41 «нет», которое сделает вас счастливее

21. Тем, кто только берет

Лучше чаще говорите «да» тем, кто привык отдавать.

22. Социальным сетям

Удалите с телефона Facebook и Instagram. У вас только что появился лишний свободный час (и не только сегодня, а каждый день).

23. Очернению других

Начните лучше относиться к людям. Не ненавидьте, не сочиняйте и не сплетничайте. Не поступайте с другими так, как не хотели бы, чтобы поступали с вами.

24. Выслушиванию сплетен

Сплетни отравляют. Избегайте тех, кто распространяет слухи и постоянно жалуется на других. Как гласит турецкая поговорка, «тот, кто сплетничает с вами, будет сплетничать и о вас».

25. Скептикам

По мнению Арианны Хаффингтон, главного редактора американского онлайн-издания The Huffington Post: «Скептики не влияют на нас — разве что мы сами позволяем им это». Кажется, это стоит взять на заметку.

26. Плохим привычкам

Не дайте себе завязнуть в рутине, которая мешает продуктивности. Как считает американский предприниматель Уоррен Баффет, «цепи привычек поначалу настолько легки, что вы их даже не ощущаете, но после так тяжелы, что вы уже не можете их сбросить».

27. Незапланированным встречам

Стихийные собрания и встречи тянутся слишком долго и по факту не приносят никакой пользы. Старайтесь их избегать. «Дезорганизация всегда сказывается на эффективности», — говорил 34-й президент США Дуайт Эйзенхауэр.

28. Слишком долгим планеркам

Во время встреч с коллегами не давайте им отвлекаться, возвращайте к первоначальной теме. Звучит резко, но в итоге они будут вам благодарны. Как говорил американский джазмен Майлз Дэвис: «Время — не самая важная вещь, а единственное, что вообще важно».

29. Плохим клиентам

Если клиент неуважительно себя ведет, не тратьте на него время и энергию, концентрируйтесь на тех, кто того стоит.

30. Хорошему

Говорите «да» не просто хорошему, а действительно великому. «Хорошее — враг великого», — так считает американский бизнес-консультант Джим Коллинз, сложно с ним не согласиться.

31. Захламленному пространству

Разберите рабочее пространство, наведите порядок среди файлов, очистите разум.

32. Спонтанным ответам на письма

Старайтесь выделять отдельное время на работу с почтой.

33. Личным делам во время работы

На работе работайте, очень скоро это принесет плоды.

34. Рабочим делам во внерабочее время

Тут аналогично: если вы дома, занимайтесь семьей. Американский бизнес-тренер и оратор Джим Рон пишет: «Когда вы на работе — работайте. Когда развлекаетесь — развлекайтесь. Не смешивайте одно с другим».

35. Задачам, которые можно делегировать

Умение делегировать — могущественная суперсила, которую каждый из нас может обрести. «Искусство делегирования — один из ключевых навыков, который способен освоить любой предприниматель. Найдя людей, которые будут отлично справляться с тем, что не очень хорошо выходит у вас, вы освободите время на то, чтобы планировать дальнейшее развитие бизнеса», — советует предприниматель Ричард Брэнсон.

36. Плохим партнерам по бизнесу

Если не можете договориться, значит, пришла пора расстаться. «Я не могу контролировать ваше поведение, да и не хочу этого. Но я не стану мириться с неуважением, ложью или дурным обращением. У меня есть стандарты — соответствуйте им или уходите», — пишет автор мотивирующих книг Стив Мараболи.

37. Телевизору и дивану

Расстаньтесь хоть на время с лишающим воли уютом, чтобы сфокусироваться на том, что важно.

38. Безделью

Ждете, пока приготовится латте или файл подгрузится к письму? Займитесь чем-нибудь полезным.

39. Тому, что не помогает приблизиться к цели

Ставьте под вопрос целесообразность того, чем собираетесь заняться.

40. Сравнению того, что нельзя сравнивать

Послушайте совета Билла Гейтса: «Не сравнивайте себя ни с кем. Поступая так, вы себя оскорбляете».

41. Своему смартфону

Многие действительно продуктивные люди держат телефон в режиме полета большую часть дня. «Технологии могут быть лучшим другом, но могут и отравлять нам жизнь. Они мешают мыслить, мечтать и фантазировать», — уверен Стивен Спилберг.

Готовы сказать «нет» хотя бы некоторым пунктам из списка? Сделайте это сейчас. Читаете статью на смартфоне? Просто закройте вкладку. Способность говорить «нет» — навык, который можно и нужно оттачивать и совершенствовать. За дело!

3 упражнения для повышения уверенности в себе

1. «Почему я добьюсь успеха»

Возьмите лист бумаги и напишите сверху:

«Почему я добьюсь успеха в качестве ___________».

А теперь полностью сосредоточьтесь на настоящем моменте. Отпустите прошлое, не терзайтесь размышлениями о будущем. Думайте только о своих талантах, способностях и о своём опыте.

Далее запишите все причины, почему вы сможете добиться успеха в той или иной области. Медленно и осмысленно прочитайте этот список вслух. Впустите в себя эти слова, почувствуйте их.

Читайте список каждый день, пока не поверите каждому написанному слову.

2. Аффирмации на успех

Аффирмация — это фраза, которая при повторении способна изменить подсознание, мысли и настрой человека. Иными словами, это мощное самовнушение. Обязательно формулируйте фразы в настоящем времени и избегайте любых негативных высказываний.

Заведите специальный блокнот и ежедневно записывайте и повторяйте эти аффирмации.

• Я готов выражать и принимать свои желания.
• Я готов к следующему шагу.
• Я прислушиваюсь к себе и открыт своим сегодняшним стремлениям.
• Я вправе быть в центре внимания, жить от всего сердца и ставить себя на первое место.
• Я вправе следовать за своими желаниями, выражать чувства и показывать себя настоящего.
• Я вправе быть сильным и умным.
• Я вправе получать много денег, работать с вдохновляющими людьми и отказывать тем, кто мне не нравится.
• Я вправе показывать другим свои желания и потребности.
• Я вправе быть самим собой и жить так, как я хочу.

3. Постановка целей

Ежедневно записывайте одно или несколько заданий, которые вы должны выполнить на следующий день. Закройте глаза и представьте, как просто и успешно вы достигаете поставленных целей.

Эти задания не должны быть стандартными. Цель — вывести себя из зоны комфорта, ведь за её пределами обретается уверенность в себе. Со временем вы заметите, что то, что вы не решались когда-то сделать, теперь даётся вам легко. Вы увидите, что очень многое вам теперь по плечу.

Как повысить уверенность в себе

Как повысить уверенность в себе. Некоторые рекомендации от онлайн-психолога.

Условно можно разделить повышение уверенности в себе на внутреннее и внешнее. Внутреннее – это работа с Вашими внутренними реакциями, мыслями, ощущениями, эмоциями. Внешнее повышение уверенности заключается в работе над осанкой, голосом, взглядом и т.д.

Предлагаю в данной статье разобрать ряд упражнений на повышение внутренней и внешней уверенности в себе.

Как повысить внутреннюю уверенность в себе

1. Вспомните моменты, когда Вы были очень уверены в себе и вызовите ощущения, которые Вы испытывали в тот момент. Повторите упражнение еще раз. Добейтесь,

чтобы ощущение уверенности возникало при одной мысли от ситуации.

Для удобства можно написать список ситуаций с уверенностью и всегда держать его при себе. У Вас будет постоянный доступ к мощному ресурсу уверенности в себе, и Вы сможете повышать внутреннюю уверенность в любой момент, при одном взгляде на список.

2. Хорошим продолжением предыдущего упражнения на повышение уверенности в себе является запись своих достижений. Здесь необязательно брать моменты уверенности, Вы могли достичь чего-то и без этого личного качества, но важно осознавать, что каждое достижение в каком бы состоянии оно не пришло к нам повышает нашу уверенность и самооценку. Важно записать это, запомнить и периодически просматривать свои записи достижений. Я делал это упражнение в течение нескольких месяцев и это было нисколько не сложно. Каждый раз, когда я пересматриваю свои достижения, я словно заряжаюсь энергией действия и мощной уверенности в себе. Это очень приятно и полезно! Проведите это упражнение обязательно.

3. Можно представить себе облако уверенности. Это также повышает ощущение уверенности и способствует ее укреплению.

Просто садитесь, закрывайте глаза и расслабьтесь. Необходимо сделать несколько медленных вдохов и выдохов. Держа глаза закрытыми, подумайте о цвете уверенности. Позвольте этому цвету окружить Вас. Пусть цвет заполнит Вас вокруг. Начните вдыхать это облако уверенности. Пусть чувство спокойствия захлестывает Вас с каждым вдохом и выдохом. Теперь почувствуйте свою уверенность. Как она проникает в Вас, позвольте заполнить все свое тело уверенность. Целиком.

Упражнение очень простое, очень быстрое и очень эффективное для повышения уверенности в себе.

А теперь еще пара упражнений для повышения Вашей внешней уверенности.

Как повысить внешнюю уверенность в себе

1. Добивайтесь того, чтобы вы могли смотреть в глаза любому человеку, не отводя взгляда. Делайте это настойчиво и постоянно. Постепенно увеличивая время взгляда в глаза сначала со знакомыми людьми, затем с людьми, с которыми общаетесь на более далекой дистанции, например, с продавцами, малознакомыми коллегами и т.д. 

Учтите, что прямой взгляд в глаза – это очень сильный признак уверенности, который может быть растолкован незнакомыми людьми, как агрессивное поведение. Взгляд глаза в глаза в норме должен составлять от 30% до 60% времени общения. Только при таком количестве Вы будете иметь действительный признак уверенности в себе и повысите свою привлекательность и твердую уверенность в глазах окружающих людей.

2. Напоследок в данной статье, я хочу дать достаточно сложную технику на повышение уверенности. Техника похожа на ломание об коленку и, конечно, лучше поработать с уверенностью сначала у психолога, но если Вы избираете путь одиночки, то кидаю Вас в самую гущу.

Существует несколько модификаций данного упражнения, Вы можете выбрать любую понравившуюся.

а) Самое простое – это выйти на улицу и познакомиться с человеком противоположного пола. Хотя бы 1 раз в день, пусть и духу на это необходимо будет набирать несколько часов.

б) Следующая модификация сложнее, но и больше повысит Вашу уверенность. Предлагаю Вам спеть песню громко и перед большим количеством людей.

в) Выйдите на улицу и попытайтесь заработать за полчаса как можно больше денег. Кажется просто, но все же я считаю, что это посложнее, чем петь песню.

г) Наконец, самая сложная модификация – это решиться попросить милостыню в людном месте. Некоторые при этом одеваются в самую старую одежду. Можно, конечно, не утруждать себя так сильно.

Вообще любое публичное действие, выходящее за рамки нормы, будет увеличивать Вашу уверенность многократно, особенно при постоянном повторении. Даже опытные парашютисты говорят, что достаточно просто прыгать с парашютом каждый день, но поджилки начинают трястись после долгого перерыва между прыжками, поэтому занимайтесь своей уверенностью постоянно. Делайте раз в день хотя бы одну модификацию, и Вы быстро станете хозяином или хозяйкой своей уверенности.

Обратите внимание 

Все разобранные упражнения на повышение уверенности принесут Вам эффект лишь при постоянном их использовании. При ежедневном и обязательном использовании. В течение первой недели Вы заметите повышение уверенности, за следующие две недели результат закрепится настолько, что Вы будете уверенными в себе в любой ситуации.

И

В разделе Тексты/Уверенность Вы можете найти статьи и книги по уверенности, где содержится еще множество заданий, книг и техник по повышению уверенности в себе.

При желании, Вы можете получить более быстрый результат и развить уверенность в себе за 7 дней на тренинге с психологом. И получить колоссальный и стойкий результат от упражнений, которые больше нигде не найти в интернете (по крайней мере, у меня это не получилось). 

---

Как повысить уверенность в себе?

Уверенность в себе – важная составляющая, способствующая достижению успеха в личной и профессиональной сфере. Однако не у всех людей уверенность в себе находится на достаточном уровне. Исправить ситуацию можно с помощью различных методов, которые помогут поднять самооценку и сделать человека более решительным и уверенным.

Как повысить уверенность в себе — упражнения

Психологи предлагают различные упражнения, как повысить уверенность в себе. Из всех упражнений необходимо взять для начала лишь несколько, но выполнять их систематически. Через время упражнения можно поменять.

Рассмотрим некоторые из методов, как придать себе уверенности и повысить самооценку:

1. Дневник успеха. Для повышения уверенности в себе можно вести дневник, в который записывают все свои достижения и успехи. Этот дневник рекомендуется периодически по вечерам перечитывать.
2. Аутотренинг. Для его проведения необходимо лечь и расслабиться. Затем представить себя большим человеком, который ходит по земле и смотрит на все свысока. Этот человек умеет решать любые вопросы, помогает людям, добивается того, чего хочет. Необходимо постараться стать в своем воображении суперменом, почувствовать силу, мощь, решительность.
3. Смотреть фильмы, повышающие уверенность в себе. В таких фильмах говорится о людях, которые смогли добиться успеха, не смотря на наличие каких-либо недостатков или серьезных проблем. Среди таких фильмов можно назвать историческую драму «Король говорит!», мелодраму «Спеши любить!», «Коко до Шанель», «Малышка на миллион», драма «Эрин Брокович», «В погоне за счастьем».
4. Окружать себя позитивными, уверенными в себе людьми. Наше мышление в немалой степени формируется нашим окружением. Поэтому выбирая себе друзей и знакомых, человек в какой-то степени выбирает и свой характер.
5. Развивать в себе позитивное мышление. Необходимо приучать себя во всем находить положительные стороны, замечать все хорошее, что несет в себе каждый новый день. Для этого вечером перед сном надо вспомнить не менее пяти положительных моментов, встретившихся в уходящем дне.
6. Вспомнить ситуацию успеха. Тем, кто ищет, как быстро повысить уверенность в себе, рекомендуется упражнение, связанное с воспоминаниями. Необходимо остаться в одиночестве в спокойной обстановке, закрыть глаза и вспомнить ситуацию, в которой вы были успешны. Надо вернуть себя в то время и постараться почувствовать те эмоции, которые сопровождали ситуацию успеха. После этого на эмоциональном подъеме необходимо подумать о той ситуации, которую необходимо решить, и представить, что она разрешится так же успешно.

 

Упражнения для поднятия самооценки и уверенности в себе

Уверенность в себе — это способность принимать вызовы, следовать своим мечтам, не мучиться из-за мнения общества. Ценить себя, свои мысли, желания. Жить в гармонии с обществом и с собой. Сохранять личные границы и не злится при этом. Уметь отказывать, когда это необходимо. Некоторые этого не умеют, поэтому стоит применять упражнения для поднятия самооценки и уверенности в себе.

Несколько советов для улучшения самооценки

Начнем с позитива-улыбайтесь. Это не упражнение, это совет, который дается многими. Согласно теории обратной связи, улыбка улучшает настроение. Ученые выявили, что действует это не очень долго, поэтому улыбайтесь почаще. Еще один совет: помогайте другим, интересно, что помощь другим людям быстро повышает настроение, оценку своих качеств и положения в обществе человеком. Но не стоит постоянно помогать другим в ущерб себе, это в конечном счете может самооценку и понизить.

Дело в том, что наша самооценка может зависеть от многих вещей. Но главное-это способность человека к дисциплине, умение организовывать себя и других, позитивное отношение к жизни, достижения и стремление достигать цели. Развивайте эти качества, ставьте цели и достигайте их, и вам не нужно будет повышать самооценку. Кроме того, самооценка может временно понизиться из-за серии неудач или неодобрения общества. Ну, потому что все мы зависим от общества в той или иной мере, даже если этого не признаем. Но во взрослом возрасте чаще всего это временный параметр, если самооценка стабильна. Подробнее о том, от чего зависит самооценка. Влияет на самооценку и состояние здоровья, и воспитание, и внешность. Поэтому Вы можете временно поднять уверенность в себе просто сходив в парикмахерскую. Но гораздо большую роль играет отношение к себе, к своим качествам и внешности. Поэтому подумайте, что Вы делаете хорошо, в чем Вы лучше, чем другие. Что знаете или умеете такого, что не знает и не умеет большинство людей. И периодически вспоминайте это. Это поднимает вашу ценность в ваших глазах. Перестаньте сутулиться и принимать закрытые позы. Вы не уверены в себе, закрываетесь от мира потому что не уверены, а эти позы еще больше придают вам неуверенности.

Упражнения для повышения уверенности в себе и поднятия самооценки простые и делаются быстро. Подходят они как для мужчин, так и для женщин. Можно выбрать 3-4 упражнения которые понравились и сделать. Но! Для повышения эффективности надо их периодически повторять.

Т.е. 1-2 раза сделать недостаточно! Работа над повышением самооценки требует времени. Поэтому для появления стойкого эффекта большинство методов стоит повторять 5-6 раз в течении 2-3 недель. Пункт 2 стоит делать постоянно, чтобы это вошло в привычку, упражнение 7 можно сделать 2-3 раза. Потом можно повторить цикл.

Эти упражнения используются и психологами в работе. Естественно, если будете делать неправильно или не контролировать исполнение, то не сможете достаточно поднять самооценку.

Скачать PDF план “5 шагов к увеличению мотивации, снижению тревожности, повышению энергии и счастья с помощью гормонов”.

Упражнения для поднятия самооценки и уверенности в себе

Упражнение N 1. Воспоминание положительного образа из про

шлого

Вспомните состояние максимальной уверенности в похожей ситуации в прошлом и попробуйте подключиться к этому ощущению силы, победы с помощью жеста. Щелчка пальцами, хлопка, взятию себя за запястье, показыванию пальцем и т. д. Каждый раз, когда вы будете делать это, вы будете вспоминать свое ощущение и обретать уверенность. Можно к определенным событиям привязать разные жесты и их повторять несколько в критической ситуации.

Если в ближайшее время у вас будут какие-то существенные победы, достижения, зафиксируйте и их применив этот же метод ( свяжите с жестом, движением). Если можете вспомнить ощущение-попробуйте подключиться к прошлому. Но настоящее действует эффективнее. Это довольно мощный триггер, используемый в НЛП, он отлично повышает самооценку и уверенность в себе.

В результате выполнения этого упражнения в трудной обстановке появится ощущение внутренней безопасности.

Упражнение N 2. Приглушение самокритики

Относись к себе более лояльно и ищите во всем что с вами произошло позитив. Перестаньте постоянно себя ругать. Попробуйте не делать это завтра целый день. Вместо того, чтобы сказать: «как я бестолков(а)», скажите: «в этой ситуации я поступил(а) не совсем правильно, но это мой опыт», «было трудно, поэтому я не смог(ла), в следующий раз обязательно получится «, «у меня не получилось, зато теперь я знаю как это делать». Если получиться, продолжайте осознано это делать неделю.

Позитив можно найти практически везде, если хорошо поискать. Проспали? -Зато выспались. Уволили с работы?-Зато теперь можно найти более подходящее место. Заболели?-Теперь попробуете наконец выспаться, найти подработку или идеи для начала нового бизнеса. Попробуйте прямо сейчас подумать по-другому о том, что произошло с вами сегодня. Разбилась чашка, вы опоздали на маршрутку или поругались с родственниками? Ну, во всем же есть положительные моменты, если хорошо поискать.

Кроме того, избегайте отождествления себя с собственным поведением, неудачами. Это упражнение направлено на разделение вас и ваших действий, что способствует повышению самооценки. Ваше поведение-это ваше поведение в данный момент времени и при определенных обстоятельствах, а оно может меняться. А вместо того, чтобы сетовать: «Меня всегда отвергают», признайте, что «мне лучше быть отвергнутым этим человеком и при этих обстоятельствах, чем потом все это выяснится в дальнейшем». Следите за своими словами и за ходом своих мыслей.

В результате выполнения этого упражнения мы получаем восстановление своего образа, отделение негативного представления о себе и реальности.

Упражнение N 3. Зеркало

1)Встаньте или сядьте перед зеркалом и осмотрите спереди, сбоку, сзади. Нейтрально изучите свое отражение на физическом плане (плечи, лицо, фигуру) и ритм вашего дыхания. Не ругайте себя за опущенные плечи или живот. Просто посмотрите на себя отстранено.

2)Сделайте шаг в сторону и твердо поставив ноги на землю и подумайте об ситуациях, в которых Вы действуете с полной уверенностью(если сидели, уверенно встаньте ). Посмотри на себя снова. Что изменилось в вашей позе? Выражении лица? Дыхании? Взгляде? Опишите что видите и чувствуете вслух, просто словами. Упражнение простое, но действенное.

Результат: визуализация, которую можно вызвать в случае слабости перед лицом проблемы.

Упражнение N 4: Реактивация неактивных ресурсов

Это упражнение отлично снижает неуверенность в своих силах и способностях перед новым делом и направлено на повышение мотивации и самооценки. Многие люди не знают, что самооценка довольно сильно связана с нашей мотивацией. К примеру, если мы начали что-то делать, у нас несколько раз не получается, то падает самооценка, а вслед за ней резко падает настроение и мотивация что-либо делать. Поэтому многие люди не заканчивают начатое, если у них не получается с самого начала.

Разделите лист на 3 части. N 1 напишите три воспоминания об успешном обучении, окончании дела (овладение какой-то программой, иностранным языком, любым навыком и т. д.). В пункт 2 поместите три истории, которые ассоциируются у вас с успехом и безмятежностью . N 3 Это три улучшающих сообщения («я лучший», «я справляюсь лучше всех» «у меня отлично получается» ). Перед новым проектом переходите из одного пространства в другое. Если не можете воспринимать «я лучше всех», то напишите «я сегодня лучше чем вчера» или «я становлюсь лучше каждый день».

Результат выполнения упражнения: оптимальное восстановление чувства успешности и уверенности.

Упражнение N 5: Послания от близких

Для многих это очень мощный фактор поднятия самооценки. Как будет у вас, можно только проверить на практике. Нарисуйте линию времени из прошлого в будущее на листе бумаги. Отметьте свою ключевую дату на будущее: доклад, большое собрание, экзамены. Объедините воспоминания трех-пяти человек которые верили в вас (учитель, бабушка и дедушка, друг) и которые имеют ценность в ваших глазах (моральные авторитеты). И в начале пути вспомните их слова поддержки, которые они произносили в то время. Потом то, что произносили позднее. «Я даже не волнуюсь за тебя, у тебе все получится!» ,»Ты самая умная, у тебя все будет хорошо» ,»Ты прекрасно подготовилась и хорошо сдашь этот экзамен». Или принципы жизни, к примеру: «Чтобы сражаться, нужно иметь смелость!» Можно вспомнить и похвалу, но желательно чтобы она касалась личных качеств, а не внешности.

Результат: энергия и страховка, + хороший эмоциональный заряд от третьих лиц.

Упражнение N 6. Подберите цитаты

Найдите и выпишите цитаты, пословицы и высказывания о трудностях их преодолении, успехе, мотивации, которые вам нравятся. Можно просмотреть любимые фильмы, пролистать книги, сайты. Там обычно содержится то, что важно для вас.

Внимательно прочитайте и постарайтесь запомнить. Распечатайте, поместите их в рамку и повесьте или поставьте там, где Вы их будете часто видеть. Или выпишите на листики и развесьте по комнате или квартире. Читайте каждый раз, когда встретите взглядом. Через некоторые время Вы их уже не будете замечать, тогда их надо заменить на новые или поместить в другое место.

В результате выполнения этого упражнения повышается мотивация, вера в успех и себя.

Упражнение N 7. Что мне в тебе нравится

Выберите 2-5 свободных сегодня-завтра друзей и/или родственников, которым доверяете и проделайте это классное упражнение. Которое прекрасно поднимает самооценку. Когда будете делать в следующий раз(а лучше сделать 2-3 раза минимум), то участников надо поменять, ну хотя бы большую часть. Соберитесь вместе и напишите по 10 качеств или черт личности, которые нравятся в другом. Зачитывайте по очереди. Попробуйте принять похвалу, а не думать: он преувеличивает, это не про меня, кукушка хвалит петуха… и т.д. Просто постарайтесь отказаться продолжать думать такие мысли, если они появятся. Запомните что чувствуете, когда вас хвалят.

Результат: ваша уверенность в себе повышается.

Это настоящие тренинговые упражнения для повышения самооценки и уверенности в себе, которые используют психологи и коучи в своей практике. Постарайтесь не обманывать себя, и тщательно их выполнять, тогда и ваша самооценка быстро повысится

Можно делать все упражнения на повышение самооценки сразу, чтобы повысить ее быстрее? Можно, но не в один день. Сразу можно начинать 2-3. Но обязательно делайте перерывы. Ваш мозг должен привыкнуть, что думать теперь надо по-другому, поскольку изменение мышления связано с нашими привычками думать и действовать определенным образом.

Существуют и специальные психологические практики для поднятия самооценки. Это более серьезные упражнения для поднятия самооценки и уверенности. Но! они требуют долгой и серьезной работы с собой и максимального честного отношения к себе. И вызывают бурю эмоций. Но зато позволяют решать более серьезные проблемы с самооценкой.

Лучшие тренинги поднятия самооценки и уверенности в себе

Здесь собраны хорошие тренинги по работе с самооценкой по более чем адекватной цене, качество которых можно проверить заранее.

Курс «Сила чемпиона». Чем хорош тренинг? Несмотря на молодость автор курса прошел обучение по коучингу и психологии, написал уже 4 книги. Кроме видео и интересных самостоятельных упражнений, цена включает личные консультации или коучинг по желанию. Можно приобрести курс по более чем доступной цене.

Запись вебинара Как поднять самооценку? Чем хорошо вебинар? Автор социолог и известный психолог, работала с огромным количеством людей. Ведущая на канале «Ю» и приглашенный эксперт на телеканале «Пятница». Член экспертного совета Минпросвещения России. Автор трех книг, 2-е из которых стали бестселлерами. Популярный инстаграм блогер.

Тренинг для поднятия самооценки от Высшей школы экономики. Чем хорош курс? Ведет известный бизнес тренер работавший с очень известными клиентами, адекватная программа, рассчитанная на 2 месяца.

Тренинг: Взрывная самооценка Чем хорош тренинг? Автор- предприниматель, бизнес-тренер и консультант, сам основатель нескольких бизнесов в разных сферах. В 2012 году стал победителем конкурса «Молодой предприниматель» в г. Санкт-Петербург.

Лучшие бесплатные тренинги повышения самооценки и уверенности в себе.

Другие способы поднятия самооценки

Упражнения и практики для повышения уверенности в себе и поднятия самооценки действуют быстрее, если их сочетать с другими методами. Гормоны тоже влияют на наше самочувствие и уверенность в себе, поэтому быстро повысить уверенность в себе можно с помощью активных поз и регулирования уровня гормонов. Это действует не очень долго, но эффективно перед собранием, публичным выступлением и т.д. Таким способом стать увереннее в себе можно буквально за 3-5 минут. Но если вы становитесь увереннее в себе таким методом, вы чувствуете что вам удается что-то лучше, вы стали успешнее, и потом уверенность в себе постепенно повышается автоматически.

Аффирмации тоже помогают повысить самооценку и уверенность в себе. Аффирмации- это жизнеутверждающие фразы, которые надо периодически повторять, они помогают почти также эффективно как и упражнения для поднятия самооценки, если их правильно применять и сочетать с другими. Прочитайте о том, что такое аффирмации и как их правильно делать и аффирмации для повышения самооценки и уверенности в себе.

Критику надо пресекать постоянно, остальные упражнения лучше делать через 1-2 дня. Дополнительную информацию можете найти в статье 7 упражнений для саморазвития. При периодических самостоятельных тренировках самооценка должна подняться и стабилизироваться примерно через 1-3 месяца. Хотя, это довольно индивидуально. И зависит от того, как вы делали упражнения, что при этом думали, стремились ли сделать хорошо и был ли у вас опыт работы над собой.

Если у вас нет других серьезных проблем, Вы выполняете упражнения для поднятия самооценки, практики, но поднять ее у вас не получается, то возможно у вас низкий уровень принятия себя, тогда это может затянуться на долго. Поэтому можно попробовать избавиться от негативных мыслей и принять себя, а потом делать упражнения.

Читайте также:

Как повысить уверенность в себе

5 причин, почему не надо бояться неудач

Влияние физических упражнений на мозг

Аффирмации на каждый день. Список и как применять

Как повысить уверенность в себе: упражнение «Фундамент побед»

26 Сентябрь, 2021

Заниженная самооценка мешает нам строить здоровые отношения и карьеру, провоцирует неврозы и зависимости.

Этой осенью зрители канала «Украина» увидят новый проект «Я везу тобі красу». Его участницы мечтают найти свое личное счастье. В программе они узнают интересные и простые упражнения, которыми поделился ведущий мейковер-шоу.

Героиням проекта «Я везу тобі красу» предстоит узнать о себе много нового, раскрыться и поменять отношение к себе и к миру. Процесс их перевоплощения сопровождает ведущий и арт-коуч Юрий Царев.

Юрий никогда не критикует и не осуждает выбор участниц, а деликатно направляет их и рассказывает о простых, но эффективных упражнениях.

Например, если кто-то решил кардинально измениться или начать что-то новое в своей жизни, но сомневается, что у него выйдет, арт-коуч посоветовал сделать упражнение «Фундамент побед».

Нужно взять лист бумаги и выписать все свои победы, которые вы помните. Даже самые мелкие преодоления себя.

Уверенность в себе не образуется на зыбкой почве. Нужно знать, почему вы можете на себя рассчитывать. Психологи часто говорят: «Надо праздновать победы». Потому что вы каждый раз ставите себе галочку: «Я это сделал. Я с этим справился. Значит, у меня уже получается

– объяснил смысл упражнения Юрий Царев.

По словам ведущего «Я везу тобі красу», это упражнение имеет смысл сделать, потому что многие из нас обычно сравнивают себя с теми, кто в чем-то лучше. И всегда кажется, что мы не дотягиваем до уровня таких людей.

А когда вы видите свои победы, то растет уверенность в себе, хочется свернуть горы, поставить какую-то грандиозную цель, все круто изменить. Однако важно поначалу не ставить очень высокую планку.

Не нужно пытаться сразу достичь вершины. Важно стремиться к ней, разбив свой путь на несколько этапов

– сказал Юрий Царев.

Фото в тексте: depositphotos.com

Как поднять самооценку и уверенность в себе: упражнения и практики | Юлия Энхель| Из Японии с любовью

Самооценка, самоуважение и уверенность в себе существенно влияют на качество нашей жизни. Какие способы помогают повышать их уровень и в чем отличия этих понятий — рассказываю сегодня.

Разбираемся в терминологии

Слово “самооценка” происходит от латинского aestimare, что означает “возлагать ценность”. Это способность человека оценивать самого себя, свои качества и возможности, свое место в мире.

Важно не путать самооценку с уверенностью в себе и самоуважением, поскольку это разные аспекты нашей личности. Уверенность в себе — это наша оценка своих внешних проявлений, поведения, действий. Самоуважение — это наше чувство собственной значимости и важности. Оно дано нам при рождении, но иногда забывается под гнетом будничной жизни или из-за трудностей принятия собственного Я. Самооценка — это наше внутреннее отношение к себе, которое включает в том числе самоуважение и уверенность в себе.

Человек с адекватной самооценкой объективно оценивает свои способности, не отрицает слабые стороны; делает акцент на преимуществах и работает над недостатками.

Завышенная либо заниженная самооценка — это искаженное самовосприятие. В этом случае поведение человека транслирует комплексы: либо через скованность проявлений, либо через яркую демонстрацию себя окружающим.

В зависимости от периода жизни человек может иметь разный уровень самооценки. Тогда она становится смешанной. Например, объективная оценка собственного поведения, но при этом обесценивание своих способностей.

Как самооценка влияет на нашу успешность

Самооценка складывается из нашего отношения к себе в разных сферах жизни: семья, работа, спорт, творчество, дружба и т. д. При этом, испытывая неудачи в одной из областей, мы можем поддерживать состояние баланса за счет достижений в другой.

Самооценка важна при построении взаимоотношений. Когда вы нравитесь себе, то автоматически, на уровне подсознания, вызываете симпатию у других. С вами хотят общаться и заключать сделки, покупать ваши товары и пользоваться вашими услугами. Позитивная адекватная самооценка делает вас привлекательным партнером как в бизнесе, так и в личных отношениях.

Интересный факт. Группа ученых из разных университетов Великобритании провела исследование самооценки. Выяснилось: когда человек заблуждается по поводу своих способностей (имеет завышенную либо заниженную самооценку), то и окружающие аналогично заблуждаются, завышая или занижая его реальные способности.

Эффективные способы повышения самооценки

1. Если у вас заниженная самооценка, учитесь говорить “нет”. А также тренируйте настойчивость, чтобы иметь смелость в разных ситуациях добиваться того, чего желаете.
2. Если у вас завышенная самооценка, учитесь слышать других, воспринимать критику окружающих и не искать в любой ситуации повода для конфликта и самоутверждения.
3. Используйте аффирмации (позитивные утверждения), чтобы “программировать” свое мышление на конструктив и созидание.
4. Перестаньте себя критиковать. Наоборот, заведите привычку как можно чаще хвалить себя и праздновать даже маленькие победы. Это помогает обрести внутреннюю опору и не нуждаться в оценках окружающих.
5. Развивайте чувство юмора и не воспринимайте себя слишком серьезно. Давайте себе право на ошибку и попытку. Прощайте себе некоторые слабости.

Упражнение “квадрат самооценки”

Оно помогает эффективно определить, чем именно вы в себе недовольны и что мешает вашему адекватному самовосприятию.

Начертите условный квадрат и разделите его на 4 сектора:

• внешность, тело
• мысли
• чувства, эмоции
• действия

В каждом секторе напишите насколько от 0 до 100% вы принимаете себя. Затем проанализируйте полученные значения и пропишите шаги, которые помогут достичь 100% в каждой области принятия себя.

Помните: чтобы повысить самооценку, важно не спрашивать других о себе, а оценивать себя самостоятельно. Не зря в слове “самооценка” первый корень “сам” — это ваше мнение, не чужое.

У вас есть сложности с оценкой себя?

16 упражнений для повышения вашей уверенности

1. Руководство по карьере
2. Развитие карьеры
3. 16 упражнений для повышения вашей уверенности

Редакционная группа Indeed

27 мая 2021 г.

Упражнения на уверенность — способ развить чувство уверенности в себе. ваша компетентность для выполнения задачи. В результате уверенность на рабочем месте может принести пользу многим людям. Чтобы развить эту черту, вы можете начать изучать упражнения на уверенность и практиковать их.В этой статье мы обсуждаем упражнения на уверенность, объясняем, почему уверенность важна на рабочем месте, и предлагаем список упражнений, которые стоит попробовать.

Что такое упражнения на уверенность?

Упражнения на уверенность — это практики, которые можно использовать, чтобы научиться ценить свои качества и способности. При регулярном внедрении они могут помочь сформировать уверенное отношение и повысить производительность и качество работы. Эти практики — способы напомнить себе о своих способностях и поднять настроение.

По теме: 11 советов по повышению уверенности на работе

Почему уверенность важна на рабочем месте?

Уверенность на рабочем месте может положительно сказаться на вашей работе. Эта черта показывает, что вы верите в свою способность управлять своими обязанностями или достигать целей. В результате работодатели часто ищут уверенных кандидатов при принятии решений о приеме на работу или продвижении по службе. Уверенность может предложить несколько других преимуществ на рабочем месте, в том числе:

• Повышение вовлеченности на работе

• Помогает вам более эффективно общаться

• Влияние на коллег

• Более легкое принятие решений

• Снижение вашего беспокойства и стресс

Разные люди могут использовать упражнения на уверенность, чтобы развить эту черту.Например, уверенность может принести пользу людям, которые хотят начать работу, такую ​​как создание бизнеса или начало новой работы. Люди, которые испытывают тревогу или стресс на работе, также могут использовать эти упражнения, чтобы чувствовать себя более уверенно. Демонстрация уверенности также может помочь людям завоевать доверие и уважение к своим коллегам. В результате улучшение этой черты может принести пользу людям, занимающим руководящие должности. Установление уважения может помочь этим людям более эффективно мотивировать свои команды и руководить ими.

По теме: Вопросы и ответы: Как быть более уверенным на работе

16 упражнений на уверенность

Вы можете использовать следующие упражнения, чтобы повысить ваше чувство уверенности в личном и профессиональном плане:

1. Больше улыбайтесь

Даже если вы нервничаете улыбка поможет вам почувствовать себя комфортно и улучшить настроение. Улыбка также служит примером позитивного языка тела, побуждая других людей взаимодействовать с вами. Улыбка во время презентации или рекомендаций может помочь вашей аудитории воспринимать вас как уверенного в себе человека и доверять тому, что вы говорите.

2. Изобразите уверенный внешний вид

Когда вы чувствуете уверенность в своей внешности, это может вселить уверенность в других аспектах вашей жизни. Например, одежда, в которой вы чувствуете себя комфортно и мощно, может помочь вам расслабиться перед собеседованием. Вы также можете использовать эту технику как метод ухода за собой, например, для маникюра или ухода за лицом. Эта тактика не только придает уверенности в своей внешности, но и помогает расслабиться. Когда вы чувствуете себя лучше, это может позволить вам создать более уверенный образ.

3. Ведите дневник комплиментов

Начните свой день с написания комплиментов самому себе. Эти комплименты могут касаться как профессиональных, так и личных качеств и навыков. Например, вы можете выразить признательность за свою готовность помогать другим на работе или за свои навыки караоке. Эта тактика позволяет вам сосредоточиться на своих положительных сторонах, а не на неуверенности. Записав эти комплименты в дневник, вы сможете вернуться к ним, когда почувствуете себя менее уверенно.

4.Отмечайте свои победы

Сосредоточение внимания на положительных событиях в жизни поможет вам сохранить уверенность в себе. Например, если вы приобрели новую привычку или достигли личной цели, подумайте о том, чтобы вознаградить себя. Признание этих успехов поможет вам почувствовать уверенность в своих силах и даст вам мотивацию для будущих достижений.

Подробнее: 22 способа праздновать победы на работе

5. Подумайте о своих навыках

Еще один способ сосредоточиться на своих положительных качествах — это подумать или перечислить навыки, которыми вы обладаете.Вы можете выполнить эту технику в одиночку или попросить членов семьи, друзей или коллег поделиться своими идеями. Размышление об этих навыках может помочь вам напомнить о том, что делает вас талантливым человеком или эффективным сотрудником. Определив эти навыки, вы можете сосредоточиться на их использовании и выделении в работе, чтобы продемонстрировать свои сильные стороны.

6. Размышляйте о своих прошлых достижениях

Составьте список некоторых из ваших достижений, которыми вы гордитесь, чтобы напомнить вам о ваших успехах. Эти достижения могут быть как личными, так и профессиональными.Например, вы можете упомянуть такие события, как получение медали в гонке или поступление в колледж. Вы также можете перечислить достижения, связанные с результатами, например, увеличение доходов вашей организации. Когда вы думаете об этих предыдущих успехах, это вселяет в вас уверенность в своих навыках и способностях. Вы можете использовать эту уверенность, чтобы побудить вас к большему успеху.

7. Доверьтесь другу

Найдите кого-нибудь, к кому вы можете обратиться за поддержкой, когда вы чувствуете низкую самооценку.Например, вы можете спросить друга или надежного коллегу, будут ли они действовать в качестве вашего «доверенного друга». Эти приятели могут предложить вам полезные советы или мотивирующие слова, чтобы вы не теряли уверенности. Наличие такой сети поддержки может служить эффективным инструментом для управления стрессом и повышения уверенности в себе. Не забудьте ответить взаимностью на поддержку, которую они оказывают, чтобы выразить им свою признательность.

8. Замени негативные мысли позитивными

Бросьте вызов своему внутреннему критику, заменив негативные мысли позитивными.Позитивное мышление может помочь противостоять чувству незащищенности, поскольку оно фокусирует ваше внимание на том, что делает вас великими. Чтобы помочь себе мыслить позитивно, говорите с собой, как с другом. Вы можете подбодрить себя или поддержать себя и выделить свои самые положительные качества.

Связано: 10 советов по поддержанию позитивного отношения

9. Практикуйте медитацию

Медитация позволяет вам контролировать свои мысли и помогает обрести уверенность в себе.Практикуя осознанность, вы научитесь наблюдать за своими мыслями без осуждения. Вы также можете визуализировать, как выполняете задачи и добиваетесь успеха. Эта практика уменьшения тревожности поможет вам зафиксировать свои мысли в настоящем моменте и улучшить свое психическое благополучие.

10. Делитесь своим мнением

Вы можете практиковаться в откровенности и уверенности, чаще делясь своим мнением. Например, вы можете высказаться и объяснить свои идеи для предстоящего проекта во время рабочей встречи.Если вы все еще нервничаете, выступая перед другими, вы можете конфиденциально поделиться своими мыслями со своим руководителем. Чем больше вы практикуете эти привычки, тем более комфортно вы будете чувствовать себя, выполняя их с течением времени. Если вы поделитесь этими мыслями на работе, вы почувствуете, что ваши идеи важны и что другие вас слышат.

11. Прислушивайтесь к потребностям своего тела

Поддержание физического благополучия поможет вам чувствовать себя более уверенно. Когда вы чувствуете себя хорошо, это часто проявляется в вашем настроении, поведении и внешнем виде.Здоровое питание и физические упражнения также могут помочь уменьшить чувство стресса, позволяя вам чувствовать себя готовым с уверенностью выполнять свои обязанности.

По теме: 13 советов, которые помогут вам оставаться здоровым на работе

12. Сделайте силовую позу

Как уже упоминалось, позитивный язык тела может повлиять на ваше восприятие себя. Использование силовой позы наедине может улучшить ваше настроение и повысить уверенность в себе, когда вы нервничаете или чувствуете дискомфорт. Типичная силовая поза включает в себя стойку, расставив ноги на ширине плеч и положив руки на бедра.Например, вы можете попробовать использовать эту технику перед тем, как идти на собеседование или делать презентацию на работе.

13. Ставьте перед собой достижимые цели

В своей профессиональной или личной жизни ставьте перед собой SMART цели. Этот акроним представляет собой конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и привязанные к срокам цели. Установка небольших достижимых целей поможет вам почувствовать себя более успешным. По мере того, как вы продолжаете достигать этих целей, это может помочь воодушевить и мотивировать вас работать над установлением и достижением еще более крупных.

Связано: Цели SMART: определение и примеры

14. Дайте себе мощное альтер-эго

Работая над заданием, подумайте о том, как тот, кого вы уважаете, подойдет к задаче. Вы можете создать альтер-эго, сочетающее в себе качества ваших опытных коллег или вымышленного персонажа, которым вы восхищаетесь. Принятие этого образа может помочь отделить вас от ваших мыслей и чувств самосознания. Вступление в образ этого уверенного в себе человека, обладающего экспертными знаниями, может помочь вам чувствовать себя более комфортно, воспринимая себя таким образом.

15. Создайте коллаж самооценки

Коллаж самооценки может служить визуальным напоминанием о вашей ценности. Поместите этот коллаж в то место, где вы будете видеть его ежедневно, чтобы получать регулярную поддержку. Собирая этот коллаж, включите изображения, которые представляют ваши положительные качества. Каждый раз, когда вы смотрите на эти изображения, вы будете думать о том, что делает вас великим или уникальным. Вы также можете включать изображения, отражающие ваши личные или профессиональные устремления. В результате коллаж может служить напоминанием и инструментом мотивации для работы над достижением этих целей.

16. Слушайте музыку

Слушайте энергичную музыку, чтобы повлиять на ваше настроение, когда вам нужна уверенность в себе. Музыка, которая вас мотивирует, может варьироваться в зависимости от ваших интересов. Например, рок-музыка с тяжелыми басами может помочь некоторым людям поднять настроение или заставить их почувствовать себя сильными. Вы также можете подумать о музыке, которая заставляет вас танцевать, чтобы избавиться от всей вашей нервной энергии. Какой бы жанр вы ни выбрали, убедитесь, что он оставляет вас счастливым, спокойным и готовым к любой ситуации.

Повысьте самооценку с помощью упражнений

У вас положительное восприятие себя и своих способностей? Исследования очень четко показали тесную связь между положительной самооценкой и психическим и физическим здоровьем. К сожалению, многие дети, подростки и взрослые страдают от низкой самооценки. Фактически, количество людей с низкой самооценкой сейчас больше, чем когда-либо прежде. Хорошая новость в том, что есть много шагов, которые мы можем предпринять для борьбы с низкой самооценкой.В этом сообщении блога мы рассмотрим упражнения как способ поднять самооценку.

Самоуважение определяется как наша оценка нашей самооценки и чувств, связанных с этой оценкой. Я-концепция — это наше восприятие наших атрибутов и качеств. Какова ваша самооценка? Как вы оцениваете свою самооценку?

Самоуважение многогранно и включает в себя наше глобальное суждение о себе (физическом, умственном, социальном, эмоциональном и т. Д.).

Большинство из нас в тот или иной момент своей жизни испытывали заниженную самооценку.Признаки низкой самооценки включают в себя негативный разговор с самим собой (то, как вы говорите с собой в уме), сравнение себя с другими, сосредоточение внимания на отрицательных моментах или ошибках в своей жизни и игнорирование положительных моментов и достижений. При желании вы можете пройти онлайн-тест на самооценку Розенберга (оценка ниже 15 указывает на низкую самооценку). Если вас беспокоит уровень вашей самооценки, обратитесь к специалисту по психическому здоровью.

Даже если у вас относительно высокая самооценка, вам будет полезно практиковать стратегии повышения самооценки.Вот список из нескольких стратегий, которые вы можете использовать на регулярной основе. Сначала мы определим каждый из них, а затем сосредоточимся на упражнениях как на стратегии.

Позитивный разговор с самим собой: То, как мы думаем и говорим сам с собой, очень сильно влияет на нашу самооценку. Если вы заметили, что у вас складывается привычка к отрицательному разговору с самим собой, буквально скажите себе (мысленно или вслух): ОСТАНОВИТЕСЬ, а затем измените форму мысли. Например, если вы пропустите день тренировок и начнете говорить себе: «Я такой ленивый, почему я не могу просто пойти в спортзал…», скажите: «СТОП!» и переформулируйте это так: «Хорошо, сегодня никакой тренировки, у меня было слишком много других вещей, которые были приоритетными, и я плохо спланировал наперед».Не беспокойтесь, я составлю свой план на завтра, так что я обязательно вернусь к нему ». Двигайтесь вперед позитивно.

Сосредоточьтесь на том, что находится под вашим контролем: Есть много обстоятельств, которые мы не можем контролировать. Важно осознавать то, что мы действительно контролируем, и сосредотачиваться на этом. Нам нужно тратить свое время и энергию на то, что находится в нашей сфере влияния, и отпускать все остальное.

Найдите свое племя: Слышали ли вы когда-нибудь, что начинаете становиться похожими на 5 человек, с которыми проводите больше всего времени? Так важно окружать себя позитивными людьми, друзьями, которые дадут нам честную, но позитивную оценку того, кто мы есть и чего мы стоим.Если вы обнаружите, что люди, с которыми вы общаетесь, отправляют вас в отрицательную спираль, возможно, пришло время найти новое племя.

УПРАЖНЕНИЕ: Исследования снова и снова показывают, что упражнения могут значительно повысить нашу самооценку. Есть много механизмов, с помощью которых упражнения повышают нашу самооценку. Во-первых, в краткосрочной перспективе упражнения улучшают наше настроение и приводят наш разум в более позитивное состояние. Во-вторых, в долгосрочной перспективе упражнения позволяют нам хорошо относиться к нашему физическому «я» — нашим способностям и телосложению.Наконец, как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе, упражнения дают нам чувство выполненного долга, что повышает нашу уверенность.

Вот несколько советов о том, как эффективно использовать упражнения для повышения самооценки:

Составьте реалистичный план игры: Настройте себя на успех, заранее спланировав свой режим упражнений и честно говоря о времени и энергии, которые вы должны посвятить упражнениям в эту неделю / месяц. Установите цель по количеству членов Европарламента, которые вы хотели бы зарабатывать каждую неделю и каждый месяц (вы можете сделать это через приложение MYZONE).

Упражнение с другом: Вовлеките позитивного друга в свои занятия спортом, и вы получите двойной удар в плане повышения самооценки! MYZONE также позволяет вам использовать социальные сети, чтобы вы могли общаться с друзьями, которые физически не находятся с вами. Вы по-прежнему можете видеть тренировки друг друга и поддерживать друг друга.

Отслеживайте свой прогресс: Здесь система MYZONE особенно пригодится! Помимо записи каждой минуты каждой выполняемой тренировки, вы также можете отслеживать показатели своего тела, чтобы оценивать изменения, и даже можете делать снимки прогресса для отслеживания с течением времени.Кроме того, MYZONE предоставляет вам обновление статуса, которое поощряет согласованность. Если вы набираете 1300 депутатов Европарламента или больше каждый месяц, вы переместитесь из статуса «Железный» в статус «Зала славы» в течение 4 лет. Статус «Зал славы» означает, что 4 года подряд вы соблюдаете рекомендованные нормы физической активности для здоровых взрослых — какое достижение !!!

Отмечайте свои достижения: Для каждой достигнутой цели придавайте ей особый смысл! Заранее решите, как вы будете отмечать свое достижение, и действуйте! Найдите время, чтобы поразмыслить над тяжелой работой, которую вы вложили в достижение своей миссии, и отметьте себя!

Каждый раз, когда вы надеваете пояс MYZONE, сделайте глубокий вдох и подумайте про себя: «Я делаю хорошее для себя и всех тех, о ком я забочусь, заботясь о своем теле! Я горжусь!»

Мы хотим знать, как проходят ваши тренировки! Публикуйте свои тренировки и сводки тренировок MYZONE в Twitter, Facebook и Instagram, используя хэштеги #MYZONE, #myzonemoves и #effortrewarded.

Дополнительные советы по использованию пульсометра MYZONE см. На сайте www.myzone.org.

Продолжайте двигаться вперед!

5 психологических упражнений, которые заставят вас почувствовать себя более уверенно

Мой отец однажды сказал мне, что для того, чтобы стать хорошим хирургом, требуется определенное количество заблуждений (если есть какие-то обиженные хирурги, он не имел в виду это в плохом смысле). Когда вы буквально держите жизни в своих руках, вы должны быть уверены, что поступаете правильно — постоянно сомневаться в себе — это опасно.

Но невозможно быть уверенным на 100%, в 100% случаев. Вот почему немного заблуждения пригодится.

Продажи — и в этом отношении любая роль, связанная с клиентами, — в чем-то похожи. Заблуждение может быть слишком сильным словом, но успешные продавцы должны быть более самоуверенными, чем ваш средний Джо. Вы сталкиваетесь с отторжением изо дня в день, поэтому ваша кожа должна быть толще среднего, если вы собираетесь продолжать приходить каждый день.

Однако трудно поддерживать высокий уровень уверенности.Если у вас один тяжелый день за другим, как вам сохранить энергию и начать каждый день свежим?

К счастью для вас, наука на вашей стороне. Попробуйте приведенный ниже список упражнений, которые вы можете использовать, чтобы «взломать» свою психологию и повысить уверенность в себе, когда вам это нужно.

5 психологических упражнений для повышения уверенности в себе

1) Сделайте «мощную позу».

Выступление Эми Кадди на TED «Ваш язык тела формирует то, кем вы являетесь» является обязательным для просмотра всем продавцам.В своем выступлении Кадди, социальный психолог и профессор Гарвардской школы бизнеса, показывает, что ваш язык тела может изменить ваше восприятие себя.

Cuddy провела исследование, в котором испытуемых просили принять позы с высоким и низким усилием. Их уровни тестостерона и кортизола, гормонов, которые влияют на уверенность в себе и уровень стресса, были измерены до и после того, как они это сделали.

В группе, которая принимала позы с высоким усилием, наблюдалось повышение уровня тестостерона на 20% и снижение уровня кортизола на 25% после того, как они стояли в позе всего за две минуты.

Это означает, что ваш язык тела может буквально взломать ваш мозг. Вот пять мощных поз, которые стоит попробовать в следующий раз, когда вам понадобится усиление:

1. Откиньтесь на спинку стула, поставив ноги на стол, скрестив руки за головой
2. Встаньте и слегка наклонитесь, положив обе руки на поверхность стола
3. Встаньте, расставив ноги, положив руки на бедра
4. Откиньтесь на спинку стула, скрестив одну лодыжку над другим коленом, скрестив руки за головой
5. Откиньтесь на спинку стула, расставив ноги, и положите руку на стул / отдохните рядом с собой

Чтобы узнать больше о психологии языка тела и о том, какие маломощные позы вам следует избегать, посмотрите выступление Кадди на TED ниже.

2) Улыбнись.

Улыбка — мощный способ общения. Люди могут распознавать разные улыбки, даже если они просто слушают аудио, и мы также можем различать настоящие и фальшивые улыбки.

Но, согласно исследованию Psychological Science 2012 года «Grin and Bear It», для вас полезна даже вынужденная или фальшивая улыбка. В ходе исследования исследователи помещали палочки для еды в рот испытуемых, чтобы вызвать улыбку Дюшена (искреннюю), стандартную улыбку или нейтральное выражение.У испытуемых в обеих группах улыбки была более низкая частота сердечных сокращений и меньше стресса.

Так что, даже если вы этого не чувствуете, улыбайтесь — от этого вам станет легче.

3) Имейте «надежного друга».

Когда вы чувствуете себя подавленным, это может помочь опереться на друзей и семью — в конце концов, приятно знать, что люди рядом с вами.

Но наука предполагает, что социальная поддержка также может иметь положительные долгосрочные эффекты. Согласно Psychology Today , наличие сети поддержки помогает людям справляться со стрессом и повышать их самооценку.Исследование 2013 года даже показало, что застенчивые люди имеют более низкую самооценку, чем люди, которые более общительны.

Будь то коллега по работе или особенно отзывчивый друг, попросите кого-нибудь стать вашим «надежным другом». Когда вам нужно повышение, дайте им понять, что вам нужна их поддержка — и, конечно же, сделайте то же самое для них.

4) Послушайте мощную песню.

Хорошо известно, что музыка может влиять на вашу продуктивность и уровень энергии. Но, согласно исследованию, проведенному в 2014 году в журнале Social Psychological and Personality Science , это также может повлиять на вашу уверенность в себе.

Исследователи протестировали 31 песню из разных жанров, чтобы увидеть, насколько сильными себя чувствовали испытуемые до и после прослушивания клипов. В высоком списке, который включает такие песни, как Queen «We Will Rock You» и стадионная классика 2 Unlimited «Get Ready For This», они обнаружили, что музыка с тяжелыми басами заставляет слушателей чувствовать себя более сильными, а слушатели — более мощными, чем песни с низкие уровни басов.

Вывод? Поставьте в очередь плейлист с любимыми песнями с тяжелыми басами, когда в следующий раз почувствуете себя неважно.

5) Возьмите на себя роль альтер-эго.

Если вы посмотрите Silicon Valley , вы, возможно, вспомните недавнюю сцену, в которой тихий, сдержанный Джаред принимает альтер-эго «Эда Чемберса», который является громким и напористым. В роли «Эда» Джаред получает все, о чем просит.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Социальная психология » Американской социологической ассоциации (American Sociological Association’s Social Psychology Quarterly ), бойцы смешанных единоборств используют эту же технику. Они повышают свою уверенность и выносливость, проявляя себя в качестве могущественного альтер-эго на ринге.

Чтобы применить эту стратегию, представьте, что во время следующего звонка вы другой человек. Может быть, это лучший представитель вашей команды или персонаж, которого вы придумали сами. Подумайте: «Что бы [имя] сделал в этой ситуации? Что бы они сказали? »

Это не означает, что вы всегда должны вести себя как кто-то другой. Успешные продавцы разрабатывают свой собственный уникальный стиль продаж и придерживаются его. Однако, когда вам нужно быстро набраться уверенности, выход из собственной головы может иметь большое значение.

Как сохранить уверенность в себе? Дайте нам знать в комментариях ниже.

упражнений по укреплению уверенности, чтобы повысить вашу веру в себя | Элиас Скалли

Я хочу поделиться с вами двумя методами, которым я научился на уроках актерского мастерства и импровизации, которые помогли мне повысить мою уверенность в себе. Они называются:

1. Техника Мейнзера и

2. Система Станиславского.

1.Техника Майнзера

Техника Майнзера — отличное упражнение для развития уверенности в себе. Я изучала технику Майнзер на уроках импровизации с одной из бывших актрис Saturday Night Live (SNL). Это мощный метод повышения уверенности в себе, поскольку он помогает понять суть проблемы.

Техника Майнзера помогает актерам отвлечься и сосредоточиться на настоящем. Для актеров очень важно выйти из головы, потому что любой внутренний диалог (или колебания) о том, что делать или как действовать, лишит актера присутствия и харизмы.Ни один актер этого не хочет. Актеры хотят казаться максимально аутентичными.

Фактически, после нескольких месяцев практики этой техники, я понял, что, поскольку нет никаких сценариев, процедур и консервированных материалов для защиты актера, актеры переключают свое внимание с себя и на то, что говорит другой человек. и делают, и они активно ищут способы дополнить это. Эта уязвимость, которая сначала кажется слабостью, на самом деле является сильной стороной, потому что она позволяет актеру перестать зацикливаться на внутренних мыслях и позволить своей подлинности проявиться на сцене.

Итак, если вы хотите стать более уверенным, вам нужно отбросить идею о том, что вам нужно точно знать, что сказать (или сделать), прежде чем вы на самом деле это скажете или сделаете, и просто заявить о себе.

Кстати, ведущие бизнес-школы экспериментировали с улучшением актерского мастерства, чтобы помочь своим ученикам стать лучше продавцами, маркетологами и отличными докладчиками, и у них были отличные результаты.

Применение техники Мейснера для повышения уверенности в себе

Обращайте внимание на детали, цвета, текстуры, формы, запахи и т. Д.Вне вас так много всего, что заслуживает вашего внимания. Не обращайте внимания на шум в голове и сосредоточьтесь на том, что происходит вокруг вас.

Начни разговаривать со всеми и сделай это привычкой.

Если вы нервничаете по поводу предстоящей встречи, попробуйте поговорить с людьми прямо перед тем, как войти в комнату для собраний. Обращайте внимание на них, или в конференц-зале, или в офисе, и начинайте быстрый разговор. Думайте об этом как о социальной разминке — это поможет вам заговорить.

Вы будете удивлены тем, насколько легче станет говорить, если вы привыкнете разговаривать с людьми заранее.

То же самое работает, если вы хотите поговорить с кем-нибудь на вечеринке: поговорите со всеми, от вашего соседа, прежде чем выйти из дома, с водителем такси, с людьми на улице, с швейцаром. Вы даже можете позвонить некоторым людям по дороге на мероприятие. Когда вы там, не сидите и не стойте с напитком в руке. Поговорите с барменом и официантками. Обратите внимание на них или на место. Делайте все возможное, чтобы набрать обороты. Оставайтесь занятыми и получайте удовольствие.

Когда действуешь, действуй. Но не позволяйте мысли встать между вами и действием. — Аристотель

2. Система Станиславского

Система Станиславского была разработана российским актером и театральным режиссером Константином Станиславским. Для многих актеров эта система содержала все ответы, потому что игра требовала много догадок.

Эта система Станиславского фокусируется на «аффективной памяти» или эмоциональном воспоминании. Здесь вы пытаетесь воплотить в жизнь нужные эмоции, опираясь на свою память.

Например, если вам нужно проявить храбрость в сцене, вы начинаете с воспоминания о том, что вы действовали смело. Как только вы определите эмоциональный опыт, который лучше всего соответствует вашим потребностям, скажем, когда вы защищали своего двоюродного брата, над которым издевались, вы должны суметь выразить себя , используя именно эти эмоции. Если все сделано правильно, эта техника помогает актеру при необходимости проявлять реалистичную и правдоподобную смелость.

Применение системы Станиславского для повышения уверенности в себе

Вы можете применить эту технику для повышения самооценки, вспомнив момент, когда вы почувствовали себя особенно уверенно.

Этот шаг не должен быть сложным.

Не стесняйтесь вспоминать любой момент своей жизни, даже детство. Важно то, насколько ясна, сильна и ясна эта эмоция. Как только вы определили эту эмоцию, вы должны предпринять сознательное усилие, чтобы зафиксировать чувство, которое вы запомнили.

Я всегда делаю глубокий вдох, удерживая это чувство. Затем я медленно выдыхаю и чувствую, как это чувство наполняет мое тело силой.

Не стесняйтесь практиковать эту технику, пока не освоитесь с ней и не опробуете ее в желаемых социальных и профессиональных областях.Я использовал его с большим успехом.

7 самых эффективных инструментов и мероприятий для повышения самооценки

Уровень вашей самооценки зависит от того, насколько достойным вы себя чувствуете.

Это отличается от уверенности в себе, которая больше связана с вашей способностью что-то делать успешно.

Низкая самооценка может мешать вам получать удовольствие от жизни. Это также может помешать вам общаться и поддерживать дружеские отношения.

Самоуважение — одно из тех внутренних качеств, которые со временем развиваются медленно.Люди с низкой самооценкой могут не обладать определенными социальными навыками, напористостью или даже заходить в комнату с опущенными плечами. Язык тела иногда может быть индикатором подлинной самооценки человека.

Те, кто входит в комнату с широкой улыбкой и уверенным, скромным поведением, излучают уверенность. Это качества человека с высокой самооценкой.

В этой статье мы исследуем, что такое самооценка, ее происхождение и корни, а также познакомимся с некоторыми полезными инструментами и рабочими таблицами.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы могли бы бесплатно загрузить наши три упражнения на сострадание к себе. Эти подробные научно обоснованные упражнения не только помогут вам повысить сострадание и доброту, которые вы проявляете к себе, но также дадут вам инструменты, которые помогут вашим клиентам, студентам или сотрудникам проявлять больше сострадания к себе.

Что такое теория самооценки?

Каждый хочет иметь высокую самооценку, но это очень сложное понятие. Самоуважение связано с вашими представлениями о себе.Люди с низкой самооценкой часто более негативно относятся к себе и своим способностям. Определенные события в жизни также могут вызвать резкое падение вашей самооценки.

Многие вещи, в том числе ваше воспитание, влияют на вашу самооценку. Он основан на том, насколько вы себя цените и насколько уверены в себе. Уверенность в себе — это больше уверенность в своей способности делать что-то успешно.

Короче говоря, самооценка — это чувство собственного достоинства и высокое мнение о себе.Это влияет на все в вашей жизни.

Уильям Джеймс считается создателем движения за самооценку (Hewitt, 2005).

Джеймс использовал простую формулу для определения самооценки:

Самоуважение равно успеху, разделенному на наши претензии

Заявления относятся к нашим целям, ценностям и тому, во что мы верим в отношении нашего потенциала. Если наш уровень успеха превышает наши ожидания, тогда мы можем считать себя успешными и чувствовать себя хорошо, что повышает нашу самооценку.

С другой стороны, если наши достижения низки, а ожидания высоки, мы можем считать себя неудачниками.

Стэнли Куперсмит также был лидером в изучении самооценки. Он считал, что чувство собственного достоинства начинается в раннем детстве.

Куперсмит также считал, что наша самооценка растет или падает на протяжении всей нашей жизни, основываясь на опыте раннего детства, который может быть положительным или отрицательным.

Моррис Розенберг, современник Куперсмита, изучал развитие самооценки, сосредоточив внимание на подростковом возрасте.

Розенберг считал, что самооценка, как правило, больше развивается в подростковом возрасте, что для многих является неопределенным. Его теория самооценки была основана на идее, что в подростковом возрасте мы часто сравниваем себя с другими, что заставляет нас постоянно оценивать и переоценивать то, как другие видят нас и думают о нас.

Современные теории основаны на той роли, которую самооценка играет в нашей жизни и нашем психологическом благополучии.

Как можно использовать терапию для повышения самооценки?

Самоуважение обычно относится к тому, как мы думаем о себе.По сути, это совокупность мыслей, когда мы проверяем, насколько мы уверены в себе.

Те, у кого низкая самооценка, часто чрезмерно самокритичны. Это может привести к другим психологическим расстройствам, таким как депрессия и тревога.

Терапия, такая как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), может быть эффективным лечением для некоторых. КПТ — это краткая проблемно-ориентированная терапия, нацеленная на проблемы, возникающие в настоящий момент, в отличие от сосредоточения внимания на прошлых или детских воспоминаниях (Cognitive Behavioral Therapy Los Angeles, n.д.).

КПТ — один из наиболее изученных методов лечения, когда речь идет о повышении самооценки.

Взгляд на меры по повышению самооценки

Диалектическая поведенческая терапия, созданная Маршей Линехан, также может быть очень эффективной для повышения самооценки. Аббревиатура FAST (Linehan, 1993) — полезный подход к шагам, которые вы можете предпринять, чтобы каждый день делать выбор для повышения самооценки. У каждого из нас в течение дня есть множество вариантов выбора, которые мы можем сделать, чтобы повысить самооценку.

Чтобы сделать выбор в пользу здорового образа жизни, необходимо осознавать свои действия, а затем делать сознательный и преднамеренный выбор (Optimum Performance Institute, n.d.).

FAST Аббревиатура

F — Будьте справедливы как с собой, так и с другими людьми. Важно понимать, что ваши потребности так же важны, как и потребности других людей. Это также значит быть напористым и научиться говорить правду.
A — Без извинений. Не извиняйся слишком сильно. Не извиняйтесь за то, что у вас есть мнение или несогласие с другими.
S — Придерживайтесь своих ценностей, не идите на компромисс и не отказывайтесь от своих ценностей, пытаясь угодить другим или соответствовать.
T — Будьте правдивы и не оправдывайтесь. Будьте честны, не преувеличивайте и не лгите,

Терапии, такие как КПТ и десенсибилизация движением глаз и повторная обработка, могут быть полезны для лечения низкой самооценки у пациентов с широким спектром психических расстройств в рамках вторичной психиатрической помощи (Griffioen, van der Vegt, de Groot, & de Jongh, 2017).

В этом конкретном исследовании изучали пациентов, у которых уже было диагностировано расстройство оси I или II, а также пациентов с низкой самооценкой.

8 примеров проблем с самооценкой

Конечно, есть много проблем, связанных с самооценкой. Люди с низкой самооценкой часто считают себя неудачниками, а также могут чувствовать грусть, злость или бесполезность.

По словам Уэббера (2019), низкая самооценка может повлиять на все в вашей жизни, от отношений до карьеры.

Вот некоторые распространенные примеры низкой самооценки:

1. Ненависть к себе, гнев или разочарование из-за того, кто ты есть
2. Одержимость идеалом
3. Ненавижу свое тело
4. Чувство себя никчемным
5. Чрезмерная чувствительность
6. Чувство тревоги и страха
7. Постоянно злится
8. Попытка угодить людям

Те, кто ненавидят себя или ненавидят себя, часто злятся или разочаровываются в том, кем они являются.Ненависть к себе означает, что вам трудно прощать себя даже за самые незначительные вещи.

Чтобы заставить замолчать этого внутреннего критика, вы должны начать заменять негативные мысли позитивными. Вы также должны практиковать прощение и бросать вызов своим негативным убеждениям в себе.

Одержимость идеалом также может лишить вас чувства собственного достоинства. Тем, кто постоянно пытается быть идеальным, важно устанавливать реалистичные ожидания и осознавать, что неудачи случаются время от времени.Это не то, чем мы являемся.

Ненависть к своему телу — еще один частый признак низкой самооценки. Те, кто ненавидят свое тело, постоянно сравнивают себя с другими и имеют негативный образ тела. Это может даже помешать кому-то вести здоровый образ жизни. Чтобы бороться с этим, очень важно прекратить сравнение и осознать, что вы и ваше тело уникальны.

Люди с низкой самооценкой также могут подумать, что они ничего не приносят в жизнь. Они могут не считать себя ценными. Если вы потратите время на то, чтобы сосредоточиться на своих талантах и ​​способностях, это может иметь большое значение для повышения вашей самооценки.

Чувство чрезмерной чувствительности — еще один частый признак низкой самооценки. Для тех, кто испытывает это, очень важно научиться снижать чувствительность. Постояв за себя и проявив инициативу, можно успокоить эту тенденцию.

Чувство тревоги и страха или постоянное чувство гнева — другие общие черты низкой самооценки. Бросить вызов своим тревогам и страхам с помощью фактов может помочь в борьбе с этим.

Попробуйте составить пирамиду страха, поместив свой самый большой страх или тревогу наверху, а самый маленький — внизу.Изучая эту пирамиду, вы можете продвигаться вверх, принимая на себя каждый страх или беспокойство по мере продвижения.

Умение нравиться людям тоже не способствует высокой самооценке. Научитесь говорить «нет» и найдите время, чтобы понять, что вы нравитесь людям и любите вас таким, какой вы есть, — это поможет преодолеть эту тенденцию. Также важно установить ограничения, чтобы другие не воспользовались вами.

Общие вопросы по теме

Один из наиболее распространенных вопросов о самооценке: « Как отличить уверенность в себе от самооценки?» ”

Уверенность в себе — это уверенность в своих силах.Быть самоуверенным — значит доверять себе и своим способностям. Уверенный в себе человек может принять вызов и воспользоваться новыми возможностями. Например, вы можете чувствовать себя уверенно в своей работе или в своих способностях повара, но при этом вам не хватает чувства собственного достоинства.

Самоуважение, как мы видели, связано с вашей эмоциональной оценкой собственной значимости. Это чувство может развиваться на протяжении всей жизни, вызывая множество проблем, от плохих отношений до чувства, что люди принижены.

Другой распространенный вопрос — «Что влияет на самооценку?»

Причин заниженной самооценки может быть много:

• Возраст
• Тип кузова
• Пол
• Психическое здоровье
• Раса и этническая принадлежность
• Сексуальная ориентация

Исследования показывают, что самооценка повышается от подросткового до среднего возраста.Однако примерно к 60 годам он снова начинает снижаться, что может быть связано с физическим здоровьем или финансовыми проблемами

Женщины, как правило, сообщают о более низком уровне самооценки, чем мужчины, и эта тенденция более распространена в западных культурах.

Согласно исследованию 2012 года, юмор, участие сообщества и позитивные внутригрупповые стереотипы были связаны с более высоким уровнем самооценки (Ilic et al., 2012).

Дети, страдающие ожирением или избыточным весом, часто сталкиваются с издевательствами и также имеют более низкий уровень самооценки (Danielsen et al., 2012).

Среди студентов-подростков самая низкая самооценка у американцев азиатского происхождения, за ними идут латиноамериканцы, а затем белые. У афроамериканских студентов была самая высокая самооценка (Bachman, O’Malley, Freedman-Doan, Trzesniewski, & Donnellan, 2011).

Подростки-лесбиянки, геи, бисексуалы и / или трансгендеры также имеют тенденцию к снижению самооценки, вызванному издевательствами (Russell, Ryan, Toomey, Diaz, & Sanchez, 2011).

8 навыков и приемов, которые можно добавить в ваш арсенал

По данным Глена Р.Ширальди (2016), автор книги The Self-Esteem Workbook , есть несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы повысить свою самооценку:

1. Практикуйте внимательность.
2. Измени свою историю.
3. Не сравнивайте себя с другими.
4. Канал этой внутренней рок-звезды.
5. Больше двигайте телом.
6. Волонтер.
7. Проявляйте прощение.
8. Поймите, что вы не ваши обстоятельства.

Это могут быть простые вещи, но они могут быть мощными.Осознанность, например, может помочь вам научиться жить настоящим моментом и не увлекаться беспокойством о будущем или одержимостью прошлым. Внимательность также позволяет вам прекратить негативные разговоры с самим собой, помогая вам быть более осознанными.

Вы также можете изменить свою историю и начать думать по-другому. Необязательно таскать одну и ту же старую печальную историю. Если вы потратите время на изучение своей истории, это поможет вам понять ее и выйти за рамки.

Сравнение себя с другими — верный путь к катастрофе.Сравнения только ухудшают самочувствие. Когда вы перестаете сравнивать себя, вы начинаете понимать, что уникальны.

Когда ничего не помогает, вы можете направить свою внутреннюю рок-звезду. У каждого есть сила или талант. Никто не силен во всем, поэтому если вы потратите время на то, чтобы найти свой природный талант, это поможет вам почувствовать себя лучше.

Физические упражнения также могут помочь вам улучшить самочувствие благодаря высвобождению естественных эндорфинов вашего тела. Вы можете быть удивлены тем, насколько хорошо вы себя чувствуете после быстрой прогулки.

Такие вещи, как волонтерство и прощение, также могут быть полезны. Помогая другим и находя время простить себя, можно во многом повысить вашу самооценку.

И последнее, но не менее важное: важно помнить, что вы — не ваши обстоятельства. Это тоже пройдет.

Как мы можем повысить самооценку у детей

Очень важно помочь нашим детям развить чувство собственного достоинства, потому что здоровая самооценка в детстве может помочь вам стать более уверенным в себе взрослым.

Когда дети чувствуют себя хорошо, это открывает путь в будущее. Дети с низкой самооценкой могут даже хуже учиться в школе и принимать неверные решения (Kids Play and Create, n.d.).

Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь ребенку повысить самооценку:

1. Будьте внимательны.
2. Сделайте так, чтобы они почувствовали себя особенными.
3. Помогите им учиться на своих ошибках.
4. Будьте положительным примером для подражания.
5. Попытайтесь понять, откуда они берутся.

Такие простые вещи могут иметь большое значение для повышения самооценки ребенка. Например, проявить внимание можно так же просто, как смотреть в глаза, когда ребенок разговаривает с вами, или просто обращать внимание и внимательно слушать. Лучшее, что вы можете сделать, чтобы помочь своему ребенку почувствовать себя особенным, — это убедиться, что то, что он говорит, важно для вас.

Похвала ребенка также может помочь ему почувствовать себя лучше. Вы можете похвалить их, когда они хорошо справляются с работой, или похвалить их за выполнение небольшого задания.Когда вы уделяете время тому, чтобы похвалить или воздать должное усилиям ребенка, это может иметь большое значение, чтобы затем почувствовать себя особенным.

Нам всем нужно постоянно учиться на своих ошибках. Постарайтесь помочь ребенку превратить ошибки в учебные мероприятия. Сосредоточьтесь на том, что они могут унести и что они могут сделать лучше в следующий раз. Вы даже можете рассказать им историю о ком-то известном, кто совершал ошибки, например, о Томасе Эдисоне, который снова и снова терпел неудачу в процессе изобретения лампочки.

Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, став взрослым, — это быть положительным образцом для подражания.Дети учатся у взрослых. Если вы постоянно унижаете себя, вы не станете примером для подражания, потому что дети копируют действия взрослых.

Если вы потратите время на то, чтобы настроиться на чувства ребенка, когда дела идут не так хорошо, это поможет вашему ребенку больше, чем вы можете себе представить.

Посмотрите эти книги по самооценке, чтобы найти информативный материал, который поможет вам повысить самооценку детей.

Упражнения и упражнения по развитию чувства собственного достоинства

15 вопросов, которые помогут вам почувствовать себя уверенно

По словам Эмили Робертс (2016), есть несколько вопросов, которые вы можете задать себе, чтобы повысить самооценку и почувствовать себя уверенно.

Вы можете быстро ответить на эти вопросы или подумать дольше. Чем больше времени вы будете думать о себе таким образом, тем лучше вы почувствуете себя. Иногда мы не останавливаемся, чтобы подумать о тех вещах, которые у нас уже есть, что определяет нас.

1. Что вы можете сделать, чтобы усилить или уравновесить свои эмоции? Что ты можешь перестать делать?
2. Как бы вы себя чувствовали через три месяца, если бы придерживались своей цели? Как бы изменилась твоя жизнь?
3. Что вы можете сделать на этой неделе, что поможет вам лучше контролировать свою жизнь?
4. Чем вы увлечены? Что вас волнует, мотивирует или интересует? Что вы можете делать, чтобы подпитывать эти страсти ежедневно или еженедельно?
5. Вспомните случаи, когда вы чувствовали себя мотивированными и уверенными.Что вы делали? С кем ты был? Где ты был?
6. Что вы можете сделать, чтобы начать укреплять отношения с самим собой? Какие вещи, по вашему мнению, вам нужно преодолеть, чтобы приблизиться к принятию себя и уверенности?
7. Есть ли у вас проблемы в отношениях с семьей, друзьями или коллегами? Какие у вас есть варианты их преодоления?
8. Какие виды деятельности вам нравятся? Какие из них делают вас счастливыми? Как вы можете добавить в следующие пару дней больше радостных и захватывающих занятий?
9. Какие привычки, если таковые имеются, вам нужно изменить, чтобы стать счастливее и увереннее в этом году? Какова одна привычка, над которой вы можете начать работать в ближайшие пару дней? Каково было бы делать это каждый день?
10. Что вы можете начать или прекратить делать, чтобы углубить отношения с друзьями и близкими?
11. Кто в вашей жизни поддерживает вас и поможет осуществить ваши мечты и цели? Как ты можешь проводить с ними больше времени?
12. Что стоит между вами и чувством счастья? Какие шаги вы можете предпринять, чтобы преодолеть разрыв?
13. Что касается денег и финансов, какие изменения вы могли бы внести, чтобы почувствовать себя более уверенно в финансовом отношении?
14. Как можно сократить расходы в этом месяце? Как это заставит вас думать о себе?
15. Как бы вы себя чувствовали, если бы вы придерживались одной здоровой привычки в течение следующих нескольких месяцев? Как это могло улучшить вашу жизнь?

Не нервничайте, если не можете ответить на все вопросы.Просто заполните те, на которые вам удобно отвечать, и вернитесь к списку позже. Чем больше вы над этим работаете, тем увереннее будете себя чувствовать.

Полезные инструменты повышения самооценки (включая PDF)

Рабочий лист «Обо мне»

Один полезный рабочий лист, который может помочь изучить проблемы с самооценкой, — это рабочий лист «Обо мне» (Therapist Aid, n.d.). Этот рабочий лист помогает детям научиться концентрироваться на своих положительных качествах и достижениях и исследовать их, а не всегда сосредотачиваться на отрицательных вещах.

В результате сосредоточения внимания на хороших вещах дети могут заложить фундамент, который поможет им обрести уверенность в себе, чтобы справиться со своими проблемами и реализовать новые навыки.

Вы можете выполнять это задание вместе со своим ребенком, чтобы помочь ему двигаться в правильном направлении.

Видеть сквозь иллюзию самооценки

Этот рабочий лист, доступный как часть набора инструментов PositivePsychology.com, является прекрасным упражнением для повышения самооценки. В этом упражнении клиенты пытаются опровергнуть определения, описывающие никчемного человека.Поступая таким образом, они могут понять, что самооценка иррациональна, поскольку нет объективной основы для определения ценности человека.

Медитация самоприятия

Цель этого инструмента — познакомить клиентов с самопринятием, поразмышлять о своей неспособности безоговорочно принять себя и установить намерение стать более самопринимающим.

Клиентам рекомендуется практиковать эту медитацию вначале во время сеансов, прежде чем попробовать ее дома самостоятельно.Таким образом, практикующий может исследовать эффекты и переживания во время медитации с клиентом.

Укладка Персональные стандарты

Этот инструмент призван повысить осведомленность клиентов о личных стандартах и ​​продемонстрировать, насколько обременительным может быть жизнь по таким правилам.

Осознавая наши стандарты и относясь к ним по-разному (то есть примириться с самим собой), легче проводить больше времени в настоящем моменте, потому что есть меньше поводов для беспокойства.

Изучение областей самооценки

Цель этого инструмента — помочь клиентам узнать об областях своей жизни, на которых они основывают свою самооценку. Этот инструмент может стать для клиентов ценной отправной точкой для развития более безоговорочного принятия себя.

Оценка и анкета

Еще одна простая викторина, которую вы можете пройти для повышения самооценки, включает в себя 10 простых вопросов (Mirror Mirror, н.о.).

Эта викторина на самооценку не предназначена для диагностики какого-либо психологического расстройства, но полезна для оценки того, что кто-то думает о себе.Если вы набрали низкий результат, это может означать, что вам нужно практиковать больше себялюбия или сострадания к себе.

Ответьте на следующие вопросы «большую часть времени», «иногда» или «почти никогда».

1. Мои чувства легко обидеть.
2. Я расстраиваюсь, если кто-то критикует меня, даже если он имеет в виду и предлагает конструктивную критику.
3. Я злюсь на себя, если допускаю небольшую ошибку, даже если она честная.
4. Я обычно спрашиваю других людей, что, по их мнению, мне следует делать, вместо того, чтобы принимать собственные решения.
5. Я обычно поддерживаю группу, даже если я не всегда согласен.
6. Мне неудобно принимать комплименты.
7. Я не чувствую себя достойным или недостаточно хорошо себя чувствую.
8. Я часто критикую себя или говорю о себе негативные вещи, например, говорю себе, что я глуп, толстый или просто плохой.
9. Когда я смотрю в зеркало, мне не нравится то, что я вижу, и я не чувствую себя привлекательным.
10. Я постоянно извиняюсь за вещи, даже за то, в чем я не виноват.

Если на большинство вопросов вы ответили «почти никогда», значит, у вас здоровая самооценка. У всех бывают моменты, когда они чувствуют себя подавленными, но пока вы не чувствуете этого каждый день, с вами все будет в порядке.

Если вы ответили «большую часть времени» на многие вопросы, возможно, вам придется предпринять некоторые дополнительные шаги, чтобы повысить свою самооценку. Это не обязательно означает, что вы в депрессии; это просто означает, что вы можете быть слишком строги к себе.

Если вы ответили «время от времени» на многие вопросы, вы все равно могли бы извлечь пользу из практики сострадания к себе и любви к себе.

Сообщение о возвращении домой

Каждый человек время от времени страдает низкой самооценкой. Большинство людей рано или поздно приходит в норму. Каждый из нас рожден с бесконечным потенциалом и равной ценностью как люди. С небольшим состраданием к себе и самолюбием мы можем достичь безграничных возможностей.

Потратьте время на изучение имеющихся инструментов, которые помогут вам повысить самооценку, когда вы чувствуете себя подавленным. Просто найдите время, чтобы осознать эти времена, чтобы продвинуться вперед и почувствовать себя лучше.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши три упражнения на сочувствие к себе бесплатно.

• Бахман, Дж. Г., О’Мэлли, П. М., Фридман-Доан, П., Тшесневски, К. Х., и Доннеллан, М. Б. (2011). Самоуважение подростков: различия по расе / этнической принадлежности, полу и возрасту. Самость и идентичность, 10 (4), 445–473.
• Когнитивно-поведенческая терапия Лос-Анджелес. (нет данных). Повышайте самооценку. Получено с http: // cogbtherapy.com / build-самооценка
• Гриффиоен, Б. Т., ван дер Вегт, А. А., де Гроот, И. В., и де Йонг, А. (2017). Влияние EMDR и CBT на низкую самооценку в общей психиатрической популяции: рандомизированное контролируемое исследование. Frontiers in Psychology, 8 , 1910.
• Даниэльсен, Ю. С., Стормарк, К. М., Нордхус, И. Х., Мюле, М., Санд, Л., Экорнес, Б., и Паллесен, С. (2012). Факторы, связанные с заниженной самооценкой у детей с избыточной массой тела. Факты об ожирении, 5 (5), 722–733.
• Хорошая терапия. (2018, 5 января). Самоуважение . Получено с https://www.goodtherapy.org/learn-about-therapy/issues/self-esteem
.
• Хьюитт, Дж. П. (2005). Социальное построение самооценки. В С. Р. Снайдере и С. Дж. Лопесе (ред.), Справочник по позитивной психологии (стр. 135–148). Оксфордский университет
• Илич, М., Райнеке, Дж., Бонер, Г., Ханс-Онно, Р., Бебло, Т., Дриссен, М.,… Корриган, П. В. (2012). Защита самооценки от стигмы: тест различных стратегий преодоления стигмы психического заболевания. Международный журнал социальной психиатрии, 58 (3), 246–257.
• Дети играют и творят. (нет данных). Занятия по развитию самоуважения и характера для детей. Получено с https://www.kidsplayandcreate.com/self-esteem-character-building-activities-for-kids/
.
• Лайнехан, М. (1993). Пособие по обучению навыкам лечения пограничного расстройства личности . Guilford Press.
• Зеркало Зеркало. (нет данных). Тест на самооценку. Получено с https://www.mirror-mirror.org / quiz-for-self-esteem.htm
• Институт оптимальной производительности. (нет данных). Используйте навыки диалектической поведенческой терапии (DBT) FAST, чтобы сбалансировать сохранение отношений с уважением к себе. Получено с https://www.optimumperformanceinstitute.com/dbt-treatment/dbt-fast-skills-explained/
.
• Робертс Э. (15 января 2016 г.). Почувствуйте себя уверенно: задайте себе эти 15 вопросов. Здоровое место. Получено с https://www.healthyplace.com/blogs/buildingselfesteem/2016/01/feel-confident-now-ask-yourself-these-15-questions
.
• Рассел, С.Т., Райан, К., Туми, Р. Б., Диас, Р. М., и Санчес, Дж. (2011). Виктимизация подростков в школах лесбиянок, геев, бисексуалов и трансгендеров: последствия для здоровья и адаптации молодых людей. Журнал школьного здравоохранения, 81 (5), 223–230.
• Ширальди, Г. Р. (2016). Рабочая тетрадь по самооценке. New Harbinger.
• Помощник терапевта. (нет данных) Обо мне: Завершение предложения по самооценке. Получено 20 августа 2021 г. с https://www.therapistaid.com/therapy-worksheet/self-esteem-sentence-completion
.
• Уэббер, К.(2019, 18 сентября). 8 способов преодолеть заниженную самооценку . NetDoctor. Получено с https://www.netdoctor.co.uk/healthy-living/wellbeing/a25866/how-to-overcome-low-self-esteem/
.

10 упражнений по укреплению уверенности для интровертов

Вы устали беспокоиться, когда находитесь рядом с людьми?

Если да, то вам нужно научиться быть уверенным в себе как интроверт.

И именно об этом мы и поговорим сегодня.

Я собираюсь поделиться с вами тем же советом, который я даю нашим клиентам в нашей программе обучения социальным навыкам.

К сожалению, интроверты часто воспринимаются как те, кто ненавидит общение с другими.

Это определенно не так.

У них просто ограниченная энергия для общения, и они любят подзарядиться, проводя время в одиночестве.

И в этом нет абсолютно ничего плохого.

Но чтобы понять, как вести социальную жизнь, вам также нужно знать, как выставить себя на большее.

Так вы сможете быстрее общаться с единомышленниками и построить качественный круг общения.

При этом, вот 10 упражнений по укреплению доверия, которые вы можете выполнить прямо сейчас.

Хорошо, приступим.

Что вы узнаете из этого поста

1. Заполните пробелы в знаниях

Как тренер по социальным навыкам, в прошлом я работал со многими застенчивыми интровертами.

Насколько я заметил, большинство из них борются в социальном плане, потому что просто не знают ничего лучшего.

Если задуматься, это ведь не то, чему этому учат в школе или дома, верно?

Если хотите, вы также можете придумать, как быть социальным интровертом.

Это ничем не отличается от занятий спортом или обучения игре на музыкальном инструменте.

Вам просто нужен правильный план, достаточно практики и экспертного руководства.

А пока начните самообразование, читая книги, слушая подкасты и просматривая видео по этой теме.

А затем делайте все возможное, чтобы последовательно реализовывать то, что вы изучаете.

Но если вы хотите добиться результатов намного быстрее, подумайте о работе с тренером по социальным навыкам.

Таким образом, больше не будет никаких догадок, потому что у вас будет проверенный план, которому нужно следовать.

Кто-то также обратится к вам и будет держать вас в курсе.

В результате вы, наконец, можете справиться с этой частью своей жизни, и вам больше никогда не придется об этом беспокоиться.

2. Познайте себя больше

Из-за неосведомленности большинство людей путают интроверсию с застенчивостью.

Они определенно не совпадают, поэтому позвольте мне пояснить, в чем разница.

Интроверсия — это такой же тип личности, как и экстраверсия.

Как я уже сказал ранее, интроверт склонен терять энергию из-за чрезмерного общения.

Экстравертный человек, восстанавливающий силы, общаясь с другими.

С другой стороны, когда кто-то стесняется, это означает, что он боится разговаривать с людьми.

При этом интроверты могут быть общительными так же, как некоторые экстраверты могут быть застенчивыми.

Есть ли в этом смысл?

Если вы хотите знать, как быть уверенным в себе как интроверт, вам не нужно быть кем-то, кем вы не являетесь.

Надо просто поработать над преодолением застенчивости.

На самом деле, развитие самосознания — одно из лучших упражнений по укреплению уверенности, которые я знаю.

Если вы еще этого не сделали, я настоятельно рекомендую вам пройти онлайн-тест личности.

Это поможет вам лучше понять себя.

Таким образом, вы не будете сравнивать себя неблагоприятно с другими, особенно с экстравертами.

Так вы почувствуете себя более комфортно в собственной шкуре.

3. Планируйте заранее

Помните, вы становитесь средним среди тех, с кем проводите время.

В конце концов, их образ мышления и поведение отразятся на вас.

Вот почему нужно сознательно выстраивать круг общения.

Прежде чем начать выставлять себя напоказ, найдите время, чтобы определить, с какими людьми вы хотели бы встретиться.

Когда вы определитесь со своими социальными целями, начните мозговой штурм.

Подумайте о мероприятиях, местах и ​​мероприятиях, где вы легко сможете их встретить.

После этого поищите в Интернете, что происходит вокруг вас.

Если вы живете в большом городе, у них обычно есть веб-сайты, на которых рассказывается о том, что происходит на местном уровне.

Как только вы их найдете, не забудьте добавить их в закладки и подписаться на их учетные записи в социальных сетях.

Я также рекомендую вам посетить группы Meetup и мероприятия Facebook.

Таким образом, вы сможете получить доступ к необходимой информации намного быстрее, когда вам нужно чем-то заняться.

Как видите, научиться заводить друзей в качестве интроверта не обязательно.

Вам просто нужно провести немного больше исследований и спланировать работу заранее.

Таким образом, вы сможете максимально эффективно использовать усилия, которые прилагаете, когда дело касается общения с людьми.

4. Произведите отличное первое впечатление

Быть тихим — одно дело.

Но если вы также выглядите недружелюбно, то, возможно, отправляете неправильное сообщение окружающим.

На самом деле это обычная проблема, которую я часто вижу среди наших клиентов в нашей программе обучения социальным навыкам.

Большинство из них работают инженерами, программистами и разработчиками.

Им платят в зависимости от их технических знаний и, как правило, они работают изолированно.

Поскольку от них не требуется быть социальными, они не получают много отзывов о том, как они себя чувствуют.

Вот почему умение хорошо себя преподнести — одно из самых эффективных упражнений на построение уверенности.

Помните, никто не может читать ваши мысли.

Нравится вам это или нет, но ваш внешний вид действительно имеет значение.

Ваш стиль, язык тела и поведение в целом — это первое, что видят люди.

Для начала постарайтесь хорошо одеться, а также приукрасить себя.

Убедитесь, что ваша одежда чистая, хорошо сидящая и соответствует случаю.

Чтобы казаться более дружелюбным, не забывайте использовать язык тела.

Встаньте прямо, поддерживайте правильный зрительный контакт и имейте искреннюю улыбку.

Также, что бы вы ни делали, не скрещивайте руки и ноги.

Когда вы выглядите дружелюбным и доступным, люди будут думать о вас положительно.

В результате ваше взаимодействие станет более плавным, и вы намного быстрее наладите взаимопонимание с другими.

5. Подготовьтесь к тому, о чем вы хотите поговорить

Если вы застенчивый интроверт, то, вероятно, у вас нет большого опыта общения с людьми.

В таком случае обязательно придумайте несколько историй, которыми вы можете поделиться.

Если задуматься, то, когда люди разговаривают друг с другом, обычно возникают одни и те же темы.

При этом найдите время подумать об интересных способах обсуждения различных областей своей жизни.

Придумывайте истории, которыми вы можете поделиться, о своей работе, своем воспитании, местах, в которых вы были, мероприятиях, которые вы посетили, и своих интересах.

Как только вы их выпишете, потренируйтесь рассказывать им как можно больше.

Я знаю, что это звучит как большая работа, но я действительно приложил усилия, чтобы сделать это.

Помните, намного легче присутствовать при общении, когда вы знаете, о чем говорить и как реагировать.

Чем больше историй вы подготовите, тем увереннее вы будете разговаривать с кем угодно на любом мероприятии.

6. Развивайте по одному навыку за раз

Понять, как быть уверенным интровертом, не должно быть сложно.

Лучший способ повысить свою социальную уверенность — это расставить приоритеты в обучении.

Когда вы это делаете, вы избавляетесь от чувства подавленности.

Например, когда вы только начинаете, просто сосредоточьтесь на том, чтобы выйти из дома.

Постарайтесь установить зрительный контакт и улыбнуться незнакомцам.

Как только вы освоитесь, поздоровайтесь и спросите их, как проходит их день.

После этого посмотрите, сможете ли вы поддержать разговор в течение нескольких минут.

А потом попробуйте добавить немного остроумного подшучивания.

Вы видите, как это работает?

Постановка небольших и достижимых целей — одно из самых эффективных упражнений по укреплению доверия.

Таким образом, вы сделаете весь процесс более управляемым.

Вы увидите быстрые победы и почувствуете воодушевление продолжать идти вперед.

Вы докажете себе, что действительно способны на хорошее взаимодействие с другими.

Со временем вы научитесь быть более разговорчивым и общительным.

7. Уметь справляться с отказами

Отказ причиняет боль, потому что запускает ту же часть нашего мозга, когда мы испытываем физическую боль.

Вот почему большинство из нас старается избегать этого любой ценой.

Но хотите верьте, хотите нет, отказ обычно касается не вас.

Дело в том, что вам просто нужно представлять себе, что происходит в жизни людей.

Может, у них был плохой день, когда вы пытались с ними поговорить.

Кто знает?

Ваше предположение не хуже моего.

Кроме того, человек, который отказал вам, едва ли знает, кто вы.

Вы для них совершенно незнакомы.

Они отвергают ваш подход, а не вас как личность, так что имейте это в виду в следующий раз.

Не многие люди говорят об этом, но хорошее время — важный компонент хорошего взаимодействия с другими.

Если вы хотите знать, как быть уверенным в себе как интроверт, сосредоточьтесь только на том, что вы можете контролировать.

Остальное, просто отпустите.

Опять же, чем лучше вы справитесь с отказом, тем быстрее вы добьетесь успеха в обществе.

8. Подумайте, что хорошего в

Позвольте задать вам вопрос.

Как вы можете ожидать, что вы понравитесь другим, если вы не любите себя?

Если вам интересно, как стать более общительным интровертом, вы должны подумать о том, что в вас хорошего.

На самом деле, сосредоточение внимания на своих положительных качествах — одно из лучших упражнений для укрепления уверенности, которое я знаю.

Если вы будете делать это достаточно долго, вы улучшите свою самооценку и повысите самооценку.

Вы поймете, что вам действительно есть что предложить при любом взаимодействии.

В результате вы будете воспринимать себя как ценную личность и не будете так запуганы общением с другими.

9. Смените фокус

Большинство интровертов не чувствуют себя комфортно в социальных ситуациях, потому что они всегда находятся в своей голове.

Они постоянно беспокоятся о том, что о них думают другие.

Если вы хотите узнать, как развивать социальные навыки интроверта, вам нужно сместить фокус.

Отведите внимание от себя и вместо этого направьте его на других.

По правде говоря, все мы по своей природе эгоистичны.

Вот почему нам нравятся люди, которым мы нравимся.

В следующий раз, когда вы начнете с кем-то общаться, будьте полностью там и уделите ему все свое внимание.

Следуйте своему любопытству и по-настоящему постарайтесь узнать человека, с которым вы разговариваете. Посмотрите на себя как на студента и посмотрите, чему вы можете научиться у них.

Активно слушайте, задавайте открытые вопросы и поощряйте их продолжать делиться.

Поступая так, вы заставите каждого, с кем вы будете разговаривать, почувствовать себя особенным.

Вы будете хорошо выделяться, и люди будут с нетерпением ждать встречи с вами снова.

10. Просто продолжай

Научиться быть более уверенным в обществе — это все равно что пойти в спортзал.

Чем больше вы над этим работаете, тем сильнее он становится.

Верно и обратное.

Если у вас нет времени на общение с людьми, легко вернуться к своим привычкам одиночества.

Посмотрите это интервью, которое я провел с Джо Дунканом из «До 5 утра» о том, как создать исключительную жизнь.

Если вы хотите научиться быть уверенным в себе как интроверт, вы должны постоянно появляться и привлекать своих представителей.

Что бы вы ни делали, избегайте слишком долгой изоляции.

Постоянно разговаривая с новыми людьми, вы намного быстрее разовьете свои коммуникативные навыки.

Как только вы во всем разобрались, вам никогда не придется упускать возможность общаться с другими людьми.

В результате вы сможете создавать более значимые отношения во всех сферах своей жизни.

Заключение

Я только что поделился с вами лучшими упражнениями для укрепления уверенности в себе для интровертов.

Не стесняйтесь просмотреть их еще раз и реализовать их в максимально возможной степени.

Если вы застенчивы, обладаете техническими навыками и хотите знать, как подойти и поговорить с кем-нибудь, не забудьте сразу загрузить бесплатную шпаргалку по социальной уверенности.

Если вы устали от социальных проблем и хотите узнать больше о нашей программе обучения социальным навыкам, заполните заявку сегодня и давайте подключимся.

А теперь обратимся к вам.

Какой из этих советов вы собираетесь реализовать в первую очередь?

Вы собираетесь работать над тем, чтобы лучше узнать себя или как справиться с отказом?

Отправьте мне сообщение в Instagram и дайте мне знать.

10 способов упражнения повышают вашу уверенность в себе

Могут ли упражнения повысить вашу уверенность в себе?

Все мы хотим чувствовать себя хорошо. Когда мы уверены в себе, мы чувствуем себя лучше эмоционально и психологически, и это очень позитивно отражается на нашем поведении и улучшает качество нашей жизни во всем, от личных отношений до наших профессиональных усилий.

Следовательно, все, что может помочь нам повысить уверенность в себе, полезно для нас. Один из лучших способов повысить уверенность в себе — это регулярно заниматься спортом. Это не только улучшает самоуверенность, но и приносит большую пользу для здоровья.

Итак, как упражнения могут повысить уверенность в себе?

Вот 10 способов, как упражнения повышают вашу уверенность

1. Контроль веса. Физические упражнения и здоровое питание — лучший способ контролировать вес или худеть.Это все о потреблении энергии и сжигании энергии. Очевидно, что если вы сжигаете больше энергии, чем потребляете, тем больше вы худеете. Избыточный вес разрушает уверенность. Поэтому чем лучше вы будете в форме, тем лучше будете себя чувствовать.
2. Улучшает настроение. Нет ничего лучше в эмоциональном плане, чем хорошая тренировка. Прежде чем вы подумаете, что для этого потребуется поход в спортзал, подумайте еще раз. Хорошей тренировкой может быть быстрая прогулка или бег трусцой. Фактически, все, что усложняет вашу физическую работу, может быть тренировкой.Это стимулирует химические вещества мозга, такие как дофамин и серотонин, которые способствуют общему чувству благополучия. В результате снижается уровень стресса и беспокойства.
3. Это полезно для сердца. Регулярные упражнения снижают риск различных сердечных заболеваний. Было доказано, что упражнения снижают кровяное давление, уменьшают проблемы, связанные с диабетом, и даже могут помочь в борьбе с сердечными заболеваниями. Это вполне логично — если упражнения снижают вес, значит, сердце должно работать меньше, а сердце в свою очередь намного здоровее.Также уменьшается нагрузка на суставы и другие части тела.
4. Сохраняет форму. Это немного отличается от контроля веса. Быть — это форма — значит иметь в тонусе тело и лучшую осанку — все аспекты, связанные с уверенностью в себе. Когда человек чувствует себя хорошо, ему легче заводить друзей, а чем больше связей в жизни, тем больше уверенности в себе.
5. Больше энергии. Если у нас нет энергии что-то делать, тогда все превращается в рутину.Это может привести к плохому самочувствию. Регулярные упражнения помогают более эффективно работать всему телу. В результате дела становятся обязанностями, и чем больше ответственности мы берем на себя, тем лучше мы себя чувствуем.
6. Лучше спать. Регулярные упражнения способствуют хорошему сну. Доказано, что сон необходим для общего благополучия. Сон также необходим для того, как мы выглядим. Только представьте, что вы готовитесь к важной встрече, смотрите в зеркало и видите темные круги под налитыми кровью глазами — насколько вы будете чувствовать себя уверенно? Таким образом, упражнения улучшат сон.Одно предупреждение — просто не делайте упражнений перед сном.
7. Повышает производительность . Один из лучших способов очистить разум — регулярно заниматься спортом. Упражнения дают вам возможность протереть все до мелочей и начать с чистого листа. Кроме того, если вы будете заниматься спортом, вы сможете реализовать новые возможности, а это, в свою очередь, повысит уверенность в себе. Очень часто то, что вы считали серьезной проблемой до тренировки, исчезает после.
8. Дайте вам то, чего вы будете ждать. Как только у вас будет разумный график тренировок, вы начнете его с нетерпением ждать. Это само по себе повышает уверенность. Как только вы начнете видеть преимущества тренировок, у вас появится желание продолжать, и, в конце концов, вы почувствуете себя лучше и станете лучше выглядеть.
9. Повышает концентрацию внимания. В целом упражнения помогают нам развить необходимые навыки, чтобы сконцентрироваться на поставленной задаче. Это тогда тренирует нас лучше, когда у нас есть задачи или обязанности, чтобы лучше сконцентрироваться, что приводит к большему количеству похвалы и преимуществ.
10. Чувства контроля и достижения. В целом, упражнения приносят столько пользы для здоровья и ума, что мы не можем избавиться от чувства контроля и достижений. Тренировка требует работы, самоотверженности, приверженности и заботы о себе, и все это способствует огромному чувству уверенности.

Не ждите! Начни сегодня!

Попробуйте включить регулярные упражнения в свой распорядок дня, и вы ощутите множество преимуществ для вашей уверенности в себе, которые дает регулярное выполнение упражнений.

.

No related posts.