Упражнения славянская гимнастика для мужчин: Page not found — Goldinvest-Info — Элегантный возраст

Содержание

Славянская гимнастика для мужчин: общая информация, польза

Славянская гимнастика — это комплекс психофизических упражнений, способствующий стремительному всестороннему восстановлению мужского организма. Данный комплекс одновременно является профилактическим, лечебным и реабилитационным. Он был разработан древними предками современных славян и наилучшим образом подходит для европейских мужчин.

Общая информация о славянской гимнастике для мужчин

С помощью славянской гимнастики можно решить ряд проблем, связанных с психоэмоциональным состоянием и физическим здоровьем. Комплекс включает в себя ряд физических упражнений для мужчин, психотерапевтические приемы, методы дыхания. Все это в совокупности способствует развитию и укреплению мужского тела и психики.

Объектом практики выступает тело человека. При выполнении упражнений человек ориентируется на свое собственное самочувствие и посредством саморегуляции своей психической и физической деятельности работает над исправлением имеющихся нарушений.

Комплексы, аналогичные мужской славянской гимнастике, существуют у большинства народов мира. Самыми популярными из них являются индийская хатха-йога и китайский цигун. Эти системы оздоровления известны во всем мире и считаются очень эффективными. И на данном этапе у неподготовленных мужчин возникает закономерный вопрос: есть ли смысл заниматься изучением славянской гимнастики, о которой до этого, скорее всего, не приходилось даже ничего слышать, если занятия хатха-йогой и тому подобным проводятся повсеместно? Смысл есть. Мужская славянская гимнастика имеет ряд различий и преимуществ перед прочими подобными практиками.

В основе традиционных лечебных методик преимущественно лежит механический подход к выполнению различных упражнений. А славянская гимнастика — это гармоничное сочетание движения, расслабления, дыхания и работы сознания при выполнении каждого упражнения.

Подобное сочетание и концентрация позволяют оказывать положительное воздействие на нервную систему и достигать максимального эффекта. Таким образом, данная практика является гораздо более предпочтительной и эффективной, чем общеизвестные методики. Она позволяет оказывать оздоровительное воздействие на весь организм в целом, при этом не только в физическом, но и в психическом плане.

Но славянская гимнастика имеет довольно много общих свойств с известными восточными методиками. Однако важно учитывать, что образ мышления и антропометрические показатели у азиатов и европейцев существенным образом различаются. Поэтому многие европейские мужчины попросту не могут нормально освоить, к примеру, китайскую систему цигун. Славянская же гимнастика была разработана древними предками современных славян. Поэтому она наилучшим образом подходит для представителей европеоидной расы, что делает ее более предпочтительной, по сравнению с цигун и прочими восточными оздоровительными системами.

Польза славянской гимнастики

На выполнение упражнений придется тратить не более 15-20 минут в день. Это делает программу особенно предпочтительной, т.

к. у современных мужчин зачастую абсолютно нет свободного времени. Самое главное, чтобы сами тренировки были не в тягость. Поэтому для них нужно выбирать максимально подходящее время, чтобы получать удовольствие и положительные эмоции, т.к. главной целью упражнений славянской гимнастики является глубокое познание собственной красоты, достижение максимальной гармонии с самим собой.

В основе комплекса лежат очень простые и доступные упражнения. Большинство из них — это плавные покачивающиеся движения в разных позициях. То есть мужчине не придется осваивать сложные асаны и достигать невероятных показателей растяжки, как, к примеру, в случае с йогой.

Однако важно понимать, что славянская гимнастика — это не простая зарядка перед началом трудового дня. Каждое упражнение в таком комплексе имеет очень серьезное философское значение. Основной комплекс сосредоточен на славянской символике, которая помогает мужчине пробудить в своем сознании память предков.

Упражнения из комплекса славянской гимнастки стимулируют работу позвоночника и позволяют восстанавливать опорно-двигательный аппарат. Регулярные занятия приводят к постепенной нормализации работы сердечно-сосудистой, нервной, пищеварительной, дыхательной и прочих важнейших систем организма. Особенное внимание на славянскую гимнастику нужно обратить мужчинам, имеющим проблемы с репродуктивной функцией. В настоящее время зона таза является наиболее проблемной для большинства мужчин. Это связано, прежде всего, с недостаточно активным образом жизни и сидячей работой. Специальные упражнения из комплекса славянской гимнастики способствуют улучшению эластичности и повышению тонуса мышц, благодаря чему улучшается подвижность тазобедренных суставов и циркуляция крови в тканях.

Кому подойдет славянская гимнастика?

Все упражнения славянской гимнастики просты и доступы в освоении. Для начала занятий не требуется иметь даже начальной физической подготовки. Тренироваться могут мужчины любого возраста, при любом состоянии здоровья. Славянская гимнастика не имеет абсолютно никаких противопоказаний, т.к. при выполнении упражнений на организм не оказывается существенной нагрузки как таковой.

Однако если у вас имеются какие-либо проблемы со здоровьем, желательно предварительно обсудить возможность использования методов славянской гимнастики со своим лечащим врачом, чтобы исключить вероятность появления осложнений.

Хотя упражнения славянской гимнастики и являются очень простыми, это не делает их менее эффективными. Регулярные тренировки восстанавливают и нормализуют работу основных систем мужского организма.

Чтобы приступить к занятиям, не нужно иметь особой материальной базы. Славянская гимнастика не привязывает к спортивным залам, снарядам, тренажерам и т.д. Даже, более того, тренироваться лучше на свежем воздухе, под открытым небом, желательно утром. Славянская гимнастика позволит мужчине мягко начать его день и получить нужный заряд энергии.

Наиболее эффективными упражнения будут в случае их использования в комплексе с традиционными современными медицинскими методиками и аюрведическими практиками. Подобный комплекс хорошо подходит для профилактики и лечения самых разнообразных заболеваний, реабилитации и в целом поддержания здоровья на хорошем уровне.

Таким образом, славянская гимнастика — это ключ к здоровому и полноценному образу жизни.

Где можно заниматься славянской гимнастикой?

Каких-либо жестких ограничений в данном плане не существует. Славянская гимнастика, помимо всего прочего, хороша еще и тем, что выполнять упражнения можно практически в любом месте и в любое время. Однако существуют наиболее предпочтительные варианты. По возможности лучше использовать именно их.

Так, наиболее подходящим местом для выполнения упражнений из комплекса славянской гимнастики является природа.

Выбирайте то, что вам больше всего нравится. Лучше, если это будет возвышенность с широким простором вокруг. Отлично подходят водные пространства. По возможности не следует заниматься рядом с линиями высоковольтных передач, железными дорогами.

На эффективность упражнений влияют и различные деревья. К примеру, береза и осина очищают организм от негативной энергии. Достаточно просто прислониться к дереву темечком или обнять его, чтобы почувствовать чистоту и легкость в мыслях и теле.

Учитывайте особое свойство хвойных деревьев: летом они дают энергию, а в зимнее время забирают. Очень мощными источниками хорошей энергии являются тополь и цветущая сирень. Но здесь важно учитывать индивидуальную переносимость данных растений.

http://youtu.be/6rOZrTbjaL4

Наиболее предпочтительным временем для выполнения упражнений является утро. Рассвет и природа — лучшее сочетание. Проблема современного города заключается в том, что человеку приходится постоянно сталкиваться с другими людьми, и нет возможности впитать в себя необходимую энергию природы. Ранним утром люди проявляют наименьшую активность, и поэтому такое время лучше всего подходит для того, чтобы освежить энергетику.

Если нет возможности заниматься на природе, подойдут практически любые другие места: квартиры, транспортные средства, рабочие места, спортивные залы и т. д.

Главное — верить в успех и твердо идти к своей цели. Для людей без серьезных проблем со здоровьем нет абсолютно никаких противопоказаний к выполнению упражнений из комплекса славянской гимнастики. Есть некоторые рекомендации насчет возраста. Так, молодые люди могут делать больший упор на физическую нагрузку, а мужчинам в возрасте лучше сосредоточиться на дыхательном и идеомоторном аспектах славянской гимнастики.

http://youtu.be/VlJU7amfv7A

Таким образом, славянская гимнастика — это наиболее подходящий для славянина комплекс упражнений, позволяющий одновременно лечить и тело, и дух. Обязательно ознакомьтесь с данной методикой на личном опыте и будьте здоровы!

Глава 9 Упражнения славянской гимнастики «Русская здрава». Здоровье позвоночника

Славянская гимнастика для женщин (27 упражнений)

Как скорректировать фигуру, оставаясь в ладу с собой? Казалось бы, вопрос глупый, но оказалось, что внутренняя красота требует поддержки, чтобы развиваться и очаровывать. Некоторые уже рождаются с таким даром, что есть подлинное везение. Но иногда может помочь славянская гимнастика, которую успешно практиковали далёкие предки-славяне. Действительно ли она помогает или является настоящим пережитком прошлого? Пожалуй, разобраться можно лишь в том случае, когда испробуешь упражнения на себе.

Женская красота и её секреты

Вероятно, каждый человек хоть раз задавался вопросом, а в чём, собственно говоря, таится секрет женской привлекательности?! Почему у мужчин и женщин разные идеалы? Почему красивые дамы часто одиноки, а невзрачные серые мышки не знают отбоя от парней? С трудом все эти моменты укладываются в нашей голове и вариант с внутренней красотой приходит на ум не сразу. Скорее всего, каждый сталкивался с такой серой мышкой, которая не может похвастаться роскошными внешними данными, но привлекает окружающих. Про таких говорят, что красота идёт изнутри и этим притягивает. Нашим предкам в развитии такого умения издавна помогала славянская гимнастика, и сегодня современные инструкторы вспомнили древнюю науку и дали новый толчок её популярности. Причём распространение пошло не только среди славян, но и в других народностях. Правда, на генетическом уровне славянская гимнастика всё же ближе жителям именно наших широт.

Суть методики

Современная женщина поставлена в жёсткие рамки. Она должна быть собранной, сильной, смелой и амбициозной. Женщина должна работать и зарабатывать деньги на благо семьи. Не так редко встречается, что женщина получает больше своего мужчины. Но при этом женщина по-прежнему должна оставаться мудрой и спокойной. Динамика современной жизни и стремление применять мужские методы в достижении своих целей ворует женскую энергетику и восполнить потери поможет славянская гимнастика. В комплекс входит 27 упражнений, поделённых на нижний, средний и верхний миры. Упражнения нижнего мира рассчитаны только на женщин и мужчинам их выполнять запрещено, дабы не глушить мужскую сущность. Нет острой нужды выполнять все упражнения. Можно выбрать лишь несколько и совершенствоваться в них, дополняя время от времени новыми упражнениями.

Преимущества древней техники

Итак, чем хороша славянская гимнастика для женщин? 27 упражнений стимулируют улучшение общего состояния здоровья. Исключительно похудению методика не способствует, зато она действительно дарит красоту, придавая телу мягкие округлые линии, столь привлекательные для мужчин. У приверженцев методики улучшается зрение и репродуктивное здоровье. Если до выполнения упражнения девушки испытывают боль при месячных, методика позволяет их минимизировать или вовсе ликвидировать. Проблемы с позвоночником будут забыты, а тело станет лёгким и гибким, если упражнения выполнять систематически. Для этой методики не нужно посещать дорогостоящие залы, можно заниматься прямо у себя дома. Методика учитывает все индивидуальные особенности женского организма и многие другие факторы. Начинать заниматься нужно под наблюдением тренера, чтобы безопасно освоить новую методику.

Противопоказания и меры предосторожности

Помните, что славянская гимнастика для женщин — это не просто фитнес, приносящий пользу телу. В первую очередь методика несёт гармонию. Если достижение нужного результата будет скорым, то это вовсе не означает, что гимнастику можно забросить. Сила её — в постоянстве. Есть мнение насчёт плохого взаимодействия с гормональными препаратами и снижение воздействия на организм при одновременном выполнении упражнений и приёме медикаментов. В такой ситуации лишь особенности конкретного организма определяют максимум полученного эффекта. Инструкторы допускают выполнение упражнений женщинами всех возрастов без ограничений, но особенно наблюдают за молоденькими девушкам, половая система которых ещё не сформирована до конца. Это связано с возможностью чересчур раннего развития девушек.

Для физического здоровья

Славянская гимнастика для женщин нацелена на поддержание женской энергии во всём организме. Значит, девушки будут быстрее взрослеть, становиться более привлекательными физически. Возможен активный интерес со стороны противоположного пола. Но, кстати, мужчинам такой приём не подходит. Даже заниматься в их присутствии не рекомендуется. Лучше находиться в одиночестве, чтобы сосредоточиться и побыть наедине с собою. Инструкторы по своим наблюдениям подводят итоги и говорят, что женщины становятся более беззаботными и нежными. Они больше уделяют времени себе, нежели работе. Они больше любят себя!

На базовом уровне

Основной комплекс гимнастики именуется Ведасонь, или сухожильная гимнастика. Здесь всё не так сложно, как дальнейшая славянская гимнастика для женщин. Упражнения относятся к 1-му уровню сложности. Основная задача на этом уровне – активировать мышечный и сухожильный аппарат. Мы понемногу прорабатываем суставы и связки. Все движения плавные и неторопливые, благодаря чему активизируется психический и энергетический центры. Спадает напряжение. По большей части комплекс состоит из упражнений на скручивание, помогающих установить правильное размеренное дыхание и привести организм в тонус. Человек почти сразу получает заряд бодрости. Можно, кстати, воспользоваться этим эффектом и делать упражнения с раннего утра, чтобы день прошёл удачно. Уровень физической подготовки особой роли не играет. Первое движение выполняем стоя. Ноги расставляем на ширине плеч и немного сгибаем в коленях. Стопы должны оставаться параллельными. Руки сгибаем в локтях и заводим за спину, не смыкая кисти. Уделим время расслаблению плечевого сустава. Плавно дышим и перемещаем руки вперёд, чтобы кисти были под грудью. Теперь — кисти вверх, чтобы получился «бутон». Делаем выдох и возвращаемся в исходное положение. Второе упражнение напоминает балетное па: исходное положение не меняем и поднимаем ноги с отводом колена. На вдохе делаем поворот туловища в сторону поднятой ноги. Третье завершающее упражнение из начального цикла начинаем со стойки на коленях. Раздвигаем их, а руки заводим за спину. Стопы смыкаем, а руки тянем вверх, делая при этом наклоны туловищем.

Чуть усложняем

Выполняем первое упражнение второго цикла, который предлагает славянская гимнастика. Ритуалы этой науки отличаются подлинной размеренностью и степенностью. Встаём на колени и кисти рук заводим за голову. Локтями упираемся в пол. Нога делает движение в сторону груди, а после выпрямляется, совершая мах. Упражнения зеркальные для другой ноги. Туловищем подаемся вниз, касаясь щекой поверхности пола. Нет определённой нормы по выполнению упражнения, но для большей результативности лучше делать столько подходов, сколько вам комфортно. Усталость ощущать нельзя. Славянская гимнастика не делается наперекор чему-либо, но осуществляется в гармонии с собой. Женская гимнастика активно действует на органы малого таза и репродуктивную систему. Известно, что основной причиной женских заболеваний является зажатый живот и плохое кровообращение в женских органах. Эти проблемы помогает решить славянская гимнастика для женщин.

Отзывы девушек

Прекрасным дамам приходится по сердцу способ снимать напряжение с мышц посредством растяжки. Так и мышцы в тонусе пребывают, и кровообращение улучшается. Внутренние мышцы живота становятся крепче, таз и ягодицы выглядят аппетитнее, а тазобедренные суставы разрабатываются. Уже через месяц большинство женщин отмечает положительно влияние, которое оказывает славянская гимнастика Сила Берегини. Отзывы девушек сходятся в том, что имеется и эффект плацебо. Некоторые инструкторы по танцам и стрип-пластике включают в программу разминки упражнения по славянской гимнастике, чтобы оживить женскую энергию и заставить её бить ключом. Запускается к тому же кишечник и повышается уровень сексуального либидо. Женщины отмечают, что интимная жизнь выходит на другой уровень качества. Увеличивается процент забеременевших женщин.

Сколько нужно в день?

Славянская гимнастика Сила Берегини – для тех людей, кто хочет жить полной жизнью, не отказывая себе в здоровых удовольствиях. Сейчас не идёт речь об алкоголе или беспорядочных связях, но ставится в центр внимания семейная жизнь, здоровое питание, путешествия и насыщенная интимная жизнь с любимым человеком. Чтобы запустить свой «мотор» и наладить здоровье потребуется всего четверть часа ежедневно. Не так и много, но результаты порадуют и удивят. Рекомендуется поддерживать естественное и свободное дыхание, без задержек. Состояние должно быть спокойное и созерцательное. Всё внимание следует направлять внутрь себя, на собственные ощущения, мысли и эмоции. Представьте, что вы двигаетесь в танце и не отпускайте это состояние до самого конца гимнастики. Ещё отлично помогает настроиться визуализация себя под водой. Вспомните, в бассейне вы не можете резко дёргать руками, часто прыгать или даже маршировать с чёткостью. Вот и придайте движениям подводную плавность! Первые три месяца лучше заниматься, максимум, 4 раза в неделю, делая по 7 упражнений с тремя повторами. При наличии серьёзных недомоганий лучше начинать с освоения исходных положений. В каждой стойке нужно держать себя не менее минуты.

Приятные нюансы славянской гимнастики

Определить свой индивидуальный комплекс может каждый человек, причём, начинать можно с четверти от всех упражнений. Можно сделать процесс интереснее и заготовить персональную колоду карт, чтобы делать лишь те упражнения, которые вы вытянули в тот или иной день. Первым делом выполняйте упражнения верхнего мира. Далее средний и нижний. Главное упражнение делается в завершение первого круга гимнастики и представляет собой любое упражнение по вашему выбору. Всего проходит два круга упражнений.

Исходные положения

С чего начинается славянская гимнастика? Для мужчин ещё и потому это будет сложно, что все исходные позиции – есть воплощение мягкости и нежности. Надо держать колени расслабленными и плавно двигать ими. Ноги ставим чуть шире плеч для упражнений верхнего мира. Плечи и бёдра держим на одной линии, а руки заводим за спину. Следите за тем, чтоб вы создавали параллельные линии. В плечах и руках при выполнении упражнения должно возникать напряжение. При регулярных занятиях напряжение сойдёт на нет. Помните, что в каждом мире 9 упражнений, но выполнять их все за один раз не надо. Точечно разминаем мышцы в верхнем мире. Одно из упражнений нацелено на носки; человек на полусогнутых коленях покачивается на носках с приподнятым подбородком.

Все движения основаны на контакте с телом, естественных прогибах и параллельных линиях.

Кому методика не подойдёт?

Мы уже говорили о том, что не каждому полезно и необходимо выполнять такие упражнения. Например, совсем не годится славянская гимнастика для мужчин. Упражнения им покажутся простыми и бесполезными. Но опасность и в том, что девушка может рано воспылать страстью к мужчинам, если начнёт заниматься такой гимнастикой. Инструкторы во избежание таких ситуаций приглашают на занятия девочек с мамами или взрослыми родственницами, чтобы дать ту энергию, что по возрасту ученице. Не стоит прибегать к славянской гимнастике тем дамам, которые активно принимают гормональные средства или противозачаточные. По сути, это конфронтация двух стихий, так как славянская методика нацелена на развитие и обогащение женского истока энергии. Сможет ли этому противостоять современная медицина? Вопрос заранее интригует…

Славянская гимнастика — путь к здоровью и женской силе

В последние годы все большую популярность среди российских женщин набирает женская славянская гимнастика, которая известна под множеством названий: «Гимнастика славянских чаровниц», «Рождение звезды», «Женская волна», «Обережье» и т. д. Что же это за гимнастика? Чтобы узнать побольше об этой новой практике, мы обратилась к инструктору по женской универсальной гимнастике в Нижнем Новгороде Любови Сычевой.

Люба, расскажи, пожалуйста, что собой представляет женская славянская гимнастика?

Женская славянская гимнастика — это мощный инструмент для поддержания женского, именно женского здоровья. Гимнастика помогает женскому организму восстановится после стрессов и болезней, подготовить организм к зачатию, благополучному вынашиванию и максимально мягкому рождению ребенка. Эта гимнастика — не только физические упражнения для укрепления здоровья, это еще и энергетическая практика. Женщины, забывшие о своих телах и желаниях, снова начинают их слышать, понимать себя, многие меняют свой образ мыслей, а затем и меняется вся жизнь.

Откуда взялась эта уникальная практика? Кто ее автор?

Как ни странно, в мир гимнастику впустил мужчина — Геннадий Эдуардович Адамович — писатель, педагог, философ, лауреат множества премий. Цель деятельности Адамовича — воссоздание культуры наших славянских предков. Как мы знаем, сейчас популярны практики, которые пришли к нам с Востока. Это йога, цигун, тайцзы и другие. Но именно этот человек решил изучать родные традиции с целью воссоздания славянской оздоровительной практики. Так с помощью своих учеников он собирал данную гимнастику по крупицам, объезжая деревни и села, общаясь с самыми пожилыми представителями поселений.

Собрав знания, он написал книгу об этой гимнастике и окрестил ее как «Гимнастика славянских чаровниц», поскольку истоки гимнастики идут со славянских земель.

Сейчас гимнастику транслируют под разными названиями, добавляя некоторые элементы визуализации, проговоров. Я же для своих занятий использую гимнастику в чистом виде, те упражнения, которые были предложены Адамовичем.

Как давно ты занимаешься славянской гимнастикой?

Я практикую гимнастику 7 лет. Шесть из них веду группы, семинары, консультирую лично или онлайн. Накопилось много историй изменений разных женщин. Есть совершенно удивительные истории. Есть и те, кто просто не понял, не принял гимнастику. Такое тоже случается.

От себя хочу добавить, что гимнастику важно делать с удовольствием, иначе положительных результатов ждать не стоит. Никто же не идет к благам через насилие. Точно могу сказать, что происходило со всеми практикующими — это изменения. У многих женщин восстанавливались менструальные циклы, случались долгожданные беременности и многие другие неожиданные перемены.

А кому-то из девушек благодаря этой практике приходило осознание, что они занимаются нелюбимым делом, после чего меняли свою деятельность, работу.

А в твоей жизни с практикой гимнастики так же случились перемены? Изменилось ли здоровье?

Конечно! Расскажу о себе. Гимнастика для меня как русло реки, энергетической реки. Гимнастика для меня не панацея от всех бед и болезней вовсе нет. Но она зеркало меня, моего восприятия мира, отношений с миром. Я плыву по этой реке, иногда заплывая в ее притоки, заводи, озера, моря и другие реки. Когда у меня есть вопрос внутри, гимнастика помогает мне услышать ответ и даже направить в ту или иную сторону, себя помогает услышать.

С приходом этой практике моя жизнь полностью изменилась и уже никогда не станет прежней. В первую очередь, это здоровье. Оно стало крепче. Я слышу потребности своего тела. Раньше как-то не обращала внимания — ну холодно, ну неудобно, можно и потерпеть. Так вот — не терплю теперь. Либо принимаю, либо меняю, чтобы стало удобнее или теплее. И это касается не только тела.

Из бесплодной стала плодной. Уже два плода родилось — сын и дочь. Наладился менструальный цикл, а ПМС и вовсе стал не моей темой. Исчез полип в матке.

Когда-то мне поставили диагноз — хронический гломирулонефрит. Для тех, кто не знает, это довольно серьезное заболевание. Этот недуг я смогла победить, мои почки окрепли. И в этом немаловажную роль я отдаю тому, что я практиковала гимнастику.

Очень впечатляет! А в личной жизни то же случились перемены?

Несомненно. В первую очередь изменился мой круг общения. Пустые отношения, ненужные связи исчезли. Отношения с мужчинами изменились в корне. Сейчас у меня счастливая семья. Любимый муж. И никаких иллюзий.

Мы переехали жить далеко за город. На чистый воздух и воду ключевую. Растим огород и кушаем его плоды. Толчком для этих перемен в моей жизни стала именно гимнастика.

Это мои ключи к телу, а через него — к сознанию. Я ушла с нелюбимой работы. Занимаюсь преподаванием гимнастики и продвижением ее в массы. При этом полностью посвящаю себя семье, воспитываю детей, рукодельничаю, радуюсь жизни. Кто хозяйка моей жизни? Я! И мне решать, как мне лучше. Не учителям, не врачам и даже не родителям. Только мне. И благословясь слушать, что скажет мне мой внутренний голос, божественный голос.

Я не хожу в больницы и поликлиники, не делаю прививки детям, стараюсь правильно питаться. Принимаю в помощь гомеопатию, остеопатию и еще некоторые телесные практики. Уверена, что многие болезни результат неправильной работы головы, ума. И психосоматика может помочь решить многие вопросы с телом.

Давай же поскорее перейдем к самой гимнастике, что она из себя представляет?

Сама гимнастика представляет собой 27 упражнений. Они поделены на три группы — Верхний, Средний и Нижний миры. Соответственно по 9 упражнений в каждом мире.
Все 27 упражнений за один раз делать не нужно. За одно занятие гимнастикой выполняются 7 упражнений, каждое из которых делается по 1-3 раза. В конце занятия делается Выброс.

Выброс — это визуализация очищения, похожего на внутренний душ, который омывает тело изнутри, начиная от макушки, вдоль позвоночника, забирая все отработанное, ненужное и выходит через расслабленную промежность. Здесь важно — через расслабленную.
Практикующая женщина, начиная делать гимнастику, попадает в энергетический поток, женский поток, который отстраивает ее внутренние потоки. Если есть какие-то блоки в теле, зажимы, то женщина это почувствует. Гимнастика помогает расшевелить эти блоки, давая энергии течь свободно.

Бывают случаются обострения. Но это не потому, что гимнастика навредила, а потому что гимнастика выявила, подняла то, на что не обращали внимания. Так или иначе начинаются изменения в теле. Здесь важно слушать и слышать себя, не испугаться, а пробовать с малого, доходя до более сложных упражнений.

С малого — это значит попробовать постоять в базовых положения разных миров и сделать выброс. Также важно делать гимнастику в расслабленном состоянии, отпустив все посторонние мысли, расслабив живот, полностью погрузившись в ощущения тела. Это, пожалуй, касается любой практики.

Очень интересно! А есть ли в гимнастике важные нюансы или аспекты, выполнение которых поможет получить максимальных эффект от практики?

Конечно! У гимнастики есть свои нюансы. Например, упражнения лучше делать в одиночестве и тишине. Это действительно помогает лучше сконцентрироваться на своем теле. Желательно не делать гимнастику при детях. Ни при девочках, ни при мальчиках.

Девочки могут практиковать с началом менструации и если есть какие-то проблемы со здоровьем. Поясню. Гимнастика достаточно хорошо прорабатывает женские органы, кровь начинает циркулировать, гормоны начинают работать на порядок быстрее. Это значит, что повышается сексуальная энергия, повышается либидо. Это очень притягивает мужчин. Они слетаются как пчелы на пыльцу. Девочки в юном возрасте не смогут справиться с такой энергией и с таким вниманием противоположного пола. Поэтому рекомендация по возрасту от 20 лет. Либо по ощущениям самой девушки, если она чувствует, что есть с чем поработать.

При мальчиках не стоит делать по той же причине, чтобы не вызвать сексуальный интерес у собственных сыновей.
Я люблю практиковать на природе, стоя босыми ногами на земле, траве или воде. Ощущения ярче и результаты бывают очень интересными. Но важно, чтобы место было безопасным и безлюдным. Если конечно ваша цель не привлечь к себе мужское внимание.

Но и тут есть нюанс. Мужчина притянется возможно не тот, если еще внутренняя гармония вас не посетила. Так что лучше заниматься гимнастикой наедине с собой, а потом выходить в люди.

Бывали у меня такие истории, когда гимнастика на пляже, сезон уже закрыт и там ну совершенно никого, а в ходе практики раз и мужская группа туристов как с неба, разглядывают с блеском в глазах уже не пейзаж, а именно тебя.

В какой одежде лучше всего заниматься гимнастикой?

Гимнастику нужно делать в свободной одежде, не стягивающей тело, без бюстгальтера. Есть упражнения, и их немало, где руки скользя по телу обводят грудь. И бюстгальтер будет препятствовать этому самомассажу.

К слову сказать, после знакомства с гимнастикой, я практически совсем отказалась от бюстгальтера, заменив его на плотные майки или спортивные топы без косточек. Жить стало значительно легче. Кажется, что сбросила с себя тяжелые латы, хотя они были куплены в хороших и дорогих магазинах. Мне стало комфортно. Многие из знакомых гимнасток делают тоже самое. Отказываются от неудобной одежды, узких джинсов, узкого нижнего белья, утягивающих штанов, корсетов и прочего. Они становятся свободными. Забота о себе, своем теле становится в приоритете перед модными тенденциями.

Люба, ты говорила, что важно во время занятия гимнастикой быть расслабленной, как этого добиться? Ведь для современных женщин это довольно сложно!

Да, для максимального эффекта от выполнения гимнастики требуется умение расслабляться. Для этого нужно постараться отпустить все напряжение в теле, особенная зона внимания — живот. Женский живот должен быть всегда расслаблен, в нем живет творческая энергия, в нем творится жизнь. Я не призываю ваши животы обвиснуть, нет, но и качать пресс до каменного состояния нет необходимости. Это для мужчин.

Можно обратить внимание, если вас захватило напряжение, есть переживание или страх, любая негативная эмоция, то живот в этот момент напряжен. Он в спазме. Стоит подышать животом, отпустить напряжение в этой зоне и эмоции испаряются. И проблема кажется уже не на столько большой. Гимнастика закрепляет этот навык, и он очень помогает в жизни. Проверено и перепроверено много раз.

Люба, какие еще рекомендации ты могла бы дать начинающим практиковать эту гимнастику?

Как говорилось ранее, гимнастику можно выполнять дома или на природе. Но иногда девочки не замечают собственных ошибок во время выполнения гимнастики. Поэтому есть смысл встречаться в группах с инструктором или между собой, поправлять друг друга, отстраивать базовые и остальные упражнения, делиться впечатлениями и результатами.

Результат одной женщины, победившей какую-то проблему может вдохновить другую, отчаявшуюся. Как известно коллективная энергия работает сильнее. В женском кругу трансформации становятся ярче. Слышала много отзывов об этом от своих гимнасток, и свой опыт подтверждает этот факт.

Не нужно бояться потраченного времени. Это время вы тратите на себя, уделяя себе заботу. В группе занятие идет час-полтора. А для практики дома, которую нужно делать через день, времени уходит минут 15-20.

Люба, спасибо за такой подробный рассказ о гимнастике. Думаю, что многим девушкам будет интересна эта практика. Еще радует, что эта гимнастика имеет славянские корни, это наша история, наша генетическая память!

Пожалуйста! В мире существуют тысячи методик оздоровления тела и ума. И если искать, то обязательно найдешь свое, а может даже комплекс методик. А я нашла уже свою — это женская славянская гимнастика. А для тех, кто не нашел свое, очень рекомендую ее попробовать!

Анастасия Монахова

СЛАВЯНСКАЯ ГИМНАСТИКА | Екатеринбург

Славянская гимнастика – система оздоровления не только тела, но и духовной составляющей человека.

Славянская гимнастика (или Славянская Здрава) очень похожа на йогу, но она не йога. Она ей Сестра старшая. Родились они в одних и тех же краях: в местах обитания древних славян.

Славянская гимнастика эффективнее Йоги ещё вот почему. Во всех древних техниках (не только относящихся к йоге, есть ещё и ци-гун, тайцзи-цюань и многие другие) учтены антропологические особенности человека. Т.е. они, эти техники, предназначены для определённого строения скелета. Эта особенность сразу незаметна т.к. проявляется больше на энергетическом уровне, чем на физическом.

А по сему делаем такой вывод: китайцу лучше китайское, индусу – индусское, а руссу – русское.

Оздоровительная система Славянской гимнастики помогает решать вопросы самосовершенствования, так как её непременными требованиями являются самореализация, самозакаливание и гармонизация всей деятельности человека.

Содержание Славянской гимнастики многостороннее: это физические упражнения, методы дыхания и психотерапии, а также особый процесс сознательной деятельности, направленной на развитие и укрепление тела и психики человека.

Славянская гимнастика направлена не только на укрепление физического здоровья, защиту от энерго-информационных воздействий, расширение собственных энергетических возможностей, но и призвана стать путём самореализации, духовного развития.

Мы ежеминутно сталкиваемся друг с другом, если не физическими телами, так «Ведогонами» (эфирно-астрально-ментальными двойниками). Они («Ведогоны») ни на секунду не могут расслабиться, расправить свои формы, наполниться свежей энергией. По утрам активность человека явно снижена, поэтому у Вас есть прекрасная возможность с помощью Славянской гимнастики освежить энергетику, защититься от какого-либо воздействия.

Если «Ведогон» силён и наполнен – значит, тело находится в прекрасном защищённом состоянии. Причём без таблеток, кофе, сигарет и других искусственных стимуляторов.

Семинар предназначен для мужчин и женщин, независимо от возраста.

Не смогут заниматься нашей гимнастикой только люди, страдающими тяжёлыми психическими заболеваниями, неадекватность которых не позволяет получить знания. Все остальные категории больных, включая прикованных к постели, могут выполнять упражнения идеомоторно, двигаясь в воображении. Даже беременные женщины, которым запрещены потягивающие движения, с помощью мыслеобразов могут значительно улучшить своё состояние.

Важна ваша вера в успех, воля, намерение изменить жизнь к лучшему, а всё остальное приложится.

Для относительно здоровых людей ограничений не существует вообще. Есть рекомендации по возрастным группам. Чем моложе занимающийся, тем смелее можно задействовать физическую нагрузку. Для пожилых больше подходит идеомоторный и дыхательный аспекты Славянской гимнастики. Для каждого комплекса мы будем давать отдельные рекомендации.

На выполнение упражнений Славянской гимнастики в день уходит не более 10-15 минут. При занятости современного человека это является немаловажным фактором.

Структура оздоровительной системы

Метафизика-Психика-Энергетика-Форма-Энергетика-Психика-Метафизика

БАЗОВЫЕ ПРАКТИКИ

Свод Здравы Перуна «стихия Огня»
Свод Здравы Хорса «стихия Воды»
Свод Здравы Велеса «стихия Земли»
Свод Здравы Макоши
Свод Здравы Стрибога (стихия Воздуха)
Свод Здравы Лады

ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ ТЕХНИКИ

Техника «пульсовой волны»
Развитие воображения
Обережные волховские техники
Звукорезонансные ключи
Накопительные техники
Дыхательные практики
Практики вхождения в образы
Практики для совершенствования укоренения
Упражнения для выработки взаимодействия с эфирным фантомом
Комплекс «Восемь ключей владения силой»
Работа с образами первостихий
Выравнивание и увеличения своего энергоинформационного поля
Комплекс «Силовой гимнастики»
Медитативные практики

ЦЕЛЬ СЕМИНАРА

1. Изучение на практике оздоровительной системы «Славянская гимнастика»

2. Получение практических навыков укрепления физического здоровья;

профилактики заболеваний;
проведение реабилитационных мероприятий;
укрепление психического и нравственного здоровья;
осознание своей значимости в социуме;
усиление личной энергетики;
начало осознания духовного Пути.

3. Получение навыков аутотренинга и работы с группой в рамках оздоровительной системы «Славянская гимнастика»

По окончании семинара выдаётся сертификат о прохождении определённого уровня Славянской гимнастики.

Аудио по гимнастике славянской

Женская Славянская Гимнастика — Скачать mp3 бесплатно

ЖЕНСКАЯ СЛАВЯНСКАЯ ГИМНАСТИКА МИНИ КУРС Занятие 1

Что Такое Женская Славянская Гимнастика

Вязь славянская гимнастика

ЖЕНСКАЯ СЛАВЯНСКАЯ ГИМНАСТИКА КОГДА ЛУЧШЕ ЗАНИМАТЬСЯ КАК ЗАНИМАТЬСЯ

Славянская женская гимнастика Сила берегини Елена Андреева и Ольга Мир

ЖЕНСКАЯ СЛАВЯНСКАЯ ГИМНАСТИКА МИНИ КУРС Занятие 2

Женская гимнастика Рождение Звезды Полный видео курс

ЖЕНСКАЯ СЛАВЯНСКАЯ ГИМНАСТИКА КАКОЕ НАПРВЛЕНИЕ ГИМНАСТИКИ ВЫБРАТЬ

ЖЕНСКАЯ СЛАВЯНСКАЯ ГИМНАСТИКА ПОЧЕМУ Я НЕ РЕКОМЕНДУЮ ДЕЛАТЬ СРАЗУ ВСЕ 27 УПРАЖНЕНИЙ ГИМНАСТИКИ

Комплекс на любовь Славянская Гимнастика Сила Берегини Анна Крекнина

ЖЕНСКАЯ СЛАВЯНСКАЯ ГИМНАСТИКА КАК ИЗМЕНИЛАСЬ МОЯ ЖИЗНЬ РЕЗУЛЬТАТЫ ПРАКТИКИ

Гимнастика славянских чаровниц Школа здоровья Gubernia TV

ЖЕНСКАЯ СЛАВЯНСКАЯ ГИМНАСТИКА ЖЕНСКАЯ ГИМНАСТИКА И ЙОГА ЖИЗНЬ МОЖНО ЛИ СОВМЕЩАТЬ

Женская славянская гимнастика Уникальность упражнений женской гимнастики

Укрепляем здоровье по методу древних славянских женщин Урок 3 Нижний мир

ЖЕНСКАЯ СЛАВЯНСКАЯ ГИМНАСТИКА КОМПЛЕКС ДЛЯ ГОРМОНИЗАЦИИ ГОДА УПРАЖНЕНИЯ СЛАВЯНСКОЙ ГИМНАСТИКИ

ЖЕНСКАЯ СЛАВЯНСКАЯ ГИМНАСТИКА гимнастика славянских чаровниц ПОЧЕМУ ГИМНАСТИКА НЕ РАБОТАЕТ

ЖЕНСКАЯ СЛАВЯНСКАЯ ГИМНАСТИКА ОНЛАЙН КУРС ДЛЯ НОВИЧКОВ

Как я начала заниматься женской славянской гимнастикой

Массаж груди по методу древних славянских женщин Урок 1 Верхний мир

Женская гимнастика Рождение звезды Полный курс

Женская славянская гимнастика в Мяте

Танец Берегини Катерина Веста и Александра Милькис

ЖЕНСКАЯ СЛАВЯНСКАЯ ГИМНАСТИКА ПОЧЕМУ ПОВТОРЯЮТСЯ УПРАЖНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ СЛАВЯНСКОЙ ГИМНАСТИКИ

Базовая позиция нижнего мира Нави в женской славянской гимнастике СИЛА БЕРЕГИНИ

Женская славянская гимнастика Управляй миром по женски

Женская славянская гимнастика ЖИВА

ЖЕНСКАЯ СЛАВЯНСКАЯ ГИМНАСТИКА гимнастика славянских чаровниц МОЖНО ЛИ ПОХУДЕТЬ ОТ ГИМНАСТИКИ

ЖЕНСКАЯ СЛАВЯНСКАЯ ГИМНАСТИКА МИНИ КУРС Занятие 3

Гимнастика Славянских Чаровниц с Лилией Троян

Женская славянская гимнастика

Женская славянская гимнастика в танце Танец Берегини УладаБем 2020

Видеоурок по женской славянской гимнастике Сила Берегини Базовый Фрагмент

ГИМНАСТИКА СЛАВЯНСКИХ ЧАРОВНИЦ 1 я часть Верхний мир

Женская славянская гимнастика

Мастер класс по женской славянской гимнастике на фестивале Сила Берегини

ЖЕНСКАЯ СЛАВЯНСКАЯ ГИМНАСТИКА МИНИ КУРС Вступительное видео

О женской славянской гимнастике

ЖЕНСКАЯ СЛАВЯНСКАЯ ГИМНАСТИКА ВЫБРОСЫ В ГИМНАСТИКЕ ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЧИСТКА

Женская славянская энергетическая гимнастика Выброс энергии

ЖЕНСКАЯ СЛАВЯНСКАЯ ГИМНАСТИКА КОМПЛЕКС ДЛЯ ПРИВЛЕЧЕНИЯ ДЕНЕГ

Женская славянская гимнастика

Женская славянская гимнастика Живое занятие отрыва из разминки

Типичные ошибки в славянской гимнастике и их влияние на тебя

Женская славянская гимнастика Руки и грудь

Женская Славянская Гимнастика в России

Славянская гимнастика Гармоничные отношения 3С

КАК ИЗМЕНИТЬ СВОЕГО МУЖЧИНУ ЖЕНСКАЯ СЛАВЯНСКАЯ ГИМНАСТИКА И МУЖЧИНЫ

Для вашего поискового запроса Женская Славянская Гимнастика мы нашли 50 песен, соответствующие вашему запросу. Теперь мы рекомендуем загрузить первый результат ЖЕНСКАЯ СЛАВЯНСКАЯ ГИМНАСТИКА МИНИ КУРС Занятие 1 который загружен Фитнес Онлайн с Евгенией и Анжеликой размером 23.86 MB, длительностью 18 мин и 8 сек и битрейтом 192 Kbps.

Перед загрузкой вы можете послушать любую песню, наведите курсор и нажмите «Слушать» или «Скачать» для загрузки mp3-файла высокого качества. Первые результаты поиска — с YouTube, которые будут сначала преобразованы, после чего файлы можно загрузить, но результаты поиска из других источников могут быть сразу же загружены в MP3 без какого-либо преобразования.

Слушают сейчас

Женская Славянская Гимнастика

Чтение Корана Против Джинов И Колдовства

Нега Йигламайсан Эй Ахли Ислом Нашид

Ata Ocağı 401 Ci Seriya Yeni Sezon

Чонибек Муминов Ман Алифбо Мехонам Дедская Песня Jonidek Muminov

Игорь Маменко 1 Апреля День Смеха Юмористический Концерт 2019

Jaytech James Grant Moth Martin Roth Remix

Баблик Держись Я Тебя Спасу

Free Juice Wrld X Lil Skies X Playboi Carti Type Beat Dreamscape

It S Been So Long Español

Sax House Music Summer Mix 2020

Как Вернуть Старый Дизайн Youtube

Stacey Dash Donkey Of The Day

Фахриддин Акани Уйида Мехмонбиз 21

Nega Yaponiya O Quvchi Qizlarning Ichki Kiyimlarini Dars Vaqtida Yechishlariga Majbur Qilishadi

Fukan Soysal And Can Demir Hayati

Brian Bromberg Elephants On Ice Skates

Eduard Artemiev Solaris Original Soundtrack

Muse Dash The 89 S Momentum Myukke 音源高音質

Черный Белый Березовый Ситец

Бублик Держись Я Тебя Спасу Бублик Держись Меме

Баста На Заре Ночное Движение Remix

Loboda Pharaoh Boom Boom No Pharaon Ildar Edit

Бунин И А Густой Зеленый Ельник У Дороги

Tiktok Let S Go Remix Tiktok Audio Complete Hq

Shoh Jahon Jo Rayev Qora Ko Zim

Quiz Diva Minecraft Crafting Quiz Answers

Alin Gheorghe Indiana 2016 Manele Noi 2016 Cele Mai Noi Manele 2016

Путин Хуйло Медведев Мурло Иванов Гавно Лавров Чмо Россия Дно Новая История России

Seni Sevaman Jonimdan Ortiq Koraman

Dynasty Glmv Русские Субтитры Rus Old Memories 52 Sub Спасибо Gacha Life

Любой Прем Танк Бесплатно От Wg Официальный Лайфхак В World Of Tanks 2020

Parintii Ne Dau Viata Iar Noi Le Dam Sens Vietii Lor Sa Ne Fie Sanatosi Toti Parintii

Qalpoq Mardikor Buzg Unchi Hokim Hajviy Ko Rsatuv

Alin Gheorghe Indiana Sistem Cu Chitara 2016 By Yonutz Slm

Doom Eternal Ost Remastered Version Full Official Soundtrack By Mick Gordon

Kamoliddin Rahmatov Sog Inganimdan

Хайриддини Шариф Дунёи Гузарон 2019 Khayriddini Sharif Dunyo Guzaron 2019

Источник статьи: http://mp3crown. cc/music/%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F-%D1%81%D0%BB%D0%B0%D0%B2%D1%8F%D0%BD%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F-%D0%B3%D0%B8%D0%BC%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B0.html

Славянская гимнастика. Свод здравы из 4 книг

В славянской традиции сформировалось учение о четырех первоэлементах: Огне (Свод Перуна), Воде (Свод Хорса), Земле (Свод Велеса) и Воздухе (Свод Стрибога). Человек, умеющий поддерживать гармоничное взаимодействие четырех первоэлементов, обретает настоящее здоровье — физическое и духовное.

Свод Перуна стоит первым в ряду изучения «Славянской гимнастики» и является ключевым для всех комплексов и упражнений. Он восстанавливает и значительно увеличивает силовое поле человека, возвращает гармонию с естественными циклами Мироздания, расширяет сознание, укрепляет силу воли и развивает творческое воображение.
Оглавление:.

Духовные основы здоровья.
Взгляд из глубины веков.
Духовные основы здоровья.
Энергоинформационные основы здоровья.
Основы идеомоторных практик.
Духовное родство славян и ариев.
«Обернись к прошлому, и ты найдешь там настоящее».
Своды «Славянской гимнастики».
«Родовая сила» (из рассказов Хранителя).
Принципы «Славянской гимнастики».
Принципы «Славянской гимнастики».
Где и как заниматься «Славянской гимнастикой».
О Ведогоне.
Практическая часть.
Тренинг воображения.
Энергоактивизирующие упражнения.
Практики Свода Перуна.
«Маятники» («Балагаярь»).

Вторая книга серии «Славянская гимнастика» посвящена практикам Свода Здравы Хорса. В ней представлена работа со связками, сухожилиями, суставами (гимнастика «Жива»), а также с мышцами и фасциями (гимнастика «Вейга»). Эти упражнения восстанавливают гармоничное течение Силы, молодят тело, улучшают состояние позвоночника и суставов. Наши предки хорошо знали, как поддержать здоровый дух в здоровом теле. Мы можем воспользоваться этими уникальными знаниями!

Автор: В. Мешалкин, Е. Баранцевич
Издательство: Питер
Год: 2008

Владислав Эдуардович Мешалкин — врач-инструктор оздоровительных групп по «Славянской гимнастике», специалист по восточным методам лечения, мастер ряда восточных единоборств. Много лет занимается исследованием боевого и целительского наследия славян. Вместе с главным неврологом Северо-Западного региона профессором Евгением Робертовичем Баранцевичем возглавляет программу фонда по изучению славянского целительского наследия «Славянская здрава».

Автор: Мешалкин В.Э.
Год издания: 2008г
Страниц: 221
Формат: Djvu
Язык: русский
Размер: 5,84 Mb
Страниц: 192
Формат: pdf
Размер: 69 Мб

Четвертая книга серии «Славянская гимнастика» посвящена практикам Сводов Здравы Макоши и Стрибога. Свод Макоши соответствует первостихии Воды и Земли. Он восстанавливает Родовую Силу, формирует благоприятные события, укрепляет и омолаживает организм, особенно мочеполовую систему, содействует в подготовке к родам.

Свод Стрибога наделен Силой первостихии Воздуха. Упражнения этого Свода значительно улучшают пластику тела, его «интеллект»; они придают Ведогону подвижность, текучесть и упругость, обеспечивают мощнейшую защиту от энергоинформационных поражений, расширяют сознание, раскрывают новые рубежи для совершенствования и познания.

Источник статьи: http://www.perunica.ru/raznoe/120-slavyanskaya-gimnastika-svod-zdravy-xorsa.html

«Женская Славянская Гимнастика для всех»

Группа по ознакомлению и обучению гимнастик для женщин «Чаровница»,»Бодринь» и «Вейга» .

Данные гимнастики очень хорошо зарекомендовали себя, вот уже 10 лет как я сама занимаюсь ими и веду обучение, и рекомендую их вам
Показать полностью.

— для самостоятельных занятий,
— может заниматься любая женщина
— любого возраста
— вероисповедания
— уровня физической подготовленности (или неподготовленности)

Основная направленность данных гимнастик

— гармонизация общего состояния
— наполнение энергией
— устранение недугов и заболеваний
(боли в спине, коленях и др. суставные, воспалительные заболевания, и пр.)
— активизация гормональной системы и др.

В группе вы найдете основную информацию по гимнастикам (здравицам), рекомендации к занятиям, и материал для занятий.

С каждой из них подробнее вы можете ознакомиться в соответствующей теме в разделе «Обсуждения»:

Также вы можете ознакомиться с Рекомендациями к выполнению и подробное описание последовательности выполнения упражнений каждой из гимнастик (здравиц) в разделе «Обсуждения»

Для гимнастики «Чаровница» нужны КАРТОЧКИ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ, которые вы можете заказать.

И — ПУТЕВОДИТЕЛЬ/МЕТОДИЧКА с описанием выполнения всех упражнений.

ОБУЧАЮЩИЕ ВИДЕО ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ с практическим выполнением, рекомендациями, и показом последовательности ВСЕХ 27 упражнений + особенности выполнения сложных упражнений — гимнастика «ЧАРОВНИЦА»

Обучающее видео —
«ВЕЙГА — ГИМНАСТИКА ВЕТРА»

Обучающее видео по здравице «БОДРИНЬ»
вы можете найти в разделе «Видеозаписи» в свободном доступе.

2. КУРС ДЛЯ ПРОДВИНУТЫХ:(практикующих более 1 года) https://vk.com/topic-24950842_32801660

Вы можете найти ОТВЕТЫ на часто встречающиеся ВОПРОСЫ: https://vk.com/topic-24950842_31631169

Приглашаю в чудесный мир Женских Практик Здоровья, Красоты и Грации.

Начав практиковать вы открываете свой, личный, Женский Путь, осознанный путь гармонии и радости.
.
И я заранее благодарна, если используя мои материалы (методички, заметки, карточки, фотографии и рисунки упражнений гимнастики) вы будете указывать на авторство и ссылку на группу.
Ну и конечно же, в рекламных целях их использовать могу только я.

Все записи
Записи сообщества
Поиск

«Женская Славянская Гимнастика для всех» запись закреплена

Александра Кудрявцева

«Женская Славянская Гимнастика для всех» запись закреплена

Александра Кудрявцева

Итак, ежедневно, в 11. 00ч я провожу встречу в режиме онлайн
Женский Круг по гимнастике и гармонизации

Каждая желающая может подключиться в любой день к нашему Кругу, задача которого объединиться в едином женском потоке гармонии и единства, и поддержать себя в это непростое время, сохраняя свое здоровье, как физическое так и духовное и эмоциональное.
Показать полностью.

Вместе это сделать легче, поэтому если у вас отзывается и есть желание — приглашаю!
Вы также молча можете отключиться в любое нужно вам время, можете посещать в те дни, когда вам удобно.

Zoom Александра/Рагнеда Кудрявцева
3 апреля 2020, 11:00 – 4 апреля 2020, 12:30
Ежедневно
https://us04web.zoom.us/j/8243987026
Описание:Александра/Рагнеда Кудрявцева приглашает вас на запланированную конференцию: Zoom.

Идентификатор конференции: 824 398 7026

«Женская Славянская Гимнастика для всех» запись закреплена

Всем доброго дня и здравия!
Сегодня состоялось первое занятие курса, с чем я всех нас и поздравляю и — приглашаю завтра в 11.00ч на следующую встречу и занятие. Для того чтобы те кто не смогли посетить то или иное занятие, но были в курсе последних событий есть Чат поддерживающего курса по гимнастике в телеграмм — https://t.me/joinchat/KCOSoFangw1M9OvzsdYsdw

И ещё, я прошу всех, кто желает принять участие и заниматься в едином потоке, но кто не имеет возможность в 11. 00ч, — написать мне какое время вам было бы удобно, и возможно я поменяю время проведения на более удобное для большинства!

«Женская Славянская Гимнастика для всех» запись закреплена

Приглашаю на онлайн-курс женского круга
«Гимнастика и Витаминки нашей жизни»

Комплекс дня на нашу первую встречу завтра, 31 марта, начало в 11.00ч:
В9 Н6 В4 Н3 С1 В5 В1
Показать полностью.
Ссылка площадки конференции https://us04web.zoom.us/meeting/622038593

Начало завтра, 31 марта, в 11.00ч
Важно! Если вы не можете завтра, то можете присоединиться к нам в любой день, когда вам будет удобно!

Именно сегодня как никогда нам нужна энергия и поддержка женского круга, гармония нашего внутреннего ресурсного состояния для сохранения здоровья. Вот мы и будем гимнастить и собирать свои Витаминки Жизни!

Для всех Кому важно поддержать свое физическое состояние, и не только.

Кто желает отыскать свои ресурсы и не поддаваться панике и страху.

Кто соскучился по женскому общению, поделиться, рассказать, послушать и вспомнить практики и методы гармонизации своего состояния.

Кто знает и практикует Женскую славянскую гимнастику —

Приглашаю в Круг
Доброго вечера и до встречи.

«Женская Славянская Гимнастика для всех» запись закреплена

Итак, сегодня мы встречались и пробовали площадку, вроде как все получается.

Завтра, 31 марта, у нас состоится первая встреча.
Начало в 11.00ч

Показать полностью.
Что нужно:
— загрузить zoom
— по ссылке войти в указанное время
— заранее подготовить место для занятий
— выложить карточки — комплекс дня, который я вышлю здесь

— любая участница может войти и выйти в любое нужное для него время;

— вы также можете заниматься ежедневно ( курс будет длиться ежедневно в течении недели точно, а далее как пойдёт))
Или же можете выбрать как вам удобнее, и выбрать самостоятельно периодичность наших встреч;

— время встречи мы также можем поменять если большинству участниц будет неудобно в 11.00ч

— остальные организационные моменты озвучу уже на площадке

1. Входим, улыбаемся и приветствуем друг друга, приветствуется если вы включите на это время свою видеокамеру.
Потом при желании вы можете ее выключить для комфорта и расслабления. И когда я буду говорить то тоже все выключают свои микрофоны ( об этом подробнее как — на площадке расскажу)

2. Вводная часть, где я поделюсь своими размышлениями КАК ОСТАВАТЬСЯ в ГАРМОНИИ, ГДЕ БРАТЬ РЕСУРСЫ и ЧЕГО СЛЕДУЕТ ИЗБЕГАТЬ.

3. Кроме гимнастики я поделюсь некоторыми упражнениями и методиками, которые способствуют поддержанию здоровья.

4. Практическая часть — Выполняем Комплекс Дня
Все выключают микрофон ( в нижнем левом углу)
— негромко включают музыку,
— переходят на коврик где разложены заранее карточки «Комплекс дня»
— и мы начинаем занятие.

Я буду сопровождать выполнение всех упражнений, как это всегда делаю на семинарах и занятиях, задавая темп, обращая ваше внимание на важные детали, и поддерживая дыхание.

В заключение у нас медитация на расслабление, и окончание встречи дня.

В гимнастическом чате в группе вацап каждый делится своими ощущениями, и чувствами, своим состоянием до и после, как было, как прошло, вопросы и пр., и благодарим друг дружку!))

Итак, жду вас завтра на площадке, в 11.00ч —
До скорой встречи!

если вас нет в чате в вацапе, напишите мне свой номер телефона в личном сообщении, чтобы я вас включила!

«Женская Славянская Гимнастика для всех» запись закреплена

Курс поддержки Женского Круга по гимнастике!

Друзья, девушки и женщины, все, кто практикует Женскую славянскую гимнастику (или практиковала, и хотела бы вновь начать)-
Обращаюсь к вам.

Показать полностью.
У меня есть желание и идея провести поддерживающий Курс по гимнастике для всех желающих. Нам всем в это не простое время нужны инструменты, методики, практики, поддерживающие и гармонизирующие наше состояние и помогающие нам прожить это время с пользой для себя и без потерь.

И я приглашаю вас на ежедневные занятия — 7 упражнений + медитация.
Какой формат выбрать?

Поскольку это не обучающий курс, то я подумала что может без моих видео? Просто каждая из вас выполняет Общий комплекс, который я выкладываю заранее, включает свою музыку (потому что музыка в интернете часто фонит), а я аудио сопровождаю вас, задавая скорость выполнения, и проговаривая на что нужно обратить внимание, дыхание, внимание и пр. В заключение — медитация с дыханием.

Вообщем, мне нужна ваша помощь, какой формат встреч выбрать.

Важно! Я предлагаю встречу проводить привязанную к конкретному времени.

Важно! У нас будет чат, и мы будем видеть друг друга (по желанию)) и можем обменяться и пообщаться. В данной ситуации самооизоляции и карантина мне чувствуется что это очень важным.

Я выслушаю ваши предложения и выберу тот формат который мне отзовется.

Итак, жду вас.
доброго вам здоровья и берегите себя!

«Женская Славянская Гимнастика для всех» запись закреплена

Александра Кудрявцева

Никто из нас не обладает иммунитетом.

Все будет хорошо.
Это действительно так.

Показать полностью.
Мы встретим эту ситуацию вместе с любовью, юмором и терпением.
Мы будем плакать вместе, мы будем смеяться вместе.
Мы обнаружим единство в нашей разделённости.

И самое худшее из этого однажды закончится.
К тому времени мы уже научимся многому.

Сейчас нам придётся столкнуться с очень трудными чувствами внутри нас.
Это страх. Горе. Утрата старого образа жизни. Наши разрушенные планы.
Мы научимся смотреть себе в лицо.
Некуда идти, кроме как внутрь себя.
Некуда бежать, негде спрятаться.
Священный карантин.

Мы научимся смотреть в лицо своей скуке. Своему беспокойству. Мы встретимся с той нашей частью, которая хочет быть где-то в другом месте, с кем-то другим. Мы увидим лицо к лицу ту нашу часть, которая хочет делать что-то другое, иметь какой-то другой опыт, жить в каком-то другом Сейчас, жить в какой-то другой жизни.
Мы отпустим то чудесное будущее, которое планировали.
Мы позволим фантазийному будущему умереть, освободим его от себя и поплачем об этом.
Мы вернемся к прочности и теплоте настоящего.

Мы привнесём подарок в наш дом.
Мы начнём все сначала, здесь, построим новый дом на новой почве.
Мы будем исследовать новый образ жизни.
Который покажется нам поначалу странным, но полным возможностей.
Мы будем двигаться медленнее. Добрее. Тише.

Мы будем честно говорить друг другу о жизни, непостоянстве и смерти. А также о том, как мы относимся ко всем переменам, которые произошли с нами и нашими близкими.
Мы научимся ценить жизнь немного больше.
Да, возможно, мы научимся ценить жизнь немного больше.

И начнём жить с нашими, приоткрытыми навстречу стихиям, сердцами.
Погрузимся в неопределённость и найдём там своё спасение.

Никто из нас не застрахован от перемен.
Никто не застрахован от разрушения старых, знакомых форм.
Таков порядок вещей, так было всегда.

С этой точки зрения, ничего плохого не произошло.
Кризис просто означает «поворотный момент», и никто из нас не застрахован
от этого поворота.

Разрушение старого уступает дорогу рождения нового.
Так было всегда.

Мы обязательно справимся, имея Любовь. Юмор. Терпение.
Мы станем обновлёнными. Готовыми к испытаниям. Более сильными, чем раньше.

Источник статьи: http://vk.com/sl_gimnastika

@charovnici Instagram profile with posts and stories

Ключ к успеху, здоровью и красоте – правильная осанка! Что расскажет о тебе осанка? Ты хочешь, чтобы тебя уважали, прислушивались к твоему мнению? ⠀ Быть слабой и неуверенной в себе, забитой, затюканной жизнью или быть уверенной в себе, расслабленной и по-королевски несущей себя Богиней – решать тебе!🎉 ⠀ Можно работать с психологом, а можно начинать через тело, а лучше все в комплексе)! ⠀ Ты слышала, что человек неосознано считывает незнакомца в течении 5 секунд? Первое на что обращает внимание неосознанно – это осанка! ⠀ Осанка – это ваша «визитная карточка», практически зеркало вашего внутреннего мира! ⠀ По тому как ты себя держишь при ходьбе, когда сидишь — видно твое здоровье, самооценка, проблемы в жизни, темперамент, внутреннее состояние, уверенность, как ты привыкла решать конфликтные ситуации, хорошо ли ты воспитана, можно ли тобой манипулировать, и многое другое. ⠀ Именно осанка и походка — яркие маркеры для создания первого впечатления, поскольку мозг бессознательно считывает эту информацию о тебе и ты не обманешь впечатление дорогой одеждой и красивыми речами. ⠀ Выстраивание правильной осанки начинается со ступней! – Знали? ⠀ В прошлом эфире мы провели тест на осанку стоя ровно взять 2 карандаша в руки и посмотреть, куда направлены карандаши. Если во внутрь, то есть проблема с осанкой. ⠀ В эфире мы выполнили простые упражнения и массажную практику, сделали тест снова и обнаружили, что осанка изменилась! Вот так за несколько минут можно корректировать осанку! ⠀ А также разобрались как правильно выстраивать тело и что делать в течении дня, что бы осанка была ровной, красивой, здоровой! ⠀ Эфир здесь #красиваяосанкаСЧ. ⠀ Следующий эфир #осанкасидетьправильноСЧ, где мы рассмотрим правильное положение сидя. Какое впечатление ты хочешь производить на мужчин? Ты хочешь, чтобы деньги приходили в твою жизнь легко и комфортно? ⠀ Если ты хочешь комплексно заняться своим телом и внутренним миром, сохранить или восстановить здоровье и молодость, я приглашаю тебя в закрытый женский клуб, где мы как минимум 2 раза в неделю занимаемся женской славянской гимнастикой, раз в неделю новые медитации и разные практики, а также общение в чате! Пиши в директ — хочу в клуб!

Почему так много упражнений имеют иностранные имена

Вы когда-нибудь замечали, сколько упражнений и тренажеров, используемых сегодня спортсменами, имеют иностранные названия — например, румынская становая тяга, болгарские сплит-приседания, швейцарский мяч. Почему так много упражнений названы в честь зарубежных стран и как они получили свои названия. Они просто круче звучат с иностранным именем, создают ли зарубежные страны лучшие программы тренировок или некоторые спортсмены опережают остальной мир в фитнесе и спорте.Вот подробное описание происхождения некоторых из наиболее распространенных упражнений, которые сегодня используют спортсмены, и того, как они могут принести вам пользу на поле.

1. Румынская становая тяга

Большинство спортсменов выполнили румынскую становую тягу. Это вариация классической становой тяги, нацеленной на подколенные сухожилия, ягодицы и поясницу с небольшим сгибанием коленей и шарниром в бедрах. Многие предполагают, что румынские спортсмены-олимпийцы выполняли становую тягу из другого положения бедра. Терри Тодд, Ph.Д., историк упражнений и соучредитель Центра физической культуры и спорта им. Г. Дж. Лючера Старка при Техасском университете, считает Боба Пиблза, известного штангиста и силача 1940-х годов из Теннесси, который когда-то установил мировой рекорд в становой тяге. подняв 725 фунтов при весе всего 190, он приподнял бедра, так что они стали почти прямыми, что является исходным положением для румынской становой тяги. Посмотрите румынскую становую тягу на одной ноге с гирями на одной ноге профессионального квотербека Дрю Бриса в видеопроигрывателе выше.

СВЯЗАННЫЙ: 3 распространенных румынских ошибки в становой тяге

Как выполнять:

Нагрузите штангу таким весом, который вы можете поднять на 10-12 повторений.
Возьмитесь за перекладину чистым хватом сверху.
Вытяните грудь, спину ровно и согните в коленях и поднимите штангу к бедрам.
Опустите штангу примерно на 2 дюйма от пола, сохраняя спину идеально ровной или выгнутой, а колени слегка согнутыми.
Вернуться в почти прямое положение; это одно повторение.
сетов / повторений: 3×10-12

Льготы

Укрепляет поясницу, ягодицы и подколенные сухожилия
Функциональный механизм
Повышает силу прыжка в таких видах спорта, как баскетбол, волейбол и футбол
Помогает уравновесить передние мышцы спортсменов, таких как беговые спринтеры

2.Болгарские сплит-приседания

Болгарский сплит-присед — это усовершенствованный вариант сплит-приседа с приподнятой задней ногой. Это увеличивает сложность, позволяя выполнять более глубокие приседания, нацеленные на квадрицепсы, бедра и ягодицы. Хотя конкретное происхождение болгарского сплит-приседа неизвестно, существовало движение под названием «болгарская волна», которое предлагало изменения в подходах и повторениях и могло вдохновить название упражнения. Посмотрите видеопроигрыватель выше, чтобы увидеть болгарский сплит-присед в действии на тренировке NFL Combine.

Как выполнять:

Встаньте со скамьей примерно в 2 футах позади вас и поставьте на нее подъем правой ноги.
Держите гантели на расстоянии вытянутой руки по бокам ладонями внутрь или равномерно положите штангу EZ или штангу на спину.
Удерживая туловище в вертикальном положении, опустите тело и согните левое колено так, чтобы левое бедро стало параллельно полу.
Ваша нижняя левая нога должна оставаться перпендикулярной полу.
Сделайте паузу внизу, затем вернитесь в исходное положение как можно быстрее; это одно повторение.
подходов / повторений: 3×10-12 на каждую ногу

Льготы

Укрепляет квадрицепсы, бедра и ягодицы
Отличное упражнение на одну ногу для равной силы ног
Повышает баланс и устойчивость
Для спортсменов с преобладанием четырехглавой мышцы и одной ноги, таких как спринтеры, футболисты и футболисты

3. Турецкий подъем

После увлечения гирями атлеты и другие люди начали включать гири в свои ежедневные тренировки.Одно из упражнений с гирями — турецкое Get-Up, ставшее популярным благодаря CrossFit. Турецкий Get-Up, скорее всего, начался в Германии, Австрии или Франции как трюк, выполненный развлекательными труппами. Вместо гантели каскадеры использовали другого человека. Однако, по данным источников, до сих пор неясно, как произошло это название. Посмотрите видео плеер выше, чтобы узнать, как овладеть турецким подъемом под руководством тренера по силовой и физической подготовке Майка Бойла.

Как выполнять:

Возьмите легкую гантель или гирю.
Лягте на спину, ноги прямые.
Держите гантель или гирю в правой руке с вытянутой вверх рукой.
Держа локоть заблокированным и все время держа вес над собой, переместите ноги и левую руку под себя, чтобы подтолкнуть себя вверх.
Встаньте, держите правую руку прямо и вес над головой.
Обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение; это одно повторение.
сетов / повторений: 3×10-12

Льготы

Укрепляет корпус, плечи, бедра и ягодицы
Требуется одновременное движение в нескольких плоскостях, аналогично движениям в спорте
Для всех спортсменов, выполняющих разнонаправленные движения

СВЯЗАННЫЙ: Как улучшить свой турецкий Get Up

4.Складной нож Swiss Ball

Несмотря на то, что название включает «швейцарский мяч», это оборудование не было произведено в Швейцарии. В 1963 году итальянский производитель Aquilino Cosani разработал специальную технологию изготовления больших игрушечных мячей из прочного, устойчивого к разрыву винила вместо резины. мячи продавались по всей Европе под торговыми марками Gymnastik или Gymnic. Вскоре после этого английский физиотерапевт Мэри Куинтон обнаружила их во время посещения Берна, Швейцария, и начала использовать их в своих программах интервенционного лечения новорожденных и младенцев с церебральным параличом.Несмотря на итальянское происхождение, термин «швейцарские мячи» был придуман американскими физиотерапевтами после того, как они стали свидетелями использования мячей во время посещения нескольких швейцарских клиник. Термин «складной нож» получил свое название, потому что напоминал одноименный прием, выполняемый водолазами.

Как выполнять:

Старт в отжимании, поставив голени на швейцарский мяч.
Ваше тело должно образовывать прямую линию от пяток до головы.
Не округляя поясницу, напрягите пресс и ногами подтяните мяч к груди, сгибая колени.
Пауза и возврат в исходное положение; что в одном повторении.
сетов / повторений: 3×30

Льготы

Укрепляет корпус, сгибатели бедра, плечи и трицепсы
Повышает баланс и устойчивость
Для любого спортсмена, которому нужен сильный стержень

5. Дзюдо / индуистские отжимания от пола

Отжимания — отличное универсальное упражнение для спортсменов, которые хотят укрепить мышцы кора, груди, трицепсов и плеч. Дзюдо или индуистское отжимание — это разновидность классического отжимания, позволяющая больше проработать мышцы кора, бедер и поясницу. Его называют дзюдо или индуизмом из-за его использования в дзюдо и из-за того, что он продвигает позиции, которые облегчают возможность прижать кого-то и удерживать его.

Как выполнять:

Начните с стандартной позиции отжимания, но поднимите бедра так, чтобы ваше тело образовало перевернутую букву «V».
Удерживая бедра приподнятыми, опустите тело так, чтобы подбородок почти коснулся пола.
Опустите бедра, пока они почти не коснутся пола, и одновременно поднимите голову и плечи к потолку.
Обратное движение обратно в исходное положение; это одно повторение.
сетов / повторений: 3×10

6. Русский Твист

«Русский твист» — отличное упражнение для укрепления кора, особенно косых мышц. Хотя точное происхождение его названия неизвестно, предполагается, что Русский Твист был разработан в бывшем Советском Союзе во время холодной войны в качестве тренировочных упражнений для российских солдат.Посмотрите «Русский твист» Пейтона Мэннинга в видеопроигрывателе выше.

Как выполнять:

Возьмите набивной мяч, гантель или платформу для отягощения и сядьте на пол, согнув бедра и колени на 90 градусов.
Держите вес прямо перед собой и держите спину прямо
Взрывным образом поверните туловище как можно дальше влево, а затем поверните его в обратном направлении, поворачивая как можно дальше вправо; то есть одно повторение
сетов / повторений: 3×30

Льготы

Укрепляет корпус, косые мышцы живота, плечи и бедра
Для любого спортсмена, выполняющего разнонаправленные или скручивающие движения, например бейсболистов, софтболов, футболистов (квотербеков), тенниса и волейболистов.

СВЯЗАННЫЙ: Одноминутный вызов ядра

Артикул:

Престо, Грег.(2014). Фитби. Упражнения со странным звуком, которые стоит попробовать . Получено с http://www.fitbie.com/tips/print/5933>.

Кресло Evolution. (2013). История мяча стабильности . Получено с http://www.evolutionchair.com/sci_hist.htm>.

Фото предоставлено: Getty Images // Thinkstock

Gymnast Fit: тренировка олимпийского тренера

По большинству показателей гимнасты-мужчины — сильнейшие спортсмены на Земле. Базовый акробатический прыжок на полу — круговое движение, подпирание руками назад, обратная группировка — требует выдерживания удара по рукам, запястьям и плечам в 14 раз больше веса тела гимнастки.Железный крест на кольцах? Эти парни выдерживают до 4 000 фунтов крутящего момента.

У большинства из нас нет доступа к гимнастическому снаряжению, и мы не в состоянии выполнить круговой удар, не говоря уже о группировке назад с обратной стороны. Но, по словам бывшего тренера юношеской сборной США, бывшего тренера юношеской сборной США Кристофера Зоммера, нам не удается достичь спортивной формы тела. Это дефицит мобильности, который мы накапливаем за годы сидения за столами и автомобилями.

«Гимнастическая сила — это функциональная сила, — говорит тренер Зоммер, — которая отличается от силы, которую вы достигаете в фитнес-центре при выполнении жима лежа и приседаний, которые находятся в одной плоскости движения с использованием основных групп мышц.«Это означает, что прежде чем кто-либо из нас сможет приблизиться к достижению гимнастического телосложения, нам необходимо восстановить наш диапазон движений. «Я даже не говорю о диапазоне движений гимнастки», — говорит тренер Соммер. «Я говорю о том, чтобы вернуть нормальный диапазон человеческих движений, с которым вы родились». Вот четыре движения, которые, по мнению Соммера, каждый мужчина должен добавить в свой распорядок дня.

Getty Images

1. Лоскутные шраги

Большинство взрослых не осознают тот факт, что их лопатки, иначе говоря, лопатки, должны двигаться — настолько сильно, что вы должны иметь возможность сжимать их вместе за спиной, пока они в буквальном смысле не соприкоснутся.Если это кажется несбыточной мечтой, вам нужно пожать плечами. Встаньте на четвереньки, на четвереньки. Убедитесь, что ваши руки на ширине плеч, а колени на ширине плеч. Держите шею нейтрально, а руки прямыми. Сожмите лопатки вместе, представив между ними монетку. Теперь вытяните лопатки, округляя их вперед, как будто вы пытаетесь прижать к груди телефонный столб. Сделайте 30 повторений. Сделайте 30 повторений в положении планки.

Getty Images

2. Расширение плеча

Боль в плече — одна из самых частых жалоб даже от парней, которые регулярно занимаются спортом. Проблема в том, что наиболее распространенные упражнения для плеч выполняются либо спереди, либо над головой, и то и другое является передним положением сгибания плеча. Мышцы спины, как и ромбовидные, полностью игнорируются. Добавьте к этому часы, проведенные за компьютером, и у большинства взрослых диапазон движений в плече очень узкий. Используйте разгибание плеч, чтобы исправить дисбаланс.Выполняйте это упражнение стоя со штангой. Если штанга слишком тяжелая для начала (а это, скорее всего, будет), начните с трехфунтовой гантели в каждой руке. В идеале руки должны быть на ширине плеч, за спиной ладонями вниз. Если он слишком узкий, начните с ширины в два раза шире плеч, затем увеличивайте ширину в 1,5 раза и, наконец, ширину плеч. Держа руки прямыми, поднимите их за спину. Поначалу типично, чтобы можно было приподнять поясницу только на пару дюймов.Поднимитесь на 90 градусов так, чтобы руки были горизонтально плечам. Сделайте пять подъемов, задерживая пятый подъем на пять секунд. Сделайте до 10 подъемов, удерживая последний 10 секунд. Элитные спортсмены Тренера Соммера работают над тем, чтобы сделать упражнения на растяжку примерно с 45 фунтами.

3. Джефферсон Керл

Jefferson Curl восстанавливает подвижность спины и позвоночника, особенно нижней части спины. Встаньте на возвышении, например на ящике или скамейке. Выберите легкую гантель или гирю.Пусть она болтается перед вашим телом с прямыми руками. Встаньте прямо, ноги вместе, подбородок подтяните, затем медленно согните позвоночник (вокруг спины), по одному позвонку за раз; думаю, нос к коленям. Убедитесь, что ваш вес сбалансирован на подушечках стоп. Если вам приходится отклоняться назад, чтобы противостоять весу, вы становитесь слишком тяжелыми (помните, что это упражнение на подвижность, используемое для улучшения сочленения позвоночника и гибкости подколенных сухожилий, ягодиц, поясничной фасции и даже низких трапеций, а не силовые и кондиционирующие упражнения).Идите как можно дальше, по-прежнему держа ноги прямыми, затем разверните движение в обратном направлении, разгибая позвоночник по одному позвоночному за раз и, наконец, расправляя подбородок, чтобы снова стоять прямо. Сделайте в общей сложности 10 повторений. Увеличивайте вес медленно, увеличивая его вдвое за 12–18 месяцев. Элитные спортсмены Coach Sommer работают с максимальной массой тела.

Алами

4. Камень полый

Сила корпуса является ключом к гимнастическому телу, и это упражнение, также популярное в кроссфите, помогает часто игнорируемым косым мышцам, разгибателям и мышцам нижней части спины догнать передний пресс (что, давайте посмотрим правде в глаза, это то, что парни в основном тренируют. ).Лягте на спину и примите форму полого тела: руки вытянуты над головой как можно ближе к ушам, ноги прямые и прижаты друг к другу, ступни оторваны от земли, носки заострены, нижняя часть спины и ягодицы соприкасаются с полом, таз подогнут , спина закругленная. Теперь покачивайтесь взад и вперед, сохраняя форму полого тела. Обратите внимание, что нередко нужно начинать с совершенствования формы полого тела, прежде чем перейти к раскачиванию. Выполните до трех подходов по 60 секунд.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Grease the Groove — Русский военный секрет прочности и выносливости | от Джона Фокса | Better Humans

В дополнение к тому, что было рассмотрено в последнем разделе, есть также несколько дополнительных соображений, относящихся к методу Grease the Groove.

Первый — набор мышечных волокон. Каждая мышца состоит из разных типов волокон. В общих чертах их можно разделить на волокна типа I и типа II.

Тип I, или медленно сокращающиеся, волокна не очень прочные, но обладают огромной выносливостью. Их можно не только использовать в течение длительного времени, но и не нужно много отдыхать между использованием. Волокна типа II, или быстро сокращающиеся, очень прочные, но они также очень быстро утомляются и нуждаются в большом отдыхе между применениями. Волокна типа II также имеют гораздо больший потенциал роста, чем волокна типа I.

Включение — это процесс, при котором мышечные волокна активируются и задействуются для движения вашего тела. Когда вы задействуете мышцы одним движением, задействуется только часть мышечных волокон. Поскольку они тратят больше энергии и намного легче устают, организм старается избегать использования волокон типа II. Таким образом, они набираются только в том случае, если вы либо (а) поднимаете достаточно тяжелый вес, который вам нужен, либо (б) поднимаете более легкий вес, но продолжаете подход, пока вы не будете очень близки к отказу и волокна типа I не утомятся, заставляя волокна типа II активируются для оказания помощи.

Тренинг Grease the Groove не соответствует ни одному из этих критериев; Используемые веса очень легкие, и подходы останавливаются незадолго до того момента, когда начинает накапливаться усталость. Вот почему этот стиль тренировок практически не способствует наращиванию массы, хотя общий тренировочный объем очень велик. GtG просто не заставляет задействовать ваши волокна типа II (а именно они наиболее склонны к гипертрофии).

Следующий фактор — неврологическая адаптация. Когда вы практикуете определенное движение, вы тренируете свою нервную систему, чтобы активировать мышечные волокна определенным образом, необходимым для этого движения.Со временем это заставляет активированные мышечные волокна активироваться более эффективно для выполнения этого конкретного движения. Это увеличивает силу и выносливость для этого конкретного движения, но не способствует напрямую мышечной гипертрофии. Поскольку GtG-тренировка допускает большие объемы, но не позволяет активировать быстро сокращающиеся волокна, она стимулирует большую неврологическую адаптацию в волокнах типа I, но не в волокнах типа II.

Связано с нейрологической адаптацией, но отличается от нее, является тренировка навыков, осознанная тренировка конкретного выполняемого движения.Другими словами, чем больше вы делаете подтягиваний, тем лучше вы будете выполнять их в хорошей форме. Количество тренировок, которые вы получаете, зависит от количества выполняемых вами повторений, просто и ясно. Так как Grease the Groove позволяет вам делать огромное количество повторений, он предлагает много тренировок.

Сочетание тренировки навыков и неврологической адаптации также означает, что программа GtG на самом деле создаст немного максимальной силы, несмотря на то, что на самом деле не предназначена для этой цели.

И, наконец, принцип специфичности обучения. Сила и выносливость частично зависят от неврологической адаптации и навыков, а частично от мышечной массы. Навыки и неврологическая адаптация очень специфичны для данного движения или деятельности, вплоть до того, что имеется ограниченный перенос даже на другие движения, которые следуют той же общей модели движений — например, от отжиманий до жима лежа. То же самое нельзя сказать о гипертрофии — большие грудные мышцы и трицепсы будут влиять на жим лежа не меньше, чем на отжимания.

Так как тренировка Grease the Groove развивает выносливость без массы, преимущества очень специфичны для упражнений, которые вы выполняете, даже в большей степени, чем в более традиционных программах силовых тренировок.

С учетом всего, что вы узнали выше, для чего полезно обучение Grease the Groove?

Во-первых, он отлично подходит для развития силовой выносливости с помощью определенных упражнений. Под этим я подразумеваю, что это, вероятно, единственный лучший способ научиться выполнять больше повторений с заданным весом.Если вы хотите иметь возможность поднимать более тяжелые веса, это немного помогает, но не очень эффективно использует ваше время.

Это не особенно полезно для наращивания массы. Однако это означает, что это потенциально очень полезно для спортсменов, которые не хотят набирать вес — об этом я подробнее расскажу в следующем разделе.

Это также не самая полезная стратегия для наращивания максимальной силы. Это в какой-то мере способствует укреплению силы, но этого недостаточно, чтобы оправдать то большое количество времени, которое требуется по сравнению с традиционными силовыми тренировками, по крайней мере, для не спортсменов.

Обучение Grease the Groove занимает очень много времени. Таким образом, вы действительно можете делать это только одно или два упражнения за раз. И если вы делаете это в двух упражнениях, они должны использовать совершенно разные части тела — подумайте о подтягиваниях и приседаниях, а не отжиманиях и армейских жимах.

Наконец, так как вы должны иметь возможность тренироваться большую часть дня каждый день, GtG больше всего подходит для упражнений с собственным весом и упражнений, в которых используется оборудование, которое можно легко хранить дома. Чаще всего он используется для отжиманий и подтягиваний.

Можно использовать GtG для упражнений в тренажерном зале, хотя ваш общий объем будет меньше. Я объясню, как это сделать чуть позже.

Если собрать все это вместе, у Grease the Groove есть два действительно хороших применения. Во-первых, вы можете использовать его, чтобы развить огромную выносливость с помощью одного движения, которое вам нужно выполнять много, например, ключевого движения в спорте, которым вы занимаетесь.

Во-вторых, вы можете использовать его для прохождения тестов физической производительности. Это то, чем GtG известен больше всего — помогая военнослужащим и сотрудникам правоохранительных органов делать больше отжиманий и подтягиваний, чтобы они могли улучшить свою физическую подготовку.

Почему славяне приседают и как славяне приседают

Что такое славянский присед? Славянский присед

Славянский сквот штурмом захватил мир Интернета. Это ощущение основано на приседаниях, которые делают многие люди во всем мире. Славянские приседания были предметом многочисленных дискуссий в Home Gym Strength.

Могут ли славяне с Запада приседать? Их икры слишком слабы? Как это сделать, не опрокинувшись?

Что ж, к счастью, у Home Gym Strength есть ваши ответы.Продолжайте читать и узнайте, как славянин приседать.

Почему славяне приседают?

История славянского сквота как популярного интернет-мема на самом деле является загадкой. Мем впервые появился несколько лет назад и с тех пор стал синонимом Восточной Европы. Многие читатели могут представить себе человека в спортивном костюме, который сидит на корточках и курит сигарету или пьёт дешевый напиток. Как и планка, славянское приседание стало проблемой в Интернете, когда многие пользователи позировали в позе на корточках в незнакомых местах.

Значение мема на самом деле намного глубже, чем просто интернет-мем. Истоки славянского сквоттинга происходят из так называемой «гопнической» культуры. Гопническая культура — это русская субкультура, которая обычно ассоциируется с бедностью. Поза была изображена как та, которую использовали, чтобы избежать грязных полов или улиц. Создатели славянских мемов увидели в позе контентный потенциал и начали использовать ее как таковую. Так был создан славянский сквот.

Почему славяне приседают?

Итак, хотя мы установили историю и происхождение славянского приседания, есть ли на самом деле польза от популярной позы славянского приседания?

Преимущества приседаний известны почти повсеместно. Чтобы узнать, почему вам следует приседать, прочтите статью Home Gym Strength о пользе приседаний.

А как же славянский присед? Ответ — да, славянские приседания могут быть очень полезны для вашего здоровья. Славянский присед на самом деле — это просто глубокий присед. Приземление ягодиц так низко полезно для вашей техники приседаний, и если вы находитесь в положении, в котором вы хотите сесть, но не можете, славянское приседание на самом деле является очень хорошей альтернативой. Еще один ключ к правильному выполнению славянских приседаний — гибкость лодыжек.Для развития достаточной гибкости голеностопного сустава для выполнения славянских приседаний может потребоваться много времени. Но это того стоит.

Благодаря славянскому приседанию вы получаете все преимущества обычного приседания, находясь в удобном положении, которое также поможет вам оставаться чистым и оторваться от земли в крайнем случае. Доказано, что славянские приседания улучшают осанку, силу икр, квадрицепсов и силу ягодиц. Так зачем вам славянский присед? По тем же причинам вы обычно приседаете! И это дает вам дополнительную выгоду.

Как вы приседаете?

Так как же вам славянский присед? Вам нужен спортивный костюм? Все могут это сделать? Что ж, славянские приседания — это уникальное упражнение для вашего тела. Суровая правда в том, что не все умеют приседать по-славянски.

Если вы хотите попробовать славянское приседание, это довольно просто. Поставьте ноги на ширину плеч и опустите ягодицы как можно ниже. Ступни должны полностью стоять на полу, не подпирая пятки. Плоскостопие — отличительная черта славянского приседания.Вы должны почувствовать растяжение в икрах и лодыжках. Вот где вы узнаете, являетесь ли вы одним из тех счастливчиков, которые действительно смогли выполнить славянский присед. Если вы можете опустить ягодицу и положить вес на пятки, не опрокидываясь назад, вы один из тех счастливчиков, которые могут выполнить полное глубокое приседание без какой-либо подготовки.

Если вы новичок в славянском приседании, вам может быть трудно. (Я пробовал делать славянские приседания, пока писал это, и у меня все получилось, но на самом деле я не мог уснуть).Если вам удалось успешно выполнить славянский присед, поздравляем вас с вступлением в этот эксклюзивный клуб славянских приседаний. Теперь вы можете привлекать внимание во всем мире своим комфортом и стилем. Спортивный костюм не требуется.

Если вы не можете выполнить славянское приседание, как я, то взгляните на руководство Home Gym Strength по приседаниям без стойки. Этот список должен включать некоторые другие варианты приседаний без стойки, отличные от славянских приседаний.

В конечном счете, ключ к этому полезному приседанию из стран третьего мира — просто продолжать практиковаться.Если вы хотите, чтобы это получилось, это может быть так же просто, как практиковаться по пять минут в день. Вы мгновенно станете славянином на корточках!

Заключение

Так что же такое славянский присед? Почему эта поза взяла штурмом Интернет? Вы должны это делать?

Хотя происхождение славянского приседания неясно, преимущества неоспоримы. Если вы один из тех, кто умеет выполнять славянские приседания, и теперь вы уверены, что знаете, как выполнять славянские приседания, дерзайте! Это не только практическое упражнение и поза, но и предмет зависти для всех вокруг!

Выходи и славянин на корточки!

Хотите больше информации о глубоких приседаниях?

Азиатские приседания и славянские приседания — это одно и то же?

Как восстановить подвижность при глубоких приседаниях

Славянская йога | ГОЛОСА

Википедия Commons, Деннис Янг

Что такое йога на самом деле? Фитнес для ленивых? Техника медитации? Система убеждений? Практика упражнений?

Современная практика вызывает у старых мастеров волосы дыбом.Сейчас это можно делать в сауне, держа пиво в руке в сопровождении козы или кошки, балансируя на доске, участвуя в караоке или даже принимая участие в йога-рейве. Количество современных вариаций огромно, так называемые западные люди, потерявшиеся в повседневной рутине, отчаянно ловят более привлекательные новинки йоги, адаптированные к потребностям XXI века.

Википедия Commons, автор: Pracar

Несмотря на то, что кажется, что йога утратила духовный смысл, трудно не относиться к практике целостно.Совсем не лень, это касается всего тела и ума, не только укрепляя мышцы, улучшая гибкость, успокаивая, но и исцеляя, если применять правильно.

Если мы считаем себя людьми с Запада по сравнению с далекой Индией, кажется, что осознание тела на этой стороне мира никогда не было сильной стороной. Но так ли это на самом деле?

Берегиня, звонит? Не для многих, забытая славянская практика, для неподготовленного глаза напоминающая движения и позы из йоги.Его нынешний вид основан на этнографических исследованиях Геннадия Адамовича, Оксаны Сергуновой, Владислава Мешалкина и Ксении Силаевой. Они вернули берегиню из прошлого и реализовали ее как новое восточноевропейское направление.

«Эта система упражнений состоит из 27 динамических поз, разделенных на три Мира славянской мифологии, по 9 поз в каждом — Верхний мир (Правиа), Средний мир (Джавиа), Нижний мир (Навиа). Каждая из поз представляет собой черту, добродетель или аспект жизни, имеет свой собственный символ / сигилу, а также другие соответствия (утверждения, заклинания, цель).Из всех 27 поз вы получите набор из 7 индивидуальных упражнений, рассчитанных на основе вашей даты и места рождения. Персональный набор состоит из 6 основных поз (по 2 из каждого из трех миров) + одна основная поза, которая представляет цель или миссию вашей жизни ». *

Берегиня — богиня из славянской мифологии — как следует из названия, определенно больше обращена к женщинам, уделяя особое внимание бедрам, бедрам, животу, матке и женской репродуктивной системе, не только укрепляет мышцы, но и улучшает работу эндокринной системы, предотвращая развитие заболеваний.

Светлана Тихонова

Несмотря на то, что довольно часто называемая практика волшебницы славянской йогой не может быть вредной для мужчин, если вообще может быть менее прибыльной в худшем случае. Ежедневная 10-минутная практика, выполняемая без бюстгальтера и босиком в свободной одежде, должна вернуть вас к истокам, восстановить и укрепить утраченную связь не только с природой, но и с самим собой. Баланс между решением проблем со здоровьем и психическими проблемами, похоже, не так уж далек от основ йоги, которая как термин происходит от санскритского юдж, означающего единство.

Этот энергетический ритуал передается из поколения в поколение, это гораздо больше, чем просто набор упражнений, это медицина, философия и мудрость традиции, в которой плохие чары скованы талисманами, скрытыми в вышитых символах.

Хотите попробовать?

, Александра Гжиб

* http: //mnomquah.blogspot.mk/2017/01/slavic-way-bereginya-slavic-gymnastics.html

Нравится:

Нравится Загрузка …

4 преимущества русских дипсов

В предыдущей статье мы обсуждали российский отжим и почему он может быть ценным активом для гимнасток и спортсменов по фитнесу, стремящихся нарастить более сильные трицепсы и мышцы груди, а также улучшить контроль и координацию в движениях, таких как наращивание мышц.

https://www.instagram.com/p/BfIjnSinNQY

В этой статье мы обобщим некоторые из этих сведений, а затем углубимся в конкретные преимущества, которые тренеры и спортсмены могут ожидать от интеграции российских погружений в свои программы тренировок.

Кто должен делать русские отжимания

Русские отжимания требуют большой стабильности плеч, подвижности и силы верхней части тела. Энтузиасты общего фитнеса могут извлечь выгоду из выполнения более сложных движений, таких как русский отжим в своих тренировках, только если они потратили время на развитие соответствующих мышц и движений, которые позволят им контролировать увеличенный диапазон движений в этом упражнении.

Кроме того, фитнес-спортсмены и гимнасты могут извлечь выгоду из выполнения этого варианта отжиманий, так как он хорошо переносится на такие движения, как подтягивание мышц. В фазах смены мускулов атлет должен найти поддержку и стабильность в глубоком отжиме, часто оказывая большую нагрузку на связки и сухожилия плечевого сустава. Правильно выполняя русские отжимания, они могут создать лучшую основу для движений и стабильность, чтобы повысить эффективность движений и предотвратить травмы.

Как делать русский дип

На видео ниже показано русское падение. Обратите внимание, что это движение можно выполнять на большинстве стоек, брусьев и боксов. Ключевое различие между русскими отжиманиями и обычными строгими отжиманиями заключается в том, что человек добавляет дополнительный «изгиб / отжимание» в начале движения, перекатывая предплечья / локти назад, чтобы они находились на стойке (см. Видео). Чтобы правильно выполнить этот момент, вы не должны раскачиваться или использовать инерцию тела для инициирования движения.Лучше сохраняйте контроль и работайте над тем, чтобы задействовать мышцы трицепса, груди и плеч, чтобы подняться к ним, выполняя стандартное строгое отжимание.

4 преимущества Russian Dip

В нижеследующем разделе мы обсуждаем четыре преимущества, которые тренеры и спортсмены могут ожидать от интеграции российских погружений в свои программы тренировок.

Гипертрофия мышц

Как и все отжимания, гипертрофия мышц и сила трицепсов, груди и плеч являются прямыми тренировочными адаптациями выполнения русского отжима. Увеличение силы верхней части тела и размера мышц трицепса и груди является ключом к силовым, силовым и фитнес-видам спорта, поскольку они требуют сильной способности нажимать и / или поддерживать себя / объекты заблокированными локтями (стойки на руках, подъемы мускулов, рывки, скамья пресса и т. д.). Выполнение русских отжиманий вместо строгих регулярных отжиманий также поможет увеличить диапазон движений, время под напряжением и нацелить мышцу, поскольку она нагружается в более глубоком суставе.

Повышенный контроль и сила

В таких видах спорта, как гимнастика и соревновательный фитнес, осознанность тела, контроль и сила в глубоких диапазонах необходимы для достижения результатов.Повышение вашей способности поддерживать себя в этом положении может помочь стабилизировать плечевой сустав во время соревновательных гимнастических упражнений, тренировок на кольцах и многого другого. Невыполнение этого требования может привести к неэффективному использованию энергии и силы в этих положениях, чрезмерному движению / неэффективности и, что более важно, к травмам.

Muscle-Up Performance

Подъем мускулов требует, чтобы атлет выполнил отжимание (строгое, сгибание и т.д.) после начальной фазы переворота в первом сегменте подъема мускулов (толчок бедра к гребле / подтягиванию).Без должного осознания, силы, стабильности и уверенности в своих силах (в положении с глубоким опусканием) спортсмены могут избежать плавного перехода в это положение из-за страха не выйти из него (отсутствие силы / контроля). и / или травмы. Выполняя русские отжимания, вы можете тренировать определенные группы мышц и модели движений, необходимые для этой фазы смены движений, и работать над повышением устойчивости к травмам и уверенности в этих более глубоких и сложных положениях.

Устойчивость к травмам

Как уже говорилось в этой статье, выполнение русских отжиманий может быть очень полезным для предотвращения травм у спортсменов, выполняющих гимнастические движения. Выполнение русских отжиманий повысит способность спортсмена развивать контроль и силу при более глубоких углах суставов и активировать больше мышечной ткани на этих диапазонах, а не полагаться исключительно на связки, сухожилия и суставные структуры; что может привести к чрезмерному использованию или потенциально вредным травмам суставных капсул и соединительных тканей.

Управляйте своим весом

Ознакомьтесь с этими руководствами по упражнениям с собственным весом и начните осваивать некоторые из них уже сегодня!

Рекомендуемое изображение: @rstless в Instagram

% PDF-1.5 % 2479 0 объект > endobj xref 2479 243 0000000016 00000 н. 0000006341 00000 п. 0000006410 00000 н. 0000006584 00000 н. 0000006717 00000 н. 0000006801 00000 п. 0000045118 00000 п. 0000045376 00000 п. 0000046179 00000 п. 0000005156 00000 н. 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф 0000000000 00000 ф трейлер ] / Назад 1554718 >> startxref 0 %% EOF 2488 0 объект > поток hV LU i {RVgq !! QRJaC) u2 [ٖ] KYUtf2 & * le! l? h4.

Славянская гимнастика для мужчин: общая информация, польза

Общая информация о славянской гимнастике для мужчин

Польза славянской гимнастики

Кому подойдет славянская гимнастика?

Где можно заниматься славянской гимнастикой?

Глава 9 Упражнения славянской гимнастики «Русская здрава». Здоровье позвоночника

Читайте также

Общие упражнения лечебной гимнастики

Упражнения для офисной изометрической гимнастики

Упражнения для утренней гимнастики

Глава 4.

Часть II. ОСНОВЫ МЕТОДОЛОГИИ СЛАВЯНСКОЙ ГИМНАСТИКИ

Глава 1 РУССКАЯ ПАРНАЯ

Глава 14 Русская баня

Глава 6 Упражнения традиционной китайской гимнастики цигун

Славянская гимнастика для женщин (27 упражнений)

Женская красота и её секреты

Суть методики

Преимущества древней техники

Противопоказания и меры предосторожности

Для физического здоровья

На базовом уровне

Чуть усложняем

Отзывы девушек

Сколько нужно в день?

Приятные нюансы славянской гимнастики

Исходные положения

Кому методика не подойдёт?

Славянская гимнастика — путь к здоровью и женской силе

СЛАВЯНСКАЯ ГИМНАСТИКА | Екатеринбург

Аудио по гимнастике славянской

Женская Славянская Гимнастика — Скачать mp3 бесплатно

Слушают сейчас

Славянская гимнастика. Свод здравы из 4 книг

«Женская Славянская Гимнастика для всех»

«Женская Славянская Гимнастика для всех» запись закреплена

Александра Кудрявцева

«Женская Славянская Гимнастика для всех» запись закреплена

«Женская Славянская Гимнастика для всех» запись закреплена

Александра Кудрявцева

«Женская Славянская Гимнастика для всех» запись закреплена

«Женская Славянская Гимнастика для всех» запись закреплена

«Женская Славянская Гимнастика для всех» запись закреплена

«Женская Славянская Гимнастика для всех» запись закреплена

«Женская Славянская Гимнастика для всех» запись закреплена

«Женская Славянская Гимнастика для всех» запись закреплена

Александра Кудрявцева

@charovnici Instagram profile with posts and stories

Почему так много упражнений имеют иностранные имена

1. Румынская становая тяга

2.Болгарские сплит-приседания

3. Турецкий подъем

4.Складной нож Swiss Ball

5. Дзюдо / индуистские отжимания от пола

6. Русский Твист

Gymnast Fit: тренировка олимпийского тренера

Grease the Groove — Русский военный секрет прочности и выносливости | от Джона Фокса | Better Humans

Почему славяне приседают и как славяне приседают

Хотите больше информации о глубоких приседаниях?

Славянская йога | ГОЛОСА

Нравится:

4 преимущества русских дипсов

Кто должен делать русские отжимания

Как делать русский дип

4 преимущества Russian Dip

Управляйте своим весом

Добавить комментарий Отменить ответ

Вам будет интересно