать выработку тестостерона и поднимать либидо. Имбирь улучшает тонус мышц половых органов, препятствует развитию простатита и используется при лечении бесплодия.

Может ли он быть опасен

Несмотря на всю пользу имбиря, он может нанести вред. Растение из-за его остроты стоит с осторожностью употреблять людям с болезнями желудка, кишечника, печени и желчного пузыря. Также стоит отказаться от имбиря тем, кто имеет сердечно-сосудистые заболевания, так как он усиливает кровоток, уменьшает вязкость крови, что может привести к ухудшению состояния здоровья.

— Имбирь может вызвать аллергию, потому не стоит им злоупотреблять, а при появлении каких-либо негативных реакций нужно отказаться от приема в пищу, — отметила эксперт.

3 ноября 2020, 16:55ЗОЖНазваны продукты, которые нельзя есть при высокой температуре

Как применяют в медицине

Польза имбиря, который издавна применялся в народных средствах, протестирована медиками. Исследования показали, масло из корня действительно эффективно использовать в растворе для ингаляций. Такие процедуры способствуют снятию нервного напряжения при стрессах и депрессиях. А напитки на основе имбиря обладают антибактериальными противовирусными свойствами и повышают иммунитет. Также растение помогает при тошноте и укачивании, отмечают ученые.

Благодаря гингеролу — веществу, которое препятствует накоплению жиров и ускоряет метаболизм — имбирь полезен при похудении. Кроме того, он усиливает перистальтику, устраняет метеоризм, вздутие, колики, оказывает небольшое слабительное действие, применяется в борьбе с гельминтами. Положительно корень влияет и на память, а также помогает улучшить качество кожи и способствует уменьшению угревой сыпи.

Применение в кулинарии

Чаще всего имбирь используют как приправу. Особенно его любят жители стран Азии. Также из корня варят варенье, добавляют его в супы, едят свежим или маринуют. Японцы, которые любят есть сырую рыбу, используют его для «обеззараживания» таких блюд.

Имбирный чай

Ингредиенты на одну порцию:

• —

  1 чайная ложка тертого свежего имбиря;

• —

  1 стакан воды;

• —

  мед, сахар, лимон по вкусу.

Приготовление:

Нагреть воду в маленькой кастрюле или турке, положить туда имбирь, тертую цедру лимона. Довести до кипения и снять с огня. Добавить сахар, мед и лимон и перелить в чашку. Употреблять горячим.

28 октября 2020, 23:26

Хороша мера. Иммунолог предостерегла от чрезмерного потребления имбиря

Тушеная курица с имбирем

• —

  половина курицы,

• —

  2 головки репчатого лука;

• —

  кусочек корня имбиря шириной 3 сантиметра;

• —

  5 зубчиков чеснока;

• —

  2 столовых ложки сметаны;

• —

  растительное масло для жарки;

• —

  куркума, приправа для курицы, соль — по вкусу.

Приготовление:

Чеснок и имбирь измельчить, лук нарезать полукольцами. Обжарить все на сковороде в течение 5 минут.

Затем добавить в сковороду порубленную курицу и, не перемешивая, обжарить в течение пары минут с закрытой крышкой. Затем перемешать, влить воду и оставить тушиться. За 10 минут до готовности добавить специи и сметану.

Как выбрать и хранить

Корнеплод в свежем виде не должен быть сухим, сморщенным, с пятнами плесени. Маринованный — с минимумом красителей, ароматизаторов, а также без подсластителей и консервантов.

Хранить свежий или маринованный имбирь следует в холодильнике. Употребить его нужно в течение недели. Сушеный молотый имбирь стоит хранить в герметичной упаковке. Можно использовать зажимы для пакетов, чтобы аромат не выветрился.

Как правильно употреблять

Корень растения можно жевать сырым, добавлять в напитки, а в качестве специи класть в блюда. Стоит учитывать, что суточная доза — 1-2 грамма сухого имбирного порошка — эквивалентна примерно 10 граммам свежего растения. Это кусок корнеплода длиной 6-7 миллиметров.

При этом важно обращаться внимание на индивидуальные особенности организма. Если есть сомнения, перед приемом имбиря в пищу лучше проконсультироваться со специалистом.

15 сентября 2020, 09:16

Названы идеальные продукты для похудения

Поддержать и не навредить Психолог рассказал, как помочь близкому справиться с эмоциональным потрясением

Оказавшись в сложной жизненной ситуации, большинство людей чаще обращаются за поддержкой не к профессиональным психологам, а к друзьям или членам семьи. Но далеко не все знают, как помочь человеку, который находится в подавленном эмоциональном состоянии или даже депрессии. Как правильно и эффективно поддержать попавшего в беду, рассказал психолог частной клиники ЗАО Евгений Ильич Морозов.

1. Будьте рядом

— Когда мы узнаем, что наш друг или родственник попал в сложную ситуацию, как правило, мы не знаем, что сказать. Но большинство людей, которые переживают эмоциональное потрясение, ищут не конкретных советов, а поддержку. Когда человеку больно, ему очень нужно понимание и сочувствие. Поэтому личный контакт — одно из эффективных способов воздействия, — отмечает психолог. — Не оставляйте в одиночестве человека, который пережил несчастье одного, а просто побудьте рядом. Если необходимо, можно даже переехать к нему на какое-то время или регулярно навещать, — отмечает психолог Морозов. — Как правило, люди, пережившие горе, вспоминают, что самыми эффективными оказывались дружеские объятия и простые слова сочувствия и поддержки: «Мне очень жаль». Пророческие же фразы типа

«Все будет хорошо», наоборот, вызывают раздражение. Они выглядят пустыми, ведь никто не может знать будущего.

2. Не будьте навязчивыми

— Важно не переусердствовать с личными контактами, — подчеркивает Евгений Ильич, — Не стоит “душить” своим вниманием и заботой. Достаточно, чтобы человек ощущал ваше присутствие в его жизни. Скажите простую фразу «Я всегда рядом и могу выслушать тебя». Не докучайте разговорами, если человек не готов поделиться переживаниями, а просто дайте понять, что понимаете, что происходит в душе у вашего близкого.

Также не нужно обрывать телефон с просьбами держать вас в курсе событий. Лучше писать, чем звонить. Человек может быть занят или избегать разговора, а на письма, СМС он сможет ответить, когда появится возможность и время.

3. Не расспрашивайте подробности

— Часто хочется узнать побольше подробностей и деталей произошедшего. Но чем они могут помочь? Это простое проявление любопытства, — отмечает психолог, -Представьте сами, человек совсем недавно пережил серьезное потрясение в жизни, а уточнение деталей заставляют вновь и вновь возвращаться к несчастью и опять переноситься в минуту острого стресса.

4. Предложите конкретную помощь

— Тому, кто оказался в сложной ситуации, точно нужна помощь. Конечно, в зависимости от обстоятельств она будет разной. Поэтому лучше сразу оценить ситуацию, сообщить, что хотите помочь и уточнить, что конкретно можно сделать, — рекомендует психолог.

В тяжелом эмоциональном состоянии, как правило, совершенно нет сил заниматься бытовыми делами. Поэтому даже проводы ребенка в школу, приготовление ужина

или поход в магазин могут облегчить близкому вам человеку жизнь.

5. Организуйте сбор денег

— Люди, которые оказались в сложных жизненных обстоятельствах, часто испытывают финансовые трудности. Но принимать и, тем более, просить деньги, — это всегда трудно, — отмечает психолог. — Не спрашивайте человека,

попавшего в беду, нужны ли ему деньги. Лучше сами организуйте сбор средств среди знакомых, и просто вручите конверт. Это будет хорошая поддержка, вам будут благодарны.

6. Не давайте бесполезных советов

— Давать советы нужно тоже уметь. Фразы из серии «нужно было сделать не так, а вот так» бесполезны и вызывают только раздражение, — отмечает Евгений Ильич. — Событие уже произошло, вернуться в прошлое и исправить ситуацию не получится, а

вот вогнать человека в еще большее эмоциональное потрясение

такими советами — с легче легкого. Лучше давать более эффективные рекомендации. Например, посоветовать какого-то специалиста, который поможет разрешить ситуацию. Дать его контакт или предложить договориться о встрече с ним. Этим

вы окажете настоящую помощь.

7. Откажитесь от оценок

— Избегайте оценивать поведение человека, оказавшегося в беде, или его пострадавших родственников и друзей. Поверьте, переживающие несчастье нуждаются в судье меньше всего. Также не нужно нагнетать ситуацию и добавлять ей эмоциональную окраску фразами: «То, что случилось, это просто ужасно!» или «Он еще такой молодой». Слова, которые предназначены, чтобы утешить, могут иметь противоположный эффект. Лучше дайте человеку выговориться. Это поможет ему выплеснуть эмоции, которые накопились внутри, — отмечает психолог.

8. Не стройте гипотез

— Лучше обойтись и без поиска причин и виноватых. Не нужно строить гипотезы: «Если бы не пошел дождь, может, аварии бы и не произошло» или «Если бы ты не опоздал, может, не потерял работу».

Никто из нас не мог знать, что произойдет. Прошлое нельзя изменить, и эти предположения точно ничем не помогут. Просто обнимите горюющего человека и посочувствуйте ему.

Еще один хороший способ оказать эффективную поддержку человеку, который оказался в сложной жизненной ситуации, — это вспомнить себя в похожем состоянии. Чего вам хотелось в горестные минуты? Наверняка, вы нуждались в близком человеке, который готов просто быть рядом и выслушать, не давая советов и не делая анализа произошедшего, — отметил психолог.

 

— Анастасия Петренко

как поддержать друга в трудную минуту

Вы умеете дружить? Быть хорошим другом значит помогать друзьям, если у них что-то не клеится. Свободно общаться по-английски вы сможете только тогда, когда научитесь находить нужное слово в нужный момент. Сегодня мы изучим английские выражения, которыми вы сможете приободрить англоязычного друга, попавшего в трудную ситуацию или по какой-либо причине пребывающего в депрессии.

«Если друг оказался вдруг»… в неприятной ситуации, чувствует себя подавленно (to feel down), испытывает какие-либо проблемы: потерял работу, находится на грани срыва (breakdown) или просто слишком эмоционально переживает какое-либо событие… Как его утешить (to console), как помочь справиться с проблемой?

Помогаем выговориться

Так что же предпринять в такой невеселой ситуации? Часто, когда человек переживает трудные времена, ему просто надо дать выговориться — возможно, этого будет достаточно. Что делать? Задавать вопросы. Другу, потерявшему работу, вы могли бы задать следующие вопросы:

What are you going to do now?	Чем ты собираешься сейчас заняться?
Have you thought about..?	Ты подумывал(а) о…?
Are you looking for another job?	Ты ищешь новую работу?

Будучи вынужденным ответить на вопрос, друг разговорится, выскажет наболевшее, облегчит душу и, возможно, хоть немного забудет о проблеме. Окажите ему поддержку (be supportive) — ведь, как гласит известная английская пословица: «A friend in need is a friend indeed.» («Друг познается в беде»).

Даем совет

Как хороший друг, вы были бы рады дать совет (to give advice) другу, но учтите, что советы нужно давать осторожно, стараясь не обидеть человека. Поставьте себя на место вашего горемычного приятеля и сформулируйте совет таким образом: «If I were you…» («На твоем месте…»), например:

If I were you, I’d go to my boss and say: ‘Look, you’re not going to fire me. All right? I dare you to fire me.’

На твоем месте, я бы пошел к начальнику и сказал: «Послушайте, вы меня не уволите, понятно? Только попробуйте меня уволить!».

Избегаем бестактности

Но иногда прямой совет может восприниматься в штыки и надо чуть смягчить его смысл:

I’m sorry to hear that you lost your job.	Ты потерял работу… Я так тебе сочувствую!
You must be feeling awful.	Наверное, тебе сейчас несладко.
Have you considered calling your colleagues that you used to work with to tell them that you’re looking for a job now?	Ты не подумывал о том, чтобы позвонить бывшим коллегам и сказать им, что подыскиваешь новое место?

Главная причина, по которой лучше давать совет в завуалированной форме — чтобы вашему собеседнику не показалось, что вы разговариваете с ним снисходительно (condescending), свысока (in a patronising manner) или без должного сочувствия (unsympathetic).

Condescending — представьте ситуацию: вы потеряли работу и какой-нибудь доброжелатель предлагает вам поискать работу в Интернет, как будто вы бы сами до этого не догадались.

Patronising — это когда вам говорят:

Don’t worry, I’m sure you’ll eventually get something. I mean you don’t have many qualifications, but you’ll probably get something. Eventually.

Не волнуйся, со временем ты себе что-нибудь найдешь. Ну, ты не такой уж и ценный специалист, но, наверное, ты найдешь себе что-нибудь. Со временем.

Делимся опытом

Чем же еще мы можем помочь расстроенному человеку? Если вам знакома проблема вашего друга, поделитесь опытом, расскажите о своих чувствах в тот момент, о том, как все произошло и как вы с честью вышли из трудной ситуации. В рассматриваемом нами примере с другом, потерявшим работу, это могут быть следующие фразы:

When I was made redundant it was a big shock. At first I was anxious, but I soon saw that it was a blessing in disguise. There’s light at the end of the tunnel.

Когда меня «сократили», я испытал сильное потрясение. Сначала я волновался, но потом понял, что это было только к лучшему. Все образуется.

Подставляем плечо

Окажите поддержку, предложите помощь — станьте «shoulder to cry on» (дословно: «плечом, на котором можно выплакаться»):

Let me know if there’s anything I can do. I’m here for you if you need anything.

Скажи, чем я могу тебе помочь? Если тебе что-нибудь понадобится, можешь рассчитывать на меня.

Ободрите друга (to reassure), вселите в него надежду на будущее, однако не формальным «Don’t worry, everything will be OK.» («Не волнуйся, все будет хорошо»). Лучше сказать: «Something will come up.» («Появится что-нибудь новое»): фразовый глагол to come up означает «появляться, возникать».

Пытаемся развеселить

Вы также можете попытаться развеселить друга шуткой — в британской культуре это принято (главное, чтобы шутка была правильно понята). Ведь когда настроение не очень и кто-нибудь удачно пошутит, всем становится веселее!

Как вам такой вариант:

Yeah. Hey… Guess what? Did I tell you? I just got a promotion! Joke.

Слушай… А я тебе не говорил? Я как раз пошел на повышение! Шутка.

На самом деле, у нас получилась немного сомнительная шутка — но это зависит от чувства юмора вашего друга, ориентируйтесь на него, чтобы шутка не произвела обратный эффект.

И напоследок — еще один прием утешения несчастных под названием «колыбельная на ночь» (учитесь у доктора Шелдона Купера):

Надеемся, приведенные здесь фразы помогут вам приободрить загрустившего приятеля, выразить ему свое сочувствие и сопереживание. А как вы действуете, что говорите в подобной ситуации? Ждем комментариев!

Читайте также:

Как начать разговор на английском

100 популярных разговорных фраз на английском

А вы умеете тактично закончить разговор на английском?

Дипрессия или депрессия — как пишется правильно?

Еще с незапамятных времен существовали болезни с красивыми названиями, которыми людям было не то чтобы «модно» болеть, а, скорее, модно говорить, что такие болезни у тебя есть. Стоило сказать какой-либо даме из высшего общества, что у нее мигрень или случился обморок, как к ней все тут же проникались глубоким сопереживанием и уважением. К таким «модным» болезням относили и депрессию. Естественно, как пишется правильно название данного заболевания, знали многие.

«Дипрессия» или «депрессия»? Модная болезнь

Каждый человек в своей жизни сталкивался с депрессией, данное состояние известно практически каждому, так как в современном мире от стрессов и тревожных состояний никуда не деться. Человеку свойственно переживать, решать текущие жизненные проблемы, а в случаях неудачи – нервничать и впадать в мрачное настроение. А окружающий мир, окрашенный темными красками данного состояния, кажется просто невыносимым.

Так все же, «дипрессия» или «депрессия» — как пишется правильно?

В правилах русского языка можно найти ответ на выше заданный вопрос: «депрессия» пишется через «е». Именно такой вариант встречается в медицинской, художественной и других видах литературы. Следует все же разобраться, как иностранная приставка «де» связана со значением спорного слова, и сделать вывод, как надо: «дипрессия» или «депрессия». Фото, приведенное ниже, ярко показывает человека с данным психическим расстройством.

В общем, что же такое депрессия, с чем она связана и какое происхождение имеет данное слово?

Как правильно, «дипрессия» или «депрессия», решит этимология слова. Приставка «де» имеет два значения. Первое значение – удаление или уничтожение чего-либо, например, депортация, депиляция. Здесь все понятно. Второе значение – действие, которое имеет противоположную направленность, движение вниз или же отсутствие чего-либо, к примеру, деградация, декомпрессия, дестабилизация.

Приставка «ди» имеет греческое происхождение, несет следующее смысловое значение: «двойной», «дважды», например, дилемма, дифтонг.

Но само спорное слово – латинского происхождения, дословный его перевод означает подавленность. Как правило, депрессия развивается на фоне длительно травмирующей ситуации, стресса. Часто подобные расстройства скрыты под маской плохого настроения или особенностей характера.

Еще тут следует указать, что часто задаваемый вопрос («дипрессия» или «депрессия» — как пишется верно?) возникает из-за того, что первая часть слова «депрессия» имеет приставку, созвучную с английским deep. Ведь она читается как «дии». Отсюда и споры на тему: «дипресия» или «депрессия». Но слово имеет латинские корни: depressio переводится как «подавление».

Различные значения слова «депрессия»

Впрочем, в различных областях использования рассматриваемое слово имеет различные смысловые значения. К примеру, в геоморфологии депрессией называют впадину, котловину вблизи океана. Метеорология называет этим термином область с пониженным атмосферным давлением. Как известно, в экономике тоже случаются депрессии, что означает кризис, упадок производства, массовую безработицу.

Депрессия в медицинском смысле слова

Но все же слово «депрессия» чаще встречается в медицинской теме как своеобразное психическое расстройство, для которого свойственно угнетенное состояние человека.

Возникновение депрессии характерно для любого возраста и любой социальной группы. Это связано с тем, что каждый человек стремится к социальному благополучию, внешней привлекательности, профессиональным успехам, финансовой стабильности и независимости. И когда на пути к этим ориентирам возникают трудности или препятствия, человек может впасть в отчаяние. Он тяжело переживает неудачи, вследствие чего и развивается депрессия. К данному психическому расстройству могут привести и тяжелые психологические травмы, например, смерть близкого человека, увольнение с работы, распад семьи, тяжелая болезнь.

Но иногда депрессия может возникнуть и без каких-либо очевидных причин. В данном случае имеет место патологические изменения функционирования головного мозга, в частности нарушения обмена нейромедиаторов.

Проявляется депрессия очень разнообразно. Человек испытывает целый перечень чувств: печаль, тревогу, усталость, наличие негативных мыслей, равнодушие к интересующим ранее вещам, потерю целеустремленности, ухудшение концентрации внимания, ослабевание социальных контактов, появление привязанности к алкоголю или наркотическим препаратам. Больной депрессией становится раздражительным, теряет интерес к работе, сексуальной жизни, нередко даже к еде. Такой человек чувствует себя неполноценным, виноватым без причин, не видит будущего, у него наблюдаются частая головная боль, мышечные и сердечные боли.

Лечение депрессивных расстройств

При депрессии важно знать, что она хорошо лечится и имеет благоприятный прогноз. Для этого необходимо признать свою проблему, поговорить о ней с близкими, обратиться к специалисту.

Зачастую у носителей данного психического расстройства, да и не только у них, возникает вопрос: как же все-таки быстро и эффективно лечится «дипрессия» (или депрессия — в данном случае не так уж и важно, как правильно). Ведь если заболевание не лечить, оно может тянуться и месяцы, и годы, тут не до тонкостей написания. Основой методов борьбы с депрессивными расстройствами является прием медикаментов и психотерапия. Из медикаментов, как правило, назначают антидепрессанты, которые подбираются индивидуально и принимаются в течение нескольких месяцев под строгим наблюдением врача. А целью психотерапии является умение регулировать собственные эмоции. Пациенту предлагается возможность высказаться о своих проблемах, которые стали причиной развития психического расстройства.

В некоторых случаях мощным оружием против депрессии является изменение образа жизни. Во-первых, обязательно следует включить в свой режим дня регулярные физические упражнения. Во-вторых, нужно пересмотреть свой рацион. В-третьих, необходимо высыпаться, так как когда количество сна недостаточно, симптомы депрессии обостряются, усиливается раздражительность и усталость. В-четвертых, необходима социальная поддержка, так как данный фактор уменьшит общественную изоляцию, которая является катализатором заболевания.

Профилактика депрессии

Чтобы воспрепятствовать развитию депрессивных симптомов, необходимо уметь безболезненно преодолевать стрессовые ситуации. А этому способствуют физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе, сбалансированное питание, правильный режим работы.

Так вот, «дипрессия» или «депрессия» — как пишется правильно? Все вышеизложенное говорит о том, что в каждом из перечисленных значений пишется приставка «де», поэтому слово «дипрессия» писать абсолютно безграмотно.

как работать с заболевшим сотрудником / Хабр

«Извини, кажется, мне надо было раньше это сказать – я столкнулся с депрессией». Такое письмо мне пришло утром от одного из сотрудников, который уже пару дней не мог закрыть несложный тикет.

Контекст: работаю тимлидом в крупной корпорации, в подчинении – удаленная команда из 50 человек (территориальный разброс — от Нью-Йорка до Токио). Столкнувшийся с депрессией сотрудник – мой ровесник (+- 30 лет), работает на этом месте 5 лет. Один из лучших членов команды, стабильно показывает отличные результаты, с мотивацией проблем ранее не было. Рабочий день – ненормированный: то густо, то пусто.

Нет, это не профессиональное выгорание. Работа его всегда драйвила, ничего в ней менять не хочет (ни локацию, ни команду). «Ищу терапевта».

Немного сухой статистики. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, от депрессии страдают 264 миллиона человек во всем мире. В тяжелых случаях заболевание может привести к суициду: ежегодно в результате самоубийства погибают 800 тысяч человек. Депрессия и тревожные расстройства стоят мировой экономике 1 триллион долларов в год.

Удаленная работа создает дополнительные риски для развития депрессии. Согласно докладу ООН от 2017 года, 41% членов распределенных команд сообщили о «высоком уровне стресса». Для сравнения: подобное состояние испытали только 25% работников в традиционных офисах.

А как у них?

В США человек, столкнувшийся с нетрудоспособностью (депрессия входит в перечень заболеваний), защищен

Americans With Disabilities Act (ADA).

Работодатель в этом случае обязан предоставить сотруднику «приемлемые условия» для его работы в сложившихся обстоятельствах. Например, он может предложить страдающему от депрессии гибкий график, возможность отлучаться в рабочее время ко врачу или на групповую терапию, тихое рабочее место, работу из дома и т.д.

Начальство может попросить (а может и не попросить) у подчиненного справку с диагнозом от врача. Уволить признавшегося сотрудника работодатель не может – если только у него нет «объективных свидетельств», что человек не может выполнять свою работу или представляет опасность для окружающих.

При этом по закону работодатель не имеет права спрашивать у сотрудника, не болен ли он чем-нибудь, если он сам не сказал. Говорить или нет своему боссу о депрессии – дело добровольное. Вот что на эту тему мне рассказал профессор психологии в Claremont McKenna College Рональд Риджио (Ronald Riggio):

«Это очень чувствительный вопрос. В США недопустимо спрашивать о состоянии здоровья работника. Так что лучшая стратегия — направить его на так называемую программу помощи сотрудникам. Они есть у многих компаний (либо есть контракт с внешним агентством): в рамках такой программы столкнувшийся с депрессией может получить помощь профессиональных консультантов».

А как у нас?

А в ваших компаниях есть такие «программы»? У нас есть штатный психолог, но, откровенно говоря, доверия к нему примерно столько же, сколько и к корпоративному терапевту (однажды пришла к нему с, как потом выяснилось, запущенным гайморитом, а он закапал сосудосуживающие, мол, «температуры нет, какой еще гайморит»). Куда более полезным выглядит возможность обратиться к внешним специалистам, с которыми у компании заключен контракт. Не на один визит (как у многих предусмотрено по ДМС), а на весь период лечения. В России, кстати, есть сервисы, с которыми можно договориться об оказании сотрудникам подобных услуг, разумеется, на анонимной основе. Называть здесь не буду, легко гуглится.

К сожалению, в России в большинстве своем депрессию серьезным заболеванием не считают, хотя в тяжелых случаях человек физически не может встать с кровати. Много ли заболевших получают больничный (а это, кстати, технически возможно)? И это при том, что в нашей стране от депрессии страдают около 8 миллионов человек – и это только те, кто попадает в поле зрения докторов. То есть по факту заболевших гораздо больше. Согласно статистике, с депрессией сталкиваются примерно 8-12% населения планеты.

3 совета менеджерам:

• Не обесценивать проблему. Утешалки в духе «Это пройдет!», «Не вешай нос!» и фразочки в духе «Ну, не рак и слава богу!» здесь не к месту
• Предложить помощь. Позволить сотруднику иногда работать из дома (если он и так не удаленщик) или сменить обстановку (стажировка, отпуск). Если отпустил сотрудника в отгул, не заваливать его тасками – пусть отдохнет. Не перегружать задачами. Спросить сотрудника, чем еще ему можно помочь
• Создавать доверительную среду в коллективе, чтобы сотрудники не боялись поделиться с руководителем проблемами, которые отражаются на рабочем процессе. Сохранять конфиденциальность – разговор «между нами» не должен утекать

Лично я сказала своему сотруднику следующее:

«Ты большой молодец, что сказал. В нашей стране эта проблема замалчивается, многие не воспринимают ее всерьез, говорят что-то вроде «Соберись, тряпка!», «Ой, тоже мне проблемы», «С жиру бесишься» и т.д. С ОРВИ люди неделю на больничном сидят, а депрессия поводом для отгулов почему-то не считается. В общем, если мы со своей стороны можем тебе чем-то помочь, говори. Можно попробовать тебя немного разгрузить и освободить от N проекта – ты его всегда называл рутинным. Знаем, ты любишь командировки – не хотел бы ты съездить в M на конференцию? Можем еще попробовать перевести тебя в другую страну, если, конечно, есть такое желание».

В ответ получила благодарность, что компании не все равно, последние новости лечения (уже нашел специалиста и начал принимать антидепрессанты) и пару весьма скромных пожеланий по графику работы и задачам.

Даю ссылку на материал об исследовании взаимодействия менеджеров с сотрудниками с депрессией. Главный вывод — надо разговаривать.

Главный совет заболевшему сотруднику:

Поставь в известность руководство о непростом периоде в жизни. Необязательно (но можно) называть диагноз. Расскажи, как это может отразиться на рабочем процессе, попроси понимания, возможно, стоит очертить примерные временные рамки, которые может занять процесс выхода из ситуации.

Ну, и напоследок – ссылка на шкалу Гамильтона, которая была разработана еще в 1960 году и используется специалистами для постановки диагноза и оценки эффективности лечения. И если вы у себя подозреваете депрессию или о вашем психическом здоровье беспокоятся ваши близкие, то никогда не делайте так, некоторые пользователей русского гугла:

Как я слез с антидепрессантов. На что похожа депрессия, почему без… | by Alexander Amzin

Эту статью я пишу воскресным вечером незадолго до Нового года. Я встал в 7:30 — на час позже обычного. Разобрал почту и файловый архив. Посмотрел в охотку пару серий совсем не позитивных сериалов. За полтора часа подготовил дайджест для своего канала на три дня вперед. Я вспомнил о зарядке, покачался, используя табуретку в качестве лавки, дождался, пока мышцы заболят.

Затем мы с женою в четыре руки приготовили обед. Если останется сегодня время, займусь правкой верстки книги, пришедшей из издательства или же встречусь с друзьями. Еще я каждый день делаю зарядку, правда, не очень активно, просто чтобы мышцы заболели.

Еще два года назад я не мог позволить себе этой простой бодрой жизни. У меня диагностировали настоящую депрессию, точнее — биполярное расстройство. Приливы маниакальной энергии сменялись все более длинными периодами ничегонеделания. Моя батарейка была пуста.

В английском языке есть выражение to have too much on my plate. У каждого человека есть метафорическая тарелка, и положить на нее больше никак не выходит. Моя тарелка съежилась до размеров чайного блюдца. Я отказывался от одного проекта за другим.

Впрочем, аппетита разобраться с тарелкой тоже не было. Была надежда накопить небольшой заряд энергии или хотя бы дождаться очередного прилива бодрости. Я пытался заспать тяжелое состояние. Выключиться из жизни.

Удивительным образом тяжелое состояние не влияло на мой творческий потенциал. Просто я делал все в последний момент и для других. Собственные дела не делались, а идеи не реализовывались.

Ушла стабильность. Ведь если ты не уверен, что можешь вкладываться каждый день, нет никакого смысла рассчитывать на себя.

Все, что изложено в этом тексте — исключительно личный опыт. Полностью он не подойдет никому. Даже мне, ведь через два года я совсем другой человек, который с отстраненным любопытством читает собственный дневник. Цель этого текста — заставить вас обратиться к врачу, а затем постепенно выработать программу действий.

Вы обязаны слушаться врача. Нельзя «слезть с антидепрессантов», если их вам не назначили. В очень многих случаях вы просто не выберетесь без таблеток или любых других назначений. Если ваш врач вами занимается плохо, найдите другого. Желательно найдите платного врача.

Если у вас диагностировано депрессивное или схожее состояние, ваш врач называется «психиатр», а не «психолог» и не «психотерапевт». Он прописывает лекарства, а не просит рассказать о детстве. Он считает (обычно обоснованно), что сломан ваш обмен веществ. Психолог и психотерапевт — это такая группа поддержки, которая может вовсе не присутствовать в вашей жизни. Например, я не ходил к психотерапевту. Слышал, другим помогает.

Если вы «просто по жизни грустненький», вам стоит зайти к врачу. На всякий случай. Природа создала нас бодрыми и сильными, грустные и медленные обычно не выживали. К счастью, сейчас условия для выживания очень мягкие, поэтому выживают даже те, у кого не было шансов. Например, у меня диабет первого типа, и не требовалось бы никакой депрессии, чтобы не существовать в дикой природе. Если у вас не хватает сил жить, работать и радоваться собственным усилиям — обратитесь к врачу.

Если у вас всерьез промелькнули суицидальные мысли, СРОЧНО обратитесь к врачу. Никогда не пытайтесь их проговорить с неспециалистом. Если вы уже пьете какие-то таблеточки, срочность удваивается — те же антидепрессанты в определенный момент могут усилить желание покончить с собою.

Психоактивные вещества — не ответ, хотя могут быть инструментом. Помните, лекарства назначает врач. Остальное контролируете вы и при малейшем сомнении консультируетесь. Если я сейчас решаю принять что-то сильнодействующее без назначения, я обязательно информирую врача и ни в коем случае не нарушаю запреты. Например, сразу двое врачей запрещают мне алкоголь, который и без того депрессант, и я не пью. Но, скажем, по требованию врачей я с середины девяностых пил много опасных веществ, начиная с барбитуратов в довольно нежном возрасте.

Готовы? Тогда поехали.

Удивительное дело, но когда у меня не было депрессивного состояния, я не понимал смысла слов, которыми описывалась депрессия. Пережив ее, я верю — любой потенциальный пациент узнает это состояние моментально. Остальные будут говорить «соберись, тряпка». Описать нельзя, можно только пережить. Но, как и остальные, я попробую сформулировать.

Депрессия — состояние, уничтожающее вашу волю. Для внешнего наблюдателя она похожа скорее на лень с нерешительностью, чем на грусть, с которой ее обычно сравнивают.

Человек не чувствует в себе не то что желания — возможности совершить даже самое простое действие. Многие здоровые люди легко могут представить себе нежелание сделать утром зарядку, почти переходящее в невозможность. Теперь усильте это ощущение и примените его к таким вещам как встать, выпить стакан воды или почистить зубы.

Так как на больного постоянно давит внешний мир, постоянно заставляя делать те или иные вещи, он может замкнуться в себе или, напротив, быть раздражительным.

На все это часто наслаиваются различного рода зависимости. Чаще всего — пищевая (пирожные, сладости и фастфуд на короткое время обеспечивают кажущийся прилив сил) или игровая (получить ощущение прогресса в игровом пространстве гораздо проще, чем в реальной жизни).

До нежелания выпить стакан воды у меня не дошло. А вот ежедневно тратить по два часа на ВЫБОР игры, в которую я хотел бы поиграть, и так ни на что не решиться из-за отвращения — легко. Если вы узнали в этом описании себя, обратитесь, черт побери к врачу.

Если отвлечься от фармакологии, то все техники сводятся к одному. Врач, таблетка и некоторые простые методы, о которых речь пойдет дальше, возвращают вам волю к жизни. С одной стороны, к вам медленно возвращается желание что-то делать. С другой, радость от сделанного.

Чем плоха депрессия? Вы не можете ничего делать. Ничего не сделав, вы не получаете результат. Не получив результат, не получаете вознаграждения. Не получив вознаграждения, не получаете мотивации для перехода к следующей задаче. Это порочный круг, удавка, которая стягивается вокруг вашей шеи.

Чтобы распутать удавку, надо аккуратно и контролируемо приучить вас к успеху, каким бы маленьким он ни был. Потом добавить немного веса, убедиться, что вы держите. Еще. Еще. Еще. И так до сверхчеловека. Шутка.

К 1980 году человечество научилось прыгать почти на 9 метров в длину

Представьте, что вы живете на левом берегу речушки, а ваша цель находится на правом, всего в шести метрах. И вам говорят, что единственный способ пересечь реку — одним прыжком. Вы открываете энциклопедию, и узнаете, что в конце 19 века мужчины научились прыгать на 7 метров 23 сантиметра. Вы не суператлет, но прыгнуть на 6 метров — в пределах возможного для человека 21 века. Но вот беда — вы не можете этого сделать с первого раза. Нужно пару лет тренироваться. НИ ОДИН ЧЕЛОВЕК не прыгнет на 6 метров в длину без подготовки.

Путь из пучин депрессии занимает много времени. В словах «медленно возвращается желание что-то делать» ключевое слово «медленно». Более того, у меня для вас плохая новость (обещаю, единственная в этой статье). С большой вероятностью ваша депрессия с вами на всю жизнь. Хорошая новость: в вашей власти не давать ей воли. Новость еще лучше: чем дальше вы пройдете по этому пути, тем легче контролировать вашу депрессию.

Слезание с антидепрессантов начинается задолго до уменьшения дозы. Смотрите, как у вас все было:

• Мне нехорошо
• Не пойду ни к какому врачу
• Пошел к врачу
• Долгая диагностика
• Долгий подбор нужного препарата
• Препарат через несколько недель начал действовать, и я чувствую разницу
• А вот и побочки
• ВЫ НАХОДИТЕСЬ ЗДЕСЬ

Я давно в этом деле и понимаю, что статью будут читать и те, кто еще не ходил к врачу. СХОДИТЕ К НЕМУ. Не принимайте никаких решений до похода к врачу и как минимум пяти встреч с ним, включая коррекционные.

Давайте я расскажу, как дошел до пункта «ВЫ НАХОДИТЕСЬ ЗДЕСЬ».

Первые три пункта (нехорошо, не пойду, пошел) я, кажется, объяснил достаточно подробно. В моем случае проявилось постоянное снижение настроения, но ни о каком психиатре я даже не думал. Просто пожаловался своему эпилептологу, и получил направление к психиатру.

Каждый случай уникален. Уникальность моего состояла сразу в трех моментах:

• привычка и необходимость много и продуктивно работать
• увеличенная вероятность депрессии из-за диабета
• препарат, прописанный эпилептологом, по совместительству прописывается психиатрами как нормализатор настроения (в начале пути я об этом не знал). Соответственно, он смягчал любые симптомы и не должен был конфликтовать с тем, что пропишет психиатр дополнительно.

Поэтому психиатр и эпилептолог были знакомы и находились на связи.

Долгая диагностика. У нас ушло несколько недель, если не месяцев, чтобы понять: то, что мы принимали за оргазм, оказалось астмой. Вернее, специалисту надо было понять, всегда ли я такой, или настроение меняется. А если меняется, то как. А периодичность? А сезонность? Много других вопросов. Помните препарат, нормализующий настроение? Пытаться на его фоне ловить перепады в настроении — непростая задача.

Долгий подбор нужного препарата. Вы счастливчик, если назначенное лекарство подошло с первого раза. Гораздо вероятнее, что на пути вы столкнетесь с безумными снами, тошнотой или желанием совершать странные поступки. Еще можете обнаружить, что даже на фоне химического счастья трудно получать удовольствие от вещей, которые мы просто обязаны любить — например, от еды или секса.

Прием практически любого антидепрессанта сопровождается побочными эффектами. Именно побочные эффекты часто вынуждают нас пытаться снизить дозу. По иронии судьбы, период отвыкания характеризуется собственными прелестями (в этой статье не описывается, но отвычка сама по себе может привести к нежеланию когда-либо возвращаться к антидепрессантам).

Момент, когда у вас все вроде начало получаться, но есть нюансы — ключевой для того, чтобы разобраться, как дальше жить.

Таблетка возвращает вас в состояние души, при котором вы можете нормально функционировать. Для человека, пережившего депрессию, это в прямом смысле подарок небес. Депрессивные эпизоды быстро забываются, и вы несколько месяцев наслаждаетесь новым состоянием.

Потом вам становится мало, ведь побочные эффекты никуда не делись. К этому моменту ваш мозг неправильно решает, что надо избавиться от препарата, а там уж как-нибудь справимся.

На деле вам надо появившуюся силу духа употребить на организацию своей жизни, пока вы это можете.

Ни в коем случае нельзя брать на себя слишком много обязательств. Тренироваться в прыжках в длину мы будем потихоньку.

Я, как и многие, начал свой путь со стакана воды.

Установил на телефон приложение Fabulous (через некоторое время она становится платной; есть недостатки). Наверное, можно использовать блокнот, будильник на телефоне или еще что-то; я рассказываю о собственном опыте. Подчеркну — дальнейшее следует читать не как «приложение спасло меня от депрессии», а как «я нашел инструмент, заточивший мою волю».

Идея Fabulous заключается в упорядочивании вашего дня. Она не вмешивается в ваши дела. Вместо этого появляются слоты рутины — утренний, дневной и вечерний. Вы потихоньку заносите маленькие полезные привычки и следите за тем, чтобы все в рутине было выполнено. После условной недели стакана воды добавится короткая разминка. Потом вкусный завтрак. Потом обязательный пункт «отпраздновать успех». Потом написать список дел на день. И так далее.

Три рутинных слота образуют каркас вигвама, то есть вашего дня. Постепенно к каркасу добавляются и другие важные вещи.

Одна из них — управление вашей энергией. Дело в том, что никакое приложение не поможет, если вы будете ложиться за полночь, а вставать к полудню. Или если не будете высыпаться. Или, напротив, будете валяться по 16 часов кряду.

Поэтому в какой-то момент вам придется принять жесткое решение: лечь спать до полуночи и проснуться пораньше. Для меня после многих проб удобным оказался график лечь в 23, проснуться в 6:30. Он держался довольно долго, сейчас я немного от него отступил, и с 2020 года вернусь.

Идея встать пораньше вообще очень продуктивная. Помните, как на человека в депрессии налегает сразу целый мир? Так вот, мир в 6:30 еще спит. Можно не проверять почту. Можно поработать час над своим секретным проектом. Или подумать. Или повести дневник. Или неожиданно для самого себя приготовить еще спящим родным завтрак; или сходить за ним в кафе.

У вас есть полтора-два свободных часа. Даже если новый день будет таким же депрессивным, как и предыдущие, вы немного продвинетесь благодаря утренним часам.

Подумать о смысле жизни я сегодня забыл, как бы говорит мне приложение

На это надо убить минимум пару месяцев. В какой-то момент вы дойдете до точки, в которой приятель, очередная статья или приложение предложат вам помедитировать. Соглашайтесь, но на своих условиях.

Вот эти условия:

• Каждая медитация должна избавлять вас от тревог или приближать к важному жизненному решению. Пробуйте, пока не нащупаете ваш любимый вид медитации. Потом пробуйте еще;
• Медитация, аутотренинг или бог знает какие еще ухищрения должны укреплять две мышцы. Во-первых, волю, которой у вас не будет без таблеток. Во-вторых, решимость жить своей жизнью, а не по указке извне. Здоровый человек может позволить себе плыть по течению. У вас вечный штиль, и чтобы двигаться, надо грести в ту сторону, куда вам надо.
• Пришедшие мысли фиксируйте, но не обязательно перечитывайте. Каждую неделю вы становитесь сильнее. И хотя прогресс так сразу и не приметить, зачем вам перечитывать дневник слабака?

Ваш день должен стать самоподдерживающейся системой, которая заставляет одновременно двигаться вперед, думать о цели, расслабляться и уходить в сон с чувством исполненного долга.

Говорят, чтобы отрастить бороду снаружи, надо отрастить ее изнутри. С дисциплиной, волей и решимостью то же самое.

И не забывайте хвалить себя за каждое достижение. Ваш день — это не оброк, который вы платите самому себе. Это тщательно отобранные действия, ежедневно улучшающие вашу жизнь (пункт «60 минут на секретный проект» в Fabulous принес мне — и не знающим о том читателям столько радости!).

В какой-то момент я понял, что готов.

Искусственный химический подъем настроения уже не решал проблему низкой продуктивности. Я мог бы обойтись без него, за 2–3 утренних часа делая больше половины запланированного на день.

Сон нормализовался.

Я жестко придерживался графика и почти дописал толстенькую книжку дневника.

Огромный длинный список дел, в том числе забытых — постепенно сокращался, высвобождая место новому.

Развлечения во многом стали казаться бессмысленными, ведь интереснее оказывалось заниматься секретным проектом, добиваться чего-то в других проектах, задумывать новое и реализовывать его. Это несравнимо с экранными приключениями и залипанием в играх. Момент, когда жить в реальности становится интереснее, чем в виртуальности — ключевой. Он показывает, что среда перестала управлять вами. И наоборот, если вы замечаете, что вас все меньше тянет к свершениям и все больше к развлечениям, стоит воспринять это как звоночек.

От каких-то обязанностей я отказался, какие-то, наоборот, себе вменил. Например, возобновил ежедневное ведение своего телеграм-канала. Это тоже своего рода упражнение, ежедневно прокачивающее экспертизу.

Поэтому я пошел к врачу, и мы начали постепенно сокращать дозировку. Очень постепенно. Очень медленно.

Я плохо помню свои ощущения, на них довольно быстро наслаивались другие.

Точно было нечто вроде сопротивления материала. Выполнять уже привычные планы стало чуть сложнее, но потом оказалось, что не так уж трудно. Но отчаяния и ощущения неспособности двигаться больше не было. Прожить день не казалось чем-то непосильным.

К тому моменту я решал совершенно другую задачу, а именно — в чем состоит цель будущей недели, месяца, года и жизни? За один день такую задачу не то что не решишь — даже не поставишь. Между постановкой и набросками решения протянулись десятки исписанных утром страниц.

Шестиметровая речка была позади, впереди оказались более широкие водоемы. Сейчас я работаю над собственным стартапом, и примеряюсь к тому, чем займусь, когда у меня получится.

Ни разу я не думал о «слезть с антидепрессантов» как о цели. Да и залезал я на них в инструментальном порядке.

Зашел к психиатру несколько месяцев назад.

— Как вы себя чувствуете? — спросила она.

— Отлично, — ответил я. — Только одна проблема.

— Какая? — спросила она.

— Мне никто не говорил, что нормальные люди так скучно живут. Не грустно или депрессивно, а именно скучно, изо дня в день, — сказал я.

Психиатр рассмеялась:

— Ну за это мы с вами и боролись. Попейте витамин D, гуляйте, больше бывайте на солнце.

Один из самых важных уроков, которые я вынес из борьбы с депрессией, заключается в том, что мир не хороший и не плохой. Он просто есть. В нашей власти его сделать лучше, все возможности для этого есть, но надо серьезно вложиться, чтобы продвинуться дальше.

Если вы принимаете антидепрессанты, то можете с радостью бросить вызов миру.

Если вы, напротив, болеете, то при словах «серьезно вложиться» перевернетесь на другой бок и попытаетесь забыться.

Нормальный человек имеет возможность.

На желание, волю и азарт ему предстоит заработать.

—

Саша Амзин, [email protected]

Постскриптум

Спасибо огромное за очень позитивный отклик. Статья оказалась полезной, а значит, надо кое-что уточнить, в том числе по просьбе врачей.

• «Слезть с антидепрессантов» — не означает вылечиться. Многие психические заболевания не лечатся. Но часто (не всегда) можно достичь равновесного состояния и сократить до минимума прием лекарств. В таком контролируемом состоянии при отсутствии внешних кризисов можно находиться довольно долго. Поможет достичь равновесия врач и только врач.
• Депрессия, тревожное расстройство, БАР, %впишите диагноз% — все это может вернуться в любой момент. Надо быть готовым к этому. Старые таблетки могут после отмены не сработать. Подобрать новые поможет врач. Никогда никакого самолечения.
• Я описал свой опыт так, будто сразу же почувствовал силы и побежал сокращать дозу. Непростительная ошибка, ведь я даже указал «два месяца» в качестве ориентира. На деле на прописанных препаратах, корректирующих ваше состояние, вы проведете более полугода.
• Мой опыт нельзя перенимать один в один. Я, например, из-за другой болезни продолжаю пить те таблетки, которые одновременно нормализуют настроение. Без них, возможно, все было бы хуже. Мне вообще во многом повезло. Вам тоже повезет, но в другом.

Если ваш дом сгорел, как это пережить?

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВСЕ СГОРЕЛО?

В первые часы и дни после пожара пострадавшим часто кажется, что они видят дурной сон, который вот-вот закончится. Очень часто трудно бывает осознать до конца, что именно случилось, смириться с потерей имущества (а если в пожаре погибли родные и близкие – примириться с потерей еще тяжелее). Многие пострадавшие на некоторое время теряют способность воспринимать новую информацию, не понимают того, что им говорят, испытывают гнев и растерянность, постоянно ищут причины того, что произошло.

Если вы лишились жилья и имущества в результате пожара, важно помнить, что вы не первый, кто попал в подобную ситуацию, и что рано или поздно все наладится. Через некоторое время вы с удивлением узнаете, что многие из ваших друзей и знакомых пережили подобное и сумели наладить свою жизнь заново.

Первые дни: будьте осторожны с решениями

В первые часы и даже дни без настоятельной необходимости не принимайте никаких решений. Дождитесь, когда пройдет стадия первого шока, ее переживают все – даже самые сильные и смелые люди. Все важные решения лучше отложить на несколько дней. Если вы считаете, что в пожарище еще можно отыскать какие-либо ценные вещи (в большинстве случаев это иллюзия), или хотя бы вынуть металл и сдать его в переработку, постарайтесь сделать это как можно быстрее, в идеале поручите раскопки кому-либо, но не делайте это сами. Раскапывать пожарище, вынимать из пепла свои обезображенные вещи, — это очень сильный стресс. Если у вас есть возможность покинуть место пожара и пожить в другом месте (у родственников, знакомых, в пункте временного размещения) – так и поступите.

Раздобудьте ручку и блокнот, и если у вас появляются вопросы, — записывайте их по мере того, как они приходят вам в голову. Если есть необходимость рассказывать о пережитом – рассказывайте, если хочется молчать – молчите. Возможно, через какое-то время вы начнете испытывать злость или гнев – «Почему это случилось именно со мной?», вы начнете сердиться на своих знакомых,  дома и ценные вещи которых остались целы, вам будет казаться, что они не понимают вас до конца. Иногда гнев направляется на пожарных («Вы слишком медленно тушили, вы ехали ко мне целых сорок минут, ваша машина была без воды!»), на сотрудников администрации («Почему у вас такие очереди?», на волонтеров – «Зачем вы предлагаете то, что мне не нужно?».

Вы имеете полное право сердиться на то, что с вами случилось – это действительно беда, но постарайтесь не срываться на окружающих, а направить свою энергию в полезное русло. Пожарные всегда стараются приехать как можно быстрее, но ближайшая пожарная часть может находиться на значительном расстоянии от вашего дома, время на пожаре всегда «растягивается», и пять минут могут восприниматься как полчаса, а вода из машины идет под сильным напором и поэтому быстро заканчивается, это не вина пожарных.

Практически все без исключения пострадавшие от пожара считают, что стали жертвой намеренного поджога, и часто даже указывают виноватых (соседей, старых недругов, конкурентов и т.д.). В реальности намеренные поджоги встречаются крайне редко. Вы можете начать вспоминать свои прегрешения за последние дни или годы, решив, что вас наказали те или иные высшие силы (если вас преследуют такие мысли, посоветуйтесь с духовным лицом той конфессии, к которой вы принадлежите).

Вы можете переживать из-за того, что, по вашему мнению, неправильно повели себя на пожаре, не проявили должного мужества – но ведь вы не профессиональный пожарный, а они проходят строгий отбор по здоровью, психологическим качествам, долго учатся – и тем не менее даже их жизнь не состоит из одних лишь подвигов.  Не вините себя, а лучше, наоборот, похвалите за то, что вы остались живы и готовы жить дальше. Не пытайтесь мысленно изменить свое прошлое, думайте о настоящем и о будущем.

Депрессия

Если ваше жилье сгорело, это вовсе не обязательно означает, что депрессия случится неизбежно. Но встречается она у пострадавших довольно часто. Когда человек понимает, что его жизнь после пожара сильно изменилась и, например, в ближайшие годы у него больше не будет своего дома с участком, ситуация может в какой-то момент показаться невыносимой. Бесконечные очереди ради получения документов, отсутствие своего угла, непонятная экономическая ситуация – все это отнимает очень много сил. К тому же многие люди, перенесшие пожар, во многих случаях испытывают проблемы со сном, и это усугубляет ситуацию.  

Когда вы чувствуете усталость, обязательно дайте себе отдых и хотя бы маленькие удовольствия (послушайте любимую музыку, выпейте чашку ароматного чая, найдите место, где можно спокойно посидеть с книгой или просто полежать). Не пренебрегайте возможностью посетить психолога или психотерапевта (в некоторых случаях бывает нужен и психиатр). Не думайте, что это клеймо на всю на жизнь и проявление слабости: специалисты умеют целенаправленно работать с утратой и смогут вам помочь.

Стыд

Как ни странно, но перенесшие пожар часто испытывают чувство острого стыда. Это связано с тем, что пострадавший воспринимает произошедшее с ним как потерю социального статуса. Еще вчера у него был дом, наполненный любимыми, ценными для него вещами, а сегодня на этом месте – пепелище, все вещи выглядят неузнаваемыми. Еду, одежду, спальные принадлежности приходится просить. Особенно страдают от такой ситуации сильные, волевые люди. «Я теперь бездомный, я не смог обеспечить безопасность себя и своих близких, и мою семью больше не ждет ничего хорошего» — думает человек, и чувство вины может загнать его в замкнутый круг. Иногда пострадавшие стараются не общаться с другими людьми, потому что избегают напоминаний о своей прежней жизни и прежнем статусе.

Помните, что в конечном итоге то, что думают другие, не так уж важно. Да, ситуация изменилась, но это не значит, что теперь вы будете несчастным, бедным и вечно одиноким человеком.  У вас есть уникальная возможность начать все с нуля, воспринимайте ее как вызов судьбы, и, как ни странно прозвучит этот совет – не забывайте о чувстве юмора! Подайте пример своим близким и знакомым, демонстрируя силу духа. Празднуйте каждую маленькую победу (например, получение очередной справки) и не забывайте себя хвалить. Так вам будет легче принять ситуацию.

Принятие

Рано или поздно ваша ситуация разрешится (может быть, и не совсем так, как вам бы хотелось), но все же у вас появится новое жилье и новые вещи. Принятие означает определенный контроль над ситуацией и своими чувствами по отношению к ней. Вы ощутите, что в состоянии жить и справляться с тем, что выпало на вашу долю. Да, вы все равно будете сердиться и расстраиваться, вспоминая то, что с вами произошло, но вы будете чувствовать также гордость, потому что сумели справиться с тяжелейшей ситуацией и выйти из нее с достоинством.

Как писать о депрессии — Поваренная книга писателя

Депрессия. Мы все об этом слышали. Мы все думаем, что знаем, что это такое. Но разве мы?

Депрессия — это не только чувство подавленности и не то, что происходит в нашей голове, но и то, что происходит в нашем теле.

Исследования показывают, что каждый четвертый из нас в какой-то момент своей жизни испытает проблемы с психическим здоровьем. Это означает, что вы знаете кого-то — возможно, нескольких человек — с депрессией, тревогой, расстройством пищевого поведения или чем-то еще.Поэтому важно, чтобы, когда мы пишем об этом, мы делали это точно, чутко и честно.

Раньше я писал, как писать о психопатиях, социопатиях и панических атаках. А теперь пора узнать больше о депрессии и о том, как о ней писать…

Что нужно знать о депрессии перед началом работы

Есть разные виды

Об этом необходимо помнить, прежде чем мы начнем. Различные типы депрессии могут проявляться по-разному и быть вызваны разными причинами.Вот несколько примеров:

• Реактивная депрессия
• Клиническая депрессия
• Биполярное расстройство (известное как маниакальная депрессия)
• Большое депрессивное расстройство
• САД
• Послеродовая депрессия
• Пренатальная депрессия
• Дистимия

Это общее руководство. Симптомы различаются в зависимости от типа депрессии, которую испытывает человек.

Варианты лечения

Если вы хотите пройти курс лечения в Великобритании, скорее всего, вам придется пойти в частную жизнь.Когда в NHS вам предлагают что-либо, кроме таблеток, вам сейчас ОЧЕНЬ везет. Таблетки — это краткосрочное лекарство, но они дешевле терапии.

Существует много типов антидепрессантов, но наиболее распространенными являются циталопрам и сертралин. Побочные эффекты могут включать усталость и диарею.

Если вы выберете терапевтический путь, вы поговорите с консультантом, психологом или психиатром. Последний — единственный, кто может прописать таблетки.

Когнитивно-поведенческая терапия считается лучшим способом лечения депрессии.

Триггеры могут быть большими и маленькими

Смерть любимого человека может вызвать депрессию, как потеря работы. Однако то же самое может быть и скоплением более мелких, на первый взгляд несущественных вещей.

Психическое здоровье — штука непростая. Это не все черно-белое, как бы мы ни хотели.

Связано с другими расстройствами

Депрессия связана со многими другими проблемами психического здоровья, чаще всего с тревогой и расстройствами пищевого поведения. Это также может быть связано с проблемами физического здоровья, такими как фибромиалгия.

У него тоже есть физические побочные эффекты

Чем дольше длится депрессия, тем больше вероятность, что она связана с физической болью. Да, боль. Боль, которая заставляет вас думать, что вы растянули мышцу, или у вас опухоль мозга, или вы умираете. Боль, о которой ваш сверхчувствительный ум делает поспешные выводы.

Это также может проявляться в виде болей во всем теле; как будто ваше тело сделано из свинца, а стояние забирают всю вашу энергию.

Ты не всегда склонен к суициду

Большинство людей считает, что те, кто в депрессии, склонны к суициду.Это не всегда так. Вы можете чувствовать себя подавленным и ненавидеть себя, но не хотите лишать себя жизни. Вы все еще можете стремиться стать лучше и исправиться, просто не зная, в каком направлении свернуть. Вы даже можете бояться покончить с собой или беспокоиться о том, как те, кто зависит от вас, справятся без вас. Это заставляет вас больше ненавидеть себя, больше сомневаться в себе и чувствовать себя еще большим неудачником.

Психологические симптомы

Чувствуя себя

Это очевидный и самый известный.Однако не стоит расстраиваться из-за того, что любимое телешоу на лето закончилось. Это ужасно: это мешает вам функционировать. Оно должно длиться длительный период времени (обычно несколько месяцев), чтобы его можно было назвать депрессией.

Неуверенность в себе

Сомневаться в себе — ужасная вещь, но это ключевая часть депрессии.

капризничать

Депрессия — это не просто падение. Ваше настроение также может быть непослушным и нелюдимым. Вы можете стать человеконенавистником.Люди будут утомлять / раздражать вас. Вы бы предпочли сидеть дома в постели или смотреть телевизор. Что угодно, только не общайтесь с людьми.

Изоляция

Депрессия заставляет вас чувствовать себя одиноким. Неважно, сколько людей вокруг вас. Он говорит вам, что вы одиноки. Выхода нет. Никого не волнует. Ты ничего не стоишь. Зачем с кем разговаривать? Они не будут слушать. Это постоянный цикл ненависти к себе и неуверенности в себе, который заставляет вас изолировать себя, но также может заставить других изолироваться от вас, потому что они не знают, как справиться с вашим настроением.

Вина

Даже если вы в чем-то не виноваты, вас может мучить чувство вины.

Отсутствие мотивации

Когда у вас мало энергии, легко потерять мотивацию. Поместите это поверх неуверенности в себе, и вы начнете задаваться вопросом, какой смысл делать что-либо, даже то, что вы любили раньше. Зачем писать книгу, если ее никто не будет читать? Зачем гулять с друзьями, если вы никому из них не нравитесь? Зачем вставать с постели, когда день все равно будет отстой?

Отсутствие удовольствия

Когда тебе все время плохо, трудно наслаждаться даже любимыми вещами.Некоторые вещи могут вас утешить, но они не вызовут у вас радости, как когда-то. Это похоже на то, что ты застрял под стеклянным потолком, и все положительные эмоции захвачены над ним: ты знаешь, что они существуют, но не можешь до них дотянуться.

Потеря либидо

Имеет смысл, если у вас нет энергии, интереса к чему-то и изо всех сил пытается получать удовольствие от вещей, которые вам не интересны в сексе. В этом нет ничего личного против тех, с кем вы занимаетесь сексом или не занимаетесь сексом, но вас это больше не привлекает.

Низкая производительность труда

Это связано с отсутствием мотивации: вам не хватает желания и энергии что-либо делать, поэтому это отражается на других аспектах вашей жизни, и работа не исключение.

Физические симптомы

Недостаток энергии

Депрессия истощает вашу энергию. Это превращает вас в зомби, заставляя задуматься о том, что с вами физически не в порядке, хотя на самом деле все это связано с вашей депрессией.

Запор

Удивительно, как проблемы психического здоровья могут повлиять на вашу пищеварительную систему.

Нарушение менструального цикла

Когда ваше тело в плохом состоянии, менструальный цикл тоже.

Изменение веса или аппетита

Некоторые люди едят больше в депрессивном состоянии, другие едят меньше. Это варьируется от человека к человеку. Это может быть лишь незначительное изменение, которое заметят близкие друзья, но оно обязательно будет. Некоторые находят утешение в еде: не зря ее называют «комфортной едой». Другие наказывают себя отказом от еды: зачем делать то, что им нравится, если они этого не заслуживают? Или они не хотят есть, потому что их тошнит, или им не хватает энергии, чтобы приготовить еду, так что не беспокойтесь.

Нарушение сна

Когда вы не можете выключиться и ваш разум полон сомнений, это неизбежно повлияет на сон. Это могут быть проблемы с засыпанием, проблемы с засыпанием или проблемы с пробуждением.

Спать, не чувствуя себя отдохнувшим

Сон — это то, как наше тело восстанавливается, но если мы не спим должным образом, мы будем чувствовать себя истощенными. Когда ваш мозг и тело не могут отключиться должным образом, вы не можете должным образом перезарядиться, поэтому, проснувшись, вы не почувствуете себя отдохнувшим.Вам может потребоваться больше сна, чем обычно, или вы проснетесь после двенадцати часов сна, но по-прежнему чувствуете себя истощенным.

Говорит медленнее, чем обычно

Когда вам не хватает энергии и уверенности, вы теряете уверенность в том, что говорите. Слова выходят невнятными, возможно, неслышными. Вы можете даже не осознавать, что делаете это, но окружающие будут просить вас повторяться или обвинять вас в бормотании, потому что они не понимают, что вы говорите.

Заключение

Депрессия — сложная вещь для написания, но так же, как для нас важно представлять людей из разных рас и культур, для нас также важно представлять людей с различными психическими и физическими заболеваниями.Это не только заставляет тех, кто страдает от таких вещей, чувствовать себя менее «другими», но также позволяет тем, кто не прошел через то же самое, сочувствовать им из других ситуаций.

Источники и дополнительная литература

Если вы нашли этот пост полезным…

Я также написал руководства по:

Люди с депрессией по-разному используют язык — вот как это определить

От того, как вы двигаетесь и спите, до того, как вы взаимодействуете с окружающими вас людьми, депрессия меняет практически все.Это заметно даже в том, как вы говорите и выражаете свои мысли в письменной форме. Иногда этот «язык депрессии» может сильно влиять на других. Просто подумайте о влиянии стихов и текстов песен Сильвии Плат и Курта Кобейна, которые покончили с собой после того, как страдали от депрессии.

Ученые давно пытались установить точную связь между депрессией и языком, и технологии помогают нам приблизиться к полной картине. Наше новое исследование, опубликованное в журнале Clinical Psychological Science, теперь представило класс слов, которые могут помочь точно предсказать, страдает ли кто-то депрессией.

Традиционно лингвистический анализ в этой области проводился исследователями, читающими и делающими заметки. В настоящее время компьютеризированные методы анализа текста позволяют обрабатывать чрезвычайно большие банки данных за считанные минуты. Это может помочь выявить лингвистические особенности, которые люди могут упустить, вычислив процентную распространенность слов и классов слов, лексическое разнообразие, среднюю длину предложения, грамматические закономерности и многие другие показатели.

До сих пор были полезны личные очерки и дневниковые записи депрессивных людей, равно как и работы таких известных художников, как Кобейн и Плат.Что касается устного слова, то фрагменты естественного языка людей, страдающих депрессией, также помогли понять. Взятые вместе, результаты такого исследования показывают четкие и постоянные различия в языке между людьми с симптомами депрессии и без них.

Содержимое

Язык можно разделить на две составляющие: содержание и стиль. Содержание относится к тому, что мы выражаем, то есть к значению или предмету заявлений. Никто не удивится, узнав, что люди с симптомами депрессии используют чрезмерное количество слов, передающих отрицательные эмоции, особенно отрицательных прилагательных и наречий, таких как «одинокий», «грустный» или «несчастный».

Более интересно использование местоимений. Люди с симптомами депрессии используют значительно больше местоимений первого лица единственного числа, таких как «я», «я» и «я», и значительно меньше местоимений второго и третьего лица, таких как «они», «они» или «она». Этот образец использования местоимений предполагает, что люди с депрессией более сосредоточены на себе и меньше связаны с другими. Исследователи сообщают, что местоимения на самом деле более надежны для определения депрессии, чем слова с отрицательными эмоциями.

Отрицательные слова и местоимения от первого лица могут дать ключ к разгадке. hikrcn / Shutterstock

Мы знаем, что размышления (сосредоточение на личных проблемах) и социальная изоляция — общие черты депрессии. Однако мы не знаем, отражают ли эти результаты различия во внимании или стиле мышления. Заставляет ли депрессия людей сосредотачиваться на себе, или у людей, которые сосредоточены на себе, появляются симптомы депрессии?

Стиль

Стиль языка относится к тому, как мы выражаем себя, а не к содержанию, которое мы выражаем.Наша лаборатория недавно провела анализ текста больших данных 64 различных онлайн-форумов по психическому здоровью, в котором приняли участие более 6 400 участников. «Абсолютистские слова», которые передают абсолютные величины или вероятности, такие как «всегда», «ничего» или «полностью», оказались лучшими маркерами для форумов по психическому здоровью, чем местоимения или слова с отрицательными эмоциями.

С самого начала мы предсказывали, что у людей с депрессией будет более черно-белый взгляд на мир, и это проявится в их стиле языка.По сравнению с 19 различными контрольными форумами (например, Mumsnet и StudentRoom) распространенность абсолютистских слов примерно на 50% выше на форумах о тревоге и депрессии и примерно на 80% выше на форумах, посвященных суицидальным идеям.

Местоимения произвели такое же распределение, как и абсолютистские слова, на форумах, но эффект был меньшим. Напротив, слова с негативными эмоциями парадоксальным образом были менее распространены на форумах, посвященных суицидальным идеям, чем на форумах о тревоге и депрессии.

Наше исследование также включало форумы выздоровления, на которых участники, которые считают, что они выздоровели после депрессивного эпизода, пишут положительные и обнадеживающие сообщения о своем выздоровлении. Здесь мы обнаружили, что слова с отрицательными эмоциями использовались на сопоставимых уровнях для контрольных форумов, в то время как слов с положительными эмоциями было больше примерно на 70%. Тем не менее, преобладание абсолютистских слов оставалось значительно выше, чем у представителей контрольной группы, но несколько ниже, чем на форумах, посвященных тревоге и депрессии.

Важно отметить, что те, у кого ранее были симптомы депрессии, с большей вероятностью вернутся к ним снова. Следовательно, их большая склонность к абсолютистскому мышлению, даже когда в настоящее время нет симптомов депрессии, является признаком того, что она может играть роль в возникновении депрессивных эпизодов. Тот же эффект наблюдается при использовании местоимений, но не слов с отрицательными эмоциями.

Практическое значение

Понимание языка депрессии может помочь нам понять образ мышления людей с симптомами депрессии, но это также имеет практическое значение.Исследователи комбинируют автоматический анализ текста с машинным обучением (компьютеры, которые могут учиться на собственном опыте, не будучи запрограммированными), чтобы классифицировать различные состояния психического здоровья на основе текстов на естественном языке, таких как сообщения в блогах.

Языковой анализ может помочь диагностировать депрессию. Дмитрий Зинкевич / Shutterstock

Такая классификация уже превосходит классификацию квалифицированных терапевтов. Важно отметить, что классификация машинного обучения будет только улучшаться по мере предоставления большего количества данных и разработки более сложных алгоритмов.Это выходит за рамки уже обсужденных общих схем абсолютизма, негатива и местоимений. Началась работа по использованию компьютеров для точного определения все более конкретных подкатегорий проблем психического здоровья, таких как перфекционизм, проблемы с самооценкой и социальная тревожность.

Тем не менее, конечно, можно использовать язык, связанный с депрессией, не будучи на самом деле депрессивным. В конечном счете, именно то, как вы себя чувствуете с течением времени, определяет, страдаете ли вы.Но, по оценкам Всемирной организации здравоохранения, в настоящее время более 300 миллионов человек во всем мире живут с депрессией, что на 18% больше, чем в 2005 г. Плата и Кобейна.

4 совета по написанию реалистичного персонажа при депрессии

В социальных сетях и в новостях все чаще говорят о психическом здоровье. Наша литература и фильмы начинают это отражать.Однако они не всегда точны, и иногда такие проблемы, как самоубийство, разбиваются на сенсационные звуковые фрагменты. Как мы, творцы, можем это изменить? Основываясь на собственной борьбе и разочарованиях друзей, я составил список из четырех советов, которые следует помнить при написании следующего персонажа.

1. Наличие персонажа в депрессии не сделает вещи «слишком грустными».

Однажды я услышал, как кто-то спросил: «Как мне сделать персонажа, страдающего депрессией, симпатичным?» Меня раздражает сам вопрос.Вы не любите своих друзей, когда они расстроены или огорчены? Нет. Иногда может быть труднее быть рядом с ними, но вы же не оставляете их в беде, не так ли? Конечно, нет. (По крайней мере, я надеюсь, что никто из нас не знает.) Борьба с чем-то не делает вас неприятным. Сама идея бессмысленна. Персонажи, испытывающие наибольшие трудности, на самом деле наиболее интересно писать и читать. Они также более реалистичны. Кого вы знаете, у кого в жизни не было ни одной проблемы? Никто.У всех нас есть проблемы. Не говоря уже о том, что вся концепция сюжета буквально сосредоточена вокруг конфликта — или, как вы уже догадались: борьбы. Вот что продвигает сюжет. Без конфликта книга буквально никуда не денется. Ничего бы не случилось. Вы засыпаете на стуле, пытаясь его прочитать.

Это не значит, что вы должны добавить персонажа в депрессию «просто потому, что». Депрессия — сюжетный момент, требующий особого ухода, как и горе или смерть. Вы действительно должны это увидеть.При этом не позволяйте этому напугать вас! Нам нужно больше представителей психиатрического сообщества в наших СМИ. Вы готовы? Давайте приступим к делу.

2. Помните, боль — это некрасиво.

Я должен поднять этот вопрос, потому что я видел это раньше в литературе: не прославляйте страдание. Просто не надо. На самом деле это относится к любому виду страдания, но давайте остановимся на депрессии и суицидальных мыслях. Есть тенденция считать, что боль равносильна красоте, и из-за этого мне хочется рвать волосы.Боль не равна красоте. Любая боль — это страдание. То, что вы делаете с этим страданием, может быть прекрасным, но сама боль — нет. Честно говоря, почему так много внимания уделяется боли? Да, боль меняет людей, но меняют люди. Боль ничего не дала. Человек выжил. Боль — это то, что они пережили. Это как если бы кто-то столкнул вас с края бассейна в воду, и вы смогли доплыть до берега. Вы бы не сказали: «Ого, посмотрите, что сделал этот человек, оттолкнув вас». Нет, вы отдадите должное человеку, который плавал, несмотря на то, что его оттолкнули.Увидеть разницу?

Следуя той же мысли, депрессия — это не изящно. Это не драматический вздох и падение на диван. Это не приступы печали здесь и там или безмятежное спокойствие, когда слезы беззвучно бегут по вашему лицу. Часто это больше похоже на раздражительность и набегание. Сказать то, что вы не имеете в виду, но не можете вернуть. Глядя на себя в зеркало и видя искры в глазах, которые вы всегда считали само собой разумеющимися, больше не будет. Ощущение себя просто оболочкой человека.Просто прохожу через движения и чувствуя себя оторванным от реальности. Депрессия — это заходить в ванную, рыдать, включать вентилятор, чтобы вас никто не слышал, и выходить, как будто все на свете хорошо. Это сокрушительное чувство собственной никчемности и постоянный голос в ушах, говорящий: «Ты недостаточно хорош. Тебя никогда не будет. Без тебя твоей семье будет лучше ». И вы так подавлены, вы в это поверите. Это может быть холодное онемение или бушующий огонь вины, изоляции и гнева. Я мог бы продолжить, но я думаю, вы поняли идею.Депрессия — это не красиво или театрально. Это ужасно.

То же самое можно сказать и о самоубийстве. Реальная жизнь не похожа на «Ромео и Джульетту». Нет никакой красоты или сладкой иронии в том, что двое молодых влюбленных заканчивают свою жизнь. Это просто ужасно. Не знаю, как еще это сказать. Давай просто расскажем, как оно, хорошо?

3. Не изображайте романтику как «лекарство» от депрессии.

Кстати о влюбленных… режь закрученный роман. Кажется, что всегда есть мужской персонаж, который нападает, чтобы спасти положение, особенно в отношении женщин, которые находятся в депрессии и склонны к суициду.Давай будем настоящими. На самом деле очень вредно вкладывать свое эмоциональное благополучие в одного человека. Вы не должны цепляться за партнера как за богоподобного спасителя или защитника. Когда это происходит, вероятность злоупотреблений очень высока. Итак, если у вас есть персонаж, чье достоинство и выживание полностью связаны с его второй половинкой — если вы абсолютно обязаны написать это — пожалуйста, изобразите его нездоровым и опасным, каким бы он ни был. Не ставьте такие отношения на пьедестал и не предполагайте, что они идеальны, потому что это самое далекое от этого.

Как мы уже установили, людей, страдающих депрессией, нельзя не любить. Ни в малейшей степени. Я бы хотел увидеть здоровые отношения с человеком, страдающим депрессией. Заметьте, я сказал здоровый, а не идеальный. Написав это, я понял, что не могу вспомнить, когда видел его в последний раз. Разве это не печально? Оглядываясь назад, можно сказать, что во всех отношениях с людьми с депрессией, которые я видел, были либо 1) элементы хищничества или насилия, либо 2) депрессия человека внезапно (почти волшебным образом) исцелялась, так что теперь они «более достойны» любви.Фу. Это проблема, с которой мы столкнулись. Хорошая новость в том, что мы, как создатели, писатели и рассказчики, можем это изменить.

4. Не бойтесь пробовать.

Не существует единого всеобъемлющего правильного ответа. Как и другие болезни или состояния, депрессия проявляется не у всех одинаково. Ваш опыт может немного отличаться от моего. Чтобы не противоречить опыту других людей, некоторые авторы пишут очень общее описание депрессии, которому не хватает глубины.Я оспариваю это. Получите немного конкретики. Обсудите все свои основы, поймите основы, а затем примените их к жизни вашего персонажа.

Подумайте о такой болезни, как рак. Существует так много типов, и каждый из них не всегда ведет себя одинаково в каждом человеке. Если применить это к персонажу, страдающему депрессией, это не будет правильным или неправильным решением. Один человек может стать чрезмерно отстраненным и оцепеневшим, другой может испытать столько эмоций, что кажется, что они его раздавят. Некоторые люди могут испытать и то, и другое, или немного того и другого.Узнай обо всем. Примите все во внимание и будьте внимательны. Попытка решить проблему психического здоровья в письменной форме или с помощью других средств массовой информации иногда может быть сложной задачей, но это очень необходимо. Не бойтесь потерпеть неудачу или сделать несколько ошибок. Если вы читаете эту статью, вероятно, вас это очень волнует, и это первый шаг в правильном направлении.

Я также написал четыре совета по написанию персонажей с хроническим заболеванием, и многие концепции совпадают. Вы можете прочитать эту статью здесь.

Как справиться с депрессией с помощью дневника

Большую часть своей жизни 33-летняя Кристина Сучон жила в депрессии.В периоды взлетов и падений одно и то же помогало снова и снова — писать в дневнике.

«Даже если я пишу на странице просто отрицательную, мусорную чушь, это помогает очистить мой разум и понять, что именно беспокоит меня», — говорит Сушон, который живет в Тихуане, Мексика.

Многие эксперты в области психического здоровья рекомендуют вести дневник, потому что это может улучшить ваше настроение и облегчить симптомы депрессии. Исследования подтверждают это и предполагают, что ведение дневника полезно для вашего психического здоровья.Это также может улучшить эффективность терапии.

«Ведение журнала — не панацея», — говорит лицензированный профессиональный консультант Джилл Хауэлл, но есть множество преимуществ.

Как это помогает

Повышает осведомленность. Ведение журнала помогает лучше узнать себя.

Самовыражение в дневнике может вывести на поверхность свои мысли и чувства. «Многие люди удивляются тому, что они пишут», — говорит денверский психотерапевт Синтия Маккей. Вы можете обнаружить, что беспокоитесь о чем-то, о чем вы не знали, что вас расстраивает, пока вы это не записали.

Вы можете сохранить свой дневник в тайне или поделиться им со своим терапевтом. Они могут помочь вам увидеть, что важно, и использовать это для продвижения вперед.

Позволяет взять под контроль. Когда ваши мысли и заботы кружатся, прикосновение к бумаге может сократить хаос. «Когда мы записываем вещи, они кажутся более управляемыми, — говорит клинический психолог Перпетуа Нео, доктор философии.

Сушон соглашается. Она говорит, что письмо помогает ей взглянуть на вещи в перспективе и подавляет чувство собственной никчемности.«Это возвращает меня к реальности».

Ведение журнала помогает вам принимать активное участие в лечении. Это дает вам возможность что-то сделать, чтобы почувствовать себя лучше. Это также поможет вам распознать, когда вы чувствуете себя хуже и нуждаетесь в дополнительной помощи.

Меняет вашу точку зрения. Ведение дневника дает вам возможность говорить с самим собой в позитивном ключе.

«Мне нравится использовать журналы благодарности и журналы подтверждения с моими клиентами», — говорит Чарлинн Руан, доктор философии, лицензированный клинический терапевт. Руан говорит, что писать о счастливых воспоминаниях особенно важно, потому что депрессия, как правило, вызывает негативные чувства.«Это похоже на переобучение вашего мозга».

Позволяет заметить закономерности. Журнал поможет вам отслеживать симптомы. Если вы каждый день записываете, как вы себя чувствуете, вы можете обнаружить вещи, которые вызывают у вас депрессию.

Например, вы можете заметить, что симптомы ухудшаются в определенное время дня, когда вы находитесь в состоянии стресса или когда у вас сложные отношения. Если вы знаете свои триггеры, вы сможете избежать их в будущем.

Ведение журнала может дать вам представление о том, как у вас дела с течением времени.Если вы посмотрите на более старые записи, вы можете заметить тенденции. Вы увидите, почувствуете ли вы себя лучше, хуже или так же.

Это может быть тревожным сигналом, что вам нужна дополнительная помощь или подтверждение того, что у вас все в порядке. «Это помогло мне взглянуть на прошлые записи и понять, как далеко я продвинулся в лечении», — говорит Сушон.

Советы по ведению журнала

Выпустите все наружу. Напишите о чем угодно. Позвольте своим мыслям течь свободно.

«Я часто говорю своим пациентам писать и копировать», — говорит Хауэлл.«Когда вы знаете, что никто никогда не прочитает то, что вы пишете, вы гораздо менее склонны редактировать или беспокоиться об орфографии, грамматике или ненормативной лексике». Чем меньше вы беспокоитесь о письме, тем больше пользы вы получите.

Пишите регулярно. Старайтесь регулярно вести дневник. Каждый день идеален. Нацельтесь на 20 минут.

Найдите время и место, когда будет тихо и расслабленно. Возможно, вам будет легко писать в постели перед сном. Вы можете меньше отвлекаться и можете оглядываться на весь свой день.

Попробуйте новое. Пишите письма самому себе. Напишите близким, которых больше нет с вами. «Вы даже можете написать себе утешительные слова, которые, по вашему мнению, могут сказать вам ваши близкие», — говорит Хауэлл.

Не переусердствуйте. Если вы заметили, что записываете только негативные мысли, попробуйте изменить свое письмо в другом направлении.

Можно писать о вещах, которые не являются положительными, но накладывают на это ограничения. — Не делайте этого дольше 20 минут, — говорит Руан.

Избегайте перечитывать негативные статьи. «Может быть, даже сделайте символический жест, сложив страницу в комок и выбросив ее после написания, как чувство эмоционального очищения», — говорит она.

Сделайте это просто. Настройте себя на успех. Держите под рукой ручку и бумагу. Положите дневник рядом с кроватью, в сумку или в машину. Или напишите на компьютере или планшете.

«Требуется практика, чтобы напоминать себе, — говорит Сушон, — что что бы я ни писал, я знаю, что после этого чувствую себя лучше.»

Что такое депрессия — причины, симптомы, лечение

Депрессия или большое депрессивное расстройство — это состояние психического здоровья, характеризующееся непреодолимым чувством печали, изоляции и отчаяния, которое влияет на то, как человек думает, чувствует и функционирует. Состояние может значительно мешать повседневной жизни человека и вызывать мысли о самоубийстве. Депрессия — это не то же самое, что грусть, одиночество или горе, вызванные тяжелым жизненным опытом, например, смертью любимого человека.

В 2015 году примерно 16,1 миллиона взрослых в США (в возрасте 18 лет и старше), или 6,7 процента взрослого населения, имели по крайней мере один большой депрессивный эпизод или испытывали депрессивные симптомы в прошлом году, что делает это состояние одним из самых распространенных. наиболее распространенные психические расстройства в Соединенных Штатах, по данным Национального института психического здоровья (NIMH).

Депрессия может затронуть людей всех возрастов, рас и социально-экономических слоев, и может наступить в любое время. По данным NIMH, это заболевание встречается у женщин в два раза чаще, чем у мужчин.

В недавно опубликованном отчете Центров по контролю и профилактике заболеваний исследователи обнаружили, что у женщин в возрасте от 40 до 59 лет самый высокий уровень депрессии (12,3 процента) из любой группы в зависимости от возраста и пола в Соединенных Штатах.

Симптомы

По данным Американской психиатрической ассоциации, люди с депрессией могут испытывать различные симптомы, но чаще всего это «глубокое чувство печали или заметная потеря интереса или удовольствия от повседневной деятельности».Другие симптомы депрессии могут включать:

• Раздражительность, возбуждение или беспокойство
• Снижение полового влечения
• Неспособность сосредоточиться, сконцентрироваться или принимать решения
• Бессонница или слишком много сна
• Изменение аппетита и / или веса, переедание или слишком мало
• Усталость и недостаток энергии
• Необъяснимые приступы плача
• Необъяснимые физические симптомы, такие как головные боли или боли в теле
• Чувство безнадежности или бесполезности
• Отстранение от социальных ситуаций и нормальной деятельности
• Мысли о смерти или самоубийстве

Причины

Причины депрессии до конца не изучены, но ученые считают, что у многих пациентов причиной этого состояния может быть дисбаланс сигнальных химических веществ в мозге.Однако существует несколько теорий о том, что на самом деле представляет собой этот дисбаланс и какие сигнальные химические вещества задействованы. Кроме того, с этим связаны различные тяжелые жизненные ситуации, в том числе травмы в раннем детстве, потеря работы, смерть любимого человека, финансовые проблемы или развод.

Согласно NIMH, скорее всего, депрессия вызвана сочетанием генетических, биологических, экологических и психологических факторов.

Определенные заболевания также могут вызывать депрессию, включая недостаточную активность щитовидной железы, рак, сердечные заболевания, длительную боль и другие серьезные заболевания.Гормонально-индуцированная депрессия может возникнуть и после родов, и в период менопаузы.

Кроме того, по данным NIH, некоторые седативные средства, такие как снотворные, и лекарства от высокого кровяного давления, связаны с депрессией.

Диагноз

Чтобы диагностировать депрессивное расстройство, врачи могут расспрашивать пациентов об их семейном анамнезе, настроении и поведении (например, о еде и сне), а также о мыслях о самоубийстве. Они также могут попросить пациентов сообщить о своих симптомах депрессии с помощью распечатанной анкеты.

В Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам (DSM), которое представляет собой руководство по психическому здоровью для врачей, опубликованное Американской психиатрической ассоциацией, для постановки диагноза человеку с большим депрессивным расстройством у человека должно быть пять или более симптомов ( перечисленных выше) не менее двух недель. Человек также должен демонстрировать подавленное настроение или потерю интереса или удовольствия.

Также необходимо исключить, что симптомы не вызваны каким-либо другим заболеванием, например, заболеванием щитовидной железы, или прямым действием лекарства или лекарства.По словам клиники Майо, врачи могут сделать анализ крови или проверить щитовидную железу, чтобы убедиться, что она функционирует должным образом.

И, наконец, врачи смотрят на то, «вызывают ли симптомы клинически значимые расстройства или нарушения в социальной, профессиональной или других важных сферах жизнедеятельности», согласно DSM.

Лечение

Опросы показали, что до половины американцев, страдающих депрессией, не получают медицинской помощи в связи с их состоянием. Без лечения большая депрессия может вызвать цепочку социальных, эмоциональных последствий и последствий для здоровья, которые усугубляют общий стресс пациентов.По данным Mayo Clinic, к ним относятся злоупотребление алкоголем или наркотиками, беспокойство, социальная изоляция и конфликты в отношениях, трудности на работе или в школе или самоубийства.

Лечение депрессии может включать психотерапевтическую терапию, прием лекарств или их комбинацию.

Лекарства: Лекарства, отпускаемые по рецепту, называемые антидепрессантами, помогают изменить настроение, воздействуя на естественные химические вещества мозга. Существует несколько категорий антидепрессантов, но врачи часто начинают с класса препаратов, называемых селективными ингибиторами обратного захвата серотонина (СИОЗС), и могут попробовать другие лекарства, если состояние пациента не улучшится.

СИОЗС нацелены на серотонин головного мозга, сигнальное химическое вещество (нейротрансмиттер), которое, как показали исследования, участвует в развитии депрессии. Этот класс лекарств включает флуоксетин (широко известный как прозак), сертралин (золофт), пароксетин (паксил), эсциталопрам (лексапро) и циталопрам (целекса). Побочные эффекты, которые обычно носят временный характер, включают изменения полового влечения, проблемы с пищеварением, головную боль, бессонницу и нервозность.

К другим классам антидепрессантов относятся ингибиторы обратного захвата серотонина и норэпинефрина (SNRI), ингибиторы обратного захвата норэпинефрина и дофамина (NDRI), трициклические антидепрессанты и ингибиторы моноаминоксидазы (MAOI).

Лекарствам требуется время — обычно от 2 до 4 недель — для того, чтобы они подействовали, и часто такие симптомы, как аппетит, проблемы с концентрацией внимания и сон улучшаются, прежде чем люди могут заметить изменения настроения, по данным Национального института психического здоровья.

Психотерапия: Это лечение, также известное как разговорная терапия или консультирование, помогает некоторым пациентам с депрессией. Несколько исследований показали, что сочетание психотерапии и лекарств лучше всего работает при лечении людей с тяжелой депрессией.По данным Национального института психотерапии, различные виды психотерапии включают когнитивно-поведенческую терапию, которая помогает человеку изменить негативные стереотипы мышления и заменить их на более здоровые, а также межличностную терапию, которая предназначена для того, чтобы помочь кому-то понять сложные отношения и справиться с ними. Душевное здоровье. Другой формой психотерапии является терапия решения проблем, которая включает в себя поиск реалистичных решений, позволяющих справиться со стрессовыми ситуациями.

Менее распространенные методы лечения: По данным клиники Майо, для пациентов с тяжелой депрессией, которые не ответили на какие-либо лекарства или психотерапию, врачи могут рассмотреть возможность транскраниальной магнитной стимуляции (ТМС).TMS включает получение коротких магнитных импульсов на коже черепа для стимуляции нервных клеток мозга, которые, как считается, участвуют в регуляции настроения и депрессии.

Дополнительный отчет Кари Ниренберг, участника Live Science

Дополнительные ресурсы

Вызывает ли использование социальных сетей депрессию?

Делает ли использование социальных сетей несчастными наших детей? Растет количество свидетельств того, что существует связь между социальными сетями и депрессией.В нескольких исследованиях было показано, что подростки и молодые люди, которые проводят больше всего времени в Instagram, Facebook и других платформах, имеют значительно (от 13 до 66 процентов) более высокий уровень депрессии, чем те, кто проводил меньше всего времени.

Означает ли это, что Instagram и Facebook на самом деле вызывают депрессию? Эти исследования показывают корреляцию, а не причинно-следственную связь. Но стоит серьезно взглянуть на то, как социальные сети могут негативно влиять на подростков и молодых людей.

Одна из причин, по которой такая корреляция кажется более чем случайной, заключается в том, что рост депрессии произошел одновременно с ростом использования смартфонов.

Исследование, проведенное в 2017 году с участием более полумиллиона учеников с восьмого по двенадцатый классы, показало, что число случаев высокого уровня депрессивных симптомов увеличилось на 33 процента в период с 2010 по 2015 год. За тот же период уровень самоубийств среди девочек этой возрастной группы увеличился на 65 процентов. .

смартфонов были представлены в 2007 году, и к 2015 году 92 процента подростков и молодых людей владели смартфонами.Рост депрессивных симптомов коррелирует с принятием смартфонов в этот период, даже если сравнивать их год за годом, отмечает ведущий автор исследования, психолог из Университета Сан-Диего Жан Твенге, доктор философии.

За тот же период времени резко увеличилось количество студентов, обращающихся за помощью в консультационные центры колледжей и университетов, в основном по поводу депрессии и тревоги. С 2010 по 2015 год количество посещений подскочило на 30 процентов.

Одно из самых больших различий в жизни нынешних подростков и молодых людей по сравнению с предыдущими поколениями заключается в том, что они тратят гораздо меньше времени на общение со своими сверстниками лично и больше времени на общение с помощью электронных средств, в основном через социальные сети.

Некоторые эксперты рассматривают рост депрессии как свидетельство того, что связи, которые пользователи социальных сетей формируют электронным способом, менее эмоционально удовлетворяют, заставляя их чувствовать себя социально изолированными.

«Чем меньше вы связаны с людьми глубоким, эмпатическим образом, тем меньше вы действительно получаете выгоды от социального взаимодействия», — отмечает Александра Гамлет, психолог, клинический психолог. «Чем это поверхностнее, тем меньше вероятность того, что вы почувствуете связь, а это то, что нам всем нужно.”

Действительно, единственным исключением из корреляции депрессии являются девушки, которые активно пользуются социальными сетями, но также поддерживают высокий уровень личного социального взаимодействия. Исследование Twenge показало, что у тех девушек, которые активно взаимодействуют офлайн, а также через социальные сети, не наблюдается увеличения депрессивных симптомов, как у тех, кто меньше общается лично.

И есть некоторые подростки, которым не удается общаться со сверстниками в автономном режиме, потому что они изолированы географически или не чувствуют себя принятыми в своих школах и местных сообществах.Для этих детей электронное соединение может спасти жизнь.

Другое исследование, проведенное в прошлом году на национальной выборке молодых людей (возраст 19-32), показало корреляцию между временем, проведенным в социальных сетях, и воспринимаемой социальной изоляцией (PSI). Авторы отметили, что направленность не может быть определена. То есть: «Люди, которые чувствуют себя социально изолированными, проводят больше времени в социальных сетях, или более активные пользователи развивают PSI?»

Если последнее, то они отметили: «Не потому ли, что человек тратит меньше времени на более аутентичный социальный опыт, что может снизить PSI? Или это природа просмотра тщательно отобранных социальных лент заставляет вас чувствовать себя более изолированным? »

Это приводит нас к тому, что мы теперь называем FOMO, или страхом упустить.

Джерри Бубрик, доктор философии, клинический психолог из Института детского разума, отмечает, что «FOMO — это на самом деле страх не быть связанным с нашим социальным миром, и необходимость чувствовать связь иногда превосходит все, что происходит в реальной ситуации, в которой мы живем. in. Чем больше мы пользуемся социальными сетями, тем меньше думаем о настоящем моменте ».

Вместо этого мы можем беспокоиться о том, почему нас не пригласили на вечеринку, которую мы проводим в Instagram, или следить за тем, чтобы мы не пропустили ни одного поста от друга.Но если мы всегда стараемся догнать бесконечные обновления в Интернете, мы отдаем приоритет социальным взаимодействиям, которые не являются эмоционально полезными и могут заставить нас чувствовать себя более изолированными.

Другая теория об увеличении депрессии — это потеря самооценки, особенно у девочек-подростков, когда они отрицательно сравнивают себя с искусно подобранными изображениями тех, кто кажется красивее, тоньше, популярнее и богаче.

«Многих девушек засыпают бомбардировками, когда их друзья публикуют самые прекрасные фотографии самих себя, или они следят за знаменитостями и влиятельными лицами, которые много занимаются фотошопингом и имеют бригады по макияжу и прическе», — объясняет докторГамлет. «Если это их образец того, что является нормальным, это может серьезно подорвать их уверенность в себе».

Действительно, Instagram, управляемый изображениями, фигурирует в опросах как платформа, которая чаще всего побуждает молодых людей сообщать о чувстве беспокойства, депрессии и беспокойстве по поводу образа тела.

Создание идеального изображения может не только заставить других чувствовать себя неадекватным, но и вредно для здоровья даже для тех, кто, кажется, преуспел в этом, — отмечает доктор Бубрик. «Дети проводят так много времени в социальных сетях, пытаясь опубликовать то, что, по их мнению, мир сочтет идеальной жизнью.Посмотри, как я счастлива! Посмотри, какая я красивая! Без этого они опасаются, что друзья их не примут. Они боятся быть отвергнутыми ». И если они получают положительные отзывы из своих аккаунтов в социальных сетях, они могут беспокоиться, что то, что нравится их друзьям, не является их «настоящими».

Менее здоровая активность

Еще одним возможным источником депрессии может быть то, что подростки , а не делают, пока они проводят время в социальных сетях, включая физическую активность и вещи, которые вызывают чувство выполненного долга, например, обучение новым навыкам и развитие талантов.

«Если вы проводите много времени за телефоном, у вас остается меньше времени для занятий, которые могут укрепить уверенность, чувство достижения и единства», — объясняет д-р Гамлет.

Дети, которые проводят много времени за устройствами, не получают много взамен, чтобы заставить их чувствовать себя хорошо, добавляет она. «Да, вы получаете небольшой выброс дофамина всякий раз, когда получаете уведомление, или лайк на картинке, или просьбу о подписке. Но эти вещи вызывают привыкание, но не приносят удовлетворения.”

Нарушение концентрации

Еще одна вещь, мешающая социальным сетям, — это выполнение домашних заданий и других задач, требующих концентрации. Подростки часто общаются с друзьями в социальных сетях во время учебы. Они гордятся тем, что могут выполнять несколько задач одновременно, но данные показывают, что это сокращает обучение и производительность.

«В принципе, многозадачность невозможна», — отмечает д-р Гамлет. «В конечном итоге вы просто довольно быстро переключаетесь между двумя задачами.Мозгу приходится платить ». А из-за плохой концентрации и постоянных перерывов домашняя работа занимает значительно больше времени, чем следовало бы, сокращая свободное время и усугубляя стресс.

Депривация и депрессия

Некоторые способы, которыми использование социальных сетей влияет на настроение, могут быть косвенными. Например, одним из наиболее частых факторов, способствующих развитию депрессии у подростков, является недосыпание, которое может быть вызвано или усугублено социальными сетями.

Исследования показывают, что 60 процентов подростков смотрят в свои телефоны в последний час перед сном и что они спят в среднем на час меньше, чем их сверстники, которые не пользуются телефонами перед сном.Синий свет от электронных экранов мешает заснуть; Кроме того, просмотр социальных сетей не обязательно расслабляет или вызывает сон. Прокрутка в социальных сетях, отмечает доктор Гамлет, легко может вызвать стресс.

«Социальные сети могут сильно повлиять на сон», — добавляет доктор Бубрик. «У вас есть намерение проверить Facebook или Instagram в течение 5 минут, и следующее, что вы знаете, 50 минут уже прошли. Вы на час отстаете от сна, а на следующий день устали еще больше.Вам труднее сосредоточиться. Вы вышли из игры, и отсюда все идет по спирали «.

Хотя у нас еще нет убедительных доказательств того, что использование социальных сетей на самом деле вызывает депрессию, у нас есть множество предупреждающих знаков, которые могут негативно сказаться на наших детях. Поэтому для родителей разумно регулярно проверять с детьми, что они используют в социальных сетях, чтобы убедиться, что они полезны и полезны, и указывать им способы изменить это, если вы думаете, что это не так.

Также будьте внимательны к симптомам депрессии.Если вы заметили признаки того, что ваш ребенок может быть в депрессии, отнеситесь к ним серьезно. Спросите своего ребенка, как у него дела, и не бойтесь записаться на прием к психиатру.

Шаги, которые вы можете предпринять, чтобы обеспечить здоровое использование социальных сетей:

• Сосредоточьтесь на балансе: Убедитесь, что ваши дети также участвуют в социальном взаимодействии в автономном режиме и у них есть время для занятий, которые помогают укрепить личность и уверенность в себе.
• Отключить уведомления: Разработчики приложений становятся все более агрессивными, добавляя уведомления, чтобы побудить пользователей прерывать свои действия и постоянно пользоваться своими телефонами.Не позволяйте им.
• Следите за девушками с повышенным риском депрессии: Наблюдайте за девушками, которые переживают особенно тяжелые времена или находятся в необычном стрессе. Негативные эффекты социальных сетей могут иметь большее влияние, когда доверие падает.
• Обучайте осознанному использованию социальных сетей : Поощряйте подростков быть честными с самими собой в отношении того, как время, проведенное в социальных сетях, заставляет их чувствовать, и отвлекайтесь от взаимодействия, которое усиливает стресс или несчастье.
• Образец сдержанности и сбалансированности в своей медийной диете: Подайте пример, отказавшись от средств массовой информации, чтобы провести время вместе с семьей, включая обеды без телефона и другие мероприятия. Дети могут сопротивляться, но они почувствуют преимущества.
• Время без телефона перед сном: Обеспечьте соблюдение политики запрета использования смартфонов в спальне после определенного времени и на ночь. Используйте старинный будильник, чтобы проснуться.

Правильно ли мы справляемся с депрессией, счастьем и несчастьем? — ИНСТИТУТ СЛАДКИ

Независимо от того, к какой школе когнитивных наук мы приписываем, все согласны с тем, что мы родились с пустым подсознанием.Хотя мы унаследовали наш генетический план от обоих родителей, такой генетический план служит только «потенциальным». Другими словами, то, что выражается, зависит от того, какой у нас опыт, в какой среде мы подвергаемся, и все это становится субстанцией для нашей эпигенетики, которая затем направляет наше генетическое выражение, также известное как наш Обычный план. Затем наше подсознание опирается на наш Обычный план и запускает автоматический процесс, в котором мы перемещаемся по миру с наименьшими усилиями, гарантируя, что чем более регулярный, частый и интенсивный ввод, тем быстрее и с большей уверенностью он сделает это. долгосрочное автоматическое хранение файлов в нашем подсознании.Таким образом, этот процесс автоматизма в нашем бессознательном уме служит как экономическим, так и устойчивым целям. Можете ли вы представить себе, какой была бы наша жизнь, если бы нам всегда приходилось прилагать сознательные усилия, чтобы дышать, заставлять наше сердце биться и переваривать пищу? Как насчет того, чтобы научиться писать каждый раз, когда нам нужно написать и отправить сообщение? Что, если бы мы какое-то время не писали? Придется ли нам вернуться и снова научиться писать? Наше бессознательное избавляет нас от повторного обучения тому, как ездить на велосипеде, водить машину и завязывать шнурки.

Этот процесс автоматизма не лишен недостатков. Это означает, что в тот момент, когда ввод становится автоматическим, мы почти не знаем, что он есть, но он запускает шоу и остается там, пока новый ввод не заменит его. Конечно, чтобы заменить ввод, должен прийти новый ввод, более регулярный, частый и интенсивный. Этот процесс автоматизма работает с нашими убеждениями, поведением, привычками и, следовательно, с нашей идентичностью и нашей самооценкой. И к тому времени, когда нам исполнится 5 или 7 лет, наш Обычный план предсказуемо настроен, из которого будет действовать наше подсознание.

Итак, как мы перемещались по миру до нашего Обычного Чертежа? На что мы рассчитывали?

Мы полагались на наше предсознательное мышление. Наше предсознательное мышление — это часть нашего разума, описанная известным и выдающимся врачом и нейрофизиологом Йозефом Брейером. Брейер внес значительный вклад в науку, связанную с пониманием взаимосвязи между легкими и нервной системой. Он также открыл и помог нам понять, что балансом управляет информация, которую наш мозг получает от внутреннего уха.

Эти вклады помогают нам осмыслить вклад Брейера в понимание того, как работает наш разум, особенно до начала наших организационных процессов и до того, как будет утвержден наш Обычный план. Брейер объяснил и назвал Подсознание той частью нашего разума, которая дремлет, скрыта, но не подавляется. Это означает, что, в отличие от нашего бессознательного, наше предсознательное мышление может быть активировано в любое время, при любых обстоятельствах и по желанию. Мы полагаемся на свое предсознание, потому что это, по сути, часть нашего мозга, где проводится проверка реальности.Мы полагаемся на наше предсознательное мышление, которое содержит неограниченную информацию для наших когнитивных процессов. Однако этот тип информации недоступен нашему сознательному уму до тех пор, пока он не будет должным образом активирован. Другими словами, предсознательное можно рассматривать как резервуар всех видов информации, которая может нам понадобиться, когда она нам нужна и когда мы ее задействуем.

В области естественных наук хорошо известно и продемонстрировано, что дети в целом и постоянно лучше справляются с определенными темами естественных наук, включая магнетизм, по сравнению со многими выпускниками факультетов естественных наук.Также известно, что после того, как они пойдут в школу и начнут социализацию, эти же дети хуже успевают в этих точных науках. Как только они начинают ходить в школу и начинают социализироваться, у них достаточно сознательного ввода, регулярного, частого и интенсивного, чтобы проникнуть в их подсознание, стать автоматическим и затем запустить шоу. Это означает, что хотя наше предсознательное сознание не подавляется, оно становится бездействующим, позволяя автоматизму происходить через бессознательный ум, пока оно, предсознательное, не активируется.

Итак, какое отношение все это имеет к депрессии, счастью и несчастью?

Все.

Ни один ребенок не родился с научной точки зрения подавленным или несчастным. Фактически, младенцы рождаются с таким сиянием, что мы, взрослые, независимо от того, в каком настроении мы находимся, не можем не улыбаться, когда видим ребенка. Этот ребенок, у которого в подсознании есть чистый лист, но который полностью загружен предсознательно, запускает наше предсознательное мышление, через которое мы можем отождествляться с ней и где некоторые из высших состояний становятся для нас осознанными.Это случается со всеми нами. Вы когда-нибудь задумывались, почему?

Вот часть ответа, которая является основным посланием этой статьи. Мы относимся к счастью так, как если бы оно было для нас чуждым, как если бы оно было вне нас, и как будто его уже не было в нас или в нашем уме. Мы имели дело с несчастьем и депрессией, как если бы существовали такие вещи, как несчастье или депрессия.

Другими словами, мы ежегодно инвестируем почти полмиллиарда долларов в исследования с многочисленными выводами, основанными на предсознании Брейера, на сознании Фрэнсиса или на работах отца американской психологии Уильяма Джеймса, не гарантируя что эти строгие и воспроизводимые результаты попадают в клиническую практику.

Когда нас научат, как лучше всего воплотить в клинической практике то, о чем нам сообщает Science, мы будем использовать следующие факты, меняющие нашу жизнь, для нас самих, для наших близких, наших пациентов и клиентов. Это следующие:

1. Счастье врожденное. Младенцы счастливы, потому что действует только их предсознание.

2. Наше предсознание не использует наш Обычный светокопий, скорее, наш Естественный светокопии.Другими словами, наше предсознательное не загрязнено ни нашей психологией, ни нашим опытом, ни окружающей средой, ни нашей генетикой. Наше предсознание неизменяемо, а это значит, что счастье неизменно и всегда доступно нам. Это означает, что нам не нужно менять наш Обычный план, чтобы достичь счастья.

3. Депрессия или несчастье — это результат отсутствия счастья на сознательном уровне. Это означает, что в тот момент, когда мы осознаем свое счастье, посредством сознательной активации нашего предсознательного разума, депрессия или несчастье станут частью нашего иллюзорного мышления, которое использовалось в нашей Обычной программе.

Правильно ли мы справляемся с депрессией, счастьем и несчастьем?

Теперь вы можете ответить на этот вопрос с более чем достаточной уверенностью. После того, как вы прочитали это, ваше предсознательное мышление активировалось, и вы получили представление о той части вашего разума, которая бездействовала. Возможно, вас даже перенесли в самые ранние годы — те годы, когда ваши родители называли вас «таким счастливым ребенком». Конечно, ты был таким счастливым ребенком. Почему нет? Кем еще ты мог быть? И если так, то почему это вообще исчезнет? Если он не может исчезнуть, почему мы не активируем его вместо того, чтобы искать неправильную проблему — выдуманную проблему — формирование симптома — проблему иллюзорного мышления?

Вы можете узнать это.Вы заслуживаете знать это для себя, своих близких, пациентов и клиентов. Пришло время поднять нашу область знаний и перейти к новому способу практики. Что еще более важно, пора принять участие в прекращении страданий в мире. Готовы ли вы принять вызов?

В таком случае, пожалуйста, присоединяйтесь к нам на нашем вебинаре на целый день, посвященном депрессии . Зарегистрируйтесь прямо сейчас и добро пожаловать, чтобы стать новым вами и новым врачом.

До встречи,
Карен и Мардоче

.

No related posts.