Способы избавления от угрызений совести
Азербайджан, Баку, 13 мая / корр. Trend Life Нигяр Мусаева/
Неизвестно, что такого натворили в прошлом наши читатели, но по результатам очередного опроса, Trend Life большую их часть, аж 81.00% мучают кое-какие угрызения совести… У 9.00% совесть, напротив, совершенно чиста. У 4.00% совести нет вовсе, а 3.00% признались, что грешков у них на душе более чем достаточно, так что совесть у них соооовсем не чиста.
Мнение ученых
Природа совести (как и природа многих других человеческих чувств) еще толком не изучена. Вплоть до того, что некоторые и вовсе сомневаются в ее существовании. Однако ученые все же кое-как сформулировали все свои мысли по этому поводу, и вывели весьма туманное, но все же определение. По их мнению, совесть — это потребность человека нести ответственность за свои действия, которая осознаётся через чувство внутреннего дискомфорта при нарушении собственных нравственных правил.
И если вдуматься в это определение, то невольно напрашивается мысль о том, что корить кого-то, призывая к совести, — занятие, в принципе, бесполезное. Ведь коли «нравственный кодекс» у каждого свой, то и единого критерия совести, единого морального УК быть не может… От такого положения вещей даже страшновато становится, ибо попахивает анархией и вседозволенностью. Благо, не все так плохо на самом деле — большинство внутренних судей, которые, в случае чего начинает пренеприятно капать нам на мозги, воспитаны на общечеловеческих критериях порядочности.
Отшучиваясь от совести
Но говорить о сей высокой материи исключительно всерьез невозможно — с тоски помрешь или сам себя замучаешь за то, что в 5-м классе подложил учительнице кнопку на стул. И люди шутят. Шутят на тему совести оголтело, без устали и со смаком. Михаил Жванецкий, например, говорит, что «совершенно чистая совесть — это признак плохой памяти». И, думается, что он прав абсолютно — таких святых, которые ни разу в жизни никакого, даже самого крохотного проступка не совершили, даже на страницах Библии с трудом найдешь. Хотя, конечно, учительница, севшая на кнопку и обманутые вкладчики АО МММ — это разные вещи. Впрочем, еще неизвестно, кто больше раскаивается в содеянном — тот самый пятиклассник или Сергей Мавроди.
Другой юморист обезоруживающе улыбается: «моя совесть чиста — я ею не пользуюсь». Третий призывает быть гуманнее и подкармливать несчастное животное, ведь «если совесть вас не будет грызть, то она умрет с голоду». Одним словом, люди всячески пытаются ослабить кандалы, которые надевает на них совесть.
Как избавиться от угрызений совести
Для того, чтобы быть счастливым, необходимо находиться в гармонии с собой, а значит, в том числе и не мучиться угрызениями совести. Разумеется, лучший способ избежать этого — не совершать никаких пакостей вообще. Но, увы, это невозможно. Ну и что, что вы никого не предавали и мужа из семьи не уводили? Зато утром пожилой тетеньке место в автобусе не уступили. А для некоторых (таких, правда, немного) это уже повод мучиться весь день. Так что предлагаем вам список «народных» методов борьбы с угрызением совести:
1) Найдите себе советчика, который «не посоветует вам ничего дурного». Одним словом — авторитетного единомышленника. В сомнительных случаях смело обращайтесь к нему за советами. Следуйте им. А едва лишь совесть начнет к вам приставать — ссылайтесь на вашего советчика. Ну, как еще вы могли поступить, получив такой совет от такого человека? И совесть отступит. Она тоже уважает авторитеты.
2) Изучите историю. Всю историю учить не надо, достаточно ознакомиться с анекдотами про исторических лиц. Известно, что многие из них частенько совершали бессовестные поступки.
Взять хотя бы Аристотеля, предавшего своего друга и учителя Платона (помните: «Платон мне друг, но истина дороже»?). Или Наполеона, который объявил войну собственному тестю — австрийскому императору Францу I.. Однако им никто не ставит это в вину. Более того, именно благодаря своему вероломству оба они и многие другие стали тем, кем они стали.
5) Пейте, курите и питайтесь с избытком. Это поможет вам заработать склероз. Ничего лучше от угрызений совести человечество пока еще не придумало. Вы просто не будете помнить всех тех гадостей, которые совершили. Против этого совесть бессильна.
6) Относитесь с юмором к своим проступкам. Юмор — очень эффективное средство.
Говорят, он убивает даже такую мощную вещь, как половой инстинкт — что же говорить о совести?
8) Освойте практику самобичевания. Эта процедура, как и занятия спортом, укрепляет дух. В средневековье самобичевание было повсеместно распространено среди доминиканцев и иезуитов. Недаром, слава об их злодеяниях до сих пор будоражит некоторые умы.
9) Раскаивайтесь. Раскаяние обезоруживает совесть. Ей просто будет нечего вам предъявить. Даже в раю раскаявшийся грешник ценится больше, чем закоренелый праведник. Признавайтесь в мелких грехах. Это обманет вашу совесть, и большие грехи останутся за рамками ее упреков.
Такие вот «хитрости»… Конечно, все это на 90% шутка. А оставшиеся 10% могут пригодиться тем, кто пользуется главным способом не быть съеденным совестью заживо — не совершает безнравственных и подлых поступков. Наверное, таким совесть все же может пойти на некоторые уступки и позволить с собой договориться, если речь идет о чем-то мелком.
Как справиться с муками совести
Когда муки совести мешают жить, нужно осознать причины этого. Часто даже малейший проступок у особо совестливых людей вызывает бурную реакцию. Хоть совесть – это и голос внутренней нравственности, все же быть главным он не должен, а слепое следование ему – это распространенная ошибка. Все-таки совесть затрагивает какие-то моменты из прошлого, которое, к сожалению, изменить нельзя. Постоянно возвращаясь к своему прошлому, человек сам себе мешает строить будущее.
Вообще стоит помнить, что внезапно проснувшаяся совесть – это даже хороший знак. Знак, что у человека еще не потеряно что-то доброе, светлое и вечное.
Если какая-то ситуация прошлого беспокоит настолько сильно, что возникает даже физическое недомогание, если самообвинение действительно обусловлено прошлым плохим поступком, лучшим решением будет раскаяние, извинение перед обиженным или преданным вами человеком. Если есть возможность извиниться в глаза, это замечательно. Нужно лишь пересилить свою гордость и поговорить о случившемся. Но такой вариант возможен не всегда, а потому иногда можно раскаяться и без присутствия самого человека. Ведь избавление от мук совести необходимо не ему, а вам. Вполне вероятно, что сам-то он уже давно все забыл, простил и отпустил прошлое.
Извинения можно написать на бумаге в виде послания, причем его не обязательно отправлять. Если это позволит освободиться от мук совести, его можно в конце даже сжечь в знак прощения себя. Также можно применить технику «пустой стул», представляя на месте сидящего того самого человека. Можно высказать ему все – от причин ваших поступков до искреннего недоумения по поводу последних. В конце, конечно, стоит принести извинения.
Этот метод используется психотерапевтами в тех случаях, когда человека терзают ситуации, связанные с умершими родственниками или знакомыми. Здесь это вообще единственный способ для человека извиниться и излить душу.
Когда муки совести необоснованны, но все-таки мешают нормально жить, можно использовать другие психологические приемы. Каждый человек выбирает такие техники для себя, поскольку кто-то больше доверяет голосу разума, а кто-то подвержен эмоциям.
Одним из таких приемов является подробный анализ ситуации. Но делается он не с целью того, чтобы еще больше себя обвинить, а для того, чтобы в конце пришло осознание, что прошлая ситуация многому человека научила, а подобных поступков больше произойти не сможет. Если та ситуация дала понять какие-то важные моменты, значит, это было не зря. Постоянно ругать себя за полученные опыт и мудрость нельзя.
Другим методом, в котором также подключается логика, может стать осознание того, что ошибки вполне допустимы в жизни любого человека. Безгрешных и идеальных людей не бывает, а иногда обстоятельства вынуждают людей поступать так, как поступать не велит внутренний контролер – совесть.
Еще один вариант, больше подходящий для людей импульсивных и эмоциональных, – это самонаказание. Конечно, истязать себя не нужно, но в качестве искупления можно либо чем-то пожертвовать, либо делать некоторые нехарактерные для себя вещи. Некоторые люди в этом случае начинают совершать полезные поступки, например, устраиваются волонтерами в различные службы. Главное, чтобы это помогло человеку простить себя. Другие же в знак наказания стремятся заставить себя делать нелюбимые вещи, например, бегать по утрам или изучать иностранный язык. При этом на самобичевание и муки совести просто не будет оставаться времени, а когда человек себя простит, уже не факт, что он забросит эти занятия.
Как избавится от совести : советы и подсказки
Многим людям не хватает в жизни чувства совести и ответственности. Другим же людям, наоборот, эти чувства мешают жить и превращают их жизнь в сплошную агонию. Не то, ни другой вариант не являются правильным восприятием жизни. Все психологи рекомендуют «придерживать» чувства совести до необходимой кондиции.
То есть, когда надо — проявлять его, когда не надо — просто забывать. Потому что, в жизни всегда встречаются ситуации, в которых совесть может выступать совершенно в разных «амплуа». В данной статье мы разберем вопрос как избавиться от совести.
Насколько опасна совесть
Как бы это странно не звучало, но совесть может даже быть опасной. Нередки случаи, когда люди, под влиянием своей совести просто портят себе жизнь, давая другим людям или жизненным ситуациям издеваться над собой. Поэтому, в психологии существует определенный раздел, занимающийся именно этой проблемой — чрезвычайным влиянием совести на жизнь человека. Очень часто от нее просто напросто нужно избавляться.
Итак, как же можно избавиться от собственной совести
- В первую очередь необходимо понимать, что жизнь — это очень тяжелая и сложная структура, поэтому пройти ее без каких-либо ошибок просто невозможно. Нельзя уберечь себя от неправильных поступков по отношению к другим людям, точно так же, как и другие люди не могут уберечь себя от тех же самых поступков по отношению, например, к вам. Поэтому, самый первым правилом, как бы это неправильно не казалось, является следующее: не переживайте сильно много если вы сделали что-то не совсем правильно. Конечно, это не должно входить в ваши привычки.
- Если же вы поступили не верно, то вместо того, что бы терзать и укорять себя, просто проанализируйте ситуацию и примите все необходимые меры для того, что бы такую ситуацию никогда больше в жизни не повторить. Лучше один раз поступить неправильно и не допускать таких ситуаций, чем поступить неправильно, мучить себя угрызениями совести и, в конечном итоге, опять поступить неправильно.
- Важным элементом в процессе избавления от своей собственной совести является принятие мер, после того, как неприятная ситуация наступила. Вместо того, что бы лить слезы и проклинать себя за той или иной поступок, просто примите решения по его ликвидации. Пострадавшим от вас людям будет намного полезнее и приятнее, если вы поможете разрешить эту ситуацию вместе с ними, чем вы просто будете сожалеть и вас будет грызть совесть.
- Закаляйтесь физически и духовно. Всем давно известно, что в здоровом теле здоровый дух. Это истина, тут не поспоришь. Чем крепче вы будете физически, чем устойчивее будет ваша психика и ваше сознание, тем меньше внимания вы будете уделять своей совести. Это не говорит о том, что нужно быть хамом, бессердечным и черствым человеком. Вовсе нет. Просто нужно знать и уметь контролировать чувство своей вины и совести.
- Старайтесь никогда не возвращаться назад. Не сожалейте ни о чем, что вы сделали. Если даже это было и неправильным поступком. Если можно что-то исправить — исправьте, если нет и поезд уже ушел, то что уже поделать. Но не думайте о прошлом. Живите будущем и направляйте силы на потенциал своего организма перебороть себя и не допускать подобных проблем после.
- В какой-то ситуации возможно применения техники самообмана. Если вы уже совсем расстроены и потеряли сон и покой (что очень часто бывает), то можно себе говорить о том, что делали вы это при каких-то определенных обстоятельствах, при которых вы просто напросто не могли поступить иначе. Вместо того, что бы расстраиваться, скажите себе, что вы были правы и что, если бы вы не совершили данный поступок, то последствия могли бы быть совершенно другими. Опять же, хочется повторить еще раз, что данная техника приемлема только в единичных случаях и только в лечебных целях (в прямом смысле этого слова, потому что, совесть — это может быть самая настоящая болезнь, которая вас будет тяготить и мучить). Чрезмерное использование такого самовнушения грозит большими проблема в формировании вашей личности и взглядов на жизнь и окружающий вас мир.
- Попробуйте переосмыслить ситуацию еще раз. Нередки такие случаи, когда люди мучают себя угрызениями совести, а потом, переосмыслив ситуацию, понимают, что не так то уж и неправы они были. Вот и вы, переосмыслите и проанализируйте всю ситуацию (только делать это нужно не в пиковый момент кризиса вашей совести, а несколько погодя, успокоившись) и посмотрите, может вы были абсолютно правы и совесть должна мучить не вас, а совершенно других людей. Если это необходимо, то спросите совета у людей, которые бы смогли отнестись нейтрально к данной ситуации.
Вообще, будьте более уверенными в себе, любите себя и надевайте в обиду не только людям, но и своей совести.
Поверьте, научившись контролировать ее, вы будете смотреть на жизнь в совершенно других красках. Все страхи пропадут и вы просто начнете жить.
Предыдущие статьи из категории «Психология»
Еще читайте: Загрузка…
Как избавиться от угрызений совести
Инструкция
Если, по вашему мнению, вы совершили что-либо плохое, не стоит сразу же вешать на себя ярлыки, что вы – худший человек на свете. Прежде всего помните, что всем людям свойственно делать ошибки, так как в мире нет никого, кого можно было бы назвать абсолютным идеалом. Потому постарайтесь принять то, что случилось, причем принять не отдельную деталь ситуации, а полностью весь факт произошедшего.
Проанализируйте, что послужило причиной того, что вы поступили именно так. Не менее важно также вспомнить, когда именно возникли угрызения совести и трезво подумать, действительно ли в случившемся есть доля вашей вины, или вы просто думаете, что она есть, но на самом деле ее там и не было? Если после этого вы придете к выводам, что основой для переживаний стала иллюзия, то справиться с угрызениями совести, несомненно, будет легче.
Если ваша вина была незначительной, постарайтесь осознать, что все уже в прошлом, следовательно, причин для самоистязаний нет. К тому же от угрызений совести не станет легче ни вам, ни тем, кто оказался пострадавшим в этой ситуации. Лучше подумайте над тем, какие выводы вы можете сделать из данного жизненного опыта, и определитесь для себя: как вы будете поступать, если возникнет аналогическая ситуация.
Из любой ситуации можно найти несколько вариантов выхода, стоит только захотеть. Перед вами всегда есть выбор – будете ли вы сидеть и страдать от угрызений совести или предпримите хоть какие-то действия, чтобы исправить то, что вы сделали. Поэтому, хоть порою это сделать невероятно сложно, но если ваша вина перед кем-то действительно существенна – вам нужно пересилить себя и, глядя в глаза тому, по отношению к кому вы сделали что-то плохое, признать, что вы были неправы и извиниться. Возможно, другому человеку от этого и не станет легче, но вы сбросите со своих плеч отягощающий вас груз, и весьма вероятно, именно так избавитесь от угрызений совести.
Постарайтесь простить себя за то, что вы сделали. Жизнь продолжается, и нести за собой тяжесть прежних ошибок не стоит. Ведь ошибаются все, а не только вы — единственный на свете, кто поступил неправильно. Просто постарайтесь впредь не допускать подобных ситуаций.
Мучает совесть? — Психология жизни
«Раны совести никогда окончательно не зарубцовываются»© Публилий Сир
Не секрет, что абсолютно всем людям свойственно испытывать чувство вины.
Чувство вины – отрицательно окрашенное чувство, объектом которого является определенный поступок, который, по мнению самого человека, является причиной негативных последствий для других людей.
Вина – это цена, которую мы платим за нарушение определенных стандартов поведения или убеждений
Пока наше поведение будет за рамками этих стандартов, чувство вины не перестанет преследовать нас по пятам. Это программа встроена в социальное ДНК нашего общества и передается из поколения в поколение. Как укрепить семью? Потребности супругов в браке
Интересно, что…
по мнению британских аналитиков, практически все женщины, а именно 96 %, испытывают чувство вины ежедневно.
• Почти 80 % взрослых, которые когда-либо предпринимали попытку покончить с собой, страдали от хронического чувства вины или стыда.
• 25 % детей в возрасте от трех до четырнадцати лет «наказывают» себя за мастурбацию или за то, что в мыслях желали кому-то смерти.
• 10 % людей могут самостоятельно справиться со своим чувством вины, остальные 90 % либо подавляют его, либо прибегают к помощи священника или психотерапевта.
Так как чувство вины имеет сильное влияние, многие люди используют его для достижения своих целей. Обвиняя другого человека в определенном действии или его словах, зарождая в последнем чувство вины. Обвинение оказывает настолько сильное эмоциональное влияние, что противостоять ему, сохраняя внутреннее равновесие, очень сложно. Что такое навязанное чувство вины?
Обвинительный тон рождает в другом человеке чувство вины, страха или гнева. Его часто мучает совесть. Часто бывает, что уже с самого детства маленькому человеку навязывают чувство вины. Родители часто стыдят или ругают ребенка за то, что он не доел кашу, за промоченные ползунки или за сломанную игрушку. Постоянно стыдя и наказывая ребенка, они приучают его чувствовать себя виноватым. Последствия жестокого обращения с детьми
Даже животные способны испытывать чувство вины. Пока нет научных доказательств, что некоторые животные на самом деле испытывают чувство вины, но их мимика и поведение позволяют сравнивать их с людьми, которые испытывают такие же эмоции.
Механизм зарождения чувства вины в человеке
Внутренний стандарт, который руководит поведением человека, – это совесть.
Совесть – это потребность человека нести ответственность за свои действия
«Если судить самого себя, то всегда будешь судить с пристрастием или больше в сторону вины, или в сторону оправдания. И вот это неизбежное колебание в ту или другую сторону называется совестью» Михаил Михайлович Пришвин
Совесть базируется на сопереживании как механизме общественного инстинкта сохранения вида. В обществе в силу неоднозначности понимания вреда совесть обрастает воспитанными моральными нормами. Оказывается чувство вины у многих людей является преградой на пути к успеху и счастью.
Американский психолог и мотивационный спикер Энтони Роббинс выделяет несколько форм проявления чувства вины. Упражнения для развития эмпатии
Различные виды вины – это колоссальные люки для забора нашей психической энергии. Они высасывают целые киловатты энергии из нашего эмоционального резервуара, которые мы могли бы направить на достижение результатов. Поэтому прежде чем начать избавляться от чувства вины, определите какая из видов вины вам присуща.
10 основных форм вины
1. Чувство вины в отношениях родители — ребенок. Когда родители проводят свою воспитательную работу посредством вызывания чувства вины у ребенка. Например, помыл посуду — молодец, а если нет, то ты плохой. Ребенок всегда идеализирует своих родителей, поэтому их оценка является для него аксиомой. Что может улучшить настроение?
2. Чувство вины в отношениях ребенок — родители. Дети, не имея возможности договориться с родителями, учатся вызывать у них чувство вины, чтобы те выполняли их прихоти. Также ребенок из — за чувства вины может возвращать неоплаченные долги своим родителям всю жизнь.
3. Чувство вины в отношениях начальник — подчиненный, или учитель — ученик. Работают те же законы возникновения чувства вины, что и между родителями и детьми. Прообразом начальника или учителя является властный родитель.
5. Чувство вины в отношениях между мужчиной и женщиной.
Манипуляцией любовью пользуются партнеры для достижения своих целей. Если ты меня любишь, сделай так. Если не сделаешь, значит не любишь. Таким образом формируется в партнере чувство вины. 15 признаков абьюзера
6. Чувство вины законодательное. В обществе существуют гласные и негласные правила. Данные регуляторы состоят из этических норм поведения и гражданских законов (конституция). Эти прописанные правила обеспечивают функционирование общества. Тюрьма является превосходным примером стража закона.
7. Чувство вины на сексуальной почве. Сексуальная тема в обществе табулирована. Только в последние 30 лет поднялась завеса тайны и люди начали пробовать открыто говорить об этом. Эта вина формировалась тысячу лет и является одним из критериев, которые отличают нас от животных. Многие люди настолько заражены этим чувством вины, что полностью отвергают телесную близость и сексуальность в своих отношениях. Как стать хорошим человеком?
8. Религиозное чувство вины. Первородный грех – это одна из форм контроля над верующими людьми. Вы родились и уже виноваты перед Богом.
9. Самонакладываемое чувство вины. Это вымышленная вина, которой мы сами себя наказываем, удовлетворяя внутренний сценарий. Это люди без вины виноватые. Виноваты за то, что живы и здоровы, за то, что умер родственник, произошло стихийное бедствие, разбился самолет, и т. д.
10. Экзистенциальная вина.
Великие мудрецы утверждают, что у всех нас есть базовые обязательства – долг по отношению к предкам, земле, наставникам, Богу, всем тем, кто нам когда-либо помогал. Когда этот долг остается неоплаченным, мы страдаем от чувства экзистенциальной вины.
Как избавиться от чувства вины?
Вина настолько плотно срастается со структурой психики, что человек сживается с ней и перестает отделять ее от себя. Поэтому так важно определить по отношению к кому вы испытываете чувство вины.
Теперь самое время научиться избавляться от чувства вины, чтобы она не пустила корни. Невротическая вина происходит от воображаемых преступлений (или мелких проступков, вызывающих непропорционально сильную реакцию) против другого человека, древних и современных табу, родительских и социальных запретов.
Подлинная вина обусловлена реальным преступлением по отношению к другому человеку Важно знать, что если другой человек, к которому вы испытываете чувство вины, не видит в том вашей вины, то ваше чувство вины можно отнести к тому, что вы сами себя наказываете за произошедшее.
А это саморазрушающая инфантильная позиция человека, с которой необходимо бороться Как научиться вовремя диагностировать полезную или токсичную (невротическую) вину, а также управлять ею, снижая ее интенсивность и влияние на нас. Что мешает быть счастливым?
Чтобы избавиться от чувства вины подумайте, действительно ли есть ваша вина в том, что произошло?
Проанализируйте ситуацию и определите исключительно ли ваша в том вина? Отделите реальные доказательства от ваших иллюзий. Если не уверены, опишите ситуацию людям, которым доверяете, узнайте другие точки зрения. Признайте, что испытываете чувство вины. С благодарностью за ценный опыт признайте перед собой свое чувство вины.
Затем оцените, полезна ли для вас ваша вина? Или для вашего окружения? Какую функцию чувство вины в вашей жизни выполняет? Возможно вы бежите от своих неразрешенных проблем благодаря своему чувству вины? Или чувство вины заместило другие, более значимые для вас чувства, которые вы себе не можете позволить?
Избавление от чувства вины необходимо, если вы отдаете себе отчет, что это чувство разрушает вашу жизнь!!!! То что произошло когда — то и вызвало у вас чувство вины конечно уже никогда не вернуть и не исправить. Но в ваших силах избавиться от разрушающего чувства вины. Прокрутите все события, которые тогда произошли. Честно признайтесь себе в том, что вы не один создавали эту жизненную ситуацию. Не стоит оправдывать чужие ожидания
Так уж сложились обстоятельства и вы не могли поступить по — другому Если вы в этом сомневаетесь, то прокрутите в своем воображении другие сценарии прошлого, и в конце — концов все — равно признаете, что это произошло не по вашей вине. Ведь где все виноваты, там никто не виноват. Если в том, что произошло, частично есть ваша вина, попросите прощения. И не только перед теми, перед кем виноваты.
Важно простить себя!
Прощение – это важный этап, который способствует тому, чтобы избавиться от чувства вины
Помешать просить прощение перед другим человеком может гордыня. А мешать простить себя может обычный страх. Страх признать правду. Представьте себе как физически вы отделяете от себя ваше чувство вины. Про умение прощать
Дистанцируйтесь от него, воображая себе, например, что ваше чувство вины — это камень. Представьте себя на мосту и бросьте чувство вины в воду. Отпустите его. Можно также представить себе, что обрезая волосы или ногти вы обрезаете ваше чувство вины и постепенно избавляетесь от него.
«Где не было умысла, там нет и вины» Ливии Тит
Если у вас получилось, далее вы должны определить задетую ценность. То, обо что виноватишься, то и ценно. Определите, какие ваши ценности затронула данная ситуация. Например, если вам стыдно за свой проступок, то это значит, что вы совестливый человек, что очень ценно. Просто совершили ошибку, ведь ошибается каждый человек!!!
Найдите позитивную сторону в произошедшей ситуации для себя и другой стороны. В любом поступке лежит позитивное намерение человека, который совершает этот поступок. Чтобы раз и навсегда избавиться от чувства вины, подумайте, каким было ваше позитивное намерение в этой ситуации? Возможно спасти кого — то от чего — то. Сделайте выводы и примите решение не допускать подобной ситуации в будущем. Как относиться к своим ошибкам и неудачам?
И еще раз Простите себя за этот поступок. Нет идеальных людей, люди склонны ошибаться. Случившаяся ситуация – это важный урок в вашей жизни
Раскаяние высвобождает накопившееся напряжение и облегчает сердце. Поблагодарите Бога за преподнесенный важный урок и живите дальше!
Страх избавления от чувства вины
На смену чувству вины приходит личная ответственность за последствия своих действий, которая переводит человека во взрослую позицию. И если человек остается со своим чувством вины и не хочет с ним прощаться, значит в нем сидит страх перед ответственностью.
Ответственность – это ориентация на будущее, которая опирается на приобретенный опыт. Это восприятие себя как взрослой и целостной личности, которая осознает связи между своими поступками и полученными результатами и с готовностью принимает как позитивные, так и негативные последствия своих действий. Методы достижения поставленных целей
Другими словами, ответственность – это один из критериев психически здоровой и зрелой личности
Причем ответственность не просто, как ярмо на шее, которое утомляет и делает несчастным. А наоборот, ответственность как благодарность за оказанное доверие и возможность быть полезным и нужным.
Это проявление вашей зрелости. Так примите себя таким какой вы есть, со всеми своими ошибками, достоинствами и недостатками.
Это только правду говорить легко и приятно. Куда сложнее лицемерить, особенному тому, кто чувствует себя новичком в этом деле. Как в анекдоте – хотел ей сказать: «Спасибо, дорогая!». А получилось: «Ты мне, сволочь, всю жизнь испортила». Куда девать разницу, возникающую между тем, что на уме, и тем, что на языке?
Это только правду говорить легко и приятно. Куда сложнее лицемерить, особенному тому, кто чувствует себя новичком в этом деле. Как в анекдоте – хотел ей сказать: «Спасибо, дорогая!». А получилось: «Ты мне, сволочь, всю жизнь испортила». Куда девать разницу, возникающую между тем, что на уме, и тем, что на языке?
С точки зрения душевного здоровья тактика «думаем одно – высказываем другое» к хорошему не приводит. Если использовать такое «двоемыслие» долгое время и с большинством собеседников – впереди замаячит невроз или серьезные душевные расстройства. Тем не менее, количество лицемеров на нашей планетке никак не сокращается. Достаточно бегло взглянуть на политиков. Лицемеры скатываются к нервным расстройствам не так быстро лишь потому, что умеют правильно выпускать пар.
Технология выпуска пара
Случается, соврешь пару раз за день, что личная жизнь, например, наладилась – а к вечеру уже в это веришь. Долгое время психологи предполагали, что и с лицемерием примерно так же: чем большее слова человека противоречат его внутренним убеждениям, тем сильнее меняются сами убеждения. Повторите сотню раз, что любите и глубоко чтите свою незабываемую учительницу литературы Марь Иванну, и на сто первый раз вы почувствуете уважительное шевеление в душе. Механика этого процесса довольно подробно описана у Оруэлла, о котором, кстати, Марь Иванна должна была вам когда-то рассказывать.
Однако после серии экспериментов, проведенных психологом Леоном Фестингером, представления о том, как работает лицемерие, и как оно влияет на своего «хозяина», несколько изменились.
Фестингер пригласил студентов поучаствовать в исследовании, посвященном измерению эффективности деятельности. По крайней мере, так он им это преподнес. Впрочем, студенты психфака все равно не могли отказать своему преподавателю. Итак, двухчасовой эксперимент. Похоже, он направлен на то, чтобы «умотать» даже самого флегматичного человека: студентам приходится брать с подноса по одной из 12 катушек и переставлять их на стол, а затем – со стола на поднос. Через полчаса – смена деятельности: снова поштучно надо переворачивать на пол-оборота фишки, расставленные на доске.
Однако основная часть эксперимента была еще впереди. По окончании занудных передвижений предметов испытуемых разделили на три группы. Слегка смутившись, экспериментатор объявил, что сейчас сюда придут другие студенты, и они, согласно условиям эксперимента, должны составить свое мнение о том, чем им предстоит здесь заниматься, на основе отзывов предшественников. «Постарайтесь дать им понять, что вам было интересно», – попросил экспериментатор и даже предложил вознаграждение. Каждому из испытуемых надо было по очереди войти в комнатку и письменно оценить, насколько им понравилось происходящее. В одной группе такая работа оценивалась в доллар на нос, в другой – в двадцать (третья группа, напомним, была контрольной).
Что можно предположить? Что за доллар студенты «задней левой» наваяют отчет, в котором расскажут, что, дескать, эксперимент так себе, но со скуки еще никто не умер. Зато вознаграждение в 20 долларов послужит хорошей мотивацией для того, чтобы живописать прелести эксперимента во всех красках. Как бы не так. Получилось с точностью наоборот. Испытуемые из «однодолларовой» группы гораздо выше оценили увлекательность, научную значимость, познавательность эксперимента, а также свое желание участвовать в подобных мероприятиях, чем их «двадцатидолларовые» коллеги. Для экспериментаторов это оказалось крайне неожиданным.
Самая радужная жизнь – у хамелеонов
Обескураживающие итоги эксперимента требовали какого-то объяснения. Так Леон Фестингер создал теорию когнитивного диссонанса. Упомянутое словосочетание обозначает как раз то ощущение неудобства, дискомфорта и беспокойства, которое мы испытываем, когда наши истинные и декларируемые эмоции не совпадают. Когнитивный диссонанс усиливается, если человек не в состоянии рационально объяснить себе причину, по которой ему надо вести себя лицемерно. И чтобы лицемера совсем уж не одолел когнитивный диссонанс, ему приходится несколько изменять свои истинные ощущения в пользу декларируемых.
Возьмем для примера тех же студентов из эксперимента Фестингера. Те, кто получил по 20 долларов (сумму ощутимую) за свои «показания», поняли, что сумму надо отработать. Поэтому хоть и врали, но с чувством меры. В гораздо более неприятной ситуации оказались те, кому выдали по доллару: вознаграждение пустяковое, а отработать уже пообещали. Чтобы избавиться от беспокойства по поводу того, что они стали жертвами манипуляций, «долларовые» студенты решили изменить свое мнение относительно увлекательности проведенного над ними эксперимента.
Уроки двоемыслия
Позднее было установлено, что для того, чтобы изменились установки человека в процессе лицемерия, необходимы (кроме известного нам когнитивного диссонанса) еще и дополнительные условия.
Первое: человек должен осознавать, что последствия его лицемерного поведения могут оказаться для него негативными. Почувствуйте разницу: можно неискренне похвалить новые туфли подруги, но от этого ваша реальная оценка туфелек не изменится. Как не изменятся и ваши отношения с подругой. А можно неискренне клясться в дружбе человеку, который малоприятен, но от которого зависишь? Поэтому, чтобы не страдать от собственного двуличия, проще убедить себя в том, что этот человек на самом деле симпатяга.
Второе: когда человек поступает вразрез со своими установками, он переживает состояние эмоционального возбуждения – это было еще отмечено на студентах Фестигера. Зато теперь понятно, почему иные личности в телевизоре так суетятся, когда вещают о высоком.
В заключении, конечно, можно было бы прикрутить мораль, свежую и оригинальную. Что-нибудь вроде: не лицемерьте, а если уж взялись за дело – умейте себе объяснить свои чувства и мотивы. Но, ей-богу, большинство наших повседневных коммуникаций круто замешано на лицемерии и недостатке искренности. Стратегии подобных игр усваиваются нами едва ли не с детства, да мы и сами об этом знаем. Лучше уравновесить это хорошей цитатой про то, как чувствуют себя люди, которые никогда не лицемерят, поскольку им нет нужды это делать: «Человек отдается своим переживаниям полностью, самозабвенно, без подросткового смущения. Он забывает о своих позах, своих психологических защитах, робости и застенчивости. Жизнь – это череда последовательных выборов. В каждой точке есть прогрессивный выбор, ведущий к личностному росту, и есть регрессивный – ведущий в сторону защиты, боязни, безопасности. Отказаться в течение дня от дюжины выборов, продиктованных страхом, — это и есть самоактуализация, путь, ведущий к росту».
Красиво? То-то же.
Как успокоить свою совесть?!
С чего начать?!…у мамы деменция.Первые звоночки начались давно,но я только сейчас понимаю,что это были они.Мы по просту не замечали,списывая на возрастное изменение характера.Сейчас ей 68 лет(по сути молодая ещё).В 57 ушла на пенсию,до этого работала воспитателем, но дети стали раздражать-сама так говорила.Жила вдвоём с отчимом,мы(дети) жили в других городах.Общались часто,но в основном по телефону.Последние пару лет отчим начал на неё жаловаться.Мы предлагали им переехать к нам,но он не хотел.А потом его не стало….Пришлось забрать маму к себе и именно тогда я поняла как же трудно ему с ней жилось и каким все-таки терпеливым он был.Как переехала мы сразу обратились к психиатру,назначили нам лечение. Я не могу сказать помогало это нам или нет,т.к. толком не знаю как было до…Лечиться мы стали в марте этого года.Описывать сильно не буду-были стандартные(если можно так выразиться) проблемы:паранойя,галлюцинации,мания краж и преследования,побеги,непринятие места и окружающих.Перестала узнавать меня,называет другим именем.В июле,проснувшись утром,обнаружила её на коленях около входной двери.Видимо опять пыталась бежать,а я закрывала двери на ключ.С этого дня перестала вставать с кровати.Передвигалась только по ней подпрыгивание на месте.Рвала на себе вещи,клеенку,простыни и одеяла,снимала памперс и измазывала все вокруг г,галлюцинации сохранились и бред.Но ела сама,хотя меры не знала,но почему-то продолжала худеть.Похудела очень сильно.Чего я только не побывала,чтобы она не раздевалась…Я конечно очень сильно злилась и психовала отмывая каждый день её,кровать стены,а как не злиться…раньше ведь эта комната детской была,а она её просто в сарай превращала…Сейчас,несколько дней назад,ей стала хуже. Перестала понимать как пить и есть,как брать ложку в руки или кружку.Кормлю её с трудом,отказывается открывать рот.Приходится по несколько раз повторять «открой рот,глотай», чтобы добиться результата.Начала кашлять,хотя терапевт сказал что лёгкие чистые,но продолжает раздевать нижнюю часть тела.Пролежней нет,но на спине появились какие-то синяки (массажирую её каждый день)…. Мне так страшно!Почему ей хуже?Что я делала не так?Может надо было с ней больше общаться?а как общаться с бредящим человеком?Неужели это конец??
Простите меня за сумбурный пост,просто эмоции зашкаливают
90000 How to calm anxiety: 8 tips and tricks 90001 90002 Anxiety disorders are among the most common mental health conditions in the United States. Even people without a diagnosable anxiety disorder feel anxious sometimes. Many tips and tricks can help, including exercise, yoga, and music therapy. 90003 90002 The Anxiety and Depression Association of America say that anxiety disorders now affect roughly 40 million U.S. citizens each year. 90003 90002 This article outlines tips and techniques for developing a calmer, less anxious state of mind.We also provide information on medications and talking therapies to treat severe or persistent anxiety. 90003 90002 The following tips and tricks can help people manage stress levels and calm anxiety. 90003 Share on PinterestReplacing caffeinated drinks with other liquids might help calm anxious thoughts. 90002 Adrenaline is a hormone involved in the body’s fight-or-flight fear response. 90003 90002 Caffeine causes a spike in adrenaline levels, and this can make some people feel anxious or on edge.90003 90002 Coffee is one of the most popular sources of caffeine. Even decaffeinated coffee contains around 2-12 milligrams of caffeine. 90003 90002 Other popular sources of caffeine include: 90003 90018 90019 chocolate, especially dark chocolate 90020 90019 chocolate flavored desserts and breakfast cereals 90020 90019 some over-the-counter pain medications 90020 90025 90002 People who notice a connection between their caffeine intake and anxiety should try cutting caffeine out of their diet.90003 90002 People should do this slowly to avoid caffeine withdrawal. Withdrawal can cause physical symptoms similar to those of anxiety. 90003 90002 Exercise may calm anxiety in two ways. Firstly, it decreases levels of stress hormones within the body. Secondly, it makes people focus on the task of exercising, and this can distract them from ruminative thoughts. 90003 90002 A 2013 review investigated the effects of exercise on anxiety. It included eight randomized controlled trials that compared exercise with standard anxiety treatments.90003 90002 On its own, exercise was less effective than standard anxiety treatments such as medication or talking therapy. However, exercise combined with these treatments proved more effective than the treatments alone. 90003 90002 Further studies are necessary to establish the type, duration, and frequency of exercise that may lead to the greatest improvements in anxiety. 90003 90002 Yoga may be a particularly beneficial form of exercise for anxiety. 90003 90002 One 2015 review investigated the effects of yoga on nervous system function and mood.90003 90002 Across the 25 studies the review included, yoga decreased heart rate, blood pressure, and cortisol levels. Cortisol is a hormone involved in the fight-or-flight fear response. Having too much cortisol in the bloodstream can exacerbate anxiety. 90003 90002 Yoga also leads to a decrease in symptoms of depression and anxiety. It also reduces levels of molecules called cytokines in the blood. The immune system releases cytokines in response to stress. 90003 90002 Chronically high cytokine levels can cause long term inflammation and other negative health effects.90003 90002 Music may activate reward systems in the brain that increase feelings of pleasure and alleviate stress and anxiety. 90003 90002 A 2013 review investigated the effects of music on mental and physical health and well-being. A small number of studies suggested that listening to music may reduce stress and boost immune system function. 90003 90002 A later study found that music preference was the most important factor in reducing stress levels. This suggests that listening to a favorite song or music genre may be an effective short term remedy for stress.90003 90002 Mindfulness is a popular form of meditation. 90003 90002 Mindfulness encourages a person to focus on feelings, thoughts, or bodily sensations that are happening in the present moment. This can help distract people from ruminative thoughts and other negative thought patterns. 90003 90002 Guided imagery (GI) is another type of meditation. GI involves mentally visualizing peaceful scenes to promote a state of relaxation. 90003 90002 One 2015 study investigated the combined effects of GI and music (GIM) on work-related anxiety.For this study, the researchers divided 20 participants into two groups. One group underwent a 9 week GIM program. The other group received no treatment. 90003 90002 In comparison with the no treatment group, the GIM group showed significant improvements in stress management and well-being. The results also showed a greater reduction in blood cortisol levels for the GIM group. 90003 90002 Further studies are necessary to establish if GIM is helpful for treating other forms of anxiety. 90003 90002 Diaphragmatic breathing (DB) is a type of deep breathing technique.A 2017 study found that DB reduces cortisol levels in healthy adults. 90003 90002 To help relieve anxiety, people can practice the following DB technique for 10 minutes several times per day: 90003 90070 90019 Lie flat on the back with the knees bent and the soles of the feet on the floor. 90020 90019 Place one hand on the upper chest and the other on the stomach, below the ribcage. 90020 90019 Breathe slowly and deeply in through the nose. Draw the breath down toward the stomach so that the hand on the stomach rises upward.Make sure that the hand on the chest stays still. 90020 90019 Exhale slowly through pursed lips, drawing the belly button down toward the floor. The hand on the stomach should return to its original position. The hand on the chest should remain still. 90020 90079 90002 People with anxiety may be prone to putting off important tasks or projects to temporarily avoid stress. 90003 90002 However, procrastination often results in a last-minute rush to complete tasks before a deadline. This causes even greater stress and anxiety.90003 90002 In fact, research shows that this type of stress may trigger a range of stress-related health problems. 90003 90002 People prone to procrastination may benefit from talking therapies that focus on stress management and emotional regulation. 90003 90002 Many people experience anxiety occasionally. However, it is important to see a doctor if these feelings become severe, persistent, or interfere with daily life. These can be signs of an anxiety disorder. 90003 90002 There are different types of anxiety disorder, and the treatment approach for each may differ.90003 90002 Some possible treatment options are listed below. 90003 90094 Talking therapies 90095 90002 Talking therapy involves talking to a mental health professional in a one-to-one capacity or as part of wider group sessions. Some common talking therapies for anxiety include: 90003 90002 90099 90100 Counseling 90101 90102 90003 90002 Counseling is a short term therapy option typically lasting several weeks. The goal of the counselor is to help people develop strategies for managing stressful situations.90003 90002 Some people use the terms counseling and psychotherapy interchangeably, but there are some subtle differences. 90003 90002 90099 90100 Psychotherapy 90101 90102 90003 90002 Like counseling, psychotherapy aims to help people regulate their emotions and improve their stress management skills. 90003 90002 However, psychotherapy tends to be a relatively long term therapy that may cover a broader range of mental health issues. In some cases, psychotherapy can be shorter term. 90003 90002 90099 90100 Cognitive behavioral therapy 90101 90102 90003 90002 Cognitive behavioral therapy (CBT) helps people recognize how negative thought patterns can influence their mood and behaviour.90003 90002 For example, a person who is anxious about attending a social event may have thoughts such as «nobody will talk to me.» The thought itself may intensify the anxiety, and the outcome may be that the person avoids the event altogether. 90003 90002 CBT helps people replace these negative thoughts and habits with positive and constructive ones. Over time, this can lead to reduced anxiety. 90003 Share on PinterestSome people may find anti-anxiety medications to be effective, alongside other therapies.90002 Sometimes, a doctor may prescribe anti-anxiety medication alongside talking therapies. Some common anti-anxiety medications include: 90003 90002 90099 90100 Buspirone 90101 90102 90003 90002 Although its exact mechanism of action remains unknown, many believe that Buspirone works by binding to certain serotonin receptors, thus enhancing the activity of this neurotransmitter. This can lift a person’s mood and decrease any feelings of anxiety. 90003 90002 90099 90100 Benzodiazepines 90101 90102 90003 90002 Benzodiazepines are sedatives, meaning that they slow brain and body functions.They help alleviate anxiety symptoms, aid sleep, and promote recovery from stress. 90003 90002 There has been a trend to decrease prescriptions of benzodiazepines due to the risk of addiction. People who have had drug or alcohol use disorders in the past are more likely to experience addiction to benzodiazepines. 90003 90002 90099 90100 Beta-blockers 90101 90102 90003 90002 Beta-blockers work by blocking the action of adrenaline, reducing effects such as rapid heart rate, which people tend to experience when they are anxious.90003 90002 Many people feel anxious sometimes. However, many tips and techniques can help people reduce their stress levels and promote calmness. 90003 90002 People should talk to a doctor if they experience severe or persistent anxiety. They may recommend medication, talking therapy, or a combination of these treatments. 90003.90000 How Does the Human Conscience Reveal God? 90001 90002 Everyone has a conscience. Our conscience gives us an awareness of what is right and what and wrong. The Bible also says that God has revealed Himself to each person through his or her conscience. Paul wrote. 90003 90004 90002 For when Gentiles, who do not have the law, by nature do the things 90006 contained 90007 in the law, these, although, not having the law, are a law to themselves, who show the work of the law written in their hearts, their conscience also bearing witness, and between themselves 90006 their 90007 thoughts accusing or else excusing 90006 them 90007 (Romans 2: 14,15).90003 90013 90002 These verses show that the Lord has placed knowledge of Himself within the heart of each human being. Humanity knows intuitively the difference between good and evil, right and wrong. Furthermore, they know from their conscience that they will ultimately be held responsible for their behavior. 90003 90002 Both Jews And Gentiles Receive God’s Truth Through The Conscience 90003 90002 Scripture says that both Jews and Gentiles will be held responsible for what they know.The Jews, who have received the written Word of God, will be judged accordingly. The Gentiles, however, have not been given a written Word from God. They will be judged on a different standard. Their judgment will be based upon an unwritten law-that which is written on their hearts. Their own conscience will act like a prosecuting attorney. It will make it clear they are guilty before God because of their sin. Therefore all are without excuse. 90003 90002 Therefore, the human conscience gives testimony to a God’s existence.90003 90002 The Conscience Is An Insufficient Testimony 90003 90002 While conscience testifies to God’s existence, it is insufficient for a couple of reasons. They include the following. 90003 90002 The Conscience Does Not Provide Any Personal Knowledge Of God 90003 90002 Although conscience indicates the existence of God, it does not provide any personal knowledge of Him. There is no specific testimony as to which God exists or how we can know Him. Again, the identity of God is not revealed.90003 90002 The Conscience Is A Fallible Witness 90003 90002 Second, our conscience is fallible because it has been corrupted by sin. The Bible speaks of the conscience of humans as being weak. Paul wrote to the church at Corinth. 90003 90004 90002 It is not everyone, however, who has this knowledge. Since some have become so accustomed to idols until now, they still think of the food they eat as food offered to an idol; and their conscience, being weak, is defiled (1 Corinthians 8: 7).90003 90013 90002 Paul also spoke of consciences that were seared. 90003 90004 90002 Through the hypocrisy of liars whose consciences are seared with a hot iron (1 Timothy 4: 2). 90003 90013 90002 Because the human conscience has been marred by sin people seek others ways to worship God that God does not accept. They build temples, shrines, and worship idols in an attempt to please God. Yet there efforts do not glorify God. Paul wrote. 90003 90004 90002 For although they knew God, they neither glorified him as God nor gave thanks to him, but their thinking became futile and their foolish hearts were darkened.Although they claimed to be wise, they became fools and exchanged the glory of the immortal God for images made to look like mortal man and birds and animals and reptiles (Romans 1: 21-23). 90003 90013 90002 Only Jesus Christ Can Cleanse The Conscience 90003 90002 Until a person comes to knowledge of Jesus Christ, their conscience will be an insufficient guide to truth about God. Our conscience needs to be cleansed from sin. The writer to the Hebrews stated. 90003 90004 90002 How much more, then, will the blood of Christ, who through the eternal Spirit offered himself unblemished to God, cleanse our consciences from acts that lead to death (Hebrews 9:14).90003 90013 90002 In another place he wrote. 90003 90004 90002 Let us draw near to God with a sincere heart in full assurance of faith, having our hearts sprinkled to cleanse us from a guilty conscience and having our bodies washed with pure water (Hebrews 10:22). 90003 90013 90002 To the church at Corinth Paul wrote. 90003 90004 90002 We have renounced the shameful things that one hides; we refuse to practice cunning or to falsify God’s word; but by the open statement of the truth we commend ourselves to the conscience of everyone in the sight of God (2 Corinthians 4: 2).90003 90013 90002 Church Leaders Need A Clear Conscience 90003 90002 Paul said the following about qualifications of church leaders. 90003 90004 90002 They must hold fast to the mystery of the faith with a clear conscience (1 Timothy 3: 9). 90003 90013 90002 When a person comes to Jesus Christ, their conscience can function as it was originally created. Otherwise the conscience can not correctly lead them to worship the true God. 90003 90002 Only Humans Are Made In The Image Of God 90003 90002 Only human beings have been made in the image of God.The first chapter of Genesis tells us that God made humanity in the Divine image. 90003 90004 90002 Then God said, «Let us make humankind in our image, according to our likeness; and let them have dominion over the fish of the sea, and over the birds of the air, and over the cattle, and over all the wild animals of the earth, and over every creeping thing that creeps upon the earth. » So God created humankind in his image, in the image of God he created them; male and female he created them (Genesis 1: 26,27).90003 90013 90002 In many ways we reflect God. This includes our sense of right and wrong. This moral sense that each human possesses causes them to seek to worship something. Yet the human conscience, by itself, does not tell us enough about whom we should worship. 90003 90002 Summary 90003 90002 The human conscience tells us what is right and what is wrong. The Bible says that it testifies to God’s existence. Both Jews and Gentiles have the testimony of their conscience as to the fact that there is a God.However, by itself, the conscience is an insufficient guide. The conscience tells us that God exists but it does not tell us who that God is. The conscious is also a fallible witness because it has been corrupted by sin. Once a person comes to Jesus Christ as their Savior their conscience can function as it was originally created. 90003 .90000 12 Ways to Calm Anxiety Naturally 90001 90002 I was not always an anxious person, but after a depression diagnosis six years ago, I was quickly overwhelmed with symptoms that became hard to ignore. 90003 90002 As if depression was not enough, my doctor diagnosed me with generalized anxiety disorder. Soon, it seeped into every aspect of my life, making it impossible to function normally. 90003 90002 I lived in fear of having to talk to strangers. I started to experience anxiety attacks, a racing heart, and feelings of nausea so intense that I avoided socializing in public places like bars and restaurants.For an entire year, I was unable to work at all. 90003 90002 When I decided to try working again, I took on a part-time role with zero responsibility and as little stress as possible to accommodate my anxiety disorder. 90003 90002 It took years of medication, therapy, and finding new healthy habits, but I can now say that I’m symptom-free almost every day. 90003 90002 Now I run my own freelance writing business. After being so afraid of public spaces, I now have the confidence to network with complete strangers, interview others live on the internet, and share my own personal video content on a daily basis.90003 90002 I regularly speak on podcasts and Instagram Live broadcasts, and attend events in places I’ve never been before because I’ve finally got my anxiety under control. 90003 90002 Being held back for so long has made me even more determined to test my boundaries and reach my goals in spite of my anxiety. 90003 90002 It was not easy, but by working with my doctor and learning some tricks, I’ve been able to manage my anxiety. I still have feelings of anxiety, and I doubt they’ll ever leave me permanently — I’ve just honed my skills and learned how to react more positively.90003 90002 Here are my tips for taking action when anxiety strikes. 90003 90022 1. Avoid caffeine 90023 90002 Caffeine is well-known as an anxiety inducer. But for me, drinking coffee has become such a habit that I often forget how sensitive I am to it. 90003 90002 When I’m feeling anxious or I’m anticipating those feelings — like before I use public transportation — I always make a conscious decision to stop drinking caffeine. This goes for caffeinated soft drinks too. 90003 90022 2. Avoid alcohol 90023 90002 Feelings of anxiety can be so overwhelming that you might feel the urge to have a cocktail to help you relax.90003 90002 Although this may work in the short term, alcohol actually changes the levels of serotonin and other neurotransmitters in the brain, making your symptoms worse. In fact, you may feel more anxious after the alcohol wears off. 90003 90022 3. Write it out 90023 90002 One of the worst aspects of anxiety is not knowing why you feel nervous in the first place. You could be lying on an idyllic beach with the ocean waves lapping in the distance and still feel worried for absolutely no reason.90003 90002 That’s when writing can help. It can be an effective way to explore how you feel, especially if talking out loud feels impossible. 90003 90002 Studies show that keeping a journal is actually a healthy way to deal with negative feelings and can help reduce stress. 90003 90002 Another study found that anxious test participants who wrote a few notes before the test about how they were feeling and what they were thinking performed better than those who did not. 90003 90022 4. Use fragrance 90023 90002 Lavender is well known for its calming properties.Keep a small bottle of lavender oil on hand for the scent, for when you feel anxious thoughts brewing. 90003 90002 If you practice mindfulness or meditation, try smelling lavender during your practice. Over time, you’ll associate the feeling of relaxation with that scent, making it even more effective. 90003 90002 Shop for lavender oil. 90003 90022 5. Talk to someone who gets it 90023 90002 If your feelings of anxiety are making it hard to function, you should speak to a health professional.But talking to friends can also help. I have friends who have an anxiety disorder too. When I’m feeling really bad, I send them a message telling them how I’m feeling. 90003 90002 They might have a new hack I can try, or they can point out something that might have acted as a trigger. But sometimes it’s just nice to vent to someone who knows how it feels to be in my shoes. 90003 90022 6. Find a mantra 90023 90002 I use positive affirmations every day to help manage my mood. I also have a different mantra that I repeat to myself when I’m feeling anxious.90003 90002 I’ll tell myself, «This feeling is only temporary.» This helps me feel calm, especially if I’m on the verge of a panic attack. I also remind myself that I’ve survived panic attacks in the past and acknowledge that it’s all going to be okay as long as I’m patient with myself. 90003 90022 7. Walk it off 90023 90002 Sometimes, when you’re experiencing anxiety, it’s because of a buildup of adrenaline. Exercise — even if it’s just a walk — can help use up that extra adrenaline. 90003 90002 I often feel anxious when I have not moved around enough during the day, so walking is an excellent way for me to use up excess energy.90003 90002 Walking outside in the fresh air can also improve your well-being. One study found that people who took a walking trip in a wooded area had lowered production of stress hormones than when they remained in the city. 90003 90022 8. Drink water 90023 90002 You may not realize it, but not drinking enough water can make your anxiety symptoms worse. Dehydration can actually cause heart palpitations. This can lead to feelings of panic, which may trigger an anxiety attack. 90003 90002 Take a few moments to relax and drink a large glass of water and see if you feel any better.90003 90022 9. Have some alone time 90023 90002 Having alone time is essential for me, and it helps me recharge my batteries and relax. If you’re feeling anxious, then find a reason to be alone. You could take a walk to the shop for some groceries, go to the gym, or clean the bathroom. 90003 90002 These are all clever little ways to find alone time without seeming rude. It’s also an opportunity to practice mindfulness, which can reduce symptoms of anxiety and panic. 90003 90022 10. Turn off your phone 90023 90002 Being constantly plugged in is a modern-day curse that we all need to learn to live with.90003 90002 Do not be afraid to turn off your phone once in a while. Use it as a chance to practice mindfulness, go for a bath, or write down why you’re feeling anxious. 90003 90022 11. Have a bath 90023 90002 Do you find that your anxious thoughts are taking a toll on you both physically and mentally? This is common, and it can be a vicious cycle, making it hard to relax if your body is tense. 90003 90002 A hot bath with Epsom salts is great for relaxing your muscles, which can also help relax your mind.90003 90002 Shop for Epsom salts. 90003 90002 I find a bath is also good for encouraging meditation, because external distractions like TV are gone. 90003 90022 12. Eat something 90023 90002 I can get so wrapped up in my day at work that I forget to eat anything until two in the afternoon. It’s an easy mistake to make, and I often only remember to eat because I start to experience feelings of fear or worry. 90003 90002 Low blood sugar can make you feel nervous, irritable, and anxious. Try eating something easy to digest like a banana.Then follow it up with a well-balanced meal with protein, carbohydrates, and vegetables. 90003 90022 Controlling anxiety takes time 90023 90002 There’s no quick fix for anxiety, and it may often feel like an uphill struggle. But by gaining awareness of what causes your symptoms, and getting help from your doctor, you can manage your symptoms. 90003 90002 You may find some of these hacks work for you straight away and others may have no effect at all, but the important thing is to keep trying.90003 90002 Giving in to feelings of anxiety by retreating from the world only served to make my life more difficult in the long run. Continuing to search for solutions that work for me has been key to my recovery. Practice makes perfect, so do not stop trying to find ways that work for you. 90003 90114 90002 Fiona Thomas is a lifestyle and mental health writer who lives with depression and anxiety. Visit her website or connect with her on Twitter. 90003 90022 Mindful Moves: 15 Minute Yoga Flow for Anxiety 90023.90000 How to calm down: Research-backed tips 90001 90002 Although stress is a natural part of life that tends to come and go, some people may find it difficult to calm down in stressful situations. 90003 90002 If a person’s stress or anxiety levels become chronic or overwhelming, they may wish to speak to their doctor. 90003 90002 There are also several steps that people can take to calm down in tense or stressful situations, as well as ways to help prevent and reduce stress. 90003 90002 Keep reading for some tips to reduce stress and anxiety and calm down.90003 90002 Deep breathing is one of the most common recommendations that healthcare professionals give to help people calm down. 90003 90002 However, how a person breathes is more important when trying to calm down than simply taking deep breaths. 90003 90002 According to the authors of one 2017 study, diaphragmatic breathing might help relax the body. During the study, one group of participants did diaphragmatic breathing, while the other group received no treatment at all. 90003 90002 At the end of the study, the breathing group had lower cortisol levels and better attention levels.Cortisol is a hormone commonly linked to stress. 90003 90002 Diaphragmatic breathing involves pushing the stomach out while inhaling. The chest should not expand during this type of breathing technique. 90003 90002 Because it can take some getting used to, a person should practice the technique of breathing through their diaphragm when they are calm, so that they know how to do it when anxious, upset, or stressed. 90003 90002 It may seem like an odd suggestion, but chewing gum while multitasking may help reduce stress and improve mental clarity.Two studies both found positive results from chewing gum while multitasking and under stress. 90003 90002 In research from 2016, people encouraged to chew gum when stressed experienced: 90003 90026 90027 improved mood 90028 90027 reduced stress at work 90028 90027 reduced anxiety 90028 90027 reduced symptoms of depression 90028 90035 90002 An older study, this time from 2009 found that people who chew gum might improve a negative mood and increase their feelings of calm. 90003 90002 The researchers were not sure what caused this reaction, but they theorize that it could have been due to increased blood flow to the brain.90003 90002 Negative feelings can often feel toxic when people ruminate on them. However, there are some studies that suggest that recording their thoughts can help a person process negative emotions. 90003 90002 In fact, according to some 2017 research, expressive writing may help reduce both physical and psychological symptoms. 90003 90002 The study authors worked with 66 healthcare workers who journaled about important traumatic, emotional, or stressful events for 20 minutes each day. They revealed that journaling had a positive impact on their coping strategies and improved their communication and cognitive abilities.90003 90002 Some people find writing in a journal useful, while others take notes on their phone if they are out and about. When someone is upset with a loved one, for example, it can help to write that person a «letter,» but without sending it. This might help clarify a person’s feelings and calm them down. 90003 90002 Many people feel that listening to music helps calm them down when they are stressed or upset. 90003 90002 According to one study, music is effective in reducing a person’s psychological response to stress.The body may produce fewer stress hormones and the nervous system may recover faster after exposure to stress. 90003 90002 Yoga involves both the body and the mind. Its popularity is due, in part, to its health benefits for the individuals practicing it. 90003 90002 For example, according to one study, the benefits of yoga for people who need help calming down include: 90003 90026 90027 reducing stress 90028 90027 lowering anxiety 90028 90027 improving depression symptoms 90028 90027 lowering chronic pain 90028 90035 90002 Other health benefits of yoga include: 90003 90026 90027 enhancing strength 90028 90027 improving flexibility 90028 90027 promoting cardiovascular health 90028 90027 improving well-being and quality of life 90028 90027 improving sleep patterns 90028 90035 90002 People can try joining a yoga class to learn the proper poses and routines.There are also many videos freely available online, including this one, which teaches a calming routine: 90003 90002 When they are feeling stressed or upset, people who find meditation calming may wish to find a quiet space to do a brief meditation session. 90003 90002 According to the National Center for Complementary and Integrative Health, several studies support the use of meditation as part of a healthful lifestyle. 90003 90002 However, they warn not to replace traditional medications, such as those for anxiety or depression, with meditation alone.90003 90002 In an immediate stressful situation, there are several things a person can do to help themselves calm down. For example, they can: 90003 90026 90027 walk away from the situation 90028 90027 get some fresh air 90028 90027 go for a short walk or run 90028 90027 pause for 5 minutes before responding to the situation 90028 90035 90002 These methods may not be possible or effective in every situation. However, they may help a person reduce their stress or calm down in the short term.90003 90002 Once a person feels a little calmer, they can get back to the task at hand. 90003 90002 Some methods that can help a person calm down may also stop them from feeling as though they have lost control. 90003 90002 For example, regularly practicing yoga, meditating often, and journaling can all help prevent stress and anxiety from becoming overwhelming. 90003 90002 People should also make sure that they get enough sleep each night, and that they eat and drink enough throughout the day.This is important because exhaustion, hunger, and dehydration can all make a person feel irritable and stressed. 90003 90002 A person may wish to speak to a doctor if their feelings of stress, anxiety, or depression do not subside with time or are overwhelming. 90003 90002 It is important to speak to a doctor if: 90003 90026 90027 a person’s anxiety is interfering with their daily activities or work 90028 90027 they can not control their worries, fears, or anxieties 90028 90027 they are using substances such as alcohol or drugs to calm down 90028 90027 their inability to calm down is putting other people at risk 90028 90035 90002 There are many ways to both calm down and potentially prevent stress, including diaphragmatic breathing, writing things down, and even chewing gum.90003 90002 It is normal for a person to go through stressful periods in their life. However, these should be short lived. If this is not the case, or if the symptoms seem overwhelming, the person should speak to a doctor for advice and treatment. 90003.