Самовнушение на сон: Как справиться с бессонницей с помощью самогипноза — Элегантный возраст

Содержание

Как справиться с бессонницей с помощью самогипноза

Глава из нашей книги «Самогипноз и активное самовнушение.

Как внушить себе здоровье, уверенность и успех». Ростов н/Д: Феникс, 2013.

Сон является очень важной составляющей крепкого здоровья и хорошего эмоционального состояния. Недостаток сна может серьёзно влиять на самочувствие и даже на интеллектуальные способности. Без сна человек становиться неуравновешенным, раздражительным, конфликтным.

Причин для «плохого» сна множество – шумные соседи, стресс, тревожные мысли, недомогание, смена часового пояса из-за поездки, новая работа с ночными сменами. Кто- то долго не может уснуть; кто-то часто просыпается ночью; кто-то засыпает быстро, но просыпается слишком рано и потом не может снова заснуть; а кто-то крепко спит всю ночь, но полдня ходит вялым и не может проснуться. Наверняка, каждый сталкивался с этим хоть раз в жизни.

Самогипноз может помочь быстро расслабиться и избавиться от тревожных мыслей, мешающих сну, а постгипнотические установки помогут просыпаться по утрам свежим, бодрым и отдохнувшим.

Для работы со сном полезно завести дневник, в котором бы вы отмечали время сна (когда вы ложитесь и просыпаетесь), тревожные мысли, которые мешают сну, а возможно и сами сновидения.

Техника «воспоминания о хорошем сне»

Чтобы настроиться на хороший ночной сон и бодрое пробуждение утром, достаточно погрузиться в самогипноз и вспомнить или помечтать о хорошем, полноценном, глубоком сне. Эта техника «воспоминания о хорошем сне» очень проста и состоит из 4 шагов.

Расположитесь максимально удобно и погрузитесь в самогипноз.

Углубите состояние и вспомните в деталях, как вы когда-то легко расслаблялись, быстро и крепко засыпали. Сила вашего воображения и воспоминания настроят вас на нужный лад. Вспомните, как вы дышали тогда, как лежали, что чувствовали ваши руки и ноги, всё ваше тело.

Вспомнив, как вы легко засыпали, перейдите к самовнушению на хорошее расслабление перед сном, хороший глубокий ночной сон и бодрое пробуждение утром. Ниже приведены формулы самовнушений, составленные на основе рекомендаций Р.Д.Тукаева.

Произнесите 2 — 4 раза на выдохе следующие фразы:

Я вспоминаю те дни и ночи, когда мой сон был глубоким и крепким.

Вечером, ложась спать, я расслабляюсь и засыпаю быстро и легко.

Мой ночной сон глубокий, крепкий.

Утром просыпаюсь свежим, бодрым, отдохнувшим, голова ясная, свежая, тело бодрое, отдохнувшее. Настроение приподнятое, отличное.

После того, как вы произнесли все формулы самовнушения, можно плавно завершать работу. Если вы проделывали этот сеанс вечером в кровати и в процессе не заснули, то сделайте плавный выход, повторив про себя на выдохе: «После завершения работы в самогипнозе, я быстро расслабляюсь и засыпаю. Мой сон глубокий, крепкий, я расслабляюсь и засыпаю…». Если вы делали этот сеанс днём с постгипнотическими установками на ночной сон, то сделайте более активный вдох и выдох, потянитесь, произнеся про себя фразу: «По завершению голова ясная, свежая, чувствую себя бодрым и отдохнувшим, настроение приподнятое, отличное. Я полон сил и энергии».

Обычно техника «воспоминания о хорошем сне» даёт хороший результат, если её выполнять несколько дней. Вы сможете не только улучшить сон, но и сделать пробуждение более приятным и бодрым. Полезно перед такой тренировкой как можно детально описать в своём дневнике все ощущений из «воспоминаний о хорошем сне».

Ритуал на засыпание

Полезно сочетать технику «воспоминания о хорошем сне» с ритуалом на засыпание. Проделывая его каждый раз, вы научитесь очень быстро засыпать, ваше тело запомнит этот «ключ» и в ответ на него будет рефлекторно запускать нужное состояние.

Позволю привести свой пример. Я часто прибегаю к такому способу, чтобы скоротать время в самолёте, в поезде или в автобусе. Большую часть пути, если дорога занимает не более 8 — 10 часов, я провожу во сне. Для этого я просто начинаю вспоминать, как я обычно засыпаю дома, затем прислушиваюсь к своему дыханию и поднимаю свой мизинец левой руки, пока он опускается, я засыпаю.

Обычно, мне для этого достаточно 5 — 7 минут. Хотя мне кажется, что на меня уже действует не столько само упражнение и мой ритуал, сколько те монотонные звуки и укачивание, моё тело уже запомнило эти сигналы и во время поездки я могу вздремнуть несколько часов в любое время дня и ночи. Очень удобно, рекомендую попробовать.

Техника релаксации

Есть и другие способы, которые позволяют быстро заснуть. Для того, чтобы хорошо и крепко уснуть, есть отличная техника релаксации, заимствованная из аутотренинга.

Суть техники в последовательном расслаблении и вызове ощущений тяжести, тепла и лёгкости во всем теле. Обычно в процессе или после упражнения уже можно заснуть. Итак, техника релаксации.

Позаботьтесь о том, чтобы создать себе хорошие условия для сна, и лягте удобно.

Закройте глаза и прислушайтесь к своему дыханию.

Проговаривайте на выдохе про себя следующий текст (или прослушайте заранее заготовленную запись):

Я всё больше успокаиваюсь…

Дыхание становится ровным и спокойным…

Мысли становятся всё более спокойными и сонными…

Все окружающие звуки отступают…

Даже если я слышу что-то – это проходит мимо меня…

Я чувствую себя более удобно и спокойно…

Всё больше и больше я ощущаю безмятежность, спокойствие, покой, приятную сонливость…

Правая рука тяжелеет и расслабляется всё больше и больше от самых кончиков пальцев… до плеча…

Тяжелеет и расслабляется и левая рука всё больше и больше от самых кончиков пальцев до плеча…

Обе руки тяжелеют и расслабляются всё больше и больше, руки тяжёлые, расслабленные …

Тяжелеют и расслабляются ноги, всё больше и больше…

Правая и левая нога тяжелеют всё больше и больше … до кончиков пальцев… приходит приятное ощущение расслабления …

Всё тело становится тяжёлым, расслабленным, мягким, вялым, лежит комфортно…

Всё мое тело всё больше и больше тяжелеет, расслабляется…

Голова всё глубже уходит в подушку… мышцы лица мягкие… мышцы шеи тоже мягкие и расслабленные…

Веки тяжелеют… веки тяжёлые… расслабленные, тяжёлые, мягкие… словно залиты свинцом…

Руки наливаются свинцовой тяжестью, становятся всё тяжелее и тяжелее … от кончиков пальцев… до плеча…

Ноги тяжелеют всё больше и больше и наливаются тяжестью… до кончиков пальцев…

Всё тело становится приятно расслабленным, тяжёлым, растекается по кровати…

В животе, в грудной клетке, всё больше ощущается приятный огонёк тепла…

Он растёт, становится приятнее, теплее… внутри живота в груди … разливается приятное ощущение тепла…

Мягкие волны тепла расходятся по всему телу…. До самых кончиков пальцев рук и ног… может быть, вначале правая, а потом левая… или наоборот, вначале левая, а потом – правая… или обе сразу….

Ногам тоже становится тепло… до кончиков пальцев… волны тепла проходят по всему телу…

Тепло заполняет всё тело… мягко…. Приятно… волнами…

И мне становится легко дышать в этом приятном, спокойном сне…

Дыхание лёгкое… свободное…

В груди легко… свободно…

Лёгким спокойным воздухом наполняется всё тело, до кончиков пальцев…

Руки становятся всё более и более лёгкими и воздушными… вначале правая… до самых кончиков пальцев… потом и левая… точно так же, до кончиков пальцев…

Ноги становятся лёгкими и воздушными… до кончиков пальцев… наполняются лёгким и чистым воздухом…

Всё тело лёгкое… воздушное… парит…

Я уношусь в лёгкий и приятный сон… засыпаю…

Попробуйте разные техники и выберите себе наиболее подходящую или сочетайте их.

Копытов Михаил Александрович,

гипнотерапевт, директор Сибирского Центра Гипноза

Художник Ютака Кагайя

Все права защищены. Копирование и цитирование статьи и других материалов сайта www.centergipnoza.ru возможно только при размещении активной, действующей гиперссылки конкретно на статью или на сайт целиком с указанием авторства. Гиперссылка и текст должны быть доступны для индексирования поисковыми системами. Запрещается использование тегов <nofollow>, < а также оформление, затрудняющее чтение (малый размер, цвет шрифта, как у фона и проч).

Приобрести книгу «Самогипноз и активное самовнушение. Как внушить себе здоровье, уверенность и успех» можно в книжных магазинах или заказать в интернет-магазине Ozon.ru.

Обучиться навыкам самогипноза легко!

Можно и самостоятельно, но под руководством опытного тренера — намного быстрее!

Заразные мысли, способные убивать — BBC News Русская служба

Дэвид Робсон
BBC Future

11 марта 2015

Автор фото, Thinkstock

Чтобы умереть, иногда достаточно поверить в то, что вы больны. Как выяснил корреспондент BBC Future, мы можем, сами того не подозревая, подцепить подобные иррациональные страхи от других — порой с ужасными последствиями.

Сторонитесь любителей постращать. Подобно заклинаниям злых волшебников, их слова могут принести вам вполне осязаемый вред.

Давно известно, что самовнушением можно вызвать заболевание и без наличия инфекции. Точно так же, как жрецы вуду способны были навредить своей жертве силой внушения, зачастую одна лишь уверенность человека в том, что он болен, может привести к развитию реальных симптомов болезни — таких как тошнота или головокружение, — и даже к смертельному исходу. Этот феномен известен как эффект ноцебо (в противоположность эффекту плацебо)

В наши дни стало очевидно, что опасные внушения легко распространяются в виде слухов и сплетен, а негативный эффект от них чрезвычайно велик. Возможно, именно поэтому некоторые дома считаются проклятыми, поскольку их жильцы неизменно заболевают, а люди, живущие поблизости от ветряных турбин, жалуются на необъяснимые приступы головокружения, бессонницу и тошноту. Если вам когда-нибудь приходилось после вакцинации испытывать «гриппозные» симптомы, подозревать свой мобильный телефон в том, что он вызывает у вас головные боли, или страдать от неожиданной аллергии на определенные продукты питания, не исключено, что вы тоже стали жертвой ноцебо.

«Эффект ноцебо хорошо иллюстрирует, на что способен наш разум, — говорит невролог Димос Митсикостас из Военно-морского госпиталя в греческих Афинах. — И мы не можем до конца его объяснить».

Убийственная шутка

Врачам давно известно, что внушение может оказывать смертельное воздействие на человека. Венский медик VIII века Эрих Меннингер фон Лерхенталь описал скверную студенческую шутку с трагическим исходом: ученики в его медицинской школе невзлюбили одного ассистента и задумали его проучить. На ассистента внезапно набросились, завязали ему глаза, положили голову на колоду и объявили, что сейчас он будет обезглавлен. После чего ему на шею бросили мокрую тряпку. Убежденный в том, что это холодная сталь лезвия, несчастный, по описанию Фон Лерхенталя, «тут же скончался».

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Плацебо несет с собой все то же, что и настоящее лекарство — и облегчение, и побочные эффекты

Хотя историй, подобных этой, предостаточно, современные медицинские исследования до сих пор в основном изучали способность человеческого разума не к саморазрушению, а к самоисцелению – так называемый эффект плацебо, что в переводе с латыни означает «понравлюсь». В наше время плацебо применяется в любом клиническом исследовании — тестируемое лекарство и контрольный препарат-«пустышка» (обычно в виде таблеток на основе лактозы) случайным образом распределяются между испытуемыми. Пациенты не знают, что именно им досталось. При этом определенный положительный эффект наблюдается даже при приеме плацебо, за счет веры испытуемого в целебную силу лекарства.

Однако, помимо наблюдаемого положительного действия плацебо, пациенты зачастую жалуются на необъяснимые неприятные симптомы – тошноту, головные боли или другие болевые ощущения. Дело в том, что всех участников клинического исследования — вне зависимости от того, досталось им настоящее лекарство или «пустышка» — предупреждают о возможных побочных эффектах испытываемого препарата. По-видимому, у некоторых пациентов, принимающих плацебо, само ожидание возможного появления таких эффектов может привести к их возникновению. «Этот феномен наблюдается от одного исследования к другому, но по-настоящему он никогда не изучался», — говорит Тэд Капчук, профессор медицинской школы Гарвардского университета.

За последние 10 лет ученые установили, что эффект ноцебо (в переводе с латыни — «поврежу») весьма распространен. Митсикостас изучал результаты исследований средств от мигрени, рассеянного склероза и депрессии. Во многих подобных исследованиях он обнаружил ярко выраженные проявления эффекта ноцебо. Так, при клинических испытаниях лекарств от болезни Паркинсона до 65% принимавших плацебо жаловались на негативные последствия терапии. «В результате примерно один пациент из 10 выходил из программы исследований до ее окончания, а это очень большая цифра», — отмечает он.

Хотя многие из подобных симптомов — например, тошноту или боль — можно объяснить субъективными ощущениями, эффект ноцебо иногда проявляется в виде сыпи и раздражений кожных покровов. А порой его можно выявить и при физиологическом тестировании. «Это невероятно: пациент всего лишь принимает сахарные пилюли, но анализы указывают на повышенное содержание ферментов в печени», — говорит Митсикостас.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Иногда достаточно просто страха перед болезнью…

Скептики могут возразить, что мозг пациента, вероятно, «внушает» организму наличие таких побочных эффектов, однако измерения активности нервной системы людей, испытывающих эффект ноцебо, показали, что после приема плацебо спинной мозг начинает фиксировать усиление боли раньше, чем успевает подключиться головной мозг, отвечающий за сознательное мышление.

Возьмем чуть не закончившийся смертью случай «пациента А», о котором в 2007 г. рассказал доктор Рой Ривз. Пациент, страдавший от депрессии, принял целый пузырек таблеток, решив свести счеты с жизнью. Практически сразу же пожалев о своем решении, он кинулся в больницу, но рухнул на пороге приемного отделения. Его состояние выглядело весьма серьезным — врачи зафиксировали резкое понижение кровяного давления и гипервентиляцию легких. Пациента немедленно положили под капельницу, однако анализ крови не обнаружил и следа принятого лекарства в его организме. Четыре часа спустя другой доктор проинформировал Ривза о том, что мужчина входил в контрольную группу испытуемых в рамках клинического исследования, и что симптомы передозировки возникли после приема плацебо. Вскоре после того, как об этом узнал сам пациент А, его самочувствие нормализовалось.

Неизвестно, мог ли этот случай действительно привести к смертельному исходу, хотя профессор нейробиологии Фабрицио Бенедетти из медицинской школы Туринского университета полагает, что такое вполне вероятно. Он сканировал мозг испытуемых в то время, как им внушались негативные мысли, и пришел к выводу, что подобные внушения активизируют работу гипоталамуса, гипофиза и надпочечников (желез, вырабатывающих адреналин), которые призваны реагировать на экстремальные угрозы организму. Если человек достаточно сильно чего-то опасается, коктейль из вырабатываемых этими органами гормонов может оказаться смертельным, говорит Бенедетти.

Недомогание от слухов

Сама мысль о том, что врач может непреднамеренно ухудшить состояние пациента неосторожным словом, вызывает беспокойство. А теперь становится очевидным, что для распространения эффекта ноцебо достаточно даже слуха или сплетни, услышанных мимоходом.

В прошлом году Бенедетти поставил эксперимент, предложив сотне с лишним студентов принять участие в восхождении на высоту 3000 м в итальянских Альпах. За несколько дней до планируемого похода он рассказал одному из потенциальных участников о возможном негативном последствии пребывания на большой высоте в виде мигрени, вызванной разреженным воздухом. К назначенному дню обнаружилось, что слух распространился более чем на четверть группы, и все услышавшие его начали страдать от сильных головных болей. Более того, анализ слюны этих студентов указывал на гиперреакцию на пониженное содержание кислорода в организме, включая увеличение активности ферментов, связанных с проявлениями горной болезни (одним из симптомов которой является головная боль). «У впечатлительных студентов изменилась биохимия мозга», — комментирует Бенедетти.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

После каждого сообщения в СМИ о недомоганиях от вида ветряков число таких случаев резко растет

Иными словами, негативные внушения, способные вызвать симптомы заболеваний, могут быть заразными. «Они передаются друзьям и соседям, стремительно распространяясь среди населения», — говорит Бенедетти. В ходе еще одного исследования выяснилось, что даже при виде другого пациента, испытывающего боль, лечебная процедура может причинить испытуемому более болезненные ощущение, чем в обычном состоянии – то есть, по-видимому, эффект ноцебо может передаваться от одного человека другому невербально, посредством простого визуального наблюдения. Хуже того, негативными мыслями можно заразиться, даже не осознавая того. Похоже, что эффект ноцебо способны запускать сигналы, исходящие из нашего подсознания.

История изобилует загадочными эпидемиями, объяснением которым может служить эффект ноцебо. Наиболее известна вспышка хореи (беспорядочных неконтролируемых движений), произошедшая в французском Страсбурге в 1518 г. и закончившаяся несколькими смертями. В 1960-х гг. работниц американской текстильной фабрики поразила «эпидемия июньского жука», выражавшаяся в головокружениях и рвоте. Ни одно ядовитое насекомое так и не признали причиной этого состояния. Самой леденящей стала череда загадочных смертей в общине народности Хмонг, эмигрировавших в США из Юго-Восточной Азии в 1980-х гг. Здоровые молодые люди начинали страдать от регулярных ночных кошмаров и сонного паралича, после чего умирали во сне. Эксперты выдвинули гипотезу о том, что эти смерти стали причиной искренней веры хмонгов в существование злых ночных духов.

Зачастую причиной недомогания может стать боязнь новых технологических достижений: в конце XIX в. люди, пользовавшиеся первыми телефонными аппаратами, жаловались на головокружение и сильные головные боли, а у офисных работников в Скандинавии 1980-х гг. выступала сыпь на коже — по одной из версий, из-за компьютерных мониторов, которыми они пользовались на работе.

Сегодня эффект ноцебо склонны считать наиболее вероятной причиной таких расстройств, как «ветротурбинный синдром» (тошнота и бессонница, связываемые с проживанием неподалеку от ветрогенераторов), особенно распространенный в Канаде, а также «электрочувствительность» – якобы аллергическая реакция на сигналы мобильных телефонов и беспроводного интернета. Иногда страдающие этими недугами даже вынуждены окружать свои спальные места металлическими экранами, чтобы не испытывать постоянного звона в ушах – при этом десятки экспериментов убедительно доказали, что такие же симптомы развиваются у людей в присутствии неработающего источника электромагнитных волн, если им сказать, что на самом деле он работает.

Результаты изучения эффекта ноцебо указывают на то, что недомоганиями, которые он способен вызвать, не следует пренебрегать. «У меня нет никаких сомнений в том, что люди на самом деле испытывают физиологические симптомы заболеваний», — говорит профессор психологии Джеймс Рубин из Королевского колледжа Лондона. Действие эффекта ноцебо испытала на себе даже бывшая глава Всемирной организации здравоохранения: она запретила пользование мобильными телефонами у себя в офисе, поскольку была уверена в том, что они вызывают у нее сильные головные боли.

Симптомы электрочувствительности встречаются не так часто, но эффект ноцебо может проявляться и другими способами. Может быть, вы отмечали у себя необъяснимую непереносимость к определенным блюдам? 20% населения Англии страдают от аллергии на те или иные продукты питания, хотя, по результатам больничных тестов, лишь около десятой части от этого числа имеют медицинские проблемы, способные объяснить это явление. Возможно, эффектом ноцебо объясняется и проявление у некоторых людей симптомов недомогания после инъекции плацебо при тестировании новых вакцин, а также широко обсуждаемых побочных эффектов приема фармакологических противозачаточных средств (депрессия, мигрени и боли в грудных железах), наличие которых по большей части не подтверждается клинически. К этому списку, вероятно, можно добавить тошноту и зрительное утомление, на которые жалуются некоторые пользователи трехмерного телевидения.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Для того чтобы заразиться токсичными мыслями, совсем не обязательно подпасть под заклятие злого колдуна

Что же можно сделать? Бороться с заблуждениями и внушаемостью людей, разумеется, очень трудно, но ответственный подход средств массовой информации как минимум помог бы сдержать распространение вредных слухов. В 2013 г. Рубин обнаружил, что даже простого просмотра короткого видеоролика на тему электрочувствительности может оказаться достаточно для того, чтобы у испытуемых развились соответствующие симптомы. Имеются и данные, указывающие на возможность того, что количество обращений в медучреждения с жалобами на «ветротурбинный синдром» растет после репортажей в местных СМИ о потенциальном вреде ветротурбинных установок. Иными словами, заболевание может быть вызвано одним лишь опасением человека за состояние своего здоровья.

А как себя вести медперсоналу? Ребекка Уэллс из Баптистского медицинского центра университета Уэйк Форест в Северной Каролине отмечает, что для современной медицины это серьезная дилемма. Доктора обязаны раскрывать больным информацию о возможных побочных эффектах лекарственных средств, поскольку им необходимо заручиться так называемым «информированным согласием» пациента на проведение лечения. Однако в определенных случаях, как мы видим, сам факт информирования может ухудшить состояние больного. «Не существует однозначного ответа на вопрос о том, каким именно действием обладает тот или иной препарат», — говорит Уэллс. По ее мнению, в будущем врачам, возможно, придется пересмотреть существующий подход с учетом того, какую именно информацию необходимо разглашать пациентам и каким образом ее подавать. Осторожность важна в каждом отдельном случае — как указывает Бенедетти, из-за заразности эффекта ноцебо побочные эффекты, испытываемые одним человеком, могут быстро распространиться на большие группы населения.

Возможно, ослабить эффект ноцебо поможет просвещение. Например, Митсикостас старается объяснить пациентам, что им следует критически относиться к собственным ожиданиям от того или иного события. «Необходимо заставить пациента бороться с внутренними страхами», — говорит он.

По словам Митсикостаса, связь между психикой и соматикой невозможно игнорировать несмотря на современные достижения в области здравоохранения. «Тысячелетиями вся медицина фактически представляла собой плацебо — знахари лечили людей, используя желание самих больных выздороветь. Воля пациента к исцелению — пусть и недостаточное, но обязательное условие успешного лечения», — говорит он.

Сомнолог дал 5 советов для хорошего сна в период самоизоляции

https://ria.ru/20200322/1568962787.html

Сомнолог дал 5 советов для хорошего сна в период самоизоляции

Власти и СМИ во всем мире призывают не поддаваться панике из-за объявленной пандемии COVID-19. Европа уже свыклась с удаленной работой и зарядкой на балконе, в… РИА Новости, 22.03.2020

2020-03-22T08:00

2020-03-22T16:06

хорошие новости

коронавирус covid-19

хорошие новости

бессонница

советы

здоровье

сон

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn22.img.ria.ru/images/44096/82/440968200_72:143:529:400_1920x0_80_0_0_a5534143dc64bb974160f09782f750c1.jpg

МОСКВА, 22 мар — РИА Новости. Власти и СМИ во всем мире призывают не поддаваться панике из-за объявленной пандемии COVID-19. Европа уже свыклась с удаленной работой и зарядкой на балконе, в России же только начинают перестраиваться на новый режим жизни. Когда на работу ехать не надо, образ жизни может стать лучше — появляется время на искусные завтраки, чтение книг, хобби и на гантели с обручем. Однако на перестройку нужно время, из-за чего снижается активность, изменяется режим сна и бодрствования. Это может привести к развитию бессонницы. По статистике, женщины от нее страдают реже мужчин. Возможно, потому, что у девушек более развиты ритуалы отхода ко сну — снятие макияжа, кремы, ванны и другие маленькие заботы о внешности отлично настраивают на полноценный отдых. Сложнее приходится мужчинам, которые больше работают и не склонны ко всякого рода ритуалам. Но советы по сохранению качественного сна пригодятся всем — независимо от возраста и пола. Доктор медицинских наук и президент Российского общества сомнологов Роман Бузунов рассказал о правилах сна и других особенностях, с которыми могут столкнуться люди, прилетевшие из других стран и просто поменявшие офис на самоизоляцию.Четыре правила хорошего снаКак сказал врач, для взрослого человека норма составляет семь-восемь часов, но многое зависит от индивидуальных факторов: есть люди, которые высыпаются за четыре-шесть часов, есть те, чей организм нуждается в ежедневных десяти-двенадцати часах сна. Тем, кому сложно себя контролировать, профессор рекомендует вести дневник.Он отметил, что в крайнем случае дневной сон должен быть не более 30-45 минут и не позже, чем за восемь часов до основного отхода ко сну.Второй совет — компенсировать недостаток физической активности с помощью скакалки, отжиманий, турника — желательно в течение часа-полутора.По его мнению, третья важнейшая составляющая здорового сна — здоровое питание. Будет кстати умеренное потребление продуктов, богатых триптофаном (соя, сыр, молоко, йогурт, бананы). Желательно не дробить время приема пищи и не пить слишком много кофе и чая.»Когда дома стоит кофемашина, это становится еще одним соблазном. Кофеин действует до шести-восьми часов, его стоит употреблять в две-три дозы в сутки и заканчивать минимум за шесть часов до сна. Есть люди, менее чувствительные к кофеину, но это исключение лишь подтверждает правило», — поделился сомнолог.Еще один фактор, влияющий на биоритмы и качество сна, — солнечный свет. Роман Бузунов рекомендует находиться у окна не менее часа-полутора в день в том случае, если нет возможности погулять в парке и выйти на улицу. По его словам, если комната темная или у дома темная сторона, это компенсируют светильники с энергосберегающими лампочками офисного спектра. Они же помогут создать рабочую атмосферу. Кроме того, они воспринимаются мозгом как солнечный свет. Утром это особенно полезно.»Сон регулируют продукты мелатонина, которые продуцируются в темноте и подавляются на свету. Поэтому ночью для комфортного сна необходима темнота, а в регионах с полярным сиянием — плотные шторы. Это нужно, чтобы регулировалась циркадная суточная продукция мелатонина в организме», — рассказал эксперт по сну.Гигиена сна — пятый советВ спальне желательна регулярная влажная уборка и обязательно отсутствие пылесборников — мягких игрушек, шерсти животных, сообщил Роман Бузунов.Если комната служит и спальней, и рабочим пространством, протирать пыль и делать мелкую уборку рекомендуется каждый день.За час, а лучше два до сна Роман Бузунов рекомендовал отложить гаджеты и не читать новостей — это, по его мнению, лучше делать в первой половине дня.Стоит ли напоминать про регулярную смену постельного белья, приятные расцветки, натуральную ткань и отсутствие посторонних звуков и запахов в спальне?Эксперт сделал акцент на том, что если несколько раз позволить себе поспать днем, поваляться в кровати с ноутбуком, то рефлекс сформируется незаметно для «ленивца». В пример он привел эксперимент в ста американских колледжах, проведенный в прошлом веке. Студентам, поменявшим график сна, предложили сто долларов за своевременное засыпание.»Никто не смог выиграть деньги, а общее время засыпания увеличилось втрое. Пытаться уснуть и думать о том, чтобы заснуть, — это условный отрицательный рефлекс. За неделю-две он формируется», — поделился знаниями сомнолог.Сон на фоне коронавирусаДля тех, у кого все-таки развилась бессонница на фоне общей напряженной атмосферы в связи с карантином, врач рекомендует пить растительные безрецептурные препараты в соответствии с рекомендациями — валерьянку, пустырник, мелиссу, «Персен». «Успокаивающие натуральные чаи следует пить три раза в день, а не только перед сном, тогда они лучше успокаивают нервную систему и человек лучше спит», — подметил профессор сна.Тем, у кого обострилась хроническая бессонница, Роман Бузунов советует принимать препараты мелатонина курсом в две-три недели за 30 минут до сна.В заключение профессор напомнил циклы сна, необходимые для здорового отдыха: это три стадии глубины сна, REM-сон и подбуживание. Каждый цикл длится в среднем час-два, это индивидуально. И каждому человеку нужно свое количество полных циклов для качественного отдыха — от четырех до шести. Просыпаться нужно после полного цикла. Важно пройти все фазы — и поверхностный, и глубокий сон.Эксперт посоветовал ставить будильник на одно и то же время в течение двух недель. «Вы заметите, что станете просыпаться отдохнувшими за пять минут до звонка», — подытожил Роман Бузунов.

https://ria.ru/20200304/1568144916.html

https://ria.ru/20200313/1568418414.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/44096/82/440968200_34:0:567:400_1920x0_80_0_0_a83b4bf92f1ac328d1ca1d12eeee044f.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

коронавирус covid-19, хорошие новости, бессонница, советы, здоровье, сон

МОСКВА, 22 мар — РИА Новости. Власти и СМИ во всем мире призывают не поддаваться панике из-за объявленной пандемии COVID-19. Европа уже свыклась с удаленной работой и зарядкой на балконе, в России же только начинают перестраиваться на новый режим жизни. Когда на работу ехать не надо, образ жизни может стать лучше — появляется время на искусные завтраки, чтение книг, хобби и на гантели с обручем. Однако на перестройку нужно время, из-за чего снижается активность, изменяется режим сна и бодрствования. Это может привести к развитию бессонницы.

По статистике, женщины от нее страдают реже мужчин. Возможно, потому, что у девушек более развиты ритуалы отхода ко сну — снятие макияжа, кремы, ванны и другие маленькие заботы о внешности отлично настраивают на полноценный отдых. Сложнее приходится мужчинам, которые больше работают и не склонны ко всякого рода ритуалам. Но советы по сохранению качественного сна пригодятся всем — независимо от возраста и пола.

Доктор медицинских наук и президент Российского общества сомнологов Роман Бузунов рассказал о правилах сна и других особенностях, с которыми могут столкнуться люди, прилетевшие из других стран и просто поменявшие офис на самоизоляцию.

Четыре правила хорошего сна

Как сказал врач, для взрослого человека норма составляет семь-восемь часов, но многое зависит от индивидуальных факторов: есть люди, которые высыпаются за четыре-шесть часов, есть те, чей организм нуждается в ежедневных десяти-двенадцати часах сна. Тем, кому сложно себя контролировать, профессор рекомендует вести дневник.

В такие моменты возникает соблазн поспать днем, из-за чего ночью человек начинает маяться и не может уснуть — режим сбить легко. Так делать ни в коем случае не надо. По возможности режим надо соблюдать и в рабочие, и в выходные дни, и не «перележивать» в постели. Для пожилых случайный сон перед телевизором особенно чреват ночной бессонницей: за час-два дневного сна организм «выкидывает» столько же из ночного», — напомнил простые правила Роман Бузунов.

Он отметил, что в крайнем случае дневной сон должен быть не более 30-45 минут и не позже, чем за восемь часов до основного отхода ко сну.

Второй совет — компенсировать недостаток физической активности с помощью скакалки, отжиманий, турника — желательно в течение часа-полутора.

Не занимайтесь какими-либо делами в постели днем. Она только для сна и секса», — рекомендовал специалист на своей страничке в соцсети.

По его мнению, третья важнейшая составляющая здорового сна — здоровое питание. Будет кстати умеренное потребление продуктов, богатых триптофаном (соя, сыр, молоко, йогурт, бананы). Желательно не дробить время приема пищи и не пить слишком много кофе и чая.

«Когда дома стоит кофемашина, это становится еще одним соблазном. Кофеин действует до шести-восьми часов, его стоит употреблять в две-три дозы в сутки и заканчивать минимум за шесть часов до сна. Есть люди, менее чувствительные к кофеину, но это исключение лишь подтверждает правило», — поделился сомнолог.

4 марта 2020, 14:20НаукаУченые назвали продукты, которые снимают стресс и улучшают сон

Еще один фактор, влияющий на биоритмы и качество сна, — солнечный свет. Роман Бузунов рекомендует находиться у окна не менее часа-полутора в день в том случае, если нет возможности погулять в парке и выйти на улицу. По его словам, если комната темная или у дома темная сторона, это компенсируют светильники с энергосберегающими лампочками офисного спектра. Они же помогут создать рабочую атмосферу. Кроме того, они воспринимаются мозгом как солнечный свет. Утром это особенно полезно.

«Сон регулируют продукты мелатонина, которые продуцируются в темноте и подавляются на свету. Поэтому ночью для комфортного сна необходима темнота, а в регионах с полярным сиянием — плотные шторы. Это нужно, чтобы регулировалась циркадная суточная продукция мелатонина в организме», — рассказал эксперт по сну.

Гигиена сна — пятый совет

В спальне желательна регулярная влажная уборка и обязательно отсутствие пылесборников — мягких игрушек, шерсти животных, сообщил Роман Бузунов.

Если комната служит и спальней, и рабочим пространством, протирать пыль и делать мелкую уборку рекомендуется каждый день.

«Вы же там все время находитесь, ходите. Как ни странно, в доме человек вдыхает больше пыли, чем на прогулке по центру города в пылевую бурю», — с улыбкой, но всерьез говорит сомнолог.

За час, а лучше два до сна Роман Бузунов рекомендовал отложить гаджеты и не читать новостей — это, по его мнению, лучше делать в первой половине дня.

Стоит ли напоминать про регулярную смену постельного белья, приятные расцветки, натуральную ткань и отсутствие посторонних звуков и запахов в спальне?

Эксперт сделал акцент на том, что если несколько раз позволить себе поспать днем, поваляться в кровати с ноутбуком, то рефлекс сформируется незаметно для «ленивца». В пример он привел эксперимент в ста американских колледжах, проведенный в прошлом веке. Студентам, поменявшим график сна, предложили сто долларов за своевременное засыпание.

«Никто не смог выиграть деньги, а общее время засыпания увеличилось втрое. Пытаться уснуть и думать о том, чтобы заснуть, — это условный отрицательный рефлекс. За неделю-две он формируется», — поделился знаниями сомнолог.

Сон на фоне коронавируса

Для тех, у кого все-таки развилась бессонница на фоне общей напряженной атмосферы в связи с карантином, врач рекомендует пить растительные безрецептурные препараты в соответствии с рекомендациями — валерьянку, пустырник, мелиссу, «Персен». «Успокаивающие натуральные чаи следует пить три раза в день, а не только перед сном, тогда они лучше успокаивают нервную систему и человек лучше спит», — подметил профессор сна.

Тем, у кого обострилась хроническая бессонница, Роман Бузунов советует принимать препараты мелатонина курсом в две-три недели за 30 минут до сна.

13 марта 2020, 04:43

Всемирный день снаВ заключение профессор напомнил циклы сна, необходимые для здорового отдыха: это три стадии глубины сна, REM-сон и подбуживание. Каждый цикл длится в среднем час-два, это индивидуально. И каждому человеку нужно свое количество полных циклов для качественного отдыха — от четырех до шести. Просыпаться нужно после полного цикла. Важно пройти все фазы — и поверхностный, и глубокий сон.

Эксперт посоветовал ставить будильник на одно и то же время в течение двух недель. «Вы заметите, что станете просыпаться отдохнувшими за пять минут до звонка», — подытожил Роман Бузунов.

Николай Спиридонов — Самовнушение, движение, сон, здоровье читать онлайн

Николай Иванович Спиридонов

Самовнушение, движение, сон, здоровье

Организм человека представляет собой саморегулирующуюся систему. Однако в процессе его взаимодействия с внешней средой нарушения саморегуляции не исключены. От этого зависят самочувствие человека и уровень его активности — уровень бодрствования.

Каждый человек хочет иметь хорошее самочувствие и высокую активность. И он не бессилен в этом стремлении. За последние годы врачами-психотерапевтами, психологами спорта и психогигиенистами разработаны приемы психической саморегуляции.

Автор книги, имеющий опыт работы в области психотерапии, не ограничился изложением практических приемов самовнушения — одного из основных методов психической саморегуляции. В доступной форме он изложил главные теоретические положения, лежащие в основе учения о самовнушении. В книге описаны свойства воздействия на нервную систему человека таких раздражителей, как свет, звук, слово, показано значение мышечного тонуса.

Автор предлагает читателю самостоятельно овладеть приемами аутогенной тренировки, что очень ценно, так как врачей-психотерапевтов пока еще не так много. Он подробно описывает основные признаки чувственного восприятия расслабленности скелетных мышц и технику выполнения упражнений в их расслаблении, называя это «триадой расслабления». А расслабление мышц — это отдых не только для мышц, а в первую очередь для нервной системы.

Примеры применения самовнушения рассматриваются автором на фоне обстановки, близкой к повседневной жизни людей, ее ритму. Поэтому есть основание быть уверенным, что читатель, ознакомившись с содержанием книги, сумеет самостоятельно выработать навыки выполнения приемов психической саморегуляции и будет ими постоянно пользоваться.

Доктор медицинских наук П. И. Буль

Ученые подсчитали, что еще в середине XIX столетия из всей энергии, производимой и потребляемой на Земле, 96 процентов приходилось на мускульную силу человека, и домашних животных. В те времена лишь 4 процента энергии вырабатывали водяные колеса, ветряные мельницы и небольшое количество паровых машин. В наше время, то есть немногим более столетия спустя, мускульной силой производится только 1 процент энергии.

Существенно изменились условия жизни людей. Физический труд в ряде производств чуть ли не полностью оказался вытесненным механизацией и автоматизацией. Раньше люди вынуждены были много ходить, переносить тяжести, достаточно трудиться в быту — колоть и пилить дрова, носить из колодца воду. Теперь к их услугам быстроходный и комфортабельный транспорт, изнеживающие жилищные условия — лифты, центральное отопление, горячее водоснабжение. Вот и получается, что миллионы людей сейчас испытывают «мышечный голод». В известной степени комфорт может лишить человека здоровья, если не включить в свою жизнь, в свой быт необходимую двигательную активность.

С глубокой древности известно значение чистого воздуха и физических упражнений в борьбе за здоровье и долголетие. Отец медицины — древнегреческий ученый Гиппократ, проживший 104 года, проповедовал, что для продления жизни необходимы разумная гимнастика, свежий воздух, прогулки. Известный греческий писатель и историк Плутарх называл движения «кладовой жизни», а философ Платон утверждал, что «гимнастика есть целительная часть медицины». Римский ученый Галей неоднократно напоминал: «Тысячи и тысячи раз возвращал я здоровье своим больным посредством упражнений».

От греков и римлян высокая оценка значения физических упражнений для организма человека в основных чертах дошла до нашего времени. Врачи и ученые всех стран и народов рассматривают дозированную физическую нагрузку и вообще движения в различных формах как действенное средство оздоровления организма, предупреждения многих заболеваний, продления жизни.

Та самая автоматизация, которая намного облегчила физический труд, потребовала от современного человека огромного нервного напряжения. А известно, что хроническое умственное утомление, и особенно переутомление, при отсутствии физической активности прежде всего неблагоприятно воздействует на центральную нервную систему. Это в первую очередь характеризуется снижением возбудимости коры головного мозга. Малая подвижность приводит к тому, что поступление нервных импульсов из мышц в мозг сокращается, а значит, нарушается нормальная деятельность важнейших органов и систем, нарушается и нормальный обмен веществ.

Чрезмерная напряженная работа, выполняемая на фоне нервно-психического перенапряжения, и хроническое умственное переутомление без физической «разрядки» подрывают здоровье, вызывают наступление преждевременной старости, являются источником болезней, падения общей работоспособности.

Выдающийся врач и педагог, основатель дела физического воспитания в России П. Ф. Лесгафт писал, что несоответствие слабого тела и развитой умственной деятельности неизбежно окажет свое отрицательное влияние на человека: «Такое нарушение гармонии в постройке и отправлениях организма не остается безнаказанным — оно неизбежно влечет за собой бессилие внешних проявлений: мысль и понимание могут быть, но не будет надлежащей энергии для последовательной проверки идей и настойчивого проведения и применения их на практике».

И если в наш век атома и кибернетики умственный труд все больше вытесняет физический или тесно сливается с ним, это не значит, что пропорционально уменьшаются требования к физическому развитию. Как раз наоборот: напряженный умственный труд требует хорошей физической подготовки человека. Ведь занятия физкультурой и спортом укрепляют не только мышцы, но и нервы, стимулируют мысль, благодаря улучшению кровоснабжения мозга обеспечивают более надежную его работу. Человек, поставивший перед собой цель добиться успеха в науке, осуществит свою мечту скорее, если будет регулярно заниматься физическими упражнениями, удачно соединит «голову с руками».

Физические упражнения двояко влияют на психические функции. С одной стороны, они способствуют их развитию, а с другой — обеспечивают устойчивость умственной работоспособности.

О значении физической культуры для умственной деятельности предельно ясно высказался знаменитый педагог К. Д. Ушинский. Он писал: «Если педагог осознал вполне, что механическая основа памяти коренится в нервной системе, то поймет… также… значение здорового состояния нервов для… нормального состояния памяти. Он поймет тогда, почему, например, гимнастика, прогулки на свежем воздухе и вообще все, что укрепляет нервы, имеет большее значение, чем всевозможные мнемонические подставки».

Секреты здорового сна — СКБ Контур

Строго по часам

По словам Мэттью Уолкера, в мозге каждого живого существа заложены ритмы сна, благодаря которым организм понимает, когда ему нужно спать, а когда бодрствовать. Кроме того, эти ритмы контролируют и другие процессы — желание есть и пить, настроение и эмоции, скорость обмена веществ и выработку гормонов.

Внутренние циклы у людей индивидуальны, но полноценный здоровый сон должен длиться не менее 7–8 часов. В северных широтах, когда рано темнеет, рекомендуется спать и все 10 часов. А женщинам вообще нужно спать на 20 минут дольше, чем мужчинам, и они гораздо чаще жалуются на проблемы со сном.

Ученые объясняют это тем, что женщины более эмоциональны, поэтому и беспокойные сны видят чаще. Когда женщины спят, снижается уровень эстрогена, который может спровоцировать онкологические заболевания, зато повышается выработка мелатонина, который помогает организму бороться с раковыми клетками.

Недосып опасен

Регулярный восьмичасовой сон не только снижает риск инсульта, диабета и рака, но и способствует улучшению памяти, обмена веществ, повышает творческие способности. Во время сна создаются новые воспоминания и налаживаются связи между теми знаниями, которые уже есть. Сон словно бы нажимает на кнопку «сохранить» в мозге-компьютере, чтобы сберечь полученные за день файлы, а затем поместить их в нужные папки. В начале 2000-х был проведен эксперимент. Добровольцев разделили на две группы и каждой дали перечень фактов, которые нужно было запомнить. Затем первой группе позволили заснуть на полные 8 часов, а вторая осталась бодрствовать. В итоге выяснилось: если испытуемый спал, он запоминал больше фактов.

Но многие привыкают к недосыпу и перестают замечать, что работоспособность снижается, а энергии не хватает. Последствия хронического недосыпа для организма могут быть очень серьезными. К примеру, у тех, кто систематически спит 6 и меньше часов, в несколько раз повышается риск сердечного приступа.

Кроме того, нарушается метаболизм глюкозы и увеличивается риск диабета и ожирения. При недостатке сна человек ежедневно употребляет в пищу на 300 калорий больше, чем при полноценном ночном сне, — за год это обеспечивает прибавку более 70 000 дополнительных калорий.

Области мозга, ответственные за такие эмоции, как гнев или ярость, показали более чем 60-процентный рост эмоциональной реактивности у испытуемых, лишенных сна. От недосыпа человек воспринимает эмоции иначе: он или испытывает всплеск агрессии и гнева, или начинает не к месту смеяться, или впадает в депрессию.

Сергей Горин,
врач-психиатр, психотерапевт, gorin.su

Побеждаем ночные кошмары

Кошмар — это отражение в сновидениях телесного, психического или неврологического неблагополучия. Самые выразительные ночные кошмары могут указывать на начало душевного заболевания. Однако у здорового человека, скорее всего, может быть лишь три причины для ночного кошмара: переедание на ночь, прием алкоголя перед сном и увлечение снотворными.

Следовательно, во-первых, не ешьте на ночь тяжелую пищу, для переваривания которой требует около 4–5 часов, — это мясо, рыба, птица и грибы, особенно в сочетании с картофелем.

Во-вторых, исключите прием алкоголя перед сном — он утяжеляет процесс ночного сна.

В-третьих, не увлекайтесь снотворными. Врачи рекомендуют не принимать снотворные больше 10 дней подряд, а при склонности к кошмарам их лучше вообще исключить. Значительная часть этих препаратов подавляет фазу быстрого сна, во время которой мы и видим сновидения. Но организм не может обойтись без этой фазы и наверстает свое: за прием снотворных вы впоследствии заплатите яркими кошмарами.

Пока мы спим

Часто люди ошибочно считают, что во время сна мозг совершенно ничего не делает. В течение фазы медленного сна активность мозга действительно несколько уменьшается, однако в период фазы быстрого сна некоторые участки мозга становятся на 30 % активнее, чем при бодрствовании.

— Ученые из Мюнхена пришли к выводу, что в сновидениях о физической нагрузке активны те же участки мозга, что и при реальной физической нагрузке, — рассказывает врач-психиатр Сергей Горин. — Значит, во сне мозг тоже планирует действия и координирует движения мышц. Мозг не делает различий между реальностью и сном, кроме самого главного: двигательные зоны мозга во время сна заторможены, поэтому воображаемое действие не становится реальным, а мы отличаем события из сновидений от реальных.

Сон на заказ

Своими сновидениями можно управлять, даже выбирать сюжет и финал. Попробуйте для этого методику одного из ведущих специалистов по нейролингвистическому программированию (НЛП), психотерапевта и врача-психиатра Сергея Горина. Это упражнение несложное, но для исполнения желательно иметь опыт самогипноза или углубленной медитации.

Прежде чем заснуть, попросите мозг показать во сне те сюжеты, которые вам нужны, и не показывать то, что вам не нравится. Соблюдайте два условия. Во-первых, просьба к мозгу — это самовнушение, и оно не может быть приказом, только пожеланием. Поэтому начинать нужно со слов «пусть будет» или «пусть я увижу». Во-вторых, будьте лаконичны, описывайте сюжет сновидения двумя-тремя словами. Например, так: «Пусть этой ночью я увижу во сне (опишите сюжет), а вместо пугающего сновидения (опишите нежелательный сюжет), если уж меня обязательно надо напугать, пусть я увижу (опишите более приемлемый для вас сюжет)». Повторите формулу три раза — и наслаждайтесь результатом.

Тайны сновидений

У сновидений есть две важные цели: запомнить детали ценного опыта и нивелировать те отрицательные эмоции, которые могли сопровождать приобретенный опыт.

— По мнению физиолога Ивана Сеченова, сны основаны на рефлексах, поэтому какие-то раздражители во время сна вызывают ряд образов на основе прошлого опыта. Если вы увидели во сне незнакомца, то вы уже встречали его в реальной жизни. А если вам приснилось цунами, хотя вы никогда в жизни его не видели, знайте: мозг творчески переработал то, что вы наблюдали на картинах или по телевизору, — говорит Сергей Горин.

Иногда во сне организм сигнализирует о проблемах со здоровьем. Такие сны связаны с влиянием на спящего внешней среды или с состоянием его организма.

— Больные астмой накануне приступа часто видят себя во сне жертвами преступника-душителя или катастрофы — им не хватает воздуха. Хроническое воспаление суставов провоцирует сны об укусе собаки, например в руку или ногу, — рассказывает Сергей Горин. — Если вам независимо от сюжета сновидения бывает больно каждый раз в одном и том же участке тела, обратитесь к врачу, чтобы обследовать этот участок.

Как настроить здоровый сон

Чтобы чувствовать себя здоровым и счастливым, соблюдайте несложные правила здорового сна.

Хотя бы за час до сна отложите подальше смартфоны и ноутбуки — их синее излучение подавляет выработку гормона сна, мелатонина, и организм продолжает думать, что еще день. Кроме того, гаджеты способствуют «прокрастинации сна» — это значит, что вместо того, чтобы лечь спать прямо сейчас, мы проверяем почту на смартфоне, листаем новостную ленту или играем.
Относитесь к спальне как к царству сна — проветрите комнату, чтобы в ней было прохладно, установите приглушенное освещение, увлажнители воздуха, а ночью обеспечьте полную темноту с помощью плотных штор или маски для сна.
Чтобы расслабиться и подготовиться ко сну, примите горячую ванну. Понижение температуры тела после ванны может помочь почувствовать сонливость.
Постарайтесь вечером отключиться от неприятных мыслей и проблем. Скажите себе, как Скарлетт О`Хара: «Я подумаю об этом завтра». Время перед сном лучше всего подходит для мечтаний и загадывания желаний.
Старайтесь выработать у себя привычку засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время — организм любит постоянство, поэтому за регулярный и правильный сон отблагодарит зарядом энергии для реализации проектов и достижения целей.

Скачайте и распечатайте яркую инфографику с полезными и удивительными фактами о сне и сновидениях.

Разрешите Эльбе рассчитать за вас все налоги и взносы, чтобы спать дольше

Книга: Самовнушение, движение, сон, здоровье — Николай Иванович Спиридонов — КнигаГо

Николай Иванович Спиридонов Самовнушение, движение, сон, здоровье

ПРЕДИСЛОВИЕ

Доктор медицинских наук П. И. Буль

ВВЕДЕНИЕ

Введение В Сон Через Внушение – Natnupreneur

Миф 1: некоторые люди не поддаются гипнозу

А сейчас, пока ты продолжаешь крепко спать, твое подсознание помогает тебе усвоить эти установки также крепко, и убирает все то, что мешает тебе легко и свободно учить английский язык » и т.п. Каждый текст внушения подбирается по ситуации, исходя из личных особенностей и задач. Например, у вашего ребенка отставание по английскому языку.

В-третьих, послегипнотическое внушение, даваемое в сомнамбулическом состоянии, не оставляя, по-видимому, никакого следа в памяти субъекта, на самом деле не только запоминается им, но даже в точности выполняется в назначенный срок. Очевидно, что представления, связанные с этим внушением, вовсе не пропадают для сознания, а сохраняются в нем для того, чтобы в свое время служить источником волевого акта, совершение которого не имеет никаких признаков автоматизма. Раньше же наступления срока для совершения внушенного действия, соответственное внушение как бы в скрытом виде находится в сознании — иначе его реализация была бы немыслима.

Iv Внушение и самовнушение в состоянии бодрствования

лаборатории, тогда как использование МВОС позволило мне. Если спящий назвал свое имя и ответил еще на несколько примитивных вопросов, вы можете приступать к внушениям – человек находится полностью https://coingape.com/beaxy-traders-are-obsessed-with-these-features/ в вашей власти. Далее вы присаживаетесь у изголовья человека и делаете медленные пассы руками. Направление пассов – от головы к ногам на расстоянии 1,5-2 сантиметров над поверхностью тела спящего.

Расскажите ему, что, как и когда вы собираетесь делать. Если текст не вызвал у вас внутренний дискомфорт, амысль внушения понятна и проста, то его можно использовать. Напишите текст https://ihodl.com/investment/2020-10-22/trender-innovation-cryptocurrency-trading/ внушения, потом отложите его на минут в сторону. После вернитесь к тексту и прочитайте. Надо понимать, что это всего лишь фрагмент реальной установки, которую можно сделать во сне.

Само собой понятно, какое значение имеет подобный факт для правильной оценки субъективного состояния, ощущаемого нами как свобода воли. Приведенные замечания имели целью лишь наметить те психологические проблемы, которые внушение во сне возникают по поводу гипнотических явлений. Удовлетворительного ответа на них в настоящее время нельзя дать, главным образом ввиду крайней недостаточности научных сведений о механизме нормальной психической жизни.

Вечером перед сном включают эту запись с таким расчетом, чтобы человек заснул во время прослушивания аудиофайла. В научных изданиях и художественной литературе неоднократно описан чуткий сон матери, которая не слышит громкого стука в соседней комнате и моментально встает к ребенку при малейшем шорохе.

В гипнозе же, во-первых, наблюдается не точное разграничение, а постепенный переход друг в друга таких степеней, в которых субъект по пробуждении все помнит, в такие, где у него ничего не остается в памяти. Следовательно, для происходящего в гипнозе имеется память, только она не имеет ничего общего с памятью того же субъекта вне гипноза.

Вместе с тем ясно, что было бы ошибочно принимать, что во время гипноза субъект находится в бессознательном состоянии. Несомненно, что весьма сложные психические акты могут совершаться без всякого участия сознания. Подобные состояния наблюдаются при некоторых формах душевного расстройства, преимущественно при эпилепсии.

Объяснение гипнотических явлений сопряжено с громадными затруднениями. Отчасти явления гипноза стоят https://investforum. ru/forum/spekulyant-psihologiya-i-lichniy-opit/samovnushenie-na-slujbe-treydera-t3528.html в соответствии с фактами, известными нам из физиологии и патологии мозговой деятельности вообще.

Конечно, и в естественном сне сознательная деятельность угнетена, между тем, при нем, несмотря на все его родство с гипнозом, не наблюдается ничего подобного психическим проявлениям последнего. Самое главное обстоятельство, разделяющее естественный и гипнотический сон, заключается в установлении раппорта между гипнотизером и спящим. Как объяснить, что гипнотизируемый реагирует на слова определенного лица, а именно того, который погрузил его в сон? Далее, как объяснить, что гипнотизер может внушить субъекту, чтобы его никто другой не мог усыпить, и такое внушение оказывается действительным?

И он, и вы понимаете, что ему сложно запоминать и воспроизводить слова на иностранном языке. Повторить внушение столько раз, сколько потребуется до достижения результата.

Торможение наблюдается и в случаях гипноза животных.
Поэтому гипноз следует рассматривать не только как сон коры и бодрствование обособленного участка на ней, но и как ее бодрствование и сверхбодрствование на ней такого участка.
Отсюда сходство гипнотического сна с нормальным сном, при котором также имеется разлитое торможение.
Классическим примером этого служат студенты, дремлющие во время скучной и монотонной лекции.
Павлова о том, что гипноз – это разлитое запредельное торможение коры головного мозга вследствие сильного раздражителя.

Не огорчайтесь, если он не помнит ваше внушение. Ваша цель другая –активизировать внутренние резервы его психики. Наступает эта фаза у всех в свое время (примерно, через 40 минут как человек заснет) и в начале сна непродолжительна (около пяти минут). Поэтому вам придется понаблюдать за спящим.

Определить ее можно по быстрому движению глаз под закрытыми веками. Какие результаты можно получить от такого внушения, насколько https://investforum. ru/ это может быть полезно и продуктивно. В нашем примере стоит согласовать процедуру внушения и сам текст с ребенком.

Спешу успокоить всех остальных, что это обычно оканчивается ничем, ибо такого рода внушения, даже если и сработают, то не будут прочными. А иногда могут вызвать и ответную реакцию. Как и обещал в предыдущей статье, сейчас я расскажу, как легко и просто внушить человеку то, что ему необходимо, не обладая навыками гипнотического воздействия. Примерно форекс телеграмм такой текст составит в течение 10–15 минут любой родитель, вставив в него необходимые косвенные внушения, а после засыпания малыша — внушения, направленные на решение беспокоящей его и вас проблемы. Днем сообщают испытуемому, что ночью он будет прослушивать аудиозапись внушения, записанного гипнотизером, и дают прослушать начало этой записи.

Читать онлайн «Гипноз во сне Родительская психосуггестия во сне, или как сделать своего ребёнка гением.»

До сих пор, напротив, анализ гипнотических явлений скорее служил к накоплению фактического материала, весьма плодотворного для уяснения общих психологических понятий. Современная наука понимает гипноз как условнорефлекторный сон, вызванный внушением, при котором через «сторожевой пункт» (по акад. Павлову) поддерживается контакт с загипнотизированным. Другими словами, гипноз — https://www.finversia.ru/ это частичный сон, или временное измененное состояние сознания, характеризующееся сужением его объема и резкой фокусировкой на содержание внушения, что связанно с изменением функций индивидуального контроля и самосознания. То есть гипноз — это состояние суженного сознания, вызванное действием гипнолога и характеризующееся прежде всего повышенной внушаемостью и управляемостью.

явления, которые требуют особых объяснений, нельзя не обратить внимания на громадные различия, существующие между отдельными психическими проявлениями гипноза. Если и гипнотический сон, и гипнотический автоматизм (сомнамбулизм) обусловлены выпадением деятельности высших центров сознания, то чем же объясняется различие между этими двумя состояниями? Затруднение здесь тем более значительно, что мы до сих пор не знаем также, что делается с мозгом при естественном сне?

Для начала дождитесь, когда у “пациента” наступит фаза сна БДГ (фаза быстрого движения глаз) – это произойдет примерно через 0,75-1,5 часа после засыпания. О наступлении фазы сна БДГ всякий раз свидетельствует изменение позы спящего. Для того, чтобы внушение было эффективным, надо менять его формулы время от времени.

Гипноз у человека и животных вызывается и развивается в тех же условиях и по тем же законам, что и нормальный сон. В гипнозе торможением охвачены только части коры больших полушарий мозга и этим он отличается от частичного, парциального сна. Самым сильным гипногенным (тормозным) действием обладают кожно-температурные раздражители. Гипноз может развиваться как при общем утомлении мозга, так и от истощения какого-либо участка коры при сверхдлительном воздействии сигналов от подконтрольного раздражителя. Гипноз можно рассматривать как условный сонный рефлекс.

Как справиться с бессонницей с помощью гипноза и самогипноза

Дата публикации: Пн, 10 октября 2005 г.
Издатель: Институт мотивации гипноза

Мы все «были там». Ворчаться, вставать, может, немного почитать или немного посмотреть телевизор. Затем снова ворочаемся, все еще не в силах заснуть, и, наконец, из-за полного истощения мы «падаем».«

Или мы иногда засыпаем, а затем, всего через два, три или четыре часа, просыпаемся, не имея возможности снова заснуть. Мы можем даже спросить себя: «Что здесь происходит?»

Эти два переживания являются наиболее распространенными формами бессонницы, а именно: 1) Неспособность заснуть. 2) Неспособность спать. Когда одно или оба этих состояния становятся хроническими, они могут легко повлиять на нашу способность справляться и нашу общую способность эффективно функционировать в повседневной деятельности.

Хорошая новость в том, что как только мы поймем действующую здесь реальную поведенческую динамику, эти условия можно легко исправить.

Как нам заснуть

Давайте посмотрим, как на самом деле это удается человеку, которому легко заснуть. Большинство людей не подозревают, что тот, кто ложится в кровать и «засыпает», на самом деле проходит четыре различных стадии, последняя из которых — бессознательный сон.

Четыре стадии сна:

Мышление
Фэнтези
Гипноидальный
Сон без сознания

Этап 1 — Мышление

Когда мы ложимся спать, мы начинаем думать о событиях дня или, возможно, о том, что произойдет завтра, или о множестве других вещей.

Этап 2 — Фэнтези

Осознает ли человек это сознательно или нет, его мысли в конечном итоге превращаются в мысли, СВЯЗАННЫЕ с расслаблением. (Возможно, подумал о будущем отпуске или занятии в месте, которое у человека уже ассоциируется с ощущением расслабленности.)

Этап 3 — Гипноидальный

Когда и разум, и тело расслабляются, мышцы снимают напряжение, и человек входит в легкую стадию гипноза, известную как гипноид.Когда человек входит в это состояние ума, он все еще находится в сознании, но он также испытывает искажение времени и некоторую амнезию. На самом деле мы должны войти в эту гипноидальную стадию, потому что это то, что позволяет нам достичь последней стадии. (Никто, например, не может честно сказать: «Прошлой ночью я заснул в 23:34 и 17 секунд».) Именно аспекты амнезии и искажения времени гипноидальной стадии делают невозможным определение момента перехода. от гипноидального до бессознательного сна. Мы просто «дрейфуем» от одного к другому.

Этап 4 — Сон без сознания

Мы не осознаем ничего, что происходит вокруг нас.

Люди, которым трудно заснуть

Этому человеку очень трудно перейти от мышления к фантазии, или он просто слишком долго остается на стадии мышления; обычно потому, что он чем-то обеспокоен или не знает, как контролировать свой разум.

Теперь, когда мы знаем о четырех стадиях, стратегия для тех, кто изначально испытывает трудности с засыпанием, состоит в том, чтобы вообще пропустить стадию мышления. Поэтому, когда человек ложится спать, чтобы заснуть, ему нужно начать визуализировать или представлять стадию фантазии. Помните, что на этапе фантазии должны быть мысли , связанные с релаксацией, .

Один из способов развить стадию фантазии — это поразмышлять над каким-то реальным опытом, когда вы действительно чувствовали себя расслабленным.Это может быть, когда вы были в отпуске или занимались чем-то, что ассоциируется с расслаблением. Один из моих клиентов представляет, как едет на север по шоссе Тихоокеанского побережья, а другой представляет воображаемую игру в гольф на одном из своих любимых полей. Еще один визуализирует пребывание на пляже на острове Мауи. Важно, чтобы вы использовали свой собственный опыт, потому что вы уже ассоциируете этот случай с расслаблением. Очень важно, чтобы вы оставались или поддерживали этот фантазийный мыслительный процесс.Это в конечном итоге приведет вас в гипноидальную стадию, а затем в бессознательный сон.

Альтернативный способ уснуть

Еще один способ понять, как мы засыпаем, — это осознать, что комбинация стадий 2 (фантазия) и 3 (гипноид) приводит к тому, что человек фактически гипнотизирует себя. Человек может не осознавать, что на самом деле это то, что он делает, но на самом деле это так.

Как использовать самогипноз, чтобы заснуть

Самовнушение (как и медитация) возможно благодаря двум основным законам внушаемости. (Эти законы внушаемости, которых насчитывается пять, буквально являются тем, как мы узнаем все.) Законы ассоциации и повторения — это то, что делает самогипноз возможным.

Загипнотизировать себя

Шаг первый — убедитесь, что ваше тело расслаблено. Расслабление происходит, когда есть отсутствие напряжения в мышцах . Хороший способ добиться этого — последовательно напрягать и расслаблять мышцы в разных частях тела.Начиная с области стоп до колен, сначала напрягите, а затем снимите напряжение. Затем сконцентрируйтесь на бедрах через бедра, снова напрягая и снимая напряжение. Затем сконцентрируйтесь на животе, груди и плечах и проделайте то же самое (напряжение и расслабление), а затем области от плеч до рук и кистей вплоть до кончиков пальцев. Наконец, не напрягайте область рта и челюсти, а просто снимите там ненужное напряжение.

Следующие три шага повторяют физиологические (телесные) изменения, которые испытывает каждый, кто входит в гипноз.Сделайте действительно глубокий вдох, задержите дыхание на мгновение, затем медленно выдохните. (Мозгу и телу требуется больше кислорода, чтобы войти в гипноз.) Теперь создайте ласточку (вы можете сделать это, притворившись, что что-то глотаете). Затем закатите глаза (веки закрыты, глядя в лоб). Это заставляет веки «трепетать», копируя быстрое движение глаз (REM) во время сна.

Есть несколько вариантов для этого следующего шага. Вы можете визуализировать или представить себе стадию «фантазии», как упоминалось выше, отмечая, что очень важно контролировать свои мысли и оставаться в визуализации .Другой вариант — сконцентрироваться на своем дыхании и, только на выдохе , повторить ряд слов, таких как: мирный, спокойный, сон или красивый, глубокий, спокойный, сон.

В любом случае вы действительно загипнотизировали себя, и такое состояние ума погрузит вас в бессознательный сон.

Люди, испытывающие трудности со сном

Давайте зададим очень важный вопрос: что может вызвать внезапное пробуждение заснувшего человека к сознанию? Обычно виновником является то, что я называю токсичным беспокойством .Когда мы беспокоимся о чем-то, что произойдет на следующий день, или о каком-то важном событии, происходящем в нашей жизни, это может помешать нашему ночному сну. Это похоже на детей, которые взволнованы приходом Санты в канун Рождества. Им трудно засыпать и поддерживать сон. Я называю это токсичным беспокойством, потому что в те часы, когда оно затрагивает нас, мы обычно мало что можем сделать с рассматриваемой «проблемой». Никаких дел не ведется, люди, с которыми мы можем захотеть связаться, вероятно, спят, и в это время, когда мы устали, мы не в лучшей форме.

Стратегия сохранения сна

Эта стратегия поддержания сна в течение ночи основана на двух элементах человеческого поведения: 1) По мере приближения ко сну мы становимся более «внушаемыми». Помните, что для достижения бессознательного состояния сна мы должны пройти через «гипноидальную» стадию (гипноза). По мере того, как мы приближаемся к этой стадии, наше мышление — это восприимчивость или повышенная внушаемость. (По этой причине также рекомендуется избегать депрессивных, провоцирующих страх новостных программ перед сном.) 2) В нашей жизни есть один человек, которому мы наиболее внушаемы: сами . Мы говорим друг о друге и отказываемся от вещей. Что бы мы ни говорили себе, у нас больше шансов довести дело до конца.

Учитывая, что токсическое беспокойство может вывести нас из состояния бессознательного сна, хорошей стратегией для поддержания сна является «внушение», когда мы ложимся спать. Скажите себе (вслух или тихо): « Я отказываюсь, , беспокоиться во время сна.Такого рода беспокойство ничего не дает . Я заслуживаю спокойного, спокойного сна «. Когда мы говорим себе это, мы с большей вероятностью последуем этому предложению (или совету).

Возвращение в сон

Иногда мы просыпаемся посреди сна, будь то поездка в ванную, домашнее животное, беспокоящее нас, изменение температуры в помещении, громкий шум, включение или выключение света или токсическое беспокойство .Отличная стратегия для того, чтобы снова заснуть, — это сосредоточиться на своем нормальном дыхании. (На самом деле вы контролируете свои мысли.) Осознайте, как на самом деле ощущается ваш нормальный вдох и выдох. Это требует некоторой практики, но как только вы сконцентрируетесь на своем обычном вдохе и выдохе, начните повторять серию слов только на выдохе: мирный, успокаивающий, сон или мирный, глубокий, спокойный, сон.

То, что на самом деле делает это повторение слов (тихо или вслух), мешает вам вернуться на стадию мышления .Вы также можете думать об этом повторении слов как о «замене стадии фантазии на ». По мере практики вы, скорее всего, снова уснете после пяти-десяти повторений серии слов.

Как вы можете загипнотизировать себя, чтобы заснуть

Ну, это название уже заговорило вам в голову. У вас, вероятно, есть идея, что самовнушение включает в себя контроль над разумом, «промывание мозгов» или просто какую-то особую форму мышления.Вы потрясены! Самогипноз не предполагает ничего из этого.

Вам будет приятно узнать, что во время самогипноза вы полностью осознаете свое тело и контролируете его. Вдобавок к этому это состояние безвредно и совершенно естественно, в нем нет никакого волшебного лабиринта. Выход из гипноза производится по собственному желанию или удобству. Это не статичное государство. Вот как загипнотизировать себя спать:

Очистите свой разум

Одна из основных причин, по которой вы не можете заснуть, — это слишком много мыслей. Что вы делаете, так это выпускаете все, что произошло в течение дня. Мысли о том, что будет завтра, тоже должны быть отпущены. Как только вы очистите свой разум от этих мыслей, следующая фаза сосредоточится на вашем дыхании. Дышать нужно тяжело, сосредоточив усилия на втягивании на глубоких и длительных вдохах. Медленный выдох, когда вы чувствуете, как воздух выходит из вашего тела, даст вам ощущение медитации.

Это сопровождается визуализацией мест для отдыха, полей для гольфа, пляжей или походов, которые могут быть наглядными пособиями.Чем визуальнее опыт, тем легче засыпать. Если вы пытаетесь понять, как победить зависимость от метамфетамина, обратите внимание на побочные эффекты.

Снятие напряжения в теле

Чтобы самовнушение сработало, убедитесь, что у вас есть свободная одежда, когда вы ложитесь спать. Облегающую одежду, такую как джинсы и жилетки, следует снять и заменить на свободную одежду. На этом этапе согните или переместите каждую мышцу тела, начиная с пальцев ног и заканчивая головой.

Он предназначен для моделирования ощущений каждой мышцы в часы активности. После того, как каждый мускул был сдвинут, позвольте вашим ступням и пальцам ног расслабиться с минимальным давлением на них. Это позволяет вашему телу перейти в режим релаксации, облегчая сон.

Выбор мантры

Вы можете попасть в категорию людей, которым трудно представить себе расслабляющее место, когда вы хотите расслабиться. Это не должно вас беспокоить, так как выбор мантры будет работать так же, как и визуализация области.Допустим, вы решаете мантры, такие как спокойный сон, или вы повторяете их после каждого выдоха, чтобы вам было легче уснуть. Исследования показали, как самовнушение облегчает засыпание с помощью внушений и расслабления. Благодаря этим внушениям ваш образ мыслей в мозгу полностью изменится, и вам будет легче немного поспать.

Советы, которые помогут вам спать по ночам

Когда вы поймете, как справляться со стрессом, сон может прийти к вам естественным образом, а может и нет. Предлагаем несколько советов, которые помогут вам уснуть.

Ешьте здоровую пищу

Стрессовые ситуации часто приводят к перееданию. Стрессовое питание вредно для здоровья и вызывает дискомфорт, который лишает вас возможности отдыхать. То, что вы едите, в большинстве случаев влияет на ваш сон. Исследователи говорят, что те, кто ест клетчатку, спят глубоким медленным сном.

У тех, кто ест много жира, крепкий сон. Доказано, что сахар не дает людям уснуть. Можно немного перекусить перед сном, но убедитесь, что вы едите легкую и здоровую пищу, если вместо этого вы хотите хорошо выспаться.

Охладите свою комнату

Если в вашей комнате будет тепло, вы будете чувствовать себя комфортно. Охлаждение вашей комнаты с большей вероятностью поможет вам лучше спать по ночам. Вашему мозгу намного легче расслабиться в более прохладной комнате. По словам исследователей, идеальная температура, чтобы помочь вам спать по ночам, составляет от 60 до 67 градусов по Фаренгейту.

Приглушите яркий свет

Яркий свет мешает вам заснуть. Перед сном обязательно либо приглушите свет, либо выключите его.В темной комнате спать намного легче и успокаивающе. Если вам необходимо держать свет включенным, подумайте о покупке маски для сна.

Избегайте сна дольше получаса

Мы все любим дневной сон. Однако более длительный сон приводит к истощению и недосыпанию ближе к вечеру. Чтобы этого избежать, вздремните меньше. Короткий сон предотвращает погружение вашего тела в глубокий сон. Спите не дольше десяти-пятнадцати минут.

Прекратите употребление кофеина во второй половине дня

Доказано, что для полного выведения кофеина требуется от четырех до шести часов.Это может означать, что если вы употребляете кофеин днем, он сработает ночью и в результате лишит вас сна. Чашка кофе может держать вас в бдительности, но она также не даст вам уснуть, когда вам нужно спать, если вы сделаете это не в то время. Просто избегайте употребления кофеина после обеда.

Упражнение

Регулярные упражнения снимают стресс. Доказано, что упражнения расходуют энергию и поддерживают здоровый вес. Поддержание здорового веса предотвращает некоторые проблемы со сном, такие как апноэ.Тем не менее, рекомендуется заниматься физическими упражнениями как минимум за четыре часа до удобного для вас сна. Тренировка перед сном дает вашему телу время расслабиться и позволяет вам уснуть.

Примите теплый душ

Принятие теплой ванны перед сном позволяет снизить температуру тела в ответ на прохладный воздух в спальне. Падение температуры автоматически сигнализирует мозгу, что пора на пенсию.

Запланировать время ожидания

Постоянное время сна оказалось очень эффективным.Ваш мозг автоматизирован до того, что в определенное время должен заснуть. Старайтесь засыпать и просыпаться каждый день в одно и то же время, чтобы ваше тело было постоянным и полезным распорядком.

Отключить

Большинство людей склонны проверять свою электронную почту и следить за своими сообщениями в социальных сетях, находясь в постели. В большинстве случаев это не очень хорошая идея, потому что вы часто оказываетесь приклеенными к телефону на большее количество часов, чем вы ожидали. Чтобы позволить себе заснуть, выключите все свои гаджеты за тридцать минут до сна.

Адаптация некоторых из этих изменений в вашу жизнь будет иметь значение. Ваше настроение и энергия улучшатся, вы сможете справиться со стрессом и, как следствие, спокойно спать по ночам.

Заключение

Мозг очень восприимчив к внушениям, и будет легко заставить себя уснуть, постоянно внося в него внушения. В конечном итоге он прислушается к этим командам, что позволит вам быстро заснуть.

Управляемый гипноз сна | Медитация во сне

Гипноз для сна: гипнотерапия и управляемые медитации для снятия тревоги, быстрого засыпания и глубокого исцеляющего сна
По: Лучшая медитация осознанности
Рассказал: Лула Тейлор
Продолжительность: 3 часа 1 мин.
Исходная запись

Устали просыпаться по утрам с ощущением опустошенности? Исследования согласны с тем, что глубокий быстрый сон помогает нам снизить стресс и беспокойство, укрепить нашу иммунную систему, повысить ясность ума, поддерживать потерю веса и даже продлить жизнь, предотвращая возникновение заболеваний….

5 из 5 звезд
Выдающийся
По Вон Вагнер на 12-22-19

Самогипноз — методы релаксации | SkillsYouNeed

Эта страница является частью серии статей, посвященных методам релаксации, особенно подходящим для управления и снижения стресса.

Если вас беспокоит уровень вашего стресса или уровень стресса ваших знакомых, вам следует обратиться за профессиональной помощью к врачу или психологу. Оставленный без лечения стресс может быть опасен для вашего здоровья и благополучия.

Самогипноз или гипнотерапия могут быть успешным способом снижения стресса и открытия разума новым идеям или мыслительным процессам, особенно при работе с проблемным поведением, таким как определенные зависимости.

Гипнотерапия — это, по сути, способ перепрограммировать наш образ мышления.Есть много доступных ресурсов для самовнушения, включая компакт-диски, кассеты, MP3 и другие записи. Перед использованием любых таких материалов убедитесь, что записи были сделаны авторитетным и обученным гипнотерапевтом. Прежде чем приступать к самовнушению, прочтите эту страницу полностью и разберитесь в задействованных процессах.

Краткая история современного гипноза

В отношении гипноза существует много скептицизма и подозрений, особенно в западных культурах.Этот скептицизм частично проистекает из гипноза, используемого как форма развлечения, а также из некоторых оригинальных теорий по этому поводу.

Франц Антон Месмер часто считается родоначальником современной теории гипноза и, вероятно, ответственен за некоторый скептицизм, окружающий этот предмет. Месмер, немецкий врач, очень интересовался астрономией и считал, что существует невидимая сила — канал для передачи энергии — между всеми объектами во Вселенной.Эта «космическая энергия », исходящая от небесных тел, может быть использована одним человеком для влияния на поведение другого. Месмер назвал результат этого переноса энергии «месмеризмом», что объясняет происхождение слова « гипнотизирует ». Теперь мы знаем, что теория Месмера была полнейшей чепухой, но его идеи все еще могут повлиять на то, как сегодня относятся к гипнозу и гипнотерапии.

Сегодня, однако, традиционная медицина приняла гипноз как способ лечения ряда проблем, включая снятие стресса и, следовательно, повышенного артериального давления, мигрени, нарушений сна и помощи людям в борьбе с зависимостями, такими как курение. Кроме того, гипноз и гипнотерапия могут использоваться для повышения самооценки и личной уверенности, а также для преодоления связанных проблем, таких как страх публичных выступлений. Сегодня гипноз преподается в колледжах по всему миру и стал одним из самых популярных и широко известных дополнительных медицинских методов.

Как действует гипнотерапия

Основано на работе Зигмунда Фрейда — человеческий разум можно разделить на три отдельные области сознания; сознательное, подсознательное и бессознательное.Может быть полезно подумать о каждой части ума по шкале глубины.

Фрейд считал, что сознательный разум является верхней или самой поверхностной частью ума и отвечает за понимание вещей, которые мы непосредственно осознаем, например, уровней стресса.

Подсознание разум большую часть времени находится ниже сознания, на более глубоком уровне — поэтому он не так легко доступен и контролирует, как мы можем чувствовать или реагировать на определенные ситуации или обстоятельства, основываясь на том, что мы узнали из опыта, в мимо.Он также контролирует и регулирует наши основные функции организма, такие как дыхание.

Подсознание Разум — самая глубокая часть нашего разума, и до него гораздо труднее добраться — он может включать подавленные воспоминания о травмирующих событиях.

(См. Нашу страницу Подходы к консультированию для получения дополнительной информации о роли и подходе психодинамического консультанта).

Гипноз работает, достигая расслабленного состояния, при котором можно глубже погрузиться в наш разум и переписать или перепрограммировать наше подсознание.

Посредством физического и психического расслабления самогипноз может позволить людям обойти свой сознательный разум и внести позитивные мысли и идеи в свое бессознательное. После «пробуждения» из гипнотического состояния новые мысли и идеи в подсознании, в конечном итоге, повлияют на сознание и могут, в свою очередь, привести к изменению поведения.

Гипнотерапия не претендует на звание «быстрого решения», такие методы требуют настойчивости и практики, чтобы подсознание могло уловить и применить новые сообщения.

Использование самогипноза или гипнотерапии

Для того, чтобы самовнушение или предписанная гипнотерапия работали успешно, важно подойти к процессу непредвзято. Для этого вам необходимо:

ХОЧУ быть загипнотизированным
Не будьте излишне скептичны
Не бойтесь быть загипнотизированным
Не переоценивать задействованные процессы

Вам также необходимо подумать о том, почему вы собираетесь использовать самогипноз, и какие сообщения вы хотите передать себе — какие идеи вы хотите внедрить в свое подсознание.Поработайте над некоторыми короткими утверждениями, которые вы будете использовать, когда достигнете гипнотического состояния.

Такие выписки должны быть:

Подлинный и честный — вам не удастся внедрить в подсознание идеи о вещах, которые вы действительно не хотите делать или достигать.
Положительно — Ваши утверждения должны иметь положительный характер
Простой — ваши утверждения должны быть очень простыми, не более нескольких слов

Вот некоторые примеры личных гипнотических заявлений:

Для снятия стресса на работе можно использовать: «Я расслаблен на работе»
Чтобы избавиться от зависимости, например от курения, можно использовать: «Я некурящий»
Чтобы уменьшить нервозность перед публичным выступлением, вы можете выбрать: «Я уверенно оратор»

Помните, что эти утверждения являются сообщениями вашему собственному подсознанию. — используйте «Я», сосредоточьтесь на конкретных действиях и всегда готовьте свои утверждения как факты настоящего времени.Для начала сконцентрируйтесь на одном или двух утверждениях — запомните их и сосредоточьтесь на них в уме.

Шаги к самогипнозу

Перед первой попыткой самовнушения полезно рассказать кому-нибудь поблизости, что вы делаете. Достижение гипнотического состояния немного похоже на сон, и вам может быть удобнее сказать кому-то другому, что вы собираетесь вздремнуть. Рассказывая кому-то другому, вы вряд ли будете беспокоиться или беспокоиться о том, что вас могут побеспокоить.Частично суть самогипноза заключается в том, что вы станете менее осознавать свое непосредственное окружение — например, когда вы спите — поэтому, если возникла чрезвычайная ситуация, кто-то поблизости сможет вас «разбудить».

Чтобы начать процесс, вам нужно чувствовать себя физически расслабленным и комфортным. Попробуйте использовать базовую технику релаксации, подобную той, которая описана на нашей странице Техники релаксации .
Найдите объект, на котором вы можете сосредоточить свое зрение и внимание — в идеале этот объект будет включать в себя ваш взгляд немного вверх на стену или потолок перед собой.
Очистите свой разум от всех мыслей и просто сосредоточьтесь на своем объекте. Это, очевидно, довольно сложно достичь, но не торопитесь, чтобы мысли покинули вас.
Осознайте свои глаза, подумайте о том, как ваши веки становятся тяжелыми и медленно закрываются. Сосредоточьтесь на своем дыхании, закрыв глаза, дышите глубоко и равномерно.
Скажите себе, что вы будете больше расслабляться с каждым выдохом. Замедлите дыхание и позвольте себе расслабляться все глубже и глубже с каждым вдохом.
Используйте свой мысленный взор, чтобы визуализировать плавное движение объекта вверх, вниз или в сторону. Может быть, стрелка метронома или маятника — все, что имеет регулярное, медленное и устойчивое колебание. Наблюдайте мысленно, как предмет раскачивается вперед-назад или вверх-вниз.
Мягко, медленно и монотонно отсчитывайте от десяти в уме, говоря, что я расслабляюсь после каждого числа. «10 Я расслабляюсь»… «9 Я расслабляюсь» и т. Д.
Верьте и напоминайте себе, что, когда вы закончите отсчет, вы достигнете своего гипнотического состояния.
Когда вы достигли гипнотического состояния, пора сосредоточиться на личных утверждениях, которые вы подготовили. Сосредоточьтесь на каждом утверждении — визуализируйте его мысленным взором, повторяйте в мыслях. Оставайтесь расслабленными и сосредоточенными.
Расслабьтесь и очистите свой разум еще раз, прежде чем вывести себя из гипнотического состояния.
Медленно, но все более энергично сосчитайте до 10. Обратитесь к процессу, который вы использовали раньше, когда считали до своего гипнотического состояния.Во время счета используйте позитивное послание между каждым числом. «1, когда я просыпаюсь, я чувствую, что выспался всю ночь»… и т. Д.
Когда вы достигнете 10 лет, вы почувствуете себя полностью проснувшимся и ожившим! Медленно позвольте своему сознанию догнать события дня и продолжать чувствовать себя отдохнувшим.
Попробуйте также: Йога-нидра: медитация для расслабления и снятия стресса
Чем больше вы практикуете и повторяете процедуру самогипноза, тем более успешным она станет и тем легче вы сможете достичь гипнотического состояния.
Помните, что гипнотерапия работает для многих людей, и она может работать для вас — сила в вере.

Дополнительная литература по навыкам, которые вам нужны
Руководство SkillsYouNeed по стрессу и управлению стрессом
Понять и справиться со стрессом в своей жизни
Узнайте больше о природе стресса и о том, как эффективно справляться со стрессом на работе, дома и в жизни в целом. Электронная книга «Навыки, которые вам нужны» для снятия стресса и управления стрессом охватывает все, что вам нужно знать, чтобы помочь вам пережить стрессовые времена и стать более устойчивым.
Самогипноз для сна: решение проблемы бессонницы?
Вы просыпались среди ночи с бессонницей? Возможно, в вашем распоряжении уже есть лучшее средство от естественного сна.
Самогипноз для сна может быть вашим ответом. Помимо того, что стратегии самогипноза легко доступны и бесплатны, их легко изучить и реализовать.
Почему бессонница мешает вам спать
Бессонница проявляется в виде проблем с засыпанием, когда вы ложитесь спать, или в виде трудностей с засыпанием.Оба типа бессонницы вызывают чувство разочарования, беспокойства и беспомощности. Непроизвольное вращение мыслей, погружение в количество времени, необходимое для засыпания, и чрезмерное внимание на чувствах или событиях дня — все это может способствовать беспокойству во сне и проблемам с засыпанием.
Когда люди не могут заснуть, когда они сначала ложатся спать, тревога часто переходит на следующий уровень, когда они просыпаются посреди ночи с бессонницей.
Нарушения сна в ночное время происходят по разным причинам:
Необходимость сходить в туалет или другие физические симптомы
Сны или кошмары
Шумы
Моток и переворачивание из-за вещей, происходящих в повседневной жизни
Неразрешенное беспокойство или стресс из прошлого или из текущей ситуации
Расстройства сна
Нарушение циркадного ритма организма
В недавнем выпуске подкаста Calm + Cozy с тренером по сну Бет Вятт она спросила меня и некоторых других экспертов по сну, наше мнение о том, лучше ли оставаться в постели или вставать с постели при бессоннице.
Чем больше я размышляю над этим вопросом, тем точнее могу ответить: это зависит от обстоятельств. Отчасти это зависит от того, возникает ли бессонница, когда мы впервые ложимся спать, или когда мы просыпаемся посреди ночи и не можем снова заснуть.
Что делать, если вам нужна помощь во сне после пробуждения посреди ночи с бессонницей
Согласно общепринятому мнению, если мы не заснули в течение 20 минут, мы должны встать с постели.Часто кажется, что это легче сделать, когда мы впервые отправляемся в ночное путешествие, чем когда мы спали, а затем просыпались с бессонницей.
Кажется, что жизнь полна «следует», начиная со всего из того списка дел, который крутится у нас в голове. Иногда последнее, что мы хотим сделать, когда хотим спать, — это встать с постели, чтобы заняться чем-нибудь еще. Это особенно верно, когда мы только что наслаждаетесь глубоким сном, а затем обнаруживаем, что просыпаемся из-за бессонницы.
Стратегия вставания с постели, чтобы почитать книгу или посмотреть на темное ночное небо, безусловно, может помочь сломать шаблон беспокойства и сократить некоторые ассоциации между кроватью и бодрствованием.Однако иногда, особенно посреди ночи, когда мы просто не хотим вставать с постели, нам нужны другие варианты, как расслабиться, и именно здесь самогипноз для сна действительно может иметь значение.
Самогипноз действует как состояние моста между вещами, которые мы говорим себе своим сознательным разумом, и вещами, которые происходят в бессознательных и автономных процессах. Возможно, это определение указывает на то, почему гипноз при нарушениях сна эффективен:
Сонный гипноз связывает наши сознательные намерения расслабиться и спать с фактическим состоянием сна и получением качественного отдыха.
3 лучших совета по самогипнозу для сна, которые вы можете начать использовать сегодня вечером
Набор натуральных средств для сна, которые помогут вам заснуть и засыпать, дает ощущение силы. Чем больше у нас вариантов, тем меньше мы чувствуем себя в ловушке, особенно когда чувствуем надвигающуюся угрозу бессонницы.
Три нижеприведенные техники самогипноза для сна основываются на прямом сознательном внимании к состояниям, которые поддерживают засыпание. Это отводит энергию от некоторых вещей, вызывающих бессонницу и нарушение сна.
Техника самогипноза №1 — Игра с ощущениями тяжести и легкости
Состояния транса часто усиливают чувство тяжести и тяжести или чувство легкости, например, парение. Прекрасное засыпание также может вызывать подобные ощущения.
В постели может быть полезно сосредоточиться на ощущении веса вашего тела, соприкасающегося с кроватью, погружения в нее и безопасного удержания и поддержки . Вы также можете направить свое внимание на ощущение легкости воздуха, когда ваш живот поднимается на вдохе и выдохе.
Привлечение внимания к телу уводит его от мыслей, которые могли контролировать ваш разум. Тогда вам может быть легче войти в контакт с чувством заземления и присутствовать в постели как место для поддерживающего сна.
Техника самогипноза № 2 — Ваши глаза становятся тяжелее
Ученые и общественность все больше понимают взаимосвязь между темнотой, высвобождением мелатонина и сном. По мере развития исследований растет и осознание того, что мы хотим делать все возможное, чтобы вызывать мелатонин естественным образом по вечерам, чтобы поддерживать здоровый сон и циркадные ритмы.
Я обнаружил, что самогипноз для сна в определенные моменты дня может иметь огромное значение для качества ночного сна, количества , преодоления бессонницы и частоты пробуждений посреди ночи с бессонницей.
Когда вы хотите заснуть или снова заснуть, вы можете почувствовать усталость, которую испытывает ваше тело. Когда вы закрываете глаза и ворочаетесь от бессонницы, это почти как если бы ваше тело тянет вас в направлении отдыха, в то время как ваш разум тянет вас в противоположном направлении, оставаясь активным.
Вместо того, чтобы закрывать глаза, попробуйте держать их открытыми и смотреть в темноту комнаты . Это может помочь запустить естественное производство мелатонина. Через некоторое время глаза, скорее всего, почувствуют сильную усталость и захотят закрыть. Когда они устанут и станут достаточно тяжелыми, они закроются, и им будет легче уснуть.
Техника самогипноза № 3 — Помните, что вы помните, как спать
Имейте в виду (будьте осторожны!), Что вы можете использовать самогипноз для улучшения сна, или вы можете продолжить историю гипноза об ужасной бессоннице.
Каждую ночь вы начинаете заново. Сегодняшнего вечера никогда не было. И вы спали в прошлом, даже если этот сон не всегда был хорошим. Нам нужен сон, чтобы выжить и функционировать. Даже если это было в младенчестве, наши системы обладают клеточной памятью о сне.
Сдвиг внимания к этому знанию может помочь восстановить надежду и указывает на то, что преодолеть бессонницу и улучшить сон можно .
Эти три естественных средства от сна могут быть очень эффективными и быстро бороться с бессонницей.Начните лучше отдыхать сегодня вечером, практикуя самогипноз для сна.
Если вы хотите получить больше бесплатных советов о том, как использовать самогипноз для сна и как преодолеть проблему просыпаться посреди ночи с бессонницей, загрузите мое дополнительное видео и электронную книгу «3 величайших дела». Это вызывает проблемы со сном и ЕДИНСТВЕННОЕ действие, которое вы можете сделать к 15:00 сегодня, чтобы спать лучше ».
Статья также появится на сайте thriveglobal.com 17 ноября 2020 г.
Изображение Алены Озеровой для Adobe
Глубокий сон с медицинским самогипнозом — Звучит правда
Глубокий сон с медицинским самогипнозом: естественное решение вашей бессонницы
Вы посчитали овец и выпили теплого молока, но еще не спите.Что теперь? В номере Deep Sleep with Medical Self-Hypnosis доктор Стивен Гургевич предлагает вам альтернативное решение: клинически проверенные техники разума и тела.
Эта простая в использовании программа поможет вам хорошо выспаться и проснуться бодрым, живым и отдохнувшим. С помощью пяти сеансов управляемой трансовой работы вы исследуете:
Как легко погрузиться в сон с «Легким сном» — простой индукцией, которая по эффективности не уступает снотворному.
Как задействовать силу своего воображения и подсознания, чтобы пробудиться с новыми решениями, используя «Творческий сон» и «Музей бесконечных идей»
«Исцеляющий сон», чтобы призвать внутреннюю мудрость вашего тела для хорошего самочувствия
Дыхательные техники, методы прогрессивной релаксации тела и многое другое — набор инструментов для повышения вашей способности ловить неуловимые ZZzzzz
Если вы устали от бессонных ночей и сонных дней, вы не одиноки.Теперь с Deep Sleep with Medical Self-Hypnosis , вы можете быстро перейти к восстановительному сну благодаря силе связи вашего разума и тела.
Предупреждение: Возможные побочные эффекты практики самовнушения в этой программе включают спокойный сон, повышение энергии и улучшение ясности ума!
Задачи курса:
Развивайте собственный набор навыков сна
Продемонстрируйте, как использовать подсознание для достижения различных состояний сна
Использовать навыки, чтобы научить сознание функционировать как увеличительное стекло, а также полностью отключать сознание
Если вы устали от бессонных ночей и сонных дней, вы не одиноки.Теперь с Deep Sleep with Medical Self-Hypnosis , вы можете быстро перейти к восстановительному сну благодаря силе связи вашего разума и тела.
Предупреждение: Возможные побочные эффекты практики самовнушения в этой программе включают спокойный сон, повышение энергии и улучшение ясности ума!
Самогипноз для сна | Майк Мандель Гипноз
Несколько лет назад я проснулся посреди ночи. Было два или три часа ночи, и я не мог уснуть.Это была не первая ночь.
На самом деле, я много ночей страдала бессонницей. Я не мог уснуть. Ничего из того, что я пробовал, не работало. Я серьезно, ничего.
Я пробовал разные способы, чтобы быстрее заснуть. Добавки, принятие холодных ванн, горячих ванн, чтение книг, даже ношение маски для сна. Вы называете это, и я либо пробовал, либо исследовал достаточно, чтобы не хотеть пробовать.
Примечание: Я отказалась пойти к врачу за рецептом снотворного. У меня нет желания полагаться на снотворное, чтобы делать самое естественное в мире — засыпать каждую ночь.Для меня это не имеет смысла. Должен быть способ получше, правда?
Страдание от бессонницы
Итак, я всю свою жизнь пребывал в каком-то полусонном пьяном ступоре. Я никогда не высыпался, чтобы чувствовать себя хорошо каждый день. О, конечно, я спал, когда был настолько измотан, что больше не мог бодрствовать. Но чаще всего по ночам я просто не высыпался.
Когда было наихудшее, я бодрствовал по 20-30 часов подряд и становился физически больным. К счастью, это случалось нечасто.Тем не менее, это не то место, где я хотел бы провести остаток своей жизни.
Звучит банально, но должен был быть способ получше! Почему меня так мучила бессонница каждую ночь?
Вздох … Мне неприятно даже рассказывать эту историю.
В поисках гипноза и надежды на мои проблемы со сном
Позже я наткнулся на подкаст Brain Software. Именно тогда я начал изучать гипноз и НЛП. Это было одновременно увлекательно и весело. Я подсел на подкаст. Я все еще увлекаюсь подкастом.
Неделями я слушал эпизоды во время обеденного перерыва или по дороге на работу и обратно. Для меня это был совершенно новый мир. В то время я вообще ничего не знал о гипнозе, кроме того, что однажды в старшей школе посмотрел сценическое представление.
Однажды Майк и Крис упомянули программу «Спокойной ночи — Гипноз для сна». Я был заинтригован. На самом деле это не совсем так.
Мне отчаянно хотелось спать, и я был готов попробовать все, что имело смысл. Узнав о гипнозе, я решил рискнуть.
Может ли гипноз действительно помочь мне уснуть? Давайте узнаем!
Итак, я прочитал страницу с продажами, подумал и купил ее примерно за 60 долларов. С тех пор цена могла измениться, но я помню, что платил именно это. Я имею в виду, что это все равно было на этом поле.
Насколько я помню, было лето, и я жарил на гриле вкусные стейки, когда купил программу и начал слушать на телефоне. В продукте есть две звуковые дорожки.
Первый трек полон полезной информации о сне и бессоннице, а также о различных способах более быстрого засыпания.Он предназначен для того, чтобы наполнить сознательный и бессознательный разум возможностями и идеями, чтобы лучше уснуть.
Второй трек — трек гипноза, где Майк мягко расслабляет вас и уводит в самый спокойный сон. Что ж, думаю, это то, что есть. В некотором смысле для меня это все еще немного загадка …
Попробовать сонный гипноз для себя
Пока я жарил, я сел и прослушал первую звуковую дорожку. Было множество замечательных идей, которые привели меня в движение.Я решил опробовать трек гипноза в ту ночь и установить новое время сна на 22:00.
На всякий случай я начал свой ритуал перед сном в 21:00 той ночью. Уложить детей спать, почистить зубы и так далее занимает больше времени, чем я думаю. К 21:45 я был в постели с наушниками и начал трек гипноза.
Сначала было приятно и расслабляюще. Ничего не изменилось. Но после того, как я позволил своему разуму блуждать по треку гипноза, я думаю, он заснул.
Это было захватывающе.На следующее утро, когда я проснулся, это было. Это сработало!
Продукт гипноза сна работал однажды, но продолжал ли он работать?
Но в то время я все еще немного скептически относился к тому, будет ли он работать. Итак, я придерживалась своего распорядка сна и каждую ночь в течение следующих нескольких недель. Я использовал трек гипноза и заснул без каких-либо проблем.
И я стал замечать что-то странное …
Каждую ночь я засыпал все быстрее и быстрее.
No related posts.

Как справиться с бессонницей с помощью самогипноза

Заразные мысли, способные убивать — BBC News Русская служба

Убийственная шутка

Недомогание от слухов

Сомнолог дал 5 советов для хорошего сна в период самоизоляции

Четыре правила хорошего сна

Гигиена сна — пятый совет

Сон на фоне коронавируса

Николай Спиридонов — Самовнушение, движение, сон, здоровье читать онлайн

Секреты здорового сна — СКБ Контур

Строго по часам

Недосып опасен

Побеждаем ночные кошмары

Пока мы спим

Сон на заказ

Тайны сновидений

Как настроить здоровый сон

Книга: Самовнушение, движение, сон, здоровье — Николай Иванович Спиридонов — КнигаГо

Николай Иванович Спиридонов Самовнушение, движение, сон, здоровье

ПРЕДИСЛОВИЕ

ВВЕДЕНИЕ

Введение В Сон Через Внушение – Natnupreneur

Миф 1: некоторые люди не поддаются гипнозу

Iv Внушение и самовнушение в состоянии бодрствования

Читать онлайн «Гипноз во сне Родительская психосуггестия во сне, или как сделать своего ребёнка гением.»

Как справиться с бессонницей с помощью гипноза и самогипноза

Как нам заснуть

Четыре стадии сна:

Этап 1 — Мышление

Этап 2 — Фэнтези

Этап 3 — Гипноидальный

Этап 4 — Сон без сознания

Люди, которым трудно заснуть

Альтернативный способ уснуть

Как использовать самогипноз, чтобы заснуть

Загипнотизировать себя

Люди, испытывающие трудности со сном

Стратегия сохранения сна

Возвращение в сон

Как вы можете загипнотизировать себя, чтобы заснуть

Управляемый гипноз сна | Медитация во сне

Гипноз для сна: гипнотерапия и управляемые медитации для снятия тревоги, быстрого засыпания и глубокого исцеляющего сна

Выдающийся

Самогипноз — методы релаксации | SkillsYouNeed

Краткая история современного гипноза

Как действует гипнотерапия

Использование самогипноза или гипнотерапии

Шаги к самогипнозу

Самогипноз для сна: решение проблемы бессонницы?

Почему бессонница мешает вам спать

Техника самогипноза №1 — Игра с ощущениями тяжести и легкости

Техника самогипноза № 2 — Ваши глаза становятся тяжелее

Техника самогипноза № 3 — Помните, что вы помните, как спать

Глубокий сон с медицинским самогипнозом — Звучит правда

Самогипноз для сна | Майк Мандель Гипноз

Страдание от бессонницы

В поисках гипноза и надежды на мои проблемы со сном

Может ли гипноз действительно помочь мне уснуть? Давайте узнаем!

Попробовать сонный гипноз для себя

Продукт гипноза сна работал однажды, но продолжал ли он работать?

Добавить комментарий Отменить ответ

Вам будет интересно