Мужчина 31 год: Что хочет мужчина в 20, 35 и 45 лет: психология

Содержание

Кризис среднего возраста у мужчин 30 лет

В 17 лет он мечтает стать летчиком, рисует себе перспективы профессии, а вместо этого протирает штаны в офисе, а мечтания о небе напоминают о себе только заставкой на мониторе компьютера. В 17 лет кажется, что все еще впереди, можно сделать кучу открытий, объехать весь мир, побывать в самых интересных местах планеты. В 30 лет, кажется, что из гнетущего однообразия вырваться уже невозможно, а деньги, которые можно было потратить на круиз, приходиться тратить на одежду, обувь, курсы для детей, новое платье для жены, ремонт на кухне у родителей. Все это рождает чувство безысходности, что не прибавляет оптимизма.

Современное мерило успешности у мужчин – это наличие автомобиля, квартиры, хорошей работы и шикарной любовницы. Но под этот шаблон попадают не все. Например, школьному учителю такой шаблон будет не по плечу, как бы он не старался, но это не значит, что он ничего в жизни не добился.

Труднее всего приходится, когда кризис 30 лет у мужчин становится следствием анализа жизни человека, который имеет жену и детей, живет со своими родителями, а денег хватает только на то, чтобы жить от зарплаты до заплаты. В 17 лет он явно думал, что к 30-ти у него будет собственный дом и престижная профессия, а время прошло, а он до сих пор не может содержать семью.

Как преодолеть кризис 30 лет

Считается, что справиться с кризисом должны помочь самые близкие люди. Но это получается не всегда поскольку мужчины в этот тяжелый для себя момент прислушиваются только к мнению себе подобных, то есть – других 30-летних мужчин, друзей, коллег. Чтобы мужик почувствовал себя состоявшимся, недостаточно, чтобы об это ему сказала женщина (даже фраза жены “Ты у меня самый лучший” со временем превращается в пустой звук). Он признает только мнение других мужчин. Если они его считают настоящим мужиком, то так оно и есть на самом деле.

Если этого не происходит, мужчина начинает компенсировать это поведением, схожим, по его мнению, с поведением успешного самца. Например, это может выражаться в оскорблении, подавлении окружающих, пассивно-агрессивным поведением. Понять и простить это может не каждый, поэтому такое поведение может закончиться потерей семьи и друзей.

Кризис среднего возраста у мужчин 30 лет преодолевать можно двумя путями:

  1. Переоценить свои жизненные приоритеты и расставить новые.
  2. Найти новый стиль жизни, в котором комфортно.

Кризис 30 лет у мужчин, симптомы которого только начинают проявляться, способен затянуться надолго, и выйти из него нужно достойно. Нужно преодолеть кажущуюся критичной психологическую точку в 30 лет.

31 год. Всё о возрасте 31 год. Психология, физиология в 31 год.

Психология Физиология Статистика История Обсуждения

Психология возраста

Это очень важный этап в жизни человека. Он рассматривается как кризис развития личности, связанный с изменениями в объективной ситуации (подрастание детей, самореализация в профессиональной деятельности). В возрасте 31 года требуются особые усилия личности, направленные на переоценку своей жизни и выбора дальнейшей жизненной стратегии, что в конечном итоге приводит либо к появлению перспектив в последующей самореализации, укреплении своей жизненной позиции, либо к отчуждению.

Это этап, когда нужно подвести итоги первого стабильного периода зрелости, где произошло соединение смыслообразующих линий развития – профессиональной (карьерной), семейной (супружество и родительство), и их реальное становление. Теперь нужна интеграция этих линий и определение дальнейших путей развития новой целостной системой Я.

Физиология возраста

Рост организма завершился, органы работают в полную силу. В возрасте 31 года у человека наблюдается постепенное изменение кровеносных сосудов. Давление начинает повышаться: в 31 год оно составляет приблизительно 130/90 мм.рт. ст.

У мужчин происходит снижение сексуальной активности, в то время как у женщин она повышается.

Статистика возраста

Численность населения РФ в этом возрастном периоде (30-34 лет) составляет 10442 тысяч человек. Из них мужчин 5175 тыс. человек, женщин 5267 тыс. человек.

Из населения данной возрастной группы занятых в экономике РФ всего 12,8%

Вы родились в 1989 или 1990

1989 — 11 января. Декларацию о запрещении использования ядовитых газов, химического и бактериологического оружия подписали представители 149 стран.

27 марта. В США объявлено чрезвычайное положение после повреждения танкера «Эксон Вальдес» в проливе принца Уильяма. В результате этого повреждения 24 марта в море вытекло около 64 миллионов литров нефти.

9 ноября. Правительство Восточной Германии заявило об открытии границы с Западной Германией. 10 ноября Восточная Германия занялась разрушением Берлинской Стены.

1990 — 6 августа. Совет безопасности ООН утвердил резолюцию о введении военного и торгового эмбарго, направленного против Ирака. Начался затяжной нефтяной и военный конфликт с Ираком.

22 ноября. О своей отставке публично заявила «железная леди» мировой политики Маргарет Тэтчер – премьер-министр Великобритании.

Декабрь. В Хорватии состоялся референдум относительно выхода из Югославии. За выход проголосовало подавляющее большинство граждан. Начался формальный распад Югославии.

1991 — 25 января. В персидский залив Ирак сливает запасы нефти. Это грозит экологической катастрофой.

1 октября. Ленинград был переименован, ему вернули историческое название – Санкт-Петербург.

8 декабря. Представители России, Белорусии и Украины подписывают соглашение о Создании содружества независимых государств, к которому 21 декабря присоединяются еще 5 стран бывшего Советского Союза.

25 декабря. Президент СССР Михаил Горбачев уходит в отставку. Официально прекращает свое существование СССР.

1992 — 2 февраля. Во многих странах СНГ началась экономическая реформа, которая заключалась в либерализации цен — отмене централизованного контроля над ценами.

12 января. Россия и Украина подписали соглашение о разделе Черноморского флота в Крыму.

Начало эпохи GSM-связи. В этом году Германии была запущена в эксплуатацию система связи GSM, которая впоследствии была использована как прототип для многих операторов мира.

1993 — 1 января. Происходит окончательное разделение Чехословакии на две страны.

4 октября. Правительственные танки расстреливают Белый дом в Москве. В результате инцидента погибает 150 человек. Система власти в России кардинально изменилась.  Это стало началом создания президентско-парламентской республики.

12 декабря. Референдум по вопросу принятия Конституции Российской Федерации. За принятие высказалось 58,4% граждан.

1994 — 31 января. Были продемонстрированы первые снимки с космического телескопа «Хаббл», который фотографирует галактики на ранней стадии их развития.

6 мая. Произошло открытие туннель под проливом Ла-Маншем, соединяющий Англию и Францию. Общая длина туннеля – 50 километров, под самим морем проложено 38 километров.

11 декабря. Начались боевые действия в Чеченской республике. Бои начинают войска Российской Федерации. Боевые действия не прекращались, пока не был подписан договор о прекращении войны в Хасавюрте (до 30.08.1996).

В США появилась первая книга на компакт-диске. К концу года большинство энциклопедий были созданы или переведены в данный формат.

1995 — 20 марта. В токийском метро в Японии был применен нервно-паралитический газ, жертвами которого стали 5 тысяч человек, погибло 12 человек. 16 мая был арестован Соко Асахара – лидер религиозной секты Аум Синрикё.

Было проведено испытание первой искусственной печени, которое выполнил немецкий хирург Петер Ной Хауз.

1996 — 4 июля.

Б.Н. Ельцин становится президентом Российской Федерации во второй раз. Это первый случай повторного избрания одного и того же человека на пост президента России.

Начал использоваться тест для обнаружения СПИДа. В крови выявлялись производимые вирусом белки, которые позволяли диагностировать заболевание на ранней стадии.

1997 — 22 февраля. Шотландскими учеными было объявлено о рождении единственного из выживших эмбрионов, клона взрослой овцы. Долли родилась 5 июля 1996 года без отклонений и прожила до 14 февраля 2003 года как обычная овца.

4 июля. На поверхность Марса приземлился марсоход, созданный для сбора и анализа марсианских почв.

1998 — 17 августа. В России произошло обесценивание рубля, что привело к обострению экономического кризиса. Правительство страны подало в отставку.

24 сентября. Произошла первая трансплантация конечности умершего пациента живому. В городе Лион во Франции трансплантировали кисть и предплечье.

12 декабря. В США произведена первая операция по трансплантации органов ребенку. Трехлетнему мальчику из Флориды в госпитале Пенсильвании пересадили сердце, легкое и печень.

1999 — 1 января. Большинство стран Европейского союза перешли на расчет в новой европейской валюте – евро.

24 марта. На Югославию был совершен первый налет авиации НАТО. США вторглись в суверенное государство, которому третья сторона не угрожала.

2000 — 26 марта. Избрание В. В. Путина на должность Президента Российской Федерации. Официальное вступление в должность состоялось 7 мая.

В США создали роботизированную развивающую куклу. Она умела разговаривать, смеяться, плакать, моргать, строить гримасы. В процессе общения с людьми она увеличивала свой словарный запас и достигла уровня развития двухлетнего ребенка.

В Новосибирске созданы первые лечебные продукты, к обычному названию которых добавлялась приставка «Бифидо». В их составе присутствует жидкий концентрат бифидобактерий, которые положительно влияют на микрофлору кишечника, предотвращают развитие болезнетворных микробов и питают организм витаминами группы В и витамином К. Такие продукты быстро завоевали популярность у покупателей.

2001 — 15 января. Произошел официальный запуск английского сайта Wikipedia – ресурса, который сегодня стал помощником в быстром получении энциклопедических данных в любых сферах жизни.

11 сентября. Совершен крупнейший в мировой истории террористический акт в США. В результате был поврежден Пентагон, уничтожен Торговый Центр, а человеческие потери составили около трех тысяч человек.

2002 — 1 января. В Европейском союзе ввели монеты и банкноты евро, которые стали единой валюты для большинства стран ЕС и сыграли немаловажную роль в стабилизации глобальной европейской экономики.

Октябрь. Через 50 лет началось восстановление железной дороги между Северной и Южной Кореей.

23 октября. В Москве, Россия, чеченские террористы захватили заложников в театральном центре «Норд-Ост» на Дубровке. Спустя 3 дня, 26 октября, при штурме спецназом были убиты все террористы. Один из заложников погиб от пулевого ранения, остальные 116 человек умерли от воздействия использованного при штурме газа.

2003 — 20 марта. Начались военные действия в Ираке.

27 сентября. Произведен запуск автоматической станции «Смарт-1» для исследования Луны.

2004 — В Грузии, Украине, Киргизии произошли бескровные революции, в результате которых пришли к власти более демократичные лидеры.

1 мая. Европейский союз расширил свои просторы благодаря включению в него новых десяти стран.

Июнь. Создана самая крупная в мире социальная сеть – Facebook.

2005 — 5 января. Открыта Эрида – самая большая из карликовых планет нашей Солнечной системы.

2006 — 29 марта. На территории России можно было наблюдать первое в XXI полное затмение солнца.

24 августа. Ученые лишили Плутон статуса планеты. Данное решение было принято на съезде Международного союза астрономов в Праге, Чехия.

2007 — Генетики обнаружили в организме человека модификации, отвечающие за развитие тех или иных заболеваний. Появилась возможность после анализа ДНК выявить предрасположенность к определенным болезням.

2008 — 17 февраля. Независимость от Сербии провозгласило Косово.

8 августа. Начались военные действия в Южной Осетии.

4 ноября. В США состоялись президентские выборы. Во главе государства стал первый в истории государства чернокожий президент – Барак Обама.

2009 — 17 августа. Произошла катастрофа на Саяно-Шушенской ГЭС. Жертвами стали сотни людей. Причиной неполадок стала сери недоработок и сбой в перераспределении электроэнергии в энергосистеме.

2010 — 18 марта. Российский математик Григорий Перельман доказал гипотезу Пуанкаре, которая считалась одной из неразрешимых Проблем тысячелетия. За это Математический институт Клэя присудил ему премию – 1 млн. долларов, от которой он отказался.

10 апреля. Над Смоленском произошла авиакатастрофа, в которой погибли Лех Качиньский – президент Польши, его супруга Мария Качиньская, высшее военное командование, польские политики, в также религиозные и общественные деятели (всего 97 человек).

Создана первая живая клетка, собственная ДНК в которой была заменена на ДНК, созданную искусственным путем. Человечество получило новые инструменты для развития технологий искусственного выращивания органов.

2011 — 11 марта. В Японии, у северо-восточного побережья, произошло землетрясение, магнитуда которого достигла 8,9. В результате землетрясения возникло разрушительное цунами, вследствие чего погибло свыше 15 тысяч человек, несколько тысяч считаются пропавшими без вести.

2 мая. Был убит Усама бен Ладен – террорист «№1» в мире, лидер «Аль-Каиды», который, в частности, считается ответственным за теракт «11 сентября».

7 сентября. Под Ярославлем произошла авиакатастрофа международного чартерного рейса. На борту самолета находилась команда хоккейного клуба «Локомотив», которая летела в Минск. Погибло 44 человека, выжил один.

31 октября. В Калининграде родился семимиллиардный житель Земли.

2012 — 21 февраля. В Москве в Храме Христа Спасителя произошел скандальный панк-молебен группы PussyRiot, три участницы которых были задержаны милицией.

1 декабря. Россия возглавила Большую двадцатку (G20) – форум представителей стран с наиболее развитой экономикой: Австралия, Япония, Аргентина, ЮАР, Бразилия, Южная Корея, Великобритания, Франция, Германия, Турция, Индия, США, Индонезия, Саудовская Аравия, Италия, Мексика, Канада, Китай.

2013 — 15 февраля. На Урале упал метеорит – самое большое небесное тело, столкнувшееся с поверхностью Земли после Тунгусского метеорита. Из-за «челябинского» метеорита (он взорвался в окрестностях Челябинска) пострадало 1613 человек.

15 февраля. На минимальном расстоянии от планеты Земля (27 000 км) пролетел астероид 2012 DA14. За всю историю астрономии это было самое близкое расстояние.

13 марта. В пустыне Атакама, Чили, начинает работать самый мощный телескоп на планете.

2014 — 7-23 февраля. В Сочи прошли XXII зимние Олимпийские игры.

18 марта. Путин В. В. подписал договор о принятии в состав России Крымского полуострова и Севастополя. Данный договор начинает действовать с момента ратификации Федеральным собранием – 21 марта.

26 октября. Введено постоянное зимнее время

2015 — 7 января. Состоялся теракт в офисе сатирического журнала «Шарли Эбдо» в Париже, основанный на ранее размещенной в журнале карикатуры на Пророка Мохаммеда. Погибло 12 человек, ранено было 11 человек.

Вам 31 год. Всё о возрасте 31 год. Психология, физиология в 31 год.?

Поделитесь мыслями с нашим проектом.

Радости тридцатилетия

В этом году мне, как и многим моим друзьям, исполняется 30 лет. А это такая странная цифра, дорогой читатель, про которую и говорить-то уже вслух не совсем ловко, тем более если ты в силу жизненных обстоятельств не Марк Цукерберг и не мужчина.

Как бы сказали антропологи, 30 лет — дата семиотически нагруженная, связанная в народном сознании с возрастной границей молодости. То есть, если верить отечественным учебникам по возрастной психологии, со вторника на среду моя молодость официально подошла к концу (в учебниках так и написано: «Глава вторая. Молодость (20–23 — 30 лет)»), и я — ух ты! — проснулась в третьей, не такой уж весёлой, главе «Зрелость». А там, глядишь, и до переплёта рукой подать.

Но почему 30? Почему не 35? Не 28? Не 41? Не 18? Кто это придумал? А я скажу. Это придумал харьковский демограф Александр Петрович Рославский-Петровский, который первым в России предложил классификацию поколений во второй половине XIX века. Он разделил население Российской империи на подрастающее поколение (до 15 лет), цветущее (16–60) и увядающее (старше 60). К цветущим он отнёс молодых (до 30 лет), возмужалых (до 45) и пожилых (до 60).

Учитывая, что средняя продолжительность жизни в России в 1880-е годы у мужчин была 29 лет, а у женщин — 31 год, а в 1900-е — 32 и 34 соответственно, до цветения доживали не все, поэтому никто на него не обижался. То есть в 1913 году 30 лет для большинства наших предков были даже не серединой жизни, а её закатом.

Несмотря на то, что в советские годы продолжительность жизни увеличилась вдвое, границы официальной молодости сдвинулись не сильно. На специальном симпозиуме по возрастной периодизации, который проводила Академия педагогических наук СССР в 1965 году, педагоги и психологи договорились, что юность у советского человека длится с 17 до 21 года для мужчин и с 16 до 20 лет для женщин. А дальше, с 20–21, начинается зрелость. Хотя и тут были возможны колебания: в советских учебниках для физруков, например, молодыми взрослыми называли мужчин от 19 до 30 и женщин от 19 до 25. А советская медицинская энциклопедия считает взрослыми женщин уже с 20 до 35 и мужчин с 21 до 35, добавляя, что это «период расцвета всех функций организма».

Действительно, единственное рациональное объяснение тому, что в 30 лет должна закончиться молодость, — физиологическое. 30 лет — средний возраст, когда человеческий организм перестаёт расти. Но рост и развитие — процесс настолько индивидуальный и изменчивый, что предсказать, что ровно в 30 у вас пропадут наконец прыщи и перестанет расти нос, не решится ни один врач.

Сегодня, учитывая среднюю продолжительность жизни в России (71 год), 30 лет — это даже не середина жизненного пути. Мы ещё даже не взошли на гору, с которой открывается спуск к горю, немощи и одинокой старости.

И всё же забавно, что молодость заканчивается в 30 исключительно у жителей стран бывшего СССР. Всемирная организация здравоохранения ещё в 1963 году относила к «молодым» людей от 18 до 44 лет, а по современной международной классификации возрастов, молодость — это когда тебе больше 18 и меньше 40. Западный мир, по всей видимости, предпочитает классификацию Пифагора, который называл промежуток от 20 до 40 возрастом расцвета.

Этим и объясняется, что The New Yorker, к нашему удивлению, называет молодыми авторов до 40 лет, CNN собирает свои списки молодых звёзд бизнеса моложе 40, а европейские книжные магазины заставлены книгами о молодых архитекторах, дизайнерах, CEO, которым ещё не исполнилось 40, а вовсе не 30. Именно так: 35-летний начинающий писатель и 38-летний подающий надежды молодой художник.

Поэтому мне не совсем понятно, почему нас до сих пор так пугает тридцатилетие. Если говорить про меня, то я ещё никогда не жила такой полной, насыщенной и свободной жизнью, как сейчас, когда моя молодость официально закончилась. Я ещё никогда не чувствовала себя вправе жить настолько своей, придуманной только для себя, жизнью, как сейчас.

Если отвечать честно, когда было лучшее время в вашей жизни? В детском саду? Да ладно. Это когда ты настолько несвободен и зависим от окружающих, что спрашиваешь разрешения, чтобы выйти в туалет? Или когда ты только и ждёшь, когда наконец вырастешь, когда ты сможешь идти куда глаза глядят, не спрашивая старших.

В школе? Мы недавно праздновали последний звонок моей младшей сестры, и папа говорил про «школьные годы чудесные», а я поздравляла Наташу с тем, что худшие годы ее жизни остались позади. И она согласилась со мной, а вовсе не с папой, которому 60 лет и который наверняка многое запамятовал. Я нигде и никогда не испытывала столько унижений и психологического насилия, как в своей замечательной школе.

Наверное, лучшие годы — это студенчество. Но вы только вспомните все эти бесконечные мучения от неразделённой любви, шрамы на запястьях, ненависть к собственной внешности, унизительную зависимость от родителей, неблагородное безденежье и необходимость доказывать каждому встречному, что если тебе 19, то это ещё не значит, что у тебя нет мозгов. Вы правда считаете, что это были лучшие годы? Многими решениями, принятыми в юности, вы гордитесь и считаете их верными? Может быть, в 17 лет вы правильно выбрали профессию? Вуз? Или осознанно выбирали сексуальных партнёров? 

Мы с друзьями пока что решили, что лучшее время жизни все-таки наступило сейчас, после 30. Ты уже достаточно свободен и достаточно умён, но ещё не стар. У тебя ещё не очень пожилые родители, а при хорошем раскладе и самостоятельный ребёнок, который даёт тебе больше, чем ты ему. У тебя нет обременительной потребности в одобрении и похвале, ты достаточно хорошо знаешь себе цену и без стеснения можешь говорить о своих желаниях себе, начальнику, сексуальному партнёру и парикмахеру. Если в университете ты только нащупываешь себя, то в тридцать начинаешь понимать, кто ты, знакомиться с собой и радоваться встрече.

Но в нас ещё очень сильно представление, что 30 лет — это такой дедлайн, к которому надо успеть: а) создать семью, б) родить детей и в) решить квартирный вопрос. Но эти представления имеют больше отношения к советскому обществу, чем к современному.

Советское общество было обществом индустриальным, где работали на заводе с 16 лет. Семейные люди с детьми, которые проработали на предприятии больше 10 лет, имели право получить отдельную квартиру. Сегодня мы живём в постиндустриальном обществе, где 39 % россиян от 25 до 39 лет имеют высшее образование, работать на заводе с 16 лет стремятся немногие, да и у тех получить квартиру к 30 годам шансов не много.

В постиндустриальном обществе знания устаревают так быстро, что учиться приходится всю жизнь, поэтому возраст и опыт работы сами по себе больше не делают человека уважаемым специалистом. Сферы знаний так быстро дробятся, что человек может быть хорошим профессионалом в своей области и в 20, и в 25 лет и перестать быть им в 40. Поэтому сумма знаний и профессиональные навыки больше не связаны напрямую с возрастом.

Мы не становимся взрослыми ни в 25, ни в 30, ни в 45. Мы становимся взрослыми, когда первый раз хороним друга, когда чувствуем неловкость перед его мамой за то, что мы живы, а его нет, а она разводит орхидеи и общается с ними как со своими детьми. Мы становимся взрослыми, когда нас первый раз зовут на родительское собрание в детский сад и мы сидим на этих крохотных стульчиках и не знаем, как так получилось. Мы становимся взрослыми, когда прощаем своих родителей за то, что они нам говорили, когда нам было 13, 15, 17 и 23. Вот тогда мы, черт возьми, и становимся взрослыми. Потому что 30 лет — это никакой не дедлайн. Это всего лишь зарубка на деревянном столбе Робинзона Крузо. 

Секс и возраст: когда интимная жизнь радует больше всего

Сексуальность мужчин и женщин раскрывается по-разному в разном возрасте. Сексолог и психотерапевт Лариса Штарк рассказывает, как это происходит и что поможет сделать сексуальную жизнь лучше, пишет Леди.mail.ru.

Продолжение статьи находится под рекламой

Реклама

15—22 года: женщины хотят романтики, мужчины — секса

Если рассматривать среднестатистические нормы, то в этом возрасте у девушек в приоритете романтика. Им важно, чтобы мужчина красиво ухаживал, говорил комплименты, дарил цветы и другими способами выражал свое восхищение.

«Зачастую в этом возрасте у женщин сформировано платоническое и эротическое влечение к противоположному полу, а вот сексуальное может быть редуцировано. Ей больше хочется ухаживаний, поцелуев и объятий, тогда как сам половой акт не вызывает должного отклика организма и психики», — объясняет Лариса Штарк.

У мужчин, наоборот, происходит фиксация на сексуально-эротических желаниях. В этот период юношеской гиперсексуальности мужчина в полной мере ощущает влечение, он хочет исключительно секса, что обусловлено высоким уровнем тестостерона.

Получается, 15—20-летние мужчины и женщины по степени готовности к сексу не очень совпадают. Поэтому довольно часто складываются пары, в которых мужчина гораздо старше, и это неудивительно: более взрослый партнер уже способен дать девушке внимание, неспешный темп развития отношений, длительную эротическую прелюдию, которые ей так необходимы.

23—31 год: у мужчин — расцвет сексуальности, у женщин — еще нет

Становясь старше, мужчина набирается опыта, учится контролировать свои сексуальные реакции, становится более разборчивым в выборе партнерши. И больше заинтересован в том, чтобы создать отношения, в которых есть место не только сексу.

Женская сексуальность в это время только-только начинает раскрываться, появляется сексуальный интерес к мужчинам.

«Я бы сказала, что в этом возрасте сексуальность у мужчин и женщин находится примерно на одном уровне, — объясняет Лариса Штарк. — И они могли бы получать полноценное удовольствие от секса, если бы на отношения так сильно не влиял социальный аспект: установка на необходимость создавать семью и рожать детей. Мужчины в этом периоде еще не торопятся узаконить отношения, а женщины боятся остаться за бортом лодки под названием «семья», что приводит к напряжению в отношениях в целом, в том числе и сексуальных».

Брак и дети принципиально меняют женские приоритеты: беременность, восстановление после родов и уход за грудным ребенком отнимают у женщины много сил. Потребность в сексе у нее в этот период закономерно снижается.

Организм всегда экономит силы именно на сексуальной функции: если человек устал, то постель его интересует в первую очередь как отличное место для сна, а не для любовных утех.

«Если жизненные приоритеты обоих партнеров идентичны, то они оба будут увлечены семейными делами, и к снижению сексуальных потребностей отнесутся нормально, — говорит эксперт. — И обычно, как только ребенок подрастает, сексуальная жизнь супругов налаживается».

Но, конечно, для многих пар этот этап становится настоящим испытанием на прочность. То, успешно ли они его преодолеют, зависит от эмоциональной зрелости партнеров и совпадения их жизненных сценариев.

32—42 года: у женщин — пик сексуальности, у мужчин она идет на спад

В этом возрасте женщины могут гораздо более свободно наслаждаться сексом: они более опытны, знают свои предпочтения, хорошо изучили собственное тело.

«Именно в этот жизненный период женщина предпочитает хороший и регулярный секс без всяких сложностей», — уверена Лариса Штарк. Она встала на ноги, чувствует себя уверенно, может сама себя обеспечивать, доказала себе и обществу, что она хорошая хозяйка и примерная мама и в полной мере уже насладилась всей гаммой отношений со всеми их плюсами и минусами.

Именно в этом возрасте, как никогда, ей нужен прежде всего хороший и регулярный секс без всяких сложностей.

«А вот у мужчин наблюдается некоторое смещение приоритетов, — считает Лариса Штарк. — На этом этапе у них, как правило, есть довольно большой сексуальный опыт, но они становятся еще более разборчивыми в связях, и им гораздо активнее, чем в юности, хочется тепла, отношений».

В этот период ровесники имеют большой шанс насладиться отличным сексом, если оба крепко стоят на ногах финансово и эмоционально, ценят себя и других людей, настроены на конструктивно-позитивный диалог без взаимных претензий и обид.

43—55 лет: у женщин гормональная перестройка, мужчины по-прежнему активны

Так уж устроено природой, что у мужчины, в силу его физиологических особенностей, гораздо больше возможностей в течение жизни вести активную сексуальную жизнь.

После 40 и до 50—55 лет у женщины происходит гормональная перестройка организма, она может чувствовать себя не очень хорошо, беспокоится по поводу здоровья, что не добавляет уверенности и снижает интерес к сексу.

«Но если женщина принимает возрастные перемены спокойно, то ее интимная жизнь может быть вполне удовлетворительной», — подводит итог Лариса Штарк.

Вообще, по мнению специалиста, у относительно здорового среднестатистического человека сексуальное желание сохраняется вплоть до 60—70 лет. Сексуальные аппетиты и у мужчин, и у женщин в этом возрасте примерно совпадают, но на первый план все же выходят отношения.

Как радоваться сексу в любом возрасте?

Природа распорядилась так, что женщине приходится преодолевать гораздо больше сложностей на пути к яркой сексуальной жизни: раскрывается ее сексуальность медленно, а рождение и воспитание детей, гормональная перестройка отнимают много времени и сил.

Чтобы получить больше возможности заниматься сексом так часто, как этого хочется, и получать от него удовольствие, нужно просто понимать разницу между сексуальностью мужской и женской, и то, как она отличается в разные периоды жизни.

Как мужчине сохранить здоровье на долгие годы

7 простых правил, которые медики рекомендуют соблюдать всем мужчинам.

По наблюдениям медиков, мужчинам необходимо больше думать о своем здоровье. Хотя примерно 60 процентов всех пациентов медучреждений – это женщины, но болезням более подвержены мужчины. Сегодня руководитель Центра медицинской профилактики министерства здравоохранения Краснодарского края Ирина Трубицына дает рекомендации специально для мужчин.

– По статистике, мужчины живут меньше женщин, болеют тяжелее, острее реагируют на стрессы, хуже переносят боль. И в интимной сфере они также уязвимы. Плохая экологическая обстановка, неправильное и несбалансированное питание, химикаты, консерванты, каждодневные излучения электробытовой техники (компьютер, мобильный телефон и т. д.), нерегулярная половая жизнь с разными партнерами, которая грозит появлением риска заражения различными половыми инфекциями. Подобные обстоятельства современного мира постепенно меняют физиологию мужчины.

Чтобы мужчине сохранить здоровье на долгие годы, медики советуют твердо следовать следующим правилам.

  • Регулярное посещение уролога и никакой самодеятельности в лечении

Благодаря средствам массовой информации у многих сложилось представление, что основным симптомом заболевания органов мочеполовой сферы являются боль и рези при мочеиспускании. Однако того же простатита существует множество форм, и бессимптомная является одной из самых коварных. К заболеванию могут приводить и косвенные факторы, такие как курение, малоподвижный образ жизни, стрессы.

К сожалению, мужчины в большинстве своем относятся к своему здоровью довольно халатно. Лечатся, принимая лекарства по советам друзей и знакомых, из рекламы и т. д. Поскольку в каждом случае причины и проявления заболевания абсолютно различны, очень важно понимать, что лечение должно подбираться для каждого индивидуально. И назначить правильное лечение может только врач.

  • Утром – 5–10 минут зарядки. Больше двигаться, чаще ходить пешком

От движения зависит интенсивность кровообращения и обмена веществ в предстательной железе. Кроме того, железа от сокращений тазовой мускулатуры получает массирующий эффект. А еще во время занятий физкультурой происходит изменение внутрибрюшного давления, которое также положительно влияет на мочеполовую систему.

  • Обязательное обращение к врачу после сомнительной половой связи

Обычно мужчины думают, что если ничего не беспокоит и никаких симптомов не проявляется, то они совершенно здоровы. На самом же деле все гораздо сложнее: многие инфекции протекают бессимптомно. Период, пока микробы не проявляют активности, называется вирусоносительством. Причем мужчина чувствует себя хорошо, но при этом является источником заражения для своей партнерши.

Многие воспалительные процессы, которые раньше можно было без труда обнаружить, сейчас изменили свой характер и теперь перешли в скрытую, бессимптомную форму. Науке известно более 30 скрытых половых инфекций, по вине которых зачастую и возникают многие проблемы. Наиболее распространенные и опасные из них – ВИЧ, гонорея, вирус папилломы человека (ВПЧ), сифилис, хламидиоз, генитальный герпес.

Если после сомнительной связи никаких явных симптомов не проявляется, не стоит расслабляться, а лучше обязательно обследоваться. В случае необходимости лечения его важно довести до конца – недобитый микроб затаится в организме и через какое-то время аукнется хроническим простатитом или чем-то еще столь же неприятным.

  • Следить за уровнем тестостерона

В отличие от женщин у мужчин резкого падения уровня половых гормонов с возрастом не происходит. Так, основной из них – тестостерон – снижается постепенно, примерно на 1 процент в год после 45 лет. Однако сегодня дополнительному снижению уровня тестостерона способствуют традиционное злоупотребление алкоголем, недолеченные болезни (сахарный диабет, артериальная гипертензия, обструктивная болезнь легких и др.).

При недостатке этого гормона у мужчин могут появиться изменения со стороны нервной системы, снижается работоспособность, настроение, теряется интерес к жизни. Поскольку тестостерон является основным анаболическим гормоном, его дефицит приводит к снижению мышечной массы и тонуса тканей, а также к увеличению количества жира и развитию остеопороза. Со стороны вегетососудистой системы у мужчин могут возникать те же расстройства, что и у женщин: потливость, приливы, повышение давления, чувство нехватки воздуха.

В таких случаях назначают заместительную гормональную терапию, чтобы компенсировать возрастную нехватку тестостерона. Сегодня синтезированы безопасные препараты для заместительной терапии у мужчин, они выпускаются в виде ампул с жидкостью для внутримышечного введения.

На фоне гормональной терапии у мужчин исчезают неприятные психологические и физические симптомы, они выглядят и чувствуют себя гораздо моложе. Принимать тестостерон надо не каждому представителю сильного пола, для этого есть специальные показания. Узнать об этом поможет анализ крови на уровень тестостерона и простатспецифический антиген (ПСА), а также консультация у терапевта, уролога и эндокринолога.

Никотин вызывает спазмы кровеносных сосудов, ухудшая питание жизненно важных органов.

  • Ограничить алкоголь

Возможно, не стоит совсем отказывать себе даже в бокале сухого вина, но соблюдать умеренность в этом вопросе обязательно.

  • После 45 лет регулярно, дважды в год, сдавать кровь на онкогенную безопасность

Среди урологических болезней самые опасные и распространенные – это рак предстательной железы и доброкачественная гиперплазия предстательной железы. Они не только укорачивают жизнь, но и значительно снижают ее качество.

gto_norm_06_eng

%PDF-1.5 % 1 0 obj >/OCGs[8 0 R 880 0 R]>>/Pages 3 0 R/Type/Catalog>> endobj 2 0 obj >stream 2018-02-07T10:19:26+03:00Adobe Illustrator CC (Macintosh)2018-02-07T10:19:57+03:002018-02-07T10:19:57+03:00

  • 256176JPEG/9j/4AAQSkZJRgABAgEBLAEsAAD/7QAsUGhvdG9zaG9wIDMuMAA4QklNA+0AAAAAABABLAAAAAEA AQEsAAAAAQAB/+4ADkFkb2JlAGTAAAAAAf/bAIQABgQEBAUEBgUFBgkGBQYJCwgGBggLDAoKCwoK DBAMDAwMDAwQDA4PEA8ODBMTFBQTExwbGxscHx8fHx8fHx8fHwEHBwcNDA0YEBAYGhURFRofHx8f Hx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8f/8AAEQgAsAEAAwER AAIRAQMRAf/EAaIAAAAHAQEBAQEAAAAAAAAAAAQFAwIGAQAHCAkKCwEAAgIDAQEBAQEAAAAAAAAA AQACAwQFBgcICQoLEAACAQMDAgQCBgcDBAIGAnMBAgMRBAAFIRIxQVEGE2EicYEUMpGhBxWxQiPB UtHhMxZi8CRygvElQzRTkqKyY3PCNUQnk6OzNhdUZHTD0uIIJoMJChgZhJRFRqS0VtNVKBry4/PE 1OT0ZXWFlaW1xdXl9WZ2hpamtsbW5vY3R1dnd4eXp7fh2+f3OEhYaHiImKi4yNjo+Ck5SVlpeYmZ qbnJ2en5KjpKWmp6ipqqusra6voRAAICAQIDBQUEBQYECAMDbQEAAhEDBCESMUEFURNhIgZxgZEy obHwFMHR4SNCFVJicvEzJDRDghaSUyWiY7LCB3PSNeJEgxdUkwgJChgZJjZFGidkdFU38qOzwygp 0+PzhJSktMTU5PRldYWVpbXF1eX1RlZmdoaWprbG1ub2R1dnd4eXp7fh2+f3OEhYaHiImKi4yNjo +DlJWWl5iZmpucnZ6fkqOkpaanqKmqq6ytrq+v/aAAwDAQACEQMRAD8A1ok8tzFY2csqXM7COLT7 1DIHZjQKj9T9DHNAI30v3PVyArikAQP4oGvmP2BMZPyq8wXrlZ/LtxaS/wC/7dk9M/7Fip/4XLxi yjkFj2n4Y9OQSHdLn+PilN7+THnqJq2unS3K9hx4N+J4/jlsYz6xLm4u2sMvqPD9qG/5U9+ZX/Vi m/4OL/mvJ+HLub/5W0388fa7/lT35lf9WKb/AIOL/mvHw5dy/wArab+ePtd/yp78yv8AqxTf8HF/ zXj4cu5f5W0388fa7/lT35lf9WKb/g4v+a8fDl3L/K2m/nj7Xf8AKnvzK/6sU3/Bxf8ANePhy7l/ lbTfzx9qP0L8qPzAtdUguLrRZkhi5EkNG2/EhdlYnrleTFMxoBxdZ2ngniMYyFlOF/LzzqbYRvpE /I28cT7L9qR63HfsPv7ZT+XnfJwDq8XFYkPqJ+Q9Kv8A4B85m49Q6RPQzvMwou4SP04h279fbvg/ L5O5r/M4+GuIfSB8zZ/Upr+X3ndYlUaXOJFhWNZABUSTPW4k69V6jD+Xn3Mjq8RPMVd/AD0hf/yr /wA5h6xaVNEQfQhfiD6MAh3lFTVnI+javTB+Xn3MfzWOtzfU/wBKX6goH8uPNZJb/DjScT9qdi07 0/a5gMAT2+L7sPgZO4tv52HLxK930/L9i2/8neatOtHvLmwuI4bRRLBPNTlGWIBgdgTyD1oDv+rI ywyAsjZjHUY5GrG+xrkf6Q9346sp/JJo/wDFF7FH/dixaa39op5Ymp/wStTMjQ/Wfc4vaQPhgnnd h4xv9Df53sqeY7FzJcQ0sx++gXmq/vX/ALxaNX22w676h7l7MFwIqJ35H9B/axCHyZ5j1iyivE0d dYspwfRvLcCKQgEqftEDYj+YZjwwzO8QQ5o1McZIEjjkOh4h5+CHvfyS80lfUtLKeNjv6MwVqf7J CcuEcg5xcjF25EGp0fMftSn/AJU5+ZJJC6JKwH7XOIA/8E4OWDHLuc4dr6b+f97f/Km/zL/6scn/ ACMg/wCqmHwpdy/yvpv5/wB/6nf8qb/Mv/qxyf8AIyD/AKqY+FLuX+V9N/P+/wDU7/lTf5l/9WOT /kZB/wBVMfCl3L/K+m/n/f8Aqd/ypv8AMv8A6scn/IyD/qpj4Uu5f5X038/7/wBTv+VN/mX/ANWO T/kZB/1Ux8KXcv8AK+m/n/f+pkkH5a+dUsEtzpEwZbX0DumzSNWYVDdgPp7ZjHBku66uonrsRmZc X8d/IbIr/lX/AJzNx6h0mbgbgysPg+ykXCMDf+bf2yP5fJXJp/NY+GuIfTXzNlRH5deeBAq/oqYS CAR8wUBEk71uHG/7I3Hj2w/l59zM6vFfMVxX8Ij0hVb8u/OLM6fomZIpGETUK/DbRr8KL8X7Z6+A O+D8vk7mI1eMb8Qsb/5×6/BSk/LrzlKqGbRJJi2yQSFRBAo6LxUtyb3pT3GH8vkHQshrMcbqdeY+ qX6g6P8ALvznEHaHRJIWT7UMZUwTqeq8WKlW96U9zj+XyHoVlq8cqud+Z+qP6wk93Zy6devZ3KFH snWGSN9z9Xnb0zG3j6bj7hlJBGx5/pDbGXHGx/Fv/nR3v4hH+TrgDzZo0K3cgre29bO8T95tKv2H NCf+GyzCPWNuvRhqIfu5HhHI+qJ2+I/sek/mH+ZHmXQPMC6bYWCm3RYJhO6u5mVy4dRxFABSlNuh +IZtM+YQIsgW6HDp5ZAa6JN5l/5yFuvLz2FvdeXPXuLmygu7it4lvwMoqf3bo547V65kNFJWv/OV Vq6hk8vowdmEY/SCKSqKWZjyhHEbd++K0jLD/nKDRJr1Eu9OitLD1o45rz66JGSJ1q0wiWEFlj2D KDy3FARitPVrzzBGNBu9ZsStxbx6f+kLRiCBIpjeRK1oQGCjIzNAlYizTFJPzE16y1UWuoWdo0CM gmMDyByHS3b4OYoSPra7HwOY/jyB3bfDBGyva/mVfzBB+iORZQeavccSa0ag+rE/CcIznu/HyU4v NGaV5/8ArNJL2za3tVFHmijvJyZDsAqi2Tb4Tko5r5/p/Ug400TznoMiK8bXLq4BQizu/iDAEUJi A3ByfixY8BX/AOL9DoTyuAB42d340/31j4oXgKZrPzlhCf3csbSCoIOxWmxoR9rLGDzq0/NS9ufO Fzpwhgi0+1Zo2gdiLklWKK1DvViCePDalK75ido5p6cxIHFE9zlac6eeI8UjHLdC+v49/wAGNah+ fPmO2vLiNbDTTFA7JV7hQWoaAg+qD3/k/syrcemdeadTk1D8qhqlwFSS7tLK6lEe6AyPFIwXc7b7 b5j6v+7P46t+lF5APf8AcwX8ilZfMkkbCjpo8Qc+5lU8fozF0f1n4/odr2qbgT35JK/53yrF5jsX NxLbUsx+9ROcY/ev/eijCnh0+eOuHqHuYdmRuBFCW/LkfgyfQbTXNQ/KG3h0O7WPVZFZ7e6jYxq3 C7LsFYE8fURSvXvmXpDWMV+N3Xa2I8WQIIh38vgxbypafmbP5c1y90bVPVuRE8GmQLNbyKt410Jp HHOM2/8AdNQ1TqT0PR0wIjRBHvN/bux1Ahxek39iXrH/AM5TiQhnkaILyDB9FVi9Ps7xMONfbMho 2XSP/wA5RqYIOLl5G5STrJpAUKUUlN4XC8DyANDyr7Yp2eieQb78wZ9He2846a1re2ssQj1AzW8j XQedi1YbZVSL0lCr/ldcUIDzlaebrjVbs6XNqEY9azhtVt3kSHjJFIZW2+GiuqcmrQd8xcokSavo 3QMa3QFre/mHDZW3qfXwwVgGeNncqpH94BBOeXLkFJ3pT5mIM66pIirS6v5xt2VrmW+AeMkkRPSh pttY7OOXh9OHimO/8fBaj+P7U5PmnzRb8bf9FNLwHETNHeNzK1G5FuKsQK1Apk/EkOn3sOAd6Y6d qnm++t3nSwtIqOyrHcPdQNsooaSW4ahavbpk4ymeiCIhNdLfXW9T9Kw2sNOPo/VZZJa9eXL1I4qd qUycb6sDXRgP5u3vmO18vaUdO+sfVZCqX5tlJcEmP0yzVHh5q9e+WVAwkDzrZOLNLFkjMAGIO4PU dzEfNesebl03Qn0+XVIoEWXkkQuxyRmiRTI9qyVAaoXkT1275rez4ZYwIyG99vc2ZNTHOeMR4L6M g/Jy8813Ot3/AOmrq+miW1T0kukuljDFloy+tJIgbj4b/jme1lhX5gMrebtbA2IkEdf8qS4IUfeM 0mf6z7y9Fox+7j8fsjuxz8u/MWpT+ctCtLllnje+twGcfGtJAagj+OXQxASBHe7PX6HHHFOUdiIl 9R6poemaoYTfRNKbckxUkkjpypWvBl5fZHXNs8Qj8VdiqnFbW0USwxRJHCpqsaqFUGvLYDbrviqH uX0mad9OuZIXnu4Sr2bsvOSh5gf3ZNSu7dsBFpDv0NpJlExtITKJFmDlFJEkaCNHBPRlQAA4OELx FCjyl5ZEgkXS7ZXUhlKxqtCKUpQbdMHhx7k8Z70NP5V8k2EUt3c2Npbw0pLNPxEYDHjQlzxFa0we FHuTxy719j5Y8nOiXNlYWckYYlJIlR05IeJoRUbMtPnhGKPcjjPenMU0Myl4ZFkQMyFkIYBo2KOt R3VlII7HJsVxRS4enxKCAfY0J/ViqRf4E8pfpd9X/RsY1CST1pJQXAaQ/ttHy4E9/s9d+uRlAS5s JY4yIJHJD3H5aeRrh3eXSImZ+YchpFr6tedaMNzyO/8AQZJstB/mJYafYflpe2ESelp1rDbwJEOT cYY5Y1CCtWPwimY+q/uz+Orl6Anxo1z/AGMI/JRj/im+9QUuJLN5Zl/kDSxLGnhUKu/9uYeh+s+5 zu0R+7FcgaHnzs/NLv8AnIbVr7TvM2lPavx52Z9RSAQ1JWpWvzy3VQEpb9zmdh6aGXFLiHX9D0z8 prhrn8vNHnZVVpElZlUUUEzv0zI0wqAh55un7Sx8GeUR0/Uy7L3BdirFrb81Py2uFcjzNpsRjkkh eO4uY7eQPExV/gmMb0qOtKHtitIbWPzW8jw2dxHpnmTR59Wa1uJdPikvYfQaWJPgWWVX4IGdl+0w JFadDRWnnA/PTz8kCGa08rmR5FhWRNbtTGSUeQueM7hE4xmnNxvtvUYppGW/53ecWS4EsHlZZFUt bka/Z8WoybECVj9gs1fbFaQ6/nh5+Y0W18qmm/8Ax3rL4h7UnNMVpWf86/OS2UEqt5Ue6a4nWe3G tWioluqQGBvVNzuzu09fh6KOn7StJj5X/OLXL3zFDba7N5astE4ytc3lvq9pNKCkRdaIJyR8Q+L4 Tt8q4rTO/wDlZX5c/wDU1aP/ANJ9r/1UxQmOj+ZfLmtiU6LqtnqYg4+v9TuIrjhzrw5+mzceXE0r 1piqZYq7FXzj56aNPOGsOkZ4Q3jSyjvJPQLFGtfob7s0mf6y9JpgTjiO+NDyj/Ef0MI/Lb/lP/L/ APzHwf8AExmTDmPe7/tH/F5/1S+xc2T547FUg86Q+d5dOt/8HT2MGpR3KPcfpISGCS2Ctzj/AHSu 4LNx6U2rvirFoJf+ciJFk9SDypCyuVQO2oHkB+2OBbY9q0PiBinZ5V+a/wCmhrFlZfmB/hW41aeB xb3P+5rnFbM0hjLC14qP3nJV+AnbfFIYu+n+VWtNQv7e18pTWdszSLV/MJcxqkIJQBlpWS4Rfjp8 R60wKpyr5TZ7eOK08ozlmWJ3WXzAiwqxDD1C8qEn4j9jkdvoxVbNP5B9F54ofKJmRnZoyfMi8+LF R6dSqivw05ECte2+KuuB5disLfUBp/ljVHuPXiPofp8yLJCFllDrzjSiLMByG/gTvir138r7/wDM a68m20XkY+V/0JZzXEKxTDVgY2ZzPwHq1c/31ep2PXCgssk/6GC5N6f+Eyv7HL9JA/TSuKs9tPrX 1WH656f1v01+sejX0/UoOfDl8XHl0rihVxVi35oMV8i6owdYyohIkfdVpPH8R6dMx9V/dlytELyj rz5e559+SFf8R3XEN6LWUjLLJ/eTMZYuUhHYdAP6UzD0X1n3Ox7T+gXzvpyjz2SP/nJf/lI9I/5g 2/5OnL9R9Xwdn7Of3cv636Hqf5N/+S00P/jFJ/yfky/B9AdF2t/jM/f+gMzy51zsVSCb8v8AyJNO J5fLumvMHaQyG0g5F3BDFjw+LlyNa4raC1r8tfK91o9xZ6Vpel6VeSKBbXo020nETcgeXoyJwbao 3xTbCbX8htdt7a2tR5nspbe0Deik2gWEh5enJHEzszFnMfrEjkTitsa8yeQr7RPM0Gn/AOKtFs7z Viken282gWgZgzBIgjR27qlHZhXlt8JPXFKWX+n+TrOO1Wy882VhLBDJ6UL+WEVJxd83Uy1iPOKS GRUWoZTTkN8Csl8v/lr/AIjsrm+0XzlpOqQsrW1x6fl7TowXUExq1ByTjzqGC7g132wraa+VvyAX QvMen6pLqkeo2ESkahpVxaxskjvZvBI6yHlUGV+QUqKKaV23UW9D/wAB+RuIX/DumcQOIh2O3pxp Sn2OlMUWjtK0DQdI9X9E6ba6f65Bn+qwxwcyteJf01XlSppXFUfirsVfOPnlnPnXVfTk9WZLiT0w wpHbg/alk33b+UeH0nNJn+s+96PTAeELFA/OXkPLvYR+W3/Kf+X/APmPg/4mMyYcx73oO0f8Xn/V L7FzZPnjsVdirsVSx/NHlpJmgfVrJZkdo3ia4iDB0NHQqWqGU9R2xVTfzN5RuYZIn1bT5oJB6cqN cQsrB1PwMCxB5LXbwxV5zp/5lWWnAGz8p6fpl67/AFeVEvbWILFUuOTwxM1AxYleOx92FQypUb86 rqC7gk1PyvHa7CMT/pOyaRBO9fTHMx7ukfOnKhAr0FQUU9BufMnk+CeO4utU0+K4VntYZZZ4FcM7 LzhVmatWZE5KO4GKHWfmHygLtbGy1LTxeXcjulrDPB6sshHN2CK3J2puxpXFU4xV2KuxViv5okL5 E1RiUUAQnlL9gUnj3b2GY+q/uy5ehH70c+vLnyef/klRvM95KOcvOyet1IOPOk0eyJ2Re38euYeh +s+52HaW2MDYb8h026nvSP8A5yX/AOUj0j/mDb/k6cv1h2fB2fs5/dy/rfoep/k3/wCS00P/AIxS f8n5MvwfQHRdrf4zP3/oDM8udc7FXYqkPmry5qmtC1Fhrt1onoGQyNaBSZOa8Ry51X4e1QfvocUp DF+XfmkNI0vnrVXLGsfFIF4U6bcSDt1rt7Yrbz7zza+fLW/GkQWmu66NOuZLqPW2hhmjlSS3tz6E a+hJQRuCR7hqcm+FQkJTax+cFdY7ryrr80DNBMge3s2HpwGWMxMBafDyZ6kV7Aj4TyxVlf5XaB5g vxMom8weWba2uEu7q0v0Ci7eRuLRpI6JIUCWq8mFG/eEeDEqSyqL8stdgs4rWHzxrXCMOWaWRZnk Z4wlXkcGXiCvIBXG9cUWzTSrD9H6bb2Xry3JgQK1xcSPLLI37Tu7lmqTv126DbFCKxV2KuxV84+e 29Tzlq8NTckXLEWaDiK/zXD7/D4Dw7HNJn+s+96TTCsUT9O31H/ej8fBhH5bf8p/5f8A+Y+D/iYz JhzHvd/2j/i8/wCqX1q/mLy/HIY5NTtEkDtEUaeMN6iVDJQt9peJqPbNk+eN/wCIdA/6uVr/AMj4 /wDmrFXf4h0D/q5Wv/I+P/mrFXf4h0D/AKuVr/yPj/5qxVit75U/Jy6u3uby10ia7u7hriSeWSJp JJnq71YtyaoB+HpTalMaW0u1/wAhfllcaBcWeiQ6JZaiEI0+4k9F0hl3AbieQI3O1N8aTbAF/KPU n1VLq48weWmiklh20GC3fnGtGQqjRihWQt8PMVUKvMUrjSbVLb8u/N8Fk8J1/wAozfvY5Y4JLa3E QKRPFzPGFasvqVFV3PcCoZpFvS9J8p/lTYWsCfVtINxG63EsnKJg1yACZfiPXkKjwxpbTDRdK/LX Q7v63o66bYXBjaEvbyRx1RyhYEBqH+6Xcjt88aRad/4h0D/q5Wv/ACPj/wCasVd/iHQP+rla/wDI +P8A5qxV3+IdA/6uVr/yPj/5qxVjv5i6lYXfkHV5bO7gmSEwpJKrLKiOJomo/E9QrA0r3GY+q/uy 5ehF5R158vcwb8k6t5ovJT60nKyf/SJhw5fvo9kj24qPl9+Yeh+s+52HaW2MDYb8h7jzPekf/OS/ /KR6R/zBt/ydOX6j6vg7P2c/u5f1v0Mu/L2LQn8reTzrSWrWq6dqXE3ojKBzeQAU9T4a0rmRg+gO i7W/xmfv/QGaaB5V8sPoWmvJo9iXa1hLk28RJJjWu5XfLXXI/wDwl5V/6s1j/wBI0P8AzTirv8Je Vf8AqzWP/SND/wA04q7/AAl5V/6s1j/0jQ/804qw/wAl+X/U8q6Y/wDhnRZuUCn1ZZKO3Xdh9Tff 6ThVbr2o+WdAnS31XQNDgmkj9VI1E0p4A8eX7rT3oK4FpLE87fl46Rumm+X2WRoEBHrmjXMbSxB6 ad8HJEJ+KlOhocU0iRZ6X500O/tvLWnaNbyDjH+krYuGibkG+D1LBVaoWhp2OKElT8vPP66omnya jpjTGF7nmtlp6oVWVVCn/ccT9k0/HFWQRaV/hjR7ceZtO0S/nmn9FL5oxG0jyVZIxFbaeR9lT2xV LoPPX5dTxh59M0E1R5AhS5WThHEZnb0200PQRgmtPxxtNJhoOt+UtevvqOk6Hod1d+ily0IE6FYp FDoz89OXjUMPtYopH6lo5tNW8vSjQtLsP9yaA3FnJWWht5tqfVYdv9lhV5d58Jl846vBWW4h2l62 kY4LvT++lPbwFenY5o8/1n3vSaX044y2jt9R3/0o/HvDEPIOn3tn+YPl9bmF4j9fgALDY/GOh6HM jHIEiu93WszQnp58Jv0l9A6V5h0W41iw0WC+gl1az1vUpLuyRwZY0cX5QsvaoYHNm8CzzFXYq0XQ KGLAKaUNdjXYffirGfO9xcW83l6W3uLa2lGpMBNeV9EV0+7ryoyHft8WKqH6c17/AKvmgfdJ/wBl GFWFy/nJ5lj4ObANC8KzVWydpFLSNH6bRreEhxxDEHfiwPTAq2b85/MkDSCTTuaq0axGKydy/qIz k0+trThxo3ue+K0jtc8vajrWo/pJvOFtptw6KkqafeXFsrKo2VhHcHp/knGltLvLegawY9L1o+eu UhihuDZ3Go3UkJLUl4SxtcUYfsn2xpbTDVfzU8yWOotZRRW156dzFbPcw2ztCVlFTMhF0WaOPozc eu2KoIfnN5lKRzDT6WzRNLIz2TrIlK0Uxm7rU8fHFNMo0Tzhr2q6XBfnUNJ0/wBbl/ol9FJDcJxc r8aC5aleNRv0woSnXL2d/JPna5ury2kddRty13ZgtCALaw3VS0hqPnmPqheM/jq5egjxZoir/sY7 +RGo2d35t1AQNLM6WLc7iY7tWaPZVGyj5AZiaOBEt+523a2CcMQ4qHq5D3Hqg/8AnJCzu7jX9MeC JpVisz6hQVpylalQPllmpkBLfucn2fyxjCQJqyj9H8qah5l8keSrGzayWSG01C4Yajbm6irHdQ8P 3fJQSHKn4qilR3zIwfQHT9rH/CZ/joHqllp0995Js7CO8lsZ5rCCNb22IWWNvSX44+XLf55c61JR 5A8z/wDU8arSoIHC228d/T3rim1o/L/zTyjLeedUIRVV6R2wL0Zia/BxFQwFVUHb7lbZJ5a0fUNJ 09rW/wBVn1icytILu5VVcK1KJRKLQUxQwi0tNB0v8utNv49Btb69khAVTbxM7uVZt3cUrt+0d+wJ 2wSlSREkEgWR0sD70fotjoGr2OkXl15esbK5+tyRXdqkETAOlrMXXZPiAbp40BwQlaZQMavYkA99 eWyV6Ff6Te+YZLKfytYQWMzoLOc28H7wbCQgKpKkF1NG3O4oCDl0hEAUd/cWqPHcrFAdbib59x8v u71ksmk6VoWgpbeWrK/drG1nvpZIIQViMQ9SSrLzlbatEBJPUjvrtTqeA1Y/H6PN2Gm0oyDc1+Ps +OydSaN5V/S8WoDRbMRnR3ufRFqjbmRGHwhKk7+FcyoTuAl3hxvD9fD50kCz6Xq3lzzTFdeWLPTZ rWwvJrKZYoC7RCNlSQNGCFbmD9ltqA1NcYzs0wEZcPFIcO9cwfjtyR3mC80XTPMsVjB5UsLixUhL 27NvChj5heGxUufiYbhaUqd6GlwEeEknf3FrPHxAAbG97jtz876fd3hWvbHQdL/xFNBoNnd3A1JI bS3NvCACdOtn4hnARByJO56k7E7HF1GXgHOvx97lYMXGaask0q8i8u6jHo1rpmoR6usFwtvEqFXW 2m9RVcIhZamleh64NNn8SJPcaTqcHhyoGxzeVfmXq9hbecNYhuJJp2W4f/Qk+CMV+L43ABata0qf lmvy4yZn3vR9n6WcscTECO31cz8FXydOF82aNCt1Klb23/0O8T49pV+w5oT97ZXhHrG3Xo1aiF45 HhHI+qJ2+I/sem6F5aurTzTba22oCWC+1nUo/qItoI+JT69wczqvquVHIfEeh9hm8eZZL5j/AC58 meZNRi1LWtNF3ewxCCKf1ZoysYYuF/dug+0xOK2lsf5L/lrEytFo/pspUqVuLrYpTiaerSvw19++ KbVbL8ofy/srq0u7XTDFdWUkc1vMLi4JDxOHWoMnEjkteJFMVtNfMkMM2peW0lRZE/SUh5uAw/45 132OKGLQ6xqcnnv9HJY2TaVUxyQcFe5X946iYqoosY9NlqK70qdmUVcZtnwHiO8eERvrxX8qrn8i ivNVwmk6drE9jbWqXL3gSOSZUSJaWMchLNQkAKhNQPmQN8yICyLaZ2IkggHz5fZfvVtAE1/p2i3G rWNut8LySOQxQqqSFLWYc469VY7r7e+CdWa5Mog0LIuhdXX29yV6Fq+p3XmVoJrS0ks5XjVYYo1e SEBeR+sAheDOrhl4Cm3VhvmswaiUpgcwbvb8U7LPpsccfED6vv8Ad+AgtT1K/wBN0Pyxb6VaWY52 lk8vrhVaUekWMUQA+KR1jIAY/QwrTNnKnAECeGjEXKjxXy8qB3/UU/rax3a6jPZw+rFo9xM37qNK hJlIYh6AfCK5YDsihdWkemX2qan5f80R6taWbwxWd41tNbRhlWiunpO5Vf3isrVBUdhQUOWZAARV /FpxcRBMjHmeV/bsPMfBMfMerajZ+ZobSwsbRrZDSS1aNGuJ6qn9wgCqQhkVmJatNqCoJ1Oo1Moy IF33V+Ldtp9NjlC5GvPu96j5wtbYeVPPMCwVhbULYNDEApatrYVA+yK5l6o/uz+OrVoJGOaJBr+x iX5DWGn2vmzUDa+sjvYt6kE6lStJo6UNBUfScxNHImW/c7btfNkniHFwkcXMe4oz875Fj8x2Lmae 3pZj99EvNB+9f+8WjbeG2DXfUPc0dmC4EVGW/I7h5Jx5X1AwaP5WmE13J6llqY9XTbcTs1buA1KF JuK5l6Qfux+OrrtaKykVXl8FW3/MnydZ2kduNe1GKK1VIQJbeBWUBaKG5QA1IGZLiq8v5n+VIgrS 69qEYcgIWgtwCWVXAFYN6o6t8iD3wK035oeU1RXbX78I5ojGC2AJADbH0PB1P0jFaTO280QXdvHc 2tzrk9vKOUU0VgjoynurLbEEYVYPHr/mlLI6bYeXr7WvLafu9NlmjVC8BQo3qxyadKCfiYbdsBUg EUvk85+e4zZwnyxqNoYZB+jokZCrS0ZXiCrpqBR9XMr8u1PsnpilrT/Mvnm2d5YPJV5ZOEBCwrDV 3XhEoMi6YnHjEDT4W2AXbCSWIiAhE8w+c5bfTGs/KV5fabZQIbKSYo0rhI+Fu6OdMov7tmryH7W1 MhKEZcwC2RmY8jTL7PXFuprabU49ct9YmseNzpwsknREdlMqcvqiCQK/w8qCuTYLtQutDg0TU4ZU 1qy065hnbUXh0uOKqSIxmkYra/aoSS2ABARbXWnNeC9a31k3gJIuTpMXqgkKD8f1XluI0H+xHhhs 8loXaFW70a7bVYG/Tl0Lmf8A3IwyaargStaxRcaG12rb8PvyMog82UZGJsGiqTXkMmoaBbRrqiRR X6GKO5sltrdaQyj7SwRU67CuGMQBQQSSbLyP8zdK0u486axLcpcQO1wa3aLziNFA3pypTpvTNPmm RM09Z2fqckcURExlty5H8fNU8nXFfNejwreFwL63JtbtOMw/er9hvhJp8j88rwj1jbqGnUQ/dyJj 0O8Tt8fwHoOp39jotn+lNXs51sv0zqEcN7+lbuCOOR7m6UP6UTUQEck2HfN68y6687+WbXl60sgK PFG6rrd+7K06lowQnIjkqk4FpF6N5h0rWtQfT9KWa8uo4zOyRa3fsvpqwQsHrwI5MBsf1HFaTz9F ar/1bLr/ALjl5/zVhViXnvy953urvQV0R5dLnN3IqGbUbq7DyfV5Hh3pUMY9GOVSV3+LAqUiz/NB Nai0Z9cszqhCM9mbrUC7KyO4pS6WhKxO3XtildJo35qWkN5NNqNtaiG4WO7na61ABpJY4FhNfrZ/ nUHb7hiq630P81bl9Hvf0hBc2d5NHLblbrUFrG0LyNwLXXJecQbiSD1xVC2Gn/mZcazc6Pb69bTa pblHvIEur31VRPT9Tk4mCFv3ir079AeirL4ru2sND0u6k066srG8jhSxjOtXxpzi5xx/AWpRF/DC hGGxuP04kB0e6+um1Z1m/Td5tEJFBX7f8xBxVA/X7HVPLuoaha2U+o6XDA5uhHrl6QyG3E5Tdh9q KRT9OKou8mjtNTtrG5s7iPULn4bWI61fF2Dk/ZIJ2qm/0V7YFS3WYJovJfnaOaCaJ/0lb1h+syXM u9tYfZmkblXw32zh2X92fx1cvQn96OXXny5JL+SMobzPeILmWXjZP+5uE4ypWaPqaKWH+dcw9EPW fc7DtONYweEDfmDsdiu/O+YReY7FjcyWp+pikgTnF/ev/ebGntuMOuHqHuXsyPFAjhEt++j8PwUd pVxbL5b8qtd3MKQyQ3Q+sBpUQynVLQwFWhNVBl41qeNOu2Zek/ux+OrrtYKynYj38+TAJ7KK5lla 9g1Yysw+MaVb3MRCJuIJfRkdozwFCx7CvXMhxwh5JNInZL8Xd9cWzrFGoi0eyIUxqIgWYQ8VqsNT sB0pQCmKp7H5cu5byCFbfW/RaQCNW0WD0ELcI1cs1rsqr360G+wxVO/JvmfXvLrT2ctprt9CVhit 4LrSp0ig9MSNSBYlXZ607/Z6nsoKb6nYWWofltYTeZ5LaPRLRo5meNroHmztAgPojmQWmpthQn8d rqdpa+UrTTxaiwt5Uisg/r8hEmnXCx8ufx14Dvv44FSrQdF0W1/MLVZdPngfzUiSSX8DtdcES6ZJ mIBVY2r6idzTYYqlfmfTNDuvIvlqbzlc29tpyW0EFsyvdIGkltlk4sYQWrwgO+3h4wqyw2etr5jh s1FoIRpckKgmZvgEqLQlqkmnc4qxPSNJ0ex8g+bZPKkkE1o1tdQ37O12T60VszsB6wXek1SRtvTt QBU0806RosvnnQ7zWprePzFL6aaPGGugjm1kacfYXhXk+/I7jFV+sWstzpfnJNdlt4NIjvYp7+aP 1+SrBZWU3IcAzUHAV28cVXaBDaW2g+VotGmt5/L7X/KzlRpmd+fryNQy0P2y2FXmv5gTLD501Z/r E9mTcH96y+pbNsO24X/hc0mcXM9XpNLHixRFRlty5S/b9rHfy88x6hcectCtLrhOrX1uFkZRzUiR TUEfLLIYgJAjvDstfoYRxTlG4+k+56b5rv5LewSSzmNtdQ67crJJdXno2sfOfUFRmMF1b3EXqeoQ Ksqmg22zbvEoC61LXbSWSZ9atDBMkf1eN9VvGVZGWq0MeqV4ScJCCxNabd8CaU7a4vllubybW7P1 biOlsw1eZQjGJgwDnUlYBpBEfiL/AAr074qzjy7bWt7p0SyjUb7UIo4zeyWWszPFykXkrCl/Wjru DQV7YoW63o1uupeXwLHWhyv3BDapMxP+gXR+Em9PE7ddtqjvQlUhkjp52DF0/RyTLbcG1yUakvqR iIQAfXdna6B25bii0rgSifMVjHBb38UUNxDLcX8cKx6trE0cMoNrEfT/AN7TzcmhGx2xQFfRoLfU LHR5yl7eSG7lSSXTdamntgPQnaNI3+vdVjK16fccVKF0aOOXzhd+tP69ndBotNt7TWpTqDmNI5Ak h/SHxcE5uQvYg9MUpbqljKfLfl63siYJjYRztHqusSoOaxI0csMf1w/CqpLXYU+gjFQnUlrbtexX kSaieejvPFeHWJTbFmdCkvqi+/uSTXZtxhQkmlWsTeXPMlvIfWZbSeeC30jWZJFRHiZjJNH9d35B kPQ1wJKY+YYbODzRZyGY29lacVvor7WnW8jdjz/dk3/w8o3WgPHsemxVRHmFILPyR54DpdwQx6jb swnna4uAPq1ga+q0szfL48o1QvGfx1cvs+JlmiBV78/ckn5GXkVz5kuzFffW4xZPQOoWVKyxfapx r92YeijUztWzse1MRhAXHhN/Dqgv+chdXvdO8zaU1swAksz6iMAQ1JWpX78s1UBKW/c5PYmlhlxS 4v536GR+UJNXu/LHlW40tngvGsr5mjt/QFY21C2WWn1hJF+GMsw6VIpXMjTCoAOn7Rx8GeUbuv1P OGtbi21D1o7W3ndZVZbk6ZK8iyVLq7lLGZXaq15qeu+XuGFoLi3JnsF+rlpC6W+lXAcSPGxRgGsI l481HNuWw6VNMCsjt/zC/MRLekd4RH6YazhWxuEJVHEbJvp1AR29sK0z7yFquueZIdQkudXvYPq0 /CFRaxwExMKpzW6sYvjp141GKCFEz2mh/l/baprWs3v6NjESyRLDYzfE8wVKRtbMzUcg7VPfChN7 7T7y4uPL08euXzx3F0XiZo7IEBrG4YEAWw3ptvgV2nNZ3XmLVtKttdvU1fT/AETf1hsEZ1miV0ZW +q1cBSoPhsPDFUrSa10fyZoF5q2sX/1aaC1hiEdtZzrG8tsev+iuVXhyXkx70rviqbPpGof4tiX9 OXvL6hIefCyrT1k2/wB5qU+jCqRSXdjrf5feYbzRtYvvqdvbXkUsT29lCrSC29RgONsvJWEg+JDv 2OBU31S5tLHzLpWk3Ws6i+q6kJBZPHbWUvBUUly7rakxqadTtiqEeEadB5vv9R1m9axsroSXarFY yF0XTrVjVGtiGNNgB4eOKqsXC/tPLOr22pXtxY3F7FNb291DbwbPFKAWSOCFwd/HCryXz9qNrH57 1mBdQa1uVnPKOZQ0BqoIpWnHb/KGaXUQPGdnp9NgkcMSYcUa6fV+Pgwz8tv+U/8AL/8AzHwf8TGX w5j3u87R/wAXn/VL1/z95ftj5cW+i9Z7u8166haL03u0cm5u0QG3RXZ1B/lFQKkZsnzwMQEPm9pz DL5f3fgFb9D6l6R9PmsY9V5VrRWonw13O2NsqUg+pvcI+oaDziMsQMg0i/P7vk0cw5NKw9QMoCbe NcbWmWfl/pfnO7e5itbddFjV7d3drTUrCOaGrrIEZ5AGcLxKdQN69dlBZ9rnlyNdT8vAahfnnqEi km5kJH+4+7NRXodsKFI+RfJsuvvC0c7atEkd+bhjVgWkYJIJSK8w6E9a98CqWo+UfLstvrVzrTXV 7aabMbkpLI05Hp2cTMyqwb4+NQKb9sKor/BWk6c2k2+ny3VnbtdMRBDM0SqTazGoVKAh5aYqgNH8 q/l/J5kvbTTRLFrWkcWnmjPpvGZ0K/DIFBqU2ND0wKo23lHym/ljQLzWjcXDT29jaQM5ach7hVRE HwvxTlJ8hiqOk8l6Udei0szXR0/9GPELYzN6YiWVFEfD7PDjtxpTCqAn8oeUY/K/mC90Mz2zRwX1 rcNEzQlntBJE6PRULKHQ07EdMCq+u+Wfy/j16xsNW9e41XWWYW5k5TM5jQVLvxalFRRU+AxVKvPF oLTyD5/gEsswW9gIedzI+9rYHdjvlWf6D+OrseyP8Zh7/wBBYR/zjV/ylmqf8wB/5PR5j6f6vg77 2i/uo/1v0FV/5yX/AOUj0j/mDb/k6cdR9XwR7Of3cv636GUeRL20tfLHkv6zqkmlCWyv4Y5oxEeb y39tEkZ9aOZRyeRR0HzzIwfQHRdrf4zP8dAwG10fQVmu57y5tmuZZo1l53jI7ROW9RnQ2kixyJRa KOp3qKZa69L08u6eyyxLHZQw3UTQK6X0snKXmoiTitmpKtOUBoQR0xSmEsWkW9yFs7m0kDhgTJfs AbW2Ho2z1Nk3xel6oK07VLAimKvRfy30/VLOymdb+7sNIuGWW0trO1+uF/3MSLN9aa1ZSvFOHEIO lanuoKEj1Pz9D5W0B/K899etLExvkmtI1SMVUr6bG2BNat/N8x3KE602fzFc2WhTeYb/AFK11cXk 5mggs0aNKQ3KxlD9TPLlFStfE7Dsql+h6r+a02vpDq73kGhmSUPdx2kYnEYRjEfTFtMKs4Xlv0P0 4FQz6n+YlrpGgJ5ae/vbJ9MiNw0tpCojlEH7pVLW6ll58a7h5a7k4VRk155tHp3C3moHzONFkcWo s0MRuuaH06m0QBC/U8tv5m7qoG61T8wbrRPMCa+1/Z6cukSmJhaxFnuPqq+qjcLZ6R+oZOLVU8eP euKojzDrH5tQazcQ6Et5d6UpQW9zPaxI7AxqXJh2Zejlh9kdPeuBVXUL3zZatrknlu61K9vjqkay RSWcQBjOm2/xtytowGD8RSv2e3fCqto9/wCbrh9FbzLLdRXj6wEjtHt0SEwC2kZGaRYE+PlXYP8A f1xV4t+bv/kyNd/4zj/k2ua3J9Re/wCyv8Wh7v0oP8tv+U/8v/8AMfB/xMYIcx72ztH/ABef9Uvb PzJeFfIcEkqepFHr96zwlWIfjcXnwlVhuWO+/wDdkHvRanNk+eB5pFHpUrRR6bpVm4czNX6syfvY 4jI6knS1Jqqjx79T1WSpYXEFtqEFzpNnbrdWvOe3uI45ojEYjzLf8cuqhuJqoG7Vr4lVksv5v6+0 Ty2urB1SaVCXSRQIlA9JqnSRVmPLkO2NrTNLbU4PMF3oD2HmDUJXiv6XHqW0MPpvJpt244etZQ8t hTodj40xY0yCO4gk16TQE8zXx1eKD61Ja+jaVEPJV58vqnDq67VriqHeNtLTWb+/8xX1vaQXUfrT elZtTlb26gkLaserAbDFV7Ws1+mhX9p5gvprS8lE9tL6dmtY5LOZ0YA2qkVU9GGKqljdW99q9/pF r5nvpNR0zh9eg9G0X0/VFU+JrQK1R/KTiqV2d5baF5O0G71XzLfWdvcW9rBCRDayD1Gt+YT4LR2H wodz99cVR76PqP8Ai6Jf05fV/R8h5cLKv98m3+81MKoC+urfW/KGv3Gl+Zb27htbe5gnrDaoBILY SlDytEb7Ei7jx8cCpvfSxWOp2Gl3fma9ivtU9X6jEYrP956AUyfELTitOa/aIrXbFWI+eoJYPIXn +OW5ku3F7bkzTCMOa2thsREkSbf6uVZ/oP46ux7I/wAZh7/0Fg//ADjV/wApZqn/ADAH/k9HmPp/ q+DvvaL+6j/W/QVX/nJf/lI9I/5g2/5OnHUfV8Eezn93L+t+hknk69lsvJ/k2VNMTVFezvYZInLU jWXULZfVbjFOeCNRmNNhv2zIwfQHRdrf4zP8dAwmXRtVu7w+roWqKlzJGqyxaes0JP8Av31lsJi0 Z2ZWJrTrXplrgAolfLGsW8UbRadrMognkkijS0CyBqickM2mp8PLoK0JHEDYDFbQ7aJfwcQuj6us tP7uPT0MixupDLRNN2X98VPDYmoxVm3lLy7+YN7oYl07WLmytKyQW9vcSCDgq1i5LF9RqvSq8Sqj +UGuKCgdZ015/IHlWfWbOSWCzjMdvJYXzxysxhMxaUG0agP1ago32iPoUMs8px6paeXPLMWmaZHF YtNJNax3t7Mbj9/DcSkS1tdvtkjr2+eKsT8nabbwefkisdJvn1LT5LyQT3V24shIpezlBdLJa8lU Mg+yAwpQkjFVDznaodE8r32r6VeXFNNjithpN29CoSNP33+iHiWFwTQvxoG+lVks9hqC6UmmDT1/ Rq+XZIwhvJWu/q44HYy2hpNTYArselKYVYz5ZtIE0Dzjc6PpV1EYNLltJ59TvpirRfV2A9BfqwDl RCK8tx02qcCq/nfSLS788mLU9JvJdQ1GWyQtZag/1RTN/o8ZNLQMFT0uUhI2r4GmKpx5tg1C6sPM D6rpwa0t9ZtnlGn3jmYNJYWtuPhazculJvi4jl4dMVUfI8Zj0jQXtNMuNP06511pWXULiSS7Eq20 sRojQRDgfT2IbFXkn5u/+TI13/jOP+Ta5rsn1F7/ALK/xaHu/Si/IXl17LzpoM13cxRzi+tylsDy dv3i/L+OU48tyFDqHF1uuGTDMQiSOE79Hpf5j2dnB5Pa+uUS9hn16cTWV9O0Vr+7ubwIVZXhMZ5M G+38RAGbd4oMC1nUrOEW7DS9KltA9V/3J3SfvJUilCqPrvL7MiUAPGh+WBk691XQ3WRpNN0ybUJg qwQfpK8BdWljaIrL9e4oZPjY0NaL8Wz4qmGhedNV0rzEb7SdO0ptU1ZZFodSeX1ZJpVZ0CTXbIpE wCDiP14Vp61dL50nk8rTajNY2l9Les0lqltJKIZDp90WUuLkCQAVG1N9/msU0GoasdYOjDWtOOqC A3RtfqM/P0QwQv8A710pyYDFUL9Y1vThrN7earYW9tDcoZ5nspiBW3gANBdV7gYqvmbzBeHRLu31 Swmt7mb1baVbKYAq9pMytvdbgqfbFVa01HV7vUbzTbfWLB73T+h2yH9h4AMfqrySpN0AeS77Yqle l6lqmk+UdEnvtYsLW3mtbaKEvYzuSxt+YWq3W54ITWnbFUW9v5n/AMWxD9IWXqfUJPi+pS0p6ybU +tdfpwqhtZvdY1DytrzW2q2U8dtbXMFyFsLhCHFvzZQXuf5XG9CMCpjf6pqmn3llZXutafBc6gzJ Zo1hP+8ZSoKhhdcQautKnftirEPPS3i+QvPy3csc0/12DlJFG0SH/RbClEZ5SNv8rKs/0H8dXY9k f4zD3/oYP/zjV/ylmqf8wB/5PR5j6f6vg772i/uo/wBb9BTT/nIPSJdQ8x6awljghgs/3sspoByl an6shq8nDL4OJ2LqhixyFEknkPcyz8vtG0m40Typa3MUGpW8WnakY2ljWRC31u3+JQ3Id6Zlac3A Oo7SmZZ5Eij3fB4++naYmqzRTTtbwyxSPDwmuYo1lEzRohJsXjQMTSqvQAbVpvc4gbSC0ETIssZg DEtP9YuW3gSQx+m66eVCuxo1aggdNgcC0q22lwHUoxamW7W5dZLfncXCx8FlMPEq2n1FZOIPTbfb Faes2v5FeXvqyfWNQ1Fbh2VplWaBlV6NyVGNuCVq/cdhhRaL8u6b5L0n8u9P1TUtKtXgt7aMzS/V Y5ZDyYICaIWY1IxQmg0PydqEWgaha6PZfVr6RZ4uVrEpMctnNIvIcfcbYq6zX8urvzHf+XIdLszq 2nIstzCbJAvB1Rwyvw4HaVdq1xVK4/8AAPl7yZoF9q2k2vC7gtbdHS0ikYyvbGT4qLXpG2+Kpo/l Xyx/i2KP9EWXD6hI3D6tFSvrIK044VSi9HkLzB5E8x3+j6Va+na2t5B6rWccTCVLb1KrVQ2wcb4F TfWF/LnR9T0vTdQ0uziutYkaKwUWSOHdCilSUjbjvKvXbFUHDpXk3Sx5t1K+0mz+p6fdiWSlrE5W NNNtXYIoX5mg74q08Hla6i8q61oun29tHd6hG8MqW6Qy8Gt59m4gMOm4xV4B+bv/AJMjXf8AjOP+ Ta5rsn1F7/sr/Foe79LI/JyGDzTowWGGxjkvreiyHncy/vV6mv8AE5iYd5jru6bUHihLeUyInltE fj4M7/M5S3kGAeo0Q/xBdcmjKq/+9V3QBnlt1XelfjG3Tembx5kPPZ9Wv4p+EOu6jeNUpJc/pFGq rorNGWfVqcVPZe9fCgWSP0rWfMf+JLYW+sX2oXdtKj2VrPcpcW09ax7INRdn/d8npStdtgRitPXt CuPzA1ezkk1JLPS3ilCrb3Vg8hYoFcSLwvmWgf7J9q7YsWtctfNw1Py9z1LT2Y6hIIyLCYAN9Qut 2BvDyHGoptvvXahVWxXN43mybTItU0n/ABItr68xGkXIk+rckXef63xI5Mnw8/o2xVSvpdXsLTXL vWNV0tNOiuY/rbTaZPKhLQW6r8AuyepUUod8VV1HmK6h0G5stU01rK4dZLJk02eNfTezlZDwN4CB w/Z2p+GKqel3l1c+YtV0/T9U0r9N2Qj/AErw0e5RwHHKMNMbtVk28GNMVS039xpXkrQbjXtU0uPT 5IbWO1E+lXNzSU2/JB8F03xcFb4uI/GmKhN2tfN/+LIh+k9P9X6hJRvqE3Hj6ybcfrnX3rhVK5bq 81DyZr0ui6ppT2MMN3Fcrb6XcQfvVhLOPiux8RVh8XEj54FKaand6na63pVlfapph2a+Ew0ofoi6 lekfD1+Lpdt6YHJC1SPwxVjfnhL5PIHn5b6aKe5F7BzkgiaFD/o1hSiNJMRt/lZVn+g/jq7Hsj/G Ye/9DCP+cav+Us1T/mAP/J6PMfT/AFfB33tF/dR/rfoLI/ztiZ/Mtiy20UzJZg+rOaRxfvX3I3qT /mco1x9Q9zquzZVjPqI35DmU30C48zfofypJ5fFleXbWeoidrjmkJh+sQ1KcGrUPxHfauZml/uw6 /WCspFEe95TBfQ/WWCx6f9ZjviFLtqoYSNL6gSRUulgJqlCVQL3FMyHHClqGu6LNAhiisDdKQx5S a8oZyR6YHp3gfYlxXfqNhTdVz6vpccDxpbacSQrJCh2z4nYAgml5WnFtjTvX5hXrHl6w/N/QrS30 rTtK0e10e3aRlj/0ieU+rI0rnnLelql3J+Jm/hhQn/kfVNbTylpSx6LJIgt14yCeAA+9C1cKEdqO q66bzS66HICLpqD6xb7n6rN/lYqjv0tr/wD1YpP+ki3/AOasCpZ5W1XXF8saQqaJI6iytwri4gFQ IloaFu+FVj6prn+LIm/QsnP6hIOh2iCtPWTevKmKtecdU1xvKOuK+iyRo2n3QaQzwHiDC1TQNU0x VN/0tr//AFYpP+ki3/5qwKlGh6prg1PzCV0WRi2oRlx9YgHE/ULUU3bfYA7eOFW9bv8AVJ9R8vpd aY9pF+k0PqtLFIK/V59qIScVfOv5u/8AkyNd/wCM4/5NrmtyfUXv+yv8Wh7v0si8lqn+KtImt4w0 bX1uJNQuDWSU+qu0ft9w8BmJi+sX3um1RPARI70fTHkNuv4tmfnmG0m8v/V4oZbi8XXbk+jci9lt ZGmub0IFjjcBqMv7h3T18M3jzIYzbxA2MrR+XrFJmtxdW6C01xVAFwIJvUBINSm6qPi+jFlShpr3 UGoveR+X7OKSBK20kFtr0ckc4ageo/ecWj2NBUGn0q0j289+dpLySK2tf3QBZDIPMisBsBy/eb7s B8IONrTIPLGrX2r65oVrrK3EdzLdvPbGFtZij9JbC5D8nvX48+TLx4GtK1xQQ9DmXTItbg0gpqbT XETTrcLPeG3UKacWl9Xjy2+yPatKiqikOLPTrH9M3UxvpI4LlKpBcXkkhBtoOipIWPXr2HsMVbm0 3T71NDuVN9FHdTCURyXV3HKoe0mcBh6tVYdx9GKqdkdEvNauNISPWI5rZXZp5rm/jhYRsqHgzTAm pf4TSjDcVGK0hdOGl6V5K0a8uF1GdWtLRBHazXkjcnhXqFk4qvuaDt1IGK0jX0Wz/wAXRL6l1T9H yH/eu5r/AHyd/UrhVB6qumaj5U8wyQJqUItbe6hIu5b6Asy23qclSZ1LJ8dK0oSDgVF6teaRpmp2 mnywavPLeNEiTQSXrwr60oiBeX1Qg4ndt6qu56iqtMd822cEflLzzb8JZ4jqFtyjaR5JGBtbCoDy MW/4bKNUf3Z/HVzNBIjNEg15/Bif5C2Gn2vm3UDaNKrNYsJLedSrpSaOnUCozE0ciZb9ztu182Se IcQh2cx7ijPzwSKTzLYRtA11KbMGKCtIiRK9Wk7UX3wa36h7mjswkYyb4RfPr7gy/wDL/n9T8tcy hcadqQb0vsCl3big+XTMvS/3YdbrK8U1fx5vGZbbzQ892llY38zJMzoyQ65KFjf4kbjDOAA1Pg4U RhuKDbMhoDNrb8svPup6Jp0yXsNi7o7zQzXGrJJwnEUiq6PLzSRHVwwZmWlOIXeqtqh/JzzmrOse oWZjZyVrd6utFJY8eK3HHblTx2G+K2yHy55Y/NXQLR7OzvdGlt5JjMxuv0lcSDkArUeWduyj4QAK 1PU4oTjyxY399+W+m2ltfNp15Jaxcb2FQxRlYM3FW7NQr8jihNRa3NpD5etbq5a9ubeRYp7xwFaZ 0splaVlFQC5HKmKr7TSNTh8w32pS6pJPp90irBpbIAkDKqKWV+W/IoTSn7RxVJk0TVdX8j+X7fTN Yl0WeKCzme5gQSM8a29DEQSooxYH6OmKps//ACmMX/bOk/5PpiqTX+jatpP5f+ZYNT1iXWppbS9l juJo1iZIza8REApIIBUtX3xVPdV0nU7vVNMu7XVJLK2s2c3dkqcluQ5QqGbkvHjwPY/aOKpfBZ3N 7/i+ztbprG5uLwRw3iDk0LtploFkUVWpU7jfFUPfWF7YWflWzvb59Su4dSjWa+kVUaQ+hOalV2Hh irxH8ztK0u486avLcie1kac/6WF5wtRQPipXjSlN6Zp805CZrd6zs/U5Y4oiPDIV9PI/j5pL5P1e fUvzI8vu3wwJfwCCEdFX1B+OTww4SPeHOz6YYtLMfxcJsvonWfy/t9Ysv0df3Zm04Xkt+LVo1oXl kkk4sylWKqZj3+ebV4VJW/IvyW/PnawsJGLsGjYip8AZKAeAGwxTa9vyR8ntcvdNbQmeRuTyekak /wDIzFbTiz8gWVlrDazaPFBqTL6Znjt1X4eKpQIG4D4UHQYoTC70HU7qeynk1VudjMbiHjBGBzaG SA8vEcJm+nFUT9Q1n/q6f8kI/wCuKqUOj6rDJPImqHlcSCWSsEf2gix7b/yxjFWpth2WaS3kfVDy tpDLHSCOnIxtHv8A7GQ4qrfUNZ/6un/JCP8AriqH0/Q9UsbC2sYdVJhtYkhiLQRluMahVqRTegxV o6FqZ1Fb/wDSjeusJgA9CPjwZg528arireoaHql9YXNlNqhEN1E8MpWCMNxkUq1DvvQ4qiPqGs/9 XT/khH/XFWMee9Kax8j+YpJZ5bqa/mguZmjAjcFTbwARhafswg/PMfVf3Z/HVy9D/ejl158uTDfy RnEnme8QXTzhLJ/3UycJkrLF9rZa/dmHoh6zt0dh3nCsYPDW/MGweaX/APORmp3NprNhBAeh2mzo 8g+0FWV9h8+WW6qAMwT3OX2Dp4zBlL+Epz5Mmki8qeSmTRhrQaz1FZIDxJjQ3MR9UBleu6habdeu ZWD6A6vtb/GZ/joGHQ65fQzXdra6tZQxW7KscU8eihkLr9ktdypLRTt9n57bm119KkfmHU3sbrUU 1qxdQ8awIsXlyjiN5FlVA1wP9YseopSoxWgmWmarfzzvZ6nrmmaPGCky6rcweXzGEIAELxxXMrBp KllNO3hiik7XRYbkLaR/mLo80t9IIrL6vp2mNKzP8IWMRsSxrvUYqzbyNoWiSeUNJkk0+2d2t1LO 0MZJPuSMKE8Pl3y+aV0y026fuI/+acCt/wCHtA/6ttr/AMiI/wDmnFWh5e8vgUGmWgA6D0I/+acV SqwsrS41y/sp/K8FtY2gT6tqZSFknLAFlVOCsvH6R+GK0mp8veXyKHTLQg9R6Ef/ADTirf8Ah7QP +rba/wDIiP8A5pxVr/D3l/f/AHGWm/X9xH/zTiqWa1pGlWt1o0ttZQQSjUIwJI4kRqGOSu6gHCrx T8wJ1h86as31qa0JuD8cqc7ZtgO/2ffdc0mcXM9XpNLDixR9Ilt02l+37WEflt/yn/l//mPg/wCJ jMiHMe93/aP+Lz/ql9i5snzx2KuxV2KuxV2KuxV2KuxV2KuxV2KuxVif5qyRxeQdWklZkjVYSzp9 oD149xlGpF4y5nZ8TLNEDc78/c8//I67S48yXZjvVvIxYvxJULKtZYvt0p/xEZh6IVM7Vs7DtTGY wFxMTfw68v7Ul/5yX/5SPSP+YNv+Tpy7UfV8HZezn93L+t+hPfL19q1h+Xnle70mYRX6WV1HCrqW RzPqlpDwbjFOwqJNiFoDQt8NcyMH0B0fa3+Mz9/6Axyx82QuAsdjppd6RKPqkkk7gmsYkDaWGJdy dyTvU9TltuvpFXHnMQwwwrY2CxI9JQ1oyxiUlmX0wdLBqEHJqrWtcVpNfLV35s8zQXR0zT9MeC2K rOskKxl+AIgAS4sINxQEdQBtUbYoZBp3lbztDqNk0mlaZbwLOjTXFuLT1Ilr8ckX+iLVhxWnT8K4 qj9Gk1XTPy50/ULSW/1CWOGEJYWqW7SMJJVRiv7h3+AMWPsMKE+46o6aTJ+kbyA3zgTQyJa80Btp JeBrAKMrIAcCqVpcaxP5gvtKkfUoLe0VXi1J47b0JuSRtRG+r0qDIVpX9k4ql9xquvWflHTdYSTU dWurqGB5raziti9ZIfUZgq277chT6cVTVo9UHmGOw/S1z6DWjzn4LWvNZVQb+h0o2FUpm1bW5PLP mDUFm1HTrrSo7v6ut1DbgS+hEXjmXlbKGRiO2BUw1q41jTr3TbeB9Svo76URTTwR2xW3BdF5yUtz RaOW7bKcVWRS6wB5ic6heXP6KnKWttFHa+pIosYLjgKQGrM8rAYqhzJfXkOh49xLeRc9T4/UrtIU binrIrsFhicc1UOB74VeP+fdQgTz1rMCah9XuBOeUFwoaA1UEUPw02O/xZpdRE8ZNPTabBI4YyMO KNcx9X4+DC/y2/5T/wAv/wDMfB/xMZfDmPe73tH/ABef9UvsXNk+eOxV2KuxV2KuxV2KuxV2KuxV 2KuxV2KsM/OT/wAlprn/ABij/wCT8eU5/oLseyf8Zh7/ANBeT/8AONX/AClmqf8AMAf+T0eUaf6v g772i/uo/wBb9BVf+cl/+Uj0j/mDb/k6cdR9XwR7Of3cv636F18LaP8AKbyxdzChtbO8aOQSQxFW bULZB8c6SpQlgGHHcZfg+gOj7W/xmf46BIJNVsWlt47i4W2iZWVphLphQjdkdQLJZDyFKfOhpSmW uvpqTW+N07enDLb2lqLqYR3GkAmNn9Is1bRVFWdFHgcVpSTU7aWyM5HNxMI7aFbnTav6oIbeO2jY iPitOXdvmC2tJn5MOp6xqtqdLsY9ZazK3N3atPpfCWAH0zULbxfaBqPf78Vp7J5F8reWJPKGlPJp Fk7tbqWZraIkn3JXCxR2o+VPKwvNLA0exAa6YMBbQ7j6rOd/h8RiqP8A8JeVf+rNY/8ASND/AM04 qlXlXyr5Xfyvo7vo9iztY2xZjbQkkmFaknjiqx/Kvlf/ABdEn6HseH6PkPH6tDSvrJvTjhVrzn5V 8sR+T9dkj0eyR00+6ZHW2iBBEDkEELgVOf8ACXlX/qzWP/SND/zTiqTaF5V8sNqnmJW0eyYJqEao DbREAfo+0ag+Hbck4qrav5f0GyvNGns9NtbacahGBLDBHG4BikBHJVBwq+bvzd/8mRrv/Gcf8m1z W5PqL3/ZX+LQ936Ux8naHEPPWh6hp7hrUahAZoG+GSImQDiVPvlGHJ6gD3hwtRrD4EoZPq4TR6F9 UZuHjXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FWGfnJ/wCS01z/AIxR/wDJ+PKc/wBBdj2T/jMPf+gv J/8AnGr/AJSzVP8AmAP/ACejyjT/AFfB33tF/dR/rfoKcfn/AKba3/mDT4XmEN19Uh2Zm+yx9V+S n57ZXq5mMx3U4PY2eWKBIFxvf9bbaXcD8vvKti5kiukguBHJAZuSyfpK14MDbq7/AE7U70zL05uA Lre0cgnqJSHI/qYrb3XmHVZlsv01qEoNDNHPda0Uo8gWJqiBlIWSSMk9hQ5a4a+31TzIYBEmoaqH lSSMQyy65xWIRGMMiLCadyvIfyk71GKuF/50hkku0vdautPIVjKl7qiBOZLLyS5WNhTiakLxIOx3 FFXqHk3yR+YOla/a3msav9dskV1uIzqN/MDVGCEQzL6bHlT7R/EDCxJT3y5pUWrflvZaZLPNbR3d mInntn9KZQ3Uo9DQ/RihPdT/AN7dJ/5im/6hZ8VVYdNgi1O51FWf17uKGGVC1YwLdpGVlXsx9Yhj 3oPDFUl0zSIdX8i6PYzTTQRta2Epkt39OSsHpTAcqh5WMfFvFajFUW//ACmMX/bOk/5PpiqA8waR FpvkvzUI7ie4+uW+oXbm4f1CjTQsTHGaDjGtKKvYYqnt3pkF1eWN3I7rJYSPLCqNRWaSJojzFPiA WQ0HjviqA0D/AI6vmT/tox/9060xVDXunRaZYeWtNhkklhsbq2to5Zm5yssUDoGkbbkxC7nxxV80 /m7/AOTI13/jOP8Ak2ua7J9Re/7K/wAWh7v0sk8pRyP5s0SeSJLgm8twmoWzBaj1V/vEr0+8fLMT D9Y97pcxAxyiCY7H0y/Qf7H0rm8eadirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVYZ+cn/ktNc/4xR/8A J+PKc/0F2PZP+Mw9/wCgvJ/+cav+Us1T/mAP/J6PKNP9Xwd97Rf3Uf636CyX87FkfzDZxKkM6vZD nazGhcCV90O+6/LKNd9Y9zqeziBAk2N/qHT3q17pWlTflZos99HxWMSW0dhPfw2HqGa49TgtxMso L8rdaDkvw8uvTMzTf3YcHWG8st78wxPl5NsdJvlj0GYWkamK9R9T05pQsMisjAEPMo5lBy2IY0Pi chxlFtP8iKLlLnRxCbIivPzFpIAn5ryjLGQFWVWLEnwp12xVlunfmY9rYw2NgVMVpCsNtbnWtC9Q iNOMSfGvKp40q/44opN9L88eatYV/wBDWFxqJgKLdfV9S0aVYmk5UDPHG6EjjuAajwxWm9Iu/wAw rHTmsbXy1qccNggjgje/0kmQ1WioxioRxbkWJ7U67YrSKkvvzEm9GWXy9qPq27tJCq32kfa9MpUn 0xsRIwxWl8+r/mWpf0vL2oSKoBFb/SFLfEooo9Ij9otuRsPGgxWkLZah+Ythb22nxeXNS9CCJIoO N9pT0jjAT4mMKioHid+3fFab+vfmCZ11M+W9UFysTw8Pr2jkiPkr7qIzuxG1N8VpZeX/AOY2paTc Wt35Y1P0b2KSCaFdQ0cP6cqlDuY1pUH5jwrtitIi98wfmLbSThfL2qTRxM3CSO60tvUQNRWVVhY1 I+Lif14rSeeWdM1qSC6vL9r3Sb29nE1xavJY3FWEEUQYPFCVpxjC08RXvihNJNDeae2luNQuZxaz CeOJhbqpdVZRy4Qq1Pi7HFXy1+bv/kyNd/4zj/k2ua7J9Re/7K/xaHu/Sn/lqMQ+ZtLuZoFtP9Lh d7+3kh2egkBLyqSuwG+4PzzDxh2Dfr1dPlleMgS4tj6ZDf4F61DdasLaCNPzC031Y1YXDtBbSl2M jMrA+snGikKRv0zZ8VD6x9jrJDGCScMvmR+hdFqOtKn+keftIWZ1ICC3gKq1a1BNwhbag3wif9Mf YvDjPLDOvef+JWPea+JopP8Ah3lmGIhpIhDbRiUKQeBYySlOdWUsK8QBQE1wcf8ATh3KPCqvClfv P6gmWk60y6ZdpqHm7TLm/nVvqs8PoIluxUhdvUPq8Wod6VyQyADeQtpzYxxCschEc7vf7NkDbapq 0ESxv530iaX01Q+skLUcBKuOEsRY7P161HTIiZ/nBtlCB3GKdeV/qPk691bXHKm285aNCBUttDQ0 B4j4nfYlt9+w98Bmf58VhDh2xzPzRdprUzeXbu2ufNulvrMwf6tfwmERwlkAA4Fzy4ty3Pbtkxk9 NGQtrnjiMgIxy4OoN7qP6U1BF5R+edKdT6YZpoYDxKqBIVKTx/bap36dMHH/AEx9jPghdHFP5n9S idW8wJcvIvnPRJkCP6dsUjjVmKMqMzCWRwqtxcgfa+zUdcHiH+dFPBir+7n77/Z8PtRja+G0WGBv N+lDVllVpbyNoUjaMPUr6bSSU+Hrvv0+GtRMz2+oWx8D1k+FPg7t/wBSDuNa1T1pBa+eNFW3LsYj MkLSKh+yrFZkViP9UZEyP84NkcMK3xTv4/qdJrutEfD500AVFNo1FPgILCty2/LffEzP86KjDD/U sn4/zUNb6z5mVm9XzxoDLQFfgjJ5EbqaTJsCBQ96nbpgEpfzgzlixdMWT8fBKvPesyv+XfmG31Lz JperXE8ch2SGy4RMpWZeY4iWVnqAD9+CcvSbILfosI/MQMcc4gXd+73BiH/ONX/KWap/zAH/AJPR 5HT/AFfB2HtF/dR/rfoLI/zvgM3mGyX6rHdKLNSUZuEg/eybxn+0ZRrj6x7nVdmz4Yh2GO/vHTmy Ly3p/lLV/wAv9J0/WJhC8AkeFZbn0rmGQvIobkHrUBtg1R0O+ZWmnHgG4cPV45nLIgX7hspx/l55 YSFIz5z1ThGQVH6Rh5hVIIShQ/BRaUy/xI94cXgl3Fu4/L7yhcx+mPNd+EMhkYjUImP2ONKsp6bE Vrj4ke8JOOY6H5LpvIXk+S4nkfzZfgzO8ixjUIQsZeu0dEqoUmq+Bx8SPeF8Ofcfk0nkLy1Asog8 6araiQKpMGpRRGiIFFaLueprj4ke8IGOR6H5IqDypoERiMfnXVOMZDMv6TjpI9al5CFqxboRWntj 4ke8JOKf80/JTTyjooREPnzWC6ihYarHVjydqkFT/Px+QGPiR718Kf8ANPyVYfKujQ20lv8A441a R5IXhSWXU0Z050IkHFU+NCuxPuMfEj3hHhy7j8lJPJ+ipci4/wAe60wQUaJtViMZ3ruOH8cfEj3h PhT/AJp+SqfK2gLHbxt521asEbxljqwDSF2dhJJ4svOi02ooqD3fEj3hRimf4T8lKLypoiFmfz7q 8jPH6bV1WMKDUEuoC7N8NPljxx70+Dk/mn5Mr0/VNDs7GC0OtRXRgQR/WLi4ieZwooDIw48m8TTf HxI94R4GT+afkiP8QaD/ANXK1/5Hx/8ANWPiR7wvgZP5p+Tv8QaD/wBXK1/5Hx/81Y+JHvC+Bk/m n5PlL82JoZvzE1uWF1kieZSkiEMpHpr0I2zBmfUXu+ywRp4A9yb2f5Q/nBZmttpjxf5IurQqfmpl pjLTE8w4uXtLRZPqN/5sv1JvF+W35lTsP0n5ZWRx0uYbq0jlH0iYH8RlZ0cxycGWq08f7vLXkRIj 7kefys/MERUSzFxEetteyW7n5eojn8Qcr/K5O77Q4w12G9/Se+N/cf2Kdr+VXngV9HTJtNcfsrc2 ssB+SGU/gFwnS5O62WTXYupGT4ES+dfrak/Kzz0Zg0+hrJIel5Z3MEMg92DSr/xI4jS5O77kx12K vTOh/NkLh4foCrJ+Vf5hlOh2OK8i7RXj2/If7NHof+BwDS5O6viGEddgu94n+jf3H9aHT8pfPAb4 fLdghHRzPCw+7bJflsnn9n6209o4v9UyfL9qvN+Vnn1oq3Vi10o6WdvLbQx/7ItLVh/svoyI0uTo PtDVDXYQfT6f6Rsn7vx3tH8rvP3FJ5dJWWWPa1s0nt1hiPQMxLjkR4gfIYfymTu+5I1uHeIlQPOV Gz+P7ShdU/K38yUtHhstLM9zd73l39Ytl26cEDSggdvl75KGlne45N2n12nMgZyqMfpFH5nZjf8A yo/80f8Aqy/9PVp/1Wy/wZdztv5a0v8AP+yX6nf8qP8AzR/6sv8A09Wn/VbHwZdy/wAtaX+f9kv1 O/5Uf+aP/Vl/6erT/qtj4Mu5f5a0v8/7Jfqd/wAqP/NH/qy/9PVp/wBVsfBl3L/LWl/n/ZL9Tv8A lR/5o/8AVl/6erT/AKrY+DLuX+WtL/P+yX6no/5H/l55w8s+Yb+71zT/AKpbzWhiif1oJKv6qNSk TueinLcOOQlZdN21r8ObHEQlZB7j3eYVfzu8hecfMeuabd6BZG5jtrZo5JBNDEVcuTT946Hoe2Ob EZHYMextbhw45RyGrPcT+hhlr+XH5xxJ6Vxoq3kB6pNcWbbf63q1++uYp0ZPIU5mTU6Em4z4T5CX 6kys/wArPPJFYtJm0uTrwW5tJYf+A9VvwAys6XJ3W4mXXYuso5B7pA/Ov1ul/Kzz0ZQ1xoiTSdBd 2lxBDKPmGlX/AIkcRpcnQfcsddir0zIH82Qsfd+hUm/Kz8wfS4GwjvoT/ui6ktw4/wCeiuR964Bp cndXxH62Eddgu7MD3xv7j+tq2/Kzz2FJt7GaxI/3TLcW08R+Q9UsB8iMJ0uTqLTk12L+IifmAYn7 v1qcn5TefHasugWE7d5PViQk+JFX/XhGlyef2frZx7QxDlPIPt/UrQ/lX+YYXgtjb2MZ+0tq0BY/ JmcKP+ByJ0uTuv4hrlrsF2eKZ/pfj9KyL8q/PfJ44dLa0jY/vrt7i3kuJfkRI3H5k/IYTpcnd9zK WuxbEniPQUREfZ+O9y/lZ544AnRuNta72tiLi2rI46PI3q8eu439zvj+VydynXY7+r1S5yo7DuGz Gr/8nPzYvbp7mfRqu56fWrSgHYD990GZEdPICqdth7U0mOIiJbe6X6kP/wAqP/NH/qy/9PVp/wBV sPgy7m3+WtL/AD/sl+p3/Kj/AM0f+rL/ANPVp/1Wx8GXcv8ALWl/n/ZL9Tv+VH/mj/1Zf+nq0/6r Y+DLuX+WtL/P+yX6nf8AKj/zR/6sv/T1af8AVbHwZdy/y1pf5/2S/U7/AJUf+aP/AFZf+nq0/wCq 2Pgy7l/lrS/z/sl+p//Z
  • Adobe PDF library 10. 01application/pdf
  • Alik Sayfutdinov
  • gto_norm_06_eng
  • 1TrueTrue105.705456148.705566Millimeters
  • Cyan
  • Magenta
  • Yellow
  • Black
  • PANTONE 872 C
  • Группа образцов по умолчанию0
  • PANTONE 285 CSPOT100.000000LAB47.842999-1 -55
  • PANTONE 286 CSPOT100.000000LAB26.27500226 -70
  • PANTONE 368 CSPOT100.000000LAB69.412003-49 63
  • PANTONE 661 CSPOT100.000000LAB23.92199717 -56
  • PANTONE 872 CSPOT100.000000LAB49.8040015 25
  • xmp.did:25bb597a-1f70-4061-9aa1-124bad0c1f49uuid:9067f4e8-7ea2-7945-9384-53dfe3baa982xmp.did:a821b223-cc87-4da7-b396-acf6dbce43d4proof:pdfuuid:1663a259-2d50-b246-b6ba-66ed85437ed6xmp.did:5e0cf56c-9870-423a-a920-747ceb83f965xmp.did:a821b223-cc87-4da7-b396-acf6dbce43d4proof:pdf
  • savedxmp.iid:a821b223-cc87-4da7-b396-acf6dbce43d42017-07-03T11:54:28+03:00Adobe Illustrator CC (Macintosh)/
  • savedxmp.iid:25bb597a-1f70-4061-9aa1-124bad0c1f492018-02-07T10:19:26+03:00Adobe Illustrator CC (Macintosh)/
  • endstream endobj 3 0 obj > endobj 10 0 obj >/Resources>/ExtGState>/ProcSet[/PDF/ImageC]/Properties>/XObject>>>/Thumb 898 0 R/TrimBox[5. 66928 5.66928 305.307 427.197]/Type/Page>> endobj 11 0 obj >/Resources>/ExtGState>/ProcSet[/PDF/ImageC]/Properties>/XObject>>>/Thumb 907 0 R/TrimBox[5.66928 5.66928 305.307 427.197]/Type/Page>> endobj 899 0 obj >stream Hė[email protected]$xа%@?s#IYMu#sF߿N_~ꦿup_~MZBsyrs]/=O>ޯi{qn)Đo8(bQ \M >8Uq5\Tx{řBp~.&R&W*>x Wx{ũBTrRHɽ+־)qN’

    Мужчина, возраст 31 год – пародонтит

    На страницах сайта taevas.ee используются файлы Cookie (известные также как HTTP cookie). Файл cookie представляет собой небольшой блок данных (текстовый файл), сохраняемый на вашем компьютере по требованию сайта, который вы просматриваете.
    Существует два типа файлов cookie:

    •  Постоянные файлы cookie сохраняются в вашем компьютере после завершения сеанса. Их можно использовать, например, чтобы сайт мог распознать вас при повторном посещении, или чтобы содержание сайта соответствовало вашим потребностям, а также для сбора статистических данных.
    • Сеансовые файлы cookie – это временные файлы, которые удаляются после ухода со страницы или закрытия браузера. Сеансовые файлы cookie можно использовать для работы определенных функций сайта, например, корзина или вход пользователя.

    Файлы cookie используются на наших страницах, чтобы обеспечить удобство пользования. Файлы cookie позволяют нашему серверу распознать вас и автоматически приспособить свое содержание так, чтобы оно соответствовало вашим потребностям при посещении страницы. Благодаря использованию cookie мы имеем статистику по пользователям, которая позволяет нам измерять и улучшать функционирование нашего сайта.
    Наши файлы cookie могут быть созданы различными поставщиками услуг, которые помогают нам передавать свои веб-услуги. Такими поставщиками являются, например, Google, Facebook, Instagram.
    Считается, что пользователи наших сайтов согласны с использованием файлов cookie, если в настройках их браузера это разрешено. Если вы не согласились с использованием файлов cookie, то некоторые услуги и функции нашего сайта могут быть ограничены.
    Вы можете сами выбрать, желаете ли вы разрешить использование файлов cookie в своем браузере. Если вы не желаете использовать файлы cookie, то можете настроить свой браузер так, что он запретит автоматическое использование файлов cookie или будет извещать вас каждый раз, когда сайт просит разрешение на добавление файлов cookie. Для выполнения необходимых настроек, пожалуйста, посмотрите функцию «помощь» в своем браузере.
    Настоящие условия могут время от времени меняться без предварительного уведомления, чтобы обеспечить соответствие законам и/или общепризнанной практике, касающейся использованию файлов cookie.

    10 типов 30-летних одиноких парней — подождите, но почему

    30-летние парни — любопытная группа.

    Найдите мне группу 30-летних мужчин, и я выберу одного парня-переростка, живущего с соседями по комнате, другого парня, который только что бросил своих двоих детей в школу, нескольких, которые уже сделали карьеру, и пару душ. -искатели ищут работу. Кто-то скажет вам, что наконец-то во всем разобрался, а кто-то скажет, что впервые в жизни чувствует себя безнадежным. Пестрая команда.

    Но, пожалуй, самая разношерстная часть этой толпы — это постоянно растущая группа 30-летних одиноких парней. Если вам нужен пример из жизни человечества, тридцатилетние одинокие парни охватывают почти все основы. Давайте рассмотрим некоторые из распространенных типов:


    1) Общий пакет

    Полный пакет — это умно — он учился в престижном колледже. Total Package — это спортсмен, музыкант и заядлый путешественник. Полный пакет красив — и вам лучше поверить, что он ухоженный.

    У Total Package чертовски сложная карьера, но не на секунду не предположите, что Total Package был бы трудоголиком — Total Package — семьянином.

    Есть только одна вещь, которую Total Package, похоже, с трудом находит — девушку, достойную его величия.

    Да, женщина, подходящая для «Тотального пакета», станет последней вишенкой на его торте совершенства. Он часто представляет ее себе — когда они приходят великолепно, она поворачивает головы; переполненная обаянием и харизмой, она освещает каждую комнату, в которую входит; она блестящая восходящая звезда в своей карьере и любима многими друзьями.И это просто ее публичный образ — дома она великолепна в постели, великолепно готовит, любящая, самоотверженная и преданная. Да, еще она говорит по-французски, играет в теннис, прекрасно поет, жадно читает и любит историю. Его Джульетта.

    Неудивительно, что полный пакет один. Он погружен в ожесточенную битву между своими сверхчеловеческими стандартами и страхом быть 40-летним и одиноким, потому что 40 и одинокие не должны быть частью истории Total Package.

    2) Новая аренда Life Guy

    Сколько себя помнит, Новый Лайф-Парень встречался со своей давней девушкой.Он никогда не казался таким счастливым в отношениях, но все просто предполагали, что в конечном итоге они поженятся. Теперь, после долгого и трудного разрыва, The New Lease On Life Guy снова появился на свет и внезапно ведет себя так, как будто его только что вызвали на The Price Is Right. Он не совсем уверен, как быть одиноким, но чертовски счастлив, что он есть, и чертовски уверен, что сегодня вечером уйдет куда-нибудь.

    Он также заклятый враг ушедшего в отставку жениха, который находится в столь же несчастливых отношениях, но просто продолжает их поддерживать, не в силах противостоять сладкой, сладкой инерции, и который, безусловно, не хочет слышать о новой аренде. Последние подвиги Life Guy.


    3) Парень, который должен жениться на человеке той же национальности, или его родители никогда не заговорит с ним снова

    Достаточно сложно найти кого-то в качестве спутника жизни, и родители этого парня действительно не облегчают жизнь. Он ненадолго попытался возмутиться, но после того, как его последнюю девушку не пустили в дом его родителей, из-за чего она заплакала, он отказался от этого.

    Он также был бы очень признателен, если бы его мать перестала устраивать ему свидания.


    4) Женоненавистник

    Женоненавистник ненавидит женщин, а женщины ненавидят Женоненавистник. Женоненавистник не очень разбирается в представителях противоположного пола, но может сказать вам точное количество из них, с которыми он спал — 214.

    Он неплохо справлялся с девушками в свои прежние дни, когда многие были в фазе влечения к придуркам, но в последнее время, похоже, к нему тяготеют только те, у кого самая низкая самооценка.

    Близкий родственник женоненавистника — Вечный мошенник.Они разные, но понимают друг друга.


    5) Парень, достигший слишком раннего пика

    В свое время в «Парне, достигшем слишком раннего пика» было все, о чем 17-летняя девочка могла когда-либо мечтать. Его заоблачная уверенность в себе без проблем позволила ему пройти через колледж, и никто не был удивлен, когда он нашел умную, милую, красивую девушку в возрасте чуть более 20 лет. Но «Парень, достигший слишком раннего пика» только начинался. Было поле, в которое нужно было играть, и он расстался со своей девушкой, когда ему было 24 года.

    Теперь, семь лет спустя, ему стало скучно и волосы растрепались, и его слава лакросса в старшей школе в наши дни уже не обсуждается. И он замечает, что такие девушки, как его бывшая девушка, похоже, ему больше не нравятся. Осознав это примерно через пять лет после всех остальных, он глубоко вздыхает и понижает свои стандарты на несколько ступеней ниже.

    6) Парень, который, наконец, хороший улов

    С другой стороны, после того, как он немного похудел, приобрел приличную одежду и добился успеха в карьере, Парень, который наконец-то удачно уловил, получает больше внимания каждую неделю, чем за первые 25 лет своей жизни вместе взятые.Девушки находят милым, что такому привлекательному парню удалось сохранить свое смирение, хотя на самом деле он просто предполагает, что каждая девушка всегда не в его лиге.

    Как только его новая ситуация начинает осваиваться, он вступает в новую, досадную фазу, заставляя своих друзей-мужчин напрягаться, делая такие вещи, как подмигивание им через плечо девушки, с которой он танцует, и предложение им кулачного фунта, когда мимо проходит привлекательная девушка. на улице.

    7) Нормальный парень, который еще не встретил подходящую девушку, и он действительно хочет, чтобы люди перестали смотреть на него этими жалостливыми глазами

    А, NGWJHMTRGYAHRWPWSLAHWTPE.NGWJHMTRGYAHRWPWSLAHWTPE наслаждается своей жизнью. Ему нравится его работа, ему нравятся его друзья, и ему просто нравится быть одиноким. Он не торопится вступать в отношения и полностью уверен, что в какой-то момент встретит подходящую девушку и женится.

    Он также не совсем понимает, почему все, кто его знает, пытаются выяснить, «в чем проблема». Его родители обеспокоены, никогда не упускают возможности спросить его, встречается ли он с кем-нибудь. Его друзья хотят помочь, устраивая ему свидания при каждой возможности.Он ценит всю незапрошенную поддержку, но также считает, что было бы здорово, если бы все перестали думать, что с ним что-то не так.


    8) Агрессивный парень онлайн-знакомств, который не может поверить, что он еще не женат

    Противоположность предыдущему парню, Агрессивный парень онлайн-знакомств, который не может поверить, что он не женат, но не может поверить, что еще не женат. В старшей школе, колледже и в свои двадцать он всегда был Парнем с девушкой.Он провел годы, наслаждаясь состраданием к своим одиноким друзьям, и почему-то ему сейчас 30 лет, и он одинок.

    У него четыре профиля знакомств в Интернете, и когда люди спрашивают его, встречается ли он с кем-нибудь, он объясняет, что сейчас слишком занят своей карьерой для отношений.

    9) Парень в шкафу

    «Парень в шкафу» — , так что близок к тому, чтобы быть идеальной уловкой — он красив, хорошо одет и у него отличная работа. Он забавный, красноречивый и обаятельный. только крошечное небольшое неудобство в том, что его совсем не привлекают женщины.

    Его противоположность — NGWJHMTRGYAHRWPWSLAHWTPE, у которого было достаточно теорий о том, что он гей, так как он совершенно натурал и в сотый раз просто не встретил подходящую девушку, и ему действительно очень нравится быть одиноким прямо сейчас.


    10) Парень, который только что полностью бросил курить

    Парень, который только что полностью бросил курить на этом этапе, никогда не пытался так сильно, но, по крайней мере, раньше было какое-то подобие усилий.Он не любит ходить в бары, отказывается попробовать онлайн-свидания, и бонг, и X-Box вернулись в гостиную после недолгого пребывания в туалете после того, как его друг подбодрил его однажды четыре месяца назад. .

    В глубине души Парень, который только что полностью бросил курить на этом этапе, изрядно напуган многими вещами, но его страх проявляется в безразличном отрицании, и обычно преобладает пассивность. Для Парня, который только что полностью бросил курить, есть только один способ — оказаться прямо в центре внимания «Девочки, которая безжалостно преследует».А до тех пор это не его проблема.


    Если вам это понравилось, посмотрите:

    10 странных типов дружбы, частью которых вы, вероятно, являетесь

    7 способов быть невыносимым на Facebook

    Как выбрать спутника жизни

    Почему вы втайне ненавидите крутые бары

    физических изменений для мужчин, 30,

    АВТОР

    Амина Дехби

    Ученый-биомедик

    Краткий обзор статьи
    • Начиная с третьего десятилетия, различные части человеческого тела начинают испытывать незначительное ухудшение функционирования, связанное с возрастом.
    • 30-е годы — лучшее время для того, чтобы вести более здоровый образ жизни, чтобы противодействовать возрастным изменениям.
    • Как высокотехнологичные методы лечения, так и изменение образа жизни могут помочь отсрочить эффекты старения.

    Мужчины часто впервые начинают задумываться о старении в возрасте 30 лет. Физические изменения в 30 лет могут быть пугающими, потому что, хотя те, кому за 30, могут все еще чувствовать себя молодыми, тело 30-летнего все еще претерпело три десятилетия износа.

    Знание, каких физических изменений вы можете ожидать к 30 годам, — это первый шаг к лучшему старению. Итак, вот несколько изменений, на которые следует обратить внимание, а также некоторые научно обоснованные методы лечения, чтобы попытаться противодействовать им.

    Физические изменения в 30 лет — Пора вносить изменения

    Если вам за 30, вы, возможно, уже заметили, что вы не занимаетесь спортом так хорошо, как в 20, ваше похмелье может быть труднее преодолеть, а ваш желудок может менее благоприятно отреагировать на еду целиком. пицца.

    Это связано с тем, что многие органы и системы начинают испытывать некоторое снижение функциональности после третьего десятилетия жизни. Например, мышечная ткань, функция глаз, обмен веществ, сексуальная функция и когнитивные способности начинают снижаться. Некоторые изменения настолько незаметны, что вы даже не заметите разницы.

    Таким образом, 30-е годы — лучшее время, чтобы начать внедрять методы поддержания здоровья, чтобы получить оптимальные результаты и способствовать долголетию.

    Падение спортивной результативности

    Неслучайно большинство профессиональных спортсменов-мужчин выходят на пенсию в возрасте 30 лет.Хотя после третьего десятилетия производительность все еще может быть высокой, процесс естественного старения вызывает небольшое снижение по сравнению с 20-м годом.

    Физические способности и мышечная сила обычно достигают пика в возрасте от 20 до 30 лет, а затем начинают снижаться [R]. Частично это связано с тем, что организм не может обеспечивать мышцы кислородом с той же высокой скоростью, что и раньше, из-за падения сердечного выброса и VO2Max [R]. Это означает, что мышцы не могут восстанавливаться так быстро после тренировки. Фактически, после 30 лет выносливость снижается на 15% за десятилетие [R].Кроме того, атрофия мышц увеличивается на 1% каждый год после 30 лет [R].

    VO2Max, или аэробная мощность, обычно считается точным показателем уровня физической подготовки, и, таким образом, его повышение связано с улучшением физической работоспособности. Регулярные тренировки на выносливость смягчают возрастное снижение VO2Max [R]. Кроме того, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) значительно увеличивают VO2Max [R].

    Изменения в функции митохондрий

    Митохондрии — органеллы, вырабатывающие энергию, присутствующие во всех клетках.Их функция с возрастом снижается, что, в свою очередь, отрицательно сказывается на всех энергоемких процессах в организме.

    Как это преодолеть? Могут помочь высокоинтенсивные интервальные тренировки, поскольку HIIT улучшает возрастное снижение митохондрий [R].

    Кроме того, можно использовать добавки никотинамид рибозида (NR). NR является предшественником никотинамидадениндинуклеотида (NAD), который в организме представляет собой соединение, играющее ключевую роль в функции митохондрий [R]. Увеличение НАД положительно коррелирует с увеличением функции митохондрий и, следовательно, с выработкой энергии.Недавнее исследование показало, что пероральный прием добавок NR приводит к увеличению уровня NAD примерно на 60% [R].

    Уровень тестостерона начинает снижаться

    В возрасте от 30 до 40 лет уровень тестостерона у мужчин начинает постепенно снижаться со скоростью примерно 1-2% в год [R, R]. В результате организм постепенно начинает испытывать изменения в либидо, эректильной функции, плотности костей и безжировой мышечной массе, а также увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний и метаболического синдрома [R].

    Эти эффекты могут стать хроническими в последующие десятилетия, если их не лечить, поэтому в 30 лет важно работать над замедлением этих изменений. Больше физических упражнений и улучшение сна могут способствовать повышению уровня тестостерона [R].

    В некоторых случаях низкий уровень тестостерона может потребовать заместительной терапии тестостероном [R]. Если у вас есть вопросы о поддержании или повышении уровня тестостерона, лучше поговорить со специалистом, специализирующимся на гормональном здоровье.

    Изменения метаболизма

    Метаболизм — это процесс, при котором пища, которую мы потребляем, превращается в энергию, которую мы можем использовать.Медленный метаболизм связан с низким уровнем энергии и высоким накоплением жира, в то время как быстрый метаболизм связан с высоким уровнем энергии и низким накоплением жира. С возрастом уровень метаболизма снижается, что подвергает нас риску набора веса, даже если потребление калорий и физические упражнения остаются неизменными [р, р]. Гормональные изменения, потеря мышечной массы и снижение митохондриальной функции — все это способствует общему замедлению скорости метаболизма с возрастом.

    Один из простых способов поддерживать благоприятный обмен веществ — это гидратация.Одно исследование показало, что потребление 500 мл воды увеличивает скорость метаболизма на 30%. Увеличение произошло в течение 10 минут после употребления алкоголя и достигло максимума через 30-40 минут [R]. Вы можете отслеживать уровень гидратации с помощью умной бутылки, например Hidrate Spark 2.0.

    Кроме того, повышение уровня активности может компенсировать ожидаемое снижение скорости метаболизма в среднем возрасте. Во время тренировки вам требуется больше энергии, чем в состоянии покоя, поэтому организму нужно делать больше, чтобы удовлетворить потребности за счет увеличения метаболизма.Энергичные упражнения могут даже поддерживать повышенный уровень метаболизма в течение нескольких часов после тренировки [R].

    Изменение pH

    Наши клетки имеют тенденцию становиться более кислыми с возрастом из-за прогрессирующей потери контроля pH [R, R]. Это влияет на метаболизм, чувствительность к инсулину и функционирование белков и может привести к таким заболеваниям, как остеопороз и камни в почках [R, R]. Кислотность даже является благоприятным условием для роста рака [R]. Поэтому рекомендуется контролировать кислотность для поддержания вашего здоровья.

    Пища, которую мы едим, может сделать наш организм более кислым или более щелочным (противоположность кислому). Например, напитки с колой богаты фосфором, который переводит организм в более кислый pH, поэтому отказ от них помогает поддерживать организм более щелочным [R, R]. Рацион с более высоким содержанием фруктов и овощей и низким содержанием мяса также связан с более благоприятным щелочным pH [R, R]. Кроме того, некоторые щелочные пищевые добавки также могут снизить кислотность организма [R].

    Утрата гибкости

    Гибкость также уменьшается с возрастом, особенно начиная с 30 лет у мужчин [R].Гибкость была связана с профилактикой и облегчение от боли в пояснице, предотвращение травм опорно-двигательного аппарата, а также улучшение осанки [R]. Кроме того, было предложено улучшить спортивные результаты [R].

    Для сохранения гибкости рекомендуется выполнять серию упражнений на растяжку для каждой из основных групп мышц и сухожилий, по крайней мере, два раза в неделю как минимум и пять раз в неделю для максимального улучшения [R, R].

    Было также доказано, что занятия йогой повышают гибкость.Позы йоги растягивают мышцы и стремятся увеличить диапазон движений, что является ключом к более гибкому телу. Одно исследование показало, что регулярная йога в течение 3-месячного периода приводит к улучшению результатов тестирования гибкости [R].

    Заключение

    Независимо от того, ощущались ли последствия вышеупомянутых изменений, 30-е годы — лучшее время, чтобы подумать о некоторых изменениях образа жизни, чтобы стареть как можно лучше.

    Чтобы узнать больше, начните с просмотра нашего каталога клиник здоровья и долголетия, где вы можете найти нужные места, чтобы начать контролировать свой процесс старения.

    Информация на этом веб-сайте не оценивалась Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов или другими медицинскими учреждениями. Информация предоставлена ​​в образовательных целях. Вам следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем действовать в отношении любого контента на этом веб-сайте.

    40, 50, 60 и выше

    Как мужчина, вы видели, как ваше тело с годами менялось. Может быть, вы прибавили несколько (или больше) фунтов, или, возможно, вы начали замечать, что линия роста волос не совсем там, где была раньше.Понимание всех уникальных способов старения человеческого тела может открыть новые способы вести более здоровую и жизнерадостную жизнь в каждое десятилетие.

    Вот некоторые изменения, о которых следует помнить, продолжая свой путь к оздоровлению:

    Жир : Мужчины часто стабильно набирают вес, начиная примерно с 30 лет и продолжая примерно до 55 лет. На протяжении всей жизни избыточный вес мужчины имеет тенденцию переноситься в виде жира на животе, что увеличивает риск сердечных заболеваний и других заболеваний. Один простой способ определить, не слишком ли много вы носите, — это измерить окружность талии.Если ваш размер превышает 40 дюймов, разумно работать над достижением более здоровой цели. Хорошая новость заключается в том, что для мужчин любой вес, который вы теряете, обычно сначала снижается с живота.

    Мышца : Когда ваши мужские гормоны начинают снижаться примерно в среднем возрасте, вы естественным образом теряете мышечную массу. Хотя ваше тело будет менее резко реагировать на силовые тренировки по мере того, как вы станете старше, важно продолжать их в течение многих лет, потому что это может замедлить потерю мышц и костной ткани и фактически повысить уровень тестостерона. Если вы новичок в силовых тренировках, узнайте больше, прочитав «Начало работы, становление сильнее». Старайтесь проводить по две силовых тренировки каждую неделю с как минимум днем ​​отдыха для этих мышц между ними (вы можете выполнять альтернативные упражнения, например, кардио упражнения, в эти дни или силовые тренировки для других мышц). Сделайте несколько повторений от восьми до 10 различных движений, чтобы задействовать каждую большую группу мышц.

    Подробнее: Гормоны мужчины в возрасте

    Сердце: Сердечные заболевания относительно редко встречаются у мужчин в возрасте от 30 до 40 лет, но факторы риска могут быстро увеличиваться с возрастом.Например, более половины мужчин страдают гипертонией к возрасту от 50 до 64 лет. Даже у здорового человека кровеносные сосуды и артерии со временем становятся немного менее эластичными, что может способствовать повышению артериального давления. Никогда не рано (и не поздно) вести профилактический образ жизни, который включает регулярные осмотры. Здоровые мужчины должны проверять свое кровяное давление каждый год, а уровень холестерина — не реже одного раза в пять лет; вам может потребоваться более частое обследование в зависимости от ваших факторов риска.Когда вам исполнится 45 лет, спросите своего врача, следует ли вам начинать ежедневный прием аспирина, чтобы предотвратить сердечный приступ.

    Простата: Этот маленький орган имеет тенденцию увеличиваться с возрастом. Когда он давит на вашу уретру или мочевой пузырь, вы можете чаще мочиться или чувствовать, что вам нужно уйти, но вы не можете. Вы можете узнать больше о том, как справиться с проблемами мочеиспускания, прочитав Общие проблемы с мочеиспусканием у мужчин. Рак простаты также становится более распространенным с возрастом, но такой же здоровый образ жизни, который защищает ваше сердце, также снижает риск этого заболевания.Что касается скрининга, важно проходить ручное обследование простаты ежегодно, начиная с 40 лет; ведутся споры о полезности теста на простатспецифический антиген (ПСА), поэтому лучше обсудить его со своим врачом.

    Пенис: Хотя у многих мужчин нормальная сексуальная функция сохраняется и в преклонном возрасте, у некоторых мужчин эрекция становится менее частой, и возможность повторного полового акта за короткий период времени становится менее распространенной. Сексуальное желание — либидо — также может снижаться с возрастом.Еще раз, поддержание здорового образа жизни может помочь: возможно, удивительно, но основной причиной эректильной дисфункции на самом деле является сердечно-сосудистое заболевание, которое может влиять на приток крови к половому члену.

    Кожа: По мере того, как вы становитесь старше, ваша кожа становится тоньше, что приводит к изменениям, таким как более медленное заживление ран и повышенная чувствительность к холоду. Итак, имеет смысл позаботиться о нем сейчас, даже если вы никогда не обращали на него особого внимания в прошлом. Не ходите в солярии, пользуйтесь солнцезащитным кремом, блокирующим УФ-А и УФ-В, используйте увлажняющий крем и лечите любые порезы и царапины.Шершавые, грубые пятна, известные как солнечный кератоз, становятся более распространенными после 45 лет. Поскольку это считается предраковым состоянием, поговорите со своим врачом о том, может ли вам подойти скрининг на рак кожи. Если вы заметили какие-либо изменения на своей коже, обратитесь к дерматологу.

    Волосы: Около половины мужчин имеют облысение по мужскому типу. В то время как некоторые мужчины с генетической предрасположенностью могут начать терять волосы еще до окончания учебы в колледже, большинство из тех, кто испытывает истончение, замечают это к середине тридцати или позже.Часто у вас начинает выпадать волосы на макушке — знаменитая «лысина». Хотя уменьшение количества волос не является проблемой для здоровья, конечно, важно знать, что у вас может быть несколько повышенный риск сердечных заболеваний и рака простаты, если вы начали терять волосы на ранней стадии. Все это означает, что у вас есть еще больше стимулов к профилактическому образу жизни, который должны вести все мужчины и женщины.

    Узнать больше

    Посетите оздоровительные центры для мужчин на ранчо Canyon.

    Средний вес для женщин: здоровый и идеальный диапазон

    Полезно знать, находится ли ваш вес в нормальном диапазоне.Это особенно верно в Соединенных Штатах, где ожирение является серьезной проблемой.

    Американские женщины в возрасте 20 лет и старше в среднем весят 170,6 фунтов (фунтов), согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Рост средней взрослой женщины составляет 5 футов 3,7 дюйма, а ее талия составляет 38,2 дюйма.

    Хотя эти цифры могут быть средними, они не являются показателем здоровья. Одним из часто используемых показателей благополучия является ИМТ человека, который обозначает индекс массы тела.

    ИМТ средней женщины в США составляет 29,6, что соответствует категории «избыточный вес».

    Из всех взрослых американцев более двух третей имеют «избыточный вес» или «страдают ожирением», что представляет собой тревожную тенденцию для здоровья нации.

    Итак, каков идеальный диапазон веса для женщин, как лучше всего его измерить и что женщины могут сделать, чтобы достичь своего идеального веса?

    Согласно статистическим данным за 2005 год, опубликованным в 2012 году изданием BMC Public Health , средняя масса тела в Северной Америке составляет 177,9 фунта, что является самым высоким показателем среди всех континентов мира.

    В Северной Америке также самый высокий процент людей с избыточным весом — 73,9 процента отнесены к таковым.

    В следующей таблице приведены данные о весе для разных регионов мира:

    90 дюйм 903 U365 . У С. также был самый высокий уровень детского ожирения из 20 самых густонаселенных стран мира — 12,7 процента, хотя Египет возглавил таблицу среди взрослых с показателем 35,3 процента.

    «Идеальный вес» — это когда человек наиболее здоров и наиболее приспособлен с точки зрения своего веса. Существует множество различных способов расчета идеального диапазона веса:

    ИМТ

    ИМТ — это наиболее часто используемая система для расчета идеального диапазона веса, поскольку его относительно легко вычислить.Человек может рассчитать свой ИМТ, применив свой рост и вес по следующей формуле:

    • разделите вес в килограммах на рост в метрах
    • разделите ответ еще раз на рост

    Для тех, кто более знаком с использованием британских мер Существуют различные онлайн-калькуляторы для расчета показателей ИМТ.

    Расчет ИМТ одинаков для мужчин и женщин, и считается, что ИМТ довольно хорошо коррелирует с процентным содержанием жира в организме человека.

    Несмотря на это, ИМТ может дать ложную картину, поскольку мышцы весят больше, чем жир. Исследование, опубликованное в журнале Sports Health , показало, что спортсмены оцениваются как «имеющие избыточный вес» или «страдающие ожирением», несмотря на то, что они находятся в пиковом состоянии.

    Одно исследование также критикует ИМТ за недооценку распространенности ожирения у обоих полов и его неточность с возрастом.

    По данным Национального института сердца, легких и крови, ИМТ следующие:

    Регион Средняя масса тела (кг) Процент людей с избыточным весом
    Азия 57,7 (127 фунтов) 24,2
    Европа 70.8 (156 фунтов) 55,6
    Африка 60,7 (133 фунта) 28,9
    Латинская Америка (Карибский бассейн) 67,9 (149 фунтов) 57,9 Северная Америка 80,7 (177 фунтов) 73,9
    Океания 74,1 (163 фунта) 63,3
    World 62,0 (136 фунтов) 34,7
    от талии от талии до коэффициент талии

    Жир распределен по телу человека, но не все типы жира одинаковы.

    Жир, который может накапливаться вокруг живота и превращаться в пивной живот или ручки, может указывать на более высокий риск связанных заболеваний, которые могут нанести вред вашему телу.

    Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) отмечает, что жир вокруг живота связан с повышенным риском сердечного приступа, инсульта и преждевременной смерти.

    Кроме того, в нем говорится, что расчет соотношения талии и бедер человека является лучшим индикатором распределения жира и последствий болезни, чем ИМТ.

    Человек может рассчитать соотношение своей талии и бедер, разделив размер талии на размер бедер.

    Женщины должны поддерживать окружность талии на уровне 80 или 31 сантиметра.5 дюймов или меньше, по данным ВОЗ. Все, что больше связано с повышенным риском связанных проблем со здоровьем, а именно:

    Недостаточный вес Менее 18.5
    Нормальный вес 18,5–24,9
    Избыточный вес 25–29,9
    Ожирение 30 и более
    Показатель Пороговые значения Риск проблем со здоровьем
    Окружность талии Подробнее более 80 см (31,5 дюйма) Повышенный риск
    Окружность талии Более 88 см (34.6 дюймов) Существенно повышенный риск
    Отношение талии к бедрам Равно или больше 0,85 Существенно повышенный риск

    Процент телесного жира

    Процент телесного жира — еще один способ расчета идеальный вес человека. В отличие от ИМТ, он различает, какая часть веса человека приходится на мышечную ткань, а какая на жир.

    Теоретически процентное содержание жира в организме является хорошим способом измерения идеального веса.Однако на практике есть недостатки:

    • Наиболее точные способы измерения процентного содержания жира в организме, такие как сканирование DXA (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия), могут быть дорогими и трудоемкими.
    • Никакое установленное научное соглашение не устанавливает, каков идеальный процент жира в организме или где должны быть пороговые значения.

    Тем не менее, Американский совет по физическим упражнениям предлагает следующие рекомендации по телесному содержанию жира для женщин:

    Спортсмены
    Состояние Процентное содержание
    Основной жир 10–13 14–20
    Фитнес 21–24
    Приемлемо 25–31
    Ожирение
    9 ИМТ и соотношение талии и бедер могут помочь решить, какой вес является нормальным. Но есть и другие факторы, которые следует учитывать при определении идеального веса для женщин.

    Возраст

    Исследования показывают, что когда люди стареют, количество жира в их теле увеличивается, а мышечная масса уменьшается. Это означает, что людям, которые хотят оставаться стройными, возможно, придется больше работать над диетой и тренироваться, когда они станут старше, чем когда они были моложе.

    Рост

    Поскольку ИМТ учитывает рост и вес, люди с одинаковым индексом ИМТ, но разным ростом будут весить разное количество.

    Вот как нормальный ИМТ соответствует разному весу на разном росте:

    5 футов 8 дюймов 1 6 футов (0 дюймов) 3 ″
    Рост Вес (ИМТ 19–24)
    4’10 ” 91–115 фунтов
    4’11 ” 94–119 фунтов
    5’0 ″ 97–123 фунтов
    5’1 ″ 100–299
    5 футов 2 дюйма 104–131 фунтов
    5 футов 3 дюйма 107–135 фунтов
    5 футов 4 дюйма 110–140830 фунтов 5 футов 5 дюймов 114–144 фунтов
    5 футов 6 дюймов 118–148 фунтов
    5 футов 7 дюймов 121–153 фунтов
    125–158 фунтов
    5 футов 9 дюймов 128–162 фунтов
    5 футов 10 дюймов 132–167 фунтов
    5 футов 11 дюймов 136–172 фунтов
    140–177 фунтов
    6 футов 1 дюйм 144–182 фунтов
    6 футов 2 дюйма 148–186 фунтов
    152–192 фунтов
    Поделиться на Pinterest Для контроля веса можно рекомендовать высокоинтенсивные интервальные тренировки.

    Ниже приведены семь способов, с помощью которых женщины могут попытаться достичь или сохранить свой идеальный вес.

    1. Выполняйте высокоинтенсивные интервальные тренировки

    Интервальные высокоинтенсивные тренировки (HIIT) включают в себя циклы упражнений, которые используют максимальное усилие, с которым может справиться человек. После каждого из них следует период восстановления, а затем он повторяется.

    Примером HIIT является выполнение спринтов с интервалами.

    Некоторые исследования показывают, что HIIT может бороться с жиром разными способами.Это также может улучшить то, как организм обрабатывает глюкозу в крови.

    2. Исключите обработанные пищевые продукты

    Обработанные пищевые продукты не только менее полезны для здоровья, чем свежеприготовленные, но и содержат много калорий в виде сахара и жира. Исключение всех обработанных пищевых продуктов — отличный способ снизить потребление калорий.

    3. Оставайтесь физически активными

    Активный образ жизни сжигает калории и положительно влияет на метаболизм человека, помогая ему поддерживать идеальный вес.

    Правительство США рекомендует взрослым заниматься умеренными физическими упражнениями 150 минут в неделю. Эта цель может включать быструю ходьбу или игру в теннис. Кроме того, они могут выбрать 75 минут интенсивных упражнений каждую неделю, например бег трусцой или непрерывное плавание.

    4. Попробуйте прерывистое голодание

    Прерывистое голодание означает отказ от еды какое-то время и ежедневное употребление пищи в течение ограниченного периода времени, например, в течение 8 часов.

    Некоторые исследования показали, что периодическое голодание может способствовать большей общей потере жира.

    5. Попробуйте кетогенную диету

    Кетогенная диета предполагает употребление очень небольшого количества углеводов и большого количества жиров.

    Различные исследования показывают, что кетогенная диета может контролировать голод и заставлять организм сжигать больше жира, чем при стандартной диете.

    6. Уменьшите размер порций

    Уменьшение размера порций — один из самых простых способов, которым человек может потреблять меньше калорий в день. Достаточно просто съесть тарелку меньшего размера.

    7.Сохраняйте водный баланс

    Поддержание обезвоживания важно для общего состояния здоровья и может помочь предотвратить приступы голода. Иногда люди могут смешивать сигналы жажды с сигналами голода и перекусить, когда стакан воды был бы удовлетворительным.

    Многие мотивы могут подпитывать женщину, стремящуюся достичь своего идеального веса, включая личные стандарты красоты, спортивные результаты и здоровье.

    Проблемы с весом и ожирение являются серьезными проблемами в США. Несмотря на то, что они не идеальны, такие измерения, как ИМТ, окружность талии и соотношение талии и бедер, могут помочь женщине лучше понять свой вес.

    Если люди считают, что их вес представляет собой угрозу для здоровья, или если они беспокоятся, например, о повышении артериального давления, рекомендуется обратиться к врачу.

    Умеренные и интенсивные упражнения, контроль порций и периодическое голодание, помимо прочего, могут способствовать похуданию.

    «Настоящая» форма американского мужчины: Чуваки, вы крутые!

    Компьютерная иллюстрация фигуры среднего мужчины 30–39 лет (слева направо) в Нидерландах, США.С., Франция и Япония. С любезного разрешения Николая Ламма.

    Американские ребята: У вас хватит смелости. Извините, это не комплимент.

    Благодаря новому проекту, в котором трехмерные компьютерные аватары сочетаются с измерениями массы тела Центра по контролю и профилактике заболеваний, теперь мы можем увидеть форму «среднего» взрослого мужчины в США по сравнению с телосложением «среднего человека». »Человек в Японии, Франции и Нидерландах.

    Аватары, на которых для максимальной демонстрации не было ничего, кроме узких мест, были созданы художником из Питтсбурга Николаем Ламмом.Ламм ранее создал трехмерную модель «нормальной» Барби, основанную на пропорциях средней 19-летней американской женщины, которая прошлым летом стала вирусным хитом.

    Исходя из среднего роста и талии мужчин в возрасте от 30 до 39 лет, американский чувак выглядит немного похожим на Weeble, с самым широким пивным животом и самой большой задницей. ИМТ — это показатель жира в организме взрослых, рассчитываемый по росту и весу.

    «Вместо того, чтобы объяснять это в гистограммах или круговых диаграммах, я подумал, что было бы намного эффективнее визуально увидеть, как мы выглядим по сравнению с другими странами», — сказал Питтсбургский художник Николай Ламм.С любезного разрешения Николая Ламма

    Неудивительно, что средний американец немного любит свинину. Шестьдесят девять процентов всех американцев старше 20 лет страдают избыточным весом или ожирением. Но число — это одно, а увидеть его во плоти, созданной компьютером, — другое.

    «Вместо того, чтобы объяснять это в виде гистограмм или круговых диаграмм, я подумал, что было бы намного эффективнее визуально увидеть, как мы выглядим по сравнению с другими странами», — сказал Ламм.

    ИМТ для типичного взрослого американского мужчины составляет 28.6, согласно CDC, который оценивает ИМТ от 18,5 до 24,9 как «нормальный», а ИМТ от 25 до 29,9 как «избыточный вес». Любой взрослый с ИМТ 30 или выше считается страдающим ожирением.

    Японский мужской аватар представляет средний национальный ИМТ 23,7; в то время как аватар из Нидерландов показывает ИМТ 25,2, а аватар из Франции — 25,5.

    ИМТ среднего американца составляет 28,6; средний японец имеет ИМТ 23,7; ИМТ среднего мужчины из Нидерландов составляет 25.2; И среднестатистический француз имеет ИМТ 25,5. Любезность Николай Ламм

    Помимо потрясающих показателей роста, веса и талии, Ламм также создавал свои модели, просматривая многочисленные фотографии реальных мужчин, ИМТ которых был указан в подписях к фотографиям. Работа заняла два месяца.

    Затем он управлял каждым из своих аватаров экспертом Мэтью П. Ридом, профессором-исследователем из Института транспортных исследований Мичиганского университета. Рид работает в области, называемой антропометрией, в которой человеческие формы и размеры используются в инженерных приложениях, таких как проектирование транспортных средств.

    «Это факт, что американцы стали тяжелее с беспрецедентной исторической скоростью примерно с 1960 года», — сказал Рид. «Средняя женщина сейчас весит примерно так же, как средний мужчина в 1960 году. Произошел колоссальный рост массы тела без изменения роста.

    «Но просто смотреть на это с точки зрения цифр ничего не значит для большинства людей», — добавил Рид. «Это то, что вы действительно видите в этих моделях».

    Была некоторая критика по поводу того, что Ламм выбрал кавказских парней как «средних», особенно в то время, когда U.С. стал настолько разнообразным в расовом и этническом отношении. Он защищает более светлый цвет кожи аватаров — почти серовато-розовый — потому что подобный тон среди четверки подчеркивает разные размеры мужских ягодиц и кишок.

    Рид согласился с таким выбором.

    «Очевидно, у всех американцев разный цвет кожи. На самом деле, наверное, ни у кого нет такого оттенка кожи », — сказал Рид. «Но, избегая этого аспекта, он позволил людям сосредоточиться на различиях в форме тела».

    Ламм рассматривает проект формы тела как «проверку реальности» для американских мужчин.«У нас самые большие машины, самые большие дома. Но я уверен, что мы не хотим иметь самую широкую талию ».

    А как насчет ИМТ Ламма? Здоровый 23,4.

    Каков средний рост и вес взрослого мужчины?

    Средний рост мужчин определяется множеством факторов, в том числе генетикой и окружающей средой.

    Кредит изображения: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images

    В то время как ваш вес может отражать ваше текущее состояние здоровья, ваш рост обычно не отражается. По данным Национальной медицинской библиотеки США, 80 процентов вашего роста определяется генетическими факторами. С другой стороны, вес связан с количеством жира и мышечной массы в вашем теле.

    Если вам интересно, как вы складываетесь в сравнении с другими мужчинами, вот средний рост и вес мужчин по всему миру.

    Подробнее: Средний вес и рост 15-летнего

    Глобальное сравнение среднего роста взрослых мужчин

    Средний рост американского взрослого мужчины составляет 5 футов 9 дюймов.1 дюйм высотой, согласно данным, собранным Центром по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Средний рост зависит от расовой и этнической принадлежности. В то время как средний взрослый мужчина европеоидной расы имеет рост 5 футов 9,6 дюйма, средний взрослый мужчина латиноамериканского происхождения имеет рост 5 футов 7,4 дюйма.

    Высота также зависит от страны. В то время как средний рост человека в Америке составляет 5 футов 9,1 дюйма, средний рост человека в Нидерландах составляет 5 футов 11 дюймов. Согласно отчету за июль 2016 г., опубликованному в журнале Epidemiology and Global Health , в число стран с самыми низкими мужчинами входят Йемен и Лаос, где средний рост составляет 5 футов 2.8 дюймов.

    Средний вес взрослого мужчины

    По данным CDC, средний взрослый американский мужчина (20 лет и старше) весит 195,7 фунта. Как и рост, средние значения зависят от расовой и этнической принадлежности. Например, в то время как средний взрослый мужчина-европеоид весит 198,8 фунта, средний взрослый мужчина-афроамериканец весит 199,3 фунта. Среди взрослых латиноамериканских мужчин средний вес составляет 189,9 фунтов.

    Факторы, влияющие на рост и вес

    Существует ряд факторов, влияющих на рост человека, хотя большинство из них зависит от генетики и окружающей среды.Если вы из высокой семьи, вы, скорее всего, попадете в более высокий конец спектра. Высота также может варьироваться в зависимости от окружающей среды, согласно статье 2016 года, опубликованной в Scientific Reports . В первую очередь это связано с типами культурных продуктов и изобилием питательных веществ в регионе.

    Хотя ваш вес немного зависит от генетических факторов, по большей части он зависит от вашего образа жизни. Если ваш рацион в основном состоит из нездоровой высококалорийной пищи и вы мало занимаетесь спортом, вы, скорее всего, будете иметь лишний вес.По данным Справочного бюро по народонаселению, показатели ожирения также связаны с социально-экономическим классом. Те, кто относится к более низкому социально-экономическому классу, обычно страдают более высоким уровнем ожирения из-за более высокой стоимости более здоровой пищи.

    Подробнее: Средний вес и рост 16-летнего

    Как стать выше

    Помимо правильной осанки и выбора одежды для похудения, здоровое питание и физические упражнения могут повлиять на ваш рост.Хотя правильная диета не обязательно приведет к росту, получение большого количества витаминов и минералов из пищевых источников снизит вероятность потери роста с возрастом. А силовые тренировки увеличивают плотность костей и развивают мышцы, которые вам понадобятся, чтобы стоять прямо и высоко.

    Как потерять вес

    Согласно данным клиники Мэйо, если вы хотите похудеть, ваша калорийность (калории, которые вы сжигаете каждый день) должна превышать вашу калорийность (калории, которые вы едите каждый день).Включите упражнения в свой распорядок дня и придерживайтесь диеты, богатой волокнистыми овощами и белком.

    уровней здорового жира в организме в зависимости от возраста | Live Healthy

    MayoClinic.com заявляет, что около половины взрослых в США имеют нормальный вес, согласно их весам в ванной, но имеют слишком много жира, что подвергает их риску хронических заболеваний. Число на шкале не различает жирную и безжировую мышечную массу, поэтому важно знать процентное содержание жира в организме. Процент здорового жира в организме зависит от пола и возраста. Зная, какой у вас свой, вы можете определить, нужно ли вам избавляться от лишнего жира, чтобы поддерживать свое здоровье в отличной форме.

    Жир для взрослых мужчин

    Процент здорового телесного жира для 18-летнего мужчины составляет от 10 до 19 процентов, в то время как у 19-летнего мужчины должен составлять от 9 до 19 процентов. Мужчины от 20 до 39 лет находятся в диапазоне здоровых от 8 до 19 процентов. Взрослые мужчины от 40 до 59 лет должны стремиться к содержанию жира в организме от 11 до 21 процента, а люди старше 60 лет хотят иметь от 13 до 24 процентов жира.

    Жир для взрослых женщин

    Есть причина, по которой женщинам труднее сбросить лишние килограммы. Природа дала женщине больше ферментов для накопления жира и меньше для его сжигания на случай, если она понадобится для поддержки развивающегося ребенка. В результате у женщин примерно на 5 процентов больше жира, чем у мужчин. Процент здорового телесного жира для 18-летней девушки составляет от 17 до 30 процентов, а у 19-летней — от 19 до 31 процента. Взрослые женщины от 20 до 39 лет должны стремиться к тому, чтобы процентное содержание жира в организме составляло от 21 до 32 процентов.Женщины в возрасте от 40 до 59 лет должны находиться в диапазоне от 23 до 33 процентов, а женщины в возрасте 60 лет и старше — от 24 до 35 процентов.

    Жир для мальчиков

    Процент здорового телесного жира для мальчиков в возрасте 5 и 6 лет составляет от 12 до 18 и 12 и 19 процентов, соответственно. Нижний предел здорового жира в организме для детей от 7 до 11 лет составляет 13 процентов, в то время как верхний предел составляет 19 для 7-летних, 20 для 8-летних, 21 для 9-летних. для детей от 10 до 11 лет и 22 года для детей от 10 до 11 лет. У двенадцатилетних и 13-летних детей должно быть от 12 до 22 процентов и от 12 до 21 процента соответственно.14-летний мальчик должен набирать от 11 до 20 процентов жира, 15-летний мальчик — от 10 до 20 процентов, а мальчики от 16 до 17 лет — от 10 до 19 процентов жира.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Следующая запись

    Простая антенна для цифрового телевидения: Самая простая антенна для цифрового ТВ

    Чт Май 27 , 2021
    Содержание Мощная и простая антенна для цифрового телевидения (DVB-T) своими руками | КРОТ.NET — Еженедельный ЖурналСамодельная антенна для Т2 | МастерРазмерыСамодельная антенна для цифрового телевидения с усилителемТрехэлементная рамочная антенна. Простая антенна для цифрового телевидения DVB-T2 своими руками. Самодельная антенна для DBT T2Расчет антенныСборка антенны для DVB-T2Тестирование самодельной антенны на самодельном […]